Насаар биеийн жинг зөв тооцоолох. BMI (биеийн жингийн индекс) тооцоолуур: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцоолох. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жингийн томъёо

Биеийн жингийн индекс нь хүний ​​биеийн жин ба өндрийн хоорондын хамаарлыг харуулдаг хэмжүүр юм. Энэ параметр нь биеийн хэвийн жингээс нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд хазайлтыг тодорхойлоход тусалдаг. Илүүдэл жин нь аюултай хүний ​​эрүүл мэнд, Тэд ихэвчлэн зүрхний өвчинд хүргэдэг. Онлайн тооцоолуурБиеийн жингийн индекс нь таны жин хэвийн хэмжээнд байгаа эсэхийг хурдан бөгөөд үнэн зөв тодорхойлох боломжийг олгодог. Биеийн жингийн индексээ тооцоолохын тулд үзүүлж буй үйлчилгээнд өндөр, жингээ сонгох хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индекс нь 20-22 хооронд байвал хэвийн гэж тооцогддог. Эрэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт 23-аас 25 хүртэл байх ёстой. Статистик мэдээллээс харахад үзүүлэлт нь 18-22 хооронд байгаа хүмүүс урт насалдаг болохыг харуулж байна. жингийн асуудалтай хүмүүсээс дунджаар.

Хэрэв таны BMI 25-аас дээш байвал энэ нь таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай гэсэн дохио юм. Биеийн жингийн индексийг тооцоолох томъёо нь булчингийн массыг харгалздаггүй тул биеийн жингийн индексийг тооцоолоход ашигладаг томьёо нь тамирчин хүмүүсийн таргалалтаас хэтрүүлэн үнэлж болохыг анхаарах нь чухал юм.

Биеийн жингийн индекс нь таргалалтын асуудал нэлээд хурцадсан барууны орнуудад онцгой ач холбогдолтой болсон. Хамгийн эхэнд BMI-ийн тооцоог социологийн судалгаанд зориулж боловсруулсан тул эдгээр тооцоог ашиглан эмнэлгийн онош тавих нь бүрэн зөв биш юм.
Гэсэн хэдий ч хүртээмжтэй байдал, тооцоолоход хялбар байдал нь энэхүү тооцоолуурыг хүн амын дунд маш их алдартай болгосон. Хэрэв индекс 30-аас давсан бол энэ нь таргалалт байгааг илтгэнэ.
Биеийн жингийн индекс нь онош тавихад ашиггүй гэдгийг ойлгох нь чухал боловч энэ нь фитнессийн шинэ хөтөлбөр эсвэл хоолны дэглэмийг туршиж үзэхэд туслах болно.
BMI тооцоолуур нь эхлэх цэгийг тодорхойлж, биеийн жингийн өөрчлөлтийг хянах боломжийг танд олгоно.

Биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолох томъёо

BMI-ээ мэдэхийн тулд та жингээ килограммаар нь өөрийн өндрийн квадрат метрт хуваахад л хангалттай.

BMI = ЖИН / ӨНДӨР 2

Эрэгтэйчүүдийн BMI нь эмэгтэйчүүдийнхээс өндөр, дунд насны хүмүүст BMI өндөр, хүүхэд, өндөр настнуудад энэ үзүүлэлт өндөр байдаг ч томьёо нь хүний ​​хүйс, насыг харгалзаагүй болно. доогуур байна.

Үнэт зүйлийн хураангуй хүснэгт

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) зөвлөмжийн дагуу BMI үзүүлэлтүүдийн тайлбар

BMI - биеийн жингийн индекс- хүний ​​эрүүл мэндийн байдлыг илэрхийлдэг. Энэ үзүүлэлт нь биеийн өөх тосны нөөцөөс хамаардаг бөгөөд нормтой тохирч, хэт их эсвэл дутагдалтай байж болно. Олон хүмүүс биеийн жингийн индекс нь оновчтой биш байдаг. BMI гарч ирсэнд гайхах зүйл алга эмнэлгийн бүртгэлөвчлөлийн гол эрсдэлт хүчин зүйл болж, оношлогоонд анхаарч эхэлсэн.

