Greutatea optimă pentru o fată cu înălțimea de 177 cm Calculator online: Cum să-ți afli greutatea ideală? Greutatea corporală maximă admisă

Nu există o persoană care să nu-i pese de el aspect. Fiecare dintre noi își dorește să arate atractiv - să aibă proporții ideale ale corpului, poate chiar să devină un nou standard de frumusețe. Dar, după cum știți, toți suntem diferiți - în înălțime, vârstă, configurație.

În multe feluri, sentimentul de sine al unei persoane este influențat de greutatea sa. Prin urmare, cu cât este mai mare, cu atât ne simțim mai inconfortabil. Este puțin probabil să existe o persoană care refuză să facă un calcul greutate ideala pentru el. După cum am menționat mai devreme, toți suntem diferiți, ceea ce înseamnă că greutatea corporală va fi individuală.

Metode de calcul a greutății ideale

Suntem diferiți unul de celălalt și fiecare are propria sa frumusețe. Și în urmărirea figură perfectă Nu ar strica să știi greutatea exactă la care trebuie să ținești. Acest lucru va face mai ușor să controlați distanța parcursă și calea rămasă către standardul dvs.

Când îți calculezi greutatea ideală, reține că ar trebui în primul rând să te simți confortabil cu aceste kilograme. Pentru că unii oameni sunt înnebuniți după claviculele proeminente, în timp ce alții, dimpotrivă, preferă formele curbate.

În ciuda tuturor preferințelor individuale, medicii au stabilit un fel de cadru pentru a determina lipsa sau excesul de kilograme. Până în prezent, au fost dezvoltate și compilate o mulțime de calculatoare online și diverse tabele. Mulți experți studiază întrebarea cum să calculeze greutatea în funcție de înălțime, vârstă și sex. Dar nu au ajuns la un consens.

Cele mai cunoscute metode de calcul:

Potrivit lui Kettle
Potrivit lui Brock.
Potrivit lui Egorov-Levitsky.
Potrivit lui Lorenz.

Puteți calcula în mod independent greutatea în funcție de înălțime și vârstă folosind oricare dintre metode. Și după ce ai învățat figura prețuită, poți începe calea către standardul tău.

Calculul IMC al lui Adolphe Quetelet

Merită să avertizam imediat că această metodă nu va calcula greutatea ideală. Potrivit lui Quetelet, trebuie să calculați După, pe baza greutății și înălțimii dvs. actuale, concentrându-vă pe rezultat și pe tabelul elaborat, pentru a obține informații despre necesitatea de a crește în greutate sau de a pierde în greutate.

Acest om de știință a calculat indicele de masă corporală folosind formula: greutate, kg / (înălțime, m × înălțime, m).

Tabelul IMC conform Quetelet


Vârsta 18-25 ani	Varsta 26-46 ani
		Inadecvat
		Subestimat, dar nu critic

		Exces
27.5 și mai sus		Obezitatea

Exemplu: o femeie în vârstă de douăzeci și șapte de ani, o sută șaptezeci de centimetri înălțime și cântărind șaizeci și șapte de kilograme. IMC = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Conform tabelului, indicele indică greutatea în intervalul normal.

Metoda lui Quetelet nu este tocmai un calcul al greutății bazat pe orice înălțime. Deoarece formula pentru calcule este potrivită numai pentru o persoană medie (170-190 cm pentru bărbați și 155-175 pentru femei). Dacă te miști în mod constant și te antrenezi în sală, nici această metodă de calcul nu este potrivită pentru tine. Avantajul IMC este că nu împinge o persoană spre un ideal invizibil, ci evaluează starea reală.

Calculul greutății ideale conform lui Brock

Paul Brocque este un chirurg și antropolog, originar din Franța. El a inventat formula prin care este posibil să se calculeze greutatea unei persoane în 1871. Poate fi folosit pentru persoane cu o înălțime de o sută cincizeci și cinci până la o sută șaptezeci de centimetri. De asemenea, o condiție pentru calcul este să aveți o construcție medie. Formula pentru femei: greutate = înălțime, cm - 100. Apoi înmulțiți cifra rezultată cu 0,85. Pentru bărbați, scădeți și o sută din înălțime. Și înmulțiți rezultatul cu 0,9.

De exemplu, pentru o femeie cu o complexitate medie și o înălțime de 170 de centimetri, greutatea ideală ar fi de 59,5 kilograme ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Calcul actualizat conform lui Brock

După ceva timp, formula a fost îmbunătățită. Deoarece opțiunea anterioară impunea ca o persoană să aibă o construcție medie și o înălțime într-un anumit interval, persoanele cu o cifră non-standard nu au putut intra în această categorie. De exemplu, cu oase grele sau mușchi voluminosi. După procesarea de către oamenii de știință, metoda lui Brock a devenit mai reală și mai fiabilă:

pentru femei: greutate = (inaltime - 110) × 1,15;
pentru = (înălțime - 100) × 1,15.

