Онлайнаар хамгийн тохиромжтой жинг тооцоол. Илүүдэл жинг хэрхэн тооцоолох вэ? Ийм дүр төрхтэй эмэгтэйчүүдэд

Эмэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцаа нь эмэгтэй хүний ​​​​бие махбодь, онцлог шинж чанарыг тодорхойлдог. Эдгээр параметрүүдийн оновчтой харьцааг тодорхойлох хүснэгтүүд байдаг. Аливаа тооцоололд хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгчдийн дүр төрх, эрүүл мэндийн байдал, нас зэргийг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд түүний 18 настайдаа авсан жинг эмэгтэй хүний ​​​​хувьд оновчтой гэж үзэж болохыг тэмдэглэжээ. Хэрэв энэ үзүүлэлт бага зэрэг өөрчлөгдвөл эмэгтэй хүн эрүүл мэнд, үзэсгэлэнтэй арьс, гоо зүйн дүр төрхийг хадгалахад хялбар байдаг. 10 жил тутамд биеийн жин 10 орчим хувиар нэмэгддэг гэдгийг ойлгох нь чухал. Энэ нь амьдралын хөдөлгөөн багасч, дааврын өөрчлөлт нь биеийн өөхийг ихэсгэдэгтэй холбоотой юм. Хөгшрөлтийн үед эсрэгээр биеийн жин буурдаг, учир нь булчингийн ая алдагддаг.

Зөвхөн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та хамгийн тохиромжтой жинг хайж чадахгүй. Хэрэв та эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэхгүй бол бие махбодийг зөв дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол үр дүнг хүлээж чадахгүй.

Таны өндрийг зөв хэмжих

Хэрэв жингээ хэмжих нь тийм ч хэцүү биш бол өндрийг хэмжихдээ бүх зүйлийг зөв хийхийн тулд зарим шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Нуруугаа хананд тулж зогс. Нуруугаа хананд наалдуулж та дараах зүйлийг дарах хэрэгтэй.

• толгойны ар тал;
• мөрний ир;
• өгзөг;
• түрс;
• өсгийтэй гутал.

Бид өсөлтийг хэрхэн хэмждэг:

• бид хананы эсрэг яг зогсож, биеийн бүх шаардлагатай хэсгүүд хананд дарагдсан;
• жигд баараар (захирагч, хатуу ном) толгойны дээд хэсэгт хүрч, энэ газрыг тэмдэглээрэй;
• үүссэн зайг хэмжинэ.

176 см-ээс дээш өндөр нь хэт өндөр, 168-175 см өндөр, 157-167 см - дунд, 151 см-ээс 156 см - дунджаас доогуур, 150 см-ээс бага - бага гэж үздэг.

Бид биеийн галбирыг тодорхойлдог

Физик нь эмэгтэй хүний ​​биеийн жин, өндрийн тодорхой хослолоос хамаардаг. 172 см өндөртэй 70 кг жинтэй эмэгтэйн хувьд жин нь оновчтой байх бөгөөд 155 см өндөртэй ижил жинтэй эмэгтэйн хувьд эдгээр килограммууд нь илт илүүдэлтэй байх болно.

Хүний биеийн гурван төрөл байдаг:

1. Өтгөн бие бялдар (гиперстеник төрөл). Энэ бие галбирт "өргөн яс" гэж нэрлэгддэг эмэгтэйчүүд багтдаг. Тэд том цээж, хонго, урт хөлба хүзүү. Энэ тохиолдолд өөх тосны ордууд бараг ажиглагддаггүй. Энэ төрлийн эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцоо бага байдаг. Бугуйн тойрог 17 см-ээс их.
2. Дунд зэргийн бүтэцтэй (нормостеник төрөл). Ердийн бие бялдар. Жингээ тооцоолох хамгийн тохиромжтой хүснэгтүүд нь энэ дундаж төрөлд тохиромжтой. Энэ төрлийн эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 16 - 17 см байдаг.
3. сул бие ( астеник төрөл). Ийм эмэгтэйчүүд "нимгэн яс", нарийн хонго, мөр, ерөнхий бие галбиртай байдаг. Астеник хэлбэрийн хувьд бугуйгаа ясны хэсэгт (бугуйны зузаан нь 16 см-ээс бага) тэврэх нь асуудал биш юм. Энэ төрөл нь бодисын солилцооны өндөр хурдтай байдаг.

Эмэгтэй хүний ​​биеийн галбир, өндөр, жин, нас зэргийг харгалзан үзэх хамгийн тохиромжтой жин

Өөрийн биеийн төрлийг тодорхойлж, зөвхөн дараа нь хүснэгтэд байгаа өгөгдлийг харна уу. Хэрэв та гиперстеник биетэй бол астеник хэлбэрийн хувьд оновчтой жинг сонгох нь танд хэцүү бөгөөд аюултай.

