Idealna težina za visinu 177. Kako saznati svoj višak kilograma. Svi faktori su važni

Ekologija života. Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo uslovni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore ...

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore: godine, spol i fiziološke karakteristike osoba. Stoga, višak masnoće treba procijeniti ne samo prema uslovnim omjerima prikazanim u ovoj tabeli, već i po izgled, debljina kože i niz drugih faktora. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba može izgledati puna, druga - potpuno normalna.

objektivni parametar savršeno telo je procenat masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9 - 15% masti ukupne tjelesne težine, a za žene - od 12 do 20%.

Quetelet indeks

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), može se suditi o gojaznosti ili manjoj težini. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina). Među mnogim različitim metodama za izračunavanje idealne težine, najpopularnija metoda je indeks visine i težine, indeks tjelesne mase - Queteletov indeks.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B / (P * P)

Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Indeks tjelesne mase	Klasifikacija	Rizik od komorbiditeta
Manje od 18,5	nedovoljna težina	Nizak (povećan rizik od drugih bolesti)
18.5 – 24.9	normalne telesne težine	Obicno
25.0 – 29.9	Prekomjerna težina (pregojaznost)	povišen
30.0 – 34.9	Gojaznost I stepena	Visoko
35.0 – 39.9	Gojaznost II stepena	Vrlo visoka
40.0 i više	Gojaznost III stepen	Ekstremno visoka

Queteletov indeks dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualno-estetsku sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.

Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom: struk (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice.

• Norma za muškarce: 0,85
• Za žene: 0,65 - 0,85.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno. Dokazano je da težina muškarca i žene treba postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnim", u stvari možda i nisu. Može se koristiti za određivanje optimalna težina formula prema godinama.

P - u ovom slučaju visina, a B - starost u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Visina u cm	Dob
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Kat
	M		I		M		I	M	I	M		I		M	I
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brokova formula: utvrđivanje odnosa visina-dob-težina

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

Brokova formula za osobe ispod 40 godina je "visina (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visina (u cm) minus 100".

Istovremeno, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela trebaju oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebaju dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Stas se obično dijeli na TRI tipa:

• normostenik,
• hiperstenik,
• astenic.

Da biste saznali kakav je vaš tip tijela, dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu. Rezultirajući obim u centimetrima bit će neophodan pokazatelj (Solovjevov indeks).

Solovjevljev indeks		tip tijela	Tipično za ovaj tip tijela
za muškarce	Za ženu
18-20 cm	15-17 cm	normostenični (normalan)	tjelesnu građu odlikuje proporcionalnost glavnih dimenzija i njihov ispravan omjer
preko 20 cm	preko 17 cm	hiperstenični (široke kosti)	Kod osoba sa hipersteničnim (širokokostim) tipom tijela, poprečne dimenzije tijela su mnogo veće nego kod normosteničara, a posebno astenika. Kosti su im debele i teške, ramena, grudi i bokovi široki, noge kratke.
manje od 18 cm	manje od 15 cm	astenik (tankih kostiju)	Kod ljudi s asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela, uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim: udovi su dugi, kost je tanka, vrat je dugačak, tanak, mišići su slabo razvijeni.

Naglerova formula za odnos visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. 152,4 cm visine trebalo bi da iznosi 45 kilograma težine. Za svaki inč (odnosno 2,45 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi da bude još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

Formula omjera obujma Johna McCalluma

Jedna od najboljih formula koju je kreirao ekspert metodolog John McCallum. McCallumova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

1. 6,5 obim zgloba je jednako obimu grudi.

2. 85% obima grudi je jednako obimu kukova.

3. Da biste dobili obim struka, potrebno je uzeti 70% obima grudi.

4. 53% obima poprsja je jednako obimu butine.

5. Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.

6. Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.

