Өндөртэй харьцуулахад эрэгтэй хүний ​​биеийн жингийн томъёо. Хүний хэвийн жинг хэрхэн тооцоолох вэ? Хүн илүүдэл жинтэй эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ: биеийн бүтцийг хэмжих арга

Таны хамгийн тохиромжтой жин бол 18 настай байсан жин гэж үздэг. Үүнийг насан туршдаа хадгалахыг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв та сүүлийн 15-20 жил ба түүнээс дээш хугацаанд идеалаасаа салсан бол ямар ч үнээр хамаагүй буцаж ирэхийг хичээх хэрэггүй. Эцсийн эцэст, амьдралын 10 жил тутамд биеийн эрчим хүчний хэрэглээ 10 орчим хувиар буурдаг. Үүний дагуу 10 жил тутамд бид ойролцоогоор 10% (5-7 кг) нэмнэ: эхнийх нь ижил зүйлээс хамгийн тохиромжтой жин, дараа нь бидэнд байгаа нэгээс. Та зөвхөн нэг жилийн дараа ижил 10% дээр анхаарлаа төвлөрүүлж өөх тосыг болгоомжтой шатаах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад арван найман настай жингийн төлөө биш, харин эрүүл мэндийн томъёоны аль нэгийг ашиглан шинэ идеалаа тооцоолох нь дээр.

Броккогийн томъёо

Эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой жин \u003d (сантиметрээр өндөр - 100) 1.15.

Эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой жин \u003d (сантиметрийн өндөр - 110) 1.15.

Жишээ: 170 см өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жин \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 кг.

Энэ томъёолол олон хүнд эрэгтэйчүүдэд "өндөр хасах 100", эмэгтэйчүүдийн хувьд "өндөр хасах 110" гэдгийг сануулах нь дамжиггүй. Энэ бол үнэхээр хуучин томъёоны сайжруулсан хувилбар юм. Баримт нь өмнөх хувилбар нь хүн бүр фитнесс загвар өмсөгч байхыг шаарддаг байсан бөгөөд нас, биеийн хэлбэрийг харгалзан үздэггүй. Тиймээс хүнд ястай, том булчинтай хүмүүс ч, хонго, хөх нь тод томруун эмэгтэйчүүд ч үүнд багтахгүй байв. Тиймээс эрдэмтэд Броккийн хуучин томъёог боловсруулалтанд оруулсан бөгөөд одоогийн байдлаар энэ нь нэлээд бодитой харагдаж байна.

Лоренцийн мөрөөдөл

Эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин \u003d (сантиметрээр өндөр - 100) - (сантиметрээр өндөр - 150) / 2.

Жишээ: 165 см өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жин \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5. Хамгийн тохиромжтой жин - 57.5 кг!

Энэ томъёог зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулж боловсруулсан бөгөөд хүчтэй бэлгийн харьцаанд ороход тохиромжгүй гэдгийг анхаарна уу. Өнгөц харахад энэ нь Броккийн сайжруулсан томъёотой харьцуулахад жингийн хувьд хэтэрхий их шаарддаг бөгөөд энэ нь таныг арван найман настай байхад хамгийн тохиромжтой жинг илтгэнэ. Гэсэн хэдий ч энэ нь биеийн жингийн индекс (BMI) -тэй бүрэн нийцдэг тул үүнийг ашиглах бүрэн боломжтой. Хэрэв та санал болгож буй тоонуудад сэтгэл дундуур байгаа бол зүгээр л мартаж, өөр томъёог ашигла. Дашрамд хэлэхэд 175 см-ээс дээш насны эмэгтэйчүүдэд энэ нь ажиллахгүй хэвээр байна.

Егоров-Левицкийн хүснэгт

Хамгийн их зөвшөөрөгдөх жинбие

Өндөр, см

20-29 настай

30-39 настай

40-49 настай

50-59 настай

60-69 настай

Жишээ: 45 настай эмэгтэй 170 см өндөртэй 76 кг жинтэй, энэ нь тийм ч их биш, зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс бага байна!

Эмнэлгийн эмхэтгэгчид хүйс, нас, өндөр зэрэг боломжтой бүх зүйлийг харгалзан үзсэн. Тэд зөвхөн жингийн доод хязгаарыг хязгаарлаагүй. Гэхдээ энэ нь ойлгомжтой - хүснэгт нь танд байгаа эсэхийг мэдэхэд тусална илүүдэл жин, энэ нь хангалтгүй байгаа эсэхээс үл хамаарна. Бидний бодлоор хамгийн бүрэн гүйцэд, тэнцвэртэй арга бол хамгийн тохиромжтой жин юм.

Quetelet индекс

Индекс = жин граммаар / өндөр сантиметрээр.

Энэ нь дээр дурдсан BMI аргатай ойролцоо байгаа жинг тооцоолох арга юм. Тэд ижил зохиолчтой байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Энд олж авсан үр дүнг хүснэгттэй харьцуулах хэрэгтэй, гэхдээ энэ сонголтод бие бялдрын байдлыг харгалзан үзнэ. Үүнийг маш энгийнээр тодорхойлж болно: толины өмнө зогсоод, ходоодоо аль болох татаж, хоёр захирагч эсвэл зүгээр л алгаа хоёр доод хавирга руу холбоно. Тэд өнцөг үүсгэдэг. Хэрэв энэ нь нэлээд бүдүүлэг (90 граммаас дээш) бол та том биетэй байна. Хэрэв бараг шулуун бол биеийн галбир хэвийн байна. Хэрэв өнцөг нь хурц байвал биеийн галбир нь нимгэн гэж тооцогддог.

