Таргалалтыг өндөр, жингээр нь тооцоолох. Quetelet томъёоны дагуу BMI-ийг тооцоолох: бид насыг харгалзан норм ба хазайлтыг тодорхойлно. Дундаж жинтэй эмэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн насны харьцаа
Ихэвчлэн өдөр тутмын амьдралд хүмүүс мэнгэтэй харьцах янз бүр байдаг. Сүүлийн үед зурагтаар нийтлэл уншиж, янз бүрийн нэвтрүүлэг сонсоод хүмүүс, хэзээ гарч байна төрсний тэмдэгТэд меланома үүсэхийг сэжиглэж, тэр даруй онкологич руу гүйдэг. Бусад нь эсрэгээрээ өөрсдийгөө тэмдэглэгдсэн гэдэгт итгэж баярлаж эхэлдэг ...
Та өлсөж байна, та зөвхөн хөнгөн хоол иддэг, хэдэн сар талх аваагүй, юу ч биш! Та жингээ хасаж байгаа тул жингээ хасаж чадахгүй. Жин нь хөдөлдөггүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Алиша Калинска зарим илчлэг багатай хоол хүнс яагаад жин хасахад тусалдаггүй, тэр ч байтугай бидний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг талаар тайлбарлав. Үр тариа байхгүй ... Парафин эмчилгээ нь гар, хөл, тэр байтугай нүүрний арьсанд хэрэглэдэг хөгшрөлтийн эсрэг цогц процедур юм. Процедурын явцад халсан парафин хэрэглэдэг. Энэ процедурыг ямар ч гоо сайхны салон, түүнчлэн гоо сайхны салонуудаас олж болно. Өнөө үед парафин эмчилгээ бүх зүйлийг олж авч байна ...Бид хамтдаа эмчилдэг
Gouty артрит (тулай) нь бодисын солилцооны үйл явц, тухайлбал пурины бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчсөний улмаас үүсдэг өвчин юм. Үүний үр дагавар нь шээсний хүчил (ихэвчлэн үе мөч) ба урат (бөөрөнд) эд, эрхтэнд хуримтлагдах явдал юм. Шалтгаан Гол шалтгаанууд... Шүд цоорох нь шүд цоорох үйл явц юм. Өвчин нь хүний пааланг исэлдүүлж, устгаж, бактерийн эсрэг тогтворгүй болгодог. Энэ нийтлэлд бид дүн шинжилгээ хийх болно: цоорох өвчин хаана, яагаад үүсдэг, цоорох өвчний төрөл ба халдварын зэрэг, цоорох өвчин нь юу аюултай вэ, эмчилгээний аргууд. За тэгвэл эхэлцгээе! ... Мансууруулах бодис нь хүний бүх эрхтэн, дотоод системд аюул учруулдаг. Жижиг, ховор тунгаар ч гэсэн тэд маш аюултай. Мансууруулах бодис өгдөг эйфоритой зэрэгцэн хүн хар тамхинд донтдог. Зөвхөн физиологийн эрүүл мэндэд халдаад зогсохгүй ... Эрүүл мэнд, өвчин эмгэгийн тухай ойлголтыг уламжлалт нөхцөл байдлаас илүү өргөн хүрээнд эргэцүүлэн бодох хэрэгцээ нь итгэл үнэмшлийн шинэ тогтолцоог бий болгоход хүргэсэн бөгөөд энэ нь эхэн үедээ байгаа боловч анагаах ухааны практикт аль хэдийн чухал нөлөө үзүүлжээ. Үүний нэг үр дүн нь шинэ газар нутгийг хөгжүүлэх явдал байв ... Шүднийхээ эрүүл мэндэд санаа тавьдаг орчин үеийн хүнийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг, шүдний эмнэлэгт тогтмол очиж үзэх, мэргэжлийн цэвэрлэгээг үл тоомсорлодог. Гэрийн хамгийн нарийн цэвэрлэгээ ч гэсэн мэргэжлийн процедурыг орлож чадахгүй гэдгийг мэддэг. Орчин үеийн... Германы хамгийн том клиникийн нэг болох Helios Buch Clinic нь Берлиний хойд хэсэгт байрладаг. Тэрээр клиникийн эрдэмтдийн эрчимтэй ажлын үр дүнд мэдрэлийн мэс заслын чиглэлээр өөрийгөө бататгасан. Их сургуультай шууд холбогдсоны ачаар шинжлэх ухааны сүүлийн үеийн дэвшлийг харгалзан оношилгоо, эмчилгээг энд хийж байна... Сүүнд агуулагдах лактоз нь хоёр сахартай шөл бөгөөд цооролт үүсгэдэг. Энэ нь хүүхдүүд унтахынхаа өмнө сүү ууж болохгүй гэсэн үг үү? 6 сарын дотор сүүн шүд хоёр цоорох уу? Хэрэв та хүүхдээ эрүүл хоолоор хооллож байсан ч энэ нь боломжтой юм. ... Үргүйдлийг ямар үндэслэлээр тодорхойлсон бэ, энэ тодорхойлолт нь юу гэсэн үг вэ? Үргүйдлийн ямар төрлүүд байдаг вэ? Үргүйдэл нь жирэмслэлт, төрөлтөөс сэргийлдэг үү? Гэрлэлтийн үргүйдэл гэж юу вэ? Үргүйдэл гэж юу вэ? Үргүйдэл нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчин бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ... Хөхөөр хооллох нь шинэ төрсөн хүүхдэд сайн байдаг бөгөөд хүүхдийн амьдралын эхний зургаан сард үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Ээж бүр хүүхдээ эрүүл саруул, хүчирхэг, цэцэглэн хөгжихийг хүсдэг. Эхийн сүү сайн шингэдэг, үүнээс гадна бие бялдар, оюуны хөгжлийг баталгаажуулдаг...Жирэмслэлт
