Izračunajte idealnu težinu na mreži. Kako izračunati višak kilograma? Kod žena sa takvom figurom

Odnos visine i težine kod žena je ono što određuje stas, karakteristike ženske figure. Postoje tabele pomoću kojih možete odrediti optimalni omjer ovih parametara. U svim proračunima važno je uzeti u obzir vrstu figure, zdravstveno stanje i starost predstavnica lijepe polovice čovječanstva.

Nutricionisti napominju da se težina koju je imala sa 18 godina može smatrati optimalnom za ženu. Ako se ova figura malo promijeni, ženi je lakše održati zdravlje, lijepu zategnutu kožu i estetsku figuru. Važno je shvatiti da se svakih 10 godina tjelesna težina povećava za oko 10 posto. To je zbog činjenice da kretanje u životu postaje manje, hormonalne promjene doprinose povećanju tjelesne masti. U starosti, naprotiv, tjelesna težina se smanjuje, jer se gubi tonus mišića.

Ne možete težiti idealnoj težini samo uz pomoć dijeta. Ako ne uzmete u obzir zdravstveno stanje, ne dajete tijelu pravu fizičku aktivnost, ne možete čekati rezultat.

Pravilno izmjerite svoju visinu

Ako mjerenje vaše težine nije teško, onda kada mjerite visinu, morate uzeti u obzir neke karakteristike kako biste sve učinili kako treba.

Stanite leđima uza zid. Zajedno sa leđima uza zid potrebno je pritisnuti:

• potiljak;
• lopatice;
• zadnjica;
• kavijar;
• pete.

Kako mjerimo rast:

• stojimo tačno uza zid, svi potrebni dijelovi tijela su pritisnuti na zid;
• ravnom šipkom (ravnalo, tvrda knjiga) dodirnite vrh glave, označite ovo mjesto;
• izmjerite rezultujuću udaljenost.

Visina iznad 176 cm se smatra previsokom, visina od 168 do 175 cm - visoka, od 157 do 167 cm - srednja, od 151 cm do 156 cm - ispod prosjeka i ispod 150 cm - niska.

Mi određujemo građu

Stas zavisi od određene kombinacije težine i visine žene. Za ženu tešku 70 kg i visinu od 172 cm, težina će biti optimalna, a za ženu iste težine s visinom od 155 cm ovi će kilogrami biti očito suvišni.

Postoje tri tipa ljudske građe:

1. Guste građe (hiperstenični tip). Ova građa uključuje žene sa takozvanom "širokom kosti". Imaju velika grudi, bokove, duge noge i vrat. U ovom slučaju, masne naslage se praktički ne mogu primijetiti. Žene ovog tipa imaju nisku brzinu metabolizma. Obim ručnog zgloba veći od 17 cm.
2. Srednje građe (normostenski tip). Normalne građe. Tablice za izračunavanje idealne težine savršene su za ovu prosječnu vrstu. Žene ovog tipa imaju obim zgloba od 16 - 17 cm.
3. krhko tijelo ( astenični tip). Takve žene imaju „tanku kost“, uske bokove, ramena i generalno mršavu građu. Asteničnom tipu nije problem uhvatiti zglob u predjelu kosti (debljina ručnog zgloba je manja od 16 cm). Ova vrsta ima visoku brzinu metabolizma.

Idealna težina žene, uzimajući u obzir građu, visinu, težinu i godine

Odredite svoj tip tijela, pa tek onda pogledajte podatke u tabeli. Ako imate hipersteničnu građu, teško vam je i nesigurno težiti težini koja je optimalna za astenični tip.

