Calculați greutatea ideală online. Cum se calculează excesul de greutate? La femeile cu o asemenea silueta

Raportul dintre înălțime și greutate la femei este ceea ce determină fizicul, trăsăturile figurii feminine. Există tabele prin care puteți determina raportul optim al acestor parametri. În orice calcul, este important să se țină cont de tipul de silueta, de starea de sănătate și de vârsta reprezentanților jumătății frumoase a umanității.

Nutriționiștii notează că greutatea pe care o avea la vârsta de 18 ani poate fi considerată optimă pentru o femeie. Dacă această cifră se schimbă ușor, este mai ușor pentru o femeie să-și mențină sănătatea, pielea frumoasă tonifiată și silueta estetică. Este important să înțelegem că la fiecare 10 ani greutatea corporală crește cu aproximativ 10%. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea în viață devine mai mică, modificările hormonale contribuie la creșterea grăsimii corporale. La bătrânețe, dimpotrivă, greutatea corporală scade, deoarece se pierde tonusul muscular.

Nu te poți strădui pentru greutatea ideală doar cu ajutorul dietelor. Dacă nu țineți cont de starea de sănătate, nu oferiți organismului activitatea fizică potrivită, abia așteptați rezultatul.

Măsurându-ți corect înălțimea

Dacă măsurarea greutății nu este dificilă, atunci când măsurați înălțimea, trebuie să luați în considerare câteva caracteristici pentru a face totul corect.

Stai cu spatele lipit de perete. Împreună cu spatele pe perete trebuie să apăsați:

• spatele capului;
• omoplati;
• fese;
• caviar;
• pantofi cu toc.

Cum măsurăm creșterea:

• stăm exact pe perete, toate părțile necesare ale corpului sunt apăsate de perete;
• cu o bară uniformă (riglă, carte tare) atingeți vârful capului, marcați acest loc;
• măsurați distanța rezultată.

Înălțimea peste 176 cm este considerată prea mare, înălțimea de la 168 la 175 cm - înălțime, de la 157 la 167 cm - medie, de la 151 cm la 156 cm - sub medie și mai mică de 150 cm - scăzută.

Determinăm fizicul

Fizicul depinde de o anumită combinație de greutate și înălțime a unei femei. Pentru o femeie care cântărește 70 kg și o înălțime de 172 cm, greutatea va fi optimă, iar pentru o femeie cu aceeași greutate cu o înălțime de 155 cm, aceste kilograme vor fi în mod clar superflue.

Există trei tipuri de fizic uman:

1. Fizicul dens (tip hiperstenic). Acest fizic include femei cu așa-numitul „os lat”. Au piept mare, șolduri, picioare lungiși gâtul. În acest caz, depozitele de grăsime pot fi practic neobservate. Femeile de acest tip au o rată metabolică scăzută. Circumferinta incheieturii mai mare de 17 cm.
2. Construcție medie (tip normostenic). Fizicul normal. Tabelele de calcul a greutății ideale sunt perfecte pentru acest tip mediu. Femeile de acest tip au o circumferință a încheieturii mâinii de 16 - 17 cm.
3. corp fragil ( tip astenic). Astfel de femei au un „os subțire”, șolduri înguste, umeri și un fizic general care este subțire. Nu este o problemă pentru tipul astenic să-ți strângă încheietura mâinii în zona osului (grosimea încheieturii mâinii este mai mică de 16 cm). Acest tip are o rată metabolică ridicată.

Greutatea ideală a unei femei, ținând cont de fizic, înălțime, greutate și vârstă

Determinați-vă tipul de corp și abia apoi consultați datele din tabel. Daca ai un fizic hiperstenic, iti este greu si nesigur sa te straduiesti pentru o greutate optima pentru tipul astenic.

