Greutate ideală pentru înălțimea 177. Cum să-ți afli excesul de greutate. Toți factorii sunt importanți

Ecologia vieții. Există diferite formule pentru a determina raportul optim dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori...

Există diferite formule pentru a determina raportul optim dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori: vârstă, sex și caracteristici fiziologice persoană. Prin urmare, excesul de grăsime ar trebui evaluat nu numai prin raporturile condiționate prezentate în acest tabel, ci și prin aspect, grosimea pielii și o serie de alți factori. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea plină, cealaltă - complet normală.

parametru obiectiv corp perfect este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9 - 15% grăsime din greutatea corporală totală, iar pentru femei - de la 12 la 20%.

Indexul Quetelet

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), se poate judeca obezitatea sau subponderea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicele înălțime-greutate, indicele de masă corporală - indicele Quetelet.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B / (P * P)

De exemplu: inaltime 170 cm, greutate 65 kg. Deci 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele de masa corporala	Clasificare	Risc de comorbidități
Mai puțin de 18,5	subponderal	Scăzut (risc crescut de alte boli)
18.5 – 24.9	greutate corporală normală	Comun
25.0 – 29.9	Excesul de greutate (preobezitate)	elevat
30.0 – 34.9	Obezitate gradul I	Înalt
35.0 – 39.9	Obezitate gradul II	Foarte inalt
40.0 și mai mult	Obezitate gradul III	Extrem de Sus

Indicele Quetelet arată bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizual-estetică. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului printr-o altă formulă.

Distribuția grăsimii pe tot corpul este determinată de raportul: talie (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor.

• Normă pentru bărbați: 0,85
• Pentru femei: 0,65 - 0,85.

Vârsta afectează raportul înălțime/greutate?

Răspunsul este fără echivoc. Da, desigur. S-a dovedit că greutatea unui bărbat și a unei femei ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilograme, pe care unii le consideră „de prisos”, de fapt, s-ar putea să nu fie. Poate fi folosit pentru a determina greutate optima formula in functie de varsta.

P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutatea corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Înălţime în cm	Vârstă
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Podea
	M		ȘI		M		ȘI	M	ȘI	M		ȘI		M	ȘI
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Formula lui Brock: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Brock pentru persoanele sub 40 de ani este „înălțimea (în cm) minus 110”, după 40 de ani – „înălțimea (în cm) minus 100”.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) ar trebui să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) ar trebui să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Fizicul este de obicei împărțit în TREI tipuri:

• normostenic,
• hiperstenic,
• astenic.

Pentru a afla care este tipul tău de corp, este suficient să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele lui Soloviev).

indicele Solovyov		tipul de corp	Tipic pentru acest tip de corp
pentru bărbați	pentru femei
18-20 cm	15-17 cm	normostenic (normal)	fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul corect al acestora
peste 20 cm	peste 17 cm	hiperstenic (cu oase late)	La persoanele cu tip de corp hiperstenic (de oase late), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normostenici și în special la astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, pieptul și șoldurile sunt largi, picioarele sunt scurte.
mai puțin de 18 cm	mai puțin de 15 cm	astenic (cu oase subțiri)	La persoanele cu tip de corp astenic (cu oase subțiri), dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale: membrele sunt lungi, osul este subțire, gâtul este lung, subțire, mușchii sunt slab dezvoltați.

Formula lui Nagler pentru raportul dintre înălțime și greutate

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. 152,4 cm înălțime ar trebui să reprezinte 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să mai existe încă 900 de grame, Plus încă 10% din greutatea rezultată.

Formula raportului de circumferință a lui John McCallum

Una dintre cele mai bune formule create de expertul metodolog John McCallum. Formula McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

1. Circumferința încheieturii 6,5 este egală cu circumferința pieptului.

2. 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldurilor.

3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.

4. 53% din circumferința bustului este egală cu circumferința coapsei.

5. Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.

6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința toracelui.

7. Circumferința piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.

8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.

Dar nu toate datele fizice vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare medie, medie.