Odnos starosti, visine i težine kod žena prosečne građe

Visina, cm	Težina u kg (do 35 godina starosti)	Težina u kg (35-45)	Težina u kg (nakon 45)
147	46	50	51
150	48	52	53
152	49	53	54
155	50	54	55
157	52	57	58
160	53	57	58
162	56	60	62
165	57	61	63
167	59	63	64
170	61	65	66
172	63	67	68
175	64	68	69
177	66	70	71
180	68	72	73
182	69	73	74

Tabela za žene guste tjelesne građe:

Visina, cm	Težina u kg (do 35 godina starosti)	Težina u kg (35-45)	Težina u kg (nakon 45)
147	51	56	58
150	53	58	60
152	54	59	61
155	55	60	62
157	59	62	64
160	59	64	65
162	62	67	69
165	63	68	70
167	65	70	72
170	67	72	74
172	69	74	76
175	71	76	78
177	73	78	80
180	74	79	81
182	75	80	82

Norma težine prema dobi i visini kod žena krhke građe:

Visina, cm	Težina u kg (do 35 godina starosti)	Težina u kg (35-45)	Težina u kg (nakon 45)
147	42	45	45
150	43	47	46
152	44	47	47
155	45	48	48
157	47	50	50
160	48	51	51
162	50	53	53
165	51	54	54
167	53	56	56
170	56	59	59
172	57	60	60
175	58	61	61
177	60	63	63
180	62	65	65
182	63	66	66

Proporcije figure u zavisnosti od tjelesne građe

Jedi definitivna klasifikacija vrste figura, ovisno o omjeru veličine kukova i grudi. Možete odrediti kojem tipu vaša figura pripada "na oko", ali je bolje izmjeriti obim kukova i podijeliti ga sa obimom grudi.

Tip X

Ovaj tip tjelesne građe uključuje žene čiji je omjer kukova i grudi jednak ili manji od 0,75. Ovaj tip se naziva "pješčani sat", gornji dio tijela je približno jednak dnu. Asteničari i normostenici mogu priuštiti takvu figuru. Održavajte oblik tijela fizičke vežbe na presu i bokove.

Tip A

Kod žena ovog tipa, obim kukova do grudi je veći od 1,05. Ova vrsta figure se naziva "kruška" ili "trokut". Sa takvom figurom, žena ima uska ramena, grudi, struk, ali široke bokove. Za održavanje figure važno je raditi vježbe na bokovima i zadnjici.

Mnogo je faktora koji određuju odnos težine i visine kod muškaraca i žena. Čak i kada sanjate o željenom izgledu, ne možete se fokusirati na opšte parametre, jer su vrednosti ​​​relativne. Stručnjaci preporučuju izračunavanje pojedinačnog pokazatelja omjera parametara, a postoji mnogo načina da se to učini.

Metode za izračunavanje odnosa visine i težine

Idealan omjer tjelesnih parametara izračunava se različitim formulama. Sve su one uslovne, jer ne uzimaju u obzir neke faktore. Čak se i očigledan višak masti nužno procjenjuje ne samo izvedenim koeficijentima prikazanim u tabelama. Uzimaju se u obzir debljina kože i potkožnog masnog tkiva, izgled i niz drugih pokazatelja. Glavne metode za izračunavanje omjera tjelesnih parametara:

Metoda obračuna (indeks, formula)	Posebnosti	Prednosti	Nedostaci
Quetelet indeks	Izračunava se indeks tjelesne mase koji otkriva stepen gojaznosti	moguće je procijeniti rizike od razvoja bolesti	formula vrijedi za prosječne ljude (ne za sportiste)
McCallum formula	izračunavaju se proporcionalne mjere tijela	prema dobijenim parametrima možete postići savršen izgled	metoda proračuna ima određene varijabilnosti
Obračun volumena tijela korištenjem Lorentzove formule		jednostavnost metode	ne uzima u obzir prisustvo fizičke aktivnosti, godine i druge pokazatelje
Obračun tipa tijela	tip tijela se izračunava iz omjera visine i dužine nogu	znajući vrstu figure, možete izvršiti pravovremene prilagodbe izgled	ostali parametri se ne uzimaju u obzir
Računanje obima ručnog zgloba	prema veličini ručnog zgloba izračunava se i karakteristika tjelesne građe	pomaže u određivanju oblika figure	ne ukazuje na prisustvo ili odsustvo gojaznosti
Age accounting	prosječni tjelesni parametri dati su uzimajući u obzir godine	pomaže da se zna tačna težina prema godinama	prosjeci

