Хэвийн жинг тооцоолох. Өөрийн хэвийн жинг өндрөөр нь хэрхэн тодорхойлох вэ. Өндөр ба жингийн харьцаанд насны нөлөө
Зургийг төсөөлөөд үз дээ: өглөө босоод, шүршүүрт орж, өглөөний цайгаа уу. Дуртай жийнсээ өмсөх цаг ирэхэд бид тэднийг бэхлэх боломжгүй гэдгийг ойлгоход аймшигтай байдаг - ходоод нь саад болдог. Бид буйдан доогуур авирч, тоос шороотой жинс олж, дээр нь босч, ... Танил түүх, тийм үү?
Жинлүүр дээр ямар ч дүрс харагдаж байна, бухимдал, сэтгэлийн хямралыг хүлээж авдаг - одоо жинсэн өмд өмсөж болохгүй. Юу хийх вэ? Та зүгээр л оноо авах боломжтой. Өмдөө хогийн саванд хаях юм уу шүүгээний хамгийн алслагдсан буланд шидчих - илүү сайн цаг болтол нь хэвтүүл. Та өөр замаар явж болно - өөр хэдэн фунт стерлинг хая - магадгүй өмд тохирох болно.
Хоёр дахь сонголт нь илүү хэцүү байдаг - та ямар нэгэн зүйл хийх, цаг хугацаа зарцуулах, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бид хүсэл зоригоо нударгаараа зангидаж, жингээ хасахаар шийддэг. Гэхдээ эхлэхээс өмнө өөр нэг асуулт гарч ирнэ - юуг хичээх ёстой вэ, хэдэн кг жин хасах хэрэгтэй, тэгвэл энэ нь бүрэн сайн байх ёстой: хоёулаа өмд нь таарч, амьсгалахад хялбар, далайн эрэг дээр зуны улиралд илүү тохиромжтой байх болно. гарахаас ичмээргүй байна. Бид хамгийн тохиромжтой жингээ хэрхэн тооцоолох вэ гэж бодож байна.
Эндээс харахад хамгийн тохиромжтой (зөв) жин нь хийсвэр ойлголт бөгөөд энэ нь хүний өндөр, нас, хүйс, биеийн хэлбэр гэх мэт өгөгдсөн физиологийн үзүүлэлтүүдийн үндсэн дээр олж авсан дундаж утгыг илэрхийлдэг. Гэхдээ эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын дасгалын түвшин, булчингийн масстай харьцуулахад өөхний массын хувь болон нэг хүний бие даасан үзүүлэлтүүдийг энд тооцдоггүй.
Энэ нь мэдэгдэж буй томъёог ашиглан жингийн яг утгыг олох боломжгүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч бид биеийн жинг бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэхэд найдаж болох ойролцоо удирдамжийг авах болно.
Томъёогоор жинг тооцоолох хамгийн алдартай төрлүүд:
- Жинг өндрөөр нь тооцоолох
- Нас, өндрөөр жинг тооцоолох
- BMI (биеийн жингийн индекс) -ээр жинг тооцоолох
Жингээ өндрөөр нь тооцоол
Броккийн томъёо гэж нэрлэгддэг энгийн арга. Хялбаршуулсан хувилбар нь дараах байдалтай байна.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд: Хамгийн тохиромжтой жин = Өндөр (см) - 110
- Эрэгтэйчүүдэд: Хамгийн тохиромжтой жин = Өндөр (см) - 100
Жишээ: хэвийн жин 180 см өндөртэй эрчүүд 80 кг, 170 см өндөртэй эмэгтэйчүүд 60 кг-тай тэнцүү байна.
