ЗХУ-д эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл жинг хамгийн энгийн томъёогоор тооцоолдог байсан нь өсөлт хасах зуу. Түүний хэлснээр үүдний вандан сандал дээр сууж байсан Баба Клаваг эмэгтэй хүн гэж зарлав төгс дүр. Хожим нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд томъёог бага зэрэг өөрчилсөн - "өсөлтийг хасах нэг зуун арав", балерины хувьд "өсөлтийг хасах зуун хорин" томъёо үргэлж ажилладаг. Хэрэв ийм ерөнхий өгөгдөл танд тохирохгүй бол уншина уу - бид хамгийн сонирхолтой, хамааралтай, тусгалтай томъёог цуглуулсан.

Хамгийн тохиромжтой жин тооцоолуур

Соловьевын дагуу биеийн төрлүүдийн ангилал:

1. Астеник төрөл: эрэгтэйчүүдэд 18 см-ээс бага, эмэгтэйчүүдэд 15 см-ээс бага.
2. Нормостеник төрөл: эрэгтэйд 18-20 см, эмэгтэйчүүдэд 15-17 см.
3. Гиперстеник төрөл: эрэгтэйчүүдэд 20 см-ээс дээш, эмэгтэйчүүдэд 17 см-ээс их.

Куперийн томъёо

Эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин (кг): (өндөр (см) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
Эрэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин (кг): (өндөр (см) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Лоренцын томъёо

Тохиромжтой жин = (өндөр (см) - 100) - (өндөр (см) - 150) / 2

Манай баатрын хувьд хамгийн тохиромжтой жин 25 кг-тай тэнцүү байх болно. муж?

Кютла Формула (Биеийн жингийн индекс)

Биеийн жингийн индекс нь илүүдэл жин, таргалалтын хэмжээг тодорхойлох зорилготой юм. BMI нь олон хүнд танил юм.

BMI = жин (кг) : (өндөр (м))2

19-аас доош BMI - жин багатай.

• 19-24 насанд - BMI 19-24 хооронд байх ёстой;
• 25-34 насанд - BMI 19-25 байх ёстой;
• 35-44 насанд - BMI 19-26 байх ёстой;
• 45-54 насанд - BMI 19-27 байх ёстой;
• 55-64 насанд - BMI 19-28 байх ёстой;
• 65-аас дээш насны - BMI нь 19-29 байх ёстой.

Тооцооллын жишээ:

жин - 50 кг.

өндөр - 1.59 м

BMI \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (хэвийн BMI)

Тогтмол жин-өндөр коэффициент

Тооцоолол нь тогтмол коэффициент (грам дахь жинг өндрөөр хуваасан) дээр үндэслэнэ. Доорх хүснэгт нь 15-50 насны эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан болно.

Хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо: (см* илтгэлцүүрээр өндөр)/1000

Брокийн томъёо

Зуу гаруй жилийн өмнө Францын эмч Брокийн санал болгосон энэ томъёог бүдүүлэг тооцоололд ашигласан. Брокийн томьёо нь бие бялдрын онцлогийг харгалзан үздэг: астеник (нимгэн), нормостеник (хэвийн) ба гиперстеник (нялцан).

Хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо:

• 40 нас хүртэл: өндөр -110
• 40 жилийн дараа: өсөлт - 100

Астеник нь 10% хасаж, гиперстеник нь 10% нэмнэ.

Тиймээс бидний тооцоолол:

нас - 24 жил

өндөр - 159 см

бие бялдар - гиперстеник.

Тохиромжтой жин = 53.9 кг.

Брок-Бругшийн томъёо

Энэ бол стандарт бус өндөртэй хүмүүст зориулсан Брокийн өөрчилсөн томъёо юм: 155 см-ээс бага, 170 см-ээс дээш.

• 165 см-ээс бага: хамгийн тохиромжтой жин = өндөр - 100
• 165-175 см: хамгийн тохиромжтой жин = өндөр - 105
• 175 см-ээс дээш: хамгийн тохиромжтой жин = өндөр - 110.

Егоров-Левицкийн хүснэгт

Анхаар: хүснэгтэд энэ өндрийн хамгийн их жинг зааж өгсөн болно!

Хамгийн их зөвшөөрөгдөх биеийн жин

Өндөр, см	20-29 настай		30-39 настай		40-49 настай		50-59 настай		60-69 настай
	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Манай үлгэр жишээ эмэгтэй 50 кг жинтэй, 159 см өндөр, 24 настай, дээд хязгаараас хол байна. Мөн энэ сайн байна.

Олон хүмүүс энэ хүснэгтийг илүүдэл жинтэй эсэхийг тодорхойлох хамгийн бүрэн гүйцэд, тэнцвэртэй арга гэж үздэг.

Borngardt индекс (1886)

Мөн цээжний тойргийн өгөгдлийг ашигладаг.

Хамгийн тохиромжтой жин = өндөр * цээж / 240

Робинсоны томъёо (1983)

Эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь буруу гэсэн ойлголт байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд (инчээр өндөр):

49 + 1.7 * (өндөр - 60)

Эрэгтэйчүүдэд (инчээр өндөр):

52 + 1.9 * (өндөр - 60)

Миллерийн Формула (1983)

Эмэгтэйчүүдийн хувьд (инчээр өндөр):

Тохиромжтой жин = 53.1 + 1.36 * (өндөр - 60)

Эрэгтэйчүүдэд (инчээр өндөр):

Тохиромжтой жин \u003d 56.2 + 1.41 * (өндөр - 60)

Моннерот-Дюмэний томъёо

Энэ томъёо нь биеийн төрөл, ясны хэмжээ, булчингийн массыг харгалзан үздэг.

Хамгийн тохиромжтой жин = өндөр - 100 + (4 * бугуй)) / 2

Креф томъёо

Энэ томъёо нь нас, биеийн төрлийг харгалзан үздэг.

Тохиромжтой жин \u003d (өндөр - 100 + (нас / 10)) * 0.9 * коэффициент

Боломж:

• Бугуй 15 см-ээс бага - коэффициент 0.9
• Бугуй 15-17 см - 1 хүчин зүйл
• Бугуй 17 см-ээс их - коэффициент 1.1.

