Астеник физик гэдэг нь юу гэсэн үг вэ. Эмэгтэйчүүдийн биеийн үндсэн төрлүүд: хэрхэн тодорхойлох вэ? Өөрийн төрлийг хэрхэн олж мэдэх вэ

Биеийн төрлүүд нь эктоморф, мезоморф, эндоморф гэж хуваагддаг хүний ​​хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нөхцөлт ангилал юм. Соматотипийн онолыг 1940-өөд онд Уильям Шелдон боловсруулсан бөгөөд эрэгтэй оюутнуудын антропологийн үзүүлэлтүүдийн статистик шинжилгээнд үндэслэсэн. Үүний зэрэгцээ, эмэгтэйчүүдийн бие бялдрын шинж чанарыг эрдэмтэд анхандаа авч үзээгүй¹.

Үүний зэрэгцээ, хоол тэжээл нь эктоморф хэрхэн булчингаа хурдан барьж, жингээ олж авах гол нууц юм. Жингээ өсгөхийг хүсдэг төрөлхийн туранхай залуус өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг эрс нэмэгдүүлэхээс гадна хэдэн цаг тутамд шар сүүний бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай болдог. Үүний шалтгаан нь булчингийн массын өсөлт, цаашдын засвар үйлчилгээ нь ихээхэн хэмжээний илчлэг шаарддаг.

Эктоморфуудын массыг нэмэгдүүлэх дүрэм:

• -д зориулсан дасгалууд
• Калорийн хэрэглээг 20-25% нэмэгдүүлэх
• Удаан нүүрс ус, өндөр чанартай уураг агуулсан хоол тэжээлийн ач холбогдол
• Булчингийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгах арга техникийг ашиглах

Мезоморф - шинж чанар

Энэ тохиолдолд жин нэмэхэд бэрхшээлтэй байдаг нь бодисын солилцоо удаашралтай, эрчим хүч хадгалах чадвар нь хязгаарлагдмал байдаг нь шинэхэн эндоморфыг сургахад хэцүү болгодог. Бодисын солилцоог эхлүүлэхийн тулд дасгал эхлэхээс 30-40 минутын өмнө дасгалын өмнөх болон хурдан нүүрс усны багахан хэсгийг авахыг зөвлөж байна - энэ нь булчинд дасгал хийхэд илүү их энерги өгөх болно.

Эндоморфыг хэрхэн сургах вэ:

• Масс болон тусламжийн ээлжийн мөчлөг
• Функциональ сургалтанд онцгой анхаарал хандуулдаг
• Тогтмол кардио
• Ус шахах үндсэн програм

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Зарим хүмүүст (ихэнхдээ эмэгтэйчүүд) биеийн дээд хэсэг нь нэг төрлийн, доод хэсэгт нь өөр шинж тэмдэг илэрдэг нь сонирхолтой юм. Тийм ч учраас жирийн хүн эндоморф, мезоморф эсвэл эктоморф эсэхийг тодорхойлоход туйлын хэцүү байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн галбирын төрлийг тодорхойлохын тулд Аюурвед ба йогийн ангиллыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Биеийн төрөл ба даруу байдлын онолын зохиогч, антропологич Уильям Шелдон "цэвэр" соматотипууд бараг хэзээ ч олддоггүй гэж тус тусад нь тэмдэглэснийг бид дахин санаж байна. IN жинхэнэ амьдралХувь хүн бүр нь үргэлж гурван төрлийн биеийн хослол байдаг, гэхдээ тодорхой хувь хэмжээгээр - үнэндээ 10 орчим биеийн үндсэн төрлүүд байдаг.

Биеийн төрлийн онолын нарийвчлал

Ихэнх фитнесс вэбсайтууд биеийн гурван төрлийн онолыг хоёрдмол утгагүй дэмждэг ч 1970-аад оны үед шинжлэх ухааны нийгэмлэг үүнийг үгүйсгэж байсан. гол шалтгаанбодит байдал дээр соматотипуудын тоо томшгүй олон хослол байдаг бөгөөд эдгээр төрлийг тодорхойлох тодорхой шалгуур байдаггүй. Нэмж дурдахад янз бүрийн төрлийн шинж чанарууд нь хүний ​​​​хувьд нэгдэж болно.

Fitseven дээрх хоолны дэглэм, дасгалын зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна янз бүрийн төрөлХэрэв та өөрийгөө тэдгээрийн аль нэгэнд итгэлтэйгээр холбож чадвал л бие бялдар. Үгүй бол танд сургалтын хөтөлбөрүүдийн хослолоос бүрдсэн бие даасан шийдэл хэрэгтэй болно.

***

Хүн төрөлхтөн ямар төрлийн бие бялдар давамгайлж байгаагаас спортын дүр бүтээхэд шаардлагатай сургалт, хоол тэжээлийн стратеги нь ихээхэн хамаардаг. Гэсэн хэдий ч цэвэр соматотипууд бараг хэзээ ч олддоггүй бөгөөд ихэнх нь жинхэнэ хүмүүсбүх гурван төрлийн биеийн онцлогийг хослуулсан. Энэ онол нь анх эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан бөгөөд эмэгтэйчүүдэд тэр бүр хэрэглэгдэхгүй гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй.

Шинжлэх ухааны эх сурвалжууд:

1. Уильям Х. Шелдон, Барбара Балман Хит ба Соматотипийн шинжлэх ухаан дахь ноёрхлын төлөөх тэмцэл, pdf
2. Соматотип, антимодернизм, криминологийн мэдлэгийн үйлдвэрлэл,
3. Мексикийн мэргэжлийн сагсан бөмбөгийн лигийн тоглогчдын Somatotype танилцуулга, биеийн бүтэц,
4. Жүдогийн тамирчид болон бэлтгэлгүй эрэгтэй оюутнуудын биеийн бүтэц, соматотипийг спортоор харьцуулах лавлах бүлэг, pdf

Астеник бие бялдар нь зөвхөн онцлог шинж чанартай байдаг Гадаад төрххүний, гэхдээ бас түүний даруу байдал, бодисын солилцоо, дархлааны тогтолцооны хариу үйлдэл. Фенотипийн үндсэн хууль нь эцэг эхээс хүүхдэд өвлөгддөг. Энэ нь тэдний хандлага, таамаглалыг тодорхойлдог. Таны биеийн онцлог шинж чанарыг мэдэхийн тулд жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм эсвэл өвчнийг эмчлэх аргыг сонгох нь илүү хялбар байдаг.

Төрөл бүрийн ялгаа

Физик гэдэг нь биеийн бүтцийн онцлогийг илэрхийлдэг. Үүний зэрэгцээ бие даасан биеийн хэсгүүдийн хэмжээ, тэдгээрийн бие биентэйгээ харьцуулсан харьцааг харгалзан үздэг. Бие галбир бол үндсэн хуулийн гаднах бөгөөд хамгийн тод илэрхийлэл юм. Энэхүү өргөн хүрээний ойлголт нь хүний ​​​​гадаад болон үйл ажиллагааны шинж чанарууд, түүний дотор сэтгэцийн шинж чанарыг агуулдаг.

Удамшлаас гадна хүний ​​үндсэн хууль нөлөөлдөг орчин. Бага наснаасаа бие галбирыг хэсэгчлэн өөрчилж болно. бага настодорхой төрлийн сургалтыг ашиглах. Үндсэн хуулийн төрөл нь өндөр нас хүртэл хадгалагдана. Насанд хүрсэн хүний ​​бие галбирыг өөрчлөх нь бараг боломжгүй юм.

Биеийн төрлүүдийн ангилал нь хүний ​​өндрийг их биеийн урт, өргөнтэй харьцуулсан харьцаагаар хийгддэг. Нарийн өргөн координат нь үндсэн хуулийн төрлийг тодорхойлох гол шалгуур юм. Энэ нь хүний ​​биеийн өндөр, хамгийн их өргөнийг харьцуулах замаар тодорхойлогддог.

Хүний биеийн ямар төрлийг олж мэдэх хамгийн хялбар арга бол индексийн аргыг ашиглах явдал юм. Энэ нь хөлний харьцангуй урт, мөрний өргөнийг хүний ​​өндөртэй харьцуулахад тодорхойлоход оршино.

Хүлээн авсан үр дүнгээс хамааран бие махбодийг гурван үндсэн төрөлд хуваадаг. Долихоморф төрөлд хамаарах хүн нарийн мөр, аарцагтай, түүнчлэн урт хөл. Үүний эсрэг тал нь брахиморфик биетэй хүн юм. Тэрээр хүчирхэг цээж, өргөн хонго, богино бүтэн хөлтэй. Мезоморф төрөл нь биеийн дундаж өргөн, доод мөчний урттай байдаг.