Quetelet indeks

Zbog svoje jednostavnosti, Queteletov koeficijent je jedan od najpopularnijih načina za izračunavanje parametara. Indeks tjelesne mase (BMI) ukazuje na prekomjernu težinu, pomaže u procjeni rizika od razvoja bolesti povezanih s tim. Queteletov koeficijent se izračunava na sljedeći način: BMI = težina (kg) podijeljena sa (visinom (m)) na kvadrat. SZO tumačenje rezultata:

manje od 18,5 kg/m²- nedostatak telesne težine;

• 18,5–25 kg/m²– norma;
• 25–30 kg/m²- prekomjerna težina;
• preko 30 kg/m²- gojaznost.

McCallum formula

Proporcionalnost vaše figure može se brzo saznati po McCallumovoj formuli. Zasnovan je na mjerenju veličine obima ručnog zgloba i izračunavanju harmoničnih odnosa ostalih dijelova tijela. Na osnovu ovog pokazatelja izračunavaju se idealne proporcije (opseg u cm):

6,5 x Zglob = Poprsje;

• 85% poprsje (OH) = karlica;
• 70% OG = struk;
• 53% OH = butina;
• 37% OG = vrat;
• 36% OG = biceps;
• 34% OG = batak;
• 29% grudi = podlaktica.

Tabela visine i težine, uzimajući u obzir tjelesne zapremine

Odnos visine i težine kod muškaraca i žena izračunat je prema Lorenzovoj formuli - razvijena je davne 1929. godine. Izračun je pogodan za osobe starije od 18 godina sa visinom od 140-220 cm Lorenzova formula idealne težine:

Ovisno o tipu tijela

Ukupno postoje tri tipa tijela: astenični (ili s tankim kostima), normostenik (normalan) i hiperstenik (široki kostiju).

Visina (u cm)	Muškarci (težina, kg)			Žene (težina, kg)
		Normostenik	Hiperstenik		Normostenik	Hiperstenik

Na osnovu obima ručnog zgloba

Svoj tip tijela možete saznati po veličini vašeg ručnog zgloba. Upotrijebite centimetar da izmjerite njegov obim. Uporedite rezultate merenja sa tabelarnim indikatorima:

Karakteristike tijela	muškarci (cm)	žene (cm)
Astenični (tanka kost)
Normostenik
Hiperstenični (debela kost)

1. Prvo se izračunava vrijednost bazalni metabolizam (BMO) prema jednoj od odabranih formula. Oznake u formulama:

• m - težina (kg);
• h - visina (cm);
• a - starost (godine).

Muffin-Jeor formula

Za ženu:

SBI \u003d 10 * m + 6,25 * h - 5 * a - 161

Za muškarce:

SBI \u003d 10 * m + 6,25 * h - 5 * a + 5

Harris-Benediktova formula

Za ženu:

BOO = 655,1 + 9,563*m + 1,85*h - 4,676*a

Za muškarce:

BOO = 66,5 + 13,75*m + 5,003*h - 6,775*a

k = 1.375 - 1-3 puta sedmično

k = 1,4625 - 4-5 puta sedmično

k = 1.550 - Intenzivno 4-5 puta sedmično

k = 1,6375 – Svaki dan

k = 1,725 ​​– Svaki dan intenzivno

k = 1,9 - Težak fizički rad

Dnevni unos kalorija za održavanje težine izračunava se po formuli:

Kalorijska norma \u003d k * BOO

Istovremeno, dnevni unos kalorija za mršavljenje iznosi 80% kalorijskog unosa za održavanje težine.

Indeks tjelesne mase (BMI)

Indeks tjelesne mase izračunava se pomoću Queteletove formule (ovdje se visina uzima u metrima):

Dobivena vrijednost se upoređuje sa tabelarnim podacima:

Idealna težina

Idealna težina (IM) se izračunava na više metoda (Brockova formula, Humveejeva formula, Devinova formula) i zatim se uzima prosječna vrijednost.

