Greutate normală pentru o femeie. Greutate ideală pentru înălțimea ta. Greutatea corporală maximă admisă în funcție de vârstă

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

site-ul web a găsit 5 moduri de a calcula greutate optima, care sunt folosite de profesioniștii în fitness.

Metoda 1. Indicele Quetelet

Dacă îți cunoști indicele de masă corporală, poți judeca dacă ești obez sau subponderal. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani).

Numărul rezultat va fi indexul dvs. Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Metoda 2. Volume

Indicele Quetelet arată destul de bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului folosind o altă formulă.

Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul: circumferința taliei (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor. Norma pentru bărbați este 0,85; pentru femei - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Luând în considerare vârsta

S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „în plus” s-ar putea să nu fie chiar așa. Puteți folosi o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.

P este înălțimea în acest caz, iar B este vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metoda 4. Formula lui Broca

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Broca pentru persoanele sub 40 de ani: înălțimea (în cm) minus 110, după 40 de ani - înălțimea (în cm) minus 100.

În acest caz, persoanele care au un tip de corp astenic (cu oase subțiri) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele care au un tip de corp hiperstenic (cu oase late) trebuie să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp? Este suficient să măsurați circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru.

Metoda 5. Formula lui Nagler

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 kg de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,54 cm) peste 152,4 cm ar trebui să fie încă 900 g. Plus încă 10% din greutatea rezultată.

Metoda 6. Formula lui John McCallum

Una dintre cele mai bune formule a fost creată de expertul metodolog John McCallum. Formula sa se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

Circumferința încheieturii mâinii înmulțită cu 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
Pentru circumferința gâtului trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.
Circumscripția piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.
Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.

Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte; numerele au o valoare medie, statistică.

Încă câteva opțiuni pentru raportul înălțime și greutate:

Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința șoldului este aproximativ egală cu circumferința toracelui.
Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu: înălțimea în centimetri - 100. Adică, o femeie de 172 cm înălțime va fi construită proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a pieptului este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă marimea hainelor 48.
Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci această cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate are ca rezultat o scădere a mărimii taliei cu un centimetru.

Există mulți factori diferiți care influențează raportul ideal înălțime/greutate al unei femei. Unii reprezentanți ai sexului frumos au oase largi și mai mulți mușchi, alții au oase subțiri și practic fără grăsime. Valorile optime sunt individuale pentru fiecare cifră.

Forma figurii oricărei persoane este determinată de tipul structurii scheletice și de cantitatea de masă musculară

Cel mai important indicator corp perfect- echilibrul grasimilor si tesutului musculo-scheletic. În corpul feminin, norma de grăsime este de 12-20% din masa totală.

Raportul dintre înălțime și greutate la femei este considerat ideal:

dacă circumferința taliei coincide aproximativ cu circumferința pieptului și este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului;
cu circumferința taliei corespunzătoare formulei „înălțime în cm minus 100”;
ceea ce este valabil pentru o înălțime medie de 165-175 cm - talia este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme.

Deci, o fata construita proportional, inaltime de 172 cm, are circumferinta soldului de 95-97 cm si talie de 72 cm, poarta haine marimea 48. Dar greutatea și înălțimea, norma pentru femei, pot varia în funcție de o serie de factori:

vârstă;
tipul corpului;
modificări hormonale;
caracteristici individuale,
unele boli.

De exemplu, pentru o figură de tip măr care cântărește 68 kg, șoldurile vor fi mai mici decât circumferința pieptului și mai mari decât talia cu aproximativ 20 cm. Și în cazul opus, pentru proporții în formă de pară - pieptul este mai mic decât șoldurile, iar acestea sunt cu 30 cm mai late decât talia.

Formula lui Broca

Aceasta este o formulă simplă pentru greutatea corporală a unei femei în raport cu înălțimea:

scade 110 din inaltime in cm;
înmulțiți numărul rezultat cu 1,15;
ce funcționează pentru cei cu un fizic normal;
doamnelor cu curbat iar cu un os greu trebuie să creșteți rezultatul cu 10%; pentru fetele grațioase cu oase subțiri, scădeți același 10% din valoarea rezultată.

