Optimalna težina za djevojku visine 177 cm Online kalkulator: Kako saznati svoju idealnu težinu? Maksimalna dozvoljena tjelesna težina

Teško da postoji osoba kojoj ne bi bilo stalo do njega izgled. Svako od nas želi da izgleda privlačno – da ima idealne proporcije tela, možda čak i da postane novi standard lepote. Ali, kao što znate, svi smo različiti - po visini, godinama, konfiguraciji.

Na mnogo načina na samosvijest osobe utiče njegova težina. U skladu s tim, što je veći, to se osjećamo neugodnije. Malo je vjerovatno da će se naći osoba koja će odbiti da izračuna idealna težina za njega. Kao što je ranije spomenuto, svi smo različiti, što znači da će tjelesna težina biti individualna.

Načini izračuna idealne težine

Nismo slični i svako ima svoju lepotu. I u potrazi za savršena figura ne bi škodilo da se zna tačna težina kojoj je potrebno težiti. Tako će biti lakše kontrolirati prijeđeni put i preostali put do vašeg standarda.

Kada izračunavate svoju idealnu težinu, zapamtite da se prije svega trebate osjećati ugodno s ovim kilogramima. Jer neko je lud za izbočenim ključnim kostima, dok drugi, naprotiv, preferiraju zaobljene oblike.

Unatoč svim individualnim preferencijama, liječnici su postavili osebujan okvir za utvrđivanje manjka ili viška kilograma. Do danas je razvijeno i sastavljeno veliki broj online kalkulatora i raznih tabela. Mnogi stručnjaci proučavaju pitanje kako izračunati težinu prema visini i dobi, spolu. Ali nisu došli do konsenzusa.

Najpoznatije metode izračunavanja:

By Quetelet
By Brock.
Prema Egorov-Levitsky.
Prema Lorencu.

Možete samostalno izračunati težinu prema visini i dobi koristeći bilo koju od metoda. A nakon što naučite dragocjenu figuru, bit će moguće započeti put do vašeg standarda.

Izračun BMI od strane Adolfa Queteleta

Vrijedi odmah upozoriti da ova metoda neće izračunati idealnu težinu. Prema Queteletu, na osnovu vaše trenutne težine i visine, morate izračunati Nakon, fokusirajući se na rezultat i razvijenu tabelu, dobiti informacije o potrebi za debljanjem ili smršavanjem.

Ovaj naučnik izračunao je indeks tjelesne mase po formuli: težina, kg / (visina, m × visina, m).

Tabela BMI od Quetelet-a


Starost 18-25 godina	Starost 26-46 godina
		Neadekvatno
		Potcijenjeno, ali ne i kritično

		Višak
27.5 i više		Gojaznost

Primjer: žena od dvadeset sedam godina, visoka sto sedamdeset centimetara i teška šezdeset sedam kilograma. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Prema tabeli, indeks označava težinu unutar normalnog raspona.

Queteletova metoda nije baš izračun težine za bilo koju visinu. Budući da je formula za proračun prikladna samo za prosječnu osobu (170-190 cm za muškarce i 155-175 za žene). Ako se stalno krećete i vježbate u teretani, ova metoda proračuna također nije prikladna za vas. Prednost BMI je u tome što ne gura osobu na put ka nevidljivom idealu, već procjenjuje stvarno stanje.

Proračun idealne težine prema Brokku

Paul Brokk je francuski hirurg i antropolog. Formulu po kojoj je moguće izračunati težinu osobe izmislio je 1871. Možete ga primijeniti za osobe visine od sto pedeset pet do sto sedamdeset centimetara. Takođe uslov za proračun je posedovanje prosečne telesne građe. Formula za žene: težina = visina, cm - 100. Zatim pomnožite rezultirajuću brojku sa 0,85. Za muškarce, također oduzmite stotinu od visine. I rezultat se množi sa 0,9.

Na primjer, za ženu prosječne građe i visine 170 centimetara, idealna težina bi bila 59,5 kilograma ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Ažuriran proračun prema Brokku

Nakon nekog vremena, formula je poboljšana. Budući da je prethodna verzija zahtijevala osobu prosječne građe, rasta u određenom intervalu, ljudi sa nestandardnom figurom nisu mogli ući u ovu kategoriju. Na primjer, s teškim kostima ili glomaznim mišićima. Nakon obrade od strane naučnika, Brocca metoda je postala stvarnija i pouzdanija:

za žene: težina = (visina - 110) × 1,15;
za = (visina - 100) × 1,15.

