Formula pentru greutatea corporală a unui bărbat în raport cu înălțimea. Cum se calculează greutatea normală a unei persoane? Cum să determinați dacă o persoană este supraponderală: modalități de măsurare a compoziției corporale

Se crede ca greutatea ideala este cea pe care o aveai la 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe viață. Dar dacă v-ați îndepărtat de ideal în ultimii 15-20 sau mai mulți ani, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, cheltuiala energetică a organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, pentru fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5–7 kg): mai întâi din același greutate ideala, mai târziu din cel pe care îl avem. Și ar trebui să slăbești cu atenție, concentrându-te pe același 10%, doar în decurs de un an. În plus, este mai bine să nu te mai străduiești pentru o greutate de optsprezece ani, ci să-ți calculezi noul ideal folosind una dintre formulele medicale.

Formula lui Brocca

Greutate ideală pentru bărbați = (înălțimea în centimetri – 100) · 1,15.

Greutate ideală pentru femei = (înălțimea în centimetri – 110) · 1,15.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 170 cm înălțime = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Cu siguranță această formulă le va aminti multora de vechiul „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. Aceasta este cu adevărat o versiune îmbunătățită a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară impunea tuturor să fie modele de fitness și nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchi mari, nici femeile cu șolduri și sâni clar definite nu s-ar putea încadra deloc în el. Prin urmare, oamenii de știință au reelaborat vechea formulă Brocca și, în forma sa actuală, pare destul de realistă.

visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei = (înălțimea în centimetri – 100) – (înălțimea în centimetri – 150) / 2.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 165 cm înălțime = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Greutate ideală – 57,5 ​​kg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată numai pentru femei și nu este în niciun caz potrivită pentru sexul puternic. La prima vedere, este prea solicitant la greutate în comparație cu formula îmbunătățită Brocca și mai degrabă indică exact greutatea ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este complet în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), așa că este destul de posibil să îl utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de ele și utilizați o altă formulă. Apropo, încă nu se potrivește femeilor mai înalte de 175 cm.

Masa Egorov-Levitsky

Maxim greutatea admisă corp

Înălțime, cm

20–29 de ani

30–39 de ani

40–49 de ani

50–59 de ani

60–69 de ani

Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm.Asta nu este deloc mult, este mai puțin decât maximul admis!

Compilatorii medicali au ținut cont de tot ce era posibil: sex, vârstă, înălțime. Doar limita inferioară de greutate nu a fost limitată. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă aveți greutate excesiva, și dacă este insuficientă. În opinia noastră, cea mai cuprinzătoare și echilibrată abordare a greutății ideale.

indicele Quetelet

Index = greutate în grame / înălțime în centimetri.

Aceasta este, de asemenea, o metodă de estimare a greutății tale existente, aproape de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au același autor. Aici, rezultatul obținut trebuie comparat și cu tabelul, totuși, în această opțiune, se ia în considerare și fizicul. Se poate determina foarte simplu: stai in fata unei oglinzi, trage-ti stomacul cat mai mult posibil si aseaza doua rigle sau doar palmele pe cele doua coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este mai degrabă tocită (mai mult de 90 de grade), aveți o construcție mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este acut, fizicul este considerat subțire.

Exemplu: Indicele greutate-înălțime al unei femei de 45 de ani care cântărește 70 kg și o înălțime de 160 cm, corpul mare = 70.000 / 160 = 437,5. Asta e pentru ea greutate normală. Iar dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea alt tip de corp, ar fi considerată prea grasă!

Această formulă impune respect pentru că ia în considerare mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit la orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, mutarea cu 5-10 puncte mai aproape de limita superioară a indicelui tabelului este un motiv pentru a vă ajusta dieta și a vă deplasa mai mult.

Calcul Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC): greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri).

Această formulă evaluează greutatea existentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Amintiți-vă că pentru a pătra un număr pur și simplu îl înmulți cu el însuși. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Este supraponderală, este încă departe de obezitate, dar trebuie cel puțin să nu ia kilograme, și chiar mai bine să slăbească 3-4 kg.

