Proračun gojaznosti prema visini i težini. Izračun BMI prema Quetelet formuli: određujemo normu i odstupanja, uzimajući u obzir dob. Odnos starosti, visine i težine kod žena prosečne građe
Obično u svakodnevnom životu ljudi imaju različite stavove prema madežima. Nedavno, nakon čitanja članaka i slušanja raznih programa na TV-u, ljudi, kada se pojave rodni znak odmah trče kod onkologa, sumnjajući na pojavu melanoma. Drugi, naprotiv, počinju da se raduju, vjerujući da su obilježeni ...
Umirete od gladi, jedete samo laganu hranu, mesecima niste kupovali hleb i... ništa! Gubite na težini i ne možete smršati. Težina se ne pomera. Nutricionistica Alisha Kalinska objašnjava zašto neke niskokalorične namirnice ne pomažu da izgubimo kilograme, pa čak i štete našem zdravlju. Bez žitarica... Parafinoterapija je kompleks postupaka protiv starenja koji se koriste za kožu ruku, kao i nogu, pa čak i lica. Tokom postupka koristi se zagrijani parafin. Ovaj postupak se može naći u svakom kozmetičkom salonu, kao iu kozmetičkim salonima. Danas parafinska terapija dobija sve...Lečemo se zajedno
Gihtni artritis (giht) je bolest uzrokovana kršenjem metaboličkih procesa, odnosno kršenjem metaboličkih procesa purina. Posljedica toga je nakupljanje u organima i tkivima mokraćne kiseline (uglavnom u zglobovima) i urata (u bubrezima). Uzroci Glavni razlozi... Karijes je proces propadanja zuba. Bolest oksidira i uništava ljudsku caklinu, čineći je nestabilnom za bakterije. U ovom članku ćemo analizirati: Gdje i zašto nastaje karijes, Vrste karijesa i stepen infekcije, Šta je karijes opasan, Metode liječenja. Pa onda, hajde da počnemo! ... Droga ugrožava sve organe i unutrašnje sisteme čovjeka. Čak i u malim i rijetkim dozama, vrlo su opasni. Uz euforiju koju izazivaju droge, osoba razvija ovisnost o drogama. Na udaru nije samo fiziološko zdravlje, već i... Potreba da se pojmovi zdravlja i bolesti promišljaju u širem kontekstu od tradicionalnog dovela je do formiranja novog sistema vjerovanja, koji je tek u povojima, ali je već imao značajan utjecaj na praksu medicine. Jedan od rezultata bio je razvoj novog područja... Teško je zamisliti modernu osobu koja brine o zdravlju svojih zuba, zanemarujući redovne posjete stomatološkoj ordinaciji i profesionalno čišćenje. Poznato je da ni najtemeljnije čišćenje doma ne može zamijeniti profesionalnu proceduru. Moderna... Klinika Helios Buch - jedna od najvećih u Njemačkoj - nalazi se na sjeveru Berlina. Intenzivnim radom naučnika klinike etablirala se u oblasti neurohirurgije. Zahvaljujući direktnoj povezanosti sa univerzitetom, dijagnostika i liječenje se ovdje obavljaju, uzimajući u obzir najnovije naučne... Laktoza koja se nalazi u mlijeku je supa od dva šećera koja može dovesti do karijesa. Da li to znači da deca ne bi trebalo da piju mleko pre spavanja? Dva karijesa na mlečnim zubima za 6 meseci? Ovo je moguće čak i ako svoje dijete hranite zdravom hranom. ... Na osnovu čega se definiše neplodnost i šta ova definicija znači? Koje su vrste neplodnosti? Da li neplodnost sprečava trudnoću i porođaj? Šta je neplodnost u braku? Šta je neplodnost? Neplodnost je bolest reproduktivnog sistema koja pogađa žene i muškarce sa... Dojenje je dobro za novorođenče i potrebno ga je pridržavati prvih šest mjeseci djetetovog života. Svaka majka želi da njena beba raste zdrava, jaka i prosperitetna. Majčino mleko se dobro apsorbuje, a uz to garantuje fizički i intelektualni razvoj...Trudnoća
Kako brzo zatrudnjeti? Jednostavno je: utvrdite kada ćete najvjerovatnije ovulirati, opustite se, koristite misionarski položaj i uzimajte prirodne dodatke za plodnost. Naučite kako slušati svoje tijelo i znakove plodnosti Tijelo vam daje mnogo informacija o plodnosti. ... Pripovijetka o tome zašto endometrioza ne znači automatski i neplodnost. Kod endometrioze, vrsta tkiva sluznice materice (endometrijum) prodire izvan materice, najčešće u tkivo jajovoda, zida jajnika ili sluznice zdjelice. Rijetko, endometrijum može ostaviti mali bazen. ... Mučnina je najčešća pritužba za ranu trudnoću i smatra se normalnim komorbidnim. Zove se sindrom jutarnje mučnine ili, u ekstremnim slučajevima, hiperemeza. Mnoge žene dolaze na ideju da urade test na trudnoću samo zbog čuvene jutarnje mučnine. nekoliko...Masa ljudskog tijela određena je njegovom konstitucijom i općim zdravstvenim stanjem. Izračun i proporcije visine i težine kod muškaraca direktno ovise o ovim pokazateljima - što je osoba viša, to više teži, i obrnuto. Postoji i određena formula po kojoj možete izračunati svoje idealne parametre.
