Formula za tjelesnu težinu muškarca u odnosu na visinu. Kako izračunati normalnu težinu osobe? Kako odrediti da li osoba ima višak kilograma: načini mjerenja tjelesne građe

Smatra se da je idealna težina ona koju ste imali sa 18 godina. Preporučljivo je da ga čuvate doživotno. Ali ako ste se odvojili od ideala u proteklih 15-20 godina ili više, ne biste trebali težiti da mu se vratite ni po koju cijenu. Uostalom, svakih 10 godina života, potrošnja energije tijela se smanjuje za oko 10%. Shodno tome, na svakih 10 godina dodajemo oko 10% (5-7 kg): prvo od istog idealna težina, kasnije od ove koju imamo. I treba pažljivo sagorijevati masti, fokusirajući se na istih 10%, samo za godinu dana. Osim toga, bolje je ne težiti težini od osamnaest godina, već izračunati svoj novi ideal koristeći jednu od medicinskih formula.

Brokina formula

Idealna težina za muškarce \u003d (visina u centimetrima - 100) 1,15.

Idealna težina za žene \u003d (visina u centimetrima - 110) 1,15.

primjer: Idealna težina žene visine 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Sigurno će ova formula mnoge podsjetiti na staru "visinu minus 100" za muškarce i "visinu minus 110" za žene. To je zaista poboljšana verzija te stare formule. Činjenica je da je prethodna verzija zahtijevala da svi budu fitnes modeli, nije uzimala u obzir ni godine ni tip tijela. Dakle, ni osobe s teškim kostima i velikim mišićima, ni žene sa izraženim bokovima i grudima nikako nisu mogle da stanu u njega. Stoga su naučnici staru Brokkovu formulu podvrgli obradi i ona u sadašnjem obliku izgleda sasvim realno.

Lorenzov san

Idealna težina žene \u003d (visina u centimetrima - 100) - (visina u centimetrima - 150) / 2.

primjer: Idealna težina žene visine 165 cm = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 \u003d 57,5. Idealna težina - 57,5 ​​kg!

Imajte na umu da je ova formula razvijena samo za žene i ni na koji način nije prikladna za jači spol. Na prvi pogled, previše je zahtjevan za težinu u odnosu na poboljšanu Brokk formulu i vjerojatnije ukazuje na idealnu težinu kada ste imali osamnaest godina. Ipak, u potpunosti je u skladu s indeksom tjelesne mase (BMI), pa ga je sasvim moguće koristiti. Ako ste uznemireni predloženim brojevima, jednostavno zaboravite na to i koristite drugu formulu. Usput, za žene iznad 175 cm i dalje neće raditi.

Tablica Egorov-Levitsky

Maksimum dozvoljena težina tijelo

Visina, cm

20–29 godina

30–39 godina

40–49 godina

50–59 godina

60–69 godina

primjer:Žena od 45 godina ima 76 kg sa visinom od 170 cm.To uopšte nije mnogo, manje je od maksimalno dozvoljenog!

Medicinski sastavljači su uzeli u obzir sve što je moguće: spol, godine, visinu. Nisu ograničili samo donju granicu težine. Ali to je razumljivo - tabela pomaže da saznate jeste li višak kilograma, a ne da li je nedovoljno. Po našem mišljenju, najpotpuniji i izbalansirani pristup idealnoj težini.

Quetelet indeks

Indeks = težina u gramima / visina u centimetrima.

Ovo je također metoda za procjenu već postojeće težine, bliska gore opisanoj BMI metodi. Nije ni čudo što imaju istog autora. Ovdje dobiveni rezultat također treba usporediti s tablicom, međutim, u ovoj opciji uzima se u obzir i stas. Može se odrediti vrlo jednostavno: stanite ispred ogledala, uvucite stomak što je više moguće i pričvrstite dva lenjira ili samo dlanove na dva donja rebra. Oni formiraju ugao. Ako je prilično tup (više od 90 grama), imate krupnu građu. Ako je skoro ravna, stas je normalan. Ako je ugao oštar, tijelo se smatra mršavim.

primjer: Indeks težine i visine 45-godišnje žene težine 70 kg sa visinom od 160 cm, krupne tjelesne građe = 70.000 / 160 = 437,5. Za nju jeste normalna težina. A da je 6 godina mlađa ili da ima drugačiji tip tijela, smatrala bi se prepunom!

