177 см өндөртэй охины хамгийн оновчтой жин Онлайн тооцоолуур: Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн олох вэ? Хамгийн их зөвшөөрөгдөх биеийн жин

Түүнийг тоохгүй хүн гэж бараг байхгүй Гадаад төрх. Бидний хүн нэг бүр дур булаам харагдахыг хүсдэг - хамгийн тохиромжтой биеийн харьцаатай байх, магадгүй гоо сайхны шинэ стандарт болох. Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар бид бүгд өөр өөр байдаг - өндөр, нас, тохиргоо.

Хүний өөрийгөө танин мэдэхэд жин нь олон талаараа нөлөөлдөг. Үүний дагуу энэ нь өндөр байх тусам бид эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Тооцоо хийхээс татгалзах хүн гарах нь юу л бол хамгийн тохиромжтой жинтүүнд. Өмнө дурьдсанчлан бид бүгд өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь биеийн жин хувь хүн байх болно гэсэн үг юм.

Тохиромжтой жинг тооцоолох арга

Бид адилхан биш бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн гоо үзэсгэлэнтэй байдаг. Мөн хөөцөлдөж байна төгс дүряг ямар жинд хүрэхийг хичээх хэрэгтэйг мэдэхэд гэмгүй. Тиймээс туулсан зам болон стандартад хүрэх үлдсэн замыг хянах нь илүү хялбар байх болно.

Тохиромжтой жингээ тооцоолохдоо эхлээд эдгээр кг жинтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Учир нь хэн нэгэн нь эгэмний яс цухуйхдаа галзуурдаг бол зарим нь эсрэгээрээ муруй хэлбэрийг илүүд үздэг.

Хувь хүний бүх давуу талыг үл харгалзан эмч нар жингийн хомсдол, илүүдэл жинг тодорхойлох өвөрмөц тогтолцоог бий болгосон. Өнөөдрийг хүртэл маш олон тооны онлайн тооцоолуур, янз бүрийн хүснэгтүүдийг боловсруулж, эмхэтгэсэн. Олон мэргэжилтнүүд жинг өндөр, нас, хүйсээр хэрхэн тооцоолох талаар судалж байна. Гэвч тэд зөвшилцөлд хүрч чадаагүй.

Тооцооллын хамгийн алдартай аргууд:

Quetelet бичсэн
Брок бичсэн.
Егоров-Левицкийн хэлснээр.
Лоренцийн хэлснээр.

Та аль ч аргыг ашиглан жинг өндөр, насаар бие даан тооцоолж болно. Мөн нандин дүрийг олж мэдсэний дараа та өөрийн стандартад хүрэх замыг эхлүүлэх боломжтой болно.

Адольф Кетелетийн BMI-ийн тооцоо

Энэ арга нь хамгийн тохиромжтой жинг тооцохгүй гэдгийг нэн даруй анхааруулах нь зүйтэй. Quetelet-ийн хэлснээр таны одоогийн жин, өндрөөс хамааран та үр дүн, боловсруулсан хүснэгтэд анхаарлаа хандуулж, жин нэмэх эсвэл жингээ хасах хэрэгцээний талаар мэдээлэл авах хэрэгтэй.

Энэ эрдэмтэн биеийн жингийн индексийг томъёогоор тооцоолсон: жин, кг / (өндөр, м × өндөр, м).

Quetelet-ийн BMI хүснэгт


18-25 насны	Нас 26-46
		Хангалтгүй
		Дутуу үнэлэгдсэн, гэхдээ шүүмжлэлтэй биш

		Илүүдэл
27.5 ба түүнээс дээш		Таргалалт

Жишээ нь: хорин долоон настай, нэг зуун далан сантиметр өндөр, жаран долоон килограмм жинтэй эмэгтэй. BMI = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18. Хүснэгтийн дагуу индекс нь хэвийн хэмжээнд байгаа жинг харуулж байна.

Quetelet арга нь яг ямар ч өндрийн жингийн тооцоо биш юм. Тооцооллын томъёо нь зөвхөн дундаж хүмүүст тохиромжтой (эрэгтэйчүүдэд 170-190 см, эмэгтэйчүүдэд 155-175). Хэрэв та биеийн тамирын зааланд байнга хөдөлж, дасгал хийдэг бол энэ тооцооны арга нь танд тохирохгүй. BMI-ийн давуу тал нь хүнийг үл үзэгдэх идеал руу чиглүүлдэггүй, харин бодит байдлыг үнэлдэг.

Броккийн дагуу хамгийн тохиромжтой жингийн тооцоо

Пол Брокк бол Францын мэс засалч, антропологич юм. Хүний жинг тооцоолох томъёог тэрээр 1871 онд зохион бүтээжээ. Та үүнийг нэг зуун тавин таваас нэг зуун далан сантиметр өндөртэй хүмүүст хэрэглэж болно. Мөн тооцоо хийх нөхцөл бол дундаж бие бялдартай байх явдал юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: жин = өндөр, см - 100. Дараа нь үр дүнгийн тоог 0.85-аар үржүүлнэ. Эрэгтэйчүүдэд мөн өндрөөс зууг хас. Үр дүнг 0.9-ээр үржүүлнэ.

Жишээлбэл, дундаж өсөлттэй, 170 см өндөртэй эмэгтэйн хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь 59.5 кг байх болно ((170 - 100) × 0.85 = 59.5).

Brokk-ийн дагуу шинэчлэгдсэн тооцоо

Хэсэг хугацааны дараа томъёо нь сайжирсан. Өмнөх хувилбарт дундаж бүтэцтэй, тодорхой хугацаанд өсөлттэй хүн шаардлагатай байсан тул стандарт бус үзүүлэлттэй хүмүүс энэ ангилалд орж чадахгүй байв. Жишээлбэл, хүнд яс эсвэл том булчинтай. Эрдэмтэд боловсруулсны дараа Брокко арга илүү бодитой, найдвартай болсон.