Хэрхэн хурдан жирэмслэх вэ? Энэ нь маш энгийн: Суперовуляци хийх, амрах, номлогчийн байр суурийг ашиглах, байгалийн гаралтай үржил шимийг авах магадлал хамгийн өндөр байх хугацааг олж мэдээрэй. Бие махбодь болон үржил шимийн шинж тэмдгийг хэрхэн сонсох талаар суралц. Бие махбодь танд үржил шимийн талаар маш их мэдээлэл өгдөг. ... Богино өгүүллэг endometriosis яагаад автоматаар үргүйдэл гэсэн үг биш юм. Эндометриозын үед умайн доторлогооны эдүүдийн нэг төрөл (эндометриум) нь умайн гадна, ихэвчлэн өндгөвчний суваг, өндгөвчний хана эсвэл аарцагны доторлогооны эдэд нэвтэрдэг. Ховор тохиолдолд эндометрийн хэсэг нь жижиг усан санг орхиж болно. ... Дотор муухайрах нь хамгийн түгээмэл гомдол юм эрт жирэмслэлтба ердийн хавсарсан өвчин гэж үздэг. Энэ нь өглөөний өвчний хамшинж эсвэл онцгой тохиолдолд гиперемези гэж нэрлэгддэг. Алдарт өглөөний өвчнөөс болж олон эмэгтэйчүүд жирэмсний тест хийх санааг л төрүүлдэг. Цөөн...Хүний биеийн масс нь түүний үндсэн хууль, ерөнхий эрүүл мэндээр тодорхойлогддог. Эрэгтэйчүүдийн өндөр, жингийн тооцоо, харьцаа нь эдгээр үзүүлэлтүүдээс шууд хамаардаг - хүн өндөр байх тусам жин нь ихэсдэг ба эсрэгээр. Мөн таны хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг тооцоолох тодорхой томъёо байдаг.
Хүчтэй сексийн зарим төлөөлөгчид гадаад төрхөндөө ихээхэн анхаарал хандуулдаг.
Эрэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн оновчтой харьцааг дараахь байдлаар тодорхойлно.
- тэдний өндөр;
- ясны хүнд байдал;
- цээжний хэмжээ;
- биеийн булчингийн эдтэй харьцуулахад өөхний хэмжээ.
Сүүлийн хүчин зүйлийг үргэлж анхаарч үздэггүй ч тамирчдын хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрэгтэйчүүдэд эрүүл мэндийн асуудал байхгүй бол өндөр, жингийн хэвийн харьцаа нь байнгын үнэ цэнэ, хүчтэй өөрчлөлтүүд нь дотоод асуудал байгааг илтгэнэ. Хэрхэн зөв пропорцийг тохируулах вэ?
Харьцаа тооцох аргууд
Таны хамгийн тохиромжтой үзүүлэлтүүдийг тооцоолох олон сонголт байдаг. Эрэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцааг тооцоолох хурдан арга бол эдгээр хүснэгтүүдийн аль нэгийг ашиглах явдал юм.
- Брунхардын томъёо - цээжний тойрог ба өндрийг см-ээр тооцож, утгыг үржүүлж, 240-д хувааж, үр дүнг харгалзах хүснэгтэд тодорхойлно;
- Негерийн томъёо - 152.4-ийг өндрөөс см-ээр хасч, үр дүнгийн тоог 1.1-ээр үржүүлж, 48-ыг нэмсэн бөгөөд тайлбар нь өмнөхтэй төстэй байна.
Биеийн төрлөөр
Эрэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн хоорондын уялдааг тодорхойлохын тулд та биеийн төрөл тус бүрийн нормыг ашиглаж болно, нийтдээ 3 нь байдаг.
- хэвийн - нормостеник;
- туранхай - астеник;
- өтгөн - гиперстеник.
Эдгээр зүйлийн аль нэгэнд хамаарах нь нүдээр үнэлэгддэг. Хэрэв эргэлзэж байвал тестийг ашиглана уу:
- нэг гарынхаа эрхий, дунд хуруугаараа нөгөө гарынхаа бугуйг атгах;
- хэрэв үүнийг хийхэд хялбар бол та астеник төрөлтэй;
- бугуй нь хүндрэлтэй байдаг - нормостеник;
- огт бүтэлгүйтдэг - гиперстеник.
Өөр нэг арга нь бугуйны уртыг хэмжихийг санал болгож байна, 17 см ба түүнээс бага нь туранхай биетэй, 17 см-ээс 20 см хүртэл хэвийн, 20 см-ээс дээш бол таргалалттай байдаг.
Түүнчлэн, туслах хүснэгтийг үнэлгээнд ашигладаг бөгөөд энэ нь хамгийн оновчтой жинг зааж өгдөг янз бүрийн төрөлнэмэлт.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн гурван төрөл
Астеник
Ийм хүнд өөх тос бараг байдаггүй бөгөөд энэ нь биеийн жингийн 11-18% байдаг. Нарийхан, хөнгөн ястай, нарийссан мөр, сунасан мөчтэй. Ихэнхдээ ийм хүмүүсийг нимгэн яс гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээр нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Эдгээр бүх өгөгдөл нь цөөн тооны килограмм жинтэй физиологийн урьдчилсан нөхцөл болдог. Ижил өндөрт астеникийн жин нормостеникээс дунджаар 2 кг (эсвэл 10%) бага байна.
Нормостеник
Энэ бол үндсэн хуулийн хамгийн тэнцвэртэй хэлбэр бөгөөд ердийн зүйл гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын дундаж хурдаар тодорхойлогддог.