Când îți compari greutatea cu IMC, trebuie să cunoști câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este corectă pentru persoanele de înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei care sunt mai scunzi, greutatea ideală este cu 10% mai mică decât greutatea „formulă”, iar pentru cei înalți, este cu 10% mai mare. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluează pe cei care fac exerciții de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Avantajul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci estimează greutatea și înălțimea reale.

Înainte de a pierde în greutate, o persoană alfabetizată trebuie să se asigure că are într-adevăr nevoie de el și că problema nu este exagerată. Și pentru asta trebuie să știi cum să calculezi excesul de greutate. Acest lucru vă va ajuta să determinați exact câte kilograme trebuie să pierdeți pentru a obține parametrii ideali pentru sexul, înălțimea și vârsta dvs. Singura problemă este că există un număr mare de formule de calcul și nimeni nu poate spune cu siguranță care dintre ele este cea mai precisă. Oamenii de știință spun că niciunul dintre ei nu pretinde a fi cel mai bun: fiecare are deficiențe.

Formula clasică a lui Quetelet

O metodă universal acceptată pentru calcularea excesului de greutate a unei persoane este formula lui Quetelet. Este aprobat și recomandat de o astfel de organizație autorizată precum OMS. De aceea, majoritatea oamenilor îl folosesc. Vă permite să găsiți IMC - indicele de masă corporală (în Occident aceasta este abrevierea BMI - Indicele de masă corporală).

Formula de calcul: I=M/H 2, unde:

  • I - indicele de masă corporală;
  • M - greutatea curentă în kilograme;
  • H - înălțimea în metri în acest moment.
  • M=74;
  • H=1,6;
  • calculați pătratul înălțimii: 1,6x1,6=2,56;
  • rezultă că I = 74:2,56 = 28,91.

Notă. Aici și pe tot cuprinsul textului, toate exemplele de calcule vor fi date pe baza acestor date: omul nostru convențional cântărește 74 kg cu o înălțime de 1 m 60 cm. Ceilalți parametri ai săi (vârsta, sexul, corpul, mărimea încheieturii mâinii) vor varia. Acest lucru face mai convenabil, la final, compararea rezultatelor obținute și tragerea unei concluzii despre „acuratețea” formulelor și metodelor propuse.

Conform tabelului oficial al OMS, norma IMC variază între 18,5-24,9 (inclusiv). Un coridor de 25-29,9 este considerat supraponderal, unde a scăzut cifra obținută în exemplul nostru de calcul (28,91). Indicatorii care încep de la 30 se referă deja la obezitate.

În ciuda faptului că formula IMC este recunoscută chiar de OMS, este adesea criticată pentru că nu este exactă. În primul rând, Quetelet (un statistician și sociolog belgian) l-a dezvoltat în 1869. Este pur și simplu depășit. În al doilea rând, nu ia în considerare vârsta și constituția corpului uman, ceea ce înseamnă că nu poate fi recunoscut ca un calcul ideal.

OMS recunoaște imperfecțiunea acestei abordări, dar nu se grăbește să o abandoneze. Ei au ajustat IMC normal în funcție de vârstă și sex:

Dacă IMC este mai mare decât indicatorii din tabel, aceasta indică prezența excesului de greutate corporală.

Mese

Cei care nu se pricep la matematică și nu le plac calculele pot determina excesul de greutate în alte moduri. În primul rând, pentru a face acest lucru, doar găsiți calculatoare online, introduceți datele în casete speciale, faceți clic pe butonul „calculați” și obțineți un răspuns gata făcut. În al doilea rând, puteți găsi tabele de corespondență între greutatea corporală și parametri precum sexul, înălțimea sau vârsta.