эмэгтэйчүүдийн хувьд: жин = (өндөр - 110) × 1.15;
= (өндөр - 100) × 1.15-ийн хувьд.

Жишээлбэл, нэг зуун далан сантиметр өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жингийн тооцоо нь дараах байдлаар харагдах болно: (170 - 110) × 1.15 \u003d 69. Жаран есөн килограмм бол сул дорой сексийн хувьд хамгийн тохиромжтой жин юм. стандарт зураг.

Лоренц хамгийн тохиромжтой

Эрдэмтэд зөвхөн хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгчдөд зориулсан томъёог боловсруулсан бөгөөд эдгээр тооцоо нь илүү хүчтэй сексийн хувьд тохиромжгүй болно. Тохиромжтой биеийн жингийн тооцоо нь дараах байдалтай байна: (өндөр - 100) - (өндөр - 150) / 2 = биеийн жин.

Жишээ нь: эмэгтэй хүн нэг метр далан сантиметр өндөртэй. Тооцоолол нь иймэрхүү харагдах болно (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20 / 2 \u003d 60. Тиймээс Лоренцын томъёоны дагуу хүн төрөлхтний сул талыг төлөөлсөн хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой нь юм. жин жаран кг болно.

Броккийн тооцоололтой харьцуулахад Лоренц биеийн жинд илүү хатуу шаардлага тавьдаг. Энэ томъёо нь арван найман настай охидод илүү тохиромжтой. Хэрэв санал болгож буй зураг танд тохирохгүй байвал зүгээр л мартаж, өөр эрдэмтний томъёог ашиглана уу. Дээрээс нь бүх зүйл, тооцоолол нь 175 см-ээс дээш эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй юм.

Егоров-Левицкийн арга

Энэ аргын хувьд жинг тооцоолох томъёо шаардлагагүй. Эрдэмтэн нас, насыг харгалзан биеийн хамгийн их жинг харуулсан хүснэгтийг бүтээжээ

Егоров-Левицкийн хүснэгт

Эмхэтгэхдээ хөгжүүлэгчид хамгийн их анхаарч үзсэн чухал хүчин зүйлүүджинг бүрдүүлдэг. Тэд зөвхөн дээд хязгаарыг зааж өгсөн боловч доод хязгаарыг заагаагүй. Тэгээд үнэндээ энэ нь шаардлагагүй юм. Эцсийн эцэст, хүн гол төлөв илүүдэл килограммуудын талаар санаа зовдог бөгөөд тэдний дутагдал биш юм.

Хэрхэн хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэх вэ

Хэрэв та жингээ нас, өндөр, хүйсээр нь тооцсоны дараа хэд хэдэн нэмэлт фунт байгааг олж мэдвэл тэдгээрийг арилгах талаар бодох цаг болжээ.

Тохиромжтой биеийн жинг хадгалахыг хичээж байгаа нь таны биед асар их үйлчилгээ үзүүлж байна. Өндөр хөгжилтэй олон оронд илүүдэл жинтэй хүмүүс нийт хүн амын тавин хувийг эзэлдэг. Мөн жил бүр тэдний тоо экспоненциалаар нэмэгдэж байна. Энэ нь хүний биед нэмэлт, шаардлагагүй ачаа юм. Энэ нь илүү их хэмжээгээр үе мөч болон нөлөөлдөг дотоод эрхтнүүд. Гэсэн хэдий ч туранхай байдал нь ашиг тусаа өгөхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жингийн алтан дундаж нь ямар ч хүнд хэрэгтэй зүйл юм.

Нэгэнт жингээ хасах шийдвэр гаргасан бол гайхамшгийг үзүүлэх хурдан хоолны дэглэм олох гэж бүү оролдоорой. Ийм зүйл байхгүй. Энэ нь ашиг тус авчрахгүй, гэхдээ энэ нь бие махбодийг сулруулах чадвартай. Аажмаар жингээ хасах нь дээр. Нээрээ зайлуул илүүдэл жинхэцүү биш, үүнийг барих гэж оролдоход бэрхшээл гарч ирдэг.

Жин хасах аргыг аюулгүй гэж үздэг бөгөөд долоо хоногт таван зуун граммаас нэг килограмм жин хасдаг. Хэрэв жин хурдан буурвал та зөвхөн өөх тосыг төдийгүй булчингийн утаснуудыг шатаадаг. Мөн энэ нь огт хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Сайн хөгжсөн булчингууд нь жингээ хадгалахад хялбар байдаг.

Тохиромжтой жинд хүрэх алхамууд:

Хоосон ходоодонд нэг аяга цэвэр ус ууж, хоол идэхээс арван таван минутын өмнө ууна.
Өглөөний цайгаа бүү алгас. Үгүй ээ, та ямар ч хоолоо алгасах ёсгүй. Эцсийн эцэст, ийм байдлаар та дараагийн удаа өлсөж, илүү их идэх болно. Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар олон удаа идэх нь дээр, гэхдээ бага зэрэг.
Өөх тосны хэрэглээгээ багасгахыг хичээ.
Дэлгүүрт бэлэн худалдааны жагсаалттай ирээрэй. Тиймээс та шаардлагагүй, хор хөнөөлтэй зүйлийг татахад уруу татагдахгүй.
Хоолыг сайтар зажилна. Тиймээс та амьсгал боогдохоос гадна хангалттай хурдан авдаг. Удаан хооллох үед өлсөх мэдрэмж илүү хурдан арилдаг.
Хэрэв та хангалттай хоол идээгүй юм шиг санагдаж, дахин дүүргэх шаардлагатай бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол цаг заваа гаргах явдал юм. Таван минут суу. Тэгээд өлсгөлөнгийн мэдрэмж үнэхээр тийм хүчтэй байгаа эсэхийг бодоорой.
Гал тогооны өрөөнд хатуу хооллоорой. Зогсож байхдаа эсвэл алхаж байхдаа хэзээ ч идэж болохгүй.
Хоол бүрт шинэ жимс эсвэл ногоо нэмнэ.
Цагаан талхнаас зайлсхий.
Буцалж, жигнэх. Хоолоо хуурахгүй байхыг хичээгээрэй.
Долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа чихэрлэг амттай байхыг өөртөө зөвшөөр.
Түргэн хоолноос татгалз.
Өдөрт хооллох хамгийн оновчтой тоо нь тав юм.
Өөрийнхөө хоолыг илүү олон удаа хий. Тиймээс та үүнийг хэрхэн боловсруулж, илчлэгийг хянах болно.

