Өндөрт тохирох жин 177. Илүүдэл жингээ хэрхэн тодорхойлох вэ. Бүх хүчин зүйл чухал
Амьдралын экологи. Жин ба өндрийн оновчтой харьцааг тодорхойлох янз бүрийн томъёо байдаг. Гэхдээ тэд бүгд маш их нөхцөлтэй байдаг, учир нь тэд олон хүчин зүйлийг харгалздаггүй ...
Жин ба өндрийн оновчтой харьцааг тодорхойлох янз бүрийн томъёо байдаг. Гэхдээ нас, хүйс, олон хүчин зүйлийг харгалздаггүй тул бүгд маш их нөхцөлтэй байдаг физиологийн онцлогхүн. Тиймээс илүүдэл өөхийг зөвхөн энэ хүснэгтэд үзүүлсэн нөхцөлт харьцаагаар үнэлдэг төдийгүй мөн түүнчлэн Гадаад төрх, арьсны зузаан болон бусад олон хүчин зүйл. Ижил өндөр, жинтэй бол нэг хүн бүрэн дүүрэн, нөгөө нь бүрэн хэвийн харагдаж болно.
объектив параметр төгс биень өөх тос, булчингийн эд эсийн эзлэх хувь юм. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн 9-15% өөх тос, эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20% байдаг.
Quetelet индекс
Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэдэхийн тулд хүн таргалалт эсвэл тураалтай эсэхийг дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Тохиромжтой жинг тооцоолох олон янзын аргуудын дотроос хамгийн алдартай арга бол өндрийн жингийн индекс, биеийн жингийн индекс - Quetelet индекс юм.
Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндрөөр метр квадрат B / (P * P)
Жишээ нь: өндөр 170 см, жин 65 кг. Тэгэхээр 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.
|
Биеийн жингийн индекс |
Ангилал |
Хавсарсан өвчний эрсдэл |
|
18.5-аас бага |
жин багатай |
Бага (бусад өвчний эрсдэл нэмэгддэг) |
|
18.5 – 24.9 |
хэвийн биеийн жин |
Энгийн |
|
25.0 – 29.9 |
Илүүдэл жин (таргалалт) |
дээшилсэн |
|
30.0 – 34.9 |
Таргалалт I зэрэг |
Өндөр |
|
35.0 – 39.9 |
Таргалалт II зэрэг |
Маш өндөр |
|
40.0 ба түүнээс дээш |
Таргалалт III зэрэг |
Маш өндөр |
Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны-гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр томъёогоор өөрийн биеийг зөв эсэхийг шалгаж болно.
Бие дэх өөхний тархалтыг харьцаагаар тодорхойлно: бэлхүүс (хүйсний түвшинд) өгзөгний хэмжээгээр хуваагдана.
- Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм: 0.85
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 0.65 - 0.85.
Нас өндөр, жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?
Хариулт нь хоёрдмол утгагүй юм. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг тэгдэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "илүүдэл" гэж үздэг килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. тодорхойлоход ашиглаж болно оновчтой жинНасны дагуу томъёо.
P - энэ тохиолдолд өндөр, B - жилээр нас. Биеийн жин \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
Өндөр см-ээр |
Нас |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Шал |
|||||||||||||||
|
М |
БА |
М |
БА |
М |
БА |
М |
БА |
М |
БА |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Брокийн томъёо: өндөр, нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох
Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Энэ нь хүний өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.
40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Брокийн томъёо нь "өндөр (см-ээр) хасах 110", 40 жилийн дараа - "өндөр (см-ээр) хасах 100".
Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг нэмэх ёстой.
Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Физикийг ихэвчлэн ГУРВАН төрөлд хуваадаг.
- нормостеник,
- гиперстеник,
- астеник.
Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйны хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд хангалттай. Үүний үр дүнд сантиметрээр тойрог нь шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).
|
Соловьевын индекс |
биеийн хэлбэр |
Энэ төрлийн биеийн хувьд ердийн зүйл |
|
|
эрчүүдэд зориулсан |
эмэгтэйчүүдийн хувьд |
||
|
18-20 см |
15-17 см |
нормостеник (хэвийн) |
бие бялдар нь үндсэн хэмжээсүүдийн пропорциональ байдал, тэдгээрийн зөв харьцаагаар ялгагдана |
|
20 см-ээс дээш |
17 см-ээс дээш |
гиперстеник (өргөн ястай) |
Гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүсийн биеийн хөндлөн хэмжээ нь нормостеник, ялангуяа астеникийнхээс хамаагүй том байдаг. Тэдний яс зузаан, хүнд, мөр, цээж, ташаа өргөн, хөл нь богино. |
|
18 см-ээс бага |
15 см-ээс бага |
астеник (нимгэн ястай) |
Астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүст уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг: мөчрүүд нь урт, яс нь нимгэн, хүзүү нь урт, нимгэн, булчингууд нь сул хөгжсөн байдаг. |
Өндөр ба жингийн харьцааны Наглерийн томъёо
Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см өндөр нь 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд 900 грамм, үүнээс гадна үүссэн жингийн 10% байх ёстой.
Жон Маккаллумын тойргийн харьцааны томъёо
Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. McCallum томъёо нь бугуйны бүсийг хэмжихэд суурилдаг.
1. 6.5 бугуйны тойрог нь цээжний тойрогтой тэнцүү байна.
2. Цээжний тойргийн 85% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна.
3. Бүсэлхийн тойргийг авахын тулд цээжний тойргийн 70%-ийг авах шаардлагатай.
