12.1. Бөхийн биеийн тамирын тусгай бэлтгэлийн ерөнхий зарчим Биеийн тусгай чанарыг хөгжүүлэх аргууд нь биеийн ерөнхий чанарыг хөгжүүлэх аргуудаас ялгаатай биш юм. Тиймээс ирээдүйд бие бялдрын онцгой чанарыг хөгжүүлэхийг хамарсан материал байх болно

5.6.4. Өрсөлдөөнт бэлтгэлийн явцад өндөр мэргэшсэн таеквондочны стратеги

7.3.5. Тэмцээн нь таеквондоч бэлтгэх эцсийн хэрэгсэл болох Биеийн тамирын зарчим, спортын сургалтын тогтолцоо, түүнийг өрсөлдөөний нөхцөлд хэрэгжүүлэхэд ихээхэн зөрүүтэй байгаа тул

Дөрөвдүгээр хэсэг. Олон жилийн функциональ сургалтын арга зүй

9-р бүлэг Таеквондогийн функциональ чанаруудын матриц ба тэдгээрийг бүрдүүлэх үе шаттай даалгавар Өмнөх бүлгүүдэд таеквондогийн техник, тактикийн талаар ярилцсан. Гэсэн хэдий ч техник, тактикийн ур чадвар

13-р бүлэг

Бүлэг 14. Спортын өндөр хэлбэрт хүрэх арга хэрэгсэл болох таеквондочны горим, эрүүл ахуй 14.1. Таеквондогийн дэглэм Эрүүл ахуйг хангах нь таеквондогийн тамирчдын бэлтгэлийн салшгүй хэсэг юм. Үүнд оновчтой дэглэм, өндөр чанартай хоол тэжээл, дүрэм журам орно

ТАВДУГААР хэсэг Жүдо бөхийн урт хугацааны үйл ажиллагааны бэлтгэлийн арга зүй

12.2. Спортын бэлтгэлийн ерөнхий зарчим Бөхчийг сургах нь спортын өндөр үр дүнд хүрэхэд чиглэсэн биеийн тамирын цогц сургалт юм. "Сургалт" гэсэн ойлголтыг ихэвчлэн "бэлтгэл" гэсэн ойлголттой холбодог.

13.1. Бөхийн биеийн тамирын тусгай бэлтгэлийн ерөнхий зарчим Биеийн тусгай чанарыг хөгжүүлэх аргууд нь биеийн ерөнхий чанарыг хөгжүүлэх аргуудаас ялгаатай биш юм. Тиймээс ирээдүйд бие махбодийн онцгой чанарыг хөгжүүлэхтэй холбоотой материалууд байх болно

Мэдлэгийн санд сайн ажлаа илгээх нь энгийн зүйл юм. Доорх маягтыг ашиглана уу

Мэдлэгийн баазыг суралцаж, ажилдаа ашигладаг оюутнууд, аспирантууд, залуу эрдэмтэд танд маш их талархах болно.

http://www.allbest.ru/ сайтад байршуулсан.

яамспорт,аялал жуулчлалТэгээдзалуучуудулстөрчидоросХолбоонууд

Холбоонымужтөсвийнболовсролынбайгууллага

Дээдмэргэжлийнболовсрол

"Уралмужих сургуульфизиксоёл"

хэлтэсонолуудТэгээдаргуудфизикболовсрол

ТӨГСӨЛТШАЛГАРСАНАЖИЛ

032100.62 - Биеийн тамирын чиглэлээр

АРГААХӨГЖИЛТэвчээрТАЕКВОНДИСТ10-12 ЖИЛ

Заворницын Дмитрий Сергеевич

Челябинск 2014 он

ОРШИЛ

БҮЛЭГ 1. СУДАЛГААНЫ АСУУДЛЫН ОНОЛЫН ҮНДЭСЛЭЛ.

1.1 Спортын онол, практикт тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх асуудлын дүн шинжилгээ

1.2 Тэсвэр тэвчээр (тодорхойлолт, төрөл, арга хэрэгсэл, арга)

БҮЛЭГ 2

2.1 Таеквондогийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх орчин үеийн хандлага

2.2 Таеквондогийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх арга зүй

3-р бүлэг

3.1 Зохион байгуулалт, судалгааны арга

3.2 Судалгааны үр дүн

ДҮГНЭЛТ

АШИГЛАСАН ЭХ ҮҮСВЭРИЙН ЖАГСААЛТ

APPS

ОРШИЛ

Хамааралтай байдалсудалгаа. Биеийн тамир, спорт нь залуу үеийнхний эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, бие бялдрын төгс төгөлдөрт хүрэх, ёс суртахуун, сайн дурын чанарыг төлөвшүүлэх, гоо зүйн боловсрол олгох хамгийн чухал хэрэгсэл юм. Спорт нь хүүхэд, залуучуудын багийг нэгтгэж, нөхөрлөл, хамтын үзлийг бий болгодог. Хүүхэд, өсвөр насныхан, охид, хөвгүүдтэй спортоор хичээллэх нь тэдний цогц, эв нэгдэлтэй хөгжлийн салшгүй хэсэг болж, оюун санааны болон бие бялдрын хөгжилд чухал нөхцлүүдийн нэг болжээ.

Залуучуудын спорт Оросын Холбооны Улсэрүүл мэнд, бие бялдрын иж бүрэн чийрэгжилтийг хангах, залуу хойч үеэ сурган хүмүүжүүлэх, спортын нөөцийг үр дүнтэй сургах нийгмийн чухал хүчин зүйл болж байна.

Нийгмийн хөгжлийн явцад бие бялдрын хүмүүжлийн үзэгдлийн мөн чанарыг гүнзгий, иж бүрэн тусгах, түүний хэв маягийг илчлэх, үр дүнтэй арга хэрэгсэл, арга, хэлбэрийг зохион байгуулах мэдлэгийг өргөжүүлэх, гүнзгийрүүлэх зорилготой шинжлэх ухааны хэд хэдэн салбар бий болсон. хүний ​​бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын чийрэгжилт. Сүүлийн 20 жилийн хугацаанд спортын онолын шинэ хэсэг буюу өсвөр үеийнхний спортын онол, арга зүй - хүүхэд, өсвөр насныхан, хөвгүүдийн спортоор хичээллэх үндсэн агуулга, барилгын хэлбэр, нөхцлийн талаархи мэдлэгийн багц эцэст нь бий болсон. болон охид, янз бүрийн спортод зориулсан энэхүү сурган хүмүүжүүлэх үйл явцын хамгийн чухал бөгөөд нийтлэг хэв маягийн талаар. Хаалтанд эх сурвалжийн лавлагаа байгаа бөгөөд тэдгээрийн нарийвчилсан нэрийг ном зүйд заасан болно. Хаалтанд байгаа эхний цифр нь эх сурвалжийн серийн дугаарыг, аравтын бутархайн дараах хоёр дахь цифр нь эх сурвалж (хуудас) дахь байрыг заана.

Залуу тамирчидтай бэлтгэл хийхэд цогц байх зарчим онцгой ач холбогдолтой байдаг. 10-12 насанд бие нь бүрэлдэн тогтох шатандаа байдаг тул нөлөөлөл дасгал хийх, эерэг ба сөрөг аль аль нь ялангуяа мэдэгдэхүйц байж болно. Тиймээс боловсрол, сургалтын үйл явцыг зөв төлөвлөх, хэрэгжүүлэхийн тулд хүүхдийн бие махбодийг бүрдүүлэх насжилттай холбоотой онцлогийг харгалзан үзэх нь маш чухал юм. Тамирчдын цогц бэлтгэлийн үйл явцад хамгийн чухал үүрэг бол биеийн тамирын бэлтгэл, спортын үйл ажиллагаанд шаардлагатай бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх явдал юм.

Энэ сэдвийг сонгох нь хэд хэдэн зүйлээс шалтгаална.

Таеквондогийн спортыг сонирхох сонирхол нэмэгдсэн;

Таеквондогийн тамирчдын бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахад тулгамдаж буй асуудал;

Залуу тамирчдын насжилттай холбоотой хөгжил, бие бялдрын чанарыг сайжруулах асуудал.

Энэ нь бидний бодлоор түүний хамаарал, хэрэгжилтийн практик ач холбогдол юм. Залуу тамирчдын бие бялдрын үндсэн чанаруудын хөгжлийн түвшинг тодорхойлох, үндэслэлтэй болгох нь чухал юм үр дүнтэй арга хэрэгсэлэдгээр чанаруудыг хүмүүжүүлэх арга.

ЗорилтотсудалгааI- өсвөрийн таеквондогийн тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх арга зүйг тодорхойлох.

Объектсудалгаа- таеквондочдыг бэлтгэх боловсрол, сургалтын үйл явц.

Зүйлсудалгаа- 10-12 насны таеквондогийн тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх техник.

Сэдэвсудалгаа- Челябинск хотын 71-р дунд сургуулийн 3-4-5-р ангийн сурагчдаас 60 хүнтэй сургуулийн сурагчид.

Таамаглалсудалгаа.

Залуу таеквондогийн тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх арга зүй нь дараах тохиолдолд үр дүнтэй байх болно.

Залуу тамирчдын бие бялдрын хөгжлийн нас, хүйсийн онцлогийг харгалзан үзэх;

Бие бялдрын чийрэгжилтийн хувийн шинж чанарыг харгалзан үзэх:

Санаж үз мэдрэмтгий үеүүдтэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх.

Даалгавруудсудалгаа.

Судалгаанд бэлтгэх, диссертац бичихдээ дараахь ажлуудыг тавьсан.

1. Уран зохиолын эх сурвалжийн дүн шинжилгээнд үндэслэн 10-12 насны хүүхдийн бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын чийрэгжилтийн онцлогийг тодорхойлох.

2. Таеквондогийн 10-12 насны тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх арга зүйг сурган хүмүүжүүлэх туршилтаар боловсруулж, үндэслэлтэй болгох.

3. Тэвчих чадварыг хөгжүүлэх арга зүйн үр нөлөөг тодорхойлох.

Арга зүйсудалгаа.

Зорилтот ажлуудыг шийдвэрлэхийн тулд дараахь судалгааны аргуудыг ашигласан болно.

Уран зохиолын онолын дүн шинжилгээ, ерөнхий дүгнэлт;

Сэтгэл зүй, сурган хүмүүжүүлэх ажиглалт;

Сурган хүмүүжүүлэх хяналтын судалгаа (туршилт);

Харьцуулсан шинжилгээний арга.

Арга зүй- онолынсуурьсудалгаа.

Залуу тамирчдын бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын чийрэгжилтийн асуудалд олон зохиолчид судалгаа, бүтээлээ зориулжээ. Энэхүү дипломын ажилд бид Набатников М.Я. "Тэсвэр тэвчээрийн тусгай тамирчид"; Баршая В.М., Зациорский В.М. "Тамирчны бие бялдрын чанар: боловсролын онол, аргын үндэс"; Зимкина Н.В. "Хүний физиологи"; Курыся В.Н., "Залуу эрэгтэйчүүдэд зориулсан хүч чадлын бэлтгэлийн үндэс".

БҮЛЭГ1 . ОНОЛЫНҮНДЭСЛЭЛАСУУДЛУУДСУДАЛГАА

1.1 ШинжилгээАсуудлуудхөгжилтэсвэр тэвчээрВонолуудТэгээддадлагаспорт

Дотоодын болон гадаадын мэргэжилтнүүдийн олон тооны бүтээлүүд нь тэсвэр тэвчээрийн мөн чанарыг моторын үйл ажиллагааны чанар гэж ойлгоход чухал ач холбогдолтой юм. Тэд тэсвэр тэвчээрийн мөн чанарыг тодорхойлдог хамгийн чухал механизмуудын нэгийг ойлгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Өсвөр үеийнхний спортын онол, арга зүйн сурган хүмүүжүүлэх болон биоанагаахын үндэс суурийг П.Ф. Лесгафт, В.В. Гориневский, тэдний хамтрагчид, дагалдагчид. Залуучуудын спортын онол, арга зүйг хөгжүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулсан нь А.Д.Новиков, В.М. Зациорский, Р.Е. Мотилянская, Л.П. Матвеев, А.А.Маркосян, В.С. Фарфел, V.P. Филина, Н.А. Фомина, М.Я. Набатникова, Н.Ж. Булгакова, В.К. Балсевич, Ю.Г. Травина, Ю.Д. Железняк, В.М. Гужаловский, Ф.П. Суслова, В.Г. Никитушкин болон бусад мэргэжилтнүүд. Тэдний бүтээлүүд нь залуу үеийнхний биеийн тамирын боловсролд спортын асар их үүрэг оролцоог харуулж, хүүхэд, залуучуудын спортын үндсэн заалтуудыг шинжлэх ухааны үндэслэлтэйгээр нотлон харуулж, хүүхэд, өсвөр насныхан, охид, хөвгүүдийн спортын бэлтгэлийн үр дүнтэй арга хэрэгсэл, арга, зохион байгуулалтын хэлбэрийг тодорхойлсон.

Дээрх шинжлэх ухааны бүтээлүүдийн үндсэн тезисүүдийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Хүүхдүүдийн хурд хүч нь гүйх, үсрэх, шидэх, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, усанд сэлэх гэх мэтээр илэрдэг. Эдгээр чанаруудын боловсрол нь хүүхдийн бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг дээшлүүлэх, тэдний цогц, зохицолтой хөгжилд чиглэгддэг. Бага сургуулийн насанд хурдны хүчний шинж чанартай хөдөлгөөн нь хүүхдийн хөдөлгөөн, тоглоомын хөдөлгөөний үндсэн хэсгийг бүрдүүлдэг. том үүрэгтэдний хөдөлгөөний үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд

Бие махбодийн чанарыг судлахдаа ихэнх тохиолдолд мэргэжилтнүүдийн хүчин чармайлт нь бие махбодийн чанар тус бүрийг "цэвэр хэлбэрээр" судлахад чиглэгддэг. Энэ нь бие махбодийн чанар бүрийн хөгжлийн онцлогийг тусад нь мэдэх хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй юм. Одоогийн байдлаар хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн нөлөөллийг харгалзан хөгжлийн бүх насны үе шатанд тэдний харилцааны бие махбодийн чанарыг судлахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Олон тооны зохиогчид бие бялдрын чанарыг цогцоор нь хөгжүүлэхийн ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэв (А.В. Коробов, В.П. Филин, А.М. Шлемин гэх мэт). Эдгээр бүтээлүүд нь хурд, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн илрэлийг шаарддаг цогц дасгалуудыг ашиглах нь эдгээр бие бялдрын чанар тус бүрийг аль нэгийг нь хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг ашиглахаас илүү үр дүнтэй хөгжүүлдэг болохыг харуулж байна.

Бусад судлаачид залуу тамирчдыг сургахдаа хурдны төлөө бус харин хурдны хүч, хүч чадлын чанарыг илүүд үздэг (Б.В. Валик, В.П. Филин, В.С. Топчиян гэх мэт). Өсвөр насныханд хурдны хүч чадлын чанарыг хөгжүүлэх арга зүйг судалж, О.В. Федоров (1962,1968) сургалтын эхний үе шатанд нурууны хүч чадлын хувьд булчингийн хүч чадлын хөгжлийн түвшин нь хурд ба хүч чадлын дасгалыг зохих хэмжээгээр ашиглах, дасгалын оновчтой харьцаа зэргээс ихээхэн хамаардаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. хурд-хүч, хурдыг сургах хэрэгсэл нь: 70 ба 30%.

Моторын чанар нь хоёрдмол утгагүй холбоотой байдаггүй. Энэ нь ялангуяа бид ямар нэг чанарыг зориудаар хөгжүүлдэг ч бусад нь хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг ажигладаг тохиолдолд илт харагдаж байна. Энэ нь:

Хамгийн их динамик хүчийг хөгжүүлэх нь хурдны хүч, статик хүч, биеийн жингүй хэсгүүдийн хөдөлгөөний хурд зэрэгт бараг нөлөөлдөггүй;

Статик хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлт нь зөвхөн хамгийн их динамик хүч чадлын өсөлтөд нөлөөлдөг боловч хурдны хүч ба хөдөлгөөний хурдад нөлөөлдөггүй;

Хурдны хүч нэмэгдэх нь биеийн жинтэй болон чөлөөт хэсгүүдийн хөдөлгөөний хурд, түүнчлэн хамгийн их динамик хүч чадлын үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц нэмэгддэг;

Бүртгэгдсэн аль нэг чанаруудын үнэмлэхүй үзүүлэлтүүдийн өсөлт нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахтай холбоогүй, өөрөөр хэлбэл хамгийн их динамик хүч нэмэгдэх нь динамик хүч чадлын тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй бөгөөд хурдны хүч - хурд-хүч чадал. тэсвэр тэвчээр. Хамгийн их статик хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх нь статик тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй.

Бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэх үйл явцын оновчтой уялдаа холбоог тодорхойлох асуудал маш чухал юм. Тамирчдын төлөвшлийн янз бүрийн насны үе шатанд бие бялдрын үндсэн чанаруудын хоорондын хамаарлын тухай асуулт судлаачдын анхаарлыг татдаг. Олон тооны мэргэжилтнүүд бие бялдрын чанарыг цогцоор нь сургах шаардлагатайг онцолж байна.

Моторын чанарын харилцааны эдгээр нарийн төвөгтэй, заримдаа зөрчилдөөнтэй хэв маяг нь тэдний моторт ур чадварын харилцааны хэв маягтай зэрэгцэн оршдог, учир нь спортын хөдөлгөөний тусгай техник нь моторт ур чадварт тусгагдсан байдаг.

Үүнээс гадна үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй ТТехникийн дэвшил нь бие махбод дахь бие махбодийн стрессийн ихээхэн хувийг арилгасан бөгөөд энэ нь биологийн биет болох хүний ​​хувьд бие махбодийн идэвхгүй байдал болох зууны асуудлыг үүсгэв. Бага зэргийн ачаалалд дассан хүн бие махбодийн зүрх судас, мэдрэлийн системд гэнэтийн үйл ажиллагааны ачааллыг тэсвэрлэх чадваргүй, түүний дотор тархины хэт ачаалал нь түүний хувьд сэтгэл түгшээж, улмаар үхэлд хүргэх болно.

Энэ хүчин зүйлийг харгалзан соёлтой хүн үйлдвэрлэлийн үндсэн үйл ажиллагаанаас гадна (ялангуяа идэвхгүй бол) бүх функциональ бүтцийг хамгийн их ачаалалд дасан зохицохын тулд сэргээн босгоход түлхэц өгөх хэрэгсэл болгон биеийн тамирын дасгал хийх ёстой.

Энэ тал дээр байгалийн бодит байдлыг хуулбарлах биеийн тамир, спорт нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг биеийн хөдөлгөөний дутагдалтай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Хүний биеийг хөгжүүлэх, ажилд бэлтгэх;

Байгууламж эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал;

Дасан зохицох үйл ажиллагааг бэхжүүлэх, халдварт өвчний эрсдэлийг бууруулах;

Суларсан функцийг нөхөн сэргээх.

Тиймээс биеийн функциональ бүтцийг дутуу ачаалах нь тэдгээрийг устгах, цаашлаад оновчтой дасан зохицох чадваргүй болоход хүргэдэг.

Нөгөөтэйгүүр, хэт ачаалал нь тэдгээрийг устгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие даасан функциональ нөөцийг функциональ (автономик, мэдрэхүйн мотор, психомотор, оюуны) ачаалалтай нийцүүлэх асуудлыг үүсгэдэг.

Хувь хүний ​​хэт дасан зохицох эрч хүч нь эргэн тойрныхоо нийгэмтэй зөрчилддөг бөгөөд энэ нь түүнийг аюулгүй чиглэлд чиглүүлэх асуудал үүсгэдэг.

1.2 Тэсвэр тэвчээр(тодорхойлолт,төрлийн,байгууламжТэгээдаргууд)

Таеквондогийн хувьд ерөнхий, орон нутгийн, тусгай гэсэн гурван төрлийн тэсвэр тэвчээрийг ялгаж салгаж болно.

1. статикТэгээддинамиктэсвэр тэвчээр, өөрөөр хэлбэл статик эсвэл динамик ажлыг удаан хугацаанд гүйцэтгэх чадвар;

Ерөнхий тэсвэр тэвчээр нь мэдрэлийн төвүүдийн үйл ажиллагааны тогтвортой байдал, удаан хугацааны туршид сэтгэл хөдөлгөм байдалд байж, зохих дохиог илгээх чадвараар тодорхойлогддог - ажиллаж буй булчин, эрхтэн, системд импульс. Ургамлын тогтолцооны өндөр амьдрах чадвар, бодисын солилцооны үйл явцын уялдаа холбоо, мотор болон дотоод эрхтнүүдийн төгс зохицуулалтын үйл ажиллагаа нь тэсвэр тэвчээрийг хангадаг.

Таеквондочдын нийт тэсвэр тэвчээрийг тодорхойлдог хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг нь бие махбодь нь агааргүй үйл явцаар эрчим хүч гаргаж, хурдан сэргэх чадвар юм.

2. орон нутгийнТэгээддэлхийнтэсвэр тэвчээр, өөрөөр хэлбэл орон нутгийн ажлыг удаан хугацаагаар хийх чадвар (цөөн тооны булчингийн оролцоотойгоор (эсвэл дэлхийн ажил (булчингийн том бүлгүүдийн оролцоотойгоор - булчингийн массын талаас илүү хувь);

3. хүчтэсвэр тэвчээр, өөрөөр хэлбэл булчингийн маш их хүч чадлыг шаарддаг дасгалуудыг олон удаа давтах чадвар;

4. АгааргүйТэгээдаэробиктэсвэр тэвчээр, өөрөөр хэлбэл эрчим хүчний хэмнэлттэй голчлон агааргүй эсвэл аэробик төрлүүдээр дэлхийн ажлыг удаан хугацаанд гүйцэтгэх чадвар.

Спортын физиологийн хувьд тэсвэр тэвчээр нь ихэвчлэн том булчингийн массыг (биеийн бүх булчингийн массын тал ба түүнээс дээш) оролцох шаардлагатай спортын дасгалуудыг гүйцэтгэхтэй холбоотой бөгөөд 2-3 минут ба түүнээс дээш хугацаанд тасралтгүй үргэлжлэх болно. бие махбодийн хүчилтөрөгчийн байнгын хэрэглээ бөгөөд энэ нь ажиллаж буй булчинд эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг голчлон эсвэл бүрэн аэробикийн аргаар хангадаг.

Өөрөөр хэлбэл, спортын физиологийн хувьд тэсвэр хатуужлыг голчлон буюу дангаараа аэробик шинж чанартай дэлхийн булчингийн ажлыг удаан хугацаанд гүйцэтгэх чадвар гэж тодорхойлдог.

Тэвчээртэй байдлын илрэлийг шаарддаг спортын дасгалууд нь мөчлөгийн шинж чанартай бүх аэробикийн дасгалуудыг багтаадаг.

Ихэвчлэн аэробик шинж чанартай дасгал хийх үед хүчилтөрөгчийн хэрэглээний хэмжээ өндөр байх тусам ачааллын хүч (хөдөлгөөний хурд) нэмэгддэг. Тиймээс тэсвэр тэвчээр шаарддаг спортын хувьд тамирчид маш их аэробикийн чадвартай байх ёстой.

1) хүчилтөрөгчийн хэрэглээний өндөр хурд, өөрөөр хэлбэл. агуу аэробикийн "хүч";

2) хүчилтөрөгчийн хэрэглээний өндөр түвшинг удаан хугацаанд хадгалах чадвар (өндөр аэробикийн "хүч");

Тамирчны MPC (хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ) өндөр байх тусам түүний хурдыг хол зайд барьж чаддаг байх тусам түүний спорт нь тэсвэр тэвчээр шаарддаг дасгалуудыг хийдэг (ceteris paribus). IPC өндөр байх тусам хүний ​​хийх боломжтой аэробикийн ажлын хэмжээ их байх болно. IPC-ийн тэсвэр тэвчээрийн хамаарал нь өөрөө илэрдэг (тодорхой хязгаар дотор), i.e. хүний ​​хийж чадах аэробикийн ажлын хэмжээ их байх тусам. MPC-ээс тэсвэрлэх чадварын хамаарал нь (тодорхой хязгаарт) илрэх тусам аэробикийн ачааллын харьцангуй хүч бага байдаг.

IPC-ийн түвшин нь хоёр функциональ системийн хамгийн дээд чадвараас хамаарна.

1) хүрээлэн буй агаараас хүчилтөрөгчийг шингээж, түүнийг ажиллаж байгаа булчингууд болон биеийн бусад идэвхтэй эрхтэн, эд эсүүдэд хүргэдэг хүчилтөрөгчийн тээврийн систем;

2) хүчилтөрөгчийн ашиглалтын систем, өөрөөр хэлбэл цусаар дамжуулж буй хүчилтөрөгчийг ялган авч, ашигладаг булчингийн систем.

Тэвчих сургалт нь цусны эргэлтийн хэмжээ (CBV) мэдэгдэхүйц нэмэгдэхэд хүргэдэг. Түүнчлэн, BCC-ийн өсөлт нь сургалтын өвөрмөц нөлөө юм. BCC-ийн өсөлт нь тэсвэр тэвчээрийн тамирчдын хүчилтөрөгч тээвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Юуны өмнө цусны эргэлтийн хэмжээ ихэссэнээр төв цусны эзэлхүүн, венийн судасны эргэлт нэмэгдэж, энэ нь сүлжээ тус бүрийг их хэмжээний цусаар хангаж, улмаар удаан хугацаагаар ажиллах үед биеийн дулаан дамжуулах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Тамирчдын хувьд өндөр аэробик хүчин чадал (MPC) нь голчлон зүрхний онцгой өндөр гүйцэтгэлээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь зүрхний их хэмжээний зүрхний гаралтыг хангах чадвартай бөгөөд энэ нь систолын эзэлхүүн нэмэгдсэний үр дүнд бий болдог. агшилт бүрт зүрхний ховдолоос гадагшилдаг цусны хэмжээ. Дасгалжуулагч бус хүмүүстэй харьцуулахад тамирчдын зүрхний цохилт багасдаг.

Систолын эзлэхүүний өсөлт нь тэсвэр тэвчээрийн сургалтын гол үйл ажиллагааны үр дүн юм зүрх судасны системмөн хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийн системийг бүхэлд нь хамарна.

Аливаа аэробикийн ажлын үед зүрхний цохилт (зүрхний цохилт) буурах нь тэсвэр тэвчээртэй холбоотой зүрхний үйл ажиллагааны хамгийн байнгын бөгөөд тод томруун үйл ажиллагааны өөрчлөлт юм.

Насжилттай холбоотой тэсвэр тэвчээрийн хамгийн бүрэн өөрчлөлтийг булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хөдөлгөөнгүй нөхцөлд, тухайлбал, нугалах гар, шуу, гуя зэрэгт судалсан.

Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хүчин чармайлтын үргэлжлэх хугацаа нь ижил биш бөгөөд дахин дахин нэмэгддэг. 11-14 насанд тугалын булчингийн тэсвэр хатуужил мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, 13-14 насанд шууны нугалах, сунгах, их биеийн сунгалтын статик тэсвэрлэх чадвар бага зэрэг буурдаг.

Агааргүй хүчний дасгалын хувьд ажлын үргэлжлэх хугацаа 10-12 жилээс 13-14 жил хүртэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Хөдөлгөөний ур чадварыг бий болгох эхний үе шатанд хүн хамгийн их хүчин чармайлт, маш өндөр хурдтайгаар хөдөлгөөнийг нэн даруй дарж болохгүй, учир нь. Энэ тохиолдолд өдөөх үйл явцын цацраг туяа хурдан үүсч, өргөн тархдаг бөгөөд энэ нь шаардлагагүй булчингийн бүлгүүдийг ажилд татан оролцуулж, хөдөлгөөний хөшүүн байдалд хүргэдэг.

