Хүүхдээ жин нэмэхэд хэрхэн туслах вэ. Шинээр төрсөн хүүхдийг хөхний сүүгээр хэрхэн зөв хооллох вэ, ингэснээр тэр жингээ сайн нэмнэ. Хүүхэд яагаад жингээ хасдаг вэ: боломжит шалтгаанууд
Аль эцэг эх хүүхдээ эрүүл байгаасай гэж хүсдэггүй вэ? Эрүүл мэнд нь хүүхдийн жин, гадаад төрхтэй үргэлж холбоотой байдаг. Эцсийн эцэст эрүүл хүүхэд туранхай харагдах ёсгүй, гэхдээ архаг өвчтэй эсвэл ихэвчлэн ханиад хүрдэг хүмүүс ихэвчлэн туранхай байдаг. Амьдралын эхний жил дэх хүүхдийн ерөнхий байдлыг үнэлэхэд жингийн үүрэг маш их байдаг: энд нялх хүүхдийн жингийн өсөлтийг сар бүр граммаар үнэлдэг бөгөөд аливаа хазайлт нь эцэг эхчүүдэд санаа зовдог.
“Сайхан сэтгэлтэй” хамаатан садан, найз нөхдийнхөө асуулт, хошигнол (“Өө, чи ямар туранхай юм бэ, ээж чинь чамайг сайн тэжээдэггүй юм болов уу”) болон өөрийнхөө хүүхдийг булцгартай харьцуулах нь залуу эхчүүдийн сэтгэлийн түгшүүрийг улам бүр дордуулдаг. найзуудын хүүхдүүд. Энэ үед хэт их түгшүүртэй байдаггүй эхчүүд ч гэсэн эргэлзэж эхэлдэг: тэр үнэхээр туранхай юм болов уу? Тэгээд түүнийг яаж таргалуулах вэ? Нээрээ юу?
Харин энэ асуудалд шилжихээсээ өмнө таны хүүхэд гахай биш, бусдын баяр баясгалангийн төлөө түүнийг “таргалах” шаардлагагүй гэдгийг сануулмаар байна. Массын хомсдолын баримтыг эцэг эх, хамаатан садан, найз нөхөд нь өөрсдөө биш харин эмч (хамгийн сайн нь нэг ч биш) тогтоох ёстой. Хүүхдийн жинг үнэлэхдээ зөвхөн насыг төдийгүй бусад үзүүлэлтүүдийг (өндөр, үндсэн хуулийн онцлог, хүүхдийн хөдөлгөөн гэх мэт) харгалзан үздэг бөгөөд энэ нь мэргэжилтэн бус хүмүүст бие биетэйгээ зөв харьцахад хэцүү байх болно. Хэрэв масс хангалтгүй бол түүнийг сэргээх арга хэмжээ авах үед (тусгай хоол тэжээл, заримдаа биологийн нэмэлт, витамин, эм шаардлагатай байдаг) шалтгааныг олж мэдэх шаардлагатай.
Амьдралын эхний хагаст бага жинтэй төрсөн хүүхдийн хоол тэжээл
6 сар хүртэлх насандаа жингээ хасах хэд хэдэн үндсэн шалтгаан байдаг бөгөөд үүний дагуу хоол тэжээлийн сонголтыг хийх болно.
Дутуу төрсөн нярай болон IUGR-тэй төрсөн хүүхдүүд (умайн доторх өсөлтийн саатал)
Эхийн сүү нь нярайн жинг сайн өсгөхөд тусална.
Төрсний дараа нэн даруй ийм хүүхдүүд бага жинтэй (2500 гр-аас бага) жинтэй байдаг тул тэдгээрийг ихэвчлэн эрчимт эмчилгээний тасагт шилжүүлдэг бөгөөд тэр даруй хиймэл хольцоор хооллож эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч эхийн сүү нь тэдний хувьд оновчтой байх болно, тиймээс эх нь хүүхдээсээ тусгаарлагдсан байсан ч хөхүүлэх, хөхүүлэхийг дэмжих хэрэгтэй. Энэ нь хөхний сүүг шахаж авсны дараа савнаас авсан ч хамгийн сайн шингэж, жин нэмэхэд тусална. Сүү хангалтгүй эсвэл огт сүү байхгүй үед нялх хүүхдэд дутуу нярай хүүхдэд зориулсан тусгай эмийн томъёог зааж өгдөг бөгөөд нэр нь "pre" гэсэн угтварыг агуулсан байдаг ("Friso Pre", "Pre Nan", "Pregestimil" , гэх мэт). Нэмж дурдахад, дутуу нярай хүүхдэд зориулсан хиймэл сүүн тэжээлийг хүүхдийн жингийн дагуу хуваадаг ("Nutrilon Pre" - 1800 гр хүртэл жинтэй хүүхдийг тэжээхэд зориулагдсан, "Nutrilon Pre 1" - 1800 гр жинтэй хүүхдэд).
Дутуу төрсөн хүүхдэд зориулсан тусгай томъёо нь ердийн сүүн тэжээлтэй харьцуулахад илүү их уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулдаг тул илчлэг ихтэй байдаг. Тэд мөн илүү их витамин, макро болон микроэлементүүдийг агуулдаг. Зарим үйлдвэрлэгчид хэсэгчлэн шингэцтэй уураг ("Нан Пре") бүхий холимог үйлдвэрлэдэг. Уураг-өөх, нүүрс усаар баяжуулсан найрлага нь хүүхдэд илүү хурдан жин нэмэх, витамин, макро болон микроэлементүүдийг нэмэлтээр нэвтрүүлэх нь рахит, төмрийн дутлын цус багадалт үүсэхээс сэргийлж, хэсэгчилсэн гидролиз нь хоол боловсруулах замд бүрэн шингээлтийг хөнгөвчилдөг. дутуу төрсөн хүүхдийн.
Хэрэв нярай хүүхэд төрөх эмнэлэгт зааж өгсөн томъёог хэвийн хэмжээнд байлгаж байсан бол эмнэлгээс гарсны дараа ямар ч туршилт хийгдээгүй бөгөөд хүүхэд 1 сар хүрэх хүртэл эсвэл 3 кг жин нэмэх хүртэл ижил хольцыг үлдээнэ. Дараа нь асуултыг дангаар нь шийддэг (тохиолдол бүрт эмч): холимог тэжээл шаардлагатай юу (холимог хооллоход) эсвэл хөхний сүү хангалттай байх уу? Шаардлагатай бол дараагийн хольцыг сонгоно.
Хуурамч гипогалакти
Ээж (эсвэл хүүхдийн эмч) ямар нэг шалтгаанаар нялх хүүхэд хангалттай сүүгүй гэж үздэг ч бодит байдал дээр хүүхэд хангалттай хэмжээгээр авдаг гэж үзвэл тэд хуурамч гипогалактийн тухай ярьдаг. Зөвлөмж: Хүүхдээ нэмэлт хооллох гэж яарах хэрэггүй, эхлээд асуудлаа ойлгоорой: ижил жин дээр давтан жинлэх, хооллосны дараа жингээ хянах, шаардлагатай бол өөр эмчтэй зөвлөлдөх, эмгэг судлалын эмгэгийг хасах (гол төлөв ходоод гэдэсний замын өвчин, ферментийн дутагдал) ). Нэмэлт тэжээлийг эрт нэвтрүүлэх нь саалийн явц аажмаар буурч, жинхэнэ гипогалакти үүсэхэд хүргэдэг.
Жинхэнэ гипогалакти
Хөхний сүү хангалтгүй байгаа нь тогтоогдсон бөгөөд хөхүүлийг өдөөх арга хэмжээ авахгүй бол жинхэнэ гипогалактийн тухай ярьж болно. Ийм нөхцөлд нялх хүүхэд эхийн сүүгээр байнга дутагдаж, хиймэл сүү орлуулагчийг нэмж оруулах шаардлагатай байдаг - нэмэлт тэжээл (холимог хооллох) шаардлагатай, эсвэл сүү бүрэн байхгүй тохиолдолд бүрэн хиймэл хооллолт руу шилждэг.
6 сартайгаас доош насны хүүхдийг нэмэлт тэжээлээр хооллох нь зөвхөн хиймэл хооллоход зориулж тусгайлан боловсруулсан томъёогоор (ихэвчлэн "NAN-1", "Nutrilon-1" гэсэн нэрний хажууд 1-ээр тэмдэглэгдсэн) боломжтой гэдгийг санаарай. Хольцыг сонгохдоо хүүхдийн эмчийн зөвлөмж, хяналтан дор хийх ёстой.
Бүх зүйлийг мэддэг эмээ, хөршүүдийн зөвлөгөө, бусад "байгалийн, эрүүл" хоол хүнсийг бүү сонс. Зургаан сар хүртэлх хүүхдийн ходоод гэдэсний зам нь хөхний сүүнээс өөр хоол боловсруулах чадваргүй (эсвэл наад зах нь энэ сүүг дуурайдаг зохицсон хольц). Үгүй бол та хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй (жин нэмэх) төдийгүй хүүхдээ хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааны эмгэг, гастрит гэх мэт таагүй нөхцөл байдалд хүргэх эрсдэлтэй.
6 сараас нэг жил хүртэлх хүүхдийг жин нэмэхийн тулд юу, яаж хооллох вэ
Жин багатай хүүхдийн нэмэлт тэжээл нь ихэвчлэн будаагаар эхэлдэг. 6 сартайгаас эхлэн хүүхдийн цэсэнд нэмэлт хоол хүнс орж эхэлдэг. Гэхдээ хоол тэжээлийн дутагдалтай (жингийн дутагдал) хүүхдүүдэд нэмэлт хоол хүнс нэвтрүүлэх зарчим нь хэвийн жинтэй хүүхдүүдтэй яг ижил байдаг - хоолны дэглэмд шинэ төрлийн хоол хүнс оруулах гэж яарах шаардлагагүй.
Жин нэмэхэд юу тусалдаг вэ:
- Хуваарийн дагуу хооллож байна. Зургаан сарын дараа хүүхдийг өдөр тутмын тодорхой дэглэмд хэвшүүлэхийг зөвлөж байна, тэр ч байтугай хөхөөр хооллохыг хүссэнээр биш, харин "хуваарийн дагуу" өгч болно. Нэмэлт хоол хүнс нь илүү чухал юм - хүүхдийг нэгэн зэрэг хооллох нь хоол боловсруулах замын шүүсийг ялгах процессыг хэвийн болгож, ерөнхийдөө хүүхдийн ходоод гэдэсний замын нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлнө. нэмэгдэх бөгөөд энэ нь биеийн жин нэмэгдэх болно гэсэн үг юм.
- Хооллох нь байнга байх ёстой - дор хаяж 4 цаг тутамд. Шөнийн амралт - 6 цаг.
- Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л хийгддэг. Юуны өмнө нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна (үр тариагаар дамжуулан - тэдгээрийг өдөрт хоёр удаа, чихэрлэг жимс, хүнсний ногоогоор өгч болно) болон уураг (ихэвчлэн нярай хүүхдийн сүүн тэжээлээр дамжуулан). Хүүхэддээ өдөр бүр мах, зуслангийн бяслаг, kefir өгөхөө мартуузай - тэдгээрийг наснаас нь хамааруулан танилцуулдаг. Цэс дэх өөх тосны агууламж ихэвчлэн нэмэгддэггүй.