De exemplu, pentru o înălțime de 170 cm, greutatea optimă = (170-110)*1,15, adică 69 kg.

Formula lui Quetelet

Indicele de masă corporală vă permite să determinați prezența obezității sau a problemelor cu subțierea excesivă. Se calculează prin următoarea formulă:

IMC=M\(P*P);
IMC - indicele de masă corporală;
M - greutate în kg;
P - înălțimea în metri.

Indicii de normalitate ai raportului dintre greutatea corporală și înălțimea la femei

Al doilea tabel de greutate și înălțime pentru femei ia în considerare corespondența greutății corporale cu o anumită vârstă:

Valori optime ale greutății corporale în funcție de vârstă și înălțime

Tipuri de corp feminin

Este ușor de observat că datele prezentate în tabele nu sunt concentrate pe particularitățile proporțiilor corpului uman. Pentru majoritatea fetelor și femeilor, distribuția greutății depinde de tipul lor de corp.

Tip A

Structura corpului arată ca o peră; trăsăturile sale caracteristice includ:

coapse și fese masive;
dimensiuni mici ale taliei si bustului;
picioare scurte cu glezne și gambe largi;
umerii grațioși și brațele subțiri;
depozite de grăsime în zona părților laterale și a fundului;
problemă acută cu celulita.

Cu toate acestea, acest tip de corp este atractiv pentru bărbați. Doar 15% dintre fete o au.

Tip X

Astfel de proporții sunt numite „clepsidră” sau „X”. Posesorii fericiți ai acestor parametri au un raport ideal greutate-înălțime pentru femei:

distribuția uniformă a grăsimii;
forma rotunjită a feselor, linii netede ale figurii;
subţire picioare lungi, proporțional cu partea superioară;
volumul bustului este comparabil cu lățimea șoldurilor;
7 centuri la șolduri alcătuiesc talia.

Scrie o

Din punct de vedere vizual, corpul seamănă cu un oval sau un cerc. Structura sa se caracterizează prin:

bust luxuriant și fund plat cu șolduri înguste;
fata rotunda intreaga cu gat scurt;
prezența înălțimii medii;
strat de grăsime în jurul taliei și abdomenului;
picioarele zvelte frumoase sunt un avantaj clar al acestui tip.

Tip H

Somatotip masculin, care amintește în exterior de un tânăr:

talie, piept și șolduri aproape identice ca lățime;
fesele plate, precum și caracteristicile generale ale figurii în ansamblu;
metabolism accelerat și creștere în greutate;
picioare frumoase tonifiate.

Tip U

Formele în formă de Y sunt opuse în trăsăturile lor unei figuri de tip para. Ele sunt caracterizate prin:

prezența șoldurilor înguste și a umerilor largi;
fund plat și sâni plini;
picioare zvelte și talie subțire;
acumulări de grăsime în zona superioară și abdominală.

Cum să vă determinați înălțimea și lungimea piciorului

Pentru a înțelege ce greutate corporală este optimă pentru dvs., trebuie să vă determinați cu exactitate înălțimea:

stați drept cu spatele la perete, astfel încât fesele, omoplații, spatele capului, gambele și călcâiele să-l atingă;
așezați o scândură plată în vârful capului și faceți un semn acolo unde se întâlnește cu peretele;
Măsurați distanța de la podea la marcajul pe care l-ați făcut.

În funcție de rezultatele obținute, vă puteți determina înălțimea:

<150см - низкий;
151-156cm - sub medie;
157-167cm - medie;
168-175cm - destul de inalt;
>176 cm - foarte înalt.

