177 см өндөртэй охины хамгийн оновчтой жин Онлайн тооцоолуур: Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн олох вэ? Хамгийн их зөвшөөрөгдөх биеийн жин

Түүнийг тоохгүй хүн гэж бараг байхгүй Гадаад төрх. Бидний хүн нэг бүр дур булаам харагдахыг хүсдэг - хамгийн тохиромжтой биеийн харьцаатай байх, магадгүй гоо сайхны шинэ стандарт болох. Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар бид бүгд өөр өөр байдаг - өндөр, нас, тохиргоо.

Олон талаараа хүний өөрийгөө мэдрэх мэдрэмж түүний жинд нөлөөлдөг. Үүний дагуу энэ нь өндөр байх тусам бид эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Тооцоо хийхээс татгалзах хүн гарах нь юу л бол хамгийн тохиромжтой жинтүүнд. Өмнө дурьдсанчлан бид бүгд өөр өөр бөгөөд энэ нь бидний биеийн жин хувь хүн байх болно гэсэн үг юм.

Тохиромжтой жинг тооцоолох арга

Бид бие биенээсээ ялгаатай, тус бүр өөрийн гэсэн гоо үзэсгэлэнтэй. Мөн хөөцөлдөж байна төгс дүрЗорилтот жингээ яг таг мэдэхэд гэмгүй. Энэ нь туулсан зай болон стандартад хүрэх үлдсэн замыг хянахад хялбар болгоно.

Тохиромжтой жингээ тооцоолохдоо эхлээд эдгээр кг жинтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Учир нь зарим хүмүүс эгэмний яс цухуйхдаа галзуурдаг бол зарим нь эсрэгээрээ муруй хэлбэртэй байхыг илүүд үздэг.

Хувь хүний хувьд бүх давуу талыг үл харгалзан эмч нар жингийн дутагдал эсвэл илүүдэл жинг тодорхойлох нэг төрлийн хүрээг тогтоожээ. Өнөөдрийг хүртэл маш олон тооны онлайн тооцоолуур, янз бүрийн хүснэгтүүдийг боловсруулж, эмхэтгэсэн. Өндөр, нас, хүйсээр жинг хэрхэн тооцоолох талаар олон мэргэжилтнүүд судалж байна. Гэвч тэд зөвшилцөлд хүрч чадаагүй.

Тооцооллын хамгийн алдартай аргууд:

Кеттлийн хэлснээр
Брокийн хэлснээр.
Егоров-Левицкийн хэлснээр.
Лоренцийн хэлснээр.

Та аль ч аргыг ашиглан жинг өндөр, насаар бие даан тооцоолж болно. Мөн нандин дүрийг олж мэдсэнийхээ дараа та өөрийн стандартад хүрэх замыг эхлүүлж болно.

Адольф Кетелетийн BMI-ийн тооцоо

Энэ арга нь хамгийн тохиромжтой жинг тооцохгүй гэдгийг нэн даруй анхааруулах нь зүйтэй. Quetelet-ийн хэлснээр та жин нэмэх эсвэл турах хэрэгцээний талаар мэдээлэл авахын тулд одоогийн жин, өндрөө үндэслэн үр дүн, боловсруулсан хүснэгтэд анхаарлаа хандуулж, дараа нь тооцоолох хэрэгтэй.

Энэ эрдэмтэн биеийн жингийн индексийг томъёогоор тооцоолсон: жин, кг / (өндөр, м × өндөр, м).

Quetelet-ийн дагуу BMI хүснэгт


18-25 нас	Нас 26-46
		Хангалтгүй
		Дутуу илэрхийлсэн боловч шүүмжлэлтэй биш

		Илүүдэл
27.5 ба түүнээс дээш		Таргалалт

Жишээ нь: хорин долоон настай, нэг зуун далан сантиметр өндөр, жаран долоон килограмм жинтэй эмэгтэй. BMI = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18. Хүснэгтийн дагуу индекс нь хэвийн хэмжээнд байгаа жинг харуулж байна.

Кетелетийн арга нь жинг ямар ч өндрөөр тооцдог яг нарийн тооцоо биш юм. Тооцооллын томъёо нь зөвхөн дундаж хүмүүст тохиромжтой (эрэгтэйчүүдэд 170-190 см, эмэгтэйчүүдэд 155-175). Хэрэв та биеийн тамирын зааланд байнга хөдөлж, дасгал хийдэг бол энэ тооцооны арга нь танд тохирохгүй. BMI-ийн давуу тал нь хүнийг үл үзэгдэх идеал руу түлхэхгүй, харин бодит байдлыг үнэлдэг.

Брокийн дагуу хамгийн тохиромжтой жингийн тооцоо

Пол Брокко бол Франц гаралтай мэс засалч, антропологич юм. Тэрээр 1871 онд хүний жинг тооцоолох томьёог зохион бүтээжээ. Энэ нь нэг зуун тавин таваас нэг зуун далан сантиметр өндөртэй хүмүүст хэрэглэж болно. Мөн тооцоо хийх нөхцөл бол дундаж барилгатай байх явдал юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: жин = өндөр, см - 100. Дараа нь үр дүнгийн тоог 0.85-аар үржүүлнэ. Эрэгтэйчүүдийн хувьд мөн өндрөөс зууг хас. Үр дүнг 0.9-оор үржүүлнэ.

Жишээлбэл, дундаж өсөлттэй, 170 см өндөртэй эмэгтэйн хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь 59.5 кг байх болно ((170 - 100) × 0.85 = 59.5).

Брокийн дагуу шинэчилсэн тооцоо

Хэсэг хугацааны дараа томъёо нь сайжирсан. Өмнөх сонголт нь хүнээс тодорхой хязгаарт дундаж биетэй, өндөртэй байхыг шаарддаг тул стандарт бус үзүүлэлттэй хүмүүс энэ ангилалд орох боломжгүй байв. Жишээлбэл, хүнд яс эсвэл том булчинтай. Эрдэмтэд боловсруулсны дараа Брокийн арга илүү бодитой, найдвартай болсон.

