Эмэгтэй хүний ​​хэвийн жин. Таны өндөрт тохирсон жин. Наснаас хамааран зөвшөөрөгдөх хамгийн их биеийн жин

Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Үүний төлөө баярлалаа
Та энэ гоо сайхныг нээж байна. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
Бидэнтэй нэгдээрэй FacebookТэгээд -тай холбоотой

вэб сайттооцоолох 5 аргыг олсон оновчтой жин, эдгээрийг фитнессийн мэргэжилтнүүд ашигладаг.

Арга 1. Quetelet индекс

Хэрэв та биеийн жингийн индексээ мэддэг бол таргалалттай эсвэл тураалтай эсэхээ дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно.

Үр дүнгийн тоо нь таны индекс байх болно. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.

Арга 2. Эзлэхүүн

Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг нэлээд сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр томъёог ашиглан өөрийн биеийг зөв эсэхийг шалгаж болно.

Биеийн өөхний хуваарилалтыг харьцаагаар тодорхойлно: бүсэлхийн тойргийг (хүйсний түвшинд) өгзөгний хэмжээгээр хуваана. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 0.85; эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.65 - 0.85.

Арга 3. Насыг харгалзан үзэх

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "нэмэлт" гэж үздэг килограмм нь үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Та хамгийн оновчтой жингээ тодорхойлохын тулд наснаас хамааран томъёог ашиглаж болно.

Энэ тохиолдолд P нь өндөр, B нь насыг жилээр илэрхийлнэ. Биеийн жин = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Арга 4. Брокагийн томъёо

Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Энэ нь хүний ​​өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.

40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Broca-ийн томъёо: өндөр (см-ээр) хасах 110, 40 жилийн дараа - өндөр (см-ээр) хасах 100.

Энэ тохиолдолд астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг хасах ёстой.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?Бугуйн хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд хангалттай.

Арга 5. Наглерийн томъёо

Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см өндөрт 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.54 см) тутамд өөр 900 гр, үүнээс гадна үүссэн жингийн 10% байх ёстой.

Арга 6. Жон Маккаллумын томъёо

Шилдэг томъёонуудын нэгийг шинжээч арга зүйч Жон Маккаллум бүтээжээ. Түүний томъёо нь бугуйны тойргийг хэмжихэд суурилдаг.

1. Бугуйн тойргийг 6.5-аар үржүүлбэл цээжний тойрогтой тэнцүү байна.
2. Цээжний тойргийн 85% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
3. Бүсэлхийн тойргоо авахын тулд цээжний тойргийнхоо 70%-ийг авах шаардлагатай.
4. Цээжний тойргийн 53% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
5. Хүзүүний тойргийн хувьд та цээжний тойргийн 37% -ийг авах хэрэгтэй.
6. Хоёр толгойн булчингийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.
7. Доод хөлний тойрог нь 34% -иас бага байна.
8. Шууны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.

Гэхдээ хүн бүрийн физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарч тохирохгүй, тоо нь дундаж, статистик дундаж утгатай байна.

Өндөр ба жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд:

1. Бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 25 см бага, ташааны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоогоор тэнцүү байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үзнэ.
2. Бүсэлхийн тойрог нь тэнцүү байх ёстой: өндөр нь сантиметрээр - 100. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэй бүсэлхийн тойрог 72 см, гуя, цээжний тойрог 97 см, өөрөөр хэлбэл өмсдөг бол пропорциональ баригдана. хувцасны размер 48.
3. Хэрэв ташааны тойрог нь цээжний тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 20 см бага байвал энэ дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
4. 165-175 см-ийн дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасахад бэлхүүс нь нэг см-ээр багасдаг.

Эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой өндөр, жингийн харьцаанд олон янзын хүчин зүйл нөлөөлдөг. Шударга сексийн зарим төлөөлөгчид өргөн ястай, илүү булчинтай байдаг бол зарим нь нимгэн ястай, бараг өөх тосгүй байдаг. Хамгийн оновчтой утгууд нь зураг бүрийн хувьд хувь хүн юм.

Аливаа хүний ​​​​дүрийн хэлбэр нь араг ясны бүтэц, булчингийн массын хэмжээгээр тодорхойлогддог

Хамгийн чухал үзүүлэлт төгс бие- өөх тос, булчингийн эд эсийн тэнцвэрт байдал. Эмэгтэй хүний ​​биед өөх тосны хэмжээ нийт жингийн 12-20% байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцааг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.