Таны биеийн жингийн индекс хэд вэ?

ДЭМБ-ын мэдээлснээр манай гаригийн хүн амын тал хувь нь өмнөх үеийнх шиг аюултай халдварын улмаас бус өнөөдөр нас барж байна. Хүний гол дайсан бол түргэн хоол, хэт их идэх, стресс, "хөдөлгөөнгүй" ажил, "буйдан" чөлөөт цаг юм.

Таргалалтад нэрвэгдэж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, остеохондроз болон бусад олон аюултай өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн бүхэл бүтэн үе бий болсон. Эдгээр эмгэгийн шинж тэмдэггүй үе нь олон жилийн турш үргэлжилж болох бөгөөд энэ хугацаанд биеийн хүч аажмаар, гэхдээ гарцаагүй сулрах болно. Биеийн жингийн индекс нэмэгдсэн нь далд өвчний хор хөнөөлтэй үйл ажиллагааны талаар анхааруулах болно.

Хариуд нь BMI-ийн бууралт нь нормоос өөр нэг хазайлтыг илтгэнэ - хүний ​​өвдөлт ихтэй ядрах. Энэ нөхцөл байдал нь бас санаа зовоох ёстой. Өөх тосны хуримтлал хангалтгүй байгаа организм нь хэвийн үйл ажиллагааг даван туулж, өвчнийг эсэргүүцэх чадваргүй байдаг. Өөх тосны эд эсийн дутагдал нь шинж тэмдэг байж болно Чихрийн шижин 1-р хэлбэр, ясны сийрэгжилт, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, амьсгалын замын болон сэтгэцийн эмгэг.

Ямар ч тохиолдолд таны биеийн жингийн индекс танд цаг тухайд нь ухаан орж, биеийн галбираа сэргээж эхлэх боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, төгс төгөлдөрт хүрэх замд та өөрийгөө нэгтгэж, муу зуршлаасаа салж, хор хөнөөлтэй донтолтыг золиослох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тоглоом нь хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй юм, учир нь хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол таны амь нас юм.

Биеийн жингийн индексийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Энэ үзүүлэлтийг мэдэхийн тулд та жингээ (килограммаар) тодорхойлж, өндрийг (метрээр) хэмжих хэрэгтэй. Дараа нь жинг харуулсан тоог өндрийн дижитал илэрхийлэлийн квадратаар олж авсан тоонд хуваана. Өөрөөр хэлбэл, биеийн жин ба өндрийн харьцааг илэрхийлдэг томъёог ашиглах хэрэгтэй.

BMI = M/P 2

(M - биеийн жин, P - метрээр өндөр)

Жишээлбэл, таны жин 64 кг, өндөр 165 см, эсвэл 1.65 м. Бид таны өгөгдлийг томъёонд орлуулж, BMI = 64: (1.65 x 1.65) = 26.99 болно. Одоо та BMI-ийн утгын албан ёсны эмнэлгийн тайлбарт хандаж болно:

  • Энэ нь булчин болон өөхний массын харьцааг харгалздаггүй тул BMI нь булчингийн чадавхийг бий болгоход оролцдог бодибилдингийн тамирчдын эрүүл мэндийн байдлыг хангалттай тусгах боломжгүй: хэрэв тэр Кветлетийн томъёог ашиглан биеийн жингийн индексийг тооцоолвол үр дүн нь харагдах болно. түүнийг сул тарган хүмүүсийн компанид;
  • Эдгээр тооцоолол нь өндөр настай хүмүүст тохиромжгүй: 60-70 насны тэтгэвэр авагчдын хувьд илүүдэл жинтэй байх нь эрүүл мэндэд аюултай гэж тооцогддоггүй тул BMI-ийн хүрээг 22-26 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэрэв та өндөр настан эсвэл бодибилдингийн тамирчин биш бол Quetelet-ийн томъёо нь таны параметрийн тэнцвэрийг үнэлэхэд сайн ажил хийх болно. Энэ тохиолдолд алдааны хэмжээ нь таныг хэвийн байгаа эсэхийг ойлгоход саад болохгүй.