Există multe studii de frumusețe care au calculat lungimea ideală a picioarelor feminine; conform datelor lor, fiecare înălțime are propriii indicatori:

161-167cm - lungime picior 84-89cm, circumferinta soldului 56-57cm, iar circumferinta tibia 34-35cm;
168-174cm - 90-94cm, 57-58cm și 35-36cm;
175-180cm - 95-100cm, 58-59cm, 37-38cm;
pentru cei care nu se încadrează în aceste numere, diferența dintre lungimea picioarelor și jumătate din înălțime ar trebui să fie de 2-6cm.

Pentru a verifica calculele, trebuie să măsurați corect lungimea picioarelor:

așezați-vă pe o podea plată și întindeți picioarele, închizându-le;
atașați o bandă de măsurare pe partea exterioară a coapsei, punctul cel mai înalt al acesteia;
se întinde pe lungime în linie dreaptă, astfel încât să atingă osul gleznei;
numărul rezultat este lungimea picioarelor tale.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Răspunsul la această întrebare este evident. Cu fiecare an care trece, procesele metabolice din corpul feminin încetinesc; schimbările hormonale și bolile cronice joacă, de asemenea, un rol. Prin urmare, norma de greutate, înălțime și vârstă la femei este mai frecventă la 20-21 de ani la fetele tinere decât la cele peste 50 de ani.

Susține un fizic atractiv nu este o sarcină ușoară, dar chiar și după 50 de ani vă puteți accelera metabolismul dacă respectați o alimentație adecvată și exerciții fizice rezonabile.

Calculator de raport înălțime/greutate pentru femei

Există multe în diverse moduri calcularea IMC, prin care poți afla câte kilograme trebuie să câștigi sau să pierzi până la valoarea ideală. O opțiune simplă și populară, cum se calculează greutate normală femei după înălțime, dată în formula simplificată a lui Broca:

Există, de asemenea, un calculator de greutate și înălțime pentru femei:

greutate corporală = (înălțimea în centimetri – 100) – (înălțimea în centimetri – 150) / 2;

tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți parametrii dvs. în formulă.

De obicei, în viața de zi cu zi, oamenii au atitudini diferite față de alunițe. Recent, după ce am citit articole și am ascultat diverse programe la televizor, când apar oameni semn de nastere Ei aleargă imediat la un medic oncolog, bănuind apariția melanomului. Alții, dimpotrivă, încep să se bucure, crezând că sunt marcați...

Mori de foame, mananci doar alimente usoare, nu ai cumparat paine de luni de zile si... nimic! Slăbești și nu poți pierde în greutate. Greutatea nu se schimbă. Nutriționistul Alisha Kalinska explică de ce unele alimente cu conținut scăzut de calorii nu ne ajută să pierdem kilograme și chiar sunt dăunătoare sănătății noastre. Fara cereale...

Terapia cu parafină este un complex de proceduri de întinerire care sunt utilizate pentru pielea mâinilor, precum și a picioarelor și chiar a feței. Procedura utilizează parafină încălzită. Această procedură poate fi găsită în orice salon de înfrumusețare, precum și în saloanele de înfrumusețare. În zilele noastre, terapia cu parafină câștigă din ce în ce mai mult...

Să ne vindecăm împreună

Artrita gută (guta) este o boală cauzată de o încălcare a proceselor metabolice, și anume o încălcare a proceselor metabolice ale purinelor. Consecința acestui lucru este acumularea de acid uric (în principal în articulații) și urat (în rinichi) în organe și țesuturi. Motive Principalele motive...

Caria este procesul de carie dentară. Boala oxidează și distruge smalțul uman, făcându-l instabil pentru bacterii. În acest articol ne vom uita la: Unde și de ce apare cariile, Tipurile de carii și gradul de infecție, De ce este periculoasă cariile, Metode de tratament. Ei bine, să începem! ...

Drogurile pun în pericol toate organele și sistemele interne ale unei persoane. Chiar și în doze mici și rare sunt foarte periculoase. Odată cu euforia pe care o oferă drogurile, o persoană dezvoltă dependența de droguri. Nu numai sănătatea fiziologică este în pericol, ci și...