Tabel de înălțime și greutate

Exemplu. Omuletul nostru conventional cu o inaltime de 160 cm si o greutate corporala de 74 kg se incadreaza in categoria celor care au nevoie sa scape de kilogramele in plus. Dacă aceasta este o femeie, va trebui să slăbească cel puțin 18 kg (parametrii ei optimi sunt 50-56 kg). Dacă un bărbat, atunci cu 14 kg (pentru el coridorul ideal este indicat ca 55-60 kg).

Tabel după înălțime și vârstă

Exemplu. Dacă bărbatul nostru convențional are 20 de ani, atunci trebuie să slăbească 11 kg; iar dacă este 60, atunci doar cu 6.

Tabel pentru calcularea excesului de greutate în funcție de tipul corpului

În funcție de fizicul lor, oamenii sunt împărțiți în 3 tipuri, iar parametrii de greutate ideală și excesul de greutate pot depinde și de asta. Mărimea încheieturii mâinii vă va ajuta să determinați cine sunteți:

Pentru astenici:

  • gâtul este lung, subțire;
  • umerii sunt îngusti;
  • pieptul este plat, îngust;
  • membrele sunt lungi;
  • fata alungita;
  • nas subțire;
  • mușchii sunt slabi;
  • tendința de a fi supraponderali este minimă.

Pentru normostenici:

  • picioare subțiri;
  • talia este subțire;
  • figură armonioasă;
  • înălțime medie.

Pentru hiperstenici:

  • oasele sunt grele și late;
  • pieptul este voluminos și scurt;
  • umeri largi;
  • membre scurtate;
  • înălțime sub medie;
  • tendința de a fi supraponderali este mare.

După aceasta, puteți determina dacă sunteți supraponderal folosind tabelele:

Pentru bărbați

Pentru femei

Dacă tu și tipul tău de corp nu te încadrezi în coridorul greutății corporale ideale, atunci mai ai o problemă cu excesul de greutate. Cât de important este acest lucru se vede în exemplul omuletului nostru. Dacă aceasta este o femeie hiperstenică, va trebui să slăbească cel puțin 13 kg, dacă este normostenică, atunci până la 18 ani, iar dacă este astenă, atunci de toți 23. De acord: diferența este semnificativă.

Astfel de tabele sunt convenabile deoarece nu necesită calcule matematice complexe, care sunt ușor de greșit.

metoda lui Broca

Paul Brocq (chirurg, anatomist, etnograf, antropolog francez) a propus în secolul al XIX-lea o formulă specială prin care se poate calcula excesul de greutate. Astăzi, în ceea ce privește popularitatea, este doar puțin inferior metodei Quetelet. Se bazează pe tipul de corp, care a fost deja menționat mai sus.

  • H – 100 (dacă H< 165 см);
  • H – 105 (dacă H = 166–175 cm);
  • H – 110 (dacă H > 175 cm).

După aceea, pentru a calcula excesul de greutate, folosim tipul tău de corp:

  • astenicii reduc indicele lui Broca cu 10% și își ating greutatea corporală ideală;
  • hiperstenicii o cresc cu 10%;
  • normosthenics lasa rezultatul neschimbat.

Exemplu de calcul. Dacă omulețul nostru condiționat:

  • astenic: 160–100–10%=54; atunci va trebui să slăbească 20 kg;
  • hiperstenic: 160–100+10%=66; atunci are 8 kg in exces;
  • normostenic: 160–100=60; apoi trebuie să slăbească 14 kg.

Metoda Broca nu funcționează pentru sportivi, femei însărcinate sau copii.

alte metode

Mulți oameni de știință au încercat să dezvolte o metodă prin care să fie posibil să se calculeze greutatea ideală și să se determine numărul de kilograme în plus. Să dăm exemple doar din cele mai faimoase.

Lorenz

O formulă din secolul trecut de la fizicianul danez Hendrik Anton Lorentz. Pentru a calcula excesul de greutate, trebuie mai întâi să vă determinați greutatea ideală.

Formula Lorentz extinsă: H (înălțime în centimetri)–100–(H (în centimetri)–150):2.

Exemplu: 160–100–(160–150):2=55.

Scurtă: H (în centimetri): 2–25.