• хэрэв бүсэлхийн тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоогоор давхцаж, ташааны тойргоос 25 см бага байвал;
• "Өндөр см-ээс хасах 100" томъёонд тохирох бүсэлхийн тойрог;
• Энэ нь дундаж өндөр нь 165-175 см-ийн хувьд үнэн юм - бэлхүүс нь тэдний килограмм жинтэй ойролцоо байна.

Тэгэхээр пропорциональ биетэй, 172 см өндөр, ташааны тойрог 95-97 см, бэлхүүс нь 72 см, 48 размерын хувцас өмсдөг охин. Гэхдээ жин, өндөр, эмэгтэйчүүдийн норм нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно.

1. нас;
2. биеийн хэлбэр;
3. дааврын өөрчлөлт;
4. хувь хүний ​​онцлог,
5. зарим өвчин.

Жишээлбэл, 68 кг жинтэй алимны хэлбэрийн хувьд хонго нь цээжний тойргоос бага, бэлхүүсээс 20 см орчим том байх болно. Эсрэг тохиолдолд лийр хэлбэртэй пропорцын хувьд цээж нь хонгооос жижиг, бэлхүүсээс 30 см өргөн байдаг.

Брокагийн томъёо

Энэ бол эмэгтэй хүний ​​биеийн жингийн өндөртэй харьцуулахад энгийн томъёо юм.

• см-ийн өндрөөс 110-ыг хасах;
• гарсан тоог 1.15-аар үржүүлэх;
• хэвийн бие галбиртай хүмүүст юу тохирох вэ;
• бүсгүйчүүдтэй муруй хэлбэртэймөн хүнд ястай бол та үр дүнг 10% -иар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй; нимгэн ястай гоёмсог охидын хувьд үр дүнгээс ижил 10% хасна.

Жишээлбэл, 170см өндөрт хамгийн оновчтой жин = (170-110)*1.15, өөрөөр хэлбэл 69 кг.

Кетелетийн томъёо

Биеийн жингийн индекс нь хэт таргалалт эсвэл хэт туранхай асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Үүнийг дараах томъёогоор тооцоолно.

1. BMI=M\(P*P);
2. BMI - биеийн жингийн индекс;
3. M - кг жин;
4. P - метрээр өндөр.

Эмэгтэйчүүдийн биеийн жин ба өндрийн харьцааны хэвийн байдлын индексүүд

Эмэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн хоёр дахь хүснэгт нь биеийн жингийн тодорхой насны харьцааг харгалзан үздэг.

Нас, өндрөөс хамааран биеийн жингийн оновчтой утгууд

Эмэгтэй биеийн төрлүүд

Хүснэгтэнд үзүүлсэн өгөгдөл нь хүний ​​​​биеийн харьцааны онцлог шинж чанарт төвлөрсөн биш гэдгийг анзаарахад хялбар байдаг. Ихэнх охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд жингийн хуваарилалт нь тэдний биеийн онцлогоос хамаардаг.

А төрөл

Биеийн бүтэц нь лийр шиг харагддаг бөгөөд түүний онцлог шинж чанарууд нь:

• их хэмжээний гуя, өгзөг;
• жижиг бэлхүүс, цээжний хэмжээ;
• өргөн шагай, тугалтай богино хөл;
• гоёмсог мөр, нимгэн гар;
• хажуу ба өгзөгний хэсэгт өөх тос хуримтлагдах;
• целлюлиттэй холбоотой хурц асуудал.

Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн биеийн хэлбэр нь эрчүүдийг татдаг. Охидын ердөө 15% нь л ийм өвчтэй байдаг.

X төрөл

Ийм харьцааг "элсэн цаг" эсвэл "X" гэж нэрлэдэг. Эдгээр үзүүлэлтүүдийн аз жаргалтай эзэд эмэгтэйчүүдэд жин, өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцаатай байдаг.

1. өөх тосыг жигд хуваарилах;
2. өгзөгний бөөрөнхий хэлбэр, зургийн гөлгөр шугам;
3. туранхай урт хөл, дээд хэсэгтэй пропорциональ;
4. цээжний хэмжээ нь гуяны өргөнтэй харьцуулах боломжтой;
5. Гуяны 7 бүс нь бэлхүүсийг бүрдүүлдэг.

O төрөл

Харааны хувьд бие нь зууван эсвэл тойрог хэлбэртэй байдаг. Түүний бүтэц нь дараахь шинж чанартай байдаг.

• өтгөн цээж, нарийн хонготой хавтгай өгзөг;
• богино хүзүүтэй бүрэн дугуй нүүр;
• дундаж өндөр байгаа эсэх;
• бэлхүүс ба хэвлийн эргэн тойрон дахь өөхний давхарга;
• сайхан нарийхан хөл нь энэ төрлийн тод давуу тал юм.

