Izračunajte normalnu težinu. Kako odrediti svoju normalnu težinu po visini. Utjecaj starosti na odnos visine i težine

Zamislimo sliku: probudimo se ujutro, istuširamo se i doručkujemo. A kada dođe vrijeme da obučete svoje omiljene farmerke, s užasom shvatimo da ih ne možemo zakopčati - stomak nam je na putu. Zavučemo se ispod sofe, nađemo prašnjavu vagu za kupatilo, stajemo na njih i... Poznata priča, zar ne?

Koji god broj prikazan na skali, frustracija i depresija su postignuti - sada ne možete nositi farmerke. sta da radim? Možete samo postići gol. Bacite pantalone u smeće ili ih gurnite u najudaljeniji ugao komode - neka leže tamo do boljih vremena. Ili možete ići drugim putem - izgubiti par kilograma viška - možda vam pantalone pristaju.

Druga opcija je teža - morate nešto učiniti, potrošiti vrijeme, uložiti napore. Međutim, stisnemo volju i odlučimo da smršamo. Ali prije početka postavlja se još jedno pitanje - čemu težiti, koliko kilograma trebate izgubiti da biste se osjećali potpuno dobro: da vam pantalone pristaju, da lakše dišete i da se ne stidite idite na plažu ljeti. Razmišljamo i pokušavamo da smislimo kako da izračunamo svoju idealnu težinu?

Ispostavilo se da je idealna (tačna) težina apstraktan pojam, a podrazumijeva prosječnu vrijednost dobijenu na osnovu skupa zadatih fizioloških parametara osobe, kao što su visina, starost, spolne karakteristike i karakteristike tijela. Ali ovde se ne uzimaju u obzir zdravstveno stanje, nivo fizičke aktivnosti, procenat masne mase u odnosu na mišićnu masu i drugi individualni pokazatelji pojedinca.

To znači da neće biti moguće pronaći točnu vrijednost vaše težine pomoću poznatih formula. Međutim, dobit ćemo okvirne smjernice na koje se možete osloniti kada gubite ili dobivate na tjelesnoj težini.

Najpoznatije vrste izračunavanja težine pomoću formula:

  • Proračun težine po visini
  • Proračun težine prema starosti i visini
  • Izračun težine prema BMI (indeksu tjelesne mase)

Izračunajte težinu prema visini

Jednostavna metoda poznatija kao Brokina formula. Pojednostavljena verzija izgleda ovako:

  • Za žene: Idealna težina = Visina (cm) - 110
  • Za muškarce: Idealna težina = Visina (cm) - 100

primjer: normalna težina muškarci visine 180 cm jednaki su 80 kg, a žene visine 170 cm - 60 kg

Moderna verzija iste formule izgleda malo drugačije, ali se smatra točnijom:

  • Za žene: Idealna težina = (visina (cm) - 110)*1,15
  • Za muškarce: Idealna težina = (visina (cm) - 100)*1,15

Primjer: normalna težina muškarca visine 180 cm je 92 kg, a žene visine 170 cm 69 kg

Izračunajte težinu prema starosti i visini

Sljedeća metoda određivanja težine nije formula za izračunavanje. Ovo je gotova tabela sa kojom možete izračunati tačnu težinu prema godinama. A ako prethodna verzija daje približnu normu ljudske tjelesne težine, tada tablica Egorov-Levitsky, kako se još naziva, prikazuje najveću dopuštenu vrijednost težine, preko koje se smatra neprihvatljivim za datu visinu i dobnu skupinu.

Sve što trebate je da znate svoju visinu, godine i trenutnu težinu. Potražite presek ovih parametara u tabeli i shvatite koliko ste udaljeni od maksimalno dozvoljene vrednosti. Ako je broj u tabeli veći od vaše postojeće težine, dobro, ako je manji, postoji razlog za razmišljanje o teretani i ograničenjima u ishrani.

Primjer: Žena visine 170 cm, 35 godina, teška 75 kg. Presjek tabele prikazuje maksimalnu vrijednost težine od 75,8. Žena je na korak od ove vrijednosti. Stoga je neophodna pažljiva kontrola tjelesne težine, inače je moguće preći dozvoljene granice.

Izračunajte težinu koristeći BMI (Queteletov indeks tjelesne mase)

tabela za izračunavanje optimalne težine pomoću Quetelet indeksa tjelesne mase

Koristeći Indeks tjelesne mase, možete saznati u kojem je unaprijed određenom rasponu trenutna težina osobe: deficitarna, normalna ili gojazna (sve vrijednosti BMI prikazane su u tabeli).

