Ce înseamnă fizic astenic? Principalele tipuri de corp la femei: cum se determină? Cum să afli tipul tău
Tipurile de corp sunt o clasificare condiționată a celor mai comune tipuri de figuri umane, împărțite în ectomorfi, mezomorfi și endomorfi. Teoria somatotipului a fost dezvoltată de William Sheldon în anii 1940 și s-a bazat pe analiza statistică a parametrilor antropologici ai studenților de sex masculin. În același timp, oamenii de știință nu au luat în considerare inițial caracteristicile fizice ale femeilor¹.
În același timp, nutriția este principalul secret al modului în care un ectomorf poate construi rapid mușchi și crește în greutate. Bărbații subțiri în mod natural care doresc să se înmulțească trebuie să își mărească semnificativ aportul zilnic de calorii și, de asemenea, să consume izolat de zer la fiecare câteva ore. Motivul este că creșterea și menținerea ulterioară a masei musculare necesită o cantitate semnificativă de calorii.
Reguli pentru câștigarea în masă pentru ectomorfi:
- Antrenamente pentru
- Creșterea aportului caloric cu 20-25%
- Concentrați-vă pe carbohidrații lenți și proteinele de calitate
- Folosind tehnici pentru a accelera recuperarea musculară
Mezomorf - caracteristici
Dificultatea de a crește în greutate constă în faptul că un metabolism lent și capacitatea limitată de a stoca energie fac antrenamentul deosebit de dificil pentru un endomorf începător. Pentru a vă „amplifica” metabolismul, se recomandă să luați un pre-antrenament și o mică porție de carbohidrați rapizi cu 30-40 de minute înainte de începerea unui antrenament - acest lucru vă va ajuta să dați mușchilor mai multă energie pentru exercițiu.
Cum să antrenezi un endomorf:
- Cicluri alternative pentru masă și relief
- Concentrați-vă pe antrenamentul funcțional
- Cardio regulat
- Program de bază pentru a fi pompat
Cum să-ți determini tipul de corp?
De asemenea, este interesant că la unii oameni (cel mai adesea femei), partea superioară a corpului poate avea semne ale unui tip de corp, iar partea inferioară altul. Acesta este motivul pentru care este extrem de dificil pentru o persoană obișnuită să determine dacă este un endomorf, mezomorf sau ectomorf. Pentru femei, clasificarea adoptată în Ayurveda și yoga este recomandată pentru a determina tipul lor de corp.
În același timp, să ne amintim încă o dată că antropologul William Sheldon, autorul teoriei tipurilor de corp și temperamentului, a remarcat separat că somatotipurile „pure” practic nu apar. ÎN viata reala Fiecare individ este întotdeauna o combinație a tuturor celor trei tipuri de corp, dar în anumite proporții - de fapt, există aproximativ 10 tipuri de corp cheie.
Teoria tipului de corp Precizia
În ciuda faptului că majoritatea site-urilor web de fitness susțin în mod clar teoria a trei tipuri de corp, comunitatea științifică a recunoscut-o ca insuportabilă încă din anii 1970². Motivul principal Acesta este tocmai faptul că, în realitate, există nenumărate combinații de somatotipuri, dar pur și simplu nu există criterii clare pentru determinarea acestor tipuri. În plus, o persoană poate combina caracteristici de diferite tipuri.
Fitseven recomandă să urmați recomandările de nutriție și exerciții fizice de mai sus pentru tipuri variate fizic numai dacă te poți atribui cu încredere unuia dintre ei. În caz contrar, veți avea nevoie de o soluție personalizată care constă într-o combinație de programe de antrenament.
***
Strategia de antrenament și nutriție de care are nevoie pentru a crea o siluetă atletică depinde în mare măsură de ce tip de fizic predomină la o persoană prin natură. Cu toate acestea, aproape că nu există somatotipuri pure și majoritatea oameni adevărați combină caracteristicile tuturor celor trei tipuri de corp. De asemenea, trebuie să rețineți că această teorie a fost dezvoltată inițial pentru bărbați și nu este întotdeauna aplicabilă pentru femei.
Surse științifice:
- William H. Sheldon, Barbara Honeyman Heath și lupta pentru hegemonie în știința somatotipării, pdf
- Somatotiparea, antimodernismul și producerea cunoștințelor criminologice,
- Profilul somatotipului și compoziția corpului jucătorilor din Liga profesionistă mexicană de baschet,
- Compoziția corporală și somatotipul sportivilor de judo și al studenților bărbați neantrenați ca grup de referință pentru comparație în sport, pdf
Fizicul astenic caracterizează nu numai aspect o persoană, dar și temperamentul, metabolismul, reacția sistemului imunitar. Constituția fenotipică este moștenită de la părinți la copii. Le determină înclinațiile și predispozițiile. Cunoscând caracteristicile fizicului tău, este mai ușor să alegi o dietă eficientă pentru pierderea în greutate sau metode de tratare a unei boli.
Diferența de tip
Fizicul se referă la caracteristicile structurale ale corpului. În acest caz, se iau în considerare dimensiunile părților individuale ale corpului și proporțiile acestora unele față de altele. Fizicul este manifestarea exterioară și cea mai vizibilă a constituției. Acest concept mai larg include totalitatea proprietăților externe și funcționale ale unei persoane, inclusiv cele mentale.
Pe lângă ereditate, constituția unei persoane este influențată de mediu inconjurator. Fizicul poate fi schimbat parțial devreme copilărie folosind anumite tipuri de antrenament. Tipul de constituție rămâne până la bătrânețe. Este aproape imposibil să schimbi fizicul unui adult.
Clasificarea tipurilor de corp se bazează pe raportul dintre înălțimea unei persoane și lungimea și lățimea trunchiului său. Coordonata îngust-largă este criteriul principal pentru tipul de constituție. Se determină prin compararea înălțimii și lățimii maxime a trunchiului uman.
Cel mai simplu mod de a afla ce tip de corp este o persoană este prin metoda indexului. Constă în determinarea lungimii relative a picioarelor și a lățimii relative a umerilor la înălțimea persoanei.
În funcție de rezultatele obținute, tipurile de corp sunt împărțite în trei tipuri principale. O persoană care aparține tipului dolicomorf are umerii și pelvisul îngust, precum și picioare lungi. Opusul său este o persoană cu un tip de corp brahimorf. Are un piept puternic, șolduri largi și picioare scurte și plinuțe. Tipul mezomorf are lățimea medie a trunchiului și lungimea membrelor inferioare.
