Сколько нужно гулять беременной в день зимой. Сколько нужно гулять беременной в день на свежем воздухе

В интересном положении для многих мамочек существует ряд ограничений на активные занятия спортом. Прогулки при беременности могут стать отличной альтернативой им. Правда, при условии, что у вас нет противопоказаний для этого вида физических нагрузок. Таковыми могут быть, например:

1. Угроза прерывания беременности;
2. Обострение хронических заболеваний;
3. Простуда;
4. Повышение температуры тела;
5. Повышенный тонус матки;

Если доктор не ограничил вас в движении из-за подобных диагнозов, гулять нужно минимум около двух часов, а лучше - около трех.

Учтите! Поход в магазин, аптеку или больницу – это не прогулка! Она не позволит вам расслабиться, отвлечься от всех проблем, слушать птичек и думать только о хорошем. Ведь ваша голова будет забита разными важностями: купить нужные лекарства или витамины, запомнить рекомендации врача, задать ему интересующие вопросы, приобрести провизию на ужин и т.д.

Почему гулять будущим мамочкам полезно?

Вы можете, не задумываясь, ответить: ну как же, гулять полезно всем, это же движение, кислород… А вот если задуматься, то далеко не каждая из нас с той же легкостью объяснит, в чем польза движения и насыщения организма кислородом для будущей мамы и новой жизни, которую она носит внутри себя. То есть, почему, собственно, прогулки во время беременности нам так важны. Поэтому поясняем:

• Кислород - необходимый элемент для дыхания и полноценной жизнедеятельности каждой клетки нашего организма. Особенно – клеток головного мозга, отвечающих за работу нашей нервной системы. А когда этих организмов в одном оказывается целых два? Верно, кислорода нужно больше, причем, почти на 30%!

Такой диагноз, как гипоксия плода, говорит именно о нехватке кислорода (подробнее о гипоксии плода при беременности >>>). Это сказывается, в первую очередь, на работе нервной системы маленького человечка (понимаете всю степень ответственности?). А во время прогулки, при глубоком дыхании, мы получаем его в нужном количестве.

Доступность всех благ цивилизации сделала из нас ленивцев. Мы предпочитаем езду на авто ходьбе, умеем обойтись меньшими затратами сил и энергии в быту (не стираем руками, не метем вениками, не моем посуду, не носим воду ведрами. Все это делали наши прабабки и, скажем по совести, проблем, возникающих от гиподинамии – нехватки движения, – у них не возникало).

Так вот, прогулки на ранних сроках беременности – это прекрасная профилактика тех самых «неприятных спутников».

Пешком – до последней недели!

Последние недели беременности – самые тяжелые для женского организма. Нагрузка на все системы ее органов (и механическое давление плода на них) достигают предела. Понятно, что потребность в кислороде возрастает пропорционально. Как и важность поддержания в тонусе сердца и сосудов. А всему этому способствуют все те же прогулки на свежем воздухе.

Обратите внимание! На поздних сроках особенное значение приобретает укрепление мышц: ног, таза, спины, ягодиц. Все это нам и обеспечивают систематические прогулки. Во время родов, организм скажет вам «спасибо», поверьте!

Прогулки правильные и неправильные

Напоследок: полезные советы о том, как получить от прогулки пользу и не нанести вреда себе и малышу. Что делать нужно:

1. гуляйте ближе к природе: в скверах, парках, садах (идеально – в лесу или на даче);
2. разбивайте общее время прогулки на части (утром и вечером), чтобы правильно распределить силы;
3. одевайтесь по погоде: не кутайтесь и не слишком «заголяйтесь»;
4. подбирайте удобную, «дышащую» одежду и обувь, желательно – из натуральных материалов (избегайте тугих ремней, поясов, резинок, тесной обуви, каблуков - читайте статью

Для хорошего самочувствия будущей мамы во время беременности и нормально протекания родов необходимо, чтобы сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы адекватно работали при завышенных нагрузках. Однако обычные спортивные упражнения приходиться отложить ввиду нового состояния женщины. Лучшим выходом из ситуации являются пешие прогулки, которые поддерживают перечисленные системы в тонусе. Кроме того ходьба на свежем воздухе обогащает организм кислородом, благодаря чему обменные процессы в тканях происходят на необходимом уровне. Также, с кровью через плаценту кислород попадает к плоду, что необходимо для различных обменных процессов плода, которые необходимы ему для роста и развития.

Важно знать, что казалось бы такое несложное занятие, как ходьба на свежем воздухе значительно укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц , и кроме того, еще и усиливает кровоснабжение костной ткани, что способствует улучшению обмену кальция и не допускается его вымывание из костей. Некоторые женщины решаются сделать аборт без операции , но это должно быть взвешенное решение и на раннем сроке, в ином случае настройтесь на небольшие трудности и непременно положительный результат.

Прогулки беременных особенно полезны при анемии , опять таки, из-за насыщения кислородом и улучшения кровообращения за счет этого. Самочувствие будущей мамы значительно улучшается при регулярной ходьбе на свежем воздухе, так как в комплексе с правильным питанием поддерживается нормальная перистальтика кишечника. Это уменьшает количество, да и вообще проявление запорных эффектов, которые с началом беременности встают особенно остро.

Не стоит забывать, что прогулки для беременных повышают настроение и оказывают благотворное влияние на прилив сил.

Однако прогулки беременных имеют ряд ограничений:

Для хорошего самочувствия будущей мамы рекомендуется гулять 1,5-2 часа в день.

В особо жаркие дни, да и во весь период летнего времени прогулки для беременных лучше планировать до 11-00 и после 17-00. В период сильной солнечной активности лучше побыть дома.

Если два часа ходьбы на свежем воздухе для вас слишком много. Замените это время более короткими прогулками по 30 минут несколько раз в день.

Если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни , настоятельно рекомендую не геройствовать и делать поначалу небольшие прогулки в местах, где есть возможность присесть и отдохнуть. Со временем маршрут будет длиннее, и вы достигните более продолжительных прогулок.

Конечно же, не стоит планировать прогулку в изрядно загазованных районах, около дорог и вблизи промышленных предприятий. Лучше всего для прогулок беременным подойдут парки скверы, различные рекреативные зоны с обильным наличием зеленых насаждений.

- Ходьба на свежем воздухе весьма полезна , если вокруг растут хвойные деревья, так как они выделяют вещество, которое способно убивать болезнетворные микробы, но помните, что во время беременности ходить лучше всего по специальным дорожкам или площадкам. Пробивание в бору сквозь заросли – не лучший вариант легкого прогулочного отдыха для будущей мамы.

Для ходьбы на свежем воздухе выбирайте равнинные местности, без значительных подъемов в гору и длительных спусков.

Беременность — это всегда очень ответственный шаг в жизни каждой женщины. Внутри Вас теперь живет и развивается маленький человечек. Чтобы беременность протекала гладко, а ребеночек развивался правильно, женщине необходимо соблюдать некоторые правила. Одно из них – прогулки на свежем воздухе.

Почему это так необходимо?

Для правильного физического и психологического развития ребенку необходимо много кислорода, особенно в последнем триместре. Организм беременной женщины тоже испытывает сильную нагрузку со стороны дыхательной и сердечнососудистой системы. Если женщина не будет находиться на свежем воздухе достаточное количество времени, это приведет к общему недомоганию и слабости. А если маме плохо, то представьте как плохо малышу. Ведь он получает кислород только из крови мамочки через пуповину.

Где лучше всего гулять беременной женщине

Гуляйте по улице, а еще лучше – в парке или сквере.

Ходьба поможет Вам также оставаться в хорошей физической форме. Прогулки пешком оказывают благоприятное влияние на мышцы ног, поддерживая их в тонусе. В свою очередь это уменьшит риск возникновения отечностей и варикозного расширения вен. Кроме этого также укрепляются брюшные мышцы.
Есть женщины, которые не любят ходить. Они могут выбрать для себя альтернативу прогулкам — физические упражнения на открытом воздухе. Ни в коем случае нельзя лениться. Считайте, что это для вас новый вид работы, которую обязательно нужно выполнять изо дня в день.

Как приучиться гулять беременной женщине

Для того чтобы было легче привыкнуть и войти в ритм, воспользуйтесь некоторыми советами.

Не нужно пытаться сразу пройти марафон. Увеличивайте нагрузку медленно. В первые дни будет достаточно и получасовой прогулки медленным темпом.

Обязательно держите спину ровной, не напрягайтесь, переступайте с пятки на носок. Если Вы чувствуете легкое покачивание во время движения, значит все делаете правильно. Руки следует держать под углом в 90 градусов и ритмично ими покачивать назад и вперед. Это поможет Вам сохранить темп во время движения. Не следует скрещивать руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
Ели Вы почувствуете себя плохо, появится недомогание и усталость – остановитесь и отдохните. Можно завершить тренировку в этот день.
Чтобы было легче выделить время на прогулку, запишите ее в своем дневном расписании наперед. Пусть ежедневные прогулки станут частью Вашей жизни.
Откажитесь от общественного транспорта, если можно этот путь пройти пешком.
Позаботьтесь о том, чтобы Ваша обувь была удобной и практичной, ведь прогулка должна приносить радость.

У будущей мамы всегда множество забот и хлопот, к тому же есть определённые правила, которые нужно стараться регулярно выполнять, это очень важно для неё и её малыша. К таким правилам относится многое: правильное питание, здоровый и полноценный отдых, умеренные физические нагрузки, достаточное количество витаминов в рационе питания и т.д. Для того чтобы организм был в норме, легче справлялся с усталостью, стрессами и прочими неприятностями, вам помогут регулярные прогулки во время беременности. Свежий воздух в достаточном количестве крайне необходим как вашему, так и организму ребёнка, ведь благодаря ему улучшаются обменные процессы, ребёночек лучше развивается и растёт.

Мнение специалистов по поводу прогулок, как долго нужно находиться на улице, полезны ли длительные прогулки

Пребывания на свежем воздухе всегда очень положительно сказывается на нашем самочувствии, все клеточки насыщаются кислородом, организм работает активнее, в общем, одни плюсы. Но для того, чтобы прогулка была полезной, она должна быть правильной, поэтому дам вам несколько советов по этому поводу. Для начала усвойте раз и навсегда простую истину – гулять нужно подальше от трассы, наиболее подходящими местами являются парк или лес. К сожалению, часто наблюдается противоположная картина – вереница мамочек с колясками и их беременные подруги гуськом бродят по тротуару возле проезжей части. Зачем? Неужели вам не жалко травить своего ребёнка с таких лет выхлопными газами? Всегда можно найти более тихое место, в каждой местности имеется небольшая речка, озеро, парк – идите туда, не стоит бродить стадом вокруг дороги.

Прогулки при беременности очень полезны и тем, что являются хорошей профилактикой возникновения отёков, укрепляют иммунную систему организма, помогают держать форму. Тем женщинам, которые до беременности активно занимались спортом, прогулки тем более полезны, они смогут превратить их в спортивную ходьбу, если нет противопоказаний доктора, разумеется. Если вам дозволены подобные физические нагрузки, приготовьте удобную одежду и обувь, неплохо было бы купить и специальный прибор для измерения пульса, они есть в каждой аптеке. На прогулку обязательно берите с собой водичку, лучше комнатной температуры, минеральную и без газа. Во время ходьбы организм перегревается, что при беременности нежелательно, поэтому с помощью водички вы сможете и жажду утолить, и охладиться.

Не бойтесь выходить на улицу, беременность – это не болезнь. Вы должны вести довольно активный образ жизни, который подходит для вашего состояния. Особенно полезны прогулки ближе к концу срока, ведь сердечнососудистая и дыхательная системы к этому времени работают с наибольшей нагрузкой. Вы должны максимально помочь своему организму справиться, поэтому регулярное поступление кислорода станет очень полезной привычкой. Если вам скучно просто бродить по улице, пригласите с собой близких или друзей, тогда прогулка превратится в приятное времяпровождение с беседой. Также вы можете регулярно проводить фотосессии весь срок беременности, потом останется приятное воспоминание о светлом и чудесном моменте в вашей жизни. Разные погодные условия, растущий животик, меняющаяся физиологическая форма – всё это достойно быть запечатлено на фото, причём совсем не обязательно каждый раз приглашать профессионального фотографа. Самое главное, что вы должны помнить и о чём заботиться – это ваше с малышом состояние, они неразрывно связаны, а прогулки играют огромную роль в благополучном развитии малыша и в поддержке вашего организма.

Отличное здоровье и самочувствие, приподнятое настроение и позитивный эмоциональный настрой будущей мамы – залог рождения крепкого и здорового ребёнка. На сегодняшний день существует огромное количество всевозможных методик, правил и рекомендаций, соблюдая которые можно избежать любых проблем и осложнений, так или иначе связанных с предстоящими родами. Кроме этого будущая мама обязательно должна знать, .

Значительное место в перечне существующих правил отводится физическим упражнениям, которые способствуют повышению тонуса, приданию бодрости и укреплению здоровья в целом. Помимо специальных комплексов, призванных держать организм в тонусе и подготовить мышцы к будущей нагрузке, следует развивать общую выносливость организма, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Сделать это можно с помощью прогулок. Как правило, для укрепления сердечно-сосудистой системы, которая при родах подвергается наибольшим нагрузкам, медики рекомендуют гулять около двух часов в день. При этом время для прогулок нужно выделять специально, не учитывая походы с работы и на работу или посещение магазинов.

Активный образ жизни, прогулки на свежем воздухе способны не только сделать настроение будущей мамы жизнерадостным и бодрым, но и укрепить нервную систему, обогатить лёгкие кислородом, укрепить сердце и заставить кровь быстрее двигаться по сосудам и венам. Всё это благотворно влияет на развитие плода.

Пешие прогулки при беременности — заряд энергии

Если Вы заботитесь о здоровье будущего малыша, то грамотно продуманные нагрузки – это не просто временная мера, а Ваш образ жизни.

1. Специальная гимнастика, тонизирующая мышцы, занятия плаванием, отдых на природе — всё это дарит каждой будущей маме отличное настроение, позитивную энергию и неиссякаемый оптимизм.

2. Прогулки на свежем воздухе являются отличным способом дать нагрузку на многие группы мышц, не прилагая к этому особых усилий. Наоборот, весёлая прогулка по красивому парку или лесному массиву станет отличным развлечением и источником новых впечатлений. Разумеется, считать прогулкой утомительный шопинг в загазованном мегаполисе категорически нельзя.

3. Более того, консультируя будущих мам в вопросах правильного режима, медики вносят уточнение в формулировку: правильнее спрашивать, не сколько гулять, а где. У каждой мамы свои биоритмы и резервы организма, и Вы сами для себя в состоянии решить, сколько времени для прогулки будет достаточно для жизненного тонуса и бодрости. А вот правильно выбрать место для прогулок – это первостепенная задача, с которой и следует начинать.

4. Свежий воздух и радующая глаз зелень способны творить чудеса, а вот шум и суета большого города, воздух, насыщенный выхлопными газами, содержащий пары тяжёлых металлов и другие вредные соединения негативно отразятся на Вашем самочувствии.

5. Если нет возможности во время беременности как можно дольше находиться на живительной природе, устройте на своём балконе зелёный уголок и расслабляйтесь там не менее двух часов в день.

6. Можно разнообразить пребывание в собственном мини-саду чтением хорошей литературы, прослушиванием приятной музыки, вышиванием или вязанием. Одним словом, Ваше настроение в период беременности является главным фактором отличного самочувствия, а значит, и здоровья будущего малыша.