Онлайн тооцоолуурЖин нь таны өндөрт тулгуурлан хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойлоход тусална. Хүлээн авсан өгөгдлүүдийн ачаар та нэмэлт фунт хасах эсвэл эсрэгээр биеийн жингээ нэмэх эсэхээ олж мэдэх боломжтой.

Хамгийн тохиромжтой жинолон тооны хүмүүсийн мэдээлэлд үндэслэн тооцдог дундаж жишиг үзүүлэлт юм. Гэхдээ бүх хүмүүс өөр өөр байдаг. Амьдралын хэв маяг, хоолны соёл, үндэстэн, биеийн хэлбэр - энэ бүхэн нь хамгийн тохиромжтой жинд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хэвийн жинхүчирхэг бие бялдартай хүмүүс дундаж галбиртай хүмүүсээс 2-3% илүү байх болно. Мөн туранхай хүмүүсийн норм нь 3-5% бага байдаг. Тиймээс жингийн тооцоолуур харуулсан хамгийн тохиромжтой жинг тусгайлан хичээх шаардлагагүй. Хэрэв таны жин тооцоолсон хэмжээнд байвал хангалттай.

Та эрүүл мэндийн тусгай томъёог ашиглан хамгийн тохиромжтой жинг килограммаар тооцоолж болно. Энэ яагаад хэрэгтэй вэ? Нэгдүгээрт, эрүүл мэндээ зөв хянахын тулд нэмэлт фунт нь зөвхөн гоо зүйн төдийгүй эрүүл мэндийн асуудал юм. Хоёрдугаарт, жин хасах эсвэл жин нэмэх явцыг хянах.

Брокийн биеийн жин

Францын антропологич Пол Брока 19-р зуунд жинг тодорхойлох томъёог санал болгосон. Үүнийг илүү нарийвчлалтай гэж үздэг, учир нь тооцоолол хийхдээ хүний биеийн гурван үндсэн үзүүлэлтийг харгалзан үздэг: өндөр, нас, биеийн төрөл (ясны өргөн гэсэн үг - нимгэн ястай, өргөн ястай эсвэл хэвийн).

Брокагийн эмэгтэйчүүдийн индекс:

Хамгийн тохиромжтой жин = (Өндөр - 100) * 0.85

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Broca индекс:

Хамгийн тохиромжтой жин = (Өндөр - 100) * 0.9

Мэдээжийн хэрэг, олж авсан өгөгдөл нь дундаж, учир нь хүний бие бүр өвөрмөц байдаг тул тус бүр нь огт өөр байдлаар ажилладаг. Үүнээс гадна, систем нь хүний хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг харгалздаггүй. Гэсэн хэдий ч жин тооцоолуур нь таны хамгийн тохиромжтой жинг танд мэдэгдэх бөгөөд ингэснээр та амьдралдаа ашигтай жиндээ аль болох ойр байх болно. Тиймээс үйлчилгээг ашиглан: жингийн онлайн тооцоолуур - та өөрийн дүр төрхийг засах хэрэгцээний талаар нухацтай бодож болно. Биеийн жингийн алтан дундаж утгыг баримталснаар та илүү аз жаргалтай, илүү хангалуун амьдрах болно.

Биеийн төрлүүд

Физиологичид биеийн гурван төрлийг ялгадаг: эктоморфик (астеник), мезоморфик (нормостеник) ба эндоморфик (гиперстеник).

Эктоморфуудтуранхай бие, нарийн яс, урт мөч, шөрмөс булчингаараа онцлог хүмүүс юм. Булчинг хөгжүүлэхэд ихээхэн хүчин чармайлт шаардагддаг тул ийм хүмүүст хүчирхэг спортод амжилтанд хүрэх нь хэцүү байдаг. Эктоморфууд хурдан бодисын солилцоотой, бие нь илчлэгийг маш хурдан шатаадаг тул жин, ялангуяа булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь бусад төрлийнхээс илүү хэцүү байдаг.
Мезоморфууд- Хөнгөн атлетик хүмүүс байгалиасаа хөгжсөн булчингуудтай байдаг. Тэд хоёулаа таргалах, турах нь хэцүү биш юм. Тэдний булчингууд сайн тодорхойлогддог. Хүчний бэлтгэл нь хурдан үр дүнг өгдөг. Гэсэн хэдий ч өөхний эд эсийн хуримтлал нь эктоморфтой харьцуулахад хурдан явагддаг тул ийм хүмүүс хэлбэрээ хадгалахын тулд калорийн хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй.
Эндоморфууд- илүүдэл жинтэй хүмүүс. Хэрэв enfomorph өөрийгөө арчлахгүй бол энэ нь түүний гадаад төрх байдалд маш хурдан нөлөөлнө. Бодисын солилцоо удаашралтай тул өөх тосны эд эсийн хуримтлал хурдан явагддаг. Мезоморфууд хүчтэй булчин, ялангуяа гуятай байдаг. Тэд ихэвчлэн жижиг хэмжээтэй байдаг. Булчингууд муу татагддаг. Ийм хүмүүст жингээ хасах нь мезоморфоос илүү хэцүү байдаг. Сургалт хийхдээ зүрх судасны ачаалалд цаг зарцуулахыг зөвлөж байна.