Pentru a determina tipul constituției umane, în practica medicală este utilizată metoda lui M.V.Chernorutsky.
tehnica lui Chernorutsky
Pentru a atribui o persoană unei anumite specii, se folosește indicele Pignier (PI). Pentru a-l calcula, trebuie să cunoașteți înălțimea unei persoane (L, cm), greutatea (P, kg) și circumferința pieptului (T, cm). Indicele Pinier este determinat de formula: IP = L - (P + T).
Dacă PI se dovedește a fi peste 30, atunci persoana are un fizic astenic (hipostenic sau astenic). Când PI este în intervalul de la 10 la 30, persoana are un fizic normal (normostenic). Când IP este sub 10, se observă un tip de corp picnic (hiperstenic).
Determinarea tipului de constituție umană vă permite să o calculați greutate optimași să evalueze necesitatea corectării corpului.
Semne externe de astenie
Tipul de corp astenic poate fi identificat vizual prin umerii mici și picioarele alungite. Liniile longitudinale prevalează clar asupra celor transversale.
Aceștia sunt oameni subțiri, cu oase subțiri. Se îngrașă cu greu, așa că rezervele lor de grăsime sunt minime. Abdomenul pare scufundat din cauza absenței aproape completă a grăsimii de pe el. Astenicii au un metabolism accelerat. Chiar dacă mănâncă constant dulciuri și alimente bogate în amidon, nu se îngrașă.
Femeile de acest tip au o față îngustă și subțire, un piept alungit, plat (adesea scufundat) cu coaste proeminente și membre nenatural alungite. Drept urmare, figura pare disproporționată și alungită. Mulți astenici sunt înalți. Datorită dorinței instinctive de a deveni puțin mai scunzi, se aplecă și suferă adesea de boli ale coloanei vertebrale.
Există și o altă extremă, când fetele în miniatură rămân foarte scunde. Unele femei au subdezvoltare pronunțată a părților individuale ale corpului sau a întregului organism.
Iposthenii au degete aristocratice subțiri, alungite, picioare înguste și lungi și un gât subțire și alungit.
Creșterea înaltă nu împiedică astenicii să arate elegant. Mișcările lor sunt grațioase și feminine. Până la bătrânețe reușesc să mențină un mers ușor. Fetele astenice sunt cele care domină podiumurile.
Au rareori sâni luxurianți. Pe fundalul unui bust mic, talia nu pare foarte subțire. La femeile tinere de tip astenic, circumferința toracelui variază de la 84 la 87 cm, iar circumferința taliei este de 60-65 cm.Volumul pieptului depășește circumferința toracelui cu 4-6 cm. Circumferința șoldului este cu 30 cm mai mare decât circumferinta taliei.
Reprezentanților de tip astenic le este greu să câștige masa musculară. Arata slabi si fragili. Astenicii suferă adesea de boli respiratorii, suferă de distonie vegetativ-vasculară, ulcer peptic și gastrită. Au pielea uscată și palidă și au adesea vânătăi sub ochi. Pielea îi conferă astenicului un aspect bolnăvicios și melancolic. Hiposthenics adesea îngheață și nu tolerează bine frigul.
Puteți determina tipul de corp al unei femei privindu-i încheietura mâinii. Dacă circumferința încheieturii mâinii nu depășește 16 cm, fata aparține tipului astenic de constituție.
Conform indicelui Quetelet, greutatea normală a unei femei cu oase subțiri este de 315-335 g pentru fiecare centimetru de înălțime. Picioarele ei sunt cu 2-4 cm mai lungi decât jumătate din înălțimea ei.
Construcție normostenică
Tipul de corp normostenic se caracterizează prin mușchi dezvoltați. Corpul este puternic și flexibil, cu o cantitate mică de grăsime. Muschii sunt voluminosi, pielea elastica si stralucitoare. Pieptul este puternic și convex. Umerii sunt largi, structura osoasa este mare si puternica. Astfel de oameni au un corp sculptat natural, atletic. Accentul figurii este pus pe centura de umăr.
Pentru a menține corpul în formă, normosthenicii nu au nevoie să se epuizeze cu antrenamente nesfârșite. Fizicul atletic al femeilor le permite să arate grozav în orice ținută. Sunt de înălțime medie și au o silueta proporțională cu zvelte picioare puterniceși o talie de viespe.
Normosthenics sunt dibaci, cu viteză de reacție și coordonare excelente. Ei fac sportivi buni. Cele mai potrivite discipline sportive sunt tipurile de joc (volei sau baschet) și tenisul. Fizicul normostenic poate fi determinat de încheietura mâinii, a cărei circumferință este în intervalul 16-18,5 cm.
La femei, volumul pieptului este cu 2-5 cm mai mare decât jumătate din lungimea înălțimii. Volumul pieptului este cu 8-10 cm mai mare decât circumferința pieptului. Talia este cu 105 cm mai mică decât lungimea înălțimii. Circumferința șoldului este cu 30 cm mai mare decât circumferința taliei. Picioarele normostenilor sunt cu 4-6 cm mai lungi decât jumătate din înălțime.
Printre normostenici, persoanele supraponderale sunt mai frecvente decât printre astenici. Pentru a nu se ingrasa, normosthenicii nu au nevoie de diete. Este suficient ca ei să adere la un sistem de nutriție echilibrat. De îndată ce cantitatea de alimente (în special carbohidrați ușor digerabili) depășește cantitatea de energie cheltuită, femeia va începe să se îngrașă treptat. În acest caz, depozitele de grăsime sunt distribuite uniform pe tot corpul.
Conform indicelui Quetelet, greutatea normală pentru un normostenic este de 325-360 g pentru fiecare centimetru de înălțime. Cu cât o femeie este mai tânără, cu atât ar trebui să cântărească mai puțin.
Manifestări de hiperstenie
Tipul de corp hiperstenic este opusul celui astenic. Persoanele aparținând acestui tip au înălțime mică sau medie, un corp moale și rotund, cu depozite de grăsime pronunțate. Au un corp răspândit cu o burtă mare. Un cap mare, rotund, cu un contur plat al coroanei, este situat pe un gât scurt și masiv. Pieptul este puternic, larg, convex și scurt.