Na primjer, izračun idealne težine za ženu visoku sto sedamdeset centimetara izgledat će ovako: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Šezdeset devet kilograma je optimalna težina za slabiji spol s ne- standardna figura.

Lorenz ideal

Naučnik je razvio formulu isključivo za predstavnice lijepe polovice čovječanstva, ove kalkulacije će biti neprikladne za jači spol. Izračun idealne tjelesne težine je sljedeći: (visina - 100) - (visina - 150) / 2 = tjelesna težina.

Primjer: žena je visoka jedan metar sedamdeset centimetara. Izračun će izgledati ovako (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20 / 2 \u003d 60. Dakle, prema Lorentzovoj formuli, za predstavnika slabe polovine čovječanstva, ideal težina bi bila šezdeset kilograma.

U poređenju sa Brokkovom kalkulacijom, Lorenc ima strože zahteve za tjelesnom težinom. Ova formula je pogodnija za djevojčice od osamnaest godina. A ako vam predložena brojka ne odgovara baš, zaboravite na to i koristite formulu drugog naučnika. I plus sve, izračun nije prikladan za žene iznad 175 centimetara.

Metoda Egorov-Levitsky

Za ovu metodu nije potrebna formula za izračunavanje težine. Naučnik je napravio tabelu koja pokazuje maksimalnu tjelesnu težinu, uzimajući u obzir godine i

Tablica Egorov-Levitsky

Prilikom kompajliranja programeri su uzeli u obzir sve najviše važni faktori koje formiraju težinu. Naveli su samo maksimalnu granicu, ali nisu naveli minimum. I, zapravo, nije potrebno. Na kraju krajeva, osobu najviše brine višak kilograma, a ne njihov nedostatak.

Kako postići svoju idealnu težinu

Ako, nakon što ste izračunali težinu prema godinama, visini i spolu, ustanovite da postoji nekoliko kilograma viška, onda je vrijeme da razmislite o njihovom uklanjanju.

Pokušavajući da održite idealnu tjelesnu težinu, činite veliku uslugu svom tijelu. U mnogim razvijenim zemljama, ljudi sa prekomjernom težinom čine pedeset posto ukupne populacije. I svake godine njihov broj eksponencijalno raste. Ovo je dodatno, nepotrebno opterećenje za ljudski organizam. U većoj meri utiče na zglobove i unutrašnje organe. Ali, ipak, vrijedi napomenuti da mršavost također ne koristi. Zlatna sredina u pitanju težine je ono što je potrebno svakoj osobi.

Kada jednom donesete odluku da smršate, nemojte pokušavati pronaći brzu dijetu koja radi čuda. Takav ne postoji. Neće donijeti koristi, ali je prilično sposoban oslabiti tijelo. Najbolje je postepeno gubiti težinu. Zaista, riješite se višak kilograma nije teško, poteškoće se javljaju pri pokušaju držanja.

Sigurnom se smatra metoda mršavljenja, u kojoj gubite od petsto grama do jednog kilograma tjedno. Ako se težina brže smanji, onda sagorijevate ne samo masnoću, već i mišićna vlakna. A ovo je apsolutno neprihvatljivo. Pošto je sa dobro razvijenim mišićima lakše održavati optimalnu težinu.

Koraci do idealne težine:

Popijte čašu čiste vode za piće na prazan želudac, i petnaest minuta prije početka bilo kojeg obroka.
Ne preskačite doručak. I ne, ne bi trebalo da preskačete nijedan obrok. Na kraju krajeva, na ovaj način ćete ogladniti i sljedeći put pojesti još više. A, kao što znate, bolje je jesti više puta, ali po malo.
Pokušajte smanjiti unos masti.
Dođite u trgovinu sa pripremljenom listom za kupovinu. Tako nećete biti u iskušenju da zgrabite nešto nepotrebno i štetno.
Temeljno žvačite hranu. Na taj način ne samo da se ne gušite, već se i brže zasitite. Kada jedete polako, osjećaj gladi brže nestaje.
Ako se osjećate kao da niste dovoljno pojeli i da vam treba dopuna, prvo što trebate učiniti je da odvojite vrijeme. Sedite pet minuta. A onda razmislite da li je osećaj gladi zaista toliko jak.
Jedite strogo u kuhinji. Nikada nemojte jesti dok stojite ili hodate.
Svakom obroku dodajte svježe voće ili povrće.
Izbjegavajte bijeli kruh.
Dinstati i peći. Pokušajte da ne pržite hranu.
Dozvolite sebi slatko ne više od jednom sedmično.
Odustani od brze hrane.
Optimalan broj obroka dnevno je pet.
Češće sami kuvajte obroke. Tako ćete kontrolirati kako se obrađuje i kalorije.

