Formula pentru greutatea corporală a unui bărbat în raport cu înălțimea. Cum se calculează greutatea normală a unei persoane? Cum să determinați dacă o persoană este supraponderală: modalități de măsurare a compoziției corporale

Se crede că greutatea ideală este cea pe care o aveai la 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe viață. Dar dacă v-ați rupt de ideal în ultimii 15-20 de ani sau mai mult, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, consumul de energie al organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, pentru fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5–7 kg): mai întâi din același greutate ideala, mai târziu din cel pe care îl avem. Și ar trebui să arzi grăsimile cu grijă, concentrându-te pe aceleași 10%, doar într-un an. În plus, este mai bine să te străduiești nu pentru o greutate de optsprezece ani, ci să calculezi noul ideal folosind una dintre formulele medicale.

Formula lui Brocca

Greutate ideală pentru bărbați \u003d (înălțime în centimetri - 100) 1,15.

Greutate ideală pentru femei \u003d (înălțime în centimetri - 110) 1,15.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei cu o înălțime de 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Cu siguranță, această formulă le va aminti multora de vechiul „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. Este într-adevăr o versiune îmbunătățită a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară impunea tuturor să fie modele de fitness, nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchi mari, nici femeile cu șolduri și sâni pronunțați nu puteau încăpea deloc în el. Prin urmare, oamenii de știință au supus prelucrării vechii formule a lui Brokk și, în forma sa actuală, pare destul de realist.

visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei \u003d (înălțimea în centimetri - 100) - (înălțimea în centimetri - 150) / 2.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei cu o înălțime de 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Greutate ideală - 57,5 ​​kg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată numai pentru femei și nu este în niciun caz potrivită pentru sexul puternic. La prima vedere, este prea solicitant la greutate în comparație cu formula îmbunătățită a lui Brokk și indică, mai degrabă, doar greutatea ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este pe deplin în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), deci este foarte posibil să îl utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de el și utilizați o formulă diferită. Apropo, pentru femeile de peste 175 cm, tot nu va funcționa.

Masa Egorov-Levitsky

Maxim greutatea admisă corp

Înălțime, cm

20–29 de ani

30–39 de ani

40–49 de ani

50–59 de ani

60–69 de ani

Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm.Asta nu este deloc mult, este mai puțin decât maximul admis!

Compilatorii medicali au ținut cont de tot ce este posibil: sex, vârstă, înălțime. Nu au limitat doar limita inferioară a greutății. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă aveți greutate excesiva, nu dacă este insuficientă. În opinia noastră, cea mai completă și echilibrată abordare a greutății ideale.

indicele Quetelet

Index = greutate în grame / înălțime în centimetri.

Aceasta este, de asemenea, o metodă de estimare a greutății deja existente, apropiată de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au același autor. Aici, rezultatul obținut trebuie comparat și cu tabelul, totuși, în această opțiune, se ia în considerare și fizicul. Poate fi determinat foarte simplu: stai în fața oglinzii, trage-ți stomacul cât mai mult posibil și atașează două rigle sau doar palmele de cele două coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este mai degrabă tocită (mai mult de 90 de grame), ai un fizic mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este ascuțit, fizicul este considerat subțire.

Exemplu: Indicele greutate-înălțime al unei femei de 45 de ani care cântărește 70 kg cu o înălțime de 160 cm, un fizic mare = 70.000 / 160 = 437,5. Pentru ea este greutate normală. Și dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea alt tip de corp, ar fi considerată prea plină!

Această formulă este respectată prin faptul că ține cont de mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit pentru orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, apropierea de limita superioară a indicelui tabular cu 5-10 puncte este un motiv pentru a-ți corecta dieta și a te mișca mai mult.

Calcul Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC): greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri).

Această formulă evaluează greutatea existentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Amintiți-vă că pentru a pătra un număr, pur și simplu înmulțiți-l cu el însuși. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Este supraponderală, este încă departe de a fi obeză, dar măcar nu ar trebui să ia kilograme, și mai bine să slăbească 3-4 kg.