Энэ төрлийн эрэгтэйчүүдийн жин, өндрийн норм нь астеникийнхээс дунджаар 10% -иар их байдаг бөгөөд энэ нь гиперстеникийнхээс 2 кг орчим, 12-14% -иар бага байдаг.
Гиперстеник
Ийм бие махбодь нь гадаад шинж тэмдгүүдийг илтгэдэг.
- өргөн мөр;
- богиноссон мөчрүүд;
- өтгөн богино хүзүү;
- их хэмжээний том яс.
Ийм хүмүүс удаан метаболизмоор тодорхойлогддог тул тэдгээрийг ихэвчлэн өргөн ястай эсвэл өтгөн гэж нэрлэдэг.
Наснаас хамааран
Хүний массын үзүүлэлттэй шууд холбоотой хэдий ч бүх тооцоололд амьдарсан жилийн тоог харгалздаггүй. Хүчирхэг залуу хөгшин хүнээс өндөр байдаг тул нас тус бүрийн биеийн жин өөр өөр байх болно.
Эрэгтэй хүний өндөрт тохирсон жинг тооцоолж болно энгийн аргаар, таны биеийн нас, бүтцийн онцлогийг харгалзан:
- тодорхой тоог см-ийн өндрөөс хасна - 165 см хүртэл - 100, 166-175 см - 105, 175 см-ээс дээш - 110;
- тэгэхээр 40-50 жил норм авдаг, 20-30 жил энэ үр дүн 10-12% буурч, 50 жилээс дээш бол 5-7% нэмэгддэг.
Брокагийн томъёоны дагуу
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан жин, өндрийн энэхүү томъёо нь хоёр сонголттой бөгөөд хоёр дахь нь зөвхөн төрсөн оныг төдийгүй төрлүүдийн аль нэгэнд хамаарахыг харгалзан үздэг.
- Хэрэв хэмжсэн өндрөөс 110-ыг сантиметрээр хасна залуу эр 40 нас хүртэл, хэрэв түүнээс дээш бол 100;
- Энэ утга нь нормостеникийн хувьд стандарт бөгөөд астеник нэмсэн тохиолдолд 10% -иар буурч, гиперстеникийн хувьд мөн адил нэмэгддэг.
Quetelet индекс
Хүний амьдарсан жилийг харгалздаггүй ойролцоогоор тооцоолох арга. Quetelet индексийн дагуу эрэгтэйчүүдийн жин, өндрийг тооцоолохдоо харьяалагдахад анхаарлаа хандуулдаг хамгийн тохиромжтой массэсвэл хүрээнээс гадуур. Ер нь индекс 19-25 хооронд хэлбэлздэг.
Энд m нь боломжтой биеийн жин, h нь метрээр өндөр (үүнийг кг / м²-ээр хэмждэг).
Эрэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцааны хүснэгт
Хамгийн үнэн зөв мэдээллийг хүний биеийн харьцааг хэмжихэд оролцдог мэргэжилтнүүд олж авдаг. Туранхай эрчүүдийн өндөр ба жингийн харьцааны хүснэгт дараах байдалтай байна.
- 155 см - 49 кг;
- 160 см - 53.5 кг;
- 165 см - 57 кг;
- 170 см - 60.5 кг;
- 175 см - 65 кг;
- 180 см - 69 кг;
- 185 см - 73.5 кг.
Хэвийн биеийн галбиртай хүний өндөр жингийн хүснэгт:
- 155 см - 56 кг;
- 160 см - 60 кг;
- 165 см - 63.5 кг;
- 170 см - 68 кг;
- 175 см - 72 кг;
- 180 см - 75 кг;
- 185 см - 79 кг.
Өтгөн эрэгтэй төлөөлөгчдийн хувьд:
- 155 см - 62 кг;
- 160 см - 66 кг;
- 165 см - 69.5 кг;
- 170 см - 74 кг;
- 175 см - 78 кг;
- 180 см - 81 кг;
- 185 см - 85 кг.
Хамгийн үнэн зөв параметрүүдийг эрэгтэй хүний биеийн жингийн насны хүснэгтээр өгсөн болно.
Эрэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцааг тооцоолох тооцоолуур
одоо байгаа томъёонд өөрийн утгыг орлуулах;
биеийн жин 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) \ 4;
P нь таны өндөр, B нь таны нас юм.
хэвийн жинхүн түүний өндрөөс шууд хамаардаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр 2 үзүүлэлтийн харьцааг харгалзан үзэхийг зөвлөж байна. Ийм харьцаа хэр тохиромжтой болохыг тооцоолохын тулд тусгай томъёо, биеийн жингийн индекс, хүснэгт (нас гэх мэт үзүүлэлтийг харгалзан үзэх) тусална.
- Хэмжих соронзон хальс ашиглах.Та хатуу, тэгш шалан дээр шулуун хананы дэргэд зогсох хэрэгтэй. Толгой дээрээ ном (эсвэл бусад хавтгай объект) тавиад ханан дээр тэмдэг тавь. Сантиметр (хэмжих соронзон хальс) аваад шалнаас хийсэн тэмдэг хүртэлх зайг хэмжинэ.
