Un copil de 1 an se ghemuieste cand sta asezat. Aplecarea la copii: cauze și tratament. Lupta cu aplecarea pentru adulți

Nepriceput Ca o manifestare a posturii proaste, este o îndoire excesivă înapoi a coloanei toracice.

Există următoarele tipuri de postură:

• postură normală, în care suprafața anterioară a toracelui iese deasupra suprafeței abdomenului;
• postură satisfăcătoare sau spate rotund-concav, când pieptul este mai plat și stomacul iese semnificativ deasupra pieptului;
• postura proasta ( postura aplecata sau spatele rotund), în acest caz capul este împins înainte, pieptul este scufundat, spatele este aplecat.

Semnele externe ale unei posturi proaste sunt:

• spatele rotund;
• capul înclinat la dreapta sau la stânga;
• capul înainte;
• umerii căzuți;
• stomacul este proeminent în față;
• piept scufundat;
• lame proeminente.

Când o persoană se aplecă, există o scurtare a mușchilor pectorali și o întindere a mușchilor spinali. Acest lucru duce la faptul că mușchii pieptului trag umerii înainte, iar mușchii spatelui, la rândul lor, nu permit coloanei vertebrale să se îndrepte și să-și ia poziția corectă din punct de vedere fiziologic.

Poziția incorectă creează multe probleme de sănătate, de exemplu, o persoană care slăbește poate avea dureri în coloana vertebrală, tensiune musculară în partea superioară a spatelui și disconfort în regiunea lombară.

Anatomia spatelui

Coloana vertebrală este principalul suport al corpului uman.

Coloana vertebrală este formată din elemente individuale - vertebre. Sunt treizeci și trei până la treizeci și patru dintre ele în total, ultimele nouă cresc împreună și formează sacrul și coccisul. Toate vertebrele, cu excepția primei și a doua vertebre cervicale, au aceeași structură.

O vertebră este formată dintr-un corp îndreptat înainte și un arc îndreptat înapoi. Între vertebre există straturi de țesut cartilaginos, care acționează ca un amortizor de șoc la mers și oferă, de asemenea, flexibilitate coloanei vertebrale.


În coloana vertebrală se disting următoarele structuri:

• vertebre;
• discuri intervertebrale;
• procesele articulare;
• orificii intervertebrale;
• măduva spinării;
• rădăcinile coloanei vertebrale;
• muşchii.

Coloana vertebrală îndeplinește următoarele funcții:

• susține corpul în poziție verticală;
• protejează măduva spinării;
• fixează capul;
• participă la mișcările trunchiului și ale capului.

Există următoarele secțiuni ale coloanei vertebrale:

• regiunea cervicală;
• regiunea toracică;
• regiunea lombară;
• regiune sacră;
• sectiunea coccigiana.

Numele departamentului	Descriere
Regiunea cervicală	Constă din șapte vertebre. Vertebrele din această secțiune sunt mai scurte decât în ​​altele. Este partea cea mai mobilă a coloanei vertebrale.
Regiunea toracică	Constă din douăsprezece vertebre. Corpurile vertebrale sunt mai mari ca dimensiuni; există fose costale articulare pentru conectarea cu coastele.
Lombar	Constă din cinci vertebre. Corpurile vertebrale sunt mari. Este cea mai masivă secțiune a coloanei vertebrale, deoarece suportă toată greutatea.
Secțiune sacră	Constă din cinci vertebre care fuzionează pentru a forma sacrul. Sacrul are formă triunghiulară
Regiunea coccigiană	Este format din patru până la cinci vertebre, care fuzionează împreună pentru a forma coccisul.

Caracteristicile coloanei vertebrale la copii

Un nou-născut se naște cu coloana vertebrală dreaptă, fără îndoituri. Începând din a doua sau a treia lună de viață, când copilul începe să-și țină capul în mod independent, se formează prima îndoire fiziologică - lordoza cervicală. Apoi, la șase până la șapte luni, când copilul începe să stea, se formează o a doua curbă - cifoza toracică. Când un copil începe să meargă, la zece până la douăsprezece luni, se formează lordoza lombară. Până la vârsta de șapte ani, copilul și-a format în sfârșit toate curbele fiziologice ale coloanei vertebrale. Curbele sunt cele care modelează postura unei persoane.

Mușchii spatelui

Coloana vertebrală umană se află într-o poziție verticală datorită mușchilor care o înconjoară, care, la rândul lor, formează așa-numitul corset muscular. Pentru a forma o postură corectă, dezvoltarea uniformă a acestor mușchi este foarte importantă. Acest lucru poate fi realizat doar printr-o distribuție adecvată a tracțiunii musculare.

Există două grupe de mușchi ai spatelui:

• mușchii superficiali;
• muschii profundi.

Mușchii spatelui superficial

Nume muscular	Funcţie
Mușchiul trapez	Ridică și coboară scapula, se rotește și o aduce la coloana vertebrală. Responsabil pentru întoarcerea capului.
Mușchiul latissimus dorsi	Aduce umărul la corp.
Mușchiul romboid	Constă din mușchii romboizi majori și minori. Cea majoră este implicată în ridicarea parțială a scapulei și aducerea acesteia la linia mediană. Cel mic misca scapula spre coloana vertebrala spre mijloc si in sus.
Mușchiul scapulelor elevatoare	Ridică scapula și o aduce la coloana vertebrală.
Mușchiul serat posterior superior	Extinde coastele, extinde pieptul în timpul actului de respirație.
Mușchiul serat posterior inferior	Coboară coastele și, de asemenea, extinde pieptul în timpul actului de respirație.
Mușchiul splenius capitis	Cu contracție unilaterală, se întoarce și își înclină capul în lateral ( dreapta sau stanga). Cu contracție bilaterală, extinde coloana cervicală și, de asemenea, participă la înclinarea capului înapoi.
Mușchiul gâtului splenius	În cazul contracției unilaterale, coloana cervicală se rotește în lateral ( dreapta sau stanga). Cu contracție bilaterală, întoarce capul și gâtul în lateral.

Mușchii adânci ai spatelui

Nume muscular	Funcţie
Mușchiul erector al coloanei vertebrale	În cazul contracției unilaterale, coloana vertebrală se îndoaie în lateral ( dreapta sau stanga). Cu contracție bilaterală, extinde coloana vertebrală și menține trunchiul în poziție verticală.
Mușchiul spinal transvers	Extinde și rotește coloana vertebrală și, de asemenea, o înclină în lateral ( dreapta sau stanga).
Muschii interspinosi	Ei iau parte la extinderea coloanei vertebrale.
Mușchii intertransversi	Participați la înclinarea laterală a coloanei vertebrale.

De ce se schimbă postura la copii?

Există următoarele motive care duc la dezvoltarea aplecării la un copil:

• stilul de viață pasiv;
• creșterea rapidă a copilului;
• factor psihologic;

Cauză	Mecanismul de dezvoltare a aplecatului
Stilul de viață pasiv	În prezent, copiii de mici încep să petreacă mai mult timp într-o poziție sedentară, de exemplu, stând la o masă în fața unui computer sau la școală la un birou. Un stil de viață sedentar duce la slăbirea mușchilor spatelui, iar copilul are o postură aplecată.
Creșterea rapidă a copilului	Creșterea rapidă a unui copil poate face ca coloana vertebrală să se întindă, iar mușchii spatelui nu au timp să se întindă împreună cu coloana în creștere. Ca urmare, mușchii încetează să susțină spatele, astfel încât copilul începe să se trântească ( mușchii sunt lipsiți de forță).
Factorul psihologic	În anii timpurii și adolescenței, problemele psihologice pot fi cauza aplecării. De exemplu, dorința de a fi invizibil, complexitățile și teama de a comunica cu semenii pot duce la faptul că copilul începe să se trântească inconștient. În psihologie, aplecarea este considerată o poziție embrionară protectoare, adică subconștient copilul încearcă să intre într-o stare de protecție, siguranță și calm. De asemenea, postura proastă la adolescenți poate apărea din cauza unui complex înalt existent sau, de exemplu, la fete din cauza dorinței de a ascunde sânii cu creștere rapidă în timpul pubertății.
scolioza	Unul dintre primele semne ale scoliozei poate fi aplecarea. Pentru depistarea precoce a acestei boli, este foarte important ca părinții, după ce au observat o schimbare a posturii la copil, să îl ducă la un traumatolog ortoped.
Sindromul de hipermobilitate articulară	Această boală este moștenită și se caracterizează printr-o flexibilitate crescută a articulațiilor și a coloanei vertebrale. De la o vârstă fragedă, copiii experimentează o scădere a funcției musculare, ceea ce duce la faptul că nu pot face față menținerii coloanei vertebrale într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic, ceea ce duce ulterior la dezvoltarea unei posturi proaste la copil.

În cazuri rare, aplecarea poate fi cauzată de:

• cifoza congenitala ( anomalii ale dezvoltării intrauterine);
• cifoza rahitică ( din cauza rahitismului);
• cifoza posttraumatica ( leziuni ale coloanei vertebrale în regiunea toracică sau lombară);
• cifoza paralitică ( din cauza paraliziei cerebrale sau a bolilor infectioase precum poliomielita).

Trebuie remarcat faptul că aplecarea prelungită poate duce la începerea curbei coloanei vertebrale din ce în ce mai mult spre exterior, ceea ce poate duce ulterior la modificări structurale ale vertebrelor și, ca urmare, o persoană poate dezvolta o cocoșă mai târziu în viață.

De aceea, este foarte important, la identificarea primelor semne de postură proastă, să solicitați imediat ajutor de la un medic și să începeți tratamentul prescris în timp util.

De ce se schimbă postura la adulți?

În cele mai multe cazuri, postura se formează în copilărie. Cu toate acestea, în unele cazuri, o postură proastă poate apărea la o vârstă mai înaltă.

Există următoarele motive care duc la dezvoltarea aplecării la adulți:

• stilul de viață pasiv;
• dezechilibru muscular;
• factor psihologic;
• boli ale coloanei vertebrale.

Motivul aplecării	Descriere
Stilul de viață pasiv	În zilele noastre, multe profesii implică un stil de viață de birou. Petrecerea mult timp în poziție șezând slăbește mușchii spatelui, ceea ce duce ulterior la o postură proastă și la dezvoltarea aplecării.
Dezechilibru muscular	La adulți, slăbirea este adesea cauzată de slăbiciunea mușchilor spatelui și dezvoltarea excesivă a mușchilor pectorali. Dezvoltarea acestui sindrom poate fi cauzată de exerciții necorespunzătoare în sala de sport. De exemplu, exagerarea exercițiilor pentru piept poate duce ulterior la mușchii pectorali mai puternici care îți trag umerii înainte, ceea ce duce la dezvoltarea unei slăbiri sau la exacerbarea unei poziții proaste existente.
Factorul psihologic	De regulă, aplecarea este observată la persoanele care au multe griji. Acest sindrom poate fi observat și la persoanele cu un complex înalt, în care o persoană se trântește inconștient, încercând să devină mai scund.
Boli ale coloanei vertebrale	În viața ulterioară(după cincizeci de ani)Poziția proastă se poate dezvolta ca urmare a unor boli ale coloanei vertebrale, cum ar fi: spondiloza ( caracterizată prin formarea de excrescenţe osoase pe corpul vertebral); osteocondroza ( modificări distrofice ale discurilor intervertebrale); osteoporoza ( caracterizată prin scăderea densității osoase).

Care este diferența dintre stoop și cifoză?

Există două tipuri de tulburări posturale:

• cifoza;
• scolioza.

Scolioza este o curbură a coloanei vertebrale la dreapta sau la stânga.

Cifoza este o curbă excesivă înapoi a coloanei vertebrale toracice sau sacrale. În cele mai multe cazuri, apare cifoza toracică.

Aplecarea este un semn clinic de cifoză toracică. În acest caz, o persoană experimentează căderea și înclinarea umerilor înainte. Acest lucru determină și partea superioară a corpului să se încline înainte.

Lipsa tratamentului în timp util pentru o postură proastă poate duce ulterior la dezvoltarea cocoșului ( cifoza severă arată ca o cocoașă).

Cifoza poate fi:

• congenital;
• dobândit.

Cifoza poate fi cauzată de:

• de exemplu, hernia intervertebrală, artroza articulațiilor intervertebrale);
• ereditatea împovărata;
• deformarea vertebrelor și a discurilor intervertebrale;
• leziuni ale coloanei vertebrale;
• slăbiciune a mușchilor spatelui;
• unele boli sistemice ( artrita reumatoida, osteoporoza, poliomielita).

Există următoarele tipuri de cifoză:

• congenital(tulburare de dezvoltare intrauterina);
• ereditar(moştenit de tip dominant);
• fiziologic (Odată cu dezvoltarea normală a unui copil la șase până la șapte luni, se formează o curbură fiziologică a coloanei vertebrale, cifoza toracică.);
• rahitic(se dezvoltă la copiii cu rahitism);
• comprimare (fractura prin compresie a vertebrelor toracice);
• mobil(format din cauza slăbiciunii mușchilor spinali);
• tineresc(Boala Scheuermann-Mau, care se caracterizează prin deformarea în formă de pană a corpurilor vertebrale la nivelul coloanei vertebrale toracice);
• senil (modificări degenerative-distrofice legate de vârstă la nivelul vertebrelor și discurilor intervertebrale);
• total (cifoza întregii coloane sub formă de arc);
• tuberculos (deformarea și distrugerea vertebrelor din cauza spondilitei tuberculoase).

Simptomele cifozei sunt cauzate de deteriorarea biomecanicii. În stadiul inițial, cifoza toracică se manifestă de obicei prin aplecare. Ulterior, distribuția incorectă a vectorilor de sarcină duce la apariția durerii la o persoană. Cu cifoza severă, funcțiile organelor interne pot fi afectate, iar în cazul compresiei rădăcinilor măduvei spinării se dezvoltă slăbiciune la nivelul picioarelor și sensibilitate afectată.

Tratamentul cifozei depinde de cauza și amploarea deformării coloanei vertebrale.

Dacă vorbim de deformarea posturii, ca să spunem așa, posturală ( funcţional) cifoza, manifestată prin aplecare, apoi exercițiul fizic moderat este de obicei suficient pentru întărirea corsetului muscular. Pentru cifoza asociată cu modificări degenerative sau boli sistemice, terapia ar trebui să vizeze tratarea patologiei de bază.

Tratamentul conservator al cifozei este de obicei eficient, dar trebuie efectuat într-o manieră complexă și să includă kinetoterapie, terapie manuală, masaj și kinetoterapie. Dacă tratamentul conservator pentru cifoza severă cu disfuncție a organelor interne sau compresia rădăcinilor măduvei spinării nu dă rezultate, atunci poate fi necesară intervenția chirurgicală.

Este posibil să scapi de aplecarea acasă?

Înainte de a începe să corectați aplecarea existentă, este în primul rând necesar să evaluați starea coloanei vertebrale. Această procedură se poate face independent acasă.

Pentru a evalua în mod independent starea coloanei vertebrale acasă, trebuie să:

• Stai cu spatele la perete.
• Așezați picioarele împreună, călcâiele, sacrul și coloana vertebrală toracală ar trebui să atingă colțul.
• Apoi ar trebui să-ți înființezi palma între perete și partea inferioară a spatelui. În mod normal, palma ar trebui să se potrivească liber în spațiul disponibil fiziologic. Cu toate acestea, dacă postura este afectată, lordoza lombară poate dispărea, iar palma fie nu se va potrivi complet, fie doar degetele se vor potrivi.
• În continuare, ar trebui să evaluați starea coloanei vertebrale toracice și cât de departe rămân în urmă omoplații ( dacă rămân cu mult în urmă, aceasta indică o postură proastă).
• La final, se evaluează poziția din spate a capului, indiferent dacă este apăsată de perete. Dacă pieptul înclinat este sever, capul se poate mișca înainte semnificativ.

De asemenea, postura proastă poate fi determinată în alt mod. Pentru a-l implementa, va fi nevoie de ajutor suplimentar din partea unei alte persoane. Persoana examinată trebuie să stea lateral în fața oglinzii în poziția obișnuită ( nu încerca să stai drept). Asistentul ar trebui să ridice o cretă și să înceapă să marcheze următoarele puncte de referință pe oglindă - glezna, articulația genunchiului, articulația șoldului, articulația încheieturii mâinii, articulația cotului, articulația umărului și lobul urechii.

În mod normal, la o persoană, toate aceste puncte de referință ar trebui să fie pe aceeași linie verticală.

Dacă o persoană nu are patologii congenitale sau leziuni dobândite ale coloanei vertebrale, atunci aplecarea se dezvoltă în majoritatea cazurilor din cauza unui dezechilibru în dezvoltarea mușchilor pieptului și a zonei superioare a spatelui.

Acasă, postura incorectă poate fi corectată cu ajutorul:

• efectuarea de gimnastică;
• alegerea mobilierului potrivit.

Gimnastica este principala metodă de tratare a aplecării, cu ajutorul căreia puteți reduce sau elimina în mod eficient curbura toracică excesivă a coloanei vertebrale, precum și readucerea omoplaților în poziția corectă.

Pentru a corecta postura cu ajutorul exercițiilor fizice veți avea nevoie de:

• întărește mușchii spatelui mijlociu;
• întindeți mușchii pectorali;
• întărește mușchii care susțin scapula ( de exemplu, trapezul, mușchii romboizi);
• întărește mușchii fesieri.

Un rol important în formarea unei poziții corecte îl joacă mobilierul, precum și dispozitivele pe care o persoană le folosește în fiecare zi. Așa că, de exemplu, un scaun de calculator, în care mulți oameni din lumea modernă își petrec cea mai mare parte a timpului, trebuie să fie confortabil și, de asemenea, să fie la o anumită înălțime față de desktop.

Atunci când achiziționați mobilier sau diverse dispozitive, trebuie acordată o atenție deosebită alegerii:

• scaun de calculator;
• masa;
• monitor;
• saltea.

Mobilier sau dispozitiv	Descriere
Scaun de calculator	Se recomanda achizitionarea scaunelor cu tetiera si cotiere. De asemenea, ar trebui să acordați atenție pentru a vă asigura că spătarul scaunului nu este excesiv de concav, deoarece acest lucru nu poate decât să agraveze aspectul aplecat. Trebuie remarcat faptul că trebuie să stai pe scaun, lăsându-te pe spate, în timp ce capul tău ar trebui să fie pe tetieră ( astfel încât mușchii gâtului și ai centurii scapulare să nu fie în tensiune constantă). Scaunul trebuie așezat astfel încât cotierele să fie la același nivel cu suprafața mesei ( În timpul lucrului, coatele trebuie să se sprijine pe cotiere).
Masa	Ar trebui să fie achiziționat în conformitate cu scaunul, așa cum sa menționat mai sus, suprafața mesei trebuie să corespundă nivelului cotierelor scaunului de calculator.
Monitorizați	Ecranul monitorului trebuie să fie în centrul mesei, la nivelul ochilor. Dacă este situat mai jos, atunci persoana va fi forțată să-și încline capul, ceea ce va duce la agravarea aplecării. Dacă monitorul este instalat deasupra nivelului ochilor, atunci persoana va trebui să stea cu capul aruncat înapoi în sus, ceea ce va duce la o tensiune constantă în mușchii gâtului și ai centurii scapulare.
Saltea	Ar trebui să dormi pe o saltea densă și uniformă; va trebui să scapi de cele moi sau lasate. Daca este posibil, se recomanda achizitionarea unei saltele ortopedice.

Exerciții pentru corectarea posturii

Poziția corectă nu joacă doar un rol estetic, ci are și o mare influență asupra amplasării, dezvoltării și funcționării diferitelor organe. O schimbare patologică a posturii poate duce la perturbarea funcționării sistemului osos, muscular, respirator și a altor sisteme ale corpului.

Copiii de la o vârstă fragedă trebuie învățați să stea și să meargă corect, deoarece obiceiurile dezvoltate negativ devin mai greu de corectat în timp.

Rolul principal în dezvoltarea unei posturii corecte este jucat de factori precum autoeducația, precum și activitatea fizică regulată.

Corectarea posturii atunci când vă aplecați este eficientă ( în 90% din cazuri) exercițiile terapeutice regulate ajută.

Trebuie remarcat faptul că, dacă cauza aplecării este orice boală a coloanei vertebrale și a articulațiilor, atunci înainte de a începe exercițiul fizic este în primul rând necesar să consultați un medic pentru a afla prezența contraindicațiilor, deoarece în unele cazuri numai după o serie de studii poate fi compilat un set de exerciții pentru exerciții terapeutice eficiente.

Inițierea la timp a tratamentului pentru o postură incorectă duce la o corecție mai rapidă. Deci, de exemplu, la optsprezece ani, corectarea aplecării poate dura de la șase luni la un an, iar la treizeci de ani, poate dura de la unu la trei ani pentru a corecta postura. După patruzeci de ani, corectarea posturii proaste devine aproape imposibilă.

Mai jos este un set de exerciții pentru aplecare, care, dacă o persoană nu are contraindicații, pot fi efectuate independent acasă. În primele luni, acest complex este recomandat să fie efectuat zilnic, iar apoi numărul de cursuri poate fi redus prin efectuarea lor din două în două zile.

Un set de exerciții pentru aplecare

Numărul exercițiului	Descriere	Imagine
№1	Trebuie să pregătiți un prosop lung ( pliază-l pe lungime) sau curea. În poziție în picioare, ar trebui să luați prosopul de ambele capete, puțin mai lat decât lățimea umerilor, ținând în același timp mâinile în fața dvs. Începeți treptat să vă mișcați mâinile la spate și țineți-le în spate pentru un timp, apoi întoarceți-le încet înapoi în față. În același timp, coatele trebuie să fie într-o poziție egală, iar umerii să fie coborâți.
№2	Cu un oftat, trebuie să vă deschideți, mișcându-vă brațele paralel cu podeaua drept înapoi. În această poziție, omoplații ar trebui să se unească. Apoi, cu o expirație, ar trebui să vă duceți mâinile înainte, încrucișându-le ( face așa-numitele foarfece).
№3	Brațele ar trebui să fie ridicate drept deasupra capului. Pe măsură ce inhalați, trebuie să începeți să vă mișcați umerii și omoplații în sus, încercând să vă atingeți urechile cu umerii. Pe măsură ce expirați, coborâți umerii și omoplații în jos, brațele ușor îndoite la articulația cotului.
№4	Trebuie să stai întins pe burtă, să-ți pui mâinile la spate, strângând palmele împreună sau lăsându-le libere. În acest caz, pelvisul trebuie apăsat pe podea, iar picioarele trebuie conectate între ele. Capul trebuie întors și întins pe urechea dreaptă. Pe măsură ce inhalați, trebuie să ridicați partea superioară a spatelui, în timp ce vă întindeți brațele înapoi, țineți apăsat timp de cinci până la zece secunde și, în timp ce expirați, coborâți-vă, întorcând capul spre urechea stângă.
№5	Trebuie să te ridici și să-ți întinzi picioarele în lateral, mai late decât umerii. Pieptul trebuie îndreptat ( imaginează-ți că stai în fața unui perete imaginar), și îndreptați-vă brațele la coate și întindeți-le în lateral. Pe măsură ce expirați, mâna dreaptă începe să alunece încet de-a lungul piciorului drept, iar trunchiul se înclină spre dreapta. În același timp, mâna stângă se ridică, privirea este îndreptată în jos când este înclinată. Pe măsură ce inhalați, ar trebui să vă ridicați încet până la poziția inițială. Repetați același lucru doar pe partea stângă.
№6	Trebuie să stai întins pe burtă, să-ți întinzi brațele înainte, așezându-ți palmele împreună și să ții picioarele împreună. Pe măsură ce inspirați, ridicați simultan brațele și picioarele. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi expirați și coborâți încet.
№7	Trebuie să stați pe burtă, să vă îndoiți brațele la coate și să vă plasați palmele spre piept. Pe măsură ce inhalați, începeți să vă ridicați ușor pieptul, întinzându-vă în sus și aplecându-vă în regiunea lombară. În același timp, brațele sunt îndreptate, umerii coboară, fără a ciupi mușchii gâtului. Rămâneți în această poziție timp de cinci secunde, apoi, în timp ce expirați, coborâți încet.
№8	Apropiați-vă de perete, puneți picioarele împreună la o distanță de un pas de perete. Palmele trebuie trase înainte, sprijinindu-se de perete, începeți să se îndoaie, deschizându-vă umerii, întindeți spatele, aplecându-vă ușor în regiunea lombară. Aduceți treptat această înclinare într-o poziție orizontală. Numără până la douăzeci și apoi revino la poziția inițială.
№9	Trebuie să stai în patru picioare pe covoraș, asigurându-te că genunchii sunt sub articulațiile șoldului și mâinile sub umeri. Pe măsură ce expirați, ar trebui să vă arcuiți spatele spre exterior și să vă lăsați capul în jos. Apoi, pe măsură ce inhalați, capul se ridică și spatele se arcuiește în regiunea lombară.
№10	Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să vă fixați picioarele pe podea. În timp ce inspirați, ridicați pelvisul în sus și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă întoarceți încet la poziția inițială.

La finalul exercițiilor, se recomandă relaxarea mușchilor spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai cu fesele pe călcâie, să pui mâinile pe podea în fața ta și să cobori capul pe palme. Ar trebui să respiri calm.

Atunci când efectuați exerciții terapeutice, trebuie respectate următoarele recomandări:

• Durata unei lecții ar trebui să fie de cel puțin treizeci până la patruzeci de minute, maxim o oră și jumătate.
• Se recomandă repetarea fiecărui exercițiu de șase până la zece ori.
• Atunci când compilați un set de exerciții, este necesar să acordați o atenție deosebită întăririi mușchilor din mijlocul spatelui, deoarece aceștia sunt responsabili pentru menținerea unei poziții corecte.
• În timpul gimnasticii, ar trebui să includeți exerciții care vizează întărirea mușchilor fesieri ( S-a descoperit că mușchii fesieri întăriți ajută la menținerea unei posturii corecte).
• Atunci când vă trântiți, mușchii gâtului și ai spatelui sunt într-un tonus muscular crescut, așa că atunci când alcătuiți un set de exerciții, este necesar să țineți cont de exerciții pentru relaxarea acestor zone ale corpului.
• În timpul gimnasticii, nu este strict recomandat să faceți exerciții care vizează întărirea mușchilor pieptului ( pot fi doar întinse), deoarece mușchii pectorali puternici încep ulterior să tragă umerii înainte, ceea ce poate duce la o înrăutățire a curburii coloanei vertebrale toracice.
• În timpul exercițiilor fizice, nu este recomandat să folosiți o mreană sau gantere care cântăresc mai mult de cinci kilograme pentru bărbați și mai mult de trei kilograme pentru femei.

Va ajuta un corset la eliminarea aplecării?

În perioada de creștere activă, copiii și adolescenții se confruntă cu o deformare în dezvoltarea centurii scapulare și, în consecință, o postură proastă. Medicii recomandă începerea terapiei complexe fără întârziere. De obicei, începe la vârsta de cinci până la zece ani, când curbura este deja destul de vizibilă și, cel mai important, progresează. În acest caz, ca parte a unui tratament complet nechirurgical, se recomandă copilului să poarte un corset spinal. Purtarea corsetului este recomandată și adulților care au o postură proastă sub formă de aplecare.


Corsetul are următoarele efecte terapeutice:

• corectează postura proastă;
• restabilește poziția corectă fiziologic a centurii scapulare;
• descarcă coloana toracală;
• menține și restabilește tonusul muscular normal;
• elimină durerea în zona spatelui;
• asigură coloanei vertebrale poziția fiziologică corectă.

Corsetul este destinat tratamentului tulburărilor posturale, aplecării și curburii coloanei toracice. De asemenea, este utilizat eficient în timpul reabilitării după leziuni ale coloanei vertebrale în zona toracică.

Clasificarea corsetelor

Clasificare	feluri	Descriere
După scopul funcțional	Fixarea corsetelor	Fixați partea afectată a coloanei vertebrale într-o poziție staționară ( de exemplu, în caz de vătămare). Ele previn deplasarea vertebrelor și sunt, de asemenea, utilizate eficient în perioada de reabilitare.
	Corsete corective	Ele ajută la corectarea tulburărilor coloanei vertebrale, de exemplu, aplecarea.
După gradul de duritate	Corsete elastice	Folosit pentru tulburări posturale ușoare. Corsetul este realizat din bandaje elastice fără inserții rigide, ceea ce elimină dezvoltarea unei senzații de disconfort la purtare. Atunci când se folosește un corset, coloana vertebrală își restabilește poziția fiziologică corectă.
	Corsete rigide	Aceste corsete sunt folosite pentru tulburări posturale mai severe, precum și în perioada de reabilitare după leziunile coloanei vertebrale. Plăcile rigide sunt cusute în corsete, situate paralel unul cu celălalt pe părțile laterale ale coloanei vertebrale. Aceste plăci reduc severitatea deformării coloanei vertebrale în timpul scoliozei și, de asemenea, distribuie corect sarcina asupra coloanei vertebrale.
După zona de fixare	Corsete toracolombare	Acoperă coloana toracică și lombară.
	Corsete lombosacrale	Acoperă coloana vertebrală lombară și sacră.
	Corsete lombare	Înconjoară coloana lombară.

Aplicarea unui corset

Corsetul se poarta direct pe corp sau pe lenjerie din bumbac. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndreptați spatele, să vă desfășurați umerii și să ridicați capul, în timp ce benzile elastice trebuie aruncate înainte peste umeri, trecute prin axile și fixate transversal pe spate. Apoi, trebuie să reglați tensiunea benzilor și să le fixați cu o fermă Velcro pe partea din față a stomacului. Cureaua corectoare în sine ar trebui, de asemenea, fixată cu Velcro pe stomac. Gradul de fixare și dinamica tensiunii benzilor sunt ajustate pe parcursul zilei.

Corsetul fixează ușor partea superioară a coloanei vertebrale, îndreptând umerii. Spatele larg al corsetului este echipat cu coaste de rigidizare instalate paralel între ele de-a lungul coloanei vertebrale. Are un efect complex asupra întregii coloane toracice.

În acest corset, un copil poate merge la școală, iar un adult poate merge la muncă; îmbunătățește postura, este invizibil sub îmbrăcăminte și nu afectează respirația.

Dacă corsetul este utilizat corect, atunci după aproximativ o lună va exista o întărire vizibilă a mușchilor spatelui și corectarea posturii.

Nu este recomandat să folosiți un corset în mod constant, deoarece acest lucru duce la obișnuirea mușchilor spatelui cu sprijinul extern și slăbirea. Ulterior, acest lucru nu poate decât să agraveze manifestarea aplecării. Utilizarea unui corset pentru a elimina aplecarea trebuie combinată cu alte metode de tratament, cum ar fi gimnastica, masaj sau terapia manuală. Prin urmare, dacă unui pacient cu o postură proastă i s-au prescris exerciții fizice ca tratament, precum și purtarea unui corset, atunci corsetul în acest caz va trebui purtat în intervalele dintre exerciții.

Trebuie remarcat faptul că corsetele ar trebui să fie realizate din țesături naturale, ușor de spălat și selectate individual în funcție de mărime.

Când utilizați un corset, trebuie respectate următoarele recomandări:

• Trebuie să porți un corset aproximativ șase ore pe zi;
• Când purtați un corset, benzile elastice nu trebuie strânse prea mult, deoarece acest lucru poate afecta circulația locală a sângelui;
• Corsetul trebuie scos înainte de culcare.

Cum să alegi un corset?

Înainte de a cumpăra un corset, trebuie mai întâi să solicitați ajutor de la un medic. Pe baza datelor obiective ( de exemplu, inspecție, palpare), precum și rezultatele studiilor instrumentale ( de exemplu, radiografie, tomografie computerizată) medicul va selecta un tratament eficient pentru postura proasta.

În funcție de gradul de postură proastă și de caracteristicile individuale ale corpului, medicul vă va ajuta să alegeți corsetul optim pentru corectarea modificărilor coloanei vertebrale.

Pentru tulburări posturale mai severe, se prescrie de obicei utilizarea corsetelor rigide; pentru modificări mai puțin pronunțate, se prescriu corsete elastice.

Corsetul poate fi achiziționat după cum urmează:

• în farmacii;
• pe site-uri speciale;
• coaseți conform comenzii individuale.

Mărimile corsetului variază de la mic la mare. Pentru a alege dimensiunea potrivită pentru dvs., este necesar mai întâi să vă măsurați volumul pieptului ( în timp ce inhalați, deoarece pieptul se extinde în acest moment) și talie.

• corsetul trebuie să fie din țesături naturale ( de exemplu, țesătură de bumbac);
• plăcile rigide instalate în corset nu ar trebui să provoace durere;
• Ar trebui să cumpărați un corset medical numai în locuri specializate ( de exemplu, într-o farmacie, pe un site web specializat pe Internet);
• atunci când este utilizat, corsetul nu trebuie să restricționeze respirația;
• atunci când poartă un corset, o persoană poate experimenta un ușor disconfort, dar prezența senzațiilor dureroase indică un produs prost selectat;
• Atunci când cumpărați un corset, ar trebui să acordați atenție calității benzilor elastice, velcro și rigidizări.

Este necesar să mergi la un medic ortoped dacă ai slăbit?

O persoană ar trebui să consulte un medic dacă are următoarele simptome:

• la examinarea vizuală independentă, se observă aplecarea;
• capul este înclinat la dreapta sau la stânga;
• umerii sunt coborati sau diferiti ca inaltime;
• asimetria omoplaților și a triunghiurilor taliei;
• curbură pronunțată a coloanei vertebrale.

Dacă identificați simptomele de mai sus, este foarte recomandat să solicitați ajutor de la medicul de familie. Medicul va examina, va evalua gradul de afectare posturală și apoi, dacă este necesar, vă va trimite la un specialist - un medic ortoped.

Un ortoped va selecta individual tratamentul optim pe baza datelor obiective și a rezultatelor cercetării.

Când solicită ajutor de la un medic, pacientului i se pot prescrie următoarele metode de tratare a aplecării:

• fizioterapie;
• masaj;
• înot;
• terapie manuală;
• utilizarea unui corset;
• tratament medicamentos;
• interventie chirurgicala.

Fizioterapie

Gimnastica este principala metodă de tratare a aplecării. Un set de exerciții fizice poate fi efectuat acasă pe cont propriu sau cu un instructor într-o unitate medicală. Atunci când efectuați gimnastică, este foarte important să alegeți setul potrivit de exerciții care vor avea ca scop întărirea mușchilor spatelui și relaxarea mușchilor gâtului și pieptului. Selecția inadecvată a exercițiilor fizice poate duce la înrăutățirea posturii proaste.

Masaj

Este o metodă auxiliară de tratare a aplecării și, de regulă, este prescrisă în paralel cu exercițiile terapeutice. Mișcările de masaj nu trebuie să fie dure, ci, dimpotrivă, ușoare și relaxante. Această metodă îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic.

Înot

Când se tratează aplecarea, înotul nu poate elimina complet semnele unei posturi proaste, dar ajută la prevenirea progresiei modificărilor patologice la nivelul coloanei vertebrale. Cel mai adesea, atunci când te apleci, pot fi prescrise stiluri de înot, cum ar fi brața sau târâșul. Cursurile regulate de înot vă permit în mod eficient să relaxați mușchii pieptului și abdomenului și să pompați mușchii spatelui.

Terapie manuală

Procedurile manuale trebuie efectuate de un specialist cu experiență. De regulă, această metodă de tratament este prescrisă dacă pacientul are semne de deplasare vertebrală, precum și durere. Trebuie remarcat faptul că, în paralel cu aceste proceduri, pacientului i se recomandă efectuarea regulată a exercițiilor terapeutice, deoarece le permite să consolideze efectul terapeutic al terapiei manuale.

Folosind un corset

Corsetul vă permite eficient să fixați o anumită zonă a coloanei vertebrale. În funcție de gradul de tulburare posturală, pacientului i se pot prescrie diferite tipuri de corsete ( de exemplu, elastice sau cu plăci rigide integrate). Corsetul este o metodă suplimentară de tratare a aplecatului. În cele mai multe cazuri, purtarea acestuia este prescrisă împreună cu exerciții terapeutice. Trebuie remarcat faptul că corsetul trebuie purtat între exerciții, nu mai mult de șase ore pe zi, și scos noaptea.

Tratament medicamentos

De regulă, medicamentele nu sunt necesare pentru aplecare. Cu toate acestea, dacă pacientul are dureri de spate, manifestări inflamatorii, hipertonicitate musculară, grupuri de medicamente precum analgezice, relaxante musculare ( reduce tonusul mușchilor scheletici), medicamente antiinflamatoare și suplimente de calciu ( pentru a întări țesutul osos).

Interventie chirurgicala

Cifoza severă poate provoca disfuncții ale organelor interne, ceea ce va duce în cele din urmă la necesitatea unui tratament chirurgical. Această metodă de tratament se efectuează numai în cazurile în care metodele conservatoare de tratament au eșuat și boala progresează rapid. De asemenea, intervenția chirurgicală poate fi prescrisă dacă pacientul are dureri severe din cauza comprimării rădăcinilor coloanei vertebrale, limitării severe a mișcărilor, precum și atrofiei musculare sau dacă există riscul comprimarii măduvei spinării.

Pentru a evita tratamentul chirurgical al tulburărilor posturale, este necesar să se efectueze sistematic tratamentul într-un complex, inclusiv fizioterapie, terapie manuală, masaj și kinetoterapie. Exercițiul terapeutic este baza în tratamentul cifozei patologice. Activitatea fizică dozată, care trebuie selectată individual, vă permite să corectați biomecanica afectată și redistribuirea vectorilor de sarcină. Un corset muscular bun vă permite să vă îmbunătățiți vizual postura și să încetiniți dezvoltarea procesului de deformare.

Cum să alegi un corector de postură pentru sloching?

Clasificarea corectoarelor de postură după aspect și caracteristici de proiectare
Numele corectorului	Descriere	Fotografie
Reclinator	Produsul este realizat sub forma unui bandaj în formă de opt, format din două bucle și o bază din material moale pe spate ( la intersectia curelelor). Buclele reclinatorului acoperă articulațiile umărului și deviază umerii în spate, deplasând unghiurile omoplaților spre coloana vertebrală. În același timp, poziția fiziologică a centurii scapulare a persoanei este restabilită și aplecarea este redusă semnificativ. Reclinatoarele sunt de obicei folosite în stadiile incipiente ale curburii coloanei vertebrale toracice, atunci când pacientul are tulburări posturale minore. Unul dintre dezavantajele reclinerului este deformarea relativ rapidă a balamalelor, care se observă de obicei după trei până la patru luni de utilizare constantă. Reclinatorul trebuie folosit în fiecare zi timp de patru ore, timp de trei până la patru luni.
Corector de san	Acest produs poate fi sub forma unui corset sau a unei centuri elastice cu bretele. Spre deosebire de reclinator, partea dorsală a corectorului toracic este mai densă și mai lungă, datorită căruia acest produs este capabil să acopere aproape întreaga coloană toracică ( a patra până la a unsprezecea vertebre toracice). Designul corectorului de sâni include și coaste de rigidizare de origine metalică sau plastică, al căror scop este de a crea o fixare mai puternică a poziției corecte din punct de vedere fiziologic a coloanei vertebrale. Prin limitarea mișcării în coloana vertebrală, corectorul toracic elimină eficient slăbirea.
corector toracolombar	Produsul este un fel de vestă, constând dintr-un spate rigid cu nervuri de rigidizare din plastic sau metal cusute în bază, o curea largă și curele elastice. De asemenea, pe spatele corectorului există caneluri speciale pentru instalarea plăcilor metalice suplimentare. Spatele rigid al corectorului toraco-lombar aliniază și descarcă coloana vertebrală de-a lungul întregii suprafețe a spatelui, începând de la nivelul celei de-a treia vertebre toracice și terminând cu nivelul celei de-a treia și a patra vertebre. În același timp, se stabilizează curbele fiziologice ale coloanei vertebrale, lordoza lombară și cifoza toracică.
Corector magnetic	Acest produs este un corset elastic în care șase magneți sunt construiți de-a lungul liniei coloanei vertebrale și de-a lungul spatelui inferior. În același timp, corectorul magnetic are efecte atât ortopedice, cât și fizioterapeutice. Câmpurile magnetice, care afectează corpul uman, au următoarele efecte pozitive: ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile coloanei vertebrale; elimina durerea; ameliorează inflamația și umflarea țesuturilor; au un efect relaxant asupra spasmelor musculare. Un corector magnetic este utilizat pentru curburi ale coloanei vertebrale cu dureri severe. Acest produs poate fi folosit și pentru a preveni postura proastă și aplecarea. Contraindicațiile pentru utilizarea unui corector magnetic sunt: pacientul are un stimulator cardiac; intoleranță individuală.
Corector electronic	Un mic dispozitiv electronic cu giroscop încorporat. Acest dispozitiv răspunde la modificările unghiurilor de orientare ale corpului. Înainte de a utiliza corectorul electronic, este necesar să stabiliți poziția corectă a posturii. Atunci ar trebui să securizați dispozitivul. După aceea, dispozitivul va răspunde la orice abatere de la poziția specificată a corpului cu un semnal caracteristic, anunțând persoana că ar trebui să se îndrepte. Există două tipuri de corectoare electronice: senzor de îndoire toracică, care este instalat pe zona subclaviei; un senzor de îndoire a urechii care se potrivește pe ureche. Corectorul electronic este sigur de utilizat. Dispozitivul nu emite unde electromagnetice deoarece este alimentat de o microbaterie.

În funcție de gradul de rigiditate, corectorii de postură sunt împărțiți în următoarele tipuri:

• corectori soft;
• corectoare semirigide;
• corectoare dure.

Corectori moi
Sunt produse preventive realizate din țesături naturale. Cel mai adesea sunt folosite pentru a corecta coloana vertebrală cu abateri minore de la normă.

Corectori semirigizi
Produsele sunt realizate din material mai dens. În baza corectoarelor semirigide pot fi încorporate rigidizări din plastic pentru a crea o fixare mai eficientă a coloanei vertebrale.

Corectori duri
Produsele sunt întărite cu inserții metalice și sunt utilizate pentru tulburări posturale grave cu curbură a coloanei vertebrale.

Corectorii de postură pot fi împărțiți în două grupe:

• corectori medicinali;
• corectori preventivi.

Corectorii medicali
Folosit pentru a trata patologiile coloanei vertebrale diagnosticate. Doar un medic ortoped vă poate ajuta să alegeți corectorul terapeutic optim pentru aplecare.

Pentru a selecta corectorul de postură necesar, medicul poate fi interesat de următoarele informații:

• forma și gradul de curbură a coloanei vertebrale;
• prezența contraindicațiilor pentru utilizarea unui corector de postură ( de exemplu, hernia coloanei vertebrale, bolile severe ale inimii și plămânilor);
• indicatori antropometrici ai pacientului ( de exemplu, înălțimea, dimensiunea bustului, circumferința taliei și a stomacului);
• activitatea profesională a pacientului și posibila influență a muncii asupra aplecării ( de exemplu, munca fizică grea sau munca de birou);
• pacientul are factori predispozanți ( de exemplu, petrecând mult timp la computer);
• starea mușchilor scheletici ai spatelui pacientului.

Pentru a determina forma și gradul de curbură a coloanei vertebrale, precum și pentru a detecta posibile contraindicații la utilizarea unui corector terapeutic, medicul curant examinează pacientul, efectuează palpare și este ghidat de rezultatele studiilor de diagnosticare ( de exemplu, radiografie, tomografie computerizată).

De asemenea, atunci când examinează pacientul, medicul acordă atenție stării mușchilor scheletici. Dacă se observă slăbiciune musculară împreună cu deformarea severă a coloanei vertebrale, atunci un astfel de pacient va fi sfătuit să poarte un corector semirigid sau rigid.

Corectori preventivi
Folosit pentru a menține o postură fiziologică normală. Puteți alege singuri corectori preventivi. Trebuie reținut că materialul produsului trebuie să fie de înaltă calitate, iar dimensiunea acestuia trebuie să fie optimă.
Este foarte important să alegeți dimensiunea corectă a corectorului, deoarece eficacitatea produsului depinde de aceasta. Mai întâi trebuie să aflați circumferința pieptului folosind o riglă de mărime. În acest caz, pieptul trebuie eliberat de îmbrăcăminte. Banda de mărime trebuie plasată în față - sub mameloane ( la barbati) sau sub glandele mamare ( printre femei), în spate – sub omoplați.

Măsurarea se efectuează în poziție în picioare în timp ce expirați.

Corectorii de postură au următoarele dimensiuni:

• 100 – 90 cm ( XL – XXL);
• 70 – 90 cm ( M–L);
• 50 – 70 cm ( XS–S);
• 50 – 60 cm ( XXS – XS).

Atunci când alegeți un corector de postură, în primul rând trebuie să acordați atenție calității materialului acestui produs. În același timp, țesătura din care este realizat corectorul trebuie să fie ușoară și elastică. Suprafața sa interioară ar trebui să fie din țesătură de bumbac. Este necesar să se verifice dacă orice piese corective și inserții metalice incluse în produs nu freacă sau stoarce pielea. De asemenea, un corector de postură bun ar trebui să fie echipat cu curele largi și elemente de fixare Velcro suplimentare. Produsul nu trebuie să strângă talia sau să frece axile. Corectorul de postură trebuie să stea confortabil, fără a provoca niciun disconfort.

Durata de purtare a unui corector de postură pentru copiii cu vârsta de șase până la zece ani ar trebui să fie de una până la două ore pe zi, urmată de o creștere treptată a timpului de operare la opt până la zece ore. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între unsprezece și șaisprezece ani, timpul inițial de purtare a produsului este de la două până la patru ore și crește la zece până la douăsprezece ore. Pentru adulți, corectorul de postură poate fi purtat pe tot parcursul zilei, dar cel mai bine este să îl purtați în perioadele de cea mai mare încărcare statică ( de exemplu, când stai la o masă, mers lung).

Este necesar masajul pentru a ghemui?

Pentru aplecare, masajul este de obicei prescris în combinație cu alte metode de tratament ( de exemplu, exerciții terapeutice, purtarea corectoare de postură). În același timp, beneficiile masajului sunt de neînlocuit. După prima ședință, spasmele musculare ale pacientului sunt eliminate, mușchii spatelui sunt întăriți, iar circulația sângelui și fluxul limfatic sunt îmbunătățite.

Există anumite reguli pentru efectuarea unui masaj pentru aplecare. Respectarea strictă a acestor reguli crește efectul acestei proceduri.

Pentru început, pacientul trebuie să ia o poziție confortabilă. Corpul lui ar trebui să fie cât mai relaxat posibil. Toate mișcările terapeutului de masaj trebuie să fie ușoare și netede, mai ales atunci când se masează zonele curbate ale spatelui și zona proceselor spinoase ale coloanei vertebrale. De asemenea, pacientul trebuie să se abțină de la ședințele de masaj dacă are încălcări ale integrității pielii, de exemplu, din cauza unor boli sau răni.

Masajul pentru aplecare se efectuează după cum urmează:

• Înainte de masaj, pe spatele pacientului se aplică un ulei special de masaj.
• Apoi, terapeutul de masaj efectuează mișcări de mângâiere pe tot spatele, pregătind astfel mușchii spatelui pentru procedura următoare.

În timpul masajului se aplică următoarele acțiuni:

• mângâiere cu degetele ca o greblă;
• frecarea cu degetele și coastele palmelor;
• furnicături;
• tragere;
• atingând.

Un efect terapeutic semnificativ poate fi obținut din procedurile de masaj numai cu utilizarea pe termen lung a acestei metode. Un curs de masaj ar trebui să fie efectuat de cel puțin două ori pe an și să includă de la zece până la paisprezece proceduri.

Ce este prevenirea aplecării?

Prevenirea aplecării la copii
La copii, formarea de aplecare este cel mai adesea asociată cu o creștere ascuțită, care apare pentru prima dată la vârsta de șase până la șapte ani și pentru a doua oară la vârsta de unsprezece până la doisprezece ani. Astfel de adolescenți au adesea complexe legate de a fi înalți; își trag instinctiv capul în jos și se trântesc. De asemenea, aplecarea la copii poate aparea din cauza activitatii fizice insuficiente, din cauza careia muschii spatelui slabesc si nu mai tin coloana vertebrala intr-o pozitie corecta din punct de vedere fiziologic.

În acest caz, marea problemă astăzi este sedentarismul majorității copiilor moderni, care au un deficit de mișcări fizice active din cauza petrecerii timpului îndelungat la computer. Pentru a preveni aplecarea copiilor, părinții trebuie să verifice regulat postura copilului lor ( o dată la două-trei luni).

Există următoarele criterii pentru o postură normală la copiii preșcolari:

• umerii ușor întinși pe spate;
• omoplații ies ușor în spate;
• piept simetric;
• procesele spinoase ale coloanei vertebrale sunt situate de-a lungul liniei mediane a spatelui;
• curbura lombară a coloanei vertebrale este conturată, convex îndreptată înainte ( lordoza lombară);
• stomacul iese ușor înainte;
• picioarele îndreptate.

Există următoarele criterii pentru o postură normală la copiii de vârstă școlară:

• umerii sunt poziționați orizontal;
• omoplații nu ies în afară ( apăsat pe spate);
• curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt moderat exprimate;
• ușoară proeminență a abdomenului;
• Când sunt privite din față și din spate, jumătatea dreaptă și stângă ale corpului sunt simetrice.

Există următoarele criterii pentru o postură proastă:

• deplasarea umerilor înainte;
• omoplații proeminente în spate, situate la diferite distanțe și la diferite niveluri față de coloana vertebrală;
• devierea proceselor spinoase ale coloanei vertebrale de la linia mediană a spatelui;
• piept convex sau concav;
• asimetria coastelor;
• asimetria pliurilor fesiere;
• aranjament pe mai multe niveluri a foselor poplitee.

Pentru a preveni slăbirea copiilor, se recomandă efectuarea zilnică a următoarelor exerciții fizice:

• Copilul trebuie să intre în poziția inițială ( în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor) ținând la spate un baston de gimnastică. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă aplecați încet înainte și, pe măsură ce inspirați, să vă îndreptați cu atenție. Acest exercițiu trebuie repetat de șase până la șapte ori.
• Trebuie să ajungeți în poziția de pornire. Bățul de gimnastică trebuie ținut în spatele capului, în timp ce brațele ar trebui să fie îndoite. Apoi, trebuie să vă îndreptați simultan brațele în sus. Acest exercițiu trebuie repetat de șase până la șapte ori.
• Copilul trebuie să se pună în patru picioare. Apoi, în timp ce inspirați, ar trebui să vă îndoiți brațele, să vă atingeți pieptul de podea și, în timp ce expirați, să reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de șase până la opt ori.
• Ar trebui să te întinzi pe burtă. În acest caz, brațele și picioarele trebuie menținute împreună într-o poziție dreaptă. Apoi, cu o expirație, trebuie să ridicați simultan brațele și picioarele, trebuie să încercați să le mențineți în această poziție cât mai mult timp posibil și apoi să le coborâți. Acest exercițiu trebuie repetat de cinci până la șase ori.
• Trebuie să te pui în patru picioare. Apoi, în timp ce inhalați, trebuie să vă așezați pe călcâie cu fesele și, în timp ce expirați, să vă întindeți înainte și să vă aplecați. Exercițiul trebuie repetat de șase până la opt ori.
• Copilul trebuie să se pună în patru picioare. Pe măsură ce expirați, ar trebui să ridicați mâna dreaptă și să o priviți. Apoi, pe măsură ce expirați, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială. În continuare, trebuie să efectuați aceiași pași, doar cu mâna stângă. Numărul de repetări pentru fiecare mână este de șase până la opt ori.
• Copilul ar trebui să stea pe podea și să-și întindă picioarele înainte, ținându-le împreună. Mâinile ar trebui să fie în spatele corpului. Rezemat pe mâini, copilul trebuie să ridice pelvisul și să revină imediat la poziția inițială. Exercițiul trebuie repetat de șase până la șapte ori.
• Stând pe podea cu picioarele întinse, copilul trebuie să-și odihnească mâinile în spatele lui. Pe măsură ce expirați, ar trebui să trageți ambii genunchi la piept și, pe măsură ce inspirați, să reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de șase până la opt ori.
• Copilul trebuie să se întindă pe spate, să-și îndoaie genunchii și să-și întindă brațele în lateral. Pe măsură ce expirați, coborâți ambii genunchi într-o parte și întoarceți-vă capul în cealaltă. Apoi, în timp ce inhalați, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială. După care ar trebui să efectuați exercițiul în cealaltă direcție. Este foarte important să vă asigurați că copilul nu își ridică mâinile și umerii de pe podea. Numărul de ture într-o direcție sau alta este de zece până la douăsprezece ori.

În timpul efectuării exercițiilor de mai sus, copilul trebuie să fie supravegheat de un adult. În acest caz, un prieten sau un părinte, care acționează ca instructor, ar trebui să sprijine întotdeauna copilul, să-l ajute dacă este necesar și, de asemenea, să se asigure că spatele copilului este drept în timp ce se aplecă.

Prevenirea aplecării la adulți
Una dintre metodele eficiente de prevenire a aplecării la adulți este yoga. Anumite posturi fizice ( asane) din această direcție ajută la menținerea posturii ideale. Pentru a preveni aplecarea, se fac exerciții care deschid pieptul.

Înainte de a efectua acest sau acel exercițiu, trebuie să încercați să respirați uniform și profund. Acest lucru este necesar pentru a preveni scurtarea respirației și oboseala.

Mai întâi trebuie să stai pe saltea, să întinzi degetele de la picioare în lateral și să le ridici astfel încât degetele mari și mici să fie la același nivel. Echilibrul trebuie menținut în această poziție timp de treizeci de secunde. După care degetele de la picioare pot fi coborâte ușor în jos.

Apoi, trebuie să efectuați poza de salut din spate.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă uniți palmele în regiunea lombară și apoi să începeți încet să ridicați brațele până când degetele mici sunt în zona coloanei vertebrale toracice. Timp de treizeci de secunde, trebuie să împingeți coloana vertebrală cu palmele unite, fără să vă îndoiți în regiunea lombară. Acest lucru se face astfel încât pieptul să înceapă să se deschidă.

Apoi ar trebui să vă așezați picioarele unul de celălalt la o distanță de aproximativ treizeci de centimetri, să ridicați brațele în sus și să vă întindeți bine. În acest caz, trebuie să simți cum părțile laterale ale corpului și zona coastelor sunt întinse împreună cu întregul corp.

Apoi, fără a strânge genunchii, ar trebui să coborâți ușor mâinile până când degetele sunt pe podea. În treizeci de secunde, este important să vă îndoiți cât mai mult posibil în această poziție. Această asana ajută la deschiderea coloanei vertebrale toracice. După aceasta, ar trebui să vă coborâți până la o îndoire completă, aducând stomacul și sternul mai aproape de picioare.
Dacă o persoană are o întindere slabă și apar senzații neplăcute sau dureroase atunci când se aplecă, trebuie să vă îndoiți ușor genunchii sau să vă strângeți gambele cu mâinile.

Apoi, din poziția înclinată, ar trebui să faci un pas ușor înapoi cu picioarele până când corpul tău formează o formă triunghiulară.
În această poziție, trebuie să apăsați palmele și suprafețele palmare ale degetelor cât mai mult posibil pe podea. Când te sprijini pe degetele de la picioare, este foarte important să ridici călcâiele cât mai sus posibil. Datorită acestor acțiuni, puteți menține pelvisul într-o poziție plană, împiedicând rotunjirea coloanei vertebrale. Când acest exercițiu este efectuat corect, toate articulațiile sunt aliniate, corpul se lungește, iar în timp persoana începe să se simtă ușoară.

Trebuie să rămâneți în această poziție a corpului timp de treizeci până la patruzeci de secunde, după care ar trebui să vă îndoiți genunchii, să stați cu pelvisul pe călcâie și să coborâți fruntea pe podea, să vă întindeți brațele înainte. În acest caz, trebuie să întindeți degetele cât mai mult posibil, lipindu-le în lateral. Cu accentul principal pe palme, trebuie să împingeți articulațiile umerilor în interior, ridicând coatele de pe podea. După aceasta, trebuie să te ridici în patru picioare, să împingi cu degetele de la picioare și palmele de pe podea și să stai din nou în poziția triunghiulară.

Apoi, cu un oftat, trebuie să vă îndoiți, să vă îndreptați brațele, să vă mutați pieptul înainte, să vă coborâți picioarele până la nivelul picioarelor. În acest caz, pelvisul trebuie suspendat. Apoi, fără să vă îndoiți coatele, trebuie să vă mutați umerii înapoi și să vă arcuiți corect spatele.
După aceasta, ar trebui să vă așezați pe călcâie, să vă așezați capul pe saltea, să lăsați umerii în jos și să vă întindeți brațele de-a lungul șoldurilor. Se recomandă să rămâneți în această poziție timp de două până la trei minute. În acest caz, respirația ar trebui să fie uniformă.

Următoarele metode pot fi, de asemenea, utilizate pentru a preveni aplecarea:

• masaj;
• purtarea de corectori de postură preventiv;
• înot.

De ce este periculos să te apleci?

Aplecarea în sine nu prezintă niciun pericol deosebit, dar riscul de complicații grave este posibil dacă cauza acestei manifestări patologice este o boală gravă.

Formarea aplecării poate fi precedată de următoarele cauze și boli:

postură incorectă;

modificări degenerative ale coloanei vertebrale ( de exemplu, stenoza coloanei vertebrale, hernia de disc intervertebral);

leziuni ale coloanei vertebrale;

boli sistemice ( de exemplu poliomielita, artrita reumatoida, osteoporoza).

Numele procesului patologic împotriva căruia s-a dezvoltat aplecarea	Complicații
Poziție incorectă	slăbiciune la nivelul picioarelor și pierderea sensibilității; mobilitate limitată la nivelul coloanei vertebrale toracice; durere în regiunea lombară; senzație de oboseală și greutate; tulburări circulatorii; deplasarea articulațiilor intervertebrale; apariția herniei Schmorl la nivelul vertebrelor din cauza circulației sanguine afectate; dificultăți de respirație din cauza comprimării plămânului de către piept; tulburări ale sistemului cardiovascular; dezvoltarea diabetului zaharat.
Modificări degenerative ale coloanei vertebrale	circulație deficitară în coloana cervicală, precum și în organele pelvine; tulburări în funcționarea organelor interne; semne și simptome neurologice datorate comprimării nervilor spinali.
Leziuni ale coloanei vertebrale	disfuncție motrică – paralizie și pareză; încălcarea actului de defecare și urinare. probleme în sfera sexuală; pierderea sensibilității zonei pielii; deformare ireversibilă a coloanei vertebrale;
Boli sistemice	fracturi ale coloanei vertebrale care conduc la imobilitate și dizabilitate; miocardită interstițială; atelectazie pulmonară; dilatarea acută a stomacului; tulburări gastrointestinale;

În căutarea unei modalități de a corecta aplecarea unui copil, părinții se confruntă cu multe probleme. Pentru ca tratamentul să fie eficient, este necesar să folosiți mai multe metode, să le efectuați în mod regulat și pentru o perioadă lungă de timp.

Este foarte greu de explicat copiilor că trebuie să-și monitorizeze constant postura și să evite rănile coloanei vertebrale și ale mușchilor. Cu toate acestea, din cauza igienei proaste a poziției corpului, apare sloching.

Poziția proastă poate fi observată adesea la adolescenții care se angajează în exerciții de forță. Băieții, dorind să fie frumoși și atrăgători, ridică încărcături excesive și folosesc deadlift-uri care depășesc greutățile standard. Această abordare provoacă apariția de microfisuri și rupturi în mușchi. Ca urmare, în timp, apare o contracție musculară spastică persistentă. Dacă patologia continuă mult timp, mușchii scheletici hipertensivi „trag” coloana vertebrală în direcția sa - apare scolioza persistentă a coloanei vertebrale.

Pentru a corecta spatele aplecat la un copil, se utilizează următorul set de proceduri de tratament:

• Gimnastică;
• Terapie manuală;
• Masaj ();
• Înot;
• Fizioterapie;
• Purtarea unui corset;
• Tratamentul medicamentos simptomatic;
• Operații chirurgicale.

Înot

Înotul nu va ajuta la corectarea posturii la un adolescent, dar va ajuta la prevenirea progresiei ulterioare - aceasta este opinia majorității medicilor. Apa menține corpul la suprafață și, prin urmare, ameliorează stresul asupra mușchilor abdominali. În același timp, mușchii scheletici ai spatelui sunt antrenați, ceea ce creează oportunități de întărire a corsetului muscular.

Înotul va ajuta la aplecarea corectă numai cu selecția corectă de stiluri. Târâșul și brața sunt cel mai adesea recomandate de instructorii de kinetoterapie.

Înotătorii amatori își încarcă în cea mai mare parte mușchii pectorali - acest lucru ușurează înotul. Sportivii profesioniști își „lucrează” mușchii spatelui. Acesta este exact ceea ce este necesar pentru a trata aplecarea.

Prin urmare, pentru ca înotul să aibă un efect pozitiv, trebuie să luați câteva lecții de la un înotător sau un instructor profesionist.

Atenţie! Dacă tehnologia de înot este încălcată, va avea loc „pomparea” mușchilor pectorali. În același timp, se strâng, ceea ce mărește aplecarea. Dacă nu puteți folosi ajutorul unui instructor, plutiți pe spate - acest lucru va întări cadrul muscular.

Terapie manuală

Pentru spatele strâmb la adolescenți, se poate folosi terapia manuală. Dacă există o curbură a coloanei vertebrale, aceasta trebuie făcută cu atenție. Toate manipulările trebuie efectuate de un specialist calificat!

Fiecare procedură trebuie întărită cu gimnastică. Dacă acest lucru nu se face, spatele va reveni la poziția inițială în câteva zile. Se întâmplă ca, după efectuarea procedurilor manuale, slăbirea aparatului ligamentar al coloanei vertebrale crește.

Cum și când să efectuați terapia manuală pentru o postură proastă la un adolescent:

1. Procedurile sunt utilizate numai dacă există semne de deplasare evidentă a vertebrelor.
2. Pentru dureri minore este suficientă 1 ședință.
3. Numărul maxim este de 3 proceduri, dar supuse sprijinului activ de către gimnastică.
4. Puteți repeta cursul de cel mult 2 ori pe an.

Deoarece vertebrele adolescenților sunt formate în mare parte din cartilaj, acestea sunt mobile. Terapia manuală până la vârsta de 20 de ani poate avea un efect pozitiv, dar trebuie efectuată de un medic calificat!

Medicamente

Tratamentul medicamentos pentru spatele slăbit nu se efectuează dacă nu există simptome clinice. Defectele cosmetice externe pot fi eliminate prin kinetoterapie, terapie manuală, masaj și purtarea corsetului.

Tratamentul conservator este necesar dacă apar dureri, contracții musculare spastice persistente sau semne de afectare a coloanei vertebrale la o radiografie.

Ce medicamente sunt utilizate pentru un copil cu spatele aplecat:

• Calcitonina – pentru întărirea oaselor;
• Relaxante musculare – pentru a relaxa mușchii scheletici;
• Nimesulide (Nise) – pentru a ameliora modificările inflamatorii ale țesuturilor moi;
• Calmante pentru durere.

Copiii sub 15 ani nu trebuie să ia analgin, deoarece medicamentul poate provoca o scădere a numărului de granulocite din sânge (agranulocitoză)! În țările europene, vânzarea medicamentului este interzisă.

Produsele farmaceutice sunt utilizate la copii numai atunci când este absolut necesar. În perioada sovietică, medicii nu recomandau utilizarea vitaminelor chimice. Așa au apărut legendele despre natura dezgustătoare a uleiului de pește. Medicii moderni prescriu un medicament farmaceutic pentru a elimina deficitul de vitamina D la un copil sau pentru a preveni rahitismul.

Este mai bine să nu folosiți relaxante musculare la copii, deoarece provoacă o scădere a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, atunci când contracția musculară puternică provoacă durere în timpul exercițiilor fizice, medicul prescrie aceste medicamente.

Selecție de mobilier pentru dormit

În vremea sovietică, dacă erai aplecat, medicii recomandau să dormi pe o scândură de lemn. Tehnologiile moderne au făcut posibilă scăparea de disconfort în timpul somnului, deoarece au fost create saltele dure. Cu ajutorul lor, tratarea aplecării a devenit mai ușoară. Un ortoped-traumatolog va selecta modelul optim pentru coloana vertebrală. Produsul ortopedic se adaptează independent la curbele fiziologice ale coloanei vertebrale, prevenind curbura.

O saltea plată și densă va fi suficientă pentru a dormi, dar ar trebui să fie confortabilă. Când apar deformări posturale la adolescenți, uneori sunt necesare produse individuale. Sunt mai scumpe decât opțiunile clasice, dar merită costul.

Gimnastică

Tratamentul aplecat cu gimnastică este metoda de bază de tratare a bolii. Este utilizat în combinație cu alte metode. Mulți ortopediști recomandă ca un copil să poarte un corset între cursurile ulterioare de kinetoterapie.

O listă aproximativă de exerciții de educație fizică pentru spatele aplecat poate fi găsită pe site-ul nostru. În acest articol vom descrie câteva abordări originale, dar eficiente pentru corectarea posturii.

Cum să faci exerciții când un adolescent este aplecat:

• Când se antrenează cu greutăți, un adolescent ar trebui să direcționeze sarcina asupra cadrului muscular al spatelui. În acest caz, este important ca simetria mușchilor scheletici de pe ambele părți să nu fie perturbată;
• Al doilea exercitiu este ridicarea bratelor cu indoiri in lateral. Când efectuați procedura, ar trebui să fixați poziția în punctul superior timp de câteva secunde. Nu li se permite ganterelor să „zboare”, așa că trebuie să le ridicați fără probleme. Aceasta crește sarcina asupra mușchilor deltoizi;
• În caz de patologie a coloanei vertebrale, băieților li se permite să ridice nu mai mult de 5 kg în fiecare mână, iar fetelor - nu mai mult de 3 kilograme.

Ce să faci dacă copilul tău este ghemuit? Cum să formați o postură corectă la un copil încă de la naștere și să preveniți problemele cu coloana vertebrală? Ce va ajuta la menținerea poziției corecte a coloanei vertebrale în timpul sesiunilor lungi de ședere? AiF.ru a vorbit despre asta cu Doctor în științe medicale, profesor, traumatolog-ortoped Lyudmila Mikhailova.

Milich Maya, AiF.ru: Ce duce la probleme cu postura la un copil?

Lyudmila Mihailova: Astăzi, principala cauză a posturii proaste este inactivitatea fizică. Părinții își adaptează adesea rutina zilnică a copilului pentru a se potrivi cu rutina lor zilnică. De exemplu, ei stau seara pe canapea, se uita la televizor, iar copilul de langa ei sta in pozitie aplecata, cand capul si umerii sunt lasati in jos. Acest lucru se întâmplă, din păcate, chiar și cu copiii sub un an. În schimb, părinții ar trebui să realizeze cât de importantă este activitatea constantă pentru copilul lor. Un copil, ca un pisoi sau un catelus, are nevoie de miscare constanta, alergare, depasire inaltimi, târât. Este extrem de dăunător pentru copii să stea, deoarece în această poziție lucrează doar flexorii, iar când copiii aleargă, sar, se cațără pe ceva sau coboară, mușchii lucrează sincron, atât în ​​flexie, cât și în extensie.

Astăzi, copiii sunt adesea lipsiți de posibilitatea de a se mișca activ. Pe străzi, copiii nu mai desenează clasici să sară, nimeni nu se cațără în copaci, nimeni nu sare pe locurile de joacă. În același timp, frecventarea cluburilor sportive nu dezvoltă suficient copiii.

În plus, copiii obișnuiau să alerge în timpul pauzelor de la școală, dar acum sunt aplecați și „stau pe telefoane”, ceea ce joacă și el un rol. Deși gadgeturile moderne au un singur avantaj - sunt o motivație minunată, cu ajutorul lor poți realiza ceva de la un copil, de exemplu, făcând exerciții. Desigur, nu te poți priva de tot, dar merită să cauți o alternativă. De exemplu, lasati copilul sa se joace la telefon in timpul permis, dar nu in timp ce sta asezat, ci intins pe burta pe podea.

De la nastere

— Ce ar trebui să facă părinții pentru a se asigura că copilul lor are o postură corectă?

— Trebuie să ai grijă de postura ta de la o vârstă fragedă. Când copilul este foarte mic, adică în primele 1,5-2 luni, poate fi ținut într-un pătuț. Dar după două luni copilul are nevoie de mișcare. Desigur, trebuie să ai grijă constant de el și, în același timp, să faci cumva treburile casnice de rutină. Un tarc va ajuta la rezolvarea acestei probleme, unde copilul se poate juca, se târă și se poate distra în timp ce mama lui este ocupată. În acest caz, patul copilului trebuie folosit doar pentru dormit. Este mai bine să vă obișnuiți cu tarcul de la 1,5 luni; până la șase luni, copilul își poate petrece o parte din orele active acolo. Tarcul trebuie să fie cât mai mare posibil, astfel încât copilul să aibă loc să se rostogolească pe lateral și să se târască.

Apoi, după șase luni, merită să echipați un colț „copii” în apartament. Cel mai bine este să amenajați o zonă de joacă pe podea, așezând un covor pe podea și așezând jucării. Scopul acestui lucru este ca copilul să învețe să se miște singur în spațiu controlându-și mușchii. În același timp, desigur, trebuie să te joci constant cu copilul, să exersezi pe minge, să faci exerciții ușoare de dezvoltare, potrivite vârstei și indicațiilor.

Este extrem de important să se dezvolte reflexul de târât la un copil, de exemplu, întinzându-se lângă bebeluș, pentru ca acesta să se cațere și să învețe să se târască peste un adult.

Dar cel mai adesea, părinții fac o singură greșeală - înfășoară copilul și îl pun separat, ca urmare obținem inactivitate fizică, dar copilul trebuie să-și miște activ brațele și picioarele. Problemele asociate cu inactivitatea fizică nu vor fi rezolvate de un masaj terapeut care vine o dată pe zi.

Copiii dezvoltați corespunzător, care sunt în permanență în mișcare, sunt mai puțin probabil să fie răniți, deoarece știu să se grupeze. Este important să respectați cu strictețe regulile de siguranță; copilul ar trebui să se târască numai pe podea; dacă se mișcă pe pat, atunci ar trebui să existe un adult în apropiere care să controleze pe deplin acțiunile copilului.

Vorbiți despre faptul că există copii care nu se târăsc, dar se ridică imediat și încep să meargă, este incorect. În opinia mea, acest scenariu este cel mai probabil o consecință a apartamentelor mici, unde pur și simplu nu era loc pentru copil să se târască. Dar te poți muta într-o poziție verticală și poți învăța să mergi numai după ce copilul a învățat să se târască. În același timp, copiii trebuie să învețe să se ridice singuri, apoi să se urce și să alunece de pe canapea.

Consecințe

— La ce poate duce o postură formată incorect?

— Părinților le este frică de diagnostice precum cifoza și lordoza, dar cifoza fiziologică și lordoza ușoară sunt o afecțiune normală care se dezvoltă mai târziu. Și nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru, ci avertizați. Cert este că un copil are inițial coloana vertebrală dreaptă, iar pentru ca postura lui să se dezvolte corect, trebuie formați flexori și extensori puternici, deci este important să se acorde o sarcină simetrică. Și pentru asta este mai bine decât să te târâști, încă nu s-a inventat nimic. Uneori prescriem chiar și târâtul scărilor copiilor cu creștere rapidă ale căror membre cresc rapid. Puteți face un copil să se târască folosind tobogane speciale.

Părinții înșiși trebuie să înțeleagă cât de importantă este postura. Pentru că dacă este format incorect, este o problemă pentru viață. Poziția incorectă duce la amețeli, probleme de respirație, răceli frecvente, reacții patologice la vreme și dureri de cap.

Să învățăm stând în picioare!

— Cum se organizează sesiunile de antrenament?

— Principalul lucru este că copilul îndeplinește sarcini nu numai în timp ce stă așezat, ci și în picioare sau chiar întins pe burtă. Există și locuri de muncă speciale pentru asta.

Cifoza patologică se formează tocmai dintr-o poziție lungă șezând, este numită și sindromul „cuțit”. Pentru a evita acest lucru, după un an merită să cumpărați ceva de genul unui birou pentru copil, astfel încât să poată lucra stând în picioare, de exemplu, desenând în picioare, răsfoind cărți, făcând primele cercuri și cruci. În timp ce stă în picioare sau în mișcare, copilul chiar stăpânește mai repede informațiile. Dacă este obosit, lăsați-l să se întindă pe podea și continua să studieze.

În același timp, un copil de 4-5 ani nu trebuie să stea în poziție șezând mai mult de 15 minute.

În plus, trebuie să-ți duci copilul la plimbări de trei până la patru ori pe zi, unde să poată alerga, să se grăbească, să urce pe tobogane, să depășească obstacole și așa mai departe. Trebuie să vorbești în mod constant cu copilul tău pentru ca acesta să-și dezvolte vorbirea. Un joc foarte util este să joci săgeți pentru copii, când un copil aruncă mingi într-o țintă cu o mână sau cu alta. Este util și simplu să urcați încet scările, și nu cu un pas lent. Dar leagănul este inutil - copilul stă și nu consumă energie. Acasă, puteți amenaja un bar pentru poziții periodice de agățat sau un perete suedez și puteți dansa. Uneori trebuie să vii cu activități pentru copilul tău, mai ales dacă este singur în familie. Când sunt mulți copii, de exemplu doi sau trei, atunci chiar și fără adulți își vor găsi distracție și se vor mișca suficient. Principalul lucru este că totul se întâmplă sub supravegherea adulților.

Părinții de astăzi uită adesea că în copilărie aveau mai multă libertate și se mișcau mai mult. În ziua de azi nimeni nu se plimbă în curți toată ziua, ceea ce provoacă probleme de postură.

— Ce să faci când un copil începe să se pregătească pentru școală și să meargă la clasa pregătitoare?

— Toți copiii stau deja acolo timp de 30 de minute la clasă. Prin urmare, după orele de curs, este necesară o plimbare lungă, în care copilul aleargă în jurul locului de joacă, sare pe un tobogan și așa mai departe - acest lucru va preveni problemele care rezultă din starea îndelungată la un birou. Desigur, unui copil nu trebuie lăsat să stea cu capul întors și sprijinit pe cotul drept (dacă este dreptaci) sau pe stânga (dacă copilul este stângaci), în timp ce își atârnă capul și „se răspândește”. afară” pe masă. Această situație indică faptul că copilul este obosit și este timpul pentru activitate fizică. Pentru că cel mai dăunător este să stai două-trei ore fără odihnă și în același timp fără să te îndrepti.

Apropo, copiii care nu sunt învățați sunt imediat vizibili - capetele lor sunt coborâte, umerii sunt coborâți, omoplații au „în formă de aripi” și par să se îndepărteze de corp. Dar principalul lucru este să vă formați postura înainte de școală, atunci nu vor fi probleme.

Ce secțiune ar trebui să aleg?

— Dacă un student este deja strâns, ce ar trebui să facă?

— Cedarea în sport și în ce secțiune anume, în general, nu este importantă. Principalul lucru este că secția este aproape de casă, iar orele sunt predate de un antrenor atent, care nu este enervat de copii. Tenisul nu este cea mai bună alegere, deoarece oferă o încărcare foarte unilaterală. Gimnastica ritmică este un sport specific; antrenamentul are ca scop dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale, ceea ce duce la îndoiri și supraîncărcări. Dar artele marțiale pot ajuta la formarea unei poziții corecte. Orice sport de joc este o alegere excelentă, deoarece poți să dansezi mai târziu.

Trebuie să mergeți la secțiune cât mai des posibil. Pentru că această sarcină încă nu va fi suficientă, iar părinții ar trebui să lucreze cu copilul în fiecare zi, pentru că niciun complex sportiv nu funcționează singur. Trebuie să faci acasă lucruri care sunt mai potrivite pentru fiecare familie specifică. Lăsați copilul să arate și să repete ceea ce i s-a învățat în secțiune, sau puteți face gimnastică cu toată familia, puteți face plimbări lungi, iarna - patinaj sau schi, puteți face exerciții pe barele de perete sau puteți face împingere -up-uri in fiecare zi, te poti plimba pe tocuri prin casa si asa mai departe. Apropo, cinci minute sunt suficiente pentru un exercițiu complet de dimineață. Principalul lucru este că copilul se bucură de activități, că îi place să se miște, acest lucru va stabili stereotipul corect al posturii.

"Nu te ghemui!"

— Cum sunt de obicei tratate tulburările posturale la copii și adolescenți?

— Baza pentru corectarea posturii este mișcarea. Corsetele pentru spate sunt o bretele pentru copiii care nu se mai pot îndrepta singuri; acest tip de tratament este prescris deja în stadii avansate. Poziția proastă este un regim incorect.

Nu trebuie să uităm că trăim într-o regiune în care soarele este puțin, așa că trebuie să te plimbi mult, cel puțin patru ore pe zi, și să iei medicamente cu vitaminele A, D și eventual ulei de pește purificat. O cantitate suficientă de calciu este extrem de importantă pentru formarea corectă a scheletului. Dar aceste puncte ar trebui reglementate de un medic pediatru. Părinții ar trebui să încarce copilul astfel încât acesta să obosească și să adoarmă rapid.

— Ce exerciții poți face acasă?

— A sta pe un perete sau pe tocul ușii este eficient, dar este mai potrivit pentru fete. Este mai bine ca băieții să se plimbe prin casă pe călcâie, să se joace cu un sac de box, să facă exerciții de agățat, să facă colțuri suspendate și trageri. Este important pentru baieti sa isi construiasca masa musculara deoarece scheletul lor creste foarte repede. Dar terapia manuală nu este o ieșire din situație; cu siguranță nu este indicată copiilor.

Dacă doriți să găsiți gimnastică potrivită pentru copilul dvs., atunci ar trebui să consultați un ortoped, deoarece nu există exerciții universale, toți oamenii diferă nu numai în greutate și înălțime, dar chiar și dezvoltarea coloanei vertebrale poate fi foarte diferită. În plus, doar un specialist poate distinge patologia de normă, așa că dacă sunteți îngrijorat de postura copilului dumneavoastră, consultați un specialist, nu vă automedicați.

Cum poți preveni postura proastă la un copil în stadiile incipiente? Care medic va ajuta părinții să-și refacă coloana vertebrală și ce măsuri preventive există? Să ne uităm la aceste probleme mai detaliat.

Ce ar trebui să facă părinții dacă copilul lor începe să se leagă?

Schimbările de postură încep în jur 7-8 ani. Copiii petrec mult timp la cursuri; numărul de lecții de educație fizică nu este suficient pentru a forma o coloană dreaptă. Este ușor să verificați postura în felul următor: copilul trebuie să se ridice și să își apasă spatele de perete; corpul și peretele trebuie să aibă contact în punctele din spatele capului, partea inferioară a spatelui, atât omoplații, cât și călcâiele. .

Copilul trebuie să-și amintească această poziție a corpului cu spatele drept, umerii întoarse, omoplații trase împreună, fesele încordate și stomacul retras. Copilul nu va putea menține imediat o postură corectă; tonusul său muscular este slab.

Asigurați-vă că vă antrenați mușchii zilnic pentru a întări obiceiul de a avea o postură corectă. Scheletul copilului nu s-a format încă pe deplin, ceea ce face posibilă corectarea coloanei vertebrale înclinate în primele etape ale aplecării folosind reguli simple:

1. Limitarea greutății unui ghiozdan de școală cu manuale la 10% din greutatea elevului.
2. Rucsacul ar trebui să aibă bretele simetrice confortabile pe fiecare umăr.
3. După cursuri, copilul ar trebui să se întindă pe un pat plat, tare, cu o pernă joasă.
4. Controlul constant al posturii corecte în pozițiile șezând și în picioare.
5. Faceți toate temele numai la un birou de student și un scaun ergonomic pentru copii.
6. Înălțimea scaunului (scaunului) trebuie să se potrivească cu lungimea piciorului inferior al copilului dumneavoastră.
7. Activitate fizică constantă, vizitarea secțiilor în piscină, dans și gimnastică.

Dacă copilul are o aplecare pronunțată, este necesar să se includă în rutina zilnică un set de exerciții fizice de 3 ori pe săptămână pentru a întări tonusul muscular. Se recomandă gimnastică, înot, schi și călărie.

Este imposibil să interziceți prezența la lecțiile de educație fizică; unele restricții privind săriturile în lungime și înălțime sunt suficiente.

De ce începe un copil să slăbească și ce consecințe pot exista?

Motivul principal pentru aplecare este inactivitate fizica. Excluderea activității constante a copilului duce la o schimbare rapidă a posturii. Este dăunător pentru copii să stea mult; alergatul, săritul și urcatul scărilor sunt mai benefice pentru postura lor. În acest caz, sarcina este distribuită uniform pe toate grupele musculare.

Este necesar să vă formați o postură corectă de la o vârstă foarte fragedă, la două luni bebelușul are nevoie de mișcare, nu puteți înfășa copilul strâns, copilul trebuie să fie în mișcare. Utilizați afișat tarc de joaca de la 1,5 la șase luni. Dimensiunea tarcului ar trebui să permită copilului să se rostogolească și să se târască.

După șase luni, se recomandă organizarea unui colț pentru copii pentru copil. Copilul trebuie să învețe să se miște și să-și controleze mușchii. Dezvoltarea reflexului crawler este importantă - bebelușul trebuie să fie capabil să se cațere și să se târască peste obstacole.

Complicații ale aplecării:

• Ameţeală.
• Dificultăți de respirație.
• Creșterea numărului de răceli.
• Sensibilitatea meteorologică a copilului.
• Durere de cap.
• Scăderea vederii.
• Osteocondroza.
• Aspectul unei cocoașe.

Consecințele aplecării la un copil sunt foarte grave, cifoza și lordoza sunt posibile. Acest lucru trebuie prevenit și trebuie acordată o sarcină simetrică pe coloana vertebrală. Bebelușul trebuie să se târască mult și pe o suprafață confortabilă se formează articulații puternice.

Ce să faci dacă copilul este ghemuit?

Ar trebui să lucrați în mod constant cu copilul dumneavoastră și să evitați să stați pe perioade lungi de timp, așa cum cifoză patologică. Copilul ar trebui să fie în picioare și în mișcare cât mai mult posibil. La 4-5 ani, limita de stat este de 15-20 de minute. Se recomandă mersul în aer curat de până la patru ori pe zi; mersul activ trebuie făcut pe locurile de joacă. Este mai bine să evitați leagănele în timpul mersului; acestea nu sunt de nici un folos.

Dacă copilul este deja strâns, nu este nevoie să disperați, ar trebui introduceți-l în sport. Principalul criteriu de alegere a unei secțiuni de sport este apropierea de casă și un antrenor competent. Este mai bine să alegeți un sport în favoarea artelor marțiale, dansul, aici se poate manifesta succesul în corectarea posturii.

Vor fi puține ore la secția fără exerciții zilnice cu părinții în cercul de familie și în aer liber. Exercițiul complet de dimineață durează doar cinci minute, iar beneficiile sale sunt incontestabile.

Fără o mișcare adecvată, este imposibil să vindeci aplecarea unui copil. Pentru stadiile avansate se folosesc corsete, care fixează coloana vertebrală. Corsetul nu trebuie purtat mai mult de 3-4 ore pe zi. Este indicată utilizarea vitaminelor A și D, ulei de pește.

Cifoza funcțională posturală este mai frecventă la fete. Motivele apariției sale sunt aplecarea constantă, greutatea mare a hainelor iarna și obiceiul dezvoltat de a se apleca datorită creșterii ridicate a elevului. Mobilierul inconfortabil și restricțiile privind înălțimea ușilor contribuie la aplecarea adolescenților în timpul adolescenței.

Cu cifoza funcțională în poziția culcat, curbura vizibilă a spatelui scade, structura vertebrelor nu este perturbată.

O formă complicată de cifoză duce la întinderea ligamentelor coloanei vertebrale și la modificări ale formei vertebrelor, ceea ce duce la înclinarea înainte. Sarcina asupra coloanei vertebrale crește, în special în regiunile cervicale și coloanei vertebrale. Ca urmare, se formează hiperlordoză compensatorie.

Care medic tratează postura proastă la copii?

Potrivit statisticilor, 70% dintre elevii clasei a cincea au probleme cu postura, curbura coloanei vertebrale și aplecarea. Asistență cu experiență și calificare în aceste cazuri este oferită de medic ortoped. În cazuri neavansate, este posibilă restabilirea completă a posturii elevului.

Tratamentul este un complex de măsuri medicale:

1. Terapie manuală.
2. Exerciții terapeutice și masaj.
3. Consultație cu un osteopat.
4. Purtarea unui corset conform indicațiilor.

Conform statisticilor, tulburările posturale sunt depistate la 60-80% dintre copiii preșcolari și de vârstă școlară. Cea mai frecventă tulburare este spatele ghemuit.Aplecarea este o îndoire excesivă înapoi a coloanei vertebrale toracice.

Aplecarea aduce disconfort psihologic, deoarece îți strică dramatic aspectul.

În plus, cu spatele aplecat, sarcina asupra vaselor de sânge crește semnificativ, pieptul este deformat și organele interne pot fi deplasate. Permeabilitatea diafragmei și a plămânilor scade, de asemenea, iar acest lucru afectează negativ sistemele cardiovascular și respirator, ceea ce duce la lipsa de oxigen a creierului, oboseală crescută, încetinirea și perturbarea dezvoltării corecte a copilului.

Este posibil să corectați spatele aplecat la un copil, dar nu se poate face fără ajutorul calificat al unui medic ortoped, al unui specialist în kinetoterapie și, eventual, al unui psiholog.

Cauzele aplecării la copii

Stilul de viață pasiv

În zilele noastre, copiii de mici încep să petreacă mai mult timp într-o poziție sedentară, de exemplu, stând la o masă în fața unui computer sau la școală la un birou. Un stil de viață sedentar duce la slăbirea mușchilor spatelui, iar copilul are o postură aplecată.

Creșterea rapidă a copilului

Creșterea rapidă a unui copil poate face ca coloana vertebrală să se întindă, iar mușchii spatelui nu au timp să se întindă împreună cu coloana în creștere. Ca urmare, mușchii nu mai susțin spatele, așa că copilul începe să se zgâcnească (mușchii le lipsește puterea).

Factorul psihologic

În anii timpurii și adolescenței, problemele psihologice pot fi cauza aplecării. De exemplu, dorința de a fi invizibil, complexitățile și teama de a comunica cu semenii pot duce la faptul că copilul începe să se trântească inconștient. În psihologie, aplecarea este considerată o poziție embrionară protectoare, adică copilul încearcă subconștient să intre într-o stare de securitate. De asemenea, postura proastă la adolescenți poate apărea din cauza unui complex înalt existent sau, de exemplu, la fete din cauza dorinței de a ascunde sânii cu creștere rapidă în timpul pubertății.

scolioza

Unul dintre primele semne ale scoliozei este aplecarea. Pentru a identifica această boală, este foarte important ca părinții, după ce au observat o schimbare a posturii, să ceară sfatul unui specialist.

Sindromul de hipermobilitate articulară

Această boală este moștenită și se caracterizează printr-o flexibilitate crescută a articulațiilor și a coloanei vertebrale. De la o vârstă fragedă, copiii experimentează o scădere a funcției mușchilor care nu pot face față menținerii coloanei vertebrale într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic, ceea ce duce ulterior la dezvoltarea unei posturi proaste la copil.

Cum să corectați slăbirea la copii

1. Este important să organizați locul de muncă al copilului în așa fel încât să preveniți curbura posturii. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți masa și scaunul potrivite. Copilul nu ar trebui să se îndepărteze când citește și scrie. În acest caz, umerii ar trebui să fie la același nivel.

Este corect ca picioarele să aibă suport, masa este la 2-3 cm deasupra cotului, spatele atinge spătarul scaunului, distanța până la masă este de 1,5-2 cm, iar distanța de la ochi la masă este de 1,5-2 cm. 30 cm.

Dacă un copil se plânge că este incomod să stea drept, procesul de curbură a coloanei vertebrale a început deja. Explica calm ca disconfortul va trece in timp.

2. Este necesar să monitorizați în mod constant postura copilului și să-i amintiți de aceasta.

3. După consultarea unui medic, puteți achiziționa un corector ortopedic de postură pentru utilizare acasă și acasă. Utilizarea produsului este deosebit de importantă pentru elevii care dezvoltă adesea o postură incorectă atunci când stau.

4. Alege patul potrivit pentru copilul tau cu o baza ferma. Lungimea zonei de dormit trebuie să fie cu 25 cm mai mare decât înălțimea dormitorului. Grosimea optimă a unei saltele netede și dense este de 5-6 cm; perna trebuie făcută sub formă de pernă.

5. Pentru prevenirea și tratarea aplecării la copii, este important ca rucsacul unui elev de școală primară să nu cântărească mai mult de 1-3 kg, iar cel al unui elev de clasa 4-5 să nu cântărească mai mult de 3,5 kg.

6. Dacă este posibil, înscrie-ți copilul în piscină: în timpul înotului, toți mușchii sunt întăriți și coloana vertebrală este aliniată. Stilurile de înot, cum ar fi târâul și brașa, sunt cel mai adesea recomandate de instructorii de kinetoterapie pentru a corecta postura înclinată.

Atenţie! Dacă tehnologia de înot este încălcată, va avea loc „pomparea” mușchilor pectorali. În același timp, se strâng, ceea ce mărește aplecarea. Dacă nu puteți folosi ajutorul unui instructor, lăsați copilul să plutească pe spate - acest lucru va întări cadrul muscular.

7. Exercițiile regulate vă vor ajuta să vă corectați postura. Este necesară gimnastica pentru spatele aplecat, dar un set de exerciții ar trebui prescris exclusiv de un medic, în funcție de caracteristicile individuale ale pacientului. Pentru a face acest lucru, puteți cumpăra un complex sportiv pentru copii.

8. Yoga pentru copii sub supravegherea unui antrenor cu experiență este o altă modalitate de a rezolva problema posturii corecte. Cu toate acestea, respirația corectă este de cea mai mare importanță aici.Cu inhalarea și expirația măsurată, profundă, postura devine aproape ideală.

În prezent, practic nu există dificultăți cu privire la modul de a corecta aplecarea la copii. Medicina a făcut un pas mult înainte în această chestiune. Au fost dezvoltate exerciții speciale atât pentru prevenirea, cât și pentru corectarea defectelor dobândite.

Pregătit de Maryana Chornovil