Өндөртэй харьцуулахад эрэгтэй хүний ​​биеийн жингийн томъёо. Хүний хэвийн жинг хэрхэн тооцоолох вэ? Хүн илүүдэл жинтэй эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ: биеийн бүтцийг хэмжих арга

Таны хамгийн тохиромжтой жин бол 18 настай байсан жин гэж үздэг. Үүнийг насан туршдаа хадгалахыг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв та сүүлийн 15-20 ба түүнээс дээш жилийн хугацаанд идеалаасаа холдсон бол ямар ч үнээр хамаагүй буцаж ирэхийг хичээх хэрэггүй. Эцсийн эцэст, амьдралын 10 жил тутамд биеийн эрчим хүчний зарцуулалт 10 орчим хувиар буурдаг. Үүний дагуу 10 жил тутамд бид ойролцоогоор 10% (5-7 кг) нэмнэ: эхлээд ижил хэмжээтэй байна хамгийн тохиромжтой жин, дараа нь бидэнд байгаа нэгээс. Та зөвхөн нэг жилийн дотор ижил 10% дээр анхаарлаа төвлөрүүлж өөх тосыг болгоомжтой алдах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад арван найман настай жингийн төлөө зүтгэхээ больсон, харин эрүүл мэндийн томъёоны аль нэгийг ашиглан шинэ идеалаа тооцоолох нь дээр.

Броккогийн томъёо

Эрэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин = (сантиметрээр өндөр – 100) · 1.15.

Эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой жин = (сантиметрээр өндөр – 110) · 1.15.

Жишээ: 170 см өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жин = (170 – 110) · 1.15 = 69 кг.

Энэ томъёолол олон хүнд эрэгтэйчүүдэд "өндөр хасах 100", эмэгтэйчүүдийн хувьд "өндөр хасах 110" гэдгийг сануулах нь дамжиггүй. Энэ бол хуучин томъёоны үнэхээр сайжруулсан хувилбар юм. Өмнөх хувилбар нь хүн бүр фитнесс загвар өмсөгч байхыг шаарддаг байсан бөгөөд нас, биеийн хэлбэрийг харгалздаггүй байв. Тиймээс хүнд ястай, том булчинтай хүмүүс ч, хонго, хөх нь тодорхой тодорхойлогдсон эмэгтэйчүүд ч үүнд багтахгүй. Тиймээс эрдэмтэд хуучин Броккогийн томъёог дахин боловсруулж, одоогийн хэлбэрээр нь нэлээд бодитой харагдаж байна.

Лоренцийн мөрөөдөл

Эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин = (сантиметрээр өндөр - 100) - (сантиметрээр өндөр - 150) / 2.

Жишээ: 165 см өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жин = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. Хамгийн тохиромжтой жин - 57.5 кг!

Энэ томъёог зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулж боловсруулсан бөгөөд хүчтэй бэлгийн харьцаанд ороход тохиромжгүй гэдгийг анхаарна уу. Өнгөц харахад энэ нь сайжруулсан Брокко томъёотой харьцуулахад жинг хэт их шаарддаг бөгөөд арван найман настай байхдаа яг тохирох жинг илтгэнэ. Гэсэн хэдий ч энэ нь биеийн жингийн индекстэй (BMI) бүрэн нийцдэг тул үүнийг ашиглах бүрэн боломжтой. Хэрэв та санал болгож буй тоонуудад сэтгэл дундуур байгаа бол үүнийг мартаж, өөр томъёог ашигла. Дашрамд хэлэхэд энэ нь 175 см-ээс дээш өндөртэй эмэгтэйчүүдэд тохирохгүй хэвээр байна.

Егоров-Левицкийн хүснэгт

Хамгийн их зөвшөөрөгдөх жинбие

Өндөр, см

20-29 настай

30-39 настай

40-49 настай

50-59 настай

60-69 настай

Жишээ: 45 настай эмэгтэй 170 см өндөртэй 76 кг жинтэй, энэ нь тийм ч их биш, зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс бага юм!

Эмнэлгийн эмхэтгэгчид хүйс, нас, өндөр зэрэг боломжтой бүх зүйлийг харгалзан үзсэн. Зөвхөн жингийн доод хязгаарыг хязгаарлаагүй. Гэхдээ энэ нь ойлгомжтой - хүснэгт нь танд байгаа эсэхийг мэдэхэд тусална илүүдэл жин, мөн энэ нь хангалтгүй эсэх. Бидний бодлоор хамгийн иж бүрэн, тэнцвэртэй арга бол хамгийн тохиромжтой жин юм.

Quetelet индекс

Индекс = жин граммаар / өндөр сантиметрээр.

Энэ нь мөн дээр дурдсан BMI аргатай ойролцоо байгаа таны жинг тооцоолох арга юм. Тэд ижил зохиолчтой байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Энд олж авсан үр дүнг хүснэгттэй харьцуулах хэрэгтэй, гэхдээ энэ сонголтод бие бялдрын байдлыг харгалзан үзнэ. Үүнийг маш энгийнээр тодорхойлж болно: толины өмнө зогсоод, ходоодоо аль болох татаж, хоёр захирагч эсвэл зүгээр л алгаа хоёр доод хавирга дээр байрлуул. Тэд өнцөг үүсгэдэг. Хэрэв энэ нь мохоо (90 градусаас дээш) байвал та том биетэй байна. Хэрэв бараг шулуун бол биеийн галбир хэвийн байна. Хэрэв өнцөг нь хурц байвал бие нь нимгэн гэж тооцогддог.