H төрөл

Залуу эрийг санагдуулдаг эрэгтэй соматотип:

1. бэлхүүс, цээж, хонго нь бараг ижил өргөн;
2. хавтгай өгзөг, түүнчлэн зургийн ерөнхий шинж чанарууд;
3. бодисын солилцоог хурдасгаж, жин хасах;
4. сайхан хөлтэй.

U бич

Y хэлбэрийн хэлбэрүүд нь лийр хэлбэрийн дүрсээс эсрэгээрээ байдаг. Тэдгээр нь дараахь шинж чанартай байдаг.

• нарийн хонго, өргөн мөр байгаа эсэх;
• хавтгай өгзөг, бүтэн хөх;
• нарийхан хөл, нимгэн бэлхүүс;
• дээд ба хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдах.

Өндөр, хөлний уртыг хэрхэн тодорхойлох вэ

Таны биеийн жин аль нь оновчтой болохыг ойлгохын тулд та өндрөө зөв тодорхойлох хэрэгтэй.

1. өгзөг, мөрний ир, толгойны ар тал, тугал, өсгий нь түүнд хүрэхийн тулд нуруугаа хана руу чиглүүлэн шулуун зогсох;
2. толгойн орой дээр хавтгай банз байрлуулж, ханатай таарч байгаа газрыг тэмдэглээрэй;
3. шалнаас хийсэн тэмдэг хүртэлх зайг хэмжинэ.

Хүлээн авсан үр дүнгээс хамааран та өндрийг тодорхойлж болно.

• <150см - низкий;
• 151-156см - дунджаас доогуур;
• 157-167 см - дундаж;
• 168-175 см - нэлээд өндөр;
• >176см - маш өндөр.

Эмэгтэй хөлний хамгийн тохиромжтой уртыг тооцоолсон гоо сайхны олон судалгаа байдаг бөгөөд тэдгээрийн мэдээллээр өндөр тус бүр өөрийн гэсэн үзүүлэлттэй байдаг.

1. 161-167см - хөлний урт 84-89см, ташааны тойрог 56-57см, шилбэний тойрог 34-35см;
2. 168-174см - 90-94см, 57-58см ба 35-36см;
3. 175-180см - 95-100см, 58-59см, 37-38см;
4. Эдгээр тоонд тохирохгүй хүмүүсийн хувьд хөлний урт ба хагас өндрийн хоорондох зөрүү 2-6 см байх ёстой.

Тооцооллыг шалгахын тулд та хөлийнхөө уртыг зөв хэмжих хэрэгтэй.

• хавтгай шалан дээр суугаад хөлийг нь сунгаж, хооронд нь хаа;
• соронзон хальсны хэмжүүрийг гуяны гаднах хэсэгт, түүний хамгийн өндөр цэгт бэхлэх;
• шагайны ясанд хүрэхийн тулд уртын дагуу шулуун шугамаар тараана;
• гарсан тоо нь таны хөлний урт юм.

Нас өндөр жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?

Энэ асуултын хариулт тодорхой байна. Жил ирэх тусам эмэгтэй хүний ​​​​бие дэхь бодисын солилцооны үйл явц удааширч, дааврын өөрчлөлт, архаг өвчин тусдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүдийн жин, өндөр, насны норм нь 20-21 насны залуу охидод 50-аас дээш насныхаас илүү түгээмэл байдаг.

Сэтгэл татам бие бялдарыг дэмжинэ амар ажил биш, гэхдээ 50-аас хойш ч гэсэн та зөв хооллолт, боломжийн дасгалыг баримталвал бодисын солилцоог хурдасгаж чадна.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан өндөр, жингийн харьцааны тооцоолуур

Олон бий янз бүрийн аргаар BMI-ийг тооцоолсноор та хэдэн кг жин нэмэх эсвэл хамгийн тохиромжтой утгыг алдах шаардлагатайг олж мэдэх боломжтой. Энгийн бөгөөд түгээмэл сонголт, хэрхэн тооцоолох хэвийн жинБрокагийн хялбаршуулсан томъёонд өгсөн өндрөөр эмэгтэйчүүд:

Эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн тооцоолуур бас байдаг.

биеийн жин = (сантиметрээр өндөр – 100) – (сантиметрээр өндөр – 150) / 2;

Таны хийх ёстой зүйл бол параметрүүдээ томъёонд орлуулах явдал юм.