7. Obim potkolenice je nešto manji od 34%.

8. Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine

• Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
• Obim struka treba da bude jednak "visini u centimetrima - 100". Odnosno, žena visine 172 cm će biti proporcionalno presavijena ako je obim struka 72 cm, obim kukova i struka je oko 97 cm, odnosno ako nosi veličinu odjeće 48.
• Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka manji od obima kukova za 20 cm, onda se takva figura naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
• Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Kao što vidite, postoji mnogo načina za izračunavanje optimalnog omjera vaše visine i tjelesne težine, ovisno o nizu faktora. Ali bez obzira na to kako radite proračune, glavna stvar je da vaša težina bude UGODNA za vas. Tako da se lako i slobodno osjećate u svom tijelu, volite se i uživate u životu punim plućima! - bez potištenosti od činjenice da ste tokom izračunavanja (i odjednom!) otkrili "preobilje" ili "nedostatak" kilograma.objavljeno

Pridružite nam se na

Sve žene sanjaju o svojoj idealnoj težini. Rijeke informacija u obliku svih vrsta reklama za lijekove koji obećavaju tanak i prekrasno tijelo, modni časopisi i revije koje veličaju vitke modele, stvaraju opšti koncept ta ljepota može imati samo fizički oblik. Davno su nestale žene iz Rubensove ere sa svojim luksuzom veličanstvene forme. Ali pored fizičke privlačnosti, ogromnu ulogu igra i zdravlje žene.

Težina i zdravlje žena

Za žene, višak masnoće na stomaku nosi veći zdravstveni rizik od viška masnoće na bedrima. To može uzrokovati visok krvni tlak, predispoziciju za dijabetes i rani razvoj ishemijska bolest srca. Mnogo je kontroverzi o tome kolika bi trebala biti težina žene. Ali jasan argument je to lijepa žena je prvenstveno zdrav i srećna žena. I njena težina igra važnu ulogu u tome.

Metode za izračunavanje idealne težine

U prilično dugom vremenskom periodu, Brockova formula se koristila za izračunavanje idealne tjelesne težine. Ovo je svima pristupačan način da izračunaju idealnu težinu za određenu visinu i dob. Sve je prilično jednostavno, dovoljno je znati visinu, težinu žene: oduzmite broj 100 od visine u centimetrima i to će biti idealna težina. Ali takva formula je prikladnija za izračunavanje težine za žene od 40-50 godina. Za dame od 20-30 godina idealna težina će biti 10-12% manja, a za dame starije od 50 godina taj broj se povećava za 5-7%.

Sada se više koriste razne formule i tablice koje također uzimaju u obzir tjelesnu građu. Da biste saznali koliko težina odgovara idealnoj težini sa stajališta medicine, trebali biste izračunati BMI koristeći formulu: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B / (P * P). Na primjer: visina - 180 cm, težina - 75 kg.

Ispada: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Osim toga, na BMI utiču spol, tip tijela i godine. Ispostavilo se da se godinama mijenja sastav ljudskog tijela, kao i masa mišića i masnog tkiva. Stoga su se pojavile nove formule koje uzimaju u obzir starosne karakteristike ljudski stas. Prvo, BMI se izračunava pomoću formule: visina u centimetrima podijeljena s težinom u kilogramima na kvadrat. Zatim, da biste izračunali BMI prema godinama, trebali biste koristiti prilagodbu starosti.

Kako izračunati BMI prema godinama i građi?

S obzirom na godine žene, idealan BMI izgleda ovako:

• od 19 do 24 godine - 19,5;
• od 25 do 34 - 23,2;
• od 35 do 44 - 23,4;
• od 45 do 54 - 25,2;
• od 55 do 64 - 26;
• preko 65 godina - 27.3.

Ako uzmemo u obzir norme BMI, onda je sve vrlo individualno. Treba imati na umu da norma za žene ovisi o njenoj dobi. Sa 25 i 50 godina idealna težina za ženu može biti veoma različita. Tabela BMI možda nije tačna za adolescente, starije osobe, trudnice i dojilje i sportiste. Ovaj indeks se koristi za muškarce i žene od 20 do 65 godina.