Жишээ: 160 см өндөртэй 70 кг жинтэй 45 настай эмэгтэйн биеийн жингийн өндөр индекс, том биетэй = 70,000 / 160 = 437.5. Түүний хувьд ийм байна хэвийн жин. Хэрэв тэр 6 насаар дүү эсвэл өөр биетэй байсан бол түүнийг хэтэрхий бүрэн дүүрэн гэж үзэх байсан!

Энэ томъёо нь нас, биеийн төрөл зэрэг олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэг тул үүнийг хүндэтгэдэг. Үүнийг ямар ч өндөрт ашиглаж болно, та өөрийнхөө биеийн хэлбэрийг үнэлэхдээ өөртөө үнэнч байх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд хүснэгтийн индексийн дээд хязгаарт 5-10 оноо ойртох нь таны хоолны дэглэмийг засаж, илүү их хөдөлгөөн хийх шалтгаан болдог.

Quetelet тооцоо эсвэл биеийн жингийн индекс (BMI)

Биеийн жингийн индекс (BMI): килограммаар жин / (метрээр өндөр х метрээр өндөр).

Энэ томьёо нь одоо байгаа жинг үнэлж, аль чиглэлд өөрчлөхийг зааж өгдөг. Тоог квадрат болгохын тулд өөрөө үржүүлэхэд л хангалттай гэдгийг санаарай. Үр дүнг хүснэгттэй харьцуул.

Жишээ: 170 см өндөр, 72 кг жинтэй эмэгтэйн БЖИ \u003d 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. Тэр илүүдэл жинтэй, таргалалтаас хол байгаа ч ядаж килограмм нэмэхгүй байх, бүр илүү дээр нь 3-4 кг хасах хэрэгтэй.

Жингээ BMI-тэй харьцуулахдаа дүрмээр бол хаана ч дурдаагүй зарим шинж чанарыг мэдэх хэрэгтэй. Энэ томъёо нь дундаж өндөртэй (эрэгтэй - 168-188 см, эмэгтэйчүүд 154-174 см) хүмүүст тохиромжтой. Илүү намхан хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь "томъёо" -оос 10% бага, өндөр хүмүүст 10% илүү байдаг. Үүнээс гадна энэ томъёо нь долоо хоногт тав ба түүнээс дээш удаа дасгал хийдэг хүмүүсийг үнэлэхэд "худлаа" болно. BMI-ийн маргаангүй давуу тал нь домогт идеалыг заадаггүй, харин жинхэнэ жин, өндрийг тооцдог.

Жингээ хасахын өмнө чадварлаг хүн түүнд үнэхээр хэрэгтэй байгаа эсэхийг шалгах ёстой бөгөөд асуудал нь тийм ч хол биш юм. Үүний тулд та илүүдэл жинг хэрхэн тооцоолох талаар мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь таны хүйс, өндөр, насны хамгийн тохиромжтой үзүүлэлтэд хүрэхийн тулд хэдэн кг жин хасах шаардлагатайг тодорхойлоход тусална. Цорын ганц асуудал бол асар олон тооны тооцооллын томьёо байдаг бөгөөд аль нь хамгийн зөв болохыг хэн ч хэлж чадахгүй. Эрдэмтэд тэдний хэн нь ч хамгийн шилдэг нь гэж мэдэгддэггүй: тус бүр нь дутагдалтай байдаг.

Сонгодог Quetelet томъёо

Quetelet томъёо нь дэлхий даяар хүний ​​илүүдэл жинг тооцоолох бүх нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга юм. Үүнийг ДЭМБ зэрэг эрх бүхий байгууллага баталж, санал болгодог. Тийм ч учраас ихэнх хүмүүс үүнийг ашигладаг. BMI - биеийн жингийн индексийг олох боломжийг танд олгоно (баруунд энэ нь BMI - Body Mass Index гэсэн товчлол юм).

Тооцоолох томъёо: I \u003d M / H 2, үүнд:

  • I - биеийн жингийн индекс;
  • M - килограмм дахь одоогийн жин;
  • H - одоогийн метрээр өндөр.
  • M=74;
  • H=1.6;
  • бид өсөлтийн квадратыг тооцоолно: 1.6x1.6 \u003d 2.56;
  • Би \u003d 74: 2.56 \u003d 28.91 болж байна.

Анхаарна уу.Цаашид текстийн туршид эдгээр өгөгдлүүд дээр үндэслэн тооцооллын бүх жишээг өгөх болно: бидний нөхцөлт бяцхан эр 1 м 60 см өндөртэй 74 кг жинтэй Түүний бусад параметрүүд (нас, хүйс, бие бялдар, бугуйны хэмжээ) өөр өөр байх болно. Тиймээс эцэст нь олж авсан үр дүнг харьцуулж, санал болгож буй томъёо, аргуудын "нарийвчлал" -ын талаар дүгнэлт гаргах нь илүү тохиромжтой.

ДЭМБ-ын албан ёсны хүснэгтээс харахад BMI норм нь 18.5-24.9 (хамааруулсан) хооронд хэлбэлздэг. Илүүдэл жинг 25-29.9-ийн коридор гэж үздэг бөгөөд бидний тооцооллын жишээнд (28.91) олж авсан тоо буурсан байна. 30-аас эхэлдэг үзүүлэлтүүд аль хэдийн таргалалттай байдаг.