4. Цээжний тойргийн 53% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна.
5. Хүзүүний бүслүүрийн хувьд цээжний бүсний 37%-ийг авах шаардлагатай.
6. Хоёр толгойн булчингийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.
7. Доод хөлний бүс 34% -иас бага зэрэг бага байна.
8. Гарны бүс нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.
Гэхдээ бүх физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарахгүй, тоонууд нь дундаж, дундаж утгатай байна.
Өндөр ба жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд
- Бүсэлхийн тойрог нь гуяны тойргоос 25 см бага, гуяны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
- Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100" -тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, бүсэлхийн тойрог нь 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 хэмжээтэй хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ нугалах болно.
- Хэрэв гуяны тойрог нь цээжний тойргийн хэмжээнээс бага, бэлхүүсний тойрог нь гуяны тойргоос 20 см-ээр бага байвал ийм дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
- 165-175 см-ийн дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасах нь бэлхүүсийг нэг см-ээр бууруулдаг.
Таны харж байгаагаар янз бүрийн хүчин зүйлээс хамааран өндөр ба биеийн жингийн оновчтой харьцааг тооцоолох олон арга байдаг. Гэхдээ тооцоогоо яаж ч хийсэн гол нь таны жин өөртөө ТАВТАЙ байх ёстой. Ингэснээр та өөрийнхөө биеийг амархан, чөлөөтэй мэдэрч, өөрийгөө хайрлаж, амьдралаас бүрэн таашаал авч чадна! - Тооцооллын явцад та (мөн гэнэт!) килограмм "хэт их" эсвэл "дутсан" болохыг олж мэдсэн тул сэтгэлээр унахгүйгээр. нийтэлсэн.
хаягаар бидэнтэй нэгдээрэй
Бүх эмэгтэйчүүд хамгийн тохиромжтой жингээ мөрөөддөг. Мэдээллийн голууд нь гоолиг болон амласан эмийн бүх төрлийн сурталчилгааны хэлбэрээр Үзэсгэлэнтэй бие, загварын сэтгүүл, шоу гоолиг загвар өмсөгчдийг алдаршуулж, бүтээдэг ерөнхий ойлголттэр гоо үзэсгэлэн зөвхөн биет хэлбэртэй байж болно. Рубенсийн эрин үеийн эмэгтэйчүүд тансаг зангаараа аль хэдийнээ өнгөрчээ гайхалтай хэлбэрүүд. Гэхдээ бие махбодийн сэтгэл татам байдлаас гадна эмэгтэй хүний эрүүл мэнд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.
Эмэгтэйчүүдийн жин ба эрүүл мэнд
Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвлий дэх илүүдэл өөх нь гуяны илүүдэл өөхнөөс илүү эрүүл мэндэд илүү эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөхөд хүргэдэг эрт хөгжилзүрхний ишемийн өвчин. Эмэгтэй хүний биеийн жин ямар байх ёстой талаар маш их маргаан байдаг. Гэхдээ тодорхой аргумент нь энэ юм үзэсгэлэнтэй эмэгтэйюуны түрүүнд эрүүл бөгөөд аз жаргалтай эмэгтэй. Үүнд түүний жин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Тохиромжтой жинг тооцоолох арга
Биеийн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохын тулд нэлээд удаан хугацаанд Брокийн томъёог ашигласан. Энэ нь хүн бүрт тодорхой өндөр, насны хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох боломжтой арга юм. Бүх зүйл маш энгийн, эмэгтэй хүний өндөр, жинг мэдэхэд хангалттай: өндрөөс 100-ын тоог сантиметрээр хасвал энэ нь болно. хамгийн тохиромжтой жин. Гэхдээ ийм томъёо нь 40-50 насны эмэгтэйчүүдэд жинг тооцоолоход илүү тохиромжтой. 20-30 насны бүсгүйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой жин 10-12%-иар бага байх ба 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн хувьд 5-7%-иар нэмэгддэг.
Одоо янз бүрийн томъёо, хүснэгтүүдийг илүү их ашигладаг бөгөөд энэ нь бие бялдрын онцлогийг харгалзан үздэг. Анагаах ухааны үүднээс жин нь хамгийн тохиромжтой жинтэй хэр зэрэг нийцэж байгааг мэдэхийн тулд та BMI-ийг томъёогоор тооцоолох хэрэгтэй: биеийн жинг кг-аар өндөрт хуваасан метр квадрат B / (P * P). Жишээ нь: өндөр - 180 см, жин - 75 кг.
Энэ нь болж байна: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.
Түүнчлэн, BMI нь хүйс, биеийн төрөл, нас зэрэгт нөлөөлдөг. Олон жилийн туршид хүний биеийн бүтэц, булчин, өөх тосны эд эсийн масс өөрчлөгддөг. Тиймээс харгалзан үзсэн шинэ томъёо гарч ирэв насны онцлогхүний бие бялдар. Нэгдүгээрт, BMI-ийг томъёогоор тооцоолно: өндрийг сантиметрээр жингээр хуваасан килограммаар квадрат. Дараа нь BMI-ийг насаар тооцохын тулд та насны тохируулга ашиглах хэрэгтэй.
BMI-ийг нас, бие бялдараар хэрхэн тооцоолох вэ?
Эмэгтэй хүний насыг харгалзан үзэхэд хамгийн тохиромжтой BMI дараах байдалтай байна.
- 19-24 насныхан - 19.5;
- 25-аас 34 хүртэл - 23.2;
- 35-аас 44 хүртэл - 23.4;
- 45-аас 54 хүртэл - 25.2;
- 55-аас 64 хүртэл - 26;
- 65-аас дээш - 27.3.
