Poznato je da je u SSSR-u zdrava težina za ženu izračunata pomoću najjednostavnije formule, rast minus sto. Prema njenim riječima, baba Klava sa klupe na ulazu proglašena je ženom savršena figura. Kasnije su nutricionisti malo promijenili formulu - "rast minus sto deset", a za balerine je uvijek funkcionirala formula "rast minus sto dvadeset". Ako vam takvi generalizirani podaci ne odgovaraju, čitajte dalje - prikupili smo najzanimljivije, najrelevantnije i reflektirajuće formule.

Kalkulator idealne težine

Klasifikacija tipova tijela prema Solovjovu:

1. Astenični tip: manje od 18 cm kod muškaraca, manje od 15 cm kod žena.
2. Normostenični tip: 18-20 cm kod muškaraca, 15-17 kod žena.
3. Hiperstenični tip: više od 20 cm kod muškaraca, više od 17 cm kod žena.

Cooper formula

Idealna težina za ženu (kg): (visina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna težina za muškarca (kg): (visina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentz formula

Idealna težina = (visina (cm) - 100) - (visina (cm) - 150) / 2

Za našu heroinu idealna težina biće jednako 25 kg. Država?

Kyutla formula (indeks tjelesne mase)

Indeks tjelesne mase je dizajniran za mjerenje prekomjerne težine i gojaznosti. BMI je mnogima poznat.

BMI = težina (kg) : (visina (m))2

BMI ispod 19 - pothranjenost.

• U dobi od 19-24 godine - BMI bi trebao biti u rasponu od 19 do 24;
• u dobi od 25-34 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 25;
• u dobi od 35-44 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 26;
• u dobi od 45-54 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 27;
• u dobi od 55-64 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 28;
• stariji od 65 godina - BMI bi trebao biti od 19 do 29 godina.

Primjer izračuna:

težina - 50 kg.

visina - 1.59 m

BMI = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (normalan BMI)

Fiksni koeficijent težine i visine

Izračun se zasniva na fiksnom koeficijentu (težina u gramima podijeljena s visinom u centimetrima). Tabela ispod je za žene od 15 do 50 godina.

Formula idealne težine: (visina u cm*koeficijent)/1000

Brockova formula

Upravo je ova formula, koju je predložio francuski liječnik Brock prije više od stotinu godina, korištena u vulgarnim proračunima. Brockova formula uzima u obzir tjelesnu građu: astenična (mršava), normostenička (normalna) i hiperstenična (zdepasta).

Formula idealne težine:

• do 40 godina: visina -110
• nakon 40 godina: rast - 100

Asteničari oduzimaju 10%, a hipersteničari dodaju 10%.

Dakle, naši proračuni su:

starost - 24 godine

visina - 159 cm

stas - hipersteničan.

Idealna težina = 53,9 kg.

Brock-Brugsch formula

Ovo je Brockova modificirana formula za osobe nestandardne visine: manje od 155 cm i više od 170 cm.

• Manje od 165 cm: idealna težina = visina - 100
• 165-175 cm: idealna težina = visina - 105
• Preko 175 cm: idealna težina = visina - 110.

Tablica Egorov-Levitsky

Pažnja: tabela pokazuje maksimalnu težinu za ovu visinu!

Maksimalna dozvoljena tjelesna težina

Visina, cm	20–29 godina		30–39 godina		40–49 godina		50–59 godina		60–69 godina
	muža.	žensko	muža.	žensko	muža.	žensko	muža.	žensko	muža.	žensko
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Naša uzorna žena sa svojom težinom od 50 kg, visinom od 159 cm i starošću od 24 godine daleko je od maksimuma. I ovo je dobro.

Mnogi smatraju da je ova tabela najkompletniji i najizbalansiraniji pristup utvrđivanju prisutnosti prekomjerne težine.

Borngardtov indeks (1886.)

Također koristi podatke o obimu grudi.

Idealna težina = visina * poprsje / 240

Robinsonova formula (1983.)

Postoji mišljenje da je za muškarce to netačno.

Za žene (visina u inčima):

49 + 1,7 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

52 + 1,9 * (visina - 60)

Millerova formula (1983)

Za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 53,1 + 1,36 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina \u003d 56,2 + 1,41 * (visina - 60)

Monnerot-Dumain formula

Ova formula uzima u obzir tip tijela, volumen kostiju, mišićnu masu.

Idealna težina = visina - 100 + (4 * zglob)) / 2

Kref formula

Ova formula uzima u obzir godine i tip tijela.

Idealna težina \u003d (visina - 100 + (starost / 10)) * 0,9 * koeficijent

Šanse:

• Ručni zglob manji od 15 cm - koeficijent 0,9
• Ručni zglob 15-17 cm - faktor 1
• Ručni zglob veći od 17 cm - koeficijent 1,1.

