Izračunajte normalnu težinu. Kako odrediti svoju normalnu težinu po visini. Utjecaj starosti na odnos visine i težine

Zamislite sliku: probudite se ujutro, istuširajte se, doručkujte. A kada dođe vreme da obučete omiljene farmerke, sa užasom shvatimo da ne možemo da ih zakopčamo – smeta stomak. Penjemo se ispod sofe, nalazimo prašnjavu podnu vagu, dižemo se na njih i... Poznata priča, zar ne?

Koja god cifra da se prikaže na vagi, primaju se frustracije i depresija - farmerke se sada ne nose. sta da radim? Možete samo postići gol. Bacite pantalone u smeće ili ih gurnite u najudaljeniji ugao komode - neka leže tamo do boljih vremena. A možete i na drugu stranu - bacite još par kilograma viška - možda vam pantalone pristaju.

Druga opcija je teža - morate nešto učiniti, potrošiti vrijeme, uložiti napore. Međutim, stisnemo volju u šaku i odlučimo da smršamo. Ali prije početka postavlja se još jedno pitanje - čemu težiti, koliko kilograma treba smršaviti, da bude potpuno dobro: i pantalone da pristaju, i da lakše dišu, i na plaži kako bi ljeti bilo nije sramota izaći. Razmišljamo, pokušavamo da shvatimo - kako izračunati svoju idealnu težinu?

Ispostavilo se da je idealna (tačna) težina apstraktan pojam, a označava prosječnu vrijednost dobivenu na osnovu skupa zadanih fizioloških parametara osobe, kao što su visina, dob, spol i tip tijela. Ali ovdje se ne uzimaju u obzir zdravstveno stanje, nivo fizičke aktivnosti, postotak masne mase u odnosu na mišićnu masu i drugi individualni pokazatelji jedne osobe.

To znači da neće biti moguće pronaći točnu vrijednost vaše težine pomoću poznatih formula. Međutim, dobit ćemo okvirnu smjernicu na koju se možemo osloniti kada smanjujemo ili dobivamo tjelesnu težinu.

Najpoznatije vrste izračunavanja težine po formulama:

  • Proračun težine po visini
  • Proračun težine prema starosti i visini
  • Izračunavanje težine prema BMI (indeksu tjelesne mase)

Izračunajte težinu prema visini

Jednostavna metoda poznata više kao Brokkova formula. Pojednostavljena verzija izgleda ovako:

  • Za žene: Idealna težina = Visina (cm) - 110
  • Za muškarce: Idealna težina = Visina (cm) - 100

primjer: normalna težina muškarci visine 180 cm jednaki su 80 kg, a žene visine 170 cm - 60 kg

Moderna verzija iste formule izgleda malo drugačije, ali se smatra točnijom:

  • Za žene: Idealna težina = (Visina (cm) - 110) * 1,15
  • Za muškarce: Idealna težina = (Visina (cm) - 100) * 1,15

Primjer: normalna težina muškarca visine 180 cm je 92 kg, a žene visine 170 cm - 69 kg

Izračunajte težinu prema starosti i visini

Sljedeća metoda određivanja težine nije formula za izračunavanje. Ovo je gotova tabela sa kojom možete izračunati tačnu težinu prema godinama. A ako prethodna verzija daje približnu normu tjelesne težine osobe, tada tablica Egorov-Levitsky, kako se još naziva, prikazuje maksimalnu dopuštenu vrijednost težine, čiji se višak smatra neprihvatljivim za određenu visinu i dobnu skupinu.

Sve što trebate znati je vaša visina, godine i stvarna težina. Potražite presek ovih parametara u tabeli i shvatite koliko ste udaljeni od maksimalno dozvoljene vrednosti. Ako je brojka u tabeli veća od vaše postojeće težine, dobro je, ako je niža, postoji razlog za razmišljanje o teretani i ograničenjima u ishrani.

Primjer: Žena visine 170 cm, 35 godina, teška 75 kg. Prelazak preko tabele pokazuje maksimalnu vrijednost težine od 75,8. Žena je na korak od ove vrijednosti. Stoga je potrebna pažljiva kontrola tjelesne težine, inače je moguće preći dozvoljene granice.

