Cultura fizică reprezintă. Cultură fizică
Noțiuni de bază
Sport – parte a culturii fizice, activitatea competitivă în sine și pregătirea specială pentru aceasta. Termenul folosit în mod obișnuit „Cultură fizică și sport” nu este în întregime corect, deoarece sportul face parte din cultura fizică, deși în unele cazuri conceptul de „sport” depășește conceptul de „cultură fizică”. Perfecțiunea fizică – cel mai înalt grad de dezvoltare a abilităților fizice individuale. Educație fizică – un proces pedagogic care vizează stăpânirea de către o persoană a valorilor personale ale culturii fizice. Dezvoltarea fizică – procesul de modificare a proprietăților morfologice și funcționale ale corpului uman în timpul vieții sale. Recreere fizică – mijloace de cultură fizică utilizate în recreere activă. Activitate fizica – activitatea motrică a unei persoane, asigurându-i dezvoltarea fizică și psihică. Pregătirea psihofizică – nivelul de formare a calităților fizice și mentale ale unei persoane pentru rezolvarea problemelor de viață și profesionale. Aptitudinea fizică – rezultatul activității motorii, asigurând formarea deprinderilor și abilităților motrice, dezvoltarea calităților fizice, precum și creșterea nivelului de performanță fizică. Fitnessul funcțional este starea sistemelor corpului (musculo-scheletice, respiratorii, cardiovasculare, nervoase etc.) și răspunsul acestora la activitatea fizică. Orientarea profesională a educației fizice – dezvoltarea și îmbunătățirea calităților fizice și psihice importante din punct de vedere profesional, precum și creșterea stabilității generale și nespecifice a organismului într-un mediu nefavorabil. Abilități și abilități esențiale – forme naturale de manifestare a activității motorii (mers, schi, înot, aruncare etc.), asigurând activitate umană activă direcționată în mediul natural. Cultură fizică - un tip special de activitate culturală, ale cărei rezultate sunt utile pentru societate și individ. În viața socială în sistemul de educație, educație, în sfera organizării muncii, a vieții de zi cu zi, a recreerii sănătoase, mișcarea de educație fizică promovează activitățile comune ale oamenilor în utilizarea, diseminarea și valorificarea valorilor culturii fizice. . Sport – participarea la competiții, dorința de a câștiga, obținerea de rezultate înalte, necesitând mobilizarea tuturor punctelor forte și calităților individului. Sportul are anumite reguli și norme de comportament. Cultură fizică de sănătate și reabilitare – utilizarea exercițiilor fizice ca mijloc de tratare a bolilor și de restabilire a funcțiilor corpului după boli, accidentări, surmenaj etc. Mijloace de bază:
Gimnastica terapeutica - mers dozat, alergare.
Recreere fizică Activitățile de recreere fizică nu sunt asociate cu o activitate fizică mare și cu eforturi voliționale, dar creează o bună dispoziție, bunăstare și redă performanța mentală și fizică. Facilități de recreere de bază:
Turism; - Divertisment sportiv și recreativ.
Educație fizică Prin educația fizică, o persoană transformă realizările generale ale culturii fizice în valori personale. Scopul educației fizice – rezolvarea problemelor interdependente: 1. Sănătate și dezvoltare (promovarea sănătății, dezvoltarea armonioasă a organismului, asigurarea unor performanțe fizice ridicate...) 2. Educațional (dobândirea cantității necesare de cunoștințe în domeniul culturii fizice pentru a asigura bunăstarea în viata...) 3. Educativ (formarea atitudinilor valorice fata de cultura fizica, nevoia de exercitiu, autoperfectionare fizica...) Functiile sociale ale culturii fizice si sportului - in formarea si dezvoltarea cuprinzatoare a individului, acestea nu-și vor pierde niciodată semnificația și vor deveni din ce în ce mai importante pe măsură ce civilizația se dezvoltă
42Toți școlarii, după trecerea unei comisii medicale, în funcție de starea lor fizică și fiziologică, sunt împărțiți în grupuri medicale de sănătate.
Medicul pediatru emite o concluzie indicând grupa de sănătate repartizată pe baza diagnosticelor care au fost stabilite de medici specialiști în timpul examinării.
Această concluzie va juca un rol semnificativ în educația fizică.
Există trei grupuri medicale de sănătate pentru școlari:
1.De bază grup de sănătate. Acest grup de sănătate include copiii care au o sănătate bună, îndeplinesc standardele de dezvoltare fizică și psihologică în conformitate cu grupa de vârstă, precum și cei care au boli ușoare care nu afectează dezvoltarea fizică generală (de exemplu: exces de greutate ușor, piele necomplicată reacții alergice etc.)