Анагаах ухааны практикт хүний ​​үндсэн хуулийн төрлийг тодорхойлохын тулд М.В.Черноруцкийн аргыг хэрэглэдэг.

Черноруцкийн техник

Хүнийг тодорхой зүйлд хуваарилахын тулд Pinier индексийг (PI) ашигладаг. Үүнийг тооцоолохын тулд та хүний ​​өндөр (L, см), жин (P, кг), цээжний тойрог (T, см) зэргийг мэдэх хэрэгтэй. Pinier индексийг дараах томъёогоор тодорхойлно: IP \u003d L - (P + T).

Хэрэв IP нь 30-аас дээш байвал тухайн хүн астеник биетэй (гипостеник эсвэл астеник) байдаг. IP нь 10-аас 30-ийн хооронд байвал тухайн хүн хэвийн бие бялдартай (нормостеник) байдаг. IP нь 10-аас доош байвал пикник биеийн төрөл (гиперстеник) ажиглагдаж байна.

Хүний үндсэн хуулийн төрлийг тодорхойлох нь үүнийг тооцоолох боломжийг танд олгоно оновчтой жинмөн биеийн галбирын хэрэгцээг үнэлэх.

Астеникийн гадаад шинж тэмдэг

Астеник биеийн хэлбэрийг жижиг мөр, сунасан хөлөөр нүдээр тодорхойлж болно. Уртааш шугамууд нь хөндлөн шугамуудаас илт давамгайлдаг.

Эдгээр нь нимгэн ясны араг ястай туранхай хүмүүс юм. Тэд жин нэмэхэд хэцүү байдаг тул өөх тосны нөөц хамгийн бага байдаг. Хэвлий дээр өөх тос бараг байхгүй тул хонхойсон харагдаж байна. Астеник нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Чихэрлэг, цардуултай хоолыг байнга идсэн ч тэд сайжрахгүй.

Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд нарийхан нимгэн нүүртэй, хавирга нь цухуйсан сунасан хавтгай (ихэвчлэн хонхойсон) цээж, ер бусын сунасан мөчрүүдтэй байдаг. Үүний үр дүнд зураг нь пропорциональ бус, сунасан харагдаж байна. Олон астеникууд өндөр байдаг. Бага зэрэг доошоо орох гэсэн зөн совингийнхоо улмаас тэд бөхийж, ихэвчлэн нурууны өвчнөөр өвддөг.

Жижигхэн охид маш доогуур хэвээр байх үед өөр нэг туйлшрал бий. Зарим эмэгтэйчүүд бие махбодийн бие даасан хэсэг эсвэл бүхэл бүтэн организмын хөгжил султай байдаг.

Гипостеник нь нимгэн сунасан язгууртны хуруу, нарийн, урт хөлтэй, нимгэн, сунасан хүзүүтэй.

Өндөр өсөлт нь астеникийг гоёмсог харагдахаас сэргийлдэггүй. Тэдний хөдөлгөөн нь дэгжин, эмэгтэйлэг байдаг. Хөгшрөх хүртлээ тэд алхахдаа хялбар байдлыг хадгалж чаддаг. Загварын тайзнаа астеник охидууд давамгайлдаг.

Тэд ховор байдаг хавдсан цээж. Жижиг цээжний дэвсгэр дээр бэлхүүс нь тийм ч нимгэн харагддаггүй. Астеник хэлбэрийн залуу эмэгтэйчүүдийн цээжний тойрог 84-87 см, бүсэлхийн тойрог 60-65 см, цээжний хэмжээ нь цээжний тойргоос 4-6 см, ташааны тойрог 30 см байна. бүсэлхийн тойргоос том.

Астеник хэлбэрийн төлөөлөгчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хэцүү байдаг. Тэд сул дорой, эмзэг харагддаг. Астеникууд ихэвчлэн амьсгалын замын өвчнөөр өвддөг, ургамлын судасны дистони, пепсины шарх, гастрит зэрэг өвчнөөр өвддөг. Тэд хуурай, цайвар арьстай, нүдний доорх хөхөрсөн нь ихэвчлэн ажиглагддаг. Арьс нь астеникийг өвдөлттэй, гунигтай харагдуулдаг. Гипостеник нь ихэвчлэн хүйтэн байдаг бөгөөд хүйтэнд сайн тэсвэрлэдэггүй.

Бугуйгаар та эмэгтэйчүүдийн биеийн галбирын төрлийг тодорхойлж болно. Хэрэв бугуйны тойрог нь 16 см-ээс хэтрэхгүй бол охин нь үндсэн хуулийн астеник төрөлд хамаарна.

Quetelet индексийн дагуу нимгэн ястай эмэгтэйн хэвийн жин нь нэг см өндөрт 315-335 гр байдаг. Түүний хөл нь өндрийн хагасаас 2-4 см урт.

Нормостеник нэмэлт

Нормостеник биеийн хэлбэр нь сайн хөгжсөн булчингуудаар тодорхойлогддог. Их бие нь хүчтэй, уян хатан, бага хэмжээний өөх тос агуулдаг. Булчингууд нь эзэлхүүнтэй, арьс нь уян хатан, гялалзсан байдаг. Цээж нь хүчтэй, гүдгэр. Мөр нь өргөн, ясны араг яс нь том, хүчтэй. Ийм хүмүүс угаасаа хөнгөн атлетик биетэй байдаг. Мөрний бүс дэх дүрсийн өргөлт.

Биеийн хэлбэрийг хадгалахын тулд нормостеникууд эцэс төгсгөлгүй дасгал сургуулилтаар өөрсдийгөө ядрах шаардлагагүй. Эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын бие бялдар нь тэднийг ямар ч хувцастай сайхан харагдах боломжийг олгодог. Тэд дундаж өндөртэй, нарийхан пропорциональ дүрстэй хүчтэй хөлболон согоо бэлхүүс.

Нормостеник нь маш сайн урвалын хурд, зохицуулалттай чадвартай байдаг. Тэд сайн тамирчид төрдөг. Хамгийн тохиромжтой спортын төрөл бол тоглоомын төрөл (волейбол эсвэл сагсан бөмбөг), теннис юм. Нормостеник биеийг бугуйгаар тодорхойлж болно, түүний тойрог нь 16-18.5 см байна.

Эмэгтэйчүүдийн цээжний хэмжээ нь өсөлтийн уртаас 2-5 см-ээр их байдаг. Цээжний эзэлхүүн нь цээжний бүсээс 8-10 см том байна. Бүсэлхий нь өндрийн уртаас 105 см бага байна. Гуяны тойрог нь бүсэлхийн тойргоос 30 см их байдаг. Нормостеникийн хөл нь өндрийнхөө талаас 4-6 см урт байдаг.

Нормостеникийн дунд илүүдэл жинтэй хүмүүс астеникуудаас илүү түгээмэл байдаг. Жин нэмэхгүйн тулд нормостеникууд хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Тэд тэнцвэртэй хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрдөхөд хангалттай. Орж буй хоол хүнсний хэмжээ (ялангуяа амархан шингэцтэй нүүрс ус) зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээнээс давмагц эмэгтэй хүн аажмаар жин нэмэх болно. Энэ тохиолдолд өөх тосны ордууд бие махбодид жигд тархдаг.

Quetelet индексийн дагуу нормостеникийн хэвийн жин нь өсөлтийн сантиметр тутамд 325-360 г байна. Эмэгтэй хүн бага байх тусам жин бага байх ёстой.

Гиперстенийн илрэл

Гиперстеник биеийн төрөл нь астеникийн эсрэг юм. Энэ төрөлд хамаарах хүмүүс богино эсвэл дунд зэргийн өндөртэй, зөөлөн, бөөрөнхий биетэй, өөх тос ихтэй байдаг. Тэд том гэдэстэй тархсан биетэй. Титэмний хавтгай контур бүхий дугуй том толгой нь богино том хүзүүн дээр байрладаг. Цээж нь хүчирхэг, өргөн, гүдгэр, богино байдаг.

Дотоод хөндий нь том хэмжээтэй байдаг. Зураг нь өтгөн, өтгөн, араг яс нь хүчтэй, өргөн ястай. Биеийн анхаарлыг биеийн төв хэсэгт шилжүүлдэг. Торх хэлбэртэй цээж нь аажмаар доошоо өргөжиж, бөөрөнхий хэвлий болж хувирдаг. Гиперстеник нь бусад төрлөөс илүү илүүдэл жинтэй байдаг. Өөх тосны нөөц нь ихэвчлэн хэвлийн хөндийн их бие дээр хуримтлагддаг. Нүүр нь өргөн, улаан, зөөлөн шинж чанартай, бага зэрэг муруй хэлбэртэй байдаг. Хөл нь богино, бөөрөнхий, зөөлөн байдаг. Гар, хөл нь богино, өргөн, хуруу нь жижиг, зузаан. Ийм хүмүүс удаан хариу үйлдэл үзүүлдэг, тэд тайван, яардаггүй.

