Calculați greutatea corporală corectă în funcție de vârstă. Calculator IMC (indicele de masă corporală): calculați pentru bărbați și femei. Formule de greutate corporală pentru bărbați și femei

Indicele de masă corporală este o măsură a relației dintre greutatea și înălțimea unei persoane. Acest parametru ajută la determinarea abaterilor de la greutatea corporală normală într-o direcție sau alta. Excesul de greutate este periculos pentru sanatatea umana, deoarece adesea duc la boli de inima. Calculator online indicele de masă corporală vă permite să aflați rapid și precis cum se află greutatea dvs. în intervalul normal. Pentru a calcula indicele de masă corporală, trebuie să vă selectați înălțimea și greutatea în serviciul oferit.

Indicele de masă corporală pentru femei este considerat normal dacă indicatorul este în intervalul de la 20 la 22. Pentru bărbați, acest indicator ar trebui să fie de la 23 la 25. Statisticile arată că persoanele al căror indicator rămâne în intervalul 18-22 trăiesc mai mult pe medie decât cei care au probleme cu greutatea.

Dacă IMC-ul tău este peste 25, atunci acesta este un semnal că trebuie să-ți schimbi stilul de viață. Este important de remarcat faptul că formula utilizată pentru calcularea indicelui de masă corporală poate supraestimea obezitatea pentru persoanele atletice, deoarece calculul nu ia în considerare masa musculară.

Indicele de masă corporală a devenit deosebit de relevant în țările occidentale, unde problema obezității a devenit destul de acută. La început, calculul IMC a fost dezvoltat pentru cercetarea sociologică, așa că a face un diagnostic medical folosind aceste calcule nu este în întregime corect.
Cu toate acestea, accesibilitatea și ușurința de calcul au făcut ca acest calculator să fie foarte popular în rândul populației. Dacă indicele depășește numărul 30, atunci aceasta indică cel mai probabil obezitate.
Este important să înțelegeți că indicele de masă corporală nu este util pentru a pune un diagnostic, dar poate ajuta ca ghid atunci când încercați un nou program de fitness sau o dietă.
Calculatorul IMC va determina punctul de plecare și vă va permite să urmăriți modificările greutății corporale.

Formula pentru calcularea indicelui de masă corporală (IMC)

Pentru a vă afla IMC, trebuie doar să vă împărțiți greutatea în kilograme la pătratul înălțimii în metri.

IMC = GREUTATE / ÎNĂLȚIE 2

Formula nu ține cont de sexul și vârsta persoanei, în ciuda faptului că IMC al bărbaților este mai mare decât IMC al femeilor, iar IMC este mai mare la persoanele de vârstă mijlocie, iar la copii și vârstnici această cifră. este mai jos.

Tabel rezumat al valorilor

Interpretarea indicatorilor IMC, în conformitate cu recomandările Organizației Mondiale a Sănătății (OMS)

IMC – indicele de masă corporală– reflectă starea sănătății umane. Acest indicator depinde de resursele de grăsime ale corpului și poate corespunde normei, poate fi excesiv sau deficitar. Mulți oameni au un indice de masă corporală care este departe de a fi optim. Nu e de mirare că IMC a apărut în dosarele medicale ca factor cheie de risc pentru morbiditate şi a început să fie luat în considerare în diagnostic.

Care este indicele tău de masă corporală?

Potrivit OMS, jumătate dintre oamenii de pe planetă mor astăzi nu din cauza unor infecții periculoase, ca în epocile trecute. Principalii inamici ai omului sunt fast-food-ul, supraalimentarea, stresul, munca „sedentară” și petrecerea timpului liber „canapea”.

O întreagă generație de oameni a crescut suferind de obezitate și condamnați la diabet zaharat de tip 2, boli cardiovasculare, osteocondroză și multe alte afecțiuni periculoase. Perioada asimptomatică a acestor patologii poate dura ani de zile, timp în care puterea corpului va fi subminată încet, dar sigur. Un indice de masă corporală crescut va avertiza despre activitatea distructivă a unei boli latente.