Mohamedova formula (2010)

Idealna težina = visina * visina * 0,00225

Prema njegovim riječima, idealna težina naše heroine trebala bi biti 56,88 (što je previše).

Naglerova formula

Malo previše općenito, Naglerova formula uopće ne uzima u obzir vaše godine i trenutnu težinu – samo visinu i spol.

Za žene (napomena: visina u inčima!):

Idealna težina = 45,3 + 2,27 * (visina - 60)

Za muškarce (napomena: visina u inčima!):

Humvee formula (1964.)

Internetski kalkulatori težine na Internetu ga obično koriste:

Formula za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 45,5 +2,2 * (visina - 60)

Formula za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina = 48 + 2,7 * (visina - 60)

Devin Formula (1974)

Dr. Devin ga je izmislio kako bi ispravno izračunao doze lijeka. Kasnije je ušla u masovnu svijest kao kalkulator idealne težine i doživjela veliki uspjeh. Istina, postoje i nedostaci: za žene malog rasta težina se obično nudi vrlo malo.

Za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 45,5 + 2,3 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina = 50 + 2,3 * (visina - 60)

Normalna ljudska težina je koncept koji ne može biti tačan. Njegovi kriteriji uključuju ne samo težinu i visinu, već i građu, pa čak i dob osobe. Mnogi muškarci i žene imaju problema sa prekomjernom ili nedostatkom težine. U ovom članku želim vam reći kako izračunati svoju težinu i što je, općenito, norma.

Proračun težine prema visini i starosti

Postoji mnogo načina za izračunavanje težine prema visini i godinama. Ali treba imati na umu da takve sheme možda nisu sasvim savršene, jer drugi faktori koji se često ne uzimaju u obzir također mogu utjecati na omjer težine.

Metoda 1

Od davnina su mnogi ljudi vjerovali Brockova metoda.

Visina osobe se uzima u centimetrima, a zatim se od toga oduzima 100.

Ali nakon nekog vremena, indikatori ove metode su malo promijenjeni. Ova formula se najbolje koristi za izračunavanje težine prema visini za žene u dobi od 40 do 50 godina. Kako se mijenja

Žene mlađe od 30 godina trebaju imati tjelesnu težinu 10% manju od ovog rezultata.

Metoda 2

Za izračunavanje težine prema visini i dobi smatra se točnijim Quetelet metoda. Ova formula izračunava omjer masti i koštanog i mišićnog tkiva kao postotak. Omogućava vam da utvrdite da li osoba ima prekomjernu ili možda manju težinu. Obično se ova metoda izračuna koristi za osobe od 20 do 60 godina.

Za muškarce se 10-15% tjelesne masti smatra normalnim, za žene samo 12%.

Kako se računa: tjelesna težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat.

Ne treba se koristiti Ova metoda izračunavanja je za trudnice, dojilje, adolescente i osobe koje se bave sportom.

Metoda 3

Postoji formula koja pomaže da se utvrdi raspodjela masti mjerenjem struka i stražnjice.

Izračunato na sljedeći način: zadnjicu treba podijeliti na struku.

norma:

• za muškarce - 0,80;
• za žene - 0,60-0,80.

Metoda 4

Da biste odredili svoj tip tjelesne građe potrebno je izmjeriti obim ručnog zgloba desne ruke, ali ako je radnik lijeva ruka, onda ga morate izmjeriti. U normostatskom tipu jednak je 17-18,5 cm, kod širokog tipa - više od 18,5, a kod tankog tipa - manje od 17 cm.

Težina prema visini i starosti

Naravno, godine imaju snažan uticaj na telesnu težinu. Naučno je dokazano da se tokom godina telesna težina kod muškaraca i žena postepeno povećava sa godinama. Istovremeno, to možda i nisu višak kilograma, već prirodni fizički proces. Ali visina takođe utiče na težinu ljudi.

Težina, visina, godine - stol za muškarce

Svaka osoba ima svoj tip tijela. Ukupno ih ima 3: tanke kosti, normalne kosti i široke kosti. Svaki tip tjelesne građe ima svoje karakteristične karakteristike.

Karakteristike koje razlikuju jednu vrstu od druge:

Ova tabela prikazuje težinu za muškarce, koja se smatra normom, uzimajući u obzir njen tip tijela i visinu:

dodatak s tankim kostima	Normozni dodatak	Dodatak sa širokim kostima
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Treba napomenuti da se sa tankim kostima dodaju, ponekad oduzimaju 3-5% od težine navedene u tabeli. Sa širokim kostima 1-1,5%.

Težina, visina, godine - sto za žene

Možete pratiti ovu tabelu Prosječna masa za ženu, uzimajući u obzir njenu visinu:

Visina, cm	Normalna težina, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Težina, visina, starost - tabela

U ovim tabelama možete vidjeti normalna težina tijela kod žena i muškaraca, ovisno o njihovoj dobi i visini.