Гиперстеникийн арьс нь астеникийнх шиг зөөлөн боловч сул биш, нормостеникийнх шиг уян хатан биш байдаг.

Гиперстеник хэлбэрийн эмэгтэйчүүдийн цээжний тойрог нь тэдний өндрийн хагасаас 8-10 см илүү байдаг. Тэд жижиг хөхтэй. Цээжний эзэлхүүн нь цээжний бүсээс 8-10 см том байна. Бүсэлхийн тойрог нь 70-76 см, ташааны тойрог нь бүсэлхийн тойргоос 28 см том байна. Хөл нь өндрийн хагасаас 6-9 см урт байдаг. Бугуйн тойрог 18.5 см-ээс их.

Гиперстеникийн биеийн жинд хүнд нягт яс нөлөөлдөг. Өргөн ястай залуу эмэгтэйн хувьд нэг см өндөрт 355-380 гр жинтэй байх нь норм юм.

Гиперстеник нь ихэвчлэн цусан дахь холестерины агууламж нэмэгдэж, хоол боловсруулах тогтолцооны шингээлтийн түвшин өндөр байдаг. Өөрийгөө байлгахын тулд төгс хэлбэрГиперстеник биетэй эмэгтэйчүүд хоол тэжээлээ байнга хязгаарлаж, өдөр тутмын цэсийг илчлэг багатай хоол хүнсээр бүрдүүлдэг. Өдөр тутмын илчлэгийн бага зэрэг илүүдэл нь өөх тосны нөөцийг хуримтлуулахад хүргэдэг.

Гиперстеник нь хөгжилд өртөмтгий байдаг чихрийн шижин. Тэд бодисын солилцооны эмгэг, атеросклероз, таргалалтаас болж зовж шаналж байна. Тэд ихэвчлэн элэг, бөөрний өвчтэй гэж оношлогддог, амьсгалын замын өвчинд өртөмтгий байдаг.

холимог сонголтууд

Эмэгтэйчүүдийн биеийн хэлбэрийг дүрсийн хэлбэрээс хамааран дараахь байдлаар ангилдаг.

Хамгийн оновчтой параметрүүд

Жон МакКаллумын аргын дагуу цээжний тойрог нь бугуйны 6.5 тойрогтой тохирч байх ёстой. Гуяны тойрог нь цээжний тойргийн 85% байдаг. Бүсэлхийн тойрог нь цээжний тойргийн 70%, хүзүүний тойрог - 37%, тугалын тойрог - 34%, шууны тойрог - 29% -тай тэнцүү байна.

160 см-ээс доош өндөртэй эмэгтэйн хамгийн оновчтой жин нь бага зэрэг буурсан байна. Тэдний биеийн жин нь түүний биеийн онцлогт тохирсон хэвийн хэмжээнээс 10% - 15% бага байх ёстой. Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд тэд Quetelet индексийн дагуу тооцоолсон жингээс 3-5 кг-аар бага жинтэй байх шаардлагатай.

Жингийн нормыг голын шугамаас 3 см зайд хүйснээс дээш хэвлийн өөхний нугаламаар тодорхойлж болно. Түүний зузаан нь 2 - 3.5 см-ээс ихгүй байх ёстой.Суух байрлалд хэвлийн атираа үүсэх ёсгүй. Хэрэв цээжнээс хонго хүртэл том атираа байгаа бол илүүдэл жин байгаа нь хэмжилтгүйгээр харагдана.

Хөлний уртыг тодорхойлохын тулд хэмжих соронзон хальсны төгсгөлийг гуяны цухуйсан хэсэгт (гуяны том трокантер) хэрэглэнэ. Энэ нь гуяны хажуугийн төвд байрладаг. Хэрэв ясны байрлалыг тодорхой тодорхойлох боломжгүй бол аарцагны хажуугийн дунд хэсэгт анхаарлаа хандуулах шаардлагатай. Соронзон хальсыг сунгахын тулд та түүний төгсгөлд жинг уях хэрэгтэй. Хэмжилтийг хөл нүцгэн хийх ёстой.

Цээжний тойргийг хэмжихдээ тайван, тайван байдалд байх хэрэгтэй. Амьсгалаа барьж, уушгинд нэмэлт агаар оруулах шаардлагагүй. Та хэвийн амьсгалах хэрэгтэй. Хэмжилтийг цээжний доор хийдэг.

Цээжний тойрог нь цээжний хамгийн их цухуйсан цэгүүдээр тодорхойлогддог. Та ердийн тайван горимоор амьсгалах хэрэгтэй.

Бэлхүүсээ хэмжихдээ нуруугаа шулуун болгож, гэдэс дотрыг нь татаж, амьсгалаа түгжихгүй. Хэмжих туузыг чангалах шаардлагагүй. Энэ нь биетэй нягт таарч байх ёстой. Бүсэлхийн хэмжээг биеийн босоо байрлалд ердийн төлөвт хэмждэг. Энэ нь биеийн хамгийн нарийн хэсэгт байрладаг.

Гуяны тойрог нь аарцагны хамгийн өргөн хэсэгт тодорхойлогддог. Хэрэв "унадаг өмд" төрлийн өөхний хуримтлал байгаа бол туузыг хамгийн цухуйсан хэсгүүдэд наах ёстой.

Гиперстеник гэж хэн бэ? Энэ бол онцгой шинж чанартай биеийн төрөл юм. Энэ төрлийг, мөн хэв маягийг Германы сэтгэл судлаач Кречмер судалжээ. Түүний бодлоор биеийн гурван үндсэн төрөл ба тэдгээрийн төрөлхийн шинж чанарууд байдаг.

• Астеник. Гаднах байдлаараа эдгээр хүмүүс туранхай, нарийхан мөр, цээжтэй, гар, хөл, нүүр нь сунасан, тэр ч байтугай биетэйгээ үл нийцдэг. Тэд маш их сэтгэл хөдлөлгүй, бусдад анхааралтай ханддаг бөгөөд бүх үг, хөдөлгөөнөө үргэлж хянаж, жинлэж чаддаг. Дотор нь астеникууд нь маш хүчтэй байдаг, гэхдээ гадна талаасаа тийм сэтгэгдэл төрүүлдэггүй, учир нь тэд урагш тэмүүлдэггүй, харин сүүдэрт үлдэхийг илүүд үздэг.
• Нормостеник. Эдгээр хүмүүс бие бялдрын хувьд маш сайн биетэй, булчинлаг биетэй, биеийн тамирын дасгал сургуулилтад маш их цаг зарцуулахыг илүүд үздэг. Нормостеник нь анхаарал халамж тавих дуртай бөгөөд үргэлж тэргүүлэх байр суурьтай байхыг илүүд үздэг. Ихэнхдээ энэ нь тэднийг хүмүүстэй уулзахаас сэргийлдэг.
• Гиперстеник. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаг, биеийн хэлбэр нь бага зэрэг бөөрөнхий байдаг. Тэд биеийн тамирын заалуудыг тойрч, хоолны дэглэм барихыг илүүд үздэг. Гиперстеник нь нээлттэй, нийтэч байдаг тул нөхцөл байдлыг хурдан үнэлж, тайван сэтгэж чаддаг тул одоогийн нөхцөл байдлаас гарах шийдлийг амархан олдог.

Гиперстеникийн талаар дэлгэрэнгүй

Гиперстеник биеийн бүтцийн онцлог нь дараах байдалтай байна: дугуй хэлбэртэй, бие нь мөчрөөс харьцангуй том, хуруу, хүзүү нь богино байдаг. Тэд бодисын солилцоо муу хөгжсөн тул гиперстеникүүд амархан жин нэмдэг бөгөөд үүнийг алдахад хэцүү байдаг.

Өмнө дурьдсанчлан спортыг тэдэнд зориулж бүтээгээгүй. Тэд гүйлтийн зам дээр явахаас илүү идэх зуршлаа хязгаарлахыг илүүд үздэг. Гэхдээ яг биеийн тамирын дасгалГиперстеник нь ижил бодисын солилцоог хурдасгахын тулд булчингийн массыг бий болгох шаардлагатай байдаг тул хамгийн их хэрэгтэй байдаг. Мөн мөчлөг бий.