Мохаммед Формула (2010)

Хамгийн тохиромжтой жин = өндөр * өндөр * 0.00225

Түүний хэлснээр манай баатрын хамгийн тохиромжтой жин нь 56.88 байх ёстой (энэ нь хэтэрхий их юм).

Наглерийн томъёо

Бага зэрэг ерөнхий, Наглерийн томъёолол нь таны нас, одоогийн жинг огт харгалздаггүй - зөвхөн өндөр, хүйс.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд (тэмдэглэл: өндөр инчээр!):

Тохиромжтой жин = 45.3 + 2.27 * (өндөр - 60)

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан (тэмдэглэл: өндөр инч!):

Humvee Formula (1964)

Интернет дэх жингийн онлайн тооцоолуур үүнийг ихэвчлэн ашигладаг.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо (өндөр инч):

Тохиромжтой жин = 45.5 +2.2 * (өндөр - 60)

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо (өндөр инч):

Тохиромжтой жин = 48 + 2.7 * (өндөр - 60)

Девин Формула (1974)

Эмийн тунг зөв тооцоолохын тулд Дэвин эмч үүнийг зохион бүтээжээ. Тэрээр дараа нь жингийн хамгийн тохиромжтой тооцоологч болж массын ухамсарт орж, маш их амжилтанд хүрсэн. Үнэн, бас сул талууд байдаг: жижиг жинтэй эмэгтэйчүүдэд жинг ихэвчлэн маш бага санал болгодог.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд (инчээр өндөр):

Тохиромжтой жин = 45.5 + 2.3 * (өндөр - 60)

Эрэгтэйчүүдэд (инчээр өндөр):

Тохиромжтой жин = 50 + 2.3 * (өндөр - 60)

Хүний хэвийн жиняг таг байж болохгүй ойлголт юм. Түүний шалгуурт зөвхөн жин, өндөр төдийгүй биеийн галбир, тэр байтугай хүний ​​нас ч багтдаг. Олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Энэ нийтлэлд би жингээ хэрхэн тооцоолох, ерөнхийдөө норм гэж юу болохыг хэлэхийг хүсч байна.

Биеийн жинг өндөр, насаар тооцох

Биеийн жинг өндөр насаар нь тооцоолоход туслах олон арга бий. Гэхдээ ихэвчлэн тооцдоггүй бусад хүчин зүйлүүд нь жингийн харьцаанд нөлөөлж болзошгүй тул ийм схем нь бүрэн төгс биш байж магадгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Арга 1

Эрт дээр үеэс олон хүн итгэж ирсэн Брокийн арга.

Хүний өндрийг сантиметрээр авдаг бөгөөд үүнээс 100-ыг хасдаг.

Гэвч хэсэг хугацааны дараа энэ аргын үзүүлэлтүүд бага зэрэг өөрчлөгддөг. Энэ томъёог 40-50 насны эмэгтэйчүүдийн жинг өндрөөр тооцоход хамгийн тохиромжтой. Яаж өөрчлөгддөг юм

30-аас доош насны эмэгтэйчүүдийн биеийн жин энэ үр дүнгээс 10% бага байх ёстой.

Арга 2

Жингээ өндөр, насаар тооцоолохын тулд илүү нарийвчлалтай гэж үздэг Кетелет арга. Энэ томъёо нь өөх тос, яс, булчингийн эд эсийн харьцааг хувиар тооцдог. Энэ нь тухайн хүн илүүдэл жинтэй, эсвэл тураалтай эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Ихэвчлэн энэ тооцооны аргыг 20-60 насны хүмүүст ашигладаг.

Эрэгтэйчүүдэд биеийн өөхний 10-15% нь хэвийн гэж тооцогддог бол эмэгтэйчүүдэд ердөө 12% байдаг.

Үүнийг хэрхэн тооцдог вэ:Биеийн жинг килограммаар өндөрт хуваасан метр квадрат.

Ашиглах ёсгүйЭнэхүү тооцооны арга нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан, спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулагдсан.

Арга 3

Бэлхүүс, өгзөгийг хэмжих замаар өөхний хуваарилалтыг тодорхойлоход тусалдаг томъёо байдаг.

Дараах байдлаар тооцоолно.өгзөг нь бэлхүүсээр хуваагдах ёстой.

Норм:

• эрэгтэйчүүдэд - 0.80;
• эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.60-0.80.

Арга 4

Биеийн бүтцийн төрлийг тодорхойлохын тулд та баруун гарын бугуйны тойргийг хэмжих хэрэгтэй, гэхдээ хэрэв ажилчин бол зүүн гар, дараа нь та үүнийг хэмжих хэрэгтэй. Нормостатик хэлбэрийн хувьд энэ нь 17-18.5 см, өргөн ястай - 18.5-аас дээш, нимгэн ястай - 17 см-ээс бага байна.

Өндөр болон насаар жин

Мэдээжийн хэрэг, нас нь биеийн жинд хүчтэй нөлөөлдөг. Олон жилийн туршид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгддэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Үүний зэрэгцээ энэ нь нэмэлт фунт биш, харин байгалийн бие махбодийн үйл явц байж болно. Гэхдээ өндөр нь хүний ​​жинд бас нөлөөлдөг.

Жин, өндөр, нас - эрэгтэйчүүдэд зориулсан хүснэгт

Хүн бүр өөрийн гэсэн биеийн онцлогтой байдаг. Нийтдээ нимгэн ястай, нормо ястай, өргөн ястай 3 байдаг. Биеийн бүтэц бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг.

Нэг төрлийг нөгөөгөөс нь ялгах шинж чанарууд:

Энэ хүснэгтэд эрэгтэй хүний ​​биеийн хэлбэр, өндрийг харгалзан норм гэж тооцогддог жинг харуулав.

нимгэн ястай нэмэлт	Нормосс нэмэлт	Өргөн ястай нэмэлт
155 см - 49 кг	155 см - 56 кг	155 см - 62 кг
160 см - 53.5 кг	160 см - 60 кг	160 см - 66 кг
165 см - 57 кг	165 см - 63.5 кг	165 см - 69.5 кг
170 см - 60.5 кг	170 см - 68 кг	170 см - 74 кг
175 см - 65 кг	175 см - 72 кг	175 см - 78 кг
180 см - 69 кг	180 см - 75 кг	180 см - 81 кг
185 см - 73.5 кг	185 см - 79 кг	185 см - 85 кг

Нимгэн ястай нэмэлтээр заримдаа хасдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй 3-5% хүснэгтэд заасан жингээс. Өргөн ястай 1-1,5%.

