Насанд тохирсон биеийн жинг тооцоолох. BMI (биеийн жингийн индекс) тооцоолуур: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцоолох. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жингийн томъёо

Биеийн жингийн индекс нь хүний ​​биеийн жин ба өндрийн харьцааг илэрхийлдэг хэмжүүр юм. Энэ параметр нь биеийн хэвийн жингээс нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд хазайлтыг тодорхойлоход тусалдаг. Илүүдэл жинтэй байх нь аюултай хүний ​​эрүүл мэндУчир нь тэд ихэвчлэн зүрхний өвчинд хүргэдэг. Онлайн тооцоолуурБиеийн жингийн индекс нь таны жингийн үзүүлэлт нормтой хэрхэн нийцэж байгааг хурдан бөгөөд үнэн зөв олж мэдэх боломжийг олгодог. Биеийн жингийн индексийг тооцоолохын тулд танилцуулсан үйлчилгээнд өндөр, жингээ сонгох хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индекс нь 20-22 хооронд байвал хэвийн гэж тооцогддог. Эрэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт 23-аас 25 хүртэл байх ёстой. Статистик мэдээллээс харахад энэ үзүүлэлт 18-22 хооронд байгаа хүмүүс илүү урт насалдаг болохыг харуулж байна. жингийн асуудалтай хүмүүсээс дунджаар.

Хэрэв таны BMI 25-аас дээш байвал энэ нь таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай гэсэн дохио юм. Биеийн жингийн индексийг тооцоолоход ашигласан томьёо нь булчингийн массыг харгалздаггүй тул биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн таргалалтын түвшинг хэтрүүлж болохыг анхаарах нь чухал юм.

Биеийн жингийн индекс нь таргалалтын асуудал нэлээд хурцадсан барууны орнуудад онцгой ач холбогдолтой болсон. Хамгийн эхэнд BMI-ийн тооцоог социологийн судалгаанд зориулж боловсруулсан тул эдгээр тооцоог ашиглан эмнэлгийн онош тавих нь бүрэн зөв биш юм.
Гэсэн хэдий ч тооцооллын хүртээмж, хялбар байдал нь энэхүү тооцоолуурыг хүн амын дунд маш их алдартай болгосон. Хэрэв индекс 30-аас давсан бол энэ нь таргалалт байгааг илтгэнэ.
Биеийн жингийн индекс нь онош тавихад тохиромжгүй гэдгийг ойлгох ёстой, гэхдээ энэ нь фитнессийн шинэ хөтөлбөр эсвэл хоолны дэглэмийг туршиж үзэх явцад хяналт болж чадна.
BMI тооцоолуур нь танд эхлэх цэгийг өгч, биеийн жингийн өөрчлөлтийг хянах боломжийг танд олгоно.

Биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолох томъёо

BMI-ээ мэдэхийн тулд та жингээ килограммаар нь өөрийн өндрийн квадрат метрт хуваахад л хангалттай.

BMI = ЖИН / ӨНДӨР 2

Эрэгтэйчүүдийн BMI нь эмэгтэйчүүдийнхээс өндөр, дунд насны хүмүүс, хүүхэд, өндөр настнуудад BMI өндөр байдаг ч томьёо нь хүний ​​хүйс, насыг харгалздаггүй. энэ үзүүлэлт бага байна.

Үнийн хураангуй хүснэгт

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) зөвлөмжийн дагуу BMI үзүүлэлтүүдийн тайлбар

BMI - биеийн жингийн индекс- хүний ​​эрүүл мэндийн байдлыг илэрхийлдэг. Энэ үзүүлэлт нь биеийн өөх тосны нөөцөөс хамаардаг бөгөөд нормтой нийцэж, хэт их эсвэл дутагдалтай байж болно. Олон хүмүүс биеийн жингийн индекс нь оновчтой биш байдаг. BMI гарч ирсэнд гайхах зүйл алга эмнэлгийн бүртгэлөвчлөлийн гол эрсдэлт хүчин зүйл болж, оношлогоонд анхаарч эхэлсэн.