Exemplu: 160:2–25=55.

Acum, pentru omulețul nostru convențional, putem calcula cât de mult exces de greutate are: 74–55 = 19 kg.

Borngart

  • V=75;
  • 160 x 75:240=50.

Concluzie: s-au descoperit 20 de kilograme in plus.

Mohamed

Exemplu: 160 2 x 0,00225 = 57,6.

Concluzie: trebuie să slăbești 16,4 kilograme în plus.

Tehnica lui Mohamed a fost dezvoltată în 2010. Mulți oameni de știință îl consideră nu numai cel mai inovator, ci și unul dintre cele mai bune.

Breitman

De exemplu: 160 x 0,7–50=62.

Concluzie: 12 kg in exces.

Monneroth-Dumain

De exemplu:

  • încheietura V=17 cm;
  • (160–100+(4 x 17)):2=64.

Concluzie: trebuie să scapi de 10 kg.

Brock–Bruksht

  • pentru o femeie: H (în centimetri)–100–(H (în centimetri)–100):10;
  • pentru un bărbat: H (în centimetri)–100–(H (în centimetri)–100):20.

Exemplu de calcul:

Pentru femei: 160–100–(160–100):10=54.

Concluzie: slabim 20 kg.

Pentru bărbați: 160–100–(160–100):20=57.

Concluzie: slabim 17 kg.

Kreff

Cote:

  • 0,9 la încheietura V< 15 см;
  • 1 cu încheietura V = 15-17 cm;
  • 1.1 pentru încheietura V > 17 cm.

Exemplu de calcul:

  • încheietura V=17 cm;
  • varsta=45 ani;
  • (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Concluzie: slabim 15,95 kg.

Canapea

Exemplu de calcul:

  • converti greutatea corporală în grame: M=74 kg=74.000 g;
  • 74.000:160 2 =2,89 (există exces de greutate dacă acest indicator depășește 3).

Concluzie: parametrii sunt aproape de nivelul critic.

Potton

Formula de greutate ideală pentru bărbați: H (în centimetri)–100–H (în centimetri): 200.

Exemplu: 160–100–160:200=59,2.

Concluzie: va trebui sa slabesti 14,8 kg.

Formula pentru femei: H (în centimetri)–100–H (în centimetri): 100.

Exemplu: 160–100–160:100=58,4.

Concluzie: femeile vor trebui să scape de 15,6 kg.

Korovin

  • grosimea pliului pielii în apropierea celei de-a treia coaste;
  • grosimea pliului cutanat la nivelul buricului.
  • dacă grosimea pliului pielii lângă a treia coastă este mai mare de 1,5 cm, acesta este un semn de exces de greutate;
  • dacă grosimea pliului cutanat la nivelul buricului este mai mare de 2 cm, aceasta indică și prezența kilogramelor în plus.

Devin

În 1974, Dr. Devin a dezvoltat o formulă care a fost menită să calculeze corect doza necesară de medicamente pentru un pacient. Dar, de-a lungul timpului, a câștigat o mare popularitate și a început să fie folosit pentru a determina greutatea corporală ideală. Apropo, majoritatea calculatoarelor online funcționează exact pe baza ei.

Formula pentru bărbați: 50 + 2,3 x (H (în inci) - 60).

  • 50+2,3 x (62,99–60)=57.

Concluzie: trebuie să slăbiți 17 kg.

Formula pentru femei: 45,5 + 2,3 x (H (în inci) - 60).

Exemplu de calcul:

  • convertiți înălțimea în inci: H=160 cm=62,99 inci;
  • 45,5+2,3 x (62,99–60)=52.

Concluzie: trebuie să slăbiți 22 kg.

Robinson

Aceasta este o formulă Devin îmbunătățită, care, potrivit multora, vă permite să obțineți un rezultat mai precis.

Formula pentru bărbați: 52 + 1,9 x (H (în inci) - 60).

Exemplu de calcul: 52+1,9 x (62,99–60)=58.

Concluzie: scoatem 16 kilograme in plus.

Formula pentru femei: 49 + 1,7 x (H (în inci) - 60).

Exemplu de calcul: 49+1,7 x (62,99–60)=54.

Concluzie: se câștigă 20 de kilograme în plus.

Taton

Formula: H (în centimetri)–(100+(H (în centimetri)–100):20).

Exemplu de calcul: 160–(100+(160–100):20)=57.

Concluzie: slabim 17 kg.

Pentru referință: Jan Taton este un cercetător polonez care a studiat problema excesului de greutate corporală de-a lungul vieții. Mi-am dezvoltat propria dietă.

Noorden

Exemplu de calcul: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Concluzie: balastul are 6,8 kg.

Cooper

Formula pentru bărbați: 0,713 x H (în centimetri) – 58.

Exemplu de calcul: 0,713 x 160–58=56.

Concluzie: 18 kg in exces.

Formula pentru femei: 0,624 x H (în centimetri) - 48,9.

Exemplu de calcul: 0,624 x 160–48,9=51.

Concluzie: 23 de kilograme în exces.

Gabbs

Exemplu de calcul: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Formula pentru bărbați: indicele lui Broca - (indicele lui Broca - 52) x 1:5.

Exemplu de calcul: 60–(60–52) x 1:5=58.

Concluzie: trebuie să minus 16 kg.

Pentru femei: indicele lui Broca - (indicele lui Broca - 52) x 2:5.

Exemplu de calcul: 60–(60–52) x 2:5=57.

Concluzie: minus 17 kg.

Dukan

Daca trebuie sa calculezi excesul de greutate dupa Dukan, pentru (te poti familiariza cu el) este extrem de important, doar gasesti un calculator online pe numeroase site-uri dedicate acestei metode de slabit. Se ia in considerare:

  • vârstă;
  • tipul corpului;
  • înălţime;
  • masa musculara.

Dacă analizăm datele obținute în timpul calculelor folosind diferite formule, dispersia este destul de mare. Acest lucru demonstrează încă o dată că tehnica ideală nu a fost încă dezvoltată.

Bonus pentru bărbați: tehnica lui John McCallum

John Dennis McCallum este un renumit cronicar sportiv și scriitor american de la mijlocul secolului XX. În bestsellerul său „Cheia succesului”, el oferă o formulă separată prin care bărbații tineri (cu vârste între 18 și 35 de ani) nu își pot calcula atât excesul de greutate, cât își pot corecta proporțiile corpului. Tehnica lui se bazează pe circumferința încheieturii mâinii:

  • circumferința încheieturii mâinii x 6,5 = circumferința toracelui (CH);
  • 85% OG = volum pelvin;
  • 70% OG = talie;
  • 53% OG = șolduri;
  • 37% OG = gât;
  • 36% OG = biceps;
  • 34% OG = tobe;
  • 29% OG = antebrațe.

Metoda McCallum se mai numește și formula culturistului. Bărbații pentru care este important nu doar să slăbească și să crească masa musculară, ci și să o distribuie corect pe tot corpul, astfel încât să fie sculptat și frumos, aceste calcule sunt o adevărată mană divină.

Acum toate aceste formule se folosesc doar acasa si sunt recomandate celor a caror exces de greutate nu depaseste 10 kg. În alte cazuri, experții recomandă să îi contactați cu această problemă. Din 2000, o nouă metodă de măsurare a fost testată și utilizată în clinici ca alternativă la IMC. A fost numit indicele volumului corporal (BVI - Body Volume Index). Este mai precis deoarece este rezultatul unei scanări tridimensionale.

Îți cunoști greutatea ideală? Îți faci griji pentru sănătatea ta? Vrei să menții proporțiile corporale optime? Pentru a începe să-ți schimbi stilul de viață, fă sport sau introduce mancare sanatoasa, trebuie să calculați greutatea în funcție de înălțime și vârstă. Acesta va deveni un punct de plecare, un fel de ghid în dezvoltarea unui program de slăbire, selectarea unui set de exerciții sau întocmirea meniului „corect”.

  • 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199
  • 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139
  • femei soț

    Rezultat

  • Indicele de masă corporală (IMC)::
  • Greutatea ar trebui să fie în intervalul:
  • Greutatea ta ideala:
  • Grăsime corporală:

Calculăm IMC în programul online

Vrei să știi indicatorul în câteva secunde?
Pentru calcule aveți nevoie de:

  1. Specificați înălțimea;
  2. Introduceți datele privind greutatea corporală;
  3. Selectează genul;
  4. Indicați vârsta;
  5. Faceți clic pe butonul „Calculați”;
  6. Obțineți rezultatul.

Calcularea greutății ideale pentru femei folosind un calculator de pe site este o modalitate de a determina greutatea corporală normală, care vă va ajuta să vă mențineți întotdeauna forma fizică și să monitorizați modificările acesteia.

IMC: ce este și de ce să-l calculăm

La mijlocul secolului al XIX-lea, medicii practicieni și doctorii în științe medicale au observat că raportul dintre înălțime și greutate afectează sănătatea. Și în 1869 Adolphe Quetelet (un om de știință celebru la acea vreme) l-a definit drept „indicele de masă corporală” (IMC). Este conceput pentru a determina conformitatea acestor parametri.

Se calculează atât pentru bărbați, cât și pentru fete, folosind aceeași formulă:

unde M este greutatea indicată în kilograme; R - înălțimea la pătrat. Luați valoarea în metri.

Să calculăm indicele de masă corporală al unui reprezentant al sexului frumos cu o înălțime de 167 cm și 74 kg, convertim înălțimea din centimetri în metri: 167 cm = 1,67 m. Apoi pătratează această valoare: 1,67 * 1,67 = 2,8. Inlocuim numerele in formula: M = 74/2,8 = 26,4.

IMC pentru această femeie ar fi 27,4. Ce înseamnă acest lucru? În sine este doar un număr, dar cu tabelul de interpretare a IMC este cunoștințe utile. Verificându-l cu indicatorii disponibili în el, vei determina cât de mult corespunde greutății tale actuale normei.

Indicele de masă corporală (IMC) Ce indică? Recomandări
>40 obezitate de gradul 3 Merită să remediați situația cât mai curând posibil. Deoarece riscul de a dobândi o anumită boală (hipertensiune arterială, de exemplu) este crescut. Căutați ajutor de la un nutriționist.
De la 35 la 30 obezitate de gradul II Pot exista probleme cu sistemul cardiovascular și cu alte sisteme ale corpului.
De la 30 la 25 obezitate de gradul I Există șansa de a pierde rapid și fără consecințe pentru organismul kilogramelor în plus, ceea ce va ajuta la evitarea bolilor.
De la 24.99 la 18.5 normă Greutatea este în intervalul optim pentru vârsta și înălțimea dumneavoastră. Încercați să vă mențineți greutatea în această limită și șansele de a rămâne sănătos vor crește semnificativ.
De la 18.5 la 16 și mai jos subponderal Creșteți cantitatea de alimente pe care o consumați. Faceți o programare la un endocrinolog. Revizuiește-ți dieta.

Conceptul de „greutate ideală” este un cadru general acceptat, ale cărui limite devin desemnarea raportului optim înălțime/total. Cu toții suntem diferiți, iar greutatea corporală a unei persoane depinde de următorii factori:

  1. cura de slabire;
  2. fizic;
  3. mod de viata;
  4. naţionalitate şi altele.

Prin urmare, greutatea ideală este un standard mediu. Se calculează pe baza unei cantități mari de informații care au fost obținute ca urmare a studierii datelor oamenilor. Așadar, un bărbat puternic va cântări cu 2-3% mai mult decât un bărbat slab. Și o femeie slabă este cu 3 - 5% mai mică decât o femeie curbate.
Iti recomandam.