эмэгтэйчүүдийн хувьд: жин = (өндөр - 110) × 1.15;
= (өндөр - 100) × 1.15-ийн хувьд.

Жишээлбэл, нэг зуун далан сантиметр өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох нь иймэрхүү харагдах болно: (170 - 110) × 1.15 = 69. Жаран есөн килограмм нь стандарт бус үзүүлэлттэй шударга хүйсийн хамгийн оновчтой жин юм.

Лоренц хамгийн тохиромжтой

Эрдэмтэн энэ томъёог зөвхөн хүн төрөлхтний шударга хагасын төлөөлөгчдөд зориулж боловсруулсан бөгөөд эдгээр тооцоо нь илүү хүчтэй хүйсийн хувьд тохиромжгүй болно. Биеийн хамгийн тохиромжтой жинг дараах байдлаар тооцоолно: (өндөр - 100) - (өндөр - 150) / 2 = биеийн жин.

Жишээ нь: нэг метр далан сантиметр өндөртэй эмэгтэй. Тооцоолол нь иймэрхүү харагдах болно: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. Тиймээс Лоренцын томъёоны дагуу хүн төрөлхтний сул хагасын төлөөлөгчийн хувьд жингийн жин. жаран килограмм нь хамгийн тохиромжтой байх болно.

Брокийн тооцоололтой харьцуулахад Лоренц биеийн жинд илүү хатуу шаардлага тавьдаг. Энэ томъёо нь арван найман настай охидод илүү тохиромжтой. Хэрэв санал болгож буй зураг танд тохирохгүй байвал зүгээр л мартаж, өөр эрдэмтний томъёог ашиглана уу. Дээрээс нь тооцоолол нь 175 см-ээс дээш өндөртэй эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг.

Егоров-Левицкийн арга

Энэ аргын хувьд жинг тооцоолох томъёо шаардлагагүй. Эрдэмтэн нас, насыг харгалзан биеийн хамгийн их жинг харуулсан хүснэгтийг бүтээжээ

Егоров-Левицкийн хүснэгт

Эмхэтгэхдээ хөгжүүлэгчид хамгийн их анхаарч үзсэн чухал хүчин зүйлүүд, жин үүсгэх. Тэд зөвхөн дээд хязгаарыг зааж өгсөн боловч доод хязгаарыг заагаагүй. Тэгээд үнэндээ энэ нь шаардлагагүй юм. Эцсийн эцэст, хүн гол төлөв илүүдэл килограммуудын талаар санаа зовдог бөгөөд тэдний дутагдал биш юм.

Хэрхэн хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэх вэ

Хэрэв та жингээ нас, өндөр, хүйсээр нь тооцсоны дараа танд хэдэн кг илүүдэл байгаа бол тэдгээрийг арилгах талаар бодох цаг болжээ.

Биеийн хамгийн тохиромжтой жингээ хадгалахыг хичээснээр та бие махбоддоо асар их ач тусыг хийж байна. Өндөр хөгжилтэй олон оронд илүүдэл жинтэй хүмүүс нийт хүн амын тавин хувийг эзэлдэг. Мөн жил бүр тэдний тоо мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байна. - Энэ нь хүний биед нэмэлт, шаардлагагүй ачаа юм. Энэ нь үе мөч болон дотоод эрхтнүүд. Гэсэн хэдий ч туранхай байх нь бас ашиггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жингийн алтан дундаж нь ямар ч хүнд хэрэгтэй зүйл юм.

Нэгэнт жингээ хасахаар шийдсэн бол гайхамшигт, хурдан хоолны дэглэм олох гэж бүү оролд. Тийм юм байхгүй. Энэ нь ямар ч ашиг тус авчрахгүй, гэхдээ энэ нь бие махбодийг сулруулах чадвартай. Аажмаар жингээ хасах нь дээр. Эцсийн эцэст, үнэндээ, салахыг илүүдэл жинхэцүү биш, үүнийг барих гэж оролдоход бэрхшээл үүсдэг.

Долоо хоногт таван зуун граммаас нэг килограмм хүртэл жингээ хасах аргыг аюулгүй гэж үздэг. Хэрэв жин хурдан арилвал та зөвхөн өөх тосыг төдийгүй булчингийн эсийг шатааж байна гэсэн үг юм. Мөн үүнийг огт зөвшөөрөх боломжгүй. Сайн хөгжсөн булчингууд нь жингээ хадгалахад хялбар байдаг.

Тохиромжтой жинд хүрэх алхамууд:

Өлөн элгэн дээрээ нэг аяга цэвэр ус ууж, хоол идэхээс арван таван минутын өмнө ууна.
Өглөөний цайгаа бүү алгас. Мөн та ямар ч хоолоо алгасах ёсгүй. Эцсийн эцэст, ийм байдлаар та дараагийн удаа өлсөж, илүү их идэх болно. Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар олон удаа идэх нь дээр, гэхдээ бага багаар.
Өөх тосны хэрэглээгээ багасгахыг хичээ.
Урьдчилан бэлтгэсэн худалдааны жагсаалттай дэлгүүрт ирээрэй. Ингэснээр та шаардлагагүй, хор хөнөөлтэй зүйлийг татахад уруу татагдахгүй.
Хоолоо сайтар зажил. Ингэснээр та амьсгал боогдохоос гадна илүү хурдан цадах болно. Хоолыг удаан идсэнээр өлсөх мэдрэмж хурдан арилдаг.
Хэрэв та цаддаггүй, илүү их зүйл хэрэгтэй байгаа юм шиг санагдаж байвал хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол цаг заваа гаргах явдал юм. Таван минут орчим суу. Тэгээд өлсгөлөнгийн мэдрэмж үнэхээр тийм хүчтэй байгаа эсэхийг бодоорой.
Гал тогооны өрөөнд хатуу хооллоорой. Ямар ч тохиолдолд та зогсож эсвэл алхаж байхдаа хоол идэж болохгүй.
Хоол бүрт шинэ жимс эсвэл ногоо нэмнэ.
Цагаан талхнаас зайлсхий.
Шөл, жигнэх. Хоолоо хуурахгүй байхыг хичээ.
Өөртөө чихэр идэхийг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа зөвшөөр.
Түргэн хоолноос зайлсхий.
Өдөрт хооллох хамгийн оновчтой тоо нь тав юм.
Өөрийнхөө хоолыг илүү олон удаа бэлтгэ. Ингэснээр та түүнийг боловсруулах арга, илчлэгийн хэрэглээг хянах болно.