11-12 насандаа хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэх, залуу тамирчдын олон талт бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Таеквондо тоглогчийн бүхэл бүтэн моторт үйл ажиллагаа нь жишээлбэл гүйгч, хүндийн өргөлт, сагсан бөмбөгийн тоглогчдын үйл ажиллагаанаас өөр байдаг. Тиймээс түүний тэсвэр тэвчээр нь бусад спортын төлөөлөгчдөөс илэрдэг тэсвэр тэвчээрээс ялгаатай юм. Энэ тэсвэр тэвчээр нь онцгой юм. Энэ нь ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг органик байдлаар багтаасан боловч үүнтэй ижил биш, учир нь энэ нь ажлын эрч хүч, эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, түүний хурд, хэмнэл, хөдөлгөөний хурд, далайц зэрэгт тулгуурладаг бөгөөд энэ нь спортын онцлогт тохируулан хийгддэг. Ерөнхийдөө биеийн функциональ чадвар нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн боломжит чадвараас бүрддэг.

М.Я.Набатникова тусгай тэсвэр тэвчээрийн тухай дараахь тодорхойлолтыг өгсөн: "Тусгай тэсвэр тэвчээр гэдэг нь тамирчны мэргэшлийн шаардлагаар тодорхойлогддог тодорхой ачааллыг тодорхой хугацаанд үр дүнтэй гүйцэтгэх чадварыг хэлнэ ..."

Биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээр нь жишээлбэл, мөрний булчингийн бүлгүүдийн тэсвэр тэвчээрт нөлөөлдөггүй, харин булчингийн булчингийн бүлгүүдийн тэсвэрлэх чадвар нэмэгдэхийн хэрээр биеийн ерөнхий тэсвэрлэх чадвар нэмэгддэг. Тиймээс онцгой (ямар ч тохиолдолд, ялангуяа объектив шинж тэмдгүүдийн үндсэн дээр бид онцолсон) орон нутгийн тэсвэр тэвчээр маш чухал юм. Гэхдээ аливаа моторт үйл ажиллагааг эрчим хүчний чанараар гүйцэтгэдэг. ялгах онцлогЭдгээр нь бас орон нутгийнх юм. Тиймээс орон нутгийн болон хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг тодорхойлох нь зүй ёсны хэрэг юм.

Тэмцээний их ачааллыг даван туулахын тулд маш их бэлтгэл, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг. Таеквондогийн хувьд ерөнхий болон тусгай тэсвэр хатуужил хэрэгтэй. Урт алхалт, гүйлт, спортын тоглоом гэх мэтээр хөгжсөн ерөнхий тэсвэр тэвчээр. Тусгай тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх хэрэгсэл бол байлдааны дасгалууд юм.

Бие махбодийн бүх чанарыг нэгэн зэрэг хөгжүүлэх, хүмүүжүүлэх нь хувь хүний ​​​​зан чанарыг тусгаарлах боловсролоос илүүтэйгээр оролцогчдын бэлэн байдалд илүү таатай өөрчлөлтийг бий болгодог.

Дээр дурдсан зүйлсийг нэгтгэн дүгнэвэл 10-12 насны хүүхдийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх асуудал бүрэн судлагдаагүй байна гэж дүгнэж болно.

Олон тооны зохиогчид бие бялдрын чанарыг цогцоор нь хөгжүүлэхийн ач холбогдлыг онцолж байна. Хурд, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн илрэлийг шаарддаг цогц дасгалуудыг ашиглах нь тэдгээрийн аль нэгийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг ашиглахаас илүү бие махбодийн чанарыг илүү үр дүнтэй хөгжүүлдэг болохыг харуулж байна.

Спортын онол, практикт моторт чанар нь тамирчны техникийн ур чадварыг бий болгох үндэс суурь болдог гэдгийг нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч спортын онол, практикийн хөгжлийн өнөөгийн шатанд энэхүү маргаангүй мэдэгдлийг тодорхой болгож, тодорхой болгох шаардлагатай байгаа нь сургалт, сургалтын арга зүйд шууд нөлөө үзүүлдэг. Ихэнх тохиолдолд амжилт нь нэг моторын чанараас хамаардаггүй, харин хэд хэдэн чанаруудын хосолсон илрэлээс хамаардаг. Дийлэнх тохиолдолд энэ нь хүч чадал, хурдны илрэл бөгөөд амралтгүйгээр харьцангуй удаан хугацаанд ажил гүйцэтгэх шаардлагатай болдог.

Спортын тэсвэр тэвчээр нь тодорхой үйл ажиллагааны ядаргааг тэсвэрлэх чадвар юм.

Тэсвэр тэвчээр нь аливаа организмд нийтлэг байдаг байгалийн биологийн зүй тогтол дээр суурилдаг. Энэ нь бүгд ижил хүчин зүйлээс үүдэлтэй. Гэсэн хэдий ч тэсвэр тэвчээр нь биеийн хүчний үйл ажиллагааны нөхцөл, шинж чанараас хамаардаг.

Ургамлын тогтолцооны өндөр амьдрах чадвар, бодисын солилцооны үйл явцын уялдаа холбоо, мотор болон дотоод эрхтнүүдийн төгс зохицуулалтын үйл ажиллагаа нь тэсвэр тэвчээрийг хангадаг.

Тиймээс ерөнхий тэсвэр тэвчээр нь булчингийн ажлын явцад ядрахыг эсэргүүцэх бие махбодийн боломжит чадварыг тодорхойлдог.

Таеквондогийн хувьд ерөнхий болон тусгай тэсвэр хатуужил хэрэгтэй. Урт алхалт, гүйлт, спортын тоглоом гэх мэтээр хөгжсөн ерөнхий тэсвэр тэвчээр. Тусгай тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх хэрэгсэл бол байлдааны дасгалууд юм.

БҮЛЭГ2 . АРГА ЗҮЙОНЦЛОГХӨГЖИЛТэвчээрТАЕКВОНДИСТ

2.1 Орчин үеийнхандлагаруухөгжилтэсвэр тэвчээртаеквондо

Таеквондо бол маш алдартай Солонгосын эртний тулааны урлаг юм орчин үеийн ертөнц. Таеквондо сонирхогчдын тоо 50 сая гаруй хүн байна. Энэхүү тулааны урлаг ийм их алдартай болсон шалтгаан нь Солонгосын мастерууд бэлтгэлийн эртний зарчим, арга барилыг орчин үеийн спортын чиг хандлагатай хослуулж чадсан нь таеквондог өөрийгөө хөгжүүлэх, бие бялдрын боловсрол олгох өвөрмөц тогтолцоо, түүнчлэн маш гайхалтай, эрч хүчтэй спорт.

Таеквондогоор хичээллэх, судлах зорилго нь хүний ​​​​бие махбодь, оюун ухаан, оюун санаа, ёс суртахууны зарчмуудын эв нэгдэлтэй нэгдмэл байдалд хүрэх явдал юм.

Таеквондо юуг өөртөө татдаг вэ, түүний асар их алдартай нь юу вэ? Таеквондо яаж, яагаад олимпийн спорт болсон бэ?

Нэгдүгээрт, спортын таеквондогийн хувьд тэмцээн уралдаан явуулах нь ердийн бөгөөд заавал байх ёстой зүйл юм. Тэмцээний хувьд зөвхөн ялагчийг зөв тодорхойлох нь чухал биш - оролцогчдын аюулгүй байдал маш чухал юм. WTF нь тамирчныг аль болох хамгаалж, нарийн төвөгтэй техникийн бүх элементүүдийг харуулах боломжийг олгодог хамгаалалтын хэрэгслийг боловсруулж, амжилттай ашиглаж байна. Ялагчийг илүү бодитой тодорхойлох боломжтой дүрэм журмын уялдаа холбоотой тогтолцоог боловсруулсан.

Хоёрдугаарт, таеквондогоор аль ч насандаа хичээллэж болно - бага наснаасаа эхлээд маш өндөр нас хүртэл. Таеквондо нь янз бүрийн арга, дасгалын ачаар биеийг бэхжүүлж, эрүүл мэндийг хамгаалах хэрэгсэл болж чаддаг.

Тулааны урлагт тулалдаанд шаардлагатай олон төрлийн үйл ажиллагаа орно (Хүснэгт 1)

Хүснэгт 1 - Тулааны урлагийн үйл ажиллагааны ангилал

Дайсантай шууд харьцахаас гадна техникийн хэрэгсэл ашиглах, ашиглахгүйгээр байлдааны хөдөлгөөн хийх, суваг нээх, өнгөлөн далдлах, янз бүрийн зэвсгээс буудах, амьд үлдэх систем орно.

Дүрмээр бол тулааны урлаг нь дайсантай шууд харьцах үйлдлийг хэлнэ.

Тэднийг өөртөө шингээхийн тулд янз бүрийн тэргүүлэх болон эцсийн дасгалуудыг ашигладаг бөгөөд үүнд:

Ганц бие, үзүүлэх дасгалууд (каратэгийн ката, таеквондогийн фумз гэх мэт);

Үйл ажиллагааны хэсэгт хамаарах нөхцөлт холбоо барих дасгалууд (самбо, жүдо, таеквондо, каратедо, ушугийн тусгай хэсэг), хөтөлбөр-нөхцөл байдлын дасгалууд;

Тулааны урлаг (сөрөг хүчин).

Тиймээс, тулааны урлагийн бүтцэд үйл ажиллагааны бүх жагсаалтад үйлдлүүд (дасгалууд) орно.

Үзүүлэн үзүүлэх-уран сайхны (нэг ушу дасгал);

Зохицуулах-үйл ажиллагааны (айкидогийн нөхцөлт холбоо барих дасгалууд, жүдо, каратедо, самбогийн тусгай хэсгүүд);

Тулааны урлаг (хатуу холбоо барих дасгалууд).

Бага насны таеквондогийн хичээл нь хүүхдүүдэд моторт ур чадварыг хөгжүүлж, хөдөлгөөний соёлыг төлөвшүүлдэг. Энэ үе шатанд таеквондогийн техникийн үндэс нь хүүхдүүдэд тавигддаг бөгөөд энэ нь дараа нь тэмцээнд оролцох боломжтой, эсвэл хичээлд таеквондогийн хэрэглээний (байлдааны) хэсгийг өгсөн бол цэргийн алба, хууль эрх зүйн чиглэлээр ажиллахад туслах болно. хууль сахиулах байгууллагууд. Сургалтын явцад оюутнууд тэсвэр тэвчээр, хүсэл зориг, бие даан, багаар ажиллах чадварыг хөгжүүлдэг. Таеквондогийн соёл, гоо зүй, гүн ухаан, оюун санааны талыг хэзээ ч үгүйсгэж болохгүй. Оросын ард түмний сэтгэлгээнд тулгуурлан таеквондочид харилцааны соёл, ахмад настнууд, эцэг эх, багш нарыг хүндэтгэдэг. Хүний зан чанар, зан чанар бүрэлдэж буй энэ насанд үргэлж тусалдаг зөвлөгч, найрсаг хамт олон байх нь чухал.

Уламжлал ёсоор тулааны урлагт Залуучуудын биеийн тамирын сургууль, Спортын сургууль, Биеийн тамир, спортын сургуулийн хөтөлбөрийг 10 наснаас эхлэн хичээл эхлэхтэй зэрэгцэн найман жилийн сургалтад хамруулдаг. Бэлтгэх үе шатууд нь уламжлалт нэртэй байдаг (Хүснэгт 2), гэхдээ өөр өөр агуулгатай байж болно.

Хүснэгт 2 - Таеквондогийн урт хугацааны техник, тактикийн бэлтгэлийн үе шатууд

10-11 насанд сайн дурын анхаарал, булчингийн хүч чармайлтыг зохицуулах, статик болон динамик тогтворжилтын үйл ажиллагаа бүрэн гүйцэд эсвэл бүрэн гүйцэд төлөвшөөгүй байгаа нь (Н. И. Александрова нар, 1989; А. А. Гужаловский, 1979, 1984; B. B. Kossov, 1989; V. I. Lyakh, 1987, 1990, 1996), хамгийн чухал нь сайн дурын илрэлүүд (W. Doyle, 1973; N. S. Leites, 1978) нь анхан шатны сургалтанд хамрагдахыг зөвлөж байна гэсэн дүгнэлтэд хүргэж байна. зөвхөн програмчлагдсан нөхцөлд довтолгоо, хамгаалалтын техникийг судлах.

Дэлхийн спортын байдалд хийсэн дүн шинжилгээ нь хүүхэд, өсвөр үеийнхэн, охид, хөвгүүдтэй хийх спортын ажлын зохион байгуулалт, арга зүйн өндөр түвшин нь тухайн улсын олон улсын спортын тавцан дахь амжилтыг ихээхэн тодорхойлдог болохыг харуулж байна. Тиймээс дэлхийн бусад орны спортын хувьд хүчирхэг улсуудын нэгэн адил ОХУ-д спортын нөөцийг бэлтгэхэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг нь зүй ёсны хэрэг юм.

Спортыг хөгжүүлэх цаашдын амжилт нь өсвөр үеийнхний спортын онол, арга зүйн тулгамдсан асуудлын талаархи шинжлэх ухааны судалгааны үр дүн, эдгээр үр дүнг практикт нэвтрүүлсэнтэй ихээхэн холбоотой юм.

2.2 Арга зүйхөгжилтэсвэр тэвчээртаеквондо

Бие махбодийн хөгжил нь онтогенезийн явцад организмын байгалийн морфологи, функциональ шинж чанарыг өөрчлөх үйл явцын хувьд байгалийн хуулиудын дагуу явагддаг бөгөөд үүнийг хэн ч үгүйсгэх эрхгүй (насны дараалал, хөгжлийн жигд бус байдал, удамшлын болон хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийн харилцан үйлчлэл). хөгжил гэх мэт). Эдгээр хэв маягийн улмаас насны хөгжлийн янз бүрийн үе (умайн доторхоос хөгшрөлт хүртэл) насан туршдаа дараалан солигддог бөгөөд энэ хугацаанд биеийн цаг хугацаа, үйл ажиллагаа ихээхэн өөрчлөгддөг (ялангуяа насанд хүрсэн үед биеийн урт, хэмжээ хэд хэдэн удаа нэмэгддэг. удаа, биеийн жин, булчингийн хүч чадлын хэмжээ, цусны минутын хэмжээ, морфологийн болон функциональ чадварыг тодорхойлдог бусад олон үзүүлэлтүүд - олон удаа, зарим нь бүр 20-30 дахин ба түүнээс дээш). Байгалийн хууль тогтоомжийн дагуу хүний ​​​​бие махбодийн хөгжлийн үйл явц нь амьдралын тодорхой нийгмийн нөхцөл байдал, үйл ажиллагаа, ялангуяа биеийн тамирын боловсролоор тодорхойлогддог.

Бие бялдрын хөгжлийн хүчин зүйл, нөхцлөөс хамааран өөр өөр шинж чанартай байж болно - иж бүрэн, эв нэгдэлтэй, эсвэл хязгаарлагдмал, эв нэгдэлтэй биш. Энэхүү үйл явцын объектив хуулиудыг мэдэж, чадварлаг ашиглан түүний динамик байдалд нөлөөлж, хувь хүн, нийгэмд илүүд үздэг шинж чанаруудыг өгөх, моторт чадварын үндэс суурь болох бие махбодийн амин чухал чанарыг чиглэсэн хөгжлийг хангах, нэмэгдүүлэх боломжтой. бие махбодийн үйл ажиллагааны чадавхийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийн ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэх.бүтээлч хөдөлмөр болон бусад нийгэмд хэрэгтэй үйл ажиллагааны хэлбэрт шаардлагатай; Мөн хөгшрөлтийн үед байгалийн жамаар үүсдэг биеийн физик нөхцөл дэх насжилттай холбоотой өөрчлөлтийн (регрессив өөрчлөлт) хугацааг ихээхэн хойшлуулах боломжтой. Бие бялдрын хөгжлийн үйл явцад оновчтой нөлөөлөх, түүнийг оновчтой болгох, бие бялдрын хөгжлийн замд хувь хүнийг чиглүүлэх чадвар нь бие бялдрын боловсролд тодорхой нөхцөлд хэрэгждэг.

Сурч байна насны онцлогХөдөлгөөний үйл ажиллагааг хөгжүүлэх, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх: хурд, булчингийн хүч, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, уян хатан байдал нь маш чухал юм. Мотор функцээр бид хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдийн бие бялдрын чанар, моторт ур чадвар, чадварыг ойлгодог. Моторын үйл ажиллагаа нь хүрээлэн буй орчны нөхцөлд тэсвэртэй байдлыг хангадаг физиологийн цогц үзэгдлүүдийн нэг юм. Бие махбодийн (эсвэл моторт) чанарыг ихэвчлэн хүний ​​​​хөдөлгөөний чадварын бие даасан чанарын шинж чанарууд гэж нэрлэдэг.

Бага сургуулийн насны хурдны бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх физиологийн урьдчилсан нөхцөл нь мэдрэлийн булчингийн аппаратын үйл ажиллагааны хөдөлгөөн, өдөөлтийг аажмаар нэмэгдүүлэх, түүнчлэн бие махбодийн бие даасан хэсгүүдтэй хурдан хөдөлгөөн хийх чадварыг эрчимтэй хөгжүүлэх явдал юм. (гар, гар).

Гэсэн хэдий ч бага сургуулийн насны хүүхдүүдэд сансарт хурдан хөдлөх чадвар сул хөгжсөн байдаг. Гүйлтийн дундаж хурд ердөө 10 жилээр мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Энэ насанд охидууд уртын харайлтын үр дүнд хамгийн их өсөлтийг харуулж байна (20%). Хөвгүүдийн хувьд энэ өсөлтийн үнэ цэнэ 8-11 насанд 8-9% байдаг бөгөөд хамгийн их утга нь 13-14 насанд ажиглагддаг.

14-15 нас гэхэд хурдны өсөлтийг хангадаг насжилттай холбоотой функциональ болон морфологийн өөрчлөлтийн түвшин буурдаг. Үүнтэй холбоотойгоор хурд, хурдны хүч чадлын дасгалын үр нөлөө бага зэрэг буурдаг.

Ахимаг насны өсвөр үе, залуучуудад (9-10-р анги) хурдыг бий болгох арга хэрэгсэлд үндсэн өөрчлөлт байдаггүй. Зөвхөн тоон өөрчлөлтүүд ажиглагдаж байна: гүйлтийн урт 80-100 метр хүртэл нэмэгдэж, хурд, хүч чадлын дасгалын хэмжээ нэмэгддэг.

7-11 насны сургуулийн сурагчдын булчингийн хүч чадал бага байдаг. Хүч чадал, ялангуяа статистикийн дасгалууд нь тэдний хамгаалалтын дарангуйллыг хурдацтай хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Тиймээс хүүхдүүдийн насны онцлог нь бэлтгэлд хүч чадлын дасгалуудыг ашиглахыг хязгаарладаг. Энэ насны хүүхдүүд богино хугацааны хурд-хүчний дасгалд илүү дуртай байдаг. Гимнастикийн тоног төхөөрөмж дээр үсрэх, акробат, динамик дасгалуудыг 7-11 насанд өргөн хэрэглэдэг.

Өсвөр насанд, ялангуяа өсвөр насандаа моторт аппаратын морфологи, функциональ төлөвшил харьцангуй өндөр байдаг тул хүч чадлыг хөгжүүлэх таатай боломжийг бий болгодог.

Бага сургуулийн насны хүүхдүүд тэсвэр тэвчээр багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч 10 нас хүрэхэд тэд өндөр хурдтай ажил (давтан богино зайн гүйлт), мөн харьцангуй удаан хугацаанд бага эрчимтэй ажил (удаан гүйлт) хийх чадвар нэмэгддэг. Удаан гүйлтийг бага сургуулийн насандаа ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх гол хэрэгсэл болгон амжилттай ашиглаж болно. Бага эрчимтэй дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нөхцөлд 11-12 насны гүйлтийн сургалтын хэмжээг 14 км хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Долоо хоногт. сайн эмерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх нь алхах, гүйх, алхах, цанаар гулгах зэргээр ээлжлэн 1-1.5 км зайд гулгах явдал юм.

Бага ангийн хүүхдүүдэд уян хатан байдал, авхаалж самбаа зэрэг чанаруудыг эзэмших бүх урьдчилсан нөхцөл бүрддэг. Морфологийн онцлогбулчингийн тогтолцоо - шөрмөс, булчингийн өндөр уян хатан байдал, нугасны баганын өндөр хөдөлгөөн зэрэг нь эдгээр чанарыг хөгжүүлэх тусгай дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Уян хатан байдлын хөгжлийн байгалийн хамгийн өндөр хурд нь 7-10 насанд ажиглагддаг. 10-12 насны охид, 10-12 насны хөвгүүдэд идэвхтэй уян хатан байдал хамгийн дээд хэмжээндээ хүрдэг. Гэсэн хэдий ч энэ насанд уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх нь өөрөө зорилго болж болохгүй. Дасгалжуулагч, багш нар хүүхдүүдэд үе мөчний хэт их хөдөлгөөн нь тодорхой моторт ур чадварыг бий болгоход хазайхад хүргэдэг гэдгийг үргэлж санаж байх ёстой.

Өсвөр нас, өсвөр насныханд уян хатан чанарыг сайжруулах нь тодорхой спортын онцлог шинж чанартай тусгай дасгалууд (хосолсон, бүрэн далайцтай, сунах) хичээлүүдийн үеэр тохиолддог.

7-10 насныхан нь хөдөлгөөний уян хатан чанарыг хөгжүүлэх өндөр хувьтай байдаг. Үүнд төв мэдрэлийн тогтолцооны өндөр уян хатан чанар, мотор анализаторын эрчимтэй хөгжил, ялангуяа хөдөлгөөний орон зай-цаг хугацааны шинж чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

Өсвөр насандаа бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэх арга хэрэгслийн агуулга ихээхэн өөрчлөгддөг. Тухайн спортын онцлог шинж чанаруудын дүр төрхийг өгдөг дасгалууд нэмэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч бүх насны бүлгүүдэд бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэх арга зүйн үндсэн чиглэлүүд хадгалагдан үлджээ.

Хүний бие бялдрын хөгжлийн тухай сургаалыг бүтээгчид В.В. Бунак (1940) болон П.Н. Башкиров (1962) бие бялдрын хөгжлийг бие махбодийн хүч чадлын нөөцийг тодорхойлдог организмын морфо-функциональ шинж чанаруудын цогц гэж тайлбарладаг. Хүүхдүүдийн хувьд бие бялдрын хөгжил нь өсөн нэмэгдэж буй организмын бүтэц, үйл ажиллагааны шинж чанарыг бүрдүүлэх үйл явц гэж тодорхойлогддог. В.Г. Орчин үеийн асуудлын хамгийн нэр хүндтэй судлаачдын нэг Властовский (1976) бие бялдрын хөгжлийг хүүхдийн биологийн хөгжлийн насны түвшинг тодорхойлдог морфо-функциональ шинж чанаруудын цогц гэж ангилдаг.

Тиймээс "бие махбодийн хөгжил" гэсэн нэр томъёоны хоёр үндсэн тайлбар байдаг.

Хувь хүний ​​​​эрүүл мэндийн түвшин, "хүч чадал", "биеийн хүчний нөөц" -ийг харуулсан үзүүлэлтүүдийн багц болгон;

Насны хөгжлийн түвшинг (болон үйл явцыг) тусгасан шинж чанаруудын багц. Хоёр тооцоолол нь бие даасан морфофункциональ үзүүлэлтүүдийг статик насны дундаж стандарттай харьцуулах үндсэн дээр хийгдсэн.

Хэрэв бид хүүхэд, өсвөр үеийнхний бие бялдрын хөгжлийг өмнөх жилүүдийн жишгээр үнэлвэл “хэм хэмжээ” буурсантай холбоотойгоор бие бялдрын хөгжлийн “хэт их” үнэлгээтэй хүүхдүүдийн эзлэх хувь аажмаар нэмэгдэж байгааг харж болно. Үүний зэрэгцээ орчин үеийн стандартын дагуу тэд энэхүү "норм"-ын хил хязгаарт багтдаг. Энэ нь өсөлт, хөгжлийг хурдасгасны үр дүн биш, харин биеийн жингийн өөхний бүрэлдэхүүн хэсэг нэмэгдсэний үр дүн юм. Залуу үеийнхний энэ хэсэгт эрүүл мэндийн байдал дахь янз бүрийн хазайлт үе тэнгийнхнээсээ илүү их ажиглагддаг.

Түүнчлэн өндөр, биеийн жингийн үзүүлэлтийг статистикийн "норматив"-ээс бага хэмжээгээр хэтрүүлсэн нь хүүхэд, өсвөр үеийнхний үйл ажиллагааны чадвар, хөдөлмөрийн чадварт сөргөөр нөлөөлж байгаа нь "норм" тогтоох боломжийг эргэлзээтэй болгодог. статистикийн дундаж стандартын дагуу.

Байлдааны спортын спортын үр дүн хурдацтай хөгжиж, спортын дээд амжилтыг “залуужуулж” байгаа нь таеквондогийн хичээлийг 4-5 наснаас эхлэхэд хүргэсэн. Таеквондогийн төрөлжсөн хичээлүүдийн эхлэл нь ихэвчлэн 10-11 жил байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ наснаас өмнө спортын мэргэшлийн урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлэх шаардлагатай. Энэ зорилго нь тайзан дээр үйлчилдэг урьдчилсан бэлтгэл, гол үүрэг нь эрүүл мэндийг дэмжих, иж бүрэн эв нэгдэлтэй хөгжүүлэх явдал юм.

Эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх арга хэрэгсэл нь зарчмын хувьд бусад төрлийн спортын мэргэшлийн аргаас ялгаатай биш юм. Эдгээр нь гар утасны тоглоомууд юм тоглоомын дасгалуудерөнхий хөгжлийн дасгалууд. Эхний шатанд бүжиг дэглэлт, биеийн тамирын бэлтгэл онцгой байр эзэлдэг. Энэ нь хөдөлгөөний өндөр соёлыг төлөвшүүлэх үүднээс таеквондогийн дараагийн мэргэшлийн урьдчилсан бэлтгэлийн үе шатыг маш чухал болгодог. Эдгээр төрлийн дасгалууд нь нийт ачааллын 40-60% -ийг эзэлдэг.

Дээд мөч, нуруу, мөрний бүс, доод мөчний булчингийн аппаратыг хөгжүүлэх хангалттай урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлсний дараа аппаратын дасгал сургуулилт эхлэх ёстой. Булчингийн мэдрэмжийг сайжруулах, хурд, уян хатан байдал, дараа нь хүч чадлыг хөгжүүлэхэд гол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Булчингийн нарийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх нь проприоцепцийн аппаратыг сайжруулахтай холбоотой юм. Энэ нь булчингийн хязгааргүй хурцадмал байдал, хязгаарлагдмал харааны хяналт, аажмаар хүндрэлтэй, өөр өөр далайц, хурдтайгаар гүйцэтгэдэг дасгалуудаар хүрдэг. Дасгал хийх нарийвчлал нь проприоцепцийн аппаратыг сайжруулах хэрэгсэл төдийгүй акробатын сургуульд зайлшгүй шаардлагатай урьдчилсан нөхцөл бөгөөд үүнгүйгээр хожим насандаа ахиц дэвшил гаргах боломжгүй болно.

