Normalna težina za ženu. Idealna težina za vašu visinu. Maksimalna dozvoljena tjelesna težina, uzimajući u obzir godine

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook I U kontaktu sa

web stranica pronašao 5 načina za izračunavanje optimalna težina koriste fitnes profesionalci.

Metoda 1. Queteletov indeks

Ako znate indeks tjelesne mase, možete ocijeniti gojaznost ili manju težinu. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina).

Rezultirajući broj će biti vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Sveske

Queteletov indeks je dobar pokazatelj količine masti u tijelu, ali ne pokazuje kako se masnoće distribuiraju, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.

Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom: obim struka (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Uzimajući u obzir godine

Dokazano je da težina muškarca i žene treba postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnim", u stvari možda i nisu. Možete koristiti formulu za određivanje optimalne težine ovisno o dobi.

P - u ovom slučaju visina, a B - starost u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Brockova formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

Brokova formula za osobe ispod 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

Istovremeno, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela trebale bi oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebale bi dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu.

Metoda 5. Naglerova formula

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki inč (tj. 2,54 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi da bude još 900 g. Plus još 10% rezultirajuće težine.

Metoda 6. Formula John McCallum

Jednu od najboljih formula kreirao je ekspert metodolog John McCallum. Njegova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

  1. Obim ručnog zgloba pomnožen sa 6,5 ​​jednak je obimu grudnog koša.
  2. 85% obima grudi je jednako obimu kukova.
  3. Da biste dobili obim struka, potrebno je uzeti 70% obima grudi.
  4. 53% obima grudi je jednako obimu butina.
  5. Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
  6. Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.
  7. Obim potkoljenice je nešto manji od 34%.
  8. Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:

  1. Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
  2. Obim struka treba da bude jednak: visina u centimetrima - 100. Odnosno, žena visine 172 cm će biti proporcionalno presavijena ako je obim struka 72 cm, obim bokova i grudi oko 97 cm, tj. ako nosi odeću 48.
  3. Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka manji od obima kukova za 20 cm, onda se takva figura naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
  4. Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Postoji mnogo različitih faktora koji utiču na idealan odnos visine i težine žene. Neke pripadnice ljepšeg spola imaju široke kosti i više mišića, druge imaju tanke kosti i praktički nemaju masni sloj. Optimalne vrijednosti su individualne za svaku figuru.

Oblik figure bilo koje osobe određen je vrstom skeletne strukture i količinom mišićne mase.

Najvažniji indikator savršeno telo- ravnoteža masnog i mišićno-koštanog tkiva. U ženskom tijelu norma masti je 12-20% ukupne mase.

Odnos visine i težine kod žena smatra se idealnim:

  • ako se obim struka približno poklapa sa zapreminom grudi i manji je od obima kukova za 25 cm;
  • sa obujmom struka koji odgovara formuli "visina u cm minus 100";
  • što vrijedi za prosječnu visinu od 165-175cm - struk je približno jednak njihovoj težini u kilogramima.

Dakle, proporcionalno presavijena djevojka, visoka 172 cm, ima obim kukova 95-97 cm i struk 72 cm, nosi odjeću veličine 48. Ali težina i visina, norma za žene, mogu varirati ovisno o brojnim faktorima:

  1. Dob;
  2. tip tijela;
  3. hormonalne promjene;
  4. individualne karakteristike,
  5. neke bolesti.

Na primjer, za figuru tipa jabuka tešku 68 kg, bokovi će biti manji od obima grudi i oko 20 cm više od struka. I u suprotnom slučaju, kod kruškolikih proporcija - prsa su manja od bokova, a oni su 30 cm širi od struka.

Brockova formula

Ovo je jednostavna formula za tjelesnu težinu žene u odnosu na visinu:

  • oduzmite 110 od visine u cm;
  • pomnožite dobijeni broj sa 1,15;
  • šta odgovara vlasnicima normalne tjelesne građe;
  • dame sa veličanstvene forme a teška kost bi trebala povećati rezultat za 10%; graciozne djevojke s tankim kostima, oduzmite istih 10% od rezultirajuće vrijednosti.