Neki predstavnici jačeg pola pridaju veliku pažnju svom izgledu.
Optimalne proporcije visine i težine kod muškaraca određuju se:
- njihova visina;
- težina kostiju;
- volumen grudi;
- količina masti u odnosu na mišićno tkivo u tijelu.
Poslednji faktor se ne uzima uvek u obzir, ali igra važnu ulogu za sportiste. Normalan odnos visine i težine kod muškaraca, ako nemaju zdravstvenih problema, je stalna vrijednost, jake promjene u kojima ukazuju na prisustvo unutrašnjih problema. Kako postaviti ispravne proporcije?
Metode izračunavanja omjera
Postoji mnogo opcija za izračunavanje vaših idealnih pokazatelja. Brzi način izračunajte omjer visine i težine kod muškaraca, koristite jednu od ovih shema:
- Brunhardova formula - uzimaju se u obzir obim grudi i visina u cm, vrijednosti se množe i dijele sa 240, rezultat se utvrđuje u odgovarajućoj tabeli;
- Negerova formula - 152,4 oduzima se od visine u centimetrima, rezultirajući broj se množi sa 1,1 i dodaje joj se 48, opis je sličan prethodnom.
Po tipu tijela
Da biste utvrdili korespondenciju između visine i težine kod muškaraca, možete koristiti norme za svaki od tipova tijela, ukupno ih ima tri:
- normalno - normostenično;
- mršav - asteničan;
- gusto - hiperstenično.
Pripadnost jednoj od ovih vrsta procjenjuje se vizualno. Kada ste u nedoumici, koristite test:
- uhvatite zapešće drugog palcem i srednjim prstima jedne ruke;
- ako je to lako učiniti, imate astenični tip;
- zglob je teško prekriven - normostenički;
- uopće ne uspijeva - hipersteničan.
Druga metoda predlaže mjerenje dužine ručnog zgloba, gdje je 17 cm ili manje vitke tjelesne građe, od 17 cm do 20 cm je normalno, a preko 20 cm je gojazno.
Također, za procjenu se koriste pomoćne tabele koje ukazuju na optimalnu težinu za različite vrste dodatak.
Tri tipa tijela za muškarce i žene
Astenik
Takva osoba praktički nema masni sloj, koji je inače od 11% do 18% tjelesne težine. Ima uske i lagane kosti, sužena ramena i izdužene udove. Često se takve osobe nazivaju tankim kostima i karakteriziraju ih ubrzani metabolizam.
Svi ovi podaci služe kao fiziološki preduvjet za mali broj kilograma. Na istoj visini, težina astenika je niža od one normostenika u prosjeku za 2 kg (ili 10%).
Normostenik
Ovo je najizbalansiraniji tip konstitucije, uslovno prihvaćen kao normalan. Karakterizira ga prosječna brzina metaboličkih procesa u tijelu.
Norma težine i visine za muškarce ovog tipa u prosjeku je veća od one kod astenika za oko 10%, što je oko 2 kg i 12-14% niže od one kod hiperstenika.
