Kolik by měla těhotná žena chodit denně v zimě. Kolik by měla těhotná žena chodit denně na čerstvém vzduchu
V zajímavé poloze pro mnoho maminek je řada omezení aktivního sportování. Chůze v těhotenství k nim může být skvělou alternativou. Pravda, za předpokladu, že nemáte žádné kontraindikace pro tento druh fyzické aktivity. Mohou to být například:
- Hrozba ukončení těhotenství;
- Exacerbace chronických onemocnění;
- Studený;
- Zvýšení tělesné teploty;
- Zvýšený tonus dělohy;
Pokud vás lékař kvůli takovým diagnózám neomezil v pohybu, musíte chodit alespoň asi dvě hodiny, nejlépe asi tři.
Vezměte prosím na vědomí! Jít do obchodu, lékárny nebo nemocnice není procházka! Nedovolí vám uvolnit se, odvrátit pozornost od všech problémů, naslouchat ptákům a myslet jen na to dobré. Koneckonců, vaše hlava bude plná různých důležitých věcí: kupte si potřebné léky nebo vitamíny, pamatujte na doporučení lékaře, ptejte se ho na zajímavé otázky, nakupujte zásoby na večeři atd.
Proč je pro nastávající maminky dobré chodit?
Můžete bez váhání odpovědět: no, pro každého je dobré chodit, je to pohyb, kyslík... Ale když se nad tím zamyslíte, ne každý z nás vám se stejnou lehkostí vysvětlí, jaký je přínos pohybu a saturace kyslíku pro budoucí maminku a nový život, který si v sobě nese. Proto je pro nás vlastně chůze v těhotenství tak důležitá. Pojďme si tedy vysvětlit:
- kyslík - nezbytný prvek pro dýchání a plné fungování každé buňky v našem těle. Zejména - mozkové buňky odpovědné za fungování našeho nervového systému. A když jsou dva tyto organismy v jednom? Je pravda, že je potřeba více kyslíku, navíc téměř o 30 %!
Taková diagnóza, jako je hypoxie plodu, hovoří právě o nedostatku kyslíku (více o hypoxii plodu v těhotenství >>>). To ovlivňuje především práci nervového systému malého muže (chápete plnou míru odpovědnosti?). A při chůzi s hlubokým dýcháním ho dostáváme ve správném množství.
Dostupnost všech výhod civilizace z nás udělala lenochy. Upřednostňujeme jízdu autem před chůzí, v běžném životě si vystačíme s menší námahou a energií (nemyjeme rukama, nezametáme smetáky, nemyjeme nádobí, nenosíme vodu ve vedrech.To vše dělaly naše prababičky a řekněme si upřímně, problémy plynoucí z fyzické nečinnosti - nedostatek pohybu - neměly).
Chůze v raných fázích těhotenství je tedy výbornou prevencí těchto velmi „nepříjemných společníků“.
Do posledního týdne pěšky!
Poslední týdny těhotenství jsou pro ženské tělo nejnáročnější. Zatížení všech systémů jejích orgánů (a mechanický tlak plodu na ně) dosahuje limitu. Je jasné, že úměrně tomu roste potřeba kyslíku. Stejně jako důležitost udržení tonusu srdce a cév. A to vše usnadňují všechny stejné procházky na čerstvém vzduchu.
Poznámka! Na pozdější data zvláště důležité je posílení svalů: nohy, pánev, záda, hýždě. To vše nám poskytují systematické vycházky. Při porodu vám tělo poděkuje, věřte mi!