Юунаас зайлсхийх вэ:
- Хэт их хооллох. Хэт их хооллох нь ходоод гэдэсний замын хэт ачаалалд хүргэдэг. Хэт их хооллох үед суулгалт, бөөлжих шинж тэмдэг бүхий хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг тасалдуулах боломжтой - үр дүнд нь хүүхэд жин нэмэхээс илүүтэйгээр алдах болно.
- Хүчээр хооллох. Хүчээр хооллох нь хүүхэд идсэний дараа бөөлжих шалтгаан болдог. Нэмж дурдахад, хоол тэжээлийн ийм арга барилаар хүүхдүүд хооллох үйл явцдаа дургүйцдэг бөгөөд тэр болгонд хүүхдийг хооллохыг ятгах нь улам бүр хэцүү байх болно.
- Өөх тостой хоол хүнс, амархан шингэцтэй нүүрс ус (элсэн чихэр, гоймон) -ийг нэвтрүүлэх. Илүүдэл өөх тос, цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь бодисын солилцооны процессыг тасалдуулж, цаашдын хөгжлийн урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Нэмэлт фунтаас салах нь түүнийг авахаас хамаагүй хэцүү байх болно. Өөх тос нь муу шингэж, хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг.
Нэг жилээс дээш настай хүүхдийг жин нэмэхийн тулд юу, яаж хооллох вэ
Энэ нь таны хүүхдэд жин нэмэхэд тусална:
- Хооллох тогтмол байдал - бид хуваарийн дагуу өдөрт дор хаяж 4 удаа хооллодог.
- Төрөл бүрийн хоолны дэглэм. Хүүхдүүд ихэвчлэн нэг хэвийн, уйтгартай хоолноос татгалздаг ч шинэ төрлийн хоолыг дуртайяа зөвшөөрдөг. Туршилт хийж, шинэ бүтээгдэхүүн, аяга таваг сонгоорой (мэдээж насныхаа дагуу).
- Хоолны танилцуулгад анхаарлаа хандуулаарай. Инээж буй царайны хэлбэртэй жимс, чанамалаар чимэглэсэн таваг будаа, чанасан ногоо, ургамлаар хийсэн "нүдтэй", "сүүл" бүхий котлет, дүрсэлсэн хачир болон бусад чимэглэл нь хүүхдийн сонирхлыг эрс нэмэгдүүлдэг. хоолонд.
- Боломжтой бол хүүхдээ найз нөхөд, үеэл, ах эгч нартайгаа зэрэгцүүлэн хооллоорой. Та бүхний мэдэж байгаагаар хүүхдүүд хамт байхдаа илүү сайн хооллодог.
- Хоолны хооронд хөнгөн зууш, ялангуяа боов, чихэр идэхээс зайлсхий - энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог.
- Хоолны өмнө ходоодны шүүс ялгаруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг чихэрлэг исгэлэн жимс, жимсгэнэ (интоор, алим) өгөх нь сайн. Үүнээс гадна давсалсан загас (herring, mackerel), даршилсан ногоо, шинэ ногооны салат зэрэг нь шүүс агуулсан нөлөөтэй байдаг.
- Хоолны дэглэмийг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, өмнөх болон пробиотикоор баяжуулах, учир нь тураалтай хүүхдүүд өтгөн, гэдэсний дисбиозын асуудалтай байдаг.
- Нэмж дурдахад жилийн дараа та бага жинтэй хүүхдүүдэд зориулсан тусгай жор хэрэглэж болно - "Педиашур", "Клинутрен Жуниор", "Пептамен Жуниор" - эдгээр нь илчлэг ихтэй, уургаар баяжуулсан холимог юм.
Дээрх бүх зөвлөмжүүд нь насны нормтой харьцуулахад биеийн жин бага зэрэг буурсан харьцангуй эрүүл хүүхдүүдэд зориулагдсан болохыг анхаарна уу. Бие бялдрын хөгжилд ноцтой хоцрогдолтой, жингээ их хэмжээгээр алдсан тохиолдолд хоол тэжээлийн дутагдлын шалтгааныг олж тогтоосны дараа эмийн жорыг багтаасан бүрэн эмчилгээ хийх шаардлагатай. Хүнд хэлбэрийн хоол тэжээлийн дутагдалтай хүүхдүүдэд зориулсан эмчилгээний хоол тэжээлийг зөвхөн хүүхдийн эмчийн байнгын хяналтан дор, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг өдөр бүр тооцож, хоол тэжээлийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэгцээг тодорхойлдог.
Бүх хүүхдүүд өөр өөр байдаг - энэ бол мэдэгдэж байгаа баримт юм. Гэсэн хэдий ч бид саяхан төрсөн бяцхан хүүхдийн тухай ярихад жин нэмэгдэх нь бие даасан хөгжлийн шинж чанар биш, харин хүүхдийн эрүүл мэндийн үзүүлэлт болдог. Хүүхдийн ерөнхий сайн сайхан байдал нь хүүхдийн хоол тэжээлийг хэр сайн зохион байгуулснаас хамаарна.
Бага насны хүүхдийн өндөр, жингийн харьцааг жигд, заавал дагаж мөрдөх хэм хэмжээ байдаггүй. Гэсэн хэдий ч шинжээчид хүүхдийн өвдөлт, эрүүл бус туранхай байдлыг тодорхойлох боломжийг олгодог хэд хэдэн үзүүлэлтүүдийг аль хэдийн тодорхойлсон байдаг. Хэрэв жин багатай, бага зэрэг жин нэмэгдэх нь хүүхдийн эрүүл мэндэд заналхийлж байвал бид хоол тэжээлийн дутагдлын тухай ярьж байна. Энэ бол бага насны үед маш аюултай биеийн өвдөлттэй нөхцөл байдал бөгөөд голчлон энэ үед бүх систем, түүний дотор төв мэдрэлийн тогтолцооны хамгийн идэвхтэй хөгжил үүсдэг.
Түүний бараг бүх хөгжлийн хэтийн төлөв нь амьдралын эхний жилүүдэд хүүхдийн хоол тэжээл хэр үр дүнтэй байхаас хамаарна. Энэ хугацаанд алдагдлаа нөхөхөд маш хэцүү байдаг. Хоол тэжээлийн дутагдлаас болж олон системүүд нэг дор зовдог. Ходоод гэдэсний замын ферментийн шүүрлийн үйл ажиллагаа удааширч, хоол боловсруулах янз бүрийн эмгэгүүд илэрдэг. Энэ нь нялх хүүхдэд бие махбодийн таагүй байдал төдийгүй түүний эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулдаг. Бие махбодь нь хоол хүнснээс шаардлагатай хэмжээний шим тэжээлийг хүлээн авдаггүй, мэдрэлийн систем нь хөгжилд хангалттай эрчим хүч авдаггүй, хоцрогдол эхэлдэг.
Хүүхдээ жин нэмэхэд хэрхэн туслах вэ
Ийм учраас эцэг эхчүүд нялх хүүхдэд хоол тэжээлийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Нялх хүүхдэд сайжруулсан хоол тэжээлийг зохион байгуулах нь тийм ч энгийн үйл явц биш юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь хүүхдийн амьдралын онцлог, түүний өдөр тутмын дэглэмийг судлах болно. Хэрвээ хүүхэд лонхоор хооллодог бол сүүний хольц нь түүнд тохиромжгүй эсвэл эцэг эх нь тунг буруу тооцоолсон байж магадгүй юм. Энд хольц бэлтгэх жорыг зөрчих нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Олон эцэг эхчүүд хоол тэжээлийг сайжруулахын тулд сүүний хольцыг зузаан хутгаж болно гэж итгэдэг - энэ бол нэлээд аюултай домог юм.
Хэрэв хүүхдийн хоол тэжээл нь эхийн сүүнд суурилдаг бол юуны түрүүнд эхийн хоолны дэглэмийг хянаж, хоол хүнс шингээх чадварыг шалгах хэрэгтэй. Магадгүй хүүхэд гэдэсний микрофлорын асуудалтай, эсвэл лактозын дутагдалтай байдаг. Хөхөөр хооллосны дараа сүүний гэр бүлд нэмэлт тэжээл өгч болно, гэхдээ үүний тулд эцэг эх нь хүүхдийн зөрүүг нөхөхийн тулд яг хэр хэмжээний сүү авч байгааг мэдэх шаардлагатай. Үндсэн зарчмыг ажиглах нь чухал: хиймэл сүү нь зөвхөн эхийн сүүний дараа хүүхдийн хоолны дэглэмд ордог бөгөөд эсрэгээр нь биш юм.
Хэрэв жингийн алдагдал 15% -иас ихгүй байвал эдгээр арга хэмжээ хангалттай байж болно. Хэрэв хүүхэд хэвийн жингийн 30% -иас илүүгүй бол энэ нь илүү ноцтой эмчилгээ хийх шалтгаан болдог. Жин алдах нь ялангуяа мэдэгдэхүйц бөгөөд эрүүл мэндэд аюултай байдаг тул жин нь арван кг дотор байдаг нярай хүүхдэд цаг тухайд нь эмчилгээ хийх нь чухал юм. Эрчим хүч дутагдахаас гадна нялх хүүхэд шингэний дутагдалд ордог тул энэ насанд шингэн хэлбэрээр хоол хүнс авдаг. Хэвийн хэмжээнд жин нэмсэн, хөгжил нь хоцролгүй үргэлжилсэн үед л хүүхдэд нэмэлт хоол өгөхгүй байх боломжтой. Сул дорой, бага жинтэй төрсөн хүүхдэд нэмэлт шингэн шаардлагатай байдаг бөгөөд эмч энэ зорилгоор глюкозын уусмал эсвэл тусгай чийгшүүлэгч хольцыг ихэвчлэн зааж өгдөг.
Мөн тэжээлийн тоог өдөрт нэгээс хоёроор нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гэхдээ хооллохыг хүүхдийн хүлээн авсан хоолтой адилтгах шаардлагагүй. Хүүхдэд зориулсан жижиг хоол нь шим тэжээлийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг боловч суларсан ходоод гэдэсний замыг шаардлагагүй ажилаар ачаалах нь тийм ч сайн санаа биш юм. Хүүхдэд зориулсан эмчилгээний төрлийн хоол тэжээлийг зааж өгөхдөө эмч хүүхдийн наснаас хамааран авах ёстой хоолны хэмжээг тооцоолно. Эцэг эхчүүд хүүхдээ өдөрт хэдэн удаа хооллож байгаагаа санаж, энэ тоонд нэг юмуу хоёрыг нэмж, нийт хоол хүнсний хэмжээг үр дүнгийн тоогоор хуваах хэрэгтэй. Энэ нь хэвийн жинг сэргээх хугацаанд нялх хүүхдэд нэг порцын хэмжээтэй байх болно.