Ихэвчлэн өдөр тутмын амьдралд хүмүүс мэнгэтэй харьцах янз бүр байдаг. Сүүлийн үед зурагтаар нийтлэл уншиж, янз бүрийн нэвтрүүлэг сонсоод хүмүүс гарч ирэхээр төрсний тэмдэгТэд нэн даруй хавдар судлаач руу гүйж, меланома үүсэхийг сэжиглэж байна. Бусад нь эсрэгээрээ өөрсдийгөө тэмдэглэгдсэн гэж итгэн баярлаж эхэлдэг...

Та өлсөж байна, та зөвхөн хөнгөн хоол иддэг, хэдэн сар талх аваагүй, юу ч биш! Та жингээ хасаж, жингээ хасаж чадахгүй. Жин нь өөрчлөгдөхгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Алиша Калинска зарим илчлэг багатай хоол хүнс яагаад жин хасахад тусалдаггүй, тэр ч байтугай бидний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг талаар тайлбарлав. Үр тариа байхгүй ...

Парафин эмчилгээ нь гар, хөл, тэр байтугай нүүрний арьсанд хэрэглэдэг залуужуулах процедурын цогц юм. Уг процедур нь халсан парафиныг ашигладаг. Энэ процедурыг ямар ч гоо сайхны салон, түүнчлэн гоо сайхны салонуудаас олж болно. Өнөө үед парафин эмчилгээ улам бүр нэмэгдэж байна ...

Хамтдаа эдгээцгээе

Gouty артрит (тулай) нь бодисын солилцооны үйл явц, тухайлбал пурины бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчсөний улмаас үүсдэг өвчин юм. Үүний үр дагавар нь эрхтэн, эдэд шээсний хүчил (ихэвчлэн үе мөчний хэсэгт) болон урат (бөөрөнд) хуримтлагддаг. Шалтгаан Гол шалтгаанууд...

Шүд цоорох нь шүд цоорох үйл явц юм. Өвчин нь хүний ​​пааланг исэлдүүлж, устгаж, бактерийн эсрэг тогтворгүй болгодог. Энэ нийтлэлд бид: цоорох өвчин хаана, яагаад үүсдэг, цоорох өвчний төрөл ба халдварын зэрэг, шүд цоорох өвчин яагаад аюултай вэ, эмчилгээний аргуудыг авч үзэх болно. За, эхэлцгээе! ...

Мансууруулах бодис нь хүний ​​бүх эрхтэн, дотоод системийг эрсдэлд оруулдаг. Жижиг, ховор тунгаар ч гэсэн тэд маш аюултай. Мансууруулах бодис өгдөг эйфоритой зэрэгцэн хүн хар тамхинд донтдог. Зөвхөн физиологийн эрүүл мэнд эрсдэлд ороод зогсохгүй...

Эрүүл мэнд, өвчин эмгэгийн тухай ойлголтыг уламжлалт нөхцөл байдлаас илүү өргөн хүрээнд ойлгох хэрэгцээ нь шинэ үзэл бодлын тогтолцоог бий болгоход хүргэсэн бөгөөд энэ нь одоог хүртэл анхан шатандаа байгаа боловч анагаах ухааны практикт аль хэдийн чухал нөлөө үзүүлсэн. Үүний нэг үр дүн нь шинэ салбарыг хөгжүүлсэн...

Шүднийхээ эрүүл мэндэд санаа тавьдаг, шүдний эмнэлэгт тогтмол очиж, мэргэжлийн цэвэрлэгээ хийдэг орчин үеийн хүнийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Гэрийн хамгийн нарийн цэвэрлэгээ ч гэсэн мэргэжлийн процедурыг орлож чадахгүй гэдгийг мэддэг. Орчин үеийн...

Helios Buch Clinic нь Германы хамгийн том клиникийн нэг бөгөөд Берлиний хойд хэсэгт байрладаг. Клиникийн эрдэмтдийн эрчимтэй үйл ажиллагааны үр дүнд мэдрэлийн мэс заслын салбарт өөрийгөө бий болгосон. Их сургуультай шууд холбогдсоны ачаар энд шинжлэх ухааны сүүлийн үеийн дэвшлийг харгалзан оношилгоо, эмчилгээг хийж байна...

Сүүнд агуулагддаг лактоз нь шүд цоороход хүргэдэг хоёр сахарын шөл юм. Энэ нь хүүхдүүд унтахынхаа өмнө сүү ууж болохгүй гэсэн үг үү? 6 сарын дотор сүүн шүд хоёр цоорох уу? Хэрэв та хүүхдээ эрүүл хоолоор хооллож байсан ч энэ нь боломжтой юм. ...