Эмнэлгийн нийгэмлэгийн хэвийн BMI-ийн талаарх ойлголт цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Гурав дахь мянганы босгон дээр эмч нарын зөвлөсөн BMI 27.8-аас 25 болж буурахад энэ нь аль хэдийн тохиолдож байсан. Гэвч Израилийн эрдэмтэд биеийн жингийн индекс 25-27 байх нь эрэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой гэдгийг нотолсон: энэ индексээр тэд баталгаатай байдаг. хамгийн урт наслалт.

Биеийн жингийн индексийг онлайнаар хэрхэн тооцоолох вэ?

Манай онлайн тооцоолуур нь таны BMI-ийг тооцоолоход хурдан бөгөөд үнэн зөв туслах болно. Та гараар үржүүлж хуваах шаардлагагүй. Цахим тооны машины автомат програм нь таныг энэ таавраас аврах болно.

Үйл ажиллагааны зарчим нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой. Та зөвхөн гурван алхам хийх хэрэгтэй:

  1. Хүйсээ зааж өгнө үү (физиологийн шалтгаанаар эмэгтэйчүүдийн BMI нь эрэгтэйчүүдээс бага байдаг).
  2. Өндөр (сантиметрээр) ба жинг (килограммаар) тэмдэглэ.
  3. Тохирох талбарт жилийнхээ бүтэн тоог оруулна уу.

Тооцоологчийн маягтыг бүхэлд нь бөглөсний дараа "Тооцоолох" товчийг дарна уу. Танаас мэдээлэл авсны дараа хөтөлбөр нь мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу зөв үр дүнг шууд гаргах болно.

Хэрэв таны индекс оновчтой хэмжээнээс бага эсвэл түүнээс холдож эхэлбэл юу хийхээ мэдэх болно. Таны BMI хэвийн хэвээр байгаа ч гэсэн энд дурдсан хүслийг үл тоомсорлож болохгүй. Тэгвэл ирээдүйд эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй.

"Сохор" төгс дүр, ихээхэн цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардах болно. Гэсэн хэдий ч, та энэ хэцүү ажлыг эхлүүлэхээсээ өмнө толинд очиж, өөрийгөө шүүмжлэлтэй, гэхдээ хайраар хараарай. Та нэг сантиметрийг аваад бүх тойргоо хэмжиж болно, гэхдээ 90-60-90 авахгүй бол ямар ч гунигтай дүгнэлт бүү хий.

Энэ нь үнэхээр бүтэхгүй байх магадлалтай, гэхдээ үүнд ямар ч эмгэнэл байхгүй. Юуны өмнө маш их зүйлийг засах боломжтой. Хоёрдугаарт, олон зүйлийг засах шаардлагагүй байж магадгүй юм.

Үндсэн хуулийн төрөл

Жишээлбэл, антропологичид үндсэн хуулийн гурван үндсэн төрлийг (шилжилтийн болон завсрын олон хувилбаруудыг дурдахгүй) ялгадаг. Эдгээр гурван төрлийг нормостеник, гиперстеник, астеник гэж нэрлэдэг.

Гиперстеник үндсэн хуультай хүн ихэвчлэн дундаж эсвэл дунджаас бага өндөртэй, өргөн ястай, гар, хөл нь харьцангуй богино, өргөн цээжтэй байдаг. Астеник - өндөр, урт хөлтэй, нарийн цээжтэй, бүх зүйл дээшээ чиглэсэн мэт санагддаг. Нормостеник гэдэг нь "хэвийн" гэсэн утгатай: дундаж өндөр болон бусад бүх зүйл.

Хамгийн доод эргийн нуман хаалгаар үүссэн завсрын өнцгөөр та үндсэн хуулийн төрлийг маш нарийн тодорхойлж чадна. Толины өмнө гэдэс дотогшоо, цээжээ гадагшлуулж зогсоод, хавирга хоорондын өнцөг ямар байгааг хараарай (та том протектор аваад хэмжиж болно).