La rândul său, un IMC redus va semnala o altă abatere de la normă - epuizarea dureroasă a unei persoane. Această condiție ar trebui, de asemenea, să provoace îngrijorare. Un organism cu depozite insuficiente de grăsime nu este capabil să facă față în mod normal funcțiilor sale și să reziste bolilor. Deficiența țesutului adipos poate fi un semn diabetul zaharat Tip 1, osteoporoză, tulburări digestive, probleme de respirație sau psihice.

În orice caz, indicele de masă corporală vă va permite să vă reveniți la timp și să începeți să vă restabiliți forma fizică. Desigur, pe drumul către perfecțiune, va trebui să te împrești, să scapi de obiceiurile proaste și să sacrifici dependențele distructive. Cu toate acestea, jocul merită efortul, pentru că cel mai valoros lucru în joc este viața ta.

Cum se calculează indicele de masă corporală?

Pentru a afla acest indicator, trebuie să vă determinați greutatea (în kilograme) și să vă măsurați înălțimea (în metri). Apoi, numărul care indică greutatea trebuie împărțit la numărul obținut prin pătrarea expresiei digitale a înălțimii. Cu alte cuvinte, trebuie să utilizați o formulă care să transmită raportul dintre greutatea corporală și înălțimea:

IMC = M/P 2

(M – greutatea corporală, P – înălțimea în metri)

De exemplu, greutatea dvs. este de 64 kg, înălțimea este de 165 cm sau 1,65 m. Înlocuim datele dvs. în formulă și obținem: IMC = 64: (1,65 x 1,65) = 26,99. Acum puteți apela la interpretarea medicală oficială a valorilor IMC:

• nu ia în considerare raportul dintre masa musculară și grăsime, astfel încât IMC nu va putea reflecta în mod adecvat starea de sănătate a unui culturist angajat în construirea potențialului muscular: dacă calculează indicele de masă corporală folosind formula lui Quetelet, rezultatele vor arăta el în compania unor oameni grasi liberi;
• Aceste calcule nu sunt potrivite pentru persoanele în vârstă: pentru pensionarii de 60-70 de ani, excesul de greutate oarecum nu este considerat periculos pentru sănătate, astfel încât intervalul IMC pentru aceștia poate fi extins de la 22 la 26.

Dacă nu ești o persoană în vârstă sau un culturist, atunci formula lui Quetelet va face o treabă bună de a evalua echilibrul parametrilor tăi. Amploarea erorii în acest caz nu va interfera cu înțelegerea dacă sunteți normal sau nu.

Trebuie reținut că înțelegerea de către comunitatea medicală a IMC normal se poate schimba în timp. Așa era deja în pragul mileniului trei, când IMC-ul recomandat de medici a scăzut de la 27,8 la 25. Dar oamenii de știință israelieni au demonstrat că un indice de masă corporală de 25-27 este optim pentru bărbați: cu acest indice sunt garantați. cea mai mare speranță de viață.

Cum se calculează indicele de masă corporală online?

Calculatorul nostru online va deveni asistentul dumneavoastră rapid și precis în calcularea IMC. Nu trebuie să înmulțiți și să împărțiți manual. Programul automat al unui calculator electronic te va salva de acest puzzle.

Principiul său de funcționare este simplu și clar. Trebuie doar să faci trei pași:

1. Vă rugăm să indicați sexul dvs. (din motive fiziologice, IMC pentru femei este de obicei mai mic decât pentru bărbați).
2. Notează-ți înălțimea (în centimetri) și greutatea (în kilograme).
3. Introduceți numărul complet al anilor dvs. în câmpul corespunzător.

După completarea întregului formular al calculatorului, faceți clic pe butonul „Calculați”. După ce a primit date de la dvs., programul va produce imediat rezultatul corect cu recomandări de la specialiști.

Veți învăța ce să faceți dacă indicele dvs. este mai puțin decât optim sau începe să se îndepărteze de el. Chiar dacă aveți încă un IMC normal, nu trebuie să neglijați dorințele prezentate aici. Atunci nu vei avea probleme de sănătate în viitor.

A orbi" figură perfectă, va necesita o cantitate semnificativă de timp și efort. Cu toate acestea, înainte de a începe această sarcină dificilă, mergeți la oglindă și priviți-vă critic, dar cu dragoste. Puteți lua un centimetru și vă măsura toate circumferințele, dar nu trageți concluzii sumbre dacă nu obțineți 90-60-90.

Cel mai probabil, chiar nu va funcționa, dar nu există nicio tragedie în ea. În primul rând, multe pot fi reparate. În al doilea rând, multe lucruri nu trebuie corectate.

tip constitutie

De exemplu, antropologii disting trei tipuri principale de constituție (să nu mai vorbim de numeroase opțiuni tranzitorii și intermediare). Aceste trei tipuri sunt numite: normostenice, hiperstenice și astenice.

O persoană cu o constituție hiperstenică are cel mai adesea o înălțime medie sau sub medie, cu oase late, cu brațe și picioare relativ scurte și un piept larg. Astenic - înalt, cu picioare lungi, cu un piept îngust, totul pare a fi îndreptat în sus. Normosthenic înseamnă „normal”: înălțime medie și orice altceva.

Vă puteți determina destul de precis tipul constituțional prin așa-numitul unghi intercostal, care este format din cele mai joase arcade costale. Stai în fața unei oglinzi cu stomacul înăuntru și pieptul în afară și vezi care este unghiul tău intercostal (puți chiar să iei un raportor mare și să măsori).

Dacă sunt aproximativ 90 de grade, atunci ești normostenic. Daca acest unghi este acut, mai mic de 90, esti astenic, iar daca este obtuz esti hiperstenic. În acest din urmă caz, în special, eliminarea cu succes a greutate excesiva poate duce la un rezultat nu foarte reușit: subțirea nu va decora o persoană hiperstenică, iar o greutate „în plus”, dimpotrivă, va rotunji contururile oarecum pătrate ale figurii.

Greutatea ideală nu este un număr de pe cântar, ci o componentă integrală și importantă a vieții tale.

Greutate ideală

Greutatea ta este ideală dacă:

• Nu provoacă probleme de sănătate (sau potențiale riscuri);
• Nu te limitează în viața de zi cu zi, dorințele și nevoile tale;
• Ești mulțumit de corpul tău așa cum este și, în același timp, nu te simți jenat;
• Îți place corpul și nu te compara cu alte persoane (sau actori, cântăreți, sportivi etc.).

Există diferiți indicatori și formule care pot determina intervalul aproximativ de greutate în care puteți începe să aveți probleme de sănătate, precum și greutatea la care ar trebui să vă străduiți să minimizați sau să eliminați complet aceste probleme.

Metode de determinare a excesului de greutate

1. Determinarea excesului de greutate folosind cântare

Cel mai simplu (și cel mai aproximativ): înălțimea (în centimetri) minus 110. Numărul rezultat (în kilograme) este greutate ideala. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că „totul altceva” este de prisos.

Există cel mai simplu și mai precis mod de a determina dacă sunteți supraponderal: trebuie doar să măsurați cuta de pe stomac. Pentru femei, norma admisă este de 2-4 cm, dar pentru bărbați este puțin mai mică - 1 - 2 cm. Experții spun că 5 cm sau mai mult este obezitate. Adevărat, din păcate, în acest caz nu vom vedea rezultatul exact al cât de mult trebuie să pierdem. Acesta este doar un fel de indiciu că este timpul să începeți să faceți exerciții și să țineți o dietă.

3. IMC - Indicele de masă corporală

Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) a primit recunoaștere generală. Calculul lui: împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrat. Exemplu: IMC = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Această formulă este bună pentru că funcționează atât pentru „mici” cât și pentru „giganți”.

Se disting următoarele valori ale IMC:

mai putin de 15- deficiență acută de greutate;
de la 15 la 18.5- deficit de greutate;
de la 18,5 la 24 - greutate normală;
de la 25 la 29- supraponderal;
de la 30 la 40– obezitate;
mai mult de 40- obezitate severa.

4. Calculator online de greutate ideală

5. Cântare care determină procentul de grăsime corporală

Dar IMC nu indică distribuția kilogramelor pe corp. Tipul de corp este important. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană va fi subțire și puternică, cealaltă - plinuță și lejeră. Raportul dintre mușchi și grăsime este important, ce procent din greutatea corporală totală este grăsime, cât este mușchi și oase, cât este apă. Proporția normală de grăsime corporală pentru bărbați este de 12–18%, pentru femei – 18–25%.