Na primjer, za visinu od 170 cm, optimalna težina = (170-110) * 1,15, odnosno 69 kg.

Quetelet formula

Indeks tjelesne mase vam omogućava da utvrdite prisutnost gojaznosti ili problema s pretjeranom mršavošću. Izračunava se po sljedećoj formuli:

  1. BMI=M\(P*P);
  2. BMI - indeks tjelesne mase;
  3. M - težina u kg;
  4. P - visina u metrima.

Indeksi normalnosti odnosa tjelesne težine i visine kod žena

Druga tablica težine i visine za žene uzima u obzir korespondenciju tjelesne težine određenoj dobi:

Optimalne vrijednosti tjelesne težine ovisno o dobi i visini

Tipovi ženske građe

Lako je uočiti da podaci dati u tabelama nisu fokusirani na karakteristike proporcija ljudskog tijela. Za većinu djevojaka i žena, raspodjela težine ovisi o tipu tijela.

Tip A

Struktura tijela izvana podsjeća na krušku, njegove karakteristične karakteristike uključuju:

  • masivni bokovi i zadnjica;
  • mali struk i poprsje;
  • kratke noge sa širokim gležnjevima i listovima;
  • graciozna ramena i tanke ruke;
  • masne naslage u predjelu bokova i popova;
  • akutni problem sa celulitom.

Međutim, ova vrsta figure je privlačna muškarcima. Ima ga samo 15% djevojaka.

Tip X

Takve proporcije se nazivaju "pješčani sat" ili "x". Sretni vlasnici takvih parametara imaju idealan omjer težine i visine za žene:

  1. ravnomjerna raspodjela masti;
  2. zaobljeni oblik zadnjice, glatke linije figure;
  3. vitka duge noge, proporcionalno gornjem dijelu;
  4. volumen poprsja je uporediv sa širinom bokova;
  5. 7 obim u bokovima je struk.

Tip O

Vizualno, tijelo podsjeća na oval ili krug. Njegovu strukturu karakteriše:

  • bujno poprsje i ravno dno s uskim bokovima;
  • puno okruglo lice sa kratkim vratom;
  • prisustvo prosječnog rasta;
  • masni sloj u struku i abdomenu;
  • lijepe vitke noge su jasna prednost ovog tipa.

Tip H

Muški somatotip koji izgleda kao mladić:

  1. gotovo iste širine struka, grudi i bokova;
  2. ravne zadnjice, kao i opće karakteristike figure u cjelini;
  3. ubrzan metabolizam i mršavost;
  4. zategnute prelepe noge.

Tip Y

Oblici u obliku slova U suprotni su svojim osobinama figuri tipa kruške. Oni imaju tendenciju da:

  • prisutnost uskih kukova i širokih ramena;
  • ravno dupe i bujna prsa;
  • vitke noge i tanak struk;
  • nakupine masti u gornjem dijelu i stomaku.

Kako odrediti svoju visinu i dužinu nogu

Da biste razumjeli koja je tjelesna težina optimalna za vas, morate precizno odrediti svoju visinu:

  1. stanite uspravno leđima uza zid tako da ga dodiruju zadnjica, lopatice, potiljak, listovi i pete;
  2. položite ravnu šipku na vrh glave i napravite oznaku na mjestu gdje se spaja sa zidom;
  3. izmjerite udaljenost od poda do oznake koju ste napravili.

Ovisno o dobivenim rezultatima, moći ćete odrediti svoju visinu:

  • <150см - низкий;
  • 151-156 cm - ispod prosjeka;
  • 157-167 cm - srednji;
  • 168-175 cm - dovoljno visoko;
  • >176 cm - veoma visok.

Postoje mnoge studije ljepote koje su izračunale idealnu dužinu ženskih nogu, prema njihovim podacima, postoje indikatori za svaku visinu:

  1. 161-167cm - dužina nogu 84-89cm, obim butina 56-57cm, i potkolenice - 34-35cm;
  2. 168-174cm - 90-94cm, 57-58cm i 35-36cm;
  3. 175-180cm - 95-100cm, 58-59cm, 37-38cm;
  4. za one koji se ne uklapaju u ove brojke - razlika između dužine nogu i polovine visine bi trebala biti 2-6cm.

Da biste provjerili izračune, morate pravilno izmjeriti dužinu nogu:

  • sjedite na ravnom podu i ispružite noge, sklapajući ih;
  • pričvrstite centimetar na vanjski dio bedra, njegovu gornju tačku;
  • raširite ga u pravoj liniji tako da dodiruje skočnu kost;
  • rezultirajući broj je dužina vaših nogu.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Odgovor na ovo pitanje je očigledan. Sa svakom godinom se usporavaju metabolički procesi u ženskom tijelu, ulogu igraju i hormonalne promjene i kronične bolesti. Stoga je norma dobi rasta težine kod žena češća u dobi od 20-21 godina kod mladih djevojaka nego kod onih koji su stariji od 50 godina.

Podrška za atraktivnu građu nije lak zadatak, ali i nakon 50. možete ubrzati metabolizam ako se pridržavate pravilne prehrane i razumne fizičke aktivnosti.

Kalkulator omjera visine i težine žena

Ima ih mnogo razne načine Izračun BMI, pomoću kojeg možete saznati koliko kilograma trebate dobiti ili izgubiti do idealne vrijednosti. Jednostavna i popularna opcija, kako izračunati normalna težinažene po visini, dat je u Brockovoj pojednostavljenoj formuli:

Tu je i kalkulator težine i visine za žene:

tjelesna težina \u003d (visina u centimetrima - 100) - (visina u centimetrima - 150) / 2;

sve što je potrebno je da zamenite svoje parametre u formulu.

Obično u svakodnevnom životu ljudi imaju različite stavove prema madežima. Nedavno, nakon čitanja članaka i slušanja raznih programa na TV-u, ljudi, kada se pojave rodni znak odmah trče kod onkologa, sumnjajući na pojavu melanoma. Drugi, naprotiv, počinju da se raduju, vjerujući da su obilježeni ...

Umirete od gladi, jedete samo laganu hranu, mesecima niste kupovali hleb i... ništa! Gubite na težini i ne možete smršati. Težina se ne pomera. Nutricionistica Alisha Kalinska objašnjava zašto neke niskokalorične namirnice ne pomažu da izgubimo kilograme, pa čak i štete našem zdravlju. Bez žitarica...

Parafinoterapija je kompleks postupaka protiv starenja koji se koriste za kožu ruku, kao i nogu, pa čak i lica. Tokom postupka koristi se zagrijani parafin. Ovaj postupak se može naći u svakom kozmetičkom salonu, kao iu kozmetičkim salonima. Danas parafinska terapija dobija sve...

Lečemo se zajedno

Gihtni artritis (giht) je bolest uzrokovana kršenjem metaboličkih procesa, odnosno kršenjem metaboličkih procesa purina. Posljedica toga je nakupljanje u organima i tkivima mokraćne kiseline (uglavnom u zglobovima) i urata (u bubrezima). Uzroci Glavni razlozi...

Karijes je proces propadanja zuba. Bolest oksidira i uništava ljudsku caklinu, čineći je nestabilnom za bakterije. U ovom članku ćemo analizirati: Gdje i zašto nastaje karijes, Vrste karijesa i stepen infekcije, Šta je karijes opasan, Metode liječenja. Pa onda, hajde da počnemo! ...

Droga ugrožava sve organe i unutrašnje sisteme čovjeka. Čak i u malim i rijetkim dozama, vrlo su opasni. Uz euforiju koju izazivaju droge, osoba razvija ovisnost o drogama. Na udaru nije samo fiziološko zdravlje, već i...

Potreba da se pojmovi zdravlja i bolesti promišljaju u širem kontekstu od tradicionalnog dovela je do formiranja novog sistema vjerovanja, koji je tek u povojima, ali je već imao značajan utjecaj na praksu medicine. Jedan od rezultata bio je razvoj novog područja...