Online kalkulator utezi će vam pomoći da odredite svoju idealnu težinu na osnovu vaše stvarne visine. Zahvaljujući dobivenim podacima možete saznati trebate li izgubiti višak kilograma ili, naprotiv, dobiti korisnu tjelesnu težinu.

Idealna težina je prosječna referentna vrijednost koja se izračunava na osnovu podataka o velikom broju ljudi. Ali svi ljudi su različiti. Način života, kultura ishrane, nacionalnost i tip tijela - sve to utječe na idealnu težinu. Na primjer, normalna težina ljudi snažne tjelesne građe bit će 2-3% veći od ljudi prosječne tjelesne građe. A norma za mršave ljude je 3-5% manje. Stoga nije potrebno posebno težiti idealnoj težini koju pokazuje kalkulator težine. Dovoljno je ako je vaša težina unutar izračunatog raspona.

Možete izračunati idealnu težinu u kilogramima, u svakom slučaju, koristeći posebne medicinske formule. Zašto je ovo potrebno? Prvo, kako biste pravilno pratili svoje zdravlje, jer višak kilograma nije samo estetski, već i medicinski problem. Drugo, za praćenje napretka gubitka ili debljanja.

Brockova tjelesna težina

Francuski antropolog Pol Broka predložio je formulu za određivanje težine u 19. veku. Smatra se preciznijim, jer za proračune uzima u obzir tri ključna parametra ljudskog tijela: visinu, starost i tip tijela (što znači širinu kosti - tanke kosti, široke kosti ili normalne).

Brokin indeks za žene:

Idealna težina = (visina - 100) * 0,85

Brokin indeks za muškarce:

Idealna težina = (visina - 100) * 0,9

Naravno, dobijeni podaci su prosječni, jer je svako ljudsko tijelo jedinstveno, svako od njih funkcionira na potpuno različite načine. Osim toga, sistem ne uzima u obzir ishranu i način života osobe. Međutim, kalkulator težine će vam dati do znanja vašu približnu idealnu težinu kako biste mogli ostati što bliže svojoj korisnoj težini u svom životu. Dakle, koristeći uslugu: online kalkulator težine - možete ozbiljno razmišljati o potrebi da ispravite svoju figuru. Bez sumnje, držeći se zlatne sredine svoje tjelesne mase, vodit ćete sretniji i ispunjeniji život.

Tipovi tijela

Fiziolozi razlikuju tri tipa tjelesne građe: ektomorfni (astenični), mezomorfni (normostenični) i endomorfni (hiperstenički).

Ektomorfi su ljudi koje karakteriše vitka građa, uske kosti, dugi udovi i žilavi mišići. Takvim ljudima je teško postići postignuća u sportovima snage, jer razvoj mišića zahtijeva značajan napor. Ektomorfi imaju brz metabolizam, njihovo tijelo vrlo brzo sagorijeva kalorije, pa im je teže povećati težinu, posebno mišićnu masu, nego drugim tipovima.
Mezomorfi- ljudi atletske građe sa prirodno razvijenim mišićima. Nije im teško i ugojiti se i smršaviti. Njihovi mišići su dobro definisani. Trening snage daje brze rezultate. Međutim, nakupljanje masnog tkiva događa se brže nego kod ektomorfa, pa takvi ljudi moraju pratiti unos kalorija kako bi ostali u formi.
Endomorfi- ljudi koji imaju tendenciju da imaju višak kilograma. Ako enfomorf ne vodi računa o sebi, to će vrlo brzo uticati na njegov izgled. Zbog usporenog metabolizma dolazi do brzog nakupljanja masnog tkiva. Mezomorfi imaju jake mišiće, posebno bedra. Često su malog rasta. Mišići su slabo izvučeni. Takvim ljudima je teže smršaviti nego mezomorfima. Prilikom treninga preporučuje se posvetiti vrijeme kardio opterećenjima.

U stvarnosti, rijetki su ljudi koji imaju strogo izražen tip tijela. Većina ljudi kombinuje različite vrste, kao što su ektomorfi-mezomorfi i mezomorfi-endomorfi.

Da li je moguće promijeniti tip tijela? Da, sa posebno skrojenim programom prehrane i vježbanja prilagođenim vašem tipu tijela. Endomorf može izgubiti višak kilograma i pokazati drugima dobra figura. Ektomorf može izgraditi mišiće i pokazati snažno mišićavo tijelo drugima.

Kako odrediti tip tijela

Možete odrediti svoj tip tijela na osnovu gore opisanih karakteristika. Ali većina na pravi način- koristite indeks Solovjev.

Solovjevljev indeks

Indeks Solovyov je pokazatelj koji vam omogućava da odredite vrstu tjelesne građe ovisno o opsegu ručnog zgloba. Tabela prikazuje vrijednosti indeksa za razne vrste tjelesne građe.

Online kalkulatori i pretvarači:

Postoji mnogo različitih faktora koji utiču na idealan odnos visine i težine žene. Neke pripadnice ljepšeg spola imaju široke kosti i više mišića, druge imaju tanke kosti i praktički nemaju masni sloj. Optimalne vrijednosti su individualne za svaku figuru.

Oblik figure bilo koje osobe određen je vrstom skeletne strukture i količinom mišićne mase.

Najvažniji indikator savršeno telo- ravnoteža masnog i mišićno-koštanog tkiva. U ženskom tijelu norma masti je 12-20% ukupne mase.

Odnos visine i težine kod žena smatra se idealnim:

ako se obim struka približno poklapa sa zapreminom grudi i manji je od obima kukova za 25 cm;
sa obujmom struka koji odgovara formuli "visina u cm minus 100";
što vrijedi za prosječnu visinu od 165-175cm - struk je približno jednak njihovoj težini u kilogramima.

Dakle, proporcionalno presavijena djevojka, visoka 172 cm, ima obim kukova 95-97 cm i struk 72 cm, nosi odjeću veličine 48. Ali težina i visina, norma za žene, mogu varirati ovisno o brojnim faktorima:

Dob;
tip tijela;
hormonalne promjene;
individualne karakteristike,
neke bolesti.

Na primjer, za figuru tipa jabuka tešku 68 kg, bokovi će biti manji od obima grudi i oko 20 cm više od struka. I u suprotnom slučaju, kod kruškolikih proporcija - prsa su manja od bokova, a oni su 30 cm širi od struka.

Brockova formula

Ovo je jednostavna formula za tjelesnu težinu žene u odnosu na visinu:

oduzmite 110 od visine u cm;
pomnožite dobijeni broj sa 1,15;
šta odgovara vlasnicima normalne tjelesne građe;
dame sa veličanstvene forme a teška kost bi trebala povećati rezultat za 10%; graciozne djevojke s tankim kostima, oduzmite istih 10% od rezultirajuće vrijednosti.

Na primjer, za visinu od 170 cm, optimalna težina = (170-110) * 1,15, odnosno 69 kg.

Quetelet formula

Indeks tjelesne mase vam omogućava da utvrdite prisutnost gojaznosti ili problema s pretjeranom mršavošću. Izračunava se po sljedećoj formuli:

BMI=M\(P*P);
BMI - indeks tjelesne mase;
M - težina u kg;
P - visina u metrima.

Indeksi normalnosti odnosa tjelesne težine i visine kod žena

Druga tablica težine i visine za žene uzima u obzir korespondenciju tjelesne težine određenoj dobi:

Optimalne vrijednosti tjelesne težine ovisno o dobi i visini

Tipovi ženske građe

Lako je uočiti da podaci dati u tabelama nisu fokusirani na karakteristike proporcija ljudskog tijela. Za većinu djevojaka i žena, raspodjela težine ovisi o tipu tijela.

Tip A

Struktura tijela izvana podsjeća na krušku, njegove karakteristične karakteristike uključuju:

masivni bokovi i zadnjica;
mali struk i poprsje;
kratke noge sa širokim gležnjevima i listovima;
graciozna ramena i tanke ruke;
masne naslage u predjelu bokova i popova;
akutni problem sa celulitom.

Međutim, ova vrsta figure je privlačna muškarcima. Ima ga samo 15% djevojaka.