Când îți compari greutatea cu IMC, trebuie să cunoști câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este corectă pentru persoanele de înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei care sunt mai scunzi, greutatea ideală este cu 10% mai mică decât „formula”, iar pentru cei înalți - cu 10% mai mare. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluează pe cei care fac sport de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Plusul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci estimează greutatea și înălțimea reale.

Înainte de a pierde în greutate, o persoană competentă trebuie să se asigure că are într-adevăr nevoie de ea și că problema nu este exagerată. Și pentru asta trebuie să știi cum să calculezi excesul de greutate. Acest lucru vă va ajuta să determinați exact câte kilograme trebuie să pierdeți pentru a obține parametrii ideali pentru sexul, înălțimea și vârsta dvs. Singura problemă este că există un număr mare de formule de calcul și nimeni nu poate spune cu siguranță care dintre ele este cea mai precisă. Oamenii de știință spun că niciunul dintre ei nu pretinde a fi cel mai bun: fiecare are defecte.

Formula clasică Quetelet

Formula Quetelet este o modalitate universal recunoscută de a calcula excesul de greutate al unei persoane în întreaga lume. Este aprobat și recomandat de o astfel de organizație autorizată precum OMS. De aceea, majoritatea oamenilor îl folosesc. Vă permite să găsiți IMC - indicele de masă corporală (în Occident este o abreviere de la BMI - Indicele de masă corporală).

Formula de calcul: I \u003d M / H 2, unde:

  • I - indicele de masă corporală;
  • M - greutatea curentă în kilograme;
  • H - înălțimea în metri în acest moment.
  • M=74;
  • H=1,6;
  • calculăm pătratul creșterii: 1,6x1,6 \u003d 2,56;
  • se dovedește că I \u003d 74: 2,56 \u003d 28,91.

Notă.În continuare, pe tot cuprinsul textului, toate exemplele de calcule vor fi date pe baza acestor date: omulețul nostru condiționat cântărește 74 kg cu o înălțime de 1 m 60 cm. Restul parametrilor săi (vârsta, sexul, fizicul, mărimea încheieturii mâinii) vor varia. Deci este mai convenabil la sfârșit să comparăm rezultatele obținute și să tragem o concluzie despre „acuratețea” formulelor și metodelor propuse.

Conform tabelului oficial al OMS, norma IMC variază între 18,5-24,9 (inclusiv). Excesul de greutate este considerat un coridor de 25-29,9, unde cifra obținută în exemplul nostru de calcul (28,91) a scăzut. Indicatorii incepand cu 30 sunt deja obezi.

În ciuda faptului că formula IMC este recunoscută chiar de OMS, este adesea criticată pentru că nu este exactă. În primul rând, Quetelet (un statistician și sociolog belgian) l-a dezvoltat deja în 1869. Ea este pur și simplu depășită. În al doilea rând, nu ia în considerare vârsta și constituția structurii corpului uman, ceea ce înseamnă că nu poate fi recunoscut ca un calcul ideal.

OMS recunoaște imperfecțiunea acestei abordări, dar nu se grăbește să o abandoneze. Ei au ajustat IMC normal în funcție de vârstă și sex:

Dacă IMC s-a dovedit a fi mai mare decât indicatorii din tabel, aceasta indică prezența supraponderală.

Mese

Cei care nu sunt prieteni cu matematica și nu le plac calculele pot determina excesul de greutate în alte moduri. În primul rând, pentru aceasta este suficient să găsiți calculatoare online, să vă introduceți datele în casete speciale, să faceți clic pe butonul „calculați” și să obțineți un răspuns gata. În al doilea rând, puteți găsi tabele de corespondență între greutatea corporală și parametri precum sexul, înălțimea sau vârsta.

Tabel de înălțime și greutate

Exemplu. Omulețul nostru condiționat, cu o înălțime de 160 cm și o greutate corporală de 74 kg se încadrează în categoria celor care trebuie să scape de kilogramele în plus. Dacă aceasta este o femeie, va trebui să slăbească cel puțin 18 kg (parametrii ei optimi sunt 50-56 kg). Dacă un bărbat, atunci cu 14 kg (pentru el, coridorul ideal este indicat ca 55-60 kg).

