Эмэгтэй хүний хэвийн жин. Таны өндөрт тохирсон жин. Насыг харгалзан зөвшөөрөгдөх хамгийн их биеийн жин
Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Нд баярлалаа
Энэ гоо сайхныг олж мэдсэнийхээ төлөө. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
хаягаар бидэнтэй нэгдээрэй FacebookТэгээд -тай холбоотой
вэб сайттооцоолох 5 аргыг олсон оновчтой жинфитнесс мэргэжилтнүүд ашигладаг.
Арга 1. Quetelet индекс
Хэрэв та биеийн жингийн индексийг мэддэг бол таргалалт эсвэл тураалтай эсэхийг дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно.
Үр дүнгийн тоо нь таны индекс байх болно. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.
Арга 2. Эзлэхүүн
Quetelet индекс нь биед агуулагдах өөхний хэмжээг сайн илэрхийлдэг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр томъёог ашиглан өөрийн биеийг зөв эсэхийг шалгаж болно.
Бие дэх өөхний тархалтыг харьцаагаар тодорхойлно: бүсэлхийн тойргийг (хүйсний түвшинд) өгзөгний хэмжээгээр хуваана. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 0.85; эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.65 - 0.85.
Арга 3. Насыг харгалзан үзэх
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "илүүдэл" гэж үздэг килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Наснаас хамааран хамгийн оновчтой жинг тодорхойлохын тулд та томъёог ашиглаж болно.
P - энэ тохиолдолд өндөр, B - жилээр нас. Биеийн жин \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
Арга 4. Брокийн томъёо
Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Энэ нь хүний өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.
40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Брокийн томъёо: өндөр (см-ээр) хасах 110, 40 жилийн дараа - өндөр (см-ээр) хасах 100.
Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг нэмэх ёстой.
Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?Бугуйн хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд хангалттай.
Арга 5. Наглерийн томъёо
Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см өндөрт 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.54 см) тутамд өөр 900 гр, үүнээс гадна үүссэн жингийн 10% байх ёстой.
Арга 6. Формула Жон Маккаллум
Шилдэг томъёонуудын нэгийг шинжээч арга зүйч Жон Маккаллум бүтээжээ. Түүний томъёо нь бугуйны бүсийг хэмжихэд суурилдаг.
- Бугуйны тойргийг 6.5-аар үржүүлбэл цээжний тойрогтой тэнцүү байна.
- Цээжний тойргийн 85% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна.
- Бүсэлхийн тойргийг авахын тулд цээжний тойргийн 70% -ийг авах шаардлагатай.
- Цээжний тойргийн 53% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна.
- Хүзүүний тойргийн хувьд та цээжний тойргийн 37% -ийг авах хэрэгтэй.
- Бицепсийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.
- Доод хөлний тойрог нь 34% -иас бага байна.
- Шууны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.
Гэхдээ бүх физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарахгүй, тоонууд нь дундаж, дундаж утгатай байна.
Өндөр ба жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд:
- Бүсэлхийн тойрог нь гуяны тойргоос 25 см бага, гуяны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
- Бүсэлхийн тойрог нь тэнцүү байх ёстой: өндөр сантиметрээр - 100. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, цээжний тойрог 97 см орчим байвал пропорциональ нугалах болно, өөрөөр хэлбэл, хэрэв тэр 48 хэмжээтэй хувцас өмссөн бол.
- Хэрэв гуяны тойрог нь цээжний тойргийн хэмжээнээс бага, бэлхүүсний тойрог нь гуяны тойргоос 20 см-ээр бага байвал ийм дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
- 165-175 см-ийн дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасах нь бэлхүүсийг нэг см-ээр бууруулдаг.
Эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой өндөр, жингийн харьцаанд олон янзын хүчин зүйл нөлөөлдөг. Шударга сексийн зарим нь өргөн ястай, илүү булчинтай байдаг бол зарим нь нимгэн ястай, өөхний давхарга бараг байдаггүй. Хамгийн оновчтой утгууд нь зураг бүрийн хувьд хувь хүн юм.
Аливаа хүний дүрсний хэлбэр нь араг ясны бүтэц, булчингийн массын хэмжээгээр тодорхойлогддог.
Хамгийн чухал үзүүлэлт төгс бие- өөх тос, булчингийн эд эсийн тэнцвэрт байдал. Эмэгтэй хүний биед өөхний норм нь нийт массын 12-20% байдаг.
Эмэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцааг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
- хэрэв бүсэлхийн тойрог нь цээжний хэмжээтэй ойролцоогоор давхцаж, хонго тойргоос 25 см-ээс бага байвал;
- "Өндөр см-ээс хасах 100" томъёонд тохирох бүсэлхийн эзэлхүүнтэй;
- Энэ нь дундаж өндөр нь 165-175 см-ийн хувьд хүчинтэй байдаг - бэлхүүс нь тэдний килограмм жинтэй ойролцоогоор тэнцүү байна.
Тэгэхээр пропорциональ нугалаатай, 172 см өндөртэй, ташааны тойрог 95-97 см, бэлхүүс нь 72 см, 48 хэмжээтэй хувцас өмсдөг. Гэхдээ жин, өндөр, эмэгтэйчүүдийн норм нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно.
- нас;
- биеийн хэлбэр;
- дааврын өөрчлөлт;
- хувь хүний онцлог,
- зарим өвчин.
Жишээлбэл, 68 кг жинтэй алимны хэлбэрийн хувьд хонго нь цээжний тойргоос бага, бэлхүүсээс 20 см орчим байх болно. Эсрэг тохиолдолд лийр хэлбэртэй пропорцын хувьд цээж нь хонгооос жижиг, бэлхүүсээс 30 см өргөн байдаг.
Брокийн томъёо
Энэ бол эмэгтэй хүний биеийн жингийн өндөртэй харьцуулахад энгийн томъёо юм.
- см-ийн өндрөөс 110-ыг хасах;
- гарсан тоог 1.15-аар үржүүлэх;
- хэвийн бие бялдрын эздэд юу тохирох вэ;
- бүсгүйчүүдтэй гайхалтай хэлбэрүүдмөн хүнд яс нь үр дүнг 10% -иар нэмэгдүүлэх ёстой; нимгэн ястай хөөрхөн охид, үр дүнгээс ижил 10% хасна.
Жишээлбэл, 170 см-ийн өндөрт хамгийн оновчтой жин = (170-110) * 1.15, өөрөөр хэлбэл 69 кг.
Кетелетийн томъёо
Биеийн жингийн индекс нь хэт таргалалт эсвэл хэт туранхай асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Үүнийг дараах томъёогоор тооцоолно.
- BMI=M\(P*P);
- BMI - биеийн жингийн индекс;
- M - кг жин;
- P - метрээр өндөр.
Эмэгтэйчүүдийн биеийн жин ба өндрийн харьцааны хэвийн байдлын индексүүд
Эмэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн хоёр дахь хүснэгт нь биеийн жингийн тодорхой насны харьцааг харгалзан үздэг.
Нас, өндрөөс хамааран биеийн жингийн оновчтой утгууд
Эмэгтэй хүний биеийн төрлүүд
Хүснэгтэнд өгөгдсөн өгөгдөл нь хүний биеийн харьцааны онцлог шинж чанарт төвлөрсөн биш гэдгийг харахад хялбар байдаг. Ихэнх охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд жингийн хуваарилалт нь тэдний биеийн онцлогоос хамаардаг.
А төрөл
Биеийн бүтэц нь гадна талаасаа лийртэй төстэй бөгөөд түүний онцлог шинж чанарууд нь:
- их хэмжээний хонго, өгзөг;
- жижиг бэлхүүс ба цээж;
- өргөн шагай, тугалтай богино хөл;
- гоёмсог мөр, нимгэн гар;
- тал болон тахилч нарын талбай дахь өөх тосны ордууд;
- целлюлиттэй холбоотой хурц асуудал.
Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн дүр төрх нь эрчүүдийн сонирхлыг татдаг. Охидын ердөө 15% нь л ийм өвчтэй байдаг.
X төрөл
Ийм пропорцийг "элсэн цаг" эсвэл "x" гэж нэрлэдэг. Ийм параметрийн аз жаргалтай эзэд эмэгтэйчүүдэд жин, өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцаатай байдаг.
- өөх тосыг жигд хуваарилах;
- өгзөгний бөөрөнхий хэлбэр, зургийн гөлгөр шугам;
- нарийхан урт хөл, дээд хэсэгтэй пропорциональ;
- цээжний хэмжээ нь гуяны өргөнтэй харьцуулах боломжтой;
- Гуяны 7 тойрог нь бэлхүүс юм.
O төрөл
Харааны хувьд бие нь зууван эсвэл тойрог хэлбэртэй байдаг. Түүний бүтэц нь дараахь шинж чанартай байдаг.
- өтгөн цээж, нарийн хонго бүхий хавтгай ёроол;
- богино хүзүүтэй бүрэн дугуй нүүр;
- дундаж өсөлт байгаа эсэх;
- бэлхүүс ба хэвлий дэх өөхний давхарга;
- сайхан нарийхан хөл нь энэ төрлийн тод давуу тал юм.