Încă câteva opțiuni pentru raportul dintre înălțime și greutate

• Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldurilor, iar circumferința șoldurilor este aproximativ egală cu circumferința pieptului.
• Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă o mărime vestimentară de 48.
• Dacă circumferința șoldurilor este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este mai mică decât circumferința șoldurilor cu 20 cm, atunci o astfel de cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
• Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate dă o scădere a taliei cu un centimetru.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a calcula raportul optim dintre înălțimea și greutatea corporală, în funcție de o varietate de factori. Dar indiferent de modul în care faci calculele, principalul lucru este că greutatea ta este CONFORTĂ pentru tine. Pentru ca tu să te simți ușor și liber în propriul tău corp, să te iubești și să te bucuri din plin de viață! - fără să vă deprimați de faptul că în timpul calculelor ați aflat (și brusc!) o „supraabundență” sau „lipsă” de kilograme.publicat

Alăturați-vă nouă la

Toate femeile visează la greutatea lor ideală. Râuri de informații sub formă de tot felul de reclame pentru medicamente promițând un subțire și corp frumos, reviste de modă și spectacole care laudă modelele slim, creează concept general că frumusețea nu poate avea decât o formă fizică. Au dispărut de mult femeile din epoca lui Rubens cu luxul lor forme magnifice. Dar, pe lângă atractivitatea fizică, sănătatea unei femei joacă un rol enorm.

Greutatea și sănătatea femeilor

Pentru femei, excesul de grăsime din abdomen prezintă un risc mai mare pentru sănătate decât excesul de grăsime din coapse. Acest lucru poate provoca hipertensiune arterială, o predispoziție la diabet și dezvoltare timpurie boală cardiacă ischemică. Există multe controverse cu privire la greutatea unei femei. Dar argumentul clar este că femeie frumoasă este în primul rând sănătos şi femeie fericită. Și greutatea ei joacă un rol important în acest sens.

Metode de calcul a greutății ideale

Pentru o perioadă destul de lungă de timp, formula lui Brock a fost folosită pentru a calcula greutatea corporală ideală. Aceasta este o modalitate accesibilă pentru toată lumea de a calcula greutatea ideală pentru o anumită înălțime și vârstă. Totul este destul de simplu, este suficient să cunoașteți înălțimea, greutatea unei femei: scădeți numărul 100 din înălțime în centimetri și va fi greutate ideala. Dar o astfel de formulă este mai potrivită pentru calcularea greutății pentru femeile de 40-50 de ani. Pentru doamnele de 20-30 de ani, greutatea ideală va fi cu 10-12% mai mică, iar pentru doamnele de peste 50 de ani, numărul crește cu 5-7%.

Acum se folosesc mai mult diverse formule și tabele care țin cont și de fizic. Pentru a afla cât de mult corespunde greutatea cu greutatea ideală din punct de vedere al medicinei, ar trebui să calculați IMC folosind formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B / (P * P). De exemplu: înălțime - 180 cm, greutate - 75 kg.

Rezultă: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

În plus, IMC este afectat de sex, tip de corp și vârstă. Se pare că de-a lungul anilor, compoziția corpului uman, precum și masa țesutului muscular și adipos, se modifică. Prin urmare, au apărut noi formule care țin cont caracteristici de vârstă fizicul uman. În primul rând, IMC este calculat folosind formula: înălțimea în centimetri împărțită la greutatea în kilograme pătrat. Apoi, pentru a calcula IMC în funcție de vârstă, ar trebui să utilizați o ajustare de vârstă.

Cum se calculează IMC în funcție de vârstă și fizic?

Având în vedere vârsta femeii, IMC-ul ideal arată astfel:

• de la 19 la 24 de ani - 19,5;
• de la 25 la 34 - 23,2;
• de la 35 la 44 - 23,4;
• de la 45 la 54 - 25,2;
• de la 55 la 64 - 26;
• peste 65 - 27,3.

Dacă luăm în considerare normele IMC, atunci totul este foarte individual. Trebuie avut în vedere că norma pentru femei depinde de vârsta ei. La 25 și la 50, greutatea ideală pentru o femeie poate fi foarte diferită. Tabelul IMC poate să nu fie corect pentru adolescenți, vârstnici, femeile însărcinate și care alăptează și sportivi. Acest indice este utilizat pentru bărbați și femei între 20 și 65 de ani.