Онлайн тооцоолууржин нь таны өндөрт тулгуурлан хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойлоход тусална. Хүлээн авсан өгөгдлүүдийн ачаар та нэмэлт фунт хасах эсвэл эсрэгээр биеийн жингээ нэмэх эсэхээ олж мэдэх боломжтой болно.

Хамгийн тохиромжтой жинолон хүний мэдээлэлд үндэслэн тооцдог дундаж стандарт юм. Гэхдээ бүх хүмүүс өөр өөр байдаг. Амьдралын хэв маяг, хоолны соёл, үндэс угсаа, биеийн хэлбэр - энэ бүхэн таны хамгийн тохиромжтой жинд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хэвийн жинХүчтэй бие бялдартай хүмүүс дундаж биетэй хүмүүсээс 2-3% илүү байх болно. Мөн туранхай хүмүүсийн норм нь 3-5% бага байдаг. Тиймээс жингийн тооцоолуур харуулсан хамгийн тохиромжтой жинг тусгайлан хичээх шаардлагагүй. Хэрэв таны жин тооцоолсон хязгаарт багтаж байвал хангалттай.

Та эрүүл мэндийн тусгай томъёог ашиглан тодорхой тохиолдол бүрт хамгийн тохиромжтой жингээ килограммаар тооцоолж болно. Энэ яагаад хэрэгтэй вэ? Нэгдүгээрт, нэмэлт фунт нь зөвхөн гоо зүйн асуудал төдийгүй эрүүл мэндийн асуудал тул эрүүл мэндээ зөв хянах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, жин хасах эсвэл жин нэмэх явцыг хянах.

Брокагийн биеийн жин

Францын антропологич Пол Брока 19-р зуунд жинг тодорхойлох томъёог санал болгосон. Энэ нь хүний биеийн өндөр, нас, биеийн төрөл (ясны өргөн гэсэн үг - жижиг ястай, том ястай эсвэл хэвийн гэсэн үг) гэсэн гурван үндсэн үзүүлэлтийг тооцдог тул илүү нарийвчлалтай гэж үздэг.

Брокагийн эмэгтэйчүүдийн индекс:

Тохиромжтой жин = (Өндөр - 100) * 0.85

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Broca индекс:

Хамгийн тохиромжтой жин = (Өндөр - 100) * 0.9

Мэдээжийн хэрэг, олж авсан өгөгдөл нь статистикийн дундаж үзүүлэлт юм, учир нь хүний бие махбодь бүр өвөрмөц байдаг тул тус бүр нь өөр өөрөөр ажилладаг. Үүнээс гадна, систем нь хүний хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийг харгалздаггүй. Гэсэн хэдий ч жин тооцоолуур нь таны хамгийн тохиромжтой жингийн ойролцоо үзүүлэлтийг олж мэдэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та амьдралынхаа эрүүл жинд аль болох ойр байх болно. Тиймээс жингийн онлайн тооцоолуур үйлчилгээг ашигласнаар та өөрийн дүр төрхийг засах хэрэгцээний талаар нухацтай бодож болно. Биеийн жингийн алтан дунджийг барьснаар та илүү аз жаргалтай, илүү хангалуун амьдрах болно гэдэгт эргэлзэхгүй байна.

Биеийн төрлүүд

Физиологичид биеийн гурван төрлийг ялгадаг: эктоморфик (астеник), мезоморфик (нормостеник) ба эндоморфик (гиперстеник).

Эктоморфуудтуранхай биетэй, нарийн ястай, урт мөчртэй, утаслаг булчинтай хүмүүс юм. Булчин хөгжүүлэхэд ихээхэн хүчин чармайлт шаардагддаг тул ийм хүмүүст хүч чадлын спортоор хичээллэх нь хэцүү байдаг. Эктоморфууд хурдан бодисын солилцоотой, бие нь илчлэгийг маш хурдан шатаадаг тул жин, ялангуяа булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь бусад төрлийнхээс илүү хэцүү байдаг.
Мезоморфууд- Хөнгөн атлетик хүмүүс байгалиасаа хөгжсөн булчингуудтай байдаг. Тэдний хувьд жин нэмэх, турах нь хэцүү биш юм. Тэдний булчингууд сайн тодорхойлогддог. Хүчний бэлтгэл нь хурдан үр дүнг өгдөг. Гэсэн хэдий ч өөхний хуримтлал нь эктоморфтой харьцуулахад илүү хурдан явагддаг тул эдгээр хүмүүс хэлбэрээ хадгалахын тулд калорийн хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй.
Эндоморфууд- илүүдэл жинтэй хүмүүс. Хэрэв энфоморф өөртөө анхаарал тавьдаггүй бол энэ нь түүний гадаад төрх байдалд маш хурдан нөлөөлнө. Бодисын солилцоо удаашралтай тул өөх тос хурдан хуримтлагддаг. Мезоморфууд хүчтэй булчин, ялангуяа гуятай байдаг. Тэд ихэвчлэн намхан биетэй байдаг. Булчингууд нь муу зурсан байдаг. Ийм хүмүүст жингээ хасах нь мезоморфоос илүү хэцүү байдаг. Сургалт хийхдээ зүрх судасны дасгалд цаг зарцуулахыг зөвлөж байна.