БЖИ-ийн томъёог ДЭМБ өөрөө хүлээн зөвшөөрдөг ч энэ нь үнэн зөв биш учраас ихэвчлэн шүүмжилдэг. Нэгдүгээрт, Кветлет (Бельгийн статистикч, социологич) үүнийг 1869 онд аль хэдийн боловсруулсан. Тэр зүгээр л хуучирсан. Хоёрдугаарт, энэ нь хүний ​​​​биеийн бүтцийн нас, үндсэн хуулийг харгалздаггүй бөгөөд энэ нь түүнийг хамгийн тохиромжтой тооцоо гэж хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэсэн үг юм.

ДЭМБ энэ аргын төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч байгаа ч үүнийг орхих гэж яарахгүй байна. Тэд нас, хүйсийн дагуу хэвийн BMI-ийг тохируулсан:

Хэрэв BMI нь хүснэгтэд өгөгдсөн үзүүлэлтээс өндөр байвал энэ нь илүүдэл жинтэй байгааг илтгэнэ.

ширээ

Математиктай найз биш, тооцоололд дургүй хүмүүс илүүдэл жинг өөр аргаар тодорхойлж болно. Нэгдүгээрт, үүний тулд онлайн тооны машин хайж, мэдээллээ тусгай хайрцагт оруулаад "тооцоолох" товчийг дараад бэлэн хариулт авахад хангалттай. Хоёрдугаарт, та биеийн жин, хүйс, өндөр, нас гэх мэт параметрүүдийн хоорондын захидал харилцааны хүснэгтийг олох боломжтой.

Өндөр ба жингийн хүснэгт

Жишээ. 160 см өндөр, 74 кг жинтэй манай нөхцөлт бяцхан эр нь илүүдэл фунтаас салах шаардлагатай хүмүүсийн ангилалд багтдаг. Хэрэв энэ нь эмэгтэй хүн бол тэр дор хаяж 18 кг жин хасах шаардлагатай болно (түүний хамгийн оновчтой параметр нь 50-56 кг). Хэрэв эрэгтэй бол 14 кг жинтэй (түүний хувьд хамгийн тохиромжтой коридорыг 55-60 кг гэж заасан).

Өндөр болон насны хүснэгт

Жишээ. Хэрэв манай эрэгтэй эрэгтэй 20 настай бол 11 кг жин хасах шаардлагатай; хэрэв 60 бол - зөвхөн 6.

Бие махбодоос хамааран илүүдэл жинг тооцоолох хүснэгт

Тэдний биеийн галбирын дагуу хүмүүсийг 3 төрөлд хуваадаг бөгөөд хамгийн тохиромжтой болон илүүдэл жингийн параметрүүд үүнээс хамаарна. Таныг хэн болохыг тодорхойлохын тулд бугуйны хэмжээ танд тусална.

Астеникийн хувьд:

  • хүзүү нь урт, нимгэн;
  • мөр нарийхан;
  • цээж нь хавтгай, нарийн;
  • мөчрүүд урт;
  • нүүр нь уртассан;
  • хамар нимгэн;
  • булчин сул;
  • илүүдэл жинтэй байх хандлага бага байна.

Нормостеникийн хувьд:

  • хөл нь нарийхан;
  • бэлхүүс нь нимгэн;
  • зураг нь эв найртай;
  • өсөлт дундаж байна.

Гиперстеникийн хувьд:

  • яс нь хүнд, өргөн;
  • цээж нь эзэлхүүнтэй, богино байдаг;
  • өргөн мөр;
  • мөчрүүд богиноссон;
  • дунджаас доогуур өсөлт;
  • илүүдэл жинтэй байх хандлага өндөр байна.

Үүний дараа та илүүдэл жин байгаа эсэхийг хүснэгтийн дагуу тодорхойлж болно.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Хэрэв та өөрийн биеийн онцлогт тохирсон биеийн жингийн коридорт тохирохгүй байсан бол илүүдэл жингийн асуудал байсаар байна. Энэ нь хичнээн чухал болохыг манай нөхцөлт бяцхан хүний ​​жишээнээс харж болно. Хэрэв энэ нь гиперстеник эмэгтэй бол жингээ дор хаяж 13 кг, хэрэв нормостеник бол 18, астеник өвчтэй бол 23 кг жин хасах шаардлагатай болно. Зөвшөөрч байна: ялгаа нь мэдэгдэхүйц юм.

Ийм хүснэгтүүд нь математикийн нарийн төвөгтэй тооцоо шаарддаггүй тул алдаа гаргахад хялбар байдаг тул тохиромжтой байдаг.

Брокийн арга

19-р зуунд Пол Брок (Францын мэс засалч, анатомич, угсаатны зүйч, антропологич) илүүдэл жинг тооцоолох тусгай томъёог санал болгосон. Өнөөдөр энэ нь алдартай байдлын хувьд Quetelet аргаас арай доогуур юм. Энэ нь дээр дурдсан биеийн галбирын төрлөөс хамаарна.

  • H - 100 (хэрэв H< 165 см);
  • H - 105 (хэрэв H = 166-175 см);
  • H - 110 (хэрэв H > 175 см).

Үүний дараа илүүдэл жинг тооцоолохын тулд бид биеийн төрлийг ашигладаг.

  • астеникууд Broca-ийн индексийг 10% -иар бууруулж, биеийн хамгийн тохиромжтой жинг олж авдаг;
  • гиперстеник нь үүнийг 10% -иар нэмэгдүүлдэг;
  • нормостеник нь үр дүнг өөрчлөхгүй үлдээдэг.