Izračunajte težinu prema BMI (Queteletov indeks tjelesne mase)

proračunska tabela optimalna težina prema Queteletovom indeksu tjelesne mase

Uz pomoć Indeksa tjelesne mase možete saznati u kojem je unaprijed određenom rasponu težina osobe u trenutnom trenutku: nedostatak, normalna ili pretilost (sve vrijednosti BMI prikazane su u tabeli).

BMI se izračunava pomoću formule koja koristi osnovnu visinu u metrima i težinu u kilogramima. Formula izgleda ovako: KMT = težina u kilogramima: (visina u metrima * visina u metrima).

Primjer: muškarac visine 185 cm (1,85 m) i težine 88 kg imat će BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Tražimo vrijednost u tabeli i razumijemo da je indeks u rasponu prekomjerne težine (pregojaznost).

Važna tačka: proračun tačna težina BMI ne uzima u obzir spol i starosne promjene organizam.

Zaključak

Važno je zapamtiti, bez obzira na to koju metodu izračunavanja ispravne težine odaberete, rezultat proračuna ne treba uzeti kao apsolutnu istinu. Sve brojke će biti okvirne i indikativne. A farmerke iz ovih proračuna i dalje neće stati. Dakle, bučice u rukama, noge u patike, brava na frižideru i naprijed - ka rezultatu.

Znati da li je vaša težina unutar normalne tjelesne težine pomaže vam da shvatite svoje tijelo, identificirate probleme, a ponekad čak i odmah postavite dijagnozu. Kontrola tjelesne težine smatra se najvažnijom preventivna mjera niz opasnih bolesti.

Nažalost, često tjelesna težina ne zabrinjava one ljude koji bi trebali biti zabrinuti (gojazni pacijenti), već mlade djevojke koje su sebi u glavu utjerale da ne zadovoljavaju standarde TV časopisa 90-60-90, pa se dovode do nesvjestice sa svim vrste dijeta. Ako imate ozbiljnu bolest, npr dijabetes, dijeta izgladnjivanja i polugladovanja predstavlja opasnost po život.

Stoga, hajde da zajedno utvrdimo usklađenost vaše težine s normom. Uzmite notes i olovku u ruke, a još bolje, kalkulator, mi ćemo računati. Procedura za izračunavanje normalne težine je prilično jednostavna i ne oduzima puno vremena.

Mnoge formule se koriste za određivanje normalne tjelesne težine. Najjednostavniji i najpoznatiji

M \u003d P - 100, gdje je M masa u kg; P - visina u cm.

Ali ova formula u ovom obliku je vrlo neprecizna i primjenjiva je samo za vrlo približan izračun.

Preporučljivo je koristiti punu formulu (pogledajte tabelu ispod).

Proračun idealne tjelesne težine

Visina, cm Idealna težina, kg
155-165 rast minus 100
166-175 rast minus 100
176-185 rast minus 110
186+ rast minus 115

Možete koristiti i modificiranu formulu: idealna tjelesna težina \u003d (visina u cm minus 100) i još minus 10% za muškarce; BMI \u003d (visina u cm minus 100) i još minus 15% za žene:

  • 1 stepen gojaznosti - stvarna tjelesna težina premašuje idealnu za manje od 30%;
  • 2 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu za 31-50%;
  • 3 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu za 51-99%;
  • 4 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu za čak 100% ili više.

Trenutno se u većini zemalja svijeta indeks tjelesne mase (BMI), ili Queteletov indeks, koristi za određivanje normalne i prekomjerne težine kod osobe:

BMI \u003d M / R 2, gdje je M masa u kg; R 2 - visina u metrima, na kvadrat.

Prema međunarodnoj klasifikaciji, normom se smatra indikator od 18,5 do 24,9 kg / m 2. Očitavanje ispod 18,5 ukazuje na manju težinu. Ako je BMI u rasponu od 25 do 29,9, radi se o prekomjernoj težini, a gojaznost se dijagnosticira s BMI iznad 30.

Na primjer, vaša visina je 181 cm, težina 99 kg. Uradimo jednostavnu kalkulaciju: 1,81 2 = 3,2761. Podijelite 99 sa 3,2761 za BMI od 30,22, što znači da ste jedan od mnogih s problemima težine:

  • 1 stepen gojaznosti (blaga gojaznost) - sa BMI između 27 i 35;
  • 2 (umjereno) - sa rasponom vrijednosti 35-39,9;
  • 3 (teško ili bolno) - sa BMI od 40 ili više.