Cavitățile interne sunt mari ca volum. Silueta este îndesată, densă, scheletul este puternic și cu oase mari. Accentul corpului este mutat pe zona centrală a corpului. Pieptul în formă de butoi se extinde treptat în jos, transformându-se într-o burtă rotunjită. Persoanele hiperstenice sunt mai predispuse la obezitate decât alte tipuri. Rezervele de grăsime se depun în principal pe corp în zona abdominală. Fața este lată, roșie, cu trăsături moi și o ușoară curbă în profil. Membrele sunt scurte, rotunde și moi. Mâinile și picioarele sunt scurte și late, degetele sunt mici și groase. Astfel de oameni au o reacție lentă, sunt calmi și fără grabă.
Pielea hiperstenicilor este moale, dar nu moale, ca cea a astenicilor, și nu elastică, ca cea a normostenicilor.
Circumferința toracică la femeile de tip hiperstenic este cu 8-10 cm mai mare decât jumătate din lungimea înălțimii lor. Au sânii mici. Volumul pieptului este cu 8-10 cm mai mare decât circumferința pieptului. Circumferința taliei este de 70-76 cm Circumferința șoldului este cu 28 cm mai mare decât circumferința taliei. Picioarele sunt cu 6-9 cm mai lungi decât jumătate din lungimea înălțimii. Circumferința încheieturii depășește 18,5 cm.
Greutatea corporală a hiperstenicilor este afectată de osul greu și dens. Pentru o femeie tânără, cu oase mari, o greutate de 355-380 g pentru fiecare centimetru de înălțime este norma.
Persoanele hiperstenice se confruntă adesea cu niveluri crescute de colesterol în sânge și o rată mare de absorbție din sistemul digestiv. Pentru a te susține forma perfecta, femeile cu tip de corp hiperstenic trebuie să se limiteze constant în alimentație, alcătuind un meniu zilnic în principal din alimente cu conținut scăzut de calorii. Chiar și un mic exces al aportului zilnic de calorii duce la acumularea de rezerve de grăsime.
Hiperstenicii sunt predispuși la dezvoltare diabetul zaharat. Ei suferă de tulburări metabolice, ateroscleroză și obezitate. Sunt adesea diagnosticați cu boli ale ficatului și rinichilor și sunt susceptibili la boli respiratorii.
Opțiuni mixte
Tipurile de corp la femei sunt clasificate în funcție de forma corpului:
Parametri optimi
Conform metodei lui John McCallum, circumferința pieptului ar trebui să corespundă cu 6,5 circumferințe ale încheieturii mâinii. Circumferința șoldului este de 85% din circumferința pieptului. Circumferința taliei este egală cu 70% din circumferința pieptului, circumferința gâtului este de 37%, circumferința gambei este de 34% și circumferința antebrațului este de 29%.
Greutatea optimă pentru o femeie a cărei înălțime este sub 160 cm este ușor redusă. Greutatea lor corporală ar trebui să fie cu 10% - 15% sub normal pentru tipul ei de corp. Pentru a se simți bine, trebuie să cântărească cu 3-5 kilograme mai puțin decât este calculat conform indicelui Quetelet.
Greutatea normală poate fi determinată de pliul adipos de pe abdomen deasupra buricului, la 3 cm de linia centrală. Grosimea sa nu trebuie să depășească 2 - 3,5 cm.În poziție șezând, nu trebuie să se formeze pliuri pe stomac. Dacă apare o cută mare de la piept până la șolduri, prezența excesului de greutate este vizibilă fără măsurători.
Pentru a determina lungimea piciorului, capătul benzii de măsurare este aplicat pe partea proeminentă a coapsei (trohanterul mai mare al femurului). Este situat în centrul coapsei laterale. Dacă nu este posibil să determinați clar locația osului, trebuie să vă concentrați pe mijlocul părții laterale a pelvisului. Pentru ca banda să se întindă, ar trebui să legați o greutate la capătul ei. Măsurătorile trebuie luate desculț.
Când măsurați circumferința pieptului, trebuie să fiți într-o stare calmă, relaxată. Nu este nevoie să-ți ții respirația și să atragi aer suplimentar în plămâni. Trebuie să respiri într-un mod normal, uniform. Măsurătoarea se face sub bust.
Circumferința toracelui este determinată de punctele cele mai proeminente ale pieptului. Trebuie să respiri într-un mod normal, calm.
Când vă măsurați talia, nu trebuie să vă îndreptați spatele, să vă sugeți stomacul sau să vă țineți respirația. Nu este nevoie să strângeți banda de măsurat. Ar trebui să se potrivească liber pe corp. Talia se măsoară cu corpul în poziție verticală în starea sa obișnuită. Este situat în partea cea mai îngustă a corpului.
Circumferința șoldului este determinată în cel mai lat punct al pelvisului. Dacă există depozite de grăsime de tip „pantaloni”, banda trebuie aplicată pe părțile cele mai proeminente.
Cine este un hiperstenic? Acesta este un tip de corp care are trăsături de caracter speciale. Acest tip, precum și modelul în sine, au fost studiate de psihologul german Kretschmer. În opinia sa, există trei tipuri principale de corp și trăsăturile lor de caracter inerente.
- Astenicii. În exterior, acești oameni sunt slabi, cu umerii și pieptul îngust, brațele, picioarele și fața lor sunt alungite și chiar ușor disproporționate față de corp. Sunt extrem de neemoționali, atenți la ceilalți și întotdeauna controlează și cântăresc toate cuvintele și mișcările lor. În interior, astenicia sunt foarte puternice, deși în exterior nu fac o astfel de impresie, deoarece nu se străduiesc înainte, ci preferă să rămână în umbră.
- Normosthenics. Din punct de vedere fizic, acești oameni sunt foarte bine construiti, au un corp musculos și preferă să dedice mult timp pregătirii fizice. Normosthenicii iubesc atenția și preferă să fie mereu într-o poziție de conducere. Acest lucru îi împiedică adesea să se înțeleagă cu oamenii.
- Hiperstenică. Acești oameni suferă adesea de exces de greutate și forma corpului lor este ușor rotunjită. Preferă să evite sălile de sport și preferă să urmeze diete. Hiperstenicii sunt deschiși și sociabili; găsesc întotdeauna cu ușurință o soluție la situația actuală, deoarece pot evalua rapid situația și pot gândi calm.