Ova formula se poštuje činjenicom da uzima u obzir mnoge faktore: godine i tip tijela. Može se koristiti za bilo koju visinu, samo trebate biti iskreni prema sebi kada procjenjujete svoj tip tijela. U svakom slučaju, približavanje gornjoj granici tabelarnog indeksa za 5-10 bodova razlog je da ispravite prehranu i više se krećete.

Quetelet izračun ili indeks tjelesne mase (BMI)

Indeks tjelesne mase (BMI): težina u kilogramima / (visina u metrima x visina u metrima).

Ova formula procjenjuje postojeću težinu i ukazuje u kom smjeru je treba promijeniti. Prisjetite se toga da biste broj kvadrirali, jednostavno ga pomnožite sam sa sobom. Uporedite rezultat sa tabelom.

primjer: BMI žene visine 170 cm i težine 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ima višak kilograma, još je daleko od gojaznosti, ali barem ne smije da dobije kilograme, a još bolje da izgubi 3-4 kg.

Kada uporedite svoju težinu sa BMI, morate znati neke karakteristike koje se po pravilu nigdje ne spominju. Ova formula je ispravna za osobe prosječne visine (muškarci - 168-188 cm i žene 154-174 cm). Za one niže idealna težina je 10% niža od "formule", a za one visoke - 10% veća. Osim toga, ova formula može "lagati" kada se procjenjuju oni koji vježbaju pet ili više puta sedmično. Neosporan plus BMI je što ne ukazuje na mitski ideal, već procjenjuje stvarnu težinu i visinu.

Prije gubitka kilograma, kompetentna osoba mora se uvjeriti da mu je to zaista potrebno i da problem nije nategnut. A za to morate znati kako izračunati višak kilograma. To će vam pomoći da odredite koliko kilograma trebate izgubiti točno kako biste postigli idealne parametre za svoj spol, visinu i dob. Jedini problem je što postoji ogroman broj računskih formula, a niko sa sigurnošću ne može reći koja je najtačnija. Naučnici kažu da nijedan od njih ne tvrdi da je najbolji: svaki ima mane.

Klasična Quetelet formula

Queteletova formula je univerzalno priznat način izračunavanja viška kilograma u cijelom svijetu. Odobrena je i preporučena od strane takve autoritativne organizacije kao što je SZO. Zato ga većina ljudi koristi. Omogućava vam da pronađete BMI - indeks tjelesne mase (na Zapadu je skraćenica od BMI - Body Mass Index).

Formula za izračun: I \u003d M / H 2, gdje je:

  • I - indeks tjelesne mase;
  • M - trenutna težina u kilogramima;
  • H - visina u metrima u ovom trenutku.
  • M=74;
  • H=1,6;
  • izračunavamo kvadrat rasta: 1,6x1,6 \u003d 2,56;
  • ispada da sam = 74: 2,56 = 28,91.

Bilješka. U daljem tekstu, u cijelom tekstu, svi primjeri proračuna će biti dati na osnovu ovih podataka: naš uslovni mali čovjek teži 74 kg sa visinom od 1 m 60 cm. Ostali njegovi parametri (starost, spol, građa, veličina zgloba) će varirati. Stoga je prikladnije na kraju uporediti dobivene rezultate i izvući zaključak o "tačnosti" predloženih formula i metoda.

Prema zvaničnoj tabeli SZO, norma BMI se kreće od 18,5-24,9 (uključivo). Koridor od 25-29,9 smatra se prekomjernom težinom, gdje je brojka dobijena u našem primjeru proračuna (28,91) pala. Indikatori koji počinju od 30 su već gojazni.

Unatoč činjenici da je BMI formula priznata od strane same SZO, često je kritizirana jer nije tačna. Prvo, Quetelet (belgijski statističar i sociolog) ga je razvio već 1869. godine. Ona je jednostavno zastarjela. Drugo, ne uzima u obzir starost i konstituciju strukture ljudskog tijela, što znači da se ne može prepoznati kao idealan proračun.