Tip X

Takve proporcije se nazivaju "pješčani sat" ili "x". Sretni vlasnici takvih parametara imaju idealan omjer težine i visine za žene:

ravnomjerna raspodjela masti;
zaobljeni oblik zadnjice, glatke linije figure;
vitka duge noge, proporcionalno gornjem dijelu;
volumen poprsja je uporediv sa širinom bokova;
7 obim u bokovima je struk.

Tip O

Vizualno, tijelo podsjeća na oval ili krug. Njegovu strukturu karakteriše:

bujno poprsje i ravno dno s uskim bokovima;
puno okruglo lice sa kratkim vratom;
prisustvo prosječnog rasta;
masni sloj u struku i abdomenu;
lijepe vitke noge su jasna prednost ovog tipa.

Tip H

Muški somatotip koji izgleda kao mladić:

gotovo iste širine struka, grudi i bokova;
ravne zadnjice, kao i opće karakteristike figure u cjelini;
ubrzan metabolizam i mršavost;
zategnute prelepe noge.

Tip U

Oblici u obliku slova U suprotni su svojim osobinama figuri tipa kruške. Oni imaju tendenciju da:

prisutnost uskih kukova i širokih ramena;
ravno dupe i bujna prsa;
vitke noge i tanak struk;
nakupine masti u gornjem dijelu i stomaku.

Kako odrediti svoju visinu i dužinu nogu

Da biste razumjeli koja je tjelesna težina optimalna za vas, morate precizno odrediti svoju visinu:

stanite uspravno leđima uza zid tako da ga dodiruju zadnjica, lopatice, potiljak, listovi i pete;
položite ravnu šipku na vrh glave i napravite oznaku na mjestu gdje se spaja sa zidom;
izmjerite udaljenost od poda do oznake koju ste napravili.

Ovisno o dobivenim rezultatima, moći ćete odrediti svoju visinu:

<150см - низкий;
151-156 cm - ispod prosjeka;
157-167 cm - srednji;
168-175 cm - dovoljno visoko;
>176 cm - veoma visok.

Postoje mnoge studije ljepote koje su izračunale idealnu dužinu ženskih nogu, prema njihovim podacima, postoje indikatori za svaku visinu:

161-167cm - dužina nogu 84-89cm, obim butina 56-57cm, i potkolenice - 34-35cm;
168-174cm - 90-94cm, 57-58cm i 35-36cm;
175-180cm - 95-100cm, 58-59cm, 37-38cm;
za one koji se ne uklapaju u ove brojke - razlika između dužine nogu i polovine visine bi trebala biti 2-6cm.

Da biste provjerili izračune, morate pravilno izmjeriti dužinu nogu:

sjedite na ravnom podu i ispružite noge, sklapajući ih;
pričvrstite centimetar na vanjski dio bedra, njegovu gornju tačku;
raširite ga u pravoj liniji tako da dodiruje skočnu kost;
rezultirajući broj je dužina vaših nogu.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Odgovor na ovo pitanje je očigledan. Sa svakom godinom se usporavaju metabolički procesi u ženskom tijelu, ulogu igraju i hormonalne promjene i kronične bolesti. Stoga je norma dobi rasta težine kod žena češća u dobi od 20-21 godina kod mladih djevojaka nego kod onih koji su stariji od 50 godina.

Podrška za atraktivnu građu nije lak zadatak, ali i nakon 50. možete ubrzati metabolizam ako se pridržavate pravilne prehrane i razumne fizičke aktivnosti.

Kalkulator omjera visine i težine žena

Ima ih mnogo razne načine Izračun BMI, pomoću kojeg možete saznati koliko kilograma trebate dobiti ili izgubiti do idealne vrijednosti. Jednostavna i popularna opcija kako izračunati normalnu težinu žene po visini data je u Brockovoj pojednostavljenoj formuli:

Tu je i kalkulator težine i visine za žene:

tjelesna težina \u003d (visina u centimetrima - 100) - (visina u centimetrima - 150) / 2;

sve što je potrebno je da zamenite svoje parametre u formulu.

Ovaj članak govori o 3 metode za određivanje idealne težine. Navedena je detaljna tabela ovisnosti tjelesne težine žene o dobi, visini i građi. Za svaku metodu date su preporuke i primjeri.