Necesitatea de a înțelege conceptele de sănătate și boală într-un context mai larg decât cel tradițional a condus la formarea unui nou sistem de vederi, care este încă în stadiu incipient, dar a avut deja un impact semnificativ asupra practicii medicinei. Unul dintre rezultate a fost dezvoltarea unui nou domeniu...

Este greu de imaginat o persoană modernă care ține de sănătatea dinților săi și neglijează vizitele regulate la cabinetul stomatologic și curățarea profesională. Se știe că nici cea mai minuțioasă curățenie acasă nu poate înlocui o procedură profesională. Modern...

Clinica Helios Buch este una dintre cele mai mari din Germania și este situată în nordul Berlinului. S-a impus în domeniul neurochirurgiei datorită activității intense a oamenilor de știință ai clinicii. Datorită unei legături directe cu universitatea, diagnosticul și tratamentul se realizează aici ținând cont de cele mai recente...

Lactoza, care se găsește în lapte, este o supă din două zaharuri care poate duce la carii dentare. Înseamnă asta că copiii nu ar trebui să bea lapte înainte de culcare? Două carii pe dinții de lapte în 6 luni? Acest lucru este posibil chiar dacă hrăniți copilul cu alimente sănătoase. ...

Pe ce bază este definită infertilitatea și ce înseamnă această definiție? Care sunt tipurile de infertilitate? Sarcina și nașterea previn infertilitatea? Ce este infertilitatea în căsătorie? Ce este infertilitatea? Infertilitatea este o boală a sistemului reproducător care afectează femeile și bărbații cu...

Alăptarea este benefică pentru un nou-născut și este necesar să se adere la ea în primele șase luni de viață ale copilului. Fiecare mamă își dorește copilul să crească sănătos, puternic și prosper. Laptele matern este bine absorbit, și în plus garantează dezvoltarea fizică și intelectuală...

Sarcina

Cum sa ramai insarcinata rapid? Este simplu: dă-ți seama când este cel mai probabil să ovulezi, să te relaxezi, să folosești poziția misionară și să iei suplimente naturale de fertilitate. Aflați cum să vă ascultați corpul și semnele de fertilitate Corpul dumneavoastră vă oferă o mulțime de informații despre fertilitate. ...

Poveste scurta despre de ce endometrioza nu înseamnă automat infertilitate. În endometrioză, un tip de țesut din mucoasa uterului (endometrul) crește în afara uterului, cel mai adesea în oviduct, peretele ovarului sau țesut din mucoasa pelvisului. Rareori, endometrul poate lăsa un mic bazin. ...

Greața este cea mai frecventă plângere Sarcina timpurieși este considerat un concomitent normal. Se numește sindrom de greață matinală sau, în cazuri extreme, hiperemeză. Multe femei vin cu ideea de a face un test de sarcină doar din cauza faimoaselor grețuri matinale. Puțini...

Fiecare femeie încearcă să determine pentru ea însăși acest indicator destul de important. Standardele de înălțime și greutate pentru fete adolescente sunt foarte diferite de același raport pentru fete sau reprezentanții adulți ai sexului frumos. Ele servesc nu atât ca parametri pentru o figură frumoasă, ci ca indicatori ai sănătății.

Fiecare fată are propria ei silueta unică, cu proporții unice

Există multe modalități de a stabili această potrivire ideală, dintre care cel mai simplu este un tabel cu rapoarte înălțime/greutate pentru fete.

De obicei valoarea medie variază între 3-6 kg, în jos sau în sus. Pentru proprietarii de înălțime medie 164-176 cm, circumferința taliei joacă un rol important. Ar trebui să fie proporțional cu greutatea corporală - între 65-70 kg.

Raportul dintre înălțime și greutate la fete este normal dacă:

inaltimea lor este de 156-166 cm iar la scaderea a 100 rezulta 55-66 kg;
167-176 cm scade 105 și obține 61-70 kg;
de la 176 cm și mai sus, se scade numărul 110 și rezultatul este de 66 kg și mai mult.