Сургалтын хоёр дахь шат нь охидын хувьд 10-11 нас, хөвгүүдийн хувьд 11-12 наснаас эхэлдэг. Физиологи, сурган хүмүүжүүлэх үүднээс спортын мэргэшлийн ийм анхны нэр томъёо нь үндэслэлтэй бөгөөд энэ нь эрэгтэйчүүдэд 18-20 насанд, эмэгтэйчүүдэд 15-16 насандаа акробатын спортын өндөр ур чадварт хүрэх нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Мэргэшсэн спортын үе шатанд ерөнхий хөгжлийн дасгалын хэмжээ буурдаг. Энэ нь нийт ачааллын 20-30 хувийг эзэлдэг. Энэ үе шат нь 4-5 жил үргэлжилдэг. Мэргэшсэн сургалтын энэ үе шатанд үсрэх чадвар (9-13 нас), уян хатан байдал (10-12 нас) хөгжүүлэх таатай нөхцөл бүрддэг. Хөвгүүдийн хөдөлгөөний нарийвчлал, орон зай-цаг хугацааны зохицуулалт 13 нас хүртэл эрчимтэй хөгждөг. Охидын моторт чадвар 12 нас хүртлээ төгс төгөлдөрт хүрдэг. 12 наснаас хойш өмнөхөөсөө илүү бэрхшээлтэй охидууд техникийн хувьд нарийн төвөгтэй акробатын дасгалуудыг эзэмшдэг.

Өсвөр насандаа хүч чадлыг хөгжүүлэхийн тулд нэмэлт жинтэй тусгай дасгалуудыг ашигладаг - дамббелл, barbell, элсний уут. Бүрхүүл дээрх ерөнхий хөгжлийн дасгалууд нь жинтэй дасгалуудаас бага үр дүнтэй байдаг. Жинтэй тусгай дасгалууд өндөр үр дүнг өгдөг. 17-18 насны хөвгүүдийн хувьд жин нь тамирчны өргөсөн хамгийн их ачааллын 50-60% байх ёстой.

Орчин үеийн спортын тулааны урлаг нь дасгалын хамгийн нарийн төвөгтэй байдлаас гадна их хэмжээний сургалтын ачааллаар ялгагдана. Одоогоор олон улсын зэрэглэлийн таеквондогийн тамирчид долоо хоногт 9-10 удаа бэлтгэл хийж, зарим өдөр өдөрт гурав хүртэл бэлтгэл хийдэг. Нэг хичээлийн хувьд тэд долоо хоногт дунджаар 2-2.5 мянган элемент гүйцэтгэдэг. Тэд ихэнх элементүүдийг салшгүй хослолоор гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдгээрийн тоо нь нэг хичээлд 20-35 хооронд хэлбэлздэг.

Таеквондогийн бэлтгэлийн эрч хүч харьцангуй бага. Энэ нь 3-4-10% хооронд хэлбэлздэг. Энэ нь дасгал хийхэд зарцуулсан хугацаа нь дасгал хийхэд зарцуулсан нийт хугацаанаас 10-30 дахин бага гэсэн үг юм. Бага эрчимтэй байгаа нь дасгалын нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаална. Эдгээр дасгалуудыг хийхэд маш их цаг зарцуулдаг.

Ургамлын бөмбөрцгийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжит арга замуудын нэг бол урт хугацааны бага эрчим хүч, түүнчлэн улс хоорондын гүйлт, спортын тоглоом, усанд сэлэх, цанаар гулгах явдал юм.

19 настай хүүгийн зарим чанар 8 настай хүүхдийнхээс ч дор байж болно. Үүний зэрэгцээ залуу хүний ​​мэдрэлийн тогтолцооны чадвар бага зэрэг бага байх нь түүнд тусгай ур чадварыг бий болгоход маш их цаг хугацаа шаардагдана. Энэ нь тэдний сургалтын хөтөлбөр нь эдгээр чанаруудыг хөгжүүлэх, тодорхой ур чадварыг бий болгоход ялгаатай байх болно гэсэн үг юм.

Үүнтэй холбогдуулан таеквондочдын хувьд - янз бүрийн насны эхлэгчдэд сургалтын үргэлжлэх хугацаа, түүний агуулга өөр байж болно. Гэхдээ тэдний бие бялдрын хөгжлийн түвшингээс хамаарч биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх даалгаврыг хэрэгжүүлэх боломж, үндэслэл тодорхойлогддог.

Олон тооны судлаачдын бүтээлүүд нь бие бялдрын хөгжлийн насжилттай холбоотой шинж чанарыг тодруулсан байдаг. Жишээлбэл, хүүхдүүдийн булчингууд нь насанд хүрэгчдийнхээс илүү уян хатан байдаг, учир нь тэдгээр нь илүү их ус, бага органик бус давс агуулдаг. Тэд сунгалтанд илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд үүнийг практикт ашигладаг. Ийм булчингууд нь мэдэгдэхүйц хурцадмал байдал үүсгэх чадваргүй байдаг. Гэхдээ ийм чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай.

Хөвгүүд жингээ амжилттай даван туулдаг, ялангуяа тэдэнд энэ талаар тусалсан бол. Мөн энэ тохиолдолд туслах нь юуны түрүүнд эдгээр эхлэгчдэд байдаг булчингийн чадварыг идэвхжүүлэх явдал юм. булчингийн ажлын уялдаа холбоог сайжруулахад, харин тэдний гипертрофи зорилгоор булчинг шахахад биш.

Хүүхдийн яс нь их хэмжээний мөгөөрсний эдийг агуулдаг тул өөр гимнастикчийг том жин, цохилтот дасгал хийх шаардлагагүй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хурд-хүч чадавхийг хөгжүүлэх даалгавар нь энд хангалттай юм.

Сонирхолтой нь, олон тооны функциональ үзүүлэлтүүдийн дагуу 8-9 насны хүүхдийн бие нь биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү таатай байр суурь эзэлдэг. Жишээлбэл, тэрээр насанд хүрэгчдийнхээс илүү зүрх судасны тогтолцооны багтаамжтай байдаг: амрах үед болон булчингийн ажлын үед минутын их хэмжээний цус, уушгины том гадаргуу, уушгины гадаргуу нь томорсон амьсгалын минут их байдаг. . Эдгээр нь бие махбодийн үйл ажиллагааны тэсвэр тэвчээрийг шууд тодорхойлдог хүчин зүйлүүд юм. Энэ нь энэ насны хүүхдүүдэд зориулсан тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд эсрэг заалттай байдаггүй гэсэн үг юм. Үүнээс илүү. Дасгалыг өөрийн чадавхид нийцүүлэн хийснээр эдгээр чадварын түвшинг нэмэгдүүлэх, биеийн бүх үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой бөгөөд шаардлагатай.

15-16 насны анхан шатны болон хуучин ажилЭнэ чиглэлд илүү хэцүү байдаг. Энэ үед биеийн үйл ажиллагааны байгалийн хөгжил буурч эхэлдэг. Өсөн нэмэгдэж буй организм нь зохих эрчим хүчний хангамжийг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь цөөн тооны хүчилтөрөгч тээвэрлэгчтэй болох нь тогтоогджээ - цусан дахь гемоглобин, булчинд миоглобин байдаг бөгөөд энэ нь өсвөр насны хүүхдийн биеийн хүчилтөрөгчийн багтаамж нь насанд хүрсэн хүн, тэр байтугай хүүхдийнхээс бага байдаг гэсэн үг юм. Жин ба булчингийн хүч чадлын өөрчлөлтийн хоорондын зөрүү нь ялангуяа тод харагдаж байна.

16-18 насандаа "хамгийн их хүч" -ийн хамгийн их өсөлт ажиглагдаж байна. Энэ хүч нь та гадны биетийг даван туулж чадна, жишээлбэл, баарыг хөдөлгөж болно. Энэ насанд ийм хүч үнэхээр агуу болж хувирдаг. Гэхдээ "ачаагчийн" үүргийг маш амжилттай гүйцэтгэдэг эзэн нь дүрмээр бол харагдахгүй байна сайн үр дүнжин эсвэл зогсолтын байрлалд биетэй хийх шаардлагатай хөдөлгөөнд. Энэ нь харьцангуй хүч чадал, i.e. 1 кг биеийн жингийн хувьд ийм "баатрууд" бага байдаг.

Өөр нэг зүйл бол бас чухал юм: булчингууд болон тэдгээрийн элементүүдийн бүтцийн биохимийн найрлага нь илүү тогтвортой, яс болж хувирдаг тул бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэхэд шаардлагатай булчингийн функциональ-анатомийн бүтцийг өөрчлөх нь маш хэцүү болж хувирдаг. Ерөнхийдөө мотор болон функциональ чадваруудын хооронд нэлээд тодорхой зөрүүтэй байдаг.

Орчин үеийн спортын сургалтын практикт оролцогчдын хурд хүч чадлын чанарыг хөгжүүлэх, хүмүүжүүлэхэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​хамгийн богино хугацаанд хүчин чармайлт гаргах чадварыг чанарын хувьд нэмэгдүүлдэг. Хурд-хүч чадлын өндөр түвшний боловсрол нь оролцогчдын бие бялдар, техникийн бэлтгэл, орон зай, цаг хугацааны хүчин чармайлт, төвлөрөлд эерэг нөлөө үзүүлдэг. N.V. Зимкин, хурдны хүч чадал нь зөвхөн хурд эсвэл хүч ачааллаас илүү уян хатан бөгөөд үр дүнтэй бөгөөд бие махбодийг ажил гүйцэтгэхэд дасан зохицож, зөвхөн хүч чадал төдийгүй хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Хэд хэдэн зохиогчид хурдны хүч чадлын чанарыг хүүхэд, өсвөр насандаа хөгжүүлэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь хурд, хүч чадлыг хөгжүүлэх, хүмүүжүүлэхэд төдийгүй хүүхдийн бие бялдрын цогц хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Таеквондогийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх арга зүйн онцлогийг судалсны үр дүнд дараахь дүгнэлтэд хүрэв.

Таеквондогоор хичээллэх, судлах зорилго нь хүний ​​бие махбодь, оюун санаа, оюун санаа, ёс суртахууны зарчмуудын эв нэгдэлтэй нэгдмэл байдалд хүрэх явдал юм;

Үйл ажиллагааны бүх жагсаалтаас тулааны урлагийн найрлагад үйлдлүүд (дасгалууд) орно: үзүүлбэр-уран сайхны; зохицуулалт, үйл ажиллагааны; тулааны урлаг (хатуу холбоо барих дасгалууд).

Бага насны таеквондогийн хичээл нь хүүхдүүдэд моторт ур чадварыг хөгжүүлж, хөдөлгөөний соёлыг төлөвшүүлдэг. Энэ үе шатанд таеквондогийн техникийн үндэс нь хүүхдүүдэд тавигддаг бөгөөд энэ нь дараа нь тэмцээнд оролцох боломжтой, эсвэл хичээлд таеквондогийн хэрэглээний (байлдааны) хэсгийг өгсөн бол цэргийн алба, хууль эрх зүйн чиглэлээр ажиллахад туслах болно. хууль сахиулах байгууллагууд. Сургалтын явцад оюутнууд тэсвэр тэвчээр, хүсэл зориг, бие даан, багаар ажиллах чадварыг хөгжүүлдэг.

Дэлхийн спортын байдалд хийсэн дүн шинжилгээ нь хүүхэд, өсвөр үеийнхэн, охид, хөвгүүдтэй хийх спортын ажлын зохион байгуулалт, арга зүйн өндөр түвшин нь тухайн улсын олон улсын спортын тавцан дахь амжилтыг ихээхэн тодорхойлдог болохыг харуулж байна. Тиймээс дэлхийн бусад орны спортын хувьд хүчирхэг улсуудын нэгэн адил ОХУ-д спортын нөөцийг бэлтгэхэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг нь зүй ёсны хэрэг юм.

Хурдны хүч, спринт дасгалыг ашиглах нь түүний эрчимтэй насны үед хурдыг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй - охидын хувьд 11-12 настай, хөвгүүдийн хувьд 12-13 настай.

Залуу тамирчид аажмаар амьсгалыг заавал хянах замаар статистикийн байрлалыг хадгалахад дассан байх ёстой. Статистикийн дасгалуудыг ашиглах нь дасгал хийхдээ биеийн зөв байрлалыг хадгалах хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй. Статистикийн дасгалууд нь зөв байрлалыг хөгжүүлэх, хадгалахад онцгой ач холбогдолтой юм.

Орчин үеийн спортын тулааны урлаг нь дасгалын хамгийн нарийн төвөгтэй байдлаас гадна их хэмжээний сургалтын ачааллаар ялгагдана. Одоогоор олон улсын зэрэглэлийн таеквондогийн тамирчид долоо хоногт 9-10 удаа бэлтгэл хийж, зарим өдөр өдөрт гурав хүртэл бэлтгэл хийдэг. Нэг хичээлийн хувьд тэд долоо хоногт дунджаар 2-2.5 мянган элемент гүйцэтгэдэг. Тэд ихэнх элементүүдийг салшгүй хослолоор гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдгээрийн тоо нь нэг хичээлд 20-35 хооронд хэлбэлздэг.

Үүнтэй төстэй баримт бичиг

Тэвчээртэй байх нь бие махбодийн чанар юм. Түүний төрлүүд: тусгай, ерөнхий. Тэвчих чадварыг хөгжүүлэх аргууд: жигд тасралтгүй, хувьсах тасралтгүй, өрсөлдөх чадвартай. Өндөр хурдны ажилд ерөнхий (аэробик) тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх арга зүй.

хураангуй, 07/04/2008 нэмэгдсэн


Бие махбодийн чанар болох тэсвэр тэвчээрийн шинж чанар. Тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх арга зүйн онцлог янз бүрийн төрөлгардан тулаан, хоккей тоглох жишээн дээр спорт. Тэвчээрийн хөгжлийн түвшинг тодорхойлох, үнэлэх хяналтын дасгалын жишээ.

2011 оны 01-р сарын 14-нд нэмэгдсэн курсын ажил


Тэвчээрийн тухай ойлголт, сортууд, түүний физиологийн үндэс, хөгжлийн арга хэрэгсэл, арга. Өсвөр насны хүүхдийн хөгжлийн онцлог. Бөхчүүдийн тусгай тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх аргачлалын үр дүнгийн үндэслэл, үнэлгээ, түүнийг хэрэгжүүлэх зарчим.

дипломын ажил, 2015 оны 02-р сарын 21-нд нэмэгдсэн


Биеийн тамир, спортоор хичээллэдэг хүмүүст тэсвэр тэвчээрийн илрэлийн янз бүрийн хэлбэрийн ойлголт, ангилал, түүний хөгжлийн түвшинг тодорхойлдог хүчин зүйлүүд, үнэлгээний аргууд. Хурд, хүч, аэробикийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх арга, арга.

хураангуй, 2012/11/27 нэмэгдсэн


Бие махбодийн чанар болох тэсвэр тэвчээрийн шинж чанар. 13-14 насны залуу тамирчдын бие бялдрын хөгжлийн насны онцлог. Тамирчдын ерөнхий болон тусгай тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх арга хэрэгсэл. Хөнгөн атлетикийн тэсвэр тэвчээрийг сургах арга.

дипломын ажил, 2013 оны 09-р сарын 16-нд нэмэгдсэн


Хүний бие махбодийн чадвар болох тэсвэр тэвчээрийн шинж чанар. "Хөдөлгөөний чадвар", "биеийн чанар", "тэсвэр тэвчээр" гэсэн ойлголтуудын тодорхойлолт. Илрэх хүчин зүйлүүд, үзүүлэлтүүд, тэсвэр тэвчээрийн төрлүүд. Тэвчээрийн хөгжлийн түвшинг тодорхойлох сорил.

2010 оны 04-р сарын 06-нд нэмэгдсэн курсын ажил


Тэвчээрийн тухай ойлголт нь хүний ​​​​бие махбодийн чанар, түүний хөгжилд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүд. Тусгай тэсвэр тэвчээрийн төрөл ба эрчим хүчний хангамжийн төрөл. Нэгдмэл үнэлгээний аргууд. Тусгай тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд ашигладаг аргууд.

2011 оны 04-р сарын 21-нд нэмэгдсэн курсын ажил


Мэргэжлийн, спортын үйл ажиллагаа, хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралд бие махбодийн чанар болох тэсвэр тэвчээрийн үнэ цэнэ. Тусгай тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх арга, хэрэгсэл. Лактатын анаэробын хүчин чадлыг нэмэгдүүлдэг дасгалууд.

курсын баримт бичиг, 2012 оны 09-р сарын 28-нд нэмэгдсэн


дипломын ажил, 2015 оны 09-р сарын 8-нд нэмэгдсэн


Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн тухай ерөнхий ойлголт. Дэлхий болон ОХУ-д гудамжны дасгалын хөгжлийн түүх. Гудамжны дасгалын хэв маяг, ангилал. Дасгалын хичээл явуулах арга зүйн үндэс. Дасгал хийх явцад хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх арга хэрэгсэл, арга.

ОРШИЛ 2

I.ШИНЖЛЭХ УХААН, АРГА ЗҮЙН УРАН БҮТЭЭЛИЙН ТОЙМ. 5

1.1 Таеквондогийн спортын онцлог. 5

1.2 Өсвөр насны сэтгэл физиологийн онцлог. 7

1.3 Хурдны шинж чанарын илрэлийн анатомийн болон физиологийн онцлог ...………………………………………………………………………..12

1.4 Тэдний боловсролын хурдны чанар, арга хэрэгсэл, арга 16

1.4.1 Хурдны илрэлийн хэлбэрүүд 18

1.4.2 Хурдны чанарыг хөгжүүлэх арга хэрэгсэл. 25

1.4.3 Хурдны чанарыг хөгжүүлэх арга. 29

1.5 Тулааны урлагт хурдны чанарыг сургах онцлог. 32

II. 35

2.1 Судалгааны зохион байгуулалт. 35

2.2 Судалгааны аргууд. 36

III. СУРГАЛТ ЗҮЙН ТУРШИЛТЫН ҮР ДҮНД ШИНЖИЛГЭЭ, ХЭЛЭЛЦҮҮЛЭГ 40

3.1 Таеквондогийн спортоор хичээллэдэг 12-14 насны хүүхдүүдэд хурдны чанарыг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн арга зүйн үндэслэл. 40

3.2 Таеквондогийн (WTF) спортоор хичээллэдэг 12-14 насны хөвгүүдийн хурдны чанарыг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн цогцолборын агуулга. 41

3.3 Таеквондогийн (WTF) спортоор хичээллэдэг 12-14 насны хүүхдүүдэд хурдны чанарыг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн боловсруулсан цогцолборуудын нөлөө. 44

ДҮГНЭЛТ 51

ДҮГНЭЛТ 52

Ашигласан материал 53

ХЭРЭГЛЭЭ 56

ОРШИЛ

Taekwondo WTF (WTF: World taekwondo federation) нь тулааны урлагийн хамгийн залуу, эрчимтэй хөгжиж буй төрлүүдийн нэг бөгөөд одоогоор дэлхийн 190 гаруй оронд олимпийн төрөл хэмээн хүлээн зөвшөөрөгдсөн.

Таеквондо бол бие бялдар, оюун санааны эрчимтэй бэлтгэлийн үр дүнд хүний ​​бие бялдрын чадавхийг ер бусын байдлаар өргөжүүлэх боломжийг олгодог өөрийгөө хамгаалах зорилгоор бие махбодоо ашиглах шинжлэх ухаанд суурилсан арга юм.

“Таеквондо бол технологийн хүч чадал, үр ашгийн хувьд эн зэрэгцэхүйц тулааны урлаг юм. Энэхүү урлагийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь сахилга бат, техник, сүнс бөгөөд тэдгээр нь оролцогчдод шударга ёс, тууштай байдал, хүмүүнлэг, зорилготой байх мэдрэмжийг хөгжүүлэх хэрэгсэл юм. Таеквондогийн хувьд оюун санааны соёлд онцгой ач холбогдол өгдөг, учир нь энэ нь эрүүл бие, саруул оюун ухааныг төлөвшүүлэхээс гадна спортоор зөв харилцах, зөв ​​зохистой зан үйлийг төлөвшүүлэхэд хүргэдэг (Чой Хонг Хи, 1993).

Сүүлийн жилүүдэд Оросын таеквондочид техник, тактикийн ур чадварын түвшинд ихээхэн ахиц дэвшил гаргаж байгаа нь томоохон тэмцээнүүдэд тэргүүлсэн тамирчдын амжилтаас харагдаж байна.

Гэсэн хэдий ч Оросын тамирчдын олон улсын тавцанд амжилтанд хүрэхэд таеквондочдын техник, тактикийн ур чадварын түвшинг дээшлүүлэх төдийгүй биеийн тамирын хамгийн чухал чанарыг хөгжүүлэх зэрэг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй тэмцээний өмнөх бэлтгэлийн тогтолцоо байхгүй байгаа нь ихээхэн саад болж байна. .

Бие махбодийн чанарыг төлөвшүүлэх нь хүний ​​тэргүүлэх чадварыг чиглэсэн хөгжүүлэх замаар явагддаг. Хүч чадал, зохицуулалтын чадвараас гадна хурдны чадвар нь техникийн сайжруулалт, оюун санааны сахилга батыг бий болгоход хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хамааралтай байдал - Орос улсад таеквондогийн боловсрол, сургалтын үйл явцын түвшинг дээшлүүлэх, ялангуяа хурдны чанарыг хөгжүүлэх арга замыг эрэлхийлж, сайжруулахад зориулагдсан уран зохиол бараг байдаггүйд оршино. Сөүл хотод энэ төрлийн тулааны урлагийг заах арга зүйг боловсруулдаг таеквондогийн (Куккивон) шинжлэх ухааны хүрээлэн байдаг.

Биеийн тамирын нэвтэрхий толь бичигт бид E.N.-ийн боловсруулсан хурдны чадварыг хөгжүүлэх арга зүйг олсон. Захаров, энэ нь дасгалын багц юм (Хавсралт 1).

Судалгааны объект нь таеквондогийн (WTF) спортоор хичээллэдэг 12-14 насны залуучуудын бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэх үйл явц юм.

Судалгааны сэдэв нь таеквондогийн (WTF) төрөлд 12-14 насны залууст хурдны чанарыг төлөвшүүлэх технологи юм.

Бидний ажлын зорилго нь таеквондогийн (WTF) спортоор хичээллэдэг 12-14 насны хөвгүүдийн хурдны чанарыг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн дасгалын цогцолборуудын үр нөлөөг тодорхойлох явдал юм.

Таамаглал - хурдны чанарыг хөгжүүлэх сайжруулсан технологи нь таеквондогийн (WTF) ангиудад ашигладаг уламжлалт аргаас илүү үр дүнтэй байх болно гэж бид үзэж байна.

Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд бид дараахь ажлуудыг шийдсэн.

1. таеквондо (WTF)-д хамрагдсан 12-14 насны хөвгүүдийн хурдны чадварыг хөгжүүлэх анхны түвшинг тодорхойлох;
2. таеквондогийн (WTF) спортоор хичээллэдэг 12-14 насны залууст хурдны чанарыг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн цогцолборуудыг хөгжүүлэх;
3. 12-14 насны хөвгүүдийн таеквондогийн (WTF) хичээлд сайжруулсан арга зүйг ашиглах үндэслэлийг тогтоох;
4. таеквондогийн (WTF) спортоор хичээллэдэг 12-14 насны залуучуудын хурдны чанарыг хөгжүүлэхэд боловсруулсан цогцолборуудын үр нөлөөг тодорхойлж, дүн шинжилгээ хийх;

.ШИНЖЛЭХ УХААН, АРГА ЗҮЙН УРАН БҮТЭЭЛИЙН ТОЙМ

1.1Таеквондогийн спортын онцлог

Таеквондо бол сэтгэлгээ, амьдралын хэв маягийг агуулсан урлаг юм. Ялангуяа таеквондо нь оюун санааны соёлыг суулгаж, шударга ёсны төлөө тэмцэх хүчийг өгдөг. Таеквондогийн нэг гэдгээрээ алдартай хамгийн сайн хэрэгсэлмэдрэхүйн болон физиологийн шинж чанарыг хөгжүүлэх, сайжруулах.

Таеквондогийн хөдөлгөөн бүр нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй бөгөөд хатуу тодорхойлсон зорилгод хүрэх зорилготой юм.

Таеквондогоор хичээллэх нь эмч нарт бие бялдрын чийрэгжилтийн хэд хэдэн өвөрмөц давуу талыг өгдөг (Чой Хонг Хи, 1993).

Амьдралын хамгийн нандин баялгийн нэг бол эрүүл мэнд гэдэг нь эргэлзээгүй. Эд баялаг, хүч чадал, алдар нэр, гоо үзэсгэлэнгийн гялалзсан байдал - хэрэв хүн эрүүл мэндгүй бол энэ бүхэн чухал биш болно.

Сурагчид таеквондогийн хар бүс, доктор Роберт С.Арнерын бичсэн дараах ишлэлийг уншсанаар таеквондогийн спорт эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтойг ойлгож чадна.

“Таеквондогоор жин, тусгай хэрэгсэл ашиглахгүйгээр ганцаарчлан болон бүлгээр хичээллэж болно. Бие махбодь өөрөө хил хязгаарыг тогтоодог тул холбогдох хүмүүсийн биеийн байдлын өөрчлөлтийг автоматаар харгалзан үздэг. Гараас хөлийн хуруу хүртэл булчингийн тогтолцоо бүхэлдээ идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг.

Таеквондогийн хичээлийн онцлог шинж чанартай олон тооны давталт, жижиг эсэргүүцэл нь "могой" нимгэн булчинг хөгжүүлдэг. Ийм булчингууд нь цусны судаснуудад ойрхон байрладаг тул илүү их тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлд хүрдэг. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) Classical Studies on Physical Activity. -Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968). (Choi Hong Hi, 1993).

Өшиглөлт хийх үед хийгддэг аарцагны эргэлт, гараараа тэнцвэржүүлэх хөдөлгөөн нь хэвлийн булчинг сайн хөгжүүлдэг. Ихэнх таеквондогийн цохилтууд нь хөлийг өндөр өргөхөд оролцдог бөгөөд энэ нь их бие болон гуяны дотор талын булчингуудыг хөгжүүлдэг.

Сургалтын стандарт горим нь бүх биеийн идэвхтэй ажилтай холбоотой байдаг. Ийм ажлын үр дагавар нь зүрхний цохилт ихсэх, зүрх, уушигны хүчилтөрөгчийн солилцооны эрчмийг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлэх явдал юм. Ийм сайжруулсан агааржуулалтыг аэробикийн нөлөө (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968) гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь дараах илрэлүүдээр тодорхойлогддог.

1. Уушигны үр ашгийг дээшлүүлэх.
2. Цусны судсыг нэмэгдүүлэх, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, дистони өвчнийг багасгах замаар цусны урсгалын системийг сайжруулах.
3. Цусны бүтцийг сайжруулах, ялангуяа цусны улаан эс, гемоглобины агууламжийг нэмэгдүүлэх.
4. Бодисын солилцооны үйл явц нэмэгдсэний улмаас биеийн эд эсийн амьдрах чадварыг нэмэгдүүлэх.
5. Зүрхний ажлыг сайжруулах.
6. Нойрыг сайжруулж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулна.

Сургалтын үр дүнд биеийн жин хэвийн болж, туранхай хүмүүст булчингийн эд эсийн хэмжээ нэмэгдэж, бүтэн хүмүүст өөхний эд алдагддаг. Таеквондогийн хичээлүүд нэлээд эрчимтэй явагддаг - цагт дунджаар 600 орчим калори илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь спортын хамгийн өндөр үзүүлэлтүүдийн нэг юм. 3500 калорийн хэрэглээ нь нэг фунт жин хасдаг тул долоо хоногт 6 цаг таеквондогоор хичээллэх үед хүн долоо хоногт нэг фунт "илүүдэл" жин хасдаг нь ойлгомжтой. Молойгийн хэлснээр таеквондогийн бэлтгэл нь дараахь чанаруудыг хөгжүүлдэг.

