„Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa" Lee Hirschman, Amy Banks. Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa

Svima onima koji su se barem jednom osjećali deplasirano u društvu nepoznatih ljudi. Ko misli da ga porodica i prijatelji ne razumiju. Za one koji imaju bilo koju vrstu zavisnosti (od cigareta i hrane, do alkohola, kockanja i drugih), i za sve bez izuzetka, čak i one koji misle da im je sve super u životu - ova knjiga će vam pomoći da razumete svoje (bliske ljude ) probleme i bolje razumjeti svoje ponašanje. A ako imate bilo kakvih poteškoća u komunikaciji, onda bi ova knjiga trebala postati vaša referentna knjiga. A sada ću objasniti zašto.
Koja je razlika između knjige o psihologiji i knjige o fotografiji ili, recimo, knjige o tome kako zaraditi novac od žabljeg cirkusa? Odgovor: psihologija je univerzalna nauka i razumjeti je znači razumjeti sebe. A ako mene pitate, šta dobru literaturu o psihologiji čini uspješnom? Reći ću ovo: " Dobar psiholog a pravi profesionalac u svojoj oblasti nikada neće navoditi suhe činjenice i opisivati općeprihvaćena pravila, a još više, fokusirati se na činjenicu da je osoba sama kriva za svoje probleme. Amy Banks i Lee Hirschman u svojoj knjizi “Na istoj talasnoj dužini” daju ne samo činjenice, već i primjere iz stvarnog života. Oni ne samo da opisuju pravila po kojima se provode određene međuljudske interakcije, već govore i zašto se to događa i kako se naš mozak ponaša u određenim situacijama.
Zašto baš ova knjiga, a ne neka druga? Naše društvo je nedavno doživjelo dramatične promjene u smislu komunikacije: društvene mreže, rad na daljinu, učenje na daljinu. Uporedo sa tehnološkim napretkom i naučnim dostignućima, dobili smo nesigurnost u ličnim kontaktima, zaboravili smo da komuniciramo jedni s drugima, gledamo se u oči i slušamo. Uvukli smo se u ljusku iz koje je tako teško izaći. Gradili smo zidove ne samo u kućama, već i među ljudima. Glavni koncept knjige “Na istoj talasnoj dužini” je da ne postoje granice među ljudima! Naravno, autori se u velikoj mjeri oslanjaju na američki model života koji se zasniva na zdravoj konkurenciji i liderstvu u svemu: jači, viši, hrabriji, lukaviji, ljepši, bogatiji itd. Ali u posljednje vrijeme vidimo isti trend. Već smo odgojili generaciju biznismena i lidera koji, međutim, ne mogu ni dana provesti bez društvenih mreža.
Ova knjiga će vam reći:
o četiri neuronska puta za zdrave veze
o pravilima razvoja mozga
šta je dopamin i zašto smo mu taoci?
naučit ćete o sposobnostima mozga koje do sada nisu bile poznate
naučite ko je odgovoran za razvoj odnosa
zašto je dobro kontrolisati svoju narav
ono što povezuje fizički bol i uklanjanje (isključenje) osobe iz bilo koje društvene grupe
opasnosti od osuđivanja drugih ljudi i postupaka
i mnogo više.
Osim toga, od vas će se tražiti da ocijenite svoje lične odnose, sagledate ih iz različitih uglova i pružite opcije za rješavanje problema ako se pojave.
Odmah ću reći da je bilo zanimljivo čitati. Obilje neurolingvističkih pojmova ponekad me dovodilo u omamljenost, međutim primjeri koji se navode nakon njih stavljaju sve na svoje mjesto. Ono što je zaista nedostajalo su ilustracije. Ovdje bi bili vrlo prikladni. Pokazati kako i u kom dijelu mozga se odvijaju određeni procesi. Gdje se nalazi "inteligentni nerv vagus" i još mnogo toga.
Zaista su mi se svidjeli mali eksperimenti koje možete raditi kod kuće; sistem ogledala definitivno radi.
Ukratko, knjiga mi je pomogla da sagledam svoje odnose sa voljenima iz drugog ugla. Zainteresovao sam se za metode rada na poboljšanju odnosa. Razumijem da se ništa ne dešava ovdje i sada, za sve je potrebno vrijeme. Jedno znam sigurno je da ako vama ili ljudima do kojih vam je stalo treba pomoć, onda počnite sada, barem s knjigom.
⚜⚜⚜⚜⚜

“Promjena prirode odnosa doslovno mijenja umove uključenih ljudi.”

Ako osjećate potrebu za zdravijim, zrelijim odnosima i želite napustiti stare obrasce građenja istih koji vam donose bol, koristite preporuke autora ove knjige o razvoju neuronskih puteva i njihovom rekonfiguraciji za aktivnu interakciju s drugima. Uz pomoć praktičnih alata zasnovanih na iskustvu moderne neuronauke, svoj mozak ćete „podesiti“ na duboke odnose, savladati komunikacijske vještine, zaboraviti na usamljenost i postati sretniji. Prvi put objavljeno na ruskom jeziku.

* * *

Navedeni uvodni fragment knjige Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa (Lee Hirschman, 2015.) obezbedio naš partner za knjige - kompanija litara.

Džejmiju i Aleksu za ljubav i radost koja ispunjava moj život.

Važnost granica je preuveličana

Novi pogled na odnose

Važnost granica je preuveličana.

Ako osjećate potrebu za zdravijim, zrelijim vezama, želite napustiti stare obrasce izgradnje odnosa koji vam donose bol, umorni ste od osjećaja emocionalne odvojenosti od ljudi s kojima provodite vrijeme, namjeravate razviti svoj unutrašnji svijet, onda prvo pitanje ideja o postojanju jasno definisane granice između vas i ljudi s kojima najčešće komunicirate.

Ljudi koji puno govore o takvim granicama obično imaju sljedeća uvjerenja:

Ako imate jak osećaj za sebe, ne treba da vas zanima šta vam drugi ljudi rade ili govore.

Kako roditelji utvrđuju da su postigli uspjeh? Kada njihova djeca ne zavise od njih.

Bliski prijatelji i Prava ljubav- ovo je dio mladih. Kako starite, prirodno se udaljavate od ljudi.

Ne biste trebali osjećati potrebu da vas drugi upotpune.

Ne biste imali toliko problema da ste stali na svoje noge.

Osnovna ideja svih ovih izjava je očigledna: potreba za drugim ljudima je nezdrava pojava, tako da ni pod kojim okolnostima ne smijete biti pod utjecajem njihovih osjećaja, misli i emocija. Gore navedene izjave imaju za cilj da imaju emocionalni uticaj na vas. Možda ste primijetili da zvuče pomalo neodobravajući i osuđujući. Zbog njih se osećam neprijatno; čitajući ih imam kao da stojim pod reflektorom, a neko upire prstom u mene i kaže: „Sve si upropastio i potpuno je tvoja krivica.”.

Ideal apsolutne psihološke nezavisnosti dominirao je umovima stručnjaka za mentalno zdravlje veći deo 20. veka i još uvek drži našu kulturu za grlo. Čak i ako su sve ove izjave o granicama bolne, vjerojatno vam se čine poznatim, pa čak i očiglednim. Ocigledno!

Možda nisam trebao reći da to nije istina i da je ovisnost o nekome dobra stvar, ili da naše mentalno zdravlje direktno ovisi o ljudima s kojima dijelimo život, ili da se emocionalni rast može postići samo kada kada smo duboko povezani sa ljudima oko nas, a ne odvojeni od njih.

Ali upravo to govorim.

Ova knjiga ima drugačiji pristup razumijevanju emocionalnih potreba i onoga što znači biti zdrava, zrela odrasla osoba. Novo područje naucno istrazivanje, koje sam nazvao neurobiologija odnosa, pokazalo je da ljudsko tijelo ima urođeni sistem koji se sastoji od četiri glavna nervna puta koji nam omogućavaju da održavamo emocionalne veze s drugim ljudima. Osim toga, prema neuronauci o odnosima, odvojenost od ljudi negativno utječe na nervne puteve. Kao rezultat, dolazi do niza neuroloških reakcija koje mogu dovesti do kronične razdražljivosti i ljutnje, depresije, ovisnosti i kroničnih somatskih bolesti. Nismo dovoljno zdravi da se oslanjamo samo na vlastite snage, a ljudski mozak je dizajniran da funkcionira u okviru toplih ljudskih odnosa. Kako ostvariti svoj lični i profesionalni potencijal? Održavanjem jakih veza sa partnerima, prijateljima, kolegama i članovima porodice. Samo u tom slučaju nervni putevi primaju stimulaciju, omogućavajući našem mozgu da postane smireniji, tolerantniji i produktivniji.

Dobre vijesti za ljude koji nisu baš društveni: imate priliku da obnovite i ojačate četiri neuronska puta koja su oslabljena nedostatkom jakih veza. Odnosi i mozak čine pravi krug, pa će vam jačanje vaših neuronskih puteva i njihovo ponovno povezivanje na aktivnu interakciju s onima oko vas pomoći da formirate zdrave odnose koji čine ogromnu razliku za vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Mnogi ljudi su shvatili važnost odnosa nakon objavljivanja studije sprovedene na Univerzitetu u Parmi 1998. godine, koja je potvrdila ideju da smo bukvalno dizajnirani da komuniciramo s drugim ljudima, sve do strukture našeg mozga.

Tvoja osećanja, moj mozak

Bila je to jedna od onih neočekivano otkrivenih uspješnih naučnih grešaka koje bi mogle proći nezapaženo da je nije primijetio pronicljivi istraživač. Kada je tim neurofizičara sa Univerziteta u Parmi Giacomo Rizzolatti započeo svoj sada poznati eksperiment, niko nije planirao da proučava interakcije među ljudima. U stvari, italijanski naučnici su mapirali malu oblast mozga makaka poznatog kao područje F5. U ovoj fazi neurološkog istraživanja, već je otkriveno da se neuroni u području F5 aktiviraju kada majmun posegne kako bi došao do objekta.

Jednog od uobičajenih radnih dana, Rizzolatti je, dok je bio u laboratoriji, iznenada primijetio nešto bez presedana. Kada je, dok je bio u vidnom polju majmuna sa mikroelektrodama ugrađenim u njegovo F5 područje, posegnuo za nečim, aktivirale su se elektrode u F5 području mozga majmuna.

Ne zaboravite da je do tada već bilo poznato da se neuroni u području F5 aktiviraju ako majmun pokuša nešto doći.

Imajte na umu da majmun nije posegnuo moj ruku, već samo posmatrao kretanje ruke istraživač.

Delovalo je neverovatno. Tokom eksperimenta, naučnici su pretpostavili da su neuroni odgovorni za radnje i neuroni odgovorni za senzorna opažanja dvije različite grupe neurona. Prema ovoj tački gledišta, senzorni neuroni percipiraju informacije iz vanjskog svijeta, a motorni neuroni usmjeravaju radnje. Dakle, kada se područje F5, poznato po povezanosti s fizičkom aktivnošću, aktiviralo u mozgu majmuna, jednostavno posmatranje iza nečijih postupaka, ovo je očigledno bilo u suprotnosti sa takvim uvjerenjem. Činilo se kao da su mozak majmuna i ljudski mozak nekako sinhronizovani. Štaviše, činilo se da su ova dva mozga spojena, kao da se fizičko kretanje istraživača odvija unutar majmuna (1) .

Nastavljajući eksperiment, Rizzolatti i drugi neuroznanstvenici otkrili su da ljudski mozak također ima efekat zrcalne slike. Drugim riječima, razumiješ me izvođenjem akta unutrašnje imitacije, odnosno puštanjem nekih mojih postupaka i osjećaja u tvoju glavu. Zamolite prijatelja da snažno trlja ruke dok ih vi gledate. Postoji velika šansa da ćete, kako se njegove ruke zagreju od trenja, i vi osjetiti toplinu u svojim rukama. Nakon eksperimenta s majmunima, postavljena je hipoteza o prisutnosti u našem mozgu zrcalnih neurona - nervnih ćelija odgovornih za imitaciju drugih ljudi. Većina naučnika više ne govori o postojanju specijalnih zrcalnih neurona, već proglašavaju sistem ogledala koji pokriva cijeli mozak, a čije zadatke obavljaju brojne regije mozga i neuronski putevi. Efekat imitacije (objašnjavanje zašto tvoj vaše ruke se zagreju kada vas prijatelj trlja njihov) nastaje zato što neuronska kola vašeg mozga kopiraju ono što vidite i čujete. Nervne ćelije u frontalnom i prefrontalnom korteksu (iste ćelije koje se aktiviraju kada planirate da trljate ruke, a zatim izvršite taj plan) počinju da pucaju. U isto vrijeme, neuroni u somatosenzornom korteksu (područje mozga odgovorno za tjelesne senzacije) pale i šalju vam signale o trenju i toplini. Na najdubljem nivou mozga jeste Vi trljajte ruke čak i ako se ne miču.

U stvarnosti, ovaj proces nadilazi jednostavno preslikavanje postupaka druge osobe. Vaš sistem ogledala se sastoji od neurona koji su u stanju da "vide" ili "čuju" šta neko drugi radi. Uključuje neurone iz drugih dijelova mozga u procesu pružanja informacija ne samo o osjećajima i radnjama, već i o emocijama, što vam omogućava da stvorite potpunu, detaljnu sliku onoga što vaš kolega doživljava. To je razlog zašto osjećate emocije drugih gotovo trenutno. Kada me gledate kako trljam ruke, vaš mozak može očitati uzbuđenje koje osjećam na svom licu, pokazujući kako funkcioniše sistem ogledala. Na kraju Vi Možete se i sami uznemiriti. Ako ste se ikada nasmiješili potpunom strancu ili ako vam je srce ubrzalo zbog skrivene napetosti vašeg partnera, ovo je sistem ogledala na djelu. Ova emocionalna zaraza se događa kroz neuronski put koji je u suštini sposoban da preuzme emocije druge osobe i reprodukuje ih u vama.

Kada zamolim grupe ljudi da urade eksperiment trljanja ruku, obično postoje dvije vrste reakcija. Neki su začuđeni, kao da su upravo vidjeli sebe kako izvlače zeca iz šešira (neurološka povezanost s drugim ljudima im se čini kao čudo). Drugi brzo kažu: "Ovo je jezivo!"

Razumijem zašto se to dešava. Cijeli život su vas učili da je vaš um mali zamak okružen visokim, debelim zidom dizajniranim da vaše misli i osjećaje zadrži unutra, ne puštajući ništa izvana unutra. Stoga ćete možda biti zbunjeni kada saznate o snazi sistema ogledala. Zapravo, njegovo otkriće dovodi u pitanje neke tradicionalne pretpostavke o strukturi našeg mozga i tijela. Neurofiziolog iz laboratorije Univerziteta u Parmi Vittorio Gallese opisuje ulogu sistema ogledala u interakciji između ljudi: „Mehanizam neuronske mreže je nehotičan, omogućava nam da ne razmišljamo o tome šta drugi ljudi rade ili osjećaju, već jednostavno da znaj” (2). Profesor psihijatrije sa UCLA Marco Iacoboni u svojoj knjizi Mirroring People nastavlja ovu ideju još dalje, tvrdeći da nam sistem ogledala pomaže „da shvatimo naše egzistencijalno stanje i interakcije s drugim ljudima. [Ovo sugerira da] nismo sami, već smo biološki dizajnirani i dizajnirani evolucijom da budemo duboko povezani jedni s drugima” (3).

U meni ostaje utisak interakcije sa svakom osobom nervni sistem. Doslovno pohranjujem ovaj kontakt u sebi kao neuronski otisak. Sljedeći put kada čujete da vam neko govori: “Ne dozvolite drugima da utiču na vaše emocije”, sjetite se sistema ogledala, jer u stvarnosti jednostavno nemamo izbora. U dobru i zlu, na nas utiču oni oko nas i nismo podeljeni kako su psiholozi nekada verovali.

Zrelost poprima novo značenje

Kad kažem da su granice prenaglašene, to ne znači da one ne postoje ili da je čovječanstvo jedan veliki, homogeni blok braonkasto-bež boje. Štaviše, ne predlažem da se iko odrekne svoje individualnosti kako bi se uklopio u neku grupu u kojoj može imati ugodne interakcije. Nijedan psihoterapeut kojeg poznajem ne bi podržao odustajanje od nečijih uvjerenja, preferencija i idiosinkrazija zbog želje da se postane dio (ali bezlične) cjeline koja dobro funkcionira.

Zapravo, mnogo decenija psihologija se kretala u drugom smjeru, zasnovana na pretpostavci da je jedini put do ljudskog razvoja kroz emocionalnu nepovezanost. Prema teoriji separacije-individuacije, koju je najaktivnije promovirala Margaret Mahler 1970-ih, proces odvajanja počinjemo tokom prvih šest do sedam mjeseci života kada shvatimo da je osoba koja brine o nama drugačija od nas. Teorija separacije-individuacije kaže da se ostatak života odvija u potpunom skladu s ovim otkrićem. U fazi akumulacije praktično iskustvo, navodno prolazimo kroz proces odvajanja u kojem pokušavamo prvo otpuzati, a zatim se udaljiti od svojih majki, a zatim se vratiti njima. Na pozornici trajnost objekta razvijamo sposobnost pohranjivanja apstraktne slike majke u memoriju. To znači da smo sigurni i da možemo da se udaljimo od svoje majke, razvijajući tako svoju nezavisnost. Kao djeca školskog uzrasta, postajemo agresivniji u pokušajima da zadovoljimo svoje lične želje. U pubertetu se sve više udaljavamo od roditelja, formiramo svoj rodni identitet i ulazimo u intimne odnose sa vršnjacima. Kako je odraslo doba? To je kontinuirani proces poboljšanja sposobnosti stajanja na vlastitim nogama, ublažavanja vlastite patnje i rješavanja svojih problema. U svakoj fazi, granica koja nas odvaja od drugih ljudi postaje jača i jasnija. O teoriji separacije-individuacije raspravljalo se u hiljadama knjiga i disertacija, ali evo kako možete formulisati kratak zaključak: da bismo se razvijali, moramo se sve više i više udaljavati od ljudi. Potpuno zrela osoba može uživati u interakciji s drugima, ali u stvarnosti ne treba u njima. Suštinu takve osobe određuju stabilne granice unutar kojih je ona samodovoljna individua.

Čak i prije otkrića sistema zrcalnih neurona i pojave daljnjih dokaza o postojanju biološke osnove za veze među ljudima, neki stručnjaci u ovoj oblasti pitali su se da li je model razdvajanja otišao predaleko. Kao rezultat toga, grupa progresivnih stručnjaka za mentalno zdravlje formirana je 1970-ih. Psihijatar Jean Baker Miller i psiholozi Judith Jordan, Irene Stiver i Janet Surrey primijetili su da njihovi pacijenti ne pate od slabih granica i nedostatka nezavisnosti od drugih. Ono od čega zaista pate je nedostatak komunikacije. Judith Jordan kaže o ovome: „Model podijeljenog sebe pogrešno je zasnovan na pretpostavci da smo prirodno motivirani da stvorimo jače granice, dobijemo moć nad drugim ljudima i takmičimo se za oskudne resurse. Međuzavisnost nam pomaže da shvatimo da ljudska bića napreduju u odnosima koji omogućavaju objema stranama da se razvijaju i doprinose pozitivnoj međusobnoj povezanosti” (4).

Ovakav pristup odnosima omogućava nam da različite faze ljudskog razvoja, istaknute u skladu s teorijom separacije-individuacije, predstavimo u povoljnijem svjetlu. Kada dijete otpuzi od majke, ne pokušava da se odvoji od drugih ljudi. Naprotiv, on proširuje svoj svijet odnosa, krećući se prema više broj priključaka, kao i veliki svijet i njegove stanovnike, prije nego što se vratio nazad i uživao u društvu svoje majke. Beba koja je tek počela da hoda i naučila suštinu postojanosti objekta ne nastoji da pobegne od majke. Formiranje mentalne slike o njegovoj majci mu omogućava da bude sa njom gde god da krene. Dijete razvija vještinu potrebnu za održavanje odnosa, bez obzira na vrijeme i udaljenost. Dok djeca školskog uzrasta komuniciraju s vršnjacima i griješe, uče da upravljaju odnosima. Tinejdžeri još više proširuju granice svojih relacijskih svjetova. Razgovaraju o intimnim odnosima i uče kako da budu dio grupe bez podleganja pritisku vršnjaka. Novo tumačenje razvojnog procesa zasniva se na sljedećoj tvrdnji: ljudi ne dostižu zrelost kroz razdvajanje. Naprotiv, oni formiraju sve složenije odnose. Ovaj pristup ljudskom razvoju ima svoje ime: relacione kulturne teorije. Kao ambiciozni psihijatar, otkrio sam da je efikasnija od bilo koje druge teorije (uključujući teoriju separacije-individuacije) u pomaganju ljudima da ozdrave i rastu. Dvadeset godina primjenjivao sam teoriju kulture odnosa na probleme pacijenata i fragmentiranog svijeta u kojem oni žive (kao i svi mi).

Teorija odvajanja i teorija relacione kulture dijele nekoliko zajedničkih ideja: Da biste bili zdravi, morate razumjeti ko ste i koje su vaše misli i osjećaji. Morate shvatiti da i drugi ljudi imaju svoje misli i osjećaje i da se morate razlikovati u određenim odnosima. Međutim, prema teoriji separacije, o svemu tome učiš samo da bi se odvojio od drugih. Još uvijek možete uspostaviti veze i biti dio zajednice, ali vaša uloga odrasle osobe definirana je vašom sposobnošću da sami riješite sve što vam se dogodi. Ova psihologija naglašava ulogu odbrambenog stava, jer stalno postavljate i štitite svoje granice, plašeći se upada tuđih emocija i problema. U stvari, Frojd je ovako shvatio suštinu života: „Za živi organizam zaštita od iritacije je možda važniji zadatak od percepcije iritacije“ (5). Tužno, zar ne? Teorija separacije kaže da između vas i drugih uvijek postoji zid.

Ali prema relaciono-kulturološkoj teoriji, ne postoje zidovi između ljudi. Dobri odnosi su plodno tlo za razvoj i prosperitet ljudi. Dobar odnos s roditeljima čini da se osjećate sigurno i pomaže vam da se povežete s drugima. Kroz dobre odnose sa svojim vršnjacima, možete razumjeti tko ste, vježbati vještine empatije i ovladati komunikacijskim vještinama. Kako savladavate vještine uspostavljanja odnosa s drugim ljudima, vaša potreba za njima raste.

Relaciono-kulturološka teorija ne razmatra ljude sa stanovišta granica koje ih razdvajaju, već odnose percipira kao međusobno povezane prstenove magičara, koji čine jedan skup, ali nisu zaključani u krutu konfiguraciju. Mogu se udaljavati i približavati jedno drugom, ili se privremeno povezivati i ukrštati (tu je magija). Ista stvar se dešava kada gledate kako neko trlja ruke i osjećate toplinu u vašim rukama, ili kada se ponekad osjećate kao da ste u tijelu druge osobe, završavate svoje rečenice umjesto njih ili osjećate njihovu tugu. Ovu definiciju odnosa karakteriše fleksibilnost i dinamika. Sastajete se, osjećate jedno drugo, a zatim se ponovo udaljite kako biste asimilirali ono što ste naučili. Održavanje odnosa je dinamičan proces sticanja, asimilacije i integracije znanja s ciljem dubljeg i jasnijeg razumijevanja sebe i druge osobe.

Jean Miller je često koristio prekrasan opisni izraz "poboljšanje odnosa", koji prenosi pravu poruku: odnosi nisu sami sebi cilj. Iako oni zaista mogu pružiti sigurno utočište, njihova uloga nije ograničena na to. Oni pomažu vama i drugoj osobi da se razvijete, razumijete sebe, povećate vaše samopoštovanje i učinak i stvaraju potrebu za većom komunikacijom. Rečeno Žan Miler, odnosi koji podstiču rast stvaraju poseban interes za sve što radite. U takvoj vezi niste potcijenjeni, potisnuti ili skrivani od problema. Odnosi koji podstiču razvoj su direktna suprotnost nasilnoj izgradnji zidova i utvrđivanju puškarnica. Umjesto toga, stalno se povezujete s drugima i postajete razvijenija, zrelija osoba.

Dakle, mnogo godina prije nego što sam započeo istraživanje neurona ogledala, koristio sam teoriju kulture odnosa za liječenje svojih pacijenata. Nisam želio mladim ljudima koji se bore davati standardni savjet da se "odvojite od roditelja i prestanite se oslanjati na njih za emocionalnu podršku", i tražili smo načine da održimo veze sa biološkom porodicom dok smo gradili svoje odrasle živote. Umjesto da ljudima koji su skloni napadima bijesa ili kronično neodgovorni kažemo da moraju naučiti vještine samoregulacije, odabrali smo najjače veze i radili na razvijanju novih emocionalnih vještina u atmosferi koja im je omogućila da preuzmu rizik. Ponekad sam sretala ljude koji su se našli u izuzetno teškim situacijama, čiji je društveni krug bio ograničen na jednu ili dvije nasilne veze. U takvim slučajevima zajedno smo tražili priliku da prekinemo te veze i lagano, polako gradimo odnose koji otvaraju izglede za prihvatanje i toplinu. Od ove početne tačke, nastavili smo rad koji im je omogućio da rastu, razvijaju se, povezuju, liječe i idu dalje. I ja sam se razvio, ne želeći da se distanciram od pacijenata. Dok terapeut za separaciju-individuaciju ima za cilj da pomogne pacijentima da steknu nezavisnost, ja sam uspostavio autentične odnose sa njima tako što sam podelio svoje brige i osećanja i proširio svoj emocionalni sistem u tom procesu. U okviru takvih odnosa razvijali smo se i moj pacijent i ja. Upravo tako funkcionira relaciono-kulturološki pristup. Jedan od mojih klijenata je rekao o ovome: „Relaciona terapija se razlikovala od mog prethodnog tretmana, gde su me tretirali kao osobu bez pravog odnosa sa terapeutom. Tokom kursa relacione terapije radili smo zajedno. Psihoterapeut je učinio sve da uspostavi emocionalni kontakt sa mnom. Video sam i osetio njenu pažnju i brigu.”

Zdravi odnosi = zdravo tijelo

Iz kliničke perspektive (prema mojoj privatnoj laboratoriji), ovaj pristup je bio uspješan. I nisam bila sama: moje kolege na Institutu za podučavanje Jean Miller na Ženskom koledžu Wellesley koristile su isti pristup sa sličnim rezultatima. Pacijenti koji su nam dolazili kao hronični bolesnici (oni koji prelaze od jednog terapeuta do drugog bez ikakvog poboljšanja) napredovali su u liječenju i počeli uživati u istinskom partnerstvu. Oni koji su pod stresom postali su smireniji; odbačeni su više vjerovali drugima; oni koji su skloni nasilju razvili su empatiju, a oni koji su bili emocionalno iscrpljeni punili su se energijom.

U svakom slučaju, dobili smo dovoljno dokaza o djelotvornosti našeg pristupa da ga nastavimo koristiti. Svaki dan smo gledali kako se ljudi razvijaju kroz veze umjesto da se štite od njih. Podjednako su nas inspirisali nevjerovatni dokazi da dobri odnosi poboljšavaju zdravlje. Takvi argumenti bili bi dovoljni za čitavu knjigu. A pionirski kardiolog Dean Ornish, u svojoj knjizi Ljubav i preživljavanje: naučna osnova za iscjeljujuću moć intimnosti, zapravo posvećuje stotine stranica istraživanju i razmišljanju o ovoj temi. Evo nekih važne tačke:

Istraživači iz Sjeverne Karoline utvrdili su utjecaj socijalne podrške na živote 331 muškarca i žene od šezdeset pet godina i više. Nakon što su uzeli u obzir faktore rizika kao što su dob, spol, rasa, ekonomski status, prehrana, fizičko zdravlje, stresni životni događaji i pušenje, istraživači su otkrili da među učesnicima studije koji vjeruju socijalna podrška nedovoljno, stopa prerane smrtnosti je bila na nivou 340 posto više nego među ljudima koji su bili prilično zadovoljni podrškom koja im je pružena (6).

Istraživači sa Univerziteta Yale proučavali su koronarne angiograme (koji mjere prisutnost i obim blokade koronarnih arterija) 119 muškaraca i 40 žena i zaključili da pacijenti koji su rekli da su se "osjećali voljeno" imaju mnogo manje šanse da imaju arterijske blokade od onih koji su ostali učesnika eksperimenta. Takvi pacijenti imaju čak i manje slučajeva blokade od ljudi koji imaju širok društveni krug, ali ne dobijaju veliku podršku od najbližih. Ovaj nalaz je ostao istinit čak i nakon što su naučnici uzeli u obzir genetsku predispoziciju za srčane bolesti, kao i faktore rizika kao što su starost, neprijateljstvo, pušenje, ishrana i vežbanje (7) .

U dugotrajnoj studiji koja je započela 1940-ih, studenti medicine na Univerzitetu Johns Hopkins ispunili su upitnik koji je mjerio njihovu bliskost s roditeljima. U eksperimentu je učestvovalo 1.100 momaka koji su u trenutku popunjavanja upitnika bili potpuno zdravi. U pravom organizacionom podvigu, pedeset godina kasnije istraživači su pronašli ove studente i proučavali informacije o njima. Pokazalo se da su učenici kojima je u proteklom periodu dijagnosticiran rak imali manje bliskih odnosa sa roditeljima u odnosu na one kojima ova bolest nije dijagnostikovana. Zanimljivo je da se loš odnos učenika sa ocem pokazao kao najjači prediktor tumorskih bolesti. U ovom slučaju, nalazi su bili nezavisni od drugih poznatih faktora rizika od raka (8).

Tokom 1950-ih, studenti Univerziteta Harvard (zdravi muški studenti) ispitani su o njihovim odnosima i bliskosti sa roditeljima. Osim toga, od njih je traženo da opišu svog oca i majku. Trideset pet godina kasnije, kada su ovi ljudi dostigli srednju životnu dob, 29 posto onih koji su dobro govorili o svojim roditeljima imalo je neki oblik bolesti. Međutim, među onima koji su imali loše odnose sa roditeljima i koji su svoje majke i očeve opisali u negativnom smislu, stopa incidencije je bila 95 posto{9} .

Pokušajte razumjeti rezultate ovih studija. Zdravije kardiovaskularni sistem. Manje slučajeva raka. Bolje zdravlje u srednjim godinama. I 340 posto niža stopa prerane smrtnosti. Ovo su uvjerljivi argumenti u prilog činjenici da su pozitivni, trajni odnosi s ljudima važni ne samo za emocionalno, već i za fizičko zdravlje. Kada sam bio dijete, vlada je bila veoma zabrinuta zbog slučajeva trovanja djece koja su iz radoznalosti pila kućnu hemiju. Kako bi riješili ovaj problem, osmislili su otrovne zelene naljepnice sa slikom gospodina Yuka, koji je izgledao kao da povraća. Roditelji su ih zalijepili na boce u kojima je bilo opasno hemikalije po cijeloj kući da pošalje jasan signal upozorenja djeci koja još nisu naučila čitati. Često sam mislio da nam je potrebna jednako snažna poruka da upozorimo odrasle na opasnosti društvenog povlačenja. Zašto u hitnim slučajevima nema posebnih brošura sa slikom lubanje i ukrštenih kostiju i natpisom: "Socijalna izolacija može da te ubije"? Ne postoji nedostatak dokaza koji potkrepljuju istinitost ove izjave. Možda bi takav jasan signal obuzdao našu kompulzivnu potrebu za nezavisnošću.

C.A.R.E plan

Kada su Jean Miller i njene kolege sa Wellesley Collegea radile na teorijama o ljudskom razvoju, nije postojala tehnologija koja bi nam omogućila da vidimo šta se dešava u mozgu osobe kada je izolirana od drugih ili povezana s njima. Kao i svi drugi istraživači tog vremena, ova grupa se morala oslanjati isključivo na vanjska zapažanja. Ali 1990-ih pojavile su se takve tehnologije. Napredna tehnologija skeniranja mozga koja nam omogućava da vidimo kako mozak funkcionira u realnom vremenu, kao i brojna otkrića kao što je sposobnost mozga da raste nervne stanice čak i u starosti, dovela su do novih uvida u funkciju mozga i novih područja naučno istraživanje. 2000. godine neuroznanstvenici su intenzivno proučavali moždanu aktivnost u kontekstu odnosa. Od tada akumulirano znanje pomoglo je da se proširi obim teorije relacione kulture. Nova nauka pobija stare ideje o razdvajanju i individuaciji.

Neurologija veza pokazuje da ljudi ne mogu dostići svoj puni potencijal bez interakcije s drugima. Uzmimo sistem ogledala kao primjer. Da bi pravilno funkcionisao, potrebno je da „vidite“ druge ljude (u emotivnom smislu – da razumete i poštujete njihova osećanja), a oni, zauzvrat, moraju da „vide“ vas. Bez takvih početnih informacija, teže je pravilno percipirati druge i osjećati se bliskim njima. Postoje i drugi nervni putevi koji su potaknuti dobrim odnosima. Drugi sistemi koriste osnovne informacije o dobrim odnosima kako bi pomogli našem mozgu da spriječi reakcije na stres, jasno razmišlja i uživa u životu bez pribjegavanja štetnom ili ovisnom ponašanju. (Sljedeće poglavlje detaljnije ispituje ove naučne nalaze.)

Vrijedi zapamtiti da još uvijek ne znamo sve o mozgu i odnosima. I kao i uvijek, možemo raditi samo sa znanjem koje je prethodno akumulirano. Međutim, moje znanje mi je omogućilo da pronađem način da sa pacijentima razgovaram o tome kako da koristim odnose kao alat za rast i iscjeljenje kako bih se osjećao sretnim, upravljao stresom, iskusio manje ljutnje, prevladao kompulzivnu kupovinu, prejedanje i pijenje i napravio druge promjene u tvoj život. Osim toga, ovo znanje činilo je osnovu plana koji kombinuje psihologiju odnosa i neuroznanost kako bi pomogao ljudima da naprave sve ove promjene.

Već sam rekao da dobri odnosi omogućavaju ljudima da se osjećaju smirenije, tolerantnije, rezonantnije i produktivnije. Svaka od ove četiri prednosti zdrave veze direktno je povezana sa specifičnim neuronskim putevima koji vam omogućavaju da doživite sva četiri senzacije.

Miran. Osjećaj smirenosti dijelom je reguliran nervnim putem u autonomnom nervnom sistemu koji se naziva inteligentni nerv vagus. Kada doživite anksioznost, vaš primarni mozak pokušava da se uključi, a ako preuzme, odluke koje donosi daleko su od na najbolji mogući način utiču na odnose. Kada postoje jake veze s drugim ljudima, inteligentni vagus može smanjiti odgovor na stres i spriječiti primarni mozak da preuzme kontrolu nad onim što se događa. Postajete zdraviji, razmišljate jasnije i kreativno pristupate rješavanju problema umjesto da podlegnete izljevima ljutnje ili bježite za život. Međutim, ako ste izolovani od drugih, vaš inteligentni vagusni nerv može doživjeti ono što neuroznanstvenici nazivaju nizak ton. I u ovom slučaju, primarni mozak je u stanju da preuzme kontrolu nad situacijom. Kratkoročno, to dovodi do problema u odnosima, a dugoročno je opterećeno razvojem kroničnog stresa, bolesti, depresije i povećane razdražljivosti.

Usvajanje. Osećaj pripadnosti društvena grupa nastaje kao rezultat pravilnog funkcionisanja dorzalne zone prednjeg cingularnog korteksa (dorsal anterior cingulate cortex, dACC), čija se uloga ogleda u teorije preklapanja fizičkog i socijalnog bola. Njegovi autori vjeruju da društveno odbacivanje uzrokuje fizički bol. Nažalost, osoba koja često doživljava osjećaj socijalne izolacije može razviti dorzalni prednji cingularni korteks koji je vrlo reaktivan na socijalni bol, zbog čega se osjeća odbačeno čak i kada su ljudi ljubazni prema njoj. Da li ste ikada bili u situaciji da se neko obrušio na vas nakon što je dao naizgled bezazlenu i prijateljsku izjavu, poput: „Hej, danas izgledaš malo umorno. Jesi li u redu?" Onda znate šta je preaktivan dorzalni prednji cingularni korteks.

Rezonancija. Rezonancija sa drugim ljudima (onaj osjećaj koji se javlja među prijateljima koji se savršeno razumiju) formira se posredovanjem sistema ogledala. Kao što sam već rekao, osećanja drugih ljudi bukvalno ostavljaju trag na našem nervnom sistemu. Ako su zrcalni neuronski putevi slabi, teško je čitati druge ili čak slati signale koji im omogućavaju čitanje ti.

Energija. Energija je posljedica dopaminskog sistema nagrađivanja, koji djeluje u onim dijelovima mozga koji su odgovorni za odnose. U početku je u ljude ugrađen dobro osmišljen mehanizam za poboljšanje života, koji postoji i danas. Kada se bavimo zdravim aktivnostima koje potiču rast, nagrađeni smo oslobađanjem dopamina, koji aktivira cijeli sistem nagrađivanja i proizvodi val euforije i energije. Efekat ushićenog raspoloženja koji dolazi nakon oslobađanja dopamina je jedna od prednosti zdrav imidžživot. Voda, uravnotežena ishrana, seks i odnosi sa drugim ljudima stimulišu proizvodnju dopamina. Bio je to jednostavan i genijalan plan... sve dok se nisu pojavili kazina, tržni centri i opijumske jazbine. Tužno je, ali kada ljudi istinski ne uživaju u vezama, okreću se manje zdravim izvorima dopamina, kao što su kupovina, droga ili kompulzivni seks. Koristeći ih dovoljno često, ljudi mogu promijeniti svoj mozak tako da putevi dopamina više nisu povezani s vezama. U ovom slučaju, čak i ako imate sjajnu vezu, neki ljudi neće uživati u njoj.

Miran. Usvajanje. Rezonancija. Energija.

Svaki od četiri puta formira povratnu petlju. Uključite dobre odnose i to će ojačati odgovarajući nervni put. Ojačajte nervni put i vaši odnosi će vam donijeti još više zadovoljstva. Svaki put sadrži mnogo područja u kojima je moguće intervenirati i aktivirati cijeli sistem.

Ova knjiga opisuje program koji ja zovem C.A.R.E. – prema početnim slovima četiri prednosti zdravih odnosa (mirni, prihvaćeni, rezonantni, energični – „smirenost, prihvatanje, rezonancija, energija“). C.A.R.E program je knjižna verzija rada koji radim s klijentima posljednjih petnaest godina. Ovaj program pomaže u liječenju određenih poremećaja nervnog sistema uzrokovanih socijalnom izolacijom ili hroničnim emocionalnim povlačenjem. Također vam omogućava da formirate zdrave, jake veze ako trebate iznova sagledati posebno problematičnu vezu ili napraviti veliku promjenu u načinu na koji joj pristupate. Između ostalog, ovaj program pomaže u uspješnoj borbi protiv problema koji nadilaze neposredne bolne posljedice socijalne isključenosti, kao što su ovisnosti, stres, anksioznost, izlivi bijesa itd.

Prvi dio knjige detaljno govori o neurobiologiji odnosa, uključujući ulogu svakog od četiri neuronska puta. Osim toga, u njemu ću vam pokazati kako se mozak može promijeniti u pozitivnom ili negativnom smjeru. Ovisno o prirodi vaših emocionalnih veza, vaš mozak može ili pretrpjeti štetu od odbacivanja i izolacije ili iskoristiti iscjeljujuće prednosti veza koje potiču rast.

Ako ste zaista suočeni s problemom nedostatka zdravih veza s drugima, na prvi pogled rješenje može izgledati prilično jednostavno: izađite i sprijateljite se. Međutim, realnost naravno nije tako jednostavna, barem u društvu koje umanjuje važnost bliskih odnosa i stavlja previše naglaska na nezavisnost, vrijednosne sudove i odvojenost. Naravno, to je još teže u prisustvu neuroloških oštećenja zbog hroničnog socijalnog povlačenja. U drugom, praktičnom dijelu knjige, program C.A.R.E pomoći će vam da koristite psihološku i relacionu neuronauku (kombinaciju oboje) za uklanjanje neželjenih i stvaranje novih neuronskih puteva koji promoviraju zdrave veze s ljudima. U ovom dijelu knjige naučit ćete model izgradnje odnosa koji će vam pomoći da shvatite koji su neuronski putevi dobro podržani, a koje treba ojačati. Osim toga, saznajte koji od vaših kontakata imaju najveći potencijal za razvoj. Ako bilo koja od veza utiče na vaše neuronske puteve C.A.R.E. i spriječiti vas u interakciji s ljudima, naučit ćete i o tome. Sve će vam to pomoći da izliječite fizičke i emocionalne poremećaje uzrokovane socijalnom otuđenjem, kao i da izgradite istinski harmonične odnose s drugima.

Imajući na raspolaganju ove informacije, možete prilagoditi C.A.R.E. Vašim potrebama. Opis plana C.A.R.E sastoji se od četiri poglavlja, po jedno poglavlje za svaki neuronski put. Možete implementirati cijeli C.A.R.E plan. ili njegove pojedinačne faze prema potrebi, kako biste utjecali na vaše nervne puteve kroz specifične terapije i vježbe. Neki od ovih tretmana možete koristiti sami, drugi zahtijevaju savjet ili direktno uključivanje stručnjaka, a treći možete koristiti samo u najsigurnijim odnosima. Sve u svemu, međutim, plan C.A.R.E je niz jednostavnih aktivnosti koje će razviti vašu sposobnost povezivanja s drugima na svim razinama, od staničnog do bihevioralnog. Na kraju programa imat ćete formirane odnose (stare i nove) koji će vas učiniti smirenijima, pomoći da se osjećate potpuno sigurnim, dati vam više interesa za život i omogućiti vam da doživite osjećaj reciprociteta. Dakle, vrijeme je da počnete rušiti zidove i započeti proces ozdravljenja mozga!

Amy Banks, Leigh Ann Hirschman

Četiri načina da kliknete:

Preoblikujte svoj mozak za jače, više nagrađivane veze

Naučni urednik Vladimir Šulpin

Objavljeno uz dozvolu Jeremyja P. Tarchera, otisak Penguin Publishing Group, odjela Penguin Random House LLC, i književne agencije Andrew Nurnberg

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža advokatska firma Vegas-Lex.

* * *

Ova knjiga je dobro dopunjena sa:

Daniel Siegel

Predgovor

Želite li doživjeti više radosti i zadovoljstva u životu? Sva naučna istraživanja koja se tiču sreće, dugovječnosti, mentalnog i fizičkog zdravlja ukazuju na važnost takvog faktora kao što je snaga međuljudskih odnosa. U knjizi Na istoj talasnoj dužini, psihijatar Amy Banks, dr., pruža inovativan, lako razumljiv pregled opsežnog istraživanja o neuronauci o odnosima i nudi čitaocima načine da iskoriste ovo znanje za preoblikovanje mozga za zdravije veze koje donose duboke unutrašnje zadovoljstvo. Šta vam ovo lično daje? Prilika da svjesno promijenite svoj život poboljšanjem odnosa s drugim ljudima. Veze nisu samo najugodniji aspekt života. Veze su život.

Dugotrajno istraživanje uticaja kulture na odnose, kao i rad Amy Banks kao kliničkog psihijatra, rezultiralo je briljantnim sistemom pod nazivom C.A.R.E., koji pomaže da se poboljšaju četiri aspekta kako se slažemo jedni s drugima: kako mirno osjećamo se okruženi drugim ljudima (“C” – smireni); prihvatiti da li oni nas (“A” – prihvaćeno); Poput nas rezonirati sa njihovim unutrašnjim svijetom (“R” – rezoniraju) i kako nas ti kontakti naplaćuju energije(“E” – energizirati). Koristeći C.A.R.E. sistem Kao što se preporučuje u ovoj knjizi, čitaoci mogu ciljati neuronske puteve koji zahtijevaju fino podešavanje kako bi poboljšali kvalitet svojih odnosa s drugima. Razumijevanje kako naš mozak zapravo funkcionira pomoći će nam da napravimo svjesne promjene u našim životima!

Sviđa mi se ova knjiga! Zanimljivo je, inspirativno i lijepo napisano.

Želite li pronaći sreću? Živjeti duže? Postati zdraviji duhom i tijelom? Zatim savladavanje četiri načina formiranja više smislenih odnosa koji donose duboko unutrašnje zadovoljstvo vaš je ključ za postizanje ovih ciljeva. Neka vam Amy Banks pokaže put do boljeg života ispunjenog ljubavlju i radošću. Uživajte u čitanju!

Daniel Siegel
Doktor medicinskih nauka

Džejmiju i Aleksu za ljubav i radost koja ispunjava moj život.

Poglavlje 1
Važnost granica je preuveličana
Novi pogled na odnose

Važnost granica je preuveličana.

Ljudi koji puno govore o takvim granicama obično imaju sljedeća uvjerenja:

Ako imate jak osećaj za sebe, ne treba da vas zanima šta vam drugi ljudi rade ili govore.

Kako roditelji utvrđuju da su postigli uspjeh? Kada njihova djeca ne zavise od njih.

Bliski prijatelji i prava ljubav su dio mladih. Kako starite, prirodno se udaljavate od ljudi.

Ne biste trebali osjećati potrebu da vas drugi upotpune.

Ne biste imali toliko problema da ste stali na svoje noge.

Ali upravo to govorim.

Ova knjiga ima drugačiji pristup razumijevanju emocionalnih potreba i onoga što znači biti zdrava, zrela odrasla osoba. Novo područje naučnog istraživanja koje sam nazvao neurobiologija odnosa, pokazalo je da ljudsko tijelo ima urođeni sistem koji se sastoji od četiri glavna nervna puta koji nam omogućavaju da održavamo emocionalne veze s drugim ljudima. Osim toga, prema neuronauci o odnosima, odvojenost od ljudi negativno utječe na nervne puteve. Kao rezultat, dolazi do niza neuroloških reakcija koje mogu dovesti do kronične razdražljivosti i ljutnje, depresije, ovisnosti i kroničnih somatskih bolesti. Nismo dovoljno zdravi da se oslanjamo samo na vlastite snage, a ljudski mozak je dizajniran da funkcionira u okviru toplih ljudskih odnosa. Kako ostvariti svoj lični i profesionalni potencijal? Održavanjem jakih veza sa partnerima, prijateljima, kolegama i članovima porodice. Samo u tom slučaju nervni putevi primaju stimulaciju, omogućavajući našem mozgu da postane smireniji, tolerantniji i produktivniji.

Tvoja osećanja, moj mozak

Ne zaboravite da je do tada već bilo poznato da se neuroni u području F5 aktiviraju ako majmun pokuša nešto doći.

Imajte na umu da majmun nije posegnuo moj ruku, već samo posmatrao kretanje ruke istraživač.

Delovalo je neverovatno. Tokom eksperimenta, naučnici su pretpostavili da su neuroni odgovorni za radnje i neuroni odgovorni za senzorna opažanja dvije različite grupe neurona. Prema ovoj tački gledišta, senzorni neuroni percipiraju informacije iz vanjskog svijeta, a motorni neuroni usmjeravaju radnje. Dakle, kada se područje F5, poznato po povezanosti s fizičkom aktivnošću, aktiviralo u mozgu majmuna, jednostavno posmatranje iza nečijih postupaka, ovo je očigledno bilo u suprotnosti sa takvim uvjerenjem. Činilo se kao da su mozak majmuna i ljudski mozak nekako sinhronizovani. Štaviše, činilo se da su ova dva mozga spojena, kao da se istraživačovo fizičko kretanje odvija unutar majmuna.

Razumijem zašto se to dešava. Cijeli život su vas učili da je vaš um mali zamak okružen visokim, debelim zidom dizajniranim da vaše misli i osjećaje zadrži unutra, ne puštajući ništa izvana unutra. Stoga ćete možda biti zbunjeni kada saznate o snazi sistema ogledala. Zapravo, njegovo otkriće dovodi u pitanje neke tradicionalne pretpostavke o strukturi našeg mozga i tijela. Neurofiziolog iz laboratorije Univerziteta Parma Vittorio Gallese opisuje ulogu sistema ogledala u interakciji između ljudi: „Mehanizam neuronske mreže je nehotičan, omogućava nam da ne razmišljamo o tome šta drugi ljudi rade ili osjećaju, već jednostavno da znaj to.” Profesor psihijatrije sa UCLA Marco Iacoboni u svojoj knjizi Mirroring People nastavlja ovu ideju još dalje, tvrdeći da nam sistem ogledala pomaže „da shvatimo naše egzistencijalno stanje i interakcije s drugim ljudima. [Ovo sugerira da] nismo sami, već smo biološki dizajnirani i dizajnirani evolucijom da budemo duboko povezani."

U mom nervnom sistemu ostaje utisak interakcije sa svakom osobom. Doslovno pohranjujem ovaj kontakt u sebi kao neuronski otisak. Sljedeći put kada čujete da vam neko govori: “Ne dozvolite drugima da utiču na vaše emocije”, sjetite se sistema ogledala, jer u stvarnosti jednostavno nemamo izbora. U dobru i zlu, na nas utiču oni oko nas i nismo podeljeni kako su psiholozi nekada verovali.

Zrelost poprima novo značenje

Ovakav pristup odnosima omogućava nam da različite faze ljudskog razvoja, istaknute u skladu s teorijom separacije-individuacije, predstavimo u povoljnijem svjetlu. Kada dijete otpuzi od majke, ne pokušava da se odvoji od drugih ljudi. Naprotiv, on proširuje svoj svijet odnosa, krećući se prema više broj veza, kao i veliki svijet i njegove stanovnike, prije nego što se vrate nazad i uživaju u komunikaciji sa majkom. Beba koja je tek počela da hoda i naučila suštinu postojanosti objekta ne nastoji da pobegne od majke. Formiranje mentalne slike o njegovoj majci mu omogućava da bude sa njom gde god da krene. Dijete razvija vještinu potrebnu za održavanje odnosa, bez obzira na vrijeme i udaljenost. Dok djeca školskog uzrasta komuniciraju s vršnjacima i griješe, uče da upravljaju odnosima. Tinejdžeri još više proširuju granice svojih relacijskih svjetova. Razgovaraju o intimnim odnosima i uče kako da budu dio grupe bez podleganja pritisku vršnjaka. Novo tumačenje razvojnog procesa zasniva se na sljedećoj tvrdnji: ljudi ne dostižu zrelost kroz razdvajanje. Naprotiv, oni formiraju sve složenije odnose. Ovaj pristup ljudskom razvoju ima svoje ime: relacione kulturne teorije. Kao ambiciozni psihijatar, otkrio sam da je efikasnija od bilo koje druge teorije (uključujući teoriju separacije-individuacije) u pomaganju ljudima da ozdrave i rastu. Dvadeset godina primjenjivao sam teoriju kulture odnosa na probleme pacijenata i fragmentiranog svijeta u kojem oni žive (kao i svi mi).

Teorija odvajanja i teorija relacione kulture dijele nekoliko zajedničkih ideja: Da biste bili zdravi, morate razumjeti ko ste i koje su vaše misli i osjećaji. Morate shvatiti da i drugi ljudi imaju svoje misli i osjećaje i da se morate razlikovati u određenim odnosima. Međutim, prema teoriji separacije, o svemu tome učiš samo da bi se odvojio od drugih. Još uvijek možete uspostaviti veze i biti dio zajednice, ali vaša uloga odrasle osobe definirana je vašom sposobnošću da sami riješite sve što vam se dogodi. Ova psihologija naglašava ulogu odbrambenog stava, jer stalno postavljate i štitite svoje granice, plašeći se upada tuđih emocija i problema. Zapravo, Frojd je ovako shvatio suštinu života: „Za živi organizam, zaštita od iritacije je možda važniji zadatak od percepcije iritacije. Tužno, zar ne? Teorija separacije kaže da između vas i drugih uvijek postoji zid.

Giacomo Rizzolatti, Luciano Fadiga, Vittorio Gallese i Leonardo Fogassi, Premotor Cortex and the Recognition of Motor Actions, Cognitive Brain Research 3 (1996): 131–41.

Marco Iacoboni, Zrcaljenje ljudi: Nova nauka o tome kako se povezujemo s drugima (New York: Farrar, Straus, and Giroux, 2008), 267. (Marco Iacoboni. Odraz u ljudima. Zašto se razumijemo. - M.: OOO United Press, 2011).

Sigmund Freud, Izvan principa zadovoljstva, Međunarodna psihoanalitička biblioteka (London: The International Psycho-analytical Press, 1922), poglavlje IV.

Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa Lee Hirschman, Amy Banks

(još nema ocjena)

Naslov: Na istoj talasnoj dužini. Neurobiologija harmoničnih odnosa
Autor: Lee Hirschman, Amy Banks
Godina: 2015
Žanr: Strana psihologija, Lični razvoj, Socijalna psihologija

O knjizi „Na istoj talasnoj dužini. Neurobiologija harmoničnih odnosa" Lee Hirschman, Amy Banks

Nedavno istraživanje pokazalo je da je 25% ljudi teško nazvati ime osobe koja im je zaista bliska. Iznenađujuće je - da li je "društvena životinja" zaista izgubila sposobnost stvaranja jakih odnosa sa svojim bližnjima nakon što je ušla na društvene mreže?

Nikako, kažu Lee Hirschman i Amy Banks. Autori knjige „Na istoj talasnoj dužini. Neurobiologija harmoničnih odnosa” uvjereni smo da je ključ za snažne veze sa ljudima do kojih vam je stalo – ljubavnikom, roditeljima, prijateljima – u vašim rukama. Ili bolje rečeno, u vašoj glavi, jer je metoda predložena u knjizi razvijanje takozvanih “neuralnih puteva” – mehanizama odgovornih za zbližavanje s drugim ljudima.

Psihijatar Amy Banks i njen koautor Lee Hirschman raspravljaju o tome kako razvoj ovih puteva – smirenosti, rezonancije, prihvatanja i energije – pomaže u stvaranju zdravih odnosa povjerenja. Alati koje nudi knjiga “Na istoj talasnoj dužini” zasnovani su na najnovijim dostignućima u neurobiologiji. Omogućit će čitatelju da napravi korak ka sreći, uklopi se da u potpunosti ostvari svoj potencijal u odnosima s drugima.

Ovaj vodič će biti koristan ne samo za one koji su nezadovoljni svojom trenutnom vezom (ili nedostatkom iste). Knjiga Benksa i Hiršmana namenjena je i onima koji se osećaju deplasirano u društvu prijatelja i neshvaćeni u porodici, pate od bilo kakve zavisnosti ili im je jednostavno potreban prijateljski savet. Istovremeno, Lee Hirschman i Amy Banks, djelujući kao prijatelji, daju savjete ne zasnovane na subjektivnoj „svjetskoj mudrosti“, već na stvarnom naučnom i medicinskom iskustvu.

„Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa" je neprocjenjiv vodič u svijetu u kojem ljudi grade zidove oko sebe. Društvene mreže, učenje na daljinu, rad na daljinu - sve nas to čini patološkim introvertima, koji gubimo sposobnost da se istinski otvorimo ljudima. Ova knjiga će vas podsetiti da se granice u odnosima mogu prevazići, i pokazaće vam kako da postanete malo bliži jedni drugima – bez obzira da li je reč o porodici, kolegama ili navijačima istog tima.

Na našoj web stranici o knjigama možete besplatno preuzeti i čitati stranicu online knjiga„Na istom talasu. Neurobiology of Harmonious Relationships” Lee Hirschman, Amy Banks u epub, fb2, txt, rtf formatima. Knjiga će vam pružiti puno ugodnih trenutaka i pravog užitka čitanja. Kupi puna verzija možete od našeg partnera. Također, ovdje ćete pronaći zadnja vijest iz književnog svijeta, naučite biografiju svojih omiljenih autora. Za pisce početnike postoji poseban odjeljak sa korisni savjeti i preporuke, zanimljive članke, zahvaljujući kojima se i sami možete okušati u književnim zanatima.

Besplatno preuzmite knjigu “Na istoj talasnoj dužini”. Neurobiologija harmoničnih odnosa" Lee Hirschman, Amy Banks

(Fragment)

U formatu fb2: Skinuti
U formatu rtf:

Amy Banks, Lee Hirschman

Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa

Amy Banks, Leigh Ann Hirschman

Četiri načina da kliknete:

Preoblikujte svoj mozak za jače, više nagrađivane veze

Naučni urednik Vladimir Šulpin

Objavljeno uz dozvolu Jeremyja P. Tarchera, otisak Penguin Publishing Group, odjela Penguin Random House LLC, i književne agencije Andrew Nurnberg

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža advokatska firma Vegas-Lex.

Ova knjiga je dobro dopunjena sa:

Daniel Siegel

Predgovor

Sviđa mi se ova knjiga! Zanimljivo je, inspirativno i lijepo napisano.

Želite li pronaći sreću? Živjeti duže? Postati zdraviji duhom i tijelom? Tada je ključ za postizanje ovih ciljeva savladavanje četiri načina za stvaranje značajnijih odnosa koji donose duboko unutrašnje zadovoljstvo. Neka vam Amy Banks pokaže put do boljeg života ispunjenog ljubavlju i radošću. Uživajte u čitanju!

Daniel Siegel

Doktor medicinskih nauka

Džejmiju i Aleksu za ljubav i radost koja ispunjava moj život.

Važnost granica je preuveličana

Novi pogled na odnose

Važnost granica je preuveličana.

Ljudi koji puno govore o takvim granicama obično imaju sljedeća uvjerenja:

Ako imate jak osećaj za sebe, ne treba da vas zanima šta vam drugi ljudi rade ili govore.

Kako roditelji utvrđuju da su postigli uspjeh? Kada njihova djeca ne zavise od njih.

Bliski prijatelji i prava ljubav su dio mladih. Kako starite, prirodno se udaljavate od ljudi.

Ne biste trebali osjećati potrebu da vas drugi upotpune.

Ne biste imali toliko problema da ste stali na svoje noge.

„Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa" Lee Hirschman, Amy Banks. Na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa

* * *

* * *

Ova knjiga je dobro dopunjena sa:

Predgovor

Poglavlje 1 Važnost granica je preuveličana Novi pogled na odnose

Tvoja osećanja, moj mozak

Zrelost poprima novo značenje

O knjizi „Na istoj talasnoj dužini. Neurobiologija harmoničnih odnosa" Lee Hirschman, Amy Banks

Besplatno preuzmite knjigu “Na istoj talasnoj dužini”. Neurobiologija harmoničnih odnosa" Lee Hirschman, Amy Banks

Poglavlje 1
Važnost granica je preuveličana
Novi pogled na odnose