Prva tabela će vam reći koliku težinu treba da imaju muškarci i žene od 20 do 29 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina žene u kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druga tabela će vam reći o normalnoj težini za jači i slabiji spol u dobi od 30 do 39 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina žene u kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

U trećoj tabeli možete videti normalnu težinu ljudi od 40 do 49 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina žene u kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Četvrta tabela će nam reći o normalnoj težini između 50 i 60 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina žene u kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

I na kraju, u petoj tabeli ćemo govoriti o normalnoj težini muškaraca i žena u starosti, odnosno od 60 do 70 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina žene u kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Poznato je da u starijoj dobi motorna aktivnost značajno opada, a metabolizam u tijelu opada. Ali neke od navika starijih ljudi o pravilnoj prehrani i aktivnom načinu života ostaju nepromijenjene i nakon mnogo godina. Stoga, uprkos smanjenju mišićnog tkiva, mnogi ljudi godinama ne prestaju da se debljaju.

Ishod

Sumirajući gore navedene formule za izračunavanje težine i tablice koje ukazuju na norme težine za muškarce i žene, možemo zaključiti da je težina osobe direktno povezana s mnogim drugim kriterijima.

Ovi kriterijumi su:

• starost osobe;
• rast;
• tip tijela.

Takođe bitan faktor je naslijeđe. Ako osoba ima predispoziciju za prekomjernu tjelesnu težinu na genetskom nivou, tada će biti mnogo teže riješiti se viška kilograma.

U zaključku, želio bih reći da saznanje da li vaša težina odgovara normalnoj tjelesnoj težini pomaže u otklanjanju mnogih problema, a ponekad i u otkrivanju prisutnosti bolesti.

Kontrola težine je prevencija mnogih ozbiljnih bolesti. Hipertenzija i dijabetes obično praćen gojaznošću. Istovremeno, i onkološke bolesti i bolesti probavnog trakta mogu dovesti do dramatičnog gubitka težine.

Da biste održali normalnu tjelesnu težinu, morate:

• pravilnu i zdravu ishranu;
• morate doručkovati svaki dan, jer to pomaže da se izbjegne grickanje kasnije;
• održavanje aktivnog načina života;
• redovno vaganje tjelesne težine;
• konsultacije sa specijalistom ako postoji prekomjerna ili, naprotiv, nedovoljna težina;
• Za održavanje normalne težine muškarcu je potrebno 2.500 kalorija dnevno, a ženi 2.000.

Pazite na svoju težinu i ishranu, budite zdravi!

Šta znači idealna težina žene, koji se pokazatelji smatraju optimalnim za jači spol? Općenito, ove vrijednosti su kombinacija brojnih faktora: spol, visina, volumen tijela, psihičko stanje, sklonost ka prekomjernoj težini i drugi. Oni se uzimaju u obzir korištenjem metoda za izračunavanje indikatora koji su blizu idealnih. Kada ih koristite, vrijedi zapamtiti da su dati prosječni rezultati. AT pravi zivot fokusirajte se ne na brojeve, već na osjećaj udobnosti i unutrašnje harmonije.

• rast, starost;
• odnos mase i zapremine tela;
• Brockova metoda, Quetelet;
• formule Naglera, Johna McCalluma, Devina.

Indeks tjelesne mase (BMI)

BMI je indikator koji određuje koliko je proporcionalan odnos težine i visine osobe. Liječnici često izračunavaju optimalnu metodu terapije za distrofiju i gojaznost. Indeks je korisno znati za one koji žele provesti sveobuhvatnu procjenu zdravstvenog stanja i izračunati broj kilograma koji nedostaju ili višak. Ovaj pokazatelj se smatra jednostavnim: potrebno je podijeliti težinu osobe (u kg) s njegovom visinom (u metrima), na kvadrat.

Razlikuju se sljedeće vrijednosti BMI: manje od 15 - akutni gubitak težine; od 15 do 18,5 - manja težina; od 18,5 do 24 - normalna težina; od 25 do 29 - prekomjerna težina; od 30 - 40 - gojaznost; više od 40 - teška gojaznost.

Ljudima s visokim BMI (više od 35) je teško kretati se, savladavati udaljenosti pješice i penjati se stepenicama. Višak masti uzrokuje ozbiljne bolesti:

• hipertenzija, migrena;
• ateroskleroza, proširene vene;
• bolesti zglobova, srca;
• dijabetes melitus, lezije kože.

Vrijedi se riješiti viška kilograma razvijanjem niza mjera, uključujući prehranu, fizičku aktivnost, san, odmor, normalizaciju psihičkog stanja.

Bavljenje sportom, balansiranje ishrane preporučuje se i u slučajevima kada je BMI normalan, a figura izgleda iznemoglo, sredovečno, koža postaje opuštena, mlohava. Ispravite situaciju posebnim dijetama, umjerenim sportskim aktivnostima usmjerenim na dobivanje čiste mišićne mase.