Жишээ: 160 см өндөртэй 70 кг жинтэй 45 настай эмэгтэйн биеийн жингийн өндөр индекс, том биетэй = 70,000 / 160 = 437.5. Энэ бол түүнд зориулагдсан хэвийн жин. Хэрэв тэр 6 насаар дүү эсвэл өөр биетэй байсан бол түүнийг хэт тарган гэж үзэх байсан!

Энэ томъёо нь нас, биеийн хэлбэр зэрэг олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэг тул хүндэтгэлтэй ханддаг. Үүнийг ямар ч өндөрт ашиглаж болно, та өөрийнхөө биеийн хэлбэрийг үнэлэхдээ өөртөө үнэнч байх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд хүснэгтийн индексийн дээд хязгаарт 5-10 оноо ойртох нь таны хоолны дэглэмийг тохируулах, илүү их шилжих шалтгаан болдог.

Quetelet тооцоо эсвэл биеийн жингийн индекс (BMI)

Биеийн жингийн индекс (BMI): килограммаар жин / (метрээр өндөр х метрээр өндөр).

Энэ томьёо нь одоо байгаа жинг үнэлж, аль чиглэлд өөрчлөхийг зааж өгдөг. Тоог квадрат болгохын тулд та зүгээр л өөрөө үржүүлдэг гэдгийг санаарай. Үр дүнг хүснэгттэй харьцуул.

Жишээ: 170 см өндөр, 72 кг жинтэй эмэгтэйн BMI = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. Тэр илүүдэл жинтэй, таргалалтаас хол байгаа ч ядаж килограмм нэмэхгүй байх, бүр илүү дээр нь 3-4 кг хасах хэрэгтэй.

Жингээ BMI-тэй харьцуулахдаа дүрмээр бол хаана ч дурдаагүй зарим шинж чанарыг мэдэх хэрэгтэй. Энэ томъёо нь дундаж өндөртэй (эрэгтэй - 168-188 см, эмэгтэйчүүд 154-174 см) хүмүүст тохиромжтой. Намхан хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь "томъёоны" жингээс 10% бага, өндөр хүмүүст 10% илүү байдаг. Үүнээс гадна долоо хоногт тав ба түүнээс дээш удаа дасгал хийдэг хүмүүсийг үнэлэхдээ энэ томъёолол нь "худлаа" байж болно. BMI-ийн маргаангүй давуу тал нь домогт идеалыг заадаггүй, харин жинхэнэ жин, өндрийг тооцдог.

Бичиг үсэгт тайлагдсан хүн жингээ хасахаасаа өмнө түүнд үнэхээр хэрэгтэй байгаа эсэх, асуудал нь тийм ч хол биш гэдгийг шалгах ёстой. Үүний тулд та илүүдэл жинг хэрхэн тооцоолох талаар мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь таны хүйс, өндөр, насны хамгийн тохиромжтой үзүүлэлтэд хүрэхийн тулд хэдэн кг жин хасах шаардлагатайг тодорхойлоход тусална. Цорын ганц асуудал бол маш олон тооны тооцооллын томъёо байдаг бөгөөд тэдгээрийн аль нь хамгийн зөв болохыг хэн ч хэлж чадахгүй. Эрдэмтэд тэдний хэн нь ч хамгийн шилдэг нь гэж мэдэгддэггүй: тус бүр нь дутагдалтай байдаг.

Кетелетийн сонгодог томъёо

Хүний илүүдэл жинг тооцоолох нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга бол Кетелетийн томъёо юм. Үүнийг ДЭМБ зэрэг эрх бүхий байгууллага баталж, санал болгодог. Тийм ч учраас ихэнх хүмүүс үүнийг ашигладаг. Энэ нь танд BMI - биеийн жингийн индексийг олох боломжийг олгодог (баруунд энэ нь BMI - Body Mass Index гэсэн товчлол юм).

Тооцооллын томъёо: I=M/H 2, үүнд:

  • I - биеийн жингийн индекс;
  • M - килограмм дахь одоогийн жин;
  • H - одоогийн метрээр өндөр.
  • M=74;
  • H=1.6;
  • өндрийн квадратыг тооцоолох: 1.6x1.6=2.56;
  • Энэ нь I = 74: 2.56 = 28.91 болж байна.

Анхаарна уу.Энд болон текстийн туршид эдгээр өгөгдлүүд дээр үндэслэн тооцооллын бүх жишээг өгөх болно: манай ердийн бяцхан хүн 74 кг жинтэй, 1 м 60 см өндөртэй, түүний бусад үзүүлэлтүүд (нас, хүйс, биеийн бүтэц, бугуйны хэмжээ) өөр өөр байх болно. Энэ нь эцэст нь олж авсан үр дүнг харьцуулж, санал болгож буй томъёо, аргуудын "нарийвчлал" -ын талаар дүгнэлт хийхэд илүү хялбар болгодог.

ДЭМБ-ын албан ёсны хүснэгтээс харахад BMI норм нь 18.5-24.9 (хамааруулсан) хооронд хэлбэлздэг. 25-29.9-ийн коридор нь илүүдэл жинтэй гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь бидний тооцооллын жишээнд авсан тоо буурсан (28.91). 30-аас эхэлсэн үзүүлэлтүүд нь таргалалттай холбоотой байдаг.