Бодит байдал дээр биеийн хэлбэрийг нарийн тодорхойлсон хүмүүс ховор байдаг. Ихэнх хүмүүс нэгтгэдэг янз бүрийн төрөлжишээлбэл, эктоморф-мезоморф ба мезоморф-эндоморф.

Биеийн хэлбэрээ өөрчлөх боломжтой юу? Тиймээ, таны төрөлд тохирсон тусгайлан сонгосон хоолны дэглэм, сургалтын хөтөлбөрийн тусламжтайгаар. Эндоморф нь нэмэлт фунт алдаж, бусдад харуулах чадвартай сайн дүр. Эктоморф нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, хүчтэй, булчинлаг биеийг бусдад харуулж чаддаг.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Дээр дурдсан шинж чанарууд дээр үндэслэн та өөрийн биеийн төрлийг тодорхойлж болно. Гэхдээ ихэнх нь зөв зам- Соловьевын индексийг ашигла.

Соловьевын индекс

Соловьевын индекс нь бугуйн тойргоос хамааран биеийн төрлийг тодорхойлох боломжийг олгодог үзүүлэлт юм. Хүснэгтэнд индексийн утгыг харуулав янз бүрийн төрөлбие бялдар.

Онлайн тооцоолуур ба хөрвүүлэгч:

Эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой өндөр, жингийн харьцаанд олон янзын хүчин зүйл нөлөөлдөг. Шударга сексийн зарим төлөөлөгчид өргөн ястай, илүү булчинтай байдаг бол зарим нь нимгэн ястай, бараг өөх тосгүй байдаг. Хамгийн оновчтой утгууд нь зураг бүрийн хувьд хувь хүн юм.

Аливаа хүний дүрийн хэлбэр нь араг ясны бүтэц, булчингийн массын хэмжээгээр тодорхойлогддог

Хамгийн чухал үзүүлэлт төгс бие- өөх тос, булчингийн эд эсийн тэнцвэрт байдал. Эмэгтэй хүний биед өөхний норм нь нийт массын 12-20% байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцааг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.

хэрэв бүсэлхийн тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоогоор давхцаж, ташааны тойргоос 25 см бага байвал;
"Өндөр см-ээс хасах 100" томъёонд тохирох бүсэлхийн тойрог;
Энэ нь дундаж өндөр нь 165-175 см-ийн хувьд үнэн юм - бэлхүүс нь тэдний килограмм жинтэй ойролцоо байна.

Тэгэхээр пропорциональ биетэй, 172 см өндөр, ташааны тойрог 95-97 см, бэлхүүс нь 72 см, 48 размерын хувцас өмсдөг охин. Гэхдээ жин, өндөр, эмэгтэйчүүдийн норм нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно.

нас;
биеийн хэлбэр;
дааврын өөрчлөлт;
хувь хүний шинж чанар,
зарим өвчин.

Жишээлбэл, 68 кг жинтэй алимны хэлбэрийн хувьд хонго нь цээжний тойргоос бага, бэлхүүсээс 20 см орчим том байх болно. Эсрэг тохиолдолд лийр хэлбэртэй пропорцын хувьд цээж нь хонгооос жижиг, бэлхүүсээс 30 см өргөн байдаг.

Брокагийн томъёо

Энэ бол эмэгтэй хүний биеийн жингийн өндөртэй харьцуулахад энгийн томъёо юм.

см-ийн өндрөөс 110-ыг хасах;
гарсан тоог 1.15-аар үржүүлэх;
хэвийн бие галбиртай хүмүүст юу тохирох вэ;
бүсгүйчүүдтэй муруй хэлбэртэймөн хүнд ястай бол та үр дүнг 10% -иар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй; нимгэн ястай гоёмсог охидын хувьд үр дүнгээс ижил 10% хасна.

Жишээлбэл, 170см өндөрт хамгийн оновчтой жин = (170-110)*1.15, өөрөөр хэлбэл 69 кг.

Кетелетийн томъёо

Биеийн жингийн индекс нь хэт таргалалт эсвэл хэт туранхай асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Үүнийг дараах томъёогоор тооцоолно.

BMI=M\(P*P);
BMI - биеийн жингийн индекс;
M - кг жин;
P - метрээр өндөр.

Эмэгтэйчүүдийн биеийн жин ба өндрийн харьцааны хэвийн байдлын индексүүд

Эмэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн хоёр дахь хүснэгт нь биеийн жингийн тодорхой насны харьцааг харгалзан үздэг.

Нас, өндрөөс хамааран биеийн жингийн оновчтой утгууд

Эмэгтэй биеийн төрлүүд

Хүснэгтэнд үзүүлсэн өгөгдөл нь хүний биеийн харьцааны онцлог шинж чанарт төвлөрсөн биш гэдгийг анзаарахад хялбар байдаг. Ихэнх охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд жингийн хуваарилалт нь тэдний биеийн онцлогоос хамаардаг.

А төрөл

Биеийн бүтэц нь лийр шиг харагддаг бөгөөд түүний онцлог шинж чанарууд нь:

их хэмжээний гуя, өгзөг;
жижиг бэлхүүс, цээжний хэмжээ;
өргөн шагай, тугалтай богино хөл;
гоёмсог мөр, нимгэн гар;
хажуу ба өгзөгний хэсэгт өөх тос хуримтлагдах;
целлюлиттэй холбоотой хурц асуудал.

Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн биеийн хэлбэр нь эрчүүдийг татдаг. Охидын ердөө 15% нь л ийм өвчтэй байдаг.

X төрөл

Ийм харьцааг "элсэн цаг" эсвэл "X" гэж нэрлэдэг. Эдгээр үзүүлэлтүүдийн аз жаргалтай эзэд эмэгтэйчүүдэд жин, өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцаатай байдаг.