Ийм амьдралын хэв маяг нь зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан ч гиперстеникүүд нас ахих тусам улам таргалж, таргалахад хүргэдэг.Гиперстеникүүд халзанрах хандлагатай байдаг ч үүний зэрэгцээ тэдний сахал сахал (эрэгтэйчүүд - гиперстеник) маш сайн ургадаг.

Тэдний бие бялдрын хувьд тэднийг өлөн зэлүүд гэж хэлж болохгүй. Тэдний хоолны дуршил дунд зэрэг, хоол нь нэлээд удаан шингэдэг. Үүний зэрэгцээ тэд халуун ногоотой, гашуун, astringent нь хайхрамжгүй ханддаггүй.

Ихэнх тохиолдолд гиперстеникүүд өндөр нас хүртлээ амьдардаг боловч амьдралдаа хэзээ ч мөнгөний хэрэгцээг мэдэрдэггүй. Тэдний хэлснээр тэд тэдэн дээр очдог. Тэд өргөн сэтгэлтэй бөгөөд тэд ярих дуртай. Ааштай биш, бүр эмзэг гэж хэлж болно. Тэд хүмүүстэй холбоотой байдаг, ихэвчлэн атаархдаг, гэхдээ тэвчээртэй байдаг.

Гипестеник нь маш найрсаг бөгөөд зөвхөн өөрсдийнхөө төдийгүй танихгүй хүмүүсийн асуудлыг шийддэг. Эдгээр нь эелдэг, өрөвч сэтгэлтэй хүмүүс бөгөөд нэгэн зэрэг маш эмзэг, хүчтэй сүнс юм. Гиперстеник нь доромжлолыг хурдан уучилж, өшөө авах зуршилгүй байдаг. Тийм ч учраас тэд бүгд ингэж хэлдэг байх тарган хүмүүс- эелдэг...

www.woman.ru

Астеник биеийн төрөл (эктоморф)

Үндсэн шинж чанарууд:

• "Хэврэг" бүтэц
• Жин нэмэхэд хэцүү сонгодог "нимгэн" хүмүүс (өөх тос, булчингийн масс)
• Хавтгай цээж
• нарийн мөр
• Жижиг булчингийн масс
• Суурийн бодисын солилцооны түвшин нэмэгддэг

Эктоморф- эрэгтэй ч бай, эмэгтэй ч бай ердийн "туранхай хүн". Эктоморфын бие нь жижиг үе ба жижиг булчингийн масстай, урт мөчрүүд, сунасан булчин, нарийн мөр бүхий хөнгөн бүтэцтэй. Ихэнхдээ эктоморфын жин хэвийн буюу хэвийн хэмжээнээс доогуур байдаг.

Эктоморф эмэгтэйчүүд ерөнхий туранхай, урт, нимгэн хүзүү, нарийн мөр, хавтгай, нарийн цээж, сунасан нимгэн мөч, сунасан нүүр, нимгэн хамар зэрэг шинж чанартай байдаг. Өсөлт нь ихэвчлэн дунджаас дээгүүр байдаг.

Ийм эмэгтэйчүүдийн булчин сул хөгжсөн байдаг. Тиймээс тэдэнд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дутагддаг. Гэхдээ энэ бүлгийн төлөөлөгчид эрч хүчтэй, хөнгөн, дэгжин, бага жинтэй байдаг. Астеник биеийн илэрхий давуу талуудын дунд илүүдэл жинтэй байх хамгийн бага хандлагыг дурдах нь зүйтэй.

Спортын чиглэлийг сонгохдоо дутагдаж буй ур чадвараа хөгжүүлэхэд чиглэсэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг илүүд үзэх нь дээр. Үүнд усанд сэлэх, аэробик, бүжиглэх зэрэг орно.

Бие бялдараа нимгэн ястай гэж зөв ангилахын тулд бугуйныхаа тойргийг хэмжинэ. Харгалзан үзэж буй бүлэгт энэ нь 15 см-ээс бага байх ёстой.

Эктоморфын мөн чанар

Астеник нь гадаад ба дотоод ертөнцийн талаархи мэдлэг, амьдрал, шинжлэх ухаан, урлагийг байнга эргэцүүлэн бодоход чиглэгддэг. Тэд олон янз байдалд дуртай. логик даалгавар, хийсвэрлэл, математикийн үндэслэлд өртөмтгий, мөрөөдөхөөс татгалздаггүй, гэхдээ өдөр тутмын амьдралдаа тэд мэдрэмжээс илүү шалтгаанаар удирддаг.

Астеник хүний ​​хувьд урт эргэцүүлэн бодох, ангилах, ялгаатай баримтуудыг системчлэх шаардлагатай ажил нь илүү тохиромжтой. Астеник нь гиперстеникээс ялгаатай нь энгийн ажлаас илүү төвөгтэй хэлбэр рүү шилжихэд хялбар бөгөөд ажлын өдрийн дунд эсвэл төгсгөлд үр ашгийнхаа дээд цэгт хүрдэг.

Астеник хүн бусад хүмүүстэй холбоо тогтооход илүү хэцүү байдаг бөгөөд шинжлэх ухаан, дизайны хэлтэст бичиг баримт, тоног төхөөрөмжтэй ажиллах нь илүү тохь тухтай байдаг.

Нормостеник биеийн төрөл (мезоморф)

Үндсэн шинж чанарууд:

• Атлетик
• Хүчтэй бие бялдар
• Сайн тодорхойлогдсон булчингийн тайвшрал
• Тэгш өнцөгт дүрс
• Булчингийн массыг амархан олдог
• Эктоморфоос илүү амархан жин нэмэх

Мезоморфууд нь том ястай, том булчингийн масстай, хүчтэй бие бялдартай, тэд ихэвчлэн хөнгөн атлетик байдаг. Энэ бол бодибилдинг болон бусад олон спортын төрөлд хамгийн тохиромжтой бие бялдар юм. Ийм биетэй хүмүүст жин нэмэх, хасах нь харьцангуй хялбар байдаг.

Энэ үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүдийн гол биеийн хэмжээ нь пропорциональ байдаг.

Ийм бүсгүйчүүд ихэвчлэн нарийхан хөлтэй, нарийхан бэлхүүстэй, ерөнхийдөө сайхан зохицсон дүр төрхтэй байдаг. Өсөлт нь ихэвчлэн дундаж байдаг.

Ийм хүмүүс байгалиасаа зохицуулалт сайтай, хурц, хурдан байдаг. Спортын төрлүүдээс хамгийн тохиромжтой нь

t тоглоомын төрөл (волейбол, сагсан бөмбөг гэх мэт).

Бугуйны тойрог нь 15-17 см байх ёстой.

Мезоморфын мөн чанар

Мезоморф нь дуусаагүй бизнес, хүнд суртал, үндэслэлийг үзэн яддаг. Тэрээр шийдэмгий, яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай тодорхой тодорхойлсон ажлуудад дуртай. Тэрээр олон үзэгчдийн дунд, танил бус хүмүүсийн дунд амархан тоглодог бөгөөд ихэнхдээ сайн зохион байгуулагч байдаг.

Нормостеник нь үйлдвэрлэлийн үйл ажиллагаа, материаллаг үнэт зүйлийг бий болгох, хүмүүсийг удирдахтай холбоотой мэргэжлүүдэд тохиромжтой. Энэ нь түүний эргэн тойрон дахь бодит байдлыг, түүний дотор хүмүүсийн менежментийг өөрчлөх хэрэгцээг илэрхийлж байна.

Нормостеникууд харилцаа холбоо, харилцаанд үргэлж давамгайлахыг хичээдэг. Нормостеникууд бусад хүмүүсийн эрхийг хүндэтгэж сурах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэдний өөртөө итгэлтэй зан байдал нь бусад төрлийн төлөөлөгчдийг дарахгүй байх болно. Тиймээс тэд илүү их амжилтанд хүрч чадна.

Гиперстеник биеийн төрөл (эндоморф)

Үндсэн шинж чанарууд:

• Бөөрөнхий хэлбэртэй зөөлөн биетэй
• Өөх тос, булчингийн массыг амархан нэмэгдүүлнэ
• намхан бие
• Жингээ хасахад хэцүү
• Муу тодорхойлогдсон булчингууд

Эндоморфууд нь бусад төрлөөс илүү байдаг илүүдэл жинбага илчлэг хэрэглэж байсан ч гэсэн.

Энэ үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүд хүнд, өргөн яс, эзэлхүүнтэй мөр, өргөн, богино цээж, бага зэрэг богиноссон мөчрүүд (дүрмээр) байдаг. Өсөлт нь ихэвчлэн дунджаас доогуур байдаг.