БЖИ-ийн томъёог ДЭМБ өөрөө хүлээн зөвшөөрдөг ч энэ нь үнэн зөв биш учраас ихэвчлэн шүүмжилдэг. Эхлээд Кветлет (Бельгийн статистикч, социологич) үүнийг 1869 онд боловсруулжээ. Энэ нь зүгээр л хуучирсан. Хоёрдугаарт, энэ нь хүний ​​​​биеийн нас, үндсэн хуулийг харгалздаггүй тул үүнийг хамгийн тохиромжтой тооцоо гэж хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм.

ДЭМБ энэ аргын төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч байгаа ч үүнийг орхих гэж яарахгүй байна. Тэд нас, хүйс дээр үндэслэн хэвийн BMI-ийг тохируулсан:

Хэрэв BMI нь хүснэгтэд өгөгдсөн үзүүлэлтээс өндөр байвал энэ нь биеийн илүүдэл жин байгааг илтгэнэ.

Хүснэгтүүд

Математикийн мэдлэг муутай, тооцоололд дургүй хүмүүс илүүдэл жинг өөр аргаар тодорхойлж болно. Нэгдүгээрт, үүнийг хийхийн тулд онлайн тооцоолуур хайж, мэдээллээ тусгай хайрцагт оруулаад "тооцоолох" товчийг дараад бэлэн хариулт аваарай. Хоёрдугаарт, та биеийн жин, хүйс, өндөр, нас гэх мэт параметрүүдийн хоорондын захидал харилцааны хүснэгтийг олох боломжтой.

Өндөр ба жингийн хүснэгт

Жишээ. 160 см өндөр, 74 кг жинтэй манай ердийн бяцхан эр илүүдэл жингээс салах шаардлагатай хүмүүсийн ангилалд багтдаг. Хэрэв энэ нь эмэгтэй хүн бол тэр дор хаяж 18 кг жин хасах шаардлагатай болно (түүний хамгийн оновчтой параметр нь 50-56 кг). Хэрэв эрэгтэй бол 14 кг жинтэй (түүний хувьд хамгийн тохиромжтой коридорыг 55-60 кг гэж заасан).

Өндөр болон насны хүснэгт

Жишээ. Хэрэв манай ердийн эрэгтэй хүн 20 настай бол 11 кг жин хасах шаардлагатай; хэрэв энэ нь 60 бол зөвхөн 6 болно.

Биеийн төрлөөс хамааран илүүдэл жинг тооцоолох хүснэгт

Тэдний биеийн галбирын дагуу хүмүүсийг 3 төрөлд хуваадаг бөгөөд хамгийн тохиромжтой болон илүүдэл жингийн параметрүүд үүнээс хамаарна. Таны бугуйны хэмжээ таныг хэн болохыг тодорхойлоход тусална:

Астеникийн хувьд:

  • хүзүү нь урт, нимгэн;
  • мөр нарийхан;
  • цээж нь хавтгай, нарийн;
  • мөчрүүд урт;
  • сунасан нүүр;
  • нимгэн хамар;
  • булчин сул;
  • илүүдэл жинтэй байх хандлага хамгийн бага байдаг.

Нормостеникийн хувьд:

  • нарийхан хөл;
  • бэлхүүс нимгэн;
  • эв нэгдэлтэй дүр төрх;
  • дундаж өндөр.

Гиперстеникийн хувьд:

  • яс нь хүнд, өргөн;
  • цээж нь эзэлхүүнтэй, богино байдаг;
  • өргөн мөр;
  • богиноссон мөчрүүд;
  • дунджаас доогуур өндөр;
  • илүүдэл жинтэй байх хандлага өндөр байна.

Үүний дараа та илүүдэл жинтэй эсэхээ хүснэгтээр тодорхойлж болно.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Хэрэв та болон таны биеийн хэлбэр хамгийн тохиромжтой биеийн жингийн коридорт тохирохгүй бол илүүдэл жингийн асуудал хэвээр байна. Энэ нь ямар чухал болохыг манай бяцхан хүний ​​жишээнээс харж болно. Хэрэв энэ нь гиперстеник эмэгтэй бол доод тал нь 13 кг, хэрэв нормостеник бол 18, астеник бол 23 кг жин хасах шаардлагатай болно. Зөвшөөрч байна: ялгаа нь мэдэгдэхүйц юм.

Ийм хүснэгтүүд нь математикийн нарийн төвөгтэй тооцоо шаарддаггүй тул алдаа гаргахад хялбар байдаг тул тохиромжтой байдаг.

Брокагийн арга

19-р зуунд Пол Брок (Францын мэс засалч, анатомич, угсаатны зүйч, антропологич) илүүдэл жинг тооцоолох тусгай томъёог санал болгосон. Өнөөдөр алдартай байдлын хувьд энэ нь Quetelet аргаас арай доогуур байна. Энэ нь дээр дурдсан биеийн төрөл дээр суурилдаг.

  • H - 100 (хэрэв H< 165 см);
  • H - 105 (хэрэв H = 166-175 см);
  • H – 110 (хэрэв H > 175 см).

Үүний дараа илүүдэл жинг тооцоолохын тулд бид таны биеийн төрлийг ашигладаг.

  • астеникууд Broca-ийн индексийг 10% -иар бууруулж, биеийн хамгийн тохиромжтой жинд хүрдэг;
  • гиперстеник нь үүнийг 10% -иар нэмэгдүүлдэг;
  • нормостеник нь үр дүнг өөрчлөхгүй үлдээдэг.