Normalna težina treba da ima broj u rasponu od 18,5 - 25. Ako je indeks ispod normalnog, postoji rizik od nedostatka nutrijenata potrebnih organizmu. Indeks od 25 do 29 ukazuje na prekomjernu težinu, a više od 30 na gojaznost. Što je veći BMI iznad normalnog, prije morate početi gubiti na težini. Ovo ne samo da će olakšati tijelo, već i smanjiti rizik od koronarne bolesti, dijabetesa i hipertenzije. Ali ne samo visina i godine utiču na idealnu težinu za ženu, tabela uzima u obzir i tip tjelesne građe žene, budući da je krhka i velike žene Idealna težina je veoma različita.

Tabela optimalne težine za bilo koju građu

visina (cm)	mala gradnja	Prosječna građa	Velike tjelesne građe
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Da bi se ispravno prikazala idealna težina za ženu, tabela mora imati blagu korekciju. Ovo je amandman za mlade djevojke.

Za žene od 18 do 25 godina, da biste izračunali težinu, oduzmite 0,45 kg za svaku godinu do 25 godina.

Odabir individualnog plana mršavljenja

Put do idealne težine je jednostavan: da biste bili u dobroj formi, ne biste se trebali prejedati i više se kretati. Glavno pravilo je bez ekstrema i gladovanja. Dnevno sagorevanje kalorija zavisi od nivoa fizičke aktivnosti. Stoga, ovisno o dnevnom kalorijskom unosu i fizička aktivnost svaka žena ima svoj način za postizanje idealne težine. Za ženu će donja tabela biti korisna za izračunavanje prehrane, uzimajući u obzir nivo fizičke aktivnosti.

Iz tabele proizilazi da žena koja vodi umjereno aktivan način života može unijeti oko 1500 kcal dnevno bez promjene svoje težine. Međutim, ako planirate odustati višak kilograma morate se ograničiti. Praksa pokazuje da kada se kalorijski sadržaj dnevnog menija smanji na 1200 kcal, težina se smanjuje lagano, brzo, efikasno i bez štete po zdravlje.

Kako smršati?

Nakon što ste odabrali svoj lični plan mršavljenja, morate svakodnevno planirati svoju prehranu, kombinirajući u njoj Razne vrste proizvodi: ugljikohidrati, proteini, voće, povrće, mliječni proizvodi, masti - kako ne bi prekoračili dozvoljenu količinu dnevnih kalorija. treba provoditi postepeno, mijenjajući jelovnik i povećavajući fizičku aktivnost.

Najprihvatljivija stopa gubitka težine nije veća od 500-800 g tjedno. Ako se tjelesna težina smanjuje bržim tempom, postojat će rizik od sagorijevanja ne samo viška masti, već i mišićnog tkiva. A mišići pružaju ne samo fizičku snagu, već i brzinu metabolizma. Što su mišići razvijeniji, lakše je održavati težinu normalnom. Da biste izgubili pola kilograma masti za nedelju dana, potrebno je da za to vreme date 3500 kcal više nego što je dozvoljeno hranom. Možete jesti manje hrane, ali smanjenjem ishrane teško je sačuvati potrebne nutrijente u njoj. Mnogo je lakše i korisnije, postupno smanjujući sadržaj kalorija u hrani, povećati fizičku aktivnost tijela.

Kako se mijenja težina žene?

Prehrana, kao i norma težine za žene, mogu se mijenjati tokom života. Tokom trudnoće žena postaje teža, posebno u posljednjem tromjesečju. U prosjeku, u periodu rađanja djeteta dodaje od 11 do 16 kg. U prvom tromjesečju energetske potrebe njenog tijela se neznatno povećavaju, a tada je potrebno da tijelo dobije dodatnih 300 kcal dnevno, uključujući esencijalni vitamini i minerali. Trudnoća i porođaj, kao i briga o bebi, zahtijevaju ogroman utrošak energije. Stoga je mladoj majci potrebno više nutrijenata, a samim tim i kalorija.

Ali sve mlade majke nastoje da što prije povrate svoj prenatalni sklad i eleganciju. Ipak, s dijetom je bolje pričekati, jer dojenje i trudnoća iscrpljuju zalihe vitamina i minerala, pa bi mlada majka trebala dobiti dobru ishranu, kako za sebe tako i za svoje dijete. At dojenje Preporučuje se povećanje dnevnog unosa kalorija za oko 500 kcal barem na neko vrijeme dok se količina mlijeka ne stabilizira i tek onda vrlo postepeno smanjivati ​​količinu unesenih kalorija kako biste smršali.