BMI se izračunava pomoću formule koja uzima u obzir početne vrijednosti visine u metrima i težine u kilogramima. Formula izgleda ovako: KMT = težina u kilogramima: (visina u metrima * visina u metrima).

Primjer: muškarac visine 185 cm (1,85 m) i težine 88 kg imat će BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Tražimo vrijednost u tabeli i razumijemo da je indeks u rasponu od prekomjerne težine (pregojaznosti).

Važna tačka: proračun tačna težina BMI ne uzima u obzir spol i starosne promjene tijelo.

Zaključak

Važno je zapamtiti, bez obzira koji metod izračunavanja ispravne težine odaberete, rezultat proračuna ne treba uzeti kao apsolutnu istinu. Sve brojke će biti okvirne i indikativne. A ovi proračuni i dalje neće odgovarati vašim farmerkama. Dakle, stavite bučice u ruke, stavite stopala u patike, stavite bravu na frižider i samo naprijed - ka rezultatu.

Znajući da li je vaša težina unutar normalne tjelesne težine pomaže vam da shvatite svoje tijelo, identifikujete probleme, a ponekad čak i postavite trenutnu dijagnozu. Kontrola tjelesne težine smatra se ključnom preventivna mjera niz opasnih bolesti.

Nažalost, tjelesna težina često ne zabrinjava ljude o kojima bi trebala brinuti (gojazni pacijenti), već mlade djevojke kojima je ušlo u glavu da ne zadovoljavaju televizijske i magazinske standarde 90-60-90, i koje se natjeraju na nesvjestica uz sve vrste dijeta . Ako imate ozbiljnu bolest, npr. dijabetes melitus, dijeta izgladnjivanja i polugladovanja predstavlja opasnost po život.

Stoga, hajde da zajedno utvrdimo da li je vaša težina normalna. Uzmite notes i olovku, ili još bolje, kalkulator, pa ćemo izračunati. Procedura za izračunavanje normalne težine je prilično jednostavna i ne oduzima puno vremena.

Mnoge formule se koriste za određivanje normalne tjelesne težine. Najjednostavniji i najpoznatiji:

M = P - 100, gdje je M masa u kg; P - visina u cm.

Ali ova formula u ovom obliku je vrlo neprecizna i primjenjiva je samo za vrlo grube proračune.

Preporučljivo je koristiti punu formulu (pogledajte tabelu ispod).

Proračun idealne tjelesne težine

Visina, cm Idealna težina, kg
155-165 visina minus 100
166-175 visina minus 100
176-185 visina minus 110
186+ visina minus 115

Možete koristiti i modificiranu formulu: idealna masa tijelo = (visina u cm minus 100) i još minus 10% - za muškarce; BMI = (visina u cm minus 100) i još minus 15% - za žene:

  • 1 stepen gojaznosti - stvarna tjelesna težina premašuje idealnu za manje od 30%;
  • 2 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu težinu za 31-50%;
  • 3 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu težinu za 51-99%;
  • 4. stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu težinu za čak 100% ili više.

Trenutno se u većini zemalja svijeta indeks tjelesne mase (BMI), ili Queteletov indeks, koristi za određivanje normalne i prekomjerne težine kod osobe:

BMI = M/P 2, gdje je M težina u kg; P 2 - visina u metrima na kvadrat.

Prema međunarodnoj klasifikaciji, norma se smatra od 18,5 do 24,9 kg/m2. Očitavanje ispod 18,5 ukazuje na manju težinu. Ako je BMI između 25 i 29,9, radi se o prekomjernoj težini, a gojaznost se dijagnosticira s BMI iznad 30.

Na primjer, vaša visina je 181 cm, težina 99 kg. Uradimo jednostavnu kalkulaciju: 1,81 2 = 3,2761. Podijelite 99 sa 3,2761, dobićemo BMI = 30,22, što znači da ste jedan od mnogih koji imaju problema s težinom:

  • 1 stepen gojaznosti (blaga gojaznost) - sa BMI između 27 i 35;
  • 2 (umjereno) - sa rasponom vrijednosti 35-39,9;
  • 3 (teško ili bolno) - sa BMI od 40 ili više.