Optimalni pokazatelji za rast, starost

Kako shvatiti, uzimajući u obzir godine, visinu, da imate višak kilograma? Preporučuje se korištenje proračuna koji je izradila SZO. Izračunati idealna masa tijela predstavnicima slabijeg spola mogu biti sljedeća:

• visina (centimetri) pomnožena sa 3, oduzeti 450, dodati starost (godine);
• pomnožite rezultirajuću brojku sa 0,25, dodajte 40;
• uporedna tabela će vam pomoći da provjerite rezultat.

Definiraj višak kilograma muškarci će pomoći još jednom metodom proračuna:

• visina u centimetrima se množi sa 3, oduzima se 450, dodaje se starost;
• dobijeni rezultat se množi sa faktorom 0,25, dodaje se 45;
• provjerite podatke u tabeli.

Brockova metoda

Izračunati višak kilograma pomoći će tehnologija koju je razvio francuski kirurg antropolog Paul Brock. Na osnovu visine osobe. Do 165 cm, oduzmite 100, 166-175 cm, oduzmite 105, sa pokazateljima više od 170 cm - 110. Tvorac formule predlaže podešavanje utvrđenog broja, uzimajući u obzir građu:

• Normosthenic (normalno) - figura je proporcionalno presavijena, visina je prosječna, noge su vitke, struk je tanak. Mišići su dobro razvijeni, masni sloj je minimum neophodan za dobro zdravlje.
• Astenični (mali) - tijelo je izduženo, poprečni parametri su manji od uzdužnih. Grudi su uske, ravne, vrat, udovi su tanki, dugi, lice tipova je tanko, nos je tanak. Mišići astenika su slabo razvijeni, sklonost prekomjernoj težini je minimalna. Gojaznost se javlja kada ozbiljne bolesti: nakon operacije, traume, metabolički poremećaji, hormonalni poremećaji.
• Hiperstenični (veliki) - poprečni parametri tijela su veći od uzdužnih, kosti, kostur su široki, teški, noge kratke i guste. Visina osobe je obično manja od prosjeka, sklonost ka prekomjernoj težini je velika.

Astenici tankih kostiju poprečnih dimenzija su mnogo manji od uzdužnih, potrebno je oduzeti 10% od rezultirajuće brojke. Hipersteničari s kratkim nogama, širokim bokovima, grudima trebali bi dodati 10% rezultirajućem pokazatelju. Normastenici s proporcionalnim tijelom ne moraju mijenjati konačnu vrijednost, glavna je uzeti u obzir konačnu cifru.

Brokova tehnika, nijanse proračuna

Koristeći ovu metodu, parametar izračunate idealne težine koriguje se za dob. Nutricionisti, naturopati stručnjaci smatraju da su brojke istinite za ljepši spol od 40-50 godina. Djevojke od 20 do 30 godina treba da smanje brojke za 10-12%, dame 50+ dodaju 5-7%.

Nema smisla otkrivati ​​svoj višak kilograma Brockovom metodom za adolescente mlađe od 18 godina, trudnice, dojilje. Nebitno je za sportiste, bodibildere, one čiji je trening usmjeren na aktivnu izgradnju mišićne mase. Za njih postoje i drugi načini izračunavanja omjera masnog tkiva, mišića, koji će pomoći u određivanju mršavosti, pretilosti.

Quetelet indeks

Višak kilograma pomoći će u određivanju formule za izračunavanje Queteleta. Dobijeni rezultati pokazuju stepen gojaznosti, mršavosti žena, muškaraca starosti 20-65 godina. Rezultati proračuna su iskrivljeni tokom trudnoće, dojenja, adolescencija do 18 godina, kod odraslih 46+, sportista.

Za određivanje normalne težine izračunava se BMI: masa (kilogrami) se dijeli s visinom na kvadrat (kvadratni metri). primjer:

• Imam težinu 67, visinu 170;
• ispada: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Rezultati se porede sa podacima iz tabele:

Quetelet formula, uzimajući u obzir godine, građu

Norme se izračunavaju prema formuli koja uzima u obzir građu i godine. Prilikom izračunavanja, masa (grami) se dijeli sa visinom (centimetrima), dobiveni podaci se upoređuju prema tablici.

Queteletov indeks ukazuje na količinu masti u tijelu, ali vam ne dozvoljava da znate kako je sloj raspoređen na različite dijelove tijela. Formula opisana u nastavku pomoći će provjeriti idealnost figure.

Zavisnost mase od zapremine tela

Kako po obimu figure saznati da je vrijeme za dijetu? Ako su isprobane različite metode, ali izgled odbija, opcija izračuna koja uzima u obzir količine pomoći će provjeriti prekomjernu težinu:

• izmjeriti obim struka na nivou pupka, cm;
• odrediti volumen zadnjice, cm;
• prvi pokazatelj je podijeljen s drugim, rezultat se uspoređuje s podacima koji odgovaraju normi.