Жин, өндөр, нас - эмэгтэйчүүдийн хүснэгт

Та энэ хүснэгтийг дагаж болно дундаж жинэмэгтэй хүний ​​хувьд өндрийг нь харгалзан үзвэл:

Өндөр, см	Хэвийн жин, кг
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Жин, өндөр, нас - хүснэгт

Эдгээр хүснэгтүүдээс та харж болно хэвийн жиннас, өндрөөс хамааран эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн бие.

Эхний хүснэгтэд 20-29 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин хэд байх ёстойг хэлж өгнө.

Өндөр см	Шал
	эрэгтэй жин кг	кг дахь эмэгтэй жин
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Хоёрдахь хүснэгтэд 30-аас 39 насны илүү хүчтэй, сул дорой сексийн хэвийн жингийн талаар танд хэлэх болно.

Өндөр см	Шал
	эрэгтэй жин кг	кг дахь эмэгтэй жин
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Гурав дахь хүснэгтээс та 40-49 насны хүмүүсийн хэвийн жинг харж болно.

Өндөр см	Шал
	эрэгтэй жин кг	кг дахь эмэгтэй жин
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Дөрөв дэх хүснэгтэд 50-60 насны хэвийн жингийн тухай өгүүлнэ.

Өндөр см	Шал
	эрэгтэй жин кг	кг дахь эмэгтэй жин
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Эцэст нь, тавдугаар хүснэгтэд бид өндөр настан, 60-70 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвийн жингийн талаар ярих болно.

Өндөр см	Шал
	эрэгтэй жин кг	кг дахь эмэгтэй жин
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Хөгшрөлтийн үед моторын үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, бие махбод дахь бодисын солилцоо буурч байгааг мэддэг. Гэхдээ өндөр настай хүмүүсийн зөв хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн зарим зуршил олон жилийн дараа ч өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Тиймээс булчингийн эд эс буурч байгаа хэдий ч олон хүн олон жилийн турш жингээ зогсоодоггүй.

Үр дүн

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингийн нормыг харуулсан жин, хүснэгтийг тооцоолох дээрх томъёог нэгтгэн дүгнэж үзвэл хүний ​​жин нь бусад олон шалгууртай шууд холбоотой гэж бид дүгнэж болно.

Эдгээр шалгуурууд нь:

• тухайн хүний ​​нас;
• өсөлт;
• биеийн хэлбэр.

Мөн чухал хүчин зүйл бол удамшил юм. Хэрэв хүн удамшлын түвшинд илүүдэл жинтэй байх хандлагатай бол нэмэлт фунтаас салах нь илүү хэцүү байх болно.

Эцэст нь хэлэхэд, таны жин хэвийн биеийн жинтэй тохирч байгаа эсэхийг мэдэх нь олон асуудлыг арилгах, заримдаа өвчин байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг гэдгийг хэлмээр байна.

Жингээ хянах нь олон ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Гипертензи ба чихрийн шижинихэвчлэн таргалалт дагалддаг. Үүний зэрэгцээ, онкологийн өвчин, хоол боловсруулах замын өвчин хоёулаа жингээ огцом алдахад хүргэдэг.

Биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• зөв, эрүүл хооллолт;
• та өдөр бүр өглөөний цай уух хэрэгтэй, учир нь энэ нь хожим зууш идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг;
• идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах;
• биеийн жинг тогтмол жинлэх;
• хэт их эсвэл эсрэгээр жин хангалтгүй байвал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх;
• Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд эрэгтэй хүнд өдөрт 2500 калори, эмэгтэй хүнд 2000 калори хэрэгтэй.

Жин, хоол тэжээлээ анхаарч, эрүүл байгаарай!

Эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин нь юу гэсэн үг вэ, илүү хүчтэй сексийн хувьд ямар үзүүлэлтүүдийг оновчтой гэж үздэг вэ? Ерөнхийдөө эдгээр үнэ цэнэ нь хүйс, өндөр, биеийн хэмжээ, сэтгэл зүйн байдал, илүүдэл жинтэй байх хандлага гэх мэт олон хүчин зүйлийн нэгдэл юм. Тэдгээрийг хамгийн тохиромжтой үзүүлэлтүүдийг тооцоолох аргыг ашиглан харгалзан үздэг. Тэдгээрийг ашиглахдаа дундаж үр дүнг өгдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. AT жинхэнэ амьдралтоон дээр биш, харин тайтгарал, дотоод эв найрамдлын мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

• өсөлт, нас;
• масс, биеийн эзэлхүүний харьцаа;
• Брокийн арга, Кветлет;
• Наглер, Жон Маккаллум, Девин нарын томъёо.

Биеийн жингийн индекс (BMI)

BMI нь хүний ​​биеийн жин, өндрийн харьцаа хэр зэрэг хамааралтай болохыг тодорхойлдог үзүүлэлт юм. Эмч нар ихэвчлэн дистрофи ба таргалалтын эмчилгээний оновчтой аргыг тооцдог. Энэ индекс нь эрүүл мэндийн байдлын талаар иж бүрэн үнэлгээ хийх, алга болсон эсвэл илүүдэл килограммуудын тоог тооцоолохыг хүсч буй хүмүүст хэрэгтэй болно. Энэ үзүүлэлтийг энгийн гэж үздэг: хүний ​​жинг (кг) өндрөөр нь (метрээр), квадратаар хуваах шаардлагатай.

Дараах BMI утгуудыг ялгаж үздэг: 15-аас бага - хурц жин хасах; 15-аас 18.5 хүртэл - жин багатай; 18.5-аас 24 хүртэл - хэвийн жин; 25-аас 29 хүртэл - илүүдэл жинтэй; 30-40 - таргалалт; 40-өөс дээш - хүнд хэлбэрийн таргалалт.

БЖИ өндөртэй (35-аас дээш) хүмүүс ийш тийш явах, явганаар зайг даван туулах, шатаар авирах зэрэгт хүндрэлтэй байдаг. Илүүдэл өөх нь ноцтой өвчин үүсгэдэг:

• цусны даралт ихсэх, мигрень;
• атеросклероз, венийн судаснууд;
• үе мөч, зүрхний өвчин;
• чихрийн шижин, арьсны гэмтэл.

Хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал, унтах, амрах, сэтгэлзүйн байдлыг хэвийн болгох зэрэг цогц арга хэмжээг боловсруулах замаар илүүдэл жингээс салах нь зүйтэй.

Биеийн индекс хэвийн, биеийн жин нь туранхай, дунд насны, арьс унжсан, сул дорой болсон тохиолдолд спортоор хичээллэх, хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхийг зөвлөж байна. Нөхцөл байдлыг засч залруулах тусгай хоолны дэглэм , туранхай булчингийн массыг олж авахад чиглэсэн дунд зэргийн спортын үйл ажиллагаа.

Өсөлт, насжилтын оновчтой үзүүлэлтүүд

Нас, өндрийг харгалзан нэмэлт фунт байгааг хэрхэн ойлгох вэ? ДЭМБ-аас боловсруулсан тооцоог ашиглахыг зөвлөж байна. Та шударга сексийн хувьд хамгийн тохиромжтой биеийн жинг дараах байдлаар тооцоолж болно.

• өндөр (сантиметр) -ийг 3-аар үржүүлж, 450-ийг хасч, нас (жил) нэмнэ;
• үр дүнгийн тоог 0.25-аар үржүүлж, 40 нэмнэ;
• харьцуулсан хүснэгт нь үр дүнг шалгахад тусална.

Тодорхойлох илүүдэл жинЭрэгтэйчүүд тооцооллын өөр аргыг ашиглахад тусална.

• см-ийн өндрийг 3-аар үржүүлж, 450-ийг хасч, насыг нэмнэ;
• олж авсан үр дүнг 0.25-аар үржүүлж, 45-ыг нэмнэ;
• хүснэгтэд байгаа өгөгдлийг шалгана уу.

Брокийн арга

Илүүдэл жинг тооцоолох нь Францын мэс засалч антропологич Пол Брокийн боловсруулсан технологид тусална. Хүний өндөрт үндэслэнэ. 165 см хүртэл, 100, 166-175 см, хасах 105, 170 см-ээс дээш үзүүлэлттэй - 110. Томьёог бүтээгч нь биеийн галбирыг харгалзан тодорхойлсон тоог тохируулахыг санал болгож байна.

• Нормостеник (хэвийн) - зураг нь пропорциональ нугалж, өндөр нь дундаж, хөл нь нарийхан, бэлхүүс нь нимгэн. Булчингууд сайн хөгжсөн, өөхний давхарга нь эрүүл мэндэд хамгийн бага шаардлагатай байдаг.
• Астеник (жижиг) - бие нь уртассан, хөндлөн параметрүүд нь уртынхаас бага байдаг. Цээж нь нарийн, хавтгай, хүзүү, мөчрүүд нимгэн, урт, нүүр нь нимгэн, хамар нь нимгэн. Астеник хүмүүсийн булчингууд муу хөгжсөн, илүүдэл жинтэй байх хандлага бага байдаг. Хэзээ таргалалт үүсдэг ноцтой өвчин: мэс заслын дараа, гэмтэл, бодисын солилцооны эмгэг, дааврын тасалдал.
• Гиперстеник (том) - биеийн хөндлөн параметрүүд нь уртынхаас их, яс, араг яс нь өргөн, хүнд, хөл нь богино, нягт. Хүний өндөр нь ихэвчлэн дунджаас бага, илүүдэл жинтэй байх хандлага өндөр байдаг.

Хөндлөн хэмжээс бүхий нимгэн ястай астеник нь уртынхаас хамаагүй бага тул үр дүнгээс 10% -ийг хасах шаардлагатай. Богино хөл, өргөн хонго, цээжтэй гиперстеник нь үр дүнгийн үзүүлэлтэд 10% нэмнэ. Пропорциональ биетэй нормастеник нь эцсийн утгыг өөрчлөх шаардлагагүй бөгөөд гол нь эцсийн дүрсийг авч үзэх явдал юм.

Брокийн техник, тооцооллын нюансууд

Энэ аргыг ашиглан тооцоолсон хамгийн тохиромжтой жингийн параметрийг наснаас хамааран засдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, натуропатууд 40-50 насны шударга хүйсийн хүмүүсийн тоо баримтыг үнэн гэж үздэг. 20-30 насны охид 10-12%, 50-аас дээш насны охид 5-7% нэмнэ.

Брокийн аргаар 18-аас доош насны өсвөр насныхан, жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд илүүдэл жингээ тодорхойлох нь утгагүй юм. Тамирчид, бодибилдингчид, дасгал сургуулилт нь булчингийн массыг идэвхтэй барихад чиглэгддэг хүмүүст энэ нь хамааралгүй юм. Тэдний хувьд өөхний эд, булчингийн харьцааг тооцоолох өөр аргууд байдаг бөгөөд энэ нь туранхай, таргалалт зэргийг тодорхойлоход тусална.

Quetelet индекс

Нэмэлт фунт нь Quetelet-ийг тооцоолох томъёог тодорхойлоход тусална. Хүлээн авсан үр дүн нь 20-65 насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн таргалалт, туранхай байдлыг харуулж байна. Тооцооллын үр дүн нь жирэмслэлт, хооллох, өсвөр нас 18 хүртэл, 46-аас дээш насны насанд хүрэгчид, тамирчид.

Хэвийн жинг тодорхойлохын тулд BMI-ийг тооцоолно: жин (килограмм) нь өндрийн квадратад (квадрат метр) хуваагдана. Жишээ:

• Би 67 жинтэй, 170 өндөртэй;
• Энэ нь болж байна: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

Үр дүнг хүснэгтийн өгөгдөлтэй харьцуулсан болно:

Кветлетийн томъёо нь нас, бие бялдар зэргийг харгалзан үздэг

Нормативыг бие бялдар, насыг харгалзан үзсэн томъёоны дагуу тооцдог. Тооцоолохдоо массыг (грамм) өндрөөр (сантиметрээр) хувааж, олж авсан өгөгдлийг хүснэгтийн дагуу харьцуулна.

Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг илэрхийлдэг боловч биеийн янз бүрийн хэсэгт давхарга хэрхэн тархаж байгааг мэдэх боломжийг олгодоггүй. Доор тайлбарласан томъёо нь зураг зөв эсэхийг шалгахад тусална.