Mai multe despre hiperstenici
Caracteristicile structurale ale corpului hiperstenicilor sunt următoarele: forma este rotundă, corpul este disproporționat mai mare decât membrele, degetele și gâtul sunt scurte. Metabolismul lor este slab dezvoltat, motiv pentru care hiperstenicii se îngrașă ușor și le este greu să o piardă.
Sportul, așa cum am menționat deja, nu a fost creat pentru ei. Ei preferă să-și limiteze pofta de mâncare decât să lovească banda de alergare. Dar exact exercițiu fizic hiperstenicii au cea mai mare nevoie de el, deoarece au nevoie să crească masa musculară pentru a accelera același metabolism. Și se dovedește a fi un ciclu.
Acest stil de viata duce la faptul ca hiperstenicii devin din ce in ce mai grasi odata cu varsta, chiar si in ciuda alimentatiei corespunzatoare si a activitatii fizice.Hiperstenicii sunt predispusi la chelie, dar in acelasi timp barba si mustata (hiperstenicii masculini) le cresc foarte bine.
Având în vedere structura lor fizică, nu se poate spune că sunt lacomi. Apetitul lor este moderat, alimentele sunt digerate destul de lent. În același timp, sunt parțiali față de lucrurile picante, amare și astringente.
Foarte des, hiperstenicii trăiesc până la bătrânețe, fără să simtă niciodată nevoia de bani în viața lor. Ei, după cum se spune, vin la ei. Au un suflet larg și le place să vorbească. Nu sunt temperamentali și chiar s-ar putea spune că sunt vulnerabili. Se atașează de oameni și sunt adesea geloși, dar răbdători.
Hipestenicia sunt foarte prietenoase și rezolvă întotdeauna problemele nu numai pentru ei înșiși, ci și pentru alți oameni. Aceștia sunt oameni buni și simpatici, care sunt în același timp foarte vulnerabili și puternici în spirit. Hiperstenicii iartă rapid insultele și nu au obiceiul de a se răzbuna. Poate de aceea spun că totul oameni grasi- drăguț...
www.woman.ru
Tip de corp astenic (ectomorf)
Caracteristici principale:
- Structura „fragilă”.
- „Oameni slabi” clasici cărora le este greu să câștige în greutate (atât grăsime, cât și masă musculară)
- Piept plat
- Umeri îngusti
- Masa musculara scazuta
- Metabolismul bazal crescut
Ectomorf- un „tip subțire” tipic, fie el bărbat sau femeie. Corpul ectomorfului are o structură ușoară, cu articulații mici și masă musculară mică, membre lungi, mușchi alungiți și umerii îngusti. Cel mai adesea, greutatea ectomorfilor este normală sau sub normal.
Femeile ectomorfe se caracterizează prin subțire generală, un gât lung și subțire, umeri îngusti, un piept plat și îngust, membre subțiri alungite, o față alungită și un nas subțire. Înălțimea este adesea peste medie.
Mușchii unor astfel de femei sunt slab dezvoltați. Prin urmare, le lipsește puterea și rezistența. Dar reprezentanții acestui grup sunt energici, ușori și grațioși și au puțină greutate. Unul dintre avantajele evidente ale unui fizic astenic este tendința minimă de a fi supraponderali.
Atunci când alegeți discipline sportive, este mai bine să acordați prioritate celor care vizează dezvoltarea abilităților lipsă: forță și rezistență. Acestea includ înotul, aerobic și dansul.
Pentru a clasifica corect tipul de corp ca fiind cu oase subțiri, măsurați circumferința încheieturii mâinii. În grupul luat în considerare ar trebui să fie mai mic de 15 cm.
Caracter ectomorf
Astenicia se concentrează pe înțelegerea lumii exterioare și interioare, pe o reflecție constantă asupra vieții, științei și artei. Le place varietatea probleme de logica, predispuși la abstracție și raționament matematic, nu sunt contrarii fanteziei, dar în viața de zi cu zi sunt ghidați mai des de rațiune decât de sentimente.
Pentru o persoană astenie, munca care necesită o reflecție lungă, clasificare și sistematizare a faptelor împrăștiate este mai potrivită. Astenicii, spre deosebire de hiperstenici, trec mai ușor de la tipuri de muncă simple la mai complexe, atingând apogeul performanței lor la mijlocul sau la sfârșitul zilei de lucru.
Este mai dificil pentru un astenic să stabilească contactul cu alte persoane și este mai confortabil să lucreze cu documente și echipamente în departamentele științifice și de proiectare.
Tipul de corp normosten (mezomorf)
Caracteristici principale:
- Atletic
- Fizic puternic
- Definiție musculară bine definită
- Figură dreptunghiulară
- Câștigă ușor masa musculară
- Se îngrașă mai ușor decât un ectomorf
Mezomorfii au oase mari, masă musculară mare și o construcție puternică și sunt de obicei destul de atletici. Acesta este fizicul ideal pentru culturism și multe alte discipline sportive. Este relativ ușor pentru persoanele cu acest tip de corp să câștige și să slăbească.
La femeile de această constituție, dimensiunile principale ale corpului sunt proporționale.
Astfel de doamne au adesea picioare zvelte, o talie subțire și, în general, o siluetă frumoasă armonioasă. Înălțimea este de obicei medie.
Astfel de oameni sunt în mod natural bine coordonați, ascuțiți și rapizi. Dintre disciplinele sportive cele mai potrivite
t tipuri de joc (volei, baschet etc.).
Circumferința încheieturii mâinii trebuie să fie între 15 și 17 cm.
Caracter mezomorf
Mezomorfii urăsc afacerile neterminate, birocrația și raționamentul. Îi plac sarcinile clar definite care necesită o acțiune decisivă și imediată. Vorbește cu ușurință în audiențe mari, printre persoane necunoscute și este adesea un bun organizator.
Normosthenica este potrivită pentru profesii legate de activitățile de producție, crearea de bunuri materiale și gestionarea oamenilor. Aceasta exprimă nevoia lui de a transforma realitatea înconjurătoare, inclusiv de a gestiona oamenii.