Дундаж жинтэй эмэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн насны харьцаа

Өндөр, см	Жин, кг (35 нас хүртэл)	Жин (кг) (35-45)	кг жин (45-аас хойш)
147	46	50	51
150	48	52	53
152	49	53	54
155	50	54	55
157	52	57	58
160	53	57	58
162	56	60	62
165	57	61	63
167	59	63	64
170	61	65	66
172	63	67	68
175	64	68	69
177	66	70	71
180	68	72	73
182	69	73	74

Өтгөн биетэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүснэгт:

Өндөр, см	Жин, кг (35 нас хүртэл)	Жин (кг) (35-45)	кг жин (45-аас хойш)
147	51	56	58
150	53	58	60
152	54	59	61
155	55	60	62
157	59	62	64
160	59	64	65
162	62	67	69
165	63	68	70
167	65	70	72
170	67	72	74
172	69	74	76
175	71	76	78
177	73	78	80
180	74	79	81
182	75	80	82

Эмзэг биетэй эмэгтэйчүүдийн нас, өндрийн жингийн норм:

Өндөр, см	Жин, кг (35 нас хүртэл)	Жин (кг) (35-45)	кг жин (45-аас хойш)
147	42	45	45
150	43	47	46
152	44	47	47
155	45	48	48
157	47	50	50
160	48	51	51
162	50	53	53
165	51	54	54
167	53	56	56
170	56	59	59
172	57	60	60
175	58	61	61
177	60	63	63
180	62	65	65
182	63	66	66

Физик байдлаас хамааран зургийн харьцаа

Идэх тодорхой ангилалхонго, цээжний хэмжээсийн харьцаанаас хамааран дүрсний төрлүүд. Та өөрийн дүрсийг "нүдээр" ямар төрөлд хамаарахыг тодорхойлж болно, гэхдээ ташааны тойргийг хэмжиж, цээжний тойрогт хуваах нь дээр.

X төрөл

Энэ төрлийн биеийн галбирт ташаа цээжний харьцаа 0.75-тай тэнцүү буюу түүнээс бага эмэгтэйчүүд багтдаг. Энэ төрлийг "hourglass" гэж нэрлэдэг бөгөөд биеийн дээд хэсэг нь ойролцоогоор доод талтай тэнцүү байна. Астеник ба нормостеникууд ийм тоог төлж чаддаг. Биеийн хэлбэрийг хадгалах биеийн тамирын дасгалхэвлэлийн болон хонго дээр.

А төрөл

Энэ төрлийн эмэгтэйчүүдэд гуяны цээжний тойрог 1.05-аас их байдаг. Энэ төрлийн дүрсийг "лийр" эсвэл "гурвалжин" гэж нэрлэдэг. Ийм дүр төрхтэй эмэгтэй хүн нарийн мөр, цээж, бэлхүүстэй, гэхдээ өргөн хонготой байдаг. Дүрсийг хадгалахын тулд хонго, өгзөг дээр дасгал хийх нь чухал юм.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин, өндрийн харьцааг тодорхойлдог олон хүчин зүйл байдаг. Хүссэн дүр төрхийг мөрөөдөж байсан ч ерөнхий үзүүлэлтүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, учир нь үнэ цэнэ нь харьцангуй юм. Мэргэжилтнүүд параметрийн харьцааны бие даасан үзүүлэлтийг тооцоолохыг зөвлөж байна, үүнийг хийх олон арга бий.

Өндөр ба жингийн харьцааг тооцоолох арга

Биеийн параметрүүдийн хамгийн тохиромжтой харьцааг янз бүрийн томъёогоор тооцоолно. Тэд бүгд нөхцөлт байдаг, учир нь тэд зарим хүчин зүйлийг харгалзан үздэггүй. Илүүдэл өөх тосыг зөвхөн хүснэгтэд үзүүлсэн үүсмэл коэффициентээр үнэлдэггүй. Арьс ба арьсан доорх өөхний зузаан, гадаад төрх байдал болон бусад олон үзүүлэлтүүдийг харгалзан үздэг. Биеийн параметрийн харьцааг тооцоолох үндсэн аргууд:

Тооцоолох арга (индекс, томъёо)	Онцлог шинж чанарууд	Давуу тал	Алдаа дутагдал
Quetelet индекс	Биеийн жингийн индексийг тооцоолж, таргалалтын зэргийг харуулдаг	өвчин үүсэх эрсдлийг үнэлэх боломжтой	Энэ томъёо нь дундаж хүмүүсийн хувьд үнэн юм (тамирчин биш)
McCallum томъёо	биеийн пропорциональ хэмжилтийг тооцоолно	олж авсан параметрүүдийн дагуу та төгс дүр төрхийг олж авах боломжтой	Тооцооллын арга нь тодорхой хэлбэлзэлтэй байдаг
Лоренцын томъёог ашиглан биеийн эзэлхүүнийг тооцоолох		аргын энгийн байдал	бие махбодийн үйл ажиллагаа, нас болон бусад үзүүлэлтүүдийг харгалзан үздэггүй
Биеийн төрлийг тооцоолох	биеийн төрлийг хөлний урттай өндрийн харьцаагаар тооцдог	зургийн төрлийг мэдэж байгаа тул та цаг тухайд нь тохируулга хийх боломжтой Гадаад төрх	бусад үзүүлэлтүүдийг тооцохгүй
Бугуйны тойргийн тооцоо	бугуйны хэмжээнээс хамааран биеийн галбирын шинж чанарыг мөн тооцдог	зургийн хэлбэрийг тодорхойлоход тусална	таргалалт байгаа эсэхийг заадаггүй
Насны нягтлан бодох бүртгэл	биеийн дундаж үзүүлэлтүүдийг насыг харгалзан өгсөн болно	мэдэхэд тусалдаг зөв жиннасны дагуу	дундаж

Quetelet индекс

Энгийн байдлаас шалтгаалан Quetelet коэффициент нь параметрийг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм. Биеийн жингийн индекс (BMI) нь илүүдэл жинг илтгэдэг бөгөөд үүнтэй холбоотой өвчин үүсэх эрсдлийг үнэлэхэд тусалдаг. Quetelet коэффициентийг дараах байдлаар тооцоолно: BMI = жин (кг) -ийг (өндөр (м)) квадратаар хуваана. ДЭМБ-ын үр дүнгийн тайлбар:

18.5 кг/м²-аас бага- биеийн жингийн дутагдал;

• 18.5–25 кг/м²- норм;
• 25-30 кг/м²- илүүдэл жинтэй;
• 30 кг/м²-аас дээш- таргалалт.

McCallum томъёо

Таны зургийн пропорциональ байдлыг McCallum томъёогоор хурдан олж болно. Энэ нь бугуйны хүрээний хэмжээг хэмжих, биеийн бусад хэсгүүдийн зохицсон харьцааг тооцоолоход суурилдаг. Энэ үзүүлэлт дээр үндэслэн хамгийн тохиромжтой пропорцийг тооцоолно (см-ээр тойрог):

6.5 x бугуй = цээж;

• 85% цээж (OH) = аарцаг;
• 70% OG = бэлхүүс;
• 53% OH = гуя;
• 37% OG = хүзүү;
• 36% OG = biceps;
• 34% OG = бөмбөр;
• 29% цээж = шуу.

Биеийн хэмжээг харгалзан өндөр, жингийн хүснэгт

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өндөр ба жингийн харьцааг Лоренцогийн томъёоны дагуу тооцдог - үүнийг 1929 онд боловсруулсан. Тооцоолол нь 18-аас дээш насны 140-220 см өндөртэй хүмүүст тохиромжтой.Лорензогийн хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо:

Биеийн төрлөөс хамаарна

Нийтдээ гурван төрлийн бие байдаг: астеник (эсвэл нимгэн ястай), нормостеник (хэвийн) ба гиперстеник (өргөн ястай).

Өндөр (см)	Эрэгтэй (жин, кг)			Эмэгтэйчүүд (жин, кг)
		Нормостеник	Гиперстеник		Нормостеник	Гиперстеник

Бугуйны тойрог дээр үндэслэнэ

Бугуйныхаа хэмжээгээр та өөрийн биеийн төрлийг мэдэж болно. Түүний тойргийг хэмжихийн тулд сантиметр ашиглана уу. Хэмжилтийн үр дүнг хүснэгтийн үзүүлэлтүүдтэй харьцуулна уу.

Биеийн онцлог	Эрэгтэй (см)	Эмэгтэйчүүд (см)
Астеник (нимгэн яс)
Нормостеник
Гиперстеник (зузаан яс)

1. Эхлээд утгыг тооцоолно Суурийн бодисын солилцооны түвшин (BMO)сонгосон томъёоны аль нэгний дагуу. Томъёо дахь тэмдэглэгээ:

• м - жин (кг);
• h - өндөр (см);
• a - нас (жил).