H төрөл
Залуу хүн шиг харагддаг эрэгтэй соматотип:
- бараг ижил өргөн бэлхүүс, цээж, хонго;
- хавтгай өгзөг, түүнчлэн зургийн ерөнхий шинж чанарууд;
- бодисын солилцоог хурдасгаж, туранхай;
- сайхан хөлтэй.
U бич
U хэлбэрийн хэлбэрүүд нь лийр хэлбэрийн дүрсээс эсрэгээрээ байдаг. Тэд дараахь хандлагатай байдаг.
- нарийн хонго, өргөн мөр байгаа эсэх;
- хавтгай илжиг, өтгөн цээж;
- нарийхан хөл, нимгэн бэлхүүс;
- дээд хэсэг болон хэвлий дэх өөх тосны хуримтлал.
Өндөр, хөлний уртыг хэрхэн тодорхойлох вэ
Таны биеийн жин аль нь оновчтой болохыг ойлгохын тулд та өндрөө зөв тодорхойлох хэрэгтэй.
- өгзөг, мөрний ир, толгойны ар тал, тугал, өсгий зэрэгт хүрэхийн тулд нуруугаа хананд наан шулуун зогсох;
- толгойн орой дээр хавтгай баар тавьж, хананд нийлсэн газарт тэмдэг тавих;
- шалнаас хийсэн тэмдэг хүртэлх зайг хэмжинэ.
Хүлээн авсан үр дүнгээс хамааран та өндрийг тодорхойлох боломжтой болно.
- <150см - низкий;
- 151-156см - дунджаас доогуур;
- 157-167 см - дунд;
- 168-175 см - хангалттай өндөр;
- >176см - маш өндөр.
Эмэгтэй хөлний хамгийн тохиромжтой уртыг тооцоолсон гоо сайхны олон судалгаа байдаг бөгөөд тэдгээрийн дагуу өндөр тус бүрийн үзүүлэлтүүд байдаг.
- 161-167 см - хөлний урт 84-89 см, гуяны тойрог 56-57 см, доод хөл - 34-35 см;
- 168-174см - 90-94см, 57-58см ба 35-36см;
- 175-180см - 95-100см, 58-59см, 37-38см;
- Эдгээр тоонд тохирохгүй хүмүүсийн хувьд - хөлний урт ба хагас өндрийн хоорондох зөрүү 2-6 см байх ёстой.
Тооцооллыг шалгахын тулд та хөлийнхөө уртыг зөв хэмжих хэрэгтэй.
- хавтгай шалан дээр суугаад хөлийг нь сунгаж, хооронд нь хаа;
- гуяны гаднах хэсэг, түүний дээд цэгт сантиметрийг хавсаргана;
- шагайны ясанд хүрэхийн тулд шулуун шугамын дагуу тараана;
- гарсан тоо нь таны хөлний урт юм.
Нас өндөр, жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?
Энэ асуултын хариулт тодорхой байна. Жил ирэх тусам эмэгтэй хүний биед бодисын солилцооны үйл явц удааширч, дааврын өөрчлөлт, архаг өвчин тусах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс эмэгтэйчүүдийн жингийн өсөлтийн норм нь 20-21 насны залуу охидод 50-аас дээш насныхаас илүү түгээмэл байдаг.
Дур булаам бие галбирыг дэмжих амар ажил биш, гэхдээ 50 нас хүрсэн ч гэсэн та зөв хооллолт, боломжийн биеийн хөдөлгөөнийг дагаж мөрдвөл бодисын солилцоог хурдасгаж чадна.
Эмэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцааны тооцоолуур
Олон бий янз бүрийн арга замууд BMI-ийн тооцоолол, үүний тусламжтайгаар та хэдэн кг жин нэмэх эсвэл хамгийн тохиромжтой утгыг алдах шаардлагатайг олж мэдэх боломжтой. Энгийн бөгөөд түгээмэл сонголт, хэрхэн тооцоолох хэвийн жинэмэгтэйчүүдийг өндрөөр нь Брокийн хялбаршуулсан томъёогоор өгсөн болно.
Эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн тооцоолуур бас байдаг.
биеийн жин \u003d (сантиметрээр өндөр - 100) - (сантиметрээр өндөр - 150) / 2;
Шаардлагатай бүх зүйл бол томъёонд өөрийн параметрүүдийг орлуулах явдал юм.