Koliko bi trebalo da bude? Koeficijent je sljedeći: žene - 0,65-0,85, muškarci - 0,85-1.

Metoda Johna McCalluma

Formula Johna McCalluma se smatra tačnom, zasnovanom na mjerenju obima različitih dijelova tijela. Dobijeni rezultati su prosječni, pogodni za ljude različite starosti, ten, po njima ćete sigurno shvatiti da li je figura proporcionalna ili ne.

Kako se prema McCallumu utvrđuje postoji li prekomjerna težina? Teoretičar je predložio fokusiranje na obim ručnog zgloba (cm). Prvo mjerimo, rezultat se množi sa 6,5. U idealnom slučaju, figura će odgovarati obimu grudi. Nadalje, uzimajući dobijene podatke kao osnovu, izračunavamo postotni odnos parametara ručnog zgloba prema ostatku tijela:

• 70% - obim struka;
• 85% - obim kukova;
• 37% - obim vrata;
• 53% - obim butina;
• 29% - obim podlaktice;
• 36% - obim bicepsa;
• 34% - obim teleta.

Formula za izračunavanje sa tendencijom potpunosti

Uz urođenu sklonost ka prekomjernoj težini, postoji posebna tehnika koja određuje parametre figure. Detaljan opis nalazi se u knjizi Barbare Edelstein Dijeta s niskim metabolizmom.

Proračuni se izvode u fazama. Prvo utvrđujemo kolika bi težina mogla biti uz normalan metabolizam. Primjer: optimalna težina je 50 kilograma, dodajemo joj 1 kilogram za svaki centimetar rasta preko 150. Dobijenoj cifri dodajemo ½ kilograma za svaku godinu, počevši od 25. Općenito, ne dodaje se više od 7 kilograma.

Ispravimo podatke:

• dodati 4,5-7 kilograma;
• zatim dodamo 4-7 kilograma (ako je masa veća od 90);
• plus 2-3 kilograma (ako je tjelesna težina veća od 100 kg).

Primjer: visina 48-godišnje dame je 155, težina 95. Dobijamo: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogram.

Dobivena cifra je referentni indikator za određeni slučaj. Gubitak težine do 60-62 kilograma će uzrokovati zdravstvene probleme. Ako u budućnosti dama želi da ozdravi, brzo će se vratiti na svoje prvobitne pozicije. Štaviše, postat će punija, dok će apetit biti nekontroliran, što prijeti gojaznošću.

Kako ne pogriješiti u proračunima

Koristeći formulu koja vam se sviđa, uzmite u obzir da se parametri figure mijenjaju u zavisnosti od doba dana, dana u sedmici, mjeseca. To je normalno, jer je svaki organizam podložan individualnim fiziološkim fluktuacijama. Tjelesna težina varira zbog prehrane, odmora, sna, klime, dobrobiti, raznih faktora. Tačni podaci se dobijaju vaganjem ne više od 1 puta sedmično.

Žensko tijelo je tanka struktura, u kojoj masa varira ovisno o kritičnim danima, količini popijene vode. Ako je ujutro težina bila 61 kilogram, a do večeri je postala 62 - nemojte paničariti, hitno smršavite, povežite dijetu. Takva punoća je privremena pojava koja ne zaslužuje posebnu pažnju.

Bodibilderi sa prekomjernom težinom, sportisti - uobičajena stvar. Njihov trening je u većini slučajeva usmjeren na izgradnju reljefne mišićne figure. Mišići ljudi koji se bave sportom teže su dvostruko više od tjelesne masti. Ovo je normalna, prirodna pojava.

BMI, vrijedi li slijepo vjerovati rezultatima?

Indeks tjelesne mase - relativna vrijednost, zasnovana na statistici koja uzima u obzir karakteristike tjelesne građe ljudi različite zemlje. U većini slučajeva, BMI je viši od normalnog, na primjer, ako su kosti osobe široke, teške, figura je mišićava, gusta. Ovo je normalno, još jednom dokazuje da ne morate odmah ići na dijetu, iscrpljivati ​​tijelo vježbama.

Prema podacima SZO, više od polovine stanovništva u Rusiji pati od gojaznosti I faze. Ako uporedimo američke podatke, ispada da se Amerikanci mnogo češće od Rusa prejedaju i postanu gojazni.

1. Nutricionisti, liječnici naturopati smatraju da osoba treba pratiti vlastitu težinu i dobrobit. To mobilizira tijelo, povećava želju za vodstvom zdravog načina životaživota, pridržavati se pravila ishrane, baviti se sportom.
2. Psiholozi se protive izračunavanju BMI, duboko uvjereni da su onlajn kalkulatori krivi za sve veći broj korisnika koji su nezadovoljni tom cifrom.