Tabela normalne ljudske tjelesne težine prema godinama

Visina, cm Starost osobe, godine
20-30 30-40 40-50 50-60 60+
M I M I M I M I M I
150 53 48 57 51 60 54 60 54 58 52
152 54 49 58 52 60 54 61 55 59 53
154 55 51 58 52 61 55 61 55 60 54
156 57 52 59 53 61 55 62 56 61 55
158 58 53 59 53 62 56 63 57 62 56
160 59 54 61 55 63 57 64 58 63 57
162 61 56 62 56 64 58 65 59 65 58
164 62 57 63 57 66 59 67 60 66 59
166 63 58 65 58 67 60 68 61 67 60
168 65 59 66 59 68 61 70 63 69 62
170 66 60 68 61 70 63 71 64 71 64
172 68 61 69 62 72 65 73 66 73 66
174 69 63 71 64 73 66 75 67 75 67
176 71 64 73 65 75 68 76 69 77 69
178 72 65 74 67 77 69 78 71 79 71
180 74 67 76 68 79 71 80 72 81 73
182 78 70 78 70 81 73 82 74 83 75
184 79 71 80 72 83 75 84 76 85 76
186 81 73 82 74 85 77 86 77 86 77
188 83 75 85 77 88 79 88 79 87 78
190 86 77 87 78 89 80 89 80 87 77

Za dijagnosticiranje pretilosti, osim ukupne težine, važna je veličina struka i bokova. Tako se za muškarce smatra prihvatljivim obim struka od 94 cm, za žene - do 88 cm. Sa obimom struka od 94-101 cm kod muškaraca i 102 cm ili više kod žena, rizik od metaboličkih komplikacija je visok.

Ako vam obim struka prelazi ove brojke, imate abdominalnu (visceralnu) gojaznost, odnosno salo se taloži oko unutrašnje organe- jetra, gušterača, srce, ometajući njihov rad. Ova vrsta gojaznosti je faktor rizika za razvoj dijabetes melitusa, koronarne bolesti, arterijska hipertenzija, infarkt miokarda!

Pacijenti sa dijabetes melitusom tipa 1 čija je tjelesna težina normalna, naravno, ne bi trebali brinuti o utjecaju gojaznosti na dijabetes.

Bolesnici sa dijabetes melitusom tipa 2 koji imaju normalnu težinu (ima ih vrlo malo) moraju nastojati da je održe na cifri blizu idealne, tako da svakako treba težiti idealnoj težini za svoje godine.

Pa, za osobe sa dijabetes melitusom tipa 1 i 2, koji imaju prekomjernu težinu ili gojaznost, osnove izračunavanja kalorijskog unosa moraju se pamtiti i primjenjivati ​​svakodnevno; to vam je najvažnije u liječenju dijabetes melitusa.

Brojanje kalorija je važno i za ljude koji imaju manju težinu; oni već znaju da debljanje nije nimalo lak zadatak. A ispravno izračunata prehrana s određivanjem potrebe za kilokalorijama omogućit će vam da dobijete kilograme koji nedostaju.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala vam na tome
da otkrivate ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu sa

web stranica Pronašao sam 5 načina za izračunavanje optimalne težine koju koriste fitnes profesionalci.

Metoda 1. Queteletov indeks

Ako znate svoj indeks tjelesne mase, možete procijeniti da li ste gojazni ili nemali. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina).

Rezultirajući broj će biti vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Sveske

Queteletov indeks prilično dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.

Raspodjela tjelesne masti određena je omjerom: obim struka (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Uzimajući u obzir godine

Dokazano je da se težina muškaraca i žena treba postepeno povećavati s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami koje neki ljudi smatraju "ekstra" možda zapravo i nisu takvi. Možete koristiti formulu na osnovu godina da odredite svoju optimalnu težinu.

P je visina u ovom slučaju, a B je starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metoda 4. Brocina formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

Brokina formula za osobe ispod 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

U ovom slučaju, ljudi koji imaju astenični (tanki) tip tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi koji imaju hiperstenični (široki) tip tijela moraju dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu.

Metoda 5. Naglerova formula

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki inč (tj. 2,54 cm) preko 152,4 cm trebalo bi biti još 900 g. Plus još 10% rezultirajuće težine.