Ихэвчлэн өдөр тутмын амьдралд хүмүүс мэнгэтэй харьцах янз бүр байдаг. Сүүлийн үед зурагтаар нийтлэл уншиж, янз бүрийн нэвтрүүлэг сонсоод хүмүүс, хэзээ гарч байна төрсний тэмдэгТэд меланома үүсэхийг сэжиглэж, тэр даруй онкологич руу гүйдэг. Бусад нь эсрэгээрээ өөрсдийгөө тэмдэглэгдсэн гэдэгт итгэж баярлаж эхэлдэг ...
Та өлсөж байна, та зөвхөн хөнгөн хоол иддэг, хэдэн сар талх аваагүй, юу ч биш! Та жингээ хасаж байгаа тул жингээ хасаж чадахгүй. Жин нь хөдөлдөггүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Алиша Калинска зарим илчлэг багатай хоол хүнс яагаад жин хасахад тусалдаггүй, тэр ч байтугай бидний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг талаар тайлбарлав. Үр тариа байхгүй ... Парафин эмчилгээ нь гар, хөл, тэр байтугай нүүрний арьсанд хэрэглэдэг хөгшрөлтийн эсрэг цогц процедур юм. Процедурын явцад халсан парафин хэрэглэдэг. Энэ процедурыг ямар ч гоо сайхны салон, түүнчлэн гоо сайхны салонуудаас олж болно. Өнөө үед парафин эмчилгээ бүх зүйлийг олж авч байна ...Бид хамтдаа эмчилдэг
Gouty артрит (тулай) нь бодисын солилцооны үйл явц, тухайлбал пурины бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчсөний улмаас үүсдэг өвчин юм. Үүний үр дагавар нь шээсний хүчил (ихэвчлэн үе мөч) ба урат (бөөрөнд) эд, эрхтэнд хуримтлагдах явдал юм. Шалтгаан Гол шалтгаанууд... Шүд цоорох нь шүд цоорох үйл явц юм. Өвчин нь хүний пааланг исэлдүүлж, устгаж, бактерийн эсрэг тогтворгүй болгодог. Энэ нийтлэлд бид дүн шинжилгээ хийх болно: цоорох өвчин хаана, яагаад үүсдэг, цоорох өвчний төрөл ба халдварын зэрэг, цоорох өвчин нь юу аюултай вэ, эмчилгээний аргууд. За тэгвэл эхэлцгээе! ... Мансууруулах бодис нь хүний бүх эрхтэн, дотоод системд аюул учруулдаг. Жижиг, ховор тунгаар ч гэсэн тэд маш аюултай. Мансууруулах бодис өгдөг эйфоритой зэрэгцэн хүн хар тамхинд донтдог. Зөвхөн физиологийн эрүүл мэндэд халдаад зогсохгүй ... Эрүүл мэнд, өвчин эмгэгийн тухай ойлголтыг уламжлалт байдлаас илүү өргөн хүрээнд эргэцүүлэн бодох шаардлага нь итгэл үнэмшлийн шинэ тогтолцоог бий болгоход хүргэсэн бөгөөд энэ нь эхэн үедээ байгаа боловч анагаах ухааны практикт аль хэдийн чухал нөлөө үзүүлсэн. Үүний нэг үр дүн нь шинэ газар нутгийг хөгжүүлэх явдал байв ... Шүднийхээ эрүүл мэндэд санаа тавьдаг орчин үеийн хүнийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг, шүдний эмнэлэгт тогтмол очиж үзэх, мэргэжлийн цэвэрлэгээг үл тоомсорлодог. Гэрийн хамгийн нарийн цэвэрлэгээ ч гэсэн мэргэжлийн процедурыг орлож чадахгүй гэдгийг мэддэг. Орчин үеийн... Германы хамгийн том клиникийн нэг болох Helios Buch Clinic нь Берлиний хойд хэсэгт байрладаг. Тэрээр клиникийн эрдэмтдийн эрчимтэй ажлын үр дүнд мэдрэлийн мэс заслын чиглэлээр өөрийгөө бататгасан. Их сургуультай шууд холбогдсоны ачаар шинжлэх ухааны сүүлийн үеийн дэвшлийг харгалзан оношилгоо, эмчилгээг энд хийж байна... Сүүнд агуулагдах лактоз нь хоёр сахартай шөл бөгөөд цооролт үүсгэдэг. Энэ нь хүүхдүүд унтахынхаа өмнө сүү ууж болохгүй гэсэн үг үү? 6 сарын дотор сүүн шүд хоёр цоорох уу? Хэрэв та хүүхдээ эрүүл хоолоор хооллож байсан ч энэ нь боломжтой юм. ... Үргүйдлийг ямар үндэслэлээр тодорхойлсон бэ, энэ тодорхойлолт нь юу гэсэн үг вэ? Үргүйдлийн ямар төрлүүд байдаг вэ? Үргүйдэл нь жирэмслэлт, төрөлтөөс сэргийлдэг