Бодит байдал дээр хатуу чанга биетэй хүмүүс ховор байдаг. Ихэнх хүмүүс нэгтгэдэг янз бүрийн төрөл, тухайлбал ectomorphs-mesomorphs болон mesomorphs-endomorphs.

Биеийн хэлбэрээ өөрчлөх боломжтой юу? Тиймээ, таны биеийн онцлогт тохирсон хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөртэй. Endomorph нь нэмэлт фунт алдаж, бусдад харуулах чадвартай сайн дүр. Эктоморф нь булчингаа барьж, хүчтэй булчинлаг биеийг бусдад харуулж чаддаг.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Дээр дурдсан шинж чанарууд дээр үндэслэн та өөрийн биеийн төрлийг тодорхойлж болно. Гэхдээ ихэнх нь зөв зам- Соловьевын индексийг ашигла.

Соловьевын индекс

Соловьевын индекс нь бугуйны бүсээс хамаарч биеийн хэлбэрийг тодорхойлох боломжийг олгодог үзүүлэлт юм. Хүснэгтэнд индексийн утгыг харуулав янз бүрийн төрөлбие бялдар.

Онлайн тооцоолуур ба хөрвүүлэгч:

Эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой өндөр, жингийн харьцаанд олон янзын хүчин зүйл нөлөөлдөг. Шударга сексийн зарим нь өргөн ястай, илүү булчинтай байдаг бол зарим нь нимгэн ястай, өөхний давхарга бараг байдаггүй. Хамгийн оновчтой утгууд нь зураг бүрийн хувьд хувь хүн юм.

Аливаа хүний дүрсний хэлбэр нь араг ясны бүтэц, булчингийн массын хэмжээгээр тодорхойлогддог.

Хамгийн чухал үзүүлэлт төгс бие- өөх тос, булчингийн эд эсийн тэнцвэрт байдал. Эмэгтэй хүний биед өөхний норм нь нийт массын 12-20% байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцааг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.

хэрэв бүсэлхийн тойрог нь цээжний хэмжээтэй ойролцоогоор давхцаж, хонго тойргоос 25 см-ээс бага байвал;
"Өндөр см-ээс хасах 100" томъёонд тохирох бүсэлхийн эзэлхүүнтэй;
Энэ нь дундаж өндөр нь 165-175 см-ийн хувьд хүчинтэй байдаг - бэлхүүс нь тэдний килограмм жинтэй ойролцоогоор тэнцүү байна.

Тэгэхээр пропорциональ нугалаатай, 172 см өндөртэй, ташааны тойрог 95-97 см, бэлхүүс нь 72 см, 48 хэмжээтэй хувцас өмсдөг. Гэхдээ жин, өндөр, эмэгтэйчүүдийн норм нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно.

нас;
биеийн хэлбэр;
дааврын өөрчлөлт;
хувь хүний онцлог,
зарим өвчин.

Жишээлбэл, 68 кг жинтэй алимны хэлбэрийн хувьд хонго нь цээжний тойргоос бага, бэлхүүсээс 20 см орчим байх болно. Эсрэг тохиолдолд лийр хэлбэртэй пропорцын хувьд цээж нь хонгооос жижиг, бэлхүүсээс 30 см өргөн байдаг.

Брокийн томъёо

Энэ бол эмэгтэй хүний биеийн жингийн өндөртэй харьцуулахад энгийн томъёо юм.

см-ийн өндрөөс 110-ыг хасах;
гарсан тоог 1.15-аар үржүүлэх;
хэвийн бие бялдрын эздэд юу тохирох вэ;
бүсгүйчүүдтэй гайхалтай хэлбэрүүдмөн хүнд яс нь үр дүнг 10% -иар нэмэгдүүлэх ёстой; нимгэн ястай хөөрхөн охид, үр дүнгээс ижил 10% хасна.

Жишээлбэл, 170 см-ийн өндөрт хамгийн оновчтой жин = (170-110) * 1.15, өөрөөр хэлбэл 69 кг.

Кетелетийн томъёо

Биеийн жингийн индекс нь хэт таргалалт эсвэл хэт туранхай асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Үүнийг дараах томъёогоор тооцоолно.

BMI=M\(P*P);
BMI - биеийн жингийн индекс;
M - кг жин;
P - метрээр өндөр.

Эмэгтэйчүүдийн биеийн жин ба өндрийн харьцааны хэвийн байдлын индексүүд

Эмэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн хоёр дахь хүснэгт нь биеийн жингийн тодорхой насны харьцааг харгалзан үздэг.

Нас, өндрөөс хамааран биеийн жингийн оновчтой утгууд

Эмэгтэй хүний биеийн төрлүүд

Хүснэгтэнд өгөгдсөн өгөгдөл нь хүний биеийн харьцааны онцлог шинж чанарт төвлөрсөн биш гэдгийг харахад хялбар байдаг. Ихэнх охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд жингийн хуваарилалт нь тэдний биеийн онцлогоос хамаардаг.

А төрөл

Биеийн бүтэц нь гадна талаасаа лийртэй төстэй бөгөөд түүний онцлог шинж чанарууд нь:

их хэмжээний хонго, өгзөг;
жижиг бэлхүүс ба цээж;
өргөн шагай, тугалтай богино хөл;
гоёмсог мөр, нимгэн гар;
тал болон тахилч нарын талбай дахь өөх тосны ордууд;
целлюлиттэй холбоотой хурц асуудал.

Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн дүр төрх нь эрчүүдийн сонирхлыг татдаг. Охидын ердөө 15% нь л ийм өвчтэй байдаг.

X төрөл

Ийм пропорцийг "элсэн цаг" эсвэл "x" гэж нэрлэдэг. Ийм параметрийн аз жаргалтай эзэд эмэгтэйчүүдэд жин, өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцаатай байдаг.

өөх тосыг жигд хуваарилах;
өгзөгний бөөрөнхий хэлбэр, зургийн гөлгөр шугам;
нарийхан урт хөл, дээд хэсэгтэй пропорциональ;
цээжний хэмжээ нь гуяны өргөнтэй харьцуулах боломжтой;
Гуяны 7 тойрог нь бэлхүүс юм.