Chůze správně a špatně
Konečně: užitečné rady o tom, jak prospět z procházky a neublížit sobě i miminku. Co potřebuješ udělat:
- chodit blíže k přírodě: na náměstích, parcích, zahradách (ideálně - v lese nebo na venkově);
- rozdělit celkovou dobu chůze na části (ráno a večer), aby se správně rozložily síly;
- oblečte se podle počasí: nezabalte se a nechoďte příliš „nahou“;
- vybírejte pohodlné, „prodyšné“ oblečení a boty, nejlépe od přírodní materiály(vyhněte se těsným páskům, páskům, gumičkám, těsným botám, podpatkům - přečtěte si článek
Pro blaho nastávající maminky v těhotenství a normálním průběhu porodu je nutné, aby při nadměrné zátěži přiměřeně pracoval kardiovaskulární, dýchací a svalový systém. Obvyklá sportovní cvičení však musí být kvůli novému stavu ženy odložena. Nejlepším východiskem ze situace je chůze, která udržuje uvedené systémy v dobré kondici. kromě venkovní procházky obohacuje tělo kyslíkem, díky čemuž dochází k metabolickým procesům v tkáních na požadované úrovni. Také s krví přes placentu vstupuje do plodu kyslík, který je nezbytný pro různé metabolické procesy plodu, které jsou nezbytné pro jeho růst a vývoj.
Je důležité vědět, že by se zdálo, že tak jednoduchá činnost, jako je procházka na čerstvém vzduchu, výrazně posiluje svaly nohou, zad, hýždí a kromě toho také zvyšuje prokrvení kostní tkáně, což zlepšuje vápník metabolismus a zabraňuje jeho vyplavování z kostí. Některé ženy se rozhodnou pro potrat bez operace, ale mělo by to být vyvážené rozhodnutí a předčasný termín, jinak nalaďte na drobné obtíže a určitě pozitivní výsledek.
Chůze těhotná je obzvláště užitečná s anémií, opět kvůli saturaci kyslíkem a díky tomu zlepšenému krevnímu oběhu. Pohoda nastávající matky se výrazně zlepšuje pravidelnou chůzí na čerstvém vzduchu, protože v kombinaci se správnou výživou je zachována normální střevní motilita. Tím se snižuje počet a dokonce i projevy účinků zácpy, které se stávají zvláště akutními s nástupem těhotenství.
Nezapomeň na to procházky pro těhotné ženy zlepšují náladu a příznivě působí na nával energie.
Chodící těhotné ženy však mají řadu omezení:
Pro pohodu nastávající matky se doporučuje chodit 1,5-2 hodiny denně.
V obzvláště horkých dnech a dokonce i po celé letní období je lepší naplánovat procházky pro těhotné ženy před 11:00 a po 17:00. V období silné sluneční aktivity je lepší zůstat doma.
Pokud jsou pro vás dvě hodiny venkovní procházky příliš mnoho. Tento čas nahraďte kratšími procházkami v délce 30 minut několikrát denně.
Pokud jste před otěhotněním vedli sedavý způsob života, důrazně doporučuji nebýt hrdinou a nejprve se vydávat na krátké procházky po místech, kde si můžete sednout a odpočinout si. Postupem času se trasa prodlouží a dosáhnete delších procházek.
Samozřejmě byste neměli plánovat procházku v poměrně znečištěných oblastech, poblíž silnic a poblíž průmyslové podniky. Těhotné ženy jsou nejvhodnější pro pěší parky náměstí, různé rekreační oblasti s bohatými zelenými plochami.
- Procházky venku jsou velmi prospěšné. pokud kolem rostou jehličnaté stromy, protože vylučují látku, která může zabíjet patogenní mikroby, ale nezapomeňte, že během těhotenství je nejlepší chodit po speciálních cestách nebo plošinách. Prodírat se lesem přes houštiny - ne nejlepší možnost snadná pěší dovolená pro nastávající maminku.
Pro venkovní chůzi volte rovinatý terén, bez výraznějších stoupání a dlouhých klesání.
Těhotenství je vždy velmi důležitým krokem v životě každé ženy. Nyní ve vás žije a vyvíjí se malý človíček. Aby těhotenství probíhalo hladce a miminko se správně vyvíjelo, musí žena dodržovat některá pravidla. Jednou z nich jsou outdoorové aktivity.
Proč je to tak nutné?
Pro správný fyzický a psychický vývoj potřebuje dítě hlavně v posledním trimestru hodně kyslíku. Tělo těhotné ženy také zažívá silnou zátěž z dýchacího a kardiovaskulárního systému. Pokud žena nezůstane dostatečně dlouho na čerstvém vzduchu, povede to k celkové malátnosti a slabosti. A pokud se matka cítí špatně, pak si představte, jak špatné je dítě. Kyslík totiž dostává pouze z krve matky přes pupeční šňůru.