Metoda 6. Formula Johna McCalluma

Jednu od najboljih formula kreirao je ekspert metodolog John McCallum. Njegova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

  1. Obim zgloba pomnožen sa 6,5 ​​jednak je obimu grudi.
  2. 85% obima grudi je jednako obimu kukova.
  3. Da biste dobili obim struka, potrebno je da uzmete 70% obima grudi.
  4. 53% obima grudi je jednako obimu kukova.
  5. Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
  6. Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.
  7. Obim potkoljenice je nešto manji od 34%.
  8. Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima; brojevi imaju prosječnu, statističku prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjere visine i težine:

  1. Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
  2. Obim struka treba da bude jednak: visina u centimetrima - 100. Odnosno, žena visoka 172 cm biće građena proporcionalno ako je obim struka 72 cm, obim kukova i grudi oko 97 cm, odnosno ako nosi veličina odjeće 48.
  3. Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka 20 cm manji od obima kukova, onda se ova brojka naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
  4. Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine rezultira smanjenjem obima struka za jedan centimetar.

Objektivni parametar savršeno telo– procenat masnog i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9-15% masti od ukupne tjelesne težine, za žene - od 12-20%.

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), možete procijeniti da li ste gojazni ili pothranjeni. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina). Među mnogim različitim metodama za izračunavanje idealne težine, najpopularnija metoda je indikator visine i težine, indeks tjelesne mase - Queteletov indeks.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B/(P*P)
Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene – 19-24.

Queteletov indeks prilično dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, odnosno ne daje vizualnu ili estetsku sliku. Ali možete testirati svoje tijelo na savršenstvo koristeći još jednu formulu.

Raspodjela masti po cijelom tijelu. Određuje se omjerom: volumen struka (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice.

  • Norma za muškarce je 0,85;
  • Za žene – 0,65-0,85.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Odgovor je jasan: "Naravno da ima." To je i dokazano Težina muškaraca i žena trebala bi se postepeno povećavati s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami koje neki ljudi smatraju "ekstra" možda zapravo i nisu takvi. Možete koristiti formulu na osnovu godina da odredite svoju optimalnu težinu.

R- u ovom slučaju rast, IN– starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P – 150) + (B – 20) : 4.

Visina

u cm

 Dob
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Kat
M I M I M I M I M I
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

2. Brocina formula: utvrđivanje odnosa visina-dob-težina

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

Brokina formula za osobe ispod 40 godina je „visina (u cm) minus 110“, nakon 40 godina – „visina (u cm) minus 100“.

U isto vrijeme, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (širokim) tipom tijela moraju dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Tipovi tijela se obično dijele na 3 tipa:

  • normostenički;
  • hiperstenični;
  • astenic.

Da biste saznali kakav je vaš tip tijela, samo centimetrom izmjerite obim najtanjeg mjesta na zglobu. Rezultirajući obim u centimetrima bit će neophodan indikator (indeks Solovjeva).

Solovjevljev indeks Tip tijela Tipično za ovaj tip tijela
za muškarce Za ženu
18-20 cm 15-17 cm normostenični (normalan) tjelesnu građu odlikuje proporcionalnost glavnih dimenzija i njihov ispravan omjer
više od 20 cm više od 17 cm hiperstenični (široke kosti) Kod osoba sa hipersteničnim (širokim) tipom tijela, poprečne dimenzije tijela su mnogo veće nego kod normosteničara, a posebno astenika. Kosti su im debele i teške, ramena, grudi i bokovi široki, a noge kratke.
manje od 18 cm manje od 15 cm astenik (tankih kostiju) Kod ljudi s asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela, uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim: dugi udovi, tanke kosti, dug, tanak vrat, mišići su slabo razvijeni.

3. Naglerova formula za omjer visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kilograma težine. Za svaki inč (tj. 2,45 cm) preko 152,4 cm trebalo bi biti još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

4. Formula Johna McCalluma za omjer opsega

Jedna od najboljih formula, kreirana od strane stručnjaka metodologa Johna McCalluma. McCallumova formula se zasniva na obimu ručnog zgloba:

  • 6.5 obim zgloba = obim grudi;
  • 85% obim grudi = obim kukova;
  • da biste dobili obim struka, potrebno je uzeti 70% obima grudi;
  • 53% obima grudi je jednako obimu kukova;
  • za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi;
  • obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša;
  • obim potkoljenice je nešto manji od 34%;
  • Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima; brojevi imaju prosječnu, statističku prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine

  • Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
  • Obim struka treba da bude jednak "visini u centimetrima - 100". Odnosno, žena visine 172 cm biće proporcionalno građena ako joj je obim struka 72 cm, bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi odeću 48.
  • Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka 20 cm manji od obima kukova, onda se ova brojka naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
  • Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine rezultira smanjenjem obima struka za jedan centimetar.