- Стадиометр ашиглах.Эмнэлгийн газруудад тусгай төхөөрөмж байдаг - стадиометр нь хүний өндрийг хэмжих боломжийг олгодог. Баригдсан захирагч, өндрийг нь өөрчилдөг хэвтээ цацраг бүхий өндрийн тоолуур ашиглах нь илүү тохиромжтой. Энэ төхөөрөмжөөр өндрийг хэмжихийн тулд та тавцан дээр зогсож, нуруугаа хананд нааж, шулуун зогсож, хөлөө нийлүүлж, урдуураа харах хэрэгтэй. Өөрийн өндрийн дагуу хэвтээ цацрагийг засаад тавцангаа орхи. Стадиометрийн захирагч дээр өсөлтийг тусгай сумаар тэмдэглэнэ.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн хэлбэр
Хүний өндөр ба жингийн харьцаа нь түүний биеийн төрлөөр тодорхойлогддог: астеник, нормостеник, гиперстеник. Эдгээр төрлүүд нь генетикийн мэдээллээр тодорхойлогддог бөгөөд тэдгээр нь бодисын солилцооны шинж чанар, хүний үйл ажиллагааны түвшинг тодорхойлдог. Бие бүр гурван төрлийг хослуулан тэдгээрийн аль нэг нь давамгайлдаг гэж үздэг.
Астеник
Астеник төрөл нь нимгэн ястай, жижиг үе мөчтэй, булчин багатай, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн онцлог шинж юм. Урт гарба хөл, нарийн мөр. Астеникууд нь бодисын солилцооны түвшин, дааврын байдал, өдөр тутмын үйл ажиллагаа нэмэгдсэнээр тодорхойлогддог тул илүүдэл жин нэмэгдэх хандлагатай байдаггүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэвийн эсвэл хэвийн хэмжээнээс доогуур байдаг.
Тухайн төрлийн шинж чанарууд:
- туранхай бие бялдар;
- байгалийн нимгэн байдал;
- нарийн мөр;
- хавтгай цээж;
- булчингийн хамгийн бага хэмжээ.
Эктоморфууд нь нүүрс ус ихтэй илчлэг ихтэй хоол хүнсээр булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ, харин уураг, өөх тосны хэмжээ нь хамгийн бага норм дотор байх ёстой. Санал болгож буй нүүрс ус - уураг - өөх тос: 55% - 25% - 20%.
Нормостеник
Нормостеник төрөл нь том ястай, том булчингийн масстай, өргөн мөртэй хүмүүсийн онцлог шинж юм. Энэ төрөл нь хамгийн хөнгөн атлетик гэж тооцогддог.
Дотоод үйл явц нь нэлээд идэвхтэй бөгөөд сайн ажилладаг тул мезоморфууд булчингийн масс, өөх тосыг хоёуланг нь амархан олж авдаг боловч алдах нь амархан байдаг. Нормостеникуудын дунд жингийн хэвийн үзүүлэлттэй хүмүүс илүү түгээмэл, илүүдэл жинтэй хүмүүс бага байдаг.
Нормостеник хэлбэрийн шинж чанар:
- хүчтэй бие бялдар;
- байгалийн хөнгөн атлетик;
- тэгш өнцөгт дүрс;
- харагдахуйц булчинг хөнгөвчлөх;
- булчингийн массын хялбар багц.
Жингээ хянахын тулд мезоморфууд нүүрс ус - уураг - өөх тосыг дараахь харьцаагаар хэрэглэх шаардлагатай: 40% - 30% - 30%. Үүний зэрэгцээ дасгалжуулагчид өөх тос, булчингийн массын харьцаа тэнцвэртэй байхын тулд хүч чадлын бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.
Гиперстеник
Гиперстеник төрөл нь нэмэлт фунт авах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь удамшлын шинж чанараас шалтгаална: инсулин ба лептины идэвхжил буурсан нь түүний хэрэглээнээс илүү их энерги авдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл өөхийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Эндоморфик физикийн шинж чанарууд:
- зөөлөн, дугуй хэлбэртэй;
- жижиг өсөлт;
- муу хөгжсөн булчингууд;
- өөх тос, булчингийн массын хялбар багц;
- нэмэлт фунтаас салахад хэцүү байдаг.
Гиперстеник төрлийг хэвийн байлгахын тулд мэргэжилтнүүд нүүрс усны хэрэглээг багасгаж, өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Нүүрс ус - уураг - өөх тосны харьцаа: 25% - 35% - 40%. Сургалт нь зөвхөн хүч чадлын дасгалууд төдийгүй кардио дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.
Хөлний урт
Хөлний хамгийн тохиромжтой уртыг хүний өндөртэй харьцуулсан харьцаагаар тооцоолно.
Хамгийн тохиромжтой хөлний уртыг хэмжих өөр нэг томъёо байдаг.
Үүнийг хийхийн тулд та өндөр, биеийн төрлийг мэдэх хэрэгтэй.
- астеник хэлбэрийн хувьд хөлний урт нь өндрийн хагасыг нэмж 6-8 см;
- нормостеникийн хувьд - өндрийн хагасыг нэмж 4-6 см;
- гиперстеникийн хувьд - өндрийн хагасыг нэмж 2-4 см.
Жич:хөлний уртыг зөв хэмжихийн тулд гуяны ясны цухуйсан хэсэгт сантиметрийн тууз нааж, шалан дээр буулгах шаардлагатай.
Өндөр ба жингийн харьцаанд насны нөлөө
Өндөр ба жингийн харьцаа нь наснаас ихээхэн хамаардаг. Эрдэмтэд олон жилийн туршид жин аажмаар нэмэгддэг болохыг нотолсон. Энэ нь биеийн бодисын солилцоо удааширсантай холбоотой юм. Тиймээс 30 жилийн дараа нэмэлт фунт дунд зэргийн харагдах байдал нь байгалийн физиологийн процесс гэж тооцогддог бөгөөд таргалалтад хамаарахгүй.
Тооцоол хамгийн тохиромжтой жиннасыг харгалзан та томъёог ашиглаж болно: 50 + 0.75 x (өндөр - 150) + (жин - 20): 4 = биеийн жин. Жишээлбэл, 164 см өндөр, 35 настай бол 64 кг-аас доош үзүүлэлтийг хэвийн жинд тооцно.
Эрэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн харьцаа. Насны дагуу хүснэгт
| Өсөлт | Нас | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Эмэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн харьцаа. Насны дагуу хүснэгт
| Өсөлт | Нас | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Өсвөр насныхны жин ба өндрийн харьцаа. Хүснэгт
AT өсвөр насхүүхдийн бэлгийн бойжилтын улмаас өсөлтийн огцом өсөлт байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ "үсрэлт" 11 настайгаасаа эхэлдэг бол зарим нь 13-14 настайдаа зарим хүүхдүүд маш хурдан өсч, хоёр жилийн дотор насанд хүрэгчдийн өндөрт хүрдэг бол зарим нь аажмаар өсч, 18 нас хүртлээ бүрэн өсөлтөд хүрдэг. .
Өсөлт хурдацтай нэмэгдэхийн хэрээр булчингийн масс, жин нэмэгдэхгүй, харин удаашралтай бол эсрэгээр жин нь эхлээд нэмэгдэж, дараа нь зөвхөн өсвөр насныхныг сунгаж, өндөр, жингийн параметрүүдийг буцааж өгдөг. хэвийн байдалд.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд анхааруулж байна: өсвөр насандаа мацаг барих нь маш аюултай, Энэ хугацаанд тархи эрчимтэй хооллолт шаарддаг тул дутагдал нь оюун ухааны хомсдолд хүргэдэг.
Хүснэгтэнд үзүүлсэн өсвөр насныхны өндөр ба жингийн харьцаа нь дундаж утгатай байна. Энэ утгын доошоо хазайлт нь норм зөрчигдсөнийг илтгэж, мэргэжилтний зөвлөгөө шаардлагатай (10 нэгжийн зөрүүтэй), дээшээ хазайх нь бие нь дундаж нормоос түрүүлж байгааг илтгэнэ.
| Нас | хөвгүүд | Охидууд | ||
| Өндөр (см) | Жин, кг) | Өндөр (см) | Жин, кг) | |
| 7 жил | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 жил | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 жил | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 жил | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 жил | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 настай | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 настай | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 настай | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 жил | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 жил | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 жил | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Хүүхдийн жин ба өндрийн харьцаа. Хүснэгт
Хүүхдийн өсөлт, жингийн үзүүлэлтүүд нь түүний бие бялдар, оюун санааны хөгжил, эрүүл мэндээс шууд хамаардаг тул тэдгээрийн зөв харьцааг мэдэх нь маш чухал юм. Өгөгдсөн нормыг Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас боловсруулсан бөгөөд стандарт юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр өгөгдлийг бүрэн бодитой гэж нэрлэж болохгүй, тэд дундаж хүүхэд хэрхэн хөгжихийг харуулдаг.
| Нас | хөвгүүд | Охидууд | ||
| Өндөр (см) | Жин, кг) | Өндөр (см) | Жин, кг) | |
| 1 жил | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 жил | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 жил | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 жил | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 жил | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 жил | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
Нярайн өндөр, жинг хянах нь чухал юм. Жишээлбэл, 3 сартай хөвгүүдийн завсарлага. хамгийн багадаа 61.4 см өндөр, 6400 гр-аас багагүй жинтэй (бага - 59.4 см ба 5700 гр); 6 сартай охидод. өндөр нь 65.7 см-ээс багагүй, жин нь 7300 гр-аас багагүй (бага зураг - 63.5 см ба 6500 гр).
Биеийн жингийн индекс (BMI). Хэрхэн тооцоолох вэ
Биеийн жингийн индекс нь хүний биеийн параметрүүдийн бие биетэйгээ тохирч байгааг тодорхойлдог объектив үзүүлэлт юм: тураал - хэвийн - илүүдэл жинтэй.
БЖИ-ийг эмч нар биеийн илүүдэл өөх тостой холбоотой эрүүл мэндийн эрсдэлийг тодорхойлохдоо голчлон ашигладаг бөгөөд сургагч багш нар энэ үзүүлэлтийг хэр зэрэг нийцэж байгаа, түүнийг илүү сайн болгох шаардлагатай эсэхийг тодорхойлоход ашигладаг.
Асуудалтай байгаа үзүүлэлтийг тооцоолохын тулд дараахь томъёог ашиглах шаардлагатай: жин (кг) 2 (м) өндөрт хуваагдана. Жишээлбэл, өндөр нь 1.66 м, жин нь 58 кг, математикийн тооцоог дараах байдлаар хийх ёстой: 58: (1.66 x 1.66) = 21, энэ нь норм юм.
Анхаар! BMI-ийг тооцоолохдоо бие даасан үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэх шаардлагатай: биеийн хэлбэр, бие бялдар, ясны зузаан, булчингийн эд эс байгаа / байхгүй.
Жирэмсэн үед биеийн жингийн индекс
Ирээдүйн эхчүүд жингийн өсөлтийг хянах нь чухал бөгөөд үүнийг дараах үзүүлэлтүүдээс нэгтгэн дүгнэж болно.
Жингийн өсөлт хэр хэвийн байгааг мэдэхийн тулд эмэгтэйчүүдийн эмч нар BMI томъёог ашиглахыг зөвлөж байна: жин (кг): өндөр 2 (м).
Жирэмсэн эмэгтэйн дундаж утгууд дараах утгатай байна.
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18.5-25 - норм;
- 25-30 - биеийн илүүдэл өөх тос;
- > 30 - таргалалт.