Тооцооллын жишээ. Хэрэв бидний нөхцөлт бяцхан хүн:

  • астеник: 160-100-10% = 54; дараа нь тэр 20 кг жин хасах шаардлагатай болно;
  • гиперстеник: 160–100+10%=66; дараа нь тэр 8 кг-аас их жинтэй;
  • нормостеник: 160–100=60; дараа нь тэр 14 кг хасах хэрэгтэй.

Брокагийн арга нь тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд тохирохгүй.

бусад аргууд

Олон эрдэмтэд хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох, нэмэлт фунтын тоог тодорхойлох аргыг боловсруулахыг оролдсон. Зөвхөн хамгийн алдартайг нь жишээ болгон авч үзье.

Лоренц

Данийн физикч Хендрик Антон Лоренцийн өнгөрсөн зууны томъёо. Илүүдэл жинг тооцоолохын тулд эхлээд хамгийн тохиромжтойг нь тодорхойлох хэрэгтэй.

Өргөтгөсөн Лоренцийн томъёо: H (сантиметрээр өндөр)–100–(H (сантиметрээр)–150):2.

Жишээ нь: 160-100-(160-150):2=55.

Богино: H (сантиметрээр): 2-25.

Жишээ нь: 160:2–25=55.

Одоо, манай нөхцөлт бяцхан хүний ​​хувьд та түүний дотор хичнээн илүүдэл жин байгааг тооцоолж болно: 74-55 \u003d 19 кг.

Борнгарт

  • V=75;
  • 160 x 75:240=50.

Дүгнэлт: 20 илүү фунт олдсон.

Мухаммед

Жишээ: 160 2 x 0.00225=57.6.

Дүгнэлт: та 16.4 нэмэлт фунт хасах хэрэгтэй.

Мохаммедын техникийг 2010 онд боловсруулсан. Олон эрдэмтэд үүнийг хамгийн шинэлэг төдийгүй хамгийн шилдэг нь гэж үздэг.

Брейтман

Жишээ нь: 160 x 0.7–50=62.

Дүгнэлт: 12 кг-аас дээш жинтэй.

Моннерот-Дюмин

Жишээлбэл:

  • V бугуй = 17 см;
  • (160–100+(4 x 17)): 2=64.

Дүгнэлт: та 10 кг-аас салах хэрэгтэй.

Брок-Брукшт

  • эмэгтэйд: H (сантиметрээр) -100 - (H (сантиметрээр) -100): 10;
  • эрэгтэй хүний ​​хувьд: H (сантиметрээр) -100 - (H (сантиметрээр) -100): 20.

Тооцооллын жишээ:

Эмэгтэйчүүд: 160–100–(160–100):10=54.

Дүгнэлт: жингээ 20 кг хасна.

Эрэгтэйчүүдэд: 160–100–(160–100): 20=57.

Дүгнэлт: жингээ 17 кг хассан.

Креф

Боломж:

  • V бугуйнд 0.9< 15 см;
  • V бугуйнд 1 = 15-17 см;
  • 1.1 V бугуй > 17 см.

Тооцооллын жишээ:

  • V бугуй = 17 см;
  • нас = 45 жил;
  • (160–100+(45:10)) x 0.9 x 1=58.05.

Дүгнэлт: жингээ 15.95 кг хассан.

Дэвенпорт

Тооцооллын жишээ:

  • бид биеийн жинг граммаар хөрвүүлнэ: M=74 кг=74,000 гр;
  • 74 000:160 2 \u003d 2.89 (энэ үзүүлэлт 3-аас хэтэрсэн тохиолдолд илүүдэл жин байна).

Дүгнэлт: параметрүүд нь эгзэгтэй түвшинд ойрхон байна.

Поттон

Эрэгтэй хүний ​​жингийн хамгийн тохиромжтой томъёо: H (сантиметрээр) -100 - H (сантиметрээр): 200.

Жишээ: 160-100-160:200=59.2.

Дүгнэлт: та 14.8 кг жин хасах хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: H (сантиметрээр) -100 - H (сантиметрээр): 100.

Жишээ нь: 160-100-160:100=58.4.

Дүгнэлт: эмэгтэйчүүд 15.6 кг-аас салах ёстой.

Коровин

  • гурав дахь хавирганы ойролцоо арьсны атираа зузаан;
  • хүйсний түвшинд арьсны атираа зузаан.
  • хэрэв гурав дахь хавирганы ойролцоо арьсны нугалам зузаан нь 1.5 см-ээс их байвал энэ нь илүүдэл жингийн шинж тэмдэг юм;
  • хэрэв хүйсний түвшинд арьсны нугалам зузаан нь 2 см-ээс их байвал энэ нь нэмэлт фунт байгааг илтгэнэ.

Девин

1974 онд Дэвин эмч өвчтөнд шаардлагатай эмийн тунг зөв тооцоолох томъёог боловсруулсан. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь түгээмэл болж, биеийн хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлоход ашиглагдаж эхэлсэн. Дашрамд хэлэхэд, ихэнх онлайн тооны машинууд үүний үндсэн дээр ажилладаг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 50 + 2.3 x (H (инчээр) -60).

  • 50 + 2.3 x (62.99–60) = 57.

Дүгнэлт: та 17 кг жин хасах хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 45.5 + 2.3 x (H (инчээр) -60).

Тооцооллын жишээ:

  • өндрийг инч болгон хөрвүүлэх: H = 160 см = 62.99 инч;
  • 45.5 + 2.3 x (62.99–60) = 52.

Дүгнэлт: та 22 кг жин хасах хэрэгтэй.

Робинсон

Энэ нь Девиний томъёоны сайжруулалт бөгөөд үүнийг олон хүн илүү үнэн зөв гэж үздэг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 52 + 1.9 x (H (инчээр) -60).