Koju god formulu za izračunavanje da odaberete, fokusirajte se na opću dobrobit, slušajte osjećaje unutar tijela. Oštar pad težine prepun je ozbiljnih posljedica, posebno kod kroničnih bolesti. Ako vam je teško odrediti koliko je pretilost teška, trebali biste pribjeći pomoći nutricionista.

Rezultati izračuna BMI nisu prikladni za procjenu težine profesionalnih sportista, trudnica, kao i osoba koje pate od edema i drugih poremećaja koji dovode do pogrešne procjene izvornih podataka.

Opseg težine u ovom kalkulatoru se izračunava uzimajući u obzir visinu, prema metodologiji Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

Sama metoda procjene težine prema BMI namijenjena je primarnoj detekciji pothranjenosti ili viška kilograma. Dobivanje procjene drugačije od norme razlog je za kontaktiranje nutricionista i endokrinologa kako bi se izvršila individualna procjena težine i dale preporuke za njezinu korekciju, ako je potrebno.

Raspon idealne težine (norma) pokazuje pri kojoj je težini minimalna vjerojatnost pojave i ponavljanja bolesti povezanih s prekomjernom ili nedostatkom tjelesne težine. Osim toga, kako pokazuje praksa, osoba s normalnom težinom izgleda ne samo zdravo, već i najatraktivnije. Ako prilagođavate svoju težinu, preporučljivo je da ne prelazite normu, kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

O težinskim kategorijama

nedovoljna težina obično indikacija za povećanu ishranu; Preporučuje se i konsultacija sa dijetetičarom ili endokrinologom. Ova kategorija uključuje osobe koje su pothranjene ili imaju bolest koja dovodi do gubitka težine.
Nedovoljna težina je tipična i za profesionalne manekenke, gimnastičarke, balerine ili djevojke koje previše vole mršavljenje bez kontrole nutricionista. Nažalost, to ponekad može dovesti do zdravstvenih problema. Stoga korekciju težine u ovom rasponu treba pratiti redoviti medicinski nadzor.

Norm pokazuje težinu pri kojoj osoba ima maksimalnu šansu da ostane zdrava što je duže moguće, i kao rezultat toga, lijepa. Normalna težina nije garancija dobrog zdravlja, ali značajno smanjuje rizik od poremećaja i bolesti uzrokovanih prekomjernom ili nedostatkom tjelesne težine. Osim toga, vlasnici normalne težine u pravilu su dobrog zdravlja čak i nakon intenzivnog fizičkog napora.

Pregojaznost govori o prekomjernoj težini. Osoba u ovoj kategoriji često ima neke znakove povezane s viškom kilograma (kratak daha, povišen krvni tlak, umor, masne nabore, nezadovoljstvo figurom) i ima sve šanse da pređe u kategoriju gojaznosti. U ovom slučaju, preporučuje se lagana korekcija težine na normu, ili na vrijednosti koje su joj bliske. Ne škodi ni konsultacija sa nutricionistom.

Gojaznost- indikator hronične bolesti povezane sa viškom telesne težine. Gojaznost neminovno dovodi do problema sa kardiovaskularnim sistemom i značajno povećava rizik od dobijanja drugih bolesti (dijabetes, hipertenzija, itd.). Gojaznost se liječi isključivo pod nadzorom nutricionista ili endokrinologa, a tek nakon obavljenih potrebnih pretraga i utvrđivanja njenog tipa. Kod gojaznosti se ne preporučuje nekontrolisana dijeta i ozbiljan fizički napor, jer to može izazvati dodatne probleme.

Odgovori na pitanja

Koja je idealna težina za mene?

Kalkulator izračunava raspon težine koji je idealan za vas na osnovu vaše visine. Iz ovog asortimana možete slobodno odabrati bilo koju specifičnu težinu, ovisno o vašim željama, uvjerenjima i zahtjevima za figurom. Na primjer, pristalice manekenske figure imaju tendenciju da svoju težinu drže na donjoj granici.

Ako su vam prioritet zdravlje i dugovječnost zdrav život, onda se idealna težina izračunava na osnovu medicinske statistike. U ovom slučaju, optimalna težina se izračunava na osnovu BMI od 23.

Možete li vjerovati dobivenoj procjeni?

Da. Procjene težine odraslih zasnivaju se na rezultatima autoritativnih istraživanja Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Procjena težine od rođenja do 18 godina se vrši na posebnoj osnovi. specijalna tehnika takođe razvijen od strane SZO.

Zašto se spol ne uzima u obzir?

BMI odraslih procjenjuje se na isti način i za muškarce i za žene - to je opravdano rezultatima statističkih studija. Istovremeno, za procjenu težine, spol i godine su od fundamentalnog značaja.

Neki drugi kalkulator težine daje drugačiji rezultat. Šta vjerovati?

