12.1. Principii generale ale pregătirii fizice speciale în lupte Metodele de dezvoltare a calităților fizice speciale nu diferă de metodele de dezvoltare a calităților fizice generale. Prin urmare, în viitor, materialul care acoperă dezvoltarea calităților fizice speciale va fi

5.6.4. Strategia unui luptător de taekwondo cu înaltă calificare în procesul de pregătire competitivă

7.3.5. Competițiile ca mijloc final de pregătire a unui taekwondoist Datorită discrepanțelor semnificative dintre principiile culturii fizice și sistemul de antrenament sportiv și implementarea acestuia în condiții de competiție,

Partea a patra. Metodologia pregătirii funcționale multianuale în

Capitolul 9 Matricea calităților funcționale ale unui taekwondo și sarcinile în faze ale formării lor În capitolele anterioare a avut loc o conversație despre tehnica și tactica taekwondo-ului. Cu toate acestea, abilități tehnice și tactice

Capitolul 13

Capitolul 14. Modul și igiena unui taekwondoist ca mijloc de realizare a unei forme sportive înalte 14.1. Regimul de taekwondo Asigurarea igienei este o parte integrantă a pregătirii sportivilor de taekwondo. Include un regim rațional, nutriție de înaltă calitate, reguli

Partea a cincea Metodologia antrenamentului funcțional pe termen lung în judo

12.2. Principii generale ale antrenamentului sportiv Antrenamentul unui luptător este un proces specializat de educație fizică cuprinzătoare care vizează obținerea unor rezultate sportive înalte. Conceptul de „antrenament” este foarte des identificat cu conceptul de „pregătire”,

13.1. Principii generale ale pregătirii fizice speciale în lupte Metodele de dezvoltare a calităților fizice speciale nu diferă de metodele de dezvoltare a calităților fizice generale. Prin urmare, în viitor, materialul legat de dezvoltarea calităților fizice speciale va fi

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Găzduit la http://www.allbest.ru/

ministersport,turismșitineretpoliticieniRusăFederații

Federalstatbugetareducationalinstituţie

Supremprofesionaleducaţie

„Uralstatuniversitatefiziccultură"

departamentteoriișimetodefiziceducaţie

ABSOLVIRECALIFICAREALOC DE MUNCA

în direcția 032100.62 - Cultură fizică

METODĂȘIDEZVOLTAREANDURANTATAEKWONDIști10-12 ANI

Zavornițîn Dmitri Sergheevici

Chelyabinsk 2014

INTRODUCERE

CAPITOLUL 1. FUNDAMENTAREA TEORETICĂ A PROBLEMEI CERCETĂRII

1.1 Analiza problemei dezvoltării andurantei în teoria și practica sportului

1.2 Rezistență (definiție, tipuri, mijloace și metode)

CAPITOLUL 2

2.1 Abordări moderne ale dezvoltării rezistenței la taekwondo

2.2 Metodologia de dezvoltare a rezistenței Taekwondo

capitolul 3

3.1 Organizare și metode de cercetare

3.2 Constatările studiului

CONCLUZIE

LISTA SURSELOR UTILIZATE

APLICAȚII

INTRODUCERE

Relevanţăcercetare. Educația fizică și sportul sunt cele mai importante mijloace de întărire a sănătății, atingerea perfecțiunii fizice, formarea calităților morale și volitive și educația estetică a tinerei generații. Sportul unește echipele de copii și de tineret, favorizează spiritul de camaraderie și colectivism. Activitățile sportive cu copii, adolescenți, băieți și fete au devenit parte integrantă a dezvoltării lor cuprinzătoare și armonioase, una dintre condițiile importante pentru îmbunătățirea spirituală și fizică.

Sportul pentru tineret în Federația Rusă devine un factor social din ce în ce mai important în asigurarea sănătății bune, a unei forme fizice complete, a educației tinerei generații și a antrenării eficiente a rezervelor sportive.

În procesul dezvoltării sociale, au apărut o serie de discipline științifice, menite să reflecte profund și cuprinzător esența fenomenelor educației fizice, să dezvăluie tiparele acesteia, să extindă și să aprofundeze cunoștințele despre mijloacele, metodele și formele eficiente de organizare a impactului asupra dezvoltarea fizică și starea fizică a unei persoane. În ultimii 20 de ani s-a format în sfârșit o nouă secțiune a teoriei sportului - teoria și metodologia sportului pentru tineret - un corp de cunoștințe despre conținutul principal, formele de construcție și condițiile de pregătire sportivă a copiilor, adolescenților, băieților. și fete, despre cele mai semnificative și comune modele ale acestui proces pedagogic pentru diverse sporturi. Între paranteze este o referire la sursă, al cărei nume detaliat este indicat în bibliografie. Prima cifră dintre paranteze înseamnă numărul de serie al sursei, iar a doua cifră după virgulă zecimală indică locul în sursă (pagină).

Principiul comprehensivității capătă o semnificație deosebită în antrenamentul cu tinerii sportivi. Datorită faptului că la vârsta de 10-12 ani organismul este în stadiul de formare, impactul exercițiu, atât pozitiv, cât și negativ, pot fi deosebit de remarcabile. Prin urmare, pentru planificarea și implementarea corectă a procesului de educație și formare, este atât de important să se țină cont de caracteristicile legate de vârstă ale formării corpului copiilor. Cel mai important rol în procesul de pregătire cuprinzătoare a sportivilor îl joacă pregătirea fizică, dezvoltarea calităților fizice necesare în activitățile sportive.

Alegerea acestui subiect se datorează mai multor puncte:

Interesul crescut pentru Taekwondo ca sport;

Problema existentă a îmbunătățirii dezvoltării fizice și a aptitudinii fizice în rândul practicanților de Taekwondo;

Problema existentă a dezvoltării legate de vârstă și a îmbunătățirii calităților fizice la tinerii sportivi.

Aceasta este, în opinia noastră, relevanța și semnificația sa practică în implementare. Este important să se identifice nivelurile de dezvoltare a calităților fizice de bază la sportivii tineri, să se fundamenteze mijloace eficienteşi metode de educare a acestor calităţi.

Ţintăcercetareeu- determinarea metodologiei de dezvoltare a andurantei tinerilor sportivi de taekwondo.

Un obiectcercetare- procesul educațional și de pregătire de formare a jucătorilor de taekwondo.

Articolcercetare- o tehnică de dezvoltare a rezistenței la sportivii de taekwondo cu vârsta cuprinsă între 10-12 ani.

Subiectcercetare- Școlari în valoare de 60 de persoane din rândul elevilor claselor 3-4-5 ai școlii secundare nr. 71 din Chelyabinsk.

Ipotezăcercetare.

Metodologia de dezvoltare a rezistenței tinerilor sportivi de taekwondo va fi eficientă dacă:

Luați în considerare caracteristicile vârstă-sex ale dezvoltării fizice a tinerilor sportivi;

Luați în considerare caracteristicile individuale ale aptitudinii fizice:

Considera perioadele sensibile dezvoltarea andurantei.

Sarcinicercetare.

În pregătirea studiului și redactării tezei, au fost stabilite următoarele sarcini:

1. Pe baza analizei surselor literare, să identifice trăsăturile dezvoltării fizice și aptitudinii fizice a copiilor de 10-12 ani.

2. Să dezvolte și să fundamenteze într-un experiment pedagogic o metodologie de dezvoltare a rezistenței sportivilor de taekwondo în vârstă de 10-12 ani.

3. Determinați eficacitatea metodologiei de dezvoltare a andurantei.

Metodecercetare.

Pentru rezolvarea sarcinilor stabilite au fost utilizate următoarele metode de cercetare:

Analiza teoretică și generalizarea literaturii de specialitate;

Observații psihologice și pedagogice;

Cercetare de control pedagogic (testare);

Metoda analizei comparative.

Metodologic- teoreticFundatiacercetare.

Problema dezvoltării fizice și a aptitudinii fizice a tinerilor sportivi, mulți autori și-au dedicat cercetărilor și lucrărilor lor. În această lucrare de teză, ne-am bazat pe munca lui Nabatnikov M.Ya. „Sportivi speciali de anduranță”; Barshaya V.M., Zatsiorsky V.M. „Calitățile fizice ale unui sportiv: bazele teoriei și metodelor de educație”; Zimkina N.V. „Fiziologie umană”; Kurysya V.N., „Elementele de bază ale antrenamentului de forță pentru bărbați tineri”.

CAPITOL1 . TEORETICRAȚIONAREPROBLEMECERCETARE

1.1 AnalizăProblemedezvoltarerezistentaînteoriișipracticisport

Numeroase lucrări ale specialiștilor autohtoni și străini sunt de mare importanță pentru înțelegerea esenței rezistenței ca calitate a activității motorii. Ele contribuie la înțelegerea unuia dintre cele mai importante mecanisme care determină esența rezistenței.

Bazele pedagogice și biomedicale ale teoriei și metodologiei sportului pentru tineret sunt stabilite în lucrările științifice ale P.F. Lesgaft, V.V. Gorinevski, asociații și adepții lor. O contribuție semnificativă la dezvoltarea teoriei și metodologiei sportului pentru tineret a avut-o lucrările științifice ale lui A.D. Novikov, V.M. Zatsiorsky, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matveev, A.A. Markosyan, V.S. Farfel, V.P. Filina, N.A. Fomina, M.Ya. Nabatnikova, N.Zh. Bulgakova, V.K. Balsevici, Yu.G. Travina, Yu.D. Zheleznyak, V.M. Guzhalovsky, F.P. Suslova, V.G. Nikitushkin și alți specialiști. Lucrările lor au demonstrat rolul mare al sportului în educația fizică a tinerei generații, au fundamentat științific prevederile fundamentale ale sportului pentru copii și tineret, au caracterizat mijloace, metode și forme organizatorice eficiente de antrenament sportiv pentru copii, adolescenți, băieți și fete.

Să luăm în considerare mai detaliat principalele teze ale lucrărilor științifice de mai sus.

Calitățile viteză-forță ale copiilor se manifestă în alergare, sărituri, aruncări, schi, patinaj, înot etc. Educația acestor calități are ca scop creșterea nivelului de condiție fizică a copiilor, dezvoltarea lor armonioasă cuprinzătoare. La vârsta școlii primare, mișcările de natură viteză-putere constituie partea principală a regimului motor al copiilor și a jocului. mare rolîn dezvoltarea actelor lor locomotorii

În studiul calităților fizice, eforturile specialiștilor în majoritatea covârșitoare a cazurilor au fost îndreptate spre studiul fiecărei calități fizice în așa-numita „forma pură”. Acest lucru a fost dictat de necesitatea de a cunoaște caracteristicile dezvoltării fiecărei calități fizice separat. În prezent, ar trebui să se acorde atenție studiului calităților fizice în relația lor la toate etapele de dezvoltare de vârstă, ținând cont de influența factorilor de mediu.

O serie de autori subliniază importanța educației complexe a calităților fizice (A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M. Shlemin etc.). Aceste lucrări indică faptul că utilizarea unui set de exerciții care necesită manifestarea vitezei, forței și rezistenței dezvoltă fiecare dintre aceste calități fizice mai eficient decât utilizarea exercițiilor care vizează dezvoltarea uneia dintre ele.

Alți cercetători acordă preferință în antrenamentul cu sportivi tineri educației nu pentru viteză, ci pentru viteză-forță și calități de forță (B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan etc.). Studierea metodologiei de dezvoltare a calităților viteză-tărie la adolescenți, O.V. Fedorov (1962,1968) a ajuns la concluzia că, în stadiul inițial al antrenamentului, nivelul de dezvoltare a forței musculare în ceea ce privește forța spatelui este mai dependent de utilizarea exercițiilor de viteză-forță în volumul corespunzător, raportul optim de mijloacele de viteză-forță și antrenament de viteză este: 70 și 30%.

Calitățile motrice nu sunt în niciun caz legate în mod clar. Acest lucru este evident mai ales în acele cazuri când dezvoltăm în mod intenționat o anumită calitate, dar în același timp observăm cum se schimbă altele. Se pare că:

Dezvoltarea forței dinamice maxime nu are practic niciun efect asupra stării forței vitezei, rezistenței statice și vitezei de mișcare a părților neponderate ale corpului;

Creșterea indicatorilor de rezistență statică afectează doar creșterea forței dinamice maxime, dar nu și puterea vitezei și viteza de mișcare;

O creștere a puterii vitezei este însoțită de o creștere semnificativă a indicatorilor vitezei de mișcare atât a părților ponderate, cât și a părților libere ale corpului, precum și a forței dinamice maxime;

O creștere a cifrelor absolute ale oricăreia dintre calitățile enumerate nu este în sine asociată cu o îmbunătățire a rezistenței, adică o creștere a forței dinamice maxime nu este neapărat însoțită de o creștere a rezistenței forței dinamice, iar puterea vitezei - puterea vitezei rezistenta. Chiar și o creștere semnificativă a rezistenței statice maxime nu duce la o creștere a rezistenței statice.

De mare importanță este problema identificării relației optime a procesului de dezvoltare a calităților fizice. Atenția deosebită a cercetătorilor este atrasă de întrebarea relației dintre principalele calități fizice la diferite etape de vârstă ale formării sportivilor. O serie de specialiști subliniază necesitatea unei educații cuprinzătoare a calităților fizice.

Aceste tipare complexe, uneori contradictorii ale relației calităților motrice coexistă cu tiparele relației lor cu abilitățile motrice, deoarece tehnica specializată a mișcărilor sportive este întruchipată în abilitățile motrice.

În plus, trebuie remarcat faptul că t Progresul tehnic a înlăturat o proporție semnificativă a stresului fizic asupra corpului, ceea ce a dat naștere problemei secolului, dăunătoare omului ca ființă biologică - inactivitatea fizică. O persoană obișnuită cu sarcini minore nu va putea suporta sarcini funcționale neașteptate asupra sistemelor cardiovasculare, neuroumorale ale corpului, inclusiv supraîncărcări ale creierului, care se vor dovedi a fi supărătoare pentru el și, prin urmare, fatale.

Având în vedere acest factor, o persoană de cultură ar trebui, pe lângă activitatea principală de producție (mai ales dacă este inactivă), să se angajeze în cultura fizică ca mijloc de stimulare a tuturor structurilor funcționale să se reconstruiască pentru a se adapta la cele mai mari sarcini posibile.

Sub acest aspect, cultura fizică și sportul, copierea realităților naturale, sunt mijloacele cele mai eficiente în lupta împotriva inactivității fizice, îndeplinind următoarele funcții:

Dezvoltarea corpului uman și pregătirea acestuia pentru muncă;

Facilităţi stil de viata sanatos viaţă;

Consolidarea funcțiilor adaptative și reducerea riscului de epidemii;

Reabilitarea funcțiilor de slăbire.

Deci, subîncărcarea structurilor funcționale ale corpului duce la distrugerea lor și la o incapacitate suplimentară de adaptare optimă.

Pe de altă parte, supraîncărcarea duce și la distrugerea lor, ceea ce ridică problema asigurării conformării rezervelor funcționale individuale cu sarcinile funcționale (autonome, senzoriomotorii, psihomotorii și intelectuale).

Energia adaptativă excesivă a unui individ intră adesea în conflict cu comunitatea înconjurătoare, ceea ce ridică problema direcționării acestuia într-o direcție sigură.

1.2 Rezistenta(definiție,feluri,facilităţișimetode)

În ceea ce privește taekwondo, se pot distinge trei tipuri de rezistență: generală, locală și specială.

1. staticșidinamicrezistenta, adică capacitatea de a efectua lucrări statice sau dinamice pentru o perioadă lungă de timp;

Rezistența generală este determinată de stabilitatea funcțională a centrilor nervoși, de capacitatea lor de a fi într-o stare de excitare pentru o lungă perioadă de timp și de a trimite semnale adecvate - impulsuri către mușchii, organele și sistemele care lucrează. Rezistenta este asigurata de viabilitatea ridicata a sistemelor vegetative, de coerenta proceselor metabolice si de activitatea de coordonare perfecta a aparatului motor si a organelor interne.

Unul dintre cei mai importanți factori care determină rezistența generală a unui taekwondoist este capacitatea organismului de a produce energie în principal prin procese anaerobe și de a se recupera rapid.

2. localșiglobalrezistenta, adică capacitatea de a efectua muncă locală pentru o lungă perioadă de timp (cu participarea unui număr mic de mușchi (sau muncă globală (cu participarea unor grupuri musculare mari - mai mult de jumătate din masa musculară);

3. putererezistenta, adică capacitatea de a repeta în mod repetat exerciții care necesită manifestarea unei forțe musculare mari;

4. Anaerobșiaerobicrezistenta, adică capacitatea de a efectua muncă globală pentru o perioadă lungă de timp cu tipuri predominant anaerobe sau aerobe de economisire a energiei.

În fiziologia sportului, rezistența este de obicei asociată cu efectuarea unor astfel de exerciții sportive care necesită participarea unei mase musculare mari (aproximativ jumătate sau mai mult din întreaga masă musculară a corpului) și continuă continuu timp de 2-3 minute sau mai mult datorită consumul constant de oxigen de către organism, care asigură producția de energie în mușchii care lucrează predominant sau complet aerob.

Cu alte cuvinte, în fiziologia sportului, rezistența este definită ca fiind capacitatea de a efectua o muncă musculară globală de natură predominant sau exclusiv aerobă pentru o perioadă lungă de timp.

Exercițiile sportive care necesită manifestarea rezistenței includ toate exercițiile aerobe de natură ciclică.

La efectuarea exercițiilor de natură predominant aerobă, rata consumului de oxigen este cu atât mai mare, cu atât puterea sarcinii (viteza de mișcare) este mai mare. Prin urmare, în sporturile care necesită rezistență mare, sportivii trebuie să aibă o capacitate aerobă mare:

1) rata maximă mare de consum de oxigen, adică „putere” aerobă mare;

2) capacitatea de a menține o rată ridicată de consum de oxigen pentru o perioadă lungă de timp („putere” aerobă mare);

Cu cât este mai mare MPC (consumul maxim de oxigen) al unui sportiv, cu atât viteza pe care o poate menține la distanță este mai mare, cu atât mai mare (ceteris paribus) sporturile sale duc la exerciții care necesită manifestări de rezistență. Cu cât IPC este mai mare, cu atât este mai mare cantitatea de muncă aerobă pe care o persoană este capabilă să efectueze. Dependența rezistenței de IPC se manifestă (în anumite limite), adică. cu atât este mai mare cantitatea de muncă aerobă pe care o persoană este capabilă să efectueze. Dependența rezistenței de MPC se manifestă (în anumite limite) cu atât mai mult, cu atât puterea relativă a sarcinii aerobe este mai mică.

Nivelul IPC depinde de capacitățile maxime ale celor două sisteme funcționale.

1) un sistem de transport de oxigen care absoarbe oxigenul din aerul înconjurător și îl transportă către mușchii care lucrează și alte organe și țesuturi active ale corpului;

2) sisteme de utilizare a oxigenului, adică sistemul muscular care extrage și utilizează oxigenul furnizat de sânge.

Antrenamentul de anduranță duce la o creștere semnificativă a volumului sanguin circulant (CBV). Mai mult, creșterea BCC este un efect specific al antrenamentului. O creștere a BCC este de mare importanță pentru creșterea capacităților de transport de oxigen ale sportivilor de anduranță.

În primul rând, datorită creșterii volumului sanguin circulant, volumul sanguin central și întoarcerea venoasă către inimă cresc, ceea ce asigură un volum mare de sânge fiecărei rețele și crește astfel capacitatea organismului de a transfera căldură în timpul lucrului prelungit.

La sportivi, capacitatea aerobă mare (MPC) este determinată în principal de performanța excepțional de ridicată a inimii, care este capabilă să ofere un debit cardiac mare, care se realizează datorită volumului sistolic crescut, adică. cantitatea de sânge ejectată de ventriculii inimii la fiecare contracție. Ritmul cardiac al sportivilor este redus în comparație cu cei care nu sunt antrenori.

Creșterea volumului sistolic este principalul rezultat funcțional al antrenamentului de rezistență pt a sistemului cardio-vascularși pentru întregul sistem de transport al oxigenului în ansamblu.

Scăderea ritmului cardiac (ritmul cardiac) în timpul oricărui lucru aerob este cea mai permanentă și mai pronunțată modificare funcțională a activității inimii asociată cu antrenamentul de anduranță.

Cele mai complete modificări ale rezistenței legate de vârstă au fost studiate în condiții statice ale diferitelor grupe musculare, de exemplu, flexorul mâinii, antebrațului și coapsei.

Durata efortului diferitelor grupe musculare nu este aceeași și crește în mod repetat. La vârsta de 11-14 ani, rezistența mușchilor gambei crește semnificativ, la 13-14 ani rezistența statică a flexorilor și extensorilor antebrațului și a extensorilor trunchiului scade oarecum.

În exercițiile de putere anaerobă, se observă o creștere semnificativă a duratei de muncă de la 10-12 la 13-14 ani.

În faza inițială a formării unei abilități motorii, nu trebuie să apăsați mișcările imediat cu efort maxim și viteză foarte mare, deoarece. în acest caz, iradierea procesului excitator apare rapid și se răspândește pe scară largă, ceea ce duce la implicarea unor grupuri musculare inutile în muncă, duce la rigiditatea mișcărilor.

La vârsta de 11-12 ani trebuie acordată atenție executării corecte a mișcărilor, antrenamentului versatil al tinerilor sportivi.