Greutatea normală ar trebui să aibă un număr în intervalul 18,5 - 25. Dacă indicele este sub normal, există riscul lipsei de nutrienți necesari organismului. Un indice de la 25 la 29 semnalează excesul de greutate, iar mai mult de 30 indică obezitate. Cu cât IMC este mai mult peste normal, cu atât mai devreme trebuie să începeți să pierdeți în greutate. Acest lucru nu numai că va ușura organismul, dar va reduce și riscul de boli coronariene, diabet și hipertensiune arterială. Dar nu numai înălțimea și vârsta afectează greutatea ideală pentru o femeie, tabelul ține cont și de tipul de fizic al unei femei, deoarece este fragil și femei mari Greutatea ideală este foarte diferită.

Tabel de greutate optimă pentru orice fizic

Înălțime (cm)	construcție mică	Construcție medie	Fizic mare
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Pentru a arăta corect greutatea ideală pentru o femeie, tabelul trebuie să aibă o ușoară corecție. Acesta este un amendament pentru fetele tinere.

Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 18-25 de ani, pentru a calcula greutatea, scădeți 0,45 kg pentru fiecare an până la vârsta de 25 de ani.

Alegerea unui plan individual de pierdere în greutate

Calea către greutatea ideală este simplă: pentru a fi în formă bună, nu ar trebui să mănânci în exces și să te miști mai mult. Regula principală este lipsa extremelor și foametea. Numărul de calorii arse zilnic depinde de nivelul de activitate fizică. Prin urmare, în funcție de aportul caloric zilnic și activitate fizica fiecare femeie are propria ei pentru a obține greutatea ideală. Pentru o femeie, tabelul de mai jos va fi util pentru a calcula nutriția, ținând cont de nivelul de activitate fizică.

Din tabel rezultă că o femeie care duce un stil de viață moderat activ poate consuma aproximativ 1500 kcal pe zi fără a-și schimba greutatea. Cu toate acestea, dacă intenționați să renunțați greutate excesiva trebuie să te limitezi. Practica arată că atunci când conținutul de calorii al meniului zilnic este redus la 1200 kcal, greutatea este redusă ușor, rapid, eficient și fără a dăuna sănătății.

Cum să piardă în greutate?

După ce ți-ai ales planul personal de slăbire, trebuie să-ți planifici dieta zilnic, combinând-o Tipuri variate produse: carbohidrați, proteine, fructe, legume, produse lactate, grăsimi - pentru a nu depăși cantitatea admisă de calorii zilnice. trebuie efectuată treptat, schimbând meniul și crescând activitatea fizică.

Cea mai acceptabilă rată de pierdere în greutate nu este mai mare de 500-800 g pe săptămână. Dacă greutatea corporală este redusă într-un ritm mai rapid, va exista riscul de a arde nu numai grăsimea în exces, ci și țesutul muscular. Și mușchii oferă nu numai forță fizică, ci și rata metabolică. Cu cât mușchii sunt mai dezvoltați, cu atât este mai ușor să mențineți greutatea normală. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână, trebuie să dați cu 3500 kcal mai mult în acest timp decât este acceptat cu alimente. Puteți mânca mai puține alimente, dar prin reducerea dietei, este dificil să păstrați nutrienții necesari în ea. Este mult mai ușor și mai util, reducând treptat conținutul de calorii al alimentelor, pentru a crește activitatea fizică a organismului.

Cum se schimbă greutatea unei femei?

Nutriția, precum și norma de greutate pentru femei, se pot schimba de-a lungul vieții. În timpul sarcinii, o femeie devine mai grea, mai ales în ultimul trimestru. În medie, în perioada de naștere a unui copil, ea adaugă de la 11 la 16 kg. În primul trimestru, nevoile de energie ale corpului ei cresc ușor, iar apoi este necesar ca organismul să primească încă 300 kcal pe zi, inclusiv vitamine esentiale si minerale. Sarcina și nașterea, precum și îngrijirea unui copil necesită o cheltuială uriașă de energie. Prin urmare, o mamă tânără are nevoie de mai mulți nutrienți și, prin urmare, de calorii.

Dar toate tinerele mame se străduiesc să-și recapete cât mai curând armonia și eleganța prenatală. Cu toate acestea, este mai bine să așteptați cu o dietă, deoarece alăptarea și sarcina epuizează rezervele de vitamine și minerale, așa că o mamă tânără ar trebui să primească o alimentație bună, atât pentru ea, cât și pentru copilul ei. La alaptarea se recomanda cresterea aportului caloric zilnic cu aproximativ 500 kcal cel putin o perioada pana cand cantitatea de lapte se stabilizeaza si abia apoi se reduce foarte treptat cantitatea de calorii consumate pentru a slabi.

7 reguli pentru pierderea în greutate

Fiecare femeie își alege cel mai potrivit mod de a pierde în greutate, dar există reguli de bază pentru o slăbire corectă care nu pot fi neglijate. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Ajută la umplerea stomacului și la evitarea supraalimentării. Este important să iei micul dejun. În caz contrar, se va mânca prea mult la prânz. Dacă nu ai poftă de mâncare dimineața devreme, poți lua cu tine un mic dejun ușor la serviciu. Mestecatul alimentelor trebuie să fie cât mai lung posibil: cu cât alimentele sunt absorbite mai lent, cu atât mai repede dispare senzația de foame. Nu mânca din mers. Asigurați-vă că mai întâi vă așezați la masă și apoi începeți să mâncați.

Ar trebui să mergeți la magazin doar cu stomacul plin, să cumpărați produse strict conform listei planificate, fără a vă permite dulciuri suplimentare. Limitați aportul de alimente grase, deoarece grăsimile au un conținut caloric de 2 ori mai mare decât proteinele și carbohidrații. Alte alimente trebuie luate cu moderație. Legumele pot fi consumate fără restricții. Daca vrei suplimente, nu trebuie sa il iei imediat, ci sa astepti 5-10 minute, cu siguranta organismul va primi un semnal de saturatie si te poti abtine de la supliment.

Greutate ideală și dependență psihologică

Fiecare femeie ar trebui să abordeze procesul de pierdere în greutate cu înțelepciune, deoarece multe, având indice normal masa corporală, sunt nemulțumiți de aspectul lor și se străduiesc să slăbească cât mai mult și cât mai repede posibil. Trebuie să țineți cont de toată greutatea, vârsta. Trebuie amintit că pierderea rapidă în greutate duce la o slăbire a forțelor regenerative ale corpului, provocând diferite procese patologice în acesta. Iar problema nemulțumirii cu greutatea cuiva, în primul rând, este în cap și atitudinea psihologică față de sine iubit.

Greutatea umană normală este un concept care nu poate fi exact. Criteriile sale includ nu numai greutatea și înălțimea, ci și fizicul și chiar vârsta unei persoane. Mulți bărbați și femei se confruntă cu probleme legate de supraponderalitate sau subpondere. În acest articol aș dori să vă spun cum să vă calculați greutatea și care este, în general, norma.

Calculul greutății după înălțime și vârstă

Există multe modalități de a ajuta la calcularea greutății în funcție de înălțime și vârstă. Dar trebuie amintit că astfel de scheme pot să nu fie în întregime perfecte, deoarece alți factori care adesea nu sunt luați în considerare pot afecta și raportul de greutate.

Metoda 1

Din cele mai vechi timpuri, mulți oameni au avut încredere metoda lui Brock.

Înălțimea unei persoane este luată în centimetri, apoi 100 este scăzut din aceasta.

Dar după ceva timp, indicatorii acestei metode sunt ușor modificați. Această formulă este cel mai bine utilizată pentru a calcula greutatea în funcție de înălțime pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani. Cum se schimbă

Femeile sub 30 de ani trebuie să aibă o greutate corporală cu 10% mai mică decât acest rezultat.

Metoda 2

Pentru a calcula greutatea în funcție de înălțime și vârstă, este considerat mai precis metoda Quetelet. Această formulă calculează raportul dintre grăsime și țesut osos și muscular ca procent. Vă permite să identificați dacă o persoană este supraponderală sau poate subponderală. De obicei, această metodă de calcul este utilizată pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 60 de ani.

Pentru bărbați, 10-15% din grăsimea corporală este considerată normală, pentru femei, doar 12%.

Cum se calculeaza: greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrat.

Nu ar trebui folosit Această metodă de calcul este destinată femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, adolescenților și persoanelor implicate în sport.

Metoda 3

Există o formulă care ajută la identificarea distribuției de grăsime prin măsurarea taliei și a feselor.

Se calculează după cum urmează: fesele trebuie împărțite de talie.

Normă:

• pentru bărbați - 0,80;
• pentru femei - 0,60-0,80.

Metoda 4

Pentru a vă determina tipul de compoziție corporală, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii drepte, dar dacă lucrătorul este mâna stângă, atunci trebuie să-l măsurați. La tipul normostatic, este egal cu 17-18,5 cm, la tipul cu oase late - mai mult de 18,5, iar la tipul cu os subțire - mai puțin de 17 cm.

Greutate în funcție de înălțime și vârstă

Desigur, vârsta are o influență puternică asupra greutății corporale. S-a dovedit științific că, de-a lungul anilor, greutatea corporală la bărbați și femei crește treptat odată cu vârsta. În același timp, poate nu este vorba de kilogramele în plus, ci de un proces fizic natural. Dar înălțimea afectează și greutatea oamenilor.

Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru bărbați

Fiecare persoană are propriul său tip de corp. În total sunt 3 dintre ele: cu oase subțiri, cu oase normo și cu oase late. Fiecare tip de compoziție corporală are propriile sale caracteristici.

Caracteristici care disting un tip de altul:

Acest tabel arată greutatea bărbaților, care este considerată norma, ținând cont de tipul corpului și înălțimea:

adaos cu oase subțiri	Adaos normosos	Adaos cu oase late
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Trebuie remarcat faptul că, cu adaos cu oase subțiri, uneori scade 3-5% din greutatea indicată în tabel. Cu oase late 1-1,5%.

Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru femei

Puteți urmări acest tabel greutate medie pentru o femeie, ținând cont de înălțimea ei:

Înălțime, cm	Greutate normală, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Greutate, înălțime, vârstă - masă

În aceste tabele, puteți vedea greutatea corporală normală pentru femei și bărbați, în funcție de vârsta și înălțimea acestora.

Primul tabel vă va spune câtă greutate ar trebui să aibă bărbații și femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani:

Inaltime in cm	Podea
	greutatea masculină în kg	greutatea feminină în kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Al doilea tabel vă va spune despre greutatea normală pentru sexul mai puternic și mai slab cu vârsta cuprinsă între 30 și 39 de ani:

Inaltime in cm	Podea
	greutatea masculină în kg	greutatea feminină în kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

În al treilea tabel, puteți vedea greutatea normală a persoanelor cu vârsta cuprinsă între 40 și 49 de ani:

Inaltime in cm	Podea
	greutatea masculină în kg	greutatea feminină în kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Al patrulea tabel ne va spune despre greutatea normală între 50 și 60 de ani:

Inaltime in cm	Podea
	greutatea masculină în kg	greutatea feminină în kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Și, în sfârșit, în cel de-al cincilea tabel vom vorbi despre greutatea normală a bărbaților și femeilor la bătrânețe, adică de la 60 la 70 de ani:

Inaltime in cm	Podea
	greutatea masculină în kg	greutatea feminină în kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Se știe că la bătrânețe activitatea motrică scade semnificativ și scade metabolismul în organism. Dar unele dintre obiceiurile persoanelor în vârstă privind o alimentație adecvată și un stil de viață activ rămân neschimbate chiar și după mulți ani. Prin urmare, în ciuda scăderii țesutului muscular, mulți oameni nu încetează să se îngrășeze de-a lungul anilor.

Rezultat

Rezumând formulele de mai sus pentru calcularea greutății și tabelele care indică normele de greutate pentru bărbați și femei, putem concluziona că greutatea unei persoane este direct legată de multe alte criterii.

Aceste criterii sunt:

• vârsta persoanei;
• înălţime;
• tipul de corp.

De asemenea, un factor important este ereditatea. Dacă o persoană are o predispoziție de a fi supraponderală la nivel genetic, atunci va fi mult mai dificil să scapi de kilogramele în plus.

În concluzie, aș dori să spun că a ști dacă greutatea ta corespunde cu greutatea corporală normală ajută la eliminarea multor probleme și, uneori, la identificarea prezenței unei boli.

Controlul greutății este prevenirea multor boli grave. Hipertensiune arterială și Diabetînsoțită de obicei de obezitate. În același timp, atât bolile oncologice, cât și bolile tractului digestiv pot duce la pierderea dramatică în greutate.

Pentru a menține o greutate corporală normală, trebuie să:

• alimentație adecvată și sănătoasă;
• trebuie să luați micul dejun în fiecare zi, deoarece acest lucru vă ajută să evitați gustarea la o oră ulterioară;
• menținerea unui stil de viață activ;
• cântărirea regulată a greutății corporale;
• consultații cu un specialist dacă există greutate excesivă sau, dimpotrivă, insuficientă;
• Pentru a menține o greutate normală, un bărbat are nevoie de 2.500 de calorii pe zi, iar o femeie de 2.000.

Urmăriți-vă greutatea și alimentația, fiți sănătoși!

A orbi" figură perfectă ar necesita o cantitate semnificativă de timp și efort. Cu toate acestea, înainte de a vă angaja în această sarcină dificilă, mergeți la oglindă și priviți-vă critic, dar cu dragoste. Poți să iei un centimetru și să îți măsori toate circumferințele, doar să nu trageți concluzii sumbre dacă nu obțineți 90-60-90.

Cel mai probabil, chiar nu va funcționa, dar nu există nicio tragedie în asta. În primul rând, există multe lucruri care pot fi reparate. În al doilea rând, este posibil ca multe lucruri să nu fie corectate.

Tipul constituției

De exemplu, antropologii disting trei tipuri principale de constituție (să nu mai vorbim de numeroase variante tranzitorii și intermediare). Aceste trei tipuri sunt numite: normostenice, hiperstenice și astenice.

Persoană cu o constituție hiperstenică, cel mai adesea de înălțime medie sau sub medie, cu oase late, cu brațe și picioare relativ scurte și cu pieptul lat. Asthenik este înalt, cu picioare lungi, cu un piept îngust, parcă îndreptat în sus. Normostenik înseamnă „normal”: creșterea este medie și orice altceva.

Vă puteți determina destul de precis tipul constituțional prin așa-numitul unghi intercostal, care este format din cele mai joase arcade costale. Stai în fața unei oglinzi cu stomacul înăuntru și pieptul în afară și vezi care este unghiul tău intercostal (puți chiar să iei un raportor mare și să măsori).

Dacă sunt aproximativ 90 de grade, atunci ești normostenic. Dacă acest unghi este ascuțit, mai puțin de 90 - ești astenic, iar dacă obtuz - hiperstenic. În acest ultim caz, în special, pierderea în greutate cu succes poate duce la un rezultat nu foarte reușit: subțirea nu va împodobi hiperstenicul, iar o greutate „în plus”, dimpotrivă, va rotunji contururile oarecum pătrate ale figurii.

Greutatea ideală nu este un număr de pe cântar, ci o componentă importantă a vieții tale.

Greutate ideală

Greutatea ta este ideală dacă:

• Nu provoacă probleme de sănătate (sau potențiale riscuri);
• Nu te restrânge în viața de zi cu zi, dorințele și nevoile tale;
• Ești mulțumit de corpul tău așa cum este și, în același timp, nu te simți jenat;
• Îți place corpul și nu te compara cu oamenii din jurul tău (sau actori, cântăreți, sportivi etc.).

Există diverși indicatori și formule care pot determina intervalul aproximativ de greutate în care puteți începe să dezvoltați probleme de sănătate, precum și greutatea la care trebuie să vă străduiți pentru a minimiza sau elimina complet aceste probleme.

Metode de determinare a excesului de greutate

1. Determinarea excesului de greutate cu ajutorul cântarului

Cel mai simplu (și cel mai aproximativ): înălțimea (în centimetri) minus 110. Numărul rezultat (în kilograme) este greutatea ideală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că „totul altceva” este de prisos.

Există cel mai simplu și mai precis mod de a determina dacă sunteți supraponderal: doar măsurați cuta de pe stomac. Pentru femei, norma admisă este de 2-4 cm, dar pentru bărbați este puțin mai mică - 1 - 2 cm. Experții spun că de la 5 cm sau mai mult este obezitatea. Adevărat, din păcate, în acest caz nu vom vedea rezultatul exact al cât de mult trebuie să pierdem. Acesta este doar un fel de indiciu că este timpul să vă așezați la simulatoare și să urmați o dietă.

3. IMC - indicele de masă corporală (Body Mass Index)

Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) a primit recunoaștere generală. Calculul lui: Împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrat. Exemplu: IMC \u003d 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Această formulă este bună, deoarece funcționează atât pentru „copii”, cât și pentru „giganți”.