Тооцооллын жишээ: 52 + 1.9 x (62.99–60) = 58.

Дүгнэлт: 16 нэмэлт фунтыг хас.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 49 + 1.7 x (H (инчээр) -60).

Тооцооллын жишээ: 49 + 1.7 x (62.99–60) = 54.

Дүгнэлт: 20 нэмэлт фунт нэмнэ.

Татон

Томъёо: H (сантиметрээр)–(100+(H (сантиметрээр)–100):20).

Тооцооллын жишээ: 160–(100+(160–100):20)=57.

Дүгнэлт: жингээ 17 кг хассан.

Лавлахдаа: Ян Татон бол амьдралынхаа туршид илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэж ирсэн Польш судлаач юм. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг боловсруулсан.

Норден

Тооцооллын жишээ: 160 x 420: 1000 = 67.2.

Дүгнэлт: тогтворжуулагч нь 6.8 кг.

cooper

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 0.713 x H (сантиметрээр) -58.

Тооцооллын жишээ: 0.713 x 160–58 = 56.

Дүгнэлт: 18 кг-аас дээш жинтэй.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 0.624 x H (сантиметрээр) - 48.9.

Тооцооллын жишээ: 0.624 x 160–48.9 = 51.

Дүгнэлт: 23 кг илүүдэл.

Габбс

Тооцооллын жишээ: (160–150) x 4:5+55=63.

Отто

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: Broca-ийн индекс - (Брокийн индекс -52) x 1:5.

Тооцооллын жишээ: 60–(60–52) x 1:5=58.

Дүгнэлт: та хасах 16 кг хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд: Broca-ийн индекс - (Брокийн индекс -52) x 2:5.

Тооцооллын жишээ: 60–(60–52) x 2:5=57.

Дүгнэлт: хасах 17 кг.

Дукан

Хэрэв та Дуканы илүүдэл жинг тооцоолох шаардлагатай бол (та үүнийг уншиж болно) энэ нь маш чухал тул жингээ хасахад зориулагдсан олон сайтаас онлайн тооцоолуур хайж олоход хангалттай. Үүнд дараахь зүйлийг харгалзан үзнэ.

  • нас;
  • биеийн хэлбэр;
  • өндөр;
  • булчингийн масс.

Хэрэв бид янз бүрийн томъёог ашиглан тооцооллын явцад олж авсан өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийвэл тархалт нэлээд том байна. Энэ нь хамгийн тохиромжтой техник хараахан боловсруулагдаагүй байгааг дахин нотолж байна.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан урамшуулал: Жон Маккаллумын арга

Жон Деннис МакКаллум бол 20-р зууны дунд үеийн Америкийн алдартай спортын тоймч, зохиолч юм. Тэрээр "Амжилтын түлхүүр" номдоо залуу эрэгтэйчүүд (18-35 насны) илүүдэл жингээ тооцоолоод зогсохгүй биеийн пропорцийг тохируулах боломжтой тусдаа томъёог санал болгож байна. Түүний техник нь бугуйны тойрог дээр суурилдаг.

  • бугуйн тойрог x 6.5 = цээжний тойрог (CG);
  • 85% OG = аарцагны эзэлхүүн;
  • 70% OG = бэлхүүс;
  • 53% OH = гуя;
  • 37% OG = хүзүү;
  • 36% OG = biceps;
  • 34% OG = бөмбөр;
  • 29% OH = шуу.

МакКаллумын техникийг мөн бодибилдингийн томъёо гэж нэрлэдэг. Зөвхөн жингээ хасаж, булчингийн массыг бий болгохоос гадна түүнийг товойлгон, үзэсгэлэнтэй болгохын тулд биеийн бүх хэсэгт зөв хуваарилах нь чухал ач холбогдолтой эрчүүдэд эдгээр тооцоо нь жинхэнэ олдвор юм.

Одоо эдгээр бүх томъёог зөвхөн гэртээ ашигладаг бөгөөд илүүдэл жинтэй 10 кг-аас хэтрэхгүй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бусад тохиолдолд мэргэжилтнүүд энэ асуудлын талаар тэдэнтэй холбоо барихыг зөвлөж байна. 2000 оноос хойш хэмжилтийн шинэ аргыг туршиж, эмнэлгүүдэд BMI-ийн өөр хувилбар болгон ашиглаж байна. Үүнийг биеийн эзлэхүүний индекс (BVI - Body Volume Index) гэж нэрлэдэг байв. Энэ нь 3D сканнерын үр дүн учраас илүү нарийвчлалтай юм.

Та өөрийн хамгийн тохиромжтой жингээ мэдэх үү? Эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байна уу? Та биеийн оновчтой харьцааг хадгалахыг хүсч байна уу? Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд спортоор хичээллэх эсвэл хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй эрүүл хоол хүнс, та жинг өндөр, насаар тооцоолох хэрэгтэй. Энэ нь жингээ хасах хөтөлбөр боловсруулах, дасгалын багц сонгох эсвэл "зөв" цэсийг эмхэтгэх эхлэлийн цэг байх болно.

  • 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199
  • 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139
  • эмэгтэй Нөхөр

    Үр дүн

  • Биеийн жингийн индекс (BMI):
  • Жин нь дараахь хязгаарт байх ёстой.
  • Таны хамгийн тохиромжтой жин:
  • Биеийн өөх:

Бид онлайн хөтөлбөрт BMI-ийг авч үздэг

Та хэдхэн секундын дотор индикаторыг мэдмээр байна уу?
Тооцооллын хувьд танд хэрэгтэй:

  1. Өндөрийг зааж өгөх;
  2. Биеийн жингийн талаархи мэдээллийг оруулах;
  3. Хүйсээ сонгох;
  4. Насыг зааж өгөх;
  5. "Тооцоолох" товчийг дарна уу;
  6. Үр дүнд хүрэх.