Hiperstenik
Takva građa ima izražene vanjske znakove:
- široka ramena;
- skraćeni udovi;
- gust kratki vrat;
- voluminozne masivne kosti.
Takve ljude karakterizira spor metabolizam, često se nazivaju širokim kostima ili gustima.
U zavisnosti od starosti
Ne uzimaju svi proračuni u obzir broj proživljenih godina, iako je to direktno povezano s pokazateljima ljudske mase. Snažan mladić viši je od starije osobe, stoga će tjelesna težina za svaku dob biti različita.
Može se izračunati idealna težina za vašu visinu za muškarce na jednostavan način, uzimajući u obzir starost i strukturne karakteristike vašeg tijela:
- određeni broj se oduzima od visine u cm - do 165 cm - 100, 166-175 cm - 105, više od 175 cm - 110;
- tako da dobijete normu za 40-50 godina, za 20-30 godina ovaj rezultat se smanjuje za 10-12%, preko 50 godina se povećava za 5-7%.
Po Brokinoj formuli
Ova formula težine i visine za muškarce ima dvije opcije, druga uzima u obzir ne samo godinu rođenja, već i pripadnost jednoj od vrsta:
- 110 se oduzima od izmjerene visine u centimetrima ako mladi čovjek do 40 godina, a 100 ako je stariji;
- ova vrijednost je standardna za normosteničara, sa asteničnim dodatkom je smanjena za 10%, kod hiperstenika je povećana slično.
Quetelet indeks
Približan način procjene koji ne uzima u obzir broj godina koje je osoba proživjela. Izračun težine i visine za muškarce prema Quetelet indeksu fokusira se na pripadnost idealna masa ili van dometa. Normalno, indeks varira od 19 do 25.
gdje je m dostupna tjelesna težina, a h visina u metrima (mjeri se u kg/m²).
Tabela odnosa visine i težine kod muškaraca
Najtačnije podatke dobivaju stručnjaci koji se bave mjerenjem proporcija ljudskog tijela. Tabela omjera visine i težine za mršave muškarce izgleda ovako:
- 155 cm - 49 kg;
- 160 cm - 53,5 kg;
- 165 cm - 57 kg;
- 170 cm - 60,5 kg;
- 175 cm - 65 kg;
- 180 cm - 69 kg;
- 185 cm - 73,5 kg.
Tabela visine težine muškarca normalnog tijela:
- 155 cm - 56 kg;
- 160 cm - 60 kg;
- 165 cm - 63,5 kg;
- 170 cm - 68 kg;
- 175 cm - 72 kg;
- 180 cm - 75 kg;
- 185 cm - 79 kg.
Za guste muške predstavnike:
- 155 cm - 62 kg;
- 160 cm - 66 kg;
- 165 cm - 69,5 kg;
- 170 cm - 74 kg;
- 175 cm - 78 kg;
- 180 cm - 81 kg;
- 185 cm - 85 kg.
Najtačnije parametre daje tablica težina visina starost muškarca:
Kalkulator za izračunavanje korespondencije visine i težine kod muškaraca
zamijenite svoje vrijednosti u postojeću formulu;
tjelesna težina je 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) \ 4;
gdje je P vaša visina, a B vaše godine.
Normalna težina osobe direktno ovisi o njegovoj visini, pa nutricionisti preporučuju uzimanje u obzir omjera ova 2 pokazatelja. Da biste izračunali koliko je takav omjer idealan, pomoći će vam posebne formule, indeks tjelesne mase, tabele (uzimajući u obzir pokazatelj kao što je starost).
- Korištenje mjerne trake. Morate stajati blizu ravnog zida na tvrdom i ravnom podu. Stavite knjigu (ili bilo koji drugi ravan predmet) na glavu i napravite oznaku na zidu. Uzmite centimetar (mjerna traka) i izmjerite udaljenost od poda do napravljene oznake.
- Koristeći stadiometar. U medicinskim ordinacijama postoji poseban uređaj - stadiometar, koji vam omogućava mjerenje visine osobe. Pogodnije je koristiti mjerač visine s ugrađenim ravnalom i horizontalnom gredom koja se mijenja po visini. Da biste izmjerili visinu ovim uređajem, morate stajati na njegovoj platformi, pritisnuti leđa uza zid, stajati uspravno, držati noge skupljene, gledati ispred sebe. Popravite horizontalnu gredu prema svojoj visini, napustite platformu. Rast će biti označen na lenjiru stadiometra posebnom strelicom.