Маффин-Жеорын томъёо

Эмэгтэйчүүдийн хувьд:

SBI \u003d 10 * м + 6.25 * цаг - 5 * а - 161

Эрэгтэйчүүдэд:

SBI \u003d 10 * м + 6.25 * цаг - 5 * a + 5

Харрис-Бенедиктийн томъёо

Эмэгтэйчүүдийн хувьд:

BOO = 655.1 + 9.563*м + 1.85*цаг - 4.676*а

Эрэгтэйчүүдэд:

BOO = 66.5 + 13.75*м + 5.003*цаг - 6.775*а

k = 1.375 - долоо хоногт 1-3 удаа

k = 1.4625 - долоо хоногт 4-5 удаа

k = 1.550 - Долоо хоногт 4-5 удаа эрчимтэй

k = 1.6375 - Өдөр бүр

k = 1.725 - Өдөр бүр эрчимтэй

k = 1.9 - Хүнд биеийн хүчний ажил

Жингээ барихад зориулсан өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дараахь томъёогоор тооцоолно.

Калорийн норм \u003d k * BOO

Үүний зэрэгцээ жингээ хасахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь жингээ хадгалахад шаардагдах калорийн хэрэглээний 80% -ийг эзэлдэг.

Биеийн жингийн индекс (BMI)

Биеийн жингийн индексийг Quetelet томъёогоор тооцоолно (энд өндрийг метрээр авна).

Үр дүнгийн утгыг хүснэгтийн өгөгдөлтэй харьцуулна:

Хамгийн тохиромжтой жин

Тохиромжтой жинг (IM) хэд хэдэн аргаар (Брокийн томъёо, Хумвийн томъёо, Девиний томъёо) тооцоолж, дараа нь дундаж утгыг авна.

Брокийн томъёо

Эмэгтэйчүүдийн хувьд:

IM = (h - 110)*1.15

Эрэгтэйчүүдэд:

IM = (h - 100)*1.15

Humvee Формула

Эмэгтэйчүүдийн хувьд:

IM = 45.5 + 2.2*(0.393701*цаг - 60)

Эрэгтэйчүүдэд:

IM = 48 + 2.7*(0.393701*цаг - 60)

Девиний томъёо

Эмэгтэйчүүдийн хувьд:

IM = 45.5 + 2.3*(0.393701*цаг - 60)

Эрэгтэйчүүдэд:

IM = 50 + 2.3*(0.393701*цаг - 60)

Тооцооллын жишээ

75 кг жинтэй, 173 см өндөртэй 28 настай Анастасия охиныг жишээ болгон авч үзье.Анастасия долоо хоногт 2 удаа биеийн тамирын зааланд ирдэг. Биеийн жингийн индексэнэ тохиолдолд.

10 сэтгэгдэл

Би 39 настай .. 1.64 61 кг өндөртэй миний жин хэвийн байна уу эсвэл хэт их байна уу ??

Охид, та хэдэн настай байсан ч спорт заавал байх ёстой! Анна хагалгааны дараа эмч нар түүнийг зөвшөөрөхгүй байгаа тул би хэвлийн хоёр удаа мэс засал хийлгэсэн, хоёр дахь хагалгааны дараа гурван өдрийн сэхээн амьдруулах эмчилгээ хийлгэсэн гэж бичжээ. ноцтой асуудлуудУмайн цээжний нугастай, эмч нар ч бас дарамтлах ёсгүй гэх мэт. Тэд намайг 2-р бүлгийн тахир дутуу ... .. эмчилж, намайг хаясан. Хэзээ ч туранхай харагддаггүй ч жин нь хэвийн хэмжээнээс доогуур байдаг. Үүнийг богиносгохын тулд би удаан хугацааны турш тарчлаасны дараа Бубновскийн системээр спортоор хичээллэсэн, 2012 оноос хойш хичээллэж байгаа, одоо би 55 настай, 60 кг жинтэй, 166 см өндөртэй гэж хэлье. Ходоод, атираа, целлюлит, бусад бүх зүйл ажиглагддаггүй)))) )) Ира зөв хэлсэн, та 52 кг жинтэй болно, гэхдээ булчингууд нь сул байвал тийм ч халуун биш байх болно. Тиймээс, Аня, бүх төрлийн хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоохоо больж, Интернетээс Бубновскийн гимнастикийг олж, дасгал хийж эхлээрэй. надад итгэ. чи амьдрахыг хүсэх болно!)))) Эдгээр нь зүгээр нэг үг биш, үүнийг өөрөө туршиж үзсэн. Би гадны тусламжгүйгээр алхаж чадахгүй байсан ч одоо зүгээр л нисэж байна! Та бүхэнд амжилт хүсье!))))) Дашрамд хэлэхэд би хоолны дэглэм барьж хэзээ ч өөрийгөө зовоож байгаагүй, зөвхөн хагалгааны дараа л би үүнийг дагаж мөрддөг. Би тусдаа хооллолтын төлөө байна: уураг нь зөвхөн хүнсний ногоо, нүүрс ус нь хүнсний ногоотой адил юм. Мөн нүүрс ус - өдрийн эхний хагас. уураг - өдрийн хоёр дахь хагас.