Ижил томъёоны орчин үеийн хувилбар нь арай өөр харагдаж байгаа боловч илүү нарийвчлалтай гэж үздэг.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд: Хамгийн тохиромжтой жин = (Өндөр (см) - 110) * 1.15
- Эрэгтэйчүүдэд: Хамгийн тохиромжтой жин = (Өндөр (см) - 100) * 1.15
Жишээ нь: 180 см өндөртэй эрэгтэй хүний хэвийн жин 92 кг, 170 см өндөртэй эмэгтэйн хувьд 69 кг байдаг.
Нас, өндрөөр жингээ тооцоол
Дараах жинг тодорхойлох арга нь тооцооллын томъёо биш юм. Энэ бол насаар жингээ зөв тооцоолох боломжтой бэлэн хүснэгт юм. Хэрэв өмнөх хувилбар нь хүний биеийн жингийн ойролцоо нормыг өгсөн бол Егоров-Левицкийн хүснэгтэд жингийн зөвшөөрөгдөх дээд утгыг харуулсан бөгөөд үүнээс илүүг тухайн өндөр, насны бүлэгт хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үздэг.
Та зөвхөн өндөр, нас, жингээ мэдэхэд л хангалттай. Хүснэгтээс эдгээр параметрүүдийн огтлолцлыг хайж, зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс хэр хол байгаагаа ойлгоорой. Хүснэгт дээрх үзүүлэлт таны одоогийн жингээс өндөр байвал сайн, бага бол биеийн тамирын заал, хоолны дэглэмийн талаар бодох шалтгаан бий.
Жишээ нь: 170 см өндөр, 35 настай, 75 кг жинтэй эмэгтэй. Хүснэгтийг давах нь жингийн хамгийн их утгыг 75.8-ыг харуулж байна. Эмэгтэй хүн энэ үнэ цэнээс нэг алхмын зайтай байдаг. Тиймээс биеийн жинг нарийн хянах шаардлагатай, эс тэгвээс зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэх боломжтой.
BMI (Quetelet биеийн жингийн индекс) -ээр жинг тооцоолох
тооцооны хүснэгт оновчтой жин Quetelet биеийн жингийн индексээр
Биеийн жингийн индексийн тусламжтайгаар та одоогийн байдлаар хүний жинг урьдчилан тодорхойлсон хязгаарт багтаж байгааг олж мэдэх боломжтой: дутагдал, хэвийн эсвэл таргалалт (БЖИ-ийн бүх утгыг хүснэгтэд үзүүлэв).
BMI-ийг үндсэн өндөр метрээр, жинг килограммаар тооцдог томьёог ашиглан тооцоолно. Томъёо нь иймэрхүү харагдаж байна: KMT = килограмм дахь жин: (метрээр өндөр * метрээр өндөр).
Жишээ нь: 185 см (1.85 м) өндөртэй, 88 кг жинтэй эрэгтэй хүний BMI \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7 байна. Бид хүснэгтээс утгыг хайж байгаа бөгөөд индекс нь илүүдэл жингийн (таргалалтын өмнөх) хүрээнд байгааг бид ойлгож байна.
Чухал цэг: тооцоолол зөв жин BMI нь хүйс болон харгалздаггүй насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдорганизм.
Дүгнэлт
Жингээ зөв тооцоолох аргыг сонгохоос үл хамааран тооцооллын үр дүнг туйлын үнэн гэж үзэх ёсгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Бүх тоо баримтууд нь ойролцоо бөгөөд заагч байх болно. Мөн эдгээр тооцооллын жинсэн өмд тохирохгүй хэвээр байна. Тиймээс гартаа дамббелл, пүүзний хөл, хөргөгчний түгжээ, урагшаа - үр дүнд хүрэх.
Таны жин хэвийн жинд байгаа эсэхийг мэдэх нь таны биеийг ойлгох, асуудлыг тодорхойлох, заримдаа тэр даруй оношлоход тусалдаг. Биеийн жингийн хяналтыг хамгийн чухал гэж үздэг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээхэд хэдэн аюултай өвчин.