үү? Гэрлэлтийн үргүйдэл гэж юу вэ? Үргүйдэл гэж юу вэ? Үргүйдэл нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчин бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ... Хөхөөр хооллох нь шинэ төрсөн хүүхдэд сайн байдаг бөгөөд хүүхдийн амьдралын эхний зургаан сард үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Ээж бүр хүүхдээ эрүүл саруул, хүчирхэг, цэцэглэн хөгжихийг хүсдэг. Эхийн сүү сайн шингэдэг, үүнээс гадна бие бялдар, оюуны хөгжлийг баталгаажуулдаг...Жирэмслэлт
Хэрхэн хурдан жирэмслэх вэ? Энэ нь маш энгийн: Суперовуляци хийх, амрах, номлогчийн байр суурийг ашиглах, байгалийн гаралтай үржил шимийг авах магадлал хамгийн өндөр байх хугацааг олж мэдээрэй. Бие махбодь болон үржил шимийн шинж тэмдгийг хэрхэн сонсох талаар суралц. Бие махбодь танд үржил шимийн талаар маш их мэдээлэл өгдөг. ... Богино өгүүллэг endometriosis яагаад автоматаар үргүйдэл гэсэн үг биш юм. Эндометриозын үед умайн доторлогооны эдүүдийн нэг төрөл (эндометриум) нь умайн гадна, ихэвчлэн өндгөвчний суваг, өндгөвчний хана эсвэл аарцагны доторлогооны эдэд нэвтэрдэг. Ховор тохиолдолд эндометрийн хэсэг нь жижиг усан санг орхиж болно. ... Дотор муухайрах нь хамгийн түгээмэл гомдол юм эрт жирэмслэлтба ердийн хавсарсан өвчин гэж үздэг. Энэ нь өглөөний өвчний хамшинж эсвэл онцгой тохиолдолд гиперемези гэж нэрлэгддэг. Алдарт өглөөний өвчнөөс болж олон эмэгтэйчүүд жирэмсний тест хийх санааг л төрүүлдэг. Цөөн...Эмэгтэй хүн бүр энэ чухал үзүүлэлтийг өөртөө тодорхойлохыг хичээдэг. Өсвөр насны охидын өндөр, жингийн норм нь охид эсвэл насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн ижил харьцаанаас эрс ялгаатай байдаг. Эдгээр нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн үзүүлэлт биш, харин эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм.
Охид бүр өвөрмөц харьцаатай өөрийн гэсэн өвөрмөц дүр төрхтэй байдаг.
Энэхүү төгс зохицлыг бий болгох олон арга байдаг бөгөөд хамгийн энгийн нь охидын өндөр / жингийн харьцааны хүснэгт юм.
Ихэвчлэн дундаж утга нь 3-6 кг дээш эсвэл доош хэлбэлздэг. Дундаж өндөр 164-176 см-ийн эздийн хувьд бүсэлхийн тойрог нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь биеийн жинтэй пропорциональ байх ёстой - 65-70 кг дотор.
Охидын өндөр ба жингийн харьцаа дараах тохиолдолд хэвийн байна.
- тэдний өндөр нь 156-166 см, 100-ыг хасвал 55-66 кг болно;
- 167-176см 105-ыг хасаад 61-70кг авна;
- 176см ба түүнээс дээш бол 110-ын тоог хасаад үр дүн нь 66кг ба түүнээс дээш байна.
Насны дагуу охидын өндөр, жингийн норм
Энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн бүр хамгийн тохиромжтой параметрийн тодорхойлолтын өөрийн гэсэн хувилбарыг санал болгодог. Хамгийн хялбар арга бол охидын жин, өндрийн нормыг схемийн дагуу тооцдог.
- биеийн өндөр см-ээр хасах 100 = биеийн хамгийн тохиромжтой жин;
- 30-аас доош насны хүмүүсийн хувьд олж авсан тооноос өөр 10-12% -ийг хасах хэрэгтэй.
Өсвөр насны охидын жин, өндрийн нормыг хүснэгтэд үзүүлэв.
Энэ хүснэгтэд 10-17 насны охидын өндөр, жин бага, дунд, өндөр байгааг харуулж байна
Охидын жин, өндрийн харьцаа нь дараахь зүйлээс шалтгаална.
- биеийн бүтэц - тоо;
- ясны нягтрал ба хүндийн зэрэг;
- булчингийн эдийг хөгжүүлэх;
- өөх тосны ордууд байгаа эсэх;
- биеийн тамирын дасгал, спорт.