За тэгээд 60-аас 49(49500) болтлоо турсан.Тэгээд дахиад л амиа алдах шахсан.Одоо жинсэн өмднийх нь размер 25, XXS-XS өмсдөг.Өсөлт нь мэдээж хэвээрээ л байсан :-) Гэхдээ энэ бүхэн Хэрэв нүүрс усгүй, өөх тосгүй байсан бол би хоолны дэглэм барьж үсээ унасангүй. Хэдхэн хоногийн дараа маш их зүйл унасан тул толгой дээр бараг юу ч үлдээгүй. Нэмж хэлэхэд жин нь ойртож байх болно. 50кг гэсэн тэмдэг.Гэдэс, бие хэвийн хоол идэх шаардлагагүй болсон, бас нэг их иддэггүйн улмаас би 49 кг жинтэй хэвээр байгаа.Би хувьдаа өөрийгөө араг яс гэж боддоггүй. Би ясны уут болон хувирсан гэсэн бодит дүр зургийг хараагүй болохоор миний хамт олон намайг өвчтэй гэж хэлдэг.Гэхдээ би галзуурсан үсээ өрөвдөж байна.Би маш их гашуун байна.Бүр илүү гүнзгий сэтгэл гутрал болов.Би ямар ч турах аз жаргалгүй болсон.. зузаан.Хүн бүр атаархаж галзуурсан. харагдах байдал, амьдрах хүсэл огт алга.. Аймшигтай сонсогдож байгаа ч энэ нь үнэн. Түүний төлөө би амьдралын бүхий л чиг баримжаа, хүч чадал (зүгээр л алхаж байсан ч гэсэн) алдаж, ой санамжаа (шууд утгаараа) алдсан, амьдрах урам зоригоо алдсан ... Ажлаа тараад амралтын өдрүүдээр хашаандаа олон цагаар зогсоод түүнийг харах, түүнтэй хамт гэрийн даалгавраа хийх, орой сургууль дээр уулзах, дэлгүүрээс цүнх чирэх, түүнд хоол хийж өг... Энэ бүхэн зүгээр л тэвчихийн аргагүй болсон.Түүний хамт аз жаргалтайгаар гүйж, алхаж, гэрийн даалгавраа дуртайяа хийж, бүх зүйлийг төгс хянадаг байсан.Одоо би бүх зүйлийг мартаж байна.Би хүмүүсийн өмнө аль хэдийн ичиж байна. Тэд над руу хачин харцгааж байна. Би дахиад ажиллана. Тэр ийм хүнлэг бус хүчин чармайлтаар хичнээн их унав Би дахиж тийм ч их уухгүй. Эцсийн эцэст би өлсөөгүй, харин өөх тос, нүүрс уснаас татгалзсан, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал үүнийг хийх хэрэгтэй. Би дахиад л өтгөн хацартай гурилан бүтээгдэхүүн болно. гэхдээ үсгүй энэ ... Одоо хамт ажиллагсад нь "За, би жингээ хаслаа, одоо та эдгэрэхэд их мөнгө зарцуулах болно ..." гэж баясаж байна. Мансууруулах бодис.Би сүүлийн саруудад тохиолдсон хамгийн хүчтэй стрессийг ч бас мэдэрч байна. Ер нь миний бүх амьдрал бол нэг том стресс, гэхдээ нас бол нас, нас ахих тусам би урьд өмнө мэдэрч байсан бүх зүйлийг тэвчиж, илүү амархан даван туулж эхэлсэн.Тиймээс бүх зүйл шинэ он гарахаас өмнө эхэлсэн.Өдрөөс өдөрт би болж байна. улам дордож, унтахаа больж, хоолны дуршилгүй болж, өөрийгөө хайрлахаа больсон. шинэ жилийн амралтЭнэ нь улам дордов.Тэгээд баярын дараа би аль хэдийн хүнд сэтгэлийн хямралд орсон байсан бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт надад ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох болно гэдгийг би өөрөө мэдэж байсан.Машин дор уйтгар гуниг.Тиймээс би маш их өвдсөн тул би бараг амьд үлдсэн. Хамтран ажиллагсад надад гэнэт юу тохиолдсоныг, яагаад инээдтэй, хөгжилтэй бяцхан охиноос зүрх нь шархалсан хүн болон хувирсныг ойлгосонгүй, үс ... Тэднийг сэргээхэд дор хаяж 5 жил шаардлагатай. тэнцвэртэй хооллолт, бүрэн амар амгалан.Би зөвхөн амар амгаланг л мөрөөдөж чадна.Гэртээ хамаатан садан намайг маш их дарангуйлдаг тул би 32 нас хүртэл яаж амьдарсан юм бэ гэж би өөрөө гайхдаг.Опра, надад бүх зүйлийг авчрах нь илүү хялбар байх болно. ажил дээрээ тулгамдсан асуудал.Гэхдээ би бүх амьдралынхаа туршид болон өөрийнхөө төлөө ганцаараа байсан нь харагдаж байна.Амьдралын бүх тогтолцооны бүтэлгүйтэл нь зүгээр л зайлшгүй байсан.