Хэрэв энэ нь ойролцоогоор 90 градус байвал та нормостеник байна. Хэрэв энэ өнцөг хурц байвал 90-ээс бага байвал астеник, мохоо байвал гиперстеник байна. Сүүлчийн тохиолдолд, ялангуяа амжилттай устгах илүүдэл жинЭнэ нь тийм ч амжилттай биш үр дүнд хүргэж болзошгүй: туранхай байдал нь гиперстеник хүнийг чимэглэхгүй, харин зарим "нэмэлт" жин нь эсрэгээрээ дүрсний дөрвөлжин тоймыг тойрон хүрээлэх болно.

Тохиромжтой жин бол жингийн тоо биш, харин таны амьдралын салшгүй, чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Хамгийн тохиромжтой жин

Таны жин дараах тохиолдолд тохиромжтой.

  • Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал (эсвэл болзошгүй эрсдэл) үүсгэдэггүй;
  • Энэ нь таны өдөр тутмын амьдрал, хүсэл, хэрэгцээг хязгаарладаггүй;
  • Та өөрийн бие махбоддоо байгаагаар нь сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд тэр үед та ичиж зовохгүй байх;
  • Та бие махбоддоо дуртай, өөрийгөө бусад хүмүүстэй (жүжигчин, дуучин, тамирчид гэх мэт) харьцуулдаггүй.

Таны эрүүл мэндийн асуудал үүсч болзошгүй жингийн хэмжээ, эдгээр асуудлыг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгахыг хичээх ёстой жинг тодорхойлох янз бүрийн үзүүлэлт, томъёо байдаг.

Илүүдэл жинг тодорхойлох арга

1. Жинлүүр ашиглан илүүдэл жинг тодорхойлох

Хамгийн энгийн (мөн хамгийн ойролцоо): өндөр (сантиметрээр) хасах 110. Үр дүнгийн тоо (килограммаар) хамгийн тохиромжтой жин. Гэсэн хэдий ч энэ нь "бусад бүх зүйл" илүүдэхгүй гэсэн үг биш юм.

Илүүдэл жинтэй эсэхийг тодорхойлох хамгийн энгийн бөгөөд үнэн зөв арга байдаг: та зүгээр л ходоодны үрчлээг хэмжих хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд зөвшөөрөгдөх норм нь 2-4 см байдаг бол эрэгтэйчүүдэд энэ нь арай бага байдаг - 1 - 2 см.5 см ба түүнээс дээш бол таргалалт гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Харамсалтай нь, энэ тохиолдолд бид хэр их алдах ёстойг яг таг харахгүй байх болно. Энэ бол дасгал хийж, хоолны дэглэм барьж эхлэх цаг болсныг илтгэх нэг төрлийн дохио юм.

3. BMI - Биеийн жингийн индекс

Биеийн жингийн индекс (BMI) гэж нэрлэгддэг үзүүлэлтийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрсөн. Түүний тооцоо: жингээ килограммаар нь өндрөө метр квадратаар хуваа. Жишээ нь: BMI = 68кг: (1.72м x 1.72м) = 23. Энэ томьёо нь "бяцхан" болон "аваргууд" хоёуланд нь тохирдог тул сайн.

Дараах BMI утгуудыг ялгаж үздэг.

15-аас бага- жингийн хурц дутагдал;
15-аас 18.5 хүртэл- жингийн дутагдал;
18.5-аас 24 хүртэл - хэвийн жин;
25-аас 29 хүртэл- илүүдэл жинтэй;
30-40 хооронд- таргалалт;
40 гаруй- хүнд таргалалт.

4. Тохиромжтой жингийн онлайн тооцоолуур

5. Биеийн өөхний хувийг тодорхойлдог жинлүүр

Гэхдээ BMI нь биеийн килограммуудын тархалтыг заадаггүй. Биеийн төрөл чухал. Ижил өндөр, жинтэй бол нэг хүн туранхай, хүчтэй, нөгөө нь махлаг, сул байх болно. Булчин, өөхний харьцаа чухал, нийт биеийн жингийн хэдэн хувийг өөх тос, хэдэн хувийг булчин, яс, хэдэн хувийг ус эзэлдэг. Эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэвийн хувь хэмжээ 12-18%, эмэгтэйчүүдийн хувьд 18-25% байна.