Întreaga activitate motrică a unui jucător de taekwondo este diferită de activitățile, de exemplu, ale alergătorilor, halterofililor, jucătorilor de baschet. Prin urmare, rezistența sa este diferită de rezistența, care este manifestată de reprezentanții altor sporturi. Această rezistență este specială. Include organic rezistenta generala, dar nu este identica cu aceasta, deoarece se bazeaza pe specificul de intensitate, intensitate si durata muncii, ritmul, ritmul, vitezele si amplitudinile miscarii efectuate in concordanta cu caracteristicile sportului. În general, capacitățile funcționale ale corpului sunt alcătuite din capacitățile potențiale ale diferitelor grupe musculare.

M. Ya. Nabatnikova oferă următoarea definiție a rezistenței speciale: „Rezistența specială este capacitatea unui atlet de a efectua eficient o sarcină specifică pentru un timp determinat de cerințele specializării sale ...”

Se pare că rezistența generală a corpului nu afectează, de exemplu, rezistența grupelor de mușchi adductori ale umărului, dar odată cu creșterea rezistenței grupelor de mușchi adductori, crește și rezistența generală a corpului. Astfel, o rezistență locală specială (în orice caz, mai ales evidențiată de noi pe baza unor semne obiective) are o mare importanță. Dar orice activitate motrică este realizată de calitățile puterii, trăsătură distinctivă care sunt tot locale. Prin urmare, este legitim să identificăm rezistența locală și puterea.

Este nevoie de multă practică și muncă grea pentru a face față sarcinii grele de muncă a unei competiții. Taekwondo are nevoie atât de rezistență generală, cât și de rezistență specială. Rezistența generală, dezvoltată prin mers lung, alergare, jocuri sportive etc. Mijloacele de dezvoltare a rezistenței speciale sunt exercițiile de luptă în sine.

Dezvoltarea și educarea simultană a tuturor calităților fizice duce la schimbări mai favorabile în pregătirea celor implicați decât educația izolată a calităților individuale.

Rezumând cele de mai sus, putem concluziona că problema dezvoltării rezistenței la copiii de 10-12 ani nu a fost încă studiată pe deplin.

O serie de autori subliniază importanța educației complexe a calităților fizice. Se indică faptul că utilizarea unui set de exerciții care necesită manifestarea vitezei, forței și rezistenței dezvoltă calitățile fizice mai eficient decât utilizarea exercițiilor care vizează dezvoltarea uneia dintre ele.

În teoria și practica sportului, este general acceptat că calitățile motrice sunt baza pe care se construiește măiestria tehnică a unui sportiv. Cu toate acestea, în stadiul actual de dezvoltare a teoriei și practicii sportului, trebuie clarificată și concretizată această afirmație incontestabilă, care au o ieșire directă în metodologia predării și antrenamentului. Cel mai adesea, realizarea nu depinde de o calitate motrică, ci de manifestarea combinată a mai multor calități. În marea majoritate a cazurilor, aceasta este o manifestare a forței și vitezei în combinație cu necesitatea de a efectua munca pentru un timp relativ lung, fără odihnă.

Rezistența în sport este capacitatea de a rezista la oboseala unei anumite activități.

Rezistența se bazează pe modele biologice naturale comune oricărui organism. Este cauzată de aceiași factori pentru toți. Cu toate acestea, rezistența depinde de condițiile și natura activității fizice.

Rezistenta este asigurata de viabilitatea ridicata a sistemelor vegetative, de coerenta proceselor metabolice si de activitatea de coordonare perfecta a aparatului motor si a organelor interne.

Astfel, rezistența generală caracterizează capacitatea potențială a organismului de a rezista la oboseală în timpul lucrului muscular.

Taekwondo are nevoie atât de rezistență generală, cât și de rezistență specială. Rezistența generală, dezvoltată prin mers lung, alergare, jocuri sportive etc. Mijloacele de dezvoltare a rezistenței speciale sunt exercițiile de luptă în sine.

CAPITOL2 . METODOLOGICPECULIARITĂȚIDEZVOLTAREANDURANTATAEKWONDIști

2.1 Modernabordariladezvoltarerezistentataekwondo

Taekwondo este o veche artă marțială coreeană care este foarte populară în lumea modernă. Numărul fanilor de taekwondo depășește 50 de milioane de oameni. Motivul pentru o popularitate atât de mare a acestei arte marțiale este că maeștrii coreeni au reușit să combine principiile și metodele antice de antrenament cu tendințele sporturilor moderne, ceea ce a făcut din taekwondo un sistem unic de auto-dezvoltare și educație fizică, precum și un sport foarte spectaculos și dinamic.

Scopul antrenării și studierii taekwondo-ului este de a realiza o unitate armonioasă a principiilor fizice, mentale, spirituale și morale la o persoană.

Ce atrage taekwondo-ul în sine, care este popularitatea sa uriașă? Cum și de ce Taekwondo a devenit un sport olimpic.

În primul rând, este tipic și obligatoriu ca taekwondo sportiv să organizeze competiții. Și pentru competiție este important nu numai să determinați corect câștigătorul - siguranța participanților este foarte importantă. WTF a dezvoltat și folosește cu succes echipament de protecție care protejează atletul cât mai mult posibil și vă permite să arătați toate elementele tehnicii complexe. De asemenea, a fost dezvoltat un sistem coerent de reguli, care face posibilă determinarea mai obiectivă a câștigătorului.

În al doilea rând, poți practica taekwondo la orice vârstă - de la o vârstă fragedă până la o vârstă foarte înaintată. Taekwondo, datorită diferitelor metode și exerciții, poate servi atât ca mijloc de întărire a corpului, cât și ca remediu pentru sănătate.

Artele marțiale includ o gamă largă de activități necesare în luptă (Tabelul 1)

Tabelul 1 - Clasificarea activităților de arte marțiale

Pe lângă contactul direct cu inamicul, acestea includ: mișcări de luptă cu și fără utilizarea mijloacelor tehnice, șanțuri și camuflaj, trageri din diferite tipuri de arme și un sistem de supraviețuire.

De regulă, artele marțiale înseamnă acțiuni în contact direct cu inamicul.

Pentru asimilarea lor, se folosesc diverse exerciții de conducere și de final, care includ:

Single, exerciții demonstrative (kata la karate, phumse la taekwondo etc.);

Exerciții de contact condiționat (secțiuni speciale de sambo, judo, taekwondo, karatedo, wushu), care aparțin secțiunii de activitate, exerciții program-situaționale;

Arte marțiale (opoziție).

Astfel, componența artelor marțiale din întreaga listă de activități include acțiuni (exerciții):

Demonstrativ-artistic (exerciții de wushu unice);

Coordonare-operaționale (exerciții de contact condiționat de aikido, secțiuni speciale de judo, karatedo, sambo);

Arte marțiale (exerciții de contact dur).

Cursurile de Taekwondo la o vârstă fragedă dezvoltă abilitățile motorii la copii, le insuflă o cultură a mișcării. În această etapă, la copii se pun bazele tehnicii taekwondo, ceea ce va face ulterior posibilă concurența în competiții sau, dacă la cursuri s-a dat o secțiune aplicată (de luptă) de taekwondo, va ajuta la serviciul militar, munca în drept. agenţii de executare. În timpul pregătirii, elevii dezvoltă perseverență, voință, capacitatea de a lucra independent și în echipă. Nu poți exclude niciodată aspectele culturale, estetice, filozofice, spirituale ale taekwondo-ului. Suprapuși mentalității poporului rus, practicanții de taekwondo dezvoltă o cultură a comunicării, a respectului față de bătrâni, părinți și profesori. La o vârstă în care se formează caracterul și personalitatea unei persoane, este important să existe în apropiere un mentor care să te ajute mereu și o echipă prietenoasă.

În mod tradițional, în artele marțiale, programele pentru Școala de sport pentru tineret, Școala sportivă și Școala de sport și sport sunt concepute pentru o perioadă de studiu de opt ani, sub rezerva începerii cursurilor de la vârsta de 10 ani. Etapele pregătirii au denumiri tradiționale (Tabelul 2), dar pot avea conținut diferit.

Tabelul 2 - Etapele antrenamentului tehnic și tactic pe termen lung în taekwondo

Faptul că la vârsta de 10-11 ani funcțiile atenției voluntare, coordonarea eforturilor musculare, stabilitatea statică și dinamică nu s-au maturizat încă pe deplin sau nu s-au maturizat complet (N. I. Aleksandrova și colab., 1989; A. A. Guzhalovsky, 1979, 1984; B. B. Kossov, 1989; V. I. Lyakh, 1987, 1990, 1996) și, cel mai important, manifestările voliționale (W. Doyle, 1973; N. S. Leites, 1978), conduce la concluzia că în stadiul formării inițiale este recomandabil să se studiază tehnica atacului şi apărării numai în condiţii programate.

O analiză a stării sportului mondial arată că un nivel înalt organizatoric și metodologic al muncii sportive cu copiii, adolescenții, băieții și fetele determină în mare măsură succesul unei țări pe arena sportului internațional. Prin urmare, este destul de firesc ca în Federația Rusă, ca și în alte țări ale lumii care sunt cele mai puternice din punct de vedere sportiv, se acordă multă atenție pregătirii rezervelor sportive.

Succesul în continuare în dezvoltarea sportului se datorează în mare măsură rezultatelor cercetării științifice asupra problemelor de actualitate ale teoriei și metodologiei sportului pentru tineret, precum și introducerii acestor rezultate în practică.

2.2 Metodologiedezvoltarerezistentataekwondo

Dezvoltarea fizică, ca proces de modificare a proprietăților morfologice și funcționale naturale ale unui organism în ontogeneză, are loc conform legilor sale naturale, pe care nimeni nu este liber să le desființeze (modele de secvență de vârstă până la dezvoltarea neuniformă, interacțiunea factorilor genetici și de mediu ai dezvoltare etc.). Datorită acestor modele, diferite perioade de dezvoltare a vârstei (de la intrauterin la senil) sunt înlocuite succesiv de-a lungul vieții, timp în care timpul și funcțiile organismului suferă modificări semnificative (în special, la vârsta adultă, lungimea și volumul corpului cresc cu mai multe ori și greutatea corporală, magnitudinea forței arătate de mușchi, volumul minut al sângelui și o serie de alți parametri care caracterizează capacitățile morfologice și funcționale - de multe ori, unele chiar de 20-30 de ori sau mai mult). Desfășurându-se conform legilor naturale, procesul dezvoltării fizice umane este în același timp determinat în mare măsură de condițiile sociale specifice de viață, de activitate și mai ales de educația fizică.

În funcție de totalitatea factorilor și condițiilor dezvoltării fizice, poate avea un caracter diferit - să fie cuprinzător și armonios, sau limitat și dizarmonic. Cunoscând și folosind cu pricepere legile obiective ale acestui proces, este posibilă influențarea dinamicii acestuia în așa fel încât să îi confere caracteristici preferabile pentru individ și societate, să asigure dezvoltarea direcționată a calităților fizice vitale care stau la baza abilităților motrice, să crească capabilitățile funcționale ale corpului și creșterea nivelului general de performanță necesar pentru munca creativă și alte forme de activitate utile din punct de vedere social; este, de asemenea, posibil, după toate probabilitățile, amânarea semnificativă a momentului involuției legate de vârstă (modificări regresive) în condițiile fizice ale corpului, care apare în mod natural odată cu îmbătrânirea. Capacitatea de a influența rapid procesul de dezvoltare fizică, de a-l optimiza, direcționând individul pe calea îmbunătățirii fizice și se realizează în anumite condiții în educația fizică.

Studii de caracteristici de vârstă formarea funcției motorii, dezvoltarea calităților fizice: viteză, forță musculară, rezistență, agilitate și flexibilitate - este de mare importanță. Prin funcție motrică înțelegem totalitatea calităților fizice, abilităților motrice și abilităților copiilor, adolescenților și adulților. Funcția motrică este unul dintre fenomenele fiziologice complexe care conferă rezistență la condițiile de mediu. Calitățile fizice (sau motorii) sunt denumite în mod obișnuit aspecte calitative individuale ale capacităților motorii ale unei persoane.

Condițiile fiziologice pentru dezvoltarea calității fizice a vitezei la vârsta școlii primare sunt o creștere treptată a mobilității funcționale și a excitabilității aparatului neuromuscular, precum și dezvoltarea intensivă a capacității de a efectua mișcări rapide cu părți individuale ale corpului. (mână, braț).

Cu toate acestea, la copiii de vârstă școlară primară, capacitatea de a se deplasa rapid în spațiu este slab dezvoltată. Viteza medie de rulare crește semnificativ doar cu 10 ani. Până la această vârstă, fetele prezintă cea mai mare creștere a rezultatelor la sărituri în lungime în picioare (20%). La băieți, valoarea acestei creșteri la vârsta de 8 până la 11 ani este de 8-9%, iar cele mai mari valori ale acesteia sunt observate la 13-14 ani.

Până la vârsta de 14-15 ani, ratele rearanjamentelor funcționale și morfologice legate de vârstă, care asigură o creștere a vitezei, scad. În acest sens, eficiența exercițiilor de viteză și viteză-forță este oarecum redusă.

În adolescența și tinerețea mai în vârstă (clasele 9-10), nu există o schimbare fundamentală a mijloacelor de formare a vitezei. Se observă doar modificări cantitative: lungimea alergărilor crește la 80-100 de metri, crește volumul exercițiilor de forță-viteză.

Scolarii de 7-11 ani au rate scazute de forta musculara. Exercițiile de putere, în special statistice, provoacă în ele dezvoltarea rapidă a inhibiției protectoare. Astfel, caracteristicile de vârstă ale copiilor limitează utilizarea exercițiilor de forță în antrenament. Copiii de această vârstă sunt mai dispuși la exerciții de scurtă durată de viteză și forță. Exercițiile de sărituri, acrobații, dinamice pe echipament de gimnastică sunt utilizate pe scară largă la vârsta de 7-11 ani.

Până la adolescență, și mai ales până la adolescență, datorită maturității morfologice și funcționale relativ ridicate a aparatului motor, se creează oportunități favorabile pentru dezvoltarea forței.

Copiii de vârstă școlară primară se caracterizează printr-o rezistență nesemnificativă. Cu toate acestea, deja până la vârsta de 10 ani, aceștia au o capacitate crescută de a efectua în mod repetat lucrări de mare viteză (alergare repetată pe distanțe scurte), precum și muncă de intensitate scăzută (alergare lentă) pentru o perioadă relativ lungă de timp. Alergarea lentă poate fi folosită cu succes ca principal mijloc de dezvoltare a rezistenței generale deja la vârsta școlii primare. Sub condiția unei creșteri treptate a duratei exercițiilor de intensitate scăzută, volumul antrenamentului de alergare la vârsta de 11-12 ani poate fi crescut la 14 km. In saptamana. bun remediu dezvoltarea rezistenței generale este mersul și alergarea, alternând cu mersul pe jos, schiul la o distanță de 1 până la 1,5 km.

Elevii din ciclul primar au toate premisele pentru a dobândi calități precum flexibilitatea și dexteritatea. Caracteristici morfologice a sistemului musculo-scheletic - elasticitate mare a ligamentelor și mușchilor, mobilitatea mare a coloanei vertebrale - ajută la creșterea eficacității exercițiilor speciale pentru dezvoltarea acestor calități.

Cea mai mare rată naturală de dezvoltare a flexibilității se observă la vârsta de 7 până la 10 ani. La fetele de 10-12 ani și la băieții de 10-12 ani, flexibilitatea activă atinge valorile maxime. Cu toate acestea, creșterea flexibilității la această vârstă nu ar trebui să devină un scop în sine. Un antrenor, un profesor trebuie să-și amintească întotdeauna că la copii, mobilitatea excesivă a articulațiilor poate duce la abateri în formarea anumitor abilități motorii.

Îmbunătățirea flexibilității în adolescență și adolescența mai tânără are loc în timpul orelor cu exerciții speciale (pereche, cu amplitudine maximă, stretching), caracteristice unui anumit sport.

Vârsta de la 7 la 10 ani se caracterizează, de asemenea, prin rate ridicate de dezvoltare a dexterității mișcărilor. Acest lucru este ajutat de plasticitatea ridicată a sistemului nervos central, de dezvoltarea intensivă a analizorului motor, care se exprimă, în special, în îmbunătățirea caracteristicilor spațio-temporale ale mișcării.

În adolescență, conținutul mijloacelor de educare a calităților fizice se modifică semnificativ. Exercițiile care oferă aspectul unor calități specifice unui anumit sport sunt în creștere. Cu toate acestea, principalele direcții metodologice în educația calităților fizice sunt păstrate la toate grupele de vârstă.

Creatorii doctrinei dezvoltării fizice a omului V.V. Bunak (1940) și P.N. Bashkirov (1962) interpretează dezvoltarea fizică ca un complex de proprietăți morfo-funcționale ale unui organism care determină rezerva forței sale fizice. În ceea ce privește copiii, dezvoltarea fizică este definită ca procesul de formare a proprietăților structurale și funcționale ale unui organism în creștere. V.G. Vlastovsky (1976), unul dintre cei mai autorizați cercetători moderni ai problemelor, clasifică dezvoltarea fizică ca un complex de trăsături morfo-funcționale care caracterizează nivelul de vârstă al dezvoltării biologice a copilului.

Astfel, există două interpretări principale ale termenului „dezvoltare fizică”:

Ca un set de indicatori care indică nivelul, „puterea” sănătății individului, „rezerva forței sale fizice”;

Un set de caracteristici care reflectă nivelul (și procesul) de dezvoltare a vârstei. Ambele estimări se bazează pe o comparație a indicatorilor morfo-funcționali individuali cu standardele medii de vârstă statică.

Dacă evaluăm dezvoltarea fizică a copiilor și adolescenților conform standardelor din anii anteriori, putem observa că proporția copiilor cu o evaluare a dezvoltării fizice „excesivă” crește treptat datorită scăderii „normei”, la nivelul în același timp, conform standardelor moderne, ele se încadrează în limitele acestei „norme”. Și acesta nu este atât rezultatul accelerării creșterii și dezvoltării, ci mai degrabă rezultatul creșterii componentei grăsimi în greutatea corporală. În această parte a tinerei generații, diferite abateri ale stării de sănătate sunt observate mult mai des decât semenii lor.

De asemenea, s-a stabilit că excesul indicatorilor de înălțime și greutate corporală în cadrul „normei” statistice chiar și într-o cantitate nesemnificativă afectează negativ capacitățile funcționale și capacitatea de muncă a copiilor și adolescenților, ceea ce face îndoielnică posibilitatea stabilirii unei „norme” conform standardelor statistice medii.

Creșterea rapidă a sportului are ca rezultat sporturile de luptă și „întinerirea” celor mai înalte realizări sportive au dus la faptul că cursurile de taekwondo încep la vârsta de 4-5 ani. Începutul cursurilor specializate de taekwondo este de obicei cronometrat la 10-11 ani. Cu toate acestea, înainte de această vârstă, este necesar să se creeze condițiile prealabile pentru specializarea sportivă. Acest obiectiv este servit de scenă pre-antrenament, a cărei sarcină principală este promovarea sănătății și dezvoltarea armonioasă cuprinzătoare.

Mijloacele de rezolvare a acestor probleme, în principiu, nu sunt diferite de mijloacele altor tipuri de specializare sportivă. Acestea sunt jocuri pentru mobil exerciții de joc exerciții generale de dezvoltare. Un loc aparte la etapa inițială îl ocupă pregătirea coregrafică și fizică. Acest lucru face ca etapa pregătirii preliminare să fie extrem de importantă pentru specializarea ulterioară în taekwondo din punctul de vedere al formării unei înalte culturi a mișcării. Aceste tipuri de exerciții ocupă între 40 și 60% din încărcătura totală.

Antrenamentul asupra exercițiilor cu aparate ar trebui să înceapă după crearea unor condiții preliminare suficiente pentru dezvoltarea aparatului muscular al membrelor superioare, spatelui, centurii umărului și membrelor inferioare. Atenția principală trebuie acordată îmbunătățirii senzațiilor musculare, dezvoltării vitezei, dexterității și, mult mai târziu, a forței.

Dezvoltarea simțului muscular fin este asociată cu îmbunătățirea aparatului propriocepției. Se realizează prin exerciții cu tensiune musculară nelimitată, control vizual limitat și complicație treptată, efectuate cu amplitudini și viteze diferite. Precizia efectuării exercițiilor nu este doar un mijloc de îmbunătățire a aparatului propriocepțional, ci și o condiție prealabilă necesară pentru o școală acrobatică, fără de care progresul la o vârstă ulterioară devine imposibil.

A doua etapă de pregătire începe la 10-11 ani pentru fete și de la 11-12 ani pentru băieți. Fiziologic și pedagogic, sunt justificați astfel de termeni inițiali de specializare sportivă, care creează condiții pentru atingerea unui înalt sportivitate în acrobație până la vârsta de 18-20 de ani pentru bărbați și până la 15-16 ani pentru femei.

În stadiul de sport de specialitate, volumul exercițiilor generale de dezvoltare scade. Este 20-30% din sarcina totală. Această etapă durează de la 4 la 5 ani. În această etapă a pregătirii de specialitate se creează condiții favorabile pentru dezvoltarea capacității de sărituri (9-13 ani), flexibilitatea (10-12 ani). Precizia mișcărilor, coordonarea spațio-temporală la băieți se dezvoltă intens până la 13 ani. Abilitățile motorii la fete ating un grad ridicat de perfecțiune până la vârsta de 12 ani. După vârsta de 12 ani, fetele cu mai multe dificultăți decât înainte de această vârstă stăpânesc exerciții acrobatice complexe din punct de vedere tehnic.