1. Булчингийн хүч.
2. Шууд хөдөлж эхлэх чадвар.
3. Чиглэлээ хурдан өөрчлөх чадвар.
4. Үе мөч, булчин, шөрмөсний уян хатан байдал.
5. Захын хараа.
6. Анхаарлын төвлөрөл.
7. Биеийн техник, хөдөлгөөний механикийг ойлгох.

Довтолж буй хашгирах нь бас физиологийн суурьтай байдаг. Энэ нь дайсны сэтгэл санааг сулруулахаас гадна энэ хашгирах үед хэвлийн доод булчингууд чангарч, эсрэг довтолгоонд өртөхөөс сэргийлдэг. Дагалдах уйлах нь агаарыг бүрэн гаргаж, уушгинд нэмэлт цэвэр агаар оруулж, амьсгалыг сайжруулж, уушигны амин чухал хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Таеквондогийн хичээлийг эрэгтэй, эмэгтэй, хүүхдүүдэд санал болгож болно. Таеквондо нь мэдрэхүйн болон хөдөлгөөний системийг хөгжүүлэх, анхаарал хандуулах, ойлголтыг сайжруулах, бие махбодийг хөгжүүлэх, уушиг, зүрхний хүчилтөрөгчийн солилцоог нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх, аливаа спорт, биеийн тамирын ажилд чухал ач холбогдолтой (Чой Хон Хи, 1993).

Энэ төрлийн тулааны урлагийн илэрхий давуу талуудыг (өөрийгөө хамгаалах арга техникийг эзэмших, эртний урлагаар хичээллэснээр сэтгэл ханамжийг авах) харгалзан үзэхэд цаг хугацаа өнгөрөх тусам таеквондо оролцож буй хүмүүсийн амьдралын салшгүй хэсэг болж хувирах нь зүйн хэрэг юм.

2 Өсвөр насны сэтгэцийн физиологийн онцлог

Хүүхэд, өсвөр үеийнхний анатомийн болон физиологийн онцлогийг хэр зэрэг харгалзан үзэж байгаагаас хүмүүжил, боловсролын үр нөлөө ихээхэн хамаардаг. Тодорхой хүчин зүйлийн нөлөөнд хамгийн их өртөмтгий байдаг хөгжлийн үеүүд, мөн организмын мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж, эсэргүүцэх чадвар буурсан үеүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Sapin M. R. (2000) дагуу биеийн тамирын хичээлд наснаас хамааралтай анатомийн болон физиологийн шинж чанаруудын талаархи мэдлэг нь заах аргын үр нөлөөг тодорхойлоход зайлшгүй шаардлагатай. Хүний хөгжил, насны онцлогийг судлахдаа насжилтын талаархи нотолгоонд суурилсан өгөгдөлд тулгуурладаг. Бидний ажилд бид нэг насны үеийг хөнддөг - өсвөр нас.

Өсвөр насыг бэлгийн бойжилт, бэлгийн бойжилт гэж бас нэрлэдэг. Амьдралын энэ үе нь бие махбодь нь бэлгийн болон бие махбодийн төлөвшил эхлэхэд хувь нэмэр оруулдаг хэд хэдэн өөрчлөлтийг авчирдаг. Энэ хугацаанд мэдрэлийн дотоод шүүрлийн огцом өөрчлөлтийн улмаас ургамлын үйл ажиллагаа, бодисын солилцоо, бие махбодийн болон сэтгэцийн хөгжил. Энэ нь 13-17 насны хөвгүүдэд, 11-15 насны охидод үргэлжилдэг. Энэ үед өсөлтийн хурд нэмэгдэж, бэлгийн бойжилтын үсрэлт ажиглагдаж байгаа бөгөөд энэ нь бүх биеийн хэмжээтэй холбоотой байдаг (Обринесова Н.И., 2000, Смирнов В.М., Дубровский В.И., 2002).

Петрухин А.С. (2000) тэмдэглэснээр өсвөр насны хүүхдийн бие махбодийн өвөрмөц анатомийн шинж чанар нь булчингийн масстай харьцуулахад араг ясны яс илүү их өсөлттэй байдаг. Хэдийгээр энэ насанд хүний ​​​​биед ясжилтын бүсүүд аль хэдийн мэдэгдэж байсан ч ерөнхийдөө өсвөр насныхны булчингийн тогтолцоо нь амархан деформацид ордог систем юм. 13-16 насандаа үе мөчний бүх элементүүдийн эцсийн формац дуусдаг. Физиологийн хэвийн үйл ажиллагааны нөхцөлд үе мөч нь удаан хугацааны туршид тогтмол хөдөлгөөнийг хадгалж, хөгшрөлт багатай байдаг. Удаан хугацааны болон хэт их ачаалалтай үед үе мөчний бүтэц, үйл ажиллагаанд өөрчлөлт гарч ирдэг: үе мөчний мөгөөрс нимгэн, гажигтай болж, хаварлаг шинж чанар нь буурдаг.

11-15 насандаа бараг бүх төрлийн хөдөлгөөнийг эзэмших морфологи, үйл ажиллагааны урьдчилсан нөхцөл бүрддэг. Өсвөр насны хүүхдийн моторт үйл ажиллагааны онцлогийг үнэлэхдээ бид шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хоёр баримтыг онцолж байна.

1.12-14 нас хүртэл хүүхэд амьдралдаа олж авсан нийт моторт ур чадварынхаа 90 орчим хувийг эзэмшдэг;

2.13-14 насандаа хөдөлгөөнийг хянах тогтолцоог бүрдүүлэх эцсийн вааранд ордог.

Биеийн тамирын дасгалын биед үзүүлэх нөлөөллийн зэрэг нь өсвөр насны хүүхдийн биологийн төлөвшлийн түвшингээс ихээхэн хамаардаг. В.А.Сальниковын (1999) хэлснээр, энэ насанд бэлгийн бойжилтын түвшин өндөр байх тусам хүүхдийн бие бялдрын гүйцэтгэл өндөр байх нь тодорхой байна, ceteris paribus.

Бэлгийн бойжилттой холбоотой биеийн биологийн өөрчлөлт нь энэ насанд биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөхдөө багшаас ихээхэн анхаарал шаарддаг. Өсвөр насны хүүхдийн тогтворгүй сэтгэл зүй нь түүний сонирхлыг байнга хадгалахын тулд сургалтын үйл явцыг бий болгох шаардлагатай болдог. Нэмж дурдахад, өсвөр насандаа саатсан дарангуйлал сайжирч, өсвөр насныхан хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн нөлөөнд өртөмтгий болдог. Энэ насанд өдөөх, дарангуйлах мэдрэлийн үйл явцын концентраци нэмэгдэж, тархины бор гадаргын хяналтын үйл ажиллагаа илүү тод болдог. 11-12 насандаа шууд өдөөлтийг аман яриагаар солих нь эерэг хариу үйлдэл үзүүлдэг боловч хүүхдийн үг бодит үйлдэлтэй холбоогүй тохиолдолд ажиглагддаггүй (Фомин Н.А., 1973).

Хүүхэд, өсвөр насныханд сэтгэцийн хөдөлгөөний эрчимтэй хөгжлийн бүс нь янз бүрийн насны үед ажиглагддаг нь мэдэгдэж байна. бүр бага насөөрийн гэсэн онцлогтой, өөрийн гэсэн эрчмийн түвшинтэй. Сүүлийнх нь тодорхой моторт чанарыг илүү үр дүнтэй хөгжүүлэх зайлшгүй шаардлагатай урьдчилсан нөхцөл юм.

Сүүлийн үеийн олон тооны өгөгдөл нь эдгээр санааг ихээхэн өргөжүүлж, хөгжлийн эгзэгтэй, эмзэг үе байгааг тодорхойлсон бөгөөд энэ нь боловсрол, спортын сургалтын онол, практикт өргөн хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэд хэдэн үндсэн хэв маягийг боловсруулах боломжийг олгосон юм.

Үүний зэрэгцээ, ихэнх бүтээлүүд нь нас ахих тусам (нэг жилийн дотор) тодорхой моторт чадварыг хөгжүүлэхэд мэдрэмтгий, эгзэгтэй үеүүдийн хооронд илүү хатуу холбоосыг харуулдаг. Насны шалгуур нь бие бялдрын хөгжлийн олон хэв маягийг харгалзан үзэхийг зөвшөөрдөггүй. Он цагийн (паспорт) насыг ихэвчлэн харгалзан үздэг бөгөөд биологийн боловсорч гүйцсэн хурдыг бараг тооцдоггүй тул паспорт ба биологийн насны зөрүү нь бэлгийн бойжилтын үед хамгийн тод илэрдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. үе тэнгийнхний насны хөгжлийн хурдны зөрүү 4 ба түүнээс дээш жил хүрэх үед. (Властовский В. Г., 1967, Салников В. А., 1999).

Насны хувьд хөгжлийн нарийн төвөгтэй бүтэц байдаг бөгөөд нэг функц нэмэгдэх мөчүүд нь тогтворжих эсвэл бүр буурах мөчүүдтэй хослуулагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хөгжиж буй организмын дасан зохицох чадвар нь гадаад болон дотоод орчны байнгын өөрчлөгдөж буй нөхцөл бүхий цогц функциональ тогтолцооны харилцан үйлчлэлийн үр дүнд үүсдэг бөгөөд энэ нь тодорхой үе шатанд дасан зохицох чадвараас хамааран эдгээр тогтолцооны гетерохромик хөгжилд хүргэдэг. онтогенез.

Өсвөр насандаа бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэх арга хэрэгслийн агуулга ихээхэн өөрчлөгддөг. Спортын тодорхой мэргэшлийн онцлог шинж чанарыг төлөвшүүлэх дасгалууд нэмэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч бүх насны бүлгүүдэд бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэх арга зүйн үндсэн чиглэлүүд хадгалагдан үлджээ.

Фомин Н.А. (1973) тэмдэглэснээр биеийн чанарыг хөгжүүлэх дасгалын хамгийн таатай хослол, дарааллын талаархи туршилтын мэдээлэлд үндэслэн хичээлийн үндсэн хэсгийн эхэнд хурдыг хөгжүүлэх дасгалуудыг өгөх шаардлагатай байна. . Хичээлийн тодорхой даалгавраас хамааран хүч чадлын дасгалуудыг зарим тохиолдолд хурдны дасгалаас эрт хийж болно. Ийм дарааллын дасгал хийх физиологийн урьдчилсан нөхцөл нь нейродинамикийн онцлог, хөдөлгөөний захын аппаратын төлөв байдал юм.

Хурдны чанарын янз бүрийн илрэлүүдийн хөгжлийн эмзэг үе нь 11-14 жил (хамгийн дээд түвшинд 15 нас хүрдэг) хүрдэг. Ойролцоогоор ижил хугацаа нь хурдны хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэхэд мэдрэмтгий байдаг (Солодков А.С., Солодуб Е.Б., 2001).

Ялангуяа хурд, хүч чадал, хүч чадлын хөгжлийн эмзэг үе нь он цагийн ижил насны өсвөр насныханд тэр бүр давхцдаггүй, харин биеийн онцлог шинж чанараараа ялгаатай байдаг нь тогтоогджээ. Хүүхэд, өсвөр насныхны тодорхой хувь хүний ​​хэв шинж чанар нь тодорхой моторт чадварын илрэл, хөгжилд илүү өртөмтгий байдаг хүчин зүйл байж болно (Сальников В.А., 1999).

Ерөнхийдөө авч үзсэн материал нь өсвөр насны хүүхдийн бие даасан шинж чанар нь нас, спортын үйл ажиллагааны төрөл, биеийн онцлогоос үл хамааран тодорхой моторт чадвар, морфологийн онцлогийг наснаас хамааралтай хөгжлийн динамик байдалд ихээхэн нөлөөллийн талаар ярих үндэслэл болж байна. сургалтын үйл явц, бэлэн байдлын түвшин.

Хурдны хөгжлийн асуудал бас анзаарагдаагүй бөгөөд доорх материал үүнийг нотолж байна. Ю.В.Верхошанский (1988) хэлснээр түүний илрэлийн бүх тодорхой хэлбэрийн хурд нь хоёр хүчин зүйлээр илэрдэг: мэдрэлийн моторын механизмын зохион байгуулалт, зохицуулалтын үр ашиг, үйл ажиллагааны моторын бүрэлдэхүүнийг дайчлах хурд. Эхнийх нь генотипийн онцлог шинж чанараараа тодорхойлогддог бөгөөд маш бага хэмжээгээр сайжирдаг. Хоёр дахь нь сургах чадвартай бөгөөд хурдыг хөгжүүлэх гол нөөцийг төлөөлдөг. Тиймээс тодорхой моторын үйл ажиллагааны хурдыг хөгжүүлэх нь голчлон моторын аппаратыг моторын даалгаврыг шийдвэрлэх нөхцөлд дасан зохицох, булчингийн оновчтой зохицуулалтыг эзэмшсэнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь бие даасан шинж чанарыг бүрэн ашиглахад хувь нэмэр оруулдаг. өвөрмөц төв мэдрэлийн систем энэ хүн.

3 Хурдны шинж чанаруудын илрэлийн анатомийн болон физиологийн онцлог

Булчингийн утаснуудын тоо, зузаан, тэдгээрийн доторх цусны судасны байдал гэх мэт. - тодорхой хэмжээгээр хурдыг харуулах боломжийг тодорхойлох нь дамжиггүй.

Булчингийн утаснууд нь функциональ байдлаар мотор нэгжид (MU) нэгтгэгддэг. DE нь нэг мотор нейрон ба түүгээр үүсгэгдсэн булчингийн утаснуудаас бүрддэг. Хүний янз бүрийн булчингийн бүтэц нь MU-ийн тоогоор ялгаатай байдаг - нэг мотор нейрон нь хэд хэдэн булчингийн утаснаас 500-2000 хүртэл хувирч чаддаг. Нэг булчин дахь DE утаснуудын тоо ижил биш байна. Булчин бүр миофибриллээс тогтдог.

"Нарийхан" бөгөөд нарийн булчингийн ажлыг гүйцэтгэдэг булчингууд, жишээлбэл, нүд, хуруу гэх мэт булчингууд нь олон тооны MUs (1500-3000) байдаг боловч бага хэмжээний миофибриллүүдээс (8-50) тогтдог. . Үүний эсрэгээр, харьцангуй "барзгар", бага нарийвчлалтай хөдөлгөөн хийдэг гар, хөл, нурууны булчингууд нь маш их хүч шаарддаг бөгөөд олон тооны булчингийн утаснаас бүрддэг: 600-аас 2000 хүртэл (Карасев). A.V., 1994 Смирнов В.М., Дубровский В.И., 2002).

MU нь үндсэн хоёр төрлийн булчингийн утаснаас бүрддэг: 1) хурдан бөгөөд хүчтэй, гэхдээ хурдан ядарч сульдаг, FT фибрүүд (Fast - fast, Twitch - агшилт);

) тэсвэртэй, гэхдээ бага бат бөх, хурдан ST-fiber (Удаан - удаан);

Хурдан булчингийн утаснууд нь гликогенийн өндөр агууламжтай, булчинд агуулагдах энергийн субстратын хэрэглээг хангадаг анаэроб гликолитик ферментийн өндөр идэвхжилтэй тул урт хугацааны ажилд бага дасан зохицдог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн аэробик (исэлдэлтийн) аргаар эрчим хүч үйлдвэрлэх замаар хангадаг. Асар их тэсвэр тэвчээргүй эдгээр утаснууд нь хурдан бөгөөд хүчтэй боловч харьцангуй богино хугацааны булчингийн агшилтанд хамгийн зохицсон байдаг бөгөөд 4 минутаас хэтрэхгүй богино хугацааны өндөр хүчин чадалтай биеийн хүчний гүйцэтгэлийг хангадаг. Олон улсын нэр томъёоны дагуу хурдан булчингийн утаснууд нь FG төрлийн (хурдан, Гликолиз - гликолитик) гэж нэрлэгддэг.

Удаан булчингийн утаснууд нь урт хугацааны, гэхдээ хүч чадал багатай булчинг хангахад илүү зохицсон байдаг

өргөн хүрээтэй хялгасан судасны сүлжээ бөгөөд энэ нь цуснаас их хэмжээний хүчилтөрөгч авах боломжийг олгодог. Эдгээр утаснууд нь миоглобины өндөр агууламжтай, олон тооны митохондри, исэлдэлтийн процесс явагддаг эсийн доторх бүтэцтэй, исэлдэлтийн ферментийн өндөр идэвхжилээр тодорхойлогддог бөгөөд триглицерид - исэлдэлтийн субстрат хэлбэрээр өөх тосны агууламж өндөр байдаг. . Олон улсын нэр томъёоны дагуу удаан утаснууд нь SO төрлийн (удаан, исэлдэлтийн - исэлдэлтийн) гэж нэрлэгддэг.

Үүний зэрэгцээ, хурдан утаснуудын дотроос олон улсын нэр томъёоны дагуу FOG төрлийн хурдан исэлдэлтийн-гликолитик утаснуудын дэд төрлийг ялгадаг. Эдгээр утаснууд нь нэгэн зэрэг хүчирхэг гликометрийн энерги үйлдвэрлэхэд нэлээд эрчимтэй исэлдэлтийн (аэробик) ажилд тохирсон боловч исэлдэлтийн чадвар нь удаан исэлдэлтийн утаснуудаас бага байдаг. Функциональ үүднээс авч үзвэл эдгээр нь булчингийн утаснуудын хоёр үндсэн FG ба SO хэлбэрийн завсрын төрөл гэж тооцогддог (Захаров Е.Н., Сафонов А.А., 1994,).

Булчингийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог: амьдралын туршид булчинд агуулагдах эслэгийн нийт тоо, харьцаа өөрчлөгддөггүй. Сургалтын нөлөөн дор бүх төрлийн утаснуудын зузаан өөрчлөгдөж болох бөгөөд энэ нь булчингийн янз бүрийн физиологийн чиг баримжаа бүхий бие махбодийн ажлыг гүйцэтгэх чадвар гэсэн үг юм.

Хөдөлгөөний хурдыг тодорхойлдог физиологийн хамгийн чухал хүчин зүйл бол эхний үйл явцын хөдөлгөөн юм. Кортикал болон бусад төвүүд дэх анхдагч үйл явцын хөдөлгөөн өндөр байгаа тул өдөөлт, дарангуйлал нь бие биентэйгээ хурдан солигдож болно. Энэ нь булчингийн агшилт, тайвшралыг хурдан өөрчлөх боломжийг бий болгодог.

Үүний зэрэгцээ, хамгийн их давтамжтай хэд хэдэн хөдөлгөөн хийх үед хөдөлгөөнт мөч (биеийн хэсэг) эхлээд кинематик энергиээр хангагдаж, дараа нь антагонист булчингийн тусламжтайгаар унтардаг гэдгийг мэдэх шаардлагатай. урвуу хурдатгал нь ижил сегмент рүү дамждаг. Хөдөлгөөний давтамж ихсэх тусам булчингийн үйл ажиллагаа маш богино хугацаанд үргэлжлэх бөгөөд зарим үед булчингууд богино хугацаанд бүрэн агшиж, тайвширч чадахгүй болно. Энэ тохиолдолд тэдний үйл ажиллагааны горим нь изометрт ойртох болно. Тиймээс хурдны чадварыг хөгжүүлэх сургалтын явцад зөвхөн ажиллаж буй булчингийн агшилтын хурдыг төдийгүй тэдний амрах хурдыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өндөр хурдны дасгалын нөлөөн дор мэдрэлийн булчингийн аппаратын үйл ажиллагааны төлөв байдлыг өөрчлөх шаардлагатай. Энэ нь өндөр хурдтай дасгал хийдэг хүмүүсийн янз бүрийн булчингийн хроноксигийн өөрчлөлтөөр нотлогддог (Фомин Н.А., 1973, Захаров Е.Н., Сафонов А.А., 1994).

Хурдны чадвар гэдэг нь өндөр ур чадвартай тамирчдын хувьд ч гэсэн 20-25 секундээс хэтрэхгүй үргэлжлэх хамгийн их хүч чадлын ажлыг хэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, бага бэлтгэлтэй байх тусам эдгээр боломжууд хамаагүй бага байдаг.

Эрчим хүч зарцуулахгүйгээр ямар ч хөдөлгөөн хийх боломжгүй. Биеийн биологийн чадвар нь түүний бие махбодийн үйл ажиллагааг хязгаарладаг хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Булчингийн ажлыг хангах эрчим хүч үүсэх нь агааргүй (хүчилтөрөгчгүй) ба аэробик (исэлдэлтийн) замаар явагддаг. Энэ тохиолдолд тохиолдох биохимийн шинж чанараас хамааран хүний ​​​​бие махбодийн гүйцэтгэлийг хангадаг гурван ерөнхий эрчим хүчний системийг ялгах нь заншилтай байдаг: алактат, анаэроб эсвэл фосфоген, гол төлөв өөр хүний ​​​​эрчимээс шалтгаалж АТФ-ийн үйл явцтай холбоотой. энергийн фосфогений нэгдэл креатин фосфат (CrP).

гликоген эсвэл глюкозыг сүүн хүчил (LA) болгон анаэроб задралын урвалын улмаас ATP ба CRF-ийн дахин синтезийг хангадаг гликолитик (лактацид) анаэроб.

Аэробик (исэлдэлтийн) нь энергийн субстратын исэлдэлтийн улмаас ажил гүйцэтгэх чадвартай холбоотой бөгөөд үүнийг нүүрс ус, уураг, өөх тос болгон ашиглаж, булчинд хүчилтөрөгчийн хангамж, хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой (Смирнов В. М., Дубровский В. И., (2000). ).

Хурд хөгжүүлэхийн тулд богино хугацааны дасгалуудыг зөвшөөрдөг тул бид зөвхөн фосфогений системийн ажлыг авч үзэх болно.

Фосфогений систем нь эрчим хүчний хамгийн хурдан хөдөлдөг эх үүсвэр юм. Булчингийн ажлын үед креатин фосфатын улмаас ATP дахин синтез нь бараг агшин зуурт явагддаг.

Энэхүү систем нь гликолитик ба аэробиктэй харьцуулахад хамгийн их хүч чадалтай бөгөөд "тэсрэх" шинж чанартай богино хугацааны хүчин чармайлт, үсрэлт хийх үед булчингийн агшилтын хамгийн дээд хүч, хурдаар гүйцэтгэдэг богино хугацааны ажлыг хамгийн их хүчээр хангахад онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. , гүйлт, гүйлт гэх мэт. , гардан тулаанд үсрэх, шидэх эсвэл цохих, өшиглөх гэх мэт. Алактикийн анаэробик процессын хамгийн их хүч нь 5-6 секундын дасгал хийхэд хүрдэг. өндөр бэлтгэлтэй тамирчдын хувьд 3700 кЖ/кг хүрдэг. минутанд (Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А., 1994).

Эрчим хүчний шалгуур нь бодисын солилцооны систем тус бүрээр хангаж чадах нэгж хугацаанд хамгийн их энергийн хэмжээг үнэлдэг.

Гэсэн хэдий ч булчин дахь ATP болон CrF-ийн нөөц хязгаарлагдмал тул энэ системийн хүчин чадал тийм ч их биш юм. Үүний зэрэгцээ хамгийн их агааргүй хүчийг хадгалах хугацаа нь фосфагений системийн хүчин чадлаас хамаардаггүй, харин хамгийн их хүчээр ажиллах үед дайчлах боломжтой хэсгээс хамаарна. Хамгийн их эрчим хүчний дасгал хийх үед CRF-ийн зарцуулсан хэмжээ нь булчинд агуулагдах нийт нөөцийн ердөө гуравны нэг юм. Клевенко В.М. (1968), хамгийн их чадлын үргэлжлэх хугацаа нь өндөр ур чадвартай тамирчдын хувьд ч 15-20 секундээс хэтрэхгүй байна.

4 Тэдний боловсролын хурдны чанар, арга хэрэгсэл, арга

Мэргэжилтнүүдийн ерөнхий дүгнэлтээр хурдны чадвар нь бусадтай харьцуулахад маш их бэрхшээлтэй бөгөөд бага хэмжээгээр хөгжих боломжтой байдаг. биеийн чадвар. Хурдны чадварыг харилцан шилжүүлэх хүрээ хязгаарлагдмал гэдгийг санах нь зүйтэй. Ихэнхдээ хурдны илэрхий өөр өөр хэлбэрүүд хоорондоо уялдаа холбоогүй төдийгүй ижил хөдөлгөөний системийн нэг хэсэг болох гаднах ижил төстэй илрэлүүд нь хоорондоо уялдаа холбоотой байдаггүй. Хөдөлгөөний эргэлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх боломж маш хязгаарлагдмал байдаг. Спортын бэлтгэлийн явцад хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн бодит хурдны чадварт нөлөөлөхөөс гадна өөр аргаар - хүч чадал, хурдны хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх, хурдны тэсвэр тэвчээр, техникийг сайжруулах замаар хийгддэг. хөдөлгөөн гэх мэт, өөрөөр хэлбэл. хурдны тодорхой шинж чанаруудын илрэл нь ихээхэн хамаардаг эдгээр хүчин зүйлсийг сайжруулах замаар (Зациорский В. М., 1970, Верхошанский Ю. В., 1988, Матвеев Л. П., 1991).

Сургалтын үеэр хурдны бүх төрлийн илрэлийг хөгжүүлэх шаардлагатай.

Хурдны хөгжил нь бие даасан явцуу төвлөрсөн үйл явц биш, харин тамирчныг сайжруулах цогц үйл явц юм. Энэ нь C.N.S.-ийн төлөв байдал, шинж чанараас хамаарна. тамирчин, түүний мэдрэл булчингийн аппарат, булчингийн агшилтын хүч чадал, уян хатан байдал, хурд, хөдөлгөөний зохицуулалт, техникийн ур чадвар, хөдөлгөөний хамгийн дээд хурдтай дасгал хийхэд чиглэсэн сайн дурын хүчин чармайлт гаргах чадвар.

Тамирчдын ур чадвар нэмэгдэхийн хэрээр сургалтын явцад ашигласан биеийн тамирын дасгалын арга, хэрэгсэл үр нөлөөгөө алддаг. Тамирчны ур чадварыг цаашид сайжруулахын тулд арга, хэрэгслийг өөрчлөх, шинэ хослол, хослолыг бий болгох шаардлагатай.

Тусдаа сургалтанд хамрагдах хурдны дасгалын хэмжээ нь хурдны спортоор мэргэшсэн хүмүүст ч харьцангуй бага байдаг. Энэ нь нэгдүгээрт, дасгалын хэт эрч хүч, сэтгэцийн хурцадмал байдлаас үүдэлтэй; хоёрдугаарт, хөдөлгөөний хурд буурсантай холбоотой ядарсан байдалд хийхийг зөвлөдөггүй. Цуврал хурдны дасгалын амралтын интервал нь дараагийн дасгалыг өмнөх дасгалаас багагүй хурдаар (эсвэл дор хаяж мэдэгдэхүйц бага биш) гүйцэтгэх боломжтой байх ёстой. Дахин давталтын тоо нэмэгдэхийн хэрээр интервал маш их уртасч, сургалтын ерөнхий дэглэм хэтэрхий сийрэг болно. Энэ нөхцөл байдал нь тусдаа хичээл дээр хурдны дасгалын хэмжээг хязгаарладаг. Өндөр хурдны дасгалын хоорондох завсарлагад идэвхгүй амрахаас гадна сэтгэцийн хөдөлгөөний "тохируулга" -ыг хадгалахын тулд үндсэн дасгалын хэлбэртэй төстэй хөнгөн хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна (Таварткиладзе Б.В., 1961).