De exemplu, calcularea greutății ideale pentru o femeie de o sută șaptezeci de centimetri înălțime va arăta astfel: (170 - 110) × 1,15 = 69. Șaizeci și nouă de kilograme este greutatea optimă pentru sexul frumos cu o cifră nestandard.

Lorentz ideal

Omul de știință a dezvoltat formula exclusiv pentru reprezentanții jumătății frumoase a umanității; aceste calcule ar fi nepotrivite pentru sexul puternic. Greutatea corporală ideală se calculează astfel: (înălțimea - 100) - (înălțimea - 150) / 2 = greutatea corporală.

Exemplu: o femeie de un metru șaptezeci de centimetri înălțime. Calculul va arăta astfel: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. Deci, conform formulei Lorentz, pentru un reprezentant al jumătății mai slabe a umanității, o pondere de şaizeci de kilograme vor fi ideale.

În comparație cu calculul lui Brock, Lorenz are cerințe mai stricte pentru masa corporală. Această formulă este mai potrivită pentru fetele de optsprezece ani. Și dacă cifra propusă nu vi se potrivește, uitați de ea și folosiți formula unui alt om de știință. Și pe deasupra, calculul nu este potrivit pentru femeile mai înalte de 175 de centimetri.

Metoda Egorov-Levitsky

Pentru această metodă nu este necesară o formulă de calcul a greutății. Omul de știință a creat un tabel care indică greutatea corporală maximă, ținând cont de vârstă și

Masa Egorov-Levitsky

La compilare, dezvoltatorii au luat în considerare cel mai mult factori importanți, formând greutate. Au indicat doar limita maximă, dar nu au precizat minimul. Și, de fapt, nu este necesar. La urma urmei, o persoană este preocupată în principal de kilogramele în exces, și nu de lipsa lor.

Cum să-ți atingi greutatea ideală

Dacă, după ce ți-ai calculat greutatea în funcție de vârstă, înălțime și sex, descoperi că ai câteva kilograme în plus, atunci este timpul să te gândești să le elimini.

Încercând să vă mențineți greutatea corporală ideală, faceți o mare favoare corpului dumneavoastră. În multe țări dezvoltate, persoanele supraponderale reprezintă cincizeci la sută din populația totală. Și în fiecare an numărul lor crește semnificativ. - Aceasta este o povară suplimentară, inutilă, pentru corpul uman. Afectează articulațiile și organe interne. Dar, cu toate acestea, merită remarcat că nici a fi slab nu este benefic. Mediul de aur în materie de greutate este ceea ce are nevoie orice persoană.

Odată ce te hotărăști să slăbești, nu încerca să găsești o dietă rapidă și care să facă minuni. Nu există așa ceva. Nu va aduce niciun beneficiu, dar este destul de capabil să slăbească organismul. Cel mai bine este să slăbești treptat. La urma urmei, de fapt, scapă de greutate excesiva nu este dificil, apar dificultăți atunci când încercați să o țineți.

O metodă de slăbire prin care slăbiți de la cinci sute de grame la un kilogram pe săptămână este considerată sigură. Dacă greutatea scade mai repede, înseamnă că arzi nu numai grăsimea, ci și fibrele musculare. Și acest lucru absolut nu poate fi permis. Deoarece cu mușchii bine dezvoltați este mai ușor să mențineți greutatea optimă.

Pași până la greutatea ideală:

Bea un pahar cu apă de băut curată pe stomacul gol și cu cincisprezece minute înainte de a începe orice masă.
Nu sari peste micul dejun. Și nu ar trebui să sari peste nicio masă. La urma urmei, astfel veți fi foame și veți mânca și mai mult data viitoare. Și, după cum știi, este mai bine să mănânci de mai multe ori, dar puțin la un moment dat.
Încercați să reduceți aportul de grăsimi.
Vino la magazin cu o listă de cumpărături pregătită din timp. În acest fel, nu vei fi tentat să apuci ceva inutil și dăunător.
Mestecați bine mâncarea. În acest fel nu numai că nu te vei sufoca, dar te vei sătura mai repede. Mâncând alimente încet, senzația de foame dispare rapid.
Dacă simți că nu ești plin și ai nevoie de mai mult, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți iei timp. Stați aproximativ cinci minute. Și apoi gândiți-vă dacă sentimentul de foame este într-adevăr atât de puternic.
Mănâncă strict în bucătărie. În niciun caz nu trebuie să mâncați alimente în timp ce stați în picioare sau când mergeți.
Adăugați un fruct sau o legume proaspete la fiecare masă.
Evitați pâinea albă.
Tocăniți și coaceți. Încercați să nu prăjiți mâncarea.
Permite-ți dulciuri nu mai mult de o dată pe săptămână.
Evitați fast-foodul.
Numărul optim de mese pe zi este de cinci.
Pregătește-ți mai des singur mâncarea. Astfel vei controla metodele de prelucrare a acestuia si aportul caloric.