Таны биеийн жингийн индекс хэд вэ?

ДЭМБ-ын мэдээлснээр манай гаригийн хүн амын тал хувь нь өмнөх үеийнх шиг аюултай халдварын улмаас бус өнөөдөр нас барж байна. Түргэн хоол, хэт их идэх, стресс, "хөдөлгөөнгүй" ажил, "буйдан" чөлөөт цаг нь хүний ​​гол дайсан болоод байна.

Тарган хүмүүсийн бүхэл бүтэн үе өсч торниж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, остеохондроз болон бусад олон аюултай өвчин тусах магадлалтай. Эдгээр эмгэгийн шинж тэмдэггүй үе нь олон жилийн турш үргэлжилж болох бөгөөд энэ хугацаанд биеийн хүч аажмаар, гэхдээ гарцаагүй сулрах болно. Нуугдсан өвчний хор хөнөөлтэй үйл ажиллагааны талаар, биеийн жингийн индекс нэмэгдсэнийг анхааруулах болно.

Хариуд нь BMI-ийн бууралт нь нормоос өөр нэг хазайлтыг илтгэнэ - хүний ​​өвдөлт ихтэй ядрах. Энэ байдал нь бас түгшүүр төрүүлэх ёстой. Биеийн өөхний хангалтгүй масстай организм нь хэвийн үйл ажиллагааг даван туулж, өвчнийг эсэргүүцэх чадваргүй байдаг. Өөх тосны эд дутагдал нь шинж тэмдэг байж болно чихрийн шижин 1-р хэлбэр, ясны сийрэгжилт, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, амьсгалын замын болон сэтгэцийн эмгэг.

Ямар ч тохиолдолд биеийн жингийн индекс нь таныг цаг тухайд нь барьж, биеийн хэлбэрээ сэргээж эхлэх боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, төгс төгөлдөрт хүрэх замд та өөрийгөө нэгтгэж, муу зуршлаасаа ангижрах, хор хөнөөлтэй донтолтыг золиослох хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч тоглоом нь лааны үнэ цэнэтэй, учир нь хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол таны амьдрал юм.

Биеийн жингийн индексийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Энэ үзүүлэлтийг мэдэхийн тулд та жингээ (килограммаар) тодорхойлж, өндрийг (метрээр) хэмжих хэрэгтэй. Дараа нь жинг харуулсан тоог өндрийн тоон илэрхийлэлийг квадрат болгож олж авсан тоонд хуваана. Өөрөөр хэлбэл, та биеийн жин ба өндрийн харьцааг илэрхийлдэг томъёог ашиглах хэрэгтэй.

BMI = M / R 2

(M - биеийн жин, P - метрээр өндөр)

Жишээлбэл, таны жин 64 кг, таны өндөр 165 см эсвэл 1.65 м. Бид таны өгөгдлийг томъёонд орлуулж, BMI \u003d 64: (1.65 x 1.65) \u003d 26.99 болно. Одоо та BMI-ийн утгыг тайлбарлахын тулд албан ёсны анагаах ухаанд хандаж болно.

• Энэ нь булчин ба өөхний массын харьцааг харгалздаггүй тул BMI нь булчингийн чадавхийг бий болгоход оролцдог бодибилдингийн тамирчдын эрүүл мэндийн байдлыг зохих ёсоор тусгах боломжгүй болно: тэр Кветлетийн томъёог ашиглан биеийн жингийн индексийг тооцоолсны дараа. үр дүнд нь тэрээр сул тарган эрчүүдтэй хамт байх болно;
• Эдгээр тооцоолол нь өндөр настай хүмүүст тохиромжгүй: 60-70 насны тэтгэвэр авагчдын хувьд илүүдэл жин нь эрүүл мэндэд аюултай гэж тооцогддоггүй тул BMI-ийн хүрээг 22-26 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэрэв та өндөр настан биш, бодибилдингийн тамирчин биш бол Quetelet томъёо нь таны параметрийн тэнцвэрийг үнэлэхэд хангалттай байх болно. Энэ тохиолдолд алдааны хэмжээ нь таныг хэвийн байгаа эсэхийг ойлгоход саад болохгүй.