Brockova formula

Za ženu:

IM = (h - 110)*1,15

Za muškarce:

IM = (h - 100)*1,15

Humvee Formula

Za ženu:

IM = 45,5 + 2,2*(0,393701*h - 60)

Za muškarce:

IM = 48 + 2,7*(0,393701*h - 60)

Devin Formula

Za ženu:

IM = 45,5 + 2,3*(0,393701*h - 60)

Za muškarce:

IM = 50 + 2,3*(0,393701*h - 60)

Primjer izračuna

Uzmimo za primjer 28-godišnju djevojku Anastasiju, koja ima 75 kg i visoka 173 cm. Anastasija ide u teretanu 2 puta sedmično. Indeks tjelesne mase u ovom slučaju.

10 komentara

Imam 39 godina.. Moja težina sa visinom od 1,64 61 kg da li je ovo normalno ili previše??

Devojke, sport je obavezan, bez obzira koliko godina imate! Ana piše da joj doktori ne dozvoljavaju posle operacije i tako - imala sam dve operacije abdomena, posle druge operacije, tri dana reanimacije, ozbiljni problemi sa cervikotorakalnom kičmom a doktori su rekli i da se ne treba naprezati itd. Liječili su me sa 2. grupom invaliditeta ... .. i napustili su me. Težina je uvijek bila ispod normale, iako mršavo nikad nije izgledalo. Da skratim, reći ću da sam se nakon dugih muka bavio sportom po sistemu Bubnovsky, bavim se od 2012, sada imam 55 godina, težina 60 kg, visina 166 cm. Nema stomaka, nema nabora, celulita i svega ostalog se ne opaža)))) )) Ira je tačno rekla, možete težiti 52 kg, ali ako su mišići mlohavi, onda pogled neće biti tako vruć. Dakle, Anya, prestani se mučiti raznim dijetama, pronađi Bubnovskyjevu gimnastiku na internetu, počni vježbati i. vjeruj mi. htjet ćeš živjeti!)))) Ovo nisu samo riječi, to je testirano na sebi. Nisam mogao hodati bez vanjske pomoći, ali sada samo letim! Sretno svima!))))) I, inače, nikad se nisam mučila dijetama, samo sam se nakon operacije držala toga. Ja sam za odvojenu ishranu: ako proteini - onda samo sa povrćem, ugljeni hidrati na isti način - sa povrćem. I ugljikohidrati - prva polovina dana. proteini - druga polovina dana.