Хэрэв бид BMI-ийн хэм хэмжээг авч үзвэл бүх зүйл маш хувь хүн юм. Эмэгтэйчүүдийн норм нь түүний наснаас хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй. 25, 50 насандаа эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой жин нь маш өөр байж болно. BMI-ийн хүснэгт нь өсвөр насныхан, өндөр настан, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчдад тохирохгүй байж болно. Энэ индексийг 20-65 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ашигладаг.
Хэвийн жин нь 18.5 - 25-ын хооронд байх ёстой. Хэрэв индекс хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал биед шаардлагатай шим тэжээл дутагдах эрсдэлтэй. 25-аас 29 хүртэлх индекс нь илүүдэл жинтэй, 30-аас дээш бол таргалалттай байгааг илтгэнэ. БЖИ хэвийн хэмжээнээс их байх тусам жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн биеийг хөнгөвчлөхөөс гадна титэм судасны өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулна. Зөвхөн өндөр, нас нь эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой жинд нөлөөлдөг төдийгүй хэврэг, эмзэг байдаг тул хүснэгтэд эмэгтэй хүний биеийн төрлийг харгалзан үздэг. том эмэгтэйчүүдХамгийн тохиромжтой жин нь маш өөр юм.
Аливаа биеийн галбирт тохирсон жингийн хүснэгт
| Өндөр (см) | жижиг барилга | Дундаж бүтээц | Том биетэй |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой жинг зөв харуулахын тулд хүснэгт нь бага зэрэг засвартай байх ёстой. Энэ бол залуу охидод зориулсан нэмэлт өөрчлөлт юм.
18-25 насны эмэгтэйчүүдийн жинг тооцоолохдоо 25 нас хүртэл жил бүр 0.45 кг хасна.
Жингээ хасах хувь хүний төлөвлөгөөг сонгох
Тохиромжтой жинд хүрэх зам нь энгийн: сайн галбиртай байхын тулд та хэт идэж, илүү их хөдөлж болохгүй. Гол дүрэм бол хэт туйлшрал, өлсгөлөн биш юм. Өдөрт шатаж буй калорийн тоо нь биеийн хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна. Тиймээс өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ болон Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхЭмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн хамгийн тохиромжтой жинг олж авдаг. Эмэгтэй хүний хувьд доорх хүснэгт нь биеийн хөдөлгөөний түвшинг харгалзан хоол тэжээлийг тооцоолоход тустай байх болно.
Хүснэгтээс харахад дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй эмэгтэй жингээ өөрчлөхгүйгээр өдөрт 1500 ккал хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та буухаар төлөвлөж байгаа бол илүүдэл жинчи өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Дадлагаас харахад өдөр тутмын цэсний илчлэгийн агууламж 1200 ккал хүртэл буурахад жин нь зөөлөн, хурдан, үр дүнтэй, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр буурдаг.
Хэрхэн жингээ хасах вэ?
Жингээ хасах хувийн төлөвлөгөөгөө сонгосны дараа та хоолны дэглэмээ өдөр бүр төлөвлөж, түүндээ нэгтгэх хэрэгтэй Төрөл бүрийн төрөлбүтээгдэхүүн: нүүрс ус, уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос - өдөр тутмын илчлэгийн зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй байх. аажмаар цэсийг өөрчилж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Жин хасах хамгийн зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь долоо хоногт 500-800 г-аас ихгүй байна. Хэрэв биеийн жин илүү хурдан буурч байвал илүүдэл өөх тос төдийгүй булчингийн эдийг шатаах эрсдэлтэй. Мөн булчингууд нь зөвхөн бие махбодийн хүчийг төдийгүй бодисын солилцооны хурдыг өгдөг. Булчингууд илүү хөгжсөн байх тусам жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад хялбар байдаг. Долоо хоногт хагас кг өөх тосыг хасахын тулд энэ хугацаанд хоол хүнсээр хүлээн зөвшөөрөгдсөнөөс 3500 ккал илүү өгөх шаардлагатай. Та бага хоол идэж болно, гэхдээ хоолны дэглэмийг бууруулснаар түүнд шаардлагатай шим тэжээлийг хадгалахад хэцүү байдаг. Энэ нь хоол хүнсний илчлэгийн хэмжээг аажмаар бууруулж, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд илүү хялбар бөгөөд илүү ашигтай байдаг.
Эмэгтэй хүний жин хэрхэн өөрчлөгддөг вэ?
Хоол тэжээл, түүнчлэн эмэгтэйчүүдийн жингийн норм нь амьдралын туршид өөрчлөгдөж болно. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн, ялангуяа сүүлийн гурван сард илүү хүнд болдог. Хүүхэд төрүүлэх хугацаандаа дунджаар 11-16 кг жин нэмдэг. Эхний гурван сард түүний биеийн эрчим хүчний хэрэгцээ бага зэрэг нэмэгдэж, дараа нь бие нь өдөрт нэмэлт 300 ккал авах шаардлагатай болдог. зайлшгүй шаардлагатай витаминуудболон ашигт малтмал. Жирэмслэлт, төрөлт, түүнчлэн хүүхэд асрах нь асар их эрчим хүчний зардал шаарддаг. Тиймээс залуу ээж илүү их шим тэжээл, улмаар илчлэг хэрэгтэй.