өөх тосыг жигд хуваарилах;
өгзөгний бөөрөнхий хэлбэр, зургийн гөлгөр шугам;
туранхай урт хөл, дээд хэсэгтэй пропорциональ;
цээжний хэмжээ нь гуяны өргөнтэй харьцуулах боломжтой;
Гуяны 7 бүс нь бэлхүүсийг бүрдүүлдэг.

O төрөл

Харааны хувьд бие нь зууван эсвэл тойрог хэлбэртэй байдаг. Түүний бүтэц нь дараахь шинж чанартай байдаг.

өтгөн цээж, нарийн хонготой хавтгай өгзөг;
богино хүзүүтэй бүрэн дугуй нүүр;
дундаж өндөр байгаа эсэх;
бэлхүүс ба хэвлийн эргэн тойрон дахь өөхний давхарга;
сайхан нарийхан хөл нь энэ төрлийн тод давуу тал юм.

H төрөл

Залуу эрийг санагдуулдаг эрэгтэй соматотип:

бэлхүүс, цээж, хонго нь бараг ижил өргөн;
хавтгай өгзөг, түүнчлэн зургийн ерөнхий шинж чанарууд;
бодисын солилцоог хурдасгаж, жин хасах;
сайхан хөлтэй.

U бич

Y хэлбэрийн хэлбэрүүд нь лийр хэлбэрийн дүрсээс эсрэгээрээ байдаг. Тэдгээр нь дараахь шинж чанартай байдаг.

нарийн хонго, өргөн мөр байгаа эсэх;
хавтгай өгзөг, бүтэн хөх;
нарийхан хөл, нимгэн бэлхүүс;
дээд ба хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдах.

Өндөр, хөлний уртыг хэрхэн тодорхойлох вэ

Таны биеийн жин аль нь оновчтой болохыг ойлгохын тулд та өндрөө зөв тодорхойлох хэрэгтэй.

өгзөг, мөрний ир, толгойны ар тал, тугал, өсгий нь түүнд хүрэхийн тулд нуруугаа хана руу чиглүүлэн шулуун зогсох;
толгойн орой дээр хавтгай банз байрлуулж, ханатай таарч байгаа газрыг тэмдэглээрэй;
шалнаас хийсэн тэмдэг хүртэлх зайг хэмжинэ.

Хүлээн авсан үр дүнгээс хамааран та өндрийг тодорхойлж болно.

<150см - низкий;
151-156см - дунджаас доогуур;
157-167 см - дундаж;
168-175 см - нэлээд өндөр;
>176см - маш өндөр.

Эмэгтэй хөлний хамгийн тохиромжтой уртыг тооцоолсон гоо сайхны олон судалгаа байдаг бөгөөд тэдгээрийн мэдээллээр өндөр тус бүр өөрийн гэсэн үзүүлэлттэй байдаг.

161-167см - хөлний урт 84-89см, ташааны тойрог 56-57см, шилбэний тойрог 34-35см;
168-174см - 90-94см, 57-58см ба 35-36см;
175-180см - 95-100см, 58-59см, 37-38см;
Эдгээр тоонд тохирохгүй хүмүүсийн хувьд хөлний урт ба хагас өндрийн хоорондох зөрүү 2-6 см байх ёстой.

Тооцооллыг шалгахын тулд та хөлийнхөө уртыг зөв хэмжих хэрэгтэй.

хавтгай шалан дээр суугаад хөлийг нь сунгаж, хооронд нь хаа;
соронзон хальсны хэмжүүрийг гуяны гаднах хэсэгт, түүний хамгийн өндөр цэгт бэхлэх;
шагайны ясанд хүрэхийн тулд уртын дагуу шулуун шугамаар тараана;
гарсан тоо нь таны хөлний урт юм.

Нас өндөр жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?

Энэ асуултын хариулт тодорхой байна. Жил ирэх тусам эмэгтэй хүний бие дэхь бодисын солилцооны үйл явц удааширч, дааврын өөрчлөлт, архаг өвчин тусдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүдийн жин, өндөр, насны норм нь 20-21 насны залуу охидод 50-аас дээш насныхаас илүү түгээмэл байдаг.

Сэтгэл татам бие бялдарыг дэмжинэ амар ажил биш, гэхдээ 50-аас хойш ч гэсэн та зөв хооллолт, боломжийн дасгалыг баримталвал бодисын солилцоог хурдасгаж чадна.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан өндөр, жингийн харьцааны тооцоолуур

Олон бий янз бүрийн аргаар BMI-ийг тооцоолсноор та хэдэн кг жин нэмэх эсвэл хамгийн тохиромжтой утгыг алдах шаардлагатайг олж мэдэх боломжтой. Эмэгтэй хүний хэвийн жинг өндрөөр нь тооцоолох энгийн бөгөөд түгээмэл сонголтыг Брокагийн хялбаршуулсан томъёонд өгсөн болно.

Эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн тооцоолуур бас байдаг.

биеийн жин = (сантиметрээр өндөр – 100) – (сантиметрээр өндөр – 150) / 2;

Таны хийх ёстой зүйл бол параметрүүдээ томъёонд орлуулах явдал юм.

Энэ нийтлэлд таны хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох 3 аргын тухай өгүүлнэ. Эмэгтэй хүний нас, өндөр, биеийн жингээс хамаарах дэлгэрэнгүй хүснэгтийг үзүүлэв. Арга тус бүрийн зөвлөмж, жишээг өгсөн болно.

Таны хамгийн оновчтой жинг тодорхойлох олон янзын аргууд байдаг. Зарим аргууд нь өндөр ба жингийн хоорондын хамаарлыг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч ийм энгийн техник нь үргэлж зөв зургийг өгдөггүй. Өндөр, жингийн харьцаа ижил боловч гадаад төрх нь тэс өөр эмэгтэйчүүд байдаг. Бусад аргууд нь нас болон хүснэгт гэх мэт нэмэлт параметрүүдийг томъёо, хүснэгтэд нэмдэг

Бид 18 нас хүрэхэд хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрсэн гэж үздэг.Энэ тоо бага хэлбэлзэлтэй байх тусам биеийн эрүүл мэнд, арьс, ерөнхий гоо зүй сайн байх болно. Гэсэн хэдий ч, онд жинхэнэ амьдралБиеийн жин 10 жил тутамд 10 хувиар өсөх хандлагатай байдаг ба хөгшрөлтөд эсрэгээрээ буурдаг.