Kde je nejlepší místo pro procházky těhotné ženy
Projděte se po ulici a ještě lépe - v parku nebo na náměstí.
Chůze vám také pomůže udržet se v dobré fyzické kondici. Chůze blahodárně působí na svaly nohou, udržuje je v dobré kondici. To zase sníží riziko otoků a křečových žil. Kromě toho se posilují i břišní svaly.
Jsou ženy, které nerady chodí. Mohou si vybrat alternativu chůze – fyzické cvičení pod širým nebem. V žádném případě byste neměli být líní. Zvažte, že je to pro vás nový druh práce, kterou musíte dělat každý den.
Jak se naučit chodit těhotnou ženu
Abyste si snadněji zvykli a dostali se do rytmu, použijte několik tipů.
Nesnažte se hned běžet maraton. Pomalu zvyšujte zátěž. V prvních dnech bude stačit půlhodinová procházka pomalým tempem.
Ujistěte se, že máte rovná záda, nenapínejte se, krokujte od paty ke špičce. Pokud při pohybu cítíte mírné pohupování, pak děláte vše správně. Ruce by měly být drženy v úhlu 90 stupňů a rytmicky jimi kolébat dopředu a dozadu. To vám pomůže udržet tempo při pohybu. Ruce byste neměli zkřížit na hrudi, abyste neztratili rovnováhu.
Pokud se necítíte dobře, necítíte se dobře a jste unavení, zastavte se a odpočiňte si. V ten den můžete dokončit cvičení.
Abyste si na procházku udělali čas snáze, zapište si ji předem do svého denního rozvrhu. Nechte každodenní procházky, aby se staly součástí vašeho života.
Vyhněte se veřejné dopravě, pokud tudy můžete jít pěšky.
Ujistěte se, že vaše boty jsou pohodlné a praktické, protože procházka by měla přinášet radost.
Názor odborníků na chůzi, jak dlouho musíte být na ulici, jsou dlouhé procházky užitečné?
Pobyt na čerstvém vzduchu má vždy velmi pozitivní vliv na naši pohodu, všechny buňky jsou nasyceny kyslíkem, tělo pracuje aktivněji, obecně existují pouze plusy. Ale aby byla procházka užitečná, musí být správná, proto vám v tomto poradím. Pro začátek se jednou provždy naučte jednoduchou pravdu – nejvíc musíte odejít z trati vhodná místa jsou park nebo les. Bohužel je často pozorován opačný obraz - řetězec maminek s kočárky a jejich těhotných přítelkyň se v jediném souboru potuluje po chodníku u vozovky. za co? Není vám líto otrávit své dítě z takových let výfukovými plyny? Vždy se dá najít klidnější místo, v každé lokalitě je říčka, jezero, park - jděte tam, neměli byste se toulat stádem kolem silnice.Chůze v těhotenství je velmi užitečná v tom, že je dobrou prevencí vzniku otoků, posiluje imunitní systém těla a pomáhá udržovat se v kondici. Pro ty ženy, které se před těhotenstvím aktivně věnovaly sportu, je chůze o to užitečnější, dokážou ji proměnit v chůzi, pokud samozřejmě neexistují kontraindikace lékaře. Pokud je vám taková fyzická aktivita povolena, připravte si pohodlné oblečení a obuv, bylo by fajn si pořídit speciální přístroj na měření pulsu, jsou v každé lékárně. Na procházku si s sebou určitě vezměte vodu, nejlépe o pokojové teplotě, minerální a bez plynu. Při chůzi se tělo přehřívá, což je v těhotenství nežádoucí, takže pomocí vody můžete uhasit žízeň a ochladit se.