Долоо хоног тутмын сургалтын горимд хөдөлгөөний хурдыг хөгжүүлэх оновчтой нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд хичээлийн давтамж нь өдөр тутмынхтай ойролцоо байдаг (Т.Н. Коваль-Петренко болон бусад), хичээлийн бодит давтамж нь спортын мэргэшлийн онцлогоос хамаарна. тамирчны урьдчилсан бэлтгэлийн түвшин, түүний захиран зарцуулах нийт цагийн төсөв. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөний хурдыг мэдэгдэхүйц хөгжүүлэх шаардлагатай байгаа үед хурдны дасгалуудыг сургалтын микроциклуудад илүү олон удаа оруулахыг хичээх хэрэгтэй, харин бие даасан сургалтанд тэдний эзлэхүүнийг хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ нь дараагийн үе шатанд төвлөрсөн өндөр хурдны ачааллыг үр дүнтэй ашиглах урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлэх үе шатуудад хамаарахгүй.

Хурдны чадварыг сургахдаа бүх моторт чанарыг төлөвшүүлэхэд ашигладаг арга хэрэгсэл, аргыг ашигладаг.

4.1 Хурдны илрэлийн хэлбэрүүд

Спортод хурд гэж юу вэ? IN ерөнхий ойлголтхөдөлгөөнийг хамгийн богино хугацаанд гүйцэтгэх чадвар юм. Орчин үеийн үзэл баримтлалын дагуу хурдыг гадны томоохон эсэргүүцэл, булчингийн ажлыг нарийн зохицуулах, их хэмжээний эрчим хүчний зардал шаарддаггүй тохиолдолд хэт их моторт урвал, хөдөлгөөний өндөр хурдыг гүйцэтгэх тодорхой моторт чадвар гэж ойлгодог (Клевенко Н.А. , 1968, Зациорский В.М., 1970, Фомин Н.А., 1973, Верхошанский Ю.В., 1988, Матвеев Л.П., 1999).

Сургалтын хурдны хэлбэр нь аливаа спортын мэргэшлийн гол хэлбэрүүдийн нэг байх ёстой, учир нь зөвхөн ийм төрлийн сургалтын хэлбэр нь тамирчдын олон талт бие бялдрын бэлтгэлийн хэрэгслийг сонгоход дасгалжуулагчдыг зөв чиглүүлж чаддаг. Үүнийг манай физиологич, профессор Н.Зимин, Н.Яковлев, А.Крестовников болон бусад хүмүүс харуулсан. Тамирчдын хувьд бэлтгэлийн хурдны зөв хэлбэрийг боловсронгуй болгож, янз бүрийн хэлбэрээр хурд, моторт ур чадвар, урвалын нарийвчлалыг төгс төгөлдөр болгох нь маш чухал юм. (Клевенко В.М., 1968).

Цаашдын судалгаанууд (VNIIFK-ийн спортын анагаах ухааны салбар) болон практик туршлагын дүн шинжилгээнээс харахад нарийн төвлөрсөн өндөр хурдны сургалтын хэлбэрт хэт их дурлах нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй - эрт хэт их ачаалал өгөх, тэр ч байтугай спортын байгууллагын үйл ажиллагааны чадавхи муудах зэрэг болно. Клевенко, 1968).

Хурдны илрэлийн хэлбэрүүд нь бие биенээсээ харьцангуй бие даасан байдаг тул сүүлийн жилүүдэд "хурд" гэсэн нэр томъёоны оронд "хурдны чадвар" гэсэн нэр томъёог ашиглах болсон (Филимонов В.И., 2000).

Хурдны чадварыг моторын нарийн төвөгтэй чанар гэж үздэг бөгөөд тэдгээр нь хурдны илрэлийн янз бүрийн хэлбэрийг агуулдаг.

1. Моторын урвалын хурд:

а) энгийн урвалын хурд;

б) нарийн төвөгтэй урвалын хурд;

1. Хөдөлгөөний хурдаар (давтамж) илэрдэг хурд;
2. Нэг хөдөлгөөний хурд;

моторын урвалын хурд- энэ нь үйлдэл хийх (урьдчилан тогтоосон дохио, дохионы үнэ цэнэ бүхий нөхцөл байдал гэх мэт) мэдээллийг хүлээн авахаас эхэлдэг бөгөөд хариу үйлдэл эхлэх, шилжих дарааллаар эхлэх эсвэл эхлэх үйл явц юм. нэг үйлдлээс нөгөөд шилжих.

Эдгээрийн дагуу ийм урвалын цаг хугацааны параметрүүдийг далд (далд) урвалын хугацаа гэж нэрлэдэг.

Хариу урвалын далд үе нь цочрол (дохио) үүссэний дараа булчингийн саатал (өөрөөр хэлбэл хөдөлгөөн эхлэх) үеийг ойлгодог (Зациорский В.М., 1970, Матвеев Л.П., 1991, Клевенко В.М., 1968).

Таны мэдэж байгаагаар урвалын далд үеийг уламжлалт байдлаар гурван хэсэгт хуваадаг.

а) далд урвалын үеийн мэдрэхүйн мөч, i.e. дохионы өдөөлтийг мэдрэх;

б) ассоциатив - хүлээн зөвшөөрөгдсөн цочромтгой байдлын талаархи мэдлэг;

в) мотор - тархины бор гадаргын моторын хэсэгт моторын импульс үүсэх ба эффектор мэдрэлийн эсүүдээр дамжуулан харгалзах булчингууд руу импульс илгээдэг.

Бүх моторт урвалыг бүлэгт хуваадаг: энгийн ба нарийн төвөгтэй.

a) энгийн хариу үйлдэл;

Энгийн урвалыг стандарт, мөн урьдчилан тодорхойлсон дохионд хариулах нэг, хатуу арга замаар тодорхойлогддог урвал гэж нэрлэдэг заншилтай байдаг (Матвеев Л.П., 1991).

Жишээ нь тулааны урлагт довтолгооны цохилт, хамгаалалтын үйлдлийг зогсоох явдал юм.

Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар тулааны уран бүтээлчдийн үйл ажиллагаанд энгийн хариу үйлдэл үзүүлэх нь маш ховор байдаг. Энэ нь дайсан нь мэдэгдэж, техникийн нарийн хэрэгслийн загвартай үед байж болно.

Хөдөлгүүрийн энгийн урвалын хугацааг багасгахад хэцүү байдаг. Олон жилийн сургалтын явцад түүний далд хугацааг багасгах боломжийн хүрээ нь ойролцоогоор 0.10-0.15 сек байна. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд тэд сургалтанд "урвалын хурд" дасгалуудыг байнга оруулдаг. Тэдгээрийг хөнгөвчлөх нөхцөлд гүйцэтгэдэг (хариулах хугацаа нь дараагийн үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй байдлаас хамаардаг тул энэ нь үүнтэй холбоотой шууд хөдөлгөөнтэй хамт үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй хэлбэрээс ялгагдах бөгөөд тусад нь боловсруулагдсан, хөнгөн жингийн байрлалыг нэвтрүүлсэн гэх мэт) .).

Гэхдээ Клевенко В.М. (1968), энгийн урвалыг гурван төрөлд хуваадаг.

Эхний төрөл нь мэдрэхүйн төрөл гэж нэрлэгддэг бөгөөд тамирчин дохио гарч ирэхэд бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх анхаарлаа төвлөрүүлж (тархины бор гадаргын моторт төвүүд тогтсон үед) түүнийг тэсэн ядан хүлээж байдаг. дарангуйлагдсан байдалд). Үүний зэрэгцээ тамирчин хязгаарлагдмал, хурцадмал, хөдөлгөөн нь удаашралтай, дохионы хариуд хоцордог.

Практикт энэ нь боксчин айж, өрсөлдөгчөөсөө хүчтэй цохилт хүлээж байгаа тохиолдолд тохиолддог. Түүний хөшүүн байдал, хурцадмал байдлаас болж тэрээр дүрмээр бол түүнд үр дүнтэй хариу өгөх эсвэл эсрэг довтолгоонд оролцох цаг байдаггүй.

Боксчдын хувьд мэдрэхүйн төрлийн урвалын далд хугацаа дунджаар 0.16-0.20-0.22 секунд байдаг.

Хоёр дахь төрлийн урвал нь мотор юм. Боксчдын хувьд энэ нь илүү үр дүнтэй бөгөөд тусгай хэлбэртэй байх ёстой.

Энэ төрлийн хариу үйлдэл нь боксчин бүх дайчлах бэлэн байдал, бүх анхаарлаа хөдөлгөөний эхлэлийг бэлтгэхэд чиглүүлдгээрээ ялгаатай юм. Үүний зэрэгцээ тархины бор гадаргын моторт төвүүд догдолж, эхлэлийн төлөвт ордог. Нейроноор дамжих өдөөлт нь тархины бор гадаргын моторт хэсэгт хүрч, тэнд аль хэдийн бэлтгэсэн хариу үйлдлийн "мэдрэлийн томъёо" -тай уулзаж, харгалзах моторын импульс нь хөдөлгөөний эрхтнүүд рүү нэн даруй очдог. Үүний үр дүнд гүйцэтгэх дохио - дайсны үйлдэл нь энгийн "эхлэх дохио" болж буурч, бэлэн хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Энэ тохиолдолд далд урвалын хугацаа тэргүүлэгч боксчдын хувьд 0.12-0.14 секунд, зарим тамирчдын хувьд 0.09-0.10 секунд хүрдэг.

Гурав дахь төрлийн урвалдалд хугацааны дундаж хугацаанд (0.15-0.17 сек) ялгаатай байна. Энэ нь тархины бор гадаргын мэдрэхүйн болон моторт хэсгүүдийн өдөөх үйл явцын тэнцвэрт байдалаар тодорхойлогддог. Боксчны анхаарал дохио хүлээх, хариу үйлдэл бэлтгэхэд чиглэгддэг.

В.М.Клевенкогийн хэлснээр моторын урвалын далд хугацаа нь рецепторын өдөөх хугацаа, төв мэдрэлийн системд хүрэх afferent зам дагуу дохио дамжуулах хурд, төв саатлын хугацаа, дохио дамжуулах зэргээс хамаарна. булчин дахь гүйцэтгэх эрхтэн ба өдөөлт (булчин агшилтын урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлэх). Далд хугацааны үнэ цэнийг голчлон эфферент моторын дохиог бий болгоход шаардлагатай төв саатлын хугацаагаар тодорхойлно. Өдөөгч нь илүү төвөгтэй байх тусам төвлөрсөн саатал уртасна. Нарийн өдөөлтөд үзүүлэх моторт урвалын далд хугацаа нь энгийн өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэлтэй харьцуулахад 1.5-2.0-ээр нэмэгддэг.

Тодорхой дохио, үйлдэлд урьдчилан тодорхойлсон үйлдлээр шуурхай хариу өгөхийг шаарддаг мэргэшил, спортын энгийн моторт урвалыг сайжруулахад байнга анхаарал хандуулдаг. Хурд нь янз бүрийн тулааны урлагт чухал ач холбогдолтой юм. Дуэлийн нөхцөлд өрсөлдөгчийн нэг буюу хэд хэдэн нэгэн зэрэг эсвэл дараалсан үйлдэл байж болох бөгөөд тэдгээрийн хариу үйлдэл нь шууд хамгаалалт, цохилтоос зайлсхийх, барьж авах, ашигтай байрлал руу хурдан шилжих, баригдашгүй цохилт гэх мэт.

б) хөдөлгүүрийн нарийн төвөгтэй урвалын хурд;

Өдөр тутмын амьдралд та ихэвчлэн нарийн төвөгтэй хариу үйлдэл хийх шаардлагатай болдог бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай:

1.Нөхцөл байдлыг зөв үнэл.

2.Шаардлагатай жолоодлогын шийдвэрийг гарга.

3.Энэ шийдэл нь оновчтой юм.

Үүний зэрэгцээ, моторт даалгаврыг шийдвэрлэх олон сонголт байх тусам шийдвэр гаргахад хэцүү, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа урт байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Нарийн төвөгтэй урвалын цаг хугацааны хамгийн мэдэгдэхүйц бууралт нь түүний хөдөлгүүрийн бүрэлдэхүүн хэсэг сайжирсан үед ажиглагддаг. Нөгөөтэйгүүр, сургах боломжтой хөдөлгөөн нь өөрөө хэцүү, илүү автоматжсан байх тусам түүнийг хэрэгжүүлэх явцад стресс багатай байдаг. мэдрэлийн систем, богино хариу үйлдэл, хурдан хариу үйлдэл (Захаров EN, 1994).

Моторын нарийн төвөгтэй урвалууд нь үйл ажиллагааны нөхцөл байдлын байнгын, гэнэтийн өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог.

сонголтын хариу үйлдэл

Спортын ихэнх хөдөлгүүрийн цогц хариу урвалууд байдаг сонголт (хэд хэдэн боломжит үйлдлүүдээс тухайн нөхцөл байдалд тохирсон нэгийг нь нэн даруй сонгох шаардлагатай бол). Сонголт хийх урвалын хэрэгжилтийн нарийн төвөгтэй байдал нь нөхцөл байдлыг өөрчлөх олон янзын хувилбараас хамаарна. Жишээлбэл:

1. гардан тулалдаанд өрсөлдөгч нь хамгийн гэнэтийн дарааллаар ямар ч гар, хөлөөрөө довтлох боломжтой;
2. Боксын 12 ердийн ("сургууль") цохилт тус бүрээс 6 ердийн ("сургууль") хамгаалалт байдаг бөгөөд шууд цохилтоос 28 хүртэлх хамгаалалтын сонголтыг бараг ашиглаж болно. Хамгаалалтын хувилбарт боксчин 72-333 боломжит хувилбарыг секундын 100-д ​​үр дүнтэй сонгоход байнга бэрхшээлтэй тулгардаг (Клевенко В.М., 1968).

Довтолгооны болон эсрэг довтолгооны хувилбарт үйлдлийн өөрчлөлт, сонголт улам бүр нэмэгдэж, үүний үр дүнд эдгээр үйлдлийн үр нөлөө, тогтвортой байдал буурдаг.

хөдөлж буй объектод үзүүлэх хариу үйлдэл (RDO).

RDO гэдэг нь янз бүрийн хувилбаруудаас зөвхөн нэг сонголтыг сонгох чадвар юм. RDO нь зөвхөн спортын тоглоомууд, тулааны урлаг, хөдөлгөөнт бай руу буудах төдийгүй олон төрлийн мэргэжлийн үйл ажиллагаанаас олддог. Урвалын хугацаа 0.25-аас 3.0-4.0 сек хүртэл байж болно. Мэдрэхүйн үе шат нь ойролцоогоор 0.05 секунд үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь өндөр хурдтай хөдөлж буй объектыг харах чадвар, урвалын хөдөлгүүрийн үе шат нь хариу үйлдэл үзүүлэх хурдад чухал ач холбогдолтой гэсэн үг юм.

Хөдөлгөөнт объектод хариу үйлдэл үзүүлэх хамгийн ердийн тохиолдол нь тулааны урлагт байдаг.

) Хөдөлгөөний давтамж (темп).

Хөдөлгөөний давтамж нь цаг хугацааны нэгж дэх хөдөлгөөний хамгийн их тоогоор тодорхойлогддог.

Циклийн хөдөлгөөний хурдыг илт сонирхож байгаа хэдий ч ачаалалгүй хөдөлгөөний давтамжийг харьцангуй бага судалсан болно. Энд байгаа шалтгаан нь цэвэр хэлбэрээр, өөрөөр хэлбэл спортын үйл ажиллагааны нөхцөлд ховор илэрдэг (Верхошанский Ю.В., 1988) юм.

Хөдөлгөөний давталтын хувьд хурд нь нэгж хугацаанд хөдөлгөөний давтамжаар тодорхойлогддог. Жишээлбэл, боксын цуврал цохилтын үед цохилтын хөдөлгөөний хурд 15 секундэд хүрдэг. 80-105 цохилт, 3 минутын дотор. 700-1000 цохилт.

Хөдөлгөөний давтамжид шууд нөлөөлөл нь боксын тэмцээнд цуврал цохилт хийх үед амьсгалын хурд, түүнийг дарах чадвар (түүний дотор барьж байх) юм (Ким В.В. 1976).

Хөдөлгөөний давтамжийг сургах боломжтой. Ийнхүү боксчдын ур чадвар нэмэгдэхийн хэрээр хөдөлгөөний хурд нэмэгдэж байгааг илрүүлэв (Дегтярев И.П., 1969; Соловей Б.А., 1982).

) Нэг хөдөлгөөний хурд

Хурд нь хувь хүний ​​​​хөдөлгөөний хамгийн дээд хурд болох "цэвэр" хэлбэрийн хувьд хурдны шинж чанарын ийм илрэл нь спортод маш ховор тохиолддог: эцсийн хурдыг зөвхөн өчүүхэн эсэргүүцлийн нөхцөлд л харуулах боломжтой, жишээ нь. , теннисний цохилт, богино тариа, оролцоогүй цохилт.том булчингийн бүлгүүд.

Ихэвчлэн хэт хурд нь хүч чадлын хослолоор илэрдэг, өөрөөр хэлбэл. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь тодорхой хэмжээгээр хүчтэй байдаг (Вайцеховский, 1971).

Дээр дурдсан төрлийн хурдны чадварууд нь өвөрмөц шинж чанартай болохыг олон тооны судалгаагаар харуулсан. Хурдны чадварыг харилцан шилжүүлэх хүрээ хязгаарлагдмал (жишээлбэл, дохионд сайн хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой, гэхдээ хөдөлгөөний давтамж өндөр байдаггүй; өндөр хурдтай эхлэх хурдатгал хийх чадвар нь өндөр зайг баталгаажуулдаггүй. хурд ба эсрэгээр). Хурдны шууд эерэг дамжуулалт нь зөвхөн ижил төстэй семантик, програмчлалын тал, түүнчлэн моторын найрлагатай хөдөлгөөнд явагддаг. Хурдны ур чадварын онцлог шинж чанарууд нь тэдний төрөл тус бүрт тохирсон сургалтын хэрэгсэл, аргыг ашиглахыг шаарддаг (Клевенко В.М., 1968, Зациорский В.М., 1970, Фомин Н.А., 1973, Верхошанский Ю.В., 1988, Матвеев. Л.П., 1991, Филимонов В.И., 2000).

4.2 Хурдны чанарыг хөгжүүлэх арга хэрэгсэл

Хурд хөгжүүлэх хэрэгсэл бол хамгийн дээд хурдтай эсвэл ойролцоох дасгалууд (жишээлбэл, хурдны дасгалууд) юм.

Хурдны чадварыг хөгжүүлэхийн тулд дор хаяж гурван үндсэн нөхцлийг хангасан дасгалуудыг ашигладаг.

1. хамгийн дээд хурдаар гүйцэтгэх чадвар;
2. дасгалын ур чадвар нь маш сайн байх ёстой бөгөөд анхаарлаа зөвхөн түүний хэрэгжилтийн хурдад төвлөрүүлж болно;
3. сургалтын явцад дасгалын хурд буурах ёсгүй;

Хурдны янз бүрийн хэлбэрийг хөгжүүлэх гол хэрэгсэл бол хурдан моторт урвал, өндөр хурд, хөдөлгөөний давтамж шаарддаг дасгалууд юм.

) Биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийн хэрэгсэл. Энэ бүлэг нь тамирчны бие махбодь, түүний үйл ажиллагаанд олон талт нөлөө үзүүлдэг, өргөн хүрээний моторт ур чадварыг хөгжүүлэх ерөнхий шинж чанартай дасгалуудад анхаарлаа хандуулдаг: гимнастикийн дасгалууд, бусад спортын дасгалууд, гүйлт, үсрэлт гэх мэт. (Матвеев Л.П., 1991, Холодов Ж.К., 2000).

Эдгээр ерөнхий биеийн тамирын дасгалууд нь тамирчныг олон талт, эв найртай хөгжүүлж, тусгай чанарыг илүү бүрэн хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. гадаа үйл ажиллагааболон нөхөн сэргээх.

Бие бялдрын ерөнхий бэлтгэлийн хэрэгслийн энэхүү олон талт утга нь тэдгээрийг ангилах, сонгох, янз бүрийн түвшний тамирчдыг бэлтгэх практикт хэрэглэхэд тулгарч буй гол бэрхшээл юм.

Хувь хүний ​​гүйцэтгэсэн цочрол, хамгаалалтын хөдөлгөөний хурдыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн ерөнхий хөгжлийн дасгалын бүх үндсэн бүлэг нь тусгай дасгалуудтай аль болох ойр байх ёстой, булчингийн үндсэн бүлгүүдийн огцом агшилт, өндөр хурдтай байх ёстой. дараагийн амралт.

Тулааны урлагийн онцлог нь эдгээр бүх хэрэгслийг сонгох, ашиглахдаа спортын онцлогийг харгалзан үзэхийг шаарддаг (Шатков Г.П., Ширяев А.В., 1982).

• байлдагчийн моторт ур чадварын онцлог (ерөнхийдөө бие даасан техник, үйл ажиллагааны циклик шинж чанар, өндөр хэмнэлтэй хослуулсан техник, үйл ажиллагааны олон янз байдал);
• хамгийн их хүчин чармайлт, хурдатгалын нарийн зохицуулалт хийх хэрэгцээ;
• тамирчныг сургах, сайжруулах, сургах даалгаврыг дагаж мөрдөх;
• олон талт биеийн тамирын дасгалын явцад бий болсон моторт ур чадвар, бие бялдрын чанарыг тулааны урлагт хамаарах ур чадвар, чанарт шилжүүлэх;
• Хурдны дасгалуудыг гурван үндсэн бүлэгт хувааж болно.
• а) хурдны чадварын бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нөлөөлөх дасгалууд;
• б) хурдны чадварын бүх үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд цогц (олон талт) нөлөө үзүүлэх дасгалууд;
• в) хавсарсан нөлөөллийн дасгалууд;
• Одоогийн байдлаар биеийн тамир, спортод өндөр урвалын хурд шаардлагатай нөхцөл байдал хангалттай байдаг бөгөөд үүнийг секундын аравны нэг, бүр зууны нэгээр сайжруулах нь маш чухал юм (Зациорский В.М., 1970, Чудинов В.А., 1976).
• Хурдны тусгай чанарыг сургахад энгийн бөгөөд ялангуяа нарийн төвөгтэй урвалыг сайжруулах нь онцгой байр суурь эзэлдэг.
• Спортын техникээр хичээллэх ба мэргэжлийн үйл ажиллагааянз бүрийн стандарт нөхцөл байдалд нөхцөл байдлын үнэлгээ, шийдвэр гаргах үйл явцыг хурдасгах асуудал шийдэгддэг.

Хөдөлгөөнт объектод хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд та гадаа тоглоом ашиглаж болно, гэхдээ сургалтын гол хэрэгсэл нь тодорхой төрлийн үйл ажиллагаа бүрт тусгай дасгалууд хэвээр байна. Сонгох урвалын хугацаа нь урвалын боломжит хувилбаруудаас ихээхэн хамаардаг бөгөөд эдгээрээс зөвхөн нэгийг нь сонгох ёстой. Хэд хэдэн тохиолдолд нөхцөл байдлыг урьдчилан таамаглах хүчин зүйл (эсрэг ишлэл) нь хөдөлгүүрийн нарийн төвөгтэй урвалын хугацааг багасгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнийг харгалзан тэд сонголт хийх урвалын хурдыг хөгжүүлэхдээ юуны түрүүнд дайсны болзошгүй үйлдлүүдийн талаар "далд зөн совин" -ыг чадварлаг ашиглахыг холбогдох хүмүүст заахыг хичээдэг. Ийм мэдээллийг өрсөлдөгчийн биеийн байдал, нүүрний хувирал, бэлтгэлийн үйл ажиллагаа, зан үйлийн ерөнхий байдлыг ажиглах замаар олж авч болно (Верхошанский Ю.В., 1988, Филимонов В.И., 2000).

Сонголт хийх урвалыг сургахдаа нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжит хувилбаруудын тоог байнга нэмэгдүүлэх замаар яв.

Урвалын хугацааг сайжруулах, хамгаалалтын үр нөлөөг сайжруулах гол хэрэгсэл бол нөхцөлт, чөлөөт, өрсөлдөөнт тулаанууд юм.

хурдны чадварын бүх үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд цогц (олон талт) нөлөө үзүүлэх дасгалууд;

б) хурдны чадварын бүх үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд цогц (олон талт) нөлөө үзүүлэх дасгалууд;

в) хавсарсан нөлөөллийн дасгалууд;

Хамтарсан нөлөөллийн дасгалууд нь мэдрэлийн булчингийн хүчин чармайлт, бүтцийн хувьд цохилт, хамгаалалтын хөдөлгөөнтэй ижил төстэй жинтэй дасгалууд гэж хуваагддаг: дамббелл, резинэн тууз, чихмэл бөмбөг бүхий дасгалууд.

Энд цочролын хөдөлгөөнтэй төстэй моторт ур чадварыг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ бие бялдрын чанарууд ч хөгждөг.

) Сонгосон спортын үйл ажиллагаанд шаардлагатай хурдны чанар, булчингийн тодорхой бүлгийг сургах, түүнчлэн технологийг сайжруулахад чиглэсэн тусгай сургалтын хэрэгсэл. Тэдгээрийн бүтэц, шинж чанарын хувьд эдгээр дасгалуудыг хэрэгжүүлэх нь байлдааны хөдөлгөөнтэй төстэй бөгөөд тусгай хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүнд энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй симуляцийн дасгалууд орно: бэлтгэл дасгалууд; хөдөлгөөн, цохилт, хамгаалалт ба сөрөг довтолгоо, довтолгоо ба сөрөг довтолгоо, сүүдрийн боксыг сайжруулах; Үүнд боксын тоног төхөөрөмж дээрх бүх дасгалууд орно: боксын цүнх, лийр, хана, сарвуу гэх мэт;

хамтрагчтай байлдааны дасгал, нөхцөлт болон чөлөөт тулаан, тэмцээн нь бие бялдрын чанарыг сайжруулах үндсэн дасгалууд юм.

Ерөнхийдөө бүхэл бүтэн бүлэг тусгай дасгалууд нь мөн чанараараа бие даасан цочрол, хамгаалалтын хөдөлгөөнийг сайжруулахад чиглэгддэг.

4.3 Хурдны чанарыг хөгжүүлэх арга

Н.А.Фомин (1975) хэлснээр хурдны чанарыг сургах аргууд нь энэ чанарын илрэлийг баталгаажуулдаг физиологи, биохимийн процессыг өдөөж байвал биологийн үндэслэлтэй байдаг. Хурдны чанарыг сурган хүмүүжүүлэхдээ тодорхой спортын ур чадварыг хөгжүүлэх онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Энэ чанарыг төлөвшүүлэх олон янзын арга, арга зүйн техник байдаг боловч бидний ажилд бид зөвхөн тулааны урлагийн төрөлд хамаарах гол зүйлийг л зааж өгөх болно.

Тамирчин - өсвөр насныханд зориулсан өндөр хурдны сонгомол бэлтгэлийн хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн, үр дүнтэй аргууд:

нарийн төвөгтэй арга,жин эсвэл хүнд сумтай дасгал хийсний дараа ижил дасгалуудыг хийдэг, гэхдээ хөнгөн нөхцөлд аль хэдийн жингийн тусламжтайгаар дасгалуудыг илүү хурдан, илүү хурдтайгаар гүйцэтгэхэд тусалдаг хүчний нөлөөнд суурилсан хоёр аргыг хослуулах;

Холболтын нөлөөллийн аргаЭнэ бол онцгой үед хэрэглэх арга юм жинг ашиглан дасгал хийх нь хөдөлгөөний техник, хурдыг нэгэн зэрэг сайжруулдаг (V.M. Dyachkov, 1981).