SZO prepoznaje nesavršenost ovog pristupa, ali ne žuri da ga napusti. Oni su prilagodili normalni BMI prema dobi i spolu:

Ako se BMI pokazao višim od pokazatelja navedenih u tabeli, to ukazuje na prisutnost prekomjerne težine.

stolovi

Oni koji nisu prijatelji s matematikom i ne vole kalkulacije, višak kilograma mogu odrediti na druge načine. Prvo, za to je dovoljno pronaći online kalkulatore, uneti svoje podatke u posebne okvire, kliknuti na dugme "izračunaj" i dobiti spreman odgovor. Drugo, možete pronaći tablice korespondencije između tjelesne težine i parametara kao što su spol, visina ili starost.

Tabela visine i težine

Primjer. Naš uslovni čovječuljak visine 160 cm i tjelesne težine 74 kg spada u kategoriju onih koji se trebaju riješiti viška kilograma. Ako je ovo žena, morat će izgubiti najmanje 18 kg (optimalni parametri su joj 50-56 kg). Ako je muškarac, onda za 14 kg (za njega je idealan hodnik označen kao 55-60 kg).

Tablica po visini i starosti

Primjer. Ako naš uslovni muškarac ima 20 godina, onda treba da smrša za 11 kg; a ako 60 - onda samo 6.

Tabela za izračunavanje viška težine u zavisnosti od tjelesne građe

Prema tjelesnoj građi ljudi se dijele na 3 tipa, a o tome mogu ovisiti i parametri idealne i viška kilograma. Da biste odredili tko ste, veličina vašeg zgloba će vam pomoći:

Kod astenika:

  • Vrat je dug, tanak;
  • ramena su uska;
  • prsa su ravna, uska;
  • udovi su dugi;
  • lice je izduženo;
  • nos tanak;
  • mišići su slabi;
  • sklonost ka prekomjernoj težini je minimalna.

Za normosteniku:

  • noge su vitke;
  • struk je tanak;
  • figura je harmonična;
  • rast je prosečan.

Za hipersteničare:

  • kosti su teške i široke;
  • prsa su voluminozna i kratka;
  • široka ramena;
  • udovi su skraćeni;
  • rast ispod prosjeka;
  • sklonost ka prekomjernoj težini je visoka.

Nakon toga možete utvrditi da li postoji višak kilograma, prema tabelama:

Za muškarce

Za ženu

Ako se sa svojim tipom tijela niste uklopili u hodnik idealne tjelesne težine, onda i dalje postoji problem viška kilograma. Koliko je to važno vidi se na primjeru našeg uslovnog malog čovjeka. Ako se radi o hipersteničnoj ženi, morat će smršaviti za najmanje 13 kg, ako je normosteničar, onda za 18, a ako je asteničar, onda za sve 23. Slažem se: razlika je značajna.

Takve tablice su zgodne jer ne zahtijevaju složene matematičke proračune, u kojima je lako pogriješiti.

Brockova metoda

Pol Brok (francuski hirurg, anatom, etnograf, antropolog) je u 19. veku predložio posebnu formulu po kojoj se izračunava višak kilograma. Danas, po svojoj popularnosti, samo je malo inferioran metodi Quetelet. Zasnovan je na tipu tjelesne građe, koji je već spomenut.

  • H - 100 (ako je H< 165 см);
  • H - 105 (ako je H = 166–175 cm);
  • V - 110 (ako je V > 175 cm).

Nakon toga, za izračunavanje viška težine koristimo svoj tip tijela:

  • asteničari smanjuju Brocain indeks za 10% i dobijaju svoju idealnu tjelesnu težinu;
  • hipersteničari ga povećavaju za 10%;
  • normostenika ostavlja rezultat nepromijenjen.

Primjer izračuna. Ako naš uslovni mali čovjek:

  • astenični: 160–100–10% = 54; tada će morati izgubiti 20 kg;
  • hiperstenični: 160–100+10%=66; tada ima višak od 8 kg;
  • normostenični: 160–100=60; tada treba da smrša 14 kg.