Recent, au apărut dispozitive care determină procentul de grăsime corporală. În procesul de analiză bioelectrică, un curent electric slab, absolut sigur este trecut prin corp. Principiul analizei se bazează pe faptul că un impuls electric se deplasează mai ușor prin mușchi și apă decât prin grăsime. Acum există cântare care includ această tehnologie; le poți folosi pentru a măsura în mod regulat și mai mult sau mai puțin precis acasă nu doar greutatea, ci și procentul de grăsime.

6. Formula pentru determinarea greutății realizabile în mod realist

Formula este aplicabilă pentru cazurile în care o persoană începe să piardă în greutate dintr-o greutate destul de mare.

Calculul se realizează în două etape:

1. În primul rând, determină-ți greutatea ca și cum ai avea un metabolism normal:

(45 kg) + (1 kg pentru fiecare centimetru de înălțime peste 150 cm) + (0,5 kg pentru fiecare an peste 25 de ani, dar nu mai mult de 7 kg).

2. Apoi se face corecția pentru metabolism lent:

Adăugați de la 4,5 la 7 kg;

Adăugați încă 4 până la 7 kg (cu o greutate inițială de aproximativ 90 kg);

Se mai adaugă câteva kilograme (cu greutatea inițială depășind cu mult 100 kg).

Un exemplu pentru o doamnă de cincizeci de ani cu o înălțime de 158 cm și care cântărește în prezent 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Daca doamna noastra reuseste sa ajunga pana la 60 kg, atunci i se garanteaza tot felul de probleme de sanatate si o inevitabila revenire rapida la greutatea initiala, plus un anumit numar de kilograme vesele.

Cum afectează greutatea corporală sănătatea?

Ce înseamnă de fapt numărul de pe scară? Cum se raportează la toate motivele pentru care vrei să slăbești? Poate că vrei să arăți mai atractiv, să-ți îmbunătățești sănătatea, să te „potriviți” în blugi sau îmbrăcăminte preferată Rochie frumoasă, agățat în dulap de mulți ani, îți îmbunătățește forma fizică, revine la tinerețe sau pur și simplu ești mai confortabil să trăiești cu mai puține kilograme? Numărul de pe scară nu este cel care vă determină succesul sau eșecul. Există atât de multe modalități de a măsura progresul și succesul, altele decât urmărirea constantă a scalei.

Există un singur motiv pentru a vorbi despre o greutate „normală” sau „ideală” și acesta este sănătatea ta.

Ceea ce poate duce ulterior la boală gravă sau chiar moartea. Deși greutatea dumneavoastră specifică poate să nu fie cauza vreunei boli, este absolut cunoscut faptul că persoanele a căror greutate este mai mult sau mai mică decât „norma” sunt mult mai susceptibile la diverse probleme de sănătate.

În acest moment, există mai multe formule diferite care permit calculați greutatea după înălțime și vârstă . Dar astfel de tabele sunt condiționate, deoarece mulți factori diferiți influențează determinarea raportului dintre greutate și înălțime.

De exemplu, cu aceeași greutate și înălțime, o persoană poate arăta normală, în timp ce alta este supraponderală.

Prin urmare, excesul de grăsime din organism este evaluat nu numai prin formulele date, ci și prin grosimea pliurilor pielii și pur și simplu prin aspect.

Calculați greutatea în funcție de înălțime și calculator de vârstă

De fapt, conceptul de greutate ideală este destul de relativ, deoarece un indicator al unui fizic impecabil nu este doar greutatea și nu există reguli uniforme imuabile ale frumuseții.

Calculul greutății după înălțime și vârstă

Cântarele electronice de podea vor ajuta la determinarea celui mai precis rezultat al cântăririi. Dacă nu ați dobândit încă acest atribut de cântărire necesar sau doriți să vă înlocuiți cântarele cu altele mai moderne și mai precise, urmați acest link. Nu numai că vei găsi o gamă largă de cântare de podea, dar vei putea alege și cel mai atractiv preț pentru tine.