а) хөдөлгөөний хамгийн дээд хурдаар суурилуулсан үйлдлийг дахин гүйцэтгэх аргууд. Энэ арга нь дохиогоор сургагдсан хөдөлгөөнийг хамгийн хурдан давтан гүйцэтгэхэд оршино. Ийм дасгалын үргэлжлэх хугацаа 4-5 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Сургалтанд хамрагдсан дасгалуудыг 2-3 цувралаар 3-6 удаа хийхийг зөвлөж байна.

б) тусгайлан бүтээсэн нөхцөлд өгөгдсөн хөтөлбөрийн дагуу янз бүрийн хурд, хурдатгал бүхий хувьсах (хувьсах) дасгалын аргууд.

Хувьсах дасгалын аргыг ашиглахдаа тэд өндөр эрчимтэй (4-5 секундын турш) хөдөлгөөнийг, бага эрчимтэй хөдөлгөөнийг ээлжлэн хийдэг - эхлээд хурдыг нэмэгдүүлж, дараа нь түүнийг хадгалж, хурдыг удаашруулна. Энэ нь хэд хэдэн удаа дараалан давтагдана.

Өрсөлдөөнт аргаЭнэ нь янз бүрийн бэлтгэлийн тэмцээн (тооцоолол, буухиа, тэгшлэх тэмцээн) болон эцсийн тэмцээн хэлбэрээр ашиглагддаг. Энэ аргын үр нөлөө нь маш өндөр, учир нь янз бүрийн бэлтгэлтэй тамирчид бие биетэйгээ тэгш эрхтэй тулалдах, сэтгэл хөдлөлийн өсөлт, сайн дурын хамгийн их хүчин чармайлт гаргах боломжийг олгодог (Вайцеховский С.М., (1971), Холодова Ж.К., Кузнецова В.С., (2000).

тоглоомын аргагадаа болон спортын тоглоомын нөхцөлд хамгийн өндөр хурдтай олон төрлийн дасгалуудыг хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ дасгалуудыг шаардлагагүй стрессгүйгээр маш их сэтгэл хөдлөлөөр гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад энэ арга нь "хурдны саад тотгор" үүсэхээс сэргийлдэг үйлдлүүдийн өргөн хүрээг хамардаг (Филимонов В.И., (2000), Холодова Ж.К., Кузнецова В.С., (2000).

Хэлхээний сургалтын аргазохион байгуулалт, арга зүйн хэд хэдэн заалтыг дагаж мөрдөхөд үндэслэсэн болно. Өндөр хурдны чиг баримжаатай байх ёстой халаалт хийдэг. Үүний дараа тэгш тооны хүмүүстэй бүлгүүд зохион байгуулагддаг. Даалгавар дээрх дэд бүлэг бүр тодорхой "станц" -ыг эзэлдэг. Станц бүр тодорхой хурдны чанарыг сайжруулах зорилготой.

Дегтярев I.P., (1979) хэлснээр, ихэвчлэн 1-р "станц" дээр нэг цохилтын хурд, 2-т - хамгаалалтын урвалын хурд, 3-т - хөдөлгөөний хурд, 4-т - цохилтын хурд сайжирдаг. боломжит хамгийн өндөр давтамжтайгаар хийгдсэн цуврал цохилтууд.

Өрсөлдөөнт тулалдааны ердийн цаг хугацааны интервалын хэвшмэл ойлголтыг хадгалахын тулд "станцууд" дээр дасгал хийх хугацаа нэг тойрог байх ёстой.

Дасгалжуулагчийн тушаалаар тамирчид "өртөө" дээр 3 минутын турш нэгэн зэрэг даалгавар гүйцэтгэж эхэлдэг. Тамирчид дараагийн "станц" руу шилжих, мөн хөдөлмөрийн чадварыг хэсэгчлэн сэргээхэд шаардлагатай 30 секундын завсарлага авсны дараа дэд бүлэг бүр дараагийн "станц" дээр дараагийн даалгавраа гүйцэтгэж эхэлдэг. Бүтэн тойрог хийж, бүх даалгаврыг гүйцэтгэсний дараа тамирчид 3 минутын турш амарна. Энэ үед оролцогчид дасгалын тусламжтайгаар ачаалал унасан булчингийн бүлгүүдийг аль болох тайвшруулах хэрэгтэй. Амралтын дараа дэд бүлгүүд сургалтаа давтана дугуй арга. Тиймээс сургалтын нийт хугацаа ойролцоогоор 27 минут байна.

Дегтярев И.П.(1979)-ийн хэлснээр тойргийн бэлтгэлийн үеэр дасгалжуулагч нь "станц" бүр дээр даалгаврын зөв эсэхийг байнга хянаж, өндөр хурдтай, дасгалын зөв техникийг гүйцэтгэж буй тамирчдад анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой.

Тогтмол бүтэц, хэмнэл, хэмнэл, хурд, хүч чармайлт бүхий тусгай болон байлдааны дасгалуудыг өдөр бүр давтан хийх нь нарийн төвөгтэй динамик хэвшмэл ойлголт, үндсэн цочролыг хүчтэй шингээх, хамгаалах үйлдлүүдийг бий болгоход хүргэдэг (Клевенко В.М., (1968). ).

Хурдны чадварыг хөгжүүлэх тодорхой хуулиуд нь дээрх аргуудыг зохих харьцаагаар сайтар хослуулахыг шаарддаг. Баримт нь хамгийн дээд хурдтай хөдөлгөөнийг харьцангуй стандартаар давтах нь хурдыг хүрсэн түвшинд тогтворжуулах, "хурдны саад" үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс хурдыг сурган хүмүүжүүлэх аргын хувьд харьцангуй стандарт, олон төрлийн дасгалуудыг багтаасан аргуудыг оновчтой хослуулах асуудал гол байр суурийг эзэлдэг.

1.5Тулааны урлагт хурдны чанарыг сургах онцлог

Бид ур чадварын өөр нэг үзүүлэлтээс илүү тулааны уран бүтээлчдийн хурдны талаар бага зэрэг мэддэг байх. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, учир нь тулааны урлагийг агшин зуурын хариу үйлдэл, аянгын довтолгоо, хурдан хамгаалалтгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм.

Боксчдын судалгаанд энэ чанарын илрэлийн гурван хэлбэрийг тогтоосон (Дегтярев IP, 1970). Үүний зэрэгцээ байлдагчийн хурдны шинж чанарын илрэлийг тодорхойлдог 4 ортогональ хүчин зүйлийг тодорхойлсон.

• далд урвалын хугацаа;
• нэг цохилт гүйцэтгэх хугацаа;
• цуврал ажил хаялтыг гүйцэтгэх дээд хэмжээ;
• хөдөлгөөний хурд;
• Хөдөлгөөний хурд нь цэвэр хэлбэрээр бараг илэрдэггүй. Түүний гадаад илрэл нь зөвхөн хурдаар зогсохгүй бусад чадварууд (хүч чадал, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээр гэх мэт) үргэлж дэмжигддэг.
• Тулааны урлагт тамирчин хүн хамгийн гэнэтийн дохио (цохилт, хамгаалалт, маневр, хуурамч хөдөлгөөн гэх мэт) гарч ирэхийг байнга хүлээж, ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байх ёстой тул нарийн төвөгтэй хариу үйлдэл нь хамгийн өвөрмөц байдаг. (эсвэл лангуу, тэргүүлэх) хүлээн авалт. Үүнийг хийхийн тулд нөхцөл байдлыг үнэлж, зохих арга хэмжээг (хамгийн сайн нь) сонгож, үр дүнтэй хэрэгжүүлэх шаардлагатай байна. Хариуцлага (хөдөлгөөнт объектод үзүүлэх хариу үйлдэл) сургахдаа сургалт нь хөдөлж буй объектыг харах чадвар, урвалын моторт үе шатанд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Хөдөлгөөн эхлэхээс өмнө объектыг харцаар засах шаардлагатай бөгөөд дараа нь хэрэгжүүлэх хугацаа мэдэгдэхүйц багасна. Сургалтын шаардлага байнга улам хэцүү болж байх ёстой:
• - хөдөлгөөний хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх;
• объектын гэнэтийн харагдах байдал;
• хариу өгөх зайг багасгах;

Та дайсны санаа зорилгыг тайлж, тэр юугаар, ямар зорилгоор довтлохыг тодорхойлж болно, гэхдээ гэнэтийн байдалд орохгүйн тулд та тохирох хариултыг сонгох хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй цагтаа дуусгах хэрэгтэй, хожимдохгүй, харин дайснаас түрүүлж дуусгах хэрэгтэй. Зөвхөн үүнийг цаг тухайд нь хийх биш, харин тодорхой үр дүнтэй, i.e. хурдан, нарийн, хүчтэй. Урвалын хугацаа нь тактикийн ур чадварын үндэс суурь бөгөөд тусгай үйлдлүүдийн хурд (цохилт, хамгаалалтын үйлдэл гэх мэт) нь тамирчны байлдааны тактикийн хэлбэрийг сонгох, өндөр эрчимтэй цохилт өгөх чадвар нь өндөр цохилтыг хадгалахад илэрдэг. тулааны үйл ажиллагааны нягтрал нь цагирагт амжилттай үйл ажиллагаа явуулах гол нөхцлүүдийн нэг гэж тооцогддог.

Орчин үеийн спортын хамгийн өндөр амжилт нь техник, тактикийн үйл ажиллагааны үр дүнтэй байх зайлшгүй нөхцөл юм. хөгжсөн чадварурьдчилан таамаглах, өөрөөр хэлбэл. Өрсөлдөгчийн үйлдлийг урьдчилан харах, түүний хөгжлийн өндөр түвшин нь тамирчинд өөрийн үйлдлүүдийг үр дүнтэй довтлох төдийгүй өрсөлдөгчийнхөө үйлдлийг урьдчилан таамаглах, тулааны явцад цаг тухайд нь шийдвэрлэх боломжийг олгодог (Сурков Е.Н., 1982, Филимонов В.И., 2000).

Хурд хамгийн их чухал хүчин зүйлхүчтэй цохих. Механикийн үүднээс авч үзвэл хүч (F) нь цохилтын масс (M) ба хурдатгалын (A) үржвэртэй тэнцүү байна.

Таеквондогийн хувьд хөл нь хөдөлгөөн, цохилтын аль алинд нь үйлчилдэг тул хөдөлгөөний техник нь тамирчин ямар ч байрлалаас дурын чиглэлд цохих боломжтой байхаар хийгдсэн байдаг. Энэ нь нэг үйлдлийн төгсгөл нь дараагийнх нь эхлэл болдог тул дуэль хийхэд ер бусын чанарыг өгдөг бөгөөд энэ нь таеквондогийн өндөр хурдны довтолгоо, олон тооны үйлдэл бүхий сөрөг довтолгооны өвөрмөц байдлын шалтгаан болдог. богино хугацаанд.

II. СУДАЛГААНЫ ЗОХИОН БАЙГУУЛАЛТ, АРГА ЗҮЙ

2.1Судалгааны зохион байгуулалт

Бидний судалгааг "Энержи" спорт клубын үндсэн дээр 6 сарын турш явуулсан. Туршилтанд ижил насны (12-14 насны) спортын ижил түвшний 20 хүнийг оролцуулсан. Тэд тус бүр 10 хүнтэй хяналтын болон туршилтын гэсэн 2 бүлэгт хуваагдсан.

Хяналтын бүлэгт хичээлүүд явагдсан:

Даваа гараг

Лхагва гараг 19:00-20:30

Туршилтын бүлэгт:

Пүрэв гараг 19:00-20:30

Хяналтын бүлгийг уламжлалт аргын дагуу сургасан.

Бидний ажлын хувьд туршилтын бүлгийн сургалтын явцад E.N.-ийн арга зүйд суурилсан дасгалын багц. Захаров (Хавсралт 1-ийг үзнэ үү), таеквондогийн тусгай шок бэлтгэлийн шаардлагад нийцүүлэн өөрчилсөн.

Тавьсан даалгаврын дагуу ажлыг дараах үе шатуудад хуваасан.

Эхний шатанд шинжлэх ухаан, арга зүйн ном зохиолыг сонгон авч, дүн шинжилгээ хийж, судалгаанд оролцох бүлгүүдийг байгуулж, урьдчилсан туршилтыг явуулсан.

Хоёр дахь шатанд хурдны чанарыг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн цогцолборуудыг боловсруулсан бөгөөд туршилтыг өөрөө хийсэн.

Гурав дахь шатанд давтан туршилт, статистик. тооцоо.

2.2Судалгааны аргууд

Даалгавруудыг шийдвэрлэхийн тулд дараахь аргыг ашигласан.

1.Шинжлэх ухаан, арга зүйн уран зохиолын дүн шинжилгээ.

2.Сурган хүмүүжүүлэх хяналт.

Туршилт хийх.

.сурган хүмүүжүүлэх туршилт.

.Математик статистикийн арга.

Шинжлэх ухаан, арга зүйн уран зохиолын дүн шинжилгээ.

Үүнд уран зохиолын эх сурвалжийн дүн шинжилгээ орно. Энэ аргыг ашиглан бид энэ сэдвээр онолын болон шинжлэх ухаан-арга зүйн ном зохиолд дүн шинжилгээ хийсэн.

Сурган хүмүүжүүлэх хяналт.

Зарим хүмүүсийн зорилготой ойлголтыг илэрхийлдэг сурган хүмүүжүүлэх үзэгдэл, боловсрол, сургалтын үйл явцын янз бүрийн асуудлыг судлах.

Туршилт хийх.

Энэ нь хоёр үе шаттай явагдсан бөгөөд газар нь "Энержи" спорт клубын спорт цогцолбор байв. Хяналтын бүлгийн цаг: Лхагва гараг - 16:00, туршилтын бүлэгт Лхагва гараг - 17:00.

Гар, хөлний хөдөлгөөний давтамжийг тодорхойлох туршилтууд.

1. Туршилт - "баруун / зүүн гараараа (жирүги) 10 секундын турш шууд цохилт."

Туршилтын журам:Субьект гараараа (баруун ба зүүн) шууд цохилтыг бамбай руу 10 секундын турш хийж, дохионы дагуу гүйцэтгэлийг зогсооно.

Тоног төхөөрөмж:бамбай, шүгэл, секундомер.

Туршилт - "10 секундын турш байрандаа гүйх."

Туршилтын журам:Субьект газар дээрээ гүйж, 10 секундын турш өвдөг дээрээ ээлжлэн утас руу хүрч, дохиогоор гүйхээ болино.

Тоног төхөөрөмж:утас, секундомер, шүгэл.

Туршилт - "баруун / зүүн хөлөөрөө (долио чаги) 10 секундын турш цохих."

Туршилтын журам:Субьект баруун, зүүн хөлөөрөө 10 секундын турш хажуугийн цохилтыг (долио чаги) хийж, дохионы дагуу гүйцэтгэлийг зогсооно.

Тоног төхөөрөмж:сум, шүгэл, секундомер.

Хурд, хүч чадлын чадварыг хэмжих тестүүд (Лях В.И., 1998).

Гулзайлгах - 20 секундын турш гараа сунгах.

Туршилтын журам:Субьект нь 20 секундын турш гараа нугалж, гулзайлтын өнцөг 90 градус байна. Сигнал дээр гүйцэтгэлийг зогсооно.

Тоног төхөөрөмж:шүгэл, секундомер.

20 секундын турш суулт хийх.

Туршилтын журам:Субьект 20 секундын турш squats хийж, дохиогоор гүйцэтгэлийг зогсооно.

Тоног төхөөрөмж:шүгэл, секундомер.

сурган хүмүүжүүлэх туршилт.

Судалгааны арга болох сурган хүмүүжүүлэх туршилтын онцлог шинж чанар нь судалж буй үзэгдэлд хүний ​​​​төлөвлөсөн оролцоо юм. Сурган хүмүүжүүлэх үйл явцад хөндлөнгөөс оролцохын тулд бид Е.Захаровагийн хурдны чадварыг хөгжүүлэх арга зүйг ашигласан бөгөөд түүний арга зүйд үндэслэн дасгалын багцыг эмхэтгэсэн.

Математик статистикийн арга.

Мэдээлэл боловсруулах математик аргыг нэвтрүүлснээр бид математикийн томъёоноос үүссэн сурган хүмүүжүүлэх дүгнэлтийн үнэн зөв, найдвартай байдлыг хангахын тулд үүнийг ашигладаг (Железняк Ю. Д., Петров П. К., 20001).

• арифметик дундажийг тооцоолох XДараахь томъёоны дагуу бүлэг тус бүрийг тус тусад нь авна.

X=? Ши ,

Хаана X-бие даасан хэмжилтийн утга; n-бүлэг дэх хэмжилтийн нийт тоо;

үр дүнгийн өсөлтийн хувийг (%) дараах томъёогоор тооцоолно.

%=X-Y Ch100% ,

Хаана X-туршилтын дараах арифметик дундаж утга;

Y нь туршилтын өмнөх арифметик дундаж;

стандарт хазайлтын тооцоо ? дараах томъёоны дагуу:

? = ? ?( Xi-X)І ;

Хаана Ши- нэг хэмжилтийн утга; X n

Оюутны t-тест (t)-ын дагуу ялгааны ач холбогдлыг дараахь томъёогоор тодорхойлох.

tst = Тэр - Xk;

? ? ² + ? ²

Хаана X- арифметик дундаж утга; ? - стандарт хэлбэлзэл; n- бүлгийн хэмжилтийн нийт тоо;

Хяналтын болон туршилтын бүлгийн эхний болон давтан туршилтын хураангуй үр дүнг Хавсралт 2-т үзүүлэв.

III. СУРГАЛТ ЗҮЙН ТУРШИЛТЫН ҮР ДҮНД ШИНЖИЛГЭЭ, ХЭЛЭЛЦҮҮЛЭГ

1Таеквондогийн спортоор хичээллэдэг 12-14 насны хүүхдүүдэд хурдны чанарыг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн арга зүйн үндэслэл.

Туршилтын бүлгийн сайжруулсан арга зүйг боловсруулахдаа бид дараах өгөгдлүүдийг удирдан чиглүүлсэн.

• Өрсөлдөөнт үйл ажиллагааны дүн шинжилгээ (Оросын аварга шалгаруулах тэмцээн 2003) нь хамгийн үр дүнтэй арга нь өндөр хурдтай ажиллахад чиглэгддэг болохыг харуулж байна. Ихэнхдээ тамирчдын тулаан нь хүлээх, эсрэг цохилт өгөх, хурдан довтлох, ойрын тулаанаас гарахад чиглэгддэг.

Красноярскийн спортын сургуулиудын арга зүйн кабинетууд таеквондогийн (WTF) спортын үйл ажиллагааны хөтөлбөрийн үндэс, төлөвлөлтийн талаар шинжлэх ухаан, арга зүйн зөвлөмж өгөх боломжгүй байсан тул энэ спортын боловсрол, сургалтын хөгжлийг яаралтай зохион байгуулах шаардлагатай байна.

Биеийн тамирын онол, арга зүйн дагуу 12-14 нас нь аливаа моторт чанар, ялангуяа хурдны боловсролд мэдрэмтгий байдаг (Фомин Н.А., 1973, Солодков А.С., Солодуб Е.Б., 2001).

Таеквондогийн (WTF) хувьд 12-14 нас гэдэг нь тамирчид “хүүхэд” насны ангилалаас залуучуудын ангилалд шилжиж, таеквондочдын бие бялдрын бэлтгэлд тавигдах шаардлага нэмэгддэг нас юм. Эхний үе шатанд дайсагналцах үед хүч чадлын чанар хангалтгүй байгааг хөдөлгөөний хурд, тактикийн техникийг хэрэгжүүлэх замаар нөхөж болно.

E.N-ийн санал болгож буй бүх дасгалууд. Захаров, бид бүлгүүдэд хуваагдсан:

• гүйлтийн дасгалууд;
• үсрэх дасгал;
• хамгаалах арга хэмжээ;
• тавиур дахь хөдөлгөөн;
• байлдааны дасгал;

Цогцолборуудын хуваарилалт дараах байдлаар явагдсан.

Бэлтгэл хэсэгт биеийг удахгүй болох ажилд бэлтгэх дасгалууд багтсан - гүйлтийн дасгалууд, тавиур дээр хөдөлгөөн хийх. Байлдааны шинж чанартай дасгалын үндсэн хэсгийн эхэнд ба дунд хэсэгт. Хурд-хүчний бүрэлдэхүүн хэсэг дээр ажиллахдаа ерөнхий болон тусгай бэлтгэлийг хэрэгжүүлэхийн тулд үсрэх дасгалуудыг хийсэн. Сургалт бүрд хамгаалалтын үйлдэл, арга техникийг дадлагажуулах дасгалууд багтсан.

Сургалтын зорилго, агуулгаас хамааран тэдгээрийн дараалал өөр өөр байж болно. Мөн санал болгож буй бие даасан дасгалын бүлгүүдийг ижил төвлөрөлтэй тул харилцан сольж болно.

Хурдны чадварыг хөгжүүлэх дасгалын цогцолбор

Цогцолбор №1.

1. Эхнээсээ янз бүрийн байрлалаас гүйж байна.
2. Төрөл бүрийн байрлал дахь хөдөлгөөн.
3. Агаарт эсвэл суманд хамгийн их хурдтайгаар бие даасан цохилт, цохилт хийх.
4. "Сүүдэртэй тэмцэл".

Төлөвлөгөө - хичээлийн хураангуй

(хөгжсөн цогцолборуудыг ашиглах сонголтыг харуулах)

1. Үндсэн алхмууд болон сайтын тусламжтайгаар хөдөлгөөнийг сайжруулах - алхам;
2. Бие даасан цоолтуур хийх техникийг сайжруулах;
3. "Yup chagi" ганцаарчилсан цохилтын техникийг сайжруулах;
4. хурдны чадварыг хөгжүүлэх;

Хичээлийн хэсэгАгуулгаТунO.M.W. Хичээлийн бэлтгэл хэсэг Хичээлийн үндсэн хэсэг Хичээлийн төгсгөлийн хэсэг БарилгаГүйлтийн дасгалууд: урагшлах; урагшаа буцаж; суух байрлалаас; хөдөлгөөний чиглэлд нуруугаараа сууж буй байрлалаас; хэвтэж буй байрлалаас доошоо харсан; хөдөлгөөний чиглэлд хөлтэй байрлалаас; сэргээн босгохАлхам алхмаар шилжих 1. урагшаа - баруун гартай / зүүн гартай тавиураас 1 алхмаар арагшаа; 2. урагш - хойшоо 2 алхам; 3. 4. дур зоргоороо чиглэл, тавиурт сайт-алхам сэргээн босгохБаруун болон зүүн гараараа бие рүү шууд нэг цоолтуур хийж, дараа нь хажуугийн цохилт: агаарт; сарвуунд; "Долле-чага"-ыг бие, толгой руу өшиглөх: агаарт; сарвуунд; "Сүүдрийн бокс" 20 сек. 2 цаг 10 минут. 2 цаг 10 минут. 2 цаг 10 минут. 2 цаг 10 минут. 2 цаг 10 минут. 2 цаг 10 минут. 20 удаа 20 удаа 40 удаа 5-10 цохилтын 3 багц 5-10 цохилтын 3 цуврал 2х30 сек. Зүүн мөрөн дээгүүр хар. Дасгалжуулагчийн дохиогоор эхэл. Хел тавих үед хөл нь шулуун, шулуун харагдана. Нударга дээр онцолсоноос. Хурдатгал хийх. Нударга дээр онцолсоноос. Биеийг хажуу тийш нь хөдөлгөхдөө гараа урд талд нь байрлуул. Биеийн жинг хоёр хөл дээр жигд хуваарилдаг. Хосоороо байлдааны байрлалд зогсож, гараараа толгойгоо таглаж, цохилт хийх техникийг ажигла. Байлдааны байрлалд зогсож, цохилтонд тулгуурласан хөл дээрээ эргэнэ. Өнөөдрийн сургалтаар судалсан цохилт, техникүүдийн талаар Цогцолбор No2.

1. Хамгийн ихдээ 30-60 метрийн хурдтай гүйж байна.
2. Таны мөрөн дээр "алга таших" түншийн гарыг шуугаараа няцаах.

3. Агаарт эсвэл суманд хамгийн их давтамжтай хэд хэдэн цохилт, цохилт хийх.

30-60 см өндөртэй индэр дээрээс үсрэх.

Цогцолборын дугаар 3.

Үүн дээр "алга ташилт" -аас мөрний нурууг арилгах налуу.

Цоолтуурын хамгийн их давтамжтайгаар ээлжлэн гүйцэтгэх ба дараа нь байрандаа гүйх.

1. Тогтмол цуврал цохилтуудыг аль нэгэнд нь төвлөрүүлж, дээшээ харайлгах.
2. Нэг газраас урт харайлт, ойртох эсвэл гүйлтээс.

Цогцолборын дугаар 4.

1.Налуу "цохилтыг залгих".

2.Газар дээр нь үсрэлт хийхдээ хамгийн их цохилт хийх.

.10 цохилт, цохилтын цувралыг тогтмол хэрэглэх.

Олон удаа үсрэх (гурвалсан, тав дахин, арав дахин).

3.312-14 насны таеквондо (WTF) спортоор хичээллэдэг хүүхдүүдэд хурдны чанарыг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн хөгжүүлсэн цогцолборуудын нөлөө

10 секундын турш баруун - зүүн гараараа "жирүги"-ээр цохих туршилтын гар хөдөлгөөний давтамжийн үзүүлэлтүүд. туршилтын бүлэгт туршилтын эхэнд 35 ± 2.65 байсан бол эцэст нь энэ үзүүлэлт 40.2 ± 1.6 байсан тул үзүүлэлтүүдийн өсөлт 15%, хяналтын бүлэгт энэ үзүүлэлт эхэнд 32 ± 2.34, мөн туршилтын төгсгөлд гар хөдөлгөөний давтамж 34±1.8, үзүүлэлтийн өсөлт 6.3% байна.

Хүснэгт 1

Туршилтын цоолтуурын үзүүлэлтүүдийг баруун зүүн гараараа "жируги" 10 секундын турш солино. туршилтын явцад туршилтын болон хяналтын бүлэгт.

Бүлгүүдийн үе шат± ?М%т ст ?tst ?Туршилтын эхлэл35±2.65155.1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0.05 Төгсгөл34±1.8

туршилтын эхлэл

Туршилтын төгсгөл

Цагаан будаа. 1. 10 секундын дотор баруун зүүн гарын “жирүги” цохилтын тестийн үзүүлэлтүүдийн өсөлт. туршилтын явцад туршилтын болон хяналтын бүлэгт.

Туршилтын хөдөлгөөний давтамжийн үзүүлэлтүүд 10 секундын турш ажиллаж байна. туршилтын бүлэгт туршилтын эхэнд 33 ± 1.08 байсан ба төгсгөлд энэ үзүүлэлт 38 ± 0.7, үр дүнгийн өсөлт 15.2% байв. Хяналтын бүлгийн хувьд туршилтын эхэнд энэ үзүүлэлт 35 ± 0.9, туршилтын төгсгөлд байрандаа гүйх үзүүлэлт 37 ± 1.02, үр дүнгийн өсөлт 5.7% байв.

хүснэгт 2

10 секундын турш ажиллаж байгаа туршилтын үзүүлэлтүүдийн өөрчлөлт. туршилтын явцад туршилтын болон хяналтын бүлэгт.