Calculator online greutatea vă va ajuta să vă determinați greutatea ideală în funcție de înălțimea reală. Datorită datelor obținute, vei putea afla dacă ar trebui să slăbești kilogramele în plus sau, dimpotrivă, să câștigi greutate corporală utilă.

Greutate ideală este un standard mediu care este calculat pe baza datelor de la un număr mare de persoane. Dar toți oamenii sunt diferiți. Stilul de viață, cultura alimentară, naționalitatea și tipul de corp - toate acestea vă influențează greutatea ideală. De exemplu, greutate normală persoanele cu un fizic puternic vor fi cu 2-3% mai mari decât cele cu un fizic mediu. Și norma pentru oamenii slabi este cu 3-5% mai puțin. Prin urmare, nu este necesar să se străduiască în mod special pentru greutatea ideală pe care o arată calculatorul de greutate. Este suficient dacă greutatea ta se încadrează în intervalul calculat.

Puteți calcula greutatea ideală în kilograme în fiecare caz specific folosind formule medicale speciale. De ce este necesar acest lucru? În primul rând, să vă monitorizați în mod corespunzător propria sănătate, deoarece kilogramele în plus nu sunt doar o problemă estetică, ci și una medicală. În al doilea rând, pentru a monitoriza progresul pierderii sau creșterii în greutate.

Greutatea corpului lui Broca

Antropologul francez Paul Broca a propus o formulă pentru determinarea greutății în secolul al XIX-lea. Este considerată mai precisă deoarece ia în considerare trei parametri cheie ai corpului uman pentru calcule: înălțimea, vârsta și tipul corpului (adică lățimea osului - cu oase mici, cu oase mari sau normal).

Indicele lui Broca pentru femei:

Greutate ideală = (Înălțime - 100) * 0,85

Indicele lui Broca pentru bărbați:

Greutate ideală = (Înălțime - 100) * 0,9

Desigur, datele obținute sunt medii statistice, deoarece fiecare corp uman este unic, fiecare funcționând complet diferit. În plus, sistemul nu ține cont de alimentația și stilul de viață al unei persoane. Cu toate acestea, un calculator de greutate îți va permite să afli un indicator aproximativ al greutății tale ideale, astfel încât să poți rămâne cât mai aproape de greutatea ta sănătoasă în viața ta. Astfel, folosind serviciul: calculator online de greutate, te poți gândi serios la necesitatea de a-ți corecta silueta. Fără îndoială, respectând media de aur a greutății tale corporale, vei duce o viață mai fericită și mai împlinită.

Tipuri de corp

Fiziologii disting trei tipuri de corp: ectomorf (asthenic), mezomorf (normostenic) și endomorf (hiperstenic).

Ectomorfi sunt oameni caracterizați printr-o construcție subțire, oase înguste, membre lungi și mușchi slăbiți. Astfel de oameni le este greu de realizat în sporturile de forță, deoarece dezvoltarea musculară necesită un efort semnificativ. Ectomorfii au un metabolism rapid, corpul lor arde calorii foarte repede, așa că le este mai greu să crească în greutate, în special masa musculară, decât pentru alte tipuri.
Mezomorfi- persoane de complexitate atletică cu mușchi dezvoltați în mod natural. Nu le este greu să se îngrașească și să slăbească. Mușchii lor sunt bine definiți. Antrenamentul de forță oferă rezultate rapide. Cu toate acestea, acumularea de grăsime are loc mai rapid decât la ectomorfi, așa că acești oameni trebuie să-și urmărească aportul de calorii pentru a se menține în formă.
Endomorfi- persoane care tind să fie supraponderale. Dacă un enfomorf nu are grijă de el însuși, acest lucru îi va afecta foarte repede aspectul. Datorită metabolismului lent, acumularea de grăsime are loc rapid. Mezomorfii au mușchi puternici, în special coapsele. Sunt adesea de statură mică. Muschii sunt slab trasi. Pentru astfel de oameni le este mai greu să slăbească decât mezomorfii. La antrenament, se recomandă să dedicați timp exercițiilor cardio.