Tabela normalne ljudske tjelesne težine prema godinama

Visina, cm Starost osobe, godine
20-30 30-40 40-50 50-60 60+
M I M I M I M I M I
150 53 48 57 51 60 54 60 54 58 52
152 54 49 58 52 60 54 61 55 59 53
154 55 51 58 52 61 55 61 55 60 54
156 57 52 59 53 61 55 62 56 61 55
158 58 53 59 53 62 56 63 57 62 56
160 59 54 61 55 63 57 64 58 63 57
162 61 56 62 56 64 58 65 59 65 58
164 62 57 63 57 66 59 67 60 66 59
166 63 58 65 58 67 60 68 61 67 60
168 65 59 66 59 68 61 70 63 69 62
170 66 60 68 61 70 63 71 64 71 64
172 68 61 69 62 72 65 73 66 73 66
174 69 63 71 64 73 66 75 67 75 67
176 71 64 73 65 75 68 76 69 77 69
178 72 65 74 67 77 69 78 71 79 71
180 74 67 76 68 79 71 80 72 81 73
182 78 70 78 70 81 73 82 74 83 75
184 79 71 80 72 83 75 84 76 85 76
186 81 73 82 74 85 77 86 77 86 77
188 83 75 85 77 88 79 88 79 87 78
190 86 77 87 78 89 80 89 80 87 77

Za dijagnozu gojaznosti, osim ukupne mase, važan je i volumen struka i bokova. Dakle, za muškarce se smatra prihvatljivim obim struka od 94 cm, za žene - do 88 cm. Sa obimom struka od 94-101 cm kod muškaraca i 102 cm ili više kod žena, rizik od metaboličkih komplikacija je visok.

Ako vam obim struka prelazi navedene brojke, imate abdominalni (visceralni) tip gojaznosti, odnosno masnoće se talože oko unutrašnje organe- jetra, gušterača, srce, ometajući njihov rad. Upravo je ova vrsta gojaznosti faktor rizika za nastanak dijabetes melitusa, koronarne bolesti, arterijska hipertenzija, infarkt miokarda!

Pacijenti sa dijabetes melitusom tipa 1, čija je tjelesna težina normalna, naravno ne moraju brinuti o utjecaju gojaznosti na dijabetes.

Pacijenti sa dijabetesom tipa 2 koji imaju normalnu težinu (ima ih vrlo malo) trebali bi nastojati da je drže blizu idealnih brojeva, pa svakako težite idealnoj težini za svoje godine.

Pa, za osobe sa dijabetesom mellitusom tipa 1 i 2, koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili gojaznost, osnove izračunavanja kalorijskog sadržaja dijete moraju se pamtiti i primjenjivati ​​svakodnevno, to vam je najvažnije u liječenju dijabetesa.

Brojanje kalorija važno je i za osobe s nedostatkom kilograma, već znaju da debljanje nije nimalo lak zadatak. A ispravno izračunata prehrana s određivanjem potrebe za kilokalorijama omogućit će vam da dobijete kilograme koji nedostaju.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa

web stranica pronašao 5 načina za izračunavanje optimalne težine koju koriste fitnes profesionalci.

Metoda 1. Queteletov indeks

Ako znate indeks tjelesne mase, možete ocijeniti gojaznost ili manju težinu. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina).

Rezultirajući broj će biti vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Sveske

Queteletov indeks je dobar pokazatelj količine masti u tijelu, ali ne pokazuje kako se masnoće distribuiraju, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.

Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom: obim struka (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Uzimajući u obzir godine

Dokazano je da težina muškarca i žene treba postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnim", u stvari možda i nisu. Možete koristiti formulu za određivanje optimalne težine ovisno o dobi.

P - u ovom slučaju visina, a B - starost u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Brockova formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

Brokova formula za osobe ispod 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

Istovremeno, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela trebale bi oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebale bi dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu.

Metoda 5. Naglerova formula

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki inč (tj. 2,54 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi da bude još 900 g. Plus još 10% rezultirajuće težine.