Raportul dintre vârsta înălțime și greutatea la femeile de complexitate medie

Inaltime, cm	Greutate în kg (până la 35 de ani)	Greutate în kg (35-45)	Greutate în kg (după 45)
147	46	50	51
150	48	52	53
152	49	53	54
155	50	54	55
157	52	57	58
160	53	57	58
162	56	60	62
165	57	61	63
167	59	63	64
170	61	65	66
172	63	67	68
175	64	68	69
177	66	70	71
180	68	72	73
182	69	73	74

Tabel pentru femei cu fizic dens:

Inaltime, cm	Greutate în kg (până la 35 de ani)	Greutate în kg (35-45)	Greutate în kg (după 45)
147	51	56	58
150	53	58	60
152	54	59	61
155	55	60	62
157	59	62	64
160	59	64	65
162	62	67	69
165	63	68	70
167	65	70	72
170	67	72	74
172	69	74	76
175	71	76	78
177	73	78	80
180	74	79	81
182	75	80	82

Norma de greutate în funcție de vârstă și înălțime la femeile cu fizic fragil:

Inaltime, cm	Greutate în kg (până la 35 de ani)	Greutate în kg (35-45)	Greutate în kg (după 45)
147	42	45	45
150	43	47	46
152	44	47	47
155	45	48	48
157	47	50	50
160	48	51	51
162	50	53	53
165	51	54	54
167	53	56	56
170	56	59	59
172	57	60	60
175	58	61	61
177	60	63	63
180	62	65	65
182	63	66	66

Proporțiile figurii în funcție de fizic

Mânca clasificare definită tipuri de figuri, în funcție de raportul dintre dimensiunea șoldurilor și a pieptului. Puteți determina tipul căruia îi aparține silueta dvs. „prin ochi”, dar este mai bine să măsurați circumferința șoldului și să o împărțiți la circumferința pieptului.

Tip X

Acest tip de fizic include femei al căror raport șold-piept este egal sau mai mic de 0,75. Acest tip se numește „clepsidră”, partea superioară a corpului este aproximativ egală cu partea inferioară. Astenicii și normostenii își pot permite o astfel de cifră. Menține forma corpului exercițiu fizic pe presa si solduri.

Tip A

La femeile de acest tip, circumferința șoldurilor până la piept este mai mare de 1,05. Acest tip de figură se numește „pere” sau „triunghi”. Cu o astfel de siluetă, o femeie are umerii îngusti, pieptul, talia, dar șoldurile largi. Pentru a menține silueta, este important să faci exerciții pe șolduri și fese.

Există mulți factori care determină raportul dintre greutate și înălțime la bărbați și femei. Chiar și atunci când visezi la aspectul dorit, nu te poți concentra pe parametri generali, deoarece valorile sunt relative. Experții recomandă calcularea unui indicator individual al raportului parametrilor și există multe modalități de a face acest lucru.

Metode de calcul a raportului dintre înălțime și greutate

Raportul ideal al parametrilor corpului este calculat prin diferite formule. Toate sunt condiționate, deoarece nu țin cont de unii factori. Chiar și un exces evident de grăsime este în mod necesar evaluat nu numai prin coeficienții derivați prezentați în tabele. Se iau în considerare grosimea pielii și a grăsimii subcutanate, aspectul și o serie de alți indicatori. Principalele metode de calculare a raportului dintre parametrii corpului:

Metoda de calcul (index, formula)	Particularități	Avantaje	Defecte
Indexul Quetelet	se calculează indicele de masă corporală, relevând gradul de obezitate	este posibil să se evalueze riscurile de dezvoltare a bolilor	formula este valabilă pentru oamenii obișnuiți (nu pentru sportivi)
formula McCallum	se calculează măsurători proporționale ale corpului	în funcție de parametrii obținuți, puteți obține aspectul perfect	metoda de calcul are o oarecare variabilitate
Contabilizarea volumelor corporale folosind formula Lorentz		simplitatea metodei	nu ia în considerare prezența activității fizice, vârsta și alți indicatori
Contabilizarea tipului de corp	tipul corpului este calculat din raportul dintre înălțime și lungimea piciorului	cunoscând tipul figurii, puteți face ajustări în timp util aspect	alți parametri nu sunt luați în considerare
Luând în considerare circumferința încheieturii mâinii	în funcție de mărimea încheieturii mâinii, se calculează și caracteristica fizicului	ajută la determinarea formei figurii	nu indică prezența sau absența obezității
Contabilitatea vârstei	parametrii medii corporali sunt dați ținând cont de vârstă	ajuta sa stii greutate corectă dupa varsta	medii