Tabel după înălțime și vârstă

Exemplu. Dacă bărbatul nostru condiționat are 20 de ani, atunci trebuie să slăbească cu 11 kg; iar dacă 60 - atunci doar 6.

Tabel pentru calcularea excesului de greutate în funcție de fizic

În funcție de fizicul lor, oamenii sunt împărțiți în 3 tipuri, iar parametrii de greutate ideală și excesul de greutate pot depinde și de asta. Pentru a determina cine ești, dimensiunea încheieturii tale vă va ajuta:

In astenica:

  • gâtul este lung, subțire;
  • umerii sunt îngusti;
  • pieptul este plat, îngust;
  • membrele sunt lungi;
  • fața este alungită;
  • nasul subțire;
  • mușchii sunt slabi;
  • tendința de a fi supraponderali este minimă.

Pentru normostenici:

  • picioarele sunt subțiri;
  • talia este subțire;
  • figura este armonioasă;
  • creșterea este medie.

Pentru hiperstenici:

  • oasele sunt grele și late;
  • pieptul este voluminos și scurt;
  • umeri largi;
  • membrele sunt scurtate;
  • creștere sub medie;
  • tendința de a fi supraponderali este mare.

După aceea, puteți determina dacă există exces de greutate, conform tabelelor:

Pentru bărbați

Pentru femei

Dacă tu, cu tipul tău de corp, nu te-ai încadrat în coridorul greutății corporale ideale, atunci există totuși o problemă de exces de greutate. Cât de important este acest lucru poate fi văzut din exemplul omulețului nostru condiționat. Dacă aceasta este o femeie hiperstenică, va trebui să slăbească cu cel puțin 13 kg, dacă este normostenică, apoi până la 18, iar dacă este astenă, atunci cu toți 23. De acord: diferența este semnificativă.

Astfel de tabele sunt convenabile deoarece nu necesită calcule matematice complexe, în care este ușor să greșiți.

metoda lui Brock

Paul Brock (chirurg, anatomist, etnograf, antropolog francez) a propus în secolul al XIX-lea o formulă specială prin care să se calculeze excesul de greutate. Astăzi, în popularitatea sa, este doar puțin inferior metodei Quetelet. Se bazează pe tipul de fizic, care a fost deja menționat mai sus.

  • H - 100 (dacă H< 165 см);
  • H - 105 (dacă H = 166–175 cm);
  • H - 110 (dacă H > 175 cm).

După aceea, pentru a calcula excesul de greutate, folosim tipul nostru de corp:

  • astenicii reduc indicele lui Broca cu 10% și își capătă greutatea corporală ideală;
  • hiperstenicii o cresc cu 10%;
  • normosthenics lasa rezultatul neschimbat.

Exemplu de calcul. Dacă omulețul nostru condiționat:

  • astenic: 160–100–10% = 54; atunci va trebui să slăbească 20 kg;
  • hiperstenic: 160–100+10%=66; atunci are un exces de 8 kg;
  • normostenic: 160–100=60; apoi trebuie să slăbească 14 kg.

Metoda lui Broca nu funcționează pentru sportivi, femei însărcinate și copii.

alte metode

Mulți oameni de știință au încercat să dezvolte o metodă prin care ar fi posibil să se calculeze greutatea ideală și să se determine numărul de kilograme în plus. Să luăm ca exemplu doar pe cel mai faimos.

Lorenz

O formulă din secolul trecut de la fizicianul danez Hendrik Anton Lorenz. Pentru a calcula excesul de greutate, trebuie mai întâi să determinați idealul.

Formula Lorenz extinsă: H (înălțime în centimetri)–100–(H (în centimetri)–150):2.

Exemplu: 160-100-(160-150):2=55.

Scurt: H (în centimetri): 2–25.

Exemplu: 160:2–25=55.

Acum, pentru omul nostru condiționat, puteți calcula cât este excesul de greutate în el: 74–55 \u003d 19 kg.

Borngart

  • V=75;
  • 160 x 75:240=50.

Concluzie: s-au găsit 20 de kilograme în plus.

Mahomed

Exemplu: 160 2 x 0,00225=57,6.

Concluzie: trebuie să slăbești 16,4 kilograme în plus.

Tehnica lui Mohammed a fost dezvoltată în 2010. Mulți oameni de știință îl consideră nu numai cel mai inovator, ci și unul dintre cele mai bune.

Breitman

De exemplu: 160 x 0,7–50=62.

Concluzie: peste 12 kg.

Monnerot-Dumine

De exemplu:

  • încheietura V=17 cm;
  • (160–100+(4 x 17)): 2=64.

Concluzie: trebuie să scapi de 10 kg.

Brok–Bruksht

  • la o femeie: H (în centimetri) -100 - (H (în centimetri) -100): 10;
  • pentru un bărbat: H (în centimetri) -100 - (H (în centimetri) -100): 20.

Exemplu de calcul:

Femei: 160–100–(160–100):10=54.

Concluzie: slabeste cu 20 kg.

Pentru bărbați: 160–100–(160–100): 20=57.

Concluzie: slabit cu 17 kg.

Kref

Cote:

  • 0,9 la încheietura V< 15 см;
  • 1 la încheietura V = 15-17 cm;
  • 1.1 cu încheietura V > 17 cm.

Exemplu de calcul:

  • încheietura V=17 cm;
  • varsta=45 ani;
  • (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Concluzie: slabit cu 15,95 kg.

Canapea

Exemplu de calcul:

  • traducem greutatea corporală în grame: M=74 kg=74.000 g;
  • 74 000:160 2 \u003d 2,89 (există exces de greutate dacă acest indicator depășește 3).

Concluzie: parametrii sunt aproape de punctul critic.

Potton

Formula de greutate ideală pentru bărbați: H (în centimetri) -100 - H (în centimetri): 200.

Exemplu: 160-100-160:200=59,2.

Concluzie: trebuie sa slabesti 14,8 kg.

Formula pentru femei: H (în centimetri) -100 - H (în centimetri): 100.

Exemplu: 160-100-160:100=58,4.

Concluzie: femeile vor trebui să scape de 15,6 kg.

Korovin

  • grosimea pliului pielii în apropierea celei de-a treia coaste;
  • grosimea pliului cutanat la nivelul ombilicului.
  • dacă grosimea pliului pielii în apropierea celei de-a treia coaste este mai mare de 1,5 cm, acesta este un semn de supraponderalitate;
  • dacă grosimea pliului cutanat de la nivelul buricului este mai mare de 2 cm, aceasta indică și prezența kilogramelor în plus.

Devin

În 1974, dr. Devin a dezvoltat o formulă care a fost menită să calculeze corect doza necesară de medicamente pentru un pacient. Dar, de-a lungul timpului, a câștigat o mare popularitate și a început să fie folosit pentru a determina greutatea corporală ideală. Apropo, majoritatea calculatoarelor online funcționează pe baza acestuia.

Formula pentru bărbați: 50 + 2,3 x (H (în inci) -60).

  • 50 + 2,3 x (62,99–60) = 57.

Concluzie: trebuie să slăbești cu 17 kg.

Formula pentru femei: 45,5 + 2,3 x (H (în inci) -60).

Exemplu de calcul:

  • convertiți înălțimea în inci: H=160 cm=62,99 inci;
  • 45,5 + 2,3 x (62,99–60) = 52.

Concluzie: trebuie să slăbiți 22 kg.

Robinson

Aceasta este o îmbunătățire a formulei lui Devin, despre care mulți oameni spun că este mai precisă.

Formula pentru bărbați: 52 + 1,9 x (H (în inci) -60).

Exemplu de calcul: 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58.

Concluzie: eliminați 16 kilograme în plus.

Formula pentru femei: 49 + 1,7 x (H (în inci) -60).

Exemplu de calcul: 49 + 1,7 x (62,99–60) = 54.

Concluzie: câștig de 20 de kilograme în plus.