Биеийн үндсэн төрлүүд
Охидын өндөр, жингийн нийцэл нь тэдний үндсэн хуулиас хамаардаг бөгөөд нийт гурван төрлийн бүтэц байдаг.
- эмзэг - астеник;
- хэвийн - нормостеник;
- өтгөн - гиперстеник.
Өөрийнхөө биеийг тодорхойлохын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
- баруун гарын эрхий, долоовор хуруугаараа зүүн гараа тэврэх;
- хэрэв таны хуруу үүнийг амархан ороож байвал та астеник юм;
- хуруу бараг хүрч байна - нормостеник;
- Үүнийг хийх боломжгүй - гиперстеник.
Тодорхойлолт нь гадаад шинж тэмдгээр бас боломжтой:
- эмзэг охид нимгэн яс, хүзүүтэй, хөл нь биеэсээ урт, булчингууд нь муу хөгжсөн, өөхний атираа байхгүй;
- хэвийн ба дундаж биеийн галбирын эзэд пропорциональ, нарийхан хөгжсөн;
- өтгөн эмэгтэйчүүд өргөн, хүнд ястай, аарцаг, цээж нь өргөн, гар, хөл нь богино, сүрлэг, хүчтэй Гадаад төрх.
Ясны бүтэц, баавгайн массын харьцаагаар ялгаатай хүний дүрсийн бүтцийн гурван төрлийн бүтэц.
Астеник
Энэ соматотипийн эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн хэмжээ нь зөв хооллолтоос ихээхэн хамаардаг. Хэдийгээр туранхай бүтэцтэй ч тэд хурдан килограмм нэмдэг бөгөөд энэ нь сул булчин, нимгэн ястай таарч тохирдоггүй.
Сайн бодисын солилцоо, идэвхтэй хөдөлгөөн, эрч хүчний ашиг тус нь тэдний гарт нөлөөлж, урт хугацаанд гоолиг байх боломжийг олгодог.
Нормостеник
Энэ төрлийн хамгийн азтай эзэд. Тэд үзэсгэлэнтэй, пропорциональ атираат дүрстэй. Биеийн бүх хэмжээс, параметрүүд нь бие биентэйгээ хамгийн тохиромжтой хамааралтай байдаг. Бодисын солилцооны дундаж түвшин нь урьдчилан тооцоолоогүй килограмм жинтэй тохиолдолд найдвартай даатгал болдог.
Гиперстеник
Гиперстеник хэлбэрийн төлөөлөгчид өөрсдөө нэлээд том хэмжээтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ тэд хангалттай булчингийн масстай бага хэмжээний өөх тос агуулдаг. Дүрмээр бол тэд богино, өргөн яс, богино хөлтэй байдаг.
Нас нь зөв харьцаанд нөлөөлдөг үү?
Өсвөр насны охидын өндөр, жингийн харьцаа нь насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн ижил үзүүлэлттэй харьцуулахад илүү давуу талтай болохыг харахад хялбар байдаг.
Жил бүр бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширч, жин нэмэгдэж, өөх тос үүсдэг. Цэвэршилтийн эхэн үед 45-55 насны олон эмэгтэйчүүд илүүдэл жингийн асуудалтай тулгардаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Охидын жин ба өндрийн харьцааны хүснэгт
Хүн бүр өөрийн гэсэн дүр төрхтэй байдаг бөгөөд энэ нь тэдний эв нэгдэл, сэтгэл татам байдлыг үнэлэхэд нөлөөлдөг. Эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл охидын өндөр ба жингийн харьцааны хүснэгт нь хүний биеийн жингийн индексийг тооцоолоход үндэслэсэн тул хамгийн тохиромжтой харьцааны талаархи асуултын хариултыг өгдөг.
Жингийн хэвийн байдал, илүүдэл, дутагдал зэргийг харуулсан биеийн жингийн индексийн хүснэгт
Өндөр жингийн харьцааны тооцоолуур
Эдгээр зорилгын үүднээс охидын өндөр ба жингийн харьцааг тооцоолох машиныг ашиглах нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд өөрийн утгыг Лоренцын томъёонд орлуулах болно.
биеийн жин \u003d (өндөр-100) - (өндөр-150) \ 2.
Наглерын арга нь илүү төвөгтэй тооцооллын схемийг санал болгодог.
- 152.4 см өндөрт 45 кг байх ёстой;
- 2.45 см тутамд 0.9 кг нэмэх ба үүссэн тооны өөр 10%;
- астеникийн хувьд нэмэлт тооцоо хийхгүй;
- ердийн төрлийн хувьд үр дүн нь 10% -иар нэмэгддэг;
- гиперстеник нь тэдний үзүүлэлтэд 15% нэмнэ.