Тооцооллын жишээ. Хэрэв бидний нөхцөлт бяцхан хүн:

  • астеник: 160–100–10%=54; дараа нь тэр 20 кг жин хасах шаардлагатай болно;
  • гиперстеник: 160–100+10%=66; дараа нь тэр 8 кг илүүдэлтэй;
  • нормостеник: 160–100=60; дараа нь тэр 14 кг хасах хэрэгтэй.

Брока арга нь тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд тохирохгүй.

бусад аргууд

Олон эрдэмтэд хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох, нэмэлт фунтын тоог тодорхойлох аргыг боловсруулахыг оролдсон. Зөвхөн хамгийн алдартай хүмүүсийн жишээг өгье.

Лоренц

Данийн физикч Хендрик Антон Лоренцын өнгөрсөн зууны томъёо. Илүүдэл жинг тооцоолохын тулд эхлээд хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойлох хэрэгтэй.

Өргөтгөсөн Лоренц томьёо: H (сантиметрээр өндөр)–100–(H (сантиметрээр)–150):2.

Жишээ нь: 160–100–(160–150):2=55.

Товч: H (сантиметрээр): 2-25.

Жишээ нь: 160:2–25=55.

Одоо бидний ердийн бяцхан хүний ​​хувьд бид түүний хичнээн илүүдэл жинтэй болохыг тооцоолж болно: 74-55 = 19 кг.

Борнгарт

  • V=75;
  • 160 x 75:240=50.

Дүгнэлт: 20 илүү фунт илэрсэн.

Мохамед

Жишээ нь: 160 2 x 0.00225 = 57.6.

Дүгнэлт: та 16.4 нэмэлт фунт хасах хэрэгтэй.

Мохамедын техникийг 2010 онд боловсруулсан. Олон эрдэмтэд үүнийг хамгийн шинэлэг төдийгүй хамгийн шилдэг нь гэж үздэг.

Брейтман

Жишээ нь: 160 x 0.7–50=62.

Дүгнэлт: 12 кг илүүдэл жинтэй.

Моннерот-Дюмейн

Жишээлбэл:

  • V бугуй = 17 см;
  • (160–100+(4 x 17)):2=64.

Дүгнэлт: та 10 кг-аас салах хэрэгтэй.

Брок-Брукшт

  • эмэгтэй хүний ​​хувьд: H (сантиметрээр)–100–(H (сантиметрээр)–100):10;
  • эрэгтэй хүний ​​хувьд: H (сантиметрээр)–100–(H (сантиметрээр)–100):20.

Тооцооллын жишээ:

Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 160–100–(160–100):10=54.

Дүгнэлт: бид 20 кг алдаж байна.

Эрэгтэйчүүдэд: 160–100–(160–100):20=57.

Дүгнэлт: бид 17 кг алдаж байна.

Крефф

Боломж:

  • V бугуйнд 0.9< 15 см;
  • V бугуйтай 1 = 15-17 см;
  • 1.1 бугуйны V > 17 см.

Тооцооллын жишээ:

  • V бугуй = 17 см;
  • нас = 45 жил;
  • (160–100+(45:10)) x 0.9 x 1=58.05.

Дүгнэлт: бид 15.95 кг алдаж байна.

Дэвенпорт

Тооцооллын жишээ:

  • биеийн жинг грамм болгон хувиргах: M=74 кг=74,000 гр;
  • 74,000:160 2 =2.89 (энэ үзүүлэлт 3-аас хэтэрсэн тохиолдолд илүүдэл жин байна).

Дүгнэлт: параметрүүд нь эгзэгтэй түвшинд ойрхон байна.

Поттон

Эрэгтэйчүүдэд тохирох жингийн томъёо: H (сантиметрээр)–100–H (сантиметрээр): 200.

Жишээ: 160–100–160:200=59.2.

Дүгнэлт: та 14.8 кг жин хасах хэрэгтэй болно.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: H (сантиметрээр)–100–H (сантиметрээр):100.

Жишээ: 160–100–160:100=58.4.

Дүгнэлт: эмэгтэйчүүд 15.6 кг-аас салах ёстой.

Коровин

  • гурав дахь хавирганы ойролцоо арьсны атираа зузаан;
  • хүйсний түвшинд арьсны атираа зузаан.
  • хэрэв гурав дахь хавирганы ойролцоо арьсны нугалам зузаан нь 1.5 см-ээс их байвал энэ нь илүүдэл жингийн шинж тэмдэг юм;
  • хэрэв хүйсний түвшний арьсны нугалам зузаан нь 2 см-ээс их байвал энэ нь нэмэлт фунт байгааг илтгэнэ.

Девин

1974 онд Дэвин эмч өвчтөнд шаардлагатай эмийн тунг зөв тооцоолох томъёог боловсруулсан. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь өргөн тархсан болж, биеийн хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлоход ашиглагдаж эхэлсэн. Дашрамд хэлэхэд, ихэнх онлайн тооны машинууд яг үндсэн дээр ажилладаг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 50 + 2.3 x (H (инчээр) - 60).

  • 50+2.3 x (62.99–60)=57.

Дүгнэлт: та 17 кг жин хасах хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 45.5 + 2.3 x (H (инчээр) - 60).

Тооцооллын жишээ:

  • өндрийг инч болгон хөрвүүлэх: H = 160 см = 62.99 инч;
  • 45.5+2.3 x (62.99–60)=52.

Дүгнэлт: та 22 кг жин хасах хэрэгтэй.

Робинсон

Энэ бол сайжруулсан Девиний томъёо бөгөөд олон хүний ​​үзэж байгаагаар илүү нарийвчлалтай үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 52 + 1.9 x (H (инчээр) - 60).