Байгалийн хувьд ийм бүсгүйчүүд хүч чадал, тэсвэр хатуужилтай байдаг ч уян хатан байдал, нигүүлсэлгүй байдаг. Тиймээс санал болгож буй спортын чиглэлүүд нь йог, калланетик, тулааны урлаг гэх мэт.

Үүнээс гадна гиперстеник биеийн хэлбэрийн сул талууд нь бодисын солилцооны түвшин бага байдаг

илүүдэл жинтэй болох хандлага нэмэгдэж байгааг илтгэнэ.

Өргөн ястай бугуйны тойрог нь 17 см-ээс их байдаг.

Эндоморфын мөн чанар

Гиперстеник нь нөхөрсөг байдал, сэтгэл хөдлөл, сэтгэгдэл төрүүлэх чадвараар ялгагддаг бөгөөд тэдний зан төлөвт шалтгаан биш харин мэдрэмж тэргүүлдэг. Энэ төрлийн хүмүүс компанид дуртай, өөртөө болон бусдад хэрхэн хуурахаа мэддэг, бие биенээ амархан мэддэг, шинэ орчинд дасан зохицдог.

Гиперстеник нь нэг зүйлээс нөгөөд амархан шилждэг ч ядрах, ажил хийх сонирхолгүй болох магадлал өндөр байдаг. Тэд эхлүүлсэн зүйлээ үргэлжлүүлэхээс өөр зүйл рүү шилжих нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс, төлөө үр ашигтай ажиллагааГиперстеник хүн өдрийг илүү төвөгтэй ажлуудыг шийдэж, өдрийн төгсгөлд ажлаа хялбархан хийхийг зөвлөж байна.

Гиперстеник нь богино хугацааны ой санамж сайтай байдаг тул одоогийн, үйл ажиллагааны даалгавруудыг үр дүнтэй шийддэг.

gloryonika.ru

Биеийн төрлийг тодорхойлох
Зураг + видеон дээр төрөл бүр ямар харагдаж байна

Хоолны дэглэмийн олон сайтууд дараахь төрлийн нэрийг өгдөг: астеник (эсвэл гипостеник), нормостеник, гиперстеник. Фитнесс, бодибилдинг хийхэд зориулагдсан сайтууд дээр эдгээр нь: эктоморф, эндоморф, мезоморф.

Хэрэв бид тэдгээрийг харьцуулбал:
Мезоморф = нормостеник
Эндоморф = гиперстеник
Эктоморф = астеник

Биеийн үндсэн төрлүүдийн товч тайлбар<

Гипостеник биеийн төрөл (нимгэн ястай)

Астеник (нимгэн ястай) биеийн хэлбэрийн хүмүүст уртааш хэмжээ нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг: мөчрүүд нь урт, яс нь нимгэн, хүзүү нь урт, нимгэн, булчингууд нь сул хөгжсөн, өөхний эд эсийн хэмжээ. ихэвчлэн дунджаас доогуур байдаг - үүнд эмэгтэйчүүдэд. Дотоод бүтцийн онцлогууд - сунасан цээжний улмаас - зүрх нь ихэвчлэн жижиг, зүрхний хэлбэр нь сунасан, нулимс хэлбэртэй, уушиг нь мөн уртассан, ходоод гэдэсний замын шингээх чадвар буурдаг.
Энэ төрлийн хүмүүс булчингийн массыг олж авахад хамгийн их бэрхшээлтэй тулгардаг болон эзлэхүүн.

Нормостеник биеийн төрөл (хэвийн)

Энэ төрлийн хүмүүс булчингийн массыг сайн хөгжүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд ясны араг яс нь хүчтэй, хөгжсөн байдаг. Өөх тосны эд эсийн хэмжээ ойролцоогоор дундаж байна. Дотоод бүтцийн онцлогууд - цээж нь гүдгэр, мөр нь өргөн, мөчний урт нь пропорциональ байдаг. Бүх шинж чанарууд нь дундажтай тохирч байна.
Ийм төрлийн хүмүүс байгалиас заяасан авьяастай байдаг , энэ нь бодибилдинг болон биеийн фитнессийн хамгийн сайн боломжуудтай.

Гиперстеник биеийн төрөл (том ястай)

Энэ төрлийн хүмүүс өндөр диафрагмтай, харьцангуй том зүрхтэй, ихэвчлэн жингээс доогуур өндөртэй, бөөрөнхий цээжтэй - дээрээс доошоо хавтгай, ихэвчлэн богино хүзүүтэй байдаг. Өөх тосны эд эсийн хэмжээ ихэвчлэн дунджаас дээгүүр байдаг.
Ийм хүмүүс бодисын солилцоо удаан, том, том ястай бүтэцтэй байдаг. Машин жолоодоход нэлээд хэцүү байдаг өөх тос хуримтлагдах хандлагатай. Жин нэмэхэд хялбар байдаг.

Биеийн төрлийг тодорхойлох

Хамгийн энгийн бөгөөд үнэн зөв та ажлын гарын бугуйны тойргийг хэмжих замаар биеийн галбирын төрлийг тодорхойлж болно: нормостеникийн хувьд 16-18.5 см, астеникийн хувьд 16 см-ээс бага, гиперстеникийн хувьд 18.5 см-ээс их байна.Хялбар, ойлгомжтой байх үүднээс өгөгдлийг доорх хүснэгтэд үзүүлэв.

fitmania.by

Биеийн төрлөөс хамааран хүмүүсийн зан чанар

Кречмер (Германаас ирсэн сэтгэл судлаач) хүний ​​дүр төрх ба түүний зан чанарын хоорондын уялдаа холбоог судалжээ. Үүний үр дүнд тэрээр биеийн гурван үндсэн төрөл байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.

• Гипостеник (астеник) - эктоморф.
• Нормостеник - мезоморф.
• Гиперстеник - эндоморф.

Бие бялдар нь гол төлөв тодорхой төрлийн дүр төрхтэй холбоотой генетикийн урьдал нөхцөлөөр тодорхойлогддог гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь төрсөн цагаасаа л бидэнд ирдэг. Мэдээжийн хэрэг, амьдралын явцад биеийн тойм өөрчлөгдөж, хүн сайжирч, жингээ хасдаг.

Гэхдээ хүний ​​даруу байдлын төрөл өөрчлөгддөггүйтэй адил биеийн бүтцийн төрөлд үндсэн өөрчлөлт хийх боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, бүх хүмүүсийг төрөл болгон хуваах нь дур зоргоороо байдаг, гэхдээ үүний ачаар та өөрийгөө болон бусад хүмүүсийг илүү сайн ойлгож, давуу болон сул талуудаа ойлгож, хувийн чадвараа амжилттай ашиглаж эхлэх болно.

Тиймээс гипостеник нь гадна талаасаа нимгэн байдаг. Тэрээр нарийн цээж, нарийн мөртэй, сунасан хөл, гар, нүүртэй. Биеийн хэсгүүд нь бие биенээсээ харьцангуй ялгаатай байдаг.

Ийм хүн сэтгэлийн хөдлөл багатай байдаг, тэр ихэвчлэн удаан хугацааны туршид бодож, бүх хөдөлгөөн, үг, үйлдлүүдийг жинлэнэ. Тэрээр хүчтэй дотоод цөм, хүчтэй зан чанартай, гэхдээ тэр ихэвчлэн сүүдэрт үлддэг, шоудахын тулд юу ч хийх дургүй байдаг.

Нормостеника нь сайн, эв найртай бие бялдараараа танихад хялбар байдаг. Түүний булчинлаг бие нь үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам юм. Тэрээр өөртөө анхаарал хандуулах дуртай бөгөөд ихэнхдээ тэргүүлдэг. Удирдах хүсэл нь түүнийг бусад хүмүүстэй харилцаа тогтооход саад болдог. Мөн нормостеник шинж чанартай хүн эрч хүч, шийдэмгий байдлаараа ялгагдана.

Гиперстеник нь ихэвчлэн илүүдэл жингээс болж зовж шаналж, биеийн тамирын зааланд явах дургүй, биеийн тамирын дасгал хийхээс илүү хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулдаг. Үүний зэрэгцээ ийм хүмүүс ихэвчлэн нийтэч, үүссэн нөхцөл байдалд хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, түүнээс гарах шийдлийг олох чадвартай байдаг. Энэ төрлийн дүрийн талаар бид дараа нь илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Зузаан хүмүүс бол чин сэтгэлээсээ, сэтгэл татам хүмүүс юм.