Амьдралын эхний жилд хүүхдэд хамгийн сайн хоол бол эхийн сүү гэж ямар ч эмч хэлэх болно. Энэхүү өвөрмөц бүтээгдэхүүнийг байгалиасаа хүүхэд бүрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн боловсруулсан тул хөхөөр хооллож буй хүүхдийн хоол тэжээлийг тохируулах нь хамгийн хялбар байх болно. Гэсэн хэдий ч эх хүн бүр хөхөөр хооллоход амжилтанд хүрч чаддаггүй. Энэ тохиолдолд эмч бага жинтэй хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөдөг тусгай эмийн төрлийн сүүний хольцыг сонгоно. Ходоод гэдэсний замыг идэвхжүүлдэг исгэсэн сүүний хольцыг хүүхдийн хоолны дэглэмд оруулах боломжтой.
Хүүхдийн хоол тэжээл хяналтанд байдаг
Хэрэв хүүхэд хоол тэжээлийн дутагдалтай төрсөн бол эхний өдрүүдэд түүний хоол тэжээлийг эмнэлгийн перинаталь тасагт хийх ёстой бөгөөд энэ үйл явцыг мэргэжилтнүүд хянаж байх болно. Жингийн ноцтой дутагдалтай үед хүүхдийн биед ноцтой эмгэгүүд үүсдэг - электролитийн тэнцвэрт байдал өөрчлөгдөж, цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг. Хүүхэд чийгшүүлэх уусмал, глюкозыг өдөрт дор хаяж найман удаа авах ёстой. Гэхдээ түүний хоолны дэглэмийн үндэс нь эхийн сүү байх ёстой бөгөөд энэ нь залуу ээжийг хүүхэдтэй хамт тасагт үлдээдэг бөгөөд төрсний дараа гэрт нь гаргадаггүй. Хүүхдийн хоол тэжээл хэвийн хэмжээнд ойртож эхлэхэд түүний хоолны дэглэм дэх шингэний хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
Эцэг эх нь хүүхдийн биеийн байдлыг хэвийн байдалд оруулсны дараа нялх хүүхэд дахин өвдөхгүйн тулд зохих хоол тэжээлийг зохион байгуулах ёстой. Хүүхэддээ их хэмжээний илчлэг их хэмжээгээр хооллож эхлэх нь маш их уруу таталттай байдаг ч та үүнд бууж өгөх ёсгүй. Энэ бол илүүдэл жинд хүрэх зөв зам бөгөөд энэ нь хүүхдийн биед тураалтай байхаас багагүй хор хөнөөлтэй юм. Хүүхдийн амьдралын эхний жилд биед гарч ирдэг өөхний эсүүд нь хүүхдийн бие бялдрын хөгжилд ихээхэн саад учруулж болзошгүй тул түүнд суух, босох, алхахад хэцүү байх болно.
Хүүхдийнхээ жинд санаа зовдоггүй нэг ч эцэг эх байхгүй байх. Олон хүмүүс илүүдэл жингийн талаар санаа зовдог бол зарим нь жингийн дутагдалд ордог. Хүүхэд төрснөөс хойш бүх хүүхдийн эмч нар хүүхдийн биеийн жингээс хамаардаг гэж хэлдэг.
Сар бүр манай нялх хүүхдийн жинг шалгаж, орон нутгийн эмчийн үзлэгт хамруулж, биеийн үзүүлэлтийг өндөр, жингийн статистикийн дундаж муруйтай харьцуулж, зөвхөн бие махбодийн төдийгүй сэтгэлзүйн байдлыг нь үнэлдэг. Эдгээр муруйнуудын дагуу зургаан сартай хүүхдийн жин нь төрсөн жинтэй харьцуулахад хоёр дахин, нэг настай хүүхдийн жин гурав дахин нэмэгдэх ёстой. Таны хүүхэд нэг нас хүрсний дараа түүний биеийн үзүүлэлтийн хурд бага зэрэг удааширч, долоо хоногт дунджаар жин нэмэх нь ердөө 30-50 гр байна.
Таны хүүхэд хөл дээрээ босч, идэвхтэй алхаж сурч эхэлсний дараа тэрээр улам их эрч хүчээ алдаж, жингээ хурдан авахаа больсон. Жилийн дараа хүүхэд илүү сайн жин нэмэхэд юу хэрэгтэй вэ гэдгийг эхчүүд бодож эхэлдэг. Тиймээс, таны хүүхэд амьдралын эхний жил шиг сар бүр 900 гр жин нэмэхээ больсонд та онцгой бухимдах ёсгүй. Одоо пропорциональ байдалд илүү их анхаарал хандуулж байна, жишээлбэл, цээжний тойрог нь толгойн тойргийн хэмжээнээс яг хэдэн жилээр илүү байх ёстой гэж үздэг. Хүүхэд томрох тусам түүний мөчрүүд урт, толгой нь жижиг байдаг.
Нэмж дурдахад, өндөр, жин нэмэгдэх нь "үе үе" тохиолддог гэдгийг санах нь зүйтэй (хэрэв тэр энэ сард хэдэн см өссөн бол тэр жин нэмэхгүй байж магадгүй, харин эсрэгээр ирэх сард тэр жин нэмж, нэмэгдэхгүй. өндөр); Энэ бүхний зэрэгцээ эцэг эхийн үндсэн хуулийг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй (хэрэв хүүхдийн эцэг эх намхан, хэврэг биетэй бол хүүхэд өөрөө өндөр, өтгөн биетэй болно гэж найдаж болохгүй).
Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн бие нь тэнцвэртэй хооллолтыг шаарддаг бөгөөд хэвийн өсөлт, хөгжилд шаардлагатай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс усыг авах ёстой. Түүнээс гадна, илүү биш, гэхдээ нормоос багагүй. Тиймээс жилийн дараа хүүхэд өдөрт биеийн жингийн 1 кг тутамд 3.0 гр уураг, 1 кг жинд 5.5 гр өөх тос, 1 кг жин тутамд 15-16 гр нүүрс ус авах ёстой. . Үүнээс гадна бие нь эрдэс бодис, витамин, органик бодис, мэдээжийн хэрэг ус авах ёстой.
Хэрэв та хүүхдэд жилийн дараа илүү сайн жин нэмэхэд юу хэрэгтэй вэ гэсэн асуултын талаар санаа зовж байгаа бол тэр үе тэнгийнхнээсээ илүү туранхай харагдаж байвал (яс нь цухуйсан, өөхний давхарга байхгүй, хүүхэд хоолны дуршилгүй, идэвхгүй) хурдан ядрах), дараа нь та мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй: гастроэнтерологич эсвэл зүгээр л хүүхдийн эмч. Жин хасах эсвэл жин нэмэхгүй байх нь янз бүрийн өвчин үүсгэдэг: чихрийн шижин, хүнсний харшил, ходоод гэдэсний өвчин, томрох гүйлсэн булчирхай гэх мэт. Ихэвчлэн эмчилгээ хийлгэж, бүрэн эдгэрсний дараа хүүхдийн жин хэвийн болдог.
Гэсэн хэдий ч таны хүүхэд маш идэвхтэй байж магадгүй бөгөөд идсэн хоол нь шатсан илчлэгийн хэмжээг нөхөж чадахгүй. Энэ тохиолдолд та илчлэг ихтэй хоол хүнс (зуслангийн бяслаг, бяслаг, самар, түрс гэх мэт) хүүхдийн хоолны дэглэмд нэмж оруулж болно.
Тиймээс, хэрэв та хүүхдээ хэдэн кг жин нэмэх шаардлагатай гэж шийдсэн хэвээр байгаа бол эхлээд хүүхдийн эмчтэй бүх зүйлийг сайтар зохицуулах хэрэгтэй. Баяр баясгалангаа бүү хэтрүүл, бүх зүйл дунд зэрэг хэрэгтэй.
Хүүхдээ жилийн дараа жин нэмэхийн тулд та юу хийж чадах вэ? Энд батлагдсан, үр дүнтэй аргууд байдаг:
- Хүүхдийг өдөрт дор хаяж 5-8 удаа хооллох шаардлагатай байдаг, учир нь хүүхэд илүү их идэх тусам жин нь хурдан нэмэгдэх болно.
- Хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд илүү их өөх тос оруулаарай, ялангуяа тэдгээр нь бага насны хүүхдүүдэд ашигтай байдаг.
- Уургийн хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх: сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, цөцгий, kefir, исгэсэн шатаасан сүү гэх мэт), мах, загас, өндөг.
- Хүүхдийнхээ дуртай зүйлийг бэлд, тэгвэл тэр бүгдийг нь дуртайяа идэх болно, тэгвэл та түүнийг ятгах шаардлагагүй болно.
- Хүүхэд маш их уух ёстой, гэхдээ хүүхдийн хоолны дуршилыг тасалдуулахгүйн тулд хоол идсэний дараа уух нь дээр гэдгийг санаарай.
- Хоолны үеэр хүүхэд хоолонд дуртай байхын тулд таатай уур амьсгалыг бий болгох шаардлагатай.
- Хэрэв таны хүүхэд хоол идэж байхдаа сэтгэл хөдлөм байвал ээжүүд хүүхдийнхээ дуртай тоглоомыг асууж, найзынхаа хоолонд дуртай байх болно.
- Хоолны үеэр та тоглож, дуртай тоглоомоо хооллохыг санал болгож эсвэл зочдыг аяга цайнд урьж болно, бүх хүүхдүүд хамт хооллоход илүү бэлэн байдаг.
- Ээжүүд хүүхдээ ижил аргаар хооллохыг зөвшөөрдөг боловч энэ нь дүрэм биш харин зөвхөн онцгой тохиолдол байх нь зүйтэй юм.
- Аяга нь зөвхөн амттай, тэжээллэг байхаас гадна үзэсгэлэнтэй байх ёстой гэдгийг санаарай, учир нь энэ нь үзэсгэлэнтэй харагдаж байвал та үүнийг туршиж үзэхийг хүсдэг.
- Хүүхдээ хоол хийхэд өөрөө оролцоорой, учир нь энэ нь маш сонирхолтой бөгөөд мэдээжийн хэрэг та ээжийнх шиг амттай болсон эсэхийг харахыг хүсч байна.
- Хүүхдүүд ээжийгээ баярлуулахдаа маш их баяртай байдаг тул хүүхдээ магт.
- Та хүүхдээ байгальд зугаалгаар баярлуулах боломжтой, цэвэр агаар нь хоолны дуршлыг үргэлж сайжруулдаг.
Гэхдээ илүүдэл жингээс гадна тураал нь янз бүрийн асуудал дагуулдаг тул та хүүхдээ хэтрүүлэн хооллож болохгүй гэдгийг анхааруулмаар байна. Бүх зүйлд дунд зэрэг байх шаардлагатай бөгөөд ямар ч тохиолдолд та хүүхдээ биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас хасах ёсгүй гэдгийг дахин хэлмээр байна, учир нь амьдрал хөдөлж байна. Цэвэр агаарт илүү олон удаа цагийг өнгөрөө, учир нь цэвэр агаар нь өсөн нэмэгдэж буй биед маш их хэрэгтэй байдаг.
Хүүхдийнхээ хамгийн тохиромжтой жинд хүрэхэд нь амжилт хүсье.
Орчин үеийн ертөнцөд таргалалттай хүүхдүүдийн тоог нэмэгдүүлэх хурц асуудал тулгараад байна. Гэсэн хэдий ч хүүхдийн тураалтай холбоотой асуудал бас хамааралтай хэвээр байгаа бөгөөд олон хүүхэд хэдэн кг жин нэмэх нь ашигтай гэдгийг эмч нар тэмдэглэж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч энгийн ажил биш юм: хүүхдэд хүссэн зүйлээ идэхийг зөвшөөрөх нь хангалтгүй юм. Харин та хооллох зуршилаа өөрчилж, тэжээллэг, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулж, ердийн хоолондоо “нууцаар” илчлэг нэмэх хэрэгтэй. Хэрэв та хүүхдээ жин нэмэх шаардлагатай гэж бодож байгаа бол түүнийг жин нэмэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам
Шалтгааныг тодорхойлох
- Хүүхдүүд идэх дуртай байдаг, гэхдээ таны хүүхэд байнга хоолны дуршил муутай байдаг бол энэ нь физиологийн болон сэтгэл зүйн ямар нэгэн эмгэг байгааг илтгэнэ. Заримдаа хэт туранхай байдал нь дааврын асуудал, бодисын солилцооны эмгэг, тухайлбал чихрийн шижин, гипертиреодизм (бамбай булчирхайн хэт идэвхжил) зэрэгтэй холбоотой байдаг.
- Хоол идэх нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг эсвэл аливаа хоолонд харшил үүсгэдэг тул таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
- Хэрэв таны хүүхэд ямар нэгэн эм ууж байгаа бол зарим эм нь хоолны дуршлыг бууруулж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.
- Харамсалтай нь үе тэнгийнхний дарамт зэрэг хүчин зүйл нь сургуулийн өмнөх болон бага сургуулийн насны хүүхдүүдэд ч хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг.
- Магадгүй таны хүүхэд маш идэвхтэй бөгөөд хоол хүнсэндээ хэрэглэхээс илүү их калори зарцуулдаг.
-
Хүүхдийн эмчтэйгээ зөвлөлд.Хэрэв та болон таны хүүхэд тогтмол үзлэгт хамрагддаг бол хүүхдийн эмч таны хүүхдэд жин нэмэхийг зөвлөж болно. Санаа зовоож буй асуудлынхаа талаар эмчээсээ зөвлөгөө авахаас бүү эргэлз.
- Дээр дурдсанчлан, зарим хоолонд үл тэвчих, харшил өгөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал болон бусад олон эмгэгүүд нь хүүхдийг хэт туранхай болгоход хүргэдэг. Хүүхдийн эмч зөв онош тавьж, зохих эмчилгээг зааж өгөх болно.
- Ихэнх тохиолдолд нөхцөл байдлыг өдөр тутмын амьдрал, дадал зуршлыг өөрчлөх замаар засч залруулж болно. Гэсэн хэдий ч мэргэжилтний зөвлөгөө хэзээ ч өвддөггүй.
-
Хүүхдээ хооллохдоо эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.Нярай байхдаа жин нэмэх арга нь ахимаг насны хүүхдүүдийнхээс ялгаатай байх нь гарцаагүй. Ноцтой өвчин нь ховор тохиолддог: жингийн дутагдал нь ихэвчлэн зохисгүй хооллолт, хөхний сүү хангалтгүй эсвэл хоол боловсруулах эрхтний эмгэгээс үүдэлтэй байдаг.
- Хэрэв та хүүхдээ жингээ сайн авч чадахгүй байна гэж бодож байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хүүхдийн эмч таны хүүхдийг шалгаж, шаардлагатай шинжилгээг захиалж, зөв хооллолтыг зааж өгөх хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хүүхдийн хоол боловсруулах эрхтний эмч рүү чиглүүлнэ.
- Эмчилгээ нь тодорхой нөхцөл байдлаас шалтгаалж, дараахь арга хэмжээг багтааж болно: хиймэл сүүгээр нэмэлт хооллох (хөхний сүү хангалтгүй тохиолдолд); хүүхдийг хатуу хуваарийн дагуу биш, харин хүссэн үедээ хооллох; өөр сүүний хольц руу шилжих (хэрэв та өмнөх сүүний хольцыг үл тэвчих эсвэл харшилтай бол эсвэл илчлэг ихтэй хольц руу шилжих); төрсний дараах зургаан сараас арай эрт нэмэлт хоол хүнс нэвтрүүлэх. Зарим тохиолдолд таны эмч хүчиллэг рефлюксийг эмчлэх эмийг зааж өгч болно.
- Амьдралын эхэн үед жингээ цаг тухайд нь нэмэх нь дараагийн эрүүл мэндэд маш чухал тул бага зэрэг асуудал гарвал эмчид хандах хэрэгтэй. Жингийн дутагдлыг бараг үргэлж цаг тухайд нь арилгах боломжтой бөгөөд энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүй.
Хоолны зуршлыг өөрчлөх
-
Жин багатай хүүхдээ илүү олон удаа хооллоорой.Ихэнх тохиолдолд асуудал нь хүүхэд юу идэж байгаагаас биш, харин хоол хүнсний хэмжээ юм. Бага насны хүүхдүүд ходоодны багтаамж багатай байдаг тул насанд хүрэгчдийнхээс илүү олон удаа идэх хэрэгтэй.
- Хүүхдүүд өдөрт таваас долоон удаа хоол идэхийг зөвлөдөг бөгөөд хоолны хооронд хөнгөн зуушыг тооцдоггүй.
- Хүүхдээ өлсөх бүрт нь хооллоорой.
-
Хоолонд ач холбогдол өг.Хөнгөн зуушнаас татгалзахгүйгээр үндсэн хоолонд онцгой анхаарал хандуулаарай. Хоол идэж байхдаа анхаарал сарниулахгүй байх, хоол идэх дуртай байхыг хүүхдэдээ заа.
Зөв үлгэр жишээ үзүүл.Таны хүүхэд хэдэн кг жин нэмэх нь ашигтай байх болно, харин та эсрэгээрээ жингээ хасах нь ашигтай байх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нөхцөлд ч гэсэн таны хооллолт болон хүүхдийн хоолны дэглэм маш их ялгаатай байх ёсгүй. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь туранхай, илүүдэл жинтэй хүмүүст ч тустай.
- Насанд хүрэгчдийг хараад хүүхдүүд тэднээс үлгэр дуурайл авдаг. Хэрэв таны хоолны дэглэм олон янз бөгөөд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа гэх мэт эрүүл, байгалийн гаралтай хоол хүнс агуулсан байвал хүүхдүүд тань таны эрүүл хооллолтын дадлыг хэвшүүлэх болно.
- Гэр бүлийн гишүүд жин нэмэх, хасах шаардлагатай эсэхээс үл хамааран гэр бүлийн хоолны дэглэмээс эрүүл бус хоол хүнсийг хасахыг хичээ.
-
Хүүхдээ биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж хэвшүүлээрэй.Эрүүл хооллохтой адил дасгал хөдөлгөөн нь жин нэмэхээс илүүтэйгээр жин хасахтай холбоотой байдаг. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөнийг зөв хооллолттой хослуулж чадвал жин нэмэхэд тусална.
- Ерөнхийдөө булчингийн масс нэмэгдэх нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг, ялангуяа ахимаг насны хүүхдүүдэд; Энэ арга нь өөхний эдийг хуримтлуулахаас илүү ашигтай нь гарцаагүй.
- Дасгал нь ерөнхийдөө хоолны дуршилыг өдөөдөг тул хоолны өмнө дасгал хөдөлгөөнийг дэмжээд юу болохыг хараарай.
Тэжээллэг, илчлэг ихтэй хоол хүнс сонгох
-
Хогийн хоолноос зайлсхий.Тиймээ, бялуу, нарийн боов, жигнэмэг, чихэрлэг ундаа, түргэн хоол нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг маш их калори агуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг хэрэглэх нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд (хүүхдийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт) хүргэж болох бөгөөд энэ нь бага зэргийн жин нэмэхээс хамаагүй илүү байдаг.
- Чихэртэй ундаа зэрэг илчлэг ихтэй боловч шим тэжээл багатай хоол хүнс нь эрүүл жин нэмэхэд нөлөөлдөггүй. Илчлэг, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идэх нь дээр: жин нэмэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангадаг.
- Хүүхэддээ "таргалах" эсвэл "ясан дээр нь мах хийх" хэрэгтэй гэж битгий хэлээрэй, үүний оронд та хоёулаа эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй гэж хэлээрэй.
-
Хоолны дэглэмээ янз бүрийн шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр бүрдүүлээрэй.Янз бүрийн байдал нь зөвхөн бие махбодийг шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисоор хангадаг тул чухал ач холбогдолтой: энэ нь хоол хүнсийг сонирхож, таашаал авахад тусалдаг. Хоолны нэг хэвийн байдал нь хүүхдийг хоол идэхээс татгалздаг.
- Хүүхдэд жин нэмэх өндөр илчлэг, тэжээллэг хоолны дэглэмд цардуул ихтэй нүүрс усаар баялаг хоол хүнс (талх, гоймон, үр тариа), өдөрт дор хаяж таван порц хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг (мах, загас, өндөг, буурцагт ургамал), сүүн бүтээгдэхүүн орно. (сүү, бяслаг гэх мэт).
- Хоёр хүртэлх насны бүх хүүхдэд бүтэн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй бөгөөд таны хүүхдийн эмч таны хүүхдэд эдгээр бүтээгдэхүүнийг хожим нь жин нэмэхэд нь туслахыг зөвлөж байна.
- Хэдийгээр эрүүл хоолны дэглэмд эслэгээр баялаг хоол хүнс байх ёстой ч жин нэмэх гэж байгаа хүүхдэд хэт их хэмжээгээр өгч болохгүй. Бор будаа эсвэл бүхэл үрийн гоймоноор хийсэн тавагны том хэсгийг идсэний дараа хүүхэд хэт удаан цатгалан, бүр хэт их идэх болно.
-
Хүүхэддээ эрүүл өөх тос өгөөрэй.Бид өөх тосыг муу зүйл гэж үзэх хандлагатай байдаг ч энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Олон тооны өөх тос, ялангуяа ургамлын гаралтай өөх тос нь эрүүл хооллолтонд зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр өөх тос нь жин нэмэхэд тусалдаг тул нэг грамм нь есөн калори илчлэг агуулдаг бол нэг грамм нүүрс ус эсвэл уурагт ердөө дөрөв орчим калори байдаг.
- Маалингын үр, кокосын тос нь сайн сонголт бөгөөд олон аяганд нэмж болно. Маалингын үрийн тос нь бараг үнэргүй байдаг бол кокосын тосыг тааламжтай үнэртэй болгохын тулд ихэвчлэн нэмдэг; Тэдгээрийг ногооны салат, смүүти хүртэл төрөл бүрийн хоолонд амтлахад ашиглаж болно.
- Чидун болон оливын тос ч сайн ажилладаг.
- Бүйлс, пистачиос зэрэг самар, үр нь таны хүүхдийг эрүүл өөх тосоор хангана.
- Авокадо нь аяга таваг өтгөн тууштай болгож, биеийг эрүүл өөх тосоор хангана.
-
Зөв зууш сонгох.Жин нэмж байгаа хүүхдүүд үе үе зууш идэх хэрэгтэй. Үндсэн хоолны нэгэн адил илчлэг ихтэй, шим тэжээл багатай хоол хүнс хэрэглэхээс илүү эрүүл хоол хүнс сонгоорой.
- Бэлтгэхэд хялбар, хөнгөн зуушаар үйлчилдэг тэжээллэг, илчлэг ихтэй хоолыг сонгоорой. Жишээлбэл, та самрын цөцгийн тос, вазелин, үр тарианы талхаар сэндвич хийж, самар, хатаасан жимс, алим, бяслагтай тэжээллэг холимог хийж, хуушуурыг хэрчсэн авокадогаар дүүргэж болно.
- Та амттан болгон та эхлээд хивэгтэй маффин, самар, зөгийн балтай овъёосны жигнэмэг, эсвэл тараг хэрэглэж болно, дараа нь зочдод ердийн жигнэмэг, бялуу, зайрмаг санал болгож болно.
-
Хүүхэд хэзээ, юу ууж байгааг хянах.Хүүхдэд ус дутагдахгүй байх нь чухал боловч хэт их шингэн нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, хоолны дуршлыг бууруулдаг.
Хоол хүнс дэх калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэх
-
Сүүгээ бүү мартаарай.Сүүн бүтээгдэхүүнийг олон төрлийн хоолонд нэмж болно. Энэ нь таны хоолны илчлэгийн тоо, тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэх болно.
- Сүүтэй смүүти, шейк нь нэмэлт илчлэг авах гайхалтай арга юм. Тэдэнд шинэхэн жимс нэмснээр та амтыг сайжруулж, хүүхдийн биеийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангах болно.
- Хайлсан эсвэл сараалжтай бяслагыг өндөгнөөс эхлээд шинэ салат эсвэл шатаасан ногоо хүртэл бараг бүх хоолонд нэмж болно.
- Усны оронд сүүтэй шөл хийж үзээрэй. Хэрэв та хүүхэддээ жижиглэсэн ногоо, жимс жимсгэнэ өгвөл цөцгий, цөцгийтэй бяслаг, тараг зэргээр хийсэн соусанд дүрэхийг дэмжээрэй.
- Хэрэв таны хүүхэд сүүний харшилтай эсвэл өөр шалтгаанаар сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа бол танд өөр сонголт байна. Шар буурцаг, бүйлсний сүүнд мөн нилээдгүй калори, олон төрлийн шим тэжээл агуулагддаг бөгөөд та олон төрлийн смүүтид зөөлөн (торгомсог) дүпү нэмж болно.
Үүний шалтгааныг тогтоохыг хичээ.Насанд хүрэгчдийн нэгэн адил зарим хүүхдүүд зүгээр л туранхай байдаг тул нэмэлт жин нэмэхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч таны хүүхэд хэт туранхай харагдаж байгаа бусад шалтгааныг үгүйсгэх хэрэгтэй.
Бид таны хамгийн тохиромжтой жин, хүчирхэг булчинд хүрэх замд тань туслах болно. Тогтмол сургалт, сайжруулсан хоол тэжээл, дэглэмийг дагаж мөрдөх гэсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан системтэй бол хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой гэдгийг бид танд сануулж байна. Энэ сул байдалд булчингууд өсөлтийг өдөөдөг - механик болон бодисын солилцооны ачаалал, материаллаг - амин хүчлүүд, амрах үед өсч, сэргэх боломжтой.
Тэжээл
Бодибилдингчид жин нэмэх талаар маш их зүйлийг мэддэг. Тэд: "Таашаалтайгаар, хүч чадлаар байнга, олон удаа идээрэй. Хэрэв та идэхийг хүсэхгүй байгаа бол уургийн коктейль уу." Тэдний зөв гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрч байгаа ч илчлэгийг чанартай хоол хүнснээс авах ёстой гэдгийг сануулж байна.Жин нэмэхэд хамгийн тохиромжтой хоол юу вэ?
Бүрэн хоол хийх цаг үргэлж байдаггүй бөгөөд бэлдсэн зүйл нь уйтгартай байдаг. Бид та бүхэнд жин нэмдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг танилцуулж байна. Эдгээр нь өлсгөлөнг хурдан арилгах, витамин, уураг, нүүрс усны нөөцийг нөхөхөд тусална. Эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах эрдэс бодис, органик нэгдлүүд нь булчингийн эсийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг.Загас
- Макрел. 100 гр 305 ккал, 19 гр уураг. Энэ нь олон тооны омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь сургалтын дараа булчингийн уураг задрахаас сэргийлдэг. Макерел нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг тул яс, шөрмөсийг бэхжүүлдэг. Та загасыг өөрөө давсалж, жигнэх эсвэл уураар жигнэх боломжтой. Бэлтгэсний дараа хөлдөөгчид 4 сар хүртэл хадгалах боломжтой.
- Herring. 100 гр 218 ккал, 20 гр уураг. Өөх тосны хүчлүүд нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, булчингийн урам зориг, мэдрэлийг нэмэгдүүлдэг. Herring нь дасгал хийх явцад зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг антиоксидант селен агуулдаг. Энэ нь мөн хурдан эдгэрэлтийг баталгаажуулж, дасгалын дараах өвдөлтийг бууруулдаг.
- Лаазалсан туна загас. 100 гр 198 ккал, 21 гр уураг. Туна загасны уураг нь махны уургаас илүү амархан задарч, шингэдэг. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа эхний хагас цагийн турш "уургийн цонх" дээр суухыг зөвлөж байна.
- Чанасан сэвэг зарам. 100 гр 111 ккал, 8 гр уураг. Нуклейн хүчлүүдээс уургийн нийлэгжилтийг хурдасгадаг. В9 витамин, цайр, төмрийг их хэмжээгээр агуулдаг. Эслэг нь гэдэсний тогтмол цэвэрлэгээг хангадаг.
- Сагаган будаа. 100 гр 132 ккал, 4.5 гр уураг. Сагаган дахь биологийн идэвхт бодис, органик нэгдлүүд нь эсийн өсөлт, эд эсийн нөхөн төлжилтийг сайжруулдаг. Амин хүчлийн баялаг найрлага нь булчингийн эсийг барилгын материалаар хангадаг.
- Аспарагус. 100 грамм нь 20 ккал, 2 г уураг агуулдаг. Үүний давуу тал нь ашигт малтмалын найрлагад оршдог. Үүнээс гадна аспарагус нь элэгийг сайн цэвэрлэдэг. Энэ нь нимбэгний шүүстэй буцалж буй усанд 5 минут буцалгаж, дараа нь хүйтэн усаар дүүргэнэ. Ингэснээр өнгө нь хадгалагдаж, илүү баялаг амттай болно. Чанасан аспарагусыг хөлдөөж, дараа нь хачир, салатанд нэмж болно.
- Буулгах. 100 гр 345 ккал, 11 гр уураг. Хүнсний ногоо, туранхай махтай хослуулсан бол гоймон нь эрчим хүчний нөөцийг сэргээхэд маш сайн хоол юм.
- Алимны зефир. 100 гр 294 ккал, 0.3 гр уураг. Өндөгний цагаан, алимны соус, элсэн чихэр агуулсан. Дасгал хийсний дараа энгийн нүүрс усаар хангаж, эсийн доторх уургийн нийлэгжилтийг сайжруулдаг анаболик даавар инсулиныг хурдасгахад хүргэдэг.
- Козинаки. 100 гр 576 ккал, 16 гр уураг. Витамин Е. Козинаки их хэмжээгээр агуулдаг нь булчингийн тэжээлийг сайжруулдаг, тиймээс энэ нь ялангуяа хүнд биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Их хэмжээний антиоксидант нь сургалтын дараа хурдан сэргэхэд тусалдаг.
- Кунжутын халва. 100 гр 470 ккал, 12 гр уураг. Кальци нь яс, үе мөчийг бэхжүүлж, цайр нь булчинд уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
- Киви. 100 гр 48 ккал, 1 гр уураг. Маш их хэмжээний витамин С, органик хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь махан бүтээгдэхүүнийг илүү сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. В9 витамин нь мэдрэлийн системийн байдлыг сайжруулж, булчингийн эсэд ДНХ-ийн нийлэгжилтийг дэмждэг.
- Хан боргоцой. 100 гр 49 ккал, 0.4 гр уураг. Хоол боловсруулалтыг сайжруулна. 200-300 гр уурагтай хоолыг үлдэгдэлгүй шингээхийг хүсвэл идсэний дараа нэг зүсэм хан боргоцой идэх юм уу, нэг аяга жүүс уух хэрэгтэй.
- амтат чинжүү. 100 гр 27 ккал, 1.3 гр уураг. Хурдан жин нэмэхэд зайлшгүй шаардлагатай витамин С-ийн эх үүсвэр. 100 гр улаан амтат чинжүү нь энэ витамины өдөр тутмын 2 хэрэгцээг агуулдаг.
- Кофе. 100 гр 57 ккал, 1 гр уураг. Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг. Зүрхээ хэт ачаалахгүйн тулд бэлтгэл хийхээс 30 минутын өмнө кофе уух хэрэгтэй.
- Бүх сүүтэй какао 3.5%. 100 гр 108 ккал, 4.5 гр уураг. Өндөр түвшний антиоксидант, ясанд зориулсан кальци агуулсан. Сайн сайхан байдал, сэтгэл санааг сайжруулахын тулд нейротрансмиттер серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- Интоорын шүүс. 100 гр 47 ккал, 0.8 гр уураг. Зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй. Дасгалын дараах өвдөлтийг сайн арилгана.
- Цагаан гаатай цай- зөгийн бал, цагаан гаа, нимбэг. 100 гр 30 ккал, 0.4 гр уураг. Өөх шатаалтыг сайжруулж, туранхай булчингийн өсөлтийг хангана. Тиймээс, хэрэв та өөх тос хадгалах хандлагатай бол энэ ундааг өдөрт 2 удаа ууна. Цагаан гаа нь булчингийн өвдөлтийг 25% бууруулдаг нь батлагдсан.
Жин нэмсний дараа зүсэх шаардлагатай юу?
Зүсэх нь булчингаа илүү тод харагдуулахын тулд өөх тосыг арилгах үйл явц юм. Хатаах нь булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ арьсан доорх өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч нүүрс усны хатуу хязгаарлалтаас болж энэ үйл явц нь арьс, мэдрэлийн систем, ходоод гэдэсний замд сөргөөр нөлөөлдөг.Яагаад хатаах хэрэгтэй вэ?
- Бие дэх өөх тосны хэмжээг 8-12% хүртэл бууруулснаар бие нь туранхай, хуурай болдог.
- Тэмцээний өмнө булчингийн тодорхойлолтыг бий болгох, хэвлийн булчинг зурах. Арьсан доорх өөх тос алга болж, булчингууд тод харагддаг.
- Бодибилдингийн тэмцээнд бэлдэж байгаа хүмүүст зориулав. Эдгээр нь хүссэн жингээ нэмсэн хүмүүс юм. Хамгийн багадаа энэ нь "өсөлтийг хасах 110" томъёотой тохирч байна.
- Арьсан доорх өөхний хэмжээ 20-25% -иас хэтэрсэн хүмүүс.
- Булчингийн бүрэн дутагдалд хүрэхийн тулд давталтын тоог нэмэгдүүлж, эрчимтэй хүч чадлын сургалтыг үргэлжлүүлээрэй.
- Кардио дасгалыг долоо хоногт 4 удаа 2 цагийн турш нэвтрүүлж байна.
- Калори илчлэгийг багасгах. Нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Өдөр тутмын норм нь 200 гр чанасан chechka юм.
- Өөх тосыг өдөрт 10 г хүртэл бууруулдаг.
- Цэс нь тахианы хөх, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir, өндөг, уургийн коктейль дээр суурилдаг.
- Цусан дахь кетон биетийн (ацетон) түвшин нэмэгддэг. Энэ бодис нь өөх тос, амин хүчлийг задлах явцад үүсдэг. Энэ нь тархинд хор болдог. Кетон биетийн өндөр агууламжаас үүдэлтэй ерөнхий хордлого нь дотор муухайрах, заримдаа бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг.
- Төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгүүд. Кортизолын түвшин нэмэгдэж, эндорфины нийлэгжилт буурах нь архаг стресст хүргэдэг. Сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал гарч ирдэг, бэлтгэл хийх, өөр юу ч хийх хүсэл алга болдог. Тархи нь глюкоз, өөх тосны хүчлийн дутагдалд ордог бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг - уур хилэнгийн дайралт үүсч, хариу үйлдэл нь удааширдаг. Кофеины эм, термогенетик эм уух нь гар, биедээ айдас, чичрэх мэдрэмжийг үүсгэдэг.
- Гормоны синтезийн эмгэг. Дотоод шүүрлийн системийн эмгэгүүд нь омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүдийн дутагдалтай холбоотой байдаг. Боломжит үр дагавар: тестостероны түвшин буурч, кортизолын титр нэмэгддэг бөгөөд энэ нь дархлааг бууруулж, өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлдэг. Эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн сааталтай тулгардаг.
- Гадаад төрх байдал муудах. Арьс хуурайшиж, дээр нь батга, үрэвсэлт толбо гарч ирдэг. Бусад асуудлууд бас үүсдэг: хэврэг үс, хумс хуваагдах, үрчлээс.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны асуудал. Ихэнхдээ хатаах үед термогенийг хэрэглэдэг - ходоод, гэдэсний салст бүрхэвчийг цочроох өөх тосыг задлах эм. Үүнээс гадна, булчинг устгахаас сэргийлж, хатаах үед тамирчин маш их уураг авах ёстой. Мөн нарийн төвөгтэй нүүрс усыг багасгах нь хоол боловсруулахад хэцүү болгодог.
Хэрэв та мэргэжлийн тамирчин бөгөөд хатаахгүйгээр хийж чадахгүй гэж бодож байгаа бол энэ хугацаанд бие махбодоо дэмжих хэрэгтэй. Танд хэрэгтэй болно:
- ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах витамины цогцолбор (complivit, supradin);
- энтеросорбентууд (enterosgel, polysorb) ацетоны түвшинг бууруулж, хордлогыг багасгах;
- хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, элэгийг хамгаалах choleretic бодисууд (гепабене, галстена);
- цуснаас кетон биеийг зайлуулахын тулд 3 литр хүртэл хийгүй рашаан ус.
Хүүхдээ жин нэмэхэд хэрхэн туслах вэ?
Хүүхдийн жин бага байгаа шалтгаан нь хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин эсвэл буруу хооллолттой холбоотой байж болно. Өвчин эмгэгээс зайлсхийхийн тулд гастроэнтерологичтой зөвлөлдөх, цус, шээс, өтгөний шинжилгээ (копрологийн шинжилгээ, өтний өндөг) авах, хэвлийн эрхтнүүдийн хэт авиан шинжилгээг хийх шаардлагатай.Таны хүүхэд үнэхээр тураалтай эсэхийг тодорхойлохын тулд өөрийн шалгуурт найдах хэрэггүй, харин нас, жин, өндөр хоорондын хамаарлын хүснэгтийг ашиглана уу. Хүүхдийн жин нь түүний хөдөлгөөн, удамшлаас ихээхэн хамаардаг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, туранхай эцэг эхтэй хүүхдүүд бас туранхай байх бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.
Хэрэв таны хүүхэд эрүүл ч жингээ сайн авч чадахгүй байгаа бол хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Доорх хүснэгтийг та олох болно өдөр тутмын илчлэг, шим тэжээлийн үнэ цэнэ, хүүхдийн насанд тохирсон.
| Нас | Хэрэм | Өөх тос | Нүүрс ус | Калорийн агууламж |
| Бага нас 1-2 жил | 37 | 39 | 175 | 1200 |
| Эрт нас 3 нас | 54 | 54 | 215 | 1530 |
| Сургуулийн өмнөх насны 4-6 нас | 69 | 69 | 280 | 1960 |
| Бага сургуулийн нас 7-10 жил | 78 | 80 | 338 | 2350 |
| 11-13 насны өсвөр насны хөвгүүд | 91 | 93 | 390 | 2750 |
| 11-13 насны өсвөр насны охид | 81 | 83 | 350 | 2400 |
| 14-17 насны хөвгүүд | 100 | 100 | 430 | 3000 |
| 14-17 насны охид | 85 | 85 | 350 | 2600 |
Хэсэг бүрийг грамм хүртэл жинлэх шаардлагагүй, ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.
- Хүүхдийн насанд тохирсон уургийн хэмжээг тодорхойлох. Энэ тоог 4.5-аар үржүүлнэ. Энэ нь хүүхдийн өдөрт идэх ёстой уургийн хоол хүнсний норм байх болно. Жишээлбэл, 8 настай хүүхэд 78 х 4.5 = 350 гр уураг агуулсан хоол (өндөг, зуслангийн бяслаг, мах, загас) идэх ёстой.
- Нүүрс усны хэмжээг тодорхойлж, 3-аар үржүүлнэ. Энэ нь хурдан, удаан нүүрс ус агуулсан хүнсний масс болно. Тиймээс 8 настай хүүгийн хувьд нүүрс ус агуулсан 1 кг хоол (338х3) хэрэгтэй. Үүнд хүнсний ногоо, хачир, талх, чихэр орно. Түүнээс гадна элсэн чихэр (ундаа, чихэр) 60 гр-аас ихгүй байна - ойролцоогоор 3 хоолны халбага. Амттан бол хүүхдийн энергийн эх үүсвэр учраас хүүхдийн цэснээс хасч болохгүй.
- Өөх тос нь ургамлын болон амьтны аль аль нь байх ёстой. 8 настай хүүхдэд 16 гр ургамлын тос шаардлагатай бөгөөд үүнийг салатанд нэмж эсвэл хоол хийхэд ашиглаж болно. Цөцгийн тосны өдөр тутмын норм нь 25 гр - энэ нь багцын 1/10 юм. Энэ нь сэндвич дээр тарааж, хачир дээр нэмж болно. Хүүхэд үлдсэн өөх тосыг хоол хүнснээс авах болно.
- Хэт их өөх тос, шарсан эсвэл тамхи татдаг хоол хүнсийг хүүхдэдээ маш их хор хөнөөлтэйг эс тооцвол олон төрлийн хоол санал болго. Тэр дуртай хоолоо идэхийн тулд дуртай хоолоо илүү олон удаа бэлтгэ. Хүүхдийн бие ямар бодис дутагдаж байгааг мэдэрдэг.
- Хүүхдээ өдөрт 4-5 удаа бага багаар хооллоорой. Хоолны хооронд түүнд хөнгөн зууш бүү өг. Сэндвич эсвэл жигнэмэг хоолны дуршлыг арилгах бөгөөд хүүхэд таны санал болгож буй хоолыг идэхийг хүсэхгүй байх болно.
- Хүүхдийн хоолны дуршил нь биеийн тамирын дасгал хийх, спортоор хичээллэх, гадаа тоглоом тоглох, цэвэр агаарт алхах зэргээр сайжирдаг бөгөөд өдөрт дор хаяж 4 цаг зарцуулдаг. Эрүүл, өлссөн хүүхэд таны санал болгосон бүх зүйлийг идэх болно.
Жин нэмэхэд зориулсан жишээ цэс
Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж - 3500 ккал. Цэс нь жин нэмэх үед 70 кг жинтэй хүнд тохиромжтой. Ингэснээр та нэг кг жинд 50 ккал, 2 гр уураг авах болно.]Өглөөний цай 500 ккал
- 5 чанасан өндөгний цагаан, 2 шар, 100 гр чанасан тахианы булан, даршилсан өргөст хэмх, ногоон сонгино, өөх тос багатай майонезаас хийсэн салат. Хөх тарианы талх шарсан талх. Элсэн чихэртэй цай 200 гр.
- Casserole нь oatmeal (50 гр), зуслангийн бяслаг (200 гр) алимаар хийсэн. Нимбэг, цагаан гаатай цай 200 гр.
- Залхуу овъёосны будаа: 30 гр овъёос эсвэл үр тарианы хольц, 100 мл тараг асгаж, шөнийн турш орхиж, идэхээсээ өмнө жимс эсвэл хатаасан жимс нэмнэ. 4 зөөлөн чанасан өндөг, бяслаг, хиам бүхий сэндвич. Цөцгийтэй цай 200 гр.
- Жигнэсэн тахианы хөх 200 гр, 2 дунд шатаасан төмс, 1 өргөст хэмх, ногоон. Бүтээгдэхүүнийг элсэн чихэргүй тараг, халуун ногоотой хольж болно. Компот 200 гр.
- Сонгино, луувантай жигнэсэн шар айраг 250 гр, улаан лооль, паприка, ургамлын салат 150 гр. Хүнсний ногооны шүүс 180 гр.
- Тахианы мах (120 гр) болон бяслагтай сэндвич, улаан лооль, шанцайны ургамал 200 гр.
- Хиам, бяслаг, улаан лооль, мөөгтэй салат 200 гр Хайлсан бяслагтай тахианы шөл 250 мл. Өндөг, бяслагтай шатаасан цэцэгт байцаа 200 гр Чанасан тугалын мах 250 гр Алимны компот 200 гр.
- Тахианы зүрх, амтат чинжүү, ногоон шошны салат 200 гр, будаатай улаан лоолийн шөл 250 мл. Үхрийн махны шницель 250 гр, чанасан байцаа 200 гр. Хатаасан жимсний компот 180 гр.
- Үслэг дээлний доорх Herring 150 гр, ногооны шөл 250 мл, вандуй будаа 200 гр, чанасан гахайн мах 250 гр. Шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимсний компот 200 гр.
- Гэрийн бяслаг, гоймонгийн Casserole 300 гр. Ундны тараг 200 гр.
- Зуслангийн бяслаг, үзэмтэй уургийн бин 250 гр Сүү 200 гр.
- Хиам 200 гр, хүнсний ногоотой уургийн омлет 200 гр. Рашаан 200 гр.
- Чанасан үхрийн мах 150 гр, чанасан өндөг 2 ширхэг, улаан лооль 2 ширхэг. Салат хэлбэрээр үйлчилж болно. Хайлсан бяслагтай шарсан талх. Элсэн чихэргүй цай 200 гр.
- Шарсан загас 250 гр, диллтэй чанасан төмс 200 гр. Улаан лоолийн шүүс 200 гр.
- Улаан лоолийн соустай хүнсний ногоотой үхрийн махны шөл 300 гр Спагетти 150 гр Цай 180 гр.
- 5% зуслангийн бяслаг 300 гр 150 гр жимс эсвэл улирлын чанартай жимс, зөгийн бал 15 гр. Өөх тос багатай kefir 200 гр.
- Үхрийн бяслаг 150 гр. 2 хөх тарианы талх. Зөгийн балтай цай 200 гр.
- Сүүтэй мюсли 200 гр Орос бяслаг 50 гр Зөгийн балтай сүү 200 гр.
Биеийн тамирын дасгал
Хөтөлбөрийн гурав дахь сар гэхэд та шинэ хүнээс биеийн тамирын зааланд тогтмол хичээллэх болсон. Таны чадварт итгэх итгэл гарч ирсэн боловч зөв техникийг автоматжуулалтад хараахан аваагүй байна. Энэ үе шатанд гэмтэл бэртэл авах боломжтой тул та анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй. Статистик мэдээллээс харахад үе мөч нь мөрөн, өвдөг, мөн доод нуруунд ихэвчлэн өртдөг. Шөрмөс, шөрмөс гэмтэх өндөр эрсдэлтэй.Дасгалжуулагч дасгалыг хэрхэн хийж байгааг анхааралтай ажиглаж, техник, боломжит алдааг нарийвчлан тайлбарласан видеог үзээрэй. Ажлын жинг хоёр долоо хоногт нэг удаа аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Мэргэжлийн дасгалжуулагчид жин нэмэхийн тулд ямар нууцыг ашигладаг вэ?
- Бүх булчингуудыг эв найртай хөгжүүл. Хэрэв эргэн тойрон дахь эдүүд сул хэвээр байвал та хоёр толгойн мэдэгдэхүйц өсөлтөд хүрч чадахгүй. Хүчтэй булчин сул булчинг урахгүйн тулд бие нь том булчингийн өсөлтийг саатуулдаг. Дүгнэлт: булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлэх дасгал хий.
- Илүү их татах. Сэлүүрт машин, таталт гэх мэт. сургалтын явцад хангалттай ажиллахгүй булчинг ашиглах. Тэдний хөгжил нь төлөвлөгөөний эхний цэгийг биелүүлж, latissimus dorsi булчинг сайн бэхжүүлэхэд тусална. Авах арга хэмжээ: Бие халаалтдаа татах дасгалуудыг оруулаад дасгалын дараа сэлүүрт машин дээр хөргөнө.
- Бицепс ба трицепс хурдыг хайрладаг.Булчингийн стрессийг бий болгохын тулд булчингаа бүтэлгүйтэл рүү түлхэх хэрэгтэй гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ аргын давталтуудыг аль болох хурдан гүйцэтгэх боловч техникийн хувьд зөв хийх өөр нэг арга бий. Энэ сонголт нь дасгалыг өндөр хурдтай, гэхдээ ганхахгүйгээр хийж чаддаг туршлагатай тамирчдад тохиромжтой. Дүгнэлт: Бицепс дасгалыг штанг эсвэл дамббелл ашиглан хурдан хурдтайгаар хийж үзээрэй. Ойролцоогоор 40 секундын дараа үлдсэн хугацааг багасга.
- Бүдүүн гэдсээ шахаж байхдаа.Энэ нь таны нурууны илүүдэл нумыг арилгаж, таны байрлалыг илүү тогтвортой болгож, илүү их жин өргөх боломжийг олгоно. Дүгнэлт: бүх арга барилын туршид та өгзөгөө чанга чанга барих ёстой.
- Дискийг өвдөгнийхөө хооронд барьж, татах хөдөлгөөнийг гүйцэтгэнэ.Энэ нь ташааны булчингуудыг ажиллуулах боломжийг олгоно. Энэхүү жин нь хонго ясыг эв найртай хөгжүүлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад, хүнд жинтэй дасгал хийх үед өвдөгний үеийг бэхлэхийн тулд хүчтэй булчингийн булчингууд шаардлагатай байдаг. Дүгнэлт: Жин таталт хийхдээ бүсийг дискээр солино.
- Сургалтын хувьд хавтгай гутал шаардлагатай.Хэрэв та чех гутал өмссөн юм шиг өсгий нь хуруунаас дээш гарахгүй бол оновчтой байх болно. Аливаа өсгий нь гуя, өгзөгний арын хэсгийн ачааллыг дөрвөлжин толгой руу шилжүүлдэг. Тиймээс, barbell өргөхдөө та хамгийн их жинг өргөж, булчингийн стрессийг үүсгэж чадахгүй. Дүгнэлт: биеийн тамирын хувьд тогтвортой хавтгай ултай гутал худалдаж аваарай.
- Гол булчингаа (хэвлийн, гуя, өгзөг) сурга.Тэд нуруу, аарцагны тогтвортой байдлыг хариуцдаг. Хүч чадлын дасгал бүр үндсэн булчингаа чангалахаас эхэлдэг. Тэд илүү хүчтэй байх тусам тэднээс гар, хөл рүү илүү их хүч шилжиж, хүч чадлын дасгал, цохилт, вандан хэвлэлийн үр дүн сайжирдаг. Дүгнэлт: Халаалтын үеэр шулуун ба хажуугийн банз, өгзөгний гүүр, өлгөөтэй хөлийг өргөх, фитболын түлхэлтийг хийнэ.
- Тугалын өсөлтөд зориулсан Борцовскийн гүүр.Зарим хүмүүсийн хувьд ачаатай тугал өсгөх нь тугалын өсөлтийг үүсгэдэггүй. Энэ тохиолдолд дасгалжуулагчид бөхийн гүүр хийхийг зөвлөж байна: нуруун дээрээ өвдгөөрөө бөхийлгөж, аарцагыг аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь аажмаар доошлуул. Булчин сулрах хүртэл давтана.
11-12 долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр
Энэ үе шатанд ажлын жинг нэмэгдүүлснээр дасгал илүү эрчимжиж, багц хоорондын амралтыг багасгах замаар богиносдог. Амьсгалаа сэргээхэд шаардлагатай завсарлагаа багасгаж болно.11-12 долоо хоногт нуруу, өгзөг, гуя, тугалын ачаалал дахин нэмэгддэг. Цээж, гарны булчингууд харьцангуй амралт авдаг.
Анхны сургалт
- Мөрөн дээрээ штанг барин squats 3*(4*2). Нийт 24 суулт . Өгзөг, гуяны булчинг хөгжүүлэх үндсэн дасгал.
2 суулт + амрах 15 сек.
2 суулт + амрах 15 сек.
2 суулт + амрах 15 сек.
2 суулт + 1-2 минут амрах.
2-р бөөгнөрөл (4 багц 2 суулт)
1-2 минут амраарай
3-р кластер (2 суултаас 4 багц)
1-2 минут амраарай
1-р кластер
Штангуудын эгнээ 2 удаа нугалж + 15 сек амрах.
Штангуудын эгнээ 2 удаа нугалж + 15 сек амрах.
Штангуудын эгнээ 2 удаа бөхийлгөж + 1-2 минут амрах.
2-р кластер (2 үхлийн 4 багц)
1-2 минут амраарай.
3-р кластер (2 үхлийн 4 багц)
1-2 минут амраарай.
1-р хандлага 
1-р хандлага
- Вандан шахах (3*10)
Вандан сандал дээр 10 удаа дарах + 1-2 минут амрах.
- Бицепсээр зогсох муруй (3*10)
2 дахь хандлага
10 зогссон хоёр толгойн буржгар үс + 1-2 минут амрах.
- Вандан шахах (3*10)
Вандан сандал дээр 10 удаа дарах + 1-2 минут амрах.
- Бицепсээр зогсох муруй(3*10)
10 зогссон хоёр толгойн буржгар үс + 1-2 минут амрах.
1-р хандлага - Тогтмол GHR(3*макс.) Гуяны арын ("гуяны хоёр толгой"), хагас шөрмөс, ходоодны булчингуудыг сургана. Туслах нь хөлийнхөө хурууг шалан дээр дарах ёстой.
- Шалнаас штанг бүхий өндөр эгнээ (эрчим хүчний эгнээ). (3*7)
Шалнаас штанг ашиглан 7 дахин өндөр эгнээ + 1-2 минут амрах.
- Тогтмол GHR(3*макс.)
2 дахь хандлага Хамгийн их удаа хийх + 1-2 минут амрах.
- Өндөр зүтгүүр (хүчний өргөлт) шалнаас штанг ашиглан(3*7)
Шалнаас штанг ашиглан 7 дахин өндөр эгнээ + 1-2 минут амрах.
- Тогтмол GHR(3*макс.)
Хамгийн их удаа хийх + 1-2 минут амрах.
1-р хандлага 2 дахь хандлага
15 тугал өргөх + 15 секунд амрах.
3 дахь хандлага
15 тугал өргөх + 1-2 минут амрах.
- Бааранд өлгөгдсөн үед нугалж буй хөлийг дээшлүүлнэ(3*макс) Өвдөг нь хэвлийн шулуун ба ташууг дээшлүүлдэг.
2 дахь хандлага
Хамгийн их давталтын тоо + 15 секунд амрах.
3 дахь хандлага
Хамгийн их давталтын тоо + амрах 1-2 минут.
Хоёр дахь сургалт
1-р хандлага 
1-р хандлага - (4*8)
8 удаа өвдөгний эгнээ + 1-2 минут амрах.
- Дамббелл барин мөрөө хавчиж зогсож байна(3*10)
10 мөр өргөх + 1-2 минут амрах.
- Өвдөгний түвшнээс дээш үхсэн өргөлт (4*8)
8 удаа өвдөгний эгнээ + 1-2 минут амрах.
- Дамббелл барин мөрөө хавчиж зогсож байна (3*10)
10 мөр өргөх + 1-2 минут амрах.
- Өвдөгний түвшнээс дээш үхсэн өргөлт (4*8)
8 удаа өвдөгний эгнээ + 1-2 минут амрах.
1-р хандлага 8 удаа дарах + 1-2 минут амрах.
- Фитболын түлхэлт(3*12). Цээжний хажуугийн хананд байрлах serratus anterior булчинг ажиллуулдаг.
- вандан шахагчийг хаах (3*8)
8 удаа дарах + 1-2 минут амрах.
- Фитболын түлхэлт (3*12)
2 дахь хандлага 12 түлхэлт + 1-2 минут амрах.
- вандан шахагчийг хаах (3*8)
8 удаа дарах + 1-2 минут амрах.
- Фитболын түлхэлт (3*12).
12 түлхэлт + 1-2 минут амрах.
1-р хандлага - Өргөн атгах цээжний таталтгарын хоорондох зай 70-80 см.(3*макс.) Дасгал нь нуруу, гурвалжин болон серратус булчингууд, трапецын доод ба дунд хэсэг, мөн хоёр толгойн булчингуудыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. шуу.
- (3*12)
2 дахь хандлага
Штангаар 12 удаа суулт + 1-2 минут амрах. 
2 дахь хандлага
Татах хамгийн их тоо + амрах 1-2 минут.
- Нуруун дээр нь barbell бүхий хамгийн энгийн хуваагдмал squat (3*12)
Штангаар 12 удаа суулт + 1-2 минут амрах.
- Өргөн атгах цээжний таталт(3*макс.)
Татах хамгийн их тоо + амрах 1-2 минут.
1-р хандлага 20 өргөлт + амрах 15 сек.
2 дахь хандлага
20 өргөлт + амрах 15 сек.
3 дахь хандлага
20 өргөлт + 1-2 минут амрах.
1-р хандлага 2 дахь хандлага
Хамгийн их дасгалын тоо + амрах 15 секунд.
3 дахь хандлага
Хамгийн их дасгалын тоо + амрах 1-2 минут.
Гурав дахь сургалт
1-р кластер 2 удаа дарах + 15 сек амрах.
2 удаа дарах + 15 сек амрах.
2 удаа дарах + 15 сек амрах.
2 удаа дарах + 1-2 минут амрах.
1-р кластер 2 татах + амрах 15 сек.
2 татах + амрах 15 сек.
- Вандан шахах 3*(4*2)
2 удаа дарах + 15 сек амрах.
2 удаа дарах + 15 сек амрах.
2 удаа дарах + 15 сек амрах.
2 удаа дарах + 1-2 минут амрах.
- 3*(4*2)
2 татах + амрах 15 сек.
2 татах + амрах 15 сек.
2 татах + амрах 15 сек.
2 удаа татах + 1-2 минут амрах.
- Вандан шахах 3*(4*2)
2 удаа дарах + 15 сек амрах.
2 удаа дарах + 15 сек амрах.
2 удаа дарах + 15 сек амрах.
2 удаа дарах + 1-2 минут амрах.
- Жинтэй урвуу атгах таталт 3*(4*2)
2 татах + амрах 15 сек.
2 татах + амрах 15 сек.
2 татах + амрах 15 сек.
2 удаа татах + 1-2 минут амрах.
1-р хандлага 
1-р хандлага - (3*15)
15 штанг өргөх + 1-2 минут амрах.
- (3*8)
8 штанг дарах + 1-2 минут амрах.
- Румыний штанг өргөлт (3*15)
15 штанг өргөх + 1-2 минут амрах.
- (дээд талд нь түлхэхтэй цээжний шахалт) (3*8)
8 штанг дарах + 1-2 минут амрах.
1-р хандлага - (3*15) хоёр толгойн булчинг ажиллуулдаг.
- (3*8)
8 суулт + 1-2 минут амрах.
2 дахь хандлага 15 өргөлт + 1-2 минут амрах.
- Трапецын булчингууд дээр barbell бүхий squats (3*8)
8 суулт + 1-2 минут амрах.
- Суусан штанг буржгар (3*15)
15 өргөлт + 1-2 минут амрах.
- Суусан тугал өргөх (нурууны дэмжлэгтэй)(3*25) нурууны дэмжлэгтэйгээр симулятор дээр улны болон тугалын булчинг нэмэгдүүлэх ажил.
25 өргөлт + амрах 15 сек.
2 дахь хандлага
25 өргөлт + амрах 15 сек.
3 дахь хандлага
25 өргөлт + 1-2 минут амрах.
1-р хандлага 2 дахь хандлага
10 дасгал + 15 секунд амрах.
3 дахь хандлага
10 дасгал + 1-2 минут амрах.
Гурав дахь сургалт
1-р кластер
2 удаа дарах + 15 сек амрах.
2 удаа дарах + 15 сек амрах.
2 удаа дарах + 15 сек амрах.
2 удаа дарах + 1-2 минут амрах. 
1-р кластер
2 татах + амрах 15 сек.
2 татах + амрах 15 сек.
2 татах + амрах 15 сек.
2 удаа татах + 1-2 минут амрах.
- Вандан шахах 6*(4*2)
- Жинтэй урвуу атгах таталт 6*(4*2)
- Вандан шахах 6*(4*2)
4 багц 2 дарах + 1-2 минут амрах.
- Жинтэй урвуу атгах таталт 6*(4*2)
4 багц 2 татах + 1-2 минут амрах.
- Вандан шахах 6*(4*2)
4 багц 2 дарах + 1-2 минут амрах.
- Жинтэй урвуу атгах таталт 6*(4*2)
4 багц 2 татах + 1-2 минут амрах.
- Вандан шахах
4 багц 2 дарах + 1-2 минут амрах.
- Жинтэй урвуу атгах таталт 6*(4*2)
4 багц 2 татах + 1-2 минут амрах.
- Вандан шахах 6*(4*2) гар мөрнөөс арай өргөн. Гар, цээж, гурвалжин булчингуудыг хөгжүүлдэг.
4 багц 2 дарах + 1-2 минут амрах.
- Жинтэй урвуу атгах таталт 6*(4*2)
4 багц 2 татах + 1-2 минут амрах.
1-р хандлага - Shvung зогсож байхдаа штангаар дарах (дээд цэг дээр нь түлхэж цээжин дээр дарах)(3*4) нь дельта болон трицепсийг нэмэгдүүлэх зорилгоор хийгддэг. Мөн тугал, өгзөг, гуяны булчингуудыг ажиллуулдаг.
- Румыний штанг өргөлт (3*8)
8 штанг өргөх + 1-2 минут амрах.
2 дахь хандлага 4 штанг дарах + 1-2 минут амрах.
- Румыний штанг өргөлт (3*8)
8 штанг өргөх + 1-2 минут амрах.
- Shvung зогсож байхдаа штангаар дардаг (дээд талд нь түлхэхтэй цээжний шахалт) (3*4)
4 штанг дарах + 1-2 минут амрах.
- Трапецын булчингууд дээр barbell бүхий squats(3*3). Гол ачаалал нь аарцаг, хонго, нурууны булчинд унадаг бөгөөд биеийн ихэнх булчингууд шууд бусаар оролцдог.
- Суусан штанг буржгар(3*8) – хоёр толгойн булчингийн томрол.
2 дахь хандлага 3 суулт + 1-2 минут амрах.
- Суусан штанг буржгар (3*8)
8 өргөлт + 1-2 минут амрах.
- Трапецын булчингууд дээр barbell бүхий squats (3*3)
3 суулт + 1-2 минут амрах.
3 дахь хандлага 8 өргөлт + 1-2 минут амрах.
1-р хандлага 50 өргөлт + амрах 15 сек.
2 дахь хандлага
50 өргөлт + 1-2 минут амрах.
1-р хандлага 2 дахь хандлага
15 дасгал + 15 секунд амрах.
3 дахь хандлага
15 дасгал + 1-2 минут амрах.
Гурав дахь долоо хоногт эдгээр дасгалуудыг 1-ээс 3-р хүртэл хий. 4 дэх долоо хоногт үр дүнг нэгтгэхийн тулд тэдгээрийг давтана.
Өдөр тутмын дэглэм
Өнөөдөр бид танд амралтын өдрүүдэд сайн сэргэхэд туслах хэдэн дүрмийг хэлэх болно. 2-3 хоногийн турш зөв амрах нь хэт ачаалал үүсэхээс сэргийлнэ. Хэрэв энэ нь гарч ирвэл амралтын өдрүүдэд та үүнийг амархан даван туулж чадна.Павловоос өмнө болон дараа нь сэтгэл судлаачид, физиологичид энэ асуудалд нягт холбоотой байсан. Тэд бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаагаа бүрэн арилгахын тулд амралтын өдрийг хэрхэн зохион байгуулах талаар энгийн зөвлөмжийг боловсруулсан.
- Ажлаа ажил дээрээ орхи.Өөртөө дүрэм тогтоо: гэртээ ирэхдээ би ажлын талаар боддоггүй. Амралт зугаалгын талбай танай байрны босгоны цаанаас эхэлдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Толгойд байгаа ажлынхаа жагсаалтыг байнга гүйлгэж, далд ухамсартаа байлгахгүйн тулд даваа гаригт шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлуудын жагсаалтыг гарга. Эдгээр арга хэмжээ нь амралтын өдрүүдэд ажлын талаар бодохгүй байх болно.
- Хүлээлтээ хэт өндөр тавьж болохгүй.Жишээлбэл, хэрэв та найз нөхөдтэйгээ зугаалгаар явах гэж байгаа бөгөөд энэ нь Холливудын усан сан дахь үдэшлэг шиг болно гэж найдаж байгаа бол сэтгэл дундуур байх болно. Энэ нь таны амралтын өдрийг сүйрүүлж, бүрэн амрахад саад болно. Зөвлөмж: баталгаатай зүйлээс таашаал авахад бэлэн байгаарай: шарсан мах, байгаль, найз нөхөдтэйгээ харилцах. Бусад бүх таатай мөчүүдийг (сонирхолтой танилууд, амралтын үргэлжлэл) гэнэтийн урамшуулал болгон аваарай.
- Баасан гарагийн орой яг л ажлын өдөр шиг унт. Баасан гарагийн оройг архинд зориулдаг хүмүүс том алдаа гаргадаг. Эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөлийг дурдаагүй ч энэ нь оновчтой биш юм. Бямба гарагт та өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналж, Ням гарагт нойрмоглох болно. Үүний үр дүнд амралтын өдрүүд нь мэдрэлийн систем, булчингуудыг сэргээхгүй.
- Амралтын өдрөө төлөвлө.Амралтын өдрөөр хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Хэдэн өдрийн өмнө хоол бэлтгэх, зугаа цэнгэл, зугаалах, найз нөхөдтэйгээ уулзах зэрэг үүрэг хариуцлагыг энд оруулаарай. Жагсаалт нь бичигдсэн эсвэл цахим байх ёстой, гэхдээ таны толгойд биш. Энэхүү "баримт бичиг" нь таныг бүх зүйлийг нухацтай авч үзэх болно.
- Хурдыг удаашруул. Яарахгүйн тулд амралтын өдрөө төлөвлө. Таны хуваарьт хэт олон зүйл байх ёсгүй. Удаан алхаж, таны анхаарлыг ихэвчлэн орхидог нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Үүл, дэлгүүрийн цонх, хүмүүсийг хар.
- Ёс заншлыг дагаж мөрдөөрэй.Амралтын өдөр бүр ижил үйлдлийг давт. Энэ нь юу ч байж болно: гэр бүлийн цайны үдэшлэг, соёлын аялал, найз нөхөдтэйгээ покер тоглох, эцэг эхтэйгээ уулзах. Ийм давтагдсан үйлдэл нь аюулгүй байдал, амьдралаас таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлдэг болохыг сэтгэл судлаачид тогтоожээ.
- Эсрэгээрээ амраарай.Хэрэв та биеийн хүчний ажилтай бол идэвхгүй амраарай. Кино үзэх, семинарт явах, унших. Хэрэв та өдөржин суувал улс руу явах эсвэл явган аялал хийх хэрэгтэй. Сэтгэгдлийн ийм өөрчлөлт нь таны долоо хоногт хэт ачаалалтай байсан бүх файлыг устгаж байх шиг байна.
- Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.Инээж буй хүмүүсийг харахад тархинд хариу урвал үүсч, бидний сэтгэл санаа дээшилдэг нь батлагдсан. Дашрамд хэлэхэд, сэтгэл судлаачид ажил дээрээ өдөр бүр уулздаг хүмүүсээс өөр хүмүүстэй амарч байх нь дээр гэж хэлдэг.