Тооцооллын жишээ: 52+1.9 x (62.99–60)=58.

Дүгнэлт: бид 16 нэмэлт кг хасдаг.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 49 + 1.7 x (H (инчээр) - 60).

Тооцооллын жишээ: 49+1.7 x (62.99–60)=54.

Дүгнэлт: 20 нэмэлт фунт нэмэгддэг.

Татон

Томъёо: H (сантиметрээр)–(100+(H (сантиметрээр)–100):20).

Тооцооллын жишээ: 160–(100+(160–100):20)=57.

Дүгнэлт: бид 17 кг алдаж байна.

Лавлахдаа: Ян Татон бол амьдралынхаа туршид илүүдэл жингийн асуудлыг судалж ирсэн Польш судлаач юм. Би өөрийнхөө хоолны дэглэмийг боловсруулсан.

Норден

Тооцооллын жишээ: 160 x 420: 1000 = 67.2.

Дүгнэлт: тогтворжуулагч нь 6.8 кг.

Купер

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 0.713 x H (сантиметрээр) - 58.

Тооцооллын жишээ: 0.713 x 160–58=56.

Дүгнэлт: 18 кг илүүдэл жинтэй.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: 0.624 x H (сантиметрээр) - 48.9.

Тооцооллын жишээ: 0.624 x 160–48.9=51.

Дүгнэлт: 23 кг илүүдэл.

Габбс

Тооцооллын жишээ: (160–150) x 4:5+55=63.

Отто

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: Broca-ийн индекс - (Broca-ийн индекс - 52) x 1:5.

Тооцооллын жишээ: 60–(60–52) x 1:5=58.

Дүгнэлт: та хасах 16 кг хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд: Broca-ийн индекс - (Broca-ийн индекс - 52) x 2:5.

Тооцооллын жишээ: 60–(60–52) x 2:5=57.

Дүгнэлт: хасах 17 кг.

Дукан

Хэрэв та Дуканы дагуу илүүдэл жинг тооцоолох шаардлагатай бол (та үүнийг мэдэж болно) энэ нь маш чухал тул жингээ хасах энэ аргыг зориулагдсан олон сайтаас онлайн тооцоолуур хайж олоход л хангалттай. Үүнд дараахь зүйлийг харгалзан үзнэ.

  • нас;
  • биеийн хэлбэр;
  • өндөр;
  • булчингийн масс.

Хэрэв бид янз бүрийн томъёог ашиглан тооцооллын явцад олж авсан өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийвэл тархалт нь нэлээд том байна. Энэ нь хамгийн тохиромжтой техник хараахан боловсруулагдаагүй байгааг дахин нотолж байна.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан урамшуулал: Жон Маккаллумын техник

Жон Деннис МакКаллум бол 20-р зууны дунд үеийн Америкийн алдартай спортын тоймч, зохиолч юм. Тэрээр "Амжилтын түлхүүр" хэмээх бестселлер номондоо залуу эрэгтэйчүүд (18-35 насны) илүүдэл жингээ тооцоолж чаддаггүй, биеийн харьцаагаа засаж чаддаг тусдаа томъёог санал болгодог. Түүний техник нь бугуйн тойрог дээр суурилдаг:

  • бугуйн тойрог x 6.5 = цээжний тойрог (CH);
  • 85% OG = аарцагны эзэлхүүн;
  • 70% OG = бэлхүүс;
  • 53% OG = хонго;
  • 37% OG = хүзүү;
  • 36% OG = biceps;
  • 34% OG = бөмбөр;
  • 29% OG = шуу.

McCallum аргыг мөн бодибилдингийн томъёо гэж нэрлэдэг. Зөвхөн жингээ хасаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь чухал ач холбогдолтой эрчүүдэд эдгээр тооцоолол нь жинхэнэ бурхны хишиг юм.

Одоо эдгээр бүх томъёог зөвхөн гэртээ ашигладаг бөгөөд илүүдэл жин нь 10 кг-аас хэтрэхгүй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бусад тохиолдолд мэргэжилтнүүд энэ асуудлын талаар тэдэнтэй холбоо барихыг зөвлөж байна. 2000 оноос хойш хэмжилтийн шинэ аргыг туршиж, эмнэлгүүдэд BMI-ийн өөр хувилбар болгон ашиглаж байна. Үүнийг биеийн эзлэхүүний индекс (BVI - Body Volume Index) гэж нэрлэдэг байв. Энэ нь гурван хэмжээст сканнерын үр дүн учраас илүү нарийвчлалтай юм.

Та өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг мэдэх үү? Эрүүл мэнддээ санаа зовж байна уу? Та биеийн оновчтой харьцааг хадгалахыг хүсч байна уу? Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд спортоор хичээллэх эсвэл танилцуулах эрүүл хоол хүнс, та өндөр, наснаас хамааран жинг тооцоолох хэрэгтэй. Энэ нь жингээ хасах хөтөлбөр боловсруулах, дасгалын багц сонгох эсвэл "зөв" цэсийг гаргахад эхлэх цэг, нэг төрлийн удирдамж болно.

  • 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199
  • 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139
  • Эмэгтэйчүүд Нөхөр

    Үр дүн

  • Биеийн жингийн индекс (BMI)::
  • Жин нь дараахь хязгаарт байх ёстой.
  • Таны хамгийн тохиромжтой жин:
  • Биеийн өөх:

Бид онлайн програм дээр BMI-ийг тооцдог

Та хэдхэн секундын дотор индикаторыг мэдмээр байна уу?
Тооцооллын хувьд танд хэрэгтэй:

  1. Өндөрийг зааж өгөх;
  2. Биеийн жингийн мэдээллийг оруулах;
  3. Хүйсээ сонго;
  4. Насыг зааж өгөх;
  5. "Тооцоолох" товчийг дарна уу;
  6. Үр дүнг нь аваарай.