Харамсалтай нь биеийн жин нь санаа зовох ёстой хүмүүс (таргалалттай өвчтөнүүд) биш харин ТВ сэтгүүлийн 90-60-90 стандартыг хангаагүй гэж толгойгоо гашилгасан залуу охидод санаа зовдог бөгөөд бүгдээрээ ухаан алдаж унадаг. төрлийн хоолны дэглэм. зэрэг хүнд өвчин туссан бол чихрийн шижин, өлсгөлөн, хагас өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм нь амьдралд аюул учруулж байна.
Тиймээс таны жин нормтой нийцэж байгаа эсэхийг хамтдаа тодорхойлъё. Гартаа тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг, бүр илүү сайн тооцоолуур ав, бид тоолох болно. Хэвийн жинг тооцоолох журам нь маш энгийн бөгөөд их цаг хугацаа шаарддаггүй.
Биеийн хэвийн жинг тодорхойлохын тулд олон томъёог ашигладаг. Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн алдартай нь
M \u003d P - 100, энд M нь кг жин юм; P - см-ийн өндөр.
Гэхдээ энэ хэлбэрийн энэ томъёо нь маш буруу бөгөөд зөвхөн маш ойролцоо тооцоололд хамаарна.
Бүрэн томъёог ашиглахыг зөвлөж байна (доорх хүснэгтийг үзнэ үү).
Биеийн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох
| Өндөр, см | Хамгийн тохиромжтой жин, кг |
| 155-165 | өсөлт хасах 100 |
| 166-175 | өсөлт хасах 100 |
| 176-185 | өсөлт хасах 110 |
| 186+ | өсөлт хасах 115 |
Та мөн өөрчилсөн томъёог ашиглаж болно: хамгийн тохиромжтой биеийн жин \u003d (см-ийн өндөр хасах 100), эрэгтэйчүүдэд өөр хасах 10%; BMI \u003d (см-ийн өндөр хасах 100) ба эмэгтэйчүүдэд өөр хасах 15%:
- Таргалалтын 1 градус - биеийн жин нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс 30% -иас бага;
- таргалалтын 2 зэрэг - хэрэв жин нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс 31-50% -иас хэтэрсэн бол;
- Таргалалтын 3 зэрэг - хэрэв жин нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс 51-99% -иас хэтэрсэн бол;
- Таргалалтын 4 градус - хэрэв жин нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс 100% ба түүнээс дээш байвал.
Одоогийн байдлаар дэлхийн ихэнх оронд биеийн жингийн индекс (BMI) буюу Quetelet индексийг хүний хэвийн болон илүүдэл жинг тодорхойлоход ашигладаг.
BMI \u003d M / R 2, энд M нь кг жин юм; R 2 - метрийн өндөр, квадрат.
Олон улсын ангиллын дагуу 18.5-аас 24.9 кг / м 2 хүртэлх үзүүлэлтийг норм гэж үздэг. 18.5-аас доош үзүүлэлт нь жин бага байгааг илтгэнэ. Хэрэв BMI 25-29.9 хооронд байвал илүүдэл жинтэй, таргалалт нь BMI 30-аас дээш байвал оношлогддог.
Жишээлбэл, таны өндөр 181 см, жин 99 кг. Энгийн тооцоо хийцгээе: 1.81 2 = 3.2761. BMI 30.22 бол 99-ийг 3.2761-д хуваавал та жингийн асуудалтай олон хүмүүсийн нэг болно гэсэн үг.
- таргалалтын 1 зэрэг (бага зэргийн таргалалт) - BMI 27-35 хооронд;
- 2 (дунд зэрэг) - 35-39.9 утгатай;
- 3 (хүнд эсвэл өвдөлттэй) - BMI 40 ба түүнээс дээш.