Indexul Quetelet

Datorită simplității sale, coeficientul Quetelet este una dintre cele mai populare modalități de calculare a parametrilor. Indicele de masă corporală (IMC) indică excesul de greutate, ajută la evaluarea riscului de a dezvolta boli asociate cu acesta. Coeficientul Quetelet se calculează astfel: IMC = greutatea (kg) împărțită la (înălțimea (m)) la pătrat. Interpretarea OMS a rezultatelor:

mai puțin de 18,5 kg/m²- deficit de greutate corporală;

• 18,5–25 kg/m²- normă;
• 25–30 kg/m²- supraponderal;
• peste 30 kg/m²- obezitate.

formula McCallum

Proporționalitatea siluetei tale poate fi descoperită rapid prin formula McCallum. Se bazează pe măsurarea dimensiunii circumferinței încheieturii mâinii și calcularea raporturilor armonioase ale altor părți ale corpului. Pe baza acestui indicator, se calculează proporțiile ideale (dimensiunea în cm):

6,5 x încheietura mâinii = bust;

• 85% bust (OH) = pelvis;
• 70% OG = talie;
• 53% OH = coapsa;
• 37% OG = gât;
• 36% OG = biceps;
• 34% OG = tobe;
• 29% piept = antebraț.

Tabel de înălțime și greutate, ținând cont de volumele corpului

Raportul dintre înălțime și greutate la bărbați și femei este calculat conform formulei Lorenzo - a fost dezvoltat încă din 1929. Calculul este potrivit pentru persoanele peste 18 ani cu o înălțime de 140-220 cm Formula de greutate ideală a lui Lorenzo:

În funcție de tipul corpului

Există trei tipuri de corp în total: astenic (sau cu oase subțiri), normostenic (normal) și hiperstenic (cu oase late).

Înălțime (în cm)	Bărbați (greutate, kg)			Femei (greutate, kg)
		Normostenik	Hiperstenică		Normostenik	Hiperstenică

Pe baza circumferinței încheieturii mâinii

Puteți afla tipul dvs. de corp după dimensiunea încheieturii mâinii. Folosește un centimetru pentru a-i măsura circumferința. Comparați rezultatele măsurătorilor cu indicatorii tabelare:

Caracteristica corpului	Bărbați (cm)	Femei (cm)
Astenic (os subțire)
Normostenik
Hiperstenică (os gros)

1. În primul rând, se calculează valoarea rata metabolică bazală (BMO) conform uneia dintre formulele selectate. Denumiri în formule:

• m - greutate (kg);
• h - înălțime (cm);
• a - vârsta (ani).

Formula Muffin-Jeor

Pentru femei:

SBI \u003d 10 * m + 6,25 * h - 5 * a - 161

Pentru bărbați:

SBI \u003d 10 * m + 6,25 * h - 5 * a + 5

Formula Harris-Benedict

Pentru femei:

BOO = 655,1 + 9,563*m + 1,85*h - 4,676*a

Pentru bărbați:

BOO = 66,5 + 13,75*m + 5,003*h - 6,775*a

k = 1,375 - de 1-3 ori pe săptămână

k = 1,4625 - de 4-5 ori pe săptămână

k = 1.550 - Intensiv de 4-5 ori pe săptămână

k = 1,6375 – În fiecare zi

k = 1,725 ​​– În fiecare zi intens

k = 1,9 - Muncă fizică grea

Aportul zilnic de calorii pentru menținerea greutății este calculat prin formula:

Normă de calorii \u003d k * BOO

În același timp, aportul caloric zilnic pentru slăbire este de 80% din aportul caloric pentru menținerea greutății.

Indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală este calculat folosind formula Quetelet (aici înălțimea este luată în metri):

Valoarea rezultată este comparată cu datele tabelare:

Greutate ideală

Greutatea ideală (IM) se calculează prin mai multe metode (formula lui Brock, formula lui Humvee, formula lui Devin) și apoi se ia valoarea medie.

Formula lui Brock

Pentru femei:

IM = (h - 110)*1,15

Pentru bărbați:

IM = (h - 100)*1,15

Formula Humvee

Pentru femei:

IM = 45,5 + 2,2*(0,393701*h - 60)

Pentru bărbați:

IM = 48 + 2,7*(0,393701*h - 60)

Formula Devin

Pentru femei:

IM = 45,5 + 2,3*(0,393701*h - 60)

Pentru bărbați:

IM = 50 + 2,3*(0,393701*h - 60)

Exemplu de calcul

Să luăm ca exemplu o tânără de 28 de ani, Anastasia, care cântărește 75 kg și are 173 cm înălțime.Anastasia vizitează sala de 2 ori pe săptămână. Indicele de masa corporalaîn acest caz.

10 comentarii

Am 39 de ani .. Greutatea mea cu o inaltime de 1,64 61 kg este asta normal sau prea mare ??

Fetelor, sportul este o necesitate, indiferent de varsta aveti! Anna scrie că după operație, medicii nu-i permit și așa - am avut două operații abdominale, după a doua operație, trei zile de resuscitare, probleme serioase cu coloana cervicotoracica si medicii au mai spus ca nu trebuie sa te incordezi etc. M-au tratat cu al 2-lea grup de dizabilitati... .. si m-au abandonat. Greutatea a fost întotdeauna sub normal, deși slabă nu a arătat niciodată. Ca să fie mai scurtă, o să spun că după un chin îndelungat m-am dus la sport după sistemul Bubnovsky, o fac din 2012, acum am 55 de ani, greutate 60 kg, înălțime 166 cm. Fără stomac, fără pliuri, celulită și orice altceva nu se observă)))) )) Ira a spus corect, puteți cântări 52 kg, dar dacă mușchii sunt flascați, atunci vederea nu va fi atât de fierbinte. Așadar, Anya, nu te mai tortura cu tot felul de diete, găsește gimnastica lui Bubnovsky pe internet, începe să exersezi și. crede-ma. vei dori să trăiești!)))) Acestea nu sunt doar cuvinte, a fost testat pe tine. Nu aș putea merge fără ajutor din afară, dar acum doar zbor! Succes tuturor!))))) Și, apropo, nu m-am chinuit niciodată cu diete, doar după operație m-am ținut de ea. Sunt pentru o alimentație separată: dacă proteine ​​- atunci numai cu legume, carbohidrați în același mod - cu legume. Și carbohidrați - prima jumătate a zilei. proteine ​​- a doua jumătate a zilei.

Ei bine, am slăbit de la 60 la 49 (49.500). Și din nou aproape că mi-am pierdut viața. Acum dimensiunea blugilor este 25, port XXS-XS. Creșterea, desigur, a rămas aceeași :-) Dar toate acestea ar fi va rog daca ar fi fost fara carbohidrati si fara grasimi nu mi-am pierdut parul la dieta.In cateva zile s-au iesit atat de multe incat aproape nimic nu mi-a ramas pe cap.In plus, greutatea va continua sa se apropie de marca de 50 kg.Numai din cauza faptului ca stomacul si corpul meu nu mai au nevoie de portii normale de mancare, si nu prea mananc, ma tin totusi la 49 kg.Personal nu ma consider un schelet, dar colegii mei spun ca am o boala, din moment ce inca nu vad imaginea reala: ca m-am transformat intr-o punga de oase.Dar sunt nebuna imi pare rau de parul meu.Sunt foarte amar.Un si mai profund s-a dezvoltat depresia.Nu mai am fericire de la nicio pierdere in greutate.gros.Toata lumea a innebunit de invidie. înfățișarea și o lipsă completă de dorință de a trăi. Sună groaznic, dar este adevărat. Mi-am pierdut toate orientările vieții, puterea (chiar și doar mersul), mi-am pierdut memoria (la propriu), mi-am pierdut stimulentul de a trăi... de dragul ei. După muncă și în weekend, trebuie să stai în curte ore întregi și să ai grijă de ea, trebuie să faci temele cu ea, trebuie să te întâlnești cu ea seara la școală, trebuie să tragi saci din magazine, trebuie să gătește pentru ea ... Toate acestea au devenit pur și simplu de nesuportat. Și înainte ca ea să alerge și să meargă fericită cu ea, și-a făcut temele cu plăcere și a supravegheat totul perfect. Acum uit totul. Deja mi-e rușine în fața oamenilor .Ei se uită ciudat la mine.Voi munci din nou.cât a scăpat ea cu eforturi atât de inumane Nu iau din nou atâtea.La urma urmei, nu m-am înfometat, ci am refuzat grăsimile și carbohidrații, ceea ce, de fapt, ar trebui făcut dacă vrei să slăbești.Voi fi din nou o gogoașă cu obraji groși, dar fără păr.asta... Acum colegii se bucură doar: „Ei bine, am slăbit, iar acum vei cheltui mulți bani pentru recuperare...”. Am cheltuit deja o sumă ordonată pe vitamine și De asemenea, mă uit la cele mai puternice stresuri pe care le-am experimentat în ultimele luni. În general, întreaga mea viață este un mare stres, totuși, vârsta este vârstă și, odată cu vârsta, am început să suport cu greu tot ce era anterior perceput și depășit mult mai ușor. Așa că totul a început înainte de noul an. Zi după zi am devenit din ce în ce mai rău.Am încetat să dorm, mi-am pierdut pofta de mâncare, am încetat să mă iubesc. sarbatori de revelion doar s-a înrăutățit.Și după vacanță eram deja într-o depresie severă și eu însumi eram conștient că mai devreme sau mai târziu mi se va întâmpla ceva rău.tristețe sub mașină.Așa că m-am îmbolnăvit atât de tare încât abia mai trăiam. Colegii nu au înțeles ce mi s-a întâmplat brusc, de ce mă schimbasem atât de dramatic și dintr-o fetiță veselă transformată într-o persoană atât de zdrobită.și părul...Durează cel puțin 5 ani să-și revină.Și asta cu o alimentatie echilibrata si liniste deplina.Si nu pot decat sa visez la pace.Acasa rudele ma tiranizeaza atat de mult incat eu insumi ma intreb cum am trait pana la 32 de ani.si oprah mi-ar fi mai usor sa aduc toate probleme la locul de muncă.Dar se dovedește că am fost singur toată viața și pentru mine.Eșecul tuturor sistemelor de viață era pur și simplu inevitabil.

Înălțimea mea este 1,67 și cântăresc 52 kg. Soldurile și stomacul îmi sunt bombate de grăsime

Nu am mai mult de 160 cm, 32 de ani, femeie care a nascut; munca este foarte monotona, munca de birou. Timp de 6 ani am revenit la aproape 60 kg. Fizic normostenic. Umeri ingusti si in general ingusti, dar, vai , nu slabă. Întotdeauna am fost (genele estice ale mamei mele). Sunt ca Anastasia Zavorotnyuk. A trecut cu greu. Și, deși toți vecinii au continuat să-mi spună mic și slab, a fost dezgustător să mă privesc pe mine și la oglindă. . Mai mult, toate acestea sunt grase, si nu doar un os lat, acoperit cu un strat subtire de piele. Aici este matusa mea, aprox. deci. Toata lumea spune, schelet, dureros, dar imi place atat de mult. Mai mult decat atunci cand ea era la greutatea ei normală, dar din anumite motive arată ca o stâncă (mai ales pe fundalul familiei mele, unde toată lumea este mică și cu oase înguste). cântărită, dar atât de mult. Nu am ocazia să fac sport și nu vreau. câteva săptămâni, totul va pluti din nou și chiar se va înrăutăți. Da, și sunt un prost. constituția mea îngustă, am devenit o dimensiune inexistentă, arătam ca un bolnav de cancer sau ca un elev de clasa I, oamenii șoptiră neam în spate spatele meu.Dar mi-a plăcut și 45. Cea mai bună greutate, după cum am observat, pentru aproape toată lumea este 50. la el. Nici alimentația adecvată, nici restricția nu au ajutat niciun gram. În același timp, nici nu părea să existe o abatere de la gaomonas. N-am mâncat și nu am băut și am slăbit 6 kg. Acum cântăresc 52-53, cu nimic mai puțin. Merită măcar o bucată de ceva de mâncat, plus 1 kg, mai bea puțină apă, plus 1 kg. Sunt deja slăbit. Toate hainele 44 sunt pur și simplu uriașe. Acum port 40-42 și eu însumi înțeleg asta, bineinteles ca e mai bine asa.Si obrajii mi-au devenit mult mai mici (si sunt foarte mari singuri).48-50 va fi bine!Pot.Deci totul tine de constitutie si din stratul de grasime.Colega mea nu se zgârie mult, încearcă să slăbească, dar figura este un triunghi inversat. corp și mâini chiar și cele subțiri. Cred că picioarele ei nu vor deveni mai subțiri, dar eu pierd în greutate din cap până în picioare în proporție. Chiar și mâinile și circumferința capului, picioarele. Toate mănușile și mingile sunt mari. Îmi împărtășesc doar povestea .

eu om batran, am peste 60 de ani, acum am 58 de ani, inaltime 150. Acum 7 ani aveam 75 kg, m-am imbolnavit si am stat 4 luni in spital, unde am slabit pana la 48 kg si arata ca un schelet acoperit cu piele, desi prin toate conturile pe care le aveam greutate normală. Deci totul este individual. Acum vreau să slăbesc 3 kg, dar nu mai mult.

Am peste 50 de ani, am cântărit 75, după o lungă boală am slăbit până la 48, înălțimea mea este acum 150 (era mai mult în tinerețe). Deci, în ciuda presupusei greutăți „normale”, arătam ca un schelet acoperit cu piele. Acum, dupa 6 ani, am 58 kg, arat normal, totusi vreau sa dau jos 3 kg, voi fi si mai normal, dar nu mai mult, ca sa nu ma mai transform in schelet. Deci totul este individual.

Kick Ass! Toată lumea a înnebunit?

cu inaltimea de 166, poti cantari 66 kg, daca nu agata nimic in sport.poti cantari 56 kg fara sport, vei avea ambele parti si burta.Sa zicem ca a slabit la 52 si tot nu este slaba, ceea ce înseamnă că pierdea mai ales mușchi, nu grăsime.

Niște prostii. Cu o înălțime de 166, greutatea normală este de la 52 la 66? Iubita mea avea o greutate de 56, iar pe spate erau pliuri de grăsime, laterale groase și pliuri sub sâni, în același timp îi atârna stomacul. Deci este normal pentru o înălțime de 166? Acum a slăbit până la 52 de ani și încă nu arată ca un mesteacăn zvelt.

Trebuie să slăbesc? Înainte de a lua o astfel de decizie, calculează-ți greutatea ideală, a cărei valoare depinde, printre altele, de vârstă, sex, tip de corp, nivel de activitate fizică, profesie, echilibru hidric etc.

Înainte de a începe să reduceți excesul de greutate corporală, trebuie să vă răspundeți la o întrebare simplă, dar foarte importantă: „Trebuie să slăbesc deloc?” Adesea urmărire excesivă figură perfectă se termină cu probleme de sănătate și căderi mentale. Amintiți-vă că greutatea ideală este cea cu care vă simțiți cel mai confortabil. Dacă te trezești dimineața și te simți sănătos și fericit, dacă te uiți la propria ta reflexie în oglindă și îți place, dacă ești fericit, eficient, pozitiv, încrezător în tine - atunci are rost să schimbi ceva ? Pentru ce? Pentru a îndeplini standardele pe care mass-media ni le impune?

Dacă sunteți serios cu privire la problema normalizării greutății și a îmbunătățirii sănătății asociate cu aceasta, atunci ar trebui să abordați această sarcină cu înțelepciune, după ce ați obținut anterior cunoștințele necesare.

Deci, indicele de masă corporală (IMC), inventat de sociologul și statisticianul belgian Adolphe Quetelet, este recunoscut în întreaga lume drept cel mai simplu și mai adecvat indicator care vă permite să evaluați rapid greutatea corporală. IMC este recomandat de OMS ca principal criteriu de evaluare a stării nutriționale, în special atunci când se efectuează screening-uri la scară largă.

Indicele de masă corporală (IMC) - o valoare care vă permite să evaluați corespondența greutății corporale cu înălțimea unei persoane:

IMC (kg / m 2) \u003d Greutatea corporală (kg) / Înălțimea corpului (m 2)

Dar, ca toate simple și metodele disponibile, calculul IMC are dezavantajele sale. Trebuie avut în vedere faptul că dezvoltarea musculară excesivă sau insuficientă poate afecta acuratețea determinării IMC.

Cum se evaluează corect rezultatul, ținând cont de vârstă, sex și condiție fizică? Mai jos sunt răspunsurile la cele mai frecvente 4 întrebări despre greutatea ideală.

Cele mai frecvente 4 întrebări despre greutatea ideală

1. Valoarea greutății ideale depinde de vârstă?

Da depinde. De-a lungul anilor, intensitatea proceselor metabolice din organism scade în mod natural (cu 0,5% pe an). Prin urmare, este evident: pentru a vă menține greutatea ideală odată cu vârsta, trebuie fie să reduceți în fiecare an conținutul de calorii din dieta zilnică, fie să creșteți activitate fizica. Nerespectarea acestui lucru regula simpla duce la supraponderalitate și, ulterior, la obezitate.

2. Valoarea greutății ideale depinde de fizic?

Da depinde. Înainte de a începe să calculați greutatea ideală, trebuie să vă determinați tipul de corp.

Fizicul este de 3 tipuri:

• astenic,
• normostenic,
• hiperstenic.

Indicele lui Solovyov vă permite să determinați tipul de fizic în funcție de circumferința încheieturii mâinii (în centimetri).

Astenic (cu oase subțiri). Circumferința încheieturii mâinii la femei este mai mică de 16 cm, la bărbați este mai mică de 18 cm.

Persoanele cu un tip de corp astenic sunt slabe, nu sunt înclinate să fie supraponderale din cauza unui metabolism accelerat, se disting prin șolduri și piept înguste. De regulă, creșterea nu este mai mică decât media, cu membre alungite și un gât de „lebădă”. Pot suferi de lipsă de forță și rezistență, complexă din cauza subțirii excesive (și această problemă este mult mai greu de rezolvat decât supraponderalitatea).

Normostenic. Circumferinta incheieturii la femei este de 15-17 cm, la barbati 18-20 cm.

Cei care au norocul să aibă un tip normostenic sunt construiti proporțional, de obicei de înălțime medie.

Hiperstenică. Circumferința încheieturii mâinii la femei este mai mare de 17 cm, la bărbați este mai mare de 20 cm.

Femeile cu un fizic hiperstenic se pot justifica în siguranță că au un os larg. Oasele lor sunt foarte grele, astfel de doamne au umerii largi, un piept masiv și picioare lungi. Ei pot alege în siguranță profesii în care este nevoie de forță fizică și rezistență. Acesta este cel care va opri un cal în galop și va intra într-o colibă ​​în flăcări.

3. Valoarea greutății ideale depinde de sex?

Da, depinde.

Calculul greutății ideale folosind formula Lorenz(ținând cont de sex și înălțime).

Greutate ideala pentru barbati = (inaltime - 100) - (inaltime - 152) x 0,2.

Greutate ideala pentru femei = (inaltime - 100) - (inaltime - 152) x 0,4.

Înălțimea în centimetri, greutatea în kilograme.

Exemplu.

Pentru un bărbat cu o înălțime de 160 cm, greutatea ideală se calculează după cum urmează:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Pentru o femeie cu o înălțime de 160 cm, greutatea ideală se calculează după cum urmează:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

După cum puteți vedea, cu aceeași înălțime masa ideala corpul diferă în funcție de sex.

4. Ce formule de calcul a greutății ideale sunt cele mai precise?

Cele mai exacte sunt formulele care țin cont de sex, vârstă, fizic (cel puțin înălțime) sau tabele speciale elaborate de igienişti.

Metoda lui Broca, numită după un medic francez la sfârșitul secolului al XIX-lea, este cea mai populară metodă de evaluare rapidă a greutății.

Formula lui Broca pentru persoanele cu un fizic normal:
greutate (ideal) = inaltime - 100 (cu inaltime mai mica de 165 cm);

greutate (ideala) = inaltime - 105 (cu inaltimea de 166 - 175 cm);

greutate (ideal) = inaltime - 110 (cu inaltime peste 175 cm).
Daca ai un tip de corp astenic, atunci rezultatul obtinut se reduce cu 10%, cu un tip de corp hiperstenic, creste cu 10%.

Exemplu.

Cu o înălțime de 170 cm, greutatea ideală pentru normostenici va fi: 170 - 105 = 65 kg

Pentru astenici: 58,5 kg (-10%).

Pentru hiperstenici: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Acum poți să te liniștești: nu oricine este dat de natură să aibă parametri de model, nu cere imposibilul de la tine. Fiecare are propria greutate ideală.

Abonați-vă la canalul nostru laGrupuri Telegram în