Хэрэв индекс бага байвал өсөлт нь 12.5-18 кг, хэрэв хүссэн үзүүлэлт хэвийн бол - 11.5-15 кг, биеийн илүүдэл өөхний хувьд - 7-11.5 кг, таргалалттай бол - 6 кг эсвэл бага .
Хэрэв өсөлт нь нормоос доогуур байвал эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай бол ийм нөхцөл байдал нь төрөөгүй хүүхдийн амьдрал, жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд заналхийлж болзошгүй юм.
Биеийн таргалалтын индекс
Биеийн таргалалтын индекс нь биеийн илүүдэл өөхний хувийг хэмждэг.Энэ үзүүлэлтийг Р.Бергман боловсруулсан. Тэрээр Мексик, Африк гаралтай Америк үндэстний нас, хүйс, жин, өндөр, ташааны тойрог зэрэгт дүн шинжилгээ хийж, өгзөгний хэмжээ, өндөр нь биеийн өөхтэй хамааралтай болохыг тогтоожээ.
Эрдэмтэд энэ хамаарал дээр үндэслэн IOT-ийг тооцоолох томьёог гаргажээ: ташааны тойргийг (см) өндрийн (м) нийлбэрийг өндрийн язгуурт (m) үржүүлж, 18-ыг хасах ёстой.
Жишээлбэл, ташааны тойрог 102 см, өндөр нь 1.64 м бол IOT-ийг гурван математик үйлдлээр тооцоолно.
- 1.64 x 1.28 (1.64-ийн үндэс) = 2.09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тодорхойлох вэ
Өндөр ба жингийн харьцааг эрдэмтдийн гаргасан тусгай томъёогоор тодорхойлж болно - Quetelet, Brock, McCallum. Эдгээр томьёо нь хамгийн тохиромжтой жин ямар байх ёстойг тооцоолохоос гадна таргалалт болон бусад үүнтэй холбоотой өвчин тусах эрсдэлийг олж мэдэхэд тусалдаг.
Биеийн параметрүүдийн нийцлийг тооцоолох аргуудыг мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагчид сургалтын хөтөлбөр боловсруулахад ашигладаг.
Кетелетийн томъёо. Жишээ
Quetelet томъёо нь зургийн пропорциональ байдлыг тодорхойлоход тусална. Хэрэв тухайн хүний нас 20-иос доошгүй, 66-аас дээш настай бол тухайн томъёо нь бусад насны ангилалд тохиромжгүй, мөн тамирчдад хэрэглэхийг зөвлөдөггүй тохиолдолд бодит мэдээллийг олж авах боломжтой. Тооцооллын мөн чанар: биеийн жин (кг) : өндөр 2 (м).
177 см ба 72 кг параметрийн хувьд дараахь математикийн үйлдлүүдийг хийх шаардлагатай.
- 1.77 x 1.77 = 3.13;
- 72: 3.13 = 23 (хүссэн үзүүлэлт).
Эрэгтэйчүүдийн хувьд хэвийн индекс 19-25, шударга сексийн хувьд 19-24 байна. Жингийн дутагдал нь индикатороор тодорхойлогддог<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Индекс нормоос дээш, доошоо хазайвал янз бүрийн өвчин тусах эрсдэл нэлээд өндөр байна.
Пол Брокийн томъёо. Жишээ
Брокетын томъёо нь биеийн жингийн пропорциональ байдлыг хүний өндөртэй харьцуулан тооцоолдог.
- өндөр (см) - 110 (40 хүртэл жил);
- өндөр (см) - 100 (40 жилийн дараа).
Физикийг мөн анхаарч үзэх хэрэгтэй: астеник төрөлта үүссэн тооноос 10% хасах хэрэгтэй бөгөөд гиперстеник, эсрэгээр 10% нэмнэ.
35 настай, 170 см өндөртэй астеник хэлбэрийн хүн дараахь тооцоог хийх шаардлагатай.
- 170 — 110 = 60;
- 60 - 10% = 54 (хүссэн үзүүлэлт).
Биеийн төрлийг бугуйн тойргийн хэмжээгээр тодорхойлно.
МакКаллумын томъёо. Жишээ
Хүний биеийн хамгийн тохиромжтой харьцаа нь МакКаллумын томъёог тодорхойлоход тусалдаг бөгөөд үүний дагуу цээжний бүсийг анх тооцдог - бугуйны тойргийг 6.5-аар үржүүлсэн; дараа нь биеийн бусад үзүүлэлтүүд.
Тэдгээр нь:
- бүсэлхийн хэмжээ - 70%;
- ташааны хэмжээ - 85%;
- хүзүүний тойрог - 37%;
- шуу - 29%.
- шилбэний хэмжээ - 34%;
- хоёр толгойн тойрог - 36%;
Жишээлбэл, 16 см-тэй тэнцэх бугуйны хувьд тооцооллыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.
- 16 * 6.5 = 104 см (цээж);
- 104 - 85% = 88 см (хонго);
- 104 - 70% = 72 см (бүсэлхийн);
- 104 - 37% = 38 см (хүзүү);
- 104 - 36% = 37 см (бицепс);
- 104 - 34% = 35 см (шин);
- 104 - 29% = 30 см (шуу).
Эдгээр нь дундаж өгөгдөл тул харуулсан харьцаа нь тохиолдол бүрд өөрчлөгдөж болохыг анхаарна уу.
Биеийн жинг хэзээ тохируулах шаардлагатай вэ?
Хүний биеийн жин нь түүний өндөр, нас болон бусад үзүүлэлтүүдтэй холбоотой янз бүрийн томъёог тооцоолоход тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн жин хэр хэвийн хэмжээнд байгааг үнэлдэг. Хэрэв жингийн дутагдал эсвэл илүүдэл илэрсэн бол түүнийг засах шаардлагатай.