Normosthenicii se străduiesc întotdeauna să domine în comunicare și relații. Normosthenicii trebuie să învețe să respecte drepturile altor oameni, astfel încât comportamentul lor încrezător în sine să nu suprime reprezentanții de alte tipuri. Și astfel vor putea obține un succes și mai mare.
Tip de corp hiperstenic (endomorf)
Caracteristici principale:
- Corp moale cu forme rotunjite
- Câștigă cu ușurință grăsime și masă musculară
- Mic de statura
- Îți este greu să slăbești
- Mușchi slab definiți
Este mai probabil ca endomorfii să aibă decât alte tipuri greutate excesiva chiar dacă consumi mai puține calorii.
Femeile din această constituție au oase grele și late, umeri voluminosi, piept larg și scurt și membre ușor scurtate (de regulă). Înălțimea este adesea sub medie.
Prin natura lor, astfel de doamne au putere și rezistență, dar sunt lipsite de flexibilitate și grație. Asadar, disciplinele sportive recomandate sunt urmatoarele: yoga, callanetica, arte martiale etc.
În plus, dezavantajele unui tip de corp hiperstenic includ o rată metabolică scăzută, care
implică o tendință crescută de a fi supraponderali.
Circumferința încheieturii mâinii cu un fizic cu oase mare este mai mare de 17 cm.
Caracter endomorf
Hiperstenicii sunt sociabili, emoționali, impresionabili, iar comportamentul lor este condus de sentimente, nu de rațiune. Oamenii de acest tip iubesc compania, știu să-și bată joc de ei înșiși și de ceilalți și își fac cu ușurință cunoștințe și se adaptează la noile împrejurimi.
Hiperstenicii trec cu ușurință de la o sarcină la alta, dar sunt mai predispuși să dezvolte oboseală și să-și piardă interesul pentru muncă. Le este mai ușor să treacă la alte lucruri decât să continue ceea ce au început. Prin urmare pentru activități eficiente Este indicat ca o persoană hiperstenică să înceapă ziua rezolvând probleme mai complexe, iar la sfârșitul zilei să lucreze mai ușor.
Hyperstenics au o memorie bună pe termen scurt, astfel încât rezolvă eficient problemele curente, operaționale.
gloryonika.ru
Determinarea tipului tău de corp
Cum arată fiecare tip în fotografie + video
Multe site-uri web de diete dau următoarele nume pentru tipurile: astenic (sau hipostenic), normostenic, hiperstenic. Iar pe site-urile dedicate fitnessului și culturismului sunt: ectomorf, endomorf, mezomorf.
Dacă le comparăm, obținem:
Mezomorf = normostenic
Endomorf = hiperstenic
Ectomorf = astenic
Scurtă descriere a principalelor tipuri de corpuri<
Tipul de corp hipofenic (cu oase subțiri)
La persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri), dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale: membrele sunt oase lungi, subțiri, gâtul este lung și subțire, mușchii sunt slab dezvoltați, cantitatea de țesut adipos este de obicei sub medie. - inclusiv la femei. Caracteristici ale structurii interne - datorită pieptului alungit - inima este de obicei mică, forma inimii este alungită, în formă de picătură, plămânii sunt de asemenea alungiți, capacitatea de absorbție a tractului gastrointestinal este redusă.
Oameni de acest tip se confrunta cu cea mai mare dificultate in a castiga masa musculara
și volum.
Tip de corp normostenic (normal)
Persoanele cu acest tip se caracterizează printr-o bună dezvoltare a masei musculare și, ca urmare, un schelet osos puternic și dezvoltat. Cantitatea de țesut adipos este aproximativ medie. Caracteristici ale structurii interne - pieptul este convex, umerii sunt largi, lungimea membrelor este proporțională. Toate caracteristicile corespund mediei.
Persoanele cu acest tip sunt înzestrate de natură
, având cel mai bun potențial pentru culturism și fitness corporal.
Tip de corp hiperstenic (cu oase mari)
Persoanele cu acest tip se caracterizează printr-o diafragmă în poziție înaltă, o inimă relativ mare, de obicei sub înălțimea medie în raport cu greutatea, un piept rotunjit - aplatizat de sus în jos și, de obicei, un gât scurt. Cantitatea de țesut adipos este de obicei mai mare decât media.
Astfel de oameni au un metabolism lent și o structură mare, cu oase mari. Predispus la acumulare de grăsime, care este destul de greu de pierdut. Obține creșterea în greutate fără dificultate.
Determinarea tipului tău de corp
Cel mai simplu și mai precis Vă puteți determina tipul corpului măsurând circumferința încheieturii mâinii dvs. de lucru: pentru normostenici este de 16-18,5 cm, pentru astenici este mai mic de 16 cm, iar pentru hiperstenici este mai mare de 18,5 cm.Pentru simplitate si claritate, datele sunt prezentate in tabelul de mai jos.
fitmania.by
Caracterele oamenilor în funcție de tipul corpului
Kretschmer (un psiholog din Germania) a studiat tiparele și relațiile dintre figura unei persoane și trăsăturile sale de caracter. Ca urmare a acestui fapt, el a ajuns la concluzia că există trei tipuri principale de corp:
- Hipostenic (astenic) – ectomorf.
- Normostenic – mezomorf.
- Hiperstenic – endomorf.
Trebuie remarcat imediat că fizicul este determinat în principal de o predispoziție genetică la un anumit tip de corp. O moștenim de la naștere. Desigur, de-a lungul vieții, conturul corpului se poate schimba, o persoană se îngrașă sau pierde în greutate.
Deci, o persoană ipotenică este în exterior slabă. Are un piept îngust și umeri îngusti, picioare, brațe și față alungite. Părțile corpului sunt oarecum disproporționate între ele.
O astfel de persoană se caracterizează printr-o emotivitate scăzută; adesea gândește lung și greu și își cântărește toate mișcările, cuvintele și acțiunile. Are un nucleu interior puternic și un caracter puternic, dar în același timp rămâne adesea în umbră și nu-i place să facă nimic pentru spectacol.
Normosthenicii sunt ușor de recunoscut după fizicul lor bun, armonios. Corpul lui musculos este frumos și atrăgător. Iubește atenția asupra lui însuși și este adesea în frunte. Dorința de a fi la conducere îl împiedică adesea să construiască relații cu alte persoane. De asemenea, o persoană cu caracter normostenic se distinge prin energie și determinare.