Tipovi tijela za žene i muškarce
Odnos visine i težine osobe određen je tipom njegove tjelesne građe: astenik, normostenik i hiperstenik. Ove vrste su određene genetskim podacima, određuju karakteristike metabolizma i nivo ljudske aktivnosti. Smatra se da svako tijelo kombinuje sva tri tipa uz prevlast jednog od njih.
Astenic
Astenični tip je karakterističan i za muškarce i za žene koji imaju tanke kosti, male zglobove, malu masu mišića, Duge ruke i noge, uska ramena. Asteničare karakteriše povećan nivo metabolizma, hormonskog statusa i svakodnevne aktivnosti, pa nisu skloni debljanju, što je obično normalno ili ispod normale.
Karakteristike dotične vrste:
- mršava građa;
- prirodna mršavost;
- uska ramena;
- ravna prsa;
- minimalna količina mišića.
Ektomorfi će dobiti mišićnu masu visokokaloričnom hranom sa visokim nivoom ugljikohidrata, dok količina proteina i masti treba biti unutar minimalne norme. Preporučena količina ugljenih hidrata - proteina - masti: 55% - 25% - 20%.
Normostenic
Normostenični tip je karakterističan za ljude s velikim kostima, velikom mišićnom masom, širokim ramenima. Ova vrsta se smatra najsportskijom.
Zbog činjenice da su unutrašnji procesi prilično aktivni i dobro funkcioniraju, mezomorfi lako dobivaju i mišićnu masu i masnoću, ali ih je jednako lako izgubiti. Među normosteničarima su češći ljudi s normalnim pokazateljima težine, rjeđe s viškom.
Karakteristike normosteničkog tipa:
- jaka građa;
- prirodni atletizam;
- pravokutna figura;
- vidljivo reljef mišića;
- jednostavan skup mišićne mase.
Da bi držali težinu pod kontrolom, mezomorfi trebaju unositi ugljikohidrate - proteine - masti u sljedećem omjeru: 40% - 30% - 30%. Istovremeno, treneri preporučuju trening snage kako bi se izbalansirao odnos masti i mišićne mase.
Hiperstenik
Hiperstenični tip je predisponiran za dobijanje viška kilograma, što je posljedica genetskih karakteristika: smanjena aktivnost inzulina i leptina daje veći unos energije od njegove potrošnje, što doprinosi nakupljanju viška masnoće.
Karakteristike endomorfne građe:
- meki i zaobljeni oblici;
- mali rast;
- slabo razvijeni mišići;
- jednostavan skup masti i mišićne mase;
- teško je riješiti se viška kilograma.
Za održavanje normalnog hiperstenijskog tipa, stručnjaci preporučuju smanjenje unosa ugljikohidrata i povećanje količine masti. Odnos ugljenih hidrata - proteina - masti: 25% - 35% - 40%. Trening bi trebao uključivati ne samo vježbe snage, već i kardio.
Dužina nogu
Idealna dužina nogu izračunava se njenim omjerom s visinom osobe:
Postoji još jedna formula za mjerenje idealne dužine nogu.
Da biste to učinili, morate znati svoju visinu i tip tijela:
- za astenični tip, dužina nogu je polovina visine plus 6-8 cm;
- za normosteničnu - pola visine plus 4-6 cm;
- za hiperstenike - pola visine plus 2-4 cm.
Bilješka: da biste pravilno izmjerili dužinu nogu, potrebno je pričvrstiti centimetarsku traku na izbočeni dio kosti kuka i spustiti je na pod.
Utjecaj starosti na odnos visine i težine
Odnos visine i težine u velikoj meri zavisi od starosti. Naučnici su dokazali da se s godinama težina postepeno povećava. To je zbog usporavanja tjelesnog metabolizma. Stoga se umjerena pojava viška kilograma nakon 30 godina smatra prirodnim fiziološkim procesom i ne odnosi se na gojaznost.
Izračunati idealna težina uzimajući u obzir godine, možete koristiti formulu: 50 + 0,75 x (visina - 150) + (težina - 20): 4 = tjelesna težina. Na primjer, s visinom od 164 cm i dobi od 35 godina, indikator unutar 64 kg smatrat će se normalnom težinom.
Odnos težine i visine kod muškaraca. Tabela po godinama
| Visina | Dob | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Odnos težine i visine kod žena. Tabela po godinama
| Visina | Dob | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Odnos težine i visine kod adolescenata. Table
IN adolescencija dolazi do naglog rasta zbog puberteta djeteta. Za neke ovaj "skok" počinje sa 11 godina, za druge sa 13-14 godina, neka deca rastu veoma brzo i dostižu visinu odrasle osobe za dve godine, druga rastu postepeno, dostižući puni rast do 18. .
S brzim povećanjem rasta, mišićna masa i težina nemaju vremena za izgradnju, a sa sporim, naprotiv, prvo se dobiva na težini, a zatim se samo tinejdžer rasteže, vraćajući parametre visine i težine. do normalnog.
Nutricionisti upozoravaju: post u adolescenciji je veoma opasan, budući da je mozgu u ovom periodu potrebna intenzivna prehrana, čiji nedostatak može izazvati mentalnu retardaciju.
Odnos visine i težine kod adolescenata, prikazan u tabeli, ima prosječnu vrijednost. Odstupanje ove vrijednosti naniže ukazuje na kršenje norme i zahtijeva savjet stručnjaka (sa razlikom od 10 jedinica), odstupanje prema gore ukazuje na to da je tijelo ispred prosječne norme.
| Dob | momci | cure | ||
| visina (cm) | Težina, kg) | visina (cm) | Težina, kg) | |
| 7 godina | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 godina | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 godina | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 godina | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 godina | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 godina | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 godina | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 godina | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 godina | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 godina | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 godina | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Odnos težine i visine kod dece. Table
Pokazatelji rasta i težine djeteta direktno su povezani s njegovim fizičkim i mentalnim razvojem, zdravljem, zbog čega je toliko važno znati njihov ispravan omjer. Date norme je razvila Svjetska zdravstvena organizacija i predstavljaju standard. Međutim, ovi podaci se ne mogu nazvati potpuno objektivnim, oni pokazuju kako se prosječno dijete treba razvijati.
| Dob | momci | cure | ||
| visina (cm) | Težina, kg) | visina (cm) | Težina, kg) | |
| 1 godina | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 godine | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 godine | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 godine | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 godina | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 godina | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
Važno je pratiti visinu i težinu u djetinjstvu. Na primjer, tačka prekida kod dječaka od 3 mjeseca. je visina od najmanje 61,4 cm i težina od najmanje 6400 g (niska - 59,4 cm i 5700 g); kod djevojčica sa 6 mjeseci. visina ne manja od 65,7 cm, težina ne manja od 7300 g (niska cifra - 63,5 cm i 6500 g).
Indeks tjelesne mase (BMI). Kako izračunati
Indeks tjelesne mase je objektivni pokazatelj koji određuje međusobnu podudarnost parametara ljudskog tijela: manja težina - normalna - prekomjerna težina.
BMI prvenstveno koriste liječnici kada identifikuju zdravstvene rizike povezane sa predispozicijom za višak tjelesne masti, a treneri također koriste ovaj indikator kako bi utvrdili koliko je figura skladna i da li je treba mijenjati na bolje.
Za izračunavanje predmetnog indikatora potrebno je primijeniti formulu: težina (kg) podijeljena sa visinom 2 (m). Na primjer, visina je 1,66 m, težina 58 kg, matematički izračun se mora napraviti na sljedeći način: 58: (1,66 x 1,66) = 21, što je norma.
Bilješka! Prilikom izračunavanja BMI potrebno je uzeti u obzir pojedinačne pokazatelje: tip tijela i građu, debljinu kostiju, prisustvo/odsutnost mišićnog tkiva.
Indeks tjelesne mase tokom trudnoće
Za buduće majke je važno pratiti debljanje, što je sažeto iz sljedećih pokazatelja:
Kako bi saznali koliko je debljanje normalno, ginekolozi preporučuju korištenje formule BMI: težina (kg): visina 2 (m).
Prosječne vrijednosti za trudnice bit će sljedeće vrijednosti:
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18,5–25 - norma;
- 25-30 - višak telesne masti;
- > 30 - gojaznost.
Ako je indeks nizak, tada će porast biti u rasponu od 12,5-18 kg, ako je željeni pokazatelj normalan - 11,5-15 kg, u slučaju viška tjelesne masti - 7-11,5 kg, s gojaznošću - 6 kg ili manje .
Ako je povećanje ispod norme, potrebna je konzultacija s ginekologom, takvo stanje može ugroziti život nerođenog djeteta i zdravlje trudnice općenito.
Indeks tjelesne gojaznosti
Indeks telesne gojaznosti meri procenat viška telesne masti. Ovaj indikator je razvio R. Bergman. Analizirao je dob, spol, težinu, visinu i obim kukova meksičke i afroameričke etničke grupe i otkrio da postoji korelacija između veličine kukova i visine s tjelesnom masnoćom.
Na osnovu ove korelacije, naučnici su izveli formulu za izračunavanje IOT-a: obim kukova (cm) se mora podeliti sa zbirom visine (m) pomnoženom sa korenom visine (m) i oduzeti 18.
Na primjer, ako je obim kukova 102 cm, a visina 1,64 m, tada se IOT izračunava pomoću tri matematičke radnje:
- 1,64 x 1,28 (korijen od 1,64) = 2,09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Kako odrediti svoju idealnu težinu
Odnos visine i težine može se odrediti pomoću posebnih formula koje su izveli naučnici - Quetelet, Brock, McCallum. Ove formule pomažu ne samo da se izračuna idealna težina, već i da se otkrije rizik od razvoja gojaznosti i drugih povezanih bolesti.
Razmotrene metode izračunavanja korespondencije tjelesnih parametara koriste profesionalni fitnes treneri za izradu programa treninga.
Quetelet formula. Primjeri
Queteletova formula pomaže u određivanju proporcionalnosti figure. Objektivni podaci se mogu dobiti ako osoba nije mlađa od 20 godina i ne starija od 66 godina, formula o kojoj je riječ nije pogodna za druge starosne grupe, a ne preporučuje se ni sportistima. Suština računarstva: tjelesna težina (kg) : visina 2 (m).
Za parametre 177 cm i 72 kg potrebno je izvršiti sljedeće matematičke operacije:
- 1,77 x 1,77 = 3,13;
- 72: 3,13 = 23 (željeni indikator).
Za muškarce normalan indeks je u rasponu od 19-25, za ljepši spol - 19-24. Nedovoljna težina se određuje indikatorom<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Rizik od raznih bolesti kada indeks odstupa naviše ili naniže od norme je prilično visok.
Formula Paula Brocka. Primjeri
Broquetova formula izračunava proporcionalnost tjelesne težine u odnosu na visinu osobe:
- visina (cm) - 110 (do 40 godina);
- visina (cm) - 100 (nakon 40 godina).
Fiziku se takođe mora uzeti u obzir: astenični tip morate oduzeti 10% od rezultirajuće brojke, a hiperstenični, naprotiv, dodati 10%.
Osoba asteničnog tipa, čija je visina 170 cm, 35 godina, treba da uradi sledeće proračune:
- 170 — 110 = 60;
- 60 - 10% = 54 (željeni indikator).
Tip tijela određuje se veličinom obima ručnog zgloba:
McCallum formula. Primjeri
Idealne proporcije ljudskog tijela pomažu u određivanju McCallumove formule, prema kojoj se najprije izračunava opseg grudi - obim ručnog zgloba pomnožen sa 6,5; a zatim i ostali parametri tijela.
Oni su:
- obim struka - 70%;
- zapremina kukova - 85%;
- obim vrata - 37%;
- podlaktica - 29%.
- veličina potkoljenice - 34%;
- obim bicepsa - 36%;
Na primjer, za zglob jednak 16 cm, proračuni se izvode na sljedeći način:
- 16 * 6,5 = 104 cm (grudi);
- 104 - 85% = 88 cm (kukovi);
- 104 - 70% = 72 cm (struk);
- 104 - 37% = 38 cm (vrat);
- 104 - 36% = 37 cm (biceps);
- 104 - 34% = 35 cm (goljenica);
- 104 - 29% = 30 cm (podlaktica).
Imajte na umu da su ovo prosječni podaci, tako da prikazani omjeri mogu varirati od slučaja do slučaja.
Kada je potrebno prilagođavanje tjelesne težine?
Težina osobe u odnosu na njegovu visinu, godine i druge pokazatelje pomažu u izračunavanju različitih formula koje također procjenjuju kolika je tjelesna težina unutar normalnog raspona. Ako se otkrije nedostatak ili višak težine, potrebna je njegova korekcija.
Nedovoljna težina je definisana indeksom od 16–18,5, prema BMI;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
Sljedeći pokazatelji se smatraju prekomjernom težinom:
- >30 prema BMI (I stepen gojaznosti do 34,99, II - do 39,99, III -> 40);
- >25 (za muškarce) i >38 (za žene) za IOT.
Gojaznost zahtijeva program mršavljenja koji se sastoji od uravnotežene prehrane i fizička aktivnost. Prvu obezbjeđuje dijetetičar, drugu fitnes trener. Samo koordiniran rad ovih stručnjaka pomoći će da se tjelesna težina približi normalnoj.
Kako normalizirati indeks tjelesne mase
- Promijenite prehranu na bolje - diverzificirajte je zdravom i zdravom hranom.
- Držite se plana obroka, jedite male obroke.
- Odbijte "štetnu" hranu - masnu, slatku, škrobnu hranu, brzu hranu.
- Pijte puno vode - najmanje 2 litre dnevno.
- Suzdržite se od jela noću.
Također morate promijeniti fizičku aktivnost:
Idealna figura povezana je s proporcionalnim omjerom težine i visine, ovisi o građi i drugim individualnim karakteristikama. Formule, tablice koje uzimaju u obzir različite pokazatelje tijela i starost osobe, pomažući da se shvati je li potrebna korekcija težine, pomoći će vam da saznate svoju normu.
Oblikovanje članka: Lozinsky Oleg
Video o odnosu visine i težine
Sve one koji gube na težini zanima pitanje norme. Koja se težina smatra normalnom za sebe? Postoji niz formula pomoću kojih možete odrediti u kojoj mjeri vaša tjelesna težina odgovara jednoj ili drugoj prosječnoj vrijednosti. Uostalom, sve ove formule su izvedene iz proračuna prosječne osobe. Stoga, pribjegavajući njima, morate jasno shvatiti da je svaka formula za normalnu težinu uvjetovana.
U stvarnosti, svako od nas ima svoju individualnu genetski predodređenu vrijednost optimalne tjelesne težine, koja ovisi o ukupnosti urođenih strukturnih karakteristika tkiva i organa tijela u cjelini.
Tako, na primjer, postoje tri tipa tijela - astenični (tanke kosti / ektomorf), normostenik (normalan / mezomorf) i hiperstenik (velike kosti / endomorf).
Da biste odredili svoj tip, morate izmjeriti obim ručnog zgloba.
- Manje od 16 cm - astenični;
- 16-18,5 cm - normostenični;
- Više od 18,5 cm - hiperstenični.
- Manje od 17 cm - astenični;
- 17-20 cm - normostenični;
- Više od 20 cm - hiperstenični.
Pored tjelesnih tipova, tijelo svakog od nas je programirano za određenu težinu. Ovaj program uključuje majka tokom trudnoće. Vjeruje se da ako je dobila višak kilograma tokom trudnoće, onda bi dijete moglo imati poteškoća u kontroli tjelesne težine u budućnosti. U toku naših života, oboje pogrešno i postavljamo drugi program. Tokom mršavljenja, mnogi se susreću sa takozvanom tačkom ravnoteže ili zadatom tačkom, kada koriste zdrave metode, a ako uspije, onda je ne mogu zadržati.
Na primjer, imali ste 90 kg, smršali ste na 55 kg, želite izgubiti još 5 kg, ali ne ide bez obzira šta radite. Istovremeno, čak i dogovaranjem odmora od dijete i malih praznika, ne dobijate više od 3-5 kg koje onda lako gubite. Možda ste dosegli svoju tačku ravnoteže, a njeno prevazilaženje može vas skupo koštati. Kada je tijelo pod stalnim stresom, a dijete, trening i visoki zahtjevi prema sebi su stalni stres, rizik se povećava. Važno je slušati sebe i potrebe svog tijela.
Ako ne uzmete u obzir individualnost tijela i tjelesne građe, tada u približnim proračunima možete koristiti sljedeće jednostavne formule (autor P.P. Broca, 1871):
Za muškarce
(Visina u cm - 100) x 0,9 = idealna težina.
Za ženu
(Visina u cm - 100) x 0,85 = idealna težina.
Postoji još jedna formula koja se može koristiti i za muškarce i za žene:
(visina u cm - 100) = idealna težina.
Primjer: Ako je vaša visina 152 cm, vaša težina bi trebala biti 152 - 100 = 52 kg.
Postoji još jedna formula:
Visina u cm x Poprsje u cm / 240 = idealna težina.
Primjer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Ne zaboravite da je ipak potrebno voditi računa o građi, da žene prirodno imaju više masti od muškaraca.
Stoga možete koristiti sljedeće podatke da odredite svoju idealnu težinu:
Za muškarce
| Visina, cm | Tip tijela | ||
| mršav (asteničan) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Za ženu
| Visina, cm | Tip tijela | ||
| mršav (asteničan) | Normalan (normostenski) | Široka kost (hiperstenična) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Formule idealne težine pomažu vam da shvatite koliko kilograma možete izgubiti. Međutim, važno je shvatiti da dvije osobe s potpuno istom težinom mogu izgledati potpuno drugačije. Ne radi se o visini ili tipu tijela, već o sastavu tijela – omjeru mišića i masti. Pogledajte fotografiju.
Masno tkivo je obimnije od mišićnog tkiva. Dakle, djevojka s lijeve strane izgleda zakrivljenije od djevojke s desne strane, iako imaju istu težinu. I zato je toliko važno težiti ne toliko gubitku kilograma koliko jačanju mišića uz pomoć treninga snage i.
Idealna težina je prosječan standard koji se izračunava na osnovu podataka velikog broja ljudi. Ali svi ljudi su različiti. Način života, kultura ishrane, nacionalnost i tip tijela - sve to utječe na idealnu težinu. Na primjer, normalna težina ljudi snažne tjelesne građe bit će 2-3% viša od one kod ljudi s prosječnim tijelom. A norma za mršave ljude je 3-5% manje. Stoga nije potrebno posebno težiti idealnoj težini, što pokazuje kalkulator težine. Dovoljno je ako je vaša težina unutar izračunatog raspona.
Iznad težine kalkulator izračunava BMI- indeks tjelesne mase (idealna težina), koji se široko koristi za određivanje stepena podudarnosti između tjelesne težine i visine.
Kako sami izračunati svoju idealnu težinu (BMI).
BMI \u003d M: R 2, gdje
M - tjelesna težina u kg
P - visina u metrima
Primjer izračunavanja indeksa tjelesne mase: M (težina) - 78 kg, P (visina) - 1,68 m
BMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Iz tabele ispod, možete vidjeti da BMI = 27,6 odgovara prekomjernoj težini.
Tabela interpretacije BMI indikatora
U slučaju jakog odstupanja od norme, vrijeme je da ozbiljno razmislite o korekciji svoje težine. Sa smanjenom težinom razvija se distrofija. U savremenom civilizovanom svijetu uzrok je najčešće namjerna pothranjenost. Želja za neprirodno vitkom figurom može rezultirati narušavanjem psihe i fizičkog zdravlja - smanjuje se radna sposobnost, koža se suši, kosa opada. Sve to dolazi od nedostatka materija neophodnih organizmu.
Međutim, njihov pretjerani višak također ne vodi ničemu dobrom. Ogroman broj ljudi pati od gojaznosti. Višak težine uvelike povećava rizik od bubrežnih kamenaca i žučne kese, deformacije zglobova, impotencija, infarkt miokarda i mnoge druge bolesti. Cijelo tijelo radi sa preopterećenjem, pomičući masne mase u prostoru koje nisu predviđene dizajnom ljudskog tijela. Nije iznenađujuće da je očekivani životni vijek gojaznih ljudi u prosjeku 6-8 godina kraći nego kod ostalih.