Postoji mnogo različitih metoda za određivanje optimalne težine. Neke metode koriste odnos između visine i težine. Međutim, tako jednostavna tehnika ne daje uvijek ispravnu sliku. Postoje žene koje imaju isti odnos visine i težine, a izgled im je veoma različit. Druge metode dodaju dodatne parametre u svoje formule i tabele, kao što su starost i

Smatra se da smo idealnu težinu imali kada smo navršili 18 godina.Što se ova brojka manje oscilira, to će bolje biti zdravstveno stanje, koža i cjelokupna estetika tijela. Međutim, u pravi zivot tjelesna težina ima tendenciju povećanja za 10 posto svakih 10 godina, au starosti se, naprotiv, smanjuje.

To se događa jer naše tijelo više nije tako aktivno i pun energije kao u 18. Smanjuje se potrošnja energije, a povećava se količina masti pod utjecajem hormonalnih promjena.

Do starosti, mišićni tonus (koji je u mladosti sadržavao puno tekućine i imao značajnu težinu) je znatno smanjen.

Dakle, ne biste trebali težiti idealnoj težini koja je bila prije 20 godina, to može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.

Definicija tijela

Donja tabela za izračunavanje idealne težine ima dodatni parametar - stas, koji je podijeljen u tri kategorije. Prije nego što odredite svoju idealnu težinu, saznajte kojoj kategoriji pripadate. Šta to znači i kako saznati svoj tip?

krhka ili je tip zene, debljina zgloba radna ruka koji su manji od 16 centimetara. Asteničari imaju tanke kosti, uske bokove i ramena i općenito vitku građu. Ovaj ste tip ako možete lako uhvatiti zapešće oko kosti palcem i kažiprstom i oni će se zatvoriti bez napora. Brzina metabolizma ove vrste je visoka.
Prosječan ili normostenički tip- Normalne tjelesne građe. Najčešće su za ovu vrstu prikladne tablice za izračunavanje idealne težine. Obim ručnog zgloba kod žena normalne građe je 16-17 centimetara.
Gusti ili hiperstenični tip- Ovo je osoba koju odlikuje široka kost, veliki prsni koš, kao i kratke noge i vrat. Brzina metabolizma ove vrste je niska. Obim ručnog zgloba je veći od 17 centimetara. Ako vam je jako teško zatvoriti palac i kažiprst jedne ruke oko ručnog zgloba radne ruke, onda ste hiperstenični.

Razlika u težini između dvije žene astenične i hipersteničke tjelesne građe može doseći 15 kg, pa je vrlo važno odrediti svoj tip tijela prije nego što pređete na pokazatelje u tabeli.

Osim toga, ne možemo se svi striktno svrstati u jedan od ovih tipova, možda imate prijelaznu opciju između srednje i krhke tjelesne građe ili između srednje i debele. Međutim, ova činjenica neće značajno uticati na vašu idealnu figuru težine.

Tabela za izračunavanje idealne težine žene u zavisnosti od visine, starosti i tjelesne građe

Visina, cm	Idealna težina u kilogramima ovisno o visini, građi i dobi
tip tijela	fragile			prosjek			gusto
Dob	do 35	35-45	posle 45	do 35	35-45	posle 45	do 35	35-45	posle 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

U tabeli su prikazane prosječne idealne vrijednosti, kojima se može voditi zdrava zena. Ako cifra na vagi ukazuje na idealnu težinu, a slika u ogledalu ne prija i izaziva sumnje, ima smisla konsultovati se s nutricionistom, da uradi potrebne testove za hormone i šećer. Samo lekar može na osnovu rezultata testova i vizuelne slike da utvrdi Vaše zdravstveno stanje i potrebu da se preduzmu mere da li ste hipersteničar, zatim oduzmite 10 procenata Vaše težine pre izračunavanja BMI, a ako ste asteničar, onda , naprotiv, dodati.

Na primjer, žena težine 58 kg i visine 165 ima BMI = 21,3, što se, uz normalnu građu, smatra idealnim pokazateljem.

Ako iz nekog razloga niste bili zadovoljni definicijom težine prema gornjoj tabeli ili prema BMI, možete koristiti sljedeću formulu, koja se zove Lorenzov san i radi samo za žene i uzima u obzir samo visinu:

Idealna težina \u003d (Visina (cm) - 100) - (Visina (cm) - 150) / 2

Koliko biste trebali težiti?

❧ Najvažniji pokazatelj ljudskog zdravlja- normalna težina i njena stabilnost, održavana dugo vremena.

Ako je vaš način života ispravan i zdrav, tada će vaša težina biti blizu idealne i lako ćete se održavati u granicama normale.