Дээр дурдсанчлан гиперстеникүүд илүүдэл жинтэй, дугуй хэлбэртэй, сул, хүзүү, хуруу нь богино, их бие, мөчрүүд нь пропорциональ бус байдаг. Гиперстеник биеийн хэлбэр нь хамгийн дур булаам биш юм шиг санагддаг, гэхдээ сэтгэлзүйн хувьд ийм хүмүүс хамгийн азтай байдаг. Ихэнхдээ ийм хүмүүс амжилттай, аз жаргалтай байдаг, тэд амьдралд азтай байдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүдэд ийм төрлийн бие бялдар нь тэдэнд онцгой асуудал үүсгэдэггүй.

Яагаад тэр вэ? Гол нь тэдэнд байгалийн сэтгэл татам байдал, ертөнц болон хүмүүст нээлттэй байх, чин сэтгэлээсээ заяагдсан байдаг.Үүний ачаар ийм хүмүүс бусадтай нэгдэх нь амархан, харилцаа холбоо, амьдралаас чин сэтгэлээсээ таашаал авдаг.

Ийм хүмүүст мөнгө хэрэг болох нь ховор. Тэдний өргөн сэтгэл нь зөвхөн хүмүүсийг төдийгүй санхүүг татдаг. Хэт их стресстэй нөхцөлд ч гэсэн тайван байх чадвар нь тэднийг өндөр наслах боломжийг олгодог.

Тэдний туйлын дутагдалтай учраас тэд ихэвчлэн хүмүүст маш их холбоотой байдаг. Энэ нь таны анхаарал дутмаг байдлаас болж тэд амархан бухимддаг гэсэн үг юм. Энэ хандлага нь тэдний эмзэг байдал, чин сэтгэлийн байдал нэмэгдсэнээс үүдэлтэй.

Гиперстеник нь тэвчээртэй, найрсаг байдаг. Тэд бусдад анхааралтай ханддаг бөгөөд тэдний асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Эдгээр өрөвдөх сэтгэлтэй, эелдэг хүмүүс ихэвчлэн эмзэг байдаг ч бат бөх байдгаараа тэд үүнийг ховор харуулдаг.

Тэдний ялгах онцлог нь аливаа гомдлыг хурдан уучлах чадвар, өшөө авах хүсэлгүй байх явдал юм. Магадгүй энэ зан чанар нь тарган хүмүүсийг эелдэг, сайхан сэтгэлтэй хүмүүс гэж үзэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Энэ төрлийн хүмүүс бүх зүйлд, хаана ч байсан тав тухыг хайрладаг. Эмэгтэй хүн гэртээ тав тухтай хоргодох газрыг бий болгодог бөгөөд энэ нь гэр бүл нь маш тухтай байдаг. Эр хүн идэвхтэй бизнес эрхэлдэг бөгөөд амжилт нь түүнийг хэзээ ч орхихгүй.

Ийм хүмүүсийн зочломтгой байдал, найрсаг байдал, халамжтай байдал нь хүмүүсийг татдаг бөгөөд энэ нь гиперстеникийг аливаа компанийн амин сүнс болгодог. Эдгээр нь үргэлж урагш тэмүүлж, эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг гэрэлт, нарлаг эрчим хүчээр цэнэглэдэг нийгмийн идэвхтэй хүмүүс юм.

Илүү тодорхой болгохын тулд өтгөн хүмүүсийн гол шинж чанаруудыг тодруулъя.

• Харилцаа холбоо, хөдөлгөөн, зан үйлийн тайвшрал (гол шалтгаан нь булчингийн сулрал юм).
• Удаан урвал.
• Гадны болон дотоод тав тухаас хамааралтай.
• Хоолонд дуртай.
• Нийгмийн амьдралд хүсэл тэмүүлэл, хүмүүсийн дунд цагийг өнгөрөөх.
• Нөхөрсөг байдал, нийтэч байдал.
• Янз бүрийн ангиллын хүмүүст найрсаг, тэгш харьцах.
• Бусдын үзэл бодолд чиглүүлэх.
• Мэдрэмжийг илэрхийлэхэд хялбар.
• Найз нөхдөөсөө зөвшөөрөл, хайрыг хүсэх.
• Бусдын санаа бодлыг хүлээцтэй хандах.
• Тэвчээр.
• Сайхан зүүд. Удаан унтах шаардлагагүй.
• Гэр бүл, хүүхдүүдэд анхаарлаа хандуул.
• Хэцүү үед харилцаа холбоо, тайвшрал хэрэгтэй байдаг.
• Эрүүл хошин шогийн мэдрэмж.
• уламжлалдаа үнэнч байх.
• Зочломтгой байдал, халамжтай.

Ижил бие галбиртай эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Тэд булчингийн массыг бий болгох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь бодисын солилцоо өөрөө хурдасна. Эцсийн эцэст тэд маш хүчтэй хоолны дуршилтай гэж хэлж болохгүй. Үгүй ээ, ийм хүмүүс эсрэгээрээ хооллох зуршлаа ихэвчлэн хязгаарладаг бөгөөд энэ нь харамсалтай нь тэдний жинд бага нөлөө үзүүлдэг.

Та хоол хүнсэндээ дунд зэрэг ажиглаж, зөвхөн хамгийн бага сахарын агууламжтай эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Эрүүл өөхний хэмжээ нь хүнсний нийт хэмжээний 25% -иас ихгүй байх ёстой. Ийм хүмүүс бутархай хоол, жижиг хэсгүүдэд ашигтай байдаг. Ширээнээсээ босч, бага зэрэг өлсөж байна.

Гиперстеник нь хөгжилтэй, найрсаг зангаараа ялгагдана. Энэ нь ихэвчлэн ийм хүмүүсийг "далимдуулахад" хүргэдэг. Та сэрэмжтэй байж, шүршихгүй байх ёстой.

www.grc-eka.ru

Биеийн төрлүүд юу вэ?

Хүн бүр биеийн хэсгүүдийн бүтцийн харьцаа, өвөрмөц онцлогоос гадна яс, булчин, өөх тосны эдийн хөгжлийн онцлог шинж чанартай байдаг өвөрмөц бие бялдартай байдаг. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь төрөхийн өмнөх үед тавигддаг бөгөөд цаашдын өөрчлөлтүүд нь генетикийн хөтөлбөрт хамаарна.

Ихэнх хүмүүс хосолсон биетэй байдаг. Үүнд янз бүрийн төрлийн үндсэн хуулийн шинж тэмдгүүд орно. Жишээлбэл, зарим хүмүүсийн дүр төрх нь дараах байдалтай байж болно: нарийн мөр, өргөн хонго. Үүнийг ихэвчлэн лийр хэлбэртэй гэж нэрлэдэг.

Хүний биеийн харьцаа нь биеийн эрүүл мэндийн байдлын чухал үзүүлэлт юм. Хэрэв тэнцвэргүй байдал байгаа бол энэ нь дотоод шүүрлийн системийн хэвийн бус байдал эсвэл генетикийн дутагдалтай холбоотой биеийн янз бүрийн эмгэгийг илтгэнэ. Пропорцууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид хүний ​​​​биеийн дараах төрлүүдийг ялгаж чадна.

• мезоморф төрөл. Эдгээр нь дундаж үзүүлэлттэй ойролцоо харьцаатай хүмүүс юм. Энэ тохиолдолд нас, хүйс болон бусад олон шинж чанарыг харгалзан үздэг.
• Брахиморф төрөл. Энэ төрлийн хүмүүс булчинлаг, хүчтэй, намхан биетэй. Биеийн хэсгүүдийн хөндлөн хэмжээ нь уртааш хэмжээнээс давж гардаг. Дотоод эрхтнүүдэд мөн адил хамаарна.
• Долихоморф төрөл. Тэр бол урт гар, хөлтэй өндөр хүн юм. Арьсан дор жижиг өөхний давхарга байдаг боловч булчингууд нь муу хөгжсөн байдаг. Энэ тохиолдолд биеийн хэсгүүдийн уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэсгүүдээс давамгайлдаг.

Эрэгтэй хүний ​​биеийн хэлбэр

Хүчтэй сексийн төлөөлөгчид бүрэн, туранхай, сул дорой, эрч хүчтэй, эмзэг, хөнгөн атлетик байдаг. Нэг үгээр хэлбэл, эрчүүд өөр өөр биеийн бүтэцтэй байдаг бөгөөд тэдгээрийн төрлүүдийг эктоморф, эндоморф, мезоморф гэж нэрлэдэг.