Postoji ogroman broj kalkulatora dizajniranih da daju procjenu težine na osnovu visine i spola. Ali njihove formule su, u pravilu, u prošlom stoljeću razvijali pojedinci ili grupe na osnovu kriterija koji su vam nepoznati ili vam ne odgovaraju (na primjer, formule za ocjenjivanje sportista).

Preporuke SZO koje se koriste u ovom kalkulatoru razvijene su za obične moderne ljude, uzimajući u obzir uslove modernog života, napredak medicine i na osnovu nedavnih zapažanja stanovništva svih kontinenata planete. Stoga vjerujemo samo ovoj tehnici.

Mislim da bi rezultat trebao biti drugačiji.

Procjena se zasniva isključivo na visini i težini koju navedete (i dobi i spolu za djecu). U slučaju neočekivanih rezultata, molimo vas da još jednom provjerite sve unesene podatke. Također, pazite da ne pripadate nijednoj od onih čija se težina ne može procijeniti indeksom tjelesne mase.

Moj rezultat je slaba težina, ali želim smršati više

Nema ničeg neobičnog u tome, mnoge profesionalne manekenke, plesačice, balerine rade upravo to. Međutim, u ovom slučaju preporučuje se mršavljenje samo pod nadzorom nutricionista i endokrinologa, kako ne bi naštetili svom zdravlju. ako ti to nešto znači.

Imajte na umu da tijelo većine ljudi nije u stanju da u potpunosti funkcionira u stanju nedostatka tjelesne težine. I samo rijetki, zbog posebnosti genetike (ili bolesti, ekologije, načina života) mogu udobno živjeti s nedostatkom tjelesne težine: bez zdravstvenih rizika i bez osjećaja slabosti, vrtoglavice i stalne gladi.

Moj rezultat je normalan, ali sebe smatram debelom (ili mršavom)

Ako ste zabrinuti za svoju figuru, onda preporučujemo da se bavite fitnesom, prethodno se posavjetujte s dobrim nutricionistom.

Napominjemo da je neke elemente figure gotovo nemoguće ispraviti samo uz pomoć fitnesa, vježbanja, dijete ili kombinacije oboje. Vaše ciljeve treba da analizira iskusan lekar kako bi procenio njihovu realnost, posledice i propisao samo prave procedure.

Moj rezultat je predgojaznost (ili gojaznost), ali se ne slažem sa ovim

Ako ste sportista (ili amater dizač tegova) sa povećanom mišićnom masom, onda procena težine BMI jednostavno nije namenjena vama (ovo je pomenuto u). U svakom slučaju, za tačnu individualnu procjenu težine, obratite se nutricionistu - samo u tom slučaju ćete dobiti mjerodavan rezultat s pečatom liječnika.

Zašto se smatram previše mršavim ili debelim iako je moja težina normalna?

Obratite pažnju na ličnost i težinu onih ljudi koji vam smetaju. Po pravilu prosuđuju isključivo po sebi: subjektivno. Debeli ljudi uvijek smatraju da su mršavi ljudi mršavi, a mršavi ljudi debele ljudi, štoviše, oboje mogu imati zdravu težinu. Uzmite u obzir društvene faktore: pokušajte da isključite, zaustavite ili zanemarite one prosudbe u vašoj adresi koje su zasnovane na neznanju, zavisti ili ličnom neprijateljstvu. Samo je objektivna procjena BMI vrijedna povjerenja, što jasno ukazuje na normu, višak ili manjak mase; i povjerite svoju brigu oko figure samo osobama koje vas podržavaju u vašoj težinskoj kategoriji, a po mogućnosti iskusnom dijetetičaru.

Kako izračunati indeks tjelesne mase (BMI)?

Potrebno je podijeliti težinu u kilogramima s kvadratom visine u metrima. Na primjer, kada raste 178 cm i težinu 69 kg obračun će biti sljedeći:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

> BMI kalkulator

Kalkulator BMI (indeks tjelesne mase): izračunajte za muškarce i žene

Indeks tjelesne mase možete izračunati pomoću formule BMI \u003d težina / visina ^ 2, izračun je pojednostavljen pomoću internetskog kalkulatora BMI. Indeks tjelesne mase izračunava se kao omjer visine i težine, za muškarce i žene ove brojke će biti različite. Ovisno o indeksu tjelesne mase, možete saznati koje preporuke trebate slijediti ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i, obrnuto, ako imate manju težinu.

Kalkulator indeksa tjelesne mase

Kalkulator BMI izračunava ispravno, samo za odrasle (preko 18 godina).

Upute za određivanje BMI

BMI kalkulator ima obavezna polja koja treba popuniti, gdje treba navesti:

• težina (u kilogramima);
• visina (u centimetrima);
• pritisnite dugme za izračunavanje indikatora.

Rezultirajući indikator (indeks) omjera visine i težine treba uporediti sa tablicom BMI.

1. Nedovoljna težina. Vlasnici premale tjelesne težine mogu postati iz nekoliko razloga - urođene konstitucije (mršave tjelesne građe), pothranjenosti (neuravnotežena prehrana), hormonskih poremećaja, prebrzog metabolizma i hiperglikemije - sposobnosti tijela da apsorbira glukozu velikom brzinom. Hormonske poremećaje treba korigovati endokrinolog. Preostala kršenja zahtijevaju samoispravljanje pogrešaka u prehrani: povećati količinu ugljikohidrata i masti. Mora se apsorbirati mnogo više energije nego što takav organizam troši, iako se to događa prilično brzo. Upotreba jednostavnih ugljikohidrata nije zabranjena. Opterećenja treba usmjeriti na, aerobni trening će samo usporiti proces dobivanja tjelesne težine.
2. Normalna težina. Sretni vlasnici norme trebaju slijediti samo u istom duhu. Uz uravnoteženu i umjerenu ishranu fizička aktivnost, tjelesna težina će se zadržati na mjestu. Kod prejedanja, BMI se može povećati, tako da ne biste trebali povećavati kalorije kako kasnije ne biste pribjegli dijetama.
3. Prekomjerna težina. Oni čiji je indeks premašio 25 trebali bi preispitati svoj način života. Prvo pregledajte svoju ishranu. Ukoliko na jelovniku dominiraju ugljikohidrati (brašno, slatko), njihovu potrošnju treba smanjiti na minimum. Izbacite slatku hranu i povećajte sadržaj proteina u ishrani. Drugo, analizirajte svoju fizičku aktivnost. Kod fiksnog načina života masti se posebno dobro apsorbuju, jer tijelo ne troši energiju, što znači da akumulira potkožno masnoće. Počnite da vežbate, ali vodite računa o svojim zglobovima, sa viškom kilograma, zglobovi su već podvrgnuti stresu.
4. Gojaznost. Jedan od uzroka pretilosti nije samo višak kalorija i neaktivan način života, već i hormonski poremećaji. Hormonski disbalans, kao što je višak ženskih i nedostatak muških hormona, može dovesti do nakupljanja viška masnoće, a da ne spominjemo bolesti poput dijabetesa. Ovaj problem se može riješiti samo uz pomoć hormonske terapije. Ako nema kršenja, potrebno je pridržavati se mjera, kao u preporukama za prekomjernu težinu. U svakom slučaju, smanjite ukupni kalorijski sadržaj prehrane, uklonite jednostavne ugljikohidrate (slatkiše, pa čak i voće), hodajte više. I nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja.
5. Teška gojaznost. U slučaju teške gojaznosti potrebno je konsultovati lekara. Umjesto toga, ovaj stepen gojaznosti je izazvan ne samo ishranom. Potrebno je uraditi testove na hormone i utvrditi sadržaj enzima, čiji mogući nedostatak nije u stanju probaviti određene nutrijente - masti i ugljikohidrate. Inače, pravilna prehrana i planinarenje neće smetati.

1. Nedovoljna težina. Kod muškaraca postoji i niz razloga za manjak kilograma – hormonski poremećaji, hiperglikemija, ubrzan metabolizam i pothranjenost. S visokim intenzivnim opterećenjima i radom povezanim s fizičkim radom, treba osigurati višak kalorija u prehrani, nadmašujući količinu ugljikohidrata u odnosu na proteine ​​i masti. Morate jesti često, najmanje 6 puta dnevno. Trening ne bi trebalo da traje duže od sat vremena.
2. Normalna težina. Uz pravilnu prehranu i fizičku aktivnost, slijedite uobičajeni način života, ne mijenjajući ništa bitno u ishrani i treninzima.
3. Prekomjerna težina. Kod muškaraca čest slučaj prekomjerne težine nije samo ovisnost o hrani, već i o pićima poput piva. Sadržaj fitoestrogena u sastavu piva povećava proizvodnju ženskih hormona, što dovodi do nakupljanja masti duž ženski tip(trbuh i bokovi). U svakom slučaju, postoji mogućnost hormonskog disbalansa, u pravcu povećanja estrogena i smanjenja androgena. Ako je razlog pothranjenost, izbacite namirnice s visokim glikemijskim indeksom iz svoje prehrane i krećite se više.
4. Gojaznost. Kod muškaraca, kao i kod žena, uzrok gojaznosti mogu biti endokrini poremećaji, kao i višak kalorija u ishrani. Na prejedanje mogu negativno uticati i socio-psihološki faktori. Stoga biste trebali isključiti sve bolesti i prijeći na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata koja je bogata proteinima i vlaknima.
5. Teška gojaznost. Hitno je potrebno konsultovati lekara endokrinologa ili gastroenterologa. Također možete poduzeti mjere za sprječavanje mogućnosti još većeg debljanja, koje se preporučuju kod prekomjerne težine i gojaznosti.