În adolescență, exercițiile speciale cu greutăți suplimentare sunt folosite pentru a dezvolta forța - gantere, o mreană, saci de nisip. Exercițiile generale de dezvoltare pe cochilii sunt mai puțin eficiente decât exercițiile cu greutăți. Exercițiile speciale cu greutăți dau un efect ridicat. Pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 17 și 18 ani, greutățile ar trebui să fie 50-60% din sarcina maximă ridicată de un atlet.

Arta marțială sportivă modernă se distinge nu numai prin cea mai mare complexitate a exercițiilor, ci și prin volume mari de sarcini de antrenament. În prezent, practicanții de taekwondo de clasă internațională se antrenează de 9-10 ori pe săptămână, iar în unele zile desfășoară până la trei sesiuni de antrenament pe zi. Pentru o lecție, ei efectuează în medie 2 până la 2,5 mii de elemente pe săptămână. Ei execută majoritatea elementelor în combinații integrale, al căror număr variază într-o lecție de la 20 la 35.

Intensitatea sesiunilor de antrenament în taekwondo este relativ scăzută. Acesta variază de la 3-4 la 10%. Aceasta înseamnă că timpul petrecut pentru exerciții este de 10-30 de ori mai mic decât timpul total petrecut făcând exerciții. Intensitatea scăzută se datorează complexității ridicate a exercițiilor. Este nevoie de mult timp pentru a practica aceste exerciții.

Unul dintre mijloacele posibile de creștere a funcționalității sferei vegetative ar trebui să fie considerat pe termen lung de intensitate scăzută, precum și alergarea de fond, jocurile sportive, înotul, schiul.

Unele calități ale unui băiat de 19 ani pot fi mai rele decât cele ale unui tânăr de 8 ani. În același timp, labilitatea puțin mai mică a sistemului nervos al tânărului îi va necesita mult timp pentru a-și forma abilități speciale. Aceasta înseamnă că programul lor de pregătire va fi diferit în ceea ce privește dezvoltarea tocmai a acestor calități și formarea anumitor abilități.

În acest sens, pentru luptătorii de taekwondo - începători de diferite vârste, durata perioadei de antrenament și conținutul acesteia pot fi diferite. Dar tocmai în funcție de nivelul dezvoltării lor fizice se determină posibilitatea și oportunitatea stabilirii sarcinii pregătirii fizice.

Lucrările unui număr de cercetători au elucidat caracteristicile dezvoltării fizice legate de vârstă. De exemplu, se știe că mușchii copiilor sunt mai elastici decât cei ai adulților, deoarece conțin mai multă apă și mai puține săruri anorganice. Sunt mai predispuși la întindere, iar acest lucru este folosit în practică. Astfel de mușchi nu sunt capabili de o tensiune semnificativă. Dar este necesar să se dezvolte astfel de abilități.

Băieții își fac față cu succes greutății, mai ales dacă sunt ajutați cu asta. Iar ajutorul în acest caz ar trebui să constea în primul rând în activarea acelor abilități musculare pe care le au acești începători, adică. în îmbunătățirea coordonării muncii musculare, și nu în pomparea mușchilor în scopul hipertrofiei acestora.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că oasele bebelușilor conțin o cantitate mare de țesut cartilaginos și, prin urmare, nu este necesar să încărcați o altă gimnastă cu greutăți mari și exerciții de percuție. Și, în același timp, sarcina de a dezvolta potențialul viteză-tărie este destul de adecvată aici.

Interesant este că, conform unui număr de indicatori funcționali, corpul unui copil de 8-9 ani se află într-o poziție mai favorabilă pentru exerciții fizice. El, de exemplu, are o capacitate mai mare a sistemului cardiovascular decât la adulți: un volum minut mai mare de sânge în repaus și în timpul lucrului muscular, o suprafață mare a plămânilor, un volum minut mare de respirație cu o suprafață mai mare a plămânilor. . Și aceștia sunt factori care determină în mod direct rezistența funcțională a organismului. Aceasta înseamnă că exercițiile de anduranță pentru copiii de această vârstă nu sunt contraindicate. Și mai mult decât atât. Aplicând exerciții în conformitate cu capacitățile lor, este posibil și necesar să se realizeze o creștere a nivelului acestor capacități, îmbunătățirea tuturor funcțiilor corpului.

Cu începători de 15-16 ani și job mai vechi in aceasta directie este mult mai dificil. În acest moment, dezvoltarea naturală a funcțiilor corpului începe să se diminueze. Un organism în creștere necesită o sursă adecvată de energie. Cu toate acestea, se dovedește că conține puțini purtători de oxigen - hemoglobină în sânge și mioglobină în mușchi, ceea ce înseamnă că capacitatea de oxigen a corpului adolescentului este mai mică decât cea a unui adult și chiar a unui copil. Discrepanța dintre greutate și modificarea forței musculare este deosebit de evidentă.

La vârsta de 16-18 ani, se observă cea mai mare creștere a „forței maxime”. Această forță, cu care puteți face față unui obiect străin, de exemplu, mișcă bara. La această vârstă, o astfel de forță se dovedește cu adevărat a fi mai mare. Dar proprietarul său, care îndeplinește cu atâta succes rolul de „încărcător”, de regulă, nu arată rezultate buneîn mişcări care trebuie efectuate cu corpul în poziţiile de greutăţi sau opriri. Se dovedește că puterea relativă, adică. putere în termeni de 1 kg de greutate corporală, astfel de „eroi” au puțin.

Un alt lucru este, de asemenea, important: restructurarea structurii funcțional-anatomice a mușchilor, necesară dezvoltării calităților fizice, se dovedește a fi foarte dificilă, deoarece compoziția biochimică structurală a mușchilor și a elementelor lor devine mai stabilă și osoasă. În general, există o discrepanță destul de clară între capacitățile motorii și funcționale.

În practica antrenamentului sportiv modern, se acordă multă atenție dezvoltării și educației calităților viteză-forță ale celor implicați, care cresc calitativ capacitatea unei persoane de a manifesta puterea maximă a eforturilor în cea mai scurtă perioadă de timp. Un nivel ridicat de educație a calităților viteză-forță are un efect pozitiv asupra aptitudinii fizice și tehnice a celor implicați, asupra capacității și concentrării eforturilor acestora în spațiu și timp. Ca N.V. Zimkin, încărcăturile viteză-rezistență sunt mai versatile și mai eficiente decât doar sarcinile de viteză sau putere, ele adaptează corpul pentru a efectua munca, creând premise pentru creșterea nu numai a forței, ci și a vitezei de mișcare. O serie de autori recomandă începerea cultivării calităților viteze-putere în copilărie și adolescență, deoarece aceasta contribuie nu numai la dezvoltarea și educarea vitezei și a forței, ci și la dezvoltarea fizică cuprinzătoare a copiilor.

Ca rezultat al studiului caracteristicilor metodologice ale dezvoltării rezistenței taekwondo, s-au tras următoarele concluzii:

Scopul antrenării și studierii taekwondo-ului este de a realiza o unitate armonioasă a principiilor fizice, mentale, spirituale și morale la o persoană;

Alcătuirea artelor marțiale din întreaga listă de activități include acțiuni (exerciții): demonstrație-artistic; coordonare și operaționale; arte marțiale (exerciții de contact dur).

Cursurile de Taekwondo la o vârstă fragedă dezvoltă abilitățile motorii la copii, le insuflă o cultură a mișcării. În această etapă, la copii se pun bazele tehnicii taekwondo, ceea ce va face ulterior posibilă concurența în competiții sau, dacă la cursuri s-a dat o secțiune aplicată (de luptă) de taekwondo, va ajuta la serviciul militar, munca în drept. agenţii de executare. În timpul pregătirii, elevii dezvoltă perseverență, voință, capacitatea de a lucra independent și în echipă.

O analiză a stării sportului mondial arată că un nivel înalt organizatoric și metodologic al muncii sportive cu copiii, adolescenții, băieții și fetele determină în mare măsură succesul unei țări pe arena sportului internațional. Prin urmare, este destul de firesc ca în Federația Rusă, ca și în alte țări ale lumii care sunt cele mai puternice din punct de vedere sportiv, se acordă multă atenție pregătirii rezervelor sportive.

Trebuie avut în vedere faptul că utilizarea exercițiilor de viteză-forță și sprint contribuie într-o mai mare măsură la creșterea vitezei în perioada de vârstă intensivă - la 11-12 ani pentru fete, la 12-13 ani pentru băieți.

Tinerii sportivi ar trebui să se obișnuiască treptat cu menținerea posturilor statistice cu controlul obligatoriu al respirației. Utilizarea exercițiilor statistice este cauzată de necesitatea menținerii unei poziții corecte a corpului la efectuarea exercițiilor. Exercițiile statistice sunt de o importanță deosebită pentru dezvoltarea și menținerea unei poziții corecte.

Arta marțială sportivă modernă se distinge nu numai prin cea mai mare complexitate a exercițiilor, ci și prin volume mari de sarcini de antrenament. În prezent, practicanții de taekwondo de clasă internațională se antrenează de 9-10 ori pe săptămână, iar în unele zile desfășoară până la trei sesiuni de antrenament pe zi. Pentru o lecție, ei efectuează în medie 2 până la 2,5 mii de elemente pe săptămână. Ei execută majoritatea elementelor în combinații integrale, al căror număr variază într-o lecție de la 20 la 35.

Documente similare

Rezistența ca calitate fizică. Tipurile sale: speciale, generale. Metode de dezvoltare a andurantei: uniformă continuă, variabilă continuă, competitivă. Metodologie pentru dezvoltarea rezistenței generale (aerobe) și a rezistenței pentru munca de mare viteză.

rezumat, adăugat 07.04.2008


Caracteristicile rezistenței ca calitate fizică. Caracteristicile metodologiei de dezvoltare a rezistenței în tipuri variate sport pe exemplul luptei corp la corp și jocul de hochei. Exemple de exerciții de control pentru determinarea și evaluarea nivelului de dezvoltare a rezistenței.

lucrare de termen, adăugată 14.01.2011


Conceptul și varietățile rezistenței, fundamentele sale fiziologice, mijloacele și metodele de dezvoltare. Caracteristicile dezvoltării copiilor adolescenți. Fundamentarea și evaluarea eficacității metodologiei de dezvoltare a rezistenței speciale a luptătorilor, principiile implementării acesteia.

teză, adăugată 21.02.2015


Conceptul și clasificarea diferitelor forme de manifestare a rezistenței, factorii care determină nivelul de dezvoltare a acesteia și metodele de evaluare pentru cei care intră în cultura fizică și sport. Mijloace și metode de dezvoltare a vitezei, puterii și rezistenței aerobe.

rezumat, adăugat 27.11.2012


Caracteristicile rezistenței ca calitate fizică. Caracteristicile de vârstă ale dezvoltării fizice a tinerilor sportivi 13-14 ani. Mijloace de dezvoltare a rezistenței generale și speciale a sportivilor. Metode de educare a andurantei în atletism.

teză, adăugată 16.09.2013


Caracteristicile rezistenței ca abilitate fizică a unei persoane. Definirea conceptelor „abilități motrice”, „calități fizice”, „rezistență”. Factori de manifestare, indicatori, tipuri de anduranta. Teste pentru a determina nivelul de dezvoltare a andurantei.

lucrare de termen, adăugată 04/06/2010


Conceptul de rezistență ca calitate fizică a unei persoane, principalii factori care influențează dezvoltarea acesteia. Tipuri de rezistență specială și varietăți de alimentare cu energie. Metode holistice de evaluare. Metode utilizate pentru dezvoltarea rezistenței speciale.

lucrare de termen, adăugată 21.04.2011


Valoarea rezistenței ca calitate fizică în activități profesionale, sportive și în viața de zi cu zi a oamenilor. Mijloace și metode de dezvoltare a rezistenței speciale. Exerciții care cresc capacitatea anaerobă a lactatului.

lucrare de termen, adăugată 28.09.2012


teză, adăugată 08.09.2015


Concepte generale de forță și rezistență. Istoria dezvoltării antrenamentului stradal în lume și în Federația Rusă. Stiluri și clasificare a antrenamentelor stradale. Baze metodice pentru desfășurarea orelor de antrenament. Mijloace și metode pentru dezvoltarea forței și a rezistenței în antrenament.

INTRODUCERE 2

eu.REVISTA LITERATURII ŞTIINŢIFICE ŞI METODOLOGICE. 5

1.1 Caracteristicile sportului taekwondo. 5

1.2 Trăsături psihofiziologice ale adolescenței. 7

1.3 Caracteristicile anatomice și fiziologice ale manifestării calităților vitezei ...………………………………………………………………………..12

1.4 Calitățile vitezei, mijloacele și metodele de educație a acestora 16

1.4.1 Forme de manifestare a vitezei 18

1.4.2 Mijloace de dezvoltare a calităților vitezei. 25

1.4.3 Metode de dezvoltare a calităților vitezei. 29

1.5 Caracteristici ale educației calităților vitezei în artele marțiale. 32

II. 35

2.1 Organizarea studiului. 35

2.2 Metode de cercetare. 36

III. ANALIZA ŞI DISCUŢIA REZULTATELOR EXPERIMENTULUI PEDAGOGIC 40

3.1 Fundamentarea unei metodologii care vizează educarea calităților vitezei la copiii de 12-14 ani implicați în taekwondo (WTF). 40

3.2 Conținutul complexelor vizează educarea calităților vitezei la băieții de 12-14 ani implicați în taekwondo (WTF). 41

3.3 Influența complexelor dezvoltate a avut ca scop educarea calităților vitezei la copiii de 12-14 ani implicați în taekwondo (WTF). 44

CONSTATĂRI 51

CONCLUZIE 52

REFERINȚE 53

APLICARE 56

INTRODUCERE

Taekwondo WTF (WTF: World Taekwondo Federation) este unul dintre cele mai tinere și mai dinamice tipuri de arte marțiale, care a primit până acum recunoaștere în peste 190 de țări ca sport olimpic.

Taekwondo este un mod bazat pe știință de folosire a corpului pentru autoapărare, care permite, ca urmare a unui antrenament fizic și spiritual intens, o extindere extraordinară a gamei capacităților umane individuale.

„Taekwondo este un fel de artă marțială care nu cunoaște egal în ceea ce privește puterea și eficiența tehnologiei. Componentele acestei arte sunt disciplina, tehnica și spiritul, sunt mijloacele de dezvoltare a simțului dreptății, fermității, umanismului și intenției în rândul celor implicați. În taekwondo, se pune un accent puternic pe cultura spirituală, deoarece aceasta nu numai că dezvoltă un corp sănătos și o minte limpede, dar duce și la bune relații sportive și la un comportament virtuos corect (Choi Hong Hi, 1993).

În ultimii ani, luptătorii ruși de taekwondo au făcut progrese semnificative la nivelul abilităților tehnice și tactice, ceea ce se reflectă în realizările sportivilor de frunte în competițiile majore.

Cu toate acestea, succesul sportivilor ruși pe arena internațională este în mare măsură împiedicat de lipsa unui sistem bazat științific de antrenament precompetitiv, care să includă nu numai îmbunătățirea nivelului abilităților tehnice și tactice ale luptătorilor de taekwondo, ci și dezvoltarea celor mai importante calități fizice. .

Educația calităților fizice se realizează prin dezvoltarea direcționată a abilităților de conducere ale unei persoane. Alături de forța și abilitățile de coordonare, abilitățile de viteză joacă unul dintre cele mai importante roluri în formarea perfecționării tehnice și a disciplinei spirituale.

Relevanță - lucrarea constă în faptul că în Rusia nu există practic nicio literatură dedicată căutării și îmbunătățirii metodelor de ridicare a nivelului procesului de educație și formare în taekwondo, în special, dezvoltarea calităților vitezei, în ciuda faptului că în orașul Seul există un institut științific de taekwondo (Kukkiwon), care dezvoltă metode de predare pentru acest tip de artă marțială.

În enciclopedia pregătirii fizice, am găsit o metodologie de dezvoltare a abilităților de viteză dezvoltată de E.N. Zaharov, care este un set de exerciții (Anexa 1).

Obiectul studiului este procesul de educare a calităților fizice la bărbați tineri de 12-14 ani care merg la taekwondo (WTF).

Subiectul studiului este tehnologia de educare a calităților vitezei la bărbați tineri cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani la cursurile de taekwondo (WTF).

Scopul muncii noastre este de a determina eficacitatea impactului complexelor de exerciții care vizează educarea calităților vitezei la băieții de 12-14 ani implicați în taekwondo (WTF).

Ipoteza – presupunem că tehnologia îmbunătățită de dezvoltare a calităților vitezei va fi mai eficientă decât metoda tradițională folosită în clasele de taekwondo (WTF).

Pentru a atinge acest obiectiv, am rezolvat următoarele sarcini:

1. pentru a determina nivelul inițial de dezvoltare a abilităților de viteză la băieții de 12-14 ani implicați în taekwondo (WTF);
2. dezvoltarea complexelor care vizează educarea calităților vitezei la tinerii cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani implicați în taekwondo (WTF);
3. să susțină utilizarea metodelor îmbunătățite în cursurile de taekwondo (WTF) pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani;
4. identificarea și analizarea eficienței impactului complexelor dezvoltate asupra dezvoltării calităților vitezei la tinerii cu vârsta între 12-14 ani implicați în taekwondo (WTF);

.REVISTA LITERATURII ŞTIINŢIFICE ŞI METODOLOGICE

1.1Caracteristicile sportului taekwondo

Taekwondo este o artă care include un mod de a gândi și un mod de viață. Taekwondo, în special, insuflă o cultură spirituală, dă putere de a lupta pentru dreptate. Taekwondo este cunoscut ca unul dintre cele mai bune mijloace dezvoltarea și îmbunătățirea proprietăților perceptuale și fiziologice.

Fiecare mișcare în taekwondo se bazează pe o bază științifică și este concepută pentru a atinge obiective strict definite.

Învățarea taekwondo-ului oferă practicanților mai multe beneficii unice de fitness (Choi Hong Hi, 1993).

Fără îndoială, una dintre cele mai prețioase bogății ale vieții este sănătatea bună. Bogăția, puterea, faima, strălucirea frumuseții fizice - toate acestea devin lipsite de importanță dacă o persoană nu are o sănătate bună.

Cursanții pot aprecia importanța taekwondo-ului pentru sănătate citind următorul fragment scris de Dr. Robert S. Arner, centura neagră în taekwondo.

„Taekwondo poate fi practicat individual sau în grup, fără a folosi greutăți și echipamente speciale. Deoarece corpul însuși stabilește limitele, schimbările în starea fizică a celor implicați sunt automat luate în considerare. Întregul sistem muscular de la degete până la picioare începe să acționeze activ.

Un număr mare de repetări și rezistențe mici care sunt caracteristice orelor de taekwondo dezvoltă mușchi subțiri „șarpe”. Astfel de mușchi sunt localizați mai aproape de vasele de sânge și, astfel, se obține o rezistență și o performanță mai mari. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) Classical Studies on Physical Activity. -Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968). (Choi Hong Hi, 1993).

Rotația pelvisului, care se efectuează atunci când se execută lovituri, precum și mișcările de echilibrare cu mâinile, dezvoltă bine mușchii abdominali. Cele mai multe lovituri de taekwondo implică ridicări înalte ale picioarelor, care dezvoltă mușchii laterali ai trunchiului și interiorul coapselor.

Regimul de antrenament standard este asociat cu munca activă a întregului corp. Consecința unei astfel de lucrări este o creștere a frecvenței cardiace, o creștere simultană a intensității metabolismului oxigenului din inimă și plămâni. O astfel de ventilație îmbunătățită se numește efect aerobic (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), care se caracterizează prin următoarele manifestări.

1. Îmbunătățirea eficienței plămânilor.
2. Îmbunătățirea sistemului de flux sanguin prin creșterea vaselor de sânge, creșterea elasticității acestora, reducerea distoniei.
3. Îmbunătățirea compoziției sângelui, în special creșterea conținutului de globule roșii și hemoglobină.
4. Creșterea vitalității țesuturilor corpului datorită proceselor metabolice crescute.
5. Îmbunătățirea activității inimii.
6. Îmbunătățirea somnului și eliminarea toxinelor din organism.

Ca urmare a antrenamentului, greutatea corporală este normalizată, există o creștere a țesutului muscular la persoanele slabe și o pierdere de țesut gras la cei plini. Cursurile de Taekwondo sunt destul de intense - în medie, se consumă aproximativ 600 de calorii pe oră, aceasta fiind una dintre cele mai mari rate din sport. Deoarece consumul de 3500 de calorii este pierderea a 1 kilogram de greutate, este evident că atunci când practică taekwondo 6 ore pe săptămână, o persoană va slăbi 1 kilogram de „exces” de greutate în fiecare săptămână. Potrivit lui Moloy, antrenamentul de taekwondo dezvoltă următoarele calități:

1. Putere musculara.
2. Capacitatea de a începe instantaneu să se miște.
3. Capacitatea de a schimba rapid direcția.
4. Elasticitatea articulațiilor, mușchilor și ligamentelor.
5. Vedere periferică.
6. Concentrarea atenției.
7. Înțelegerea mecanicii tehnicii și a mișcării corpului.