Үргүйдлийг ямар үндэслэлээр тодорхойлсон бэ, энэ тодорхойлолт нь юу гэсэн үг вэ? Үргүйдлийн ямар төрлүүд байдаг вэ? Жирэмслэлт ба төрөлт нь үргүйдлээс сэргийлдэг үү? Гэрлэлтийн үргүйдэл гэж юу вэ? Үргүйдэл гэж юу вэ? Үргүйдэл нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчин бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ...

Хөхөөр хооллох нь шинэ төрсөн хүүхдэд ашигтай байдаг тул амьдралын эхний зургаан сард үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Ээж бүр хүүхдээ эрүүл саруул, хүчирхэг, цэцэглэн хөгжихийг хүсдэг. Эхийн сүү сайн шингэдэг, үүнээс гадна бие бялдар, оюуны хөгжлийг баталгаажуулдаг...

Жирэмслэлт

Хэрхэн хурдан жирэмслэх вэ? Энэ нь маш энгийн: Суперовуляци хийх, амрах, номлогчийн байр суурийг ашиглах, байгалийн гаралтай үржил шимийг авах магадлал хамгийн өндөр байх хугацааг олж мэдээрэй. Бие махбодь болон үр тогтоох шинж тэмдгүүдийг хэрхэн сонсох талаар суралц. Таны бие танд үржил шимийн талаар маш их мэдээлэл өгдөг. ...

Богино өгүүллэг endometriosis яагаад автоматаар үргүйдэл гэсэн үг биш юм. Эндометриозын үед умайн салст бүрхүүлийн нэг төрлийн эд (эндометриум) умайн гадна, ихэвчлэн өндгөвчний суваг, өндгөвчний хананд эсвэл аарцагны салст бүрхүүлийн эдэд ургадаг. Ховор тохиолдолд эндометрийн хэсэг нь жижиг усан санг орхиж болно. ...

Дотор муухайрах нь хамгийн түгээмэл гомдол юм эрт жирэмслэлтба ердийн хавсарсан гэж үздэг. Энэ нь өглөөний өвчний хамшинж эсвэл онцгой тохиолдолд гиперемези гэж нэрлэгддэг. Алдарт өглөөний өвчнөөс болж олон эмэгтэйчүүд жирэмсний тест хийх санааг л төрүүлдэг. Цөөн...

Эмэгтэй хүн бүр энэ чухал үзүүлэлтийг өөрөө тодорхойлохыг хичээдэг. Өсвөр насны охидын өндөр, жингийн стандарт нь охид эсвэл шударга сексийн насанд хүрсэн төлөөлөгчдийн ижил харьцаанаас эрс ялгаатай байдаг. Эдгээр нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг тодорхойлох үзүүлэлт биш, харин эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм.

Охид бүр өвөрмөц харьцаатай өөрийн гэсэн өвөрмөц дүр төрхтэй байдаг

Энэхүү хамгийн тохиромжтой хослолыг бий болгох олон арга байдаг бөгөөд хамгийн энгийн нь охидын өндөр/жингийн харьцааны хүснэгт юм.

Ихэвчлэн дундаж утга нь 3-6 кг, доош эсвэл дээш хэлбэлздэг. Дундаж өндөр 164-176 см-ийн эздийн хувьд бүсэлхийн тойрог нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь биеийн жинтэй пропорциональ байх ёстой - 65-70 кг дотор.

Охидын өндөр ба жингийн харьцаа дараах тохиолдолд хэвийн байна.

1. тэдний өндөр нь 156-166 см, 100-ыг хасах үед үр дүн нь 55-66 кг;
2. 167-176 см 105-ыг хасаад 61-70 кг авна;
3. 176 см ба түүнээс дээш бол 110-ын тоог хасч, үр дүн нь 66 кг ба түүнээс дээш байна.

Насны дагуу охидын өндөр, жингийн стандарт

Энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн бүр хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг тодорхойлох өөрийн хувилбарыг санал болгодог. Охидын жин, өндрийн нормыг тооцоолох хамгийн хялбар арга бол дараахь схемийн дагуу юм.

1. биеийн өндөр см-ээр хасах 100 = биеийн хамгийн тохиромжтой жин;
2. 30-аас доош насны хүмүүс гарсан тооноос өөр 10-12% хасах шаардлагатай.

Өсвөр насны охидын жин, өндрийн нормыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Энэ хүснэгтэд 10-17 насны охидын өндөр, жингийн бага, дундаж, өндөр үзүүлэлтүүдийг харуулав

Охидын жин, өндрийн харьцаа нь дараахь зүйлээс хамааран ихээхэн ялгаатай байдаг.