O төрөл

Харааны хувьд бие нь зууван эсвэл тойрог хэлбэртэй байдаг. Түүний бүтэц нь дараахь шинж чанартай байдаг.

өтгөн цээж, нарийн хонго бүхий хавтгай ёроол;
богино хүзүүтэй бүрэн дугуй нүүр;
дундаж өсөлт байгаа эсэх;
бэлхүүс ба хэвлий дэх өөхний давхарга;
сайхан нарийхан хөл нь энэ төрлийн тод давуу тал юм.

H төрөл

Залуу хүн шиг харагддаг эрэгтэй соматотип:

бараг ижил өргөн бэлхүүс, цээж, хонго;
хавтгай өгзөг, түүнчлэн зургийн ерөнхий шинж чанарууд;
бодисын солилцоог хурдасгаж, туранхай;
сайхан хөлтэй.

Y төрөл

U хэлбэрийн хэлбэрүүд нь лийр хэлбэрийн дүрсээс эсрэгээрээ байдаг. Тэд дараахь хандлагатай байдаг.

нарийн хонго, өргөн мөр байгаа эсэх;
хавтгай илжиг, өтгөн цээж;
нарийхан хөл, нимгэн бэлхүүс;
дээд хэсэг болон хэвлий дэх өөх тосны хуримтлал.

Өндөр, хөлний уртыг хэрхэн тодорхойлох вэ

Таны биеийн жин аль нь оновчтой болохыг ойлгохын тулд та өндрөө зөв тодорхойлох хэрэгтэй.

өгзөг, мөрний ир, толгойны ар тал, тугал, өсгий зэрэгт хүрэхийн тулд нуруугаа хананд наан шулуун зогсох;
толгойн орой дээр хавтгай баар тавьж, хананд нийлсэн газарт тэмдэг тавих;
шалнаас хийсэн тэмдэг хүртэлх зайг хэмжинэ.

Хүлээн авсан үр дүнгээс хамааран та өндрийг тодорхойлох боломжтой болно.

<150см - низкий;
151-156см - дунджаас доогуур;
157-167 см - дунд;
168-175 см - хангалттай өндөр;
>176см - маш өндөр.

Эмэгтэй хөлний хамгийн тохиромжтой уртыг тооцоолсон гоо сайхны олон судалгаа байдаг бөгөөд тэдгээрийн дагуу өндөр тус бүрийн үзүүлэлтүүд байдаг.

161-167 см - хөлний урт 84-89 см, гуяны тойрог 56-57 см, доод хөл - 34-35 см;
168-174см - 90-94см, 57-58см ба 35-36см;
175-180см - 95-100см, 58-59см, 37-38см;
Эдгээр тоонд тохирохгүй хүмүүсийн хувьд - хөлний урт ба хагас өндрийн хоорондох зөрүү 2-6 см байх ёстой.

Тооцооллыг шалгахын тулд та хөлийнхөө уртыг зөв хэмжих хэрэгтэй.

хавтгай шалан дээр суугаад хөлийг нь сунгаж, хооронд нь хаа;
гуяны гаднах хэсэг, түүний дээд цэгт сантиметрийг хавсаргана;
шагайны ясанд хүрэхийн тулд шулуун шугамын дагуу тараана;
гарсан тоо нь таны хөлний урт юм.

Нас өндөр, жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?

Энэ асуултын хариулт тодорхой байна. Жил ирэх тусам эмэгтэй хүний биед бодисын солилцооны үйл явц удааширч, дааврын өөрчлөлт, архаг өвчин тусах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс эмэгтэйчүүдийн жингийн өсөлтийн норм нь 20-21 насны залуу охидод 50-аас дээш насныхаас илүү түгээмэл байдаг.

Дур булаам бие галбирыг дэмжих амар ажил биш, гэхдээ 50 нас хүрсэн ч гэсэн та зөв хооллолт, боломжийн биеийн хөдөлгөөнийг дагаж мөрдвөл бодисын солилцоог хурдасгаж чадна.

Эмэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцааны тооцоолуур

Олон бий янз бүрийн арга замууд BMI-ийн тооцоолол, үүний тусламжтайгаар та хэдэн кг жин нэмэх эсвэл хамгийн тохиромжтой утгыг алдах шаардлагатайг олж мэдэх боломжтой. Эмэгтэй хүний хэвийн жинг өндрөөр хэрхэн тооцоолох энгийн бөгөөд түгээмэл сонголтыг Брокийн хялбаршуулсан томъёонд өгсөн болно.

Эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн тооцоолуур бас байдаг.

биеийн жин \u003d (сантиметрээр өндөр - 100) - (сантиметрээр өндөр - 150) / 2;

Шаардлагатай бүх зүйл бол томъёонд өөрийн параметрүүдийг орлуулах явдал юм.

Энэ нийтлэлд хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох 3 аргын тухай өгүүлнэ. Эмэгтэй хүний биеийн жин нь нас, өндөр, бие бялдрын байдлаас хамаарах дэлгэрэнгүй хүснэгтийг өгсөн болно. Арга тус бүрийн хувьд зөвлөмж, жишээг өгсөн болно.

Хамгийн оновчтой жинг тодорхойлох олон янзын арга байдаг. Зарим аргууд нь өндөр ба жингийн хоорондын хамаарлыг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч ийм энгийн техник нь үргэлж зөв зургийг өгдөггүй. Гадаад төрх нь тэс өөр байхад өндөр, жингийн харьцаа ижил эмэгтэйчүүд байдаг. Бусад аргууд нь нас болон хүснэгт гэх мэт нэмэлт параметрүүдийг томъёо, хүснэгтэд нэмдэг

Биднийг 18 нас хүрэхэд хамгийн тохиромжтой жинтэй байсан гэж үздэг.Энэ үзүүлэлт бага байх тусам эрүүл мэнд, арьс, биеийн ерөнхий гоо зүйн байдал сайн байх болно. Гэсэн хэдий ч, онд жинхэнэ амьдралБиеийн жин 10 жил тутамд 10 хувиар өсөх хандлагатай байдаг ба хөгшрөлтөд эсрэгээрээ буурдаг.