O persoană hiperstenică suferă adesea de exces de greutate, nu-i place să meargă la sală și acordă mult mai multă atenție dietelor decât activității fizice. Mai mult, astfel de oameni sunt adesea sociabili, capabili să răspundă rapid unei situații și să găsească o soluție pentru a ieși din ea. Despre acest tip de personaj vom vorbi mai detaliat mai târziu.
Oamenii groși sunt persoane sincere și fermecătoare
De ce este asta? Chestia este că sunt înzestrați cu farmec natural, deschidere către lume și oameni și sinceritate. Datorită acestui fapt, este ușor pentru astfel de oameni să se înțeleagă cu ceilalți, obțin o plăcere sinceră din comunicare și din viață în general.
Astfel de oameni au rareori nevoie de bani. Sufletul lor larg atrage nu numai oameni, ci și finanțe. Iar capacitatea de a-și menține calmul chiar și în situații extrem de stresante le permite să trăiască până la bătrânețe.
În ciuda lipsei lor absolute de temperament, ei devin adesea foarte atașați de oameni. Aceasta înseamnă că este destul de ușor să-i supărați cu o lipsă de atenție din partea dvs. Această atitudine este cauzată de vulnerabilitatea și sinceritatea lor crescută.
Trăsătura lor distinctivă este capacitatea de a ierta rapid orice ofensă și lipsa totală de dorință de a se răzbuna. Poate că această calitate a caracterului contribuie adesea la percepția persoanelor supraponderale ca persoane amabile și binevoitoare.
Acest tip de oameni iubește confortul în orice și peste tot. O femeie își creează un refugiu confortabil în casa ei, în care familia ei se simte foarte confortabil. Bărbatul duce o viață activă de afaceri, în care succesul nu îl părăsește niciodată.
Ospitalitatea unor astfel de indivizi, sociabilitatea și natura lor grijulie atrag oamenii, ceea ce face din hiperstenică sufletul oricărei companii. Aceștia sunt oameni activi din punct de vedere social, care se străduiesc constant înainte și încarcă pe toți cei din jur cu energia lor strălucitoare și însorită.
Pentru a fi mai clar, să evidențiem principalele trăsături caracteristice ale oamenilor denși:
- Relaxare în comunicare, mișcări, comportament (motivul principal este tonusul muscular slab).
- Reacții lente.
- Dependența de confortul extern și interior.
- Dragoste pentru mâncare.
- Dependență de viața socială, petrecerea timpului în compania oamenilor.
- Amabilitate și sociabilitate.
- Amabilitate și tratament egal al diferitelor categorii de persoane.
- Concentrați-vă pe opiniile celorlalți.
- Ușurința în exprimarea sentimentelor.
- Sete de aprobare și dragoste de la prieteni.
- Toleranță față de opiniile celorlalți.
- Răbdare.
- Vis frumos. Nu este nevoie de somn lung.
- Concentrați-vă pe familie și copii.
- În momentele dificile, este nevoie de comunicare și reasigurare.
- Un simț al umorului sănătos.
- Angajamentul față de tradiție.
- Ospitalitate, grija.
Ar trebui să mănânci cu moderație și să mănânci numai alimente sănătoase cu conținut minim de zahăr. Cantitatea de grăsimi sănătoase nu trebuie să depășească 25% din totalul alimentelor. Astfel de persoane beneficiază de mese împărțite și porții mici. Ridică-te de la masă simțindu-te ușor foame.
Hiperstenicii se disting printr-o dispoziție veselă și prietenoasă. Acest lucru duce adesea la profitarea de astfel de oameni. Ar trebui să fii alert și să nu te răspândești.
www.grc-eka.ru
Care sunt tipurile de corp?
Fiecare persoană are un fizic specific, care se caracterizează printr-un set de proporții și structura specifică a părților corpului, precum și particularitățile dezvoltării țesutului osos, muscular și adipos. Acești parametri sunt stabiliți în perioada prenatală, iar modificările ulterioare sunt supuse programului genetic.
Majoritatea oamenilor au un tip de corp combinat. Include caracteristici ale diferitelor tipuri de constituție. De exemplu, unii oameni pot avea umerii îngusti și șoldurile largi. Este adesea numită în formă de pară.
Proporțiile corpului unei persoane sunt un indicator important al sănătății fizice. Dacă se observă o disproporție, aceasta indică diferite tulburări în organism asociate cu anomalii ale sistemului endocrin sau eșecuri genetice. Pe baza proporțiilor, putem distinge următoarele tipuri de fizic uman:
- tip mezomorf. Acestea sunt persoane ale căror proporții sunt apropiate ca valoare de parametrul mediu. În acest caz, se iau în considerare vârsta, sexul și multe alte caracteristici.
- tip brahimorf. Oamenii de acest tip sunt musculoși și puternici, de statură mică. Dimensiunile transversale ale părților corpului le depășesc pe cele longitudinale. Același lucru este valabil și pentru organele interne.
- Tipul dolicomorf. Este un bărbat înalt, cu brațe și picioare lungi. Există un mic strat de grăsime sub piele, dar mușchii sunt slab dezvoltați. În acest caz, dimensiunile longitudinale ale părților corpului prevalează asupra celor transversale.
Tipuri de tipuri de corp la bărbați
Reprezentanții sexului puternic pot fi durdulii și subțiri, flascați și pompați, fragili și atletici. Într-un cuvânt, bărbații au diferite constituții ale corpului, ale căror tipuri sunt numite precum ectomorf, endomorf și mezomorf.
Ectomorfi
Acest tip de siluetă este numit și astenic. Un bărbat de acest tip de corp este sofisticat, ceea ce se exprimă în proporții alungite. O persoană astenică are umerii îngusti, iar înălțimea lui este în general peste medie. Endomorfii practic nu au depozite de grăsime, la fel ca și mușchii, deoarece țesutul muscular este destul de slab dezvoltat. Le este foarte greu să-și construiască mușchi. Dar astfel de bărbați au o silueta subțire și nu le este frică de excesul de grăsime. Ectomorfilor le este ușor să rămână subțiri.
După cum notează psihologii, astfel de oameni sunt de obicei retrași și foarte vulnerabili. Nu sunt supuși stresului, nu sunt deloc preocupați de problemele oamenilor din jurul lor, dar în același timp au accese de agresivitate. Adesea, astfel de bărbați sunt absorbiți de sine și este foarte greu să pătrundă în lumea lor interioară.