БЖИ-ийн дагуу тураал нь 16-18.5 индексээр тодорхойлогддог;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
Дараах үзүүлэлтүүдийг илүүдэл жинтэй гэж үздэг.
- BMI-ийн дагуу >30 (34.99 хүртэл I зэргийн таргалалт, II - 39.99 хүртэл, III -> 40);
- IOT-ийн хувьд >25 (эрэгтэйчүүдийн хувьд), >38 (эмэгтэйчүүдийн хувьд).
Таргалалт нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмээс бүрдсэн турах хөтөлбөрийг шаарддаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Эхнийх нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоёр дахь нь фитнесс дасгалжуулагчаар хангадаг. Зөвхөн эдгээр мэргэжилтнүүдийн зохицуулалттай ажил нь биеийн жинг хэвийн хэмжээнд ойртуулахад тусална.
Биеийн жингийн индексийг хэрхэн хэвийн болгох вэ
- Хоолны дэглэмийг илүү сайн өөрчлөх - эрүүл, эрүүл хоол хүнсээр төрөлжүүлэх.
- Хоолны дэглэмийг баримталж, бага багаар идээрэй.
- "Хортой" хоол хүнс - өөх тос, чихэрлэг, цардуултай хоол, түргэн хоолноос татгалз.
- Их хэмжээний ус ууна - өдөрт дор хаяж 2 литр.
- Шөнийн цагаар хоол идэхээс татгалз.
Та мөн биеийн хөдөлгөөнийг өөрчлөх хэрэгтэй:
Тохиромжтой зураг нь жин ба өндрийн пропорциональ харьцаатай холбоотой бөгөөд биеийн галбир болон бусад хувийн шинж чанараас хамаарна. Хүний биеийн янз бүрийн үзүүлэлт, насыг харгалзан үзсэн томъёо, хүснэгтүүд нь жингээ засах шаардлагатай эсэхийг ойлгоход тань туслах болно.
Нийтлэлийн формат: Лозинский Олег
Өндөр ба жингийн харьцааны тухай видео
Жингээ хасдаг бүх хүмүүс нормын асуултыг сонирхож байна. Өөрийнхөө хувьд ямар жинг хэвийн гэж үздэг вэ? Хэд хэдэн томъёо байдаг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар та биеийн жин нь нэг буюу өөр дундаж утгатай хэр зэрэг нийцэж байгааг тодорхойлох боломжтой. Эцсийн эцэст, эдгээр бүх томьёо нь дундаж хүний тооцооноос гаралтай. Тиймээс, тэдгээрт хандахдаа хэвийн жингийн аливаа томъёо нь нөхцөлт гэдгийг тодорхой ойлгох ёстой.
Бодит байдал дээр бидний хүн нэг бүр бие махбодийн хамгийн оновчтой жингийн генетикийн хувьд урьдчилан тодорхойлсон үнэ цэнэтэй байдаг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийн эд, эрхтнүүдийн төрөлхийн бүтцийн онцлогоос хамаардаг.
Жишээлбэл, биеийн гурван төрөл байдаг - астеник (нимгэн ястай / эктоморф), нормостеник (хэвийн / мезоморф) ба гиперстеник (том ястай / эндоморф).
Өөрийнхөө төрлийг тодорхойлохын тулд та бугуйныхаа тойргийг хэмжих хэрэгтэй.
- 16 см-ээс бага - астеник;
- 16-18.5 см - нормостеник;
- 18.5 см-ээс дээш - гиперстеник.
- 17 см-ээс бага - астеник;
- 17-20 см - нормостеник;
- 20 см-ээс дээш - гиперстеник.
Биеийн төрлөөс гадна бидний хүн нэг бүрийн бие тодорхой жинд зориулагдсан байдаг. Энэ хөтөлбөрийг жирэмсэн үед ээж нь оруулдаг. Жирэмсэн үед илүүдэл жин нэмсэн бол ирээдүйд хүүхэд жингээ хянахад бэрхшээлтэй байж магадгүй гэж үздэг. Бидний амьдралын явцад аль аль нь буруу бас өөр хөтөлбөр тавьж байна. Жингээ хасах явцад олон хүн эрүүл арга хэрэглэх үед тэнцвэрийн цэг эсвэл тогтоосон цэг гэж нэрлэгддэг тулгардаг бөгөөд хэрэв энэ нь үр дүнтэй бол тэд үүнийг барьж чадахгүй.
Жишээлбэл, та 90 кг жинтэй, 55 кг жин хассан, дахиад 5 кг турахыг хүсч байгаа ч юу ч хийсэн хамаагүй. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэм, жижиг амралтын өдрүүдээр амрах ч гэсэн та 3-5 кг-аас илүү жин нэмэхгүй бөгөөд дараа нь амархан алддаг. Магадгүй та тэнцвэрт байдалд хүрсэн бөгөөд үүнийг даван туулах нь танд маш их зардал гарах болно. Бие махбодь байнгын стресстэй, хоолны дэглэм, бэлтгэл сургуулилт, өөртөө тавих өндөр шаардлага нь байнгын стресстэй байх үед эрсдэл нэмэгддэг. Өөрийгөө болон биеийнхээ хэрэгцээг сонсох нь чухал.
Хэрэв та бие махбодь, бие бялдрын өвөрмөц байдлыг харгалзан үзэхгүй бол ойролцоогоор тооцоололд та дараах энгийн томъёог ашиглаж болно (зохиогч П.П. Брока, 1871):
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан
(см-ийн өндөр - 100) x 0.9 = хамгийн тохиромжтой жин.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд
(см-ийн өндөр - 100) x 0.85 = хамгийн тохиромжтой жин.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь хэрэглэж болох өөр нэг томъёо байдаг:
(см-ийн өндөр - 100) = хамгийн тохиромжтой жин.