Эмнэлгийн нийгэмлэгийн BMI нормын талаархи ойлголт цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Гурав дахь мянганы босгон дээр эмч нарын зөвлөсөн BMI индекс 27.8-аас 25 болж буурахад аль хэдийн тохиолдсон юм. Гэвч Израилийн эрдэмтэд биеийн жингийн индекс 25-27 байх нь эрэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой гэдгийг нотолсон: энэ индексээр тэднийг хангадаг. хамгийн их дундаж наслалт.

Биеийн жингийн индексийг онлайнаар хэрхэн тооцоолох вэ?

Манай онлайн тооцоолуур бол таны BMI-ийн хурдан бөгөөд үнэн зөв тооцоолуур юм. Та гараар үржүүлж хуваах шаардлагагүй. Цахим тооны машины автомат програм нь таныг энэ таавраас аврах болно.

Түүний ажиллах зарчим нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой. Та зөвхөн гурван алхам хийх хэрэгтэй:

1. Хүйсээ оруулна уу (физиологийн шалтгаанаар эмэгтэйчүүдийн BMI нь эрэгтэйчүүдээс бага байдаг).
2. Өндөр (сантиметрээр), жинг (килограммаар) тэмдэглэ.
3. Тохирох талбарт жилийнхээ бүтэн тоог оруулна уу.

Тооцоологчийн маягтыг бүхэлд нь бөглөсний дараа "Тооцоолох" товчийг дарна уу. Таны мэдээллийг хүлээн авсны дараа хөтөлбөр нь мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу зөв үр дүнг шууд өгөх болно.

Хэрэв таны индекс оновчтой биш эсвэл түүнээс холдож эхэлбэл юу хийхээ сурах болно. Таны BMI хэвийн хэвээр байгаа ч гэсэн энд дурдсан хүслийг үл тоомсорлож болохгүй. Тэгвэл ирээдүйд эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй.

"Сохор" төгс дүрихээхэн цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардах болно. Гэсэн хэдий ч, энэ хүнд хэцүү ажлыг эхлүүлэхийн өмнө толинд очиж, өөрийгөө шүүмжлэлтэй, гэхдээ хайраар хар. Та нэг сантиметрийг аваад бүх тойргоо хэмжиж болно, хэрэв та 90-60-90 авахгүй бол ямар ч гунигтай дүгнэлт бүү хий.

Энэ нь үнэхээр бүтэхгүй байх магадлалтай, гэхдээ үүнд ямар ч эмгэнэл байхгүй. Нэгдүгээрт, засч залруулах олон зүйл бий. Хоёрдугаарт, олон зүйлийг засах шаардлагагүй байж магадгүй юм.

Үндсэн хуулийн төрөл

Жишээлбэл, антропологичид үндсэн хуулийн гурван үндсэн төрлийг (шилжилтийн болон завсрын олон хувилбаруудыг дурдахгүй) ялгадаг. Эдгээр гурван төрлийг нормостеник, гиперстеник, астеник гэж нэрлэдэг.

Гиперстеник үндсэн хуультай, ихэвчлэн дундаж эсвэл дунджаас доогуур өндөртэй, өргөн ястай, гар, хөл нь харьцангуй богино, өргөн цээжтэй хүн. Астеник нь өндөр, урт хөлтэй, нарийхан цээжтэй, дээшээ чиглэсэн мэт. Нормостеник гэдэг нь "хэвийн" гэсэн утгатай: өсөлт нь дундаж, бусад бүх зүйл ч гэсэн.

Хамгийн доод эргийн нуман хаалгаар үүссэн завсрын өнцгөөр та үндсэн хуулийн төрлийг маш нарийн тодорхойлж чадна. Толины өмнө гэдэс дотогшоо, цээжээ гадагшлуулж зогсоод, хавирга хоорондын өнцөг ямар байгааг хараарай (та том протектор аваад хэмжиж болно).