Strigătul de atac are și un fond fiziologic. Pe lângă faptul că servește la demoralizarea inamicului, în timpul acestui strigăt mușchii abdomenului inferior sunt încordați, ceea ce previne accidentarea în cazul unui contraatac. Strigătul însoțitor provoacă o expirație completă de aer și un aflux de aer proaspăt suplimentar în plămâni, îmbunătățește respirația și crește volumul vital al plămânilor.

Cursurile de Taekwondo pot fi recomandate pentru bărbați, femei și copii. Taekwondo promovează dezvoltarea sistemelor perceptive și motorii, atenția, îmbunătățește percepția, dezvoltă corpul, crește schimbul de oxigen în plămâni și inimă, dezvoltă coordonarea mișcărilor, ceea ce este important în orice sport și muncă fizică (Choi Hong Hi, 1993).

Ținând cont de avantajele evidente ale acestui tip de arte marțiale (stăpânirea tehnicilor de autoapărare, obținerea satisfacției din practicarea artei antice), pare destul de firesc ca în timp taekwondo-ul să devină parte integrantă a vieții celor implicați.

2 Trăsături psihofiziologice ale adolescenței

Eficacitatea creșterii și educației depinde îndeaproape de măsura în care sunt luate în considerare caracteristicile anatomice și fiziologice ale copiilor și adolescenților. O atenție deosebită trebuie acordată perioadelor de dezvoltare, care se caracterizează prin cea mai mare susceptibilitate la efectele anumitor factori, precum și perioade de sensibilitate crescută și rezistență redusă a organismului.

Potrivit lui Sapin M. R. (2000), cunoașterea caracteristicilor anatomice și fiziologice legate de vârstă este necesară în educația fizică, pentru a determina eficacitatea metodelor de predare. Când se studiază dezvoltarea umană și caracteristicile de vârstă, acestea sunt ghidate de date bazate pe dovezi privind periodizarea vârstei. În munca noastră, atingem o perioadă de vârstă - adolescența.

Adolescența se mai numește și pubertate, pubertate. Această perioadă a vieții în care organismul suferă o serie de modificări care contribuie la declanșarea maturității sale sexuale și fizice. Datorită modificărilor neuroendocrine ascuțite în această perioadă, funcțiile vegetative, metabolismul, fizic și dezvoltare mentală. Se continuă la băieți de la 13 la 17 ani, la fete de la 11 la 15 ani. În acest moment, există o creștere suplimentară a ratei de creștere, un salt de pubertate, care se aplică tuturor dimensiunilor corpului (Obrinesova N.I., 2000, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

După cum notează Petrukhin A.S. (2000), o trăsătură anatomică distinctivă a corpului unui adolescent este creșterea depășită a oaselor scheletului său, în comparație cu masa musculară. Și deși în corpul uman până la această vârstă există deja zone de osificare cunoscute, în general, sistemul musculo-scheletic al unui adolescent este un sistem ușor deformabil. La vârsta de 13-16 ani, formarea finală a tuturor elementelor articulațiilor se încheie. În condiții de activitate fiziologică normală, articulațiile păstrează o gamă constantă de mișcare pentru o lungă perioadă de timp și suferă puțină îmbătrânire. Cu sarcini prelungite și excesive apar modificări în structurile și funcțiile articulațiilor: cartilajul articular devine mai subțire și deformează, proprietățile sale elastice scad etc.

La vârsta de 11-15 ani, se creează premisele morfologice și funcționale pentru a stăpâni aproape orice fel de mișcare. Evaluând caracteristicile funcțiilor motorii ale unui adolescent, evidențiem două fapte stabilite științific:

1.până la 12-14 ani, un copil stăpânește aproximativ 90% din totalul abilităților motorii pe care le dobândește în viață;

2.până la vârsta de 13-14 ani, intră în vaza finală a formării unui sistem de control al mișcării.

Gradul de impact al exercițiilor fizice asupra organismului este determinat în mare măsură de nivelul de maturizare biologică a unui adolescent. Potrivit lui V. A. Salnikov (1999), este destul de evident că cu cât nivelul pubertății la această vârstă este mai mare, cu atât performanța fizică a copiilor este mai mare, ceteris paribus.

Rearanjamentele biologice ale corpului asociate cu pubertatea necesită o atenție semnificativă din partea profesorului atunci când planifică activitatea fizică la această vârstă. Psihicul instabil al unui adolescent face necesară construirea procesului de învățare în așa fel încât să-și mențină constant interesul. În plus, în adolescență, inhibiția întârziată se îmbunătățește, adolescentul devine mai puțin susceptibil la efectele factorilor de mediu. La această vârstă, concentrația proceselor nervoase de excitare și inhibiție crește, iar funcția de control a cortexului cerebral devine mai pronunțată. Până la vârsta de 11-12 ani, înlocuirea unui stimul imediat cu unul verbal dă o reacție pozitivă, dar aceasta nu se observă în cazurile în care cuvântul copilului nu este asociat cu o acțiune reală (Fomin N.A., 1973).

Se știe că la copii și adolescenți, zona de dezvoltare psihomotorie intensivă se observă la diferite perioade de vârstă, adică. fiecare copilărie are propriile caracteristici, propriul nivel de intensitate. Aceasta din urmă este o condiție esențială pentru dezvoltarea mai eficientă a anumitor calități motorii.

Numeroase date recente au extins mult aceste idei și au precizat prezența unor perioade critice și sensibile de dezvoltare, ceea ce a făcut posibilă formularea unui număr de modele fundamentale care și-au găsit o largă recunoaștere în teoria și practica educației și antrenamentului sportiv.

În același timp, majoritatea lucrărilor arată legături mai rigide între perioadele sensibile și cele critice în dezvoltarea anumitor abilități motrice odată cu vârsta (în decurs de un an). Criteriul de vârstă nu permite luarea în considerare a multor modele de dezvoltare fizică. Vârsta cronologică (pașaport) este mai des luată în considerare și practic rata de maturizare biologică nu este luată în considerare, este deosebit de important să rețineți că discrepanța dintre pașaport și vârsta biologică este cea mai pronunțată în perioada pubertară de dezvoltare, când diferenţa în ritmul dezvoltării în vârstă a semenilor poate ajunge la 4 ani şi peste. (Vlastovsky V. G., 1967, Salnikov V. A., 1999).

Trebuie remarcat faptul că în intervalul de vârstă există o structură complexă de dezvoltare, în care momentele de creștere a unei funcții sunt combinate cu momente de stabilizare sau chiar de scădere a altora. Capacitățile adaptative ale unui organism în curs de dezvoltare se datorează interacțiunii unui set complex de sisteme funcționale cu condițiile în continuă schimbare ale mediului extern și intern, ceea ce duce la dezvoltarea heterocromă a acestor sisteme, în funcție de valoarea lor adaptativă într-un anumit stadiu al ontogeneză.

În adolescență, conținutul mijloacelor de educare a calităților fizice se modifică semnificativ. Exercițiile care asigură educarea calităților specifice unei anumite specializări sportive sunt în creștere. Cu toate acestea, principalele direcții metodologice în educația calităților fizice sunt păstrate la toate grupele de vârstă.

După cum notează Fomin N.A. (1973), pe baza datelor experimentale privind cea mai favorabilă combinație și succesiune de exerciții pentru dezvoltarea calităților fizice, la începutul părții principale a lecției, este necesar să se furnizeze exerciții pentru dezvoltarea vitezei. . În funcție de sarcinile specifice ale lecției, exercițiile de forță în unele cazuri pot fi efectuate mai devreme decât exercițiile de viteză. Precondițiile fiziologice pentru o astfel de secvență de exerciții sunt caracteristicile neurodinamicii și starea aparatului periferic de mișcare.

Perioadele sensibile de dezvoltare a diferitelor manifestări ale calității vitezei cad la 11-14 ani (nivelul maxim este atins până la vârsta de 15 ani). Aproximativ aceeași perioadă este sensibilă pentru dezvoltarea capacităților de viteză-rezistență (Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

În special, a fost dezvăluit că perioadele sensibile în dezvoltarea vitezei, vitezei-forței și abilităților de forță nu coincid întotdeauna la adolescenții de aceeași vârstă cronologică, dar diferă în funcție de tipul corpului. Anumite caracteristici tipologice individuale ale copiilor și adolescenților pot fi factori asociați cu o predispoziție mai mare la manifestarea și dezvoltarea anumitor abilități motorii (Salnikov V.A., 1999).

În general, materialul luat în considerare oferă motive pentru a vorbi despre influența semnificativă a caracteristicilor individuale ale adolescenților asupra dinamicii dezvoltării legate de vârstă a anumitor abilități motorii și caracteristici morfologice, indiferent de vârstă, tipul de activitate sportivă, natura procesul de instruire și nivelul de pregătire.

Nici problema dezvoltării vitezei nu a fost observată, iar materialul de mai jos demonstrează acest lucru. Potrivit lui Yu. V. Verkhoshansky (1988), viteza în toate formele specifice de manifestare a acesteia se manifestă prin doi factori: eficiența organizării și reglării mecanismului neuromotor, viteza de mobilizare a compoziției motorii a acțiunii. Primul se caracterizează printr-o individualitate pronunțată, datorită genotipului, și este îmbunătățit într-o foarte mică măsură. Al doilea este antrenabil și reprezintă principala rezervă în dezvoltarea vitezei. Prin urmare, dezvoltarea vitezei unei acțiuni motrice specifice este asigurată în principal datorită adaptării aparatului motor la condițiile de rezolvare a unei sarcini motorii și stăpânirea coordonării raționale a mușchilor, ceea ce contribuie la utilizarea deplină a proprietăților individuale ale sistemul nervos central inerent această persoană.

3 Caracteristici anatomice și fiziologice ale manifestării calităților vitezei

Numărul de fibre musculare, grosimea, starea vaselor de sânge din ele etc. - fără îndoială, într-o anumită măsură, determină posibilitatea de a arăta viteza.

Fibrele musculare sunt combinate funcțional în unități motorii (MU). DE sunt formate dintr-un neuron motor și un grup de fibre musculare inervate de acesta. Compoziția diferiților mușchi umani diferă în ceea ce privește numărul de UM - un neuron motor poate inversa de la mai multe fibre musculare la 500-2000. Numărul de fibre DE din același mușchi nu este, de asemenea, același. Fiecare mușchi este alcătuit din miofibrile.

Mușchii care efectuează un lucru muscular „fin” și precis, de exemplu, mușchii ochilor, degetelor etc., au un număr mare de UM (1500-3000), dar constau dintr-o cantitate mică de miofibrile (8-50) . În schimb, mușchii brațelor, picioarelor sau spatelui, care efectuează mișcări relativ mai „aspre” și mai puțin precise, dar necesită o forță mare, au mult mai multe UM, constând dintr-un număr mare de fibre musculare: de la 600 la 2000 (Karasev A.V., 1994 Smirnov V. M., Dubrovsky V. I., 2002).

MU constau din doua tipuri principale de fibre musculare: 1) fibre FT rapide si puternice, dar obosite rapid (Fast - fast, Twitch - contractie);

) fibre ST rezistente, dar mai puțin puternice și rapide (Slow - slow);

Fibrele musculare rapide au un conținut ridicat de glicogen, activitate ridicată a enzimelor glicolitice anaerobe care asigură utilizarea substraturilor energetice intramusculare și, prin urmare, sunt mai puțin adaptate pentru munca pe termen lung, asigurată în principal de metoda aerobă (oxidativă) de producere a energiei. Neavând o rezistență mare, aceste fibre sunt cele mai adaptate pentru contracții musculare rapide și puternice, dar relativ de scurtă durată, oferind performanța unui lucru fizic de mare putere pe termen scurt, care nu durează mai mult de 4 minute. Conform nomenclaturii internaționale, fibrele musculare rapide sunt denumite și de tip FG (rapid, Glicolysis - glicolitic).

Fibrele musculare lente sunt mai adaptate pentru a oferi mușchi pe termen lung, dar mai puțin puternic

o rețea capilară extinsă, care le permite să primească o cantitate mare de oxigen din sânge. Aceste fibre se disting printr-un conținut ridicat de mioglobină și prezența unui număr mare de mitocondrii, structuri intracelulare în care au loc procese de oxidare, caracterizate prin activitate ridicată a enzimelor oxidative și au un conținut mai mare de grăsimi sub formă de trigliceride - substraturi de oxidare . Conform nomenclaturii internaționale, fibrele lente sunt desemnate ca tip SO (lent, oxidativ - oxidativ).

Totodată, printre fibrele rapide se distinge un subtip de fibre rapide oxidativ-glicolitice, conform terminologiei internaționale FOG-type. Aceste fibre sunt adaptate la lucru oxidativ (aerob) destul de intens, cu producție simultană de energie glicometrică puternică, cu toate acestea, capacitatea lor oxidativă este mai mică decât cea a fibrelor oxidative lente. Din punct de vedere funcțional, ele sunt considerate ca un tip intermediar între cele două tipuri principale FG și SO de fibre musculare (Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994,).

Compoziția componentelor mușchilor este determinată genetic: în timpul vieții, numărul total și raportul tipurilor de fibre prezente în mușchi nu se modifică. Sub influența antrenamentului, grosimea fibrelor de toate tipurile se poate modifica, ceea ce înseamnă că capacitatea mușchilor de a efectua munca fizică de diferite orientări fiziologice.

Cel mai important factor fiziologic care determină viteza mișcărilor este mobilitatea primelor procese. Cu un grad ridicat de mobilitate a proceselor primare în centrii corticali și în alți centri, excitația și inhibiția pot alterna rapid unele cu altele. Acest lucru creează oportunitatea pentru o schimbare rapidă a contracției și relaxării musculare.

În același timp, este necesar să se știe că atunci când se efectuează o serie de mișcări cu o frecvență maximă, un membru în mișcare (parte a corpului) este mai întâi alimentat cu energie cinematică, care este apoi stinsă cu ajutorul mușchilor antagoniști și accelerația inversă este transmisă aceluiași segment. Odată cu creșterea frecvenței mișcărilor, activitatea musculară poate deveni atât de scurtă încât, la un moment dat, mușchii nu se vor mai putea contracta și relaxa complet în perioade scurte de timp. În acest caz, modul lor de funcționare se va apropia de izometric. Prin urmare, în cursul antrenamentului pentru dezvoltarea abilităților de viteză, este necesar să se lucreze nu numai asupra vitezei de contracție a mușchilor care lucrează, ci și asupra vitezei de relaxare a acestora. Sub influența exercițiilor de mare viteză, este necesară modificarea stării funcționale a aparatului neuromuscular. Acest lucru este evidențiat de modificări ale cronoxiei diferiților mușchi la persoanele implicate în exerciții de mare viteză (Fomin N.A., 1973, Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

Abilitățile de viteză se referă la munca de putere maximă, a cărei durată maximă continuă, chiar și pentru sportivii cu înaltă calificare, nu depășește 20-25 de secunde. Desigur, cu cât sunt mai puțin instruiți, aceste oportunități sunt mult mai puține.

Nicio mișcare nu poate fi efectuată fără a consuma energie. Capacitățile biologice ale organismului sunt cel mai important factor care limitează performanțele sale fizice. Formarea energiei pentru a asigura munca musculară poate fi efectuată pe căi anaerobe (fără oxigen) și aerobe (oxidative). În funcție de caracteristicile biochimice care apar în acest caz, se obișnuiește să se distingă trei sisteme energetice generalizate care asigură performanța fizică a unei persoane: alactat, anaerob sau fosfogen, asociat cu procesele de ATP kesingeza, în principal datorită energiei altuia. compus fosfogenic energetic fosfat de creatină (CrP).

anaerob glicolitic (lactacid), care asigură resinteza ATP și CRF datorită reacțiilor de descompunere anaerobă a glicogenului sau glucozei la acid lactic (LA).

aerobă (oxidativă), asociată cu capacitatea de a efectua munca datorită oxidării substraturilor energetice, care pot fi folosite ca carbohidrați, proteine, grăsimi, crescând în același timp livrarea și utilizarea oxigenului în mușchii care lucrează (Smirnov V. M., Dubrovsky V. I., (2000) ).

Pentru dezvoltarea vitezei, sunt acceptate exerciții pe termen scurt, prin urmare, vom lua în considerare numai activitatea sistemului fosfogenic.

Sistemul fosfogen este cea mai rapidă sursă de energie mobilizată. Resinteza ATP din cauza fosfatului de creatină în timpul lucrului muscular este aproape instantanee.

Acest sistem are cea mai mare putere în comparație cu glicolitic și aerobic, joacă un rol deosebit în asigurarea muncii de scurtă durată de maximă putere, desfășurată cu forță și viteză maximă de contracție musculară atunci când se efectuează eforturi de scurtă durată de natură „explozivă”, stropi. , smucituri, cum ar fi sprintul. , sărituri, aruncări sau lovituri cu pumnii și cu picioarele în lupta corp la corp etc. Cea mai mare putere a procesului anaerob alactic se realizează în exerciții cu durata de 5-6 secunde. iar la sportivii foarte antrenati atinge nivelul de 3700 kJ/kg. pe minut (Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., 1994).

Criteriul de putere evaluează cantitatea maximă de energie pe unitatea de timp care poate fi furnizată de fiecare dintre sistemele metabolice.

Cu toate acestea, capacitatea acestui sistem nu este mare din cauza rezervelor limitate de ATP și CrF din mușchi. În același timp, timpul de reținere a puterii anaerobe maxime depinde nu atât de capacitatea sistemului fosfagen, cât de acea parte a acestuia care poate fi mobilizată când se lucrează la putere maximă. Cantitatea de CRF consumată în timpul exercițiilor de putere maximă este doar o treime din rezervele sale intramusculare totale. După cum Klevenko V.M. (1968), durata puterii maxime nu depășește de obicei 15-20 de secunde chiar și pentru sportivii cu înaltă calificare.

4 Calități viteze, mijloace și metode de educație a acestora

Abilitățile de viteză, conform opiniei generale a experților, sunt susceptibile de dezvoltare cu mare dificultate și într-o măsură mult mai mică decât altele. abilităților fizice. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că gama de transfer reciproc al abilităților de viteză este limitată. Adesea, nu numai că formele clar diferite de manifestare a vitezei nu se corelează între ele, ci și manifestările sale similare în exterior, ca parte a aceluiași sistem de mișcări. Posibilitatea creșterii vitezei în actele ciclice locomotorii este foarte limitată. În procesul de antrenament sportiv, o creștere a vitezei mișcărilor se realizează nu numai prin influențarea abilităților reale de viteză, ci și într-un mod diferit - prin dezvoltarea abilităților de putere și viteză-forță, rezistență la viteză, îmbunătățirea tehnicii. a mișcărilor etc., adică prin îmbunătățirea acelor factori de care depinde în mod semnificativ manifestarea anumitor calități ale vitezei (Zatsiorsky V. M., 1970, Verkhoshansky Yu. V., 1988, Matveev L. P., 1991).

În sesiunile de antrenament, este necesar să se dezvolte tot felul de manifestări ale vitezei.

Dezvoltarea vitezei nu este un proces izolat, concentrat, ci un proces complex de îmbunătățire a unui sportiv. Depinde de starea și caracteristicile C.N.S. atletului, aparatul său neuromuscular, asupra forței, elasticității și vitezei contracției musculare, asupra coordonării mișcărilor și a îndemânării tehnice, asupra capacității de a depune mari eforturi volitive care vizează efectuarea de exerciții cu viteza maximă de mișcare.

Odată cu creșterea aptitudinilor sportivilor, metodele și mijloacele de antrenament fizic utilizate în perioada de antrenament își pierd eficacitatea. Pentru a îmbunătăți în continuare abilitățile unui sportiv, este necesar să se schimbe metodele și mijloacele, să se creeze noi combinații și combinații.

Volumul exercițiilor de viteză într-o sesiune de antrenament separată, de regulă, este relativ mic, chiar și pentru cei care sunt specializați în sporturi de viteză. Acest lucru se datorează, în primul rând, intensității extreme și tensiunii mentale a exercițiilor; în al doilea rând, prin faptul că nu este indicată efectuarea lor în stare de oboseală asociată cu scăderea vitezei de mișcare. Intervalele de odihnă dintr-o serie de exerciții de viteză ar trebui să fie astfel încât următorul exercițiu să poată fi finalizat cu o viteză nu mai mică decât cea precedentă (sau cel puțin nu semnificativ mai mică). Pe măsură ce numărul de repetări crește, intervalul se prelungește atât de mult încât regimul general de antrenament devine prea rar. Această circumstanță limitează și volumul exercițiilor de viteză într-o lecție separată. În intervalele dintre exercițiile de mare viteză, se recomandă, pe lângă repausul pasiv, efectuarea de mișcări ușoare similare ca formă exercițiului principal pentru a menține „acordarea” psihomotorie la acțiune (Tavartkiladze B.V., 1961).

În modul săptămânal de antrenament se creează condiții optime pentru dezvoltarea vitezei mișcărilor, cu o frecvență a cursurilor apropiată de cea zilnică (T.N. Koval-Petrenko și alții), frecvența reală a cursurilor depinde de caracteristicile specializării sportive, de nivelul de pregătire preliminară a sportivului, bugetul total de timp, de care dispune. Cu toate acestea, în perioadele în care este necesar să se asigure o dezvoltare semnificativă a vitezei mișcărilor, ar trebui să se străduiască să includă mai des exercițiile de viteză în microciclurile de antrenament, limitând în același timp volumul acestora în sesiunile individuale de antrenament. Acest lucru nu se aplică etapelor în care sunt create condițiile prealabile pentru utilizarea eficientă a sarcinilor concentrate de mare viteză în etapele următoare.