Metoda 6. Formula John McCallum

Jednu od najboljih formula kreirao je ekspert metodolog John McCallum. Njegova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

  1. Obim ručnog zgloba pomnožen sa 6,5 ​​jednak je obimu grudnog koša.
  2. 85% obima grudi je jednako obimu kukova.
  3. Da biste dobili obim struka, potrebno je uzeti 70% obima grudi.
  4. 53% obima grudi je jednako obimu butina.
  5. Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
  6. Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.
  7. Obim potkoljenice je nešto manji od 34%.
  8. Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:

  1. Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
  2. Obim struka treba da bude jednak: visina u centimetrima - 100. Odnosno, žena visine 172 cm će biti proporcionalno presavijena ako je obim struka 72 cm, obim bokova i grudi oko 97 cm, tj. ako nosi odeću 48.
  3. Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka manji od obima kukova za 20 cm, onda se takva figura naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
  4. Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

objektivni parametar savršeno telo- procenat masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9-15% masti ukupne tjelesne težine, za žene - od 12-20%.

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), može se suditi o gojaznosti ili manjoj težini. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina). Među mnogim različitim metodama za izračunavanje idealne težine, najpopularnija metoda je indeks visine i težine, indeks tjelesne mase - Queteletov indeks.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B / (P * P)
Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Queteletov indeks dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, odnosno ne daje vizualno-estetsku sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.

Distribucija tjelesne masti. Određuje se omjerom: volumen struka (na nivou pupka), podijeljen sa zapreminom zadnjice.

  • Norma za muškarce je 0,85;
  • Za žene - 0,65-0,85.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen: "Naravno da ima." To dokazao težina muškarca i žene treba postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnim", u stvari možda i nisu. Možete koristiti formulu za određivanje optimalne težine ovisno o dobi.

R U ovom slučaju, rast AT- starost u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4.

Rast

u cm

 Dob
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Kat
M I M I M I M I M I
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

2. Brocina formula: utvrđivanje odnosa visina-dob-težina

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

Brokova formula za osobe ispod 40 godina je "visina (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visina (u cm) minus 100".

Istovremeno, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela trebale bi oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebale bi dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Stas se obično dijeli na 3 tipa:

  • normostenic;
  • hiperstenični;
  • astenic.

Da biste saznali kakav je vaš tip tijela, dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu. Rezultirajući obim u centimetrima bit će neophodan pokazatelj (Solovjevov indeks).

Solovjevljev indeks tip tijela Tipično za ovaj tip tijela
za muškarce Za ženu
18-20 cm 15-17 cm normostenični (normalan) tjelesnu građu odlikuje proporcionalnost glavnih dimenzija i njihov ispravan omjer
preko 20 cm preko 17 cm hiperstenični (široke kosti) Kod osoba s hipersteničnim (širokokoštanim) tipom tijela, poprečne dimenzije tijela su mnogo veće nego kod normosteničara, a posebno astenika. Kosti su im debele i teške, ramena, grudi i bokovi široki, noge kratke.
manje od 18 cm manje od 15 cm astenik (tankih kostiju) Kod ljudi s asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela, uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim: udovi su dugi, kost je tanka, vrat je dug, tanak, mišići su slabo razvijeni.

3. Naglerova formula za odnos visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. 152,4 cm visine trebalo bi da iznosi 45 kilograma težine. Za svaki inč (odnosno 2,45 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi da bude još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

4. Formula omjera obujma Johna McCalluma

Jedna od najboljih formula koju je kreirao ekspert metodolog John McCallum. McCallumova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba:

  • 6.5 obim zgloba = obim grudi;
  • 85% poprsje = bokovi;
  • da biste dobili obim struka, potrebno je uzeti 70% obima grudi;
  • 53% obima grudnog koša je jednako obimu butine;
  • za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi;
  • obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša;
  • obim potkoljenice je nešto manji od 34%;
  • Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine

  • Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
  • Obim struka treba da bude jednak "visini u centimetrima - 100". Odnosno, žena visine 172 cm će biti proporcionalno presavijena ako je obim struka 72 cm, obim kukova i struka je oko 97 cm, odnosno ako nosi odjeću veličine 48.
  • Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka manji od obima kukova za 20 cm, onda se takva figura naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
  • Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Kao što vidite, postoji mnogo načina za izračunavanje optimalnog omjera visine i tjelesne težine, ovisno o nizu faktora.