Хэрэв энэ нь ойролцоогоор 90 градус байвал та нормостеник байна. Хэрэв энэ өнцөг хурц байвал 90-ээс бага бол та астеник, мохоо бол гиперстеник байна. Сүүлчийн тохиолдолд, ялангуяа амжилттай устгах илүүдэл жинЭнэ нь тийм ч амжилттай биш үр дүнд хүргэж болзошгүй: туранхай байдал нь гиперстеникийг чимэглэхгүй бөгөөд зарим "илүүдэл" жин нь эсрэгээрээ дүрсний дөрвөлжин тоймыг тойрон хүрээлэх болно.

Тохиромжтой жин бол жингийн тоо биш, харин таны амьдралын салшгүй чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Хамгийн тохиромжтой жин

Таны жин дараах тохиолдолд тохиромжтой.

• Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал (эсвэл болзошгүй эрсдэл) үүсгэдэггүй;
• Энэ нь таны өдөр тутмын амьдрал, хүсэл, хэрэгцээг хязгаарладаггүй;
• Та өөрийн бие махбоддоо сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд тэр үед та ичиж зовохгүй байх;
• Та өөрийн бие махбодод дуртай бөгөөд өөрийгөө эргэн тойрныхоо хүмүүстэй (эсвэл жүжигчид, дуучид, тамирчид гэх мэт) харьцуулдаггүй.

Таны эрүүл мэндийн асуудал үүсч болзошгүй жингийн хэмжээ, эдгээр асуудлыг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгахын тулд таны хичээх ёстой жинг тодорхойлох янз бүрийн үзүүлэлт, томъёо байдаг.

Илүүдэл жинг тодорхойлох аргууд

1. Жинлүүр ашиглан илүүдэл жинг тодорхойлох

Хамгийн энгийн (мөн хамгийн ойролцоо): өндөр (сантиметрээр) хасах 110. Үр дүнгийн тоо (килограммаар) хамгийн тохиромжтой жин. Гэсэн хэдий ч энэ нь "бусад бүх зүйл" илүүдэхгүй гэсэн үг биш юм.

Илүүдэл жинтэй эсэхийг тодорхойлох хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн зөв арга байдаг: ходоодны үрчлээг хэмжихэд л хангалттай. Эмэгтэйчүүдийн хувьд зөвшөөрөгдөх норм нь 2-4 см, харин эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь арай бага байдаг - 1 - 2 см.Мэргэжилтнүүд 5 см ба түүнээс дээш бол таргалалт гэж үздэг. Харамсалтай нь, энэ тохиолдолд бид хэр их алдах ёстойг яг таг харахгүй байх болно. Энэ бол симулятор дээр сууж, хоолны дэглэм барих цаг болсныг илтгэх нэг төрлийн санаа юм.

3. BMI - биеийн жингийн индекс (Биеийн жингийн индекс)

Биеийн жингийн индекс (BMI) гэж нэрлэгддэг үзүүлэлтийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрсөн. Түүний тооцоо: Биеийн жинг килограммаар нь өндрийнхөө квадрат метрт хуваа. Жишээ нь: BMI \u003d 68кг: (1.72м x 1.72м) \u003d 23. Энэ томъёо нь "хүүхдүүд" болон "аваргууд" хоёуланд нь тохирдог тул сайн.

Дараах BMI утгуудыг ялгаж үздэг.

15-аас бага- жингийн огцом алдагдал;
15-аас 18.5 хүртэл- жингийн дутагдал;
18.5-аас 24 хүртэл - хэвийн жин;
25-аас 29 хүртэл- илүүдэл жинтэй;
30-40 хооронд- таргалалт;
40 гаруй- хүнд таргалалт.

4. Тохиромжтой жингийн онлайн тооцоолуур

5. Биеийн өөхний хувийг тодорхойлдог жинлүүр

Гэхдээ BMI нь биеийн жингийн хуваарилалтын талаар ярьдаггүй. Физик асуудал. Адилхан өндөр, жинтэй байхад нэг хүн гуалиг, хүчтэй, нөгөө нь бүрэн бүтэн, сул байх болно. Булчин, өөхний харьцаа чухал, нийт биеийн жингийн хэдэн хувийг өөхний масс, хэдэн хувийг булчин, яс, хэдэн хувийг ус эзэлдэг. Эрэгтэй хүний ​​​​бие дэх өөх тосны хэвийн хувь хэмжээ 12-18%, эмэгтэйчүүдийн хувьд 18-25% байна.