Хүний биеийн жингийн хэвийн жингийн хүснэгт
| Өндөр, см | Хүний нас, жил | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| М | БА | М | БА | М | БА | М | БА | М | БА | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
Таргалалтыг оношлоход нийт массаас гадна бэлхүүс, гуяны хэмжээ чухал байдаг. Тиймээс эрэгтэйчүүдэд бүсэлхийн тойрог 94 см, эмэгтэйчүүдийн хувьд 88 см, эрэгтэйчүүдэд 94-101 см, эмэгтэйчүүдэд 102 см ба түүнээс дээш хэмжээтэй байвал бодисын солилцооны хүндрэл үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.
Хэрэв таны бүсэлхийн тойрог заасан хэмжээнээс хэтэрсэн бол та хэвлийн (висцерал) хэлбэрийн таргалалттай, өөрөөр хэлбэл өөх тос нь эргэн тойронд хуримтлагддаг. дотоод эрхтнүүд- элэг, нойр булчирхай, зүрх, тэдний ажилд саад учруулдаг. Энэ төрлийн таргалалт нь чихрийн шижин, зүрхний титэм судасны өвчин үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. артерийн гипертензи, зүрхний шигдээс!
1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй, биеийн жин нь хэвийн байгаа өвчтөнүүд таргалалт нь чихрийн шижин өвчинд үзүүлэх нөлөөний талаар санаа зовох хэрэггүй юм.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй, хэвийн жинтэй өвчтөнүүд (тэдгээрийн тоо маш цөөхөн байдаг) үүнийг хамгийн тохиромжтой тоонд ойр байлгахыг хичээх хэрэгтэй, тиймээс та насандаа тохирсон жинг хичээх хэрэгтэй.
1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй, илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүст хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолох үндсийг санаж, өдөр бүр хэрэглэх ёстой бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд танд хамгийн чухал зүйл юм.
Жин дутагдалтай хүмүүст калори тоолох нь бас чухал бөгөөд тэд жин нэмэх нь тийм ч хялбар ажил биш гэдгийг мэддэг. Мөн килокалорийн хэрэгцээг тодорхойлох замаар зөв тооцоолсон хоол тэжээл нь алга болсон килограммуудыг нэмэх боломжийг олгоно.
Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Нд баярлалаа
Энэ гоо сайхныг олж мэдсэнийхээ төлөө. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
хаягаар бидэнтэй нэгдээрэй Facebookболон -тай холбоотой
сайтфитнессийн мэргэжилтнүүдийн ашигладаг хамгийн оновчтой жинг тооцоолох 5 аргыг олсон.
Арга 1. Quetelet индекс
Хэрэв та биеийн жингийн индексийг мэддэг бол таргалалт эсвэл тураалтай эсэхийг дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно.
Үр дүнгийн тоо нь таны индекс байх болно. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.
Арга 2. Эзлэхүүн
Quetelet индекс нь бие дэх өөхний хэмжээг сайн илэрхийлдэг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр томъёог ашиглан өөрийн биеийг зөв эсэхийг шалгаж болно.
Бие дэх өөхний тархалтыг харьцаагаар тодорхойлно: бүсэлхийн тойрог (хүйсний түвшинд) өгзөгний хэмжээгээр хуваагдана. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 0.85; эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.65 - 0.85.
Арга 3. Насыг харгалзан үзэх
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "илүүдэл" гэж үздэг килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Наснаас хамааран хамгийн оновчтой жинг тодорхойлохын тулд та томъёог ашиглаж болно.
P - энэ тохиолдолд өндөр, B - жилээр нас. Биеийн жин \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
Арга 4. Брокийн томъёо
Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Энэ нь хүний өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.
40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Брокийн томъёо: өндөр (см-ээр) хасах 110, 40 жилийн дараа - өндөр (см-ээр) хасах 100.
Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг нэмэх ёстой.
Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?Бугуйн хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд хангалттай.
Арга 5. Наглерийн томъёо
Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см өндөрт 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.54 см) тутамд өөр 900 гр, үүнээс гадна үүссэн жингийн 10% байх ёстой.