Сүүлийн үед биеийн өөхний хувийг тодорхойлох төхөөрөмж гарч ирэв. Био цахилгаан шинжилгээний явцад сул, туйлын аюулгүй цахилгаан гүйдэл нь бие махбодоор дамждаг. Шинжилгээний зарчим нь цахилгаан импульс нь өөх тосоор дамжин булчин, усаар илүү амархан дамждаг явдал юм. Одоо энэ технологийг багтаасан жинлүүр байдаг бөгөөд та үүнийг ашиглан гэртээ зөвхөн жингээ төдийгүй өөхний хувийг тогтмол, бага эсвэл бага нарийвчлалтай хэмжих боломжтой.

6. Бодит хүрч болох жинг тодорхойлох томъёо

Энэ томъёо нь хүн нэлээд том жингээс жингээ хасаж эхэлсэн тохиолдолд хамаарна.

Тооцоолол нь хоёр үе шаттайгаар явагдана.

1. Эхлээд бодисын солилцоо хэвийн байгаа мэт жингээ тодорхойл.

(45 кг) + (150 см-ээс дээш өндөртэй см тутамд 1 кг) + (25-аас дээш насны жил бүр 0.5 кг, гэхдээ 7 кг-аас ихгүй).

2. Дараа нь бодисын солилцоо удааширсан тохиолдолд залруулга хийдэг.

4.5-аас 7 кг хүртэл нэмнэ;

Өөр 4-7 кг нэмнэ (анхны жин нь ойролцоогоор 90 кг);

Хэдэн кг нэмдэг (анхны жин нь 100 кг-аас хэтэрсэн).

158 см өндөр, одоо 90 кг жинтэй тавин настай эмэгтэйн жишээ:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.

Хэрэв манай хатагтай өөрийгөө 60 кг хүртэл жингээ авч чадвал эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд өртөж, анхны жиндээ зайлшгүй хурдан эргэж орох, мөн тодорхой тооны хөгжилтэй килограммууд байх болно.

Биеийн жин эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Жинлүүр дээрх тоо яг юу гэсэн үг вэ? Энэ нь жингээ хасахыг хүсч буй бүх шалтгаантай хэрхэн холбоотой вэ? Магадгүй та илүү дур булаам харагдахыг, эрүүл мэндээ сайжруулахыг, дуртай жинсэн өмд дээрээ "тохируулах" эсвэл өмсөхийг хүсч магадгүй юм Сайхан даашинз, шүүгээнд олон жил өлгөж, биеийн галбираа сайжруулж, залуу нас руугаа буцах уу, эсвэл та хэдхэн кг жинтэй амьдрахад илүү таатай байна уу? Жинлүүр дээрх тоо нь таны амжилт, бүтэлгүйтлийг тодорхойлдог зүйл биш юм. Хэмжээг байнга харж байхаас өөр ахиц дэвшил, амжилтыг хэмжих маш олон арга бий.

"Хэвийн" эсвэл "хамгийн тохиромжтой" жингийн тухай ярих цорын ганц шалтгаан байдаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд юм.

Энэ нь дараа нь хүргэж болзошгүй юм ноцтой өвчинэсвэл бүр үхэл. Хэдийгээр таны жин нь ямар ч өвчний шалтгаан биш байж болох ч жин нь "нормоос" их эсвэл бага байгаа хүмүүс эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд илүү өртөмтгий байдаг нь тодорхой юм.

Одоогийн байдлаар хэд хэдэн өөр өөр томъёог зөвшөөрдөг жинг өндөр, насаар тооцоол . Гэхдээ жин ба өндрийн харьцааг тодорхойлоход олон янзын хүчин зүйл нөлөөлдөг тул ийм хүснэгтүүд нь нөхцөлт байдаг.

Жишээлбэл, ижил жинтэй, өндөртэй нэг хүн хэвийн харагдаж байхад нөгөө нь илүүдэл жинтэй байж болно.