La educarea abilităților de viteză se folosesc mijloacele și metodele folosite pentru educarea tuturor calităților motrice.

4.1 Forme de manifestare a vitezei

Ce este viteza în sport? LA concept general este capacitatea de a efectua o mișcare în cel mai scurt timp. În conformitate cu conceptele moderne, viteza este înțeleasă ca o capacitate motrică specifică a unei persoane la reacții motorii extreme și viteza mare a mișcărilor efectuate în absența unei rezistențe externe semnificative, a unei coordonări complexe a muncii musculare și care nu necesită costuri mari de energie (Klevenko N.A. , 1968, Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1999).

Forma de antrenament de viteză ar trebui să fie una dintre principalele în orice specializare sportivă, deoarece numai o astfel de formă de antrenament poate ghida corect antrenorii în selectarea mijloacelor pentru pregătirea fizică versatilă a sportivilor. Aceasta este ceea ce au arătat fiziologii noștri, profesorii N. Zimin, N. Yakovlev, A. Krestovnikov și alții. Este foarte important ca sportivii să îmbunătățească forma corectă de antrenament de viteză și să perfecționeze viteza, acuratețea abilităților motorii și reacțiile în toate formele lor diferite. (Klevenko V.M., 1968).

După cum au arătat studii ulterioare (sectorul medicinii sportive VNIIFK) și analiza experienței practice, entuziasmul excesiv pentru o formă de antrenament de mare viteză focalizată în mod restrâns poate duce la rezultate negative - la suprasolicitare timpurie și chiar la deteriorarea capacităților funcționale ale organizației sportive ( Klevenko, 1968).

Datorită faptului că formele de manifestare a vitezei sunt relativ independente unele de altele, în ultimii ani a fost folosit termenul „abilități de viteză” în locul termenului de „viteză” (Filimonov V.I., 2000).

Abilitățile de viteză sunt considerate a fi o calitate motrică complexă complexă, ele conțin diferite forme de manifestare a vitezei.

1. Viteza de reacție a motorului:

a) viteza unei reacții simple;

b) viteza unei reacții complexe;

1. Viteza, manifestată în ritmul (frecvența) mișcărilor;
2. viteza de mișcare unică;

viteza de reacție a motorului- acesta este un proces care începe cu perceperea informațiilor care determină acțiune (un semnal predeterminat, o situație care are o valoare de semnal etc.) și se termină cu începutul mișcărilor de răspuns, pornind sau pornind în ordinea comutării de la o acțiune la alta.

În conformitate cu acestea, parametrii de timp ai unor astfel de reacții sunt determinați de așa-numitul timp de reacție latent (ascuns).

Perioada latentă a reacției de răspuns este înțeleasă ca timpul întârzierii contracției musculare (adică, debutul mișcărilor) după debutul iritației (semnal) (Zatsiorsky V.M., 1970, Matveev L.P., 1991, Klevenko V.M., 1968).

După cum știți, perioada latentă a reacției este împărțită în mod convențional în trei părți:

a) momentul senzorial al perioadei de reacție latentă, adică. percepția stimulării semnalului;

b) asociativ - conștientizarea iritației percepute;

c) motor - apariția impulsurilor motorii în zona motrică a cortexului cerebral și în transmiterea impulsurilor prin neuronii efectori către mușchii corespunzători.

Toate reacțiile motorii sunt împărțite în grupuri: simple și complexe.

a) reactii simple;

Se obișnuiește să se numească reacții simple o reacție care se caracterizează printr-un mod strict predeterminat de a răspunde la un semnal standard, de asemenea predeterminat (Matveev L.P., 1991).

Un exemplu este terminarea unei lovituri de atac și a unei acțiuni defensive în artele marțiale.

Dar, după cum știți, în acțiunile artiștilor marțiali, reacțiile simple sunt foarte rare. Acest lucru poate fi atunci când inamicul este cunoscut și are un set restrâns de mijloace tehnice șablon.

Este dificil de realizat o reducere a timpului unei reacții motorii simple. Intervalul de reducere posibilă a timpului său latent pe perioada multor ani de antrenament este de aproximativ 0,10-0,15 sec. Rezolvând această problemă, ei includ în mod constant exerciții „pentru viteza de reacție” în antrenament. Ele sunt efectuate în condiții facilitate (în condițiile în care timpul de reacție depinde de complexitatea acțiunii ulterioare, se distinge de formele complexe de acțiuni împreună cu mișcările imediate asociate cu acesta și se elaborează separat, se introduc poziții de pornire ușoare etc. .).

Dar Klevenko V.M. (1968), împarte reacțiile simple în trei tipuri:

Primul tip este așa-numitul tip senzorial, atunci când un sportiv își concentrează toată atenția asupra apariției unui semnal, îl așteaptă încordat, mobilizându-și toată atenția (într-un moment în care centrii motorii ai cortexului cerebral sunt în stare inhibată). În același timp, sportivul este constrâns, încordat, mișcările sale sunt lente și întârziate ca răspuns la semnal.

În practică, acest lucru se întâmplă în cazurile în care un boxer, temându-se, așteaptă o lovitură puternică din partea adversarului. Datorită rigidității și tensiunii sale, el, de regulă, nu are timp să îi răspundă eficient sau să contraatace.

În medie, la boxeri, perioada latentă a reacției de tip senzorial este de 0,16-0,20-0,22 secunde.

Al doilea tip de reacție este motorie. Pentru un boxer, este mai eficient și ar trebui să aibă o formă specială.

Acest tip de reacție este diferit prin aceea că boxerul își concentrează toată disponibilitatea de mobilizare, toată atenția pe pregătirea startului mișcării. În același timp, centrii motori ai cortexului cerebral sunt excitați și se află în starea de pornire. Excitația prin neuroni ajunge în zona motorie a cortexului cerebral și întâlnește acolo „formule nervoase” deja pregătite de mișcare de răspuns, iar impulsurile motorii corespunzătoare se grăbesc instantaneu către organele de mișcare. Drept urmare, semnalul executiv - acțiunea inamicului - se reduce la un simplu „semnal de pornire”, la care se declanșează un răspuns gata.

În acest caz, perioada de reacție latentă este de 0,12-0,14 secunde pentru boxerii de frunte, iar pentru unii sportivi ajunge la 0,09-0,10 secunde.

Al treilea tip de reacțiediferă în timpul mediu al perioadei latente (0,15-0,17 sec.). Se caracterizează printr-un echilibru al proceselor excitatorii în zonele senzoriale și motorii ale cortexului cerebral. Atenția boxerului este concentrată atât pe așteptarea semnalului, cât și pe pregătirea mișcării de răspuns.

Potrivit lui V. M. Klevenko, perioada latentă a unei reacții motorii depinde de timpul de excitare a receptorului, de viteza de transmitere a semnalului de-a lungul căilor aferente către sistemul nervos central, de timpul de întârziere centrală, de conducerea semnalului către organul executiv și excitația în mușchi (creând condițiile prealabile pentru contracția musculară). Valoarea perioadei latente este determinată în principal de timpul de întârziere centrală necesar formării unui semnal motor eferent. Cu cât stimulul este mai complex, cu atât întârzierea centrală este mai lungă. Perioada latentă a unei reacții motorii la un stimul complex crește cu 1,5-2,0 comparativ cu timpul de reacție la un stimul simplu.

Se acordă o atenție constantă îmbunătățirii unei reacții motorii simple în specializare și sport care necesită un răspuns instantaneu printr-o acțiune prestabilită la un anumit semnal sau acțiune. Viteza este de mare importanță pentru diverse arte marțiale. În condițiile unui duel pot exista una sau mai multe acțiuni simultane sau succesive ale adversarului, răspunsul la acestea este o apărare instantanee, evitarea unei lovituri sau capturi, trecerea rapidă într-o poziție avantajoasă, lovituri evazive etc.

b) viteza unei reacții motorii complexe;

În viața de zi cu zi, trebuie adesea să vă confruntați cu reacții complexe, pentru implementarea cărora este necesar:

1.Evaluează situația în mod corespunzător.

2.Luați decizia de conducere necesară.

3.Această soluție este optimă.

În același timp, trebuie amintit că cu cât mai multe opțiuni pentru rezolvarea unei sarcini motorii, cu atât este mai dificil să luați o decizie și un timp de răspuns lung. Cea mai semnificativă scădere a timpului unei reacții complexe se observă atunci când componenta sa motorie este îmbunătățită. Pe de altă parte, cu cât mișcarea antrenabilă în sine este mai puțin dificilă și mai automatizată, cu atât se confruntă cu mai puțin stres în timpul implementării sale. sistem nervos, reacție mai scurtă și acțiune de răspuns mai rapidă (Zakharov EN, 1994).

Reacțiile motorii complexe se caracterizează printr-o schimbare constantă și bruscă a situației acțiunilor.

reacție de alegere

Cele mai multe dintre răspunsurile motorii complexe din sport sunt alegere (când dintre mai multe acțiuni posibile este necesar să alegeți instantaneu una care să fie adecvată situației date). Complexitatea implementării reacției de alegere depinde de varietatea opțiunilor de schimbare a situației. De exemplu:

1. în lupta corp la corp, adversarul poate ataca cu orice mână sau picior în cea mai neașteptată secvență;
2. din fiecare dintre cele 12 lovituri tipice („școală”) în box, există 6 apărări tipice („școală”), iar până la 28 de opțiuni de apărare pot fi folosite practic din loviturile directe. Un boxer într-o variantă defensivă are în mod constant probleme în a alege în sutimi de secundă o acțiune eficientă de la 72 la 333 de opțiuni posibile (Klevenko V.M., 1968).

În varianta de atac și contraatac, variabilitatea și alegerea acțiunilor crește și mai mult, drept urmare eficacitatea și stabilitatea acestor acțiuni scade.

reacții la un obiect în mișcare (RDO).

RDO este capacitatea de a alege o singură opțiune dintr-o varietate de alternative. RDO-urile se găsesc nu numai în jocurile sportive, artele marțiale, tragerea la ținte în mișcare, ci și în multe tipuri de activități profesionale. Timpul de reacție poate fi de la 0,25 la 3,0-4,0 sec. Faza senzorială durează aproximativ 0,05 secunde, ceea ce înseamnă că capacitatea de a vedea un obiect în mișcare cu viteză mare și faza motorie a reacției sunt de importanță primordială pentru viteza de răspuns.

Cele mai tipice cazuri de reacție la un obiect în mișcare se găsesc în artele marțiale.

) Frecvența (tempo-ul) mișcărilor.

Frecvența mișcărilor este caracterizată de numărul maxim de mișcări pe unitatea de timp.

Frecvența mișcărilor fără sarcină, în ciuda interesului evident față de rata locomoției ciclice, a fost relativ puțin studiată. Motivul aici, aparent, constă în faptul că în forma sa pură, ca să spunem așa, rareori se manifestă în condițiile activităților sportive (Verkhoshansky Yu.V., 1988).

Pentru repetarea repetată a mișcărilor, viteza este caracterizată de frecvența mișcării pe unitatea de timp. De exemplu, viteza mișcării șocului în timpul loviturilor în serie în box în 15 secunde. 80-105 lovituri, iar în 3 minute. 700-1000 de lovituri.

Un impact direct asupra frecvenței mișcărilor este exercitat de rata respirației, capacitatea de a o supune (inclusiv ținerea ei) în timpul executării în serie a pumnurilor într-un meci de box (Kim V.V. 1976).

Frecvența mișcărilor este antrenabilă. Astfel, a fost relevată o creștere a ratei mișcărilor cu o creștere a îndemânării boxerilor (Degtyarev I.P., 1969; Solovey B.A., 1982).

) Viteza de mișcare unică

Viteza ca viteza maximă a mișcărilor individuale în forma sa „pură”, acest tip de manifestare a calităților vitezei este destul de rară în sport: la urma urmei, viteza maximă poate fi arătată numai în condiții de rezistență nesemnificativă, cum ar fi, de exemplu , o lovitură de tenis, o injecție scurtă și o lovitură fără participare.grupe musculare mari.

De obicei, viteza extremă se manifestă într-o combinație de forță, adică. aceste mișcări sunt, într-o anumită măsură, puternice (Vaitsekhovsky, 1971).

Numeroase studii au arătat că tipurile de abilități de viteză de mai sus sunt specifice. Gama de transfer reciproc al abilităților de viteză este limitată (de exemplu, se poate avea un răspuns bun la un semnal, dar nu are o frecvență mare de mișcări; capacitatea de a efectua o accelerație de pornire la o viteză mare nu garantează o distanță mare viteza și invers). Transferul pozitiv direct al vitezei are loc numai în mișcările care au aspecte semantice și de programare similare, precum și compoziția motrică. Prin urmare, caracteristicile specifice remarcate ale abilităților de viteză necesită utilizarea unor instrumente și metode de antrenament adecvate pentru fiecare dintre soiurile lor (Klevenko V.M., 1968, Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1991, Filimonov V.I., 2000).

4.2 Mijloace de dezvoltare a calităților vitezei

Mijloacele de dezvoltare a vitezei sunt exerciții efectuate la sau aproape de viteza maximă (adică, exerciții de viteză).

Pentru dezvoltarea abilităților de viteză se folosesc exerciții care trebuie să îndeplinească cel puțin trei condiții de bază:

1. capacitatea de a performa la viteza maxima;
2. stăpânirea exercițiilor ar trebui să fie atât de bună încât atenția să poată fi concentrată doar pe viteza de implementare a acesteia;
3. în timpul antrenamentului, nu ar trebui să existe o scădere a vitezei de exercițiu;

Principalele mijloace de dezvoltare a diferitelor forme de viteză sunt exercițiile care necesită reacții motorii rapide, viteză mare și frecvență de mișcare.

) Mijloace de pregătire fizică generală. Acest grup se concentrează pe exerciții cu caracter general care au un efect versatil asupra corpului sportivului și funcțiilor acestuia și dezvoltă o gamă largă de abilități motrice: exerciții de gimnastică, exerciții din alte sporturi, alergare, sărituri etc. (Matveev L.P., 1991, Kholodov Zh.K., 2000).

Aceste exerciții de pregătire fizică generală dezvoltă sportivul într-un mod versatil și armonios, contribuie la o dezvoltare mai completă a calităților speciale, activitati in aer liber si recuperare.

Această semnificație cu mai multe fațete a mijloacelor de pregătire fizică generală este principala dificultate în clasificarea, selecția și aplicarea acestora în practica antrenamentului sportivilor de diferite niveluri și sportivitate.

Întregul grup principal de exerciții generale de dezvoltare, care vizează dezvoltarea vitezei mișcărilor individuale de șoc și apărare finalizate, ar trebui să fie cât mai aproape de cele speciale, să aibă un caracter de mare viteză, cu o contracție accentuată accentuată a principalelor grupe musculare și a acestora. relaxare ulterioară.

Specificul artelor marțiale necesită, de asemenea, ca selecția și utilizarea tuturor acestor mijloace să țină cont de caracteristicile sportului (Shatkov G.P., Shiryaev A.V., 1982):

• specificul abilităților motrice ale unui combatant (natura aciclică a tehnicilor și acțiunilor individuale în general, variabilitate largă a tehnicilor și acțiunilor în combinație cu un tempo ridicat);
• necesitatea coordonării precise a eforturilor și accelerațiilor maxime;
• respectarea sarcinilor de pregătire, perfecționare și pregătire a unui sportiv;
• transferul abilităților motrice și calităților fizice dezvoltate în procesul antrenamentului fizic versatil în abilități și calități specifice artelor marțiale;
• Exercițiile de viteză pot fi împărțite în trei grupuri principale:
• a) exerciții care vizează influențarea componentelor individuale ale abilităților de viteză;
• b) exerciții de impact complex (versatil) asupra tuturor componentelor principale ale abilităților de viteză;
• c) exerciţii de influenţă conjugată;
• În prezent, există suficiente situații în educația fizică și sport în care este necesară o viteză mare de reacție, iar îmbunătățirea acesteia cu o zecime sau chiar sutimi de secundă este de mare importanță (Zatsiorsky V.M., 1970, Chudinov V.A., 1976).
• Un loc special în antrenamentul calităților speciale de viteză ar trebui să fie ocupat de îmbunătățirea unei reacții simple și mai ales complexe.
• Practicarea tehnicii sportului şi acţiune profesionalăîn diverse situaţii standard se rezolvă problema accelerării evaluării situaţiei şi luării deciziilor.

Pentru a dezvolta o reacție la un obiect în mișcare, puteți folosi jocuri în aer liber, dar principalul mijloc de antrenament sunt încă exercițiile specifice fiecărui tip specific de activitate. Timpul de reacție de alegere depinde în mare măsură de opțiunile de reacție posibile, dintre care trebuie aleasă doar una. Într-o serie de cazuri, factorul de anticipare a situației (anti-citare) joacă un rol important în reducerea timpului unei reacții motorii complexe. Având în vedere acest lucru, atunci când cultivă viteza de reacție la alegere, ei se străduiesc, în primul rând, să-i învețe pe cei implicați să folosească cu pricepere „intuiția ascunsă” despre acțiunile probabile ale inamicului. Astfel de informații pot fi extrase din observațiile asupra posturii adversarului, a expresiilor faciale, a acțiunilor pregătitoare, a modului general de comportament (Verkhoshansky Yu.V., 1988, Filimonov V.I., 2000).

Când antrenați reacția de alegere, urmați calea creșterii constante a numărului de opțiuni posibile, schimbând situația.

Principalele mijloace de îmbunătățire a timpului de reacție și de îmbunătățire a eficienței protecției sunt luptele condiționate, libere și competitive.

exerciții de impact complex (versatil) asupra tuturor componentelor principale ale abilităților de viteză;

b) exerciții de impact complex (versatil) asupra tuturor componentelor principale ale abilităților de viteză;

c) exerciţii de influenţă conjugată;

Exercițiile de influență conjugată sunt împărțite în exerciții cu greutăți, care au o asemănare semnificativă în natura eforturilor și structurii neuromusculare cu lovituri și mișcări de protecție: exerciții cu gantere, benzi elastice și mingi umplute.

Aici, odată cu dezvoltarea unei abilități motorii asemănătoare cu o mișcare de șoc, se dezvoltă și calitățile fizice.

) Mijloace de antrenament special care vizează educarea calităților de viteză și a anumitor grupe musculare care sunt necesare activității sportive alese, precum și care vizează îmbunătățirea tehnologiei. În ceea ce privește structura și natura lor, implementarea acestor exerciții este similară cu mișcările de luptă și contribuie la îmbunătățirea mișcărilor speciale. Aceasta include exerciții simple și complexe de simulare: exerciții pregătitoare; pentru îmbunătățirea mișcării, lovituri, apărări și contraatacuri, atacuri și contraatacuri, box shadow; aceasta include, de asemenea, toate exercițiile pe echipament de box: sac de box, pere, perete, labe etc.;

exerciții de luptă cu un partener, luptă condiționată și în stil liber, competițiile sunt principalele exerciții pentru îmbunătățirea calităților fizice.

În ansamblu, întregul grup de exerciții speciale este prin natura sa concentrat predominant pe îmbunătățirea mișcărilor individuale de șoc și apărare finalizate.

4.3 Metode de dezvoltare a calităților vitezei

Potrivit lui N.A.Fomin (1975), metodele de educare a calităţilor vitezei sunt justificate biologic dacă stimulează procese fiziologice şi biochimice care asigură manifestarea acestei calităţi. La educarea calității vitezei, este necesar să se țină cont de particularitățile formării abilităților caracteristice anumitor sporturi. Există multe metode și tehnici metodologice diferite pentru cultivarea acestei calități, dar în munca noastră le vom indica doar pe cele principale aplicabile tipului nostru de arte marțiale.

Cele mai acceptabile și eficiente metode de antrenament selectiv de mare viteză pentru un atlet - un adolescent:

metoda complexa,combinarea a două metode bazate pe efectul forței, când după exerciții cu greutăți sau proiectile grele se aplică aceleași exerciții, dar deja în condiții de lumină cu greutăți, facilitând executarea exercițiilor într-un ritm mai rapid și cu o viteză mai mare;

Metoda efectelor conjugateaceasta este o metodă când este specială exerciții cu utilizarea greutăților, care îmbunătățesc simultan atât tehnica, cât și viteza mișcărilor (V.M. Dyachkov, 1981).

a) modalitati de reexecutare a actiunilor cu instalarea la viteza maxima a deplasarii. Această metodă constă în executarea cea mai rapidă repetată a mișcărilor antrenate, pe un semnal. Durata unor astfel de exerciții nu trebuie să depășească 4-5 secunde. Se recomandă efectuarea a 3-6 repetări ale exercițiilor antrenate în 2-3 serii.

b) metode de exerciţii variabile (variabile) cu viteză şi acceleraţie variabile după un program dat, în condiţii special create.

Când se utilizează metoda exercițiului variabil, ele alternează mișcări cu intensitate mare (timp de 4-5 secunde) și mișcări cu intensitate mai mică - mai întâi măresc viteza, apoi o mențin și încetinesc viteza. Acest lucru se repetă de mai multe ori la rând.

Metoda competitivăse foloseste sub forma diverselor concursuri de antrenament (deviz, curse de stafeta, concursuri de nivelare) si competitii finale. Eficacitatea acestei metode este foarte mare, deoarece sportivilor cu pregătire diferită li se oferă posibilitatea de a lupta între ei pe picior de egalitate, cu o ascensiune emoțională, arătând eforturi voliționale maxime (Vaitsekhovsky S.M., (1971), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., (2000).

metoda joculuiprevede realizarea unei varietăți de exerciții cu cea mai mare viteză posibilă în condițiile jocurilor în aer liber și sportive. În același timp, exercițiile sunt efectuate foarte emoțional, fără stres inutil. În plus, această metodă oferă o mare variabilitate a acțiunilor care împiedică formarea unei „bariere de viteză” (Filimonov V.I., (2000), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., (2000).