Taton

Formula: H (în centimetri)–(100+(H (în centimetri)–100):20).

Exemplu de calcul: 160–(100+(160–100):20)=57.

Concluzie: slabit cu 17 kg.

Pentru referință: Jan Taton este un cercetător polonez care s-a ocupat de problema excesului de greutate de-a lungul vieții. Mi-am dezvoltat propria dietă.

Noorden

Exemplu de calcul: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Concluzie: balastul are 6,8 kg.

cupru

Formula pentru bărbați: 0,713 x H (în centimetri) -58.

Exemplu de calcul: 0,713 x 160–58 = 56.

Concluzie: peste 18 kg.

Formula pentru femei: 0,624 x H (în centimetri) - 48,9.

Exemplu de calcul: 0,624 x 160–48,9 = 51.

Concluzie: 23 de kilograme în exces.

Gabbs

Exemplu de calcul: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Formula pentru bărbați: indicele lui Broca - (indicele lui Brock -52) x 1:5.

Exemplu de calcul: 60–(60–52) x 1:5=58.

Concluzie: trebuie să minus 16 kg.

Pentru femei: indicele lui Broca - (indicele lui Brock -52) x 2:5.

Exemplu de calcul: 60–(60–52) x 2:5=57.

Concluzie: minus 17 kg.

Dukan

Daca ai nevoie sa calculezi excesul de greutate a lui Dukan, pentru (o poti citi) este extrem de important, doar gasesti un calculator online pe numeroase site-uri dedicate acestei metode de slabit. Se ia in considerare:

  • vârstă;
  • tipul corpului;
  • înălţime;
  • masa musculara.

Dacă analizăm datele obținute în cursul calculelor folosind diferite formule, spread-ul este destul de mare. Acest lucru demonstrează încă o dată că tehnica ideală nu a fost încă dezvoltată.

Bonus pentru bărbați: Metoda John McCallum

John Dennis McCallum este un renumit cronicar sportiv și scriitor american de la mijlocul secolului XX. În bestsellerul său The Key to Success, el oferă o formulă separată prin care bărbații tineri (cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani) își pot calcula nu numai excesul de greutate, ci și pot ajusta proporțiile corpului. Tehnica lui se bazează pe circumferința încheieturii mâinii:

  • circumferința încheieturii mâinii x 6,5 = circumferința toracelui (CG);
  • 85% OG = volum pelvin;
  • 70% OG = talie;
  • 53% OH = coapse;
  • 37% OG = gât;
  • 36% OG = biceps;
  • 34% OG = tobe;
  • 29% OH = antebrațe.

Tehnica lui McCallum se mai numește și formula culturistului. Bărbații pentru care este important nu numai să slăbească și să crească masa musculară, ci și să o distribuie corect pe tot corpul, astfel încât să fie în relief și frumos, aceste calcule sunt o adevărată descoperire.

Acum toate aceste formule se folosesc doar acasa si sunt recomandate celor a caror exces de greutate nu depaseste 10 kg. În alte cazuri, experții recomandă să îi contactați cu această problemă. Din 2000, o nouă metodă de măsurare a fost testată și utilizată în clinici ca alternativă la IMC. A fost numit indicele volumului corporal (BVI - Body Volume Index). Este mai precis deoarece este rezultatul unei scanări 3D.

Îți cunoști greutatea ideală? Îți faci griji pentru sănătate? Vrei să menții proporțiile corporale optime? Pentru a începe să vă schimbați stilul de viață, faceți sport sau introduceți-vă în dieta mancare sanatoasa, trebuie să calculați greutatea în funcție de înălțime și vârstă. Acesta va fi punctul de plecare, un fel de ghid în dezvoltarea unui program de slăbire, selectarea unui set de exerciții sau compilarea meniului „corect”.