Тиймээс биеийн илүүдэл өөхийг зөвхөн өгөгдсөн томъёогоор үнэлдэг төдийгүй арьсны атираа зузаан, энгийн байдлаар үнэлдэг. Гадаад төрх.

Жингээ өндөр, насны тооцоолуураар тооцоол

Үнэн хэрэгтээ хамгийн тохиромжтой жингийн тухай ойлголт харьцангуй харьцангуй юм, учир нь өөгүй бие бялдрын үзүүлэлт нь зөвхөн жин биш бөгөөд гоо сайхны нэгдмэл өөрчлөгдөшгүй дүрэм байдаггүй.

Биеийн жинг өндөр, насаар тооцоолох

Шалны цахим жин нь жинлэлтийн хамгийн зөв үр дүнг тодорхойлоход тусална. Хэрэв та жинлэлтийн энэ шаардлагатай шинж чанарыг хараахан олж амжаагүй байгаа эсвэл жингээ илүү орчин үеийн, үнэн зөвөөр солихыг хүсвэл энэ холбоосыг дагана уу. Та асар их хэмжээний шалны жинг олохоос гадна өөртөө хамгийн сонирхолтой үнийг сонгох боломжтой болно.

Брокийн жингийн томьёо нэлээд удаан хугацаанд түгээмэл байсан бөгөөд энэ нь дараах системийг ашиглан жин, өндрийн тооцоолсон харьцааг тооцоолоход тусалсан: Өндөр см-ээс 100-ыг хасах нь хамгийн тохиромжтой жинтэй тэнцүү юм.

Гэсэн хэдий ч саяхан эдгээр үзүүлэлтүүдийг шинэчилсэн бөгөөд энэ томъёо нь 40-50 насны эмэгтэйчүүдийн жинг тодорхойлоход илүү тохиромжтой гэж үздэг.

20-30 насны эмэгтэйчүүд энэ үзүүлэлтээс 10-12 хувиар бага жинтэй байх ёстой бөгөөд 50 наснаас хойш жин нь 5-7 хувиар нэмэгддэг.

Энэ нь таны хамгийн тохиромжтой жинг өндөр, насаар нь олох хамгийн хялбар арга юм. Өнөөдөр биеийн төрлийг харгалзан үздэг бусад томъёо, хүснэгтүүдийг илүү их ашигладаг.

Биеийн өөхний хамгийн сайн харьцааг тооцоолохын тулд өөх тос, булчингийн эд эсийн эзлэх хувийг тооцоолох хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн 9-15% өөх тос, эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20% байдаг.

Хэрэгтэй зөвлөгөө! Үр дүнтэй, аюулгүй жин хасахын тулд байгалийн органик бодисыг хэрэглээрэй жингээ хасахад зориулсан цогцолборууд iHerb-ээс. Ургамлын бэлдмэл бүрийн олон тооны тойм нь танд хамгийн тохиромжтой системийг сонгоход тусална.

Өндөр, жинг тодорхойлох түгээмэл аргуудын нэг бол Quetelet индекс буюу биеийн жингийн индекс (BMI) юм. Энэ индекс нь хүний ​​жингийн тураал, таргалалт зэргийг үнэлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн өөхний хэмжээг сайн илэрхийлдэг боловч энэ өөх нь биед хэрхэн хуваарилагддагийг заадаггүй.

Өсвөр насныхан, өндөр настан, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчдад Quetelet-ийн биеийн жингийн индекс буруу байж болно. Ихэнхдээ энэ индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ашигладаг.

Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндрийн квадрат метр B/(P*P)
Жишээ нь: өндөр 180 см, жин 75 кг. Тэгэхээр 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

Үүний зэрэгцээ эрэгтэйчүүдийн хувьд хэвийн үзүүлэлт нь 19-25, эмэгтэйчүүдийн хувьд 19-24 байна. 25-29.9 оноо нь илүүдэл жинтэй, 30-39.9 оноо нь дунд зэргийн хүндрэлтэй таргалалт (II), 40-өөс дээш оноо нь хүндрэлийн өндөр эрсдэлтэй (III зэрэг) таргалалттай байгааг илтгэнэ.