Эктоморфууд

Энэ төрлийн дүрсийг астеник гэж нэрлэдэг. Энэ төрлийн бие бялдартай хүн цэвэршсэн байдаг бөгөөд үүнийг уртасгасан харьцаагаар илэрхийлдэг. Астеник нь нарийн мөртэй, өсөлт нь ихэвчлэн дунджаас дээгүүр байдаг. Эндоморфуудад булчингууд шиг өөх тосны хуримтлал бараг байдаггүй, учир нь булчингийн эд нь маш муу хөгжсөн байдаг. Тэдний хувьд булчин барих нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ ийм эрчүүд туранхай биетэй, илүүдэл өөхнөөс айдаггүй. Эктоморфууд гоолиг хэвээр үлдэх нь амархан байдаг.

Сэтгэл судлаачдын тэмдэглэснээр ийм хүмүүс ихэвчлэн биеэ даасан, маш эмзэг байдаг. Тэд стресст өртдөггүй, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн асуудалд огт санаа зовдоггүй, гэхдээ тэр үед түрэмгийллийн дэгдэлттэй байдаг. Ихэнхдээ ийм эрчүүд өөрсдийгөө шингээж авдаг бөгөөд тэдний дотоод ертөнцөд нэвтрэх нь маш хэцүү байдаг.

Эндоморфууд

Эрэгтэй хүний ​​энэ төрлийн бие галбирыг бас пикник гэж нэрлэдэг. Түүний төлөөлөгчид том биетэй, богино мөчтэй, хүзүүтэй байдаг. Ихэнхдээ тэднийг squat гэж нэрлэдэг. Тэд маш амархан жин нэмдэг тул эндоморфуудын дунд тарган хүмүүс олон байдаг. Сайн хөгжсөн булчингийн эдээр ийм эрчүүд биеийн галбираа сайн хадгалж чаддаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн жингээ хасах нь амархан, учир нь илүүдэл жинг авах нь амархан байдаг.

Сэтгэл зүйн хувьд тэд стресст өртөмтгий, мэдрэмжтэй, зөрчилдөөнгүй байдаг. Ийм эрчүүд маш найрсаг байдаг тул хайхрамжгүй байдал, сэтгэл татам байдлаараа хүмүүсийг өөртөө татаж чаддаг. Тэдэнтэй эвлэрэх нь амархан. Гэхдээ энэ төрлийн хүмүүсийн дунд нэлээд эмзэг, эмзэг хүмүүс байдаг тул тэдэнтэй харьцахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Мезоморфууд

Энэ төрлийн эрчүүд биеийн тамирын галбиртай, хүчтэй, булчинлаг байдаг. Тэд хүчтэй араг яс, сайн хөгжсөн булчин, өргөн мөр, өтгөн их биетэй. Эрэгтэй хүний ​​мөчрүүд дунд зэргийн урттай, өөхний эд нь сул илэрхийлэгддэг. Ийм эрчүүд маш эрч хүчтэй байдаг.

Мезоморфууд нь өөртөө итгэлтэй хүмүүс юм. Ийм эрчүүдэд хэвшмэл сэтгэлгээ давамгайлдаг тул тэдний дунд бүтээлч зан чанар цөөн байдаг. Тэд ажил дээрээ ч, гэр бүлдээ ч манлайлагч байдаг. Тэд стресс, амьдралынхаа үндсэн өөрчлөлтөд тэсвэртэй байдаг.

Эрэгтэйчүүдэд ийм төрлийн бие бялдар нь хамгийн түгээмэл гэж тооцогддог боловч ихэнхдээ хүний ​​дүр төрх нь төрөл бүрийн бие даасан элементүүдийн хослол юм. Дүрмээр бол тэдний нэг нь нөгөө хоёроосоо давамгайлдаг.

Эмэгтэй хүний ​​​​биеийн төрлүүд

Профессор В.М.Черноруцкийн ангиллын ачаар эмэгтэйчүүдийн биеийн гурван үндсэн төрлийг ялгадаг. Эмэгтэй дүрүүдийн төрлүүд: астеник, нормостеник, гиперстеник.

Астеник үзэмж

Ийм эмэгтэйчүүд туранхай, туранхай, урт хүзүү, хавтгай цээж, нарийхан мөр, сунасан нарийхан мөч, сунасан нүүр, нимгэн хамар зэрэг шинж чанартай байдаг. Тэд ихэвчлэн дунджаас өндөр байдаг. Астеник хэлбэрийн эмэгтэйчүүд нь сул хөгжсөн булчингуудтай байдаг тул тэд хэтэрхий хүчтэй, тэсвэр хатуужилтай байдаггүй. Гэхдээ тэд хангалттай эрчим хүч, хөнгөн, нигүүлсэл, бүрэн дүүрэн байх хандлагатай байдаггүй.

Нормостеник үзэл

Эмэгтэйчүүдийн биеийн ийм бүтэц нь пропорциональ дүр төрх, нарийхан хөл, нимгэн бэлхүүсийг санал болгодог. Тэд ихэвчлэн дундаж өндөртэй байдаг. Ийм бүсгүйчүүд сайн зохицуулалттай, хурдан бөгөөд хурц байдаг. Энэ төрлийн биеийн тамирын хувьд спортын төрлүүд нь тоглоомын төвлөрөлтэй байх ёстой. Үүнд сагсан бөмбөг, волейбол, теннис, усан аэробик орно.

Гиперстеник төрх

Энэ үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүдийн яс нь өргөн, хүнд, том мөр, цээж нь өргөн, богино, мөчрүүд нь бага зэрэг богиноссон байдаг. Өсөлт дунджаас доогуур байна. Байгалийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг эзэмшсэн ийм бүсгүйчүүд ач ивээл, уян хатан байдлаасаа салдаг. Тиймээс энэ төрлийн биеийн тамирын хувьд спортын төрлүүд нь эдгээр дутагдлыг арилгахад чиглэгдэх ёстой. Санал болгож буй чиглэл: йог, тулааны урлаг, калланетик гэх мэт. Гиперстеник хэлбэрийн үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүдэд бодисын солилцоо маш удаан байдаг тул ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаг.

Эдгээр нь эмэгтэйчүүдийн биеийн үндсэн төрлүүд бөгөөд тэдгээрийг янз бүрийн аргаар бие биетэйгээ хослуулж болно.

Дүгнэлт

Хүний биеийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг. Тэд биеийн байдалд нөлөөлж болох нь батлагдсан. Үндсэн хуулийн төрлийг мэдсэнээр та нөхцөл байдлыг засахыг оролдож болно. Ихэнх нь дутагдлаа арилгахын тулд тодорхой спортоор хичээллэж эхэлдэг бол зарим нь хоолны дэглэмээ тохируулдаг. Хамгийн гол нь боломжгүй зүйл байхгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.

Бүх хүмүүс өөр. Хэн нэгэн өндөр, хэн нэгэн жижиг, хэн нэгэн нь өтгөн биетэй, хэн нэгэн нь астеник юм. Цээж, бэлхүүс, хонго, нимгэн эсвэл том бугуй, шагайны тойрог - энэ бүхэн бүх эмэгтэйчүүдэд өөр өөр байдаг.

Тэдний олонх нь яагаад ижил өндөртэй зарим эмэгтэйчүүд туранхай биетэй байдаг бол зарим нь бүх хүчин чармайлтаараа ямар ч байдлаар чаддаггүй вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг. Энд юуны түрүүнд генетикийн хүчин зүйл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ бол биеийн төрөл юм. Хоолны дэглэм, спортын бэлтгэлийг төлөвлөхдөө өөрийн биеийн төрлийг мэдэх нь чухал юм.

Биеийн төрлүүд

Энэ төрлийн өвөрмөц шинж чанарууд:

• гөлгөр муруйтай дугуй хэлбэртэй бие;
• дунд эсвэл том үе ба яс;
• жижиг урттай мөчрүүд.

Ихэвчлэн эндоморфууд жижиг мөр, өргөн хонготой байдаг нь ийм эмэгтэйчүүдийг лийр хэлбэртэй дүрстэй болгодог.

Эмэгтэй эндоморфуудын гол асуудал- экзоморфоос ялгаатай биеийн илүүдэл өөхний эд. Эндоморфуудын бодисын солилцоо багатайгаас гадна нэмэлт фунт алдах нь тэдний хувьд жинхэнэ бэрхшээл болдог. Илчлэг багатай, биеийн хөдөлгөөн ихтэй байсан ч бусад соматотипийн төлөөлөгчдөөс илүү бие бялдартай байх нь илүү хэцүү байдаг. Үндсэндээ өөх тос нь биеийн доод хэсэгт (ходоод, хажуу, хөл) хуримтлагддаг бөгөөд биеийн бүх хэсэгт жигд тархдаггүй.

Олон эндоморф эмэгтэйчүүд бие бялдрын байдлаасаа болж нарийн төвөгтэй байдаг ч дэмий хоосон. Биеийн өөх тосыг хадгалах төрөлхийн хандлага, бодисын солилцоо бага байдаг нь боломжгүй гэсэн үг биш юм.