Brocina metoda ne djeluje kod sportista, trudnica i djece.

druge metode

Mnogi naučnici su pokušali da razviju metodu pomoću koje bi bilo moguće izračunati idealnu težinu i odrediti broj viška kilograma. Uzmimo za primjer samo najpoznatije.

Lorenz

Formula iz prošlog stoljeća danskog fizičara Hendrika Antona Lorenza. Da biste izračunali prekomjernu težinu, prvo morate odrediti ideal.

Proširena Lorenzova formula: H (visina u centimetrima)–100–(H (u centimetrima)–150):2.

Primjer: 160-100-(160-150):2=55.

Kratko: H (u centimetrima): 2–25.

Primjer: 160:2–25=55.

Sada, za našeg uvjetnog malog čovjeka, možete izračunati koliko ima viška težine u njemu: 74–55 = 19 kg.

Borngart

  • V=75;
  • 160 x 75:240=50.

Zaključak: Pronađeno je 20 kilograma viška.

mohammed

Primjer: 160 2 x 0,00225=57,6.

Zaključak: morate izgubiti 16,4 kilograma viška.

Mohamedova tehnika je razvijena 2010. Mnogi naučnici ga smatraju ne samo najinovativnijim, već i jednim od najboljih.

Breitman

Na primjer: 160 x 0,7–50=62.

Zaključak: preko 12 kg.

Monnerot-Dumine

Na primjer:

  • V zglob=17 cm;
  • (160–100+(4 x 17)): 2=64.

Zaključak: morate se riješiti 10 kg.

Brok–Bruksht

  • kod žene: H (u centimetrima) -100 - (H (u centimetrima) -100): 10;
  • za muškarca: H (u centimetrima) -100 - (H (u centimetrima) -100): 20.

Primjer izračuna:

Žene: 160–100–(160–100):10=54.

Zaključak: smršati za 20 kg.

Za muškarce: 160–100–(160–100): 20=57.

Zaključak: gubitak težine za 17 kg.

Kref

Šanse:

  • 0,9 na V zglobu< 15 см;
  • 1 na V zglobu = 15-17 cm;
  • 1.1 sa V zglobom > 17 cm.

Primjer izračuna:

  • V zglob=17 cm;
  • starost=45 godina;
  • (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Zaključak: gubitak težine za 15,95 kg.

Davenport

Primjer izračuna:

  • tjelesnu težinu prevodimo u grame: M=74 kg=74.000 g;
  • 74 000:160 2 \u003d 2,89 (postoji višak težine ako ovaj pokazatelj prelazi 3).

Zaključak: parametri su blizu kritičnog nivoa.

Potton

Formula idealne težine za muškarce: H (u centimetrima) -100 - H (u centimetrima): 200.

Primjer: 160-100-160:200=59.2.

Zaključak: morate izgubiti 14,8 kg.

Formula za žene: H (u centimetrima) -100 - H (u centimetrima): 100.

Primjer: 160-100-160:100=58.4.

Zaključak: žene će se morati riješiti 15,6 kg.

Korovin

  • debljina kožnog nabora u blizini trećeg rebra;
  • debljina kožnog nabora u nivou pupka.
  • ako je debljina nabora kože u blizini trećeg rebra veća od 1,5 cm, to je znak prekomjerne težine;
  • ako je debljina kožnog nabora na nivou pupka veća od 2 cm, to također ukazuje na prisutnost viška kilograma.

Devin

Godine 1974. dr Devin je razvio formulu koja je imala za cilj da pravilno izračuna potrebnu dozu lekova za pacijenta. Ali s vremenom je stekao široku popularnost i počeo se koristiti za određivanje idealne tjelesne težine. Inače, većina online kalkulatora radi na njegovoj osnovi.

Formula za muškarce: 50 + 2,3 x (H (u inčima) -60).

  • 50 + 2,3 x (62,99–60) = 57.

Zaključak: morate smršaviti za 17 kg.

Formula za žene: 45,5 + 2,3 x (H (u inčima) -60).