Арга 6. Формула Жон Маккаллум
Шилдэг томъёонуудын нэгийг шинжээч арга зүйч Жон Маккаллум бүтээжээ. Түүний томъёо нь бугуйны бүсийг хэмжихэд суурилдаг.
- Бугуйны тойргийг 6.5-аар үржүүлбэл цээжний тойрогтой тэнцүү байна.
- Цээжний тойргийн 85% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна.
- Бүсэлхийн тойргийг авахын тулд цээжний тойргийн 70% -ийг авах шаардлагатай.
- Цээжний тойргийн 53% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна.
- Хүзүүний тойргийн хувьд та цээжний тойргийн 37% -ийг авах хэрэгтэй.
- Бицепсийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.
- Доод хөлний тойрог нь 34% -иас бага байна.
- Шууны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.
Гэхдээ бүх физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарахгүй, тоонууд нь дундаж, дундаж утгатай байна.
Өндөр ба жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд:
- Бүсэлхийн тойрог нь гуяны тойргоос 25 см бага, гуяны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
- Бүсэлхийн тойрог нь тэнцүү байх ёстой: өндөр сантиметрээр - 100. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, цээжний тойрог 97 см орчим байвал пропорциональ нугалах болно, өөрөөр хэлбэл, хэрэв тэр 48 хэмжээтэй хувцас өмссөн бол.
- Хэрэв гуяны тойрог нь цээжний тойргийн хэмжээнээс бага, бэлхүүсний тойрог нь гуяны тойргоос 20 см-ээр бага байвал ийм дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
- 165-175 см-ийн дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасах нь бэлхүүсийг нэг см-ээр бууруулдаг.
объектив параметр төгс бие- өөх тос, булчингийн эд эсийн эзлэх хувь. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн 9-15% өөх тос, эмэгтэйчүүдэд 12-20% байдаг.
Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэдэхийн тулд хүн таргалалт эсвэл тураалтай эсэхийг дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Тохиромжтой жинг тооцоолох олон янзын аргуудын дотроос хамгийн алдартай арга бол өндрийн жингийн индекс, биеийн жингийн индекс - Quetelet индекс юм.
Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндрөөр метр квадрат B / (P * P)
Жишээ нь: өндөр 170 см, жин 65 кг. Тэгэхээр 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.
Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны-гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр томъёогоор өөрийн биеийг зөв эсэхийг шалгаж болно.
Биеийн өөхний хуваарилалт.Энэ нь харьцаагаар тодорхойлогддог: бэлхүүс (хүйсний түвшинд), өгзөгний эзэлхүүнээр хуваагдана.
- Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 0.85;
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.65-0.85.
Нас өндөр, жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?
Хариулт нь хоёрдмол утгагүй: "Мэдээж хэрэг болно." Үүнийг нотолсонэрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "илүүдэл" гэж үздэг килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Наснаас хамааран хамгийн оновчтой жинг тодорхойлохын тулд та томъёог ашиглаж болно.
РЭнэ тохиолдолд өсөлт AT- жилээр нас. Биеийн жин \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4.
| Өндөр
см-ээр |
Нас | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Шал | |||||||||||||||
| М | БА | М | БА | М | БА | М | БА | М | БА | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
2. Брокагийн томъёо: өндөр нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох
Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Энэ нь хүний өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.
40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Brock-ийн томъёо нь "өндөр (см-ээр) хасах 110", 40 жилийн дараа - "өндөр (см-ээр) хасах 100".
Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг нэмэх ёстой.
Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Физикийг ихэвчлэн 3 төрөлд хуваадаг.
- нормостеник;
- гиперстеник;
- астеник.
Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйны хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд хангалттай. Үүний үр дүнд сантиметрээр тойрог нь шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).
| Соловьевын индекс | биеийн хэлбэр | Энэ төрлийн биеийн хувьд ердийн зүйл | |
| эрчүүдэд зориулсан | эмэгтэйчүүдийн хувьд | ||
| 18-20 см | 15-17 см | нормостеник (хэвийн) | бие бялдар нь үндсэн хэмжээсүүдийн пропорциональ байдал, тэдгээрийн зөв харьцаагаар ялгагдана |
| 20 см-ээс дээш | 17 см-ээс дээш | гиперстеник (өргөн ястай) | Гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүсийн биеийн хөндлөн хэмжээ нь нормостеник, ялангуяа астеникийнхээс хамаагүй том байдаг. Тэдний яс зузаан, хүнд, мөр, цээж, ташаа өргөн, хөл нь богино. |
| 18 см-ээс бага | 15 см-ээс бага | астеник (нимгэн ястай) | Астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүст уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг: мөчрүүд нь урт, яс нь нимгэн, хүзүү нь урт, нимгэн, булчингууд нь сул хөгжсөн байдаг. |
3. Өндөр жингийн харьцааны Наглерийн томъёо
Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см өндөр нь 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд 900 грамм, үүнээс гадна үүссэн жингийн 10% байх ёстой. 
4. Жон Маккаллумын тойргийн харьцааны томъёо
Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. McCallum томъёо нь бугуйны бүсийг хэмжихэд суурилдаг.
- 6.5 бугуйн тойрог = цээжний тойрог;
- 85% цээжний хэсэг = хонго;
- бүсэлхийн тойргийг авахын тулд цээжний тойргийн 70% -ийг авах шаардлагатай;
- Цээжний тойргийн 53% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна;
- хүзүүний тойргийн хувьд та цээжний тойргийн 37% -ийг авах хэрэгтэй;
- biceps-ийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг;
- доод хөлний тойрог 34% -иас бага байна;
- Шууны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.
Гэхдээ бүх физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарахгүй, тоонууд нь дундаж, дундаж утгатай байна.
Өндөр ба жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд
- Бүсэлхийн тойрог нь 25 см байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100" -тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, бүсэлхийн тойрог нь 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 размерын хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ нугалах болно.
- Хэрэв гуяны тойрог нь цээжний тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь гуяны тойргоос 20 см-ээр бага байвал ийм дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
- 165-175 см-ийн дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасах нь бэлхүүсийг нэг см-ээр бууруулдаг.
Таны харж байгаагаар янз бүрийн хүчин зүйлээс хамааран өндөр ба биеийн жингийн оновчтой харьцааг тооцоолох олон арга байдаг.
Гэхдээ яаж тооцоо хийсэн ч гол нь жин нь өөртөө ТАВТАЙ байх ёстой. Тооцооллын үеэр (мөн гэнэт!) кг жингийн "хэт их" эсвэл "дутагдал" илэрсэн тул сэтгэлийн хямралд орохгүйгээр өөрийнхөө биеийг амархан, чөлөөтэй мэдэрч, өөрийгөө хайрлаж, амьдралаас бүрэн таашаал авахын тулд.
Жин тооцоолуур нь таны өндөрт тулгуурлан хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойлоход тусална. Хүлээн авсан өгөгдлүүдийн ачаар та нэмэлт фунт хасах эсвэл эсрэгээр биеийн жингээ нэмэх эсэхээ олж мэдэх боломжтой.
Брокийн биеийн жин
Францын антропологич Пол Брока 19-р зуунд жинг тодорхойлох томъёог санал болгосон. Энэ нь илүү нарийвчлалтай гэж тооцогддог, учир нь тооцоолохдоо хүний биеийн гурван үндсэн үзүүлэлтийг харгалзан үздэг: өндөр, нас, биеийн төрөл (ясны өргөн гэсэн үг - нимгэн ястай, өргөн ястай эсвэл хэвийн).