Сүүлийн үед биеийн өөхний хувийг тодорхойлох төхөөрөмж гарч ирэв. Био цахилгаан шинжилгээний явцад сул, туйлын аюулгүй цахилгаан гүйдэл нь бие махбодоор дамждаг. Шинжилгээний зарчим нь цахилгаан импульс нь өөх тосоор дамжихаас илүү булчин, усаар дамжин өнгөрөхөд илүү хялбар байдаг. Одоо энэ технологийг агуулсан жинлүүр гарч ирсэн тул та тэдгээрийг ашиглан гэртээ зөвхөн жингээ төдийгүй өөх тосны хувийг тогтмол, бага эсвэл бага нарийвчлалтай хэмжих боломжтой.

6. Бодит хүрэх жинг тодорхойлох томъёо

Энэ томъёо нь хүн нэлээд их жинтэй жингээ хасаж эхэлсэн тохиолдолд хамаарна.

Тооцоолол нь хоёр үе шаттайгаар явагдана.

1. Та хэвийн бодисын солилцооны эзэн юм шиг эхлээд жингээ тодорхойл:

(45 кг) + (150 см-ээс дээш өндөртэй см тутамд 1 кг) + (25-аас дээш насны жил бүр 0.5 кг, гэхдээ 7 кг-аас ихгүй).

2. Дараа нь удаан солилцооны залруулга хийнэ:

4.5-аас 7 кг хүртэл нэмнэ;

Өөр 4-7 кг нэмнэ (анхны жин нь ойролцоогоор 90 кг);

Хэдэн кг нэмдэг (анхны жин нь 100 кг-аас их).

Өнөөдөр 90 кг жинтэй, 158 см өндөртэй тавин настай эмэгтэйн жишээ:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.

Хэрэв манай хатагтай өөрийгөө 60 кг хүртэл жингээ авч чадвал эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал, анхны жиндээ зайлшгүй хурдан эргэж орохоос гадна тодорхой тооны хөгжилтэй кг жинтэй болно.

Биеийн жин эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Жинлүүр дээрх тоо үнэхээр юу гэсэн үг вэ? Энэ нь жингээ хасахыг хүсч буй бүх шалтгаантай хэрхэн холбоотой вэ? Магадгүй та илүү дур булаам харагдах, эрүүл мэндээ сайжруулах, дуртай жинсэн өмд эсвэл өмсөхийг хүсч байгаа байх Сайхан даашинз, шүүгээнд олон жил зүүгдэж, биеийн галбираа сайжруулж, залуу насандаа буцах уу, эсвэл та хэдхэн кг жинтэй амьдрахад илүү таатай байна уу? Жинлүүр дээрх тоо нь таны амжилт, бүтэлгүйтлийг тодорхойлдог зүйл биш юм. Хэмжээг байнга хянахаас гадна ахиц дэвшил, амжилтыг хэмжих маш олон арга бий.

"Хэвийн" эсвэл "хамгийн тохиромжтой" жингийн талаар ярих цорын ганц шалтгаан байдаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд юм.

улмаар хүргэж болзошгүй ноцтой өвчинэсвэл бүр үхэл. Хэдийгээр таны жин нь ямар ч өвчний шалтгаан биш байж болох ч жин нь "хэвийн" хэмжээнээс дээш эсвэл доогуур байгаа хүмүүс эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд илүү өртөмтгий байдаг.

Одоогийн байдлаар хэд хэдэн өөр өөр томъёог зөвшөөрдөг өндөр, насаар жинг тооцоолох . Гэхдээ жин ба өндрийн харьцааг тодорхойлоход олон янзын хүчин зүйл нөлөөлдөг тул ийм хүснэгтүүд нь нөхцөлт байдаг.

Жишээлбэл, ижил жинтэй, өндөртэй нэг хүн хэвийн харагдаж байхад нөгөө нь илүүдэл жинтэй байдаг.

Тиймээс бие дэх илүүдэл өөхийг зөвхөн дээрх томъёогоор төдийгүй арьсны нугалааны зузаан, энгийн байдлаар тооцдог. Гадаад төрх.

Өндөр болон насны тооцоолуураар жингээ тооцоол

Үнэн хэрэгтээ хамгийн тохиромжтой жингийн тухай ойлголт харьцангуй харьцангуй юм, учир нь өөгүй бие бялдрын үзүүлэлт нь зөвхөн жин биш бөгөөд гоо сайхны нэгдмэл өөрчлөгдөшгүй дүрэм байдаггүй.

Биеийн жинг өндөр, насаар тооцох

Жинлэх хамгийн зөв үр дүн нь шалны цахим жинг тодорхойлоход тусална. Хэрэв та жинлэхэд шаардлагатай энэ шинж чанарыг хараахан олж аваагүй байгаа эсвэл жингээ илүү орчин үеийн, үнэн зөвөөр солихыг хүсвэл энэ холбоосыг дагана уу. Та маш олон төрлийн шалны жинг олж авахаас гадна өөртөө хамгийн сонирхолтой үнийг сонгох боломжтой болно.

Удаан хугацааны туршид Брокийн жингийн томъёо түгээмэл байсан бөгөөд энэ нь дараахь системийн дагуу жин, өндрийн тооцоолсон харьцааг тооцоолоход тусалсан: 100 см-ийн өндрийг хасах нь хамгийн тохиромжтой жинтэй тэнцүү юм.

Гэсэн хэдий ч саяхан эдгээр үзүүлэлтүүдийг шинэчилсэн бөгөөд энэ томъёо нь 40-50 насны эмэгтэйчүүдийн жинг тодорхойлоход илүү тохиромжтой гэж үздэг.

20-30 насны эмэгтэйчүүд энэ үзүүлэлтээс 10-12% бага жинтэй байх ёстой бөгөөд 50 наснаас хойш жин 5-7% нэмэгддэг.

Энэ нь таны хамгийн тохиромжтой жинг өндөр, насаар нь олох хамгийн хялбар арга юм. Өнөөдөр бие бялдрын онцлогийг харгалзан үздэг бусад томъёо, хүснэгтүүдийг ихэвчлэн ашигладаг.

Биеийн өөхний харьцааны хамгийн сайн үзүүлэлтийг тооцоолохын тулд та өөх тос, булчингийн эд эсийн хувийг тооцоолох хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд биеийн өөхний 9-15%, эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20% байдаг.

Хэрэгтэй зөвлөмж! Үр дүнтэй, аюулгүй жин хасахын тулд байгалийн органик бодисыг хэрэглээрэй жингээ хасахад зориулсан цогцолборууд iHerb-тэй хамт. Ургамлын бэлдмэл бүрийн олон тооны тойм нь танд хамгийн тохиромжтой системийг сонгоход тусална.

Өндөр жингийн үзүүлэлтийг тодорхойлох түгээмэл аргуудын нэг бол Quetelet индекс буюу биеийн жингийн индекс (BMI) юм. Энэ индекс нь жингийн тураал, таргалалт зэргийг үнэлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн өөхний хэмжээг сайн харуулдаг боловч энэ өөх нь биед хэрхэн хуваарилагддагийг заадаггүй.

Quetelet биеийн жингийн индекс нь өсвөр насныхан, өндөр настан, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчдын хувьд үнэн зөв биш байж магадгүй юм. Ихэнхдээ энэ индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ашигладаг.

Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндрөөр метр квадрат B / (P * P)
Жишээ нь: өндөр 180 см, жин 75 кг. Тэгэхээр 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

Үүний зэрэгцээ эрэгтэйчүүдийн хувьд хэвийн үзүүлэлт нь 19-25, эмэгтэйчүүдийн хувьд 19-24 байна. 25-аас 29.9 хүртэлх оноо нь илүүдэл жинтэй, 30-39.9 оноо нь дунд зэргийн хүндрэлтэй (II), 40-өөс дээш оноо нь хүндрэл үүсэх өндөр эрсдэлтэй (III зэрэг) таргалалттай байгааг илтгэнэ.