Primjer izračuna:

  • pretvoriti visinu u inče: H=160 cm=62,99 inča;
  • 45,5 + 2,3 x (62,99–60) = 52.

Zaključak: morate izgubiti 22 kg.

Robinson

Ovo je poboljšanje Devinove formule, za koju mnogi ljudi kažu da je preciznija.

Formula za muškarce: 52 + 1,9 x (H (u inčima) -60).

Primjer izračuna: 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58.

Zaključak: uklonite 16 kilograma viška.

Formula za žene: 49 + 1,7 x (H (u inčima) -60).

Primjer izračuna: 49 + 1,7 x (62,99–60) = 54.

Zaključak: dobijanje 20 kilograma viška.

Taton

Formula: H (u centimetrima)–(100+(H (u centimetrima)–100):20).

Primjer izračuna: 160–(100+(160–100):20)=57.

Zaključak: gubitak težine za 17 kg.

Za referencu: Jan Taton je poljski istraživač koji se cijeli život bavio problemom prekomjerne težine. Razvio sam svoju dijetu.

Noorden

Primjer izračuna: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Zaključak: balast je 6,8 kg.

cooper

Formula za muškarce: 0,713 x H (u centimetrima) -58.

Primjer izračuna: 0,713 x 160–58 = 56.

Zaključak: preko 18 kg.

Formula za žene: 0,624 x H (u centimetrima) - 48,9.

Primjer izračuna: 0,624 x 160–48,9 = 51.

Zaključak: 23 kilograma viška.

Gabbs

Primjer proračuna: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Formula za muškarce: Brokin indeks - (Brokov indeks -52) x 1:5.

Primjer izračuna: 60–(60–52) x 1:5=58.

Zaključak: potrebno vam je minus 16 kg.

Za žene: Brokin indeks - (Brokov indeks -52) x 2:5.

Primjer izračuna: 60–(60–52) x 2:5=57.

Zaključak: minus 17 kg.

Dukan

Ako trebate izračunati Dukanovu prekomjernu težinu, jer je (možete pročitati) izuzetno važno, samo pronađite online kalkulator na brojnim stranicama posvećenim ovoj metodi mršavljenja. Uzima u obzir:

  • Dob;
  • tip tijela;
  • visina;
  • mišićna masa.

Ako analiziramo podatke dobijene u toku proračuna koristeći različite formule, raspon je prilično velik. Ovo još jednom dokazuje da idealna tehnika još nije razvijena.

Bonus za muškarce: Metoda Johna McCalluma

John Dennis McCallum je poznati američki sportski kolumnista i pisac iz sredine dvadesetog stoljeća. U svom bestseleru Ključ uspjeha nudi posebnu formulu po kojoj mladići (od 18 do 35 godina) ne samo da mogu izračunati višak kilograma, već i prilagoditi proporcije tijela. Njegova tehnika se zasniva na obimu ručnog zgloba:

  • obim zgloba x 6,5 = obim grudi (CG);
  • 85% OG = zapremina karlice;
  • 70% OG = struk;
  • 53% OH = butine;
  • 37% OG = vrat;
  • 36% OG = biceps;
  • 34% OG = batak;
  • 29% OH = podlaktice.

McCallumova tehnika se naziva i formula bodibildera. Muškarci kojima je važno ne samo da smršaju i izgrade mišićnu masu, već i da je pravilno rasporede po tijelu kako bi bilo reljefno i lijepo, ovi proračuni su pravo otkriće.

Sada se sve ove formule koriste samo kod kuće i preporučuju se onima čija prekomjerna težina ne prelazi 10 kg. U drugim slučajevima stručnjaci preporučuju da ih kontaktirate s ovim problemom. Od 2000. godine testirana je nova metoda mjerenja koja se koristi u klinikama kao alternativa BMI. Zvao se indeks volumena tijela (BVI - Body Volume Index). Točnije je jer je rezultat 3D skeniranja.