Internetul este plin de diverse articole și tabele privind determinarea raportului optim dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori: vârstă, sex și caracteristici fiziologice persoană. Prin urmare, excesul de grăsime trebuie evaluat nu numai prin raporturile condiționate prezentate în acest tabel, ci și prin aspect, grosimea pielii și o serie de alți factori. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea plinuță, în timp ce alta poate părea complet normală.

Parametru obiectiv corp perfect- Acesta este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9 - 15% grăsime din greutatea corporală totală, iar pentru femei - de la 12 la 20%.

indicele Quetelet

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), puteți judeca dacă sunteți obez sau subponderal. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicatorul înălțime-greutate, indicele de masă corporală - indicele Quetelet.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B/(P*P)
De exemplu: inaltime 170 cm, greutate 65 kg. Deci 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele Quetelet arată destul de bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală sau estetică. Dar vă puteți testa corpul pentru perfecțiune folosind încă o formulă.

Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul: circumferința taliei (la nivelul buricului) împărțită la volumul feselor.

  • Normă pentru bărbați: 0,85
  • Pentru femei: 0,65 - 0,85.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Răspunsul este clar. Da, desigur. S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „în plus” s-ar putea să nu fie chiar așa. Puteți folosi o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.

P este înălțimea în acest caz, iar B este vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Înălţimeîn cm Vârstă
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Podea
M ȘI M ȘI M ȘI M ȘI M ȘI
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Formula lui Broca: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Brock pentru persoanele sub 40 de ani este „înălțimea (în cm) minus 110″, după 40 de ani – „înălțimea (în cm) minus 100″.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) trebuie să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Tipurile de corp sunt de obicei împărțite în TREI tipuri: normostenice, hiperstenice și astenice. Pentru a afla care este tipul tău de corp, trebuie doar să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele Soloviev).

indicele Solovyov Tipul corpului Tipic pentru acest tip de corp
pentru bărbați pentru femei
18-20 cm 15-17 cm normostenic (normal) fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul corect al acestora
mai mult de 20 cm mai mult de 17 cm hiperstenic (cu oase late) La persoanele cu un tip de corp hiperstenic (de oase late), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normostenici și în special la astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, pieptul și șoldurile sunt largi, iar picioarele sunt scurte.
mai puțin de 18 cm mai puțin de 15 cm astenic (cu oase subțiri) La persoanele cu tip de corp astenic (cu oase subțiri), dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale: membre lungi, oase subțiri, gât lung și subțire, mușchii slab dezvoltați.

Formula lui Nagler pentru raportul înălțime și greutate

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm ar trebui să fie încă 900 de grame, plus încă 10% din greutatea rezultată.

Formula lui John McCallum pentru raportul circumferinței

Una dintre cele mai bune formule, creată de expertul metodolog John McCallum. Formula lui McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

  1. Circumferința încheieturii 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
  2. 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
  3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
  4. 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
  5. Pentru circumferința gâtului trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
  6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.
  7. Circumscripția piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.
  8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.

Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte; numerele au o valoare medie, statistică.

Încă câteva opțiuni pentru raporturile de înălțime și greutate

  • Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința șoldului este aproximativ egală cu circumferința toracelui.
  • Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi construită proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă o mărime vestimentară de 48.
  • Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci această cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
  • Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate are ca rezultat o scădere a mărimii taliei cu un centimetru.

Ecologia vieții. Există diferite formule pentru a determina raportul optim dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori...

Există diferite formule pentru a determina raportul optim dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori: vârsta, sexul și caracteristicile fiziologice ale unei persoane. Prin urmare, excesul de grăsime trebuie evaluat nu numai prin raporturile condiționate prezentate în acest tabel, ci și prin aspect, grosimea pielii și o serie de alți factori. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea plinuță, în timp ce alta poate părea complet normală.