7 pravila za mršavljenje

Svaka žena bira svoj najprikladniji način mršavljenja, ali postoje osnovna pravila za pravilno mršavljenje koja se ne mogu zanemariti. Popijte čašu vode prije svakog obroka. Pomaže da se napuni želudac i izbjegne prejedanje. Važno je doručkovati. U suprotnom, za ručak će se pojesti previše. Ako rano ujutro nemate apetita, lagani doručak možete ponijeti sa sobom na posao. Žvakanje hrane treba da bude što duže: što se hrana sporije apsorbuje, osećaj gladi brže nestaje. Ne jedi u pokretu. Obavezno prvo sjednite za sto, a zatim počnite jesti.

U trgovinu trebate ići samo na pun želudac, kupujte proizvode strogo prema planiranoj listi, ne dopuštajući sebi dodatne slatkiše. Ograničite unos masne hrane, jer mast ima 2 puta veći sadržaj kalorija od proteina i ugljenih hidrata. Ostale namirnice treba uzimati umjereno. Povrće se može jesti bez ograničenja. Ako želite suplemente, ne treba ga uzimati odmah, već pričekajte 5-10 minuta, sigurno će tijelo dobiti signal zasićenja i možete se suzdržati od suplementa.

Idealna težina i psihička zavisnost

Svaka žena treba mudro pristupiti procesu mršavljenja, jer mnoge imaju normalan indeks tjelesne mase, nezadovoljni su svojim izgledom i nastoje da što više i brže smršaju. Morate uzeti u obzir svu težinu, godine. Treba imati na umu da brz gubitak težine dovodi do slabljenja regenerativnih snaga tijela, uzrokujući različite patološke procese u njemu. A problem nezadovoljstva svojom težinom, prije svega, je u glavi i psihološkom odnosu prema sebi voljenom.

Normalna ljudska težina je koncept koji ne može biti tačan. Njegovi kriteriji uključuju ne samo težinu i visinu, već i građu, pa čak i dob osobe. Mnogi muškarci i žene imaju problema sa prekomjernom ili nedostatkom težine. U ovom članku želim vam reći kako izračunati svoju težinu i što je, općenito, norma.

Proračun težine prema visini i starosti

Postoji mnogo načina za izračunavanje težine prema visini i godinama. Ali treba imati na umu da takve sheme možda nisu sasvim savršene, jer drugi faktori koji se često ne uzimaju u obzir također mogu utjecati na omjer težine.

Metoda 1

Od davnina su mnogi ljudi vjerovali Brockova metoda.

Visina osobe se uzima u centimetrima, a zatim se od toga oduzima 100.

Ali nakon nekog vremena, indikatori ove metode su malo promijenjeni. Ova formula se najbolje koristi za izračunavanje težine prema visini za žene u dobi od 40 do 50 godina. Kako se mijenja

Žene mlađe od 30 godina trebaju imati tjelesnu težinu 10% manju od ovog rezultata.

Metoda 2

Za izračunavanje težine prema visini i dobi smatra se točnijim Quetelet metoda. Ova formula izračunava omjer masti i koštanog i mišićnog tkiva kao postotak. Omogućava vam da utvrdite da li osoba ima prekomjernu ili možda manju težinu. Obično se ova metoda izračuna koristi za osobe od 20 do 60 godina.

Za muškarce se 10-15% tjelesne masti smatra normalnim, za žene samo 12%.

Kako se računa: tjelesna težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat.

Ne treba se koristiti Ova metoda izračunavanja je za trudnice, dojilje, adolescente i osobe koje se bave sportom.

Metoda 3

Postoji formula koja pomaže da se utvrdi raspodjela masti mjerenjem struka i stražnjice.

Izračunato na sljedeći način: zadnjicu treba podijeliti na struku.

norma:

• za muškarce - 0,80;
• za žene - 0,60-0,80.