Бие дэх өөхний тархалтыг шалгах өөр нэг томъёог авч үзье.

Хүйсний түвшний бүсэлхийн тойргийг өгзөгний хэмжээгээр хуваах ёстой.

Жишээ нь: бэлхүүс 70 см, хонго 105. Тэгэхээр 70: 105 = 0.66.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 0.85 байна
Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.65 - 0.85.

Өндөр болон насаар жин

Тохиромжтой жинг өндрөөр тооцоолох өөр нэг арга бол биеийн жин ба биеийн төрлүүдийн харилцан хамаарал дээр суурилдаг. Биеийн төрлүүд нь гоо зүйн (нимгэн ястай), нормостетик (хэвийн ястай) болон гиперестетик (том ястай) гэсэн гурван үндсэн төрөлд хуваагддаг.

Биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд бугуйны тойргийг хэмжих хэрэгтэй ажлын гар: нормостеникийн хувьд 16-18,56 см, анестеникийн хувьд 16 см-ээс бага, гиперстеникийн хувьд 18,5 см-ээс их байна.

нимгэн ястайЭнэ төрөл нь биеийн уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэмжээнээс давамгайлдаг гэдгээрээ ялгаатай. Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд нимгэн яс, сул хөгжсөн булчин, урт мөчрүүдтэй, ихэвчлэн эрч хүчтэй, илүүдэл жинтэй байдаггүй. Энэ төрлийн хүмүүсийг бас эктоморф гэж нэрлэдэг.

Нормоскелийнбие бялдар нь биеийн үндсэн хэмжээстэй пропорциональ байдлыг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь дүрсийг үзэсгэлэнтэй болгодог.

Өргөн ястайЗургийн төрөл нь нормостеникээс хамаагүй том хөндлөн биеийн хэмжээсээр ялгагдана. Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд хүнд яс, цээж, мөр, өргөн хонготой байдаг тул илүүдэл жинтэй байдаг.

Таны хамгийн тохиромжтой жинг граммаар тооцсон өндөрт үндэслэн тооцоолохын тулд та өөрийн өндөрийг сантиметрээр үржүүлж, нас, биеийн хэлбэрт тохирсон жин-өндрийн илтгэлцүүрээр үржүүлэх хэрэгтэй. Санал болгож буй жин ба өндрийн коэффициентийг (г/см) энэ хүснэгтэд үзүүлэв.


Үүнээс гадна нас нь өндөр, жингийн харьцааг тодорхойлоход нөлөөлдөг. Нас ахих тусам эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин аажмаар нэмэгдэх ёстой бөгөөд үүнд буруу зүйл байхгүй гэдгийг аль хэдийн нотолсон. "Нэмэлт" кг нь тийм биш байж магадгүй - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм.

Биеийн жинг өндөр, насаар тооцох томъёо: Биеийн жин = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Энэ тохиолдолд P нь өндрийг, B нь насыг жилээр илэрхийлнэ.

Жин, өндөр, нас - эрэгтэйчүүдэд зориулсан хүснэгт



Энэ хүснэгтийн хоёр, гурав дахь баганад 20-29 насны эрэгтэй, эмэгтэй, дөрөв, тавдугаарт - 30-39 нас, дараа нь 40-49, 50-59, 60-69 насныхан тус тус байна.

Та хамгийн тохиромжтой жингээ хэрхэн тооцоолохоо мэдэх үү? Тийм ээ, та нарийн төвөгтэй эмнэлгийн томъёог хэрэглэж, маш их цаг зарцуулж болно. Онлайн хамгийн тохиромжтой жин тооцоолуур үүнийг ердөө 3 секундын дотор хийх болно! Үүнийг хэрэглэ!