Kao što vidite, postoji mnogo načina za izračunavanje optimalnog omjera visine i tjelesne težine, ovisno o nizu faktora.

Ali bez obzira na to kako pravite proračune, glavna stvar je da vam težina bude UGODNA. Da se osjećate lako i slobodno u svom tijelu, volite se i uživate u životu punim plućima, a da ne padnete u depresiju jer računice (šta ako!) otkrivaju “višak” ili “nedostatak” kilograma.

Kalkulator težine će vam pomoći da odredite svoju idealnu težinu na osnovu vaše stvarne visine. Zahvaljujući dobijenim podacima, moći ćete saznati trebate li izgubiti višak kilograma ili, naprotiv, dobiti korisnu tjelesnu težinu.

Brokina tjelesna težina

Francuski antropolog Pol Broka predložio je formulu za određivanje težine u 19. veku. Smatra se točnijim jer se za proračune uzimaju u obzir tri ključna parametra ljudskog tijela: visina, starost i tip tijela (što znači širina kosti - male kosti, velike kosti ili normalne).

Naravno, dobijeni podaci su statistički prosjeci, budući da je svako ljudsko tijelo jedinstveno, svako funkcionira potpuno drugačije. Osim toga, sistem ne uzima u obzir ishranu i način života osobe. Međutim, kalkulator težine će vam omogućiti da saznate približan pokazatelj vaše idealne težine kako biste mogli ostati što bliže svojoj zdravoj težini u svom životu. Dakle, koristeći uslugu: online kalkulator težine, možete ozbiljno razmišljati o potrebi da ispravite svoju figuru. Bez sumnje, držeći se zlatne sredine svoje tjelesne težine, vodit ćete sretniji i ispunjeniji život.

Tipovi tijela

Fiziolozi razlikuju tri tipa tijela: ektomorfni (astenični), mezomorfni (normostenični) i endomorfni (hiperstenični).

Ektomorfi su ljudi koje karakterizira mršava građa, uske kosti, dugi udovi i žilavi mišići. Takvi ljudi se teško postižu u sportovima snage, jer razvoj mišića zahtijeva značajan napor. Ektomorfi imaju brz metabolizam, njihovo tijelo vrlo brzo sagorijeva kalorije, pa im je teže povećati težinu, posebno mišićnu masu, nego drugim tipovima.

Mezomorfi- ljudi atletske građe sa prirodno razvijenim mišićima. Nije im teško i dobiti i smršaviti. Njihovi mišići su dobro definisani. Trening snage daje brze rezultate. Međutim, akumulacija masti se događa brže nego kod ektomorfa, pa ovi ljudi moraju paziti na unos kalorija kako bi ostali u formi.

Endomorfi- osobe sklone gojaznosti. Ako enfomorf ne vodi računa o sebi, to će vrlo brzo uticati na njega izgled. Zbog sporog metabolizma dolazi do brzog nakupljanja masti. Mezomorfi imaju jake mišiće, posebno bedra. Često su niskog rasta. Mišići su slabo izvučeni. Takvim ljudima je teže smršaviti nego mezomorfima. Prilikom treninga preporučljivo je posvetiti vrijeme kardio vježbama.

U stvarnosti, rijetki su ljudi koji imaju strogo definiran tip tijela. Većina ljudi kombinuje različite vrste, na primjer, ektomorfi-mezomorfi i mezomorfi-endomorfi.

Da li je moguće promijeniti tip tijela? Da, uz pomoć posebno odabrane dijete i programa treninga koji odgovara vašem tipu. Endomorf može izgubiti višak kilograma i pokazati drugima dobra figura. Ektomorf može izgraditi mišićnu masu i pokazati drugima snažno, mišićavo tijelo.

Kako odrediti svoj tip tijela

Možete odrediti svoj tip tijela na osnovu gore opisanih karakteristika. Ali većina na pravi način- koristite indeks Solovjev.

Solovjevljev indeks

Solovjevov indeks je indikator koji vam omogućava da odredite svoj tip tijela ovisno o opsegu vašeg ručnog zgloba. Tabela prikazuje vrijednosti indeksa za razne vrste tjelesne građe.