Da li znate svoju idealnu težinu? Zabrinuti ste za zdravlje? Želite li zadržati optimalne proporcije tijela? Kako biste počeli mijenjati način života, bavite se sportom ili ga uvedite u ishranu zdrave hrane, morate izračunati težinu prema visini i godinama. To će biti početna tačka, svojevrsna smjernica u izradi programa mršavljenja, odabiru seta vježbi ili sastavljanju "pravog" menija.

  • 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199
  • 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139
  • žensko Muž

    Rezultat

  • Indeks tjelesne mase (BMI):
  • Težina mora biti u rasponu:
  • Vaša idealna težina:
  • Salo:

BMI razmatramo u online programu

Želite li znati indikator za nekoliko sekundi?.
Za proračune vam je potrebno:

  1. Odredite visinu;
  2. Unesite podatke o tjelesnoj težini;
  3. Odaberite spol;
  4. Navedite godine;
  5. Pritisnite dugme "izračunaj";
  6. Dobijte rezultat.

Izračunavanje idealne težine za žene na kalkulatoru sa stranice način je određivanja norme tjelesne težine, što će vam pomoći da uvijek ostanete u formi i pratite njene promjene.

BMI: šta je to i zašto ga računati

Sredinom 19. vijeka praktičari i doktori medicinskih nauka primijetili su da odnos visine i težine utiče na zdravstveno stanje. A 1869. Adolf Quetelet (u to vrijeme poznati naučnik) nazvao ga je "indeksom tjelesne mase" (BMI). Dizajniran je da odredi korespondenciju ovih parametara.

Izračunava se i za muškarce i za djevojčice prema jednoj formuli:

gdje je M težina u kilogramima; P - visina na kvadrat. Uzmite vrijednost u metrima.

Izračunajmo indeks tjelesne mase predstavnika slabijeg spola visine 167 cm i 74 kg, prevedemo visinu iz centimetara u metre: 167 cm \u003d 1,67 m. Zatim kvadriramo ovu vrijednost: 1,67 * 1,67 \u003d 2,8 . Zamjenjujemo brojeve u formuli: M = 74 / 2,8 = 26,4.

BMI za ovu ženu bi bio 27,4. Šta daje ovu vrijednost? Sam po sebi, to je samo broj, ali sa tablicom za tumačenje indeksa tjelesne mase, to je korisno znanje. Uspoređujući ga s indikatorima dostupnim u njemu, odredit ćete koliko trenutna težina odgovara normi.

Indeks tjelesne mase (BMI) Šta radi Preporuke
>40 3 stepen gojaznosti Vrijedi ispraviti situaciju u bliskoj budućnosti. Budući da je rizik od dobijanja određene bolesti (na primjer hipertenzija) povećan. Potražite pomoć od nutricioniste.
35 do 30 2 stepen gojaznosti Mogu postojati problemi sa kardiovaskularnim i drugim tjelesnim sistemima.
30 do 25 1 stepen gojaznosti Postoji šansa da brzo i bez posljedica za tijelo izbaci višak kilograma, što će pomoći da se izbjegne bolest.
24.99 do 18.5 norma Težina u optimalnom rasponu za vaše godine i visinu. Pokušajte zadržati masu u ovoj granici i šanse da ostanete zdravi značajno će se povećati.
18,5 do 16 i niže nedovoljna težina Povećajte količinu hrane koju jedete. Prijavite se za konsultacije sa endokrinologom. Pregledajte svoju ishranu.

Koncept "idealne težine" je općeprihvaćeni okvir, čije granice postaju oznaka optimalnog omjera visina/sve. Svi smo različiti, a tjelesna težina osobe ovisi o sljedećim faktorima:

  1. dijeta;
  2. stas;
  3. životni stil;
  4. nacionalnosti i dr.

Stoga je idealna težina prosječan standard. Izračunava se na osnovu velike količine informacija koje su dobijene kao rezultat proučavanja ovih ljudi. Dakle, muškarac jake tjelesne građe će težiti 2-3% više od mršavog. A mršava žena je 3 - 5% manje od dame sa veličanstvenim oblicima.
Preporučeno.