Гэхдээ бүх залуу эхчүүд төрөхийн өмнөх зохицол, дэгжин байдлаа аль болох хурдан сэргээхийг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч хооллолтыг хүлээх нь дээр, учир нь хөхөөр хооллох, жирэмслэлт нь витамин, эрдэс бодисын нөөцийг шавхдаг тул залуу ээж өөртөө болон хүүхдийнхээ аль алинд нь сайн хоол тэжээл авах ёстой. At хөхөөр хооллохСүүний хэмжээ тогтворжих хүртэл өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дор хаяж 500 ккал-аар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна, зөвхөн дараа нь жингээ хасахын тулд хэрэглэсэн калорийн хэмжээг аажмаар багасгахыг зөвлөж байна.
Жингээ хасах 7 дүрэм
Эмэгтэй хүн бүр жингээ хасах хамгийн тохиромжтой аргыг сонгодог боловч жингээ хасах үндсэн дүрэм байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус ууна. Энэ нь ходоодыг дүүргэх, хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Өглөөний цайгаа уух нь чухал. Үгүй бол үдийн хоолонд хэт их идэх болно. Хэрэв та өглөө эрт хоолны дуршилгүй бол ажилдаа хөнгөн өглөөний цай ууж болно. Хоолыг зажлах нь аль болох урт байх ёстой: хоол хүнс удаан шингэх тусам өлсгөлөнгийн мэдрэмж хурдан арилдаг. Явж байхдаа идэж болохгүй. Эхлээд ширээний ард суугаад дараа нь идэж эхлэхээ мартуузай.
Та дэлгүүрт зөвхөн гэдэс цатгалан очиж, төлөвлөсөн жагсаалтын дагуу бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах хэрэгтэй бөгөөд нэмэлт чихэр авахыг хориглоно. Өөх тос нь уураг, нүүрс уснаас 2 дахин их илчлэг агуулдаг тул өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлаарай. Бусад хоолыг дунд зэрэг идэх хэрэгтэй. Хүнсний ногоог ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэж болно. Хэрэв та нэмэлт тэжээл авахыг хүсч байвал шууд ууж болохгүй, харин 5-10 минут хүлээх хэрэгтэй, ингэснээр бие нь ханасан гэсэн дохиог хүлээн авах бөгөөд та нэмэлт тэжээлээс татгалзаж болно.
Тохиромжтой жин ба сэтгэл зүйн хамаарал
Эмэгтэй хүн бүр жингээ хасах үйл явцад ухаалгаар хандах ёстой, учир нь олон хүн байдаг хэвийн индексбиеийн жин нь гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байдаг бөгөөд жингээ аль болох хурдан, хурдан хасахыг хичээдэг. Та бүх жин, насыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Түргэн турах нь биеийн нөхөн төлжих хүчийг сулруулж, янз бүрийн эмгэг процессыг үүсгэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өөрийнхөө жинд сэтгэл ханамжгүй байх асуудал нь юуны түрүүнд хайртай хүнийхээ толгой, сэтгэлзүйн хандлага юм.
Хүний хэвийн жиняг таг байж боломгүй ойлголт юм. Түүний шалгуурт зөвхөн жин, өндөр төдийгүй биеийн галбир, тэр байтугай хүний нас ч багтдаг. Олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Энэ нийтлэлд би жингээ хэрхэн тооцоолох, ерөнхийдөө норм гэж юу болохыг хэлэхийг хүсч байна.
Өндөр, насаар жинг тооцоолох
Биеийн жинг өндөр насаар нь тооцоолоход туслах олон арга бий. Гэхдээ ихэвчлэн тооцдоггүй бусад хүчин зүйлүүд нь жингийн харьцаанд нөлөөлж болзошгүй тул ийм схем нь бүрэн төгс биш байж магадгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Арга 1
Эрт дээр үеэс олон хүн итгэж ирсэн Брокийн арга.
Хүний өндрийг сантиметрээр авдаг бөгөөд үүнээс 100-ыг хасдаг.
Гэвч хэсэг хугацааны дараа энэ аргын үзүүлэлтүүд бага зэрэг өөрчлөгддөг. Энэ томъёог 40-50 насны эмэгтэйчүүдийн жинг өндрөөр тооцоход хамгийн тохиромжтой. Яаж өөрчлөгддөг юм
30-аас доош насны эмэгтэйчүүдийн биеийн жин энэ үр дүнгээс 10% бага байх ёстой.
Арга 2
Жингээ өндөр, насаар тооцоолохын тулд илүү нарийвчлалтай гэж үздэг Кетелет арга. Энэ томъёо нь өөх тос, яс, булчингийн эд эсийн харьцааг хувиар тооцдог. Энэ нь тухайн хүн илүүдэл жинтэй, эсвэл тураалтай эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Ихэвчлэн энэ тооцооны аргыг 20-60 насны хүмүүст ашигладаг.
Эрэгтэйчүүдэд биеийн өөхний 10-15% нь хэвийн гэж тооцогддог бол эмэгтэйчүүдэд ердөө 12% байдаг.
Үүнийг хэрхэн тооцдог вэ:Биеийн жинг килограммаар өндөрт хуваасан метр квадрат.
Ашиглах ёсгүйЭнэхүү тооцооны арга нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан, спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулагдсан.
Арга 3
Бэлхүүс, өгзөгийг хэмжих замаар өөхний хуваарилалтыг тодорхойлоход тусалдаг томъёо байдаг.
Дараах байдлаар тооцоолно.өгзөг нь бэлхүүсээр хуваагдах ёстой.