Энэ нь бидний бие тийм ч идэвхтэй байхаа больсонтой холбоотой юм эрч хүчээр дүүрэн 18 настай шиг. Эрчим хүчний зарцуулалт буурч, дааврын өөрчлөлтийн нөлөөгөөр өөх тосны хэмжээ нэмэгддэг.

Хөгшрөх тусам булчингийн ая (залуу насандаа их хэмжээний шингэн агуулж, жин ихтэй байсан) ихээхэн буурдаг.

Тиймээс та 20 жилийн өмнөх хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэхийг хичээх ёсгүй, энэ нь таны эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Биеийн хэлбэрийн тодорхойлолт

Тохиромжтой жинг тооцоолох доорх хүснэгтэд гурван ангилалд хуваагддаг нэмэлт параметр - бие бялдар байна. Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлохын өмнө аль ангилалд хамаарахаа олж мэдээрэй. Энэ нь юу гэсэн үг вэ, таны төрлийг хэрхэн олж мэдэх вэ?

хэврэг эсвэл- энэ бол эмэгтэйчүүдийн төрөл, бугуйны зузаан ажлын гарЭнэ нь 16 сантиметрээс бага байна. Астеник нь нимгэн ястай, нарийн хонго, мөртэй, ерөнхийдөө туранхай биетэй. Хэрэв та эрхий, долоовор хуруугаараа бугуйндаа ясыг хялбархан ороож, тэдгээр нь ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр түгжигддэг бол та ийм төрлийнх юм. Энэ төрөл нь бодисын солилцооны өндөр хурдтай байдаг.
Дундаж эсвэл нормостеник төрөл- хэвийн бие бялдар. Ихэнхдээ энэ төрлийн жинг тооцоолох хүснэгтүүд тохиромжтой байдаг. Хэвийн биетэй эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 16-17 сантиметр байдаг.
Нягт эсвэл гиперстеник төрөл- Энэ бол өргөн яс, том цээж, түүнчлэн богино хөл, хүзүүгээр ялгардаг хүн юм. Энэ төрлийн бодисын солилцооны түвшин бага байдаг. Бугуйны тойрог нь 17 см-ээс их. Хэрэв та нэг гарынхаа эрхий, долоовор хурууг ажлын гарын бугуйн орчимд хаахад маш хэцүү бол та гиперстеник юм.

Астеник ба гиперстеник биетэй хоёр эмэгтэйн биеийн жингийн ялгаа 15 кг хүрч болох тул хүснэгтэд байгаа үзүүлэлтүүд рүү шилжихээсээ өмнө биеийн төрлийг тодорхойлох нь маш чухал юм.

Нэмж дурдахад бид бүгдээрээ эдгээр төрлүүдийн нэг гэж хатуу ангилж болохгүй; магадгүй та дунд болон бага зэргийн биеийн хэлбэр эсвэл дунд ба өтгөн хооронд шилжилтийн хувилбартай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ баримт таны хамгийн тохиромжтой жинд төдийлөн нөлөөлөхгүй.

Өндөр, нас, биеийн галбираас хамааран эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох хүснэгт

Өндөр, см	Өндөр, биеийн жин, наснаас хамааран килограммаар тооцсон хамгийн тохиромжтой жин
биеийн хэлбэр	хэврэг			дундаж			нягт
нас	35 хүртэл	35-45	45-аас хойш	35 хүртэл	35-45	45-аас хойш	35 хүртэл	35-45	45-аас хойш
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Хүснэгтэнд гарын авлага болгон ашиглаж болох дундаж хамгийн тохиромжтой утгыг харуулав эрүүл эмэгтэй. Жинлүүр дээрх тоо нь таны хамгийн тохиромжтой жинг илтгэж, толинд туссан зураг нь таагүй, эргэлзээ төрүүлж байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, гормон, элсэн чихрийн шаардлагатай шинжилгээг хийх нь зүйтэй юм. Шинжилгээний үр дүн, харааны зураг дээр үндэслэн таны эрүүл мэндийн байдал, ямар арга хэмжээ авах шаардлагатайг зөвхөн эмч тодорхойлж чадна.Хэрэв та гиперстеник бол BMI-ээ тооцоолохын өмнө өөрийн жингийн 10 хувийг хасна уу астеник, дараа нь, эсрэгээр, нэмнэ.

Жишээлбэл, 58 кг жинтэй, 165 өндөртэй эмэгтэйн BMI = 21.3 байдаг нь хэвийн биеийн галбирт хамгийн тохиромжтой үзүүлэлт гэж тооцогддог.

Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас дээрх хүснэгт эсвэл BMI-ээр жингээ тодорхойлоход сэтгэл хангалуун бус байвал Лоренцын мөрөөдөл гэж нэрлэгддэг, зөвхөн эмэгтэйчүүдэд тохирсон, зөвхөн өндрийг харгалзан үзсэн дараах томъёог ашиглаж болно.

Хамгийн тохиромжтой жин = (Өндөр (см) – 100) – (Өндөр (см) – 150)/2

Та хэр жинтэй байх ёстой вэ?

❧ Хүний эрүүл мэндийн хамгийн чухал үзүүлэлт- хэвийн жин ба түүний тогтвортой байдал, удаан хугацаанд хадгалагдана.

Хэрэв таны амьдралын хэв маяг зөв, эрүүл бол таны жин хамгийн тохиромжтой хэмжээнд ойртож, хэвийн хэмжээнд байлгахад хялбар байх болно.

Буруу амьдралын хэв маяг нь биеийн жингийн өөрчлөлтөд хүргэдэг (ихэнхдээ жин нэмэгддэг), дараа нь янз бүрийн өвчин эхэлдэг.