Мэдээжийн хэрэг, олж авсан өгөгдөл нь дундаж, учир нь хүний бие бүр өвөрмөц байдаг тул тус бүр нь огт өөр байдлаар ажилладаг. Үүнээс гадна, систем нь хүний хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг харгалздаггүй. Гэсэн хэдий ч жин тооцоолуур нь таны хамгийн тохиромжтой жинг танд мэдэгдэх бөгөөд ингэснээр та амьдралдаа ашигтай жиндээ аль болох ойр байх болно. Тиймээс үйлчилгээг ашиглан: жингийн онлайн тооцоолуур - та өөрийн дүр төрхийг засах хэрэгцээний талаар нухацтай бодож болно. Биеийн жингийн алтан дундаж утгыг баримталснаар та илүү аз жаргалтай, илүү хангалуун амьдрах болно.
Биеийн төрлүүд
Физиологичид биеийн гурван төрлийг ялгадаг.эктоморфик (астеник), мезоморфик (нормостеник) ба эндоморфик (гиперстеник).
Эктоморфууд- Эдгээр нь туранхай бие, нарийн яс, урт мөч, шөрмөс булчингаараа онцлог хүмүүс юм. Булчинг хөгжүүлэхэд ихээхэн хүчин чармайлт шаардагддаг тул ийм хүмүүст хүчирхэг спортод амжилтанд хүрэх нь хэцүү байдаг. Эктоморфууд хурдан бодисын солилцоотой, бие нь илчлэгийг маш хурдан шатаадаг тул жин, ялангуяа булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь бусад төрлийнхээс илүү хэцүү байдаг.
Мезоморфууд- Хөнгөн атлетик хүмүүс байгалиасаа хөгжсөн булчингуудтай байдаг. Тэд хоёулаа таргалах, турах нь хэцүү биш юм. Тэдний булчингууд сайн тодорхойлогддог. Хүчний дасгал нь хурдан үр дүнг өгдөг. Гэсэн хэдий ч өөх тосны эд эсийн хуримтлал нь эктоморфтой харьцуулахад хурдан явагддаг тул ийм хүмүүс хэлбэрээ хадгалахын тулд калорийн хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй.
Эндоморфууд- илүүдэл жинтэй хүмүүс. Хэрэв энфоморф өөртөө анхаарал тавихгүй бол энэ нь түүнд маш хурдан нөлөөлнө. Гадаад төрх. Бодисын солилцоо удаашралтай тул өөх тосны эд эсийн хуримтлал хурдан явагддаг. Мезоморфууд хүчтэй булчин, ялангуяа гуятай байдаг. Тэд ихэвчлэн жижиг хэмжээтэй байдаг. Булчингууд муу татагддаг. Ийм хүмүүст жингээ хасах нь мезоморфоос илүү хэцүү байдаг. Сургалт хийхдээ зүрх судасны ачаалалд цаг зарцуулахыг зөвлөж байна.
Бодит байдал дээр хатуу чанга биетэй хүмүүс ховор байдаг. Ихэнх хүмүүс нэгтгэдэг янз бүрийн төрөл, тухайлбал ectomorphs-mesomorphs болон mesomorphs-endomorphs.
Биеийн хэлбэрээ өөрчлөх боломжтой юу? Тиймээ, таны биеийн онцлогт тохирсон хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөртэй. Endomorph нь нэмэлт фунт алдаж, бусдад харуулах чадвартай сайн дүр. Эктоморф нь булчингаа барьж, хүчтэй булчинлаг биеийг бусдад харуулж чаддаг.
Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ
Дээр дурдсан шинж чанарууд дээр үндэслэн та өөрийн биеийн төрлийг тодорхойлж болно. Гэхдээ ихэнх нь зөв зам- Соловьевын индексийг ашигла.
Соловьевын индекс
Соловьевын индекс нь бугуйны бүсээс хамаарч биеийн хэлбэрийг тодорхойлох боломжийг олгодог үзүүлэлт юм. Хүснэгтэнд индексийн утгыг харуулав янз бүрийн төрөлбие бялдар.