În realitate, persoanele care au un tip de corp strict definit sunt rare. Majoritatea oamenilor se combină tipuri diferite, de exemplu, ectomorfi-mezomorfi și mezomorfi-endomorfi.

Este posibil să-ți schimbi tipul de corp? Da, cu ajutorul unei diete special selectate și a unui program de antrenament potrivit tipului tău. Un endomorf este capabil să piardă kilogramele în plus și să demonstreze altora figura buna. Un ectomorf poate construi masa musculară și poate demonstra altora un corp puternic și muscular.

Cum să vă determinați tipul de corp

Vă puteți determina tipul de corp pe baza caracteristicilor descrise mai sus. Dar cel mai mult calea cea buna— folosiți indicele Solovyov.

indicele Solovyov

Indicele Solovyov este un indicator care vă permite să vă determinați tipul corpului în funcție de circumferința încheieturii mâinii. Tabelul arată valorile indexului pentru tipuri variate fizic.

Calculatoare și convertoare online:

Există mulți factori diferiți care influențează raportul ideal înălțime/greutate al unei femei. Unii reprezentanți ai sexului frumos au oase largi și mai mulți mușchi, alții au oase subțiri și practic fără grăsime. Valorile optime sunt individuale pentru fiecare cifră.

Forma figurii oricărei persoane este determinată de tipul structurii scheletice și de cantitatea de masă musculară

Cel mai important indicator corp perfect- echilibrul grasimilor si tesutului musculo-scheletic. În corpul feminin, norma de grăsime este de 12-20% din masa totală.

Raportul dintre înălțime și greutate la femei este considerat ideal:

dacă circumferința taliei coincide aproximativ cu circumferința pieptului și este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului;
cu circumferința taliei corespunzătoare formulei „înălțime în cm minus 100”;
ceea ce este valabil pentru o înălțime medie de 165-175 cm - talia este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme.

Deci, o fata construita proportional, inaltime de 172 cm, are circumferinta soldului de 95-97 cm si talie de 72 cm, poarta haine marimea 48. Dar greutatea și înălțimea, norma pentru femei, pot varia în funcție de o serie de factori:

vârstă;
tipul corpului;
modificări hormonale;
caracteristici individuale,
unele boli.

De exemplu, pentru o figură de tip măr care cântărește 68 kg, șoldurile vor fi mai mici decât circumferința pieptului și mai mari decât talia cu aproximativ 20 cm. Și în cazul opus, pentru proporții în formă de pară - pieptul este mai mic decât șoldurile, iar acestea sunt cu 30 cm mai late decât talia.

Formula lui Broca

Aceasta este o formulă simplă pentru greutatea corporală a unei femei în raport cu înălțimea:

scade 110 din inaltime in cm;
înmulțiți numărul rezultat cu 1,15;
ce funcționează pentru cei cu un fizic normal;
doamnelor cu curbat iar cu un os greu trebuie să creșteți rezultatul cu 10%; pentru fetele grațioase cu oase subțiri, scădeți același 10% din valoarea rezultată.

De exemplu, pentru o înălțime de 170 cm, greutatea optimă = (170-110)*1,15, adică 69 kg.

Formula lui Quetelet

Indicele de masă corporală vă permite să determinați prezența obezității sau a problemelor cu subțierea excesivă. Se calculează prin următoarea formulă:

IMC=M\(P*P);
IMC - indicele de masă corporală;
M - greutate în kg;
P - înălțimea în metri.

Indicii de normalitate ai raportului dintre greutatea corporală și înălțimea la femei

Al doilea tabel de greutate și înălțime pentru femei ia în considerare corespondența greutății corporale cu o anumită vârstă:

Valori optime ale greutății corporale în funcție de vârstă și înălțime

Tipuri de corp feminin

Este ușor de observat că datele prezentate în tabele nu sunt concentrate pe particularitățile proporțiilor corpului uman. Pentru majoritatea fetelor și femeilor, distribuția greutății depinde de tipul lor de corp.

Tip A

Structura corpului arată ca o peră; trăsăturile sale caracteristice includ:

coapse și fese masive;
dimensiuni mici ale taliei si bustului;
picioare scurte cu glezne și gambe largi;
umerii grațioși și brațele subțiri;
depozite de grăsime în zona părților laterale și a fundului;
problemă acută cu celulita.

Cu toate acestea, acest tip de corp este atractiv pentru bărbați. Doar 15% dintre fete o au.

Tip X

Astfel de proporții sunt numite „clepsidră” sau „X”. Posesorii fericiți ai acestor parametri au un raport ideal greutate-înălțime pentru femei:

distribuția uniformă a grăsimii;
forma rotunjită a feselor, linii netede ale figurii;
subţire picioare lungi, proporțional cu partea superioară;
volumul bustului este comparabil cu lățimea șoldurilor;
7 centuri la șolduri alcătuiesc talia.