Биеийн эзэлхүүнээс массын хамаарал

Хоолны дэглэм барих цаг болсныг зургийн хэмжээгээр хэрхэн олж мэдэх вэ? Хэрэв өөр өөр аргуудыг туршиж үзсэн бол, гэхдээ Гадаад төрхняцаах, эзлэхүүнийг харгалзан тооцоолох сонголт нь илүүдэл жинг шалгахад тусална.

• хүйсний түвшинд бүсэлхийн тойргийг хэмжих, см;
• өгзөгний хэмжээг тодорхойлох, см;
• эхний үзүүлэлтийг хоёр дахь хэсэгт хувааж, үр дүнг нормативт тохирсон өгөгдөлтэй харьцуулна.

Хэр их байх ёстой вэ? Коэффицент нь дараах байдалтай байна: эмэгтэйчүүд - 0.65-0.85, эрэгтэйчүүд - 0.85-1.

Жон Маккаллумын арга

Биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн тойргийг хэмжихэд үндэслэн Жон Маккаллумын томъёог үнэн зөв гэж үздэг. Хүлээн авсан үр дүн нь дундаж, хүмүүст тохиромжтой өөр өөр нас, арьсны өнгө, тэдгээрийн дагуу та энэ зураг пропорциональ эсэхийг ойлгох болно.

МакКаллумын хэлснээр илүүдэл жин байгаа эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Онолын эрдэмтэн бугуйны тойрог (см) дээр анхаарлаа хандуулахыг санал болгов. Эхлээд бид хэмжиж, үр дүнг 6.5-аар үржүүлнэ. Хамгийн тохиромжтой нь зураг нь цээжний бүстэй тохирч байх болно. Цаашилбал, олж авсан өгөгдлийг үндэс болгон бид бугуйны параметрүүдийн биеийн бусад хэсэгт эзлэх хувийн харьцааг тооцоолно.

• 70% - бүсэлхийн тойрог;
• 85% - ташааны тойрог;
• 37% - хүзүүний тойрог;
• 53% - гуяны тойрог;
• 29% - шууны тойрог;
• 36% - хоёр толгойн тойрог;
• 34% - тугалын тойрог.

Бүрэн гүйцэд байх хандлагатай тооцоолох томъёо

Илүүдэл жинтэй байх төрөлхийн хандлагатай бол зургийн параметрүүдийг тодорхойлдог тусдаа техник байдаг. Дэлгэрэнгүй тодорхойлолтБарбара Эдельштейн "Бодисын солилцоо багатай хоолны дэглэм" номноос олдсон.

Тооцооллыг үе шаттайгаар хийдэг. Нэгдүгээрт, бид хэвийн бодисын солилцооны үед ямар жин байж болохыг тодорхойлдог. Жишээ нь: хамгийн оновчтой жин нь 50 кг, бид 150-аас дээш өсөлтийн см тутамд 1 кг нэмнэ. Үр дүнд нь бид 25-аас эхлэн жил бүр ½ кг нэмнэ. Ерөнхийдөө 7 кг-аас ихгүй байна.

Өгөгдлийг засъя:

• 4.5-7 кг нэмнэ;
• дараа нь бид 4-7 килограмм нэмнэ (хэрэв масс нь 90-ээс их байвал);
• нэмэх 2-3 кг (биеийн жин 100 кг-аас их байвал).

Жишээ нь: 48 настай эмэгтэйн өндөр 155, жин 95. Бид 45 + 1 х (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 кг авдаг.

Үүссэн зураг нь тодорхой тохиолдлын лавлах үзүүлэлт юм. 60-62 кг хүртэл жин хасах нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Ирээдүйд эмэгтэй хүн сайжрахыг хүсч байвал анхны байрлалдаа хурдан буцаж ирнэ. Түүгээр ч барахгүй энэ нь бүрэн дүүрэн болж, хоолны дуршил нь хяналтгүй болох бөгөөд энэ нь таргалалтад заналхийлж байна.

Тооцоололдоо хэрхэн алдаа гаргахгүй байх вэ

Таалагдсан томьёо ашиглан зургийн параметрүүд нь өдрийн цаг, долоо хоногийн өдөр, сар зэргээс хамаарч өөрчлөгддөг гэдгийг анхаарна уу. Организм бүр бие даасан физиологийн хэлбэлзэлтэй байдаг тул энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хоол тэжээл, амралт, унтах, уур амьсгал, сайн сайхан байдал, янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаалан биеийн жин өөрчлөгддөг. Долоо хоногт 1-ээс илүүгүй удаа жинлэх замаар үнэн зөв мэдээллийг олж авдаг.

Эмэгтэй бие нь эгзэгтэй өдрүүд, согтуу усны хэмжээ зэргээс шалтгаалан масс нь хэлбэлздэг нимгэн бүтэц юм. Хэрэв өглөө нь жин нь 61 кг байсан бол орой гэхэд 62 болсон бол сандрах хэрэггүй, яаралтай жингээ хас, хоолны дэглэм барина. Ийм бүрэн дүүрэн байдал нь анхаарал хандуулах шаардлагагүй түр зуурын үзэгдэл юм.

Илүүдэл жинтэй бодибилдингчид, тамирчид - нийтлэг зүйл. Тэдний сургалт нь ихэнх тохиолдолд булчинг тайвшруулахад чиглэгддэг. Спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн булчингууд нь биеийн өөхнөөс хоёр дахин их жинтэй байдаг. Энэ бол ердийн, байгалийн үзэгдэл юм.

BMI, үр дүнд нь сохроор итгэх нь зүйтэй болов уу?

Биеийн жингийн индекс - хүмүүсийн биеийн онцлогийг харгалзан үздэг статистикт үндэслэсэн харьцангуй үнэ цэнэ. өөр өөр улс орнууд. Ихэнх тохиолдолд BMI хэвийн хэмжээнээс өндөр байдаг, жишээлбэл, хүний ​​яс өргөн, хүнд байвал булчинлаг, нягт байдаг. Энэ бол хэвийн зүйл бөгөөд та шууд хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгалаар ядрах шаардлагагүй гэдгийг дахин нотолж байна.

ДЭМБ-ын мэдээлснээр ОХУ-ын хүн амын талаас илүү хувь нь таргалалтын I үе шаттай байдаг. Хэрэв бид АНУ-ын мэдээллийг харьцуулж үзвэл америкчууд Оросуудаас илүү идэж, таргалах магадлал өндөр байдаг.

1. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, натуропатик эмч нар хүн өөрийн жин, сайн сайхан байдлыг хянах ёстой гэж үздэг. Энэ нь бие махбодийг идэвхжүүлж, манлайлах хүслийг нэмэгдүүлдэг эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал, хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх, спортоор хичээллэх.
2. Сэтгэл судлаачид BMI-ийн тооцоог эсэргүүцэж, энэ тоонд сэтгэл дундуур байгаа хэрэглэгчдийн тоо өсөхөд онлайн тооны машин буруутай гэдэгт гүнээ итгэлтэй байна.

Тооцооллын ямар ч томъёог сонгохоос үл хамааран ерөнхий сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулж, биеийн доторх мэдрэмжийг сонсоорой. Жин огцом буурах нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг, ялангуяа архаг өвчний үед. Хэрэв та таргалалт хэр зэрэг хүнд байгааг тодорхойлоход хэцүү бол та хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламж авах хэрэгтэй.

BMI-ийн тооцооллын үр дүн нь мэргэжлийн тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, түүнчлэн хаван болон бусад өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн жинг үнэлэхэд тохиромжгүй бөгөөд энэ нь анхны өгөгдлийг буруу үнэлэхэд хүргэдэг.

Энэхүү тооцоолуур дахь жингийн хязгаарыг Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) аргачлалын дагуу өндрийг харгалзан тооцдог.

BMI-ээр жинг тооцоолох арга нь тураал эсвэл илүүдэл жинг анхан шатны илрүүлэхэд зориулагдсан. Нормативаас өөр тооцоолол авах нь бие даасан жингийн үнэлгээ хийх, шаардлагатай бол түүнийг засах зөвлөмж гаргахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эндокринологичтой холбоо барих шалтгаан болдог.

Тохиромжтой жингийн хүрээ (норм) нь ямар жинд илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай холбоотой өвчин үүсэх, дахин давтагдах магадлал хамгийн бага байгааг харуулдаг. Үүнээс гадна, практикээс харахад хэвийн жинтэй хүн эрүүл чийрэг төдийгүй хамгийн дур булаам харагддаг. Хэрэв та жингээ тохируулбал эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд нормоос хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Жингийн ангиллын тухай

жин багатайихэвчлэн хоол тэжээл нэмэгдэх шинж тэмдэг болдог; Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эндокринологичтой зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ ангилалд хоол тэжээлийн дутагдалтай эсвэл жингээ хасахад хүргэдэг өвчтэй хүмүүс багтдаг.
Жингийн дутагдал нь мэргэжлийн загвар өмсөгч, гимнастикч, балетчин эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтгүйгээр жингээ хасах дуртай охидын хувьд ердийн зүйл юм. Харамсалтай нь энэ нь заримдаа эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Тиймээс энэ хязгаарт жинг засах нь эмчийн байнгын хяналтанд байх ёстой.

НормЭнэ нь тухайн хүн аль болох урт хугацаанд эрүүл байх хамгийн их боломжтой жинг харуулж, үр дүнд нь үзэсгэлэнтэй болохыг харуулж байна. Хэвийн жин нь эрүүл мэндийн баталгаа биш боловч илүүдэл жин, тураалаас үүдэлтэй эмгэг, өвчний эрсдлийг эрс бууруулдаг. Үүнээс гадна, хэвийн жингийн эзэд, дүрмээр бол, биеийн хүчний ачаалал ихтэй байсан ч эрүүл мэнд сайн байдаг.

Таргалалтилүүдэл жинтэй гэж ярьдаг. Энэ ангилалд багтдаг хүн ихэвчлэн илүүдэл жинтэй холбоотой зарим шинж тэмдэг илэрдэг (амьсгал давчдах, цусны даралт ихсэх, ядрах, өөхний атираа, дүр төрхөд сэтгэл хангалуун бус байх) бөгөөд таргалалтын ангилалд шилжих бүрэн боломжтой байдаг. Энэ тохиолдолд жинг норм эсвэл үүнтэй ойролцоо утгыг бага зэрэг засахыг зөвлөж байна. Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь гэмтээхгүй.

Таргалалт- илүүдэл жинтэй холбоотой архаг өвчний үзүүлэлт. Таргалалт нь зүрх судасны тогтолцооны асуудалд байнга хүргэдэг бөгөөд бусад өвчнийг (чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт) авах эрсдэлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Таргалалтын эмчилгээг зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дотоод шүүрлийн эмчийн хяналтан дор хийдэг бөгөөд шаардлагатай шинжилгээг хийж, төрлийг нь тогтоосны дараа л хийдэг. Таргалалтанд хяналтгүй хоолны дэглэм барьж, бие махбодийн ноцтой ачаалал өгөхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь нэмэлт асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Асуултуудын хариултууд

Миний хувьд хамгийн тохиромжтой жин юу вэ?

Тооцоологч нь таны өндрөөс хамааран танд тохирсон жингийн хязгаарыг тооцоолдог. Энэ хүрээнээс та өөрийн сонголт, итгэл үнэмшил, зурагт тавигдах шаардлагаас хамааран ямар ч тодорхой жинг сонгох боломжтой. Жишээлбэл, загвар өмсөгчдийг дагаж мөрддөг хүмүүс жингээ доод хил дээр хадгалах хандлагатай байдаг.

Хэрэв таны хамгийн чухал зүйл бол эрүүл мэнд, урт наслалт юм эрүүл амьдрал, дараа нь эрүүл мэндийн статистик дээр үндэслэн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолно. Энэ тохиолдолд хамгийн оновчтой жинг BMI 23 дээр үндэслэн тооцдог.

Үүссэн тооцоонд итгэж болох уу?

Тиймээ. Насанд хүрэгчдийн жингийн тооцоог Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) эрх бүхий судалгааны үр дүнд үндэслэдэг. Төрснөөс 18 нас хүртэлх жингийн үнэлгээг тусад нь хийдэг. тусгай техникмөн ДЭМБ-аас боловсруулсан.

Яагаад хүйсийг харгалздаггүй юм бэ?