Миний өндөр 1.67, би 52 кг жинтэй. Тарганаас болж өгзөг, гэдэс минь товойж байна

Би 160 см-ээс ихгүй өндөр, 32 настай, хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэй, ажил нь нэг хэвийн, оффисын ажилтай. 6 жилийн турш би бараг 60 кг болтлоо сэргэсэн. Нормостеник бие галбир. Нарийн мөр, ерөнхийдөө нарийхан, гэхдээ харамсалтай нь , туранхай биш. Би үргэлж байсан (ээжийн зүүн ген). Би Анастасия Заворотнюк шиг. Хэдий хэцүүхэн өнгөрөв. Хэдийгээр хөршүүд бүгд намайг жижигхэн, туранхай гэж дуудсаар байсан ч өөрийгөө болон толин тусгалыг харах нь жигшүүртэй байсан. Түүгээр ч барахгүй энэ бүхэн тарган, зүгээр л нэг өргөн яс биш, нимгэн арьсаар хучигдсан байдаг. Энд миний нагац эгч байна, ойролцоогоор. Хүн бүр араг яс, өвдөж байна гэж хэлдэг, гэхдээ надад маш их таалагддаг. Тэрнээс илүү. хэвийн жинтэй байсан ч тэр яагаад ч юм чулуу шиг харагдаж байна (ялангуяа манай гэр бүлийн хүн бүр жижиг, нарийн ястай байдаг) жинтэй, гэхдээ маш их. Надад тийм боломж алга. спортоор хичээллэдэг, би хүсэхгүй байна. хоёр долоо хоногийн дараа бүх зүйл дахин хөвж, бүр дордох болно.Тиймээ, би бол доль.Миний нарийн үндсэн хууль, би огт байхгүй хэмжээтэй болж, хорт хавдартай эсвэл нэгдүгээр ангийн хүүхэд шиг харагдаж байсан гэж хүмүүс эелдэг бусаар шивнэв. миний нуруу.Гэхдээ би ч бас таалагдсан 45. Хамгийн сайн жин, миний анзаарснаар бараг бүх хүнд 50. түүний дотор байдаг. Зохистой хооллолт, хязгаарлалт нь нэг грамм ч тусалсангүй. Үүний зэрэгцээ гаомоны хазайлт ч гараагүй юм шиг санагдаж байна. Би идэж уугаагүй, 6 кг хассан. Одоо би 52-53 жинтэй, үүнээс ч бага байна. Ядаж идэх юмны нэг хэсэг, дээр нь 1кг нэмээд жаахан ус ууж, дээр нь 1кг.. Би аль хэдийн туранхай болчихсон.44-ийн бүх хувцас зүгээр л асар том.Одоо би 40-42 өмсдөг, үүнийг би өөрөө ойлгож байна. мэдээж энэ нь дээр.Тэгээд миний хацар хамаагүй жижигрээд (өөрөөсөө их том болчихсон) 48-50 бол зүгээр байхаа!Би чадна.Тиймээс бүх зүйл үндсэн хууль болон өөхөн давхаргаас хамаарна.Манай хамт олон. их зурдаггүй, жингээ хасах гэж оролддог, гэхдээ зураг нь урвуу гурвалжин юм. бие ба гартуранхай ч гэсэн. Би түүний хөл туранхай болохгүй гэж бодож байна, гэхдээ би толгойноосоо хөл хүртэл жингээ хасаж байна. Тэр ч байтугай гар, толгойны тойрог, хөл. Бүх бээлий, бөмбөг том. Би зүгээр л өөрийн түүхийг хуваалцаж байна. .

I хөгшин хүн, Би 60 гаруй настай, одоо жин 58, өндөр 150. 7 жилийн өмнө би 75 кг жинтэй, өвдөж, эмнэлэгт 4 сар хэвтэхдээ 48 кг болтлоо турж, арьсаар бүрхэгдсэн араг яс шиг харагдаж байсан. надад байсан бүх данс хэвийн жин. Тиймээс бүх зүйл хувь хүн юм. Одоо би 3 кг турахыг хүсч байна, гэхдээ илүү биш.