• биеийн бүтэц - тоо;
• ясны нягтрал ба жин;
• булчингийн эдийг хөгжүүлэх;
• өөх тосны ордууд байгаа эсэх;
• биеийн тамирын дасгал, спорт.

Биеийн үндсэн төрлүүд

Охидын өндөр ба жингийн хоорондын уялдаа холбоо нь тэдний үндсэн хуульд нөлөөлдөг бөгөөд нийт гурван төрлийн бүтцийг ялгадаг.

1. эмзэг - астеник;
2. хэвийн - нормостеник;
3. өтгөн - гиперстеник.

Биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• баруун гарынхаа эрхий, долоовор хуруугаараа зүүн гараа атгах;
• хэрэв таны хуруунууд үүнийг амархан ороож байвал та астеник байна;
• хуруу бараг хүрч байна - нормостеник;
• Үүнийг хийх боломжгүй - гиперстеник.

Мөн гаднах шинж тэмдгээр тодорхойлох боломжтой.

1. эмзэг охидын яс, хүзүү нимгэн, хөл нь биеэсээ урт, булчин сул хөгжсөн, өөхний нугалаагүй;
2. хэвийн болон дундаж биетэй хүмүүс пропорциональ хөгжсөн, туранхай байдаг;
3. өтгөн эмэгтэйчүүд өргөн, хүнд ястай, аарцаг, цээж нь өргөн, гар, хөл нь богино, сүрлэг, хүчтэй байдаг. Гадаад төрх.

Ясны бүтэц, булчингийн массын харьцаагаар ялгаатай хүний ​​биеийн гурван төрлийн бүтэц

Астеник

Энэ соматотипийн эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн хэмжээ нь зөв сонгосон хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг. Нимгэн биетэй хэдий ч тэд хурдан жин нэмдэг бөгөөд энэ нь сул булчин, нимгэн ястай нийцдэггүй.

Сайн бодисын солилцоо, идэвхтэй хөдөлгөөн, эрч хүчний ашиг тус нь тэдний гарт нөлөөлж, урт хугацаанд гоолиг байх боломжийг олгодог.

Нормостеник

Энэ төрлийн эзэд хамгийн азтай байдаг. Тэд үзэсгэлэнтэй, пропорциональ бүтэцтэй байдаг. Биеийн бүх хэмжээ, параметрүүд хоорондоо төгс хамааралтай байдаг. Бодисын солилцооны дундаж түвшин нь гэнэтийн килограммаас найдвартай даатгал болдог.

Гиперстеник

Гиперстеник хэлбэрийн төлөөлөгчид өөрсдөө нэлээд том хэмжээтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ тэд хангалттай булчингийн масстай бага хэмжээний өөх тос агуулдаг. Дүрмээр бол тэд богино, өргөн яс, богино хөлтэй байдаг.

Нас нь зөв харьцаанд нөлөөлдөг үү?

Өсвөр насны охидын өндөр, жингийн харьцаа нь насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн ижил үзүүлэлттэй харьцуулахад илүү сайн үзүүлэлттэй байгааг анзаарахад хялбар байдаг.

Жил бүр бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц илүү удаан явагддаг бөгөөд энэ нь жин нэмэгдэх, өөх тосны орд үүсэхэд хүргэдэг. Цэвэршилтийн эхэн үед 45-55 насны олон эмэгтэйчүүд илүүдэл фунтын асуудалтай тулгардаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Охидын жин ба өндрийн харьцааны хүснэгт

Хүн бүр өөр өөрийн гэсэн биеийн онцлогтой байдаг нь тэднийг гоолиг, дур булаам гэж дүгнэхэд нөлөөлдөг. Эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл охидын өндөр ба жингийн харьцааны хүснэгт нь хүний ​​​​биеийн жингийн индексийг тооцоолоход үндэслэсэн тул хамгийн тохиромжтой харьцааны талаархи асуултын хариултыг өгдөг.

Жингийн хэвийн байдал, түүний илүүдэл, дутагдлыг харуулсан биеийн жингийн индексийн хүснэгт

Өндөр жингийн харьцааны тооцоолуур

Эдгээр зорилгын үүднээс охидын өндөр ба жингийн харьцааг тооцоолох машин ашиглах нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд өөрийн утгыг Лоренцын томъёонд орлуулах болно.

биеийн жин=(өндөр-100)-(өндөр-150)\2.

Наглерийн арга нь илүү ихийг санал болгодог нарийн төвөгтэй хэлхээтооцоо:

1. 152.4 см өндөртэй бол 45 кг байх ёстой;
2. 2.45 см тутамд 0.9 кг нэмэх ба үүссэн тооны өөр 10%;
3. астеникийн хувьд нэмэлт тооцоо хийхгүй;
4. ердийн төрлийн хувьд үр дүн нь 10% -иар нэмэгддэг;
5. гиперстеник нь тэдний үзүүлэлтэд 15% нэмнэ.