Pentru o lungă perioadă de timp, formula de greutate a lui Brock a fost populară, ceea ce a ajutat la calcularea raportului greutate-înălțime estimată folosind următorul sistem: Înălțimea în centimetri minus 100 este egală cu greutatea ideală.

Cu toate acestea, recent acești indicatori au fost revizuiți și se crede că această formulă este mai potrivită pentru determinarea greutății în funcție de vârsta femeilor de 40-50 de ani.

Femeile de 20-30 de ani ar trebui să cântărească cu 10-12% mai puțin decât această cifră, iar după vârsta de 50 de ani greutatea crește cu 5-7%.

Acesta este cel mai simplu mod de a vă afla greutatea ideală în funcție de înălțime și vârstă. Astăzi, sunt mai des folosite alte formule și tabele care țin cont de tipul corpului.

Pentru a calcula cel mai bun raport de grăsime corporală, trebuie să calculați procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9 - 15% grăsime din greutatea corporală totală, pentru femei norma este de 12 - 20%.

Sfat util! Pentru pierderea în greutate eficientă și sigură, utilizați organice naturale complexe pentru pierderea în greutate de la iHerb. Numeroase recenzii pentru fiecare preparat din plante te vor ajuta să alegi cel mai potrivit sistem pentru tine.

Una dintre modalitățile populare de a determina înălțimea și greutatea este indicele Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC). Acest indice ajută la evaluarea cât de subponderală sau obeză este o persoană; este un bun indicator al cantității de grăsime din organism, dar nu indică modul în care această grăsime este distribuită în organism.

Indicele de masă corporală al lui Quetelet poate fi inexact pentru adolescenți, adulții în vârstă, femeile însărcinate și care alăptează și sportivi. Cel mai adesea, acest indice este utilizat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B/(P*P)
De exemplu: inaltime 180 cm, greutate 75 kg. Deci 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

În același timp, indicatorul normal pentru bărbați este 19-25, pentru femei - 19-24. Scorurile de la 25 la 29,9 indică supraponderalitate, 30 la 39,9 indică obezitate cu risc moderat de complicații (II), iar un scor peste 40 indică obezitate cu risc ridicat de complicații (gradul III).

Să ne uităm la o altă formulă pentru a ajuta la verificarea distribuției grăsimii corporale:

Circumferința taliei la nivelul buricului trebuie împărțită la volumul feselor.

De exemplu: talie 70 cm, șolduri 105. Deci 70: 105 = 0,66
Norma pentru bărbați este 0,85
Pentru femei - 0,65 - 0,85.

Greutate în funcție de înălțime și vârstă

O altă metodă de calcul a greutății ideale în funcție de înălțime se bazează pe interdependența greutății corporale și a tipului de corp. Tipurile de corp sunt împărțite în trei tipuri principale: estetice (cu oase subțiri), normostetice (cu oase normale) și hiperestetice (cu oase mari).

Pentru a vă determina tipul de corp, trebuie să vă măsurați circumferința încheieturii mâinii mână de lucru: pentru normostenici este de 16-18,56 cm, pentru anestenici este mai mic de 16 cm, iar pentru hiperstenici este mai mare de 18,5 cm.

cu oase subțiri tipul diferă prin faptul că dimensiunile longitudinale ale corpului prevalează asupra celor transversale. Femeile de acest tip de corp au oase subțiri, mușchi slab dezvoltați și membre lungi; de obicei sunt energice și nu sunt înclinate să fie supraponderale. Oamenii de acest tip sunt numiți și ectomorfi.

Normoscheletice fizicul implică proporționalitate cu dimensiunile principale ale corpului, ceea ce face figura frumoasă.

Cu oase late Tipul figurii se distinge prin dimensiuni transversale semnificativ mai mari decât cele ale normostenilor. Femeile de acest tip au oase grele, piept, umeri și șolduri largi; tind să fie supraponderale.

Pentru a calcula greutatea ideală pe baza înălțimii în grame, trebuie să vă înmulțiți înălțimea în centimetri cu coeficientul greutate-înălțime, care corespunde vârstei și tipului dvs. de corp. Coeficientul recomandat greutate/înălțime (g/cm) este indicat în acest tabel.