Scrie o

Din punct de vedere vizual, corpul seamănă cu un oval sau un cerc. Structura sa se caracterizează prin:

bust luxuriant și fund plat cu șolduri înguste;
fata rotunda intreaga cu gat scurt;
prezența înălțimii medii;
strat de grăsime în jurul taliei și abdomenului;
picioarele zvelte frumoase sunt un avantaj clar al acestui tip.

Tip H

Somatotip masculin, care amintește în exterior de un tânăr:

talie, piept și șolduri aproape identice ca lățime;
fesele plate, precum și caracteristicile generale ale figurii în ansamblu;
metabolism accelerat și creștere în greutate;
picioare frumoase tonifiate.

Tip U

Formele în formă de Y sunt opuse în trăsăturile lor unei figuri de tip para. Ele sunt caracterizate prin:

prezența șoldurilor înguste și a umerilor largi;
fund plat și sâni plini;
picioare zvelte și talie subțire;
acumulări de grăsime în zona superioară și abdominală.

Cum să vă determinați înălțimea și lungimea piciorului

Pentru a înțelege ce greutate corporală este optimă pentru dvs., trebuie să vă determinați cu exactitate înălțimea:

stați drept cu spatele la perete, astfel încât fesele, omoplații, spatele capului, gambele și călcâiele să-l atingă;
așezați o scândură plată în vârful capului și faceți un semn acolo unde se întâlnește cu peretele;
Măsurați distanța de la podea la marcajul pe care l-ați făcut.

În funcție de rezultatele obținute, vă puteți determina înălțimea:

<150см - низкий;
151-156cm - sub medie;
157-167cm - medie;
168-175cm - destul de inalt;
>176 cm - foarte înalt.

Există multe studii de frumusețe care au calculat lungimea ideală a picioarelor feminine; conform datelor lor, fiecare înălțime are propriii indicatori:

161-167cm - lungime picior 84-89cm, circumferinta soldului 56-57cm, iar circumferinta tibia 34-35cm;
168-174cm - 90-94cm, 57-58cm și 35-36cm;
175-180cm - 95-100cm, 58-59cm, 37-38cm;
pentru cei care nu se încadrează în aceste numere, diferența dintre lungimea picioarelor și jumătate din înălțime ar trebui să fie de 2-6cm.

Pentru a verifica calculele, trebuie să măsurați corect lungimea picioarelor:

așezați-vă pe o podea plată și întindeți picioarele, închizându-le;
atașați o bandă de măsurare pe partea exterioară a coapsei, punctul cel mai înalt al acesteia;
se întinde pe lungime în linie dreaptă, astfel încât să atingă osul gleznei;
numărul rezultat este lungimea picioarelor tale.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Răspunsul la această întrebare este evident. Cu fiecare an care trece, procesele metabolice din corpul feminin încetinesc; schimbările hormonale și bolile cronice joacă, de asemenea, un rol. Prin urmare, norma de greutate, înălțime și vârstă la femei este mai frecventă la 20-21 de ani la fetele tinere decât la cele peste 50 de ani.

Susține un fizic atractiv nu este o sarcină ușoară, dar chiar și după 50 de ani vă puteți accelera metabolismul dacă respectați o alimentație adecvată și exerciții fizice rezonabile.

Calculator de raport înălțime/greutate pentru femei

Există multe în diverse moduri calcularea IMC, prin care poți afla câte kilograme trebuie să câștigi sau să pierzi până la valoarea ideală. O opțiune simplă și populară pentru calcularea greutății normale a unei femei în funcție de înălțime este dată în formula simplificată a lui Broca:

Există, de asemenea, un calculator de greutate și înălțime pentru femei:

greutate corporală = (înălțimea în centimetri – 100) – (înălțimea în centimetri – 150) / 2;

tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți parametrii dvs. în formulă.

Acest articol vorbește despre 3 metode pentru a-ți determina greutatea ideală. Este oferit un tabel detaliat al dependenței greutății unei femei de vârstă, înălțime și complexitate. Sunt oferite recomandări și exemple pentru fiecare metodă.

Există multe metode diferite pentru a vă determina greutatea optimă. Unele metode folosesc relația dintre înălțime și greutate. Cu toate acestea, o tehnică atât de simplă nu oferă întotdeauna imaginea corectă. Există femei care au același raport înălțime și greutate, dar aspectul lor este foarte diferit. Alte metode adaugă parametri suplimentari la formulele și tabelele lor, cum ar fi vârsta și

Se crede că ne-am atins greutatea ideală când am împlinit vârsta de 18 ani. Cu cât acest număr fluctuează mai puțin, cu atât sănătatea, pielea și estetica generală a corpului vor fi mai bune. Cu toate acestea, în viata reala Greutatea corporală tinde să crească cu 10 la sută la fiecare 10 ani, iar la bătrânețe, dimpotrivă, scade.