Норм:
- эрэгтэйчүүдэд - 0.80;
- эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.60-0.80.
Арга 4
Биеийн бүтцийн төрлийг тодорхойлохын тулд та баруун гарын бугуйны тойргийг хэмжих хэрэгтэй, гэхдээ хэрэв ажилчин бол зүүн гар, дараа нь та үүнийг хэмжих хэрэгтэй. Нормостатик хэлбэрийн хувьд энэ нь 17-18.5 см, өргөн ястай - 18.5-аас дээш, нимгэн ястай - 17 см-ээс бага байна.
Өндөр болон насаар жин
Мэдээжийн хэрэг, нас нь биеийн жинд хүчтэй нөлөөлдөг. Олон жилийн туршид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгддэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Үүний зэрэгцээ энэ нь нэмэлт фунт биш, харин байгалийн бие махбодийн үйл явц байж болно. Гэхдээ өндөр нь хүний жинд бас нөлөөлдөг.
Жин, өндөр, нас - эрэгтэйчүүдэд зориулсан хүснэгт
Хүн бүр өөрийн гэсэн биеийн онцлогтой байдаг. Нийтдээ нимгэн ястай, нормо ястай, өргөн ястай 3 байдаг. Биеийн бүтэц бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг.
Нэг төрлийг нөгөөгөөс нь ялгах шинж чанарууд:
Энэ хүснэгтэд эрэгтэй хүний биеийн хэлбэр, өндрийг харгалзан норм гэж тооцогддог жинг харуулав.
| нимгэн ястай нэмэлт | Нормосс нэмэлт | Өргөн ястай нэмэлт |
| 155 см - 49 кг | 155 см - 56 кг | 155 см - 62 кг |
| 160 см - 53.5 кг | 160 см - 60 кг | 160 см - 66 кг |
| 165 см - 57 кг | 165 см - 63.5 кг | 165 см - 69.5 кг |
| 170 см - 60.5 кг | 170 см - 68 кг | 170 см - 74 кг |
| 175 см - 65 кг | 175 см - 72 кг | 175 см - 78 кг |
| 180 см - 69 кг | 180 см - 75 кг | 180 см - 81 кг |
| 185 см - 73.5 кг | 185 см - 79 кг | 185 см - 85 кг |
Нимгэн ястай нэмэлтээр заримдаа хасдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй 3-5% хүснэгтэд заасан жингээс. Өргөн ястай 1-1,5%.
Жин, өндөр, нас - эмэгтэйчүүдийн хүснэгт
Та энэ хүснэгтийг дагаж болно дундаж жинэмэгтэй хүний хувьд өндрийг нь харгалзан үзвэл:
| Өндөр, см | Хэвийн жин, кг |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Жин, өндөр, нас - хүснэгт
Эдгээр хүснэгтүүдээс та эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нас, өндрөөс хамааран биеийн жингийн хэвийн хэмжээг харж болно.
Эхний хүснэгтэд 20-29 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин хэд байх ёстойг хэлж өгнө.
|
Өндөр см |
Шал | |
| эрэгтэй жин кг | кг дахь эмэгтэй жин | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Хоёрдахь хүснэгтэд 30-аас 39 насны илүү хүчтэй, сул дорой сексийн хэвийн жингийн талаар танд хэлэх болно.
|
Өндөр см |
Шал | |
| эрэгтэй жин кг | кг дахь эмэгтэй жин | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Гурав дахь хүснэгтээс та 40-49 насны хүмүүсийн хэвийн жинг харж болно.
|
Өндөр см |
Шал | |
| эрэгтэй жин кг | кг дахь эмэгтэй жин | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Дөрөв дэх хүснэгтэд 50-60 насны хэвийн жингийн тухай өгүүлнэ.
|
Өндөр см |
Шал | |
| эрэгтэй жин кг | кг дахь эмэгтэй жин | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Эцэст нь, тавдугаар хүснэгтэд бид өндөр настан, 60-70 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвийн жингийн талаар ярих болно.
|
Өндөр см |
Шал | |
| эрэгтэй жин кг | кг дахь эмэгтэй жин | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Хөгшрөлтийн үед моторын үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, бие махбод дахь бодисын солилцоо буурч байгааг мэддэг. Гэхдээ өндөр настай хүмүүсийн зөв хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн зарим зуршил олон жилийн дараа ч өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Тиймээс булчингийн эд эс буурч байгаа хэдий ч олон хүн олон жилийн турш жингээ зогсоодоггүй.
Үр дүн
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингийн нормыг харуулсан жин, хүснэгтийг тооцоолох дээрх томъёог нэгтгэн дүгнэж үзвэл хүний жин нь бусад олон шалгууртай шууд холбоотой гэж бид дүгнэж болно.
Эдгээр шалгуурууд нь:
- тухайн хүний нас;
- өндөр;
- биеийн хэлбэр.
Мөн чухал хүчин зүйл бол удамшил юм. Хэрэв хүн удамшлын түвшинд илүүдэл жинтэй байх хандлагатай бол нэмэлт фунтаас салах нь илүү хэцүү байх болно.
Эцэст нь хэлэхэд, таны жин хэвийн биеийн жинтэй тохирч байгаа эсэхийг мэдэх нь олон асуудлыг арилгах, заримдаа өвчин байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг гэдгийг хэлмээр байна.
Жингээ хянах нь олон ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Гипертензи ба чихрийн шижинихэвчлэн таргалалт дагалддаг. Үүний зэрэгцээ, онкологийн өвчин, хоол боловсруулах замын өвчин хоёулаа жингээ огцом алдахад хүргэдэг.
Биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.
- зөв, эрүүл хооллолт;
- та өдөр бүр өглөөний цай уух хэрэгтэй, учир нь энэ нь хожим зууш идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг;
- идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах;
- биеийн жинг тогтмол жинлэх;
- хэт их эсвэл эсрэгээр жин хангалтгүй байвал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх;
- Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд эрэгтэй хүнд өдөрт 2500 калори, эмэгтэй хүнд 2000 калори хэрэгтэй.
Жин, хоол тэжээлээ анхаарч, эрүүл байгаарай!
"Сохор" төгс дүрихээхэн цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардах болно. Гэсэн хэдий ч, энэ хүнд хэцүү ажлыг эхлүүлэхийн өмнө толинд очиж, өөрийгөө шүүмжлэлтэй, гэхдээ хайраар хар. Та нэг сантиметрийг аваад бүх тойргоо хэмжиж болно, хэрэв та 90-60-90 авахгүй бол ямар ч гунигтай дүгнэлт бүү хий.
Энэ нь үнэхээр бүтэхгүй байх магадлалтай, гэхдээ үүнд ямар ч эмгэнэл байхгүй. Нэгдүгээрт, засч залруулах олон зүйл бий. Хоёрдугаарт, олон зүйлийг засах шаардлагагүй байж магадгүй юм.
Үндсэн хуулийн төрөл
Жишээлбэл, антропологичид үндсэн хуулийн гурван үндсэн төрлийг (шилжилтийн болон завсрын олон хувилбаруудыг дурдахгүй) ялгадаг. Эдгээр гурван төрлийг нормостеник, гиперстеник, астеник гэж нэрлэдэг.
Гиперстеник үндсэн хуультай, ихэвчлэн дундаж эсвэл дунджаас доогуур өндөртэй, өргөн ястай, гар, хөл нь харьцангуй богино, өргөн цээжтэй хүн. Астеник нь өндөр, урт хөлтэй, нарийхан цээжтэй, дээшээ чиглэсэн мэт. Нормостеник гэдэг нь "хэвийн" гэсэн утгатай: өсөлт нь дундаж, бусад бүх зүйл ч гэсэн.
Хамгийн доод эргийн нуман хаалгаар үүссэн завсрын өнцгөөр та үндсэн хуулийн төрлийг маш нарийн тодорхойлж чадна. Толины өмнө гэдэс дотогшоо, цээжээ гадагшлуулж зогсоод, хавирга хоорондын өнцөг ямар байгааг хараарай (та том протектор аваад хэмжиж болно).
Хэрэв энэ нь ойролцоогоор 90 градус байвал та нормостеник байна. Хэрэв энэ өнцөг хурц байвал 90-ээс бага бол та астеник, мохоо бол гиперстеник байна. Сүүлчийн тохиолдолд, ялангуяа жингээ амжилттай алдах нь тийм ч амжилттай биш үр дүнд хүргэж болзошгүй юм: туранхай байдал нь гиперстеникийг чимэглэхгүй, харин зарим "нэмэлт" жин нь эсрэгээрээ дүрсний дөрвөлжин тоймыг тойрон гарах болно.
Тохиромжтой жин бол жингийн тоо биш, харин таны амьдралын салшгүй чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Хамгийн тохиромжтой жин
Таны жин дараах тохиолдолд тохиромжтой.
- Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал (эсвэл болзошгүй эрсдэл) үүсгэдэггүй;
- Энэ нь таны өдөр тутмын амьдрал, хүсэл, хэрэгцээг хязгаарладаггүй;
- Та өөрийн бие махбоддоо сэтгэл хангалуун байгаа бөгөөд тэр үед та ичиж зовохгүй байх;
- Та өөрийн бие махбодод дуртай бөгөөд өөрийгөө эргэн тойрныхоо хүмүүстэй (эсвэл жүжигчид, дуучид, тамирчид гэх мэт) харьцуулдаггүй.
Таны эрүүл мэндийн асуудал үүсч болзошгүй жингийн хэмжээ, эдгээр асуудлыг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгахын тулд таны хичээх ёстой жинг тодорхойлох янз бүрийн үзүүлэлт, томъёо байдаг.
Илүүдэл жинг тодорхойлох арга
1. Жинлүүр ашиглан илүүдэл жинг тодорхойлох
Хамгийн энгийн (мөн хамгийн ойролцоо): өндөр (сантиметрээр) хасах 110. Үр дүнгийн тоо (килограммаар) нь хамгийн тохиромжтой жин юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь "бусад бүх зүйл" илүүдэхгүй гэсэн үг биш юм.
Илүүдэл жинтэй эсэхийг тодорхойлох хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн зөв арга байдаг: ходоодны үрчлээг хэмжихэд л хангалттай. Эмэгтэйчүүдийн хувьд зөвшөөрөгдөх норм нь 2-4 см, харин эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь арай бага байдаг - 1 - 2 см.Мэргэжилтнүүд 5 см ба түүнээс дээш бол таргалалт гэж үздэг. Харамсалтай нь, энэ тохиолдолд бид хэр их алдах ёстойг яг таг харахгүй байх болно. Энэ бол симулятор дээр сууж, хоолны дэглэм барих цаг болсныг илтгэх нэг төрлийн санаа юм.