Teško je zamisliti modernu osobu koja brine o zdravlju svojih zuba, zanemarujući redovne posjete stomatološkoj ordinaciji i profesionalno čišćenje. Poznato je da ni najtemeljnije čišćenje doma ne može zamijeniti profesionalnu proceduru. Moderna...

Klinika Helios Buch - jedna od najvećih u Njemačkoj - nalazi se na sjeveru Berlina. Intenzivnim radom naučnika klinike etablirala se u oblasti neurohirurgije. Zahvaljujući direktnoj povezanosti sa univerzitetom, dijagnostika i liječenje se ovdje obavljaju, uzimajući u obzir najnovije naučne...

Laktoza koja se nalazi u mlijeku je supa od dva šećera koja može dovesti do karijesa. Da li to znači da deca ne bi trebalo da piju mleko pre spavanja? Dva karijesa na mlečnim zubima za 6 meseci? Ovo je moguće čak i ako svoje dijete hranite zdravom hranom. ...

Na osnovu čega se definiše neplodnost i šta ova definicija znači? Koje su vrste neplodnosti? Da li neplodnost sprečava trudnoću i porođaj? Šta je neplodnost u braku? Šta je neplodnost? Neplodnost je bolest reproduktivnog sistema koja pogađa žene i muškarce sa...

Dojenje je dobro za novorođenče i potrebno ga je pridržavati prvih šest mjeseci djetetovog života. Svaka majka želi da njena beba raste zdrava, jaka i prosperitetna. Majčino mleko se dobro apsorbuje, a uz to garantuje fizički i intelektualni razvoj...

Trudnoća

Kako brzo zatrudnjeti? Jednostavno je: utvrdite kada ćete najvjerovatnije ovulirati, opustite se, koristite misionarski položaj i uzimajte prirodne dodatke za plodnost. Naučite kako slušati svoje tijelo i znakove plodnosti Tijelo vam daje mnogo informacija o plodnosti. ...

Pripovijetka o tome zašto endometrioza ne znači automatski i neplodnost. Kod endometrioze, vrsta tkiva sluznice materice (endometrijum) prodire izvan materice, najčešće u tkivo jajovoda, zida jajnika ili sluznice zdjelice. Rijetko, endometrijum može ostaviti mali bazen. ...

Mučnina je najčešća pritužba za ranu trudnoću i smatra se normalnim komorbidnim. Zove se sindrom jutarnje mučnine ili, u ekstremnim slučajevima, hiperemeza. Mnoge žene dolaze na ideju da urade test na trudnoću samo zbog čuvene jutarnje mučnine. nekoliko...

Svaka žena pokušava za sebe odrediti ovaj prilično važan pokazatelj. Norme visine i težine kod adolescentkinja se veoma razlikuju od istog omjera kod djevojčica ili odraslih žena. Oni ne služe toliko kao parametri lijepe figure, već kao pokazatelji zdravlja.

Svaka djevojka ima svoju jedinstvenu figuru sa jedinstvenim proporcijama.

Postoji mnogo načina da se uspostavi ovo savršeno podudaranje, od kojih je najjednostavniji tabela omjera visina/težina za djevojčice.

Obično prosječna vrijednost varira između 3-6 kg gore ili dolje. Za vlasnike prosečne visine 164-176cm, obim struka igra važnu ulogu. Trebao bi biti proporcionalan tjelesnoj težini - unutar 65-70 kg.

Odnos visine i težine kod djevojčica je normalan ako:

  1. njihova visina je 156-166cm, a oduzimanjem 100 dobija se 55-66kg;
  2. 167-176cm oduzmite 105 i dobijete 61-70kg;
  3. od 176cm i više, oduzima se broj 110 i rezultat je 66kg i više.