Эндоморфуудын хувьд өөрийгөө хэлбэр дүрстэй байлгах нь хэцүү, гэхдээ боломжтой. Тэд илүү их хүчин чармайлт, зөв ​​хооллолт, тогтмол спортоор хичээллэх шаардлагатай болно.

Endomorphs нь хангалттай булчингийн масстай бөгөөд хэрэв хүсвэл булчингаа амархан барьж чаддаг. Тэд эктоморф ба эндоморфтой адил хоолны дэглэмд азтай байсангүй - бодисын солилцоо бага байгаа нь тэднийг буруугаар өршөөдөггүй, гэхдээ хангалттай хэмжээний ус ууж, зүрхний ачааллыг хурдасгах боломжтой.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Соматотипийг биеийн тодорхой параметрүүдийг хэмжих замаар тодорхойлно.

Хамгийн хялбар арга- бугуйны уртыг хэмжих. Эмэгтэйчүүдийн хувьд 15-17 см-ийн үр дүн нь мезоморф хэлбэрийн үзүүлэлт, 15-аас бага нь эктоморфик, 17-аас дээш бол эндоморфик шинж чанартай байдаг.

Хэрэв гарт захирагч эсвэл соронзон хэмжүүр байхгүй бол та зүгээр л эсрэг талын гарын дунд болон эрхий хуруугаараа бугуйгаа барьж болно. Мезоморфын хувьд хуруунууд нэг цэгт нийлдэг, эктоморфын хувьд тэд бие биентэйгээ давхцдаг, эндоморфтой үед тэд бие биедээ хүрдэггүй.

Цээж, бэлхүүс, хонго зэрэг үзүүлэлтүүдийг хэмжих, соматотипийг нарийн тодорхойлж чадахгүй, өөр өөр төрлийн дүрс байдаг тул өөр өөр соматотипийн төлөөлөгчид тэдний эзэн байж болно. Үүнийг үнэн зөв тодорхойлохын тулд мэргэжилтнүүд бүхэл бүтэн шинж тэмдгийг харгалзан үзэх аливаа фитнесс төв эсвэл эрүүл мэндийн төвтэй холбоо барих нь дээр.

Ер нь бид яагаад өөрийн биеийн төрлийг мэдэх хэрэгтэй байна вэ? Энэ асуултын хариулт нь нэг үсэгтэй байж болохгүй. Нэгдүгээрт, дүрийнхээ онцлогийг мэддэг хүмүүст хувцасны шүүгээ сонгох нь илүү хялбар байдаг. Түүнчлэн, өөрийгөө хүндэлдэг тамирчин, дасгалжуулагч бүр хүн бүрийн эрүүл хооллолтын зарчим, сургалтын онцлог нь биеийн галбираас хамаардаг гэдгийг мэддэг. Янз бүрийн биеийн галбиртай хүмүүс ижил хувцас өмсдөггүйтэй адил өөр өөр бие галбиртай хүмүүс ижил зорилготой байсан ч нэг сургалтын хөтөлбөрт тохирохгүй. Биеийн төрлүүдийн талаар илүү ихийг олж мэдье!

Биеийн төрлүүд

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн галбир нь хэд хэдэн параметрээс хамаардаг бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• биеийн хэмжээс;
• биеийн хэсгүүдийн харьцаа;
• эд эсийн шинж чанар, найрлага;
• булчингийн хэлбэрүүд;
• эд, эрхтэн, биеийн хэсгүүдийн хөгжлийн онцлог.

Ихэнх тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс дасгалжуулагчид профессор Черноруцкий В.М. Тэдгээрийн зөвхөн гурав нь байдаг: астеник, нормостеник, гиперстеник.

Биеийн төрлийг тодорхойлох

Астеник төрөл:

• цээж ба хүзүүг сунгасан;
• диафрагм бага байна;
• нарийн мөр;
• урт мөчрүүд;
• өсөлт дундаж буюу дунджаас дээш;
• булчингууд муу хөгжсөн;
• бага өөхний эд.
• Өөх тосны эд эсийн хуримтлал удаан эсвэл огт байхгүй

Нормостеник төрөл:

• булчингууд гипостеник хэлбэрийн хүнээс илүү сайн хөгжсөн;
• хүчтэй ясны араг яс;
• өргөн мөр;
• гар, хөлний пропорциональ урт;
• өөх тосны эдийн нөөц дундаж түвшинд байна.
• Өөхний хуримтлал нь өөхний эдийг алдахад хангалттай байдаг.

Гиперстеник төрөл:

• богино хүзүү;
• диафрагм өндөр;
• биеийн өөхний хэмжээ дунджаас дээгүүр байна;
• богино бие.
• Өөх тосны эд эсийн хуримтлал хурдан явагддаг.

Ерөнхийдөө тайлбар нь тодорхой бус боловч ерөнхийдөө та нэмэлтийн төрлийнхөө талаар санаа авч болно.

Биеийн төрлийг тодорхойлох өөр нэг арга бол бугуйны тойрог юм. Хэрэв та аль хэдийн жирэмсэн байсан бол эмч бүртгүүлэхдээ Соловьевын индексийг хэрхэн хэмждэгийг санаж байгаа байх. Та уян хатан сантиметр тууз ашиглан эмэгтэй хүний ​​биеийн төрлийг тодорхойлж болно. Бугуйныхаа тойргийг хэмжиж, одоо үр дүнг харна уу. 160-175 өндөртэй тойрог нь:

• 15-17 см - нормостеник;
• 17 см-ээс - гиперстеникийн үед;
• 15 см хүртэл - астеник хэлбэрээр.

Астеник биеийн төрөл

Энэ үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүд ерөнхий туранхай, урт, нимгэн хүзүү, нарийн мөр, хавтгай, нарийн цээж, сунасан нимгэн мөч, урт нүүр, нимгэн хамар зэрэг шинж чанартай байдаг. Өсөлт нь ихэвчлэн дунджаас дээгүүр байдаг. Ийм эмэгтэйчүүдийн булчин сул хөгжсөн тул хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дутагдаж байна. Гэхдээ энэ бүлгийн төлөөлөгчид эрч хүчтэй, хөнгөн, дэгжин, бага жинтэй байдаг.

Астеник биеийн илэрхий давуу талуудын дунд илүүдэл жинтэй байх хамгийн бага хандлагыг дурдах нь зүйтэй. Сул талуудаас - сул дорой байдал, цусны даралт буурах нь байнга тохиолддог.

Спортын чиглэлийг сонгохдоо дутагдаж буй ур чадвараа хөгжүүлэхэд чиглэсэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг илүүд үзэх нь дээр. Үүнд усанд сэлэх, аэробик, бүжиглэх зэрэг орно. Астеник бие бялдрын ердийн төлөөлөгчид бол түүний хамгийн сайхан жилүүдэд Кира Найтли, Николь Кидман, Кейт Мосс нар юм.

Нормостеник биеийн төрөл

Энэ үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүдийн гол биеийн хэмжээ нь пропорциональ байдаг. Ийм бүсгүйчүүд ихэвчлэн нарийхан хөлтэй, нимгэн бэлхүүстэй, ерөнхийдөө эв найртай дүр төрхтэй байдаг. Өсөлт нь ихэвчлэн дундаж байдаг. Ийм хүмүүс байгалиасаа зохицуулалт сайтай, хурц, хурдан байдаг. Спортын төрлүүдээс тоглоомын төрлүүд (волейбол, сагсан бөмбөг гэх мэт), теннис, усан аэробик зэрэг нь хамгийн тохиромжтой. Энэ төрлийн биеийн галбирын аз жаргалтай эзэд бол Синди Кроуфорд, Моника Беллуччи нар юм.

Гиперстеник биеийн төрөл

Энэ үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүд хүнд, өргөн яс, эзэлхүүнтэй мөр, өргөн, богино цээж, бага зэрэг богиноссон мөчрүүд (дүрмээр) байдаг. Өсөлт нь ихэвчлэн дунджаас доогуур байдаг. Байгалийн хувьд ийм бүсгүйчүүд хүч чадал, тэсвэр хатуужилтай байдаг ч уян хатан байдал, нигүүлсэлгүй байдаг. Тиймээс санал болгож буй спортын чиглэлүүд нь йог, Пилатес, тулааны урлаг гэх мэт.

Гиперстеник биеийн хэлбэрийн сул тал нь бодисын солилцооны түвшин бага байдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг.

Ийм бие галбирыг илтгэдэг бүсгүйчүүд бол дуучин Бейонсе болон хамгийн алдартай том размерийн загвар өмсөгч Женни Рэнк юм.