Би 50 гаруй настай, 75 жинтэй, удаан хугацаагаар өвдсөний дараа 48 болтлоо турсан, одоо миний өндөр 150 (залуу насандаа илүү байсан). Тиймээс, "хэвийн" жинтэй байсан ч би арьсаар бүрхэгдсэн араг яс шиг харагдаж байсан. Одоо, 6 жилийн дараа би 58 кг жинтэй, би хэвийн харагдаж байна, гэхдээ би 3 кг турахыг хүсч байна, би дахин араг яс болж хувирахгүйн тулд илүү хэвийн байх болно, гэхдээ илүү биш. Тиймээс бүх зүйл хувь хүн юм.

Өшиглөх! Бүгд галзуурсан уу?

166 өндөртэй чи 66 кг жинтэй, спортоор хичээллэхгүй бол 56 кг жинтэй, спортоор хичээллэхгүй бол хоёр тал, гэдэстэй болно. 52 хүртэл жин хассан, туранхай биш гэж хэлээрэй Энэ нь тэр өөх тос биш харин булчингаа голчлон алдаж байсан гэсэн үг.

Зарим утгагүй зүйл. 166 өндөртэй бол хэвийн жин 52-66 байна уу? Манай найз охин 56 жинтэй байсан бөгөөд нуруун дээр нь өөхний нугалаа, зузаан тал, хөхнийх нь доор нугалж, гэдэс нь унжиж байсан. Тэгэхээр 166 өндөр байх нь хэвийн зүйл мөн үү? Тэрээр одоо 52 хүртэл жингээ хассан ч нарийхан хус шиг харагдахгүй хэвээр байна.

Би жингээ хасах шаардлагатай юу? Ийм шийдвэр гаргахаасаа өмнө хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоол, түүний үнэ цэнэ нь нас, хүйс, биеийн төрөл, биеийн хөдөлгөөний түвшин, мэргэжил, усны баланс гэх мэт зэргээс хамаарна.

Илүүдэл жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө "Би жингээ хасах хэрэгтэй юу?" гэсэн энгийн боловч маш чухал асуултанд хариулах хэрэгтэй. Ихэнхдээ хэт их хөөцөлддөг төгс дүрэрүүл мэндийн асуудал, сэтгэцийн хямралаар төгсдөг. Тохиромжтой жин бол танд хамгийн таатай байх болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та өглөө босоод эрүүл саруул, аз жаргалтай байвал, толинд өөрийнхөө тусгалыг харвал танд таалагдаж, аз жаргалтай, үр дүнтэй, эерэг, өөртөө итгэлтэй байвал ямар нэг зүйлийг өөрчлөх нь утгагүй юм уу? ? Юуны төлөө? Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бидэнд тулгадаг стандартыг хангахын тулд?

Хэрэв та жингээ хэвийн болгох, үүнтэй холбоотой эрүүл мэндийг сайжруулах асуудалд нухацтай хандаж байгаа бол өмнө нь шаардлагатай мэдлэгийг олж авсны дараа энэ ажилд ухаалгаар хандах хэрэгтэй.

Тиймээс Бельгийн социологич, статистикч Адольф Кетелетийн зохион бүтээсэн биеийн жингийн индекс (BMI) нь биеийн жинг хурдан үнэлэх боломжийг олгодог хамгийн энгийн бөгөөд хангалттай үзүүлэлт гэдгийг дэлхий даяар хүлээн зөвшөөрдөг. БЖИ-ийг ДЭМБ-аас хоол тэжээлийн байдлыг үнэлэх гол шалгуур, ялангуяа том хэмжээний скрининг хийх үед санал болгодог.

Биеийн жингийн индекс (BMI) - биеийн жин нь хүний ​​өндөртэй тохирч байгааг үнэлэх боломжийг олгодог утга.

BMI (кг / м 2) \u003d Биеийн жин (кг) / Биеийн өндөр (м 2)

Гэхдээ бүх зүйл шиг энгийн бөгөөд боломжтой аргууд, BMI-ийн тооцоолол нь сул талуудтай. Булчингийн хэт их буюу хангалтгүй хөгжил нь BMI-ийг тодорхойлох нарийвчлалд нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Нас, хүйс, биеийн байдлыг харгалзан үр дүнг хэрхэн зөв үнэлэх вэ? Хамгийн тохиромжтой жингийн талаархи хамгийн түгээмэл 4 асуултын хариултыг доор харуулав.

Тохиромжтой жингийн талаархи хамгийн түгээмэл 4 асуулт

1. Хамгийн тохиромжтой жингийн үнэ цэнэ нь наснаас хамаардаг уу?

Тиймээ шалтгаална. Олон жилийн туршид бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын эрч хүч аяндаа буурдаг (жилд 0.5%). Тиймээс, энэ нь мэдээжийн хэрэг: нас ахих тусам хамгийн тохиромжтой жингээ хадгалахын тулд өдөр бүр хоолны илчлэгийн хэмжээг бууруулж, эсвэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Ингэж чадаагүй энгийн дүрэмилүүдэл жин, улмаар таргалалтад хүргэдэг.