Nezdrav način života dovodi do promjena u tjelesnoj težini (češće se povećava težina), nakon čega počinju razne bolesti.

Tjelesna težina (težina) je integralna procjena stepena metabolizma, energije i informacionih procesa u ljudskom tijelu.

❧ Regulacija težine je regulacija svih procesa u tijelu.

Za procjenu težine u svakoj kući treba postojati podna kućna vaga. Ovaj jednostavan uređaj će vam donijeti nesumnjive prednosti. Trenutno se u prodavnicama mogu kupiti podne vage domaće i strane proizvodnje, jednostavne mehaničke i elektronske. Lako je napraviti svoj prvi korak do vaga – korak do zdravlja.

Kontrolno vaganje najbolje je raditi ujutro prije doručka, nakon toaleta, jutarnje vježbe i tuširanja. Preporučljivo je imati minimum odjeće. Prije vaganja potrebno je postaviti vagu na ravno mjesto na podu, provjeriti nultu postavku. Potrebno je stajati na vagi u stabilnom položaju, sa dvije noge smještene simetrično u odnosu na centar vage i njihove rubove. Nakon smirivanja kazaljke vage, očitajte oznake na pokazivaču i skali vage. Zapamtite rezultat, a kada siđete sa vage, zapišite datum i svoju težinu na listu za provjeru.

Za kontrolu zdravstvenog stanja sasvim je dovoljno vagati jednom sedmično, na primjer, u nedjelju. Svakodnevno vaganje ima smisla samo ako započnete prilično intenzivnu borbu sa viškom kilograma.

Hajde sada da saznamo šta je normalna, a šta idealna težina.

Smatra se da je normalna težina određena formulom: ljudska visina (u cm) - 100.

Međutim, ova vrijednost je samo približna maksimalna smjernica.

Potrebno je težiti nižoj vrijednosti težine, koja se naziva idealna, čija vrijednost uzima u obzir korekcije za spol, godine i tip tijela.

Približna referentna vrijednost za idealnu težinu može se odrediti od normalne vrijednosti oduzimanjem 10% ove vrijednosti za muškarce i 15% za žene.

Evo vrijednosti idealne težine muškaraca i žena.

Idealna težina za muškarca

	Normalna težina, kg	Idealna težina, kg








Idealna težina žene
	Normalna težina, kg	Idealna težina, kg

napomene:

1. Prva vrijednost idealne težine odgovara izračunatoj vrijednosti, druga korigovanoj vrijednosti za laku građu, treća za prosječan tip tijela, četvrta za tešku.

2. Približna brojka za svaku težinu za visinu koja nije navedena u tabeli može se dobiti usrednjavanjem vrijednosti dvije date vrijednosti.

3. Prilagođene vrijednosti idealne težine temelje se na minimalnom nivou težine. Ovo je zaista ideal kojem treba težiti.

4. U stvarnosti, za svaki tip tijela postoji razlika u vrijednostima idealne težine.

5. Mnogi ljudi radije bilježe rezultate redovnog vaganja u poseban dnevnik, koji označava datume vaganja i indikatore težine.

6. Tabele u ovom poglavlju su primjeri. Ne treba nužno pokušavati da dosegnete minimalne granice svoje težine. Granicu vlastite težine morate odabrati sami kako biste osjećali energiju i snagu u sebi.

A sada, prema tabeli, saznajemo koliku težinu može imati muškarac visine 180 cm.

Takav muškarac može imati normalnu težinu od 80 kg, idealnu izračunatu težinu od 72 kg, za laki tip, prilagođena težina je 63–67 kg, za prosječan tip 66–72 kg, za težak tip 70 –79 kg.

Osim toga, prema rezultatima redovnog vaganja, uvijek možete izvući zaključke o stanju vašeg zdravlja.

Sjajno je kada ljudi sa 20 i 70 zadrže svoju idealnu težinu.

❧ Dugogodišnje održavanje idealne težine znači da se osoba pridržava pravilnog načina života, da su svi fiziološki procesi u organizmu normalni i da je osoba zdrava.

Oštar gubitak težine ili naglo debljanje uz istu dijetu ili uz povećanu ishranu zbog iznenadne neshvatljive potrebe za dodatnom ishranom i naglo pogoršanog apetita može značiti samo jedno: došlo je do kršenja kontrolnih procesa u tijelu. Nastupila je teška bolest.

❧ Trend prema drastična promjena težina je signal da je vrijeme da se obratite ljekaru kako biste saznali konkretan uzrok.