Насанд хүрэгчдийн BMI-ийг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь адилхан үнэлдэг - энэ нь статистикийн судалгааны үр дүнгээр зөвтгөгддөг. Үүний зэрэгцээ жинг үнэлэхэд хүйс, нас чухал ач холбогдолтой юм.

Бусад жингийн тооцоолуур өөр үр дүнг өгдөг. Юунд итгэх вэ?

Өндөр, хүйсээр жинг тооцоолох зориулалттай асар олон тооны тооны машинууд байдаг. Гэхдээ тэдний томъёог дүрмээр бол өнгөрсөн зуунд хувь хүмүүс эсвэл бүлгүүд таны мэдэхгүй эсвэл танд тохирохгүй шалгуурт үндэслэн боловсруулсан (жишээлбэл, тамирчдыг үнэлэх томъёо).

Энэхүү тооцоолуурт ашигласан ДЭМБ-ын зөвлөмжийг орчин үеийн амьдралын нөхцөл байдал, анагаах ухааны дэвшлийг харгалзан, дэлхийн бүх тивийн хүн амын сүүлийн үеийн ажиглалт дээр үндэслэн орчин үеийн энгийн хүмүүст зориулан боловсруулсан болно. Тиймээс бид зөвхөн энэ техникт итгэдэг.

Үр дүн нь өөр байх ёстой гэж бодож байна.

Үнэлгээ нь зөвхөн таны өгсөн өндөр, жин (мөн хүүхдийн нас, хүйс) дээр суурилдаг. Гэнэтийн үр дүн гарсан тохиолдолд оруулсан бүх өгөгдлийг дахин шалгана уу. Мөн та биеийн жингийн индексээр жингээ тодорхойлох боломжгүй хүмүүсийн аль нэгэнд харьяалагдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Миний үр дүн бага жинтэй, гэхдээ би илүү их жингээ хасахыг хүсч байна

Үүнд ер бусын зүйл байхгүй, олон мэргэжлийн загвар өмсөгчид, бүжигчид, балетчид үүнийг хийдэг. Гэхдээ энэ тохиолдолд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дотоод шүүрлийн эмчийн хяналтан дор жингээ хасахыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь танд ямар нэг утгатай бол.

Ихэнх хүмүүсийн бие жингийн дутагдалтай нөхцөлд бүрэн ажиллах чадваргүй байдаг гэдгийг анхаарна уу. Зөвхөн цөөхөн хэд нь генетикийн онцлогоос шалтгаалан (эсвэл өвчин, экологи, амьдралын хэв маяг) биеийн жингийн дутагдалтай, эрүүл мэндэд эрсдэлгүй, бие сулрах, толгой эргэх, байнгын өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр ая тухтай амьдрах боломжтой.

Миний үр дүн хэвийн, гэхдээ би өөрийгөө тарган (эсвэл туранхай) гэж боддог.

Хэрэв та биеийн галбирын талаар санаа зовж байгаа бол сайн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа фитнессээр хичээллэхийг зөвлөж байна.

Зургийн зарим элементүүдийг зөвхөн фитнесс, дасгал, хоолны дэглэм эсвэл хоёуланг нь хослуулан засах нь бараг боломжгүй гэдгийг анхаарна уу. Бодит байдал, үр дагаврыг үнэлж, зөвхөн зөв процедурыг зааж өгөхийн тулд таны зорилгод туршлагатай эмч дүн шинжилгээ хийх ёстой.

Миний үр дүн өмнөх таргалалт (эсвэл таргалалт), гэхдээ би үүнтэй санал нийлэхгүй байна

Хэрэв та булчингийн масс ихэссэн тамирчин (эсвэл сонирхогчийн жингийн тамирчин) бол BMI-ийн жингийн үнэлгээ нь танд зориулагдаагүй болно (энэ талаар дурдсан болно). Ямар ч тохиолдолд жингээ үнэн зөв үнэлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай - зөвхөн энэ тохиолдолд та эмчийн тамгатай эрх бүхий үр дүнг хүлээн авах болно.

Миний жин хэвийн байсан ч яагаад намайг хэт туранхай, тарган гэж үздэг вэ?

Таныг зовоож буй хүмүүсийн зан чанар, жинд анхаарлаа хандуулаарай. Дүрмээр бол тэд зөвхөн өөрсдөө шүүдэг: субъектив байдлаар. Тарган хүмүүс үргэлж туранхай хүмүүсийг туранхай гэж үздэг, туранхай хүмүүс тарган хүмүүсийг тарган гэж үздэг, үүнээс гадна хоёулаа эрүүл жинтэй байж болно. Нийгмийн хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй: өөрийн хаяг дахь мунхаглал, атаархал эсвэл хувийн дайсагнал дээр суурилсан эдгээр дүгнэлтийг хасах, зогсоох эсвэл үл тоомсорлохыг хичээ. Зөвхөн BMI-ийн бодит үнэлгээ нь итгэл үнэмшилтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь жингийн норм, илүүдэл эсвэл дутагдлыг тодорхой харуулдаг; Мөн биеийн жингийн талаархи санаа зовнилоо зөвхөн өөрийн жингийн ангиллын хүмүүст, мөн туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд итгэ.

Биеийн жингийн индексийг (BMI) хэрхэн тооцоолох вэ?

килограммаар заасан жинг метрээр заасан өндрийн квадратад хуваах шаардлагатай. Жишээлбэл, ургах үед 178 см ба жин 69 кг-ийн тооцоо дараах байдалтай байна.
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

> BMI тооцоолуур

BMI (биеийн жингийн индекс) тооцоолуур: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцоолох

Та биеийн жингийн индексийг BMI \u003d жин / өндөр ^ 2 томъёог ашиглан тооцоолж болно, тооцооллыг ашиглан хялбаршуулсан болно. онлайн тооцоолуур BMI. Биеийн жингийн индексийг өндөр, жингийн харьцаагаар тооцдог бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд эдгээр үзүүлэлтүүд өөр байх болно. BMI-ийн онооноос хамааран та илүүдэл жинтэй бол ямар зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг мэдэж болно, мөн эсрэгээр, хэрэв та тураалтай бол.

Биеийн жингийн индекс тооцоолуур

BMI тооцоолуур нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд (18-аас дээш насны) зориулагдсан зөв тооцоолдог.