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9 - 15% grăsime din greutatea corporală totală, iar pentru femei - de la 12 la 20%.

indicele Quetelet

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), puteți judeca dacă sunteți obez sau subponderal. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicatorul înălțime-greutate, indicele de masă corporală - indicele Quetelet.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B/(P*P)

De exemplu: inaltime 170 cm, greutate 65 kg. Deci 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele de masa corporala

Clasificare

Risc de comorbidități

Mai puțin de 18,5

Subponderal

Scăzut (risc crescut de alte boli)

18.5 – 24.9

Greutate corporală normală

Comun

25.0 – 29.9

Excesul de greutate corporală (pre-obezitate)

Elevat

30.0 – 34.9

Obezitate gradul I

Înalt

35.0 – 39.9

Obezitate gradul II

Foarte inalt

40.0 sau mai mult

Obezitate gradul III

Extrem de Sus

Indicele Quetelet arată destul de bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală sau estetică. Dar vă puteți testa corpul pentru perfecțiune folosind încă o formulă.

Distribuția grăsimii pe tot corpul este determinată de raportul: volumul taliei (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor.

  • Normă pentru bărbați: 0,85
  • Pentru femei: 0,65 - 0,85.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Răspunsul este clar. Da, desigur. S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „în plus” s-ar putea să nu fie chiar așa. Puteți folosi o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.

P este înălțimea în acest caz, iar B este vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Înălţime

în cm

Vârstă

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Podea

M

ȘI

M

ȘI

M

ȘI

M

ȘI

M

ȘI

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Formula lui Broca: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Broca pentru persoanele sub 40 de ani este „înălțimea (în cm) minus 110”, după 40 de ani – „înălțimea (în cm) minus 100”.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) trebuie să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Tipurile de corp sunt de obicei împărțite în TREI tipuri:

  • normostenic,
  • hiperstenic,
  • astenic.

Pentru a afla care este tipul tău de corp, trebuie doar să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele Soloviev).

indicele Solovyov

Tipul corpului

Tipic pentru acest tip de corp

pentru bărbați

pentru femei

18-20 cm

15-17 cm

normostenic (normal)

fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul corect al acestora

mai mult de 20 cm

mai mult de 17 cm

hiperstenic (cu oase late)

La persoanele cu un tip de corp hiperstenic (de oase late), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normostenici și în special la astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, pieptul și șoldurile sunt largi, iar picioarele sunt scurte.

mai puțin de 18 cm

mai puțin de 15 cm

astenic (cu oase subțiri)

La persoanele cu tip de corp astenic (cu oase subțiri), dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale: membre lungi, oase subțiri, gât lung și subțire, mușchii slab dezvoltați.

Formula lui Nagler pentru raportul înălțime și greutate

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm ar trebui să fie încă 900 de grame, plus încă 10% din greutatea rezultată.

Formula lui John McCallum pentru raportul circumferinței

Una dintre cele mai bune formule, creată de expertul metodolog John McCallum. Formula lui McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

1. Circumferința încheieturii 6,5 este egală cu circumferința pieptului.

2. 85% din circumferința toracelui este egală cu circumferința șoldului.

3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.

4. 53% din circumferința toracelui este egală cu circumferința șoldului.

5. Pentru circumferința gâtului trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.

6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.

7. Circumferința piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.

8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.

Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte; numerele au o valoare medie, statistică.

Încă câteva opțiuni pentru raporturile de înălțime și greutate

  • Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința șoldului este aproximativ egală cu circumferința toracelui.
  • Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi construită proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă o mărime vestimentară de 48.
  • Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci această cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
  • Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate are ca rezultat o scădere a mărimii taliei cu un centimetru.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a calcula raportul optim dintre înălțimea și greutatea corporală, în funcție de o varietate de factori. Dar indiferent de modul în care ai face calculele, principalul lucru este că greutatea ta este COMODĂ pentru tine. Ca să te simți ușor și liber în propriul tău corp, să te iubești și să te bucuri din plin de viață! - fără a cădea în depresie pentru că în timpul calculelor ai descoperit (ce dacă!) un „exces” sau „lipsă” de kilograme.publicat.

Alatura-te noua