Энэ нь бидний бие тийм ч идэвхтэй байхаа больсонтой холбоотой юм эрч хүчээр дүүрэн 18 шиг. Эрчим хүчний зарцуулалт буурч, дааврын өөрчлөлтийн нөлөөн дор өөх тосны хэмжээ нэмэгддэг.

Нас ахих тусам булчингийн ая (залуу насандаа их хэмжээний шингэн агуулж, жин ихтэй байсан) ихээхэн буурдаг.

Тиймээс та 20 жилийн өмнөх хамгийн тохиромжтой жинг хичээх ёсгүй, энэ нь эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Биеийн тодорхойлолт

Тохиромжтой жинг тооцоолох доорх хүснэгтэд нэмэлт параметр - бие бялдар нь гурван ангилалд хуваагддаг. Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлохын өмнө аль ангилалд хамаарахаа олж мэдээрэй. Энэ нь юу гэсэн үг вэ, таны төрлийг хэрхэн олж мэдэх вэ?

хэврэг эсвэлэмэгтэйчүүдийн төрөл, бугуйны зузаан ажлын гарЭнэ нь 16 сантиметрээс бага байна. Астеникууд нимгэн ястай, нарийн хонго, мөртэй, ерөнхийдөө туранхай биетэй. Хэрэв та эрхий, долоовор хуруугаараа бугуйгаа ясны эргэн тойронд хялбархан барьж чадвал тэдгээр нь ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хаагддаг бол та ийм төрлийнх юм. Энэ төрлийн бодисын солилцооны түвшин өндөр байдаг.
Дундаж эсвэл нормостеник төрөл-Хэвийн бие галбиртай. Ихэнхдээ жинг тооцоолох хамгийн тохиромжтой хүснэгтүүд нь энэ төрлийн хувьд тохиромжтой байдаг. Хэвийн бүтэцтэй эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 16-17 сантиметр байдаг.
Нягт эсвэл гиперстеник төрөл- Энэ бол өргөн яс, том цээж, богино хөл, хүзүүгээр ялгардаг хүн юм. Энэ төрлийн бодисын солилцооны түвшин бага байдаг. Бугуйны тойрог нь 17 см-ээс их. Хэрэв та нэг гарынхаа эрхий, долоовор хурууг ажлын гарын бугуйг хаахад маш хэцүү бол та гиперстеник байна.

Астеник ба гиперстеник биетэй хоёр эмэгтэйн биеийн жингийн ялгаа 15 кг хүрч болох тул хүснэгтэд байгаа үзүүлэлтүүд рүү шилжихээсээ өмнө биеийн төрлийг тодорхойлох нь маш чухал юм.

Нэмж дурдахад бид бүгдээрээ эдгээр төрлүүдийн аль нэгийг хатуу ангилж болохгүй, магадгүй танд дунд ба хэврэг бие махбодийн хооронд эсвэл дунд ба зузаан биеийн хооронд шилжилтийн сонголт байгаа байх. Гэсэн хэдий ч энэ баримт таны хамгийн тохиромжтой жинд төдийлөн нөлөөлөхгүй.

Өндөр, нас, биеийн галбираас хамааран эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох хүснэгт

Өндөр, см	Өндөр, биеийн жин, наснаас хамааран килограммаар тооцсон хамгийн тохиромжтой жин
биеийн хэлбэр	хэврэг			дундаж			нягт
нас	35 хүртэл	35-45	45-аас хойш	35 хүртэл	35-45	45-аас хойш	35 хүртэл	35-45	45-аас хойш
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Хүснэгтэнд удирдаж болох дундаж хамгийн тохиромжтой утгыг харуулав эрүүл эмэгтэй. Хэрэв масштабын зураг нь хамгийн тохиромжтой жинг харуулж байгаа бөгөөд толин тусгал дээрх зураг таалагдахгүй бөгөөд эргэлзээ төрүүлбэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, гормон, элсэн чихрийн шаардлагатай шинжилгээг хийх нь зүйтэй юм. Шинжилгээний үр дүн, харааны зураг дээр үндэслэн зөвхөн эмч таны эрүүл мэндийн байдал, хэрэв та гиперстеник бол авах арга хэмжээ авах шаардлагатайг тодорхойлж, BMI-ийг тооцоолохын өмнө жингийн 10 хувийг хасч, хэрэв та астенизмтэй бол. , эсрэгээр нэмэх.

Жишээлбэл, 58 кг жинтэй, 165 өндөртэй эмэгтэйн BMI = 21.3 байдаг бөгөөд энэ нь хэвийн биеийн галбиртай бол хамгийн тохиромжтой үзүүлэлт гэж тооцогддог.

Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас дээрх хүснэгтийн дагуу эсвэл BMI-ийн дагуу жингийн тодорхойлолтод сэтгэл хангалуун бус байсан бол та Лоренцын мөрөөдөл гэж нэрлэгддэг, зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан, зөвхөн өндрийг харгалзан үздэг дараах томъёог ашиглаж болно.

Тохиромжтой жин \u003d (Өндөр (см) - 100) - (Өндөр (см) - 150) / 2

Та хэр жинтэй байх ёстой вэ?

❧ Хүний эрүүл мэндийн хамгийн чухал үзүүлэлт- хэвийн жин ба түүний тогтвортой байдал, удаан хугацаанд хадгалагдана.

Хэрэв таны амьдралын хэв маяг зөв, эрүүл бол таны жин хамгийн тохиромжтой хэмжээнд ойртож, хэвийн хэмжээнд амархан хадгалагдах болно.

