Se știe că în URSS, o greutate sănătoasă pentru o femeie a fost calculată folosind cea mai simplă formulă, creșterea minus o sută. Potrivit acesteia, Baba Klava de pe banca de la intrare a fost declarată femeie cu figură perfectă. Ulterior, nutriționiștii au schimbat ușor formula - „creștere minus o sută zece”, iar pentru balerini formula „creștere minus o sută douăzeci” a funcționat întotdeauna. Dacă astfel de date generalizate nu vă convin, citiți mai departe - am colectat cele mai interesante, relevante și reflectorizante formule.

Calculator de greutate ideală

Clasificarea tipurilor de corp în funcție de Solovyov:

1. Tip astenic: mai puțin de 18 cm la bărbați, mai puțin de 15 cm la femei.
2. Tip normostenic: 18-20 cm la barbati, 15-17 la femei.
3. Tip hiperstenic: peste 20 cm la bărbați, peste 17 cm la femei.

Formula Cooper

Greutate ideala pentru o femeie (kg): (inaltime (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Greutate ideală pentru un bărbat (kg): (înălțime (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Formula Lorentz

Greutate ideală = (înălțime (cm) - 100) - (înălțime (cm) - 150) / 2

Pentru eroina noastră greutate ideala va fi egal cu 25 kg. Stat?

Formula Kyutla (indicele de masă corporală)

Indicele de masă corporală este conceput pentru a măsura excesul de greutate și obezitatea. IMC este familiar pentru mulți.

IMC = greutate (kg) : (inaltime (m))2

IMC sub 19 - subponderal.

• La vârsta de 19-24 de ani - IMC ar trebui să fie în intervalul de la 19 la 24;
• la vârsta de 25-34 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 25;
• la vârsta de 35-44 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 26;
• la vârsta de 45-54 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 27;
• la vârsta de 55-64 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 28;
• peste 65 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 29.

Exemplu de calcul:

greutate - 50 kg.

înălțime - 1,59 m

IMC \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (IMC normal)

Coeficient fix greutate-înălțime

Calculul se bazează pe un coeficient fix (greutatea în grame împărțită la înălțimea în centimetri). Tabelul de mai jos este pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 50 de ani.

Formula de greutate ideală: (inaltime in cm*coeficient)/1000

Formula lui Brock

Această formulă, propusă de medicul francez Brock în urmă cu mai bine de o sută de ani, a fost folosită în calcule vulgare. Formula lui Brock ține cont de fizic: astenic (subțire), normostenic (normal) și hiperstenic (îndesat).

Formula de greutate ideală:

• pana la 40 de ani: inaltime -110
• după 40 de ani: creștere - 100

Astenicii scade 10%, iar hiperstenicii adaugă 10%.

Deci calculele noastre sunt:

vârsta - 24 de ani

inaltime - 159 cm

fizic – hiperstenic.

Greutate ideala = 53,9 kg.

Formula Brock-Brugsch

Aceasta este formula modificată de la Brock pentru persoanele cu înălțime nestandard: mai puțin de 155 cm și mai mult de 170 cm.

• Mai puțin de 165 cm: greutate ideală = înălțime - 100
• 165-175 cm: greutate ideala = inaltime - 105
• Peste 175 cm: greutate ideală = înălțime - 110.

Masa Egorov-Levitsky

Atentie: tabelul indica greutatea maxima pentru aceasta inaltime!

Greutatea corporală maximă admisă

Înălțime, cm	20–29 de ani		30–39 de ani		40–49 de ani		50–59 de ani		60–69 de ani
	soțul.	Femeie	soțul.	Femeie	soțul.	Femeie	soțul.	Femeie	soțul.	Femeie
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Femeia noastră exemplară cu greutatea ei de 50 kg cu o înălțime de 159 cm și o vârstă de 24 de ani este departe de maxim. Și asta e bine.

Mulți consideră că acest tabel este cea mai completă și echilibrată abordare pentru a determina prezența supraponderală.

Indicele Borngardt (1886)

De asemenea, utilizează date despre circumferința pieptului.

Greutate ideala = inaltime * bust / 240

Formula Robinson (1983)

Există o părere că pentru bărbați este incorect.

Pentru femei (înălțimea în inci):

49 + 1,7 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțimea în inci):

52 + 1,9 * (înălțime - 60)

Formula Miller (1983)

Pentru femei (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 53,1 + 1,36 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțimea în inci):

Greutate ideală \u003d 56,2 + 1,41 * (înălțime - 60)

Formula Monnerot-Dumain

Această formulă ține cont de tipul corpului, volumul osos, masa musculară.

Greutate ideală = înălțime - 100 + (4 * încheietura mâinii)) / 2

Formula Kref

Această formulă ia în considerare vârsta și tipul de corp.

Greutate ideală \u003d (înălțime - 100 + (vârsta / 10)) * 0,9 * coeficient

Cote:

• Încheietura sub 15 cm - coeficient 0,9
• Incheietura 15-17 cm - factor 1
• Incheietura peste 17 cm - coeficient 1,1.

Formula Mohammed (2010)

Greutate ideala = inaltime * inaltime * 0,00225

Potrivit lui, greutatea ideală a eroinei noastre ar trebui să fie de 56,88 (ceea ce este prea mult).

Formula Nagler

Puțin prea generală, formula lui Nagler nu ține cont deloc de vârsta și greutatea ta actuală - doar înălțimea și sexul.

Pentru femei (notă: înălțimea în inci!):

Greutate ideală = 45,3 + 2,27 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (notă: înălțimea în inci!):

Formula Humvee (1964)

Calculatoarele de greutate online de pe Internet îl folosesc de obicei:

Formula pentru femei (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 45,5 +2,2 * (înălțime - 60)

Formula pentru bărbați (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 48 + 2,7 * (înălțime - 60)

Formula Devin (1974)

Dr. Devin a inventat-o ​​pentru a calcula corect dozele de medicamente. Ea a intrat în conștiința masei ca un calculator ideal de greutate mai târziu și s-a bucurat de un mare succes. Adevărat, există și dezavantaje: pentru femeile de statură mică, greutatea este de obicei oferită foarte puțin.

Pentru femei (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 45,5 + 2,3 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 50 + 2,3 * (înălțime - 60)

Greutatea umană normală este un concept care nu poate fi exact. Criteriile sale includ nu numai greutatea și înălțimea, ci și fizicul și chiar vârsta unei persoane. Mulți bărbați și femei se confruntă cu probleme legate de supraponderalitate sau subpondere. În acest articol aș dori să vă spun cum să vă calculați greutatea și care este, în general, norma.

Calculul greutății după înălțime și vârstă

Există multe modalități de a ajuta la calcularea greutății în funcție de înălțime și vârstă. Dar trebuie amintit că astfel de scheme pot să nu fie complet perfecte, deoarece alți factori care adesea nu sunt luați în considerare pot afecta și raportul de greutate.

Metoda 1

Din cele mai vechi timpuri, mulți oameni au avut încredere metoda lui Brock.

Înălțimea unei persoane este luată în centimetri, apoi se scade 100 din aceasta.

Dar după ceva timp, indicatorii acestei metode sunt ușor modificați. Această formulă este cel mai bine utilizată pentru a calcula greutatea în funcție de înălțime pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani. Cum se schimbă

Femeile sub 30 de ani trebuie să aibă o greutate corporală cu 10% mai mică decât acest rezultat.

Metoda 2

Pentru a calcula greutatea în funcție de înălțime și vârstă, este considerat mai precis metoda Quetelet. Această formulă calculează raportul dintre grăsime și țesut osos și muscular ca procent. Vă permite să identificați dacă o persoană este supraponderală sau poate subponderală. De obicei, această metodă de calcul este utilizată pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 60 de ani.

Pentru bărbați, 10-15% din grăsimea corporală este considerată normală, pentru femei, doar 12%.

Cum se calculeaza: greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrat.

Nu ar trebui folosit Această metodă de calcul este destinată femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, adolescenților și persoanelor implicate în sport.

Metoda 3

Există o formulă care ajută la identificarea distribuției de grăsime prin măsurarea taliei și a feselor.

Calculat după cum urmează: fesele trebuie împărțite de talie.

Normă:

• pentru bărbați - 0,80;
• pentru femei - 0,60-0,80.

Metoda 4

Pentru a vă determina tipul de compoziție corporală, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii drepte, dar dacă lucrătorul este mâna stângă, atunci trebuie să-l măsurați. La tipul normostatic, este egal cu 17-18,5 cm, la tipul cu oase late - mai mult de 18,5, iar la tipul cu os subțire - mai puțin de 17 cm.

Greutate în funcție de înălțime și vârstă

Desigur, vârsta are o influență puternică asupra greutății corporale. S-a dovedit științific că, de-a lungul anilor, greutatea corporală la bărbați și femei crește treptat odată cu vârsta. În același timp, poate nu este vorba de kilogramele în plus, ci de un proces fizic natural. Dar înălțimea afectează și greutatea oamenilor.

Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru bărbați

Fiecare persoană are propriul său tip de corp. În total sunt 3 dintre ele: cu oase subțiri, cu oase normo și cu oase late. Fiecare tip de compoziție corporală are propriile sale caracteristici.

Caracteristici care disting un tip de altul:

Acest tabel arată greutatea bărbaților, care este considerată norma, ținând cont de tipul corpului și înălțimea acestuia:

adaos cu oase subțiri	Adaos normosos	Adaos cu oase late
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Trebuie remarcat faptul că, cu adaos cu oase subțiri, uneori scade 3-5% din greutatea indicată în tabel. Cu oase late 1-1,5%.

Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru femei

Puteți urmări acest tabel greutate medie pentru o femeie, ținând cont de înălțimea ei:

Înălțime, cm	Greutate normală, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Greutate, înălțime, vârstă - masă

În aceste tabele puteți vedea greutate normală corpuri la femei si barbati, in functie de varsta si inaltimea acestora.

Primul tabel vă va spune câtă greutate ar trebui să aibă bărbații și femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani:

Inaltime in cm	Podea
	greutatea masculină în kg	greutatea feminină în kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Al doilea tabel vă va spune despre greutatea normală pentru sexul mai puternic și mai slab cu vârsta cuprinsă între 30 și 39 de ani:

Inaltime in cm	Podea
	greutatea masculină în kg	greutatea feminină în kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

În al treilea tabel, puteți vedea greutatea normală a persoanelor cu vârsta cuprinsă între 40 și 49 de ani:

Inaltime in cm	Podea
	greutatea masculină în kg	greutatea feminină în kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Al patrulea tabel ne va spune despre greutatea normală între 50 și 60 de ani:

Inaltime in cm	Podea
	greutatea masculină în kg	greutatea feminină în kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Și, în sfârșit, în cel de-al cincilea tabel vom vorbi despre greutatea normală a bărbaților și femeilor la bătrânețe, adică de la 60 la 70 de ani:

Inaltime in cm	Podea
	greutatea masculină în kg	greutatea feminină în kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Se știe că la bătrânețe activitatea motrică scade semnificativ și scade metabolismul în organism. Dar unele dintre obiceiurile persoanelor în vârstă privind o alimentație adecvată și un stil de viață activ rămân neschimbate chiar și după mulți ani. Prin urmare, în ciuda scăderii țesutului muscular, mulți oameni nu încetează să se îngrășeze de-a lungul anilor.

Rezultat

Rezumând formulele de mai sus pentru calcularea greutății și tabelele care indică normele de greutate pentru bărbați și femei, putem concluziona că greutatea unei persoane este direct legată de multe alte criterii.

Aceste criterii sunt:

• vârsta persoanei;
• înălţime;
• tipul de corp.

De asemenea, un factor important este ereditatea. Dacă o persoană are o predispoziție de a fi supraponderală la nivel genetic, atunci va fi mult mai dificil să scapi de kilogramele în plus.

În concluzie, aș dori să spun că a ști dacă greutatea ta corespunde cu greutatea corporală normală ajută la eliminarea multor probleme și, uneori, la identificarea prezenței unei boli.

Controlul greutății este prevenirea multor boli grave. Hipertensiune arterială și Diabetînsoțită de obicei de obezitate. În același timp, atât bolile oncologice, cât și bolile tractului digestiv pot duce la pierderea dramatică în greutate.

Pentru a menține o greutate corporală normală, trebuie să:

• alimentație adecvată și sănătoasă;
• trebuie să luați micul dejun în fiecare zi, deoarece acest lucru vă ajută să evitați gustarea la o oră ulterioară;
• menținerea unui stil de viață activ;
• cântărirea regulată a greutății corporale;
• consultații cu un specialist dacă există greutate excesivă sau, dimpotrivă, insuficientă;
• Pentru a menține o greutate normală, un bărbat are nevoie de 2.500 de calorii pe zi, iar o femeie de 2.000.

Urmăriți-vă greutatea și alimentația, fiți sănătoși!

Ce înseamnă greutatea ideală a unei femei, ce indicatori sunt considerați optimi pentru sexul puternic? În general, aceste valori sunt o combinație a mai multor factori: sexul, înălțimea, volumul corpului, starea psihologică, tendința de a fi supraponderal și alții. Ele sunt luate în considerare folosind metode de calculare a indicatorilor care sunt aproape de ideal. Când le folosiți, merită să ne amintim că sunt date rezultatele medii. LA viata reala concentrați-vă nu pe numere, ci pe un sentiment de confort și armonie interioară.

• crestere, varsta;
• raportul dintre masă și volumul corpului;
• metoda lui Brock, Quetelet;
• formulele lui Nagler, John McCallum, Devin.

Indicele de masă corporală (IMC)

IMC este un indicator care determină cât de proporțional este raportul dintre greutate și înălțime al unei persoane. Medicii calculează adesea metoda optimă de terapie pentru distrofie și obezitate. Indicele este util de știut pentru cei care doresc să efectueze o evaluare cuprinzătoare a stării de sănătate și să calculeze numărul de kilograme lipsă sau în exces. Acest indicator este considerat simplu: este necesar să se împartă greutatea unei persoane (în kg) la înălțimea sa (în metri), la pătrat.

Se disting următoarele valori ale IMC: mai puțin de 15 - pierdere acută în greutate; de la 15 la 18,5 - subponderal; de la 18,5 la 24 - greutate normală; de la 25 la 29 - supraponderali; de la 30 - 40 - obezitate; peste 40 - obezitate severă.

Persoanele cu un IMC ridicat (mai mult de 35) le este greu să se deplaseze, să depășească distanțe pe jos și să urce scările. Excesul de grăsime provoacă boli grave:

• hipertensiune arterială, migrenă;
• ateroscleroză, vene varicoase;
• boli ale articulațiilor, inimii;
• diabet zaharat, leziuni ale pielii.

Merită să scapi de excesul de greutate prin dezvoltarea unui set de măsuri, inclusiv alimentație, activitate fizică, somn, odihnă, normalizarea stării psihologice.

Mergând la sport, echilibrarea dietei este recomandată și în cazurile în care IMC este normal, iar silueta arată slăbită, de vârstă mijlocie, pielea devine lăsată, flăcătoare. Corectați situația cu diete speciale, activități sportive moderate care vizează câștigarea masei musculare slabe.

Indicatori optimi de creștere, vârstă

Cum să înțelegi, ținând cont de vârstă, înălțime, că ai kilograme în plus? Se recomandă utilizarea calculului elaborat de OMS. Puteți calcula greutatea corporală ideală pentru sexul frumos după cum urmează:

• înălțimea (centimetri) înmulțită cu 3, scade 450, adună vârsta (ani);
• înmulțiți cifra rezultată cu 0,25, adăugați 40;
• un tabel de comparație vă va ajuta să verificați rezultatul.

Defini greutate excesiva bărbații vor ajuta la o altă metodă de calcul:

• înălțimea în centimetri se înmulțește cu 3, se scade 450, se adună vârsta;
• rezultatul obținut se înmulțește cu un factor de 0,25, se adaugă 45;
• verificați datele din tabel.

metoda lui Brock

Calcularea excesului de greutate va ajuta tehnologia dezvoltată de antropologul chirurg francez Paul Brock. Pe baza înălțimii unei persoane. Până la 165 cm, scade 100, 166-175 cm, scade 105, cu indicatori mai mari de 170 cm - 110. Creatorul formulei sugerează ajustarea numărului determinat, ținând cont de fizic:

• Normostenic (normal) - figura este pliată proporțional, înălțimea este medie, picioarele sunt subțiri, talia este subțire. Mușchii sunt bine dezvoltați, stratul de grăsime este minimul necesar pentru o sănătate bună.
• Astenic (mic) - corpul este alungit, parametrii transversali sunt mai mici decât cei longitudinali. Pieptul este îngust, plat, gâtul, membrele sunt subțiri, lungi, fața tipurilor este subțire, nasul este subțire. Mușchii astenicilor sunt slab dezvoltați, tendința de a fi supraponderali este minimă. Obezitatea apare atunci când boală gravă: dupa interventii chirurgicale, traumatisme, tulburari metabolice, tulburari hormonale.
• Hiperstenică (mari) - parametrii transversali ai corpului sunt mai mari decât cei longitudinali, oasele, scheletul sunt late, grele, picioarele sunt scurte și dense. Înălțimea unei persoane este de obicei mai mică decât media, tendința de a fi supraponderală este mare.

Astenicile cu oase subțiri cu dimensiuni transversale sunt mult mai mici decât cele longitudinale; este necesar să se scadă 10% din cifra rezultată. Hipersteniile cu picioare scurte, șolduri largi, piept ar trebui să adauge 10% la indicatorul rezultat. Normasthenics cu un corp proporțional nu trebuie să schimbe valoarea finală, principala este să ia în considerare cifra finală.

Tehnica lui Brock, nuanțele calculelor

Folosind metoda, parametrul greutății ideale calculate este corectat pentru vârstă. Nutriționiștii, experții naturisti consideră că cifrele sunt adevărate pentru sexul frumos 40-50 de ani. Fetele de la 20 la 30 de ani ar trebui să reducă numărul cu 10-12%, doamnele peste 50 de ani să adauge 5-7%.

Nu are sens să-ți afli excesul de greutate prin metoda Brock pentru adolescenții sub 18 ani, femeile însărcinate, care alăptează. Este irelevant pentru sportivi, culturisti, cei a căror antrenament are ca scop construirea activă a masei musculare. Pentru ei, există și alte modalități de a calcula raportul dintre țesutul adipos, mușchi, care vor ajuta la determinarea subțirii, obezității.

indicele Quetelet

Kilogramele în plus vor ajuta la determinarea formulei de calcul a Quetelet. Rezultatele obtinute arata gradul de obezitate, slabire al femeilor, barbatilor cu varsta cuprinsa intre 20-65 ani. Rezultatele calculelor sunt distorsionate în timpul sarcinii, alăptării, adolescent până la 18 ani, la adulții cu vârsta peste 46 de ani, sportivi.

Pentru a determina greutatea normală, se calculează IMC: masa (kilograme) este împărțită la înălțimea la pătrat (metri pătrați). Exemplu:

• Am greutatea 67, inaltimea 170;
• rezultă: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Rezultatele sunt comparate cu datele din tabel:

Formula Quetelet, ținând cont de vârstă, fizic

Normele se calculează după o formulă care ține cont de fizic și vârstă. La calcul, masa (grame) este împărțită la înălțime (centimetri), datele obținute sunt comparate conform tabelului.

Indicele Quetelet indică cantitatea de grăsime din organism, dar nu vă permite să știți cum este distribuit stratul pe diferite părți ale corpului. Formula descrisă mai jos va ajuta la verificarea cifrei pentru idealitate.

Dependența masei de volumele corpului

Cum să afli după volumul figurii că este timpul să mergi la dietă? Dacă s-au încercat metode diferite, dar aspect respinge, o opțiune de calcul care ia în considerare volumele va ajuta la verificarea supraponderală:

• se masoara circumferinta taliei la nivelul buricului, cm;
• determinați volumul feselor, cm;
• primul indicator este împărțit la al doilea, rezultatul este comparat cu datele corespunzătoare normei.

Cât ar trebui să fie? Coeficientul este următorul: femei - 0,65-0,85, bărbați - 0,85-1.

Metoda John McCallum

Formula lui John McCallum este considerată exactă, bazată pe măsurarea circumferințelor diferitelor părți ale corpului. Rezultatele obtinute sunt medii, potrivite pentru oameni diferite vârste, ten, după ei veți înțelege cu siguranță dacă cifra este proporțională sau nu.

Cum se determină dacă există supraponderalitate conform lui McCallum? Un om de știință teoretician a sugerat să se concentreze pe circumferința încheieturii mâinii (cm). Mai întâi măsurăm, rezultatul este înmulțit cu 6,5. În mod ideal, silueta va corespunde circumferinței pieptului. În plus, luând ca bază datele obținute, calculăm raportul procentual dintre parametrii încheieturii mâinii față de restul corpului:

• 70% - circumferința taliei;
• 85% - circumferința șoldului;
• 37% - circumferința gâtului;
• 53% - circumferința coapsei;
• 29% - circumferința antebrațului;
• 36% - circumferinta bicepsului;
• 34% - circumferința gambei.

Formula de calcul cu tendință de completitudine

Cu o tendință înnăscută de a fi supraponderali, există o tehnică separată care determină parametrii figurii. Descriere detaliata găsit în cartea Low Metabolism Diet de Barbara Edelstein.

Calculele sunt efectuate în etape. În primul rând, determinăm ce greutate ar putea fi cu un metabolism normal. Exemplu: greutatea optimă este de 50 de kilograme, îi adăugăm 1 kilogram pentru fiecare centimetru de creștere peste 150. La cifra rezultată adăugăm ½ kilogram pentru fiecare an, începând de la 25. În general, nu se adaugă mai mult de 7 kilograme.

Să corectăm datele:

• adăugați 4,5-7 kilograme;
• apoi adăugăm 4-7 kilograme (dacă masa este mai mare de 90);
• plus 2-3 kilograme (dacă greutatea corporală este mai mare de 100 kg).

Exemplu: înălțimea unei doamne de 48 de ani este 155, greutatea este 95. Se obține: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilograme.

Cifra rezultată este un indicator de referință pentru un anumit caz. Pierderea în greutate până la 60-62 de kilograme va cauza probleme de sănătate. Dacă în viitor doamna vrea să se îmbunătățească, va reveni rapid la pozițiile inițiale. Mai mult, va deveni mai plină, în timp ce apetitul va fi incontrolabil, ceea ce amenință cu obezitatea.

Cum să nu faci greșeli în calcule

Folosind formula care iti place, tine cont de faptul ca parametrii figurii se schimba in functie de ora din zi, ziua saptamanii, luna. Acest lucru este normal, deoarece fiecare organism este supus fluctuațiilor fiziologice individuale. Greutatea corporală fluctuează din cauza alimentației, odihnei, somnului, climei, bunăstării, diverșilor factori. Datele exacte sunt obținute prin cântărirea nu mai mult de 1 dată pe săptămână.

Corpul feminin este o structură subțire, unde masa fluctuează în funcție de zilele critice, de cantitatea de apă băută. Dacă dimineața greutatea a fost de 61 de kilograme, iar seara a devenit 62 - nu intrați în panică, slăbiți urgent, conectați o dietă. O astfel de plinătate este un fenomen temporar care nu merită o atenție deosebită.

Culturisti supraponderali, sportivi - un lucru comun. Antrenamentul lor, în cele mai multe cazuri, are ca scop construirea unei siluete musculare în relief. Mușchii persoanelor implicate în sport cântăresc de două ori mai mult decât grăsimea corporală. Acesta este un fenomen normal, natural.

IMC, merită să crezi orbește rezultatele?

Indicele de masă corporală - o valoare relativă, bazată pe statistici care iau în considerare caracteristicile fizicului oamenilor tari diferite. În cele mai multe cazuri, IMC este mai mare decât în ​​mod normal, de exemplu, dacă oasele unei persoane sunt largi, grele, silueta este musculară, densă. Acest lucru este normal, demonstrează încă o dată că nu trebuie să iei imediat o dietă, să epuizezi corpul cu antrenamente.

Potrivit datelor OMS, mai mult de jumătate din populația Rusiei suferă de obezitate în stadiul I. Dacă comparăm datele din SUA, se dovedește că americanii sunt mult mai probabil decât rușii să mănânce în exces și să devină obezi.

1. Nutriționiștii, medicii naturisti consideră că o persoană ar trebui să-și monitorizeze propria greutate și starea de bine. Aceasta mobilizează corpul, crește dorința de a conduce stil de viata sanatos viață, respectați regulile de nutriție, faceți sport.
2. Psihologii se opun calculelor IMC, profund convinși că calculatoarele online sunt de vină pentru numărul tot mai mare de utilizatori nemulțumiți de cifră.

Orice formulă de calcul ai alege, concentrează-te pe bunăstarea generală, ascultă senzațiile din interiorul corpului. O scădere bruscă a greutății este plină de consecințe grave, în special în bolile cronice. Dacă vă este dificil să determinați cât de gravă este obezitatea, ar trebui să apelați la ajutorul unui nutriționist.

Rezultatele calculelor IMC nu sunt potrivite pentru evaluarea greutății sportivilor profesioniști, femeilor însărcinate, precum și a persoanelor care suferă de edem și alte tulburări care duc la o evaluare incorectă a datelor originale.

Intervalele de greutate din acest calculator sunt calculate luând în considerare înălțimea, conform metodologiei Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Însăși metoda de estimare a greutății prin IMC este destinată detectării primare a greutății subponderale sau excesului de greutate. Obținerea unei estimări diferite de normă este motivul pentru a contacta un medic nutriționist și endocrinolog pentru a efectua o evaluare individuală a greutății și pentru a face recomandări pentru corectarea acesteia, dacă este necesar.

Gama de greutate ideală (normă) arată la ce pondere probabilitatea de apariție și reapariție a bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea este minimă. În plus, după cum arată practica, o persoană cu greutate normală arată nu numai sănătoasă, ci și cea mai atractivă. Daca iti reglezi greutatea, este foarte recomandat sa nu treci dincolo de norma, pentru a evita problemele de sanatate.

Despre categorii de greutate

subponderal de obicei, o indicație pentru o nutriție sporită; se recomandă de asemenea consultarea cu un dietetician sau un endocrinolog. Această categorie include persoanele care sunt subnutrite sau au o boală care duce la pierderea în greutate.
Subponderabilitatea este, de asemenea, tipică pentru modelele profesioniste, gimnastele, balerinele sau fetele care sunt prea pasionate de pierderea în greutate fără controlul unui nutriționist. Din păcate, acest lucru poate duce uneori la probleme de sănătate. Prin urmare, corectarea greutății în acest interval ar trebui să fie însoțită de supraveghere medicală regulată.

Normă arată greutatea la care o persoană are șansele maxime de a rămâne sănătoasă cât mai mult timp posibil și, ca urmare, frumoasă. Greutatea normală nu este o garanție a sănătății bune, dar reduce semnificativ riscul de tulburări și boli cauzate de excesul de greutate sau subponderea. În plus, proprietarii de greutate normală, de regulă, sunt sănătoși chiar și după efort fizic intens.

Preobezitatea vorbește despre supraponderalitate. O persoană din această categorie are adesea unele semne asociate cu excesul de greutate (respirație scurtă, creșterea tensiunii arteriale, oboseală, pliuri de grăsime, nemulțumire față de silueta) și are toate șansele să treacă în categoria obezității. În acest caz, se recomandă o ușoară corecție a greutății la normă sau la valori apropiate acesteia. De asemenea, nu strică să consulți un nutriționist.

Obezitatea- un indicator al bolii cronice asociate cu excesul de greutate corporală. Obezitatea duce invariabil la probleme ale sistemului cardiovascular și crește semnificativ riscul de a face alte boli (diabet, hipertensiune arterială etc.). Obezitatea se tratează exclusiv sub supravegherea unui nutriționist sau endocrinolog și numai după ce au fost efectuate testele necesare și a fost determinat tipul acesteia. Nu este recomandat să se angajeze în diete necontrolate și efort fizic serios pentru obezitate, deoarece acest lucru poate provoca probleme suplimentare.

Răspunsuri la întrebări

Care este greutatea ideală pentru mine?

Calculatorul calculează un interval de greutate care este ideal pentru dvs. în funcție de înălțimea dvs. Din această gamă, ești liber să alegi orice greutate specifică, în funcție de preferințele, convingerile și cerințele tale pentru silueta. De exemplu, adepții unei figuri model tind să-și păstreze greutatea pe marginea inferioară.

Dacă prioritatea ta este sănătatea și longevitatea viață sănătoasă, atunci greutatea ideală se calculează pe baza statisticilor medicale. În acest caz, greutatea optimă este calculată pe baza unui IMC de 23.

Poți avea încredere în estimarea rezultată?

Da. Estimările greutății adulților se bazează pe rezultatele cercetărilor autorizate ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Evaluarea greutății de la naștere până la 18 ani se face separat. tehnică specială dezvoltat tot de OMS.

De ce nu se ia în considerare genul?

IMC al adulților este evaluat în același mod atât pentru bărbați, cât și pentru femei - acest lucru este justificat de rezultatele studiilor statistice. În același timp, pentru evaluarea greutății, sexul și vârsta sunt de o importanță fundamentală.

Un alt calculator de greutate oferă un rezultat diferit. Ce să crezi?

Există un număr mare de calculatoare concepute pentru a oferi o estimare a greutății bazată pe înălțime și sex. Dar formulele lor, de regulă, au fost dezvoltate în ultimul secol de către indivizi sau grupuri pe baza unor criterii care vă sunt necunoscute sau nu vi se potrivesc (de exemplu, formule de evaluare a sportivilor).

Recomandările OMS utilizate în acest calculator sunt dezvoltate pentru oamenii moderni obișnuiți, ținând cont de condițiile vieții moderne, de progresele medicinei și pe baza observațiilor recente ale populației de pe toate continentele planetei. Prin urmare, avem încredere doar în această tehnică.

Cred că rezultatul ar trebui să fie diferit.

Evaluarea se bazează exclusiv pe înălțimea și greutatea pe care le furnizați (și pe vârsta și sexul copiilor). În cazul unor rezultate neașteptate, vă rugăm să verificați din nou toate datele introduse. De asemenea, asigurați-vă că nu aparțineți niciunuia dintre cei a căror greutate nu poate fi evaluată prin indicele de masă corporală.

Rezultatul meu este subponderal, dar vreau să slăbesc mai mult

Nu este nimic neobișnuit în asta, multe modele profesioniste, dansatori, balerine fac exact asta. Cu toate acestea, în acest caz, este recomandat să slăbiți numai sub supravegherea unui nutriționist și endocrinolog, pentru a nu vă afecta sănătatea. dacă înseamnă ceva pentru tine.

Vă rugăm să rețineți că organismul majorității oamenilor nu este capabil să funcționeze pe deplin într-o stare de deficiență a greutății corporale. Și doar câțiva, din cauza particularităților geneticii (sau bolii, ecologiei, stilului de viață) pot trăi confortabil cu o lipsă de greutate corporală: fără riscuri pentru sănătate și fără a experimenta stare de rău, amețeli și foame constantă.

Rezultatul meu este normal, dar mă consider gras (sau slab)

Dacă aveți îngrijorări legate de silueta dvs., atunci vă recomandăm să mergeți la fitness, după ce ați consultat în prealabil un bun nutriționist.

Vă rugăm să rețineți că unele elemente ale figurii sunt aproape imposibil de corectat doar cu ajutorul fitnessului, exercițiilor, dietei sau o combinație a ambelor. Obiectivele tale ar trebui să fie analizate de un medic cu experiență pentru a le evalua realitatea, consecințele și pentru a prescrie doar procedurile potrivite.

Rezultatul meu este pre-obezitatea (sau obezitatea), dar nu sunt de acord cu asta

Dacă sunteți un atlet (sau un halterofil amator) cu o masă musculară crescută, atunci evaluarea greutății IMC pur și simplu nu vă este destinată (acest lucru este menționat în). În orice caz, pentru o evaluare exactă a greutății individuale, contactați un nutriționist - numai în acest caz veți primi un rezultat autorizat cu sigiliul medicului.

De ce sunt considerat prea slab sau gras, chiar daca greutatea mea este normala?

Fii atent la personalitatea si greutatea acelor oameni care te deranjeaza. De regulă, ei judecă exclusiv după sine: subiectiv. Oamenii grasi intotdeauna considera ca oamenii slabi sunt slabi, iar cei slabi ii considera grasi, in plus, amandoi pot avea o greutate sanatoasa. Luați în considerare factorii sociali: încercați să excludeți, să opriți sau să ignorați acele judecăți din adresa dvs. care se bazează pe ignoranță, invidie sau ostilitate personală. Doar o evaluare obiectivă a IMC este demnă de încredere, ceea ce indică clar norma, excesul sau deficiența de masă; și încredeți-vă grijile legate de silueta doar persoanelor care susțin din categoria dvs. de greutate și, de preferință, unui dietetician cu experiență.

Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?

Este necesar să împărțiți greutatea indicată în kilograme la pătratul înălțimii indicate în metri. De exemplu, când crește 178 cm și greutate 69 Calcularea kg va fi după cum urmează:
IMC = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

> Calculator IMC

Calculator IMC (indicele de masă corporală): calculați pentru bărbați și femei

Puteți calcula indicele de masă corporală folosind formula IMC \u003d greutate / înălțime ^ 2, calculul este simplificat folosind calculator online IMC. Indicele de masă corporală este calculat ca raport între înălțime și greutate, pentru bărbați și femei, aceste cifre vor fi diferite. În funcție de scorul IMC, poți afla ce recomandări să urmezi dacă ești supraponderal și, dimpotrivă, dacă ești subponderal.

Calculator de indice de masă corporală

Calculatorul IMC calculează corect, doar pentru adulți (peste 18 ani).

Instrucțiuni pentru determinarea IMC

Calculatorul IMC are câmpuri obligatorii de completat, unde trebuie să specificați:

• greutate (în kilograme);
• înălțime (în centimetri);
• apăsați butonul pentru a calcula indicatorii.

Indicatorul (indicele) rezultat al raportului dintre înălțime și greutate trebuie comparat cu tabelul IMC.

1. Subponderal. Deținătorii de subponderali pot deveni din mai multe motive - o constituție înnăscută (fizic subțire), malnutriție (dietă dezechilibrată), tulburări hormonale, metabolism prea rapid și hiperglicemie - capacitatea organismului de a absorbi glucoza cu viteză mare. Tulburările hormonale trebuie corectate de un endocrinolog. Încălcările rămase necesită auto-corecția erorilor alimentare: creșterea cantității de carbohidrați și grăsimi. Trebuie absorbită mult mai multă energie decât cheltuiește un astfel de organism, deși acest lucru se întâmplă destul de repede. Utilizarea carbohidraților simpli nu este interzisă. Încărcăturile ar trebui direcționate către, antrenamentul aerobic nu va face decât să încetinească procesul de creștere a greutății corporale.
2. Greutate normală. Fericiții proprietari ai normei ar trebui să urmeze doar în același spirit. Cu o dietă echilibrată și moderată activitate fizica, greutatea corporală va fi menținută pe loc. Când mănânci în exces, IMC poate crește, așa că nu ar trebui să crești caloriile pentru ca ulterior să nu apelezi la diete.
3. Supraponderal. Cei al căror indice a depășit 25 ar trebui să-și reconsidere stilul de viață. În primul rând, revizuiește-ți dieta. Dacă meniul este dominat de carbohidrați (făină, dulce), ar trebui să reduceți la minimum consumul acestora. Eliminați alimentele zaharoase și creșteți conținutul de proteine ​​din dieta dvs.În al doilea rând, analizează-ți activitatea fizică. Cu un stil de viață fix, grăsimile sunt deosebit de bine absorbite, deoarece organismul nu cheltuiește energie, ceea ce înseamnă că acumulează grăsime subcutanată. Începeți să faceți exerciții, dar ai grijă de articulațiile tale, cu exces de greutate, articulațiile sunt deja supuse la stres.
4. Obezitatea. Una dintre cauzele obezității nu este doar excesul de calorii și stilul de viață inactiv, ci și tulburările hormonale. Dezechilibrele hormonale, precum excesul de hormoni feminini și lipsa hormonilor masculini, pot duce la acumularea de grăsime în exces, ca să nu mai vorbim de boli precum diabetul. Această problemă poate fi rezolvată doar cu ajutorul terapiei hormonale. Dacă nu există încălcări, este necesar să urmați măsurile, ca în recomandările pentru supraponderalitate. În orice caz, reduceți conținutul caloric total al dietei, eliminați carbohidrații simpli (dulciurile și chiar fructele), mergeți mai mult. Și nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
5. Obezitate severă.În caz de obezitate severă, trebuie să consultați un medic. Mai degrabă, acest grad de obezitate este provocat de mai mult decât de alimentație. Este necesar să se efectueze teste pentru hormoni și să se identifice conținutul de enzime, a căror posibilă absență nu poate digera anumiți nutrienți - grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, alimentația adecvată și drumețiile nu vor interfera.

1. Subponderal. La bărbați, există și o serie de motive pentru subpondere - tulburări hormonale, hiperglicemie, un metabolism accelerat și malnutriție. Cu sarcini intensive mari și muncă asociată cu munca fizică, trebuie asigurat un exces de calorii în dietă, depășind cantitatea de carbohidrați față de proteine ​​și grăsimi. Trebuie să mănânci des, de cel puțin 6 ori pe zi. Antrenamentele nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
2. Greutate normală. Cu o alimentație adecvată și activitate fizică, urmați modul obișnuit de viață, fără a schimba semnificativ nimic în dietă și antrenament.
3. Supraponderal. La bărbați, un caz frecvent de exces de greutate nu este doar o dependență de alimente, ci și de băuturi precum berea. Conținutul de fitoestrogeni din compoziția berii crește producția de hormoni feminini, ceea ce duce la acumularea de grăsime de-a lungul tip feminin(burtă și șolduri). În orice caz, există posibilitatea unui dezechilibru hormonal, în direcția creșterii estrogenilor și reducerii androgenilor. Dacă motivul este malnutriție, elimina alimentele cu glicemie mare din dieta ta si misca mai mult.
4. Obezitatea. La bărbați, ca și la femei, cauza obezității poate fi tulburările endocrine, precum și excesul de calorii din dietă. Mâncarea în exces poate fi, de asemenea, afectată negativ de factori socio-psihologici. Prin urmare, ar trebui să excludeți toate bolile și să treceți la o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine ​​și fibre.
5. Obezitate severă. Este urgent să consultați un medic endocrinolog sau gastroenterolog. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a preveni posibilitatea de a îngrășa și mai mult, care sunt recomandate pentru supraponderalitate și obezitate.