Endomorfi
Acest tip de corp pentru bărbați se mai numește și picnic. Reprezentanții săi au o siluetă masivă, membre scurte și gât. Ele sunt adesea numite ghemuit. Se îngrașă foarte ușor, motiv pentru care sunt multe persoane supraponderale printre endomorfi. Având țesut muscular bine dezvoltat, astfel de bărbați sunt capabili să mențină o formă fizică bună. Dar in acelasi timp o pierd usor, pentru ca se ingrasa usor in exces.
Din punct de vedere psihologic, ei sunt foarte sensibili la stres, sentimental și non-conflict. Fiind foarte prietenoși, astfel de bărbați sunt capabili să atragă oamenii cu nepăsarea și farmecul lor. Este ușor să găsești un limbaj comun cu ei. Dar printre reprezentanții acestui tip de figură există persoane destul de vulnerabile și sensibile, atunci când comunici cu care trebuie să fii atent.
Mezomorfi
Barbatii de acest tip au o constitutie atletica, sunt puternici si musculosi. Au un schelet puternic și mușchi bine dezvoltați, umerii largi și un trunchi dens. Membrele barbatului sunt de lungime medie, iar tesutul adipos este slab exprimat. Astfel de bărbați sunt foarte energici.
Mezomorfii sunt oameni încrezători. Există puțini indivizi creativi printre ei, deoarece astfel de bărbați sunt dominați de gândirea stereotipă. Aceștia sunt lideri atât la locul de muncă, cât și în familie. Sunt rezistenți la stres și la schimbările drastice din viața lor.
Aceste tipuri de corp la bărbați sunt considerate cele mai comune, dar adesea figura unei persoane este o combinație de elemente individuale de fiecare tip. De regulă, unul dintre ele prevalează asupra celorlalte două.
Tipuri de fizice feminine
Datorită clasificării profesorului V.M. Chernorutsky, trei tipuri principale de corp se disting printre femei. Tipuri de figuri feminine: astenice, normostenice și hiperstenice.
Aspect astenic
Astfel de femei se caracterizează prin subțire, un gât subțire și lung, un piept plat, umeri îngusti, membre subțiri alungite, o față alungită și un nas subțire. De obicei sunt mai înalți decât media. Tipul astenic al femeilor se caracterizează prin mușchi slab dezvoltați, deci nu sunt foarte puternici și rezistenți. Dar au suficientă energie, ușurință, grație și nu sunt predispuși la supraponderali.
Aspect normostenic
Această constituție corporală la femei implică o silueta proporțională, picioare subțiri și o talie subțire. De obicei sunt de înălțime medie. Astfel de doamne au o coordonare bună, sunt rapide și ascuțite. Pentru acest tip de fizic, tipurile de discipline sportive ar trebui să aibă o orientare către joc. Acestea includ baschet, volei, tenis și aerobic în apă.
Aspect hiperstenic
Femeile din această constituție au oase largi și grele, umerii mari, pieptul lat și scurt și membrele ușor scurtate. Înălțimea este sub medie. Deținând forță și rezistență naturală, astfel de doamne sunt lipsite de grație și flexibilitate. Prin urmare, pentru acest tip de corp, tipurile de discipline sportive ar trebui să vizeze eliminarea acestor neajunsuri. Domenii recomandate: yoga, arte martiale, callanetica etc. La femeile cu o constituție de tip hiperstenic, metabolismul este foarte lent, astfel încât acestea sunt cel mai adesea supraponderale.
Acestea sunt principalele tipuri de corp pentru femei și pot fi, de asemenea, combinate între ele în diferite moduri.
Concluzie
Există diferite tipuri de corp uman. S-a dovedit că pot afecta starea organismului. Cunoscând tipul tău constituțional, poți încerca să corectezi situația. Mulți încep să se angajeze în anumite sporturi pentru a-și elimina neajunsurile, alții își ajustează dieta. Principalul lucru este să vă amintiți că nimic nu este imposibil.
Toți oamenii sunt diferiți. Unele sunt înalte, altele sunt scunde, unele au un tip de corp dens, altele sunt astenice. Pieptul, talia, șoldurile, încheieturile și gleznele subțiri sau groase, toate variază între femei.
Multe dintre ele au o întrebare: de ce, la aceeași înălțime, unele femei au o silueta subțire, iar altele nu pot, în ciuda tuturor eforturilor lor? În primul rând, factorul genetic joacă un rol aici. Acesta este tipul de corp. Cunoașterea tipului dvs. de corp este importantă atunci când vă planificați dieta și antrenamentul sportiv.
Tipuri de corp
Caracteristici distinctive ale acestui tip:
- corp rotunjit cu curbe netede;
- articulații și oase medii sau mari;
- membre de lungime scurtă.
De obicei, endomorfii au umerii mici și șoldurile largi, ceea ce face ca astfel de femei să dețină o siluetă în formă de pară.
Principala problemă a femeilor endomorfe- exces de tesut adipos in organism, spre deosebire de exomorfi. Combinat cu metabolismul scăzut caracteristic endomorfilor, pierderea kilogramelor în plus devine o adevărată dificultate pentru ei. Chiar și cu un aport scăzut de calorii și activitate fizică mare, le este mai dificil să se mențină în formă decât pentru reprezentanții altor somatotipuri. Grăsimea este depusă în principal în părțile inferioare ale corpului (burtă, părți laterale, picioare), mai degrabă decât distribuite uniform pe tot corpul.
Multe femei endomorfe se pot simți complexe în ceea ce privește fizicul lor, dar în zadar. Tendința înnăscută a organismului de a stoca grăsimi și metabolismul scăzut nu înseamnă că este imposibil.
Este dificil pentru endomorfi să se mențină în formă, dar este posibil. Vor avea nevoie de mai mult efort, de o alimentație adecvată și de antrenament sportiv regulat.
Endomorfii au suficientă masă musculară și, dacă se dorește, pot pompa cu ușurință mușchii. Nu sunt la fel de norocoși cu dieta lor ca ectomorfii și endomorfii - metabolismul scăzut nu îi iartă greșelile, dar poate fi accelerat cu un consum suficient de apă și exerciții cardio.