2. Тохиромжтой жингийн утга нь биеийн галбираас хамаардаг уу?

Тиймээ шалтгаална. Та хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолж эхлэхээсээ өмнө биеийн төрлийг тодорхойлох хэрэгтэй.

Физик нь 3 төрөлтэй:

• астеник,
• нормостеник,
• гиперстеник.

Соловьевын индекс нь бугуйны бүсээр (сантиметрээр) биеийн хэлбэрийг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Астеник (нимгэн ястай). Эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 16 см-ээс бага, эрэгтэйчүүдэд 18 см-ээс бага байдаг.

Астеник биетэй хүмүүс туранхай, бодисын солилцоо түргэссэнээс илүүдэл жинтэй байдаггүй, нарийн хонго, цээжээрээ ялгагдана. Дүрмээр бол өсөлт нь дунджаас доогуур биш, сунасан мөчрүүд, "хун" хүзүүтэй байдаг. Тэд хэт туранхай байдлаас болж хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дутагдаж болзошгүй (мөн энэ асуудлыг шийдэх нь илүүдэл жинтэй байхаас хамаагүй хэцүү байдаг).

Нормостеник. Эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 15-17 см, эрэгтэйчүүдэд 18-20 см байдаг.

Нормостеник төрлийн азтай хүмүүс пропорциональ баригдсан, ихэвчлэн дундаж өндөртэй байдаг.

Гиперстеник. Эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 17 см-ээс их, эрэгтэйчүүдэд 20 см-ээс их байдаг.

Гиперстеник биетэй эмэгтэйчүүд өргөн ястай гэдгээ баттай зөвтгөдөг. Тэдний яс үнэхээр хүнд, ийм бүсгүйчүүд өргөн мөр, том цээж, урт хөлтэй байдаг. Тэд бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр хатуужил шаардлагатай мэргэжлийг найдвартай сонгож чадна. Энэ л давхиж буй морийг зогсоож, шатаж буй овоохойд орох болно.

3. Хамгийн тохиромжтой жингийн үнэ цэнэ нь хүйсээс хамаардаг уу?

Тийм ээ, энэ нь хамаарна.

Лоренцийн томъёог ашиглан хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох(хүйс, өндрийг харгалзан үзэх).

Эрэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин = (өндөр - 100) - (өндөр - 152) x 0.2.

Эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой жин = (өндөр - 100) - (өндөр - 152) x 0.4.

Өндөр нь сантиметр, жин нь килограмм.

Жишээ.

160 см өндөртэй эрэгтэй хүний ​​хувьд хамгийн тохиромжтой жинг дараах байдлаар тооцно.

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 кг

160 см өндөртэй эмэгтэйн хувьд хамгийн тохиромжтой жинг дараах байдлаар тооцно.

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 кг

Таны харж байгаагаар ижил өндөртэй хамгийн тохиромжтой массбие нь хүйсээр ялгаатай байдаг.

4. Тохиромжтой жинг тооцоолох ямар томьёо хамгийн зөв бэ?

Хамгийн зөв нь хүйс, нас, бие бялдар (наад зах нь өндөр) эсвэл эрүүл ахуйн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан тусгай хүснэгтийг харгалзан үздэг томъёо юм.

19-р зууны сүүлчээр Францын эмчийн нэрээр нэрлэгдсэн Брокагийн арга нь жинг хурдан тодорхойлох хамгийн түгээмэл арга юм.

Хэвийн галбиртай хүмүүст зориулсан Broca-ийн томъёо:
жин (хамгийн тохиромжтой) = өндөр - 100 (өндөр нь 165 см-ээс бага);

жин (хамгийн тохиромжтой) = өндөр - 105 (166 - 175 см өндөртэй);

жин (хамгийн тохиромжтой) = өндөр - 110 (175 см-ээс дээш өндөртэй).
Хэрэв та астеник хэлбэрийн биетэй бол олж авсан үр дүн нь 10% -иар буурч, гиперстеник биетэй бол 10% -иар нэмэгддэг.

Жишээ.

170 см өндөртэй нормостеникийн хамгийн тохиромжтой жин нь: 170 - 105 = 65 кг байх болно.

Астеникийн хувьд: 58.5 кг (-10%).

Гиперстеникийн хувьд: 71.5 кг (+ 10%).

P.S. Одоо та тайвширч болно: хүн бүр загвар параметртэй байхыг байгалиас заяасан байдаггүй, өөрөөсөө боломжгүй зүйлийг бүү шаард. Хүн бүр өөрийн гэсэн хамгийн тохиромжтой жинтэй байдаг.

Манай сувагт бүртгүүлнэ үүTelegram группууд