Metoda 4

Da biste odredili svoj tip tjelesne građe potrebno je izmjeriti obim ručnog zgloba desne ruke, ali ako je radnik lijeva ruka, onda ga morate izmjeriti. U normostatskom tipu jednak je 17-18,5 cm, kod širokog tipa - više od 18,5, a kod tankog tipa - manje od 17 cm.

Težina prema visini i starosti

Naravno, godine imaju snažan uticaj na telesnu težinu. Naučno je dokazano da se tokom godina telesna težina kod muškaraca i žena postepeno povećava sa godinama. Istovremeno, to možda i nisu višak kilograma, već prirodni fizički proces. Ali visina takođe utiče na težinu ljudi.

Težina, visina, godine - stol za muškarce

Svaka osoba ima svoj tip tijela. Ukupno ih ima 3: tanke kosti, normalne kosti i široke kosti. Svaki tip tjelesne građe ima svoje karakteristične karakteristike.

Karakteristike koje razlikuju jednu vrstu od druge:

Ova tabela prikazuje težinu za muškarce, koja se smatra normom, uzimajući u obzir njen tip tijela i visinu:

dodatak s tankim kostima	Normozni dodatak	Dodatak sa širokim kostima
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Treba napomenuti da se sa tankim kostima dodaju, ponekad oduzimaju 3-5% od težine navedene u tabeli. Sa širokim kostima 1-1,5%.

Težina, visina, godine - sto za žene

Možete pratiti ovu tabelu Prosječna masa za ženu, uzimajući u obzir njenu visinu:

Visina, cm	Normalna težina, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Težina, visina, starost - tabela

U ovim tabelama možete vidjeti normalnu tjelesnu težinu za žene i muškarce, ovisno o njihovoj dobi i visini.

Prva tabela će vam reći koliku težinu treba da imaju muškarci i žene od 20 do 29 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina žene u kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druga tabela će vam reći o normalnoj težini za jači i slabiji spol u dobi od 30 do 39 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina žene u kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

U trećoj tabeli možete videti normalnu težinu ljudi od 40 do 49 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina žene u kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Četvrta tabela će nam reći o normalnoj težini između 50 i 60 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina žene u kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

I na kraju, u petoj tabeli ćemo govoriti o normalnoj težini muškaraca i žena u starosti, odnosno od 60 do 70 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina žene u kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Poznato je da u starijoj dobi motorna aktivnost značajno opada, a metabolizam u tijelu opada. Ali neke od navika starijih ljudi o pravilnoj prehrani i aktivnom načinu života ostaju nepromijenjene i nakon mnogo godina. Stoga, uprkos smanjenju mišićnog tkiva, mnogi ljudi godinama ne prestaju da se debljaju.

Ishod

Sumirajući gore navedene formule za izračunavanje težine i tablice koje ukazuju na norme težine za muškarce i žene, možemo zaključiti da je težina osobe direktno povezana s mnogim drugim kriterijima.

Ovi kriterijumi su:

• starost osobe;
• visina;
• tip tijela.

Takođe bitan faktor je naslijeđe. Ako osoba ima predispoziciju za prekomjernu tjelesnu težinu na genetskom nivou, tada će biti mnogo teže riješiti se viška kilograma.

U zaključku, želio bih reći da saznanje da li vaša težina odgovara normalnoj tjelesnoj težini pomaže u otklanjanju mnogih problema, a ponekad i u otkrivanju prisutnosti bolesti.

Kontrola težine je prevencija mnogih ozbiljnih bolesti. Hipertenzija i dijabetes obično praćeno gojaznošću. Istovremeno, i onkološke bolesti i bolesti probavnog trakta mogu dovesti do dramatičnog gubitka težine.

Da biste održali normalnu tjelesnu težinu, morate:

• pravilnu i zdravu ishranu;
• morate doručkovati svaki dan, jer to pomaže da se izbjegne grickanje kasnije;
• održavanje aktivnog načina života;
• redovno vaganje tjelesne težine;
• konsultacije sa specijalistom ako postoji prekomjerna ili, naprotiv, nedovoljna težina;
• Za održavanje normalne težine muškarcu je potrebno 2500 kalorija dnevno, a ženi 2000 kalorija.