Internet je pun raznih članaka i tabela o određivanju optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore: godine, spol i fiziološke karakteristike osoba. Stoga, višak masnoće treba procijeniti ne samo prema uslovnim omjerima prikazanim u ovoj tabeli, već i po izgled, debljina kože i niz drugih faktora. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba može izgledati puna, druga - potpuno normalna.

objektivni parametar savršeno telo je procenat masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9 - 15% masti ukupne tjelesne težine, a za žene - od 12 do 20%.

Quetelet indeks

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), može se suditi o gojaznosti ili manjoj težini. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina). Među mnogim različitim metodama za izračunavanje idealne težine, najpopularnija metoda je indeks visine i težine, indeks tjelesne mase - Queteletov indeks.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B / (P * P)
Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Queteletov indeks dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualno-estetsku sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.

Raspodjela tjelesne masti određena je omjerom: obim struka (u nivou pupka) podeljen sa obimom zadnjice.

  • Norma za muškarce: 0,85
  • Za žene: 0,65 - 0,85.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno. Dokazano je da težina muškarca i žene treba postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnim", u stvari možda i nisu. Možete koristiti formulu za određivanje optimalne težine ovisno o dobi.

P je visina u ovom slučaju, a B je starost u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Visinau cm Dob
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Kat
M I M I M I M I M I
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Brokova formula: utvrđivanje odnosa visina-dob-težina

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

Brokova formula za osobe ispod 40 godina je "visina (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visina (u cm) minus 100".

Istovremeno, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela trebale bi oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebale bi dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Fizik se obično dijeli na TRI tipa: normostenik, hiperstenik i astenik. Da biste saznali kakav je vaš tip tijela, dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu. Rezultirajući obim u centimetrima bit će neophodan pokazatelj (Solovjevov indeks).

Solovjevljev indeks tip tijela Tipično za ovaj tip tijela
za muškarce Za ženu
18-20 cm 15-17 cm normostenični (normalan) tjelesnu građu odlikuje proporcionalnost glavnih dimenzija i njihov ispravan omjer
preko 20 cm preko 17 cm hiperstenični (široke kosti) Kod osoba s hipersteničnim (širokokoštanim) tipom tijela, poprečne dimenzije tijela su mnogo veće nego kod normosteničara, a posebno astenika. Kosti su im debele i teške, ramena, grudi i bokovi široki, noge kratke.
manje od 18 cm manje od 15 cm astenik (tankih kostiju) Kod ljudi s asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela, uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim: udovi su dugi, kost je tanka, vrat je dug, tanak, mišići su slabo razvijeni.

Naglerova formula za odnos visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. 152,4 cm visine trebalo bi da iznosi 45 kilograma težine. Za svaki inč (odnosno 2,45 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi da bude još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

Formula omjera obujma Johna McCalluma

Jedna od najboljih formula koju je kreirao ekspert metodolog John McCallum. McCallumova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

  1. 6,5 obima zgloba jednako je opsegu grudi.
  2. 85% obima grudi je jednako obimu kukova.
  3. Da biste dobili obim struka, potrebno je uzeti 70% obima grudi.
  4. 53% obima grudi je jednako obimu butina.
  5. Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
  6. Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.
  7. Obim potkoljenice je nešto manji od 34%.
  8. Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine

  • Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
  • Obim struka treba da bude jednak "visini u centimetrima - 100". Odnosno, žena visine 172 cm će biti proporcionalno presavijena ako je obim struka 72 cm, obim bokova i struka je oko 97 cm, odnosno ako nosi odjeću 48.
  • Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka manji od obima kukova za 20 cm, onda se takva figura naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
  • Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Ekologija života. Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo uslovni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore ...

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore: dob, spol i fiziološke karakteristike osobe. Zbog toga se višak masnoće mora procijeniti ne samo prema uslovnim omjerima prikazanim u ovoj tabeli, već i po izgledu, debljini kože i nizu drugih faktora. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba može izgledati puna, druga - potpuno normalna.

Objektivni parametar idealnog tijela je procenat masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9 - 15% masti ukupne tjelesne težine, a za žene - od 12 do 20%.