Copiilor cărora medicul repartizat grupului principal li se recomandă să se angajeze în educație fizică în conformitate cu standardele școlare și li se permite să participe la diferite tipuri de competiții și evenimente sportive.
2.Grupul medical pregătitor. Acest grup include copiii care au o ușoară întârziere în dezvoltarea fizică din cauza unei boli anterioare sau care au boli cronice cu exacerbări frecvente. Grupa pregătitoare de copii se angajează în educație fizică la nivelul grupei principale, doar fără încărcări intense și cu standarde mai scăzute. Profesorul trebuie să selecteze un set de exerciții care să nu agraveze condiția fizică generală.
3.Grup medical special. Acest grup medical include copiii care au nevoie de cursuri de educație fizică conform unui program special. Cel mai adesea, profesorii de educație fizică lasă acest grup de copii stând pe o bancă, adică îi scutesc complet de orele de educație fizică. Deși astfel de copii, mai mult decât toți ceilalți, au nevoie de exerciții fizice, doar de cele selectate special pentru ei. Libertatea totală de la activitatea fizică nu aduce beneficii sănătății lor.
Regimul motor din educația fizică de masă diferă de cel din kinetoterapie prin aceea că vizează nu atât tratarea bolilor, cât eliminarea sau atenuarea semnelor reziduale ale acestora, întărirea sănătății, creșterea aptitudinii fizice și a performanței, insuflarea abilităților și dorinței necesare pentru un stil de viata sanatos.
Modul motor diferă de modul de antrenament sportiv prin faptul că nu urmărește obținerea de rezultate sportive. În toate modurile, sunt utilizate toate cele 3 tipuri de adaptare: de dezvoltare, de îmbunătățire a sănătății, corective.
Există următoarele tipuri de moduri motorii în educația fizică recreativă de masă:
1 Bland.
2 Îmbunătățirea sănătății și restauratoare.
3 Pregătire fizică generală.
4 Antrenament.
5 Menținerea fitnessului și longevității.
Modurile diferă unele de altele în ceea ce privește sarcinile și numărul de participanți.
Repartizarea elevilor în grupuri pentru a atribui un mod motor
A. Oameni sănătoși, destul de apți din punct de vedere fizic, majoritatea tineri și de vârstă mijlocie.
B. Afecţiuni cronice minore, în faza de compensare stabilă, fără tendinţă de exacerbare, nepericuloase în condiţii de activitate fizică.
B. Boli cronice cu exacerbări frecvente, compensare insuficientă cu condiție fizică satisfăcătoare sau slabă.
D. Abateri semnificative de sănătate cu remisie instabilă, istoric medical agravat. Condiția fizică este slabă sau foarte slabă.
D. S-au angajat în mod regulat persoane în vârstă și veterani ai sportului, fără probleme semnificative de sănătate.
Primul mod corespunde grupului G, parțial grupului B; al doilea - B, parțial - B; al treilea - A, parțial B; al patrulea - A; a cincea - D.
Caracteristicile modurilor
I. Regimul blând sau de kinetoterapie este una dintre metodele de tratament. Prescris de un medic, efectuat de un metodolog în spitale, clinici, centre de sănătate, sanatorie, parțial individual cu instrucțiuni preliminare detaliate pentru pacient. Exercițiile sunt selectate în funcție de diagnostic, perioada de boală și starea pacientului, conform programului de terapie cu exerciții fizice. Dacă condițiile și starea pacientului permit, alături de exerciții speciale, trebuie incluse și exerciții generale de întărire - mersul într-un ritm lent și mediu, începând de la 100 m, cu o creștere zilnică de 250-400 m pe zi, până la 2 km, cu o frecvență cardiacă de 90-110 bătăi/min și recuperare după 5-10 minute. Dacă sunteți în stare bună, puteți trece la mersul rapid și apoi alternați mersul rapid cu alergarea lentă. Pentru 20-30 m de mers - 1-3 minute de alergare usoara. Dacă se efectuează terapia cu exerciții pentru a elimina defectele de postură, scolioza, picioarele plate etc., dacă pacientul este în stare bună, precum și în prezența condițiilor necesare, arsenalul de mijloace generale de întărire utilizate poate fi extins prin schi, înot, jocuri în aer liber, exerciții de gimnastică fără echipamente complexe etc. Natura exercițiilor și amploarea sarcinii în fiecare caz individual sunt determinate în comun de medic și metodolog de terapie cu exerciții, starea elevului și reacția acestuia. la sarcină sunt monitorizate constant.
II. Regimul de îmbunătățire a sănătății vizează nu atât tratamentul, cât eliminarea sau atenuarea efectelor reziduale ale leziunilor și bolilor, defectelor corporale, bolilor cronice, aducerea indicatorilor funcționali de bază la norma fiziologică medie, promovarea sănătății și creșterea capacității fizice. Gama mijloacelor utilizate se extinde, densitatea claselor este în creștere. O atenție deosebită este acordată dezvoltării sau restaurării calităților și aptitudinilor fizice pierdute, dar fără stres semnificativ.