Пол Брокагийн томъёо

Энэ бол бүх үндсэн параметрүүдийг харгалзан үздэг хамгийн алдартай томъёонуудын нэг юм. Гэхдээ 40-52 насныханд тохиромжтой. Залуучууд, тэр дундаа охид, өсвөр насныхны хувьд үр дүнгийн тоог 12.5% ​​-иар бууруулах ёстой.

Геометрийн дүрстэй харьцуулахад эмэгтэй хүний ​​биеийн бүтцийн төрлүүд

Хүснэгтээс тодорхойлолт

Охидын өндөр ба жингийн хамгийн тохиромжтой харьцааг та энэ хүснэгтээс харж болно, энд хэвийн утга нь +\- 2-5 кг байж болно.

• 143 см - 42 кг;
• 146 см - 44 кг;
• 149 см - 47 кг;
• 152 см - 50 кг;
• 156 см - 53 кг;
• 159 см - 56 кг;
• 162 см - 59 кг;
• 165 см - 63 кг;
• 168 см - 65 кг;
• 173 см - 66 кг;
• 176 см - 68 кг;
• 178 см - 69 кг.

Кетелетийн томъёо

Энэ арга нь 18-аас доош насны өсвөр насныхан болон 65-аас дээш насны хүмүүст өндөр нарийвчлалтай үр дүнг өгдөггүй. Биеийн жингийн индекс нь хоолны дуршилгүй болох, таргалалт гэх мэт асуудлын чухал үзүүлэлт юм.

Та охидын өндөр ба жингийн харьцааг Quetelet-ийн томъёогоор тооцоолж болно.

1. кг жинг өндрийн квадратад хуваах ёстой;
2. BMI=B\(P*P), энд BMI нь индекс, B нь жин, P нь өндөр;
3. жишээлбэл, охины өндөр 173 см, биеийн жин 52 кг, BMI = 17.9;
4. BMI хаана байна<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
5. 19-23 үзүүлэлт нь 18-25 насныхны хувьд норм бөгөөд энэ насны хувьд 23-27.5 нь нормоос өндөр байна;
6. 20-26 нь 25-аас дээш насны хүмүүсийн хувьд хамгийн оновчтой утга бөгөөд 26-28 нь илүүдэл жинтэй;
7. 5-30 - нэгдүгээр зэргийн таргалалт (18-25 нас), 28-31 (>25 нас) -тай төстэй;
8. 30-35 ба 31-36 - таргалалтын хоёр дахь зэрэг, 35-40 ба 36-41 - гуравдугаарт;
9. BMI>40 эсвэл 41 - таргалалт, амь насанд аюултай.

Энэ нийтлэлд таны хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох 3 аргын тухай өгүүлнэ. Эмэгтэй хүний ​​​​нас, өндөр, биеийн жингээс хамаарах дэлгэрэнгүй хүснэгтийг үзүүлэв. Арга тус бүрийн зөвлөмж, жишээг өгсөн болно.

Олон бий янз бүрийн аргаоновчтой жинг тодорхойлох. Зарим аргууд нь өндөр ба жингийн хоорондын хамаарлыг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч ийм энгийн техник нь үргэлж зөв зургийг өгдөггүй. Өндөр, жингийн харьцаа ижил боловч гадаад төрх нь тэс өөр эмэгтэйчүүд байдаг. Бусад аргууд нь нас болон хүснэгт гэх мэт нэмэлт параметрүүдийг томъёо, хүснэгтэд нэмдэг

Бид 18 нас хүрэхэд хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрсэн гэж үздэг.Энэ тоо бага хэлбэлзэлтэй байх тусам биеийн эрүүл мэнд, арьс, ерөнхий гоо зүй сайн байх болно. Гэсэн хэдий ч, онд жинхэнэ амьдралБиеийн жин 10 жил тутамд 10 хувиар өсөх хандлагатай байдаг ба хөгшрөлтөд эсрэгээрээ буурдаг.

Энэ нь бидний бие тийм ч идэвхтэй байхаа больсонтой холбоотой юм эрч хүчээр дүүрэн 18 настай шиг. Эрчим хүчний зарцуулалт буурч, дааврын өөрчлөлтийн нөлөөгөөр өөх тосны хэмжээ нэмэгддэг.

Хөгшрөх тусам булчингийн ая (залуу насандаа их хэмжээний шингэн агуулж, жин ихтэй байсан) ихээхэн буурдаг.