Cum să-ți determini tipul de corp?
Somatotipul este determinat prin măsurarea anumitor parametri ai corpului.
Cel mai simplu mod- măsurarea lungimii încheieturii mâinii. Pentru femei, un rezultat de 15–17 cm este un indicator al tipului mezomorf, mai puțin de 15 - ectomorf, mai mult de 17 - endomorf.
Dacă nu aveți o riglă sau o bandă de măsurare la îndemână, puteți pur și simplu să vă prindeți încheietura mâinii cu mijlocul și degetul mare al mâinii opuse. Într-un mezomorf, degetele converg într-un punct, într-un ectomorf se suprapun, într-un endomorf nu ajung unul pe celălalt.
Parametrii de măsurare precum piept, talie și șolduri, nu poate determina cu exactitate somatotipul, deoarece există diferite tipuri de figuri (, etc.), iar proprietarii lor pot fi reprezentanți ai diferitelor somatotipuri. Pentru a-l determina cu exactitate, este mai bine să contactați un centru de fitness sau un centru de sănătate, unde specialiștii vor ține cont de o întreagă gamă de semne.
De ce, exact, trebuie să ne cunoaștem tipul de corp? Răspunsul la această întrebare nu poate fi monosilabic. În primul rând, este mai ușor pentru persoanele care cunosc caracteristicile siluetei lor să își aleagă garderoba. În plus, fiecare atlet sau antrenor care se respectă știe că principiile de alimentație sănătoasă și obiceiurile de antrenament ale fiecărei persoane depind de tipul său de corp. Așa cum aceleași haine nu se potrivesc persoanelor cu diferite tipuri de corp, persoanele cu diferite tipuri de corp nu se potrivesc acelorași programe de antrenament, chiar dacă au același scop. Să aflăm mai multe despre tipurile de corp!
Tipuri de corp
Fizicul atât al bărbaților, cât și al femeilor depinde de o serie de parametri, printre care se numără următorii:
- dimensiunile corpului;
- proporțiile părților corpului;
- caracteristicile și compoziția țesăturilor;
- forme musculare;
- caracteristici ale dezvoltării țesuturilor, organelor, părților corpului.
În cea mai mare parte, nutriționiștii și antrenorii de fitness pornesc de la clasificarea tipurilor de corp propusă de profesorul Chernorutsky V.M. Sunt doar trei dintre ele: astenice, normostenice și hiperstenice.
Determinarea tipului tău de corp
Tip astenic:
- pieptul și gâtul sunt extinse;
- diafragma este joasă;
- umerii îngusti;
- membre lungi;
- înălțime medie sau peste medie;
- mușchii sunt slab dezvoltați;
- țesut adipos puțin.
- Acumularea de grăsime este lentă sau absentă
tip normostenic:
- mușchii sunt mai bine dezvoltați decât la o persoană de tip hipostenic;
- schelet osos puternic;
- umeri largi;
- lungime proporțională a brațelor și picioarelor;
- rezervele de țesut adipos sunt la un nivel mediu.
- Acumularea de grăsime este adecvată pentru pierderea țesutului adipos.
Tip hiperstenic:
- gât scurt;
- diafragma este situată sus;
- cantitatea de grăsime corporală este peste medie;
- mic de statura.
- Acumularea de țesut adipos are loc rapid.
În general, descrierea este destul de vagă, dar în general vă puteți face o idee despre tipul dvs. de construcție.
O altă modalitate de a vă determina tipul de corp este prin circumferința încheieturii mâinii. Dacă ați fost deja însărcinată, atunci probabil vă amintiți cum medicul, la înregistrare, măsoară așa-numitul indice Solovyov. Puteți determina tipul de corp al unei femei folosind o bandă de măsurare flexibilă. Măsurați-vă circumferința încheieturii mâinii și acum uitați-vă la rezultate. Circumferința pentru o înălțime de 160-175 este:
- 15-17 cm – pentru normosteni;
- de la 17 cm - pentru hiperstenic;
- până la 15 cm - pentru astenie.
Tip de corp astenic
Femeile din această constituție se caracterizează prin subțire generală, un gât lung și subțire, umeri îngusti, un piept plat și îngust, membre subțiri alungite, o față alungită și un nas subțire. Înălțimea este adesea peste medie. Mușchii unor astfel de femei sunt slab dezvoltați, așa că le lipsește puterea și rezistența. Dar reprezentanții acestui grup sunt energici, ușori și grațioși și au puțină greutate.
Unul dintre avantajele evidente ale unui fizic astenic este tendința minimă de a fi supraponderali. Dezavantajul este o senzație frecventă de slăbiciune și o scădere a tensiunii arteriale.
Atunci când alegeți discipline sportive, este mai bine să acordați prioritate celor care vizează dezvoltarea abilităților lipsă: forță și rezistență. Acestea includ înotul, aerobic și dansul. Reprezentanți tipici ai unui fizic astenic sunt Keira Knightley, Nicole Kidman și Kate Moss în cei mai buni ani ai ei.
Tip de corp normostenic
La femeile de această constituție, dimensiunile principale ale corpului sunt proporționale. Astfel de doamne au adesea picioare zvelte, o talie subțire și, în general, o siluetă armonioasă. Înălțimea este de obicei medie. Astfel de oameni sunt în mod natural bine coordonați, ascuțiți și rapizi. Dintre disciplinele sportive, cele mai bune sporturi sunt tipurile de jocuri (volei, baschet etc.), precum și tenisul și aerobicul în apă. Fericiți proprietari ai acestui tip de corp sunt Cindy Crawford și Monica Bellucci.
Tip de corp hiperstenic
Femeile din această constituție au oase grele și late, umeri voluminosi, piept larg și scurt și membre ușor scurtate (de regulă). Înălțimea este adesea sub medie. Prin natura lor, astfel de doamne au putere și rezistență, dar sunt lipsite de flexibilitate și grație. Prin urmare, disciplinele sportive recomandate sunt următoarele: yoga, Pilates, arte marțiale etc.
Dezavantajele unui tip de corp hiperstenic includ o rată metabolică scăzută, ceea ce implică o tendință crescută de a fi supraponderali.
Doamnele cu acest tip de corp sunt cântăreața Beyoncé și cel mai faimos model de mărime plus Jenny Rank.
