Dieta pentru gravide

O dietă pentru femeile însărcinate este o parte integrantă a bunăstării viitoarei mame și a dezvoltării depline a bebelușului ei. La urma urmei, o femeie care așteaptă un copil ar trebui să mănânce o dietă echilibrată fără a câștiga exces de greutate.

În articolul nostru veți afla ce consecințe pot apărea dintr-o alimentație insuficientă sau, dimpotrivă, excesivă, veți găsi recomandări utile și un meniu exemplu pentru toate trimestrele de sarcină. Aceste sfaturi te vor ajuta sa eviti sa te ingrasi in exces si sa slabesti kilogramele in plus fara a afecta sanatatea bebelusului tau.

Dieta în timpul sarcinii nu este deloc modalitatea obișnuită de a pierde în greutate. Prin urmare, trebuie să fii extrem de atent să nu rănești pe tine și pe copilul tău în timpul procesului de slăbire. În această perioadă de viață, o femeie trebuie să adere la o dietă sănătoasă, care să includă microelementele și vitaminele necesare pentru a asigura dezvoltarea corespunzătoare a bebelușului.

Medicii monitorizează cu atenție greutatea corporală a gravidelor și, dacă aceasta crește prea repede, dau recomandări adecvate pentru o dietă echilibrată și.

Creșterea normală pentru o femeie însărcinată este de 1-1,5 kg. lunar.

Care sunt pericolele unei alimentații proaste?

O dietă inadecvată în timpul sarcinii nu permite viitoarei mame să primească nutrienți, vitamine și aminoacizi care sunt importanți pentru embrion. Acest lucru poate duce la consecințe dezastruoase:

avort;
perturbarea dezvoltării intrauterine a fătului;
nașterea unui copil cu greutate corporală mică;
nașterea unui copil bolnav;
întârzierea dezvoltării copilului.

În a doua săptămână de sarcină, se formează tubul neural, inima bebelușului începe să bată în ziua 21, iar în ziua 28 se formează coloana vertebrală... viitoarea mamă trebuie să mănânce în așa fel încât „materialul de construcție” pentru că dezvoltarea bebelușului este mereu prezentă în corpul ei la momentul potrivit.

Cum să mănânci? (video)

De ce excesul de greutate este dăunător?

În același timp, trebuie să ne amintim că supraalimentarea nu este mai puțin dăunătoare pentru viitoarea mamă decât restricțiile alimentare. Prin urmare, dacă este necesar, o femeie ar trebui să urmeze o dietă pentru a reduce kilogramele în plus. Greutatea corporală prea mare poate provoca patologii neplăcute și chiar periculoase ale sarcinii și nașterii:

amenințare cu avort spontan;
complicații în timpul travaliului;
dezvoltarea insuficientă a organelor copilului;
nașterea unui copil supraponderal.

Excesul de nutrienți din dieta unei femei însărcinate poate altera metabolismul fătului, ceea ce afectează dezvoltarea acestuia.

Ce trebuie să mănânci

Dieta în timpul sarcinii trebuie să fie echilibrată și corectă. Prin urmare, după ce ați aflat o veste atât de bună de la medic, ar trebui să vă reconsiderați meniul obișnuit și să vă asigurați că includeți alimente sănătoase în el.

Mănâncă multe fructe și legume. Varza, dovleacul, porumbul și avocado sunt deosebit de utile (dar, deoarece avocado este un fruct neobișnuit și foarte scump pentru majoritatea dintre noi, îl puteți înlocui cu banane, pere și mere). Dintre fructe de pădure, preferați zmeura și căpșunile, precum și coacăzele.
Mănâncă pește gras. Conțin acizi grași, ai căror analogi pur și simplu nu există (vorbim despre omega-3 și omega-6). Consumul de somon, ton, hering și macrou promovează dezvoltarea psiho-emoțională a fătului și întărește sistemul imunitar atât al mamei, cât și al copilului ei. De asemenea, acizii grași de mai sus de origine vegetală sunt conținuti în uleiuri nerafinate (în special semințele de in). Puteți lua în schimb capsule cu ulei de pește.
Mănâncă cât mai multe verdețuri. Pe lângă faptul că aceste alimente sunt bogate în diverse vitamine, ele ajută să facă față greutății din stomac. Pătrunjelul și mărarul vor ajuta copilul să nu sufere de colici în viitor.
Includeți lactate și produse lactate fermentate bogate în calciu (brânză de vaci, chefir, brânză, lapte) în meniul dumneavoastră în fiecare zi. Mai mult, acesta nu este genul de hrană care te poate ajuta să slăbești în timpul sarcinii prin reducerea conținutului de calorii. Cumpărați-le cu un procent normal de grăsimi. Calciul din produsele lactate pline de grăsime este mai ușor de absorbit.
Meniul tau trebuie sa includa alimente bogate in fibre (fulgi de ovaz, tarate, paine din cereale integrale).
Bea 6-8 pahare de apă pe zi (până în al 3-lea trimestru).
Mănâncă puțin și des.
Este recomandat să consumați alimente proteice dimineața, iar în restul zilei mâncați alimente ușoare, care sunt bine absorbite de organism (glucide lente, produse lactate și salate de legume).

Această dietă te va ajuta să mănânci bine fără să îngrași în plus și să te simți bine.

Ce nu poți mânca

Pentru a vă proteja pe dumneavoastră și copilul nenăscut de consumul de substanțe cancerigene, toxice și nocive, urmați următoarele recomandări. O dietă care respectă aceste reguli te va ajuta să nu îngrași în exces sau, dacă este necesar, să obții o greutate sănătoasă.

În primul rând, ar trebui să încetați să mâncați multe dulciuri.
Nu vă lăsați dus de carne afumată, conserve și marinate. Aceste produse nu sunt sănătoase și pot provoca arsuri la stomac persistente.
Eliminați alimentele picante și sărate din meniu. Evitați muștarul, hreanul, oțetul și ardeiul iute.
Limitați aportul de cofeină (cafea, ceai, ciocolată) la 300 mgu pe zi.
Asigurați-vă că excludeți din dieta dumneavoastră consumul de alcool de orice tărie și în orice cantitate.
O dietă sănătoasă pentru excesul de greutate ar trebui să excludă alimentele prăjite. Se fierbe, se coace, se fierbe la abur. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate. În plus, astfel de metode de gătit vă vor ajuta să păstrați cantitatea maximă de nutrienți în alimente.
Nu amestecați alimente solide și lichide deodată. Este mai bine să mănânci mai întâi supa, iar după 1-2 ore - o garnitură.

Dacă sunteți supraponderal, reduceți cantitatea de grăsime pe care o consumați zilnic la 60 g.

Cum să nu câștigi prea mult

Primul trimestru

O dietă hrănitoare, dar fără exces, te va ajuta să eviți să te îngrași în exces.

Adesea, în această perioadă, o femeie vrea să mănânce alimente incompatibile, să consume alimente sărate, acre sau dulci peste măsură. Îți poți permite, dar în cantități limitate.
Dieta ta ar trebui să includă alimente bogate în acid folic (verde, linte, broccoli).
Consumați fructe și legume care conțin vitamina C (varză, roșii, citrice), B (mei, brânză de vaci, pește) și iod (alge marine, curmal, hrișcă).

Conținutul caloric al meniului din primul trimestru ar trebui să fie de 1800 kcal.

Meniu pentru 1 zi pentru primul trimestru

Al doilea trimestru

Dieta pentru exces de greutate în acest moment devine puțin mai strictă.

Murăturile și marinatele, care sunt acceptabile în cantități mici în primul trimestru, ar trebui acum excluse. Ei rețin apă, ceea ce amenință viitoarea mamă cu edem.
Încercați să consumați 1 kg pe zi. greutate de până la 2 g de proteine.
Mananca alimente bogate in fier (fulgi de ovaz, oua, mere uscate, prune uscate, macese, afine).

Pentru a evita creșterea în greutate sau pierderea de kilograme inutile, rămâneți la acest meniu exemplu.

Meniu pentru 1 zi pentru 2 trimestri

Al treilea trimestru

De obicei, pentru viitoarele mămici, cântarul încep să urce rapid la începutul celui de-al treilea trimestru de sarcină. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece în această perioadă, o femeie nu numai că crește masa lichidului amniotic și a glandelor mamare, dar și copilul complet format începe să se îngrașească vizibil.

Dacă obișnuiai să mănânci orice îți doreai și nu te plângeai că ești supraponderal, acum trebuie să acorzi multă atenție dietei tale. Dieta dumneavoastră în această perioadă ar trebui să fie cea mai strictă. Recenziile mamelor tinere confirmă: cu cât câștigi mai puțin exces, cu atât îți va fi mai ușor să slăbești după naștere.

Este necesar să se reducă cantitatea de sare consumată.
De asemenea, este recomandat să evitați ciocolata, citricele și alimentele grase.
Mănâncă pește în mod regulat.
Pentru a evita constipația, care apare adesea în ultimele luni de sarcină, nu uitați să includeți în alimentație băuturile din lapte fermentat și fructele uscate.
Nu beți mai mult de 2 litri de apă, iar în caz de edem, reduceți cantitatea de lichid consumată la 1,2 litri. Vă rugăm să rețineți că aceasta include nu numai ceaiuri și infuzii de ierburi sănătoase, ci și supe și compoturi.
Arsurile la stomac sunt un fenomen foarte popular în rândul femeilor însărcinate la termen târziu. Pentru a-l evita sau măcar pentru a-și face manifestările mai puțin pronunțate, trebuie să mănânci des, dar în porții mici, mestecând bine mâncarea. Daca ai arsuri la stomac, este de asemenea recomandat sa nu consumi legume crude – este mai bine sa le fierbi, iar daca arsurile la stomac sunt prea severe, cea mai buna varianta ar fi sa le faci piure. De asemenea, așa-numitele antiacide alimentare pot fi de un bun ajutor în lupta împotriva acestei boli. Acestea includ: brânză de vaci, ouă fierte moi, omlete la abur, pește și carne de pasăre (curcanul este pe primul loc, urmat de pui).

Numărul maxim de calorii pe care le permite dieta pentru al treilea trimestru este de 2400 kcal.

Meniu pentru 1 zi pentru al 3-lea trimestru

Pe parcursul sarcinii, este necesar să se respecte o dietă echilibrată. Dieta în acest moment ar trebui să satisfacă pe deplin nevoile corpului tău și ale copilului. Puteți recurge la pierderea în greutate deliberată numai după consultarea medicului care se ocupă de sarcina dumneavoastră. De asemenea, se recomandă să discutați cu un nutriționist și să treceți la o examinare. Poate că motivul creșterii în greutate este asociat cu anumite boli, așa că ar trebui să fii atent la sănătatea ta și să vizitezi regulat medicul.

Este sarcina un motiv de dieta? (video)

1.Dieta pentru gravide principiul principal este naturalețea. Încercați să mâncați numai produse naturale. Includeți în dvs cura de slabire la sarcina sucuri naturale, fructe, dau preferință legumelor, cerealelor integrale, lactatelor cu conținut scăzut de grăsimi și produselor lactate fermentate, miere, nuci, pâine cu cereale integrale, carne, pește, ouă, leguminoase. Încercați să mâncați legume și fructe crude. Elimină prăjelile din alimentație; în schimb, este mai bine să coacem preparatele la cuptor, de preferință învelite în folie, astfel încât să păstrezi beneficiile maxime.

2. Includeți dieta pentru gravide alimente integrale: fructe cu coaja si cereale (in cazurile in care este comestibila: seminte de mar, seminte de caise (daca nu sunt amare), paine integrala, miere, stafide etc., coace cartofi in coaja etc.)

3. Alimentele dăunătoare pentru o femeie însărcinată sunt cafeaua, gogoșile, cârnații, marinatele, afumaturile, ciocolata, prăjiturile, băuturile tonice. „Mâncarea fără nutriție” inutilă nu numai că nu oferă niciun beneficiu viitoarei mame, dar provoacă și un rău mare atât ei, cât și copilului, deoarece corpul feminin este suprasaturat cu produse metabolice toxice, cu care ficatul și rinichii, care deja dubla sarcina in aceasta perioada, incapabil sa faca fata. Foarte des, picioarele unei femei însărcinate se umflă nu pentru că are boli de rinichi sau inima nu funcționează bine, ci pentru că mănâncă hering, murături, bea prea mult ceai sau cafea tari; Se îngrașă disproporționat, pentru că mestecă pentru doi fără pauză, iar durerea în abdomenul inferior apare deoarece intestinele, care sunt supraaglomerate din cauza constipației constante, pun presiune asupra uterului în creștere. Dieta pentru gravide nu ar trebui să conțină mai multe calorii decât înainte de sarcină, dar ar trebui să conțină vitamine și microelemente utile cu un ordin de mărime mai mari. Prin urmare, regula principală nu este cantitatea, ci calitatea alimentelor.

Recent, dr. Eigoltz a devenit popular. Potrivit cercetărilor, printre femeile care aderă la acest lucru diete pentru gravide, procentul de nasteri naturale este mult mai mare, si in acelasi timp, aproape toate femeile isi pot alapta copiii destul de mult timp si in acelasi timp este garantat ca in timpul sarcinii nu vei mai lua kilograme in plus. Principiile de bază ale acestei diete sunt să mănânci multe fructe și legume crude, orice salată și verdeață, lapte, cartofi, fără supe, puțină carne slabă o dată pe zi, pâine integrală, rar ouă și leguminoase, puțină cacao și un apă mică. Urmând această dietă, nașterea a fost surprinzător de ușoară.

Copiii moderni suferă din ce în ce mai mult de alergii alimentare. Dar oamenii de știință au demonstrat că apariția diatezei exudative și a bolilor alergice pe fondul acesteia poate fi prevenită. Prevenirea ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil și, mai ales, cu îmbunătățirea stării de sănătate a femeilor însărcinate. Femeile însărcinate care suferă de orice formă de alergie sau ale căror familii au cazuri de boli alergice ar trebui să mănânce rațional în timpul sarcinii; alimentele exotice ar trebui excluse din dieta unei femei însărcinate. În ultimele luni, dieta pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie deosebit de strictă; este necesar să se evite mesele monotone (inclusiv zilele de post, în special zilele de carne, brânză de vaci și lactate). Proteinele din laptele de vacă și ouăle de găină sunt de o importanță deosebită pentru dezvoltarea alergiilor alimentare la făt și nou-născut. Într-o dietă pentru o femeie însărcinată predispusă la alergii, laptele și produsele cu acid lactic nu trebuie să depășească 0,5 litri, brânză de vaci - 100 g, ouă fierte tari sunt permise de 3-4 ori pe săptămână, carne - până la 200 g, fructe - 200-300g, legume minim 500g. (în principal varză, dovlecei, napi, rutabaga).

De fapt, această dietă pentru femeile însărcinate este potrivită și pentru copii, și după operații și condiții stresante și când se recuperează după post prelungit. În general, se numește striotelny.

Într-o dietă pentru femeile însărcinate, toate felurile de mâncare făcute din făină de grâu trebuie înlocuite cu pâine de secară sau porumb, deoarece fătul nu are nevoie deloc de carbohidrați în exces. Laptele trebuie consumat numai sub formă acru (iaurt, chefir etc.). Brânza de vaci trebuie consumată zilnic în cantități de până la 100 g. Carnea (vită, porc, vițel) trebuie înlocuită cu pește, fructe de mare, ficat, inimă, rinichi și cârnați de ficat. Acest lucru se aplică mai mult la pacienții postoperatori, cu toate acestea, la ficat și alte interne. Organele gravide sunt cu adevărat esențiale. Dacă există edem periferic (ale brațelor și picioarelor) sau creșterea în greutate în exces (care indică cel mai adesea edem intern), carnea trebuie fiartă, cotleturile trebuie aburite, deoarece acest lucru reduce setea. Dacă nu există astfel de probleme, atunci carnea are dreptul să fie prăjită. În general, pentru a reduce setea, este bine să vă clătiți gura cu apă rece (testată pe dvs.). Nu se recomandă consumul de carne de pasăre de mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Zahărul trebuie înlocuit cu miere, deoarece mierea este rapid absorbită, complet absorbită și conține minerale (săruri) necesare formării celulelor sanguine. 2 lingurite Mierea la fiecare masă ajută la crearea unui sistem nervos puternic pentru copil. În plus, mierea elimină problemele de constipație și îmbunătățește somnul. În fiecare zi trebuie să mănânci legume crude de 2 tipuri (toate sunt sănătoase), 1 ou („în pungă”), 5-6 buc. nuci sau alte nuci. Cantitatea necesară de acizi este conținută în fructele proaspete. Dacă apare o aversiune față de ele, pentru a satisface nevoia organismului de acizi, trebuie să beți o soluție de 1 linguriță. oțet de mere într-un pahar cu apă dimineața (acest lucru ameliorează greața). Dieta femeilor însărcinate trebuie să includă suc de grepfrut și lămâie, dar dacă ești intolerantă, poate fi înlocuită cu suc de struguri, mere sau merișoare proaspăt stors, fără adaos de zahăr (se poate îndulci cu miere).

Nu este recomandat pentru carne de la 34-35 de saptamani. În plus, încercați să consumați mai mult ulei vegetal (până la 30-50 ml pe zi) și să beți un pahar de suc de morcovi diluat 1:1 cu apă după mese. Ei spun că acest lucru duce la acumularea de vitamina A în organism și, ca urmare, la o creștere a elasticității țesuturilor. De la 37-38 de săptămâni de sarcină, terciul, brânza de vaci și brânza sunt de asemenea excluse. Au rămas tot felul de fructe și legume, fructe de pădure, lapte, chefir, bio-kefir, iaurt. FIER: fasole, varză, cireșe, coacăze, legume verzi, fructe uscate, agrișe, urzici, fulgi de ovăz, mazăre, ridichi, zmeură, orez, căpșuni, roșii, napi tineri, țelină, lămâi, banane, rodii, căpșuni, linte, întreg grâu . FOSFOR: fasole (fasole, linte), conopida, telina, branza, castraveti, ciuperci, mazare, ridichi, creveti, soia, nuci, grau integral.

Vitamina D: unt, branza, galbenus de ou, lapte, ulei de peste, macrou, ton, macrou. Și soarele, desigur.

Calciu și fosfor– componente ale țesutului osos, participă la formarea oaselor și a dinților, la procesul de coagulare a sângelui, reglează excitabilitatea sistemului neuromuscular, măresc tonusul mușchiului inimii.

Fier– pentru hematopoieza, asigura transportul oxigenului de la plamani la tesuturi.

Zinc– face parte din sânge și țesutul muscular. Cupru - pentru hematopoieza. Potasiu și sodiu - pentru a preveni edemul. Iod – funcția tiroidiană, inteligența, abilitățile mentale. Vitamina E – previne avorturile spontane, previne formarea cheagurilor de sânge în vasele de sânge, curățând venele și arterele de cheaguri de sânge.

Vitamina D– favorizează absorbția calciului de către organism, reglează echilibrul fosfor-calciu.

Vitamina H– carenta duce la pigmentarea pielii si toxicoza precoce.

Toxicoza la femeile gravide

Din păcate, fenomenul nu este rar. Dar există sfaturi simple care vă vor ajuta să vă ușureze această perioadă dificilă din timpul sarcinii.

Încearcă să mănânci ceva fără să te ridici din pat. Cea mai bună opțiune este dacă soțul tău îți servește un mic dejun ușor în pat pentru o vreme. Multe femei confirmă că în acest caz pot evita grețurile matinale.

Te poți salva de toxicoză cu citrice - lămâile sunt cele mai bune. Apropo, este util.

De asemenea, vă puteți salva de toxicoză cu un decoct de prune uscate sau caise uscate (puteți face împreună, puteți face separat), și este un decoct, nu un compot, adică fără zahăr. Sau doar mestecați încet fructele uscate...

Arsuri la stomac la femeile gravide

Almagel vine în două tipuri: verde (obișnuit) și galben (cu efect analgezic puternic), este complet inofensiv și este recomandat nu doar pentru arsuri la stomac, ci și pentru arsuri la stomac în timpul sarcinii!

Hemoglobină scăzută la femeile însărcinate

Multe femei însărcinate se confruntă cu o scădere a nivelului de hemoglobină din sânge. Prin urmare, în timpul sarcinii este pur și simplu necesar să mănânci regulat carne și organe. Cert este că multe legume și fructe conțin și cantități mari de fier, dar corpul nostru nu este capabil să-l absoarbă. Iar fierul conținut în produsele de origine animală este absorbit aproape 100%.

Dar, dacă respectați principiile dietetice vegetariene, folosiți acest sfat. Pentru a-i crește nivelul, puteți lua un amestec de suc proaspăt de morcov și sfeclă, într-un raport complicat de 1: 2. Dar trebuie să fiți EXTREMAT de atenție. Sucul de sfeclă roșie este foarte activ din punct de vedere biologic. Foarte dur asupra mucoasei gastrice. Pentru adulti - consumati-l doar in amestec cu alte sucuri mai moi si nu mai mult de jumatate de pahar pe zi. Și monitorizează cu atenție reacția. Mai bine, lasati sucul de sfecla (spre deosebire de toate celelalte, care se consuma proaspat preparat) sa stea la frigider pentru aproximativ 2 ore. Apoi bea.

Edem la o femeie însărcinată

Cauza principală a edemului este sărurile de sodiu. Încercați să excludeți din alimentație aceste săruri: mai puțină sare în alimente cu sare de masă, mult sodiu în lapte (și produse lactate), roșii (inclusiv sucul de roșii), semințe, nuci - încercați să limitați aceste alimente sau să faceți fără ele. În acest caz, sfaturile de limitare a lichidelor pot fi ignorate - dimpotrivă, beți un diuretic (chefirul proaspăt (până la o zi) este un diuretic, ceaiul cu lămâie este bun, amestecurile speciale de plante sunt bune) - săruri care s-au acumulat deja în țesuturi trebuie îndepărtate, fără băutură normală acest lucru este imposibil. Este mai bine dacă băutura este acidă (cum ar fi băuturile din fructe), mai degrabă decât apă pură, care este plină de săruri în sine dacă nu este filtrată.

Deteriorarea vederii

Multe femei însărcinate se confruntă cu o deteriorare bruscă a vederii. Fătul, în timp ce se dezvoltă, consumă nutrienții de care are nevoie de la mamă. În timpul formării ochilor copilului nenăscut, din corpul ei sunt „luate” vitaminele A, B și D. Prin urmare, în această perioadă, vederea unor femei slăbește vizibil. Dar nu există niciun motiv de panică. De regulă, după naștere, vederea revine la starea în care era înainte de sarcină. Dar dacă ochii tăi „se întunecă”, punctele și petele întunecate au strălucit în câmpul tău vizual în ultimele trei ore - nu aștepta ca acest lucru să dispară de la sine. Este mai bine să consultați imediat un medic.

Probleme de coordonare

În ultimele săptămâni de sarcină, poate fi destul de dificil să-ți coordonezi toate mișcările. Și uneori apar diverse necazuri sau chiar căderi. Din fericire, nu toate sunt periculoase pentru copilul nenăscut. Fructul este protejat de un sistem de absorbție a șocurilor - cel mai avansat dintre toate cele existente în natură. Siguranța sa este asigurată de „lucrarea” articulară a mușchilor uterului și ai cavității abdominale, membranelor și lichidului amniotic. Doar un incident foarte grav care dăunează acestei protecție poate răni și un copil. Dar pentru a nu vă face griji din nou, este mai bine să spuneți medicului dumneavoastră despre incident. Dar, dacă după o cădere sau o lovitură observați sângerare din vagin, scurgeri de lichide sau crampe uterine, solicitați imediat ajutor medical.

Baia in ultimele luni de sarcina

Una dintre concepțiile greșite comune este că femeile însărcinate nu au voie să facă baie după luna a șaptea. Se presupune că, în timpul procedurilor de apă, puteți obține o infecție. De fapt, membranele mucoase protejează în mod fiabil copilul de toate infecțiile, așa că nu există restricții aici. Singurul lucru de care să fii atent este să cazi într-o baie alunecoasă. Deci, este mai bine să achiziționați în avans un covor de baie special antiderapant.

În timpul sarcinii, fătul pune presiune pe coaste

Adesea, în ultima lună de sarcină, copilul este deja prea înghesuit și începe să-și sprijine picioarele de coastele mamei. Senzația nu este plăcută. În acest caz, urmați acest sfat: inspirați adânc, ridicând brațul deasupra capului, apoi expirați, coborând brațul. Și repetați exercițiul de mai multe ori. Puteți încerca, de asemenea, să faceți un „spate de pisică” (apropo, acest exercițiu este util de făcut pe toată perioada sarcinii) Îngenuncheați, sprijinindu-vă pe mâini, încercați să vă relaxați mușchii spatelui. Capul, gâtul și coloana vertebrală ar trebui să fie la același nivel. Arcați-vă spatele în sus în timp ce coborâți capul și încordați puternic mușchii abdominali și fesieri. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de câteva ori. De obicei, astfel de tehnici obligă copilul să-și schimbe poziția. Cu toate acestea, dacă după mai multe încercări nu simți o ușurare și picioarele bebelușului vă „mușcă” din nou coaste, aveți răbdare. Așteptați până când bebelușul se deplasează singur în zona pelviană inferioară (de obicei, cu două până la trei săptămâni înainte de naștere). Acolo nu va mai putea ridica picioarele atât de sus.

Suflare

În ultimele trei luni de sarcină, majoritatea femeilor se plâng de probleme de respirație. Uterul și fatul măriți pun presiune pe diafragmă. Femeia însărcinată are senzația că nu are suficient oxigen și începe să-și facă griji pentru sănătatea copilului nenăscut. Temerile sunt în zadar - acesta este un fenomen complet normal. Poate fi redusă la minimum dacă nu vă cocoșați, ținând spatele drept și evitând efortul fizic semnificativ. Apropo, unele gravide nu au probleme de respirație, iar acest lucru este și normal.

Cu toate acestea, dacă, din cauza dificultăților de respirație, buzele și vârfurile degetelor devin albastre, apare dureri în piept și pulsul se accelerează, asigurați-vă că consultați un medic.

Rubeolă

Rubeola, o boală în general inofensivă a copilăriei, este departe de a fi sigură dacă este contractată în timpul sarcinii. O infecție care intră în organism înainte de 3 luni, când bariera placentară nu s-a format încă, duce aproape inevitabil la infectarea fătului. În acest caz, sarcina trebuie întreruptă, deoarece moartea fătului este foarte probabilă. În plus, dacă o femeie se îmbolnăvește de rubeolă mai târziu în timpul sarcinii, există încă un risc mare de a avea un copil cu patologie severă a organelor sau anemie. Primele simptome ale rubeolei seamănă cu infecțiile respiratorii acute. Erupția pe față și pe corp apare abia după câteva zile. Este de obicei însoțită de durere la nivelul ganglionilor limfatici occipitali și cervicali. Dacă apar aceste simptome, nu trebuie să le confundați cu semne de răceală sau alergie - ar trebui să consultați imediat un medic.O femeie însărcinată care nu a avut rubeolă înainte ar trebui să-i spună imediat ginecologului. Și încercați să evitați să comunicați cu copiii altora care nu au avut rubeolă, chiar dacă arată destul de sănătos. Copiii experimentează adesea această boală într-o formă ușoară, aproape asimptomatică. Vaccinarea antivirală după contactul cu o persoană bolnavă nu va mai ajuta. Fă-o la timp, cu excepția cazului în care, desigur, ai avut rubeolă în copilărie.

Vis

Multe femei însărcinate se plâng de somn agitat. Cel mai adesea din cauza posturii inconfortabile. Din luna a cincea de sarcina, cand burtica este deja destul de vizibila, o impiedica pe gravida sa doarma in pozitia ei preferata, familiara. Cea mai bună poziție pentru mamă și copilul ei nenăscut este pe partea stângă. În acest caz, pentru un confort mai mare, poți să-ți încrucișezi picioarele sau să pui o pernă între ele. În această poziție, se îmbunătățește nu numai fluxul de sânge către locul copilului, ci și funcționarea rinichilor, ceea ce ajută la reducerea umflăturilor picioarelor și brațelor. Dacă te trezești brusc în miezul nopții pe spate sau pe burtă, întoarce-te pe partea stângă. Și adormi cu încredere: această poziție este bună atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.

Nu este un secret pentru nimeni că în timpul sarcinii o femeie ar trebui să respecte o dietă care o va împiedica să ia multe kilograme în plus și, de asemenea, să ajute la dezvoltarea sănătoasă a copilului. Desigur, în timpul sarcinii, reprezentanții sexului frumos dezvoltă noi preferințe gustative, care îi pot surprinde nu numai pe cei din jur, ci și însăși viitoarea mamă. Foarte des în timpul sarcinii, corpul unei femei începe să câștige în mod activ excesul de greutate. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă monitorizați dieta și, uneori, să țineți o dietă.

Va ajuta la normalizarea greutății, la reducerea toxicozei în primul trimestru și la asigurarea formării sănătoase și în timp util a fătului. Alimentația în timpul dietei în timpul sarcinii trebuie să fie cât mai echilibrată și naturală. Sănătatea mamei și a copilului depinde de calitatea și cantitatea alimentelor. Cum ar trebui să fie dieta unei gravide în timpul unei diete, astfel încât bebelușul să primească toate substanțele nutritive necesare? Care sunt caracteristicile dietei pentru gravide? Cum afectează o dietă săracă în calorii corpul unei femei? Acest articol va răspunde la aceste întrebări și la multe alte întrebări. Veți învăța multe subtilități ale modelării dietei femeilor însărcinate. De asemenea, vi se va prezenta un meniu de dietă zilnic detaliat.

O dietă pentru o femeie însărcinată implică combinația corectă de alimente sănătoase pe parcursul celor 9 luni. Fiecare trimestru de sarcină necesită o schimbare a nutriției, deoarece o nouă viață se formează zi de zi în uter.

Este de remarcat faptul că există o serie de produse care sunt strict interzise în timpul sarcinii, și anume:

cârnați afumati,
cârnați,
pește uscat, uscat și afumat,
fast food,
alcool,
conserve de carne și pește,
dulciuri în cantități mari.

Primul trimestru de sarcină

În primele trei luni de sarcină, are loc formarea creierului fetal, a sistemului cardiovascular și a coloanei vertebrale. Prin urmare, în timpul dietei, corpul mamei ar trebui să primească mai multe alimente proteice. Proteina este considerată principalul bloc de construcție a celulelor. Pentru a calcula cantitatea exactă de proteine necesară în timpul sarcinii, o femeie trebuie să-și înmulțească greutatea cu 1,5. De ce 1,5? Răspunsul este simplu, deoarece 1 kg din greutatea unei femei are nevoie de 1,5 g de proteine pe zi.

În timpul dietei, trebuie să eliminați alimentele sărate și picante din alimentație. Adesea, în primele trei luni de sarcină, femeile își experimentează meniul la maximum. Unii oameni nu se pot lipsi de legume conservate, în timp ce alții nu își pot imagina viața fără hering picant. Potrivit ginecologi-obstetricieni cu experiență, o astfel de schimbare bruscă a gusturilor apare din cauza lipsei de suc gastric, a cărui cantitate se modifică din cauza modificărilor hormonale.

Este important! Rămân alimentele acceptabile în timpul dietei care sunt sărate și picante: varză murată, roșii murate și castraveți, hering ușor sărat, caviar.

Nutriționiștii nu se obosesc să vorbească despre beneficiile acidului folic în timpul sarcinii. Acest element are un rol activ în formarea sistemului nervos, precum și a glandei tiroide a copilului. În primul trimestru de sarcină, dieta unei femei în timpul dietei ar trebui să conțină alimente care conțin cantități mari de:

vitamina C,
vitaminele B,
Selena,
acid folic,
cupru,
iod,
cobalt,
zinc

În timpul dietei din primul trimestru, aportul alimentar zilnic nu trebuie să depășească 1800 kcal

Al doilea trimestru de sarcină

În următoarele trei luni de sarcină, o femeie se confruntă cu o creștere bruscă a apetitului, dar asta nu înseamnă că alimentele trebuie consumate în kilograme. Desigur, numărul de calorii crește. Și acest lucru este justificat, deoarece acum atât fătul, cât și mama au nevoie de mai multă energie și forță pentru a forma toate organele și sistemele. Cantitatea de hrană proteică consumată în timpul dietei trebuie crescută la 2 g pe zi la 1 kg din greutatea unei femei. Dieta ar trebui să conțină alimente care conțin:

acid folic,
fier,
vitamina A,
vitamina B12,
calciu.
crom,
fosfor,
zinc.

Este important! Conținutul caloric al alimentelor pentru o zi de dietă în al doilea trimestru de sarcină poate ajunge la 2000-2200 kcal. În acest caz, trebuie să acordați atenție consumului de alimente care conțin vitamine B, crom și calciu. Aceste elemente sunt o bună prevenire a diabetului.

Se crede că în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, o femeie poate câștiga până la 1,-1,5 kg într-o lună. Dacă greutatea câștigată în această perioadă este semnificativ mai mare, atunci merită să vă revizuiți dieta și să vă reduceți aportul de grăsimi la 50 g pe zi. Puteți urma o dietă cu conținut scăzut de calorii atunci când numărul de calorii pe zi este egal cu 1700-1800 kcal.

Al treilea trimestru de sarcină

În timpul dietei, cantitatea de calorii consumate pe zi crește până la maximum 2200-2400 kcal. Corpul mamei se pregătește pentru nașterea copilului. Formează activ depozit de grăsime. Depozitele de grăsime sunt numite cheaguri de nutrienți, fără de care munca sănătoasă și alăptarea în viitor sunt imposibile. În timpul celui de-al treilea trimestru, trebuie să acordați atenție consumului de alimente cu carbohidrați. Ajută la normalizarea nivelului de glicogen în țesutul muscular și ficat. Compușii lungi de carbohidrați în timpul dietei ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor uterului și ai placentei.

O dietă zilnică pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate implică nu numai o dietă echilibrată, ci și un control strict al caloriilor permise. Ca urmare, consumul excesiv de calorii ameninta sa se ingrase si mai mult dupa dieta. Alimentația pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii ar trebui să fie cât mai sănătoasă și echilibrată posibil. Nu ar trebui să fie vorba despre diete stricte de câteva săptămâni sau de post. Această atitudine față de dieta ta amenință apariția patologiilor în timpul sarcinii.

Meniu detaliat pentru fiecare zi a sarcinii

Zi a săptămânii	Mic dejun	Masa de pranz	Cină	Gustare de după amiază	Cină
luni	Ceai verde cu lamaie	Chiflă cu unt Suc de rodie	Supă de pui 250 ml Salata de legume 200g Pui înăbușit	Iaurt 150 ml caserolă cu caș 150 g	Cotlet de pește la abur Piure de cartofi 300 g Salata de fructe Chefir 200 ml
marţi	Terci de lapte Pâine cu unt și miere	Iaurt Măr cu brânză de vaci	Piure de mere-morcovi	Chefir Plăcintă cu cireșe	Cotlet de carne la abur Orez fiert cu legume
miercuri	Jeleu de fructe Fulgi de ovaz cu lapte 200 ml	Ceai Pâine cu unt și brânză tare	Pilaf 250 g Salata de legume cu varza si castraveti 200g Suc de mere-struguri	Tort Iaurt 200 ml	Carne de vită înăbușită cu legume 170 g Terci de orz
joi	Ceai Pâine de secară cu unt și 2-3 felii de brânză tare	Compot Chiflă cu dulceață	Supă de hrișcă 2 felii de pâine Spaghete cu legume la cuptor Suc de struguri	Caserolă cu brânză de vaci	Carne de vita fiarta 100 g Omletă cu lapte
vineri	pâine albă 2 oua fierte Salata de legume	Sandviș cu pui fiert și legume	Tocană de legume 2 felii de pâine de secară Suc de mere-morcovi	Masă de caș cu caise uscate și stafide	Borș 250 ml 2 felii de pâine Salata de legume 100 g Pește fiert
sâmbătă	300 g fulgi de ovaz cu lapte Ceai verde cu lamaie	Ceai Pâine cu unt și brânză tare	Paste cu bucatele de carne fiarta 250 g Piure de mere-morcovi	Iaurt 150 ml caserolă cu caș 150 g	Piure de cartofi 150 g Ficat înăbușit cu smântână 100 g Salata de legume
duminică	suc de mere Salata de galbenus de pui cu castraveti si nuci caju	Chefir	Supa de orez cu pui Terci de hrișcă cu tocană de vită Salata de legume	Suc de struguri Prajituri de ovaz	Pâine integrală 2 felii, Supă de pui 250 ml Salata de legume 200g Pui înăbușit

Tabelul arată o dietă aproximativă pentru o săptămână. Dar este de remarcat faptul că fiecare trimestru de sarcină necesită ajustarea sa.

Dieta în primul trimestru

alge,
pepeni verzi,
mandarine,
portocale,
pește de mare slab,
fructe de mare,
frunze de salata verde,
produse lactate fermentate.

În timpul dietei trebuie să mănânci în porții mici, dar des. Nu trebuie să uităm de consumul suficient de apă, dar nu mai mult de 1,5 litri pe zi. Pauzele dintre mesele principale ar trebui să fie de aproximativ 2-3 ore. Ultima masă ar trebui să se încheie înainte de ora 19.

Dacă o femeie decide să urmeze o dietă cu conținut scăzut de calorii din cauza creșterii accentuate în kilograme, atunci dieta ei ar trebui să conțină:

pui fiert,
carne de vită sau iepure înăbușită,
legume proaspete,
fructe,
produse lactate fermentate,
fructe de mare,
ovaz,
hrişcă.

Caracteristici ale meniului de dietă în al doilea trimestru de sarcină

Deoarece în acest moment copilul începe să crească activ, alimentația viitoarei mame ar trebui să se concentreze pe alimente care conțin mult calciu și fosfor. Meniul de dietă ar trebui să includă: pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, chefir, iaurt. În timpul celui de-al doilea trimestru, nu este indicat să includeți în dietă: cârnați, brânză grasă, chifle, ficat de vită, produse de cofetărie, citrice. De asemenea, este de remarcat faptul că, dacă aveți kilograme în plus în acest moment, puteți aranja zile de post pe mere. Dar această procedură poate fi făcută doar o dată la 1-1,5 săptămâni.

Meniu dietetic pentru al treilea trimestru de sarcina

Ultimele trei luni de așteptare a unui miracol sunt considerate cele mai dificile, deoarece în această perioadă o femeie trebuie să își reducă la minimum consumul de sare, carne, ciuperci și fructe de mare. Viitoarea mamă ar trebui să-și formeze dieta din fructe proaspete, legume, fulgi de ovăz și sucuri. Dieta ar trebui să fie cât mai apropiată de o dietă vegetariană.

Este important! Pentru a exclude apariția alergiilor sau gestozei (toxicoză târzie), trebuie să eliminați din meniu: miere, zmeură, roșii, mere roșii, cireșe, mandarine, portocale, ciocolată, nuci.

După cum puteți vedea, dieta corectă pentru o femeie însărcinată cu exces de greutate nu este prea strictă. Este complet echilibrat, deoarece include organic: proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine, aminoacizi si microelemente.

Sarcina schimbă radical viața unei femei. Schimbările afectează viața de zi cu zi, cariera, stilul de viață și, desigur, corpul viitoarei mame. Recent, a fost realizat un studiu care a constatat că în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină încep să se producă celule adipoase, de care este aproape imposibil de scăpat. Acest lucru se întâmplă pentru a salva mama și copilul de la foame. Lumea modernă ne spune de pretutindeni că trebuie să fim slabi, atletici, frumoși, în formă - dar cum putem realiza acest lucru? O dietă adecvată în timpul sarcinii și activitatea fizică constantă sunt cheile succesului.

Adepții unei varietăți de diete ar trebui să adere la o alimentație adecvată, dar adevărul este că nu toate dietele pot fi benefice. în timpul sarcinii, de exemplu, este foarte dăunător, deoarece copilul nu primește cantitatea necesară de nutrienți și, ca urmare, se poate dezvolta incorect. Cum poți evita să câștigi acele kilograme în plus perfide fără să-ți rănești copilul? Greutatea optimă câștigată este de 9-15 kilograme pe toată durata sarcinii. Merită să ne amintim că aceste kilograme includ greutatea copilului însuși, lichidul amniotic, placenta și glandele mamare. O cantitate mică de grăsime corporală este acceptabilă, deoarece este pur și simplu inevitabil.

Nutrienți esențiali.

O dietă adecvată în timpul sarcinii te va ajuta să câștigi cât mai puțin exces de greutate și, de asemenea, îți va reduce eforturile de a o pierde după naștere. Oamenii de știință au descoperit că pentru funcționarea normală a viitoarei mame și pentru dezvoltarea excelentă a bebelușului, este necesară următoarea cantitate de nutrienți:

100 g proteine;
350 g carbohidrați;
90 g grăsime;
1,25 litri de apă;
4-5 g sare (cu cât mai puțină, cu atât mai bine, deoarece se pot forma umflături nedorite).

Pe lângă substanțele pe care le primim din alimente, organismul are nevoie și de un complex de vitamine speciale. Utilizarea lor este necesară pentru a se asigura că copilul primește o nutriție completă, îmbogățită, iar mama nu își pierde majoritatea rezervelor vitale în timpul sarcinii. Mulți au observat că în timpul sarcinii sau imediat după naștere, sănătatea lor și, ca urmare, aspectul lor se deteriorează semnificativ. Părul cade, apar cosuri și iritații pe piele - totul poate fi pus pe seama modificărilor hormonale, dar există un alt motiv - o alimentație incorectă în timpul sarcinii. Corpul feminin pur și simplu nu are suficiente substanțe utile care ar putea regla procesele metabolice, îmbunătăți circulația sângelui etc.

Nutriția în timpul sarcinii: meniu

Nu este un secret că varietatea în dieta viitoarei mame este benefică pentru copil. Fiecare masă ar trebui să fie echilibrată. Următoarea este o listă de alimente pe care o femeie este recomandat să le consume pe zi:

carne, pasăre - până la 200 g;
pește - până la 150 g;
legume - cantitate nelimitată;
cereale, paste, cereale - cantități mici;
lactate și produse lactate fermentate - 200 g, principalul lucru este că produsele consumate nu sunt grase;
pâine - până la 150 g; consumul de prăjituri, rulouri bogate în calorii, produse de patiserie, turtă dulce etc.

Dieta în timpul sarcinii: restricții

În timpul sarcinii, este interzis consumul de alcool de orice tărie, murături, alimente instant, condimente, diverse condimente, cafea, ciocolată.Aceste produse pot avea un impact foarte negativ asupra sănătății viitoarei mame și să nu mai vorbim de faptul că acestea sunt daunatoare omuletului.costurilor. O femeie însărcinată ar trebui să-și amintească că prin dieta și stilul ei de viață în fiecare zi pune bazele sănătății copilului ei nenăscut. De aceea, nu ar trebui să existe excepții, de exemplu, zilele în care puteți bea alcool și mâncați prăjituri. Sarcina este un pas responsabil. Merită să țineți cont de acest lucru și să nu uitați niciodată că înăuntru există un bebeluș care are deja nevoie de protecție și alimentație adecvată.

Medicina a demonstrat că excesul de greutate corporală crește riscul de a dezvolta multe boli grave. Excesul de greutate este deosebit de periculos atunci când vine vorba de o viitoare mamă. Dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii este excesivă, nu te poți lipsi de dietă.

De ce sunt periculoase kilogramele în plus pentru o femeie însărcinată?

O femeie însărcinată care este supraponderală inițial și/sau are o creștere excesivă în greutate crește riscul de:

dezvoltarea toxicozei tardive (în primul rând creșterea tensiunii arteriale, posibil edem, apariția proteinelor în urină, care perturbă funcționarea multor organe și sisteme ale viitoarei mame), îmbătrânirea prematură a placentei;
apariția hipoxiei (deficiență de oxigen) a fătului;
nașterea unui făt mare;
apariția slăbiciunii în travaliu, sarcinile postterminate sunt mai frecvente.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Meniu pentru gravide

Pâine și produse din făină: 100-150 g pe zi. Această cantitate include: pâine de grâu de gradul I și II, pâine de o zi coaptă sau ușor uscată, pâine dietetică fără sare, pâine de grâu din făină integrală, pâine cu tărâțe, pâine de secară, prăjituri și biscuiți sărate.

Supe: până la 200 g per doză zilnic. Sunt recomandate supele de legume cu o cantitate mică de cartofi, cereale și paste. Supele sunt asezonate cu smântână, smântână cu conținut scăzut de grăsimi și se pot adăuga ierburi tocate.

Carne și produse din carne: nu mai mult de 150 g pe zi. Cotleturile cu abur, quenelele, rulourile, chiftelele, zrazy și budincile cu abur sunt preparate din soiuri slabe de carne de vită și vițel, carne de iepure și de pasăre (pui, curcan - fără piele). Stroganoff de vită făcut din carne fiartă este permis. După fierbere, carnea poate fi coaptă sau transformată în feluri de mâncare jeleuate.

Peşte: tipuri cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 150 g pe zi. Codul, peștele de gheață, bibanul, navaga etc., pot fi fierte sau preparate sub formă de sufleu la abur sau cotlet, quenelles, chiftele, piure de pește, rulouri etc.

Lapte și produse lactate: lapte integral – până la 200 g pe zi, dacă nu există probleme cu alergenii și toleranța la lapte. Laptele poate fi adăugat la ceai, terci și supe de lapte. Sunt permise brânza de vaci fără acid, cu conținut scăzut de grăsimi (100-200 g pe zi), chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite (tot 100-200 g pe zi).

Ouă: 1-2 bucăți pe săptămână – fierte moale, „în pungă”, sub formă de omlete cu abur.

Grasimi: unt nesarat, inclusiv ghee. Uleiurile vegetale sunt permise numai ca adaos la feluri de mâncare, nu mai mult de 15 g pe zi.

Cereale și paste: cereale - sub formă de adăugare la supe. Terciurile vrac făcute din hrișcă și orz perlat pot fi introduse în dietă doar prin reducerea cantității de pâine. Același lucru este valabil și pentru vermicelli și alte paste: pot fi adăugate în cantități mici în supe (dacă nu puneți cereale în ele) sau folosite ocazional ca garnitură (din nou, dacă refuzați pâinea și cerealele în ziua respectivă).

Legume: toate soiurile de varză, castraveți proaspeți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei gras, salată verde. Legumele care pot fi consumate crude sunt cel mai bine consumate astfel. Se recomanda guli-rave, morcovi si pere macinate, ras. Mazăre verde, orice fasole, ridichi, sfeclă, morcovi fierți sunt acceptabile în cantități limitate, ceapa verde, mărar, pătrunjel - ca condimente pentru feluri de mâncare. Legumele pot fi preparate și sub formă de piureuri, sufleuri la abur, budinci, cotlet etc.

Gustări: salate din legume crude și murate (după spălare), vinegrete, cu adaos de carne și pește fierte. Jeleu de pește și carne. Şuncă slabă şi nesărată.

Sosuri: Sunt permise sosurile din lapte-fructe, bechamel fără făină de pane cu adaos de o cantitate mică de unt sau smântână.

Condimente: patrunjel sau marar tocat marunt, dafin, scortisoara, cuisoare (toate in cantitati mici).

Fructe și fructe de pădure: soiuri dulci-acrișoare sub formă crudă sau fiartă, compoturi neîndulcite din ele.

Dulciuri: in cazul cresterii in greutate excesiv de rapid, dulciurile vor trebui limitate.

Băuturi: ceai slab cu lapte; sucuri neîndulcite din fructe, fructe de pădure și legume, diluate cu apă fiartă; decoct de măceș.

Alimentația adecvată pentru o femeie însărcinată

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să evitați problemele cu gramele suplimentare adăugate zilnic:

Principiul de bază al nutriției este moderația. Porțiile tale nu ar trebui să crească cu burtica. Faptul că sunteți acum doi nu înseamnă că trebuie să mâncați „pentru doi”. Trebuie să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame, și nu cu o senzație de sațietate completă, excesivă.
Condiția principală pentru construirea corectă a unui regim alimentar este ca alimentele să fie de înaltă calitate și variate la scară zilnică și săptămânală, în timp ce fiecare masă individuală să fie compusă din una sau două feluri de mâncare. Dacă în fața ta se află o masă încărcată cu o varietate de preparate, trebuie să reziste tentației de a le încerca pe fiecare.
Este necesar să includeți în alimentația zilnică cât mai multe legume, fructe și fructe de pădure în forma lor naturală. O femeie însărcinată ar trebui să consume legume și fructe proaspete, fructe de pădure și ierburi de grădină în fiecare zi pentru a oferi corpului ei și fătului în curs de dezvoltare cantități suficiente de săruri minerale și vitamine.
Este mai bine să mănânci mâncare tradițională, adică caracteristică regiunii de reședință permanentă și rasei tale. Astfel, pentru locuitorii din zona de mijloc, varza și merele sunt mai familiare decât portocalele și ananasul.
Nu este recomandat să mănânci imediat după trezire și cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare. Intervalul normal dintre mese este de 4-5 ore. Încercați să mențineți o dietă normală. Dacă mâncarea este luată la timp, atunci corpul tău va fi deja „gata” să o proceseze și, prin urmare, o va digera și asimila mai bine.
Ar trebui să mănânci alimente de cel puțin 4-5 ori pe zi în porții mici.
Nu sări peste micul dejun sau prânzul.
Se recomandă excluderea tuturor „gustărilor”, în special a alimentelor bogate în calorii.
Un pahar de apă plată cu jumătate de oră înainte de masă reduce pofta de mâncare, dar nu uitați să aveți grijă la umflături!
Nu-ți mânca proasta dispoziție.
Nu mâncați social.
Nu vă fie teamă să lăsați o bucată nemâncata în farfurie.
Nu termina de mâncat conform principiului „sau altfel se va strica”.
Cumpărați produse conform unei liste prestabilite.
Nu cumpăra mâncare când ți-e foame.
Citiți etichetele. Nu aveți încredere în cuvinte de lux: „dietetic”, „scăzut în calorii”, dar citiți cu atenție datele de pe eticheta produsului. Amintiți-vă că iaurtul „scărat în grăsimi” sau „scăzut în grăsimi”, dar dulce, cu adaos de zahăr, vă poate strica eforturile de control al greutății!
Gătiți mâncarea fără grăsimi.

Ce nu ar trebui femeile însărcinate:

Dieta pentru femeile gravide exclude categoric: orice băuturi alcoolice, zahăr rafinat.

Sportul te va ajuta sa slabesti?

„A elimina” caloriile suplimentare prin activitate fizică nu este atât de ușor. De exemplu, după ce a făcut jogging 7 km, o persoană cheltuiește aproximativ aceeași cantitate de energie pe care o obține din consumul de doar o sută de grame de baton de ciocolată (35% grăsimi, 55% carbohidrați).

13.04.2019 11:55:00
Slăbire rapidă: cele mai bune sfaturi și metode
Desigur, pierderea sănătoasă în greutate necesită răbdare și disciplină, iar dietele accidentale nu produc rezultate pe termen lung. Dar uneori nu există timp pentru un program lung. Pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil, dar fără foame, trebuie să urmați sfaturile și metodele din articolul nostru!

13.04.2019 11:43:00
TOP 10 produse împotriva celulitei
Absența totală a celulitei rămâne un vis pentru multe femei. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunțăm. Următoarele 10 alimente strâng și întăresc țesutul conjunctiv - mănâncă-le cât mai des posibil!

11.04.2019 20:55:00
Aceste 7 alimente te îngrașă
Alimentele pe care le consumăm ne afectează foarte mult greutatea. Sportul și activitatea fizică sunt de asemenea importante, dar secundare. Prin urmare, trebuie să fiți atenți atunci când alegeți produse. Care ne îngrașă? Aflați în articolul nostru!

11.04.2019 20:39:00
10 moduri de a accelera arderea grăsimilor
Înfometați pentru greutatea visată? Nu merita! Oricine vrea să accelereze arderea grăsimilor și să piardă kilogramele în plus ar trebui să mănânce regulat și să implementeze câteva metode eficiente. Vei afla mai departe despre ele!

11.04.2019 00:07:00
9 cele mai bune băuturi pentru pierderea în greutate
Există băuturi care accelerează metabolismul și suprimă foamea. Ambele proprietăți sunt foarte importante pentru pierderea în greutate. De ce să nu le folosiți în pierderea în greutate?

10.04.2019 23:06:00
10 sfaturi geniale pentru a pierde in greutate
Vrei să slăbești câteva kilograme, dar să nu ții o dietă? Este destul de posibil! Integrați următoarele sfaturi în viața de zi cu zi și veți vedea că silueta vi se schimbă în bine!