GroupsTestStageX± ?М%т ст ?tst ?Туршилт No2 Эхлэл 33±1.0815.212.5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Цагаан будаа. 2. 10 секундын турш ажиллаж байгаа туршилтын үзүүлэлтүүдийн өсөлт. туршилтын явцад туршилтын явцад туршилтын болон хяналтын бүлэгт.

Туршилтанд хөлний хөдөлгөөний давтамжийн үзүүлэлтүүд - зүүн хөлөөрөө "долио чаги" -тай цохилт 10 секундын дундаж түвшинд хүрнэ. туршилтын бүлэгт эхэнд 17.2±0.54 байсан бол туршилтын төгсгөлд энэ үзүүлэлт 18.7±0.53, үр дүнгийн өсөлт 8.7% байв. Хяналтын бүлэгт туршилтын эхэнд энэ үзүүлэлт 17.1±0.47, төгсгөлд 17.8±0.42 байсан тул үр дүнгийн өсөлт 4.1% байна.

Хүснэгт 3

"Долио чаги" туршилтын цохилтын үзүүлэлтүүдийг 10 секундын дотор дундаж түвшинд хүргэнэ. туршилтын явцад туршилтын болон хяналтын бүлэгт.

Бүлэг X шат± ?М%т ст ?tst ?Туршилт. гэх мэт. n.Эхлэл 16.6±0.6511.57.4<0,011,9>0.01 Төгсгөл 18.5±0.56 Хяналт гэх мэт. nЭхлэл 17.7±0.626.84.2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Цагаан будаа. 3. Баруун хөлийн цохилтын шалгуур үзүүлэлтүүдийн өсөлт "долио чаги" 10 секундэд дундаж түвшинд хүрнэ. туршилтын явцад туршилтын болон хяналтын бүлэгт.

туршилтын эхлэл - туршилтын төгсгөл

Цагаан будаа. 4. Зүүн хөлөөр хийсэн цохилтын туршилтын үзүүлэлтүүдийн өсөлт "долио чаги" 10 секундын дундаж түвшинд хүрсэн. туршилтын явцад туршилтын болон хяналтын бүлэгт.

Squat тестийн үр дүн 20 секунд. туршилтын эхэнд туршилтын бүлэгт 20±0.52, туршилтын төгсгөлд энэ үзүүлэлт 22.1±0.43 байсан тул үр дүнгийн өсөлт 10.5%, хяналтын бүлэгт энэ үзүүлэлт 20.9±0 байсан. , 37, туршилтын төгсгөлд үр дүн нь 21 ± 0.38, хяналтын үр дүнгийн өсөлт 0.6% байв.

Хүснэгт 4

20 секундын турш squat тестийн үзүүлэлтүүдийг өөрчлөх. туршилтын явцад туршилтын болон хяналтын бүлэгт.

grouptestStageX± ?М%т ст ?tst ?Туршилт No4 Эхлэл 20±0.5210.59.5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0.05 Төгсгөл 21±0.38

Туршилтын эхлэл - туршилтын төгсгөл

Цагаан будаа. 5. 20 секундын дотор squat тестийн үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэх. туршилтын явцад туршилтын болон хяналтын бүлэгт.

Туршилтын гулзайлтын үзүүлэлтүүд - гараа 20 секундын турш онцлон сунгах. туршилтын бүлэгт туршилтын эхэнд 28±0.9, төгсгөлд энэ үзүүлэлт 33±1.7, үр дүнгийн өсөлт 15.2%, хяналтын бүлэгт энэ үзүүлэлт 26±1.5, төгсгөлд туршилт 28 ± 1.6, үзүүлэлтийн өсөлт 7.7% байна.

Хүснэгт 5

Туршилтын үзүүлэлтүүдийн өөрчлөлт - гулзайлт - гараа 20 секундын турш дэмжих. туршилтын явцад туршилтын болон хяналтын бүлэгт.

grouptestStageX± ?М%т ст ?tst ?Туршилт No5 Эхлэл 28±0.9188.4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Туршилтын эхлэл - туршилтын төгсгөл

Цагаан будаа. 6. Туршилтын үзүүлэлтүүдийн өсөлт нь нугалах - 20 секундын турш дэмжлэг үзүүлэх гараа сунгах. туршилтын явцад туршилтын болон хяналтын бүлэгт.

Бүлэг хоорондын арифметик дундажийн зөрүүний найдвартай байдлыг тодорхойлохдоо бид дараах үр дүнг авсан.

Туршилтанд 10 секундын турш баруун - зүүн гараараа "жирүги" цохилт өгнө. t = 8.2, at ? < 0,01,

Туршилтанд 10 секундын турш байрандаа гүйх. t = 2.56, at ? < 0,05, энэ нь хязгаарын утгаас их байгаа тул бүлгүүдийн хоорондын ялгааг мэдэгдэхүйц гэж үзнэ.

Туршилтанд 10 секундын дотор баруун (зүүн) хөлөөрөө "долио чаги" цохино. t = 4.2, at ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

20 секундын турш squat тестэнд. t = 6.1, at ? < 0,01, энэ нь хязгаарын утгаас их байгаа тул бүлгүүдийн хоорондын ялгааг мэдэгдэхүйц гэж үзнэ.

Туршилтанд нугалах - 20 секундын турш гараа сунгах. t = 6.8, at ? < 0,01, энэ нь хязгаарын утгаас их байгаа тул бүлгүүдийн хоорондын ялгааг мэдэгдэхүйц гэж үзнэ.

Бүлэг бүрийн туршилтын эхлэл ба төгсгөлийн ялгааны найдвартай байдлыг тодорхойлохдоо дараахь зүйлийг олж мэдэв.

Туршилтанд 10 секундын турш баруун - зүүн гараараа "жирүги" цохилт өгнө. туршилтын бүлэгт t = 5.1, хамт ? < 0,01, Энэ нь хязгаарын утгаас их байгаа тул ялгааг чухал гэж үзнэ, хяналтын бүлэгт t = 2.0, хамт ? > 0,05, энэ нь хилийн утгаас бага байгаа тул бүлгүүдийн хоорондын зөрүүг найдваргүй гэж үзнэ.

Туршилтанд 10 секундын турш байрандаа гүйх. Туршилтын бүлэгт арифметик дундаж утгуудын хоорондох ялгаа нь мэдэгдэхүйц байна, учир нь t = 12.5, ? <0.01, энэ нь хязгаарын утгаас их байна. Хяналтын бүлэгт t = 4.6, хамт ? < 0,01, энэ нь хилийн утгаас их байгаа тул арифметик дундажуудын хоорондын ялгаа их байна. таеквондогийн хурдны тулааны дасгал

Туршилтанд 10 секундын дотор баруун хөлөөрөө "долио чаги" өшиглөнө. туршилтын бүлэгт ялгаа нь мэдэгдэхүйц гэж тооцогддог, учир нь t \u003d 7.4, ? < 0,01, Энэ нь хилийн утгаас их байна. Зүүн хөлөөрөө цохиход t = 8.3, хамт ? < 0,01, энэ нь хилийн утгаас их байгаа тул арифметик дундажийн ялгааг чухал ач холбогдолтой гэж үзнэ.

Туршилтанд 10 секундын дотор баруун хөлөөрөө "долио чаги" өшиглөнө. хяналтын бүлэгт t=4.2, хамт ? < 0,01, энэ нь хилийн утгаас их байгаа тул арифметик дундажийн ялгааг чухал ач холбогдолтой гэж үзнэ. Зүүн хөлөөрөө цохих үед ялгаа нь чухал ач холбогдолтой гэж тооцогддог, учир нь t = 5.0, хамт ? < 0,01, Энэ нь хилийн утгаас их байна.

20 секундын турш squat тестэнд. туршилтын бүлэгт t = 9.5, хамт ? < 0,01, тиймээс арифметик дундажуудын ялгаа нь мэдэгдэхүйц юм. Хяналтын бүлэгт t = 0.06 байх тул ялгаа нь чухал биш юм. > 0.05.

Туршилтанд нугалах - 20 секундын турш гараа сунгах. туршилтын бүлэгт t = 8.4, хамт ? < 0,01, тиймээс арифметик дундажуудын ялгаа нь мэдэгдэхүйц юм. Хяналтын бүлэгт t = 2.9 байх тул ялгаа нь мэдэгдэхүйц байна. > 0.01.

Туршилтын эхэн ба төгсгөлийн бүлгийн хоорондох ялгааны ач холбогдлыг шинжлэхдээ туршилтын бүлгийн арифметик дундаж утгууд нь хяналтын утгуудаас өндөр байгааг олж мэдсэн тул бидний сайжруулсан арга гэж хэлэх хангалттай үндэслэл байна. илүү үр дүнтэй байсан.

) Хүний хурдны чадварыг хөгжүүлэх чиглэлээр судлагдсан шинжлэх ухаан, арга зүйн ном зохиол дээр үндэслэн E.N. Захаров, бид таеквондогийн (WTF) спортоор хичээллэдэг 12-14 насны залуучуудын хурдны чанарыг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн дасгалын багц боловсруулсан.

) Боловсруулсан цогцолборуудыг сургалтын үйл явцад хамруулж, Бүсийн Олимпийн Нөөцийн Хүүхэд Залуучуудын Спортын Сургуулийн (КДЮСШОР) таеквондогийн тэнхимийн 3-р курсын бага ангийн бэлтгэлийн бүлгүүдийн ангиудад 3 сарын турш туршсан.

) Боловсруулсан цогцолборуудын үр нөлөөг давтан туршилтын явцад олж авсан үр дүнгээр баталгаажуулдаг.

) Таеквондогийн (WTF) туршилтын бүлгийн 12-14 насны залуучуудын хурдны үзүүлэлт мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн нь сайжруулсан аргачлалын үр нөлөөг харуулж байна.

ДҮГНЭЛТ

Биеийн тамир, спортын түвшний тогтмол өсөлт нь моторт чанарыг нарийвчлан судлах, тэдгээрийг хөгжүүлэх шинэ арга, техникийг бий болгох урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг.

Орчин үеийн шаардлага, өрсөлдөөний ширүүн өрсөлдөөний нөхцөл байдалд нийцүүлэн тамирчдын бие бялдрын түвшинг дээшлүүлэх нь сургалтын үйл явцын түвшинг дээшлүүлэх арга барилыг байнга эрэлхийлж, сайжруулахыг шаарддаг.

Хүлээн авсан өгөгдөл дээр үндэслэн:

) Сургалтын үйл явцын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд бид хурдны чанарыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн сайжруулсан технологийг ашиглахыг зөвлөж байна.

) Сургалтын даалгавар, түүний агуулгаас хамааран бидний боловсруулсан цогцолборуудын хэрэглээний дараалал өөр өөр байж болно.

) Бидний сайжруулсан хурдны чанарыг хөгжүүлэх арга барилыг Олимпийн нөөцийн бүс нутгийн хүүхэд, залуучуудын спортын сургуулийн сургалт, арга зүйн зөвлөл, Красноярскийн бүс нутгийн таеквондогийн холбооны дасгалжуулагчдын зөвлөлөөс баталсан.

Ашигласан материал

1. Агафонов Е.В., О.Г. Мешалкин Бөхийн техник, Красноярск, 1999 он
2. Ашмарин Б.А. Биеийн тамирын сурган хүмүүжүүлэх судалгааны онол, арга зүй. - М., "Биеийн тамир, спорт"; 1978.-223х.
3. Бокс. Физикийн хүрээлэнгүүдэд зориулсан сурах бичиг. соёл. Дегтярев IP-ийн ерөнхий редакторын дор - М., "Биеийн тамир, спорт"; 1979.-178 он.
4. Верхошанский Ю.В. Тамирчдын биеийн тамирын тусгай бэлтгэлийн үндэс. - М., "Биеийн тамир, спорт"; 1988.-331 он. өвчнөөс. - (Спортын шинжлэх ухаан).
5. Волков А.В. Хүүхдийн чадварыг хэрхэн тодорхойлох вэ. - К., Украины SSR-ийн "Мэдлэг" хэвлэлийн газар; 1982.-15 он.
6. Железняк Ю.Д., Петров П.К.. Биеийн тамир, спортын шинжлэх ухаан, арга зүйн үйл ажиллагааны үндэс: Прок. Оюутнуудад зориулсан тэтгэмж. илүү өндөр ped. сурах бичиг байгууллагууд. Москва: Хэвлэлийн төв. Академи; 2001.- 264х.
7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафронов А.А. Биеийн тамирын нэвтэрхий толь бичиг. (Биеийн чанарыг хөгжүүлэх арга зүйн үндэс) ерөнхий редакторын дор A.V. Карасев. - М., Лептос, 1994 - 368 он.
8. Зациорский В.М. Тамирчдын биеийн чанар. М., Биеийн тамир, спорт. 1970-201 он.
9. Клевенко В.М. Боксын хурд. М., Биеийн тамир, спорт. 1968-97 он.
10. Лях В.И. Сургуулийн сурагчдын биеийн тамирын тест. Багшид зориулсан гарын авлага. М., ХХК фирм "АСТ Publishing House". 1998-272 он.
11. Биеийн тамирын судалгааны арга зүй. Д.Д-ийн ерөнхий редакцийн дор. Донской. М., Биеийн тамир, спорт. 1961-297 он.
12. Мешалкин О.Г. "Бөхийн боловсрол, сургалт", Красноярск, КСУ
13. Мешалкин О.Г. "Бөхийн сургалтын үйл явцын бүтэц, шинжлэх ухааны судалгаа", Красноярск, КСУ
14. Обринесова Н.И., Петрухин А.С. Хүүхэд, өсвөр насныхны анатоми, физиологи, эрүүл ахуйн үндэс. Оюутнуудад зориулсан сурах бичиг. М., "Академи" хэвлэлийн төв. 2000-376 он.
15. Перевощиков Ю.А., Шевченко А.А. Биеийн тамирын үндэс. К., Висса сургууль. Хэвлэлийн газрын дарга. 1984-184 он.
16. Сапин М.Р. Брыскина З.Г. Хүүхэд, өсвөр үеийнхний анатоми ба биеийн соёл. Оюутнуудад зориулсан сурах бичиг. ped. их дээд сургуулиуд. М., "Академи" хэвлэлийн төв 2000-456 он.
17. Солодков А.С., Солодуб Е.Б. Хүний физиологи. Генерал. Спорт. Нас: Сурах бичиг. - М.: Терра - Спорт, Олимпиа Пресс, 2001.-520-аад он., өвчтэй.
18. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Биеийн тамир, спортын физиологи. Оюутнуудад зориулсан сурах бичиг. дундаж ба түүнээс дээш боловсролын байгууллагууд. М .: Хэвлэлийн газар VLADOS-PRESS. 2002. - 608 х, өвчтэй.
19. Станкин I.I. Өсвөр насныхны спорт, боловсрол. М., Биеийн тамир, спорт. 1983-104 он.
20. Степанов В.Г., Соколов Ю.П., Радоняк Ю.М. Бокс (гарын авлага) М .: Цэргийн хэвлэлийн газар, 1967, - 102 х.
21. Биеийн тамирын онол, арга зүй. Тус факультетийн оюутнуудад зориулсан сурах бичиг. физик соёлын пед. нөхөр. B.A-ийн удирдлаган дор. Ашмарин. М., Гэгээрэл. 1990-287 он.
22. Тревор Уэстон. Анатомийн атлас. - "Маршал Кавендман" хэвлэлийн газар, 1998 - 159х.
23. Филимонов В.И., Бокс. Спорт-техникийн болон биеийн тамирын бэлтгэл (монография) М.: "ИНСАН", 2000.-432х.
24. Фомин Н.А. Спортын насжилттай холбоотой физиологийн үндэс. Заавар. Ч.1975-197 он.
25. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Биеийн тамир, спортын онол арга зүй: Прок. оюутнуудад зориулсан тэтгэмж. илүү өндөр сурах бичиг байгууллагууд. - М .: "Академи" хэвлэлийн төв, 2000 - 480-аад он.
26. Ченегин В.М. Залуу тамирчдын бие бялдрын хөгжил, бэлгийн бойжилт. Заавар. Волгоград. 1988-56 он.
27. Чой Сун Му "Олимпийн спаррингийн үндэс", Ростов-на-Дону 2002
28. Чудинов В.А. Эхлэн боксчдын биеийн тамирын боловсрол. М., Биеийн тамир, спорт. 1976-46 он.
29. Шатков Г., Ширяев А. Залуу боксчин. М., Биеийн тамир, спорт.1982-127х.
30. Таеквондогийн нэвтэрхий толь. ТКД ХК-ийн орос хэл дээрх орчуулга. 1993-769 он.

ХАВСРАЛТ 1.

Хурдны чадварыг хөгжүүлэх арга зүй E.N. Захаров.

1. Эхнээсээ янз бүрийн байрлалаас гүйх, тухайлбал сууж буй байрлалаас дээш, доошоо харж хэвтэх, хэвтэх, толгойгоо эсрэг чиглэлд (хөдөлгөөний чиглэлтэй харьцуулахад). Тун: 5-6 удаа 10-15 минутын турш 1-1.5 минутын зайтай, 2-3 минутын дараа 3-4 цуврал. Эдгээр дасгалуудыг дохиогоор, бүлгээр эсвэл бие даан хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ холбоо барих хугацаатай байх нь дээр.
2. Хамгийн ихдээ 30-60 метрийн хурдтай гүйж байна. Тун: 3-5 удаа x 1-3 цуврал. Амьсгалаа бүрэн сэргээх хүртэл амрах хэрэгтэй.
3. "Хөдөлгөөн дээр" хамгийн дээд хурдтай гүйх: 30 метрийн гүйлтээс 10-30 метр. Өмнөх дасгал шиг хий.
4. Урагш хойш, баруун-зүүн, дээш-доошоо янз бүрийн байрлалаар хөдөлгөөн хийх. 1-2 минутын дотор 2-3 цуврал тунг хийнэ. уян хатан байдал, тайвшрах дасгалуудаар дүүрэн амралт.
5. Агаарт эсвэл суманд хамгийн их хурдтайгаар бие даасан цохилт, цохилт хийх. Тун 3-5 цуврал 5-10 нэг удаагийн цохилт. Цус харвалтын хурд буурах тусам дасгалыг зогсоох хэрэгтэй.

6. Агаарт эсвэл суманд хамгийн их давтамжтайгаар хэд хэдэн цохилт, цохилт хийх. Тун: 10 секундын турш 2-5 цохилтын 5-6 цуврал. Ийм хэлтэрхийнүүд 1-2 минутын дотор 3-4 удаа давтана. амралт, энэ үед дасгалын үндсэн ачааллыг гүйцэтгэдэг булчингуудыг бүрэн тайвшруулах шаардлагатай.

1. 20 секундын дараа 10 цохилт, цохилтын дараалсан хэрэглээ. амралт. Дасгалыг 3 минутын турш цус харвалтын янз бүрийн хувилбараар гүйцэтгэдэг.
2. Хамгийн ихдээ 10 секундын давтамжтайгаар ээлжлэн гүйцэтгэх. эхлээд цохиж, дараа нь байрандаа гүйж, дараа нь 20 секунд амарна. Дасгалыг 3 минутын дотор хийдэг.
3. Газар дээр нь үсрэх үед хамгийн их цохилтын гүйцэтгэл.

10. Тогтмол цуврал цохилтуудыг аль нэгэнд нь хүчээ төвлөрүүлж, байрандаа дээш үсрэх. Та цуврал бүрт хоёр цус харвалт хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь тэдний тоог аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

.Сүүдрийн бокс буюу дан цохилтыг буюу 3-4 цуврал цохилтыг хөдөлгөөн, хууран мэхлэлт, янз бүрийн хамгаалалттай хослуулан хамгийн их хүндрэлтэйгээр хийж, түүний өмнө тодорхой өрсөлдөгчөө гаргаж өгдөг. Тун: тус бүр 1-3 минутын хугацаатай 2-3 удаа. Давхаргын хооронд 2-4 минут амраарай.

Хамтрагчийнхаа шуу эсвэл сойзоор цохиж, далдуугаараа мөрөн дээрээ хажуу талаас нь алгадана. I.P. - гараараа бие биентэйгээ харан зогсож, гараа доошлуулж, биеийн дагуу. Тоглоомын хэлбэрээр гүйцэтгэхийг зөвлөж байна.

Түүн дээр "алга ташилт"-аас мөрөө буцааж авах налуу, таны гарт тулж буй түншийн далдуугаараа. Өмнөх дасгалын адилаар хий.

Аарцгийг хойш татсан налуу ("цохилт залгих"), 1-1.5 метрийн зайд түншийн гар эсвэл хөлөөрөө шууд цохилтоос урагш хазайсан. Тоглоомын хэлбэрээр гүйцэтгэнэ.

30-60 см өндөртэй тавцангаас үсрэх, дараа нь дээш эсвэл урагш үсрэх үед агшин зуурын түлхэлт. Тун: 5-8 үсрэлт x 1-3 цуврал.

Нэг газраас урт харайлт, ойртох эсвэл гүйлтээс.

Тун: 5-6 үсрэлт x 2-4 цуврал.

Олон удаа үсрэх (гурвалсан, тав дахин, арав дахин). Тун: 3-4 үсрэлт x 2-4 цуврал.

Хавсралт 2

Туршилтууд 2220192120 10 секундын турш хөлний хөдөлгөөний давтамж (pr.n., lv.n.). Төгсгөлийн тоо 17191616191917191818 эхлэл 17171415181817191818 төгсгөлийн эхлэл 20211719172019191819 эхлэл 19191714172016191719 Гүйлтийн тоо 191714172016 40393233эхлэл3637343363537392933Гарны хөдөлгөөний давтамж, олон удаа 38383639304029303126эхлэл36443039283827253024Тест 302729 20 секундын дотор ховхлох, дуусах тоо 182322222222323232021 эхлэл 16212221211921232021 давтамж хөлний хөдөлгөөн (жишээ нь n., lv.n.) 10 секундын турш. Төгсгөлийн тоо 19172219191718171920 эхлэл 17162018171519151817 төгсгөлийн эхлэл 18162119211819181718 эхлэл 16151919191515141717 Гүйлтийн тоо 191919191515141717 171718171920 гүйлт 40403834 эхлэл 36352834293437363530 Гарын хөдөлгөөний давтамж, дуусах тоо 42414744343238423840 эхлэл 42374546252727373037

Багшлах

Сэдвийг сурахад тусламж хэрэгтэй байна уу?

Манай мэргэжилтнүүд таны сонирхсон сэдвээр зөвлөгөө өгөх эсвэл сургалтын үйлчилгээ үзүүлэх болно.
Өргөдөл гаргахзөвлөгөө авах боломжийн талаар олж мэдэхийн тулд яг одоо сэдвийг зааж байна.

Таеквондогийн дуэлийн онцлог нь түүний үйл ажиллагааны эрч хүч байнга өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд өрсөлдөгчийн үйлдэл нь байрлал сонгох, хөдөлгөөн хийх, довтолгоонд бэлтгэх, хамгаалалтад шилжих үеүүдээр солигддог. Ийм ажилд тэсвэр тэвчээр нь зөвхөн таны эрчим хүчний нөөц, тэдгээрийг хэрхэн зарцуулж байгаагаас гадна идэвхтэй үйл ажиллагааны дараа нөхөн сэргээх хурд, үр ашгаас хамаарна. Хамгаалалтын болон довтолгооны үйл ажиллагааны эрчимтэй гүйцэтгэлийг агааргүй процессоор хангадаг бөгөөд тулалдааны үед сэргэлтийн хурд нь аэробикийн үйл явцын хүчийг тодорхойлдог. Энэ тохиолдолд удаан хугацааны цус харвалтаас зайлсхийхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь ядрах хурдацтай нэмэгдэж, гүйцэтгэл буурч, удаан эдгэрэх шаардлагатай болдог. Хөдөлмөрийн чадвар буурах нь юуны түрүүнд цохилтын хүч буурах, хариу үйлдэл муудах, хөдөлгөөний нарийвчлал, довтолгооны хурд, хамгаалалт, хөдөлгөөнөөр илэрхийлэгддэг.

Тусгай тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх стратеги нь ерөнхийдөө хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ: агааргүй байх чадварыг сайжруулах замаар тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, аэробик чадварыг хөгжүүлэх.

Алактикийн агааргүй хүчийг хөгжүүлэх нь зургаагаас арван секундын үргэлжлэх тусгай цуврал дасгалуудыг хийж, таваас зургаан удаа давтаж, араваас арван таван секундын амралтаар гүйцэтгэдэг. Сургалтанд нийтдээ хоёроос дөрвөн цуврал ачааллыг хийж, тэдгээрийн хооронд дөрвөөс таван минутын турш амрах боломжтой. Биеийн фитнесс бага байх тусам амрах завсарлага урт байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Амрах хугацааг сунгах дасгал хийх эсвэл дасгалын багцыг удаан, жигд хийх (таеквондогийн Тул, каратэгийн Ката) хийх шаардлагатай. Гликолитик анаэробик чадварыг хөгжүүлэхийн тулд дасгалын үргэлжлэх хугацааг хорин гучаас дөчин секунд хүртэл нэмэгдүүлнэ. Гураваас зургаан минутын завсарлагатайгаар ачаалал нь хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд хоёр минутаас арван секунд хүртэл буурахад агааргүй гликолизийн хүчин чадлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.

Хамгийн их хүч чадлын түвшинд тулалдах чадвараар илэрдэг тусгай тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын тулд булчингийн үйл ажиллагааны янз бүрийн горимд тусгайлан бэлтгэсэн дасгалуудыг ашигладаг. Үүнийг хийхийн тулд голчлон "сүүдрийн бокс" ашиглахыг зөвлөж байна, суманд хэд хэдэн цохилт хийх, хөдөлж байхдаа гэх мэт.

Малонос Ярослав, 1990,
бодибилдингийн спортын мастер нэр дэвшигч

Нийтлэлийн навигаци

Сүүлийн үеийн нийтлэлүүд

KarateFight RSS feed

• Москва-17, Жуониор Лефеврээс 3-р бэлтгэлийн 3-р хэсэг, САМБО 70 TS-д явагдсан. 2019.10.02

  Бид 1917 онд Москвад болсон Жунор Лефеврийн Мастер ангийн 3-р сургалтын 3-р хэсгийн Лефеврийн семинарын хэвлэлд эргэн ирлээ. Дасгалуудыг бүрэн эхээр нь, хасахгүйгээр нийтэлсэн. Гэхдээ хааяа. [...] Мессеж Москва-17, Самбо 70 TS-д болсон Жуониор Лефеврээс ирсэн 3 дахь сургалтын 3-р хэсэг. Каратэ, гардан тулаан, ММА-д тус тусад нь анх гарч ирсэн!

  Каратэ тулаан

• 2017 оны 12-р сарын 03-ны өдөр Москва дахь Junior Lefevre-ийн 3-р дасгалын 2-р хэсэг

  Эцэст нь 17 дахь жилдээ Москвад болсон Лефебр семинарын 3-р сургалтын 2-р хэсэг хэвлэгдлээ. Дасгалуудыг бүрэн эхээр нь, хасахгүйгээр нийтэлсэн. Гэхдээ хааяа. Үргэлжлэл бий. Эндээс үзнэ үү: Шууд холбоос […] Зурвас 2017 оны 12-р сард Москвад болсон Жуниор Лефеврийн 3 дахь сургалтын 2-р хэсэг Каратэ, гардан тулаан, ММА ганцаарчилсан төрлөөр анх гарч ирэв!

  Каратэ тулаан

• 2017, 12-р сар Москвагийн бага Лефевр семинар - 3-р сургалтын 1-р хэсэг 2019.04.24

  Эцэст нь Москвад 17 дахь жилдээ Лефебврийн семинарын 3-р сургалтын 1-р хэсэг хэвлэгдэн гарлаа. Дасгалуудыг бүрэн эхээр нь, хасахгүйгээр нийтэлсэн. Гэхдээ хааяа. Үргэлжлэл бий. Эндээс үзнэ үү: Шууд холбоос [...] Зурвас 2017, 12-р сарын Москвагийн бага Лефевре семинар - 3-р бэлтгэлийн 1-р хэсэг нь каратэ, гардан тулаан, ММА ганцаарчилсан төрлөөр анх гарч ирэв!