Сайтын тооцоолуур дээр эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох нь биеийн жингийн нормыг тодорхойлох арга бөгөөд энэ нь таныг үргэлж эрүүл чийрэг байлгах, түүний өөрчлөлтийг хянахад тусална.

BMI: энэ юу вэ, яагаад үүнийг тоолох вэ?

19-р зууны дунд үед эмч нар, анагаахын шинжлэх ухааны докторууд өндөр, жингийн харьцаа нь эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлдөг болохыг анзаарсан. Мөн 1869 онд Адольф Кетелет (тухайн үеийн нэрт эрдэмтэн) үүнийг "биеийн жингийн индекс" (BMI) гэж нэрлэжээ. Энэ нь эдгээр параметрүүдийн нийцлийг тодорхойлох зорилготой юм.

Энэ нь эрэгтэй, охидын аль алинд нь нэг томъёогоор тооцоологддог.

энд M нь килограммаар заасан жин; P - өндрийн квадрат. Утгыг метрээр авна уу.

167 см, 74 кг өндөртэй сул хүйсийн төлөөлөгчийн биеийн жингийн индексийг тооцоолж, өндрийг сантиметрээс метр болгон хөрвүүлье: 167 см \u003d 1.67 м. Дараа нь бид энэ утгыг квадрат болгоно: 1.67 * 1.67 \u003d 2.8. Бид томьёо дахь тоонуудыг орлуулна: M \u003d 74 / 2.8 \u003d 26.4.

Энэ эмэгтэйн BMI нь 27.4 байх болно. Энэ үнэ цэнийг юу өгдөг вэ? Энэ нь өөрөө зүгээр л тоо боловч биеийн жингийн индексийг тайлбарлах хүснэгттэй бол энэ нь ашигтай мэдлэг юм. Үүнийг байгаа үзүүлэлтүүдтэй харьцуулж үзвэл одоогийн жин нь нормтой хэр зэрэг нийцэж байгааг тодорхойлох болно.

Биеийн жингийн индекс (BMI) Юу хийж байна Зөвлөмж
>40 таргалалтын 3 зэрэг Ойрын ирээдүйд нөхцөл байдлыг засах нь зүйтэй. Учир нь тодорхой өвчин (цусны даралт ихсэх гэх мэт) авах эрсдэл нэмэгддэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүс.
35-аас 30 хүртэл таргалалтын 2 зэрэг Зүрх судасны болон биеийн бусад системд асуудал үүсч болно.
30-аас 25 хүртэл таргалалтын 1 градус Бие махбодид нэмэлт фунтыг хурдан, үр дагаваргүйгээр хаях боломжтой бөгөөд энэ нь өвчнөөс зайлсхийхэд тусална.
24.99-аас 18.5 хүртэл норм Таны нас, өндөрт тохирсон жингийн хэмжээ. Массыг энэ хязгаарт байлгахыг хичээ, эрүүл байх магадлал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
18.5-16 ба түүнээс доош жин багатай Хоолныхоо хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Эндокринологичтой зөвлөлдөхөөр бүртгүүлнэ үү. Хоолны дэглэмээ эргэн харах.

"Хамгийн тохиромжтой жин" гэсэн ойлголт нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хүрээ бөгөөд түүний хязгаар нь хамгийн оновчтой өндөр / бүх харьцааг илэрхийлдэг. Бид бүгд өөр өөр бөгөөд хүний ​​биеийн жин дараахь хүчин зүйлээс хамаардаг.

  1. хоолны дэглэм;
  2. бие бялдар;
  3. амьдралын хэв маяг;
  4. иргэншил болон бусад.

Тиймээс хамгийн тохиромжтой жин нь дундаж стандарт юм. Эдгээр хүмүүсийг судалсны үр дүнд олж авсан их хэмжээний мэдээллийн үндсэн дээр үүнийг тооцдог. Тиймээс хүчтэй биетэй хүн туранхай хүнээс 2-3% илүү жинтэй байх болно. Туранхай эмэгтэй бол гайхамшигтай дүр төрхтэй эмэгтэйгээс 3-5% бага байдаг.
Санал болгож байна.

Интернет нь жин, өндрийн оновчтой харьцааг тодорхойлох янз бүрийн нийтлэл, хүснэгтээр дүүрэн байдаг. Гэхдээ нас, хүйс, олон хүчин зүйлийг харгалздаггүй тул бүгд маш их нөхцөлтэй байдаг физиологийн онцлогхүн. Тиймээс илүүдэл өөхийг зөвхөн энэ хүснэгтэд үзүүлсэн нөхцөлт харьцаагаар үнэлдэг төдийгүй мөн түүнчлэн Гадаад төрх, арьсны зузаан болон бусад олон хүчин зүйл. Ижил өндөр, жинтэй бол нэг хүн бүрэн дүүрэн, нөгөө нь бүрэн хэвийн харагдаж болно.

объектив параметр төгс биень өөх тос, булчингийн эд эсийн эзлэх хувь юм. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн 9-15% өөх тос, эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20% байдаг.

Quetelet индекс

Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэдэхийн тулд хүн таргалалт эсвэл тураалтай эсэхийг дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Тохиромжтой жинг тооцоолох олон янзын аргуудын дотроос хамгийн алдартай арга бол өндрийн жингийн индекс, биеийн жингийн индекс - Quetelet индекс юм.

Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндрөөр метр квадрат B / (P * P)
Жишээ нь: өндөр 170 см, жин 65 кг. Тэгэхээр 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.

Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны-гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр томъёогоор өөрийн биеийг зөв эсэхийг шалгаж болно.

Биеийн өөхний хуваарилалтыг дараахь харьцаагаар тодорхойлно.бэлхүүсний тойрог (хүйсний түвшинд) өгзөгний тойрогт хуваагдана.

  • Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм: 0.85
  • Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 0.65 - 0.85.

Нас өндөр, жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?

Хариулт нь хоёрдмол утгагүй юм. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг тэгдэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "илүүдэл" гэж үздэг килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Наснаас хамааран хамгийн оновчтой жинг тодорхойлохын тулд та томъёог ашиглаж болно.

Энэ тохиолдолд P нь өндөр, B нь насыг жилээр илэрхийлнэ. Биеийн жин \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

Өндөрсм-ээр Нас
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Шал
М БА М БА М БА М БА М БА
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Брокийн томъёо: өндөр, нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох

Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Энэ нь хүний ​​өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.

40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Brock-ийн томъёо нь "өндөр (см-ээр) хасах 110", 40 жилийн дараа - "өндөр (см-ээр) хасах 100".

Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг нэмэх ёстой.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Физикийг ихэвчлэн нормостеник, гиперстеник, астеник гэж ГУРВАН төрөлд хуваадаг. Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйны хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд хангалттай. Үүний үр дүнд сантиметрээр тойрог нь шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).

Соловьевын индекс биеийн хэлбэр Энэ төрлийн биеийн хувьд ердийн зүйл
эрчүүдэд зориулсан эмэгтэйчүүдийн хувьд
18-20 см 15-17 см нормостеник (хэвийн) бие бялдар нь үндсэн хэмжээсүүдийн пропорциональ байдал, тэдгээрийн зөв харьцаагаар ялгагдана
20 см-ээс дээш 17 см-ээс дээш гиперстеник (өргөн ястай) Гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүсийн биеийн хөндлөн хэмжээ нь нормостеник, ялангуяа астениктай харьцуулахад хамаагүй том байдаг. Тэдний яс зузаан, хүнд, мөр, цээж, ташаа өргөн, хөл нь богино.
18 см-ээс бага 15 см-ээс бага астеник (нимгэн ястай) Астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүст уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг: мөчрүүд нь урт, яс нь нимгэн, хүзүү нь урт, нимгэн, булчингууд нь сул хөгжсөн байдаг.

Өндөр ба жингийн харьцааны Наглерийн томъёо

Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см өндөр нь 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд 900 грамм, үүнээс гадна үүссэн жингийн 10% байх ёстой.

Жон Маккаллумын тойргийн харьцааны томъёо

Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. McCallum томъёо нь бугуйны бүсийг хэмжихэд суурилдаг.

  1. 6.5 бугуйны тойрог нь цээжний тойрогтой тэнцэнэ.
  2. Цээжний тойргийн 85% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна.
  3. Бүсэлхийн тойргийг авахын тулд цээжний тойргийн 70% -ийг авах шаардлагатай.
  4. Цээжний тойргийн 53% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна.
  5. Хүзүүний тойргийн хувьд та цээжний тойргийн 37% -ийг авах хэрэгтэй.
  6. Бицепсийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.
  7. Доод хөлний тойрог нь 34% -иас бага байна.
  8. Шууны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.

Гэхдээ бүх физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарахгүй, тоонууд нь дундаж, дундаж утгатай байна.

Өндөр ба жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд

  • Бүсэлхийн тойрог нь гуяны тойргоос 25 см бага, гуяны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
  • Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100" -тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэй бэлхүүсний тойрог нь 72 см, хонго, бэлхүүсний тойрог нь 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 размерын хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ нугалах болно.
  • Хэрэв гуяны тойрог нь цээжний тойргийн хэмжээнээс бага, бэлхүүсний тойрог нь гуяны тойргоос 20 см-ээр бага байвал ийм дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
  • 165-175 см-ийн дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасах нь бэлхүүсийг нэг см-ээр бууруулдаг.

Амьдралын экологи. Жин ба өндрийн оновчтой харьцааг тодорхойлох янз бүрийн томъёо байдаг. Гэхдээ тэд бүгд маш их нөхцөлтэй байдаг, учир нь тэд олон хүчин зүйлийг харгалздаггүй ...

Жин ба өндрийн оновчтой харьцааг тодорхойлох янз бүрийн томъёо байдаг. Гэхдээ эдгээр нь нас, хүйс, хүний ​​физиологийн шинж чанар зэрэг олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэггүй тул бүгд маш их нөхцөлтэй байдаг. Тиймээс илүүдэл өөхийг зөвхөн энэ хүснэгтэд үзүүлсэн нөхцөлт харьцаагаар төдийгүй гадаад төрх, арьсны зузаан болон бусад олон хүчин зүйлээр үнэлэх ёстой. Ижил өндөр, жинтэй бол нэг хүн бүрэн дүүрэн, нөгөө нь бүрэн хэвийн харагдаж болно.

Тохиромжтой биеийн объектив параметр нь өөх тос, булчингийн эд эсийн эзлэх хувь юм. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн 9-15% өөх тос, эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20% байдаг.

Quetelet индекс

Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэдэхийн тулд хүн таргалалт эсвэл тураалтай эсэхийг дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Тохиромжтой жинг тооцоолох олон янзын аргуудын дотроос хамгийн алдартай арга бол өндрийн жингийн индекс, биеийн жингийн индекс - Quetelet индекс юм.

Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндрөөр метр квадрат B / (P * P)

Жишээ нь: өндөр 170 см, жин 65 кг. Тэгэхээр 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.

Биеийн жингийн индекс

Ангилал

Хавсарсан өвчний эрсдэл

18.5-аас бага

жин багатай

Бага (бусад өвчний эрсдэл нэмэгддэг)

18.5 – 24.9

хэвийн биеийн жин

Энгийн

25.0 – 29.9

Илүүдэл жин (таргалалт)

дээшилсэн

30.0 – 34.9

Таргалалт I зэрэг

Өндөр

35.0 – 39.9

Таргалалт II зэрэг

Маш өндөр

40.0 ба түүнээс дээш

Таргалалт III зэрэг

Маш өндөр

Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны-гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр томъёогоор өөрийн биеийг зөв эсэхийг шалгаж болно.

Бие дэх өөхний тархалтыг харьцаагаар тодорхойлно: бэлхүүс (хүйсний түвшинд) өгзөгний хэмжээгээр хуваагдана.

  • Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм: 0.85
  • Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 0.65 - 0.85.

Нас өндөр, жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?

Хариулт нь хоёрдмол утгагүй юм. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг тэгдэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "илүүдэл" гэж үздэг килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Наснаас хамааран хамгийн оновчтой жинг тодорхойлохын тулд та томъёог ашиглаж болно.

P - энэ тохиолдолд өндөр, B - жилээр нас. Биеийн жин \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

Өндөр

см-ээр

Нас

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Шал

М

БА

М

БА

М

БА

М

БА

М

БА

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Брокийн томъёо: өндөр, нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох

Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Энэ нь хүний ​​өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.

40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Брокийн томъёо нь "өндөр (см-ээр) хасах 110", 40 жилийн дараа - "өндөр (см-ээр) хасах 100".

Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг нэмэх ёстой.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Физикийг ихэвчлэн ГУРВАН төрөлд хуваадаг.

  • нормостеник,
  • гиперстеник,
  • астеник.

Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйны хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд хангалттай. Үүний үр дүнд сантиметрээр тойрог нь шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).

Соловьевын индекс

биеийн хэлбэр

Энэ төрлийн биеийн хувьд ердийн зүйл

эрчүүдэд зориулсан

эмэгтэйчүүдийн хувьд

18-20 см

15-17 см

нормостеник (хэвийн)

бие бялдар нь үндсэн хэмжээсүүдийн пропорциональ байдал, тэдгээрийн зөв харьцаагаар ялгагдана

20 см-ээс дээш

17 см-ээс дээш

гиперстеник (өргөн ястай)

Гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүсийн биеийн хөндлөн хэмжээ нь нормостеник, ялангуяа астениктай харьцуулахад хамаагүй том байдаг. Тэдний яс зузаан, хүнд, мөр, цээж, ташаа өргөн, хөл нь богино.

18 см-ээс бага

15 см-ээс бага

астеник (нимгэн ястай)

Астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүст уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг: мөчрүүд нь урт, яс нь нимгэн, хүзүү нь урт, нимгэн, булчингууд нь сул хөгжсөн байдаг.

Өндөр ба жингийн харьцааны Наглерийн томъёо

Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см өндөр нь 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд 900 грамм, үүнээс гадна үүссэн жингийн 10% байх ёстой.

Жон Маккаллумын тойргийн харьцааны томъёо

Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. McCallum томъёо нь бугуйны бүсийг хэмжихэд суурилдаг.

1. 6.5 бугуйны тойрог нь цээжний тойрогтой тэнцүү байна.

2. Цээжний тойргийн 85% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна.

3. Бүсэлхийн тойргийг авахын тулд цээжний тойргийн 70%-ийг авах шаардлагатай.

4. Цээжний тойргийн 53% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна.

5. Хүзүүний бүслүүрийн хувьд цээжний бүсний 37%-ийг авах шаардлагатай.

6. Хоёр толгойн булчингийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.

7. Доод хөлний бүс 34% -иас бага зэрэг бага байна.

8. Гарны бүс нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.

Гэхдээ бүх физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарахгүй, тоонууд нь дундаж, дундаж утгатай байна.

Өндөр ба жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд

  • Бүсэлхийн тойрог нь гуяны тойргоос 25 см бага, гуяны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
  • Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100" -тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, бүсэлхийн тойрог нь 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 хэмжээтэй хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ нугалах болно.
  • Хэрэв гуяны тойрог нь цээжний тойргийн хэмжээнээс бага, бэлхүүсний тойрог нь гуяны тойргоос 20 см-ээр бага байвал ийм дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
  • 165-175 см-ийн дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасах нь бэлхүүсийг нэг см-ээр бууруулдаг.

Таны харж байгаагаар янз бүрийн хүчин зүйлээс хамааран өндөр ба биеийн жингийн оновчтой харьцааг тооцоолох олон арга байдаг. Гэхдээ тооцоогоо яаж ч хийсэн гол нь таны жин өөртөө ТАВТАЙ байх ёстой. Ингэснээр та өөрийнхөө биеийг амархан, чөлөөтэй мэдэрч, өөрийгөө хайрлаж, амьдралаас бүрэн таашаал авч чадна! - Тооцооллын явцад та (мөн гэнэт!) килограмм "хэт их" эсвэл "дутсан" болохыг олж мэдсэн тул сэтгэлээр унахгүйгээр. нийтэлсэн.

хаягаар бидэнтэй нэгдээрэй