Pazite na svoju težinu i ishranu, budite zdravi!

na "slijepo" savršena figura zahtevalo bi značajno vreme i trud. Međutim, prije nego što se upustite u ovaj težak zadatak, otiđite do ogledala i pogledajte se kritički, ali s ljubavlju. Možete uzeti centimetar i izmjeriti sve svoje opsege, samo nemojte izvlačiti tmurne zaključke ako ne dobijete 90-60-90.

Najvjerovatnije to zaista neće uspjeti, ali u tome nema tragedije. Prvo, postoje mnoge stvari koje se mogu popraviti. Drugo, mnoge stvari možda neće trebati ispravljati.

Vrsta ustava

Na primjer, antropolozi razlikuju tri glavna tipa konstitucije (da ne spominjemo brojne prijelazne i srednje varijante). Ove tri vrste nazivaju se: normostenički, hiperstenički i astenični.

Osoba hiperstenične konstitucije, najčešće prosječne ili ispodprosječne visine, širokih kostiju, relativno kratkih ruku i nogu i širokih grudi. Astenik je visok, dugih nogu, uskih grudi, kao da je usmjeren prema gore. Normostenik znači „normalan“: rast je prosečan i sve ostalo takođe.

Svoj konstitucijski tip možete prilično precizno odrediti po takozvanom interkostalnom kutu, koji formiraju najniži obalni lukovi. Stanite ispred ogledala sa uvučenim stomakom i ispruženim grudima i pogledajte koji vam je međurebarni ugao (možete čak uzeti veliki uglomer i meriti).

Ako je otprilike 90 stepeni, onda ste normostenik. Ako je ovaj ugao oštar, manji od 90 - vi ste asteničar, a ako je tup - hipersteničan. U potonjem slučaju, posebno, uspješno mršavljenje može dovesti do ne baš uspješnog rezultata: mršavost neće krasiti hiperstenika, a neka "dodatna" težina, naprotiv, zaokružit će pomalo četvrtaste obrise figure.

Idealna težina nije broj na vagi, već sastavna važna komponenta vašeg života.

Idealna težina

Vaša težina je idealna ako:

• Ne uzrokuje zdravstvene probleme (ili potencijalne rizike);
• Ne ograničava vas u svakodnevnom životu, željama i potrebama;
• Zadovoljni ste svojim tijelom takvim kakvi jeste, a pritom se ne osjećate neugodno;
• Volite svoje tijelo i ne poredite se sa ljudima oko sebe (ili glumcima, pjevačima, sportistima itd.).

Postoje različiti pokazatelji i formule koje mogu odrediti približan raspon težine u kojoj se mogu početi razvijati zdravstveni problemi, kao i težinu kojoj morate težiti kako biste minimizirali ili potpuno eliminirali ove probleme.

Metode za određivanje viška kilograma

1. Određivanje viška težine pomoću vage

Najjednostavniji (i najpribližniji): visina (u centimetrima) minus 110. Rezultirajući broj (u kilogramima) je idealna težina. Međutim, to ne znači da je „sve ostalo“ suvišno.

Postoji najlakši i najprecizniji način da utvrdite da li imate višak kilograma: samo izmjerite nabor na stomaku. Za žene je dozvoljena norma 2-4 cm, ali za muškarce je nešto manje - 1 - 2 cm. Stručnjaci kažu da je od 5 cm ili više gojaznost. Istina, nažalost, u ovom slučaju nećemo vidjeti tačan rezultat koliko trebamo izgubiti. Ovo je samo neka vrsta nagovještaja da je vrijeme da sjednete za simulatore i na dijetu.

3. BMI - indeks tjelesne mase (Body Mass Index)

Takozvani indeks tjelesne mase (BMI) dobio je opšte priznanje. Njegov izračun: svoju težinu u kilogramima podijelite s visinom u metrima na kvadrat. Primjer: BMI = 68 kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Ova formula je dobra jer radi i za "djecu" i za "divove".