În plus, vârsta afectează determinarea raportului înălțime-greutate. S-a dovedit deja că odată cu vârsta greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat și nu este nimic rău în asta. Este posibil ca kilogramele „în plus” să nu fie așa - acesta este un proces fiziologic normal.

Formula pentru calcularea greutății în funcție de înălțime și vârstă: Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
În acest caz, P reprezintă înălțimea și B reprezintă vârsta în ani.

Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru bărbați

În acest tabel, coloana a doua și a treia indică bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 20-29 de ani, al patrulea și al cincilea - 30-39 de ani, apoi 40-49, 50-59, 60-69 de ani, respectiv.

Știi cum să-ți calculezi greutatea ideală? Da, puteți folosi formule medicale complexe și puteți petrece mult timp. Calculatorul online de greutate ideală o va face în doar 3 secunde! Foloseste-l!

Puteți calcula greutatea ideală în kilograme în fiecare caz specific folosind formule medicale speciale. De ce este necesar acest lucru? În primul rând, să vă monitorizați în mod corespunzător propria sănătate, deoarece kilogramele în plus nu sunt doar o problemă estetică, ci și una medicală. În al doilea rând, pentru a monitoriza progresul pierderii sau creșterii în greutate.

Calculator online de greutate ideală

Folosind un calculator online gratuit, puteți determina greutatea normală pentru un reprezentant de orice sex și vârstă în câteva secunde.

Cum să-ți calculezi greutatea ideală

De-a lungul multor secole de existență, omenirea a creat suficiente formule pentru a vă ajuta să vă aflați greutatea ideală. Toate acestea sunt excelente pentru a determina limitele greutății corporale insuficiente și în exces, dar diferă în complexitate și în setul de date inițiale necesare. Cea mai simplă și în același timp informativă este formula Lorenz, care vă permite să calculați greutatea ideală în funcție de înălțime. Oamenii au numit-o „formula visului”.

Metoda Lorenz a fost dezvoltată în 1929. Potrivit pentru persoane peste 18 ani, inaltime de la 140 la 220 cm Are doua variante - pentru femei si pentru barbati. Un avantaj neîndoielnic este obținerea de indicatori care sunt aproape de rezultatele unor metode de calcul mai complexe și consumatoare de timp.

Pentru femei

Singurul indicator pe care trebuie să-l cunoașteți pentru a vă calcula greutatea ideală folosind această formulă este înălțimea în centimetri. Nu este dificil să faceți măsurători precise de înălțime: trebuie să stați cu spatele la perete, să faceți un semn la nivelul unde va fi amplasat punctul superior al capului (coroana) și să măsurați rezultatul folosind o bandă centimetrică.

Calcule masa ideala corpurile sunt produse după următoarea formulă: (înălțime în cm - 100) - (înălțime în cm - 150)/2.

Exemplu: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Greutatea ideală pentru o femeie de 170 cm înălțime este de 60 kg.

Pentru un bărbat

Metoda lui Lorenz este destul de informativă și pentru bărbați. Din nou, pentru a determina norma propriei greutăți, un bărbat trebuie doar să-și cunoască exact înălțimea în centimetri. Calculul merge astfel: (înălțime în cm - 100) - (înălțime în cm - 150)/4.

Exemplu: (180-100) - (180-150)/4= 72,5.

Norma pentru un bărbat de 180 cm înălțime este de 72,5 kg.

Cum să afli greutatea normală a copilului tău

Deoarece există formule pentru calcularea greutății ținând cont de vârstă, este posibil să se determine norma pentru un copil mic, o adolescentă sau un tânăr. Formulele pentru copii sunt diferite de adulți, deoarece odată cu vârsta apar unele modificări în rata proceselor metabolice. Puteți calcula greutatea normală a copilului dvs. folosind cea gratuită.

Efectuarea unor astfel de calcule nu este mai puțin importantă decât pentru un adult, deoarece identificând greutatea ideală a unui adolescent, îi puteți ajusta dieta și îl puteți împiedica să câștige kilograme în viitor.