Та эрүүл мэндийн тусгай томъёог ашиглан тодорхой тохиолдол бүрт хамгийн тохиромжтой жингээ килограммаар тооцоолж болно. Энэ яагаад хэрэгтэй вэ? Нэгдүгээрт, нэмэлт фунт нь зөвхөн гоо зүйн асуудал төдийгүй эрүүл мэндийн асуудал тул эрүүл мэндээ зөв хянах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, жин хасах эсвэл жин нэмэх явцыг хянах.

Онлайн хамгийн тохиромжтой жин тооцоолуур

Үнэгүй онлайн тооцоолуур ашиглан та хэдэн секундын дотор ямар ч хүйс, насны төлөөлөгчийн хэвийн жинг тодорхойлох боломжтой.

Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолох вэ

Олон зуун жилийн туршид хүн төрөлхтөн таны хамгийн тохиромжтой жинг олоход туслах хангалттай томьёог бий болгосон. Эдгээр нь бүгд биеийн жингийн хангалтгүй, илүүдэл жингийн хил хязгаарыг тодорхойлоход маш сайн байдаг боловч нарийн төвөгтэй байдал, шаардлагатай анхны өгөгдлүүдийн багцаар ялгаатай байдаг. Хамгийн энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг мэдээлэл сайтай нь Лоренцын томъёо бөгөөд энэ нь өндрөөс хамааран хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох боломжийг олгодог. Хүмүүс үүнийг "мөрөөдлийн томъёо" гэж нэрлэдэг.

Лоренцын аргыг 1929 онд боловсруулсан. 18-аас дээш насны, 140-220 см өндөртэй хүмүүст тохиромжтой.Эмэгтэй, эрэгтэй гэсэн хоёр сонголттой. Илүү төвөгтэй, цаг хугацаа шаардсан тооцооллын аргын үр дүнтэй ойролцоо үзүүлэлтүүдийг олж авах нь эргэлзээгүй давуу тал юм.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд

Энэ томъёог ашиглан хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолохын тулд таны мэдэх ёстой цорын ганц үзүүлэлт бол таны өндөр сантиметр юм. Өндөр хэмжилтийг нарийн хийх нь тийм ч хэцүү биш: та нуруугаараа хананд наалдаж, толгойн дээд цэг (титэм) байрлах түвшинд тэмдэг тавьж, үр дүнг сантиметрийн соронзон хальс ашиглан хэмжих хэрэгтэй.

Тооцоолол хамгийн тохиромжтой массбиеийг дараах томъёоны дагуу үйлдвэрлэдэг. (см-ээр өндөр - 100) - (см-ээр өндөр - 150)/2.

Жишээ нь: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

170 см өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жин нь 60 кг.

Эрэгтэй хүний ​​хувьд

Лоренцын арга нь эрчүүдэд ч бас мэдээлэл сайтай байдаг. Дахин хэлэхэд, өөрийн жингийн нормыг тодорхойлохын тулд эрэгтэй хүн өөрийнхөө өндрийг сантиметрээр яг нарийн мэдэх хэрэгтэй. Тооцоолол дараах байдалтай байна. (см-ээр өндөр - 100) - (см-ээр өндөр - 150)/4.

Жишээ: (180-100) - (180-150)/4= 72.5.

180 см өндөртэй эрэгтэй хүний ​​норм 72.5 кг байна.

Хүүхдийнхээ хэвийн жинг хэрхэн олж мэдэх вэ

Насыг харгалзан жинг тооцоолох томъёо байдаг тул бага насны хүүхэд, өсвөр насны охин, залуу эрэгтэй хүний ​​нормыг тодорхойлох боломжтой. Хүүхдэд зориулсан жор нь насанд хүрэгчдийнхээс өөр байдаг, учир нь нас ахих тусам бодисын солилцооны үйл явцын хурдад зарим өөрчлөлтүүд гардаг. Та үнэгүй жинг ашиглан хүүхдийнхээ хэвийн жинг тооцоолж болно.

Ийм тооцоолол хийх нь насанд хүрэгчдийнхээс багагүй чухал юм, учир нь өсвөр насны хүүхдийн хамгийн тохиромжтой жинг тогтоосноор та түүний хоолны дэглэмийг тохируулж, ирээдүйд килограмм нэмэхээс сэргийлж чадна.