OŠTRO MRŠAVLJENJE može nastati kod onkoloških oboljenja, dijabetesa, bolesti gastrointestinalnog trakta, plućnih bolesti, helmintoze i drugih ozbiljnih bolesti.

BRZO SET TEŽINE se može uočiti kod endokrinih bolesti, kod nakupljanja tečnosti u organizmu kao posledica srčanih i bubrežnih oboljenja iu drugim slučajevima.

Ali postupno povećanje težine, koje nije uzrokovano bilo kakvim bolestima, opaženo je kod onih ljudi koji vole jesti ukusno, puno, često i ne opterećuju se značajnim opterećenjem. Na primjer, nakon aktivnog odmora osoba gubi na težini i osjeća se vedro i snažno. A kada se odmor svede samo na teške obroke, ležanje na kauču, gledanje televizije po ceo dan i dugo spavanje, osoba se udeblja i oseća se letargično.

Višak kilograma, koji ste zabilježili prilikom vaganja, akumuliran kao rezultat pretjerane ishrane i nedostatka dovoljne fizičke aktivnosti, može značiti samo jedno: zbogom zdravlju. Koliko god bilo ukusno jesti, moraćete da platite svojim zdravljem malo ranije ili malo kasnije.

Također možete procijeniti svoje stanje pomoću INDEKSA RASTA-TEŽINE.

Morate tačno znati svoju visinu i težinu.

Da biste izračunali ovaj indeks, trebate pomnožiti svoju tjelesnu težinu (u kg) sa 100, a zatim podijeliti dobiveni proizvod sa svojom visinom (u cm).

Indeks značajno niži od 37 može biti kod pacijenata sa pothranjenošću uzrokovanom različitim bolestima koje utiču na metabolizam, ili kod nedovoljne i dugotrajne pothranjenosti.

Normalan odnos visine i težine izražava se brojem koji se nalazi u rasponu indeksa od 37 do 40. To je ideal kojem se mora težiti.

❧ Ako indeks visine i težine prelazi 40, onda i vi imate velika težina za vaš rast.

Drugi način da provjerite svoj status je korištenje indeksa END. Izmjerite struk i bokove fleksibilnim mjeračem. Podijelite prvi broj sa drugim. Ako je indeks za muškarca veći od 0,95, a za ženu veći od 0,85, onda postoje problemi s prekomjernom težinom.

Još je lakše utvrditi prisustvo viška masnoće pomoću pinch testa. Prstohvatom uhvatite nabor kože na stomaku. Ako je masni nabor veći od 2,5 cm, onda imate problema sa prekomjernom težinom.

Još jedan jednostavan način da provjerite svoje fizičko stanje je da se kritički pogledate u ogledalo. Skinite se ispred ogledala. Pogledajte: imate li značajne masne nabore koji kvare vašu figuru? Ustani uspravno. Nagni glavu. Vidite li donji dio trbuha? Ustanite uspravno i pokušajte lagano pritisnuti leđa na vrata. Ako vaše tijelo dodiruje vrata u pet tačaka (zadnji dio glave, lopatice, zadnjica, listovi i pete) ili tri tačke, onda je to normalno. Ako sa ravnim položajem tela uspete da dodirnete vrata samo zadnjicom, onda dolazi do problema sa prekomernom težinom.

Kada zbog nedostatka vremena niste u mogućnosti redovno provjeravati svoju težinu, obratite pažnju na to kako vam odjeća stoji. Ako vam odjeća postaje sve čvršća, pojas se mora srediti, morate kupiti odjeću veća veličina onda imate problema sa viškom kilograma.

Ako vam odjeća postaje sve opuštenija, visi na vama, morate kupiti manju haljinu, a vi vodite uobičajena slikaživota na ishrani i fizičkoj aktivnosti, svakako se obratite ljekaru. Nagli gubitak težine može biti uzrokovan ozbiljnom bolešću.

Nekima vaga može pomoći u borbi protiv viška kilograma, dok će drugima samo smetati. Takvi se ljudi zakače na očitavanja vage tokom svakodnevnog vaganja i uznemire se ako strelica ostane na mjestu ili se presporo pomjeri ulijevo. Čovek počinje sebi da inspiriše da ne može ništa i da treba da prestane da se bori. U stvari, morate razmisliti o tome kojim akcijama možete efikasno smanjiti svoju težinu.