Mersul și alergatul sunt obligatorii - mișcările naturale ale omului, care acoperă grupuri mari de mușchi, afectând în mod benefic respirația, activitatea cardiacă, vasele de sânge, sporirea motilității intestinale, prevenirea dezvoltării artrozei. Începătorilor li se permite să meargă încet la început, apoi moderat, iar dacă sunt suficient de pregătiți, rapid, ceea ce este o influență factorială puternică.
Mersul pe jos foarte rapid este greu de tolerat și, prin urmare, nepractic. Dacă cel care face sport tolerează bine mersul rapid, putem presupune că este gata să alerge.
Jogging-ul presupune, în funcție de starea persoanei, 4 etape: mers accelerat, mers alternativ și alergare, alergare alternată și lină cu creșterea treptată a distanței și, într-o măsură mai mică, a vitezei. Modul puls este setat de antrenor în funcție de dinamica stării și de vârsta fiecărui elev. După 1-2 minute, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 100 de bătăi/min. Gama de exerciții generale de întărire și corecție de dezvoltare se extinde și ea, ținând cont de efectul acestora asupra organismului și de interesul celor implicați - exerciții de gimnastică fără aparate complexe, sporturi nautice, schi, turism de distanță scurtă, jocuri în aer liber de intensitate redusă, echipament de exercițiu. Activitățile în aer liber sunt foarte importante. Cursurile au loc de 2-3 ori pe săptămână. Grupele pot fi combinate astfel: boli cardiovasculare și boli respiratorii nespecifice; boli metabolice; sistemul nervos periferic și sistemul musculo-scheletic. Pentru a crește interesul, sunt permise competiții în cadrul grupului. Grupuri de oameni relativ sănătoși se pot forma după vârstă. Cursurile se țin la clinici, dispensare, centre de zi, centre de reabilitare, sanatorie și individual.
III. Regimul general de pregătire fizică este conceput pentru persoane practic sănătoase, apte fizic. Scopul este îmbunătățirea sănătății, extinderea funcționalității, eliminarea tulburărilor asociate bolilor cronice, creșterea nivelului de dezvoltare fizică, optimizarea funcțiilor fiziologice, prevenirea bolilor, creșterea rezistenței și fiabilității organismului. Se folosesc exerciții fizice versatile, ținând cont de utilitatea și dorințele celor implicați, inclusiv din arsenalul de sporturi individuale, precum și aerobic, antrenament pe simulatoare, turism pe distanță scurtă și alte activități recreative.
O atenție deosebită se acordă dezvoltării, menținerii sau refacerii calităților fizice pierdute, menținând interesul pentru activități. Volumul și intensitatea sarcinii sunt stabilite de antrenor în consultare cu un medic. Elementele de competiție sunt acceptabile pentru a menține interesul pentru activități, pentru a insufla abilități de stil de viață sănătos și pentru a elimina obiceiurile proaste. Atunci când se formează grupuri, se ia în considerare vârsta și nivelul de pregătire. Cursuri de 2-3 ori pe săptămână în secții, „Grupuri de sănătate” la complexe sportive, centre de zi, centre de reabilitare, mari întreprinderi industriale, instituții, instituții de învățământ.
IV. Regimul de antrenament reunește oameni sănătoși, în formă fizică, în mare parte tineri, care au fost implicați anterior în sport sau se pregătesc să facă acest lucru. Pe lângă realizarea unei stabilități, fiabilități și rezistențe ridicate a corpului prin exerciții ciclice, exerciții generale de dezvoltare și corective, în cursuri sunt incluse și exerciții ale sportului ales. Scopul cursurilor este de a crește capacitățile funcționale ale organismului și fiabilitatea acestuia, menținând și întărind sănătatea și prevenirea bolilor, dezvoltarea și menținerea calităților și aptitudinilor fizice și o tranziție treptată către sport. Cursurile se desfășoară în conformitate cu instrucțiunile metodologice de antrenament sportiv, sportul ales, dar în general cu sarcini mai mici și densitate mai mică, o proporție mai mare de pregătire fizică generală. Densitatea clasei este mai mică, părțile introductive și finale sunt mai lungi. Sarcina crește treptat. Competițiile sunt incluse în planul de pregătire. Monitorizarea medicală regulată este deosebit de importantă datorită nivelului destul de ridicat de stres aplicat. Cursurile se țin în secțiuni adecvate sau individual de 2-3 ori pe săptămână. O atenție deosebită este acordată procesului de restaurare și implementare a unui stil de viață sănătos.
V. Regimul de menținere a fitness-ului și „longevității sportive” este