  • 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199
  • 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139
  • Femeie soț

    Rezultat

  • Indicele de masă corporală (IMC)::
  • Greutatea trebuie să fie în intervalul:
  • Greutatea ta ideala:
  • Grăsime corporală:

Considerăm IMC în programul online

Vrei să știi indicatorul în câteva secunde?.
Pentru calcule aveți nevoie de:

  1. Specificați înălțimea;
  2. Introduceți datele despre greutatea corporală;
  3. Alegeți genul;
  4. Specificați vârsta;
  5. Apăsați butonul „calculați”;
  6. Obțineți un rezultat.

Calcularea greutății ideale pentru femei pe un calculator de pe site este o modalitate de a determina norma greutății corporale, care vă va ajuta să vă mențineți întotdeauna în formă și să monitorizați modificările acesteia.

IMC: ce este și de ce să-l numărați

La mijlocul secolului al XIX-lea, practicienii și doctorii în științe medicale au observat că raportul dintre înălțime și greutate afectează starea de sănătate. Și în 1869, Adolf Quetelet (un cunoscut om de știință la acea vreme) l-a numit „indicele de masă corporală” (IMC). Este conceput pentru a determina corespondența acestor parametri.

Se calculează atât pentru bărbați, cât și pentru fete, după o singură formulă:

unde M este greutatea indicată în kilograme; P - înălțimea la pătrat. Luați valoarea în metri.

Să calculăm indicele de masă corporală al unui reprezentant al sexului slab cu o înălțime de 167 cm și 74 kg, traducem înălțimea din centimetri în metri: 167 cm \u003d 1,67 m. Apoi pătratăm această valoare: 1,67 * 1,67 \u003d 2,8 . Înlocuim numerele din formula: M \u003d 74 / 2,8 \u003d 26,4.

IMC pentru această femeie ar fi 27,4. Ce dă această valoare? În sine, este doar un număr, dar cu un tabel de interpretare a indicelui de masă corporală, este cunoștințe utile. Comparând-o cu indicatorii disponibili în ea, veți determina cât de mult corespunde greutatea actuală normei.

Indicele de masă corporală (IMC) Ce face Recomandări
>40 3 grad de obezitate Merită să corectăm situația în viitorul apropiat. Deoarece riscul de a dobândi o anumită boală (hipertensiune arterială, de exemplu) este crescut. Căutați ajutor de la un nutriționist.
35 până la 30 2 grad de obezitate Pot exista probleme cu sistemul cardiovascular și cu alte sisteme ale corpului.
30 până la 25 1 grad de obezitate Există o șansă de a elimina rapid și fără consecințe organismul de kilogramele în plus, ceea ce va ajuta la evitarea bolilor.
24.99 până la 18.5 normă Greutate în intervalul optim pentru vârsta și înălțimea dumneavoastră. Încercați să mențineți masa în această limită și șansele de a rămâne sănătoși vor crește semnificativ.
18,5 până la 16 și mai jos subponderal Creșteți cantitatea de alimente pe care o consumați. Înscrieți-vă pentru o consultație cu un endocrinolog. Revizuiește-ți dieta.

Conceptul de „greutate ideală” este un cadru general acceptat, ale cărui limite devin desemnarea înălțimii optime / raportul total. Cu toții suntem diferiți, iar greutatea corporală a unei persoane depinde de astfel de factori:

  1. dietă;
  2. fizic;
  3. stil de viata;
  4. naţionalitate şi altele.

Prin urmare, greutatea ideală este un standard mediu. Se calculează pe baza unei cantități mari de informații care au fost obținute în urma studierii acestor oameni. Deci un bărbat cu un fizic puternic va cântări cu 2-3% mai mult decât cel al unui slab. Și o femeie slabă este cu 3 - 5% mai mică decât o doamnă cu forme magnifice.
Recomandat.

Internetul este plin de diverse articole și tabele privind determinarea raportului optim dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori: vârstă, sex și caracteristici fiziologice persoană. Prin urmare, excesul de grăsime ar trebui evaluat nu numai prin raporturile condiționate prezentate în acest tabel, ci și prin aspect, grosimea pielii și o serie de alți factori. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea plină, cealaltă - complet normală.

parametru obiectiv corp perfect este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9 - 15% grăsime din greutatea corporală totală, iar pentru femei - de la 12 la 20%.

indicele Quetelet

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), se poate judeca obezitatea sau subponderea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicele înălțime-greutate, indicele de masă corporală - indicele Quetelet.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B / (P * P)
De exemplu: inaltime 170 cm, greutate 65 kg. Deci 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele Quetelet arată bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizual-estetică. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului printr-o altă formulă.

Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul: circumferinta taliei (la nivelul buricului) impartita la circumferinta feselor.

  • Normă pentru bărbați: 0,85
  • Pentru femei: 0,65 - 0,85.

Vârsta afectează raportul înălțime/greutate?

Răspunsul este fără echivoc. Da, desigur. S-a dovedit că greutatea unui bărbat și a unei femei ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilograme, pe care unii le consideră „de prisos”, de fapt, s-ar putea să nu fie. Puteți folosi formula pentru a determina greutatea optimă în funcție de vârstă.

P este înălțimea în acest caz, iar B este vârsta în ani. Greutatea corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Înălţimeîn cm Vârstă
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Podea
M ȘI M ȘI M ȘI M ȘI M ȘI
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Formula lui Brock: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Brock pentru persoanele sub 40 de ani este „înălțimea (în cm) minus 110”, după 40 de ani – „înălțimea (în cm) minus 100”.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) ar trebui să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) ar trebui să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Fizicul este de obicei împărțit în TREI tipuri: normostenic, hiperstenic și astenic. Pentru a afla care este tipul tău de corp, este suficient să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele lui Soloviev).

indicele Solovyov tipul de corp Tipic pentru acest tip de corp
pentru bărbați pentru femei
18-20 cm 15-17 cm normostenic (normal) fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul corect al acestora
peste 20 cm peste 17 cm hiperstenic (cu oase late) La persoanele cu tip de corp hiperstenic (de oase late), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normostenici și în special la astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, pieptul și șoldurile sunt largi, picioarele sunt scurte.
mai puțin de 18 cm mai puțin de 15 cm astenic (cu oase subțiri) La persoanele cu tip de corp astenic (cu oase subțiri), dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale: membrele sunt lungi, osul este subțire, gâtul este lung, subțire, mușchii sunt slab dezvoltați.

Formula lui Nagler pentru raportul dintre înălțime și greutate

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. 152,4 cm înălțime ar trebui să reprezinte 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să mai existe încă 900 de grame, Plus încă 10% din greutatea rezultată.

Formula raportului de circumferință a lui John McCallum

Una dintre cele mai bune formule create de expertul metodolog John McCallum. Formula McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

  1. Circumferința încheieturii 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
  2. 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldurilor.
  3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
  4. 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința coapsei.
  5. Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
  6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința toracelui.
  7. Circumscripția piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.
  8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.

Dar nu toate datele fizice vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare medie, medie.

Încă câteva opțiuni pentru raportul dintre înălțime și greutate

  • Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldurilor, iar circumferința șoldurilor este aproximativ egală cu circumferința pieptului.
  • Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu înălțimea de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldurilor și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă o îmbrăcăminte mărimea 48.
  • Dacă circumferința șoldurilor este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este mai mică decât circumferința șoldurilor cu 20 cm, atunci o astfel de cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
  • Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate dă o scădere a taliei cu un centimetru.

Ecologia vieții. Există diferite formule pentru a determina raportul optim dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori...

Există diferite formule pentru a determina raportul optim dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori: vârsta, sexul și caracteristicile fiziologice ale unei persoane. Prin urmare, excesul de grăsime trebuie evaluat nu numai prin raporturile condiționate prezentate în acest tabel, ci și prin aspect, grosimea pielii și o serie de alți factori. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea plină, cealaltă - complet normală.