Norme visine i težine za djevojčice po godinama

Svaki od stručnjaka u ovoj oblasti nudi svoju verziju definicije idealnih parametara. Najlakši način je da se norma težine i visine za djevojčice izračunava prema shemi:

  1. tjelesna visina u cm minus 100 = idealna tjelesna težina;
  2. za one ispod 30 godina, još 10-12% treba oduzeti od dobijene brojke.

Norme težine i visine za adolescentice prikazane su u tabeli:

Ova tabela prikazuje niske, srednje i visoke stope visine i težine kod djevojčica uzrasta od 10 do 17 godina

Proporcije težine i visine kod djevojčica su veoma različite u zavisnosti od:

  • tjelesne strukture - figure;
  • gustina i težina kostiju;
  • razvoj mišićnog tkiva;
  • prisustvo masnih naslaga;
  • fizička aktivnost i sport.

Osnovni tipovi tijela

Na usklađenost visine i težine kod djevojčica utiče njihova konstitucija, ukupno postoje tri tipa strukture:

  1. krhko - astenično;
  2. normalno - normostenično;
  3. gusto - hiperstenično.

Da biste utvrdili svoju građu potrebno vam je:

  • uhvatite lijevu ruku palcem i kažiprstom desne ruke;
  • ako se prsti lako omotaju oko njega, vi ste asteničar;
  • prsti se gotovo dodiruju - normostenični;
  • ovo je nemoguće učiniti - hiperstenični.

Definicija je moguća i vanjskim znakovima:

  1. krhke djevojke imaju tanke kosti i vrat, noge su duže od tijela, mišići su slabo razvijeni, nema masnih nabora;
  2. vlasnici normalne i prosječne tjelesne građe razvijeni su proporcionalno, vitki;
  3. guste žene imaju široke i teške kosti, široke su u karlici i grudima, kratke su ruke i noge, stasne i snažne izgled.

Tri vrste strukture strukture ljudske figure, koje se razlikuju u proporcijama strukture kostiju i masi medvjeda

Astenic

Količina tjelesne težine žena ovog somatotipa u velikoj mjeri ovisi o pravilnoj prehrani. Unatoč mršavoj strukturi, brzo dobivaju kilograme, što je loše kompatibilno sa slabim mišićima i tankim kostima.

Prednosti dobrog metabolizma, aktivnosti i energije igraju im na ruku, omogućavajući im da dugo ostanu vitki.

Normostenic

Najsretniji vlasnici ovog tipa. Imaju lijepu, proporcionalno presavijenu figuru. Sve dimenzije i parametri karoserije su u idealnoj korelaciji jedni s drugima. Prosječna brzina metabolizma služi kao pouzdano osiguranje u slučaju nepredviđenih kilograma.

Hiperstenični

Predstavnici hiperstenijskog tipa su sami po sebi prilično veliki. Istovremeno, imaju malu količinu masti sa pristojnom mišićnom masom. U pravilu su niske, imaju široke kosti i kratke noge.

Da li godine utiču na ispravan odnos?

Lako je vidjeti da omjer visine i težine kod adolescentkinja ima povoljnije pokazatelje u odnosu na iste parametre za odrasle žene.

Svake godine se metabolički procesi u tijelu odvijaju sve sporije, što dovodi do povećanja mase i stvaranja tjelesne masti. Također treba uzeti u obzir da se s početkom menopauze mnoge žene u dobi od 45 do 55 godina suočavaju s problemom viška kilograma.

Tabela odnosa težine i visine kod djevojčica

Svatko ima svoje različite karakteristike figure, koje utiču na procjenu njihove harmonije i privlačnosti. Sa medicinske tačke gledišta, tabela omjera visine i težine kod djevojčica daje odgovor na pitanje idealnih proporcija, jer se zasniva na proračunima indeksa tjelesne mase osobe.

Tabela indeksa tjelesne mase koja pokazuje stepen normalnosti težine, njen višak ili nedostatak

Kalkulator omjera visine i težine

U ove svrhe najpogodnije je koristiti kalkulator za omjer visine i težine kod djevojčica, zamjenjujući svoje vrijednosti u Lorenzovu formulu:

tjelesna težina \u003d (visina-100) - (visina-150) \ 2.