Пол Брокагийн томъёо
Энэ бол бүх үндсэн параметрүүдийг харгалзан үздэг хамгийн алдартай томъёоны нэг юм. Гэхдээ 40-52 насныханд тохиромжтой. Залуучууд, тэр дундаа охид, өсвөр насныхны хувьд үр дүнгийн тоог 12.5% -иар бууруулах ёстой.
Геометрийн дүрстэй харьцуулахад эмэгтэй хүний биеийн бүтцийн төрлүүд
Хүснэгтийн тодорхойлолт
Охидын өндөр ба жингийн хамгийн тохиромжтой харьцааг энэ хүснэгтээс харж болно, энд нормын утга нь +\- 2-5 кг хооронд хэлбэлзэж болно.
- 143 см - 42 кг;
- 146 см - 44 кг;
- 149 см - 47 кг;
- 152 см - 50 кг;
- 156 см - 53 кг;
- 159 см - 56 кг;
- 162 см - 59 кг;
- 165 см - 63 кг;
- 168 см - 65 кг;
- 173 см - 66 кг;
- 176 см - 68 кг;
- 178 см - 69 кг.
Кетелетийн томъёо
Энэ арга нь 18-аас доош насны өсвөр насныхан болон 65-аас дээш насны хүмүүст маш нарийвчлалтай үр дүнг өгдөггүй. Биеийн жингийн индекс нь хоолны дуршилгүй болох, таргалалт гэх мэт асуудлын чухал үзүүлэлт юм.
Та Quetelet томъёог ашиглан охидын өндөр ба жингийн харьцааг тооцоолж болно.
- кг жингийн утгыг өндрийн квадратад хуваах ёстой;
- BMI \u003d B \ (P * P), энд BMI нь индекс, B нь жин, P нь өндөр;
- жишээлбэл, охины өндөр 173 см, биеийн жин 52 кг, BMI = 17.9;
- BMI хаана байна<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
- үзүүлэлтүүд 19-23 - 18-25 насныхны норм, 23-27.5 - энэ насны нормоос дээш;
- 20-26 нь 25-аас дээш насны хүмүүсийн хувьд хамгийн оновчтой утга бөгөөд 26-28 нь илүүдэл жинтэй;
- 5-30 - нэгдүгээр зэргийн таргалалт (18-25 нас), үүнтэй адил 28-31 (> 25 нас);
- 30-35 ба 31-36 - таргалалтын хоёр дахь зэрэг, 35-40 ба 36-41 - гурав дахь;
- BMI>40 эсвэл 41 - таргалалт, амьдралын эрсдэл.
Энэ нийтлэлд хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох 3 аргын тухай өгүүлнэ. Эмэгтэй хүний биеийн жин нь нас, өндөр, бие бялдрын байдлаас хамаарах дэлгэрэнгүй хүснэгтийг өгсөн болно. Арга тус бүрийн хувьд зөвлөмж, жишээг өгсөн болно.
Хамгийн оновчтой жинг тодорхойлох олон янзын арга байдаг. Зарим аргууд нь өндөр ба жингийн хоорондын хамаарлыг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч ийм энгийн техник нь үргэлж зөв зургийг өгдөггүй. Гадаад төрх нь тэс өөр байхад өндөр, жингийн харьцаа ижил эмэгтэйчүүд байдаг. Бусад аргууд нь нас болон хүснэгт гэх мэт нэмэлт параметрүүдийг томъёо, хүснэгтэд нэмдэг
Биднийг 18 нас хүрэхэд хамгийн тохиромжтой жинтэй байсан гэж үздэг.Энэ үзүүлэлт бага байх тусам эрүүл мэнд, арьс, биеийн ерөнхий гоо зүйн байдал сайн байх болно. Гэсэн хэдий ч, онд жинхэнэ амьдралБиеийн жин 10 жил тутамд 10 хувиар өсөх хандлагатай байдаг ба хөгшрөлтөд эсрэгээрээ буурдаг.
Энэ нь бидний бие тийм ч идэвхтэй байхаа больсонтой холбоотой юм эрч хүчээр дүүрэн 18 шиг. Эрчим хүчний зарцуулалт буурч, дааврын өөрчлөлтийн нөлөөн дор өөх тосны хэмжээ нэмэгддэг.
Нас ахих тусам булчингийн ая (залуу насандаа их хэмжээний шингэн агуулж, жин ихтэй байсан) ихээхэн буурдаг.