Биеийн өөхний хуваарилалтыг шалгахад туслах өөр нэг томъёог авч үзье.

Хүйсний түвшний бүсэлхийн тойргийг өгзөгний тойрогт хуваах ёстой.

Жишээ нь: бэлхүүс 70 см, хонго 105. Тэгэхээр 70: 105 = 0.66.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 0.85 байна
Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.65 - 0.85.

Өндөр болон насаар жин

Өндөрт тохирсон жинг тооцоолох өөр нэг арга бол биеийн жин ба биеийн төрлүүдийн харилцан хамаарал дээр суурилдаг. Физик нь гоо зүйн (нимгэн ястай), нормостетик (нормо-яс) ба гиперстетик (өргөн ястай) гэсэн гурван үндсэн төрөлд хуваагддаг.

Биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд та бугуйныхаа тойргийг хэмжих хэрэгтэй. ажлын гар: нормостеникийн хувьд 16-18.56 см, анастеникийн хувьд 16 см-ээс бага, гиперстеникийн хувьд 18.5 см-ээс их байна.

нимгэн ястайЭнэ төрөл нь биеийн уртын хэмжээсүүд нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг гэдгээрээ ялгаатай. Ийм бие бялдартай эмэгтэйчүүд нимгэн яс, сул булчин, урт мөчтэй байдаг бөгөөд тэд ихэвчлэн эрч хүчтэй, илүүдэл жинтэй байдаггүй. Энэ төрлийн хүмүүсийг бас эктоморф гэж нэрлэдэг.

Нормоосбие бялдар нь биеийн үндсэн хэмжээсийн пропорциональ байдлыг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь дүрсийг үзэсгэлэнтэй болгодог.

өргөн ястайзургийн төрөл нь нормостеникээс хамаагүй том хөндлөн биеийн хэмжээгээр ялгагдана. Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд хүнд яс, цээж, мөр, өргөн хонго байдаг тул илүүдэл жинтэй байдаг.

Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг өндрөөр нь граммаар тооцоолохын тулд та өөрийн нас, биеийн онцлогт тохирсон жинг өндрийн коэффициентоор сантиметрээр үржүүлэх хэрэгтэй. Санал болгож буй жин ба өндрийн харьцааг (г/см) энэ хүснэгтэд үзүүлэв.

Үүнээс гадна нас нь өндөр, жингийн харьцааг тодорхойлоход нөлөөлдөг. Нас ахих тусам эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн масс аажмаар нэмэгдэх ёстой бөгөөд санаа зовох зүйлгүй болох нь аль хэдийн батлагдсан. "Нэмэлт" кг нь тийм биш байж магадгүй - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм.

Жинг өндөр, насаар тооцоолох томъёо: Биеийн жин \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
Энэ тохиолдолд P нь өндөр, В нь жилээр нас юм.

Жин, өндөр, нас - эрэгтэйчүүдэд зориулсан хүснэгт

Энэ хүснэгтийн хоёр ба гурав дахь баганад 20-29 насны эрэгтэй, эмэгтэй, дөрөв, тавдугаарт 30-39 нас, дараа нь 40-49, 50-59, 60-69 насныхан тус тус бичигдсэн байна.

Та хамгийн тохиромжтой жингээ хэрхэн тооцоолохоо мэдэх үү? Тийм ээ, та нарийн төвөгтэй эмнэлгийн томъёог хэрэглэж, маш их цаг зарцуулж болно. Онлайн хамгийн тохиромжтой жин тооцоологч үүнийг ердөө 3 секундын дотор хийх болно! Сайхан амраарай!