Эрүүл бус амьдралын хэв маяг нь биеийн жингийн өөрчлөлтөд хүргэдэг (ихэнхдээ жин нэмэгддэг), дараа нь янз бүрийн өвчин эхэлдэг.

Биеийн жин (жин) нь хүний бие дэх бодисын солилцоо, энерги, мэдээллийн үйл явцын зэрэглэлийн салшгүй үнэлгээ юм.

❧ Жингийн зохицуулалт нь биеийн бүх үйл явцыг зохицуулах явдал юм.

Байшин бүрийн жинг тооцоолохын тулд өрхийн жингийн давхарт байх ёстой. Энэхүү энгийн төхөөрөмж нь танд эргэлзээгүй ашиг тусыг авчрах болно. Одоогийн байдлаар дэлгүүрүүдээс та дотоодын болон гадаадын үйлдвэрлэлийн энгийн механик, электроникийн жинг худалдан авч болно. Жинлүүрт хүрэх анхны алхмаа хийхэд хялбар байдаг - эрүүл мэндэд хүрэх алхам.

Хяналтын жинг өглөө, өглөөний цайны өмнө, бие засах газар, өглөөний дасгал, шүршүүрт орсны дараа хийх нь дээр. Хамгийн бага хувцастай байхыг зөвлөж байна. Жинлэхийн өмнө тэнцвэрийг шалан дээр тэгш газар байрлуулж, тэг тохиргоог шалгах шаардлагатай. Жинлүүрийн төв ба тэдгээрийн ирмэгтэй тэгш хэмтэй байрлалтай хоёр хөл нь тогтвортой байрлалд зогсох шаардлагатай. Жинлүүрийн заагчийг тайвшруулсны дараа заагч дээрх заалтууд болон жингийн масштабыг уншина уу. Үр дүнг санаж, жинлүүрээс гарахдаа огноо, жингээ шалгах хуудсан дээр бичээрэй.

Эрүүл мэндийн байдлыг хянахын тулд долоо хоногт нэг удаа, жишээлбэл, ням гарагт жинлэх нь хангалттай юм. Хэрэв та илүүдэл жинтэй тэмцэж эхлэх юм бол өдөр бүр жинлэх нь утга учиртай болно.

Одоо хэвийн ба хамгийн тохиромжтой жин гэж юу болохыг олж мэдье.

Хэвийн жинг дараахь томъёогоор тодорхойлно гэж үздэг: хүний өндөр (см-ээр) - 100.

Гэсэн хэдий ч, энэ утга нь зөвхөн ойролцоогоор хамгийн их удирдамж юм.

Хүйс, нас, биеийн хэлбэрийг харгалзан үзсэн жингийн хамгийн бага утгыг эрэлхийлэх шаардлагатай.

Тохиромжтой жингийн ойролцоо утгыг энэ утгын эрэгтэйчүүдэд 10%, эмэгтэйчүүдийн 15% -ийг хасах замаар хэвийн утгаас тодорхойлж болно.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хамгийн тохиромжтой жингийн утгыг энд оруулав.

Эрэгтэй хүний хувьд хамгийн тохиромжтой жин

	Хэвийн жин, кг	Хамгийн тохиромжтой жин, кг








Эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой жин
	Хэвийн жин, кг	Хамгийн тохиромжтой жин, кг

Тэмдэглэл:

1. Тохиромжтой жингийн эхний утга нь тооцоолсон утгатай, хоёр дахь нь хөнгөн биеийн хэлбэр, гурав дахь нь дундаж биеийн төрөл, дөрөв дэх нь хүнд биеийн төрөлд тохирсон утгатай байна.

2. Хүснэгтэд ороогүй өндрийн жин тус бүрийн ойролцоо тоог өгөгдсөн хоёр утгын дундаж утгыг авч болно.

3. Тохируулах хамгийн тохиромжтой жингийн утгууд нь жингийн доод түвшинд тулгуурладаг. Энэ бол үнэхээр хичээх хамгийн тохиромжтой зүйл юм.

4. Бодит байдал дээр биеийн төрөл бүрийн хувьд хамгийн тохиромжтой жингийн утгуудын тархалт байдаг.

5. Олон хүмүүс жинлэлтийн огноо, жингийн үзүүлэлтүүдийг харуулсан тусгай өдрийн тэмдэглэлд тогтмол жинлэлтийн үр дүнг тэмдэглэхийг илүүд үздэг.

6. Энэ бүлгийн хүснэгтүүд нь жишээ юм. Та өөрийн жингийн доод хязгаарт заавал хүрэхийг хичээх ёсгүй. Өөрийн жингийн хязгаарыг өөртөө сонгох ёстой бөгөөд ингэснээр та өөртөө эрч хүч, хүч чадлыг мэдрэх болно.

Одоо хүснэгтийн дагуу бид 180 см өндөртэй эрэгтэй хэр жинтэй болохыг олж мэдэв.

Ийм эрэгтэй хэвийн жин нь 80 кг, хамгийн тохиромжтой тооцоолсон жин нь 72 кг, хөнгөн хэлбэрийн хувьд тохируулсан жин нь 63-67 кг, дундаж төрөлд 66-72 кг, хүнд жинтэй, 70 кг байх боломжтой. -79 кг.

Нэмж дурдахад, тогтмол жинлэлтийн үр дүнгээс үзэхэд та өөрийн эрүүл мэндийн байдлын талаар үргэлж дүгнэлт хийж болно.

20, 70 настай хүмүүс хамгийн тохиромжтой жингээ хадгалж байвал үнэхээр сайхан байдаг.

❧ Олон жилийн турш хамгийн тохиромжтой жингээ барина гэдэг нь хүн амьдралын зөв хэв маягийг баримталж, биеийн бүх физиологийн үйл явц хэвийн, эрүүл байна гэсэн үг юм.