Standarde de înălțime și greutate pentru fete în funcție de vârstă

Fiecare dintre specialiștii din acest domeniu oferă propria versiune de determinare a parametrilor ideali. Cel mai simplu mod de a calcula norma de greutate și înălțime pentru fete este conform următoarei scheme:

inaltimea corpului in cm minus 100 = greutatea ideala a corpului;
cei sub 30 de ani trebuie să scadă încă 10-12% din cifra rezultată.

Normele de greutate și înălțime pentru adolescente sunt date în tabel:

Acest tabel prezintă indicatori de înălțime și greutate scăzute, medii și mari pentru fete în funcție de vârsta cuprinsă între 10 și 17 ani

Proporțiile de greutate și înălțime la fete variază foarte mult în funcție de:

structura corpului - figuri;
densitatea și greutatea osoasă;
dezvoltarea țesutului muscular;
prezența depozitelor de grăsime;
activitate fizică și sport.

Principalele tipuri de corp

Corespondența dintre înălțimea și greutatea fetelor este influențată de constituția lor; în total, se disting trei tipuri de structuri:

fragil - astenic;
normal - normostenic;
dens – hiperstenic.

Pentru a vă determina tipul de corp trebuie să:

strângeți mâna stângă cu degetul mare și arătător de la mâna dreaptă;
dacă degetele se înfășoară ușor în jurul lui, ești astenic;
degetele aproape care se ating - normostenice;
acest lucru este imposibil de făcut - hiperstenic.

Determinarea este posibilă și prin semne externe:

fetele fragile au oase și gât subțiri, picioare mai lungi decât corpul, mușchi slab dezvoltați și fără pliuri de grăsime;
cei cu o constituție normală și medie sunt proporțional dezvoltate și zvelte;
femeile dense au oase late și grele, late în pelvis și piept, au brațe și picioare scurte, impunătoare și puternice aspect.

Trei tipuri de structuri ale corpului uman, care diferă în proporțiile structurii osoase și masei musculare

Astenic

Cantitatea de greutate corporală a femeilor cu acest somatotip depinde în mare măsură de o dietă selectată corespunzător. În ciuda construcției lor subțiri, ei câștigă rapid în greutate, ceea ce nu este compatibil cu mușchii slabi și oasele subțiri.

Beneficiile unui metabolism bun, activitate și energie joacă în mâinile lor, permițându-le să rămână subțiri pentru o lungă perioadă de timp.

Normostenic

Proprietarii de acest tip sunt cei mai norocoși. Au o siluetă frumoasă, construită proporțional. Toate dimensiunile și parametrii corpului sunt perfect corelați între ele. Rata metabolică medie servește ca o asigurare de încredere împotriva kilogramelor neașteptate.

Hiperstenică

Reprezentanții tipului hiperstenic sunt destul de mari în sine. În același timp, au o cantitate mică de grăsime cu masă musculară decentă. De regulă, sunt scurte, au oase largi și picioare scurte.

Vârsta afectează raportul corect?

Este ușor de observat că raportul dintre înălțime și greutate la adolescente are indicatori mai buni în comparație cu aceiași parametri pentru femeile adulte.

În fiecare an, procesele metabolice ale organismului decurg mai lent, ceea ce duce la creșterea în greutate și la formarea depozitelor de grăsime. De asemenea, merită luat în considerare faptul că odată cu debutul menopauzei, multe femei cu vârsta cuprinsă între 45 și 55 de ani se confruntă cu problema kilogramelor în plus.

Tabelul raportului greutate și înălțime pentru fete

Fiecare are propriile trăsături diferite ale corpului care influențează cât de suplu și atractiv sunt judecați. Din punct de vedere medical, tabelul raportului înălțime-greutate pentru fete oferă răspunsul la întrebarea proporțiilor ideale, deoarece se bazează pe calculele indicelui de masă corporală al unei persoane.

Tabelul indicilor de masă corporală, care arată gradul de normalitate a greutății, excesul sau deficiența acesteia

Calculator raportul înălțime-greutate

În aceste scopuri, cel mai convenabil este să utilizați un calculator pentru raportul dintre înălțime și greutate pentru fete, înlocuind valorile dvs. în formula Lorenz:

greutate corporală=(înălțime-100)-(înălțime-150)\2.

Metoda Nagler oferă mai mult circuit complex calcule:

cu o înălțime de 152,4 cm ar trebui să fie de 45 kg;
pentru fiecare 2,45 cm plus 0,9 kg și încă 10% din numărul rezultat;
pentru astenici nu se mai fac calcule;
pentru tipul normal, rezultatul este crescut cu 10%;
hiperstenicii adaugă 15% la indicatorul lor.

formula lui Paul Broca

Aceasta este una dintre cele mai cunoscute formule, care ia în considerare toți parametrii principali. Dar este potrivit pentru persoanele de la 40 la 52 de ani. Pentru tineri, inclusiv fete și adolescenți, numărul rezultat ar trebui redus cu 12,5%.

Tipuri de structură a corpului feminin în comparație cu formele geometrice

Definiție din tabel

Puteți vedea raportul ideal între înălțime și greutate pentru fete în acest tabel, unde valoarea normală poate varia +\- 2-5 kg:

143cm - 42kg;
146cm - 44kg;
149cm - 47kg;
152cm - 50kg;
156cm - 53kg;
159cm - 56kg;
162cm - 59kg;
165cm - 63kg;
168cm - 65kg;
173cm - 66kg;
176cm - 68kg;
178 cm - 69 kg.

Formula lui Quetelet

Această metodă nu oferă rezultate foarte precise pentru adolescenții sub 18 ani și persoanele cu vârsta peste 65 de ani. Indicele de masă corporală este un indicator important al unor probleme precum anorexia sau obezitatea.

Puteți calcula acest raport între înălțime și greutate la fete folosind formula lui Quetelet:

greutatea în kg trebuie împărțită la pătratul înălțimii;
IMC=B\(P*P), unde IMC este indicele, B este greutatea, P este înălțimea;
de exemplu, înălțimea unei fete este de 173 cm, greutatea corporală este de 52 kg, IMC ei = 17,9;
unde este IMC<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
indicatorii 19-23 sunt norma pentru vârsta de 18-25 ani, iar 23-27,5 sunt peste norma pentru această vârstă;
20-26 este valoarea optimă pentru persoanele peste 25 de ani, iar 26-28 este supraponderală;
5-30 - obezitate de gradul I (18-25 ani), similar cu 28-31 (>25 ani);
30-35 și 31-36 - gradul doi de obezitate, respectiv, și 35-40 și 36-41 - al treilea;
IMC>40 sau 41 - obezitate morbidă, care pune viața în pericol.

Acest articol vorbește despre 3 metode pentru a-ți determina greutatea ideală. Este oferit un tabel detaliat al dependenței greutății unei femei de vârstă, înălțime și complexitate. Sunt oferite recomandări și exemple pentru fiecare metodă.

Există multe diverse metode pentru a determina greutatea optimă. Unele metode folosesc relația dintre înălțime și greutate. Cu toate acestea, o tehnică atât de simplă nu oferă întotdeauna imaginea corectă. Există femei care au același raport înălțime și greutate, dar aspectul lor este foarte diferit. Alte metode adaugă parametri suplimentari la formulele și tabelele lor, cum ar fi vârsta și

Se crede că ne-am atins greutatea ideală când am împlinit vârsta de 18 ani. Cu cât acest număr fluctuează mai puțin, cu atât sănătatea, pielea și estetica generală a corpului vor fi mai bune. Cu toate acestea, în viata reala Greutatea corporală tinde să crească cu 10 la sută la fiecare 10 ani, iar la bătrânețe, dimpotrivă, scade.