Тиймээс та 20 жилийн өмнөх хамгийн тохиромжтой жинг хичээх ёсгүй, энэ нь эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Биеийн тодорхойлолт
Тохиромжтой жинг тооцоолох доорх хүснэгтэд нэмэлт параметр - бие бялдар нь гурван ангилалд хуваагддаг. Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлохын өмнө аль ангилалд хамаарахаа олж мэдээрэй. Энэ нь юу гэсэн үг вэ, таны төрлийг хэрхэн олж мэдэх вэ?
- хэврэг эсвэлэмэгтэйчүүдийн төрөл, бугуйны зузаан ажлын гарЭнэ нь 16 сантиметрээс бага байна. Астеникууд нимгэн ястай, нарийн хонго, мөртэй, ерөнхийдөө туранхай биетэй. Хэрэв та эрхий, долоовор хуруугаараа бугуйгаа ясны эргэн тойронд хялбархан барьж чадвал тэдгээр нь ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хаагддаг бол та ийм төрлийнх юм. Энэ төрлийн бодисын солилцооны түвшин өндөр байдаг.
- Дундаж эсвэл нормостеник төрөл-Хэвийн бие галбиртай. Ихэнхдээ жинг тооцоолох хамгийн тохиромжтой хүснэгтүүд нь энэ төрлийн хувьд тохиромжтой байдаг. Хэвийн бүтэцтэй эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 16-17 сантиметр байдаг.
- Нягт эсвэл гиперстеник төрөл- Энэ бол өргөн яс, том цээж, богино хөл, хүзүүгээр ялгардаг хүн юм. Энэ төрлийн бодисын солилцооны түвшин бага байдаг. Бугуйны тойрог нь 17 см-ээс их. Хэрэв та нэг гарынхаа эрхий, долоовор хурууг ажлын гарын бугуйг хаахад маш хэцүү бол та гиперстеник байна.
Астеник ба гиперстеник биетэй хоёр эмэгтэйн биеийн жингийн ялгаа 15 кг хүрч болох тул хүснэгтэд байгаа үзүүлэлтүүд рүү шилжихээсээ өмнө биеийн төрлийг тодорхойлох нь маш чухал юм.
Нэмж дурдахад бид бүгдээрээ эдгээр төрлүүдийн аль нэгийг хатуу ангилж болохгүй, магадгүй танд дунд ба хэврэг бие махбодийн хооронд эсвэл дунд ба зузаан биеийн хооронд шилжилтийн сонголт байгаа байх. Гэсэн хэдий ч энэ баримт таны хамгийн тохиромжтой жинд төдийлөн нөлөөлөхгүй.
Өндөр, нас, биеийн галбираас хамааран эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох хүснэгт
| Өндөр, см | Хамгийн тохиромжтой жинөндөр, бүтэц, наснаас хамааран килограммаар | ||||||||
| биеийн хэлбэр | хэврэг | дундаж | нягт | ||||||
| нас | 35 хүртэл | 35-45 | 45-аас хойш | 35 хүртэл | 35-45 | 45-аас хойш | 35 хүртэл | 35-45 | 45-аас хойш |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
Хүснэгтэнд удирдаж болох дундаж хамгийн тохиромжтой утгыг харуулав эрүүл эмэгтэй. Хэрэв масштабын зураг нь хамгийн тохиромжтой жинг харуулж байгаа бөгөөд толин тусгал дээрх зураг таалагдахгүй бөгөөд эргэлзээ төрүүлбэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, гормон, элсэн чихрийн шаардлагатай шинжилгээг хийх нь зүйтэй юм. Шинжилгээний үр дүн, харааны зураг дээр үндэслэн зөвхөн эмч таны эрүүл мэндийн байдал, хэрэв та гиперстеник бол авах арга хэмжээ авах шаардлагатайг тодорхойлж, BMI-ийг тооцоолохын өмнө биеийн жингийн 10 хувийг хасч, хэрэв та астенизмтэй бол. , эсрэгээр нэмэх.
Жишээлбэл, 58 кг жинтэй, 165 өндөртэй эмэгтэйн BMI = 21.3 байдаг бөгөөд энэ нь хэвийн биеийн галбиртай бол хамгийн тохиромжтой үзүүлэлт гэж тооцогддог.
Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас дээрх хүснэгтийн дагуу эсвэл BMI-ийн дагуу жингийн тодорхойлолтод сэтгэл хангалуун бус байсан бол та Лоренцын мөрөөдөл гэж нэрлэгддэг, зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан, зөвхөн өндрийг харгалзан үздэг дараах томъёог ашиглаж болно.
Тохиромжтой жин \u003d (Өндөр (см) - 100) - (Өндөр (см) - 150) / 2