Acest lucru se întâmplă pentru că organismul nostru nu mai este atât de activ și plin de energie ca la 18 ani. Cheltuielile de energie scade, iar cantitatea de grăsime crește sub influența modificărilor hormonale.

Odată cu vârsta înaintată, tonusul muscular (care în tinerețe conținea mult lichid și avea o greutate semnificativă) este mult redus.

Astfel, nu ar trebui să te străduiești pentru greutatea ideală pe care ai avut-o acum 20 de ani; acest lucru poate provoca daune ireparabile sănătății tale.

Definirea tipului de corp

Tabelul de mai jos pentru calcularea greutății ideale are un parametru suplimentar - fizicul, care este împărțit în trei categorii. Inainte de a-ti determina greutatea ideala, afla din care categorie faci parte. Ce înseamnă asta și cum să-ți afli tipul?

fragilă sau- acesta este tipul de femei, grosimea încheieturii mâinii mână de lucru care sunt mai mici de 16 centimetri. Astenicii au oase subțiri, șolduri și umerii îngusti și un fizic în general subțire. Sunteți de acest tip dacă vă puteți înfășura cu ușurință degetul mare și arătătorul în jurul osului din jurul încheieturii și se vor bloca împreună fără efort. Acest tip are o rată metabolică ridicată.
Tip mediu sau normostenic- fizic normal. Cel mai adesea, tabelele pentru calcularea greutății ideale sunt potrivite pentru acest tip. Circumferința încheieturii mâinii femeilor de construcție normală este de 16-17 centimetri.
Tip dens sau hiperstenic- Aceasta este o persoană care se distinge printr-un os larg, piept mare, precum și picioare și gât scurte. Rata metabolică de acest tip este scăzută. Circumferința încheieturii mâinii este mai mare de 17 centimetri. Dacă îți este foarte greu să închizi degetul mare și arătător de la o mână în jurul încheieturii mâinii tale de lucru, atunci ești hiperstenic.

Diferența de greutate între două femei cu fizic astenic și hiperstenic poate ajunge la 15 kg, așa că este foarte important să vă determinați tipul de corp înainte de a trece la indicatorii din tabel.

În plus, nu toți putem fi clasificați strict ca unul dintre aceste tipuri; poate aveți o variantă de tranziție între tipul de corp mediu și ușor sau între mediu și dens. Cu toate acestea, acest fapt nu va afecta semnificativ greutatea ideală.

Tabel pentru calcularea greutății ideale a unei femei în funcție de înălțime, vârstă și fizic

Înălțime, cm	Greutate ideala in kilograme in functie de inaltime, complexitate si varsta
tipul de corp	fragil			in medie			dens
vârstă	până la 35	35-45	dupa 45	până la 35	35-45	dupa 45	până la 35	35-45	dupa 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabelul arată valorile ideale medii care pot fi folosite ca ghid femeie sanatoasa. Dacă numărul de pe cântar indică greutatea ta ideală, iar imaginea din oglindă nu este plăcută și trezește îndoieli, este logic să consulți un nutriționist și să faci analizele necesare pentru hormoni și zahăr. Doar un medic poate determina, pe baza rezultatelor testelor și a imaginii vizuale, starea sănătății dvs. și necesitatea de a lua măsuri.Dacă sunteți hiperstenic, atunci scădeți 10 la sută din greutatea dumneavoastră înainte de a calcula IMC, iar dacă sunteți astenic, apoi, dimpotrivă, adaugă-l.

De exemplu, o femeie care cântărește 58 kg și înălțimea 165 are un IMC = 21,3, care este considerat un indicator ideal pentru un fizic normal.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu sunteți mulțumit să vă determinați greutatea folosind tabelul de mai sus sau după IMC, puteți utiliza următoarea formulă, care se numește visul lui Lorenz și funcționează numai pentru femei și ia în considerare doar înălțimea:

Greutate ideala = (Inaltime (cm) – 100) – (Inaltime (cm) – 150)/2

Cât ar trebui să cântăriți?

❧ Cel mai important indicator al sănătății umane- greutatea normală și stabilitatea acesteia, menținută o perioadă lungă de timp.

Dacă stilul tău de viață este corect și sănătos, atunci greutatea ta va fi aproape de ideală și va fi ușor de menținut în limite normale.