Acest lucru se întâmplă pentru că organismul nostru nu mai este atât de activ și plin de energie ca la 18 ani. Cheltuielile de energie scade, iar cantitatea de grăsime crește sub influența modificărilor hormonale.

Odată cu vârsta înaintată, tonusul muscular (care în tinerețe conținea mult lichid și avea o greutate semnificativă) este mult redus.

Astfel, nu ar trebui să te străduiești pentru greutatea ideală pe care ai avut-o acum 20 de ani; acest lucru poate provoca daune ireparabile sănătății tale.

Definirea tipului de corp

Tabelul de mai jos pentru calcularea greutății ideale are un parametru suplimentar - fizicul, care este împărțit în trei categorii. Inainte de a-ti determina greutatea ideala, afla din care categorie faci parte. Ce înseamnă asta și cum să-ți afli tipul?

fragilă sau- acesta este tipul de femei, grosimea încheieturii mâinii mână de lucru care sunt mai mici de 16 centimetri. Astenicii au oase subțiri, șolduri și umerii îngusti și un fizic în general subțire. Sunteți de acest tip dacă vă puteți înfășura cu ușurință degetul mare și arătătorul în jurul osului din jurul încheieturii și se vor bloca împreună fără efort. Acest tip are o rată metabolică ridicată.
Tip mediu sau normostenic- fizic normal. Cel mai adesea, tabelele pentru calcularea greutății ideale sunt potrivite pentru acest tip. Circumferința încheieturii mâinii femeilor de construcție normală este de 16-17 centimetri.
Tip dens sau hiperstenic- Aceasta este o persoană care se distinge printr-un os larg, piept mare, precum și picioare și gât scurte. Rata metabolică de acest tip este scăzută. Circumferința încheieturii mâinii este mai mare de 17 centimetri. Dacă îți este foarte greu să închizi degetul mare și arătător de la o mână în jurul încheieturii mâinii tale de lucru, atunci ești hiperstenic.

Diferența de greutate între două femei cu fizic astenic și hiperstenic poate ajunge la 15 kg, așa că este foarte important să vă determinați tipul de corp înainte de a trece la indicatorii din tabel.

În plus, nu toți putem fi clasificați strict ca unul dintre aceste tipuri; poate aveți o variantă de tranziție între tipul de corp mediu și ușor sau între mediu și dens. Cu toate acestea, acest fapt nu va afecta semnificativ greutatea ideală.

Tabel pentru calcularea greutății ideale a unei femei în funcție de înălțime, vârstă și fizic

Înălțime, cm	Greutate idealăîn kilograme în funcție de înălțime, constituție și vârstă
tipul de corp	fragil			in medie			dens
vârstă	până la 35	35-45	dupa 45	până la 35	35-45	dupa 45	până la 35	35-45	dupa 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabelul arată valorile ideale medii care pot fi folosite ca ghid femeie sanatoasa. Dacă numărul de pe cântar indică greutatea ta ideală, iar imaginea din oglindă nu este plăcută și trezește îndoieli, este logic să consulți un nutriționist și să faci analizele necesare pentru hormoni și zahăr. Doar un medic poate determina, pe baza rezultatelor testelor și a imaginii vizuale, starea sănătății dvs. și necesitatea de a lua măsuri.Dacă sunteți hiperstenic, atunci scădeți 10 la sută din greutatea dumneavoastră înainte de a calcula IMC, iar dacă sunteți astenic, apoi, dimpotrivă, adaugă-l.

De exemplu, o femeie care cântărește 58 kg și înălțimea 165 are un IMC = 21,3, care este considerat un indicator ideal pentru un fizic normal.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu sunteți mulțumit să vă determinați greutatea folosind tabelul de mai sus sau după IMC, puteți utiliza următoarea formulă, care se numește visul lui Lorenz și funcționează numai pentru femei și ia în considerare doar înălțimea:

Greutate ideala = (Inaltime (cm) – 100) – (Inaltime (cm) – 150)/2