Та эрүүл мэндийн тусгай томъёог ашиглан хамгийн тохиромжтой жинг килограммаар тооцоолж болно. Энэ яагаад хэрэгтэй вэ? Нэгдүгээрт, эрүүл мэндээ зөв хянахын тулд нэмэлт фунт нь зөвхөн гоо зүйн төдийгүй эрүүл мэндийн асуудал юм. Хоёрдугаарт, жин хасах эсвэл жин нэмэх явцыг хянах.

Онлайн хамгийн тохиромжтой жин тооцоолуур

Үнэгүй онлайн тооцоолуур ашиглан та хэдэн секундын дотор ямар ч хүйс, насны төлөөлөгчийн жингийн хэмжээг тодорхойлох боломжтой.

Хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолох вэ

Олон зуун жилийн турш хүн төрөлхтөн таны хамгийн тохиромжтой жинг олоход туслах хангалттай томьёо бүтээсээр ирсэн. Эдгээр нь бүгд тураал, илүүдэл жингийн хил хязгаарыг тодорхойлоход маш сайн байдаг боловч нарийн төвөгтэй байдал, шаардлагатай анхны өгөгдлүүдийн багцаар ялгаатай байдаг. Хамгийн энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг мэдээлэл сайтай нь Лоренцын томъёо бөгөөд энэ нь хамгийн тохиромжтой жинг өндрөөр тооцоолох боломжийг олгодог. Хүмүүс үүнийг "мөрөөдлийн томъёо" гэж нэрлэдэг.

Лоренцын аргыг 1929 онд боловсруулсан. 18-аас дээш насны, 140-220 см өндөртэй хүмүүст тохиромжтой.Эмэгтэй, эрэгтэй гэсэн хоёр сонголттой. Илүү төвөгтэй, цаг хугацаа шаардсан тооцооллын аргын үр дүнтэй ойролцоо үзүүлэлтүүдийг олж авах нь эргэлзээгүй давуу тал юм.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд

Энэ томъёог ашиглан хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохын тулд мэдэх ёстой цорын ганц үзүүлэлт бол өндөр см-ээр илэрхийлэгдэнэ. Өсөлтийг нарийн хэмжих нь тийм ч хэцүү биш: та нуруугаараа хананд наалдаж, толгойн дээд цэг (титэм) байрлах түвшинд тэмдэг тавьж, үр дүнг сантиметрийн соронзон хальсаар хэмжих хэрэгтэй.

Тохиромжтой биеийн жингийн тооцоог дараахь томъёогоор хийнэ. (см-ийн өндөр - 100) - (см-ийн өндөр - 150) / 2.

Жишээ нь: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

170 см өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жин нь 60 кг.

Эрэгтэй хүний ​​хувьд

Лорензын арга нь эрэгтэйчүүдэд ч бас мэдээлэл сайтай байдаг. Дахин хэлэхэд, өөрийн жингийн нормыг тодорхойлохын тулд эрэгтэй хүн өөрийн өндрийг сантиметрээр яг нарийн мэдэхэд хангалттай. Тооцоолол дараах байдалтай байна. (см-ийн өндөр - 100) - (см-ийн өндөр - 150) / 4.

Жишээ нь: (180-100) - (180-150) / 4 = 72.5.

180 см өндөртэй эрэгтэй хүний ​​норм нь 72.5 кг байдаг.

Хүүхдийн хэвийн жинг хэрхэн олж мэдэх вэ

Насны дагуу жинг тооцоолох томъёо байдаг тул бага насны хүүхэд, өсвөр насны охин, залуу эрэгтэйчүүдэд зориулсан нормыг тодорхойлох боломжтой. Хүүхдэд зориулсан томъёо нь насанд хүрэгчдийнхээс өөр байдаг, учир нь нас ахих тусам бодисын солилцооны үйл явцын хурд өөрчлөгддөг. Та үнэгүй жинг ашиглан хүүхдийн хэвийн жинг тооцоолж болно.

Ийм тооцоолол хийх нь насанд хүрсэн хүнээс дутахгүй чухал ач холбогдолтой, учир нь өсвөр насны хүүхдийн хамгийн тохиромжтой жинг тогтоосноор та түүний хоолны дэглэмийг тохируулж, ирээдүйд жин нэмэхээс сэргийлж чадна.