Биеийн жин (жин) нь хүний бие дэх бодисын солилцоо, энерги, мэдээллийн үйл явцын зэрэглэлийн салшгүй үнэлгээ юм.

❧ Жингийн зохицуулалт нь бие махбодид тохиолддог бүх үйл явцыг зохицуулах явдал юм.

Жингээ тооцоолохын тулд байшин бүр шалны жинлүүртэй байх ёстой. Энэхүү энгийн төхөөрөмж нь танд эргэлзээгүй ашиг тусыг авчрах болно. Одоогийн байдлаар дэлгүүрүүдээс та дотоодын болон гадаадын үйлдвэрлэлийн энгийн механик, электроникийн жинг худалдаж авах боломжтой. Жинлүүрт хүрэх анхны алхамаа хийхэд хялбар байдаг - эрүүл мэндэд хүрэх алхам.

Хяналтын жинг өглөө, өглөөний цайны өмнө, бие засах газар, өглөөний дасгал, шүршүүрт орсны дараа хийх нь дээр. Хамгийн бага хувцас өмсөхийг зөвлөж байна. Жинлэхийн өмнө жинг шалан дээр тэгш газар байрлуулж, тэг тохиргоог шалгах ёстой. Жинлүүрийн төв болон түүний ирмэгтэй тэгш хэмтэй байрлалтай хоёр хөл нь тогтвортой байрлалд жинлүүр дээр зогсох хэрэгтэй. Хэмжээний заагч тайван болсны дараа заагч болон масштабын дагуух заалтыг уншина уу. Үр дүнг санаж, жингээс буухдаа шалгах хуудсан дээр огноо, жингээ бичээрэй.

Эрүүл мэндээ хянахын тулд долоо хоногт нэг удаа жинлэх нь хангалттай гэж ням гарагт хэлнэ. Хэрэв та илүүдэл жингийн эсрэг нэлээд эрчимтэй тэмцэж эхлэх юм бол өдөр бүр жинлэх нь утга учиртай юм.

Одоо хэвийн ба хамгийн тохиромжтой жин гэж юу болохыг олж мэдье.

Хэвийн жинг томъёогоор тодорхойлно: хүний өндөр (см) - 100.

Гэсэн хэдий ч, энэ утга нь зөвхөн ойролцоогоор хамгийн их удирдамж юм.

Хүйс, нас, биеийн төрлөөс хамааран тохируулга хийсэн хамгийн тохиромжтой гэж нэрлэгддэг жингийн бага утгыг эрэлхийлэх хэрэгтэй.

Тохиромжтой жингийн ойролцоо утгыг энэ утгын эрэгтэйчүүдэд 10%, эмэгтэйчүүдийн 15% -ийг хасах замаар хэвийн утгаас тодорхойлж болно.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой жинг энд оруулав.

Эрэгтэй хүний хувьд хамгийн тохиромжтой жин

	Хэвийн жин, кг	Хамгийн тохиромжтой жин, кг








Эмэгтэй хүнд хамгийн тохиромжтой жин
	Хэвийн жин, кг	Хамгийн тохиромжтой жин, кг

Тэмдэглэл:

1. Эхний хамгийн тохиромжтой жингийн утга нь тооцоолсон утгатай, хоёр дахь нь хөнгөн биеийн хэлбэр, гурав дахь нь дунд зэргийн биеийн төрөл, дөрөв дэх нь хүнд хэлбэрийн биеийн жингийн тохируулсан утгатай тохирч байна.

2. Хүснэгтэд ороогүй өндрийн жин тус бүрийн ойролцоо тоог өгсөн хоёр утгын дундаж утгыг авч болно.

3. Тохируулах хамгийн тохиромжтой жингийн утгууд нь жингийн доод түвшинд тулгуурладаг. Энэ бол үнэхээр бидний тэмүүлэх ёстой идеал юм.

4. Бодит байдал дээр биеийн төрөл бүрийн хувьд хамгийн тохиромжтой жингийн хэмжээ байдаг.

5. Олон хүмүүс жинлэлтийн огноо, жингийн үзүүлэлтүүдийг харуулсан тусгай өдрийн тэмдэглэлд тогтмол жинлэлтийн үр дүнг тэмдэглэхийг илүүд үздэг.

6. Энэ бүлэгт өгсөн хүснэгтүүд нь зөвхөн жишээ юм. Та өөрийн жингийн доод хязгаарт заавал хүрэхийг хичээх ёсгүй. Эрч хүч, хүч чадлыг мэдрэхийн тулд жингийн хязгаараа өөрөө сонгох хэрэгтэй.

Одоо хүснэгтийн дагуу бид 180 см өндөртэй эрэгтэй хэр жинтэй болохыг олж мэдэв.

Ийм эрэгтэй хэвийн жин нь 80 кг, тооцоолсон хамгийн тохиромжтой жин нь 72 кг, хөнгөн хэлбэрийн хувьд тохируулсан жин нь 63-67 кг, дунд зэргийн хувьд 66-72 кг, хүнд жингийн хувьд 70-79 кг байж болно. .

Нэмж дурдахад, тогтмол жинлэлтийн үр дүнд үндэслэн та өөрийн эрүүл мэндийн байдлын талаар үргэлж дүгнэлт хийж болно.

Хүн 20, 70 насандаа жингээ хэвийн хэмжээнд барьж байвал үнэхээр сайхан байдаг.

❧ Олон жилийн турш хамгийн тохиромжтой жинг барина гэдэг нь хүн амьдралын зөв хэв маягийг баримталж, биеийн бүх физиологийн үйл явц хэвийн явагдаж, эрүүл байна гэсэн үг юм.

Гэнэтийн үл ойлгогдох нэмэлт хоол тэжээлийн хэрэгцээ, хоолны дуршил огцом муудсанаас болж ижил хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмийн үед огцом жин хасах эсвэл огцом жин нэмэх нь зөвхөн нэг л зүйлийг илэрхийлж болно: бие махбодид хяналтын үйл явц тасалдсан. Хүнд өвчин гарсан.