Жишээ нь: Таны өндөр 152 см бол таны жин 152 - 100 = 52 кг байх ёстой.
Өөр нэг томъёо байдаг:
Өндөр см x Цээжний см-ээр / 240 = хамгийн тохиромжтой жин.
Жишээ нь: (155 x 96) / 240 = 62 кг.
Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд байгалиасаа эрэгтэйчүүдээс илүү өөх тостой байдаг тул бие бялдрын онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай.
Тиймээс та хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойлохын тулд дараах өгөгдлийг ашиглаж болно.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан
| Өндөр, см | Биеийн хэлбэр | ||
| Нимгэн (астеник) | |||
| 155 | 49 кг | 56 кг | 62 кг |
| 160 | 53.5 кг | 60 кг | 66 кг |
| 165 | 57 кг | 63.5 кг | 69.5 кг |
| 170 | 60.5 кг | 68 кг | 74 кг |
| 175 | 65 кг | 72 кг | 78 кг |
| 180 | 69 кг | 75 кг | 81 кг |
| 185 | 73.5 кг | 79 кг | 85 кг |
Эмэгтэйчүүдийн хувьд
| Өндөр, см | Биеийн хэлбэр | ||
| Нимгэн (астеник) | Хэвийн (нормостеник) | Өргөн яс (гиперстеник) | |
| 150 | 47 кг | 52 кг | 56.5 кг |
| 155 | 49 кг | 55 кг | 62 кг |
| 160 | 52 кг | 58.5 кг | 65 кг |
| 165 | 55 кг | 62 кг | 68 кг |
| 170 | 58 кг | 64 кг | 70 кг |
| 175 | 60 кг | 66 кг | 72.5 кг |
| 180 | 63 кг | 69 кг | 75 кг |
Тохиромжтой жингийн томъёолол нь хэр их жин хасах боломжтойг тодорхойлоход тусална. Гэсэн хэдий ч яг ижил жинтэй хоёр хүн тэс өөр харагдаж болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь өндөр, биеийн хэлбэр биш, харин биеийн бүтэц - булчингийн өөхний харьцаа юм. Зургийг хар.
Өөх тосны эд нь булчингийн эдээс илүү их хэмжээтэй байдаг. Тиймээс зүүн талд байгаа охин баруун талд байгаа охиноос илүү муруй харагдаж байна, гэхдээ тэд ижил жинтэй байдаг. Тийм ч учраас жингээ хасахын тулд хүч чадал, дасгалын тусламжтайгаар булчингаа бэхжүүлэхийг хичээх нь маш чухал юм.
Тохиромжтой жин нь олон тооны хүмүүсийн мэдээлэлд үндэслэн тооцдог дундаж стандарт юм. Гэхдээ бүх хүмүүс өөр өөр байдаг. Амьдралын хэв маяг, хоолны соёл, үндэстэн, биеийн хэлбэр - энэ бүхэн нь хамгийн тохиромжтой жинд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хүчирхэг биетэй хүмүүсийн хэвийн жин нь дундаж биетэй хүмүүсийнхээс 2-3% илүү байх болно. Мөн туранхай хүмүүсийн норм нь 3-5% бага байдаг. Тиймээс хамгийн тохиромжтой жингийн төлөө тусгайлан хичээх шаардлагагүй бөгөөд үүнийг харуулж байна жин тооцоолуур. Хэрэв таны жин тооцоолсон хэмжээнд байвал хангалттай.
Жингээс гадна Тооны машин нь BMI-ийг тооцоолдог- биеийн жин ба өндрийн хоорондын уялдаа холбоог тодорхойлоход өргөн хэрэглэгддэг биеийн жингийн индекс (хамгийн тохиромжтой жин).
Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг (BMI) хэрхэн тооцоолох вэ
BMI \u003d M: R 2, хаана
M - биеийн жин кг
P - метрээр өндөр
Биеийн жингийн индексийг тооцоолох жишээ: M (жин) - 78 кг, P (өндөр) - 1.68 м
BMI = 78: 1.68 2 = 27.6
Доорх хүснэгтээс BMI = 27.6 нь илүүдэл жинтэй тохирч байгааг харж болно.
BMI үзүүлэлтүүдийн тайлбарын хүснэгт
Нормативаас хүчтэй хазайсан тохиолдолд жингээ засах талаар нухацтай бодох цаг болжээ. Жин багассанаар дистрофи үүсдэг. Орчин үеийн соёл иргэншсэн ертөнцөд түүний шалтгаан нь ихэвчлэн санаатай хоол тэжээлийн дутагдал юм. Ер бусын нарийхан биетэй болох хүсэл нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг зөрчихөд хүргэдэг - ажиллах чадвар буурч, арьс хатаж, үс унах болно. Энэ бүхэн нь биед шаардлагатай бодис дутагдсанаас үүсдэг.
Гэсэн хэдий ч тэдний хэт их илүүдэл нь сайн зүйлд хүргэдэггүй. Маш олон хүн таргалалтаас болж зовж шаналж байна. Илүүдэл жинбөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг цөсний хүүдий, үе мөчний гажиг, бэлгийн сулрал, зүрхний шигдээс болон бусад олон өвчин. Бүх бие нь хүний биеийн дизайнд заагаагүй орон зайд хэт их ачаалалтай ажилладаг, өөхний массыг хөдөлгөдөг. Тарган хүмүүсийн дундаж наслалт бусад хүмүүсийнхээс дунджаар 6-8 жилээр бага байдаг нь гайхах зүйл биш юм.