Razlikuju se sljedeće vrijednosti BMI:

manje od 15- akutni gubitak težine;
od 15 do 18.5- deficit težine;
od 18,5 do 24 - normalna težina;
od 25 do 29- prekomjerna težina;
od 30 - 40- gojaznost;
preko 40- teška gojaznost.

4. Online kalkulator idealne težine

5. Vage koje određuju procenat telesne masti

Ali BMI ne govori o raspodjeli kilograma na tijelu. Fizik je važan. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba će biti vitka i jaka, druga puna i opuštena. Važan je omjer mišića i masti, koliko posto ukupne tjelesne težine čini masna masa, koliko mišića i kostiju, koliko vode. Normalan udio masti u tijelu muškaraca je 12-18%, žena - 18-25%.

Nedavno su se pojavili uređaji za određivanje postotka tjelesne masti. U procesu bioelektrične analize, slaba, apsolutno sigurna električna struja prolazi kroz tijelo. Princip analize zasniva se na činjenici da električni impuls lakše prolazi kroz mišiće i vodu nego kroz masnoću. Sada su se pojavile vage koje uključuju ovu tehnologiju, pomoću njih možete redovito i manje-više precizno mjeriti kod kuće ne samo svoju težinu, već i postotak masti.

6. Formula za određivanje realno ostvarive težine

Formula je primjenjiva u slučajevima kada osoba počne gubiti na težini s prilično velikom težinom.

Proračun se vrši u dvije faze:

1. Prvo odredite svoju težinu, kao da ste vlasnik normalnog metabolizma:

(45 kg) + (1 kg za svaki centimetar visine preko 150 cm) + (0,5 kg za svaku godinu stariju od 25 godina, ali ne više od 7 kg).

2. Zatim izvršite korekciju za sporu razmjenu:

Dodati od 4,5 do 7 kg;

Dodajte još 4 do 7 kg (sa početnom težinom od oko 90 kg);

Dodaje se još nekoliko kilograma (sa početnom težinom koja znatno prelazi 100 kg).

Primjer za pedesetogodišnju damu visine 158 cm, tešku 90 kg danas:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ako se naša gospođa uspije skupiti do 60 kg, onda joj se obezbjeđuju svakakve zdravstvene tegobe i neizbježan brzi povratak na prvobitnu težinu, plus određeni broj veselih kilograma.

Kako tjelesna težina utiče na zdravlje?

Šta zapravo znači broj na vagi? Kako je to povezano sa svim razlozima zašto želite da smršate? Možda želite izgledati privlačnije, poboljšati svoje zdravlje, uklopiti se u svoje omiljene farmerke ili odjeću Lijepa haljina, visi u ormaru dugi niz godina, poboljšate svoju fizičku formu, vratite se u mladost ili vam je jednostavno ugodnije živjeti s manje kilograma? Broj na skali nije ono što određuje vaš uspjeh ili neuspjeh. Postoji toliko mnogo načina za mjerenje napretka i uspjeha osim stalnog praćenja skale.

Postoji samo jedan razlog da govorimo o "normalnoj" ili "idealnoj" težini, a to je vaše zdravlje.

što naknadno može dovesti do ozbiljne bolesti ili čak smrt. Iako vaša specifična težina možda nije uzrok bolesti, definitivno je poznato da su ljudi čija je težina iznad ili ispod „normalne“ mnogo podložnija raznim zdravstvenim problemima.

Mnogi ljudi nastoje smršaviti pridržavajući se vlastitih idealnih standarda. Međutim, u potrazi za parametrima figure vrhunskog modela ili glumice, možete pretjerati i naštetiti zdravlju tijela. Zapamtite da se optimalna tjelesna težina osobe uvijek izračunava pojedinačno. Stoga je važno izračunati tačna težina tijelo. Za to postoji nekoliko formula, a postoji i poseban kalkulator težine i visine za muškarce i žene.

Prije nego što govorimo o tome kako izračunati idealnu težinu, napominjemo da svako od nas ima individualnu genetski predodređenu vrijednost optimalne tjelesne težine. Zavisi od urođenih karakteristika, strukture tijela. Stoga je svaki izračun norme težine uvjetovan.