Ali bez obzira na to kako radite proračune, glavna stvar je da vam težina bude UGODNA. Tako da se lako i slobodno osjećate u vlastitom tijelu, volite se i uživate u životu punim plućima, a da ne padnete u depresiju zbog činjenice da je tokom proračuna (i odjednom!) pronađena "preobilje" ili "nedostatak" kilograma.

Kalkulator težine će vam pomoći da odredite svoju idealnu težinu na osnovu vaše stvarne visine. Zahvaljujući dobivenim podacima možete saznati trebate li izgubiti višak kilograma ili, naprotiv, dobiti korisnu tjelesnu težinu.

Brockova tjelesna težina

Francuski antropolog Pol Broka predložio je formulu za određivanje težine u 19. veku. Smatra se točnijim, jer za proračune uzima u obzir tri ključna parametra ljudskog tijela: visinu, starost i tip tijela (što znači širinu kosti - tanke kosti, široke kosti ili normalne).

Naravno, dobijeni podaci su prosječni, jer je svako ljudsko tijelo jedinstveno, svako od njih funkcionira na potpuno različite načine. Osim toga, sistem ne uzima u obzir ishranu i način života osobe. Međutim, kalkulator težine će vam dati do znanja vašu približnu idealnu težinu kako biste mogli ostati što bliže svojoj korisnoj težini u svom životu. Dakle, koristeći uslugu: online kalkulator težine - možete ozbiljno razmišljati o potrebi da ispravite svoju figuru. Bez sumnje, držeći se zlatne sredine svoje tjelesne mase, vodit ćete sretniji i ispunjeniji život.

Tipovi tijela

Fiziolozi razlikuju tri tipa tijela: ektomorfni (astenični), mezomorfni (normostenični) i endomorfni (hiperstenični).

Ektomorfi- To su ljudi koje karakteriše vitka građa, uske kosti, dugi udovi i žilavi mišići. Takvim ljudima je teško postići postignuća u sportovima snage, jer razvoj mišića zahtijeva značajan napor. Ektomorfi imaju brz metabolizam, njihovo tijelo vrlo brzo sagorijeva kalorije, pa im je teže povećati težinu, posebno mišićnu masu, nego drugim tipovima.

Mezomorfi- ljudi atletske građe sa prirodno razvijenim mišićima. Nije im teško i ugojiti se i smršaviti. Njihovi mišići su dobro definisani. Trening snage daje brze rezultate. Međutim, nakupljanje masnog tkiva događa se brže nego kod ektomorfa, pa takvi ljudi moraju pratiti unos kalorija kako bi ostali u formi.

Endomorfi- ljudi koji imaju tendenciju da imaju višak kilograma. Ako enfomorf ne vodi računa o sebi, to će vrlo brzo uticati na njega. izgled. Zbog usporenog metabolizma dolazi do brzog nakupljanja masnog tkiva. Mezomorfi imaju jake mišiće, posebno bedra. Često su malog rasta. Mišići su slabo izvučeni. Takvim ljudima je teže smršaviti nego mezomorfima. Prilikom treninga preporučuje se posvetiti vrijeme kardio opterećenjima.

U stvarnosti, rijetki su ljudi koji imaju strogo izražen tip tijela. Većina ljudi kombinuje različite vrste, kao što su ektomorfi-mezomorfi i mezomorfi-endomorfi.

Da li je moguće promijeniti tip tijela? Da, sa posebno skrojenim programom prehrane i vježbanja prilagođenim vašem tipu tijela. Endomorf može izgubiti višak kilograma i pokazati drugima dobra figura. Ektomorf može izgraditi mišiće i pokazati snažno mišićavo tijelo drugima.

Kako odrediti tip tijela

Možete odrediti svoj tip tijela na osnovu gore opisanih karakteristika. Ali većina na pravi način- koristite indeks Solovjev.

Solovjevljev indeks

Solovjevov indeks je pokazatelj koji vam omogućava da odredite vrstu tjelesne građe ovisno o opsegu ručnog zgloba. Tabela prikazuje vrijednosti indeksa za razne vrste tjelesne građe.