Un stil de viață incorect duce la modificări ale greutății corpului (mai des crește greutatea), după care încep diferite boli.

Masa corporală (greutatea) este o evaluare integrală a gradului de metabolism, energie și procese informaționale din corpul uman.

❧ Reglarea greutății este reglarea tuturor proceselor care au loc în organism.

Pentru a estima greutatea, fiecare casă ar trebui să aibă cântare de uz casnic pe podea. Acest dispozitiv simplu îți va aduce beneficii neîndoielnice. În prezent, în magazine puteți achiziționa cântare de podea de producție internă și străină, simple mecanice și electronice. Este ușor să faci primul pas spre scară - un pas către sănătate.

Cântărirea de control se face cel mai bine dimineața înainte de micul dejun, după folosirea toaletei, exercițiile de dimineață și dușul. Este indicat să purtați un minim de îmbrăcăminte. Înainte de cântărire, trebuie să așezați cântarul pe un loc plan, pe podea și să verificați setarea la zero. Trebuie să stai pe cântare într-o poziție stabilă, cu două picioare situate simetric față de centrul cântarului și marginile acesteia. După ce indicatorul scalei s-a calmat, citiți citirile de-a lungul indicatorului și scalei. Amintiți-vă rezultatul și, când coborâți de pe cântar, notați data și greutatea dvs. pe foaia de cec.

Pentru a vă monitoriza starea de sănătate este suficient să vă cântăriți o dată pe săptămână, să zicem duminica. Are sens să te cântărești zilnic doar dacă începi o luptă destul de intensă împotriva excesului de greutate.

Acum să aflăm care este greutatea normală și ideală.

Greutatea normală este determinată de formula: înălțimea umană (în cm) - 100.

Cu toate acestea, această valoare este doar o orientare maximă aproximativă.

Trebuie să depuneți eforturi pentru o valoare mai mică a greutății, numită ideală, a cărei valoare ia în considerare ajustări pentru sex, vârstă și tip de corp.

O valoare orientativă aproximativă pentru greutatea ideală poate fi determinată din valoarea normală scăzând 10% din această valoare pentru bărbați și 15% pentru femei.

Iată greutățile ideale pentru bărbați și femei.

Greutate ideală pentru un bărbat

	Greutate normală, kg	Greutate ideala, kg








Greutate ideală pentru o femeie
	Greutate normală, kg	Greutate ideala, kg

Note:

1. Prima valoare a greutății ideale corespunde valorii calculate, a doua valorii ajustate pentru un tip de corp ușor, a treia unui tip de corp mediu și a patra unui tip de corp greu.

2. O cifră aproximativă pentru fiecare greutate pentru o înălțime care nu este menționată în tabel poate fi obținută prin mediarea valorilor celor două valori date.

3. Valorile ajustate ale greutății ideale se bazează pe nivelul minim de greutate. Acesta este cu adevărat idealul spre care ar trebui să ne străduim.

4. În realitate, pentru fiecare tip de corp există o gamă de valori ale greutății ideale.

5. Mulți oameni preferă să înregistreze rezultatele cântăririi obișnuite într-un jurnal special, care indică datele cântăririi și indicatorii de greutate.

6. Tabelele prezentate în acest capitol sunt doar exemple. Nu ar trebui să încerci să atingi neapărat limitele minime ale greutății tale. Trebuie să-ți alegi propria limită de greutate, astfel încât să simți energie și putere.

Și acum, conform tabelului, aflăm câtă greutate poate avea un bărbat cu o înălțime de 180 cm.

Un astfel de om poate avea o greutate normală de 80 kg, o greutate calculată ideală de 72 kg, pentru un tip ușor greutatea ajustată este de 63-67 kg, pentru un tip mediu 66-72 kg, pentru un tip greu 70-79 kg. .

În plus, pe baza rezultatelor cântăririi regulate, puteți trage întotdeauna concluzii despre starea sănătății dumneavoastră.

Este grozav când o persoană își menține greutatea ideală atât la 20, cât și la 70 de ani.

❧ Menținerea greutății ideale pentru mulți ani înseamnă că o persoană aderă la stilul de viață corect, toate procesele fiziologice din organism decurg normal și persoana este sănătoasă.

O scădere bruscă în greutate sau o creștere bruscă în greutate cu aceeași dietă sau cu o dietă crescută din cauza unei nevoi de neînțeles brusc de nutriție suplimentară și a unui apetit brusc înrăutățit nu poate însemna decât un singur lucru: au apărut tulburări în procesele de control în organism. A apărut o boală gravă.

❧ Tendința către schimbare bruscă greutatea este un semnal că este timpul să vezi un medic pentru a afla cauza specifică.