Сайтын тооцоолуур ашиглан эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох нь биеийн хэвийн жинг тодорхойлох арга бөгөөд энэ нь таны биеийн галбирыг үргэлж хадгалах, түүний өөрчлөлтийг хянахад тусална.

BMI: энэ юу вэ, яагаад үүнийг тооцоолох вэ?

19-р зууны дунд үед дадлагажигч эмч нар, анагаахын шинжлэх ухааны докторууд өндөр, жингийн харьцаа нь эрүүл мэндэд нөлөөлдөг болохыг анзаарсан. 1869 онд Адольф Кетелет (тухайн үеийн алдартай эрдэмтэн) үүнийг "биеийн жингийн индекс" (BMI) гэж тодорхойлсон. Энэ нь эдгээр үзүүлэлтүүдийн нийцлийг тодорхойлох зорилготой юм.

Үүнийг эрэгтэй, охидын аль алинд нь ижил томъёогоор тооцдог.

энд M нь килограммаар заасан жин; R - өндрийн квадрат. Утгыг метрээр авна уу.

167 см, 74 кг өндөртэй шударга хүйсийн төлөөлөгчийн биеийн жингийн индексийг тооцоолж, өндрийг сантиметрээс метр болгон хөрвүүлье: 167 см = 1.67 м Дараа нь энэ утгыг квадрат: 1.67 * 1.67 = 2.8. Бид тоонуудыг томъёонд орлуулна: M = 74/2.8 = 26.4.

Энэ эмэгтэйн BMI нь 27.4 байх болно. Энэ юу гэсэн үг вэ? Энэ нь өөрөө зүгээр л тоо боловч BMI-ийн тайлбарын хүснэгтэд энэ нь хэрэгтэй мэдлэг юм. Үүнийг байгаа үзүүлэлтүүдээр шалгаснаар таны одоогийн жин нормтой хэр зэрэг нийцэж байгааг тодорхойлох болно.

Биеийн жингийн индекс (BMI) Энэ нь юуг харуулж байна вэ? Зөвлөмж
>40 3-р зэргийн таргалалт Нөхцөл байдлыг аль болох хурдан засах нь зүйтэй. Учир нь тодорхой өвчин (цусны даралт ихсэх гэх мэт) авах эрсдэл нэмэгддэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүс.
35-аас 30 хүртэл 2-р зэргийн таргалалт Зүрх судасны болон биеийн бусад системд асуудал үүсч болно.
30-аас 25 хүртэл 1-р зэргийн таргалалт Бие махбодид хурдан бөгөөд үр дагаваргүйгээр нэмэлт фунт хасах боломжтой бөгөөд энэ нь өвчнөөс зайлсхийхэд тусална.
24.99-18.5 хүртэл норм Жин нь таны нас, өндрийн хамгийн оновчтой хязгаарт байна. Жингээ энэ хязгаарт байлгахыг хичээгээрэй, эрүүл байх магадлал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
18.5-аас 16 ба түүнээс доош жин багатай Хоолныхоо хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Эндокринологичтой цаг товлох. Хоолны дэглэмээ эргэн харах.

"Хамгийн тохиромжтой жин" гэсэн ойлголт нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хүрээ бөгөөд түүний хязгаар нь хамгийн оновчтой өндөр / нийт харьцааны тэмдэглэгээ болдог. Бид бүгд өөр өөр бөгөөд хүний ​​биеийн жин дараахь хүчин зүйлээс хамаардаг.

  1. хоолны дэглэм;
  2. бие бялдар;
  3. амьдралын хэв маяг;
  4. иргэншил болон бусад.

Тиймээс хамгийн тохиромжтой жин нь дундаж стандарт юм. Хүмүүсийн мэдээллийг судалсны үр дүнд олж авсан их хэмжээний мэдээлэлд үндэслэн тооцоолдог. Тиймээс хүчтэй биетэй хүн туранхай хүнээс 2-3% илүү жинтэй байх болно. Мөн туранхай эмэгтэй муруй эмэгтэйгээс 3 - 5% жижиг байдаг.
Бид санал болгож байна.

Интернет нь жин, өндрийн оновчтой харьцааг тодорхойлох янз бүрийн нийтлэл, хүснэгтээр дүүрэн байдаг. Гэхдээ нас, хүйс, олон хүчин зүйлийг харгалздаггүй тул бүгд маш их нөхцөлтэй байдаг физиологийн шинж чанархүн. Тиймээс илүүдэл өөхийг зөвхөн энэ хүснэгтэд үзүүлсэн нөхцөлт харьцаагаар үнэлж дүгнэх ёстой Гадаад төрх, арьсны зузаан болон бусад олон хүчин зүйл. Ижил өндөр, жинтэй нэгэн хүн махлаг харагдаж байхад нөгөө нь хэвийн харагддаг.

Объектив параметр төгс бие- Энэ нь өөх тос, булчингийн эд эсийн эзлэх хувь юм. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн 9-15% өөх тос, эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20% байдаг.

Quetelet индекс

Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэддэг тул та таргалалттай эсвэл тураалтай эсэхээ дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Тохиромжтой жинг тооцоолох олон янзын аргуудын дунд хамгийн түгээмэл арга бол өндөр жингийн үзүүлэлт, биеийн жингийн индекс - Quetelet индекс юм.

Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндрийн квадрат метр B/(P*P)
Жишээ нь: өндөр 170 см, жин 65 кг. Тэгэхээр 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.

Quetelet индекс нь биед агуулагдах өөхний хэмжээг маш сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны болон гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр нэг томъёог ашиглан өөрийн биеийг төгс эсэхийг шалгаж болно.

Биеийн өөхний хуваарилалтыг дараахь харьцаагаар тодорхойлно.бүсэлхийн тойргийг (хүйсний түвшинд) өгзөгний хэмжээгээр хуваана.

  • Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм: 0.85
  • Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 0.65 - 0.85.

Нас өндөр жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?

Хариулт нь тодорхой. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг тэгдэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "нэмэлт" гэж үздэг килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Та хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойлохын тулд наснаас хамааран томъёог ашиглаж болно.

Энэ тохиолдолд P нь өндөр, B нь насыг жилээр илэрхийлнэ. Биеийн жин = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Өндөрсм-ээр Нас
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Шал
М БА М БА М БА М БА М БА
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Брокагийн томъёо: өндөр, нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох

Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Энэ нь хүний ​​өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.

40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Брокийн томъёо нь "өндөр (см-ээр) хасах 110", 40 жилийн дараа - "өндөр (см-ээр) хасах 100".

Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг хасах ёстой.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Биеийн төрлүүдийг ихэвчлэн нормостеник, гиперстеник, астеник гэж ГУРВАН төрөлд хуваадаг. Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйндаа хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд л хангалттай. Үр дүнгийн тойрог нь сантиметрээр шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).

Соловьевын индекс Биеийн хэлбэр Энэ төрлийн биеийн хувьд ердийн зүйл
эрчүүдэд зориулсан эмэгтэйчүүдийн хувьд
18-20 см 15-17 см нормостеник (хэвийн) бие бялдар нь үндсэн хэмжээсүүдийн пропорциональ байдал, тэдгээрийн зөв харьцаагаар ялгагдана
20 см-ээс их 17 см-ээс их гиперстеник (өргөн ястай) Гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүсийн биеийн хөндлөн хэмжээ нь нормостеник, ялангуяа астеникийнхээс хамаагүй том байдаг. Тэдний яс зузаан, хүнд, мөр, цээж, ташаа өргөн, хөл нь богино.
18 см-ээс бага 15 см-ээс бага астеник (нимгэн ястай) Астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүст уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг: урт мөчрүүд, нимгэн яс, урт, нимгэн хүзүү, булчингууд муу хөгжсөн байдаг.

Өндөр ба жингийн харьцааны Наглерийн томъёо

Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см өндөрт 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд өөр 900 грамм, үүнээс үүссэн жингийн өөр 10% байх ёстой.

Жон Маккаллумын тойргийн харьцааны томъёо

Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. McCallum-ийн томъёо нь бугуйны тойргийг хэмжихэд суурилдаг.

  1. 6.5 бугуйны тойрог нь цээжний тойрогтой тэнцүү байна.
  2. Цээжний тойргийн 85% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
  3. Бүсэлхийн тойргоо авахын тулд цээжний тойргийнхоо 70%-ийг авах шаардлагатай.
  4. Цээжний тойргийн 53% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
  5. Хүзүүний тойргийн хувьд та цээжний тойргийн 37% -ийг авах хэрэгтэй.
  6. Хоёр толгойн булчингийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.
  7. Доод хөлний тойрог нь 34% -иас бага байна.
  8. Шууны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.

Гэхдээ хүн бүрийн физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарч тохирохгүй, тоо нь дундаж, статистик дундаж утгатай байна.

Өндөр болон жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд

  • Бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргийн хэмжээнээс 25 см бага, ташааны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
  • Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100" -тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, бэлхүүсний тойрог нь 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 хэмжээтэй хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ бүтээгдэнэ.
  • Хэрэв ташааны тойрог нь цээжний тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 20 см бага байвал энэ дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
  • 165-175 см-ийн дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасахад бэлхүүс нь нэг см-ээр багасдаг.

Амьдралын экологи. Жин ба өндрийн оновчтой харьцааг тодорхойлох янз бүрийн томъёо байдаг. Гэхдээ тэд бүгд маш их нөхцөлтэй байдаг, учир нь тэд олон хүчин зүйлийг харгалздаггүй ...

Жин ба өндрийн оновчтой харьцааг тодорхойлох янз бүрийн томъёо байдаг. Гэхдээ эдгээр нь нас, хүйс, хүний ​​физиологийн шинж чанар зэрэг олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэггүй тул бүгд маш их нөхцөлтэй байдаг. Тиймээс илүүдэл өөхийг зөвхөн энэ хүснэгтэд үзүүлсэн нөхцөлт харьцаагаар төдийгүй гадаад төрх, арьсны зузаан болон бусад олон хүчин зүйлээр үнэлэх ёстой. Ижил өндөр, жинтэй нэгэн хүн махлаг харагдаж байхад нөгөө нь хэвийн харагддаг.

Тохиромжтой биеийн объектив параметр нь өөх тос, булчингийн эд эсийн эзлэх хувь юм. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн 9-15% өөх тос, эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20% байдаг.

Quetelet индекс

Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэддэг тул та таргалалттай эсвэл тураалтай эсэхээ дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Тохиромжтой жинг тооцоолох олон янзын аргуудын дунд хамгийн түгээмэл арга бол өндөр жингийн үзүүлэлт, биеийн жингийн индекс - Quetelet индекс юм.

Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндрийн квадрат метр B/(P*P)

Жишээ нь: өндөр 170 см, жин 65 кг. Тэгэхээр 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.

Биеийн жингийн индекс

Ангилал

Хавсарсан өвчний эрсдэл

18.5-аас бага

Жин багатай

Бага (бусад өвчний эрсдэл нэмэгддэг)

18.5 – 24.9

Хэвийн биеийн жин

Энгийн

25.0 – 29.9

Илүүдэл жин (таргалалтын өмнөх)

Өргөгдсөн

30.0 – 34.9

Таргалалт I зэрэг

Өндөр

35.0 – 39.9

Таргалалт II зэрэг

Маш өндөр

40.0 ба түүнээс дээш

Таргалалт III зэрэг

Маш өндөр

Quetelet индекс нь биед агуулагдах өөхний хэмжээг маш сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны болон гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр нэг томъёог ашиглан өөрийн биеийг төгс эсэхийг шалгаж болно.

Бие дэх өөхний тархалтыг харьцаагаар тодорхойлно: бэлхүүсний эзэлхүүнийг (хүйсний түвшинд) өгзөгний хэмжээгээр хуваана.

  • Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм: 0.85
  • Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 0.65 - 0.85.

Нас өндөр жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?

Хариулт нь тодорхой. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг тэгдэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "нэмэлт" гэж үздэг килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Та хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойлохын тулд наснаас хамааран томъёог ашиглаж болно.

Энэ тохиолдолд P нь өндөр, B нь насыг жилээр илэрхийлнэ. Биеийн жин = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Өндөр

см-ээр

Нас

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Шал

М

БА

М

БА

М

БА

М

БА

М

БА

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Брокагийн томъёо: өндөр, нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох

Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Энэ нь хүний ​​өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.

40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Broca-ийн томъёо нь "өндөр (см-ээр) хасах 110", 40 жилийн дараа - "өндөр (см-ээр) хасах 100".

Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг хасах ёстой.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Биеийн төрлийг ихэвчлэн ГУРВАН төрөлд хуваадаг.

  • нормостеник,
  • гиперстеник,
  • астеник.

Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйндаа хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд л хангалттай. Үр дүнгийн тойрог нь сантиметрээр шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).

Соловьевын индекс

Биеийн хэлбэр

Энэ төрлийн биеийн хувьд ердийн зүйл

эрчүүдэд зориулсан

эмэгтэйчүүдийн хувьд

18-20 см

15-17 см

нормостеник (хэвийн)

бие бялдар нь үндсэн хэмжээсүүдийн пропорциональ байдал, тэдгээрийн зөв харьцаагаар ялгагдана

20 см-ээс их

17 см-ээс их

гиперстеник (өргөн ястай)

Гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүсийн биеийн хөндлөн хэмжээ нь нормостеник, ялангуяа астеникийнхээс хамаагүй том байдаг. Тэдний яс зузаан, хүнд, мөр, цээж, ташаа өргөн, хөл нь богино.

18 см-ээс бага

15 см-ээс бага

астеник (нимгэн ястай)

Астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүст уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг: урт мөчрүүд, нимгэн яс, урт, нимгэн хүзүү, булчингууд муу хөгжсөн байдаг.

Өндөр ба жингийн харьцааны Наглерийн томъёо

Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см өндөрт 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд өөр 900 грамм, үүнээс үүссэн жингийн өөр 10% байх ёстой.

Жон Маккаллумын тойргийн харьцааны томъёо

Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. McCallum-ийн томъёо нь бугуйны тойргийг хэмжихэд суурилдаг.

1. 6.5 бугуйны тойрог нь цээжний тойрогтой тэнцүү байна.

2. Цээжний тойргийн 85% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.

3. Бүсэлхийн тойргоо авахын тулд цээжний тойргийнхоо 70%-ийг авах шаардлагатай.

4. Цээжний тойргийн 53% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.

5. Хүзүүний тойргийн хувьд цээжний тойргийн 37%-ийг авах шаардлагатай.

6. Хоёр толгойн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.

7. Доод хөлний бүс 34% -иас бага зэрэг бага байна.

8. Гарны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.

Гэхдээ хүн бүрийн физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарч тохирохгүй, тоо нь дундаж, статистик дундаж утгатай байна.

Өндөр болон жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд

  • Бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргийн хэмжээнээс 25 см бага, ташааны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
  • Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100" -тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, бэлхүүсний тойрог нь 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 хэмжээтэй хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ бүтээгдэнэ.
  • Хэрэв ташааны тойрог нь цээжний тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 20 см бага байвал энэ дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
  • 165-175 см-ийн дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасахад бэлхүүс нь нэг см-ээр багасдаг.

Таны харж байгаагаар янз бүрийн хүчин зүйлээс хамааран өндөр ба биеийн жингийн оновчтой харьцааг тооцоолох олон арга байдаг. Гэхдээ яаж тооцоо хийсэн ч гол нь таны жин танд ТАВТАЙ байх ёстой. Ингэснээр та өөрийнхөө биеийг амархан, чөлөөтэй мэдэрч, өөрийгөө хайрлаж, амьдралаас бүрэн таашаал аваарай! - Тооцооллын явцад та (хэрэв бол!) "илүүдэл" эсвэл "дутсан" гэж нийтэлсэн тул сэтгэлийн хямралд орохгүйгээр.

Бидэнтэй нэгдээрэй