Nebojte se chodit ven, těhotenství není nemoc. Měli byste vést poměrně aktivní životní styl, který odpovídá vašemu stavu. Zvláště užitečné jsou procházky ke konci semestru, protože kardiovaskulární a dýchací systém v této době pracuje s největší zátěží. Musíte svému tělu pomoci, jak to jen jde, a tak se pravidelný příjem kyslíku stane velmi zdravým návykem. Pokud se nudíte jen tak po ulici, pozvěte s sebou příbuzné nebo přátele, procházka se promění v příjemnou zábavu s rozhovorem. Můžete také pravidelně provádět focení během celého těhotenství, pak zůstane příjemná vzpomínka na jasný a nádherný okamžik ve vašem životě. Různé povětrnostní podmínky, rostoucí bříško, měnící se fyziologický tvar – to vše stojí za zachycení na fotografii a není vůbec nutné pokaždé zvát profesionálního fotografa. Nejdůležitější věc, kterou byste si měli pamatovat a starat se o ni, je váš stav s dítětem, jsou neoddělitelně spjaty a chůze hraje obrovskou roli v úspěšném vývoji dítěte a v podpoře vašeho těla.
Vynikající zdraví a pohoda, dobrá nálada a pozitivní emocionální nálada budoucí matka je klíčem k narození silného a zdravého dítěte. K dnešnímu dni existuje obrovské množství různých metod, pravidel a doporučení, jejichž dodržováním se můžete vyhnout jakýmkoli problémům a komplikacím, tak či onak souvisejícím s nadcházejícím porodem. Navíc to nastávající maminka musí vědět.
Významné místo na seznamu stávající pravidla přiděleno cvičení, které pomáhají zvýšit tón, dodávají energii a obecně zlepšují zdraví. Kromě speciálních komplexů určených k udržení těla v dobré kondici a přípravě svalů na budoucí stres byste měli rozvíjet celkovou vytrvalost těla, posilovat kardiovaskulární systém. Můžete to udělat chůzí. Zpravidla k posílení kardiovaskulárního systému, která je při porodu vystavena největšímu stresu, lékaři doporučují chodit zhruba dvě hodiny denně. Zároveň by měl být čas na chůzi přidělen specificky, bez ohledu na cesty do práce az práce nebo na nákupy.
Aktivní životní styl, procházky na čerstvém vzduchu mohou nejen učinit náladu nastávající matky veselou a veselou, ale také posílit nervový systém, obohacují plíce kyslíkem, posilují srdce a urychlují pohyb krve cévami a žilami. To vše má příznivý vliv na vývoj plodu.
Turistika v těhotenství – přísun energie
Pokud vám záleží na zdraví vašeho nenarozeného miminka, pak promyšlené zátěže nejsou jen dočasným opatřením, ale vaším životním stylem.
1. Speciální gymnastika, která tónuje svaly, plavání, venkovní rekreace - to vše dává každému nastávající matka dobrá nálada, pozitivní energie a nevyčerpatelný optimismus.
2. Chůze na čerstvém vzduchu je skvělý způsob, jak procvičit mnoho svalových skupin, aniž byste tomu věnovali velké úsilí. Naopak, zábavná procházka krásným parkem nebo lesní oblastí bude skvělou zábavou a zdrojem nových zážitků. Pochopitelně je kategoricky nemožné považovat nudné nakupování v plynované metropoli za procházku.
3. Navíc, když radí nastávajícím maminkám o správném režimu, lékaři upřesňují formulaci: správnější je ptát se, ne kolik chodit, ale kam. Každá maminka má své biorytmy a tělesné rezervy a vy sami se můžete rozhodnout, kolik času na procházku postačí k vitalitě a elánu. Ale výběr správného místa pro procházky je prvořadý úkol, se kterým byste měli začít.
4. Čerstvý vzduch a příjemná zeleň dokážou zázraky, ale ruch velkoměsta, vzduch prosycený výfukovými plyny obsahujícími páry těžké kovy a další škodlivé sloučeniny negativně ovlivní vaši pohodu.
5. Pokud není možné v těhotenství zůstat v životodárné přírodě co nejdéle, zařiďte si na balkoně zelený koutek a relaxujte tam alespoň dvě hodiny denně.
6. Pobyt ve vlastní minizahrádce si můžete zpestřit četbou dobré literatury, poslechem příjemné hudby, vyšíváním nebo pletením. Jedním slovem, vaše nálada během těhotenství je hlavním faktorem vynikajícího zdraví, a tím i zdraví nenarozeného dítěte.