3. BMI - биеийн жингийн индекс (Биеийн жингийн индекс)
Биеийн жингийн индекс (BMI) гэж нэрлэгддэг үзүүлэлтийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрсөн. Түүний тооцоо: Биеийн жинг килограммаар нь өндрийнхөө квадрат метрт хуваа. Жишээ нь: BMI \u003d 68кг: (1.72м x 1.72м) \u003d 23. Энэ томъёо нь "хүүхдүүд" болон "аваргууд" хоёуланд нь тохирдог тул сайн.
Дараах BMI утгуудыг ялгаж үздэг.
15-аас бага- жингийн огцом алдагдал;
15-аас 18.5 хүртэл- жингийн дутагдал;
18.5-аас 24 хүртэл - хэвийн жин;
25-аас 29 хүртэл- илүүдэл жинтэй;
30-40 хооронд- таргалалт;
40 гаруй- хүнд таргалалт.
4. Тохиромжтой жингийн онлайн тооцоолуур
5. Биеийн өөхний хувийг тодорхойлдог жинлүүр
Гэхдээ BMI нь биеийн жингийн хуваарилалтын талаар ярьдаггүй. Физик асуудал. Адилхан өндөр, жинтэй байхад нэг хүн гуалиг, хүчтэй, нөгөө нь бүрэн бүтэн, сул байх болно. Булчин, өөхний харьцаа чухал, нийт биеийн жингийн хэдэн хувийг өөхний масс, хэдэн хувийг булчин, яс, хэдэн хувийг ус эзэлдэг. Эрэгтэй хүний бие дэх өөх тосны хэвийн хувь хэмжээ 12-18%, эмэгтэйчүүдийн хувьд 18-25% байна.
Сүүлийн үед биеийн өөхний хувийг тодорхойлох төхөөрөмж гарч ирэв. Био цахилгаан шинжилгээний явцад сул, туйлын аюулгүй цахилгаан гүйдэл нь бие махбодоор дамждаг. Шинжилгээний зарчим нь цахилгаан импульс нь өөх тосоор дамжихаас илүү булчин, усаар дамжин өнгөрөхөд илүү хялбар байдаг. Одоо энэ технологийг багтаасан жинлүүр гарч ирсэн бөгөөд та тэдгээрийг ашиглан гэртээ зөвхөн жингээ төдийгүй өөх тосны хувийг тогтмол, бага эсвэл бага нарийвчлалтай хэмжих боломжтой.
6. Үнэхээр хүрч болох жинг тодорхойлох томъёо
Энэ томъёо нь хүн нэлээд их жинтэй жингээ хасаж эхэлсэн тохиолдолд хамаарна.
Тооцоолол нь хоёр үе шаттайгаар явагдана.
1. Та хэвийн бодисын солилцооны эзэн юм шиг эхлээд жингээ тодорхойл:
(45 кг) + (150 см-ээс дээш өндөртэй см тутамд 1 кг) + (25-аас дээш насны жил бүр 0.5 кг, гэхдээ 7 кг-аас ихгүй).
2. Дараа нь удаан солилцооны залруулга хийнэ:
4.5-аас 7 кг хүртэл нэмнэ;
Өөр 4-7 кг нэмнэ (анхны жин нь ойролцоогоор 90 кг);
Хэдэн кг нэмдэг (анхны жин нь 100 кг-аас их).
Өнөөдөр 90 кг жинтэй, 158 см өндөртэй тавин настай эмэгтэйн жишээ:
45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.
Хэрэв манай хатагтай өөрийгөө 60 кг хүртэл жингээ авч чадвал эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал, анхны жиндээ зайлшгүй хурдан эргэж орохоос гадна тодорхой тооны хөгжилтэй кг жинтэй болно.
Биеийн жин эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Жинлүүр дээрх тоо үнэхээр юу гэсэн үг вэ? Энэ нь жингээ хасахыг хүсч буй бүх шалтгаантай хэрхэн холбоотой вэ? Магадгүй та илүү дур булаам харагдах, эрүүл мэндээ сайжруулах, дуртай жинсэн өмд эсвэл өмсөхийг хүсч байгаа байх Сайхан даашинз, шүүгээнд олон жил зүүгдэж, биеийн галбираа сайжруулж, залуу насандаа буцах уу, эсвэл та хэдхэн кг жинтэй амьдрахад илүү таатай байна уу? Жинлүүр дээрх тоо нь таны амжилт, бүтэлгүйтлийг тодорхойлдог зүйл биш юм. Хэмжээг байнга хянахаас гадна ахиц дэвшил, амжилтыг хэмжих маш олон арга бий.
"Хэвийн" эсвэл "хамгийн тохиромжтой" жингийн талаар ярих цорын ганц шалтгаан байдаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд юм.
улмаар хүргэж болзошгүй ноцтой өвчинэсвэл бүр үхэл. Хэдийгээр таны жин нь ямар нэгэн өвчний шалтгаан биш байж болох ч жин нь "хэвийн" хэмжээнээс дээш эсвэл доогуур байгаа хүмүүс эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд илүү өртөмтгий байдаг нь тодорхой юм.
Олон хүмүүс өөрсдийн хамгийн тохиромжтой стандартыг дагаж жингээ хасахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч топ модель, жүжигчний дүр төрхийг эрэлхийлэхийн тулд та үүнийг хэтрүүлж, биеийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болно. Хүний биеийн хамгийн оновчтой жинг дангаар нь тооцдог гэдгийг санаарай. Тиймээс тооцоолох нь чухал юм зөв жинбие. Үүнд хэд хэдэн томъёо байдаг бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан жин, өндрийн тусгай тооцоолуур байдаг.
Тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолох талаар ярихаасаа өмнө бидний хүн нэг бүр биеийн оновчтой жингийн генетикийн хувьд урьдчилан тодорхойлсон үнэ цэнэтэй байдаг гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь төрөлхийн шинж чанар, биеийн бүтцээс хамаардаг. Тиймээс жингийн нормын аливаа тооцоо нь нөхцөлт юм.
Хүний хамгийн тохиромжтой жинг юу тодорхойлдог
Биеийн хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо руу шилжихээсээ өмнө хүний хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлоход ямар шалгуур нөлөөлдөг болохыг ойлгох нь чухал. Нэгдүгээрт, энэ нь тухайн хүний хүйс юм. Эмэгтэй хүн байгалиасаа илүү их өөх тос агуулдаг. Хоёрдугаарт, биеийн төрөл (нормостеник, гиперстеник, астеник). Гуравдугаарт, хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолоход өндөр, нас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, 40-өөс дээш насны хүмүүст биеийн бүтцийн өөрчлөлт үргэлжилж байгаа тул жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг.
Удамшлын хүчин зүйл бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв генетикийн түвшинд бүрэн дүүрэн байх хандлагатай бол нэмэлт фунтаас салах нь илүү хэцүү байдаг. Хэрэв бид энэ хүчин зүйлийг хасвал янз бүрийн томъёог ашиглан эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингийн нормыг олж мэдэх боломжтой бөгөөд бид тус бүрийг илүү нарийвчлан авч үзэх болно.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жингийн томъёо
Насанд хүрэгчид болон өсвөр насныханд зориулсан жин, өндрийн янз бүрийн тооцоолуур байдаг боловч хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн олон нь зөв зам- Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг өндрөөр нь тооцоол. Эрдэмтдийн боловсруулсан олон томъёо байдаг бөгөөд энэ нь жинг өндрөөр нь тодорхойлох боломжийг олгодог.
Брокийн томъёо
Францын эмч Пол Брок жин ба өндрийн харьцааны томъёог боловсруулсан бөгөөд энэ нь одоо ч хамгийн түгээмэл гэж тооцогддог. Томъёо нь зөвхөн өндөр төдийгүй биеийн галбир (туранхай, хэвийн, туранхай), насыг харгалзан үздэг.
Брокийн хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо нь дараах байдалтай байна: өндөр - 100. Хэрэв хүн туранхай биетэй бол та 10% хасах хэрэгтэй, хэрэв бүдүүн хүн байвал 10% нэмнэ.
Өндөр нь 165 см-ээс бага бол 105-ыг хасна, 175 см-ээс дээш бол 110-ыг хасна. Насыг мөн харгалзан үзэх шаардлагатай. 20-30 насны хүмүүс таны авах үзүүлэлтийг 10-12% бууруулах хэрэгтэй. Хэрэв та 50-аас дээш настай бол 5-7% -иар нэмэгдүүлнэ.
Лоренцын арга
Эмэгтэйчүүдийн хамгийн оновчтой жингийн тооцоо: (өндөр - 100) - 0.25 х (өндөр - 150).
Өндөр болон насанд тохирсон жингийн томъёо
Нас, өндрөөр эмэгтэйчүүдийн жингийн норм: 0.9 × (50 + 0.5 × (Өндөр, см - 150)) + 0.5 × (нас - 20)
Эрэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн томъёо: 1 × (50 + 0.5 × (Өндөр, см - 150)) + 0.5 × (нас - 20)
Хэвийн жин ба өндрийн хүснэгт
Тусгай томъёоноос гадна эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан жин, өндрийн хүснэгтүүд байдаг.
Quetelet индекс
Бид 20-65 насны насанд хүрэгчдэд зориулсан жин, өндрийн хэм хэмжээний хүснэгтийг танилцуулж байна. Ургамал, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, тамирчид, 65-аас дээш насны өндөр настнуудын жин, өндрийг тооцоолоход тохиромжгүй болохыг анхаарна уу.
Хүлээн авсан үр дүнг охид, эрэгтэйчүүдийн өндөр, жингийн хүснэгттэй харьцуулах ёстой.
Видео
Насанд хүрсэн Quetelet-ийн хамгийн тохиромжтой биеийн жинг тооцоолох
Энэ зохиогч өөр хүснэгттэй төгс өндөрхүний нас, бие бялдрын онцлогийг харгалзан жин. Жин, өндөр, биеийн галбирын харьцааг мэдэхийн тулд жинг граммаар нь өндөрт нь сантиметрээр хуваана. Үр дүнг өөрийн бие галбиртай харьцуулахад заасан нүдэн дэх параметртэй харьцуулна уу. Гол шалгуур бол бие галбирыг үнэлэхдээ өөртөө үнэнч байх явдал юм.
Жишээ нь: бид 175 см өндөртэй, 25 настай, 60 кг жинтэй, хэвийн биеийн галбиртай хэвийн жинг тооцдог: 60,000 / 175 = 342.8 Энэ нь энэ хүний хувьд хэвийн индекс юм.
Насанд хүрсэн Егоров-Левицкийн жин ба өндрийн хүснэгт
Энэ хүснэгтийг ашиглан эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жинг тооцоолохын тулд та өгөгдлийг харьцуулах хэрэгтэй. Болгоомжтой байгаарай, энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хамгийн тохиромжтой жин биш, харин хамгийн дээд хэмжээ юм. Хүснэгтэд 20-69 насны насанд хүрсэн хүний өндөр, жинг харуулсан гэдгийг санаарай.