Se disting următoarele valori ale IMC:

mai putin de 15- scadere acuta in greutate;
de la 15 la 18.5- deficit de greutate;
de la 18,5 la 24 - greutate normală;
de la 25 la 29- supraponderal;
de la 30 la 40- obezitate;
peste 40- obezitate severa.

4. Calculator online de greutate ideală

5. Cântare care determină procentul de grăsime corporală

Dar IMC nu vorbește despre distribuția kilogramelor pe corp. Fizicul contează. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană va fi subțire și puternică, cealaltă plină și lejeră. Raportul dintre mușchi și grăsime este important, câte procente din greutatea corporală totală este masa de grăsime, cât este mușchi și oase, cât este apă. Proporția normală de grăsime în corpul bărbaților este de 12-18%, femeilor - 18-25%.

Recent, au apărut dispozitive care determină procentul de grăsime corporală. În procesul de analiză bioelectrică, un curent electric slab, absolut sigur este trecut prin corp. Principiul analizei se bazează pe faptul că un impuls electric trece mai ușor prin mușchi și apă decât prin grăsime. Acum au apărut cântare care includ această tehnologie, le poți folosi pentru a măsura în mod regulat și mai mult sau mai puțin precis acasă nu doar greutatea, ci și procentul de grăsime.

6. Formula pentru determinarea greutății cu adevărat realizabile

Formula este aplicabilă pentru cazurile în care o persoană începe să piardă în greutate cu o greutate destul de mare.

Calculul se realizează în două etape:

1. Determină-ți mai întâi greutatea, ca și cum ai fi proprietarul unui metabolism normal:

(45 kg) + (1 kg pentru fiecare centimetru de înălțime peste 150 cm) + (0,5 kg pentru fiecare an peste 25 de ani, dar nu mai mult de 7 kg).

2. Apoi efectuați o corecție pentru un schimb lent:

Adăugați de la 4,5 la 7 kg;

Adăugați încă 4 până la 7 kg (cu o greutate inițială de aproximativ 90 kg);

Se mai adauga cateva kilograme (cu greutatea initiala, depasind cu mult 100 kg).

Un exemplu pentru o doamnă de cincizeci de ani cu o înălțime de 158 cm, care cântărește astăzi 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Daca doamna noastra reuseste sa ajunga pana la 60 kg, atunci i se asigura tot felul de probleme de sanatate si o inevitabila revenire rapida la greutatea initiala, plus un anumit numar de kilograme vesele.

Cum afectează greutatea corporală sănătatea?

Ce înseamnă cu adevărat numărul de pe scară? Cum se raportează la toate motivele pentru care vrei să slăbești? Poate că doriți să arătați mai atractiv, să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă potriviți în blugi sau îmbrăcăminte preferată Rochie frumoasă, agățat în dulap de mulți ani, îți îmbunătățește forma fizică, revine la tinerețe sau doar ești mai confortabil să trăiești cu mai puține kilograme? Numărul de pe scară nu este cel care vă determină succesul sau eșecul. Există atât de multe modalități de a măsura progresul și succesul pe lângă monitorizarea constantă a scalei.

Există un singur motiv pentru a vorbi despre greutatea „normală” sau „ideală” și acel motiv este sănătatea ta.

ceea ce poate duce ulterior la boală gravă sau chiar moartea. Deși greutatea dumneavoastră specifică poate să nu fie cauza vreunei boli, este absolut cunoscut faptul că persoanele a căror greutate este peste sau sub „normal” sunt mult mai susceptibile la diverse probleme de sănătate.

Mulți oameni se străduiesc să piardă în greutate respectând propriile standarde ideale. Cu toate acestea, în căutarea parametrilor figurii unui model de top sau a unei actrițe, puteți exagera și dăuna sănătății corpului. Amintiți-vă că greutatea corporală optimă a unei persoane este întotdeauna calculată individual. Prin urmare, este important să se calculeze greutate corectă corp. Există mai multe formule pentru aceasta și există și un calculator special de greutate și înălțime pentru bărbați și femei.

Înainte de a vorbi despre cum să calculăm greutatea ideală, observăm că fiecare dintre noi are o valoare individuală predeterminată genetic a greutății corporale optime. Depinde de caracteristicile înnăscute, de structura corpului. Prin urmare, orice calcul al normei de greutate este condiționat.

Ceea ce determină greutatea ideală a unei persoane

Înainte de a trece la formula de greutate corporală ideală, este important să înțelegem ce criterii afectează definirea greutății ideale a unei persoane. În primul rând, este sexul persoanei. O femeie are o cantitate mai mare de grăsime din fire. În al doilea rând, tipul de corp (normostenic, hiperstenic și astenic). În al treilea rând, înălțimea și vârsta joacă un rol semnificativ în calcularea greutății ideale. De exemplu, este mult mai dificil pentru persoanele de peste 40 de ani să slăbească din cauza restructurării în curs a organismului.

Factorul ereditar joacă, de asemenea, un rol important. Dacă la nivel genetic există o predispoziție spre plenitudine, este mult mai dificil să scapi de kilogramele în plus. Dacă renunțăm la acest factor, puteți afla norma de greutate pentru bărbați și femei folosind diverse formule, vom lua în considerare fiecare dintre ele mai detaliat.

Formule de greutate corporală pentru bărbați și femei

Există diverse calculatoare de greutate și înălțime pentru adulți și adolescenți, dar cele mai simple și cele mai multe calea cea buna- Calculați-vă singur greutatea ideală în funcție de înălțime. Există multe formule dezvoltate de oamenii de știință care vă permit să aflați greutatea în funcție de înălțime.

Formula lui Brock

Medicul francez Paul Brock a dezvoltat formula pentru raportul dintre greutate și înălțime, care este încă considerată una dintre cele mai universale. Formula ține cont nu doar de înălțime, ci și de fizicul (slab, normal, îndesat) și de vârstă.

Formula de greutate ideală a lui Brock este următoarea: înălțimea - 100. Dacă o persoană are un fizic subțire, trebuie să scazi 10%, iar dacă există unul îndesat, adăugați 10%.

Dacă înălțimea este mai mică de 165 cm, scădeți 105, dacă este mai mare de 175 cm, scădeți 110. De asemenea, trebuie luată în considerare vârsta. Persoanele între 20 și 30 de ani trebuie să reducă cifra pe care o obții cu 10-12%. Dacă ai peste 50 de ani, crește-l cu 5-7%.

metoda Lorentz

Calculul greutății optime pentru femei: (înălțime - 100) - 0,25 x (înălțime - 150).

Formula de greutate ideală pentru înălțime și vârstă

Normă de greutate pentru femei în funcție de vârstă și înălțime: 0,9 × (50 + 0,5 × (Înălțime, cm - 150)) + 0,5 × (vârsta - 20)

Formula de greutate și înălțime pentru bărbați: 1 × (50 + 0,5 × (Înălțime, cm - 150)) + 0,5 × (vârsta - 20)

Tabele de greutate și înălțime normale

Pe lângă formulele speciale, există tabele de greutate și înălțime pentru bărbați și femei.

Indexul Quetelet

Vă prezentăm un tabel de norme de greutate și înălțime pentru adulții de la 20 la 65 de ani. Vă rugăm să rețineți că acest calcul al greutății și înălțimii pentru tufăr, femei însărcinate, sportivi și vârstnici de la 65 de ani nu este potrivit.

Rezultatul obținut trebuie comparat cu tabelul de înălțime și greutate pentru fete și bărbați:

Video

Calculul greutății corporale ideale a unui Quetelet adult

Acest autor are un alt tabel inaltime perfecta si greutatea, tinand cont de varsta si fizicul persoanei. Pentru a afla raportul dintre greutate, înălțime și fizic, împărțiți greutatea în grame la înălțimea în centimetri. Comparați rezultatul cu parametrul din celula specificată, raportat la fizicul dvs. Criteriul principal este să fii sincer cu tine însuți atunci când evaluezi fizicul.

Exemplu: calculăm greutatea normală cu o înălțime de 175 cm, vârsta 25, greutate 60 kg și un fizic normal: 60.000 / 175 = 342,8. Acesta este un indice normal pentru această persoană.

Tabelul greutății și înălțimii unui adult Egorov-Levitsky

Pentru a calcula greutatea pentru un bărbat și o femeie folosind acest tabel, trebuie doar să comparați datele. Atentie, aceasta nu este greutatea ideala pentru barbati si femei, ci cea maxima. De asemenea, rețineți că tabelul arată înălțimea și greutatea unui adult între 20 și 69 de ani.