Pa smršala sam sa 60 na 49 (49.500).I opet sam skoro izgubila život.Sada je farmerke 25, nosim XXS-XS.Rast je naravno ostao isti :-)Ali sve bi ovo molim vas da je bez ugljikohidrata i bez masti nisam ispala kosa na dijeti.Za nekoliko dana ispalo mi je toliko toga da mi skoro nista nije ostalo na glavi.Osim toga kila ce se i dalje bliziti oznaku od 50kg.Samo zbog cinjenice da mom stomaku i telu vise ne trebaju normalne porcije hrane,a i ne jedem puno,jos uvek drzim na 49kg.Ja licno ne smatram sebe kosturom,ali moje kolege kažu da imam bolest pošto još ne vidim pravu sliku: da sam se pretvorio u vreću kostiju.Ali luda sam žao mi je kose.Jako sam ogorčena.Još dublje razvila se depresija.Nemam vise srece ni od kakvog mršavljenja.debela.Svi su poludjeli od zavisti. izgled i potpuni nedostatak zelje za zivotom. Zvuci uzasno, ali je istina.Izgubio sam sve zivotne orijentacije, snagu (pa i samo hodanje), izgubio pamćenje (bukvalno), izgubio podstrek da živim...za nju. Poslije posla i vikendom treba satima stajati u dvorištu i paziti na nju, treba da radiš sa njom domaći, treba da se nađeš uveče u školi, treba da vučeš torbe iz radnji, trebaš kuhaj za nju...Sve je ovo postalo jednostavno nepodnošljivo.A prije je čak i radosno trčala i šetala sa njom,i sa zadovoljstvom radila domaći,i sve savršeno nadgledala.Sada jednostavno sve zaboravim.Već me je sramota pred ljudima .Čudno me gledaju.Opet ću da radim.koliko je pala takvim neljudskim naporima Opet ne uzimam toliko.Uostalom nisam se izgladnjivao nego sam odbio masti i ugljikohidrate sto u stvari treba raditi ako zelis da smrsas.Opet cu biti krofna debelih obraza ali bez kose.. ovo... Sada kolege samo likuju: „Pa, smršala sam, a sad ćeš potrošiti mnogo novca na oporavak...“ Već sam potrošio priličnu svotu na vitamine i Droge se takođe odnosim na najjače stresove koje sam iskusio poslednjih meseci. Generalno, ceo moj zivot je jedan veliki stres, medjutim, godine su godine, a sa godinama sam sve sto se ranije sagledavao i sa godinama sve lakse poceo da podnosim.Tako da je sve pocelo pred Novu godinu.Iz dana u dan sam dobijao sve gore i gore Prestao sam da spavam, izgubio sam apetit, prestao sam da volim sebe. novogodišnji praznici samo se pogoršalo.A posle praznika sam već bio u teškoj depresiji i sam sam bio svestan da će mi se pre ili kasnije nešto loše desiti.tuga ispod auta.Tako sam se toliko razbolela da sam jedva bila živa. Kolege nisu shvatile sta mi se odjednom desilo,zasto sam se tako dramaticno promenila i od vesele devojcice se pretvorila u tako slomljenog srca.a kosa...treba im bar 5 godina da se oporave.A ovo je sa izbalansirana ishrana i potpuni mir.A o miru mogu samo da sanjam.Kod kuce me rodbina toliko tiranizuje da se i sam pitam kako sam uopste doziveo 32 godine.a oprah bi mi bilo lakse da donesem sve problemi na poslu.Ali ispada da sam ceo život bio sam i za sebe.Propad svih životnih sistema je jednostavno bio neizbežan.

Moja visina je 1,67 i imam 52 kg. Bokovi i stomak su mi ispupčeni od sala

Nisam viša od 160 cm, 32 godine, rodila žena, posao je veoma monoton, kancelarijski. Za 6 godina sam se oporavio na skoro 60 kg. Normostenične građe. Uska ramena i generalno uska, ali avaj ,ne mršava.Uvijek sam bila(mamini istočnjački geni).Ja sam kao Anastasija Zavorotnjuk.prošla je teško.I iako su me sve komšije i dalje nazivale sitnom i mršavom, bilo mi je odvratno gledati sebe i ogledalo Štaviše,sve ovo je salo,a ne samo široka kost,prekrivena tankim slojem kože.Evo tetke,cca.tako.Svi kažu kostur,bolno,ali meni se toliko sviđa.Više nego kad ona bila normalne težine,ali iz nekog razloga izgleda kao kamen (naročito na pozadini moje porodice gde su svi mali i uskih kostiju).težina,ali i toliko.Nemam prilike da bavim se sportom a ne želim. za par sedmica sve ce opet plutati pa ce se jos i pogorsavati.Da i ja sam budala.moja uska konstitucija,postao sam nepostojece velicine,izgledao sam kao bolesnik od raka ili prvac,ljudi su neljubazno šaputali iza moja leđa.Ali volio sam i 45. Najbolja težina, kako sam primijetio, za skoro svakoga je 50. kod njega. Ni pravilna ishrana ni restrikcija nije pomogla ni grama.U isto vreme izgleda da nije bilo ni odstupanja gaomonasa.Nisam ni jela ni pila a smršala sam 6 kg.Sada imam 52-53, nikako niže. Vrijedi bar parče nečega pojesti plus 1 kg popij još malo vode plus 1 kg.Već sam izmršav.Sva odjeća 44 je jednostavno ogromna.Sada nosim 40-42 i sam to razumijem naravno bolje je ovako.A i obrazi su mi se mnogo smanjili(a sami su jako veliki).48-50 bice u redu!Mogu.Tako da je sve u konstituciji i od masnog sloja.Kolegica ne grebe mnogo, pokušava smršaviti, ali figura je obrnuti trokut. tijelo i ruke cak i one tanke.Mislim da joj noge nece biti tanje ali ja gubim na kilazi od glave do pete proporcionalno.Cak i ruke i obim glave,stopala.Sve rukavice i lopte su velike.Samo dijelim svoju pricu .