BMI тодорхойлох заавар

BMI тооцоолуур нь заавал бөглөх ёстой талбаруудтай бөгөөд та үүнийг зааж өгөх ёстой:

• жин (килограммаар);
• өндөр (сантиметрээр);
• товчийг дарж үзүүлэлтүүдийг тооцоолно.

Өндөр ба жингийн харьцааны үр дүнгийн үзүүлэлтийг (индекс) BMI хүснэгттэй харьцуулах хэрэгтэй.

1. Жин багатай.Жин багатай эзэд нь төрөлхийн үндсэн хууль (нимгэн бие), хоол тэжээлийн дутагдал (тэнцвэргүй хооллолт), дааврын эмгэг, хэт хурдан бодисын солилцоо, гипергликеми зэрэг хэд хэдэн шалтгааны улмаас бие махбодид глюкозыг өндөр хурдаар шингээх чадвартай болдог. Гормоны эмгэгийг эндокринологичоор засч залруулах шаардлагатай. Үлдсэн зөрчил нь хоолны дэглэмийн алдааг өөрөө засахыг шаарддаг: нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэх. Ийм организмын зарцуулснаас хамаагүй их энерги шингээх ёстой, гэхдээ энэ нь маш хурдан тохиолддог. Энгийн нүүрс ус хэрэглэхийг хориглодоггүй. Ачааллыг чиглүүлэх ёстой, аэробикийн сургалт нь зөвхөн биеийн жинг нэмэгдүүлэх үйл явцыг удаашруулна.
2. Хэвийн жин.Нормативын аз жаргалтай эзэд зөвхөн ижил сүнсийг дагаж мөрдөх ёстой. Тэнцвэртэй хооллолт, дунд зэрэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, биеийн жинг байрандаа барих болно. Хэт их идэх үед BMI нэмэгдэж болзошгүй тул дараа нь хоолны дэглэм барихгүйн тулд илчлэгийг нэмэгдүүлэх ёсгүй.
3. Илүүдэл жинтэй.Индекс 25-аас дээш гарсан хүмүүс амьдралын хэв маягаа эргэн харах хэрэгтэй. Эхлээд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Хэрэв цэсэнд нүүрс ус (гурил, чихэрлэг) давамгайлж байвал тэдгээрийн хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Элсэн чихэртэй хоол хүнсийг хасч, хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.Хоёрдугаарт, таны биеийн хөдөлгөөнд дүн шинжилгээ хийх. Тогтмол амьдралын хэв маягаар өөх тос нь ялангуяа сайн шингэдэг, учир нь бие нь эрчим хүч зарцуулдаггүй тул арьсан доорх өөхийг хуримтлуулдаг. Дасгал хийж эхэл, гэхдээ үе мөчдөө анхаарал тавь, илүүдэл жинтэй бол үе мөч нь аль хэдийн стресст ордог.
4. Таргалалт.Таргалалтын нэг шалтгаан нь илүүдэл илчлэг, идэвхгүй амьдралын хэв маягаас гадна дааврын эмгэг юм. Дааврын тэнцвэргүй байдал, тухайлбал эмэгтэй хүний ​​дааврын илүүдэл, эрэгтэй дааврын дутагдал нь чихрийн шижин гэх мэт өвчин эмгэгийг дурдахад илүүдэл өөхийг хуримтлуулахад хүргэдэг. Энэ асуудлыг зөвхөн дааврын эмчилгээний тусламжтайгаар шийдэж болно. Хэрэв зөрчил гараагүй бол илүүдэл жингийн талаархи зөвлөмжийн дагуу арга хэмжээг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн агууламжийг бууруулж, энгийн нүүрс ус (чихэр, тэр ч байтугай жимс) -ийг зайлуулж, илүү их алхах хэрэгтэй. Тэгээд унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэж болохгүй.
5. Хүнд таргалалт.Хүнд таргалалтын үед та эмчид хандах хэрэгтэй. Үүний оронд ийм хэмжээний таргалалт нь зөвхөн хоол тэжээлээс илүүтэйгээр өдөөгддөг. Гормоны шинжилгээг хийх, ферментийн агуулгыг тодорхойлох шаардлагатай бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь тодорхой шим тэжээлийг шингээх чадваргүй болох өөх тос, нүүрс ус юм. Үгүй бол зөв хооллолт, явган аялал нь саад болохгүй.

1. Жин багатай.Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасах хэд хэдэн шалтгаан байдаг - дааврын эмгэг, гипергликеми, бодисын солилцоог хурдасгах, хоол тэжээлийн дутагдал. Өндөр ачаалал, бие махбодийн хөдөлмөртэй холбоотой ажил хийх үед хоолны дэглэм дэх илүүдэл илчлэгийг уураг, өөх тосоос илүү нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Та өдөрт дор хаяж 6 удаа хооллох хэрэгтэй. Дасгал нь нэг цагаас илүүгүй үргэлжлэх ёстой.
2. Хэвийн жин.Зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийснээр хоолны дэглэм, сургалтанд ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахгүйгээр ердийн амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөөрэй.
3. Илүүдэл жинтэй.Эрэгтэйчүүдэд илүүдэл жинтэй болох нь зөвхөн хоолонд донтохоос гадна шар айраг гэх мэт ундаанд донтох явдал юм. Шар айрагны найрлага дахь фитоэстрогений агууламж нь эмэгтэй дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, улмаар өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. эмэгтэй төрөл(гэдэс ба хонго). Ямар ч тохиолдолд эстрогенийг нэмэгдүүлэх, андрогенийг бууруулах чиглэлд дааврын тэнцвэргүй байдал үүсэх магадлалтай. Хэрэв шалтгаан нь бол хоол тэжээлийн дутагдал, гликемийн өндөр агууламжтай хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч, илүү их хөдөл.
4. Таргалалт.Эрэгтэйчүүдэд, эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил таргалалтын шалтгаан нь дотоод шүүрлийн эмгэг, түүнчлэн хоолны дэглэм дэх илчлэгийн илүүдэл байж болно. Мөн хэт их идэх нь нийгэм-сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс та бүх өвчнийг хасч, уураг, эслэг ихтэй нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд шилжих хэрэгтэй.
5. Хүнд таргалалт.Эмч эндокринологич, гастроэнтерологичтой яаралтай зөвлөлдөх шаардлагатай. Илүүдэл жин, таргалалттай хүмүүст зөвлөж буй жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно.