„Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa Lee Hirschman, Amy Banks. Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa

Svima onima koji su se barem jednom osjećali ugodno u društvu nepoznatih ljudi. Ko misli da ga rodbina i prijatelji ne razumiju. Za one koji imaju bilo koju vrstu zavisnosti (od cigareta i hrane, do alkohola, kockanja i drugih), kao i za sve bez izuzetka, čak i za one koji misle da im je sve divno u životu - ova knjiga će vam pomoći da sredite svoje ( bliske osobe) probleme i bolje razumjeti njihovo ponašanje. A ako imate bilo kakvih poteškoća u komunikaciji, onda bi ova knjiga trebala postati vaš desktop. A sada ću objasniti zašto.
Koja je razlika između knjige o psihologiji i knjige o fotografiji ili, recimo, knjige o tome kako zaraditi novac na žabljem cirkusu? Odgovor: psihologija je univerzalna nauka i razumjeti je znači razumjeti sebe. A ako mene pitate, kakav je uspjeh dobre literature o psihologiji? reći ću ovo: dobar psiholog a pravi profesionalac u svom polju nikada neće iznositi suhe činjenice i opisivati općeprihvaćena pravila, a još više, fokusirati se na činjenicu da je osoba kriva za svoje probleme. Amy Banks i Lee Hirschman u svojoj knjizi "Na istoj talasnoj dužini" navode ne samo činjenice, već i primjere iz života. Oni ne samo da opisuju pravila po kojima se provode određene međuljudske interakcije, već govore i zašto se to događa i kako se naš mozak ponaša u određenim situacijama.
Zašto baš ova knjiga, a ne neka druga? Naše društvo u posljednje vrijeme prolazi kroz velike promjene u smislu komunikacije: društvene mreže, rad na daljinu, učenje na daljinu. Uz tehnološki napredak i naučna dostignuća, dobili smo nesigurnost u ličnim kontaktima, zaboravili smo da komuniciramo jedni s drugima, gledamo se u oči, slušamo. Mi smo se lično zabili u školjku iz koje je tako teško izaći. Mi smo podigli zidove ne samo u kućama, već i među ljudima. Glavni koncept knjige "Na istoj talasnoj dužini" - nema granica među ljudima! Naravno, autori se u velikoj mjeri oslanjaju na američki model života koji se zasniva na zdravoj konkurenciji i liderstvu u svemu: jači, viši, hrabriji, pametniji, ljepši, bogatiji itd. Ali u posljednje vrijeme vidimo isti trend. Već smo odgojili generaciju biznismena i lidera koji, međutim, ne mogu provesti ni dan bez društvenih mreža.
Ova knjiga će vam reći:
na četiri neuronska puta za zdrave veze
o pravilima razvoja mozga
šta je dopamin i zašto smo mi njegovi taoci
naučićete o sposobnostima mozga koje do sada nisu bile poznate
saznajte ko je odgovoran za razvoj odnosa
zašto je dobro obuzdavanje izljeva bijesa
ono što povezuje fizički bol i uklanjanje (isključenje) osobe iz bilo koje društvene grupe
šta prijeti osudom drugih ljudi i postupaka
i mnogo više.
Osim toga, od vas će se tražiti da ocijenite svoje lične odnose, pogledate ih iz različitih uglova i pružite opcije za rješavanje problema, ako ih ima.
Da vam kažem, bilo je zanimljivo čitati. Obilje neurolingvističkih pojmova ponekad me dovodilo u omamljenost, međutim primjeri koji se navode nakon njih stavljaju sve na svoje mjesto. Ono što je zaista nedostajalo su ilustracije. Ovdje bi bili vrlo prikladni. Pokazati kako i u kom dijelu mozga se odvijaju određeni procesi. Gdje je "inteligentni vagusni nerv" i još mnogo toga.
Jako su mi se svidjeli mali eksperimenti koji se mogu raditi kod kuće, sistem ogledala definitivno radi.
Ukratko, knjiga mi je pomogla da sagledam svoje odnose sa voljenima iz drugog ugla. Zanimale su me metode rada na poboljšanju odnosa. Razumijem da se ništa ne dešava ovdje i sada, za sve treba vrijeme. Jedno znam sigurno je da ako vama ili ljudima do kojih vam je stalo treba pomoć, onda počnite sada barem s knjigom.
⚜⚜⚜⚜⚜

“Promjena prirode odnosa doslovno mijenja umove ljudi koji ih podržavaju.”

Ako osjećate potrebu za zdravijim, zrelijim vezama i ako želite da se oslobodite starih obrazaca izgradnje odnosa koji vam donose bol, koristite preporuke autora ove knjige o razvoju neuronskih puteva i njihovom rekonfiguraciji za aktivnu interakciju sa drugi. Uz pomoć praktičnih alata zasnovanih na iskustvu moderne neuronauke, svoj mozak ćete „podesiti“ na duboke odnose, ovladati komunikacijskim vještinama, zaboraviti na usamljenost i postati sretniji. Prvi put objavljeno na ruskom jeziku.

* * *

Sljedeći odlomak iz knjige Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa (Lee Hirschman, 2015.) obezbedio naš partner za knjige - kompanija LitRes.

Džejmiju i Aleksu za ljubav i radost koja ispunjava moj život

Granice su preuveličane

Novi pogled na odnose

Granice su preuveličane.

Ako vam je potrebna zdravija, zrelija veza, želite da se oslobodite starih obrazaca izgradnje odnosa koji vam donose bol, umorni ste od osjećaja emocionalne odvojenosti od ljudi s kojima provodite vrijeme, namjeravate razviti svoj unutrašnji svijet, onda prvo preispitajte ideju postojanja jasno definisane granice između vas i ljudi s kojima najčešće komunicirate.

Ljudi koji puno govore o takvim granicama obično imaju sljedeća uvjerenja:

Ako imate jak osećaj za sebe, ne bi trebalo da vas zanima šta vam drugi ljudi rade ili govore.

Kako roditelji utvrđuju da su postigli uspjeh? Kada njihova djeca ne zavise od njih.

bliski prijatelji i prava ljubav Ovo je za mlade. Kako starite, prirodno se udaljavate od ljudi.

Ne biste trebali osjećati potrebu da vas drugi upotpune.

Ne biste imali toliko problema da stanete na svoje noge.

Osnovna ideja svih ovih izjava je očigledna: potreba za drugim ljudima je nezdrava pojava, stoga ni pod kojim okolnostima ne smijete biti pod utjecajem njihovih osjećaja, misli i emocija. Gore navedene izjave imaju za cilj da imaju emocionalni utjecaj na vas. Možda ste primijetili da zvuče pomalo neodobravajući i osuđujući. Zbog njih se osećam neprijatno; Čitajući ih imam kao da stojim pod reflektorom, a neko upire prstom u mene i kaže: "Sve si upropastio i potpuno je tvoja krivica".

Ideal apsolutne psihološke nezavisnosti dominirao je umovima stručnjaka za mentalno zdravlje veći deo 20. veka i još uvek drži našu kulturu za grlo. Čak i ako su sve ove granične izjave bolne, velike su šanse da vam zvuče poznato, pa čak i očigledno. Ocigledno!

Možda nisam trebao reći da to nije istina i da je dobro ovisiti o nekome, ili da naše mentalno zdravlje direktno ovisi o ljudima s kojima dijelimo život, ili da se emocionalni rast može postići samo ako kada mi smo duboko vezani za ljude oko nas, a ne udaljeni od njih.

Ali upravo to govorim.

Ova knjiga predstavlja drugačiji pristup razumijevanju emocionalnih potreba i onoga što znači biti zdrava, zrela, odrasla osoba. Novo područje naucno istrazivanje, koje sam nazvao neuronauka o odnosima, pokazala je da u ljudskom tijelu postoji neka vrsta urođenog sistema koji se sastoji od četiri glavna nervna puta i omogućava nam da održavamo emocionalnu vezu sa drugim ljudima. Osim toga, prema neuronauci o odnosima, odvojenost od ljudi negativno utječe na nervne puteve. Rezultat je niz neuroloških reakcija koje mogu dovesti do kronične razdražljivosti i ljutnje, depresije, ovisnosti i kronične somatske bolesti. Nismo dovoljno zdravi da se oslanjamo samo na vlastite snage, osim toga, ljudski mozak je dizajniran da funkcionira u okviru toplih ljudskih odnosa. Kako ostvariti svoj lični i profesionalni potencijal? Održavanjem čvrstih odnosa sa partnerima, prijateljima, kolegama i članovima porodice. Samo u tom slučaju neuralni putevi primaju stimulaciju koja omogućava našem mozgu da postane smireniji, tolerantniji i produktivniji.

Dobra vijest za ljude koji nisu baš društveni je da imate sposobnost da popravite i ojačate četiri neuronska puta koja su oslabljena nedostatkom jakih veza. Odnosi i mozak formiraju čestit ciklus, pa će vam jačanje neuronskih puteva i njihovo ponovno povezivanje za aktivnu interakciju s drugima pomoći da formirate zdrave odnose koji su ključni za vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Mnogi su shvatili važnost odnosa od objavljivanja rezultata studije sprovedene na Univerzitetu u Parmi 1998. godine, koja je potvrdila ideju da smo bukvalno stvoreni da komuniciramo s drugim ljudima, sve do strukture našeg mozga.

Tvoja osećanja, moj mozak

Bila je to jedna od onih neočekivano otkrivenih uspješnih naučnih grešaka koje bi mogle proći nezapaženo da je nije primijetio pronicljivi istraživač. Kada je tim neurofizičara Univerziteta u Parmi Giacoma Rizzolattija započeo svoj sada poznati eksperiment, niko nije planirao proučavati interakcije među ljudima. U stvari, italijanski naučnici su mapirali malu oblast mozga makaka poznatog kao zona F5. U ovoj fazi neurološkog istraživanja već je otkriveno da se neuroni u području F5 aktiviraju kada majmun posegne da uzme neki predmet.

Jednog normalnog radnog dana, Rizzolatti, dok je bio u laboratoriji, iznenada je primijetio nešto bez presedana. Kada je u vidnom polju majmuna, u čiju F5 zonu su ugrađene mikroelektrode, ispružio ruku da nešto uzme, aktivirale su se elektrode u F5 zoni mozga majmuna.

Ne zaboravite da je do tada već bilo poznato da se neuroni F5 aktiviraju ako majmun pokušava nešto da dobije.

Imajte na umu da majmun nije izdržao moj ruku, već samo posmatrao kretanje ruke istraživač.

Delovalo je neverovatno. Tokom eksperimenta, naučnici su pošli od činjenice da su neuroni odgovorni za radnje i neuroni odgovorni za senzorna opažanja dvije različite grupe neurona. Prema ovoj tački gledišta, senzorni neuroni primaju informacije iz vanjskog svijeta, dok motorni neuroni usmjeravaju akcije. Dakle, kada se područje F5, poznato po povezanosti s fizičkom aktivnošću, aktivira u mozgu majmuna, samo posmatranje iza nečijih postupaka, jasno je u suprotnosti sa takvim uvjerenjem. Činilo se da su mozak majmuna i ljudski mozak nekako sinhronizovani. Štaviše, ova dva mozga su bila kao da su spojena, kao da se fizičko kretanje istraživača odvijalo unutar majmuna (1).

Nastavljajući eksperiment, Rizzolatti i drugi neuroznanstvenici su otkrili da ljudski mozak također ima efekat zrcalne slike. Drugim riječima, razumiješ me tako što izvodiš čin unutrašnje imitacije, odnosno puštaš neke moje radnje i osjećaje u tvoju glavu. Zamolite prijatelja da snažno trlja ruke dok ih gledate. Velike su šanse da ćete, kada se njegove ruke zagreju od trenja, i vi osjetiti toplinu u svojim rukama. Nakon provedenog eksperimenta s majmunima, postavljena je hipoteza o prisutnosti u našem mozgu zrcalnih neurona - nervnih stanica odgovornih za imitaciju drugih ljudi. Većina naučnika više ne govori o postojanju specijalnih zrcalnih neurona, već proglašavaju sistem ogledala koji pokriva cijeli mozak, a čije zadatke obavljaju brojne regije mozga i neuronski putevi. Efekat kopiranja (objašnjavajući zašto vaše ruke se zagreju kada tvoj prijatelj trlja njihov) nastaje zato što neuronski krugovi u vašem mozgu kopiraju ono što vidite i čujete. Nervne ćelije u frontalnom i prefrontalnom korteksu (one koje se aktiviraju kada planirate da trljate ruke, a zatim izvršite ovaj plan) počinju da pucaju. U isto vrijeme, neuroni u somatosenzornom korteksu (područje mozga odgovorno za tjelesne senzacije) se pale i šalju vam signale trenja i topline. Na najdubljem nivou mozga, ti trljajte ruke, čak i ako se zapravo ne miču.

Zapravo, ovaj proces nadilazi jednostavno prikazivanje radnji druge osobe. Vaš sistem ogledala se sastoji od neurona koji su u stanju da "vide" ili "čuju" šta neko drugi radi. Uključuje neurone iz drugih dijelova mozga u procesu pružanja informacija ne samo o osjećajima i radnjama, već i o emocijama, što vam omogućava da stvorite potpunu, detaljnu sliku onoga što vaš kolega doživljava. Zato gotovo odmah uhvatite emocije drugih. Kada me gledate kako trljam ruke, vaš mozak može očitati uzbuđenje na mom licu, pokazujući kako funkcioniše sistem ogledala. Na kraju ti možete se i sami uznemiriti. Ako ste se ikada nasmiješili kao odgovor na osmijeh potpunog stranca, ili ako je skrivena napetost vašeg partnera učinila da vam srce brže kuca, ovo je djelovanje sistema ogledala. Ova emocionalna zaraza se događa kroz neuronski put koji je u suštini u stanju da pokupi emocije druge osobe i replicira ih u vama.

Kada pozovem grupe ljudi da eksperimentišu s trljanjem ruku, obično slijede dvije vrste reakcija. Neki su zapanjeni, kao da su upravo vidjeli sebe kako izvlače zeca iz šešira (neurološka povezanost sa drugim ljudima im se čini kao čudo). Drugi odmah izjavljuju: "Ovo je jezivo!"

Razumijem zašto se to dešava. Cijeli ste život učili da je vaš um mali dvorac okružen visokim, debelim zidom dizajniranim da vaše misli i osjećaje zadrži unutra, ne puštajući ništa izvana. Stoga možete biti zbunjeni snagom sistema ogledala. Zapravo, njegovo otkriće dovodi u pitanje neke od tradicionalnih pretpostavki o strukturi našeg mozga i tijela. Vittorio Gallese, neurofiziolog u laboratoriji Univerziteta u Parmi, ovako opisuje ulogu sistema ogledala u ljudskoj interakciji: „Mehanizam neuronske mreže je nehotičan, dozvoljavajući nam da ne razmišljamo o tome šta drugi ljudi rade ili osjećaju, već jednostavno to znati” (2) . Profesor psihijatrije sa UCLA Marco Jacoboni, u svojoj knjizi Mirroring People, ovu ideju nastavlja još dalje, tvrdeći da nam sistem ogledala pomaže „da shvatimo naše egzistencijalno stanje i interakciju s drugim ljudima. [Ovo sugerira da] nismo sami, već biološki dizajnirani i stvoreni evolucijom na takav način da smo duboko međusobno povezani” (3) .

U meni ostaje utisak interakcije sa svakom osobom nervni sistem. Doslovno pohranjujem ovaj kontakt u sebi kao neuralni otisak. Sljedeći put kada čujete da vam neko kaže: "Ne dozvolite drugima da utiču na vaše emocije", sjetite se sistema ogledala, jer mi zapravo nemamo izbora. U dobru i zlu, na nas utiču oni oko nas, a nismo podeljeni, kako su psiholozi nekada verovali.

Zrelost poprima novo značenje

Kad kažem da je važnost granica preuveličana, to ne znači da one ne postoje ili da je čovječanstvo jedna velika jednolična grudva braonkasto-bež. Također, ne predlažem da se iko odrekne svoje individualnosti kako bi se uklopio u neku grupu u kojoj bi održavao ugodnu komunikaciju. Nijedan psihoterapeut kojeg poznajem ne bi odobrio odustajanje od svojih uvjerenja, preferencija i idiosinkrazija iz želje da budu dio jedne (ali bezlične) cjeline koja dobro funkcionira.

Zapravo, tokom mnogo decenija psihologija se kretala u drugom pravcu, na osnovu pretpostavke da je jedini način da se razvije osoba kroz emocionalno odvajanje. Prema teoriji separacije-individuacije, koju je najaktivnije promovirala Margaret Mahler 1970-ih, proces odvajanja započinjemo tokom prvih šest do sedam mjeseci života kada shvatimo da je osoba koja brine o nama drugačija od nas. Teorija separacije-individuacije kaže da ostatak života prolazi u potpunom skladu s ovim otkrićem. U fazi akumulacije praktično iskustvo, navodno prolazimo kroz proces razdvajanja u kojem pokušavamo prvo otpuzati, a zatim pobjeći od svojih majki, pa im se vratiti nazad. Na pozornici postojanost objekta razvijamo sposobnost pohranjivanja u memoriju apstraktne slike majke. To znači da smo sigurni i da se možemo usuditi da se udaljimo od svoje majke, razvijajući tako svoju nezavisnost. Kao djeca školskog uzrasta, postajemo agresivniji u pokušajima da zadovoljimo svoje lične želje. U pubertetu se dalje udaljavamo od roditelja, formiramo svoj rodni identitet i ulazimo u intimne odnose sa vršnjacima. Šta je odraslo doba? To je kontinuirani proces usavršavanja sposobnosti stajanja na vlastitim nogama, ublažavanja patnje i samostalnog rješavanja problema. U svakoj fazi, granica koja nas odvaja od drugih ljudi postaje jača i jasnija. O teoriji separacije-individuacije raspravljalo se u hiljadama knjiga i disertacija, ali evo kako da formulišemo kratak zaključak: da bismo se razvili, moramo se sve više udaljavati od ljudi. Potpuno zrela osoba može uživati u interakciji s drugima, ali u stvarnosti ne treba u njima. Suštinu takve osobe određuju stabilne granice, unutar kojih je ona samodovoljna individua.

Čak i prije otkrića zrcalnog neuronskog sistema i otkrića daljnjih dokaza o postojanju biološke osnove za veze među ljudima, neki stručnjaci u ovoj oblasti pitali su se da li je model razdvajanja otišao predaleko. Kao rezultat toga, grupa progresivnih stručnjaka za mentalno zdravlje formirana je 1970-ih. Psihijatar Jean Baker Miller i psiholozi Judith Jordan, Irene Stiver i Janet Surrey primijetili su da njihovi pacijenti ne pate od slabih granica i nedostatka nezavisnosti od drugih. Ono od čega zaista pate je nedostatak komunikacije. Judith Jordan kaže o ovome: „Model samoodvajanja pogrešno je zasnovan na pretpostavci da smo prirodno motivirani da stvorimo jače granice, dobijemo moć nad drugim ljudima i takmičimo se za ograničene resurse. Međuzavisnost nam pomaže da shvatimo da ljudska bića napreduju u odnosima koji omogućavaju objema stranama da se razviju i doprinesu stvaranju korisne veze jedni s drugima”(4).

Ovakav pristup odnosima omogućava nam da različite faze ljudskog razvoja, identifikovane u skladu sa teorijom separacije-individuacije, predstavimo u povoljnijem svetlu. Kada dijete otpuzi od majke, ne pokušava da se odvoji od drugih ljudi. Naprotiv, on proširuje svoj svijet odnosa, krećući se prema više broj veza, i veliki svijet i njegove stanovnike prije nego što se vrate nazad i uživaju u majčinom druženju. Beba koja je tek počela da hoda i naučila suštinu postojanosti objekta ne nastoji da pobegne od majke. Formiranje mentalne slike majke mu omogućava da bude s njom gdje god da krene. Dijete razvija vještinu potrebnu za održavanje odnosa, bez obzira na vrijeme i udaljenost. Kada djeca školskog uzrasta komuniciraju s vršnjacima i griješe, uče da upravljaju odnosima. Adolescenti još više pomiču granice svojih relacijskih svjetova. Razgovaraju o intimnosti i uče kako da budu dio grupe bez podleganja pritisku vršnjaka. Osnova novog tumačenja procesa starosnog razvoja je sljedeća tvrdnja: ljudi ne dostižu zrelost razdvajanjem. Naprotiv, oni formiraju sve složenije odnose. Ovaj pristup ljudskom razvoju ima svoje ime: relacione kulturne teorije. Kao ambiciozni psihijatar, otkrio sam da je efikasnije od bilo koje druge (uključujući teoriju separacije-individuacije) u pomaganju ljudima da se izliječe i razviju. Dvadeset godina sam primjenjivao relacionu kulturnu teoriju da riješim probleme pacijenata i nepovezanog svijeta u kojem žive (kao i svi mi).

Postoji nekoliko zajedničkih ideja u teoriji razdvajanja i teoriji kulture odnosa: da biste bili zdravi, morate razumjeti tko ste, kakve su vaše misli i osjećaje. Morate biti svjesni da i drugi ljudi imaju svoje misli i osjećaje i da se morate razlikovati u određenim odnosima. Međutim, prema teoriji separacije, o svemu tome saznate samo da biste se odvojili od drugih. I dalje se možete povezati i biti dio zajednice, ali vaša uloga odrasle osobe definirana je sposobnošću da sami upravljate svime što vam se događa. Takva psihologija naglašava ulogu odbrambenog stava, jer stalno postavljate i branite svoje granice, plašeći se upada tuđih emocija i problema. Zapravo, ovako je Frojd shvatio suštinu života: „Za živi organizam zaštita od podražaja je možda važniji zadatak od percepcije nadražaja“ (5) . Tužno, zar ne? Teorija separacije kaže da između vas i onih oko vas uvijek postoji zid.

Ali prema relaciono-kulturološkoj teoriji, ne postoje zidovi između ljudi. Dobri odnosi su plodno tlo za razvoj i prosperitet ljudi. Dobar odnos s roditeljima pruža vam osjećaj sigurnosti i pomaže vam da se povežete s drugima. Kroz dobre odnose s vršnjacima, možete razumjeti tko ste, vježbati vještine empatije i ovladati sposobnošću komunikacije. Kako savladavate vještine uspostavljanja odnosa s drugim ljudima, tako se povećava i vaša potreba za njima.

Relaciono-kulturološka teorija ne posmatra ljude u smislu granica koje ih razdvajaju, već odnose percipira kao konjugovane prstenove mađioničara, koji čine jedan skup, ali nisu zatvoreni u krutu konfiguraciju. Mogu se udaljavati i približavati jedno drugom, ili se privremeno povezivati i ukrštati (tu je magija). Ista stvar se dešava kada gledate kako neko trlja ruke i osjećate toplinu u vašim rukama, ili kada se ponekad osjećate kao da ste u tijelu druge osobe, završavate rečenice umjesto njih ili osjećate njihovu tugu. Ova definicija odnosa je fleksibilna i dinamična. Sastajete se, osjećate jedno drugo, a onda se ponovo udaljite da biste asimilirali ono što ste naučili. Održavanje odnosa je dinamičan proces sticanja, asimilacije i integracije znanja u cilju dubljeg i jasnijeg razumijevanja sebe i druge osobe.

Jean Miller je često koristio prekrasan opisni izraz "odnosi koji stimuliraju razvoj", koji prenosi pravu poruku: odnosi sami po sebi nisu cilj sami po sebi. Iako zaista mogu postati sigurno utočište, njihova uloga nije ograničena na ovo. Oni pomažu vama i drugoj osobi da se razvijete, razumijete sebe, povećate vaše samopoštovanje i učinak i stvaraju potrebu za većom komunikacijom. Jezikom Jeana Millera, odnos koji podstiče razvoj stvara poseban interes za sve što radite. U takvoj vezi niste potcenjeni, potisnuti i ne krijete se od problema. Odnosi koji potiču razvoj su direktna suprotnost prisilnom podizanju zidova i jačanju puškarnica. Umjesto toga, stalno uspostavljate veze s drugima i postajete razvijenija, zrelija osoba.

Dakle, mnogo godina prije nego što sam započeo istraživanje neurona ogledala, koristio sam teoriju kulture odnosa za liječenje svojih pacijenata. Nisam želio mladim ljudima u nevolji dati standardni savjet da se "odvoje od roditelja i prestanu se oslanjati na njihovu emocionalnu podršku", i tražili smo načine da ostanemo povezani s biološkom porodicom dok smo gradili svoje odrasle živote. Umjesto da kažemo ljudima s izljevom bijesa ili kroničnom neodgovornošću da treba da nauče vještine samoregulacije, odabrali smo najjače odnose i radili na razvoju novih emocionalnih vještina u okruženju preuzimanja rizika. Ponekad sam sretao ljude koji su bili u veoma teškoj situaciji. teška situacija, čiji je društveni krug bio ograničen na jednu ili dvije nasilne veze. U tim prilikama zajedno smo tražili priliku da prekinemo te veze i lagano, polako izgradimo odnos koji je otvarao izglede za prihvatanje i toplinu. Od ove početne tačke, nastavili smo rad koji im je omogućio da rastu, razvijaju se, povezuju, liječe i idu dalje. I ja sam se razvio, ne želeći da se distanciram od pacijenata. Dok terapeut za separaciju-individuaciju vidi svoj posao da pomogne pacijentima da postanu nezavisni, ja sam s njima uspostavio autentične odnose dijeleći svoje brige i osjećaje dok proširujem svoj emocionalni sistem. U okviru takvog odnosa razvijali smo se i moj pacijent i ja. Ovako funkcioniše relaciono-kulturološki pristup. Jedan od mojih klijenata je o ovome rekao sljedeće: „Relaciona terapija se razlikovala od mog prethodnog tretmana, gdje su me tretirali kao da sam osoba bez pravog odnosa sa terapeutom. Tokom kursa relacione terapije, radili smo zajedno. Terapeutkinja je dala sve od sebe da se emocionalno poveže sa mnom. Vidio sam i osjetio njenu pažnju i brigu.”

Zdravi odnosi = zdravo tijelo

Klinički (prema mojoj privatnoj laboratoriji) ovaj pristup je uspio. I nisam bila sama: moje kolege na Institutu za obuku Jean Miller na Ženskom koledžu Wellesley koristile su isti pristup sa sličnim rezultatima. Pacijenti koji su nam dolazili kao hronični bolesnici (oni koji prelaze od jednog terapeuta do drugog bez ikakvog poboljšanja) napredovali su u liječenju i počeli uživati u istinskom partnerstvu. Oni koji su pod stresom postali su smireniji; oni koji su bili odbijeni su više vjerovali drugima; oni skloni nasilju razvili su empatiju, dok su emocionalno iscrpljeni energizirali.

U svakom slučaju, dobili smo dovoljno dokaza o djelotvornosti našeg pristupa da ga nastavimo primjenjivati. Svakodnevno smo gledali ljude kako se razvijaju kroz odnose, umjesto da se štitimo od njih. Bili smo jednako inspirisani nevjerovatnim dokazom da dobri odnosi poboljšavaju zdravlje. Takvi argumenti bili bi dovoljni za čitavu knjigu. A pionirski kardiolog Dean Ornish, u svojoj knjizi Ljubav i preživljavanje: naučna osnova za iscjeljujuću moć intimnosti, posvećuje stotine stranica istraživanja i razmišljanja o ovoj temi. Evo nekih važne tačke:

Istraživači iz Sjeverne Karoline utvrdili su utjecaj socijalne podrške na živote 331 muškarca i žene starosti od šezdeset pet godina i više. Nakon što su uzeli u obzir faktore rizika kao što su dob, spol, rasa, ekonomski status, ishrana, fizičko zdravlje, stresni životni događaji i pušenje, istraživači su otkrili da je među učesnicima eksperimenta koji smatraju društvenu podršku nedovoljnom, stopa prerane smrti bila at 340 posto više nego među ljudima koji su bili prilično zadovoljni podrškom koja im je pružena (6) .

Istraživači sa Univerziteta Yale proučavali su koronarne angiograme (koji omogućavaju da se utvrdi prisustvo i stepen začepljenja koronarnih arterija) 119 muškaraca i 40 žena, zaključili su da pacijenti koji kažu da se „osećaju voljeno“ imaju mnogo manje šanse da imaju arterijske blokade od ostalih učesnika. u eksperimentu. Ovi pacijenti imaju čak i manje slučajeva blokade od ljudi koji imaju širok društveni krug, ali ne dobijaju veliku podršku od najbližih. Ovaj nalaz je ostao istinit čak i nakon što su naučnici uzeli u obzir genetsku predispoziciju za srčane bolesti, kao i faktore rizika kao što su starost, neprijateljstvo, pušenje, ishrana i vežbanje (7).

U dugotrajnoj studiji koja je započela 1940-ih, studenti na Medicinskom fakultetu Univerziteta Johns Hopkins ispunili su upitnik koji je procijenio koliko su bliski sa svojim roditeljima. U eksperimentu je učestvovalo 1100 potpuno zdravih momaka u trenutku popunjavanja upitnika. U pravom organizacionom podvigu, pedeset godina kasnije, istraživači su pronašli ove učenike i proučavali informacije o njima. Pokazalo se da su učenici kojima je u proteklom periodu dijagnosticiran rak imali manje bliske odnose sa roditeljima u odnosu na one kojima ova bolest nije dijagnostikovana. Zanimljivo je da je loš odnos učenika sa ocem bio najjači prediktor raka. U ovom slučaju, nalazi su bili nezavisni od drugih poznatih faktora rizika od raka (8).

Tokom 1950-ih, studenti Univerziteta Harvard (zdravi muški studenti) ispitani su o njihovom odnosu i bliskosti sa roditeljima. Osim toga, od njih je traženo da opišu svog oca i majku. Trideset pet godina kasnije, kada su ovi ljudi dostigli srednju životnu dob, 29 posto onih koji su dobro govorili o svojim roditeljima imalo je neku vrstu bolesti. Međutim, među onima koji su imali loše odnose sa roditeljima i koji su svoje majke i očeve opisali na negativan način, stopa incidencije je bila 95 posto{9} .

Pokušajte razumjeti rezultate ovih studija. Zdravije kardiovaskularni sistem. Manje slučajeva raka. Bolje zdravlje u srednjim godinama. I 340 posto manji prerano mortalitet. Ovo su uvjerljivi argumenti u prilog činjenici da su dobri i čvrsti odnosi s ljudima važni ne samo za emocionalno već i za fizičko zdravlje. Dok sam bio dijete, vlast je bila veoma zabrinuta zbog slučajeva trovanja djece koja su iz radoznalosti pila kućnu hemiju. Kako bi riješili ovaj problem, osmislili su otrovne zelene naljepnice sa slikom gospodina Yuka, koji je izgledao kao da povraća. Roditelji su ih zalijepili na boce opasnog hemikalije po cijeloj kući da pošalje jasan signal upozorenja djeci koja još nisu naučila čitati. Često sam mislio da nam je potreban jednako snažan signal odraslima o opasnostima socijalne isključenosti. Zašto u hitnim sobama nema posebnih brošura sa slikom lobanje i ukrštenih kostiju i natpisom: "Socijalna izolacija može da te ubije"? Ne postoji nedostatak dokaza koji potkrepljuju istinitost ove izjave. Možda bi takav jasan signal obuzdao našu kompulzivnu potrebu za nezavisnošću.

Plan C.A.R.E.

U vrijeme kada su Jean Miller i njene kolege na Wellesley Collegeu radile na teorijama o ljudskom razvoju, nije postojala tehnologija koja bi mogla vidjeti šta se dešava u ljudskom mozgu kada je izolovan ili povezan sa drugima. Kao i svi drugi istraživači tog vremena, ova grupa se morala oslanjati isključivo na vanjska zapažanja. Ali 1990-ih pojavile su se takve tehnologije. Napredne tehnologije skeniranja mozga kako bi se vidjelo kako mozak funkcionira u realnom vremenu, kao i brojna otkrića, poput sposobnosti mozga da raste nervne stanice čak i u starosti, doveli su do novih zaključaka o moždanoj aktivnosti i pojavi nove oblasti naučnog istraživanja. 2000. godine neuroznanstvenici su intenzivno proučavali moždanu aktivnost u kontekstu odnosa. Od tada akumulirano znanje pomoglo je da se proširi obim relaciono-kulturološke teorije. Nova nauka pobija stare pojmove odvajanja i individuacije.

Neurologija veza pokazuje da ljudi ne mogu ostvariti svoj puni potencijal u nedostatku interakcije s drugima. Uzmimo sistem ogledala kao primjer. Da bi pravilno funkcionisao, potrebno je da "vidite" druge ljude (u emotivnom smislu, razumete i poštujete njihova osećanja), a oni, zauzvrat, moraju da "vide" vas. Bez takvih početnih informacija, teže je pravilno percipirati druge i osjećati se bliskim njima. Postoje i drugi nervni putevi koji su potaknuti dobrim odnosima. Drugi sistemi koriste input iz dobrih odnosa kako bi pomogli našem mozgu da spriječi stresne reakcije, jasno razmišlja i uživa u životu bez pribjegavanja štetnom ili ovisnom ponašanju. (Sljedeće poglavlje detaljnije govori o ovim naučnim nalazima.)

Treba imati na umu da još uvijek ne znamo sve o radu mozga i odnosima. I kao i uvijek, možemo raditi samo sa znanjem koje je prethodno akumulirano. Međutim, moje trenutno znanje mi je omogućilo da pronađem način da razgovaram s pacijentima kako da koristim odnose kao sredstvo za razvoj i iscjeljenje kako bih se osjećao sretnim, upravljao stresom, iskusio manje ljutnje, prevladao kompulzivnu kupovinu, prejedanje i pijenje i druge promjene u vašem životu. Osim toga, ovo znanje je činilo osnovu plana koji kombinuje psihologiju odnosa i neuronauku, što pomaže ljudima da naprave sve ove promjene.

Već sam rekao da dobri odnosi čine da se ljudi osjećaju smirenije, tolerantnije, rezonantnije i produktivnije. Svaka od ove četiri prednosti zdrave veze direktno je povezana sa specifičnim neuronskim putevima kroz koje možete iskusiti sva četiri senzacije.

Smiren. Osjećaj smirenosti djelimično je regulisan neuralnim putem u autonomnom (autonomnom) nervnom sistemu koji se naziva inteligentni vagusni nerv (inteligentni vagus). Kada doživite anksioznost, vaš primarni mozak pokušava da se uključi u proces, a ako preuzme, odluke koje donosi daleko su od na najbolji način utiču na odnose. U prisustvu jakih veza s drugim ljudima, inteligentni vagus može smanjiti odgovor na stres i spriječiti primarni mozak da preuzme kontrolu nad onim što se događa. Postajete zdraviji, razmišljate jasnije i imate kreativan pristup rješavanju problema umjesto da podlegnete nervozi ili bježite za život. Međutim, ako ste izolovani od drugih, vaš inteligentni vagusni nerv može biti u stanju koje neuroznanstvenici nazivaju nizak ton. I u ovom slučaju, primarni mozak je u stanju da preuzme kontrolu nad situacijom. Kratkoročno, to dovodi do problema u vezi, a dugoročno je prepuno razvoja hroničnog stresa, bolesti, depresije i razdražljivosti.

Usvajanje. Osećaj pripadnosti društvena grupa nastaje kao rezultat pravilnog funkcionisanja dorzalne zone prednjeg cingularnog korteksa (dorsal anterior cingulate cortex, dACC), čija je uloga prikazana u teorije superpozicije fizičkog i socijalnog bola. Njegovi autori vjeruju da socijalna isključenost uzrokuje fizički bol. Nažalost, osoba koja često doživljava osjećaj društvene izolacije može razviti dorzalni prednji cingularni korteks koji je vrlo osjetljiv na socijalni bol, uzrokujući da se osjeća odbačeno čak i kada su ljudi ljubazni prema njoj. Da li ste se ikada našli u situaciji da vas je neka osoba obrušila nakon naizgled bezazlenog i prijateljskog obraćanja, poput: „Slušaj, danas izgledaš malo umorno. Jesi li u redu?" Onda znate šta je preaktivan dorzalni prednji cingularni korteks.

Rezonancija. Rezonancija sa drugim ljudima (onaj osjećaj koji se javlja među prijateljima koji se savršeno razumiju) formira se posredovanjem sistema ogledala. Kao što sam već rekao, senzacije drugih ljudi bukvalno ostavljaju otisak u našem nervnom sistemu. Ako su zrcalni neuronski putevi slabi, teško je čitati druge ili čak dati signale koji im omogućavaju čitanje. ti.

Energija. Energija je posljedica rada dopaminskog sistema nagrađivanja, koji funkcionira u onim dijelovima mozga koji su odgovorni za odnose. U početku je u osobu položen dobro osmišljen mehanizam za poboljšanje života, koji još uvijek postoji. Baveći se zdravim, razvojnim aktivnostima, nagrađeni smo oslobađanjem dopamina, koji aktivira cijeli sistem nagrađivanja i izaziva val euforije i nalet energije. Efekt koji se javlja nakon oslobađanja dopamina je jedna od prednosti zdravog načina životaživot. Voda, uravnotežena ishrana, seks i odnosi sa drugim ljudima stimulišu proizvodnju dopamina. Bio je to jednostavan i genijalan plan...sve dok se nisu pojavili kazina, tržni centri i opijumske jazbine. Nažalost, ako ljudi istinski ne uživaju u vezama, okreću se manje zdravim izvorima dopamina, kao što su kupovina, droga ili kompulzivni seks. Koristeći ih dovoljno često, ljudi mogu promijeniti svoj mozak tako da putevi dopamina više nisu povezani s odnosima. U ovom slučaju, čak i ako postoje odlične veze, neki ljudi neće uživati u njima.

Smiren. Usvajanje. Rezonancija. Energija.

Svaki od četiri puta formira povratnu petlju. Uključite dobre odnose u to i to će ojačati odgovarajući nervni put. Ojačajte nervni put - i vaša veza će vam donijeti još više zadovoljstva. Svaki od puteva sadrži mnogo područja u kojima možete intervenirati i aktivirati cijeli sistem.

Ova knjiga opisuje program koji sam nazvao C.A.R.E. - početnim slovima četiri prednosti zdravih odnosa (mirni, prihvaćeni, rezonantni, energični - „smirenost, prihvatanje, rezonancija, energija“). C.A.R.E. program je knjižna verzija posla koji sam radio s klijentima posljednjih petnaest godina. Ovaj program pomaže u liječenju određenih poremećaja nervnog sistema uzrokovanih socijalnom izolacijom ili hroničnim emocionalnim povlačenjem. Osim toga, omogućava vam da formirate zdrave, jake veze ako trebate iznova sagledati posebno neugodnu vezu ili radikalno promijeniti način na koji je gradite. Između ostalog, ovaj program pomaže u uspješnom rješavanju problema koji prevazilaze neposredne bolne posljedice socijalne isključenosti, kao što su ovisnosti, stres, anksioznost, izljev bijesa itd.

Prvi dio knjige detaljno opisuje neuronauku o odnosima, uključujući ulogu svakog od četiri neuronska puta. Osim toga, u njemu ću vam pokazati kako se mozak može promijeniti na pozitivan ili negativan način. Ovisno o prirodi vaših emocionalnih veza, vaš mozak može biti oštećen odbacivanjem i izolacijom, ili može iskoristiti iscjeljujuće prednosti veze koja potiče rast.

Ako se zaista borite s problemom nedostatka zdravih veza s drugima, na prvi pogled rješenje može izgledati dovoljno jednostavno: izađite i steknite prijatelje. Međutim, stvarnost svakako nije tako jednostavna, barem u društvu koje umanjuje važnost bliskih odnosa i prenaglašava nezavisnost, vrednosne sudove i odvojenost. Naravno, to je još teže u prisustvu neuroloških oštećenja zbog hroničnog socijalnog povlačenja. U drugom, praktičnom dijelu knjige, C.A.R.E. pomoći će vam da koristite psihološku i relacionu neuronauku (kombinaciju oboje) za uklanjanje neželjenih i stvaranje novih neuronskih puteva koji promoviraju zdrave veze s ljudima. U ovom dijelu knjige naučit ćete model izgradnje odnosa koji će vam pomoći da shvatite koji nervni putevi su dobro podržani, a koje treba ojačati. Osim toga, saznajte koji od vaših kontakata imaju najveći potencijal za razvoj. Ako neka od veza pogodi vaš C.A.R.E. i spriječiti vas u interakciji s ljudima, naučit ćete i o tome. Sve će vam to pomoći da izliječite fizičke i emocionalne poremećaje uzrokovane socijalnom isključenošću, kao i da izgradite istinski harmonične odnose s drugima.

Imajući na raspolaganju ove informacije, moći ćete prilagoditi C.A.R.E. Vašim potrebama. Opis C.A.R.E. sastoji se od četiri poglavlja, po jedno poglavlje za svaki neuronski put. Možete implementirati cijeli C.A.R.E. ili njegove pojedinačne faze prema potrebi, kako bi utjecali na svoje nervne puteve kroz određene terapije i vježbe. Neke od ovih terapija se mogu koristiti samostalno, druge zahtijevaju savjet stručnjaka ili njihovo direktno sudjelovanje, a treće možete koristiti samo u najsigurnijim odnosima. Međutim, generalno gledano, C.A.R.E. je niz jednostavnih aktivnosti koje će razviti vašu sposobnost povezivanja s drugima na svim nivoima, od ćelijskog do bihevioralnog. Na kraju programa imat ćete formirane odnose (stare i nove) koji će vas učiniti smirenijima, pomoći da se osjećate potpuno sigurnim, dati vam više interesa za život i omogućiti vam da doživite osjećaj reciprociteta. Dakle, vrijeme je da počnete rušiti zidove i započeti proces ozdravljenja mozga!

Amy Banks, Leigh Ann Hirschman

Četiri načina da kliknete:

Preoblikujte svoj mozak za jače, više nagrađivane veze

Naučni urednik Vladimir Šulpin

Objavljeno uz dozvolu Jeremyja P. Tarchera, otisak Penguin Publishing Group, odjela Penguin Random House LLC, i Andrew Nurnberg Literary Agency

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža advokatska firma Vegas Lex.

* * *

Ova knjiga je dobro dopunjena sa:

Daniel Siegel

Predgovor

Želite li doživjeti više radosti i zadovoljstva u svom životu? Sva naučna istraživanja koja se odnose na sreću, dugovječnost, mentalno i fizičko zdravlje ukazuju na važnost takvog faktora kao što je snaga međuljudskih odnosa. U knjizi Na istoj talasnoj dužini, psihijatar Amy Banks, MD, pruža inovativan, lako razumljiv pregled ogromnog obima istraživanja u neuronauci o odnosima i nudi čitaocima načine da iskoriste ovo znanje za prenamjenu mozga za zdravije veze koje donose duboko unutrašnje zadovoljstvo. Šta vam lično daje? Sposobnost da svjesno promijenite svoj život poboljšanjem odnosa s drugim ljudima. Veze nisu samo najugodniji aspekt života. Veze su život.

Rezultat dugotrajnog proučavanja uticaja kulture na formiranje odnosa, kao i rada Amy Banks kao kliničkog psihijatra, je briljantan sistem pod nazivom C.A.R.E., koji pomaže da se poboljšaju četiri aspekta koji nam omogućavaju da se slažemo sa jedno drugom: kako mirno osjećamo se okruženi drugim ljudima (“C” - smireno); prihvatiti da li su oni mi ("A" - prihvaćeno); Poput nas rezonirati sa njihovim unutrašnjim svijetom ("R" - rezoniraju) i kako nas ti kontakti naplaćuju energije("E" - energizirati). Korištenje C.A.R.E. kao što se preporučuje u ovoj knjizi, čitaoci mogu namjerno raditi s neuronskim putevima koji zahtijevaju fino podešavanje kako bi poboljšali kvalitet odnosa s drugima. Razumijevanje kako naš mozak zapravo funkcionira pomoći će nam da svjesno promijenimo svoje živote!

Sviđa mi se ova knjiga! Zadivljujuće je, inspirativno i lijepo napisano.

Želite li pronaći sreću? Živjeti duže? Da biste postali zdraviji duhom i tijelom? Zatim savladavanje četiri načina formiranja više značajne veze koji donose duboko unutrašnje zadovoljstvo vaš je ključ za postizanje ovih ciljeva. Neka vam Amy Banks pokaže put do boljeg života ispunjenog ljubavlju i radošću. Uživajte u čitanju!

Daniel Siegel,
Doktor medicinskih nauka

Džejmiju i Aleksu za ljubav i radost koja ispunjava moj život

Poglavlje 1
Granice su preuveličane
Novi pogled na odnose

Granice su preuveličane.

Ljudi koji puno govore o takvim granicama obično imaju sljedeća uvjerenja:

Ako imate jak osećaj za sebe, ne bi trebalo da vas zanima šta vam drugi ljudi rade ili govore.

Kako roditelji utvrđuju da su postigli uspjeh? Kada njihova djeca ne zavise od njih.

Bliski prijatelji i prava ljubav su sudbina mladih. Kako starite, prirodno se udaljavate od ljudi.

Ne biste trebali osjećati potrebu da vas drugi upotpune.

Ne biste imali toliko problema da stanete na svoje noge.

Ali upravo to govorim.

Ova knjiga predstavlja drugačiji pristup razumijevanju emocionalnih potreba i onoga što znači biti zdrava, zrela, odrasla osoba. Novo polje naučnog istraživanja koje sam nazvao neuronauka o odnosima, pokazala je da u ljudskom tijelu postoji neka vrsta urođenog sistema koji se sastoji od četiri glavna nervna puta i omogućava nam da održavamo emocionalnu vezu sa drugim ljudima. Osim toga, prema neuronauci o odnosima, odvojenost od ljudi negativno utječe na nervne puteve. Rezultat je niz neuroloških reakcija koje mogu dovesti do kronične razdražljivosti i ljutnje, depresije, ovisnosti i kronične somatske bolesti. Nismo dovoljno zdravi da se oslanjamo samo na vlastite snage, osim toga, ljudski mozak je dizajniran da funkcionira u okviru toplih ljudskih odnosa. Kako ostvariti svoj lični i profesionalni potencijal? Održavanjem čvrstih odnosa sa partnerima, prijateljima, kolegama i članovima porodice. Samo u tom slučaju neuralni putevi primaju stimulaciju koja omogućava našem mozgu da postane smireniji, tolerantniji i produktivniji.

Tvoja osećanja, moj mozak

Ne zaboravite da je do tada već bilo poznato da se neuroni F5 aktiviraju ako majmun pokušava nešto da dobije.

Imajte na umu da majmun nije izdržao moj ruku, već samo posmatrao kretanje ruke istraživač.

Razumijem zašto se to dešava. Cijeli ste život učili da je vaš um mali dvorac okružen visokim, debelim zidom dizajniranim da vaše misli i osjećaje zadrži unutra, ne puštajući ništa izvana. Stoga možete biti zbunjeni snagom sistema ogledala. Zapravo, njegovo otkriće dovodi u pitanje neke od tradicionalnih pretpostavki o strukturi našeg mozga i tijela. Vittorio Gallese, neurofiziolog iz laboratorije Univerziteta u Parmi, ovako opisuje ulogu sistema ogledala u ljudskoj interakciji: „Mehanizam neuronske mreže je nehotičan, omogućava nam da ne razmišljamo o tome šta drugi ljudi rade ili osjećaju. , već jednostavno da to zna.” Profesor psihijatrije sa UCLA Marco Jacoboni, u svojoj knjizi Mirroring People, ovu ideju nastavlja još dalje, tvrdeći da nam sistem ogledala pomaže „da shvatimo naše egzistencijalno stanje i interakciju s drugim ljudima. [Ovo sugerira da] nismo sami, već smo biološki dizajnirani i evoluirani da budemo duboko povezani.”

U mom nervnom sistemu ostaje utisak interakcije sa svakom osobom. Doslovno pohranjujem ovaj kontakt u sebi kao neuralni otisak. Sljedeći put kada čujete da vam neko kaže: "Ne dozvolite drugima da utiču na vaše emocije", sjetite se sistema ogledala, jer mi zapravo nemamo izbora. U dobru i zlu, na nas utiču oni oko nas, a nismo podeljeni, kako su psiholozi nekada verovali.

Zrelost poprima novo značenje

Ovakav pristup odnosima omogućava nam da različite faze ljudskog razvoja, identifikovane u skladu sa teorijom separacije-individuacije, predstavimo u povoljnijem svetlu. Kada dijete otpuzi od majke, ne pokušava da se odvoji od drugih ljudi. Naprotiv, on proširuje svoj svijet odnosa, krećući se prema više broj veza, kao i veliki svijet i njegove stanovnike, prije povratka nazad i uživanja u komunikaciji sa majkom. Beba koja je tek počela da hoda i naučila suštinu postojanosti objekta ne nastoji da pobegne od majke. Formiranje mentalne slike majke mu omogućava da bude s njom gdje god da krene. Dijete razvija vještinu potrebnu za održavanje odnosa, bez obzira na vrijeme i udaljenost. Kada djeca školskog uzrasta komuniciraju s vršnjacima i griješe, uče da upravljaju odnosima. Adolescenti još više pomiču granice svojih relacijskih svjetova. Razgovaraju o intimnosti i uče kako da budu dio grupe bez podleganja pritisku vršnjaka. Osnova novog tumačenja procesa starosnog razvoja je sljedeća tvrdnja: ljudi ne dostižu zrelost razdvajanjem. Naprotiv, oni formiraju sve složenije odnose. Ovaj pristup ljudskom razvoju ima svoje ime: relacione kulturne teorije. Kao ambiciozni psihijatar, otkrio sam da je efikasnije od bilo koje druge (uključujući teoriju separacije-individuacije) u pomaganju ljudima da se izliječe i razviju. Dvadeset godina sam primjenjivao relacionu kulturnu teoriju da riješim probleme pacijenata i nepovezanog svijeta u kojem žive (kao i svi mi).

Postoji nekoliko zajedničkih ideja u teoriji razdvajanja i teoriji kulture odnosa: da biste bili zdravi, morate razumjeti tko ste, kakve su vaše misli i osjećaje. Morate biti svjesni da i drugi ljudi imaju svoje misli i osjećaje i da se morate razlikovati u određenim odnosima. Međutim, prema teoriji separacije, o svemu tome saznate samo da biste se odvojili od drugih. I dalje se možete povezati i biti dio zajednice, ali vaša uloga odrasle osobe definirana je sposobnošću da sami upravljate svime što vam se događa. Takva psihologija naglašava ulogu odbrambenog stava, jer stalno postavljate i branite svoje granice, plašeći se upada tuđih emocija i problema. U stvari, ovako je Freud shvatio suštinu života: „Za živi organizam zaštita od iritacija je možda važniji zadatak od percepcije iritacije. Tužno, zar ne? Teorija separacije kaže da između vas i onih oko vas uvijek postoji zid.

Dakle, mnogo godina prije nego što sam započeo istraživanje neurona ogledala, koristio sam teoriju kulture odnosa za liječenje svojih pacijenata. Nisam želio mladim ljudima u nevolji dati standardni savjet da se "odvoje od roditelja i prestanu se oslanjati na njihovu emocionalnu podršku", i tražili smo načine da ostanemo povezani s biološkom porodicom dok smo gradili svoje odrasle živote. Umjesto da kažemo ljudima s izljevom bijesa ili kroničnom neodgovornošću da treba da nauče vještine samoregulacije, odabrali smo najjače odnose i radili na razvoju novih emocionalnih vještina u okruženju preuzimanja rizika. Ponekad sam sretala ljude koji su se našli u izuzetno teškim situacijama, čiji je društveni krug bio ograničen na jednu ili dvije nasilne veze. U tim prilikama zajedno smo tražili priliku da prekinemo te veze i lagano, polako izgradimo odnos koji je otvarao izglede za prihvatanje i toplinu. Od ove početne tačke, nastavili smo rad koji im je omogućio da rastu, razvijaju se, povezuju, liječe i idu dalje. I ja sam se razvio, ne želeći da se distanciram od pacijenata. Dok terapeut za separaciju-individuaciju vidi svoj posao da pomogne pacijentima da postanu nezavisni, ja sam s njima uspostavio autentične odnose dijeleći svoje brige i osjećaje dok proširujem svoj emocionalni sistem. U okviru takvog odnosa razvijali smo se i moj pacijent i ja. Ovako funkcioniše relaciono-kulturološki pristup. Jedan od mojih klijenata je o ovome rekao sljedeće: „Relaciona terapija se razlikovala od mog prethodnog tretmana, gdje su me tretirali kao da sam osoba bez pravog odnosa sa terapeutom. Tokom kursa relacione terapije, radili smo zajedno. Terapeutkinja je dala sve od sebe da se emocionalno poveže sa mnom. Vidio sam i osjetio njenu pažnju i brigu.”

Giacomo Rizzolatti, Luciano Fadiga, Vittorio Gallese i Leonardo Fogassi, Premotor Cortex and the Recognition of Motor Actions, Cognitive Brain Research 3 (1996): 131–41.

Marco Iacoboni, Zrcaljenje ljudi: Nova nauka o tome kako se povezujemo s drugima (New York: Farrar, Straus i Giroux, 2008), 267 United Press, 2011).

Sigmund Freud, Izvan principa zadovoljstva, Međunarodna psihoanalitička biblioteka (London: The International Psycho-analytical Press, 1922), poglavlje IV.

Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa Lee Hirschman, Amy Banks

(još nema ocjena)

Naslov: Na istoj talasnoj dužini. Neurobiologija harmoničnih odnosa
Autor: Lee Hirschman, Amy Banks
Godina: 2015
Žanr: Strana psihologija, Lični razvoj, Socijalna psihologija

O knjizi „Na istoj talasnoj dužini. Neurobiologija harmoničnih odnosa Lee Hirschman, Amy Banks

Nedavno istraživanje pokazalo je da je 25% ljudi teško imenovati osobu koja im je zaista bliska. Iznenađujuće - da li je "društvena životinja", ulaskom na društvene mreže, izgubila sposobnost stvaranja jakih odnosa sa svojim kolegama?

Nikako, kažu Lee Hirschman i Amy Banks. Autori knjige „Na istoj talasnoj dužini. Neurobiologija harmoničnih odnosa je uverena da je ključ čvrstih veza sa vama dragim ljudima – ljubavnikom, roditeljima, prijateljima – u vašim rukama. Ili bolje rečeno, u vašoj glavi, jer je metoda predložena u knjizi razvijanje takozvanih "neuronskih puteva" - mehanizama odgovornih za zbližavanje s drugim ljudima.

Psihijatar Amy Banks i koautor Lee Hirschman dijele kako razvoj ovih puteva smirenosti, rezonancije, prihvaćanja i energije pomaže u izgradnji zdravih odnosa povjerenja. Komplet alata koji nudi knjiga "Na istoj talasnoj dužini" zasnovan je na najnovijim dostignućima neuronauke. Omogućit će čitatelju da napravi korak ka sreći, usmjeren na potpuno otkrivanje svog potencijala u odnosima s drugima.

Ovaj vodič nije samo za one koji su nezadovoljni svojom trenutnom vezom (ili nedostatkom iste). Knjiga Benksa i Hiršmana namenjena je i onima koji se osećaju suvišno u društvu prijatelja i neshvaćenim u porodici, pate od bilo kakve zavisnosti ili im je jednostavno potreban prijateljski savet. Istovremeno, djelujući kao prijatelji, Lee Hirschman i Amy Banks daju savjete zasnovane ne na subjektivnoj "svjetskoj mudrosti", već na stvarnom naučnom i medicinskom iskustvu.

„Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa je neprocjenjiv vodič u svijet u kojem ljudi grade zidove oko sebe. Društvene mreže, učenje na daljinu, rad na daljinu - sve nas to čini patološkim introvertima, koji gubimo sposobnost da se istinski otvorimo ljudima. Ova knjiga će vas podsetiti da se granice u vezi mogu prevazići i pokazati vam kako da postanete malo bliži jedno drugom – bilo da se radi o porodici, kolegama ili navijačima istog tima.

Na našoj stranici o knjigama možete besplatno preuzeti i čitati online knjiga„Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa" Lee Hirschman, Amy Banks u epub, fb2, txt, rtf formatima. Knjiga će vam pružiti puno prijatnih trenutaka i pravog užitka za čitanje. Kupi puna verzija možete imati našeg partnera. Također, ovdje ćete pronaći zadnja vijest iz književnog svijeta, naučite biografiju svojih omiljenih autora. Za pisce početnike postoji poseban odjeljak sa korisni savjeti i preporuke, zanimljive članke, zahvaljujući kojima se i sami možete okušati u pisanju.

Besplatno preuzmite knjigu „Na istoj talasnoj dužini. Neurobiologija harmoničnih odnosa Lee Hirschman, Amy Banks

(Fragment)

U formatu fb2: Skinuti
U formatu rtf:

Amy Banks, Lee Hirschman

Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa

Amy Banks, Leigh Ann Hirschman

Četiri načina da kliknete:

Preoblikujte svoj mozak za jače, više nagrađivane veze

Naučni urednik Vladimir Šulpin

Objavljeno uz dozvolu Jeremyja P. Tarchera, otisak Penguin Publishing Group, odjela Penguin Random House LLC, i Andrew Nurnberg Literary Agency

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža advokatska firma Vegas Lex.

Ova knjiga je dobro dopunjena sa:

Daniel Siegel

Predgovor

Sviđa mi se ova knjiga! Zadivljujuće je, inspirativno i lijepo napisano.

Želite li pronaći sreću? Živjeti duže? Da biste postali zdraviji duhom i tijelom? Tada je ključ za postizanje ovih ciljeva savladavanje četiri načina za stvaranje značajnijih odnosa koji donose duboko unutrašnje zadovoljstvo. Neka vam Amy Banks pokaže put do boljeg života ispunjenog ljubavlju i radošću. Uživajte u čitanju!

Daniel Siegel,

Doktor medicinskih nauka

Džejmiju i Aleksu za ljubav i radost koja ispunjava moj život

Granice su preuveličane

Novi pogled na odnose

Granice su preuveličane.

Ljudi koji puno govore o takvim granicama obično imaju sljedeća uvjerenja:

Ako imate jak osećaj za sebe, ne bi trebalo da vas zanima šta vam drugi ljudi rade ili govore.

Kako roditelji utvrđuju da su postigli uspjeh? Kada njihova djeca ne zavise od njih.

Bliski prijatelji i prava ljubav su sudbina mladih. Kako starite, prirodno se udaljavate od ljudi.

Ne biste trebali osjećati potrebu da vas drugi upotpune.

Ne biste imali toliko problema da stanete na svoje noge.

„Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa Lee Hirschman, Amy Banks. Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa

* * *

* * *

Ova knjiga je dobro dopunjena sa:

Predgovor

Poglavlje 1 Granice su preuveličane Novi pogled na odnose

Tvoja osećanja, moj mozak

Zrelost poprima novo značenje

O knjizi „Na istoj talasnoj dužini. Neurobiologija harmoničnih odnosa Lee Hirschman, Amy Banks

Besplatno preuzmite knjigu „Na istoj talasnoj dužini. Neurobiologija harmoničnih odnosa Lee Hirschman, Amy Banks

Poglavlje 1
Granice su preuveličane
Novi pogled na odnose