Scăderea în greutate ascuțită poate apărea cu cancer, diabet, boli gastro-intestinale, boli pulmonare, helmintiază și alte boli grave.

CREȘTEREA RAPIDĂ în greutate poate fi observată în cazul bolilor endocrine, cu acumularea de lichid în organism ca urmare a afecțiunilor cardiace și renale și în alte cazuri.

Dar creșterea treptată în greutate, care nu este cauzată de nicio boală, se observă la acei oameni cărora le place să mănânce gustos, mult, des și nu se împovărează cu nicio sarcină semnificativă. De exemplu, după o vacanță activă, o persoană pierde în greutate și se simte veselă și puternică. Iar când vacanța se rezumă doar la a mânca mai mult, a sta întins pe canapea la televizor toată ziua și a dormi mult timp, o persoană se îngrașă și se simte letargică.

Excesul de greutate pe care l-ai inregistrat cand te cantaresti, acumulat ca urmare a alimentatiei excesive si a lipsei unei activitati fizice suficiente, nu poate insemna decat un singur lucru: la revedere sanatatii. Oricât de delicios a fost să mănânci, va trebui să plătești cu sănătatea ta puțin mai devreme sau puțin mai târziu.

De asemenea, vă puteți evalua starea utilizând INDEXUL ÎNĂLȚIE-GREUTATE.

Trebuie să știi exact înălțimea și greutatea ta.

Pentru a calcula acest indice, trebuie să vă înmulțiți greutatea corporală (în kg) cu 100 și apoi să împărțiți produsul rezultat la înălțimea dvs. (în cm).

Un indice semnificativ mai mic de 37 poate apărea la pacienții cu epuizare cauzată de diferite boli care afectează metabolismul, sau cu nutriție insuficientă și proastă pentru o perioadă lungă de timp.

Relația normală dintre înălțime și greutate este exprimată printr-un număr situat în intervalul indicelui de la 37 la 40. Acesta este idealul spre care trebuie să ne străduim.

❧ Dacă înălțimea și greutatea ta depășesc 40, atunci ești și tu greutate mare pentru creșterea ta.

O altă modalitate de a vă verifica starea este să utilizați indexul OTOB. Utilizați un metru flexibil pentru a vă măsura talia și șoldurile. Împărțiți primul număr la al doilea. Dacă indicele este mai mare de 0,95 pentru un bărbat și mai mult de 0,85 pentru o femeie, atunci există probleme cu excesul de greutate.

Este și mai ușor să determinați prezența excesului de grăsime folosind testul de ciupire. Prinde un pliu de piele de pe abdomen cu un strop. Dacă pliul de grăsime este mai mare de 2,5 cm, atunci ai probleme cu excesul de greutate.

O altă modalitate simplă de a vă verifica starea fizică este să aruncați o privire critică în oglindă. Dezbraca-te in fata oglinzii. Uite: ai pliuri semnificative de grasime care iti strica silueta? Stai drept. Pleacă-ți capul. Poți să-ți vezi fundul burtei? Ridicați-vă drept și încercați să vă apăsați ușor spatele pe ușă. Dacă corpul tău a atins ușa în cinci puncte (spatele capului, omoplații, fesele, gambele și călcâiele) sau trei puncte, atunci acest lucru este normal. Dacă, cu corpul în poziție dreaptă, poți atinge ușa doar cu fesele, atunci ai probleme cu excesul de greutate.

Atunci când nu vă puteți verifica în mod regulat greutatea din cauza lipsei de timp, ar trebui să acordați atenție modului în care vă potrivesc hainele. Dacă hainele devin din ce în ce mai strânse, cureaua trebuie ajustată, hainele trebuie cumpărate dimensiune mai mare, atunci ai probleme cu excesul de greutate.

Dacă hainele tale devin din ce în ce mai largi, agăță-te de tine, trebuie să-ți cumperi o rochie mai mică și vei conduce imagine obișnuită viața în ceea ce privește alimentația și activitatea fizică, cu siguranță ar trebui să consultați un medic. Pierderea bruscă în greutate poate fi cauzată de o boală gravă.

Cântarul îi poate ajuta pe unii oameni în lupta împotriva excesului de greutate, în timp ce alții le vor împiedica doar. Astfel de oameni devin fixați de citirile cântarului atunci când se cântăresc în fiecare zi și se supără dacă acul rămâne nemișcat sau se mișcă prea încet spre stânga. O persoană începe să se convingă că nu poate face nimic și trebuie să înceteze să se mai lupte. De fapt, trebuie să vă gândiți ce acțiuni puteți lua pentru a vă reduce în mod eficient greutatea.