Quetelet indeks

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), može se suditi o gojaznosti ili manjoj težini. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina). Među mnogim različitim metodama za izračunavanje idealne težine, najpopularnija metoda je indeks visine i težine, indeks tjelesne mase - Queteletov indeks.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B / (P * P)

Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Indeks tjelesne mase

Klasifikacija

Rizik od komorbiditeta

Manje od 18,5

nedovoljna težina

Nizak (povećan rizik od drugih bolesti)

18.5 – 24.9

normalne telesne težine

Obične

25.0 – 29.9

Prekomjerna težina (pregojaznost)

povišen

30.0 – 34.9

Gojaznost I stepena

Visoko

35.0 – 39.9

Gojaznost II stepena

Vrlo visoka

40.0 i više

Gojaznost III stepen

Ekstremno visoka

Queteletov indeks dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualno-estetsku sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.

Raspodjela masti po cijelom tijelu određena je omjerom: struk (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice.

  • Norma za muškarce: 0,85
  • Za žene: 0,65 - 0,85.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno. Dokazano je da težina muškarca i žene treba postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnim", u stvari možda i nisu. Možete koristiti formulu za određivanje optimalne težine ovisno o dobi.

P - u ovom slučaju visina, a B - starost u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Visina

u cm

Dob

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Kat

M

I

M

I

M

I

M

I

M

I

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Brokova formula: utvrđivanje odnosa visina-dob-težina

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

Brokova formula za osobe ispod 40 godina je "visina (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visina (u cm) minus 100".

Istovremeno, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela trebale bi oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebale bi dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Stas se obično dijeli na TRI tipa:

  • normostenik,
  • hiperstenik,
  • astenic.

Da biste saznali kakav je vaš tip tijela, dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu. Rezultirajući obim u centimetrima bit će neophodan pokazatelj (Solovjevov indeks).

Solovjevljev indeks

tip tijela

Tipično za ovaj tip tijela

za muškarce

Za ženu

18-20 cm

15-17 cm

normostenični (normalan)

tjelesnu građu odlikuje proporcionalnost glavnih dimenzija i njihov ispravan omjer

preko 20 cm

preko 17 cm

hiperstenični (široke kosti)

Kod osoba s hipersteničnim (širokokoštanim) tipom tijela, poprečne dimenzije tijela su mnogo veće nego kod normosteničara, a posebno astenika. Kosti su im debele i teške, ramena, grudi i bokovi široki, noge kratke.

manje od 18 cm

manje od 15 cm

astenik (tankih kostiju)

Kod ljudi s asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela, uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim: udovi su dugi, kost je tanka, vrat je dug, tanak, mišići su slabo razvijeni.

Naglerova formula za odnos visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. 152,4 cm visine trebalo bi da iznosi 45 kilograma težine. Za svaki inč (odnosno 2,45 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi da bude još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

Formula omjera obujma Johna McCalluma

Jedna od najboljih formula koju je kreirao ekspert metodolog John McCallum. McCallumova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

1. 6,5 obim zgloba je jednako obimu grudi.

2. 85% obima grudi je jednako obimu kukova.

3. Da biste dobili obim struka, potrebno je uzeti 70% obima grudi.

4. 53% obima poprsja je jednako obimu butine.

5. Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.

6. Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.

7. Obim potkolenice je nešto manji od 34%.

8. Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine

  • Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
  • Obim struka treba da bude jednak "visini u centimetrima - 100". Odnosno, žena visine 172 cm će biti proporcionalno presavijena ako je obim struka 72 cm, obim kukova i struka je oko 97 cm, odnosno ako nosi veličinu odjeće 48.
  • Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka manji od obima kukova za 20 cm, onda se takva figura naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
  • Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Kao što vidite, postoji mnogo načina za izračunavanje optimalnog omjera vaše visine i tjelesne težine, ovisno o nizu faktora. Ali bez obzira na to kako radite proračune, glavna stvar je da vaša težina bude UGODNA za vas. Tako da se lako i slobodno osjećate u svom tijelu, volite se i uživate u životu punim plućima! - bez potištenosti od činjenice da ste tokom izračunavanja (i odjednom!) otkrili "preobilje" ili "nedostatak" kilograma.objavljeno

Pridružite nam se na