  Бие махбодийн хөгжил нь онтогенезийн явцад организмын байгалийн морфологи, функциональ шинж чанарыг өөрчлөх үйл явцын хувьд байгалийн хуулиудын дагуу явагддаг бөгөөд үүнийг хэн ч үгүйсгэх эрхгүй (насны дараалал, хөгжлийн жигд бус байдал, удамшлын болон хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийн харилцан үйлчлэл). хөгжил гэх мэт). Эдгээр хэв маягийн улмаас насны хөгжлийн янз бүрийн үе (умайн доторхоос хөгшрөлт хүртэл) насан туршдаа дараалан солигддог бөгөөд энэ хугацаанд биеийн цаг хугацаа, үйл ажиллагаа ихээхэн өөрчлөгддөг (ялангуяа насанд хүрсэн үед биеийн урт, хэмжээ хэд хэдэн удаа нэмэгддэг. удаа, биеийн жин, булчингийн хүч чадлын хэмжээ, цусны минутын хэмжээ, морфологийн болон функциональ чадварыг тодорхойлдог бусад олон үзүүлэлтүүд - олон удаа, зарим нь бүр 20-30 дахин ба түүнээс дээш). Байгалийн хууль тогтоомжийн дагуу хүний ​​​​бие махбодийн хөгжлийн үйл явц нь амьдралын тодорхой нийгмийн нөхцөл байдал, үйл ажиллагаа, ялангуяа биеийн тамирын боловсролоор тодорхойлогддог.

  Бие бялдрын хөгжлийн хүчин зүйл, нөхцлөөс хамааран өөр өөр шинж чанартай байж болно - иж бүрэн, эв нэгдэлтэй, эсвэл хязгаарлагдмал, эв нэгдэлтэй биш. Энэхүү үйл явцын объектив хуулиудыг мэдэж, чадварлаг ашиглан түүний динамик байдалд нөлөөлж, хувь хүн, нийгэмд илүүд үздэг шинж чанаруудыг өгөх, моторт чадварын үндэс суурь болох бие махбодийн амин чухал чанарыг чиглэсэн хөгжлийг хангах, нэмэгдүүлэх боломжтой. бие махбодийн үйл ажиллагааны чадавхийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийн ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэх.бүтээлч хөдөлмөр болон бусад нийгэмд хэрэгтэй үйл ажиллагааны хэлбэрт шаардлагатай; Мөн хөгшрөлтийн үед байгалийн жамаар үүсдэг биеийн физик нөхцөл дэх насжилттай холбоотой өөрчлөлтийн (регрессив өөрчлөлт) хугацааг ихээхэн хойшлуулах боломжтой. Бие бялдрын хөгжлийн үйл явцад оновчтой нөлөөлөх, түүнийг оновчтой болгох, бие бялдрын хөгжлийн замд хувь хүнийг чиглүүлэх чадвар нь бие бялдрын боловсролд тодорхой нөхцөлд хэрэгждэг.

  Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа үүсэх, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх насжилттай холбоотой шинж чанаруудыг судлах нь: хурд, булчингийн хүч, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, уян хатан байдал. Мотор функцээр бид хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдийн бие бялдрын чанар, моторт ур чадвар, чадварыг ойлгодог. Моторын үйл ажиллагаа нь хүрээлэн буй орчны нөхцөлд тэсвэртэй байдлыг хангадаг физиологийн цогц үзэгдлүүдийн нэг юм. Бие махбодийн (эсвэл моторт) чанарыг ихэвчлэн хүний ​​​​хөдөлгөөний чадварын бие даасан чанарын шинж чанарууд гэж нэрлэдэг.

  Бага сургуулийн насны хурдны бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх физиологийн урьдчилсан нөхцөл нь мэдрэлийн булчингийн аппаратын үйл ажиллагааны хөдөлгөөн, өдөөлтийг аажмаар нэмэгдүүлэх, түүнчлэн бие махбодийн бие даасан хэсгүүдтэй хурдан хөдөлгөөн хийх чадварыг эрчимтэй хөгжүүлэх явдал юм. (гар, гар).

  Гэсэн хэдий ч бага сургуулийн насны хүүхдүүдэд сансарт хурдан хөдлөх чадвар сул хөгжсөн байдаг. Гүйлтийн дундаж хурд ердөө 10 жилээр мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Энэ насанд охидууд уртын харайлтын үр дүнд хамгийн их өсөлтийг харуулж байна (20%). Хөвгүүдийн хувьд энэ өсөлтийн үнэ цэнэ 8-11 насанд 8-9% байдаг бөгөөд хамгийн их утга нь 13-14 насанд ажиглагддаг.

  14-15 нас гэхэд хурдны өсөлтийг хангадаг насжилттай холбоотой функциональ болон морфологийн өөрчлөлтийн түвшин буурдаг. Үүнтэй холбоотойгоор хурд, хурдны хүч чадлын дасгалын үр нөлөө бага зэрэг буурдаг.

  Ахимаг насны өсвөр үе, залуучуудад (9-10-р анги) хурдыг бий болгох арга хэрэгсэлд үндсэн өөрчлөлт байдаггүй. Зөвхөн тоон өөрчлөлтүүд ажиглагдаж байна: гүйлтийн урт 80-100 метр хүртэл нэмэгдэж, хурд, хүч чадлын дасгалын хэмжээ нэмэгддэг.

  7-11 насны сургуулийн сурагчдын булчингийн хүч чадал бага байдаг. Хүч чадал, ялангуяа статистикийн дасгалууд нь тэдний хамгаалалтын дарангуйллыг хурдацтай хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Тиймээс хүүхдүүдийн насны онцлог нь бэлтгэлд хүч чадлын дасгалуудыг ашиглахыг хязгаарладаг. Энэ насны хүүхдүүд богино хугацааны хурд-хүчний дасгалд илүү дуртай байдаг. Гимнастикийн тоног төхөөрөмж дээр үсрэх, акробат, динамик дасгалуудыг 7-11 насанд өргөн хэрэглэдэг.

  Өсвөр насанд, ялангуяа өсвөр насандаа моторт аппаратын морфологи, функциональ төлөвшил харьцангуй өндөр байдаг тул хүч чадлыг хөгжүүлэх таатай боломжийг бий болгодог.

  Бага сургуулийн насны хүүхдүүд тэсвэр тэвчээр багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч 10 нас хүрэхэд тэд өндөр хурдтай ажил (давтан богино зайн гүйлт), мөн харьцангуй удаан хугацаанд бага эрчимтэй ажил (удаан гүйлт) хийх чадвар нэмэгддэг. Удаан гүйлтийг бага сургуулийн насандаа ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх гол хэрэгсэл болгон амжилттай ашиглаж болно. Бага эрчимтэй дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нөхцөлд 11-12 насны гүйлтийн сургалтын хэмжээг 14 км хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Долоо хоногт. Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх сайн хэрэгсэл бол алхах, гүйх, алхах, цанаар гулгах зэргээр 1-1.5 км зайд гулгах явдал юм.

  Бага ангийн хүүхдүүдэд уян хатан байдал, авхаалж самбаа зэрэг чанаруудыг эзэмших бүх урьдчилсан нөхцөл бүрддэг. Яс-булчингийн тогтолцооны морфологийн шинж чанарууд - шөрмөс, булчингийн өндөр уян хатан байдал, нугасны баганын өндөр хөдөлгөөн зэрэг нь эдгээр чанарыг хөгжүүлэх тусгай дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

  Уян хатан байдлын хөгжлийн байгалийн хамгийн өндөр хурд нь 7-10 насанд ажиглагддаг. 10-12 насны охид, 10-12 насны хөвгүүдэд идэвхтэй уян хатан байдал хамгийн дээд хэмжээндээ хүрдэг. Гэсэн хэдий ч энэ насанд уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх нь өөрөө зорилго болж болохгүй. Дасгалжуулагч, багш нар хүүхдүүдэд үе мөчний хэт их хөдөлгөөн нь тодорхой моторт ур чадварыг бий болгоход хазайхад хүргэдэг гэдгийг үргэлж санаж байх ёстой.

  Өсвөр нас, өсвөр насныханд уян хатан чанарыг сайжруулах нь тодорхой спортын онцлог шинж чанартай тусгай дасгалууд (хосолсон, бүрэн далайцтай, сунах) хичээлүүдийн үеэр тохиолддог.

  7-10 насныхан нь хөдөлгөөний уян хатан чанарыг хөгжүүлэх өндөр хувьтай байдаг. Үүнд төв мэдрэлийн тогтолцооны өндөр уян хатан чанар, мотор анализаторын эрчимтэй хөгжил, ялангуяа хөдөлгөөний орон зай-цаг хугацааны шинж чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

  Өсвөр насандаа бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэх арга хэрэгслийн агуулга ихээхэн өөрчлөгддөг. Тухайн спортын онцлог шинж чанаруудын дүр төрхийг өгдөг дасгалууд нэмэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч бүх насны бүлгүүдэд бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэх арга зүйн үндсэн чиглэлүүд хадгалагдан үлджээ.

  Хүний бие бялдрын хөгжлийн тухай сургаалыг бүтээгчид В.В. Бунак (1940) болон П.Н. Башкиров (1962) бие бялдрын хөгжлийг бие махбодийн хүч чадлын нөөцийг тодорхойлдог организмын морфо-функциональ шинж чанаруудын цогц гэж тайлбарладаг. Хүүхдүүдийн хувьд бие бялдрын хөгжил нь өсөн нэмэгдэж буй организмын бүтэц, үйл ажиллагааны шинж чанарыг бүрдүүлэх үйл явц гэж тодорхойлогддог. В.Г. Орчин үеийн асуудлын хамгийн нэр хүндтэй судлаачдын нэг Властовский (1976) бие бялдрын хөгжлийг хүүхдийн биологийн хөгжлийн насны түвшинг тодорхойлдог морфо-функциональ шинж чанаруудын цогц гэж ангилдаг.

  Тиймээс "бие махбодийн хөгжил" гэсэн нэр томъёоны хоёр үндсэн тайлбар байдаг.

  Хувь хүний ​​​​эрүүл мэндийн түвшин, "хүч чадал", "биеийн хүчний нөөц" -ийг харуулсан үзүүлэлтүүдийн багц болгон;

  Насны хөгжлийн түвшинг (болон үйл явцыг) тусгасан шинж чанаруудын багц. Хоёр тооцоолол нь бие даасан морфофункциональ үзүүлэлтүүдийг статик насны дундаж стандарттай харьцуулах үндсэн дээр хийгдсэн.

  Хэрэв бид хүүхэд, өсвөр үеийнхний бие бялдрын хөгжлийг өмнөх жилүүдийн жишгээр үнэлвэл “хэм хэмжээ” буурсантай холбоотойгоор бие бялдрын хөгжлийн “хэт их” үнэлгээтэй хүүхдүүдийн эзлэх хувь аажмаар нэмэгдэж байгааг харж болно. Үүний зэрэгцээ орчин үеийн стандартын дагуу тэд энэхүү "норм"-ын хил хязгаарт багтдаг. Энэ нь өсөлт, хөгжлийг хурдасгасны үр дүн биш, харин биеийн жингийн өөхний бүрэлдэхүүн хэсэг нэмэгдсэний үр дүн юм. Залуу үеийнхний энэ хэсэгт эрүүл мэндийн байдал дахь янз бүрийн хазайлт үе тэнгийнхнээсээ илүү их ажиглагддаг.

  Түүнчлэн өндөр, биеийн жингийн үзүүлэлтийг статистикийн "норматив"-ээс бага хэмжээгээр хэтрүүлсэн нь хүүхэд, өсвөр үеийнхний үйл ажиллагааны чадвар, хөдөлмөрийн чадварт сөргөөр нөлөөлж байгаа нь "норм" тогтоох боломжийг эргэлзээтэй болгодог. статистикийн дундаж стандартын дагуу.

  Байлдааны спортын спортын үр дүн хурдацтай хөгжиж, спортын дээд амжилтыг “залуужуулж” байгаа нь таеквондогийн хичээлийг 4-5 наснаас эхлэхэд хүргэсэн. Таеквондогийн төрөлжсөн хичээлүүдийн эхлэл нь ихэвчлэн 10-11 жил байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ наснаас өмнө спортын мэргэшлийн урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлэх шаардлагатай. Энэхүү зорилго нь урьдчилсан бэлтгэлийн үе шатаар үйлчилдэг бөгөөд гол зорилго нь эрүүл мэндийг сайжруулах, иж бүрэн зохицолтой хөгжлийг хангах явдал юм.

  Эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх арга хэрэгсэл нь зарчмын хувьд бусад төрлийн спортын мэргэшлийн аргаас ялгаатай биш юм. Эдгээр нь гадаа тоглоом, тоглоомын дасгалууд, ерөнхий хөгжлийн дасгалууд юм. Эхний шатанд бүжиг дэглэлт, биеийн тамирын бэлтгэл онцгой байр эзэлдэг. Энэ нь хөдөлгөөний өндөр соёлыг төлөвшүүлэх үүднээс таеквондогийн дараагийн мэргэшлийн урьдчилсан бэлтгэлийн үе шатыг маш чухал болгодог. Эдгээр төрлийн дасгалууд нь нийт ачааллын 40-60% -ийг эзэлдэг.

  Дээд мөч, нуруу, мөрний бүс, доод мөчний булчингийн аппаратыг хөгжүүлэх хангалттай урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлсний дараа аппаратын дасгал сургуулилт эхлэх ёстой. Булчингийн мэдрэмжийг сайжруулах, хурд, уян хатан байдал, дараа нь хүч чадлыг хөгжүүлэхэд гол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

  Булчингийн нарийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх нь проприоцепцийн аппаратыг сайжруулахтай холбоотой юм. Энэ нь булчингийн хязгааргүй хурцадмал байдал, хязгаарлагдмал харааны хяналт, аажмаар хүндрэлтэй, өөр өөр далайц, хурдтайгаар гүйцэтгэдэг дасгалуудаар хүрдэг. Дасгал хийх нарийвчлал нь проприоцепцийн аппаратыг сайжруулах хэрэгсэл төдийгүй акробатын сургуульд зайлшгүй шаардлагатай урьдчилсан нөхцөл бөгөөд үүнгүйгээр хожим насандаа ахиц дэвшил гаргах боломжгүй болно.

  Сургалтын хоёр дахь шат нь охидын хувьд 10-11 нас, хөвгүүдийн хувьд 11-12 наснаас эхэлдэг. Физиологи, сурган хүмүүжүүлэх үүднээс спортын мэргэшлийн ийм анхны нэр томъёо нь үндэслэлтэй бөгөөд энэ нь эрэгтэйчүүдэд 18-20 насанд, эмэгтэйчүүдэд 15-16 насандаа акробатын спортын өндөр ур чадварт хүрэх нөхцлийг бүрдүүлдэг.

  Мэргэшсэн спортын үе шатанд ерөнхий хөгжлийн дасгалын хэмжээ буурдаг. Энэ нь нийт ачааллын 20-30 хувийг эзэлдэг. Энэ үе шат нь 4-5 жил үргэлжилдэг. Мэргэшсэн сургалтын энэ үе шатанд үсрэх чадвар (9-13 нас), уян хатан байдал (10-12 нас) хөгжүүлэх таатай нөхцөл бүрддэг. Хөвгүүдийн хөдөлгөөний нарийвчлал, орон зай-цаг хугацааны зохицуулалт 13 нас хүртэл эрчимтэй хөгждөг. Охидын моторт чадвар 12 нас хүртлээ төгс төгөлдөрт хүрдэг. 12 наснаас хойш өмнөхөөсөө илүү бэрхшээлтэй охидууд техникийн хувьд нарийн төвөгтэй акробатын дасгалуудыг эзэмшдэг.

  Өсвөр насандаа хүч чадлыг хөгжүүлэхийн тулд нэмэлт жинтэй тусгай дасгалуудыг ашигладаг - дамббелл, barbell, элсний уут. Бүрхүүл дээрх ерөнхий хөгжлийн дасгалууд нь жинтэй дасгалуудаас бага үр дүнтэй байдаг. Жинтэй тусгай дасгалууд өндөр үр дүнг өгдөг. 17-18 насны хөвгүүдийн хувьд жин нь тамирчны өргөсөн хамгийн их ачааллын 50-60% байх ёстой.

  Орчин үеийн спортын тулааны урлаг нь дасгалын хамгийн нарийн төвөгтэй байдлаас гадна их хэмжээний сургалтын ачааллаар ялгагдана. Одоогоор олон улсын зэрэглэлийн таеквондогийн тамирчид долоо хоногт 9-10 удаа бэлтгэл хийж, зарим өдөр өдөрт гурав хүртэл бэлтгэл хийдэг. Нэг хичээлийн хувьд тэд долоо хоногт дунджаар 2-2.5 мянган элемент гүйцэтгэдэг. Тэд ихэнх элементүүдийг салшгүй хослолоор гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдгээрийн тоо нь нэг хичээлд 20-35 хооронд хэлбэлздэг.

  Таеквондогийн бэлтгэлийн эрч хүч харьцангуй бага. Энэ нь 3-4-10% хооронд хэлбэлздэг. Энэ нь дасгал хийхэд зарцуулсан хугацаа нь дасгал хийхэд зарцуулсан нийт хугацаанаас 10-30 дахин бага гэсэн үг юм. Бага эрчимтэй байгаа нь дасгалын нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаална. Эдгээр дасгалуудыг хийхэд маш их цаг зарцуулдаг.

  Ургамлын бөмбөрцгийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжит арга замуудын нэг бол урт хугацааны бага эрчим хүч, түүнчлэн улс хоорондын гүйлт, спортын тоглоом, усанд сэлэх, цанаар гулгах явдал юм.

  19 настай хүүгийн зарим чанар 8 настай хүүхдийнхээс ч дор байж болно. Үүний зэрэгцээ залуу хүний ​​мэдрэлийн тогтолцооны чадвар бага зэрэг бага байх нь түүнд тусгай ур чадварыг бий болгоход маш их цаг хугацаа шаардагдана. Энэ нь тэдний сургалтын хөтөлбөр нь эдгээр чанаруудыг хөгжүүлэх, тодорхой ур чадварыг бий болгоход ялгаатай байх болно гэсэн үг юм.

  Үүнтэй холбогдуулан таеквондочдын хувьд - янз бүрийн насны эхлэгчдэд сургалтын үргэлжлэх хугацаа, түүний агуулга өөр байж болно. Гэхдээ тэдний бие бялдрын хөгжлийн түвшингээс хамаарч биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх даалгаврыг хэрэгжүүлэх боломж, үндэслэл тодорхойлогддог.

  Олон тооны судлаачдын бүтээлүүд нь бие бялдрын хөгжлийн насжилттай холбоотой шинж чанарыг тодруулсан байдаг. Жишээлбэл, хүүхдүүдийн булчингууд нь насанд хүрэгчдийнхээс илүү уян хатан байдаг, учир нь тэдгээр нь илүү их ус, бага органик бус давс агуулдаг. Тэд сунгалтанд илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд үүнийг практикт ашигладаг. Ийм булчингууд нь мэдэгдэхүйц хурцадмал байдал үүсгэх чадваргүй байдаг. Гэхдээ ийм чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай.

  Хөвгүүд жингээ амжилттай даван туулдаг, ялангуяа тэдэнд энэ талаар тусалсан бол. Мөн энэ тохиолдолд туслах нь юуны түрүүнд эдгээр эхлэгчдэд байдаг булчингийн чадварыг идэвхжүүлэх явдал юм. булчингийн ажлын уялдаа холбоог сайжруулахад, харин тэдний гипертрофи зорилгоор булчинг шахахад биш.

  Хүүхдийн яс нь их хэмжээний мөгөөрсний эдийг агуулдаг тул өөр гимнастикчийг том жин, цохилтот дасгал хийх шаардлагагүй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хурд-хүч чадавхийг хөгжүүлэх даалгавар нь энд хангалттай юм.

  Сонирхолтой нь, олон тооны функциональ үзүүлэлтүүдийн дагуу 8-9 насны хүүхдийн бие нь биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү таатай байр суурь эзэлдэг. Жишээлбэл, тэрээр насанд хүрэгчдийнхээс илүү зүрх судасны тогтолцооны багтаамжтай байдаг: амрах үед болон булчингийн ажлын үед минутын их хэмжээний цус, уушгины том гадаргуу, уушгины гадаргуу нь томорсон амьсгалын минут их байдаг. . Эдгээр нь бие махбодийн үйл ажиллагааны тэсвэр тэвчээрийг шууд тодорхойлдог хүчин зүйлүүд юм. Энэ нь энэ насны хүүхдүүдэд зориулсан тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд эсрэг заалттай байдаггүй гэсэн үг юм. Үүнээс илүү. Дасгалыг өөрийн чадавхид нийцүүлэн хийснээр эдгээр чадварын түвшинг нэмэгдүүлэх, биеийн бүх үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой бөгөөд шаардлагатай.

  15-16 ба түүнээс дээш насны эхлэгчдэд энэ чиглэлээр ажиллах нь илүү хэцүү байдаг. Энэ үед биеийн үйл ажиллагааны байгалийн хөгжил буурч эхэлдэг. Өсөн нэмэгдэж буй организм нь зохих эрчим хүчний хангамжийг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь цөөн тооны хүчилтөрөгч тээвэрлэгчтэй болох нь тогтоогджээ - цусан дахь гемоглобин, булчинд миоглобин байдаг бөгөөд энэ нь өсвөр насны хүүхдийн биеийн хүчилтөрөгчийн багтаамж нь насанд хүрсэн хүн, тэр байтугай хүүхдийнхээс бага байдаг гэсэн үг юм. Жин ба булчингийн хүч чадлын өөрчлөлтийн хоорондын зөрүү нь ялангуяа тод харагдаж байна.

  16-18 насандаа "хамгийн их хүч" -ийн хамгийн их өсөлт ажиглагдаж байна. Энэ хүч нь та гадны биетийг даван туулж чадна, жишээлбэл, баарыг хөдөлгөж болно. Энэ насанд ийм хүч үнэхээр агуу болж хувирдаг. Гэхдээ "ачаагчийн" үүргийг маш амжилттай гүйцэтгэж байгаа түүний эзэн нь дүрмээр бол жингийн байрлал эсвэл зогсолтын байрлалд биеийн гүйцэтгэх шаардлагатай хөдөлгөөнд сайн үр дүнг харуулдаггүй. Энэ нь харьцангуй хүч чадал, i.e. 1 кг биеийн жингийн хувьд ийм "баатрууд" бага байдаг.

  Өөр нэг зүйл бол бас чухал юм: булчингууд болон тэдгээрийн элементүүдийн бүтцийн биохимийн найрлага нь илүү тогтвортой, яс болж хувирдаг тул бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэхэд шаардлагатай булчингийн функциональ-анатомийн бүтцийг өөрчлөх нь маш хэцүү болж хувирдаг. Ерөнхийдөө мотор болон функциональ чадваруудын хооронд нэлээд тодорхой зөрүүтэй байдаг.

  Орчин үеийн спортын сургалтын практикт оролцогчдын хурд хүч чадлын чанарыг хөгжүүлэх, хүмүүжүүлэхэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​хамгийн богино хугацаанд хүчин чармайлт гаргах чадварыг чанарын хувьд нэмэгдүүлдэг. Хурд-хүч чадлын өндөр түвшний боловсрол нь оролцогчдын бие бялдар, техникийн бэлтгэл, орон зай, цаг хугацааны хүчин чармайлт, төвлөрөлд эерэг нөлөө үзүүлдэг. N.V. Зимкин, хурдны хүч чадал нь зөвхөн хурд эсвэл хүч ачааллаас илүү уян хатан бөгөөд үр дүнтэй бөгөөд бие махбодийг ажил гүйцэтгэхэд дасан зохицож, зөвхөн хүч чадал төдийгүй хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Хэд хэдэн зохиогчид хурдны хүч чадлын чанарыг хүүхэд, өсвөр насандаа хөгжүүлэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь хурд, хүч чадлыг хөгжүүлэх, хүмүүжүүлэхэд төдийгүй хүүхдийн бие бялдрын цогц хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

  Таеквондогийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх арга зүйн онцлогийг судалсны үр дүнд дараахь дүгнэлтэд хүрэв.

  Таеквондогоор хичээллэх, судлах зорилго нь хүний ​​бие махбодь, оюун санаа, оюун санаа, ёс суртахууны зарчмуудын эв нэгдэлтэй нэгдмэл байдалд хүрэх явдал юм;

  Үйл ажиллагааны бүх жагсаалтаас тулааны урлагийн найрлагад үйлдлүүд (дасгалууд) орно: үзүүлбэр-уран сайхны; зохицуулалт, үйл ажиллагааны; тулааны урлаг (хатуу холбоо барих дасгалууд).

  Бага насны таеквондогийн хичээл нь хүүхдүүдэд моторт ур чадварыг хөгжүүлж, хөдөлгөөний соёлыг төлөвшүүлдэг. Энэ үе шатанд таеквондогийн техникийн үндэс нь хүүхдүүдэд тавигддаг бөгөөд энэ нь дараа нь тэмцээнд оролцох боломжтой, эсвэл хичээлд таеквондогийн хэрэглээний (байлдааны) хэсгийг өгсөн бол цэргийн алба, хууль эрх зүйн чиглэлээр ажиллахад туслах болно. хууль сахиулах байгууллагууд. Сургалтын явцад оюутнууд тэсвэр тэвчээр, хүсэл зориг, бие даан, багаар ажиллах чадварыг хөгжүүлдэг.

  Дэлхийн спортын байдалд хийсэн дүн шинжилгээ нь хүүхэд, өсвөр үеийнхэн, охид, хөвгүүдтэй хийх спортын ажлын зохион байгуулалт, арга зүйн өндөр түвшин нь тухайн улсын олон улсын спортын тавцан дахь амжилтыг ихээхэн тодорхойлдог болохыг харуулж байна. Тиймээс дэлхийн бусад орны спортын хувьд хүчирхэг улсуудын нэгэн адил ОХУ-д спортын нөөцийг бэлтгэхэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг нь зүй ёсны хэрэг юм.

  Хурдны хүч, спринт дасгалыг ашиглах нь түүний эрчимтэй насны үед хурдыг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй - охидын хувьд 11-12 настай, хөвгүүдийн хувьд 12-13 настай.

  Залуу тамирчид аажмаар амьсгалыг заавал хянах замаар статистикийн байрлалыг хадгалахад дассан байх ёстой. Статистикийн дасгалуудыг ашиглах нь дасгал хийхдээ биеийн зөв байрлалыг хадгалах хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй. Статистикийн дасгалууд нь зөв байрлалыг хөгжүүлэх, хадгалахад онцгой ач холбогдолтой юм.

  Орчин үеийн спортын тулааны урлаг нь дасгалын хамгийн нарийн төвөгтэй байдлаас гадна их хэмжээний сургалтын ачааллаар ялгагдана. Одоогоор олон улсын зэрэглэлийн таеквондогийн тамирчид долоо хоногт 9-10 удаа бэлтгэл хийж, зарим өдөр өдөрт гурав хүртэл бэлтгэл хийдэг. Нэг хичээлийн хувьд тэд долоо хоногт дунджаар 2-2.5 мянган элемент гүйцэтгэдэг. Тэд ихэнх элементүүдийг салшгүй хослолоор гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдгээрийн тоо нь нэг хичээлд 20-35 хооронд хэлбэлздэг.