Тиймээс та 20 жилийн өмнөх хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэхийг хичээх ёсгүй, энэ нь таны эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Биеийн хэлбэрийн тодорхойлолт

Тохиромжтой жинг тооцоолох доорх хүснэгтэд гурван ангилалд хуваагддаг нэмэлт параметр - бие бялдар байна. Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлохын өмнө аль ангилалд хамаарахаа олж мэдээрэй. Энэ нь юу гэсэн үг вэ, таны төрлийг хэрхэн олж мэдэх вэ?

• хэврэг эсвэл- энэ бол эмэгтэйчүүдийн төрөл, бугуйны зузаан ажлын гарЭнэ нь 16 сантиметрээс бага байна. Астеник нь нимгэн ястай, нарийн хонго, мөртэй, ерөнхийдөө туранхай биетэй. Хэрэв та эрхий, долоовор хуруугаараа бугуйндаа ясыг хялбархан ороож, тэдгээр нь ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр түгжигддэг бол та ийм төрлийнх юм. Энэ төрөл нь бодисын солилцооны өндөр хурдтай байдаг.
• Дундаж эсвэл нормостеник төрөл- хэвийн бие бялдар. Ихэнхдээ энэ төрлийн жинг тооцоолох хүснэгтүүд тохиромжтой байдаг. Хэвийн биетэй эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 16-17 сантиметр байдаг.
• Нягт эсвэл гиперстеник төрөл- Энэ бол өргөн яс, том цээж, түүнчлэн богино хөл, хүзүүгээр ялгардаг хүн юм. Энэ төрлийн бодисын солилцооны түвшин бага байдаг. Бугуйны тойрог нь 17 см-ээс их. Хэрэв та нэг гарынхаа эрхий, долоовор хурууг ажлын гарын бугуйн орчимд хаахад маш хэцүү бол та гиперстеник юм.

Астеник ба гиперстеник биетэй хоёр эмэгтэйн биеийн жингийн ялгаа 15 кг хүрч болох тул хүснэгтэд байгаа үзүүлэлтүүд рүү шилжихээсээ өмнө биеийн төрлийг тодорхойлох нь маш чухал юм.

Нэмж дурдахад бид бүгдээрээ эдгээр төрлүүдийн нэг гэж хатуу ангилж болохгүй; магадгүй та дунд болон бага зэргийн биеийн хэлбэр эсвэл дунд ба өтгөн хооронд шилжилтийн хувилбартай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ баримт таны хамгийн тохиромжтой жинд төдийлөн нөлөөлөхгүй.

Өндөр, нас, биеийн галбираас хамааран эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох хүснэгт

Өндөр, см	Хамгийн тохиромжтой жинөндөр, бүтэц, наснаас хамааран килограммаар
биеийн хэлбэр	хэврэг			дундаж			нягт
нас	35 хүртэл	35-45	45-аас хойш	35 хүртэл	35-45	45-аас хойш	35 хүртэл	35-45	45-аас хойш
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Хүснэгтэнд гарын авлага болгон ашиглаж болох дундаж хамгийн тохиромжтой утгыг харуулав эрүүл эмэгтэй. Жинлүүр дээрх тоо нь таны хамгийн тохиромжтой жинг илтгэж, толинд туссан зураг нь таагүй, эргэлзээ төрүүлж байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, гормон, элсэн чихрийн шаардлагатай шинжилгээг хийх нь зүйтэй юм. Шинжилгээний үр дүн, харааны зураг дээр үндэслэн таны эрүүл мэндийн байдал, арга хэмжээ авах шаардлагатайг зөвхөн эмч тодорхойлж чадна.Хэрэв та гиперстеник бол BMI-ээ тооцоолохын өмнө жингийн 10 хувийг хасч, хэрэв астенизмтэй бол дараа нь эсрэгээр нь нэмнэ.

Жишээлбэл, 58 кг жинтэй, 165 өндөртэй эмэгтэйн BMI = 21.3 байдаг нь хэвийн биеийн галбирт хамгийн тохиромжтой үзүүлэлт гэж тооцогддог.

Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас дээрх хүснэгт эсвэл BMI-ээр жингээ тодорхойлоход сэтгэл хангалуун бус байвал Лоренцын мөрөөдөл гэж нэрлэгддэг, зөвхөн эмэгтэйчүүдэд тохирсон, зөвхөн өндрийг харгалзан үзсэн дараах томъёог ашиглаж болно.

Хамгийн тохиромжтой жин = (Өндөр (см) – 100) – (Өндөр (см) – 150)/2