❧ чиглэсэн хандлага гэнэтийн өөрчлөлтЖин нь тодорхой шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчид хандах цаг болсныг илтгэнэ.

Хорт хавдар, чихрийн шижин, ходоод гэдэсний замын өвчин, уушгины өвчин, гельминтоз болон бусад ноцтой өвчний үед огцом жин хасах боломжтой.

Дотоод шүүрлийн өвчин, зүрх, бөөрний өвчний үр дүнд биед шингэн хуримтлагдах, бусад тохиолдолд ЖИН ХУРДАН ТЭРГҮҮЛЭХ нь ажиглагдаж болно.

Гэхдээ ямар ч өвчний улмаас бус аажмаар жин нэмэгдэх нь амттай, олон удаа идэх дуртай, өөртөө ямар ч ачаалал өгдөггүй хүмүүст ажиглагддаг. Жишээлбэл, идэвхтэй амралтын дараа хүн жингээ хасаж, хөгжилтэй, хүчтэй мэдрэмж төрдөг. Амралт ирэхэд зөвхөн илүү их идэж, буйдан дээр хэвтэж, өдөржин зурагт үзэж, удаан унтдаг бол хүн жин нэмж, сул дорой болдог.

Хэт их хооллолт, хангалттай биеийн хөдөлгөөн дутагдсаны үр дүнд хуримтлагдсан жингээ хэмжих үед таны тэмдэглэсэн илүүдэл жин нь зөвхөн нэг зүйлийг илэрхийлж болно: эрүүл мэндэд баяртай. Хичнээн амттай хоол идэх байсан ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт эрүүл мэндээ төлөх хэрэгтэй болно.

Та мөн ӨНДӨР-ЖИНИЙН ИНДЕКС ашиглан өөрийн нөхцөл байдлыг үнэлж болно.

Та өндөр, жингээ яг таг мэдэх хэрэгтэй.

Энэ индексийг тооцоолохын тулд та биеийн жингээ (кг-ээр) 100-аар үржүүлж, дараа нь гарсан бүтээгдэхүүнийг өөрийн өндрөөр (см-ээр) хуваах хэрэгтэй.

Бодисын солилцоонд нөлөөлж буй янз бүрийн өвчний улмаас ядарч сульдсан, эсвэл удаан хугацаагаар хоол тэжээлийн дутагдалд орсон өвчтөнүүдэд индекс 37-аас бага байж болно.

Өндөр ба жингийн хоорондох хэвийн хамаарлыг индексийн 37-аас 40 хүртэлх тоогоор илэрхийлдэг. Энэ бол бидний хичээх ёстой хамгийн тохиромжтой зүйл юм.

❧ Хэрэв таны өндөр, жин 40-өөс хэтэрсэн бол та ч гэсэн хүнд жинТаны өсөлтийн төлөө.

Өөрийнхөө статусыг шалгах өөр нэг арга бол OTOB индексийг ашиглах явдал юм. Уян хэмжигч ашиглан бэлхүүс, ташаагаа хэмжинэ. Эхний тоог хоёр дахь тоонд хуваа. Хэрэв эрэгтэй хүний хувьд индекс 0.95-аас дээш, эмэгтэй хүний хувьд 0.85-аас дээш байвал илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гардаг.

Хавчих тестийг ашиглан илүүдэл өөх байгаа эсэхийг тодорхойлох нь бүр ч хялбар байдаг. Хэвлий дээрх арьсны нугалаасыг чимхлээр барина. Хэрэв өөхний атираа 2.5 см-ээс их байвал илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гардаг.

Өөрийнхөө биеийн байдлыг шалгах өөр нэг энгийн арга бол толинд шүүмжлэлтэй хандах явдал юм. Толины өмнө хувцсаа тайл. Хараач: таны дүр төрхийг муутгаж буй өөх тос ихтэй юу? Шулуун бос. Толгойгоо бөхийлгө. Та хэвлийн ёроолыг харж байна уу? Шулуун зогсоод нуруугаа хаалган дээр хөнгөхөн дарж үзээрэй. Хэрэв таны бие хаалганд таван цэг (толгойн ар тал, мөрний ир, өгзөг, тугал, өсгий) эсвэл гурван цэгт хүрсэн бол энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та шулуун байрлалтай байгаа бол хаалган дээр зөвхөн өгзөгөөрөө хүрч чаддаг бол илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гардаг.

Цаг зав муутайн улмаас жингээ тогтмол шалгаж чадахгүй байгаа үед хувцас хунараа хэрхэн тааруулж байгаад анхаарах хэрэгтэй. Хувцас нь чангарч, чангарах юм бол бүсээ тохируулах, хувцас худалдаж авах хэрэгтэй илүү том хэмжээтэй, тэгвэл та илүүдэл жинтэй асуудалтай тулгардаг.

Хэрэв таны хувцас улам бүр сул болж байвал та дээр өлгөж, жижиг хэмжээтэй даашинз худалдаж авах хэрэгтэй бөгөөд та удирдана ердийн зурагхоол тэжээл, биеийн хүчний амьдралын хувьд та заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Гэнэт жин хасах нь ноцтой өвчний улмаас үүсдэг.

Жинлүүр нь зарим хүмүүст илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг бол зарим нь зөвхөн саад болно. Ийм хүмүүс өдөр бүр жингээ хэмжихдээ жингийн заалтад тогтож, зүү хөдөлгөөнгүй эсвэл зүүн тийш хэт удаан хөдөлвөл бухимддаг. Хүн юу ч хийж чадахгүй гэдгээ өөртөө итгүүлж эхэлдэг бөгөөд тэмцэхээ болих хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ та жингээ үр дүнтэй бууруулахын тулд ямар арга хэмжээ авч болох талаар бодох хэрэгтэй.