I stari covjek, imam preko 60 godina, sada imam 58, visina 150. Prije 7 godina imao sam 75 kg, razbolio sam se i proveo 4 mjeseca u bolnici, gdje sam smršao na 48 kg i izgledao kao kostur prekriven kožom, iako od sve račune koje sam imao normalna težina. Dakle, sve je individualno. Sada želim izgubiti 3 kg, ali ne više.

Imam preko 50 godina, 75 godina, nakon duge bolesti smršavio sam na 48, sad imam 150 visine (u mladosti je bilo više). Dakle, uprkos navodno „normalnoj“ težini, izgledao sam kao kostur prekriven kožom. Sada, nakon 6 godina, imam 58 kg, izgledam normalno, međutim, želim da smršam 3 kg, biću još normalniji, ali ne više, da se opet ne pretvorim u kostur. Dakle, sve je individualno.

Kick-Ass! Jesu li svi poludjeli?

sa visinom od 166 mozes da imas 66kg ako nista ne kacis u sportu mozes 56kg bez sporta imaces obe strane i stomak.Reci da je smrsila na 52 i jos nije vitka što znači da je gubila uglavnom mišiće, a ne masnoće.

Neke gluposti. Sa visinom od 166, normalna težina je od 52 do 66? Moja devojka je imala 56 kilograma, a na leđima su joj bili nabori sala, debeli bokovi i nabori ispod grudi, a stomak joj je visio. Pa da li je normalno za visinu od 166? Sada je smršavila na 52 godine i još uvijek ne izgleda kao vitka breza.

Trebam li smršaviti? Prije donošenja takve odluke, izračunajte svoju idealnu težinu čija vrijednost, između ostalog, ovisi o dobi, spolu, tipu tijela, nivou fizičke aktivnosti, zanimanju, ravnoteži vode itd.

Prije nego što počnete da smanjujete višak tjelesne težine, morate sebi odgovoriti na jedno jednostavno, ali vrlo važno pitanje: „Da li uopće trebam smršaviti?“ Često pretjerana potjera savršena figura završava zdravstvenim problemima i psihičkim slomovima. Zapamtite da je idealna težina ona s kojom se osjećate najugodnije. Ako se ujutro probudite i osjećate se zdravo i srećno, ako pogledate svoj odraz u ogledalu, i sviđa vam se, ako ste sretni, efikasni, pozitivni, samouvjereni - ima li smisla nešto mijenjati ? Za što? Da ispunimo standarde koje nam nameću mediji?

Ako se ozbiljno bavite problemom normalizacije težine i poboljšanja zdravlja povezanog s tim, tada biste trebali mudro pristupiti ovom zadatku, prethodno stekavši potrebno znanje.

Dakle, indeks tjelesne mase (BMI), koji je izmislio belgijski sociolog i statističar Adolphe Quetelet, prepoznat je u cijelom svijetu kao najjednostavniji i najadekvatniji pokazatelj koji vam omogućava brzu procjenu tjelesne težine. BMI preporučuje SZO kao glavni kriterij za procjenu nutritivnog statusa, posebno kada se provode veliki skriningi.

Indeks tjelesne mase (BMI) - vrijednost koja vam omogućava da procijenite korespondenciju tjelesne težine s visinom osobe:

BMI (kg / m 2) \u003d Tjelesna težina (kg) / tjelesna visina (m 2)

Ali, kao i sve jednostavno i dostupne metode, izračunavanje BMI ima svoje nedostatke. Treba imati na umu da prekomjeran ili nedovoljan razvoj mišića može utjecati na točnost određivanja BMI.

Kako ispravno procijeniti rezultat, uzimajući u obzir godine, spol i fizičko stanje? U nastavku su odgovori na 4 najčešća pitanja o idealnoj težini.

4 najčešća pitanja o idealnoj težini

1. Da li vrijednost idealne težine ovisi o dobi?

Da, zavisi. S godinama se intenzitet metaboličkih procesa u tijelu prirodno smanjuje (za 0,5% godišnje). Stoga je očigledno: da biste održali svoju idealnu težinu s godinama, morate svake godine smanjiti kalorijski sadržaj u dnevnoj prehrani ili povećati fizička aktivnost. Ako to ne učinite jednostavno pravilo dovode do prekomjerne težine, a potom i do pretilosti.

2. Da li vrijednost idealne težine zavisi od tjelesne građe?

Da, zavisi. Prije nego počnete izračunavati svoju idealnu težinu, morate odrediti svoj tip tijela.

Građa je 3 tipa:

• astenic,
• normostenik,
• hiperstenični.

Solovjevov indeks omogućava vam da odredite vrstu tjelesne građe prema opsegu ručnog zgloba (u centimetrima).

Astenični (tanke kosti). Obim ručnog zgloba kod žena je manji od 16 cm, a kod muškaraca manji od 18 cm.

Osobe s asteničnim tipom tijela su mršave, nisu sklone prekomjernoj težini zbog ubrzanog metabolizma, odlikuju ih uski bokovi i prsa. U pravilu, rast nije niži od prosjeka, sa izduženim udovima i "labudovim" vratom. Mogu patiti od nedostatka snage i izdržljivosti, složeni zbog prevelike mršavosti (a ovaj problem je mnogo teže riješiti nego prekomjernu težinu).

Normostenic. Obim ručnog zgloba za žene je 15-17 cm, za muškarce 18-20 cm.

Oni koji imaju sreću da imaju normostenični tip su proporcionalno građeni, obično prosečne visine.

Hiperstenik. Obim ručnog zgloba kod žena je veći od 17 cm, kod muškaraca je veći od 20 cm.

Žene hiperstenične građe mogu se sa sigurnošću opravdati da imaju široku kost. Kosti su im zaista teške, takve dame imaju široka ramena, masivna prsa i duge noge. Oni mogu bezbedno da biraju profesije u kojima su potrebne fizička snaga i izdržljivost. Upravo će ovaj zaustaviti konja u galopu i ući u zapaljenu kolibu.

3. Da li vrijednost idealne težine ovisi o spolu?

Da, zavisi.

Izračun idealne težine koristeći Lorenz formulu(uzimajući u obzir pol i visinu).

Idealna težina za muškarce = (visina - 100) - (visina - 152) x 0,2.

Idealna težina za žene = (visina - 100) - (visina - 152) x 0,4.

Visina u centimetrima, težina u kilogramima.

Primjer.

Za muškarca visine 160 cm idealna težina se izračunava na sljedeći način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Za ženu visine 160 cm idealna težina se izračunava na sljedeći način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Kao što vidite, sa istom visinom idealna masa tijelo se razlikuje po spolu.

4. Koje formule za izračunavanje idealne težine su najtačnije?

Najpreciznije su formule koje uzimaju u obzir spol, godine, građu (barem visinu) ili posebne tablice koje su razvili higijeničari.

Brocina metoda, nazvana po francuskom doktoru s kraja 19. vijeka, najpopularnija je metoda za brzu procjenu težine.

Brocina formula za ljude normalne tjelesne građe:
težina (idealna) = visina - 100 (sa visinom manjom od 165 cm);

težina (idealna) = visina - 105 (sa visinom od 166 - 175 cm);

težina (idealna) = visina - 110 (sa visinom iznad 175 cm).
Ako imate astenični tip tijela, tada se dobiveni rezultat smanjuje za 10%, a kod hiperstenične tjelesne građe povećava se za 10%.

Primjer.

Sa visinom od 170 cm, idealna težina za normostenike će biti: 170 - 105 = 65 kg

Za asteničare: 58,5 kg (-10%).

Za hiperstenike: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Sada se možete smiriti: nije svima po prirodi dato da imaju parametre modela, ne zahtijevajte nemoguće od sebe. Svako ima svoju idealnu težinu.

Pretplatite se na naš kanal naTelegram grupe u