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9 - 15% grăsime din greutatea corporală totală, iar pentru femei - de la 12 la 20%.

indicele Quetelet

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), se poate judeca obezitatea sau subponderea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicele înălțime-greutate, indicele de masă corporală - indicele Quetelet.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B / (P * P)

De exemplu: inaltime 170 cm, greutate 65 kg. Deci 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele de masa corporala

Clasificare

Risc de comorbidități

Mai puțin de 18,5

subponderal

Scăzut (risc crescut de alte boli)

18.5 – 24.9

greutate corporală normală

Normal

25.0 – 29.9

Excesul de greutate (preobezitate)

elevat

30.0 – 34.9

Obezitate gradul I

Înalt

35.0 – 39.9

Obezitate gradul II

Foarte inalt

40.0 și peste

Obezitate gradul III

Extrem de Sus

Indicele Quetelet arată bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizual-estetică. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului printr-o altă formulă.

Distribuția grăsimii pe tot corpul este determinată de raportul: talie (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor.

  • Normă pentru bărbați: 0,85
  • Pentru femei: 0,65 - 0,85.

Vârsta afectează raportul înălțime/greutate?

Răspunsul este fără echivoc. Da, desigur. S-a dovedit că greutatea unui bărbat și a unei femei ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilograme, pe care unii le consideră „de prisos”, de fapt, s-ar putea să nu fie. Puteți folosi formula pentru a determina greutatea optimă în funcție de vârstă.

P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutatea corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Înălţime

în cm

Vârstă

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Podea

M

ȘI

M

ȘI

M

ȘI

M

ȘI

M

ȘI

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Formula lui Brock: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Brock pentru persoanele sub 40 de ani este „înălțimea (în cm) minus 110”, după 40 de ani – „înălțimea (în cm) minus 100”.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) ar trebui să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) ar trebui să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Fizicul este de obicei împărțit în TREI tipuri:

  • normostenic,
  • hiperstenic,
  • astenic.

Pentru a afla care este tipul tău de corp, este suficient să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele lui Soloviev).

indicele Solovyov

tipul de corp

Tipic pentru acest tip de corp

pentru bărbați

pentru femei

18-20 cm

15-17 cm

normostenic (normal)

fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul corect al acestora

peste 20 cm

peste 17 cm

hiperstenic (cu oase late)

La persoanele cu tip de corp hiperstenic (de oase late), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normostenici și în special la astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, pieptul și șoldurile sunt largi, picioarele sunt scurte.

mai puțin de 18 cm

mai puțin de 15 cm

astenic (cu oase subțiri)

La persoanele cu tip de corp astenic (cu oase subțiri), dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale: membrele sunt lungi, osul este subțire, gâtul este lung, subțire, mușchii sunt slab dezvoltați.

Formula lui Nagler pentru raportul dintre înălțime și greutate

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. 152,4 cm înălțime ar trebui să reprezinte 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să mai existe încă 900 de grame, Plus încă 10% din greutatea rezultată.

Formula raportului de circumferință a lui John McCallum

Una dintre cele mai bune formule create de expertul metodolog John McCallum. Formula McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

1. Circumferința încheieturii 6,5 este egală cu circumferința pieptului.

2. 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldurilor.

3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.

4. 53% din circumferința bustului este egală cu circumferința coapsei.

5. Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.

6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința toracelui.

7. Circumferința piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.

8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.

Dar nu toate datele fizice vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare medie, medie.

Încă câteva opțiuni pentru raportul dintre înălțime și greutate

  • Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldurilor, iar circumferința șoldurilor este aproximativ egală cu circumferința pieptului.
  • Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă o mărime vestimentară de 48.
  • Dacă circumferința șoldurilor este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este mai mică decât circumferința șoldurilor cu 20 cm, atunci o astfel de cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
  • Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate dă o scădere a taliei cu un centimetru.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a calcula raportul optim dintre înălțimea și greutatea corporală, în funcție de o varietate de factori. Dar indiferent de modul în care faci calculele, principalul lucru este că greutatea ta este CONFORTĂ pentru tine. Pentru ca tu să te simți ușor și liber în propriul tău corp, să te iubești și să te bucuri din plin de viață! - fără să vă deprimați de faptul că în timpul calculelor ați aflat (și brusc!) o „supraabundență” sau „lipsă” de kilograme.publicat

Alăturați-vă nouă la