Нэмэлт хоол тэжээлийн гэнэтийн үл ойлгогдох хэрэгцээ, хоолны дуршил огцом нэмэгдсэний улмаас ижил хоолны дэглэмээр огцом жин хасах эсвэл огцом жин нэмэх нь зөвхөн нэг л зүйлийг илэрхийлж болно: бие махбодид хяналтын үйл явц зөрчигдсөн. Хүнд өвчин тусчээ.

❧ чиг хандлага эрс өөрчлөлтжин бол тодорхой шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх цаг болсны дохио юм.

Хорт хавдрын өвчин, чихрийн шижин, ходоод гэдэсний замын өвчин, уушигны өвчин, гельминтоз болон бусад ноцтой өвчний үед огцом жин хасах боломжтой.

Шуурхай жин нь дотоод шүүрлийн өвчин, зүрх, бөөрний өвчний улмаас биед шингэн хуримтлагдах, бусад тохиолдолд ажиглагдаж болно.

Гэхдээ ямар ч өвчнөөс шалтгаалахгүй жин аажмаар нэмэгдэж байгаа нь амттай, олон удаа идэх дуртай, өөртөө ямар ч ачаалал өгдөггүй хүмүүст ажиглагддаг. Жишээлбэл, идэвхтэй амралтын дараа хүн жингээ хасаж, хөгжилтэй, хүчтэй мэдрэмж төрдөг. Мөн амралтаа зүгээр л хүнд хоол идээд, буйдан дээр хэвтээд өдөржин зурагт үзэж, удаан унтдаг бол хүн жин нэмж, унтаа байдалд ордог.

Хэт их хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн дутмаг байдлаас болж хуримтлагдсан жингээ хэмжих явцад бүртгэгдсэн илүүдэл жин нь зөвхөн нэг зүйлийг илэрхийлж болно: эрүүл мэндэд баяртай. Хоол идэх нь хичнээн амттай байсан ч эрүүл мэндээ арай эрт эсвэл хожим нь төлөх шаардлагатай болно.

Та мөн ӨСӨЛТ-ЖИНИЙН ИНДЕКС ашиглан өөрийн нөхцөл байдлыг үнэлж болно.

Та өндөр, жингээ яг таг мэдэх хэрэгтэй.

Энэ индексийг тооцоолохын тулд та биеийн жингээ (кг-ээр) 100-аар үржүүлж, дараа нь гарсан бүтээгдэхүүнийг өөрийн өндрөөр (см-ээр) хуваах хэрэгтэй.

Бодисын солилцоонд нөлөөлдөг янз бүрийн өвчний улмаас хоол тэжээлийн дутагдалд орсон, эсвэл удаан хугацаагаар хоол тэжээлийн дутагдалд орсон өвчтөнүүдэд индекс 37-аас хамаагүй бага байж болно.

Өндөр ба жингийн хэвийн харьцаа нь индексийн 37-аас 40 хүртэлх тоогоор илэрхийлэгддэг. Энэ бол хүн хичээх ёстой хамгийн тохиромжтой үзүүлэлт юм.

❧ Хэрэв өндрийн жингийн индекс 40-өөс хэтэрсэн бол танд бас байна том жинТаны өсөлтийн төлөө.

Өөрийн статусыг шалгах өөр нэг арга бол END индексийг ашиглах явдал юм. Уян хэмжигчээр бэлхүүс, ташаагаа хэмжинэ. Эхний тоог хоёр дахь тоонд хуваа. Хэрэв эрэгтэй хүний хувьд индекс 0.95-аас дээш, эмэгтэй хүний хувьд 0.85-аас дээш байвал илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гардаг.

Хавчих тест ашиглан илүүдэл өөх байгаа эсэхийг тодорхойлох нь бүр ч хялбар байдаг. Хэвлий дээрх арьсны нугалаасыг чимхлээр барина. Хэрэв өөхний атираа 2.5 см-ээс их байвал илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гардаг.

Өөрийнхөө биеийн байдлыг шалгах өөр нэг хялбар арга бол толинд шүүмжлэлтэй хандах явдал юм. Толины өмнө хувцсаа тайлах. Хараач: таны биеийн галбирыг сүйтгэдэг өөхний атираа байдаг уу? Шулуун бос. Толгойгоо бөхийлгө. Та хэвлийн доод хэсгийг харж байна уу? Шулуун зогсоод нуруугаа хаалганы эсрэг хөнгөн дарахыг хичээ. Хэрэв таны бие хаалганы таван цэг (толгойн ар тал, мөрний ир, өгзөг, тугал, өсгий) эсвэл гурван цэгт хүрвэл энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та шулуун биеийн байрлалаар хаалган дээр зөвхөн өгзөгөөрөө хүрч чадвал илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гардаг.

Цаг зав муутайн улмаас жингээ тогтмол шалгаж чадахгүй байгаа үед хувцас хунараа хэрхэн тааруулж байгаад анхаарах хэрэгтэй. Хувцас нь улам чангарч байвал бүсээ цэгцлэх хэрэгтэй, хувцас худалдаж авах хэрэгтэй илүү том хэмжээтэйтэгвэл та илүүдэл жинтэй асуудалтай тулгардаг.

Хэрэв таны хувцас улам бүр сул болж, өлгөөтэй байгаа бол та жижиг хэмжээтэй даашинз худалдаж авах хэрэгтэй. ердийн зурагхоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалын талаар та заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Гэнэт жин хасах нь ноцтой өвчний улмаас үүсдэг.

Жинлүүр нь зарим хүмүүст илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг бол зарим нь зөвхөн саад болно. Ийм хүмүүс өдөр бүр жинлэх үедээ жингийн заалт дээр өлгөгдөж, сум нь байрандаа үлдэх эсвэл зүүн тийш хэт удаан хөдлөхөд бухимддаг. Хүн юу ч хийж чадахгүй, тэмцэхээ болих хэрэгтэй гэж өөрийгөө урамшуулж эхэлдэг. Үнэн хэрэгтээ та ямар үйлдлээр жингээ үр дүнтэй бууруулах талаар бодох хэрэгтэй.