Naglerova metoda nudi složeniju shemu proračuna:

  1. na visini od 152,4 cm trebao bi biti 45 kg;
  2. za svakih 2,45 cm plus 0,9 kg i još 10% rezultirajućeg broja;
  3. za astenike se ne rade dalji proračuni;
  4. za normalan tip, rezultat se povećava za 10%;
  5. hipersteničari dodaju 15% svom pokazatelju.

Formula Paula Broca

Ovo je jedna od najpoznatijih formula koja uzima u obzir sve osnovne parametre. Ali pogodan je za osobe od 40 do 52 godine. Za mlade, uključujući djevojčice i adolescente, rezultirajući broj treba smanjiti za 12,5%.

Vrste strukture ženskog tijela u poređenju sa geometrijskim oblicima

Definicija tabele

Idealan omjer visine i težine za djevojčice možete vidjeti u ovoj tabeli, gdje vrijednost norme može varirati +\- 2-5 kg:

  • 143cm - 42kg;
  • 146 cm - 44 kg;
  • 149 cm - 47 kg;
  • 152 cm - 50 kg;
  • 156 cm - 53 kg;
  • 159 cm - 56 kg;
  • 162 cm - 59 kg;
  • 165 cm - 63 kg;
  • 168 cm - 65 kg;
  • 173 cm - 66 kg;
  • 176 cm - 68 kg;
  • 178 cm - 69 kg.

Quetelet formula

Ova metoda ne daje super precizne rezultate za tinejdžere ispod 18 godina i osobe koje su prešle 65 godina. Indeks tjelesne mase važan je pokazatelj problema kao što su anoreksija ili gojaznost.

Ovaj omjer visine i težine kod djevojčica možete izračunati pomoću Queteletove formule:

  1. vrijednost težine u kg mora se podijeliti sa visinom na kvadratu;
  2. BMI \u003d B \ (P * P), gdje je BMI indeks, B je težina, P je visina;
  3. na primjer, visina djevojčice je 173 cm, njena tjelesna težina je 52 kg, njen BMI = 17,9;
  4. gdje je BMI<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
  5. indikatori 19-23 - norma za 18-25 godina, i 23-27,5 - iznad norme za ovu dob;
  6. 20-26 je optimalna vrijednost za osobe starije od 25 godina, a 26-28 je prekomjerna težina;
  7. 5-30 - gojaznost prvog stepena (18-25 godina), slično 28-31 (>25 godina);
  8. 30-35 i 31-36 - drugi stepen gojaznosti, odnosno 35-40 i 36-41 - treći;
  9. BMI>40 ili 41 - morbidna gojaznost, rizik po život.

Ovaj članak govori o 3 metode za određivanje idealne težine. Navedena je detaljna tabela ovisnosti tjelesne težine žene o dobi, visini i građi. Za svaku metodu date su preporuke i primjeri.

Postoji mnogo različitih metoda za određivanje optimalne težine. Neke metode koriste odnos između visine i težine. Međutim, tako jednostavna tehnika ne daje uvijek ispravnu sliku. Postoje žene koje imaju isti odnos visine i težine, a izgled im je veoma različit. Druge metode dodaju dodatne parametre u svoje formule i tabele, kao što su starost i

Smatra se da smo idealnu težinu imali kada smo navršili 18 godina.Što se ova brojka manje oscilira, to će bolje biti zdravstveno stanje, koža i cjelokupna estetika tijela. Međutim, u pravi zivot tjelesna težina ima tendenciju povećanja za 10 posto svakih 10 godina, au starosti se, naprotiv, smanjuje.

To se događa jer naše tijelo više nije tako aktivno i pun energije kao u 18. Smanjuje se potrošnja energije, a povećava se količina masti pod utjecajem hormonalnih promjena.

Do starosti, mišićni tonus (koji je u mladosti sadržavao puno tekućine i imao značajnu težinu) je znatno smanjen.

Dakle, ne biste trebali težiti idealnoj težini koja je bila prije 20 godina, to može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.

Definicija tijela

Donja tabela za izračunavanje idealne težine ima dodatni parametar - stas, koji je podijeljen u tri kategorije. Prije nego što odredite svoju idealnu težinu, saznajte kojoj kategoriji pripadate. Šta to znači i kako saznati svoj tip?

  • krhka ili je tip zene, debljina zgloba radna ruka koji su manji od 16 centimetara. Asteničari imaju tanke kosti, uske bokove i ramena i općenito vitku građu. Ovaj ste tip ako možete lako uhvatiti zapešće oko kosti palcem i kažiprstom i oni će se zatvoriti bez napora. Brzina metabolizma ove vrste je visoka.
  • Prosječan ili normostenički tip- Normalne tjelesne građe. Najčešće su za ovu vrstu prikladne tablice za izračunavanje idealne težine. Obim ručnog zgloba kod žena normalne građe je 16-17 centimetara.
  • Gusti ili hiperstenični tip- Ovo je osoba koju odlikuje široka kost, veliki prsni koš, kao i kratke noge i vrat. Brzina metabolizma ove vrste je niska. Obim ručnog zgloba je veći od 17 centimetara. Ako vam je jako teško zatvoriti palac i kažiprst jedne ruke oko ručnog zgloba radne ruke, onda ste hiperstenični.

Razlika u težini između dvije žene astenične i hipersteničke tjelesne građe može doseći 15 kg, pa je vrlo važno odrediti svoj tip tijela prije nego što pređete na pokazatelje u tabeli.

Osim toga, ne možemo se svi striktno svrstati u jedan od ovih tipova, možda imate prijelaznu opciju između srednje i krhke tjelesne građe ili između srednje i debele. Međutim, ova činjenica neće značajno uticati na vašu idealnu figuru težine.

Tabela za izračunavanje idealne težine žene u zavisnosti od visine, starosti i tjelesne građe

Visina, cm Idealna težina u kilogramima ovisno o visini, građi i dobi
tip tijela fragile prosjek gusto
Dob do 35 35-45 posle 45 do 35 35-45 posle 45 do 35 35-45 posle 45
147 42 45 45 46 50 51 51 56 58
150 43 47 46 48 52 53 53 58 60
152 44 47 47 49 53 54 54 59 61
155 45 48 48 50 54 55 55 60 62
157 47 50 50 52 57 58 59 62 64
160 48 51 51 53 57 58 59 64 65
162 50 53 53 56 60 62 62 67 69
165 51 54 54 57 61 63 63 68 70
167 53 56 56 59 63 64 65 70 72
170 56 59 59 61 65 66 67 72 74
172 57 60 60 63 67 68 69 74 76
175 58 61 61 64 68 69 71 76 78
177 60 63 63 66 70 71 73 78 80
180 62 65 65 68 72 73 74 79 81
182 63 66 66 69 73 74 75 80 82

U tabeli su prikazane prosječne idealne vrijednosti, kojima se može voditi zdrava zena. Ako cifra na vagi ukazuje na idealnu težinu, a slika u ogledalu ne prija i izaziva sumnje, ima smisla konsultovati se sa nutricionistom, da uradi potrebne testove za hormone i šećer. Samo lekar može na osnovu rezultata testa i vizuelne slike da utvrdi Vaše zdravstveno stanje i potrebu da se preduzmu mere da li ste hipersteničar, zatim oduzmite 10 odsto Vaše težine pre izračunavanja BMI, a ako ste asteničar, onda , naprotiv, dodati.

Na primjer, žena težine 58 kg i visine 165 ima BMI = 21,3, što se, uz normalnu građu, smatra idealnim pokazateljem.

Ako iz nekog razloga niste bili zadovoljni definicijom težine prema gornjoj tabeli ili prema BMI, možete koristiti sljedeću formulu, koja se zove Lorenzov san i radi samo za žene i uzima u obzir samo visinu:

Idealna težina \u003d (Visina (cm) - 100) - (Visina (cm) - 150) / 2