Šta određuje idealnu težinu osobe

Prije nego što pređete na formulu idealne tjelesne težine, važno je razumjeti koji kriteriji utječu na definiciju idealne težine osobe. Prvo, to je pol osobe. Žena po prirodi ima veću količinu masti. Drugo, tip tijela (normostenični, hiperstenični i astenični). Treće, visina i godine igraju značajnu ulogu u izračunavanju idealne težine. Na primjer, osobama starijim od 40 godina mnogo je teže izgubiti težinu zbog restrukturiranja tijela koje je u toku.

Nasljedni faktor također igra važnu ulogu. Ako na genetskom nivou postoji predispozicija za punoću, mnogo je teže riješiti se viška kilograma. Ako odbacimo ovaj faktor, možete saznati normu težine za muškarce i žene koristeći različite formule, detaljnije ćemo razmotriti svaku od njih.

Formule tjelesne težine za muškarce i žene

Postoje razni kalkulatori težine i visine za odrasle i tinejdžere, ali najjednostavniji i najjednostavniji na pravi način- Sami izračunajte svoju idealnu težinu prema visini. Postoje mnoge formule koje su razvili naučnici koji vam omogućavaju da saznate težinu prema visini.

Brockova formula

Francuski liječnik Paul Brock razvio je formulu za omjer težine i visine, koja se još uvijek smatra jednom od najuniverzalnijih. Formula uzima u obzir ne samo visinu, već i građu (mršava, normalna, zdepasta) i godine.

Brockova idealna formula težine je sljedeća: visina - 100. Ako osoba ima mršavu građu, potrebno je oduzeti 10%, a ako postoji zdepast, dodati 10%.

Ako je visina manja od 165 cm, oduzmite 105, ako je veća od 175 cm, oduzmite 110. Takođe treba uzeti u obzir godine starosti. Osobe između 20 i 30 godina treba da smanje cifru koju dobijete za 10-12%. Ako ste stariji od 50 godina, povećajte ga za 5-7%.

Lorentz metoda

Proračun optimalne težine za žene: (visina - 100) - 0,25 x (visina - 150).

Idealna formula težine za visinu i godine

Norma težine za žene prema dobi i visini: 0,9 × (50 + 0,5 × (Visina, cm - 150)) + 0,5 × (dob - 20)

Formula težine i visine za muškarce: 1 × (50 + 0,5 × (Visina, cm - 150)) + 0,5 × (dob - 20)

Tabele normalne težine i visine

Pored posebnih formula, postoje tabele težine i visine za muškarce i žene.

Quetelet indeks

Predstavljamo tabelu normi težine i visine za odrasle od 20 do 65 godina. Napominjemo da ova kalkulacija težine i visine za podrast, trudnice, sportiste i starije osobe od 65 godina nije prikladna.

Dobijeni rezultat se mora uporediti s tablicom visine i težine za djevojčice i muškarce:

Video

Proračun idealne tjelesne težine odrasle osobe Quetelet

Ovaj autor ima drugu tabelu savršena visina i težinu, uzimajući u obzir godine i građu osobe. Da biste saznali omjer težine, visine i tjelesne građe, podijelite težinu u gramima sa visinom u centimetrima. Uporedite rezultat sa parametrom u navedenoj ćeliji, u odnosu na vašu građu. Glavni kriterijum je da budete iskreni prema sebi kada ocenjujete građu.

Primjer: izračunavamo normalnu težinu visine 175 cm, 25 godina, težine 60 kg i normalne tjelesne građe: 60 000 / 175 = 342,8 Ovo je normalan indeks za ovu osobu.

Tabela težine i visine odrasle osobe Egorov-Levitsky

Da biste izračunali težinu za muškarca i ženu koristeći ovu tablicu, trebate samo uporediti podatke. Pazite, ovo nije idealna težina za muškarce i žene, već maksimalna. Također zapamtite da tabela prikazuje visinu i težinu odrasle osobe od 20 do 69 godina.