Metoda de antrenament în circuitse bazează pe respectarea unui număr de prevederi organizatorice şi metodologice. Se efectuează o încălzire, care ar trebui să aibă o orientare de mare viteză. După aceea, se organizează grupuri în care există un număr par de persoane. Fiecare dintre subgrupele din sarcină ocupă o anumită „stație”. Fiecare stație este proiectată pentru a îmbunătăți o anumită calitate a vitezei.

Potrivit lui Degtyarev I.P., (1979), de obicei la prima „stație” viteza loviturilor individuale este îmbunătățită, la a 2-a - viteza reacțiilor de apărare, la a 3-a - viteza de mișcare și la a 4-a - viteza de deplasare. lovituri în serie efectuate cu cea mai mare frecvență posibilă.

Pentru a menține stereotipul intervalelor de timp tipice pentru lupta competitivă, timpul pentru efectuarea exercițiilor la „stații” ar trebui să fie o rundă.

La comanda antrenorului, sportivii încep să execute simultan sarcini la „stații” timp de 3 minute. După o pauză de 30 de secunde, necesară pentru ca sportivii să treacă la următoarea „stație”, precum și pentru a restabili parțial capacitatea de lucru, fiecare subgrup începe să execute următoarea sarcină la următoarea „stație”. După ce au încheiat un cerc complet și, astfel, au finalizat toate sarcinile, sportivii se odihnesc timp de 3 minute. În acest moment, cei implicați ar trebui, cu ajutorul exercițiilor, să relaxeze cât mai mult acele grupe musculare pe care a căzut încărcătura. După restul, subgrupele repetă antrenamentul metoda circulara. Astfel, timpul total de antrenament este de aproximativ 27 de minute.

Potrivit lui Degtyarev I.P. (1979), în timpul antrenamentului în circuit, antrenorul trebuie să monitorizeze în mod constant corectitudinea sarcinii la fiecare „stație”, concentrându-se pe sportivii care execută sarcina cu viteză mare și tehnica corectă a exercițiului.

Repetarea repetată a exercițiilor speciale și de luptă zi de zi cu o structură constantă, ritm, tempo, viteză și eforturi de forță duce inevitabil la dezvoltarea unui stereotip dinamic complex, o asimilare puternică a șocului principal, acțiuni de protecție (Klevenko V.M., (1968) ).

Legile specifice care guvernează dezvoltarea abilităților de viteză fac necesară combinarea cu atenție a metodelor de mai sus în proporții adecvate. Faptul este că o repetare relativ standard a mișcărilor la viteză maximă contribuie la stabilizarea vitezei la nivelul atins, apariția unei „bariere de viteză”. Prin urmare, în metoda educației vitezei, locul central este ocupat de problema combinației optime de metode, inclusiv forme de exerciții relativ standard și variate.

1.5Caracteristici ale educației calităților vitezei în artele marțiale

Știm, poate, puțin mai multe despre viteza artiștilor marțiali decât despre un alt indicator al îndemânării. Acest lucru este firesc, deoarece artele marțiale sunt de neconceput fără o reacție instantanee, un atac fulger, o apărare rapidă.

În studiul boxerilor au fost stabilite trei forme de manifestare a acestei calități (Degtyarev IP, 1970). În același timp, au fost identificați 4 factori ortogonali care determină manifestarea calităților de viteză ale unui combatant:

• timp de reacție latent;
• timpul de executare a unei lovituri unice;
• rata maximă de executare a unei serii de greve;
• viteza de miscare;
• Viteza mișcărilor în forma sa pură practic nu se manifestă. Manifestarea sa externă este întotdeauna susținută nu numai de viteză, ci și de alte abilități (forță, coordonare, rezistență etc.).
• În artele marțiale, o reacție complexă este cea mai specifică, întrucât sportivul trebuie să se aștepte în mod constant la apariția celor mai neașteptate semnale (lovitură, apărare, manevre, feinte - mișcări false etc.) și să fie constant gata să răspundă cu orice răspuns. (sau ghișeu, conducător) recepție. Pentru a face acest lucru, este necesar, după evaluarea situației, să faceți o alegere adecvată a acțiunilor (de preferință cele mai bune) și să le desfășurați în mod eficient. Când antrenamentul de reacție (reacție la un obiect în mișcare), antrenamentul ar trebui să se concentreze pe capacitatea de a vedea un obiect în mișcare și faza motorie a reacției. Este necesar să fixați obiectul cu o privire înainte de a începe mișcarea, apoi timpul de implementare este redus semnificativ. Cerințele de pregătire trebuie să devină în mod constant mai dificile:
• - o creștere treptată a vitezei de mișcare;
• bruscitatea aspectului obiectului;
• reducerea distanței de răspuns;

Puteți dezlega intenția inamicului, determina cu ce va ataca și în ce scop, dar pentru a nu fi luat prin surprindere, trebuie să alegeți și răspunsul potrivit. Mai mult, este necesar să-l finalizați la timp, nu târziu, ci înaintea inamicului. Și nu doar pentru a o face la timp, ci cu un anumit efect, adică. rapid, precis, puternic. Timpul de reacție stă la baza deprinderii tactice, viteza de efectuare a acțiunilor speciale (lovituri, acțiuni defensive etc.) determină alegerea unei forme tactice de luptă de către un sportiv, capacitatea de a lovi de mare intensitate se manifestă în menținerea unui nivel ridicat. densitatea operațiunilor de luptă într-un duel, care este considerată una dintre principalele condiții pentru o activitate de succes în ring.

În sporturile moderne de cele mai înalte realizări, o condiție indispensabilă pentru eficacitatea acțiunilor tehnice și tactice este abilitate dezvoltată la anticipare, adică să prevadă acțiunile adversarilor, al cărui nivel înalt de dezvoltare îi permite sportivului nu numai să-și contraatace eficient acțiunile, ci și să prezică acțiunile adversarului și să le rezolve în timp util în timpul luptei (Surkov E.N., 1982, Filimonov V.I., 2000) .

Viteza este cea mai mare factor important a lovi puternic. Din punct de vedere al mecanicii, forța (F) este egală cu produsul dintre masa de impact (M) și accelerația (A).

În taekwondo, picioarele servesc atât pentru mișcare, cât și pentru lovire și, prin urmare, tehnica mișcării este concepută astfel încât sportivul să aibă posibilitatea de a lovi în mișcare din orice poziție într-o direcție arbitrară. Acest lucru conferă calități extraordinare în desfășurarea unui duel, când sfârșitul unei acțiuni în același timp este începutul următoarei, motiv pentru care unicitatea în taekwondo a atacurilor de mare viteză și a contraatacurilor cu un număr mare de acțiuni. într-o perioadă scurtă de timp.

II. ORGANIZAREA ŞI METODOLOGIA CERCETĂRII

2.1Organizarea studiului

Studiul nostru a fost realizat pe baza clubului sportiv „Energie”, timp de 6 luni. Experimentul a implicat 20 de persoane de aceeași vârstă (12-14 ani), cu același nivel de calificare sportivă. Au fost împărțiți în 2 grupe: control și experimental, câte 10 persoane.

Cursurile s-au ținut în grupul de control:

luni

Miercuri de la 19:00 la 20:30

În grupul experimental:

Joi de la 19:00 la 20:30

Grupul de control a fost antrenat conform metodei tradiționale.

Pentru munca noastră, în procesul de pregătire a grupului experimental, seturi de exerciții bazate pe metodologia E.N. Zakharov (vezi Anexa 1), modificat pentru a îndeplini cerințele antrenamentului special de șoc în taekwondo.

În conformitate cu sarcinile stabilite, munca a fost împărțită în etape:

În prima etapă, a fost efectuată selecția și analiza literaturii științifice și metodologice și s-au format grupuri pentru a participa la studiu, precum și au fost efectuate teste preliminare.

În a doua etapă, au fost dezvoltate complexe care vizează educarea calităților vitezei, iar experimentul în sine a fost, de asemenea, efectuat.

La a treia etapă, teste repetate și statistici. plată.

2.2Metode de cercetare

Pentru rezolvarea sarcinilor au fost utilizate următoarele metode:

1.Analiza literaturii științifice și metodologice.

2.Supraveghere pedagogică.

Testare.

.experiment pedagogic.

.Metoda statisticii matematice.

Analiza literaturii științifice și metodologice.

Include analiza surselor literare. Prin această metodă am analizat literatura teoretică și științifico-metodologică pe această temă.

Supraveghere pedagogică.

Reprezintă o percepție intenționată a unora fenomen pedagogic, studiul diverselor probleme ale procesului educațional și de formare.

Testare.

S-a desfășurat în două etape, locul de desfășurare a fost complexul sportiv al clubului sportiv „Energy”. Timp în grupul de control: miercuri - 16:00, în grupul experimental miercuri - 17:00.

Teste pentru a determina frecvența mișcărilor brațelor și picioarelor.

1. Test - "lovitură directă cu mâna dreaptă / stângă (jirugi) timp de 10 secunde."

Procedura de testare:subiectul execută lovituri directe cu mâinile (dreapta și stânga), la scut timp de 10 secunde, oprește execuția la semnal.

Echipament:scut, fluier, cronometru.

Test - „a alerga pe loc timp de 10 secunde”.

Procedura de testare:subiectul aleargă pe loc, atingând alternativ cordonul cu genunchii timp de 10 secunde, încetează să alerge la un semnal.

Echipament:cordon, cronometru, fluier.

Test - „loviți cu piciorul drept/stâng (dolio chagi) timp de 10 secunde”.

Procedura de testare:subiectul execută o lovitură laterală (dolio chagi) cu picioarele drepte și stângi în labe timp de 10 secunde, oprește execuția la semnal.

Echipament:proiectil, fluier, cronometru.

Teste pentru măsurarea abilităților viteză-tărie (Lyakh V.I., 1998).

Flexie - extensie a bratelor in sprijin timp de 20 de secunde.

Procedura de testare:subiectul execută îndoirea brațelor în sprijin timp de 20 de secunde, unghiul de flexie este de 90 de grade. Oprește execuția la un semnal.

Echipament:fluier, cronometru.

Se ghemuiește timp de 20 de secunde.

Procedura de testare:subiectul execută genuflexiuni timp de 20 de secunde, oprește execuția la un semnal.

Echipament:fluier, cronometru.

experiment pedagogic.

O trăsătură caracteristică a experimentului pedagogic ca metodă de cercetare este intervenția umană planificată în fenomenul studiat. Pentru a interveni în procesul pedagogic, am folosit metodologia de dezvoltare a abilităților de viteză a lui E. Zakharova.Pe baza metodologiei sale, au fost compilate seturi de exerciții.

Metoda statisticii matematice.

Introducând metoda matematică de prelucrare a datelor, o aplicăm în mod natural pentru acuratețea și fiabilitatea concluziilor pedagogice care decurg din formulele matematice (Zheleznyak Yu. D., Petrov P. K., 20001).

• calculul mediei aritmetice Xpentru fiecare grup separat, conform următoarei formule:

X=? Xi ,

Unde X-valoarea unei măsurători individuale; n-numar total de masuratori in grup;

calculul creșterii procentuale a rezultatului (%) după următoarea formulă:

%=X Y Ch100% ,

Unde X-valoarea medie aritmetică după experiment;

Y este media aritmetică înainte de experiment;

calculul abaterii standard ? după următoarea formulă:

? = ? ?( Xi-X)І ;

Unde Xi- valoarea unei singure măsurători; X n

determinarea semnificației diferențelor conform testului t Student (t) conform următoarei formule:

tst= El - Xk;

? ? ² + ? ²

Unde X- valoarea medie aritmetică; ? - deviație standard; n- numărul total de măsurători în grup;

Rezultatele rezumate ale testării inițiale și repetate ale grupurilor de control și experimentale sunt afișate în Anexa 2.

III. ANALIZA ŞI DISCUŢIA REZULTATELOR EXPERIMENTULUI PEDAGOGIC

1Fundamentarea metodologiei care vizează educarea calităților de viteză la copiii de 12-14 ani implicați în taekwondo (WTF)

Când am dezvoltat o metodologie îmbunătățită pentru grupul experimental, ne-am ghidat după următoarele date:

• analiza activității competitive (Campionatul Rusiei 2003) a arătat că cea mai eficientă metodă vizează munca de mare viteză. Adesea, desfășurarea luptei de către sportivi are ca scop așteptarea, pentru a da o contra-lovitură, precum și un atac rapid și ieșire din luptă apropiată.

Birourile metodologice ale școlilor sportive din Krasnoyarsk nu au putut oferi recomandări științifice și metodologice privind bazele programului și planificarea activităților sportive în taekwondo (WTF), așa că este nevoie urgentă de organizare a dezvoltării educaționale și de antrenament în acest sport.

Conform teoriei și metodologiei educației fizice, vârsta de 12-14 ani se caracterizează prin sensibilitate pentru educația oricărei calități motrice, în special viteza (Fomin N.A., 1973, Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

pentru taekwondo (WTF), vârsta de 12-14 ani este vârsta la care sportivii trec de la categoria de vârstă „copii” la categoria de tineret, unde cresc cerințele pentru pregătirea fizică a jucătorilor de taekwondo. În stadiul inițial, manifestarea insuficientă a calităților de forță, în utilizarea ostilităților, poate fi compensată de viteza de mișcare și de implementarea tehnicilor tactice.

Toate exercițiile oferite de E.N. Zaharov, ne-am împărțit în grupuri:

• exerciții de alergare;
• exerciții de sărituri;
• acțiuni de protecție;
• mișcare în rafturi;
• exerciții de luptă;

Repartizarea complexelor a avut loc după cum urmează:

Partea pregătitoare a inclus exerciții de pregătire a corpului pentru lucrările viitoare - exerciții de alergare, mișcare în suporturi. La începutul principalului și la mijlocul părții principale a exercițiului de natură luptă. Când lucrați la componenta viteză-forță, au fost efectuate exerciții de sărituri pentru implementarea antrenamentului general și special. Fiecare antrenament a inclus exerciții pentru exersarea acțiunilor și tehnicilor defensive.

Secvența acestora, în funcție de obiectivele și conținutul instruirii, poate varia. De asemenea, grupurile individuale de exerciții propuse pot fi înlocuite reciproc, datorită concentrării similare.

Complexe de exerciții pentru dezvoltarea abilităților de viteză

Complexul №1.

1. Alergând de la început din diferite poziții.
2. Mișcare în diferite poziții.
3. Efectuarea de pumni sau lovituri individuale cu viteza maxima in aer sau pe proiectile.
4. „O luptă cu o umbră”.

Plan - rezumatul lecției

(pentru a demonstra opțiunea de utilizare a complexelor dezvoltate)

1. Îmbunătățirea mișcărilor cu pași de bază și site - pas;
2. Îmbunătățirea tehnicii de aplicare a loviturilor individuale;
3. Îmbunătățirea tehnicii loviturilor individuale „yup chagi”;
4. Dezvoltarea abilităților de viteză;

Părțile lecțieiCuprinsDozajO.M.W. Partea pregătitoare a lecției Partea principală a lecției Partea finală a lecției ClădireExerciții de alergare: înainte; inapoi inainte; din poziție șezând; din poziție șezând cu spatele în direcția mișcării; din poziție culcat cu fața în jos; dintr-o poziție culcat cu picioarele în direcția mișcării; reconstruindDeplasarea cu pași 1. înainte - înapoi cu 1 pas de la raftul dreptaci / stângaci; 2. înainte - înapoi 2 pas; 3. 4. site-pas în direcții arbitrare și rafturi reconstruindUn singur pumn direct către corp cu dreapta și stânga, urmat de lovituri laterale: în aer; în labe; Lovitura „dolle-chaga” în corp, cap: în aer; în labe; „Shadowboxing” 20 sec. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. de 20 de ori de 20 de ori de 40 de ori 3 serii de 5-10 timpi 3 serii de 5-10 timpi 2x30sec. Privește peste umărul stâng. Începeți la semnalul antrenorului. Când faci o ghemuială, picioarele sunt drepte, arată drept. Din accentul pus pe pumni. Efectuați accelerare. Din accentul pus pe pumni. Când mutați corpul în lateral, mâinile în poziția de bază în fața dvs. Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare. În perechi Stați într-o poziție de luptă, mâinile vă acoperă capul, observați tehnica de a efectua o lovitură. Stați într-o poziție de luptă, întoarceți-vă pe piciorul de sprijin la impact. Despre loviturile şi tehnicile studiate în antrenamentul de astăzi.Complexul nr.2.

1. Alergarea cu viteza maxima de 30-60 de metri.
2. Respingând cu antebrațul mâinile unui partener care îți provoacă o „bătaie” pe umăr.

3. Aplicarea unei serii de pumni și lovituri cu o frecvență maximă în aer sau pe proiectile.

Sărind dintr-un stand de 30-60 cm înălțime.

Complexul numărul 3.

Înclinații cu îndepărtarea umărului din spate din „clap” de pe el.

Alternarea execuției cu frecvența maximă a pumnurilor și apoi rularea pe loc.

1. Efectuarea unor serii fixe de lovituri în salturi în sus cu concentrarea efortului într-una dintre ele.
2. Salturi simple în lungime dintr-un loc, dintr-o apropiere sau dintr-o alergare.

Complexul numărul 4.

1.Pantele „înghițind o lovitură”.

2.Efectuarea numărului maxim de pumni într-un salt pe loc.

.Aplicarea constantă a serii de 10 pumni sau lovituri.

Salturi multiple (triplu, de cinci ori, de zece ori).

3.3Influența complexelor dezvoltate care vizează educarea calităților vitezei la copiii de 12-14 ani care practică taekwondo (WTF)

Indicatori ai frecvenței mișcărilor mâinii în proba de lovire cu mâna dreaptă - stângă „jirugi” timp de 10 secunde. în lotul experimental la începutul experimentului au fost 35 ± 2,65, la sfârșit acest indicator a fost de 40,2 ± 1,6, prin urmare, creșterea indicatorilor a fost de 15%, în grupul de control acest indicator la început a fost de 32 ± 2,34 și la sfârșitul experimentului, indicatorul frecvența mișcărilor mâinii este de 34±1,8, creșterea indicatorilor este de 6,3%.

tabelul 1

Schimbarea indicatoarelor pumnului de testare cu mâna dreaptă - stângă „jirugi” timp de 10 sec. în grupele experimentale şi de control în timpul experimentului.

GrupuriStagex± ?М%t st ?tst ?Începutul experimental35±2,65155,1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05 Sfârșit34±1,8

începutul experimentului

Sfârșitul experimentului

Orez. 1. Creșterea indicatorilor de testare a unui pumn „jirugi” cu mâna dreaptă-stânga în 10 secunde. în grupele experimentale şi de control în timpul experimentului.

Indicatori ai frecvenței mișcărilor în testul care rulează pe loc timp de 10 secunde. în lotul experimental la începutul experimentului au fost 33 ± 1,08, iar la final această cifră a fost de 38 ± 0,7, creșterea rezultatelor a fost de 15,2%. În lotul martor, acest indicator la începutul experimentului a fost de 35 ± 0,9, iar la sfârșitul experimentului, indicatorul de rulare pe loc a fost de 37 ± 1,02, creșterea rezultatelor a fost de 5,7%.

masa 2

Schimbarea indicatorilor în testul care rulează timp de 10 secunde. în grupele experimentale şi de control în timpul experimentului.

GrupuriTestStageX± ?М%t st ?tst ?Experimentul nr. 2 Începutul 33±1.0815.212.5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Orez. 2. Creșterea indicatorilor de testare care rulează pe loc timp de 10 secunde. în grupele experimentale și de control în timpul experimentului în timpul experimentului.

Indicatori ai frecvenței mișcărilor picioarelor în test - o lovitură cu piciorul stâng „dolio chagi” la nivelul mediu în 10 secunde. în lotul experimental la început a fost 17,2±0,54, la sfârșitul experimentului această cifră a fost de 18,7±0,53, iar creșterea rezultatelor a fost de 8,7%. În lotul martor, la începutul experimentului, acest indicator a fost 17,1±0,47, la final 17,8±0,42, deci creșterea rezultatelor este de 4,1%.

Tabelul 3

Schimbarea indicatorilor din lovitura de testare „dolio chagi” la nivelul mediu în 10 secunde. în grupele experimentale şi de control în timpul experimentului.

Grupuri EtapaX± ?М%t st ?tst ?Experiment. etc. n. Început 16,6±0,6511,57,4<0,011,9>0,01 Sfârșit 18,5±0,56 Control etc. nÎnceput 17,7±0,626,84,2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Orez. 3. Creșterea indicatorilor testului de lovire a piciorului drept „dolio chagi” la nivelul mediu în 10 secunde. în grupele experimentale şi de control în timpul experimentului.

începutul experimentului - sfârșitul experimentului

Orez. 4. Creșterea indicatorilor de testare a loviturii cu piciorul stâng „dolio chagi” la nivelul mediu în 10 secunde. în grupele experimentale şi de control în timpul experimentului.

Rezultatele testului de ghemuit în 20 de secunde. lotul experimental la începutul experimentului avea 20±0,52, iar la sfârșitul experimentului acest indicator a fost 22,1±0,43, deci creșterea rezultatelor a fost de 10,5%, în lotul de control la început acest indicator a fost de 20,9±0 , 37, iar la sfârșitul experimentului rezultatul a fost 21 ± 0,38, creșterea rezultatelor la control a fost de 0,6%.

Tabelul 4

Schimbarea indicatorilor testului unei genuflexiuni timp de 20 de secunde. în grupele experimentale şi de control în timpul experimentului.

groupstestStageX± ?М%t st ?tst ?Experimentul nr. 4 Începând cu 20±0,5210,59,5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05 Sfârșit 21±0,38

Începutul experimentului - sfârșitul experimentului

Orez. 5. Creșterea indicatorilor testului de ghemuit în 20 de secunde. în grupele experimentale şi de control în timpul experimentului.

Indicatori în flexia testului - extinderea brațelor în accent timp de 20 de secunde. în lotul experimental la începutul experimentului au fost 28 ± 0,9, la sfârșit acest indicator a fost de 33 ± 1,7, creșterea rezultatelor a fost de 15,2%, în lotul martor acest indicator a fost de 26 ± 1,5, iar la sfârșitul experimentului. experimentul 28 ± 1,6, iar creșterea indicatorilor a fost de 7,7%.

Tabelul 5

Modificarea indicatorilor de testare flexie - extensie a bratelor in sprijin timp de 20 de secunde. în grupele experimentale şi de control în timpul experimentului.

groupstestStageX± ?М%t st ?tst ?Experimentul nr. 5 Începând cu 28±0,9188,4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Începutul experimentului - sfârșitul experimentului

Orez. 6. Creșterea indicatorilor de test flexie - extensie a brațelor în sprijin timp de 20 de secunde. în grupele experimentale şi de control în timpul experimentului.

La determinarea fiabilității diferențelor de medii aritmetice între grupuri, am obținut următoarele rezultate:

În test, o lovitură cu mâna dreaptă - stângă „jirugi” timp de 10 secunde. t = 8,2, at ? < 0,01,

În test, rulează pe loc timp de 10 secunde. t = 2,56, at ? < 0,05, care este mai mare decât valoarea limită, deci diferențele dintre grupuri sunt considerate semnificative.

În test, o lovitură cu piciorul drept (stâng) „dolio chagi” în 10 secunde. t = 4,2, at ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

În testul de ghemuit timp de 20 de secunde. t = 6,1, at ? < 0,01, care este mai mare decât valoarea limită, deci diferențele dintre grupuri sunt considerate semnificative.

In test, flexie - extensie a bratelor in sprijin timp de 20 de secunde. t = 6,8, at ? < 0,01, care este mai mare decât valoarea limită, deci diferențele dintre grupuri sunt considerate semnificative.

La determinarea fiabilității diferențelor dintre începutul și sfârșitul experimentului în fiecare dintre grupuri, s-a relevat:

În test, o lovitură cu mâna dreaptă - stângă „jirugi” timp de 10 secunde. în lotul experimental t = 5,1, cu ? < 0,01, care este mai mare decât valoarea limită, deci diferențele sunt considerate semnificative, în lotul martor t = 2,0, cu ? > 0,05, care este mai mică decât valoarea limită, astfel încât diferențele dintre grupuri sunt considerate nesigure.

În test, rulează pe loc timp de 10 secunde. în lotul experimental, diferențele dintre valorile medii aritmetice sunt semnificative, întrucât t = 12,5, cu ? <0,01, care este mai mult decât valoarea limită. În lotul martor t = 4,6, cu ? < 0,01, care este mai mare decât valoarea limită, deci diferențele dintre mediile aritmetice sunt semnificative. exercițiu de luptă rapidă de taekwondo

În test, lovi cu piciorul drept „dolio chagi” în 10 secunde. în grupul experimental, diferențele sunt considerate semnificative, deoarece t \u003d 7,4, cu ? < 0,01, care este mai mare decât valoarea limită. La lovit cu piciorul stâng t = 8,3, cu ? < 0,01, care este mai mare decât valoarea limită, deci diferențele dintre mediile aritmetice sunt considerate semnificative.

În test, lovi cu piciorul drept „dolio chagi” în 10 secunde. în lotul martor t=4,2, cu ? < 0,01, care este mai mare decât valoarea limită, deci diferențele dintre mediile aritmetice sunt considerate semnificative. La lovirea cu piciorul stâng, diferențele sunt considerate semnificative, întrucât t = 5,0, cu ? < 0,01, care este mai mare decât valoarea limită.

În testul de ghemuit timp de 20 de secunde. în lotul experimental t = 9,5, cu ? < 0,01, prin urmare, diferențele dintre mediile aritmetice sunt semnificative. În lotul de control, diferențele nu sunt semnificative, deoarece t = 0,06, la ? > 0,05.

In test, flexie - extensie a bratelor in sprijin timp de 20 de secunde. în lotul experimental t = 8,4, cu ? < 0,01, prin urmare, diferențele dintre mediile aritmetice sunt semnificative. În lotul martor, diferențele sunt semnificative, întrucât t = 2,9, la ? > 0,01.

La analizarea semnificației diferențelor dintre grupuri, între începutul și sfârșitul experimentului, am constatat că valorile medii aritmetice ale grupului experimental sunt mai mari decât valorile de control, prin urmare, există suficiente motive pentru a spune că metoda noastră îmbunătățită a fost mai eficient.

) Pe baza literaturii științifice și metodologice studiate privind dezvoltarea abilităților umane de viteză, pe baza metodologiei E.N. Zakharov, am dezvoltat seturi de exerciții care vizează educarea calităților vitezei la tinerii cu vârsta între 12-14 ani care merg la taekwondo (WTF).

) Complexele dezvoltate au fost planificate incluse în procesul de antrenament și testate timp de 3 luni în clasele grupelor de pregătire elementară din anul 3 de studiu al secției de taekwondo a Școlii sportive regionale pentru copii și tineret a Rezervației Olimpice (KDYUSSHOR).

) Eficacitatea complexelor dezvoltate este confirmată de rezultatele obținute în timpul testărilor repetate.

) O creștere semnificativă a indicatorilor de viteză în rândul bărbaților tineri de 12-14 ani din grupul experimental de practicanți de taekwondo (WTF) indică eficacitatea metodologiei îmbunătățite.

CONCLUZIE

Creșterea constantă a nivelului de cultură fizică și sport oferă premise pentru un studiu detaliat al calităților motrice, crearea de noi metode și tehnici pentru dezvoltarea lor.

Creșterea nivelului de fitness al sportivilor, în concordanță cu cerințele moderne și condițiile de competiție acerbă în competiții, necesită o căutare și perfecționare constantă a metodelor de creștere a nivelului procesului de antrenament.

Pe baza datelor primite:

) Pentru a crește eficacitatea procesului de antrenament, vă recomandăm să folosiți tehnologia noastră îmbunătățită, care vizează dezvoltarea calităților vitezei.

) Secvența de aplicare a complexelor dezvoltate de noi, în funcție de sarcinile instruirii și de conținutul acestuia, poate varia.

) Metoda de dezvoltare a calităților de viteză îmbunătățită de noi a fost aprobată de consiliul educațional și metodologic al Școlii sportive regionale pentru copii și tineret din Rezervația Olimpică și Consiliul de antrenori al Federației regionale de Taekwondo Krasnoyarsk.

REFERINȚE

1. Agafonov E.V., O.G. Tehnica de luptă Meshalkin, Krasnoyarsk, 1999
2. Ashmarin B.A. Teoria și metodologia cercetării pedagogice în educația fizică. - M., „Cultură fizică și sport”; 1978.-223p.
3. Box. Manual pentru institutele de fizică. cultură. Sub conducerea generală a Degtyarev IP - M., „Cultură fizică și sport”; 1979.-178s.
4. Verkhoshansky Yu.V. Fundamentele pregătirii fizice speciale a sportivilor. - M., „Cultură fizică și sport”; 1988.-331s. de bolnav. - (Știința sportului).
5. Volkov A.V. Cum să determinați capacitatea copiilor. - K., editura „Cunoașterea” RSS Ucraineană; 1982.-15 ani.
6. Zheleznyak Yu.D., Petrov PK. Fundamentele activității științifice și metodologice ale culturii fizice și sportului: Proc. Alocație pentru studenți. superior ped. manual stabilimente. Moscova: Centrul de editare. Academia;2001.- 264p.
7. Zaharov E.N., Karasev A.V., Safronov A.A. Enciclopedia antrenamentului fizic. (Bazele metodologice pentru dezvoltarea calității fizice) sub redacția generală a A.V. Karasev. - M., Leptos, 1994 - 368s.
8. Zatsiorsky V.M. Calitatea fizică a sportivului. M., Cultură fizică și sport. anii 1970-201.
9. Klevenko V.M. Viteza in box. M., Cultură fizică și sport. anii 1968-97.
10. Lyakh V.I. Teste în educația fizică a școlarilor. Un ghid pentru profesor. M., SRL firma „Editura AST”. 1998-272s.
11. Metodologia cercetării în cultura fizică. Sub redacția generală a D.D. Donskoy. M., Cultură fizică și sport. anii 1961-297.
12. Meshalkin O.G. „Educație și antrenament în lupte”, Krasnoyarsk, KSU
13. Meshalkin O.G. „Structura procesului de învățare și cercetarea științifică în lupte”, Krasnoyarsk, KSU
14. Obrinesova N.I., Petrukhin A.S. Fundamente ale anatomiei, fiziologiei și igienei copiilor și adolescenților. Manual pentru elevi. M., Centrul de editare „Academia”. anii 2000-376.
15. Perevoshchikov Yu.A., Shevchenko A.A. Fundamentele educației fizice. K., școala Vissa. Editura șef. anii 1984-184.
16. Sapin M.R. Bryskina Z.G. Anatomia și cultura fizică a copiilor și adolescenților. Manual pentru elevi. ped. universități. M., Centrul de editură „Academia” 2000-456s.
17. Solodkov A.S., Solodub E.B. Fiziologia umană. General. Sport. Vârsta: manual. - M.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-520s., ill.
18. Smirnov V.M., Dubrovsky V.I. Fiziologia educației fizice și sportului. Manual pentru elevi. medie și mai sus institutii de invatamant. M .: Editura VLADOS-PRESS.2002. - 608 p., ill.
19. Stankin I.I. Sportul și educația unui adolescent. M., Cultură fizică și sport. anii 1983-104.
20. Stepanov V.G., Sokolov Yu.P., Radonyak Yu.M. Box (manual) M .: Editura Militară, 1967, - 102 p.
21. Teoria și metodele educației fizice. Manual pentru studenții facultății. fizic cultură ped. în-tovarăș. Sub conducerea B.A. Ashmarin. M., Iluminismul. anii 1990-287.
22. Trevor Weston. Atlas anatomic. - Editura „Marshal Cavendman”, 1998 - 159p.
23. Filimonov V.I., Box. Pregătire sportivă-tehnică şi fizică (monografie) M.: „INSAN”, 2000.-432p.
24. Fomin N.A. Fundamentele fiziologiei sportului legate de vârstă. Tutorial. Ch. 1975-197s.
25. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teoria si metodele educatiei fizice si sportului: Proc. indemnizație pentru studenți. superior manual instituţii.- M .: Centrul de Editură „Academia”, 2000 - 480s.
26. Chenegin V.M. Dezvoltarea fizică și pubertatea tinerilor sportivi. Tutorial. Volgograd. anii 1988-56.
27. Choi Sung Mu „Fundamentals of Olympic sparring”, Rostov-on-Don 2002
28. Chudinov V.A. Educația fizică a unui boxer începător. M., Cultură fizică și sport. anii 1976-46.
29. Shatkov G., Shiryaev A. Tânăr boxer. M., Cultură fizică și sport.1982-127p.
30. Enciclopedia Taekwondo. Traducere în rusă de către TKD JSC. anii 1993-769.

ANEXA 1.

Metodologia de dezvoltare a abilităților de viteză E.N. Zaharov.

1. Alergarea de la început din diferite poziții, inclusiv din poziție șezând, culcat cu fața în sus, sau în jos, cu accent culcat, cu capul în direcția opusă (față de direcția de mișcare). Dozare: de 5-6 ori timp de 10-15 minute cu un interval de 1-1,5 minute x 3-4 serii dupa 2-3 minute de repaus. Aceste exercitii se recomanda a fi efectuate pe semnal, in grup sau independent, dar de preferat cu timp de contact.
2. Alergarea cu viteza maxima de 30-60 de metri. Dozare: de 3-5 ori x 1-3 serii. Odihnește-te până la recuperarea completă a respirației.
3. Alergare cu viteza maximă „în mișcare”: 10-30 de metri dintr-o alergare de 30 de metri. Efectuați ca și exercițiul anterior.
4. Mișcare în diferite poziții înainte-înapoi, dreapta-stânga, sus-jos. Dozare 2-3 serii în 1-2 minute. odihnă, care sunt pline de exerciții pentru flexibilitate și relaxare.
5. Efectuarea de pumni sau lovituri individuale cu viteza maxima in aer sau pe proiectile. Dozare 3-5 serii de 5-10 lovituri simple. Cu o scădere a vitezei loviturilor, exercițiul trebuie oprit.

6. Aplicarea unei serii de pumni si lovituri cu frecventa maxima in aer sau pe proiectile. Dozare: 5-6 serii de 2-5 lovituri timp de 10 secunde. Astfel de fragmente se repetă de 3-4 ori în 1-2 minute. odihnă, timp în care este necesar să se relaxeze complet mușchii care efectuează sarcina principală în exercițiu.

1. Aplicare secvențială a serii de 10 pumni sau lovituri, urmate de 20 de secunde. recreere. Exercițiile sunt efectuate cu diferite variații de lovituri timp de 3 minute.
2. Execuție alternativă cu o frecvență maximă de 10 secunde. primele lovituri, apoi alergarea pe loc, urmată de o pauză de 20 de secunde. Exercițiul se efectuează în 3 minute.
3. Executarea numărului maxim de lovituri într-un salt în sus pe loc.

10. Efectuarea unei serii fixe de lovituri într-un salt în sus în loc cu o concentrare a efortului într-una dintre ele. Trebuie să începeți cu două lovituri în fiecare serie, apoi să creșteți treptat numărul acestora.

.Shadowboxing, în cadrul căruia se execută cu maximă dificultate lovituri simple sau serii de 3-4 lovituri, combinate cu mișcări, feinte înșelătoare și diverse apărări, prezentând în fața lui un adversar anume. Dozare: 2-3 reprize cu durata de 1-3 minute fiecare. Odihnește-te între runde 2-4 minute.

După ce a bătut cu antebrațul sau peria, mâinile partenerului, aplicând o palmă din lateral cu palma pe umăr. I.P. - stând unul față în față la distanță de braț, mâinile în jos, de-a lungul corpului. Este recomandat să performați sub formă de joc.

Pantă cu luarea umărului înapoi de la „palma” de pe el, cu palma partenerului, care stă cu fața către tine la distanță de braț. Efectuați același lucru ca și exercițiul anterior.

Pantă („înghițirea unei lovituri”) cu pelvisul retras înapoi, trunchiul înclinat înainte de la o lovitură directă cu mâna sau piciorul unui partener îndreptat spre tine, la o distanță de 1-1,5 metri. Efectuați sub forma unui joc.

Saritura de pe un stand, inaltime de 30-60 cm, urmata de o repulsie instantanee intr-un salt in sus sau inainte. Dozare: 5-8 sarituri x 1-3 serii.

Salturi simple în lungime dintr-un loc, dintr-o apropiere sau dintr-o alergare.

Dozare: 5-6 sarituri x 2-4 serii.

Salturi multiple (triplu, de cinci ori, de zece ori). Dozare: 3-4 sarituri x 2-4 serii.

Anexa 2

Tests12345678910 ticăloșii de mână la sfârșitul 20 p., Numărul secțiunii929292929Termele кол-во разконец17191616191917191818начало17171415181817191818конец начало20211719172019191819начало19191714172016191719Бег на месте за 10 с., кол-во разконец40413637393640393233начало36373433363537392933Частота движений рук, кол-во разконец38383639304029303126начало36443039283827253024Тесты12345678910Сгибание рук в упоре за 20 с., кол-во разконец32403830413330253232начало29292628343025252729Приседание за 20 с., кол-во раз конец18232222222323232021начало16212221211921232021Частота движений ног (пр. n., lv.n.) timp de 10 s. кол-во разконец19172219191718171920начало17162018171519151817конец начало18162119211819181718начало16151919191515141717Бег на месте за 10 с., кол-во разконец42383638363840403834начало36352834293437363530Частота движений рук, кол-во разконец42414744343238423840начало42374546252727373037

Îndrumare

Ai nevoie de ajutor pentru a învăța un subiect?

Experții noștri vă vor sfătui sau vă vor oferi servicii de îndrumare pe subiecte care vă interesează.
Trimiteți o cerere indicând subiectul chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține o consultație.

Particularitatea unui duel în taekwondo este că intensitatea comportamentului său se schimbă constant, iar acțiunile adversarilor alternează cu perioade de selecție a poziției, mișcări, pregătirea unui atac și tranziția la apărare. Rezistența într-o astfel de muncă depinde nu numai de rezervele dvs. de energie și de modul în care acestea sunt cheltuite, ci și de viteza și eficiența recuperării după acțiuni active. Performanța intensivă a acțiunilor defensive și de atac este asigurată de procesele anaerobe, iar viteza de recuperare în timpul luptei determină puterea procesului aerob. În acest caz, se recomandă evitarea serii lungi de lovituri într-un ritm ridicat, deoarece acest lucru duce la o creștere rapidă a oboselii, o scădere a performanței și necesitatea unei perioade lungi de recuperare. Scăderea capacității de lucru se exprimă în primul rând prin scăderea forței loviturilor, deteriorarea reacției, precizia mișcărilor, viteza de atac, apărare și mișcare.

Strategia de dezvoltare a rezistenței speciale constă, în general, din două componente: îmbunătățirea rezistenței prin îmbunătățirea abilităților anaerobe și dezvoltarea abilităților aerobe.

Dezvoltarea puterii anaerobe alactice se realizează prin efectuarea unor serii speciale de exerciții, cu durata de la șase până la zece secunde, și repetate de cinci până la șase ori, cu o pauză de zece până la cincisprezece secunde. În antrenament, în total, puteți efectua două până la patru serii de încărcări și vă puteți odihni între ele timp de patru până la cinci minute. Trebuie avut în vedere că, cu cât fitness-ul corpului este mai scăzut, cu atât intervalele de odihnă ar trebui să fie mai lungi. Intervalele de timp pentru odihnă trebuie preluate cu exerciții de întindere sau implementare lentă și lină a seturi de exerciții (Tul în taekwondo sau Kata în karate). Pentru dezvoltarea abilităților anaerobe glicolitice, creșteți durata exercițiilor de la douăzeci și treizeci la patruzeci de secunde. Cu un interval de odihnă de trei până la șase minute, sarcina are ca scop creșterea puterii, iar atunci când este redusă de la două minute la zece secunde, se urmărește creșterea capacității de glicoliză anaerobă.

Pentru a îmbunătăți rezistența specială, care se manifestă prin capacitatea de a lupta la nivelul forței maxime, se folosesc exerciții special pregătite în diferite moduri de activitate musculară. Pentru a face acest lucru, se recomandă în principal să folosiți „boxing în umbră”, să efectuați o serie de lovituri pe proiectile, în timpul mișcării etc.

Malonos Yaroslav, 1990,
candidat maestru al sportului în culturism

Post navigare

Ultimele articole adăugate

Flux RSS KarateFight

• Moscova-17, partea 3 a antrenamentului 3 de la Juonior Lefevre, desfășurat în SAMBO 70 TS. 02.10.2019

  Revenim la publicarea Seminarului lui Lefevre partea a treia a celei de-a treia pregătiri a Master Class a lui Junor Lefevre, care a avut loc în 1917 la Moscova. Antrenamentele sunt publicate integral, fără tăieturi. Dar ocazional. […] Mesaj Moscova-17, partea 3 a antrenamentului 3 de la Juonior Lefevre, desfășurat în Sambo 70 TS. a apărut mai întâi pe Karate, luptă corp la corp și MMA individual!.

  Karatefight

• A doua parte a celui de-al treilea antrenament de la Junior Lefevre la Moscova 2017 decembrie 03.07.2019

  În cele din urmă, a fost publicată partea a 2-a a celei de-a treia sesiuni de formare a seminarului Lefebvre, anul 17 la Moscova. Antrenamentele sunt publicate integral, fără tăieturi. Dar ocazional. Va urma. Vezi aici: Link direct […] Mesaj A doua parte a celui de-al treilea antrenament al lui Junior Lefevre la Moscova 2017 decembrie a apărut mai întâi pe Karate, luptă corp la corp și MMA individual!.

  Karatefight

• 2017, decembrie Moscova Seminarul Junior Lefevre - a treia parte de pregătire 1 24.04.2019

  În final, a fost publicată prima parte a celei de-a treia sesiuni de formare a seminarului lui Lefebvre, anul 17 la Moscova. Antrenamentele sunt publicate integral, fără tăieturi. Dar ocazional. Va urma. Vezi aici: Link direct […] Mesaj 2017, decembrie Moscova Atelierul Junior Lefevre - a treia parte de antrenament a apărut mai întâi pe Karate, luptă corp la corp și MMA individual!.

  Dezvoltarea fizică, ca proces de modificare a proprietăților morfologice și funcționale naturale ale unui organism în ontogeneză, are loc conform legilor sale naturale, pe care nimeni nu este liber să le desființeze (modele de secvență de vârstă până la dezvoltarea neuniformă, interacțiunea factorilor genetici și de mediu ai dezvoltare etc.). Datorită acestor modele, diferite perioade de dezvoltare a vârstei (de la intrauterin la senil) sunt înlocuite succesiv de-a lungul vieții, timp în care timpul și funcțiile organismului suferă modificări semnificative (în special, la vârsta adultă, lungimea și volumul corpului cresc cu mai multe ori și greutatea corporală, magnitudinea forței arătate de mușchi, volumul minut al sângelui și o serie de alți parametri care caracterizează capacitățile morfologice și funcționale - de multe ori, unele chiar de 20-30 de ori sau mai mult). Desfășurându-se conform legilor naturale, procesul dezvoltării fizice umane este în același timp determinat în mare măsură de condițiile sociale specifice de viață, de activitate și mai ales de educația fizică.

  În funcție de totalitatea factorilor și condițiilor dezvoltării fizice, poate avea un caracter diferit - să fie cuprinzător și armonios, sau limitat și dizarmonic. Cunoscând și folosind cu pricepere legile obiective ale acestui proces, este posibilă influențarea dinamicii acestuia în așa fel încât să îi confere caracteristici preferabile pentru individ și societate, să asigure dezvoltarea direcționată a calităților fizice vitale care stau la baza abilităților motrice, să crească capabilitățile funcționale ale corpului și creșterea nivelului general de performanță necesar pentru munca creativă și alte forme de activitate utile din punct de vedere social; este, de asemenea, posibil, după toate probabilitățile, amânarea semnificativă a momentului involuției legate de vârstă (modificări regresive) în condițiile fizice ale corpului, care apare în mod natural odată cu îmbătrânirea. Capacitatea de a influența rapid procesul de dezvoltare fizică, de a-l optimiza, direcționând individul pe calea îmbunătățirii fizice și se realizează în anumite condiții în educația fizică.

  Studiul caracteristicilor legate de vârstă ale formării funcției motorii, dezvoltarea calităților fizice: viteza, forța musculară, rezistența, agilitatea și flexibilitatea este de mare importanță. Prin funcție motrică înțelegem totalitatea calităților fizice, abilităților motrice și abilităților copiilor, adolescenților și adulților. Funcția motrică este unul dintre fenomenele fiziologice complexe care conferă rezistență la condițiile de mediu. Calitățile fizice (sau motorii) sunt denumite în mod obișnuit aspecte calitative individuale ale capacităților motorii ale unei persoane.

  Condițiile fiziologice pentru dezvoltarea calității fizice a vitezei la vârsta școlii primare sunt o creștere treptată a mobilității funcționale și a excitabilității aparatului neuromuscular, precum și dezvoltarea intensivă a capacității de a efectua mișcări rapide cu părți individuale ale corpului. (mână, braț).

  Cu toate acestea, la copiii de vârstă școlară primară, capacitatea de a se deplasa rapid în spațiu este slab dezvoltată. Viteza medie de rulare crește semnificativ doar cu 10 ani. Până la această vârstă, fetele prezintă cea mai mare creștere a rezultatelor la sărituri în lungime în picioare (20%). La băieți, valoarea acestei creșteri la vârsta de 8 până la 11 ani este de 8-9%, iar cele mai mari valori ale acesteia sunt observate la 13-14 ani.

  Până la vârsta de 14-15 ani, ratele rearanjamentelor funcționale și morfologice legate de vârstă, care asigură o creștere a vitezei, scad. În acest sens, eficiența exercițiilor de viteză și viteză-forță este oarecum redusă.

  În adolescența și tinerețea mai în vârstă (clasele 9-10), nu există o schimbare fundamentală a mijloacelor de formare a vitezei. Se observă doar modificări cantitative: lungimea alergărilor crește la 80-100 de metri, crește volumul exercițiilor de forță-viteză.

  Scolarii de 7-11 ani au rate scazute de forta musculara. Exercițiile de putere, în special statistice, provoacă în ele dezvoltarea rapidă a inhibiției protectoare. Astfel, caracteristicile de vârstă ale copiilor limitează utilizarea exercițiilor de forță în antrenament. Copiii de această vârstă sunt mai dispuși la exerciții de scurtă durată de viteză și forță. Exercițiile de sărituri, acrobații, dinamice pe echipament de gimnastică sunt utilizate pe scară largă la vârsta de 7-11 ani.

  Până la adolescență, și mai ales până la adolescență, datorită maturității morfologice și funcționale relativ ridicate a aparatului motor, se creează oportunități favorabile pentru dezvoltarea forței.

  Copiii de vârstă școlară primară se caracterizează printr-o rezistență nesemnificativă. Cu toate acestea, deja până la vârsta de 10 ani, aceștia au o capacitate crescută de a efectua în mod repetat lucrări de mare viteză (alergare repetată pe distanțe scurte), precum și muncă de intensitate scăzută (alergare lentă) pentru o perioadă relativ lungă de timp. Alergarea lentă poate fi folosită cu succes ca principal mijloc de dezvoltare a rezistenței generale deja la vârsta școlii primare. Sub condiția unei creșteri treptate a duratei exercițiilor de intensitate scăzută, volumul antrenamentului de alergare la vârsta de 11-12 ani poate fi crescut la 14 km. In saptamana. Un bun mijloc de dezvoltare a rezistenței generale este mersul și alergarea, alternând cu mersul pe jos, schiul la o distanță de 1 până la 1,5 km.

  Elevii din ciclul primar au toate premisele pentru a dobândi calități precum flexibilitatea și dexteritatea. Caracteristicile morfologice ale sistemului musculo-scheletic - elasticitatea mare a ligamentelor și mușchilor, mobilitatea ridicată a coloanei vertebrale - contribuie la creșterea eficacității exercițiilor speciale pentru dezvoltarea acestor calități.

  Cea mai mare rată naturală de dezvoltare a flexibilității se observă la vârsta de 7 până la 10 ani. La fetele de 10-12 ani și la băieții de 10-12 ani, flexibilitatea activă atinge valorile maxime. Cu toate acestea, creșterea flexibilității la această vârstă nu ar trebui să devină un scop în sine. Un antrenor, un profesor trebuie să-și amintească întotdeauna că la copii, mobilitatea excesivă a articulațiilor poate duce la abateri în formarea anumitor abilități motorii.

  Îmbunătățirea flexibilității în adolescență și adolescența mai tânără are loc în timpul orelor cu exerciții speciale (pereche, cu amplitudine maximă, stretching), caracteristice unui anumit sport.

  Vârsta de la 7 la 10 ani se caracterizează, de asemenea, prin rate ridicate de dezvoltare a dexterității mișcărilor. Acest lucru este ajutat de plasticitatea ridicată a sistemului nervos central, de dezvoltarea intensivă a analizorului motor, care se exprimă, în special, în îmbunătățirea caracteristicilor spațio-temporale ale mișcării.

  În adolescență, conținutul mijloacelor de educare a calităților fizice se modifică semnificativ. Exercițiile care oferă aspectul unor calități specifice unui anumit sport sunt în creștere. Cu toate acestea, principalele direcții metodologice în educația calităților fizice sunt păstrate la toate grupele de vârstă.

  Creatorii doctrinei dezvoltării fizice a omului V.V. Bunak (1940) și P.N. Bashkirov (1962) interpretează dezvoltarea fizică ca un complex de proprietăți morfo-funcționale ale unui organism care determină rezerva forței sale fizice. În ceea ce privește copiii, dezvoltarea fizică este definită ca procesul de formare a proprietăților structurale și funcționale ale unui organism în creștere. V.G. Vlastovsky (1976), unul dintre cei mai autorizați cercetători moderni ai problemelor, clasifică dezvoltarea fizică ca un complex de trăsături morfo-funcționale care caracterizează nivelul de vârstă al dezvoltării biologice a copilului.

  Astfel, există două interpretări principale ale termenului „dezvoltare fizică”:

  Ca un set de indicatori care indică nivelul, „puterea” sănătății individului, „rezerva forței sale fizice”;

  Un set de caracteristici care reflectă nivelul (și procesul) de dezvoltare a vârstei. Ambele estimări se bazează pe o comparație a indicatorilor morfo-funcționali individuali cu standardele medii de vârstă statică.

  Dacă evaluăm dezvoltarea fizică a copiilor și adolescenților conform standardelor din anii anteriori, putem observa că proporția copiilor cu o evaluare a dezvoltării fizice „excesivă” crește treptat datorită scăderii „normei”, la nivelul în același timp, conform standardelor moderne, ele se încadrează în limitele acestei „norme”. Și acesta nu este atât rezultatul accelerării creșterii și dezvoltării, ci mai degrabă rezultatul creșterii componentei grăsimi în greutatea corporală. În această parte a tinerei generații, diferite abateri ale stării de sănătate sunt observate mult mai des decât semenii lor.

  De asemenea, s-a stabilit că excesul indicatorilor de înălțime și greutate corporală în cadrul „normei” statistice chiar și într-o cantitate nesemnificativă afectează negativ capacitățile funcționale și capacitatea de muncă a copiilor și adolescenților, ceea ce face îndoielnică posibilitatea stabilirii unei „norme” conform standardelor statistice medii.

  Creșterea rapidă a sportului are ca rezultat sporturile de luptă și „întinerirea” celor mai înalte realizări sportive au dus la faptul că cursurile de taekwondo încep la vârsta de 4-5 ani. Începutul cursurilor specializate de taekwondo este de obicei cronometrat la 10-11 ani. Cu toate acestea, înainte de această vârstă, este necesar să se creeze condițiile prealabile pentru specializarea sportivă. Acest obiectiv este servit de etapa de pregătire preliminară, a cărei sarcină principală este îmbunătățirea sănătății și a dezvoltării armonioase cuprinzătoare.

  Mijloacele de rezolvare a acestor probleme, în principiu, nu sunt diferite de mijloacele altor tipuri de specializare sportivă. Acestea sunt jocuri în aer liber și exerciții de joc, exerciții generale de dezvoltare. Un loc aparte la etapa inițială îl ocupă pregătirea coregrafică și fizică. Acest lucru face ca etapa pregătirii preliminare să fie extrem de importantă pentru specializarea ulterioară în taekwondo din punctul de vedere al formării unei înalte culturi a mișcării. Aceste tipuri de exerciții ocupă între 40 și 60% din încărcătura totală.

  Antrenamentul asupra exercițiilor cu aparate ar trebui să înceapă după crearea unor condiții preliminare suficiente pentru dezvoltarea aparatului muscular al membrelor superioare, spatelui, centurii umărului și membrelor inferioare. Atenția principală trebuie acordată îmbunătățirii senzațiilor musculare, dezvoltării vitezei, dexterității și, mult mai târziu, a forței.

  Dezvoltarea simțului muscular fin este asociată cu îmbunătățirea aparatului propriocepției. Se realizează prin exerciții cu tensiune musculară nelimitată, control vizual limitat și complicație treptată, efectuate cu amplitudini și viteze diferite. Precizia efectuării exercițiilor nu este doar un mijloc de îmbunătățire a aparatului propriocepțional, ci și o condiție prealabilă necesară pentru o școală acrobatică, fără de care progresul la o vârstă ulterioară devine imposibil.

  A doua etapă de pregătire începe la 10-11 ani pentru fete și de la 11-12 ani pentru băieți. Fiziologic și pedagogic, sunt justificați astfel de termeni inițiali de specializare sportivă, care creează condiții pentru atingerea unui înalt sportivitate în acrobație până la vârsta de 18-20 de ani pentru bărbați și până la 15-16 ani pentru femei.

  În stadiul de sport de specialitate, volumul exercițiilor generale de dezvoltare scade. Este 20-30% din sarcina totală. Această etapă durează de la 4 la 5 ani. În această etapă a pregătirii de specialitate se creează condiții favorabile pentru dezvoltarea capacității de sărituri (9-13 ani), flexibilitatea (10-12 ani). Precizia mișcărilor, coordonarea spațio-temporală la băieți se dezvoltă intens până la 13 ani. Abilitățile motorii la fete ating un grad ridicat de perfecțiune până la vârsta de 12 ani. După vârsta de 12 ani, fetele cu mai multe dificultăți decât înainte de această vârstă stăpânesc exerciții acrobatice complexe din punct de vedere tehnic.

  În adolescență, exercițiile speciale cu greutăți suplimentare sunt folosite pentru a dezvolta forța - gantere, o mreană, saci de nisip. Exercițiile generale de dezvoltare pe cochilii sunt mai puțin eficiente decât exercițiile cu greutăți. Exercițiile speciale cu greutăți dau un efect ridicat. Pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 17 și 18 ani, greutățile ar trebui să fie 50-60% din sarcina maximă ridicată de un atlet.

  Arta marțială sportivă modernă se distinge nu numai prin cea mai mare complexitate a exercițiilor, ci și prin volume mari de sarcini de antrenament. În prezent, practicanții de taekwondo de clasă internațională se antrenează de 9-10 ori pe săptămână, iar în unele zile desfășoară până la trei sesiuni de antrenament pe zi. Pentru o lecție, ei efectuează în medie 2 până la 2,5 mii de elemente pe săptămână. Ei execută majoritatea elementelor în combinații integrale, al căror număr variază într-o lecție de la 20 la 35.

  Intensitatea sesiunilor de antrenament în taekwondo este relativ scăzută. Acesta variază de la 3-4 la 10%. Aceasta înseamnă că timpul petrecut pentru exerciții este de 10-30 de ori mai mic decât timpul total petrecut făcând exerciții. Intensitatea scăzută se datorează complexității ridicate a exercițiilor. Este nevoie de mult timp pentru a practica aceste exerciții.

  Unul dintre mijloacele posibile de creștere a funcționalității sferei vegetative ar trebui să fie considerat pe termen lung de intensitate scăzută, precum și alergarea de fond, jocurile sportive, înotul, schiul.

  Unele calități ale unui băiat de 19 ani pot fi mai rele decât cele ale unui tânăr de 8 ani. În același timp, labilitatea puțin mai mică a sistemului nervos al tânărului îi va necesita mult timp pentru a-și forma abilități speciale. Aceasta înseamnă că programul lor de pregătire va fi diferit în ceea ce privește dezvoltarea tocmai a acestor calități și formarea anumitor abilități.

  În acest sens, pentru luptătorii de taekwondo - începători de diferite vârste, durata perioadei de antrenament și conținutul acesteia pot fi diferite. Dar tocmai în funcție de nivelul dezvoltării lor fizice se determină posibilitatea și oportunitatea stabilirii sarcinii pregătirii fizice.

  Lucrările unui număr de cercetători au elucidat caracteristicile dezvoltării fizice legate de vârstă. De exemplu, se știe că mușchii copiilor sunt mai elastici decât cei ai adulților, deoarece conțin mai multă apă și mai puține săruri anorganice. Sunt mai predispuși la întindere, iar acest lucru este folosit în practică. Astfel de mușchi nu sunt capabili de o tensiune semnificativă. Dar este necesar să se dezvolte astfel de abilități.

  Băieții își fac față cu succes greutății, mai ales dacă sunt ajutați cu asta. Iar ajutorul în acest caz ar trebui să constea în primul rând în activarea acelor abilități musculare pe care le au acești începători, adică. în îmbunătățirea coordonării muncii musculare, și nu în pomparea mușchilor în scopul hipertrofiei acestora.

  De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că oasele bebelușilor conțin o cantitate mare de țesut cartilaginos și, prin urmare, nu este necesar să încărcați o altă gimnastă cu greutăți mari și exerciții de percuție. Și, în același timp, sarcina de a dezvolta potențialul viteză-tărie este destul de adecvată aici.

  Interesant este că, conform unui număr de indicatori funcționali, corpul unui copil de 8-9 ani se află într-o poziție mai favorabilă pentru exerciții fizice. El, de exemplu, are o capacitate mai mare a sistemului cardiovascular decât la adulți: un volum minut mai mare de sânge în repaus și în timpul lucrului muscular, o suprafață mare a plămânilor, un volum minut mare de respirație cu o suprafață mai mare a plămânilor. . Și aceștia sunt factori care determină în mod direct rezistența funcțională a organismului. Aceasta înseamnă că exercițiile de anduranță pentru copiii de această vârstă nu sunt contraindicate. Și mai mult decât atât. Aplicând exerciții în conformitate cu capacitățile lor, este posibil și necesar să se realizeze o creștere a nivelului acestor capacități, îmbunătățirea tuturor funcțiilor corpului.

  Cu începătorii de 15-16 ani și peste, munca în această direcție este mult mai dificil de realizat. În acest moment, dezvoltarea naturală a funcțiilor corpului începe să se diminueze. Un organism în creștere necesită o sursă adecvată de energie. Cu toate acestea, se dovedește că conține puțini purtători de oxigen - hemoglobină în sânge și mioglobină în mușchi, ceea ce înseamnă că capacitatea de oxigen a corpului adolescentului este mai mică decât cea a unui adult și chiar a unui copil. Discrepanța dintre greutate și modificarea forței musculare este deosebit de evidentă.

  La vârsta de 16-18 ani, se observă cea mai mare creștere a „forței maxime”. Această forță, cu care puteți face față unui obiect străin, de exemplu, mișcă bara. La această vârstă, o astfel de forță se dovedește cu adevărat a fi mai mare. Dar proprietarul său, care îndeplinește cu atâta succes rolul de „încărcător”, de regulă, nu dă rezultate bune în mișcările care trebuie efectuate de corp în pozițiile de greutăți sau opriri. Se dovedește că puterea relativă, adică. putere în termeni de 1 kg de greutate corporală, astfel de „eroi” au puțin.

  Un alt lucru este, de asemenea, important: restructurarea structurii funcțional-anatomice a mușchilor, necesară dezvoltării calităților fizice, se dovedește a fi foarte dificilă, deoarece compoziția biochimică structurală a mușchilor și a elementelor lor devine mai stabilă și osoasă. În general, există o discrepanță destul de clară între capacitățile motorii și funcționale.

  În practica antrenamentului sportiv modern, se acordă multă atenție dezvoltării și educației calităților viteză-forță ale celor implicați, care cresc calitativ capacitatea unei persoane de a manifesta puterea maximă a eforturilor în cea mai scurtă perioadă de timp. Un nivel ridicat de educație a calităților viteză-forță are un efect pozitiv asupra aptitudinii fizice și tehnice a celor implicați, asupra capacității și concentrării eforturilor acestora în spațiu și timp. Ca N.V. Zimkin, încărcăturile viteză-rezistență sunt mai versatile și mai eficiente decât doar sarcinile de viteză sau putere, ele adaptează corpul pentru a efectua munca, creând premise pentru creșterea nu numai a forței, ci și a vitezei de mișcare. O serie de autori recomandă începerea cultivării calităților viteze-putere în copilărie și adolescență, deoarece aceasta contribuie nu numai la dezvoltarea și educarea vitezei și a forței, ci și la dezvoltarea fizică cuprinzătoare a copiilor.

  Ca rezultat al studiului caracteristicilor metodologice ale dezvoltării rezistenței taekwondo, s-au tras următoarele concluzii:

  Scopul antrenării și studierii taekwondo-ului este de a realiza o unitate armonioasă a principiilor fizice, mentale, spirituale și morale la o persoană;

  Alcătuirea artelor marțiale din întreaga listă de activități include acțiuni (exerciții): demonstrație-artistic; coordonare și operaționale; arte marțiale (exerciții de contact dur).

  Cursurile de Taekwondo la o vârstă fragedă dezvoltă abilitățile motorii la copii, le insuflă o cultură a mișcării. În această etapă, la copii se pun bazele tehnicii taekwondo, ceea ce va face ulterior posibilă concurența în competiții sau, dacă la cursuri s-a dat o secțiune aplicată (de luptă) de taekwondo, va ajuta la serviciul militar, munca în drept. agenţii de executare. În timpul pregătirii, elevii dezvoltă perseverență, voință, capacitatea de a lucra independent și în echipă.

  O analiză a stării sportului mondial arată că un nivel înalt organizatoric și metodologic al muncii sportive cu copiii, adolescenții, băieții și fetele determină în mare măsură succesul unei țări pe arena sportului internațional. Prin urmare, este destul de firesc ca în Federația Rusă, ca și în alte țări ale lumii care sunt cele mai puternice din punct de vedere sportiv, se acordă multă atenție pregătirii rezervelor sportive.

  Trebuie avut în vedere faptul că utilizarea exercițiilor de viteză-forță și sprint contribuie într-o mai mare măsură la creșterea vitezei în perioada de vârstă intensivă - la 11-12 ani pentru fete, la 12-13 ani pentru băieți.

  Tinerii sportivi ar trebui să se obișnuiască treptat cu menținerea posturilor statistice cu controlul obligatoriu al respirației. Utilizarea exercițiilor statistice este cauzată de necesitatea menținerii unei poziții corecte a corpului la efectuarea exercițiilor. Exercițiile statistice sunt de o importanță deosebită pentru dezvoltarea și menținerea unei poziții corecte.

  Arta marțială sportivă modernă se distinge nu numai prin cea mai mare complexitate a exercițiilor, ci și prin volume mari de sarcini de antrenament. În prezent, practicanții de taekwondo de clasă internațională se antrenează de 9-10 ori pe săptămână, iar în unele zile desfășoară până la trei sesiuni de antrenament pe zi. Pentru o lecție, ei efectuează în medie 2 până la 2,5 mii de elemente pe săptămână. Ei execută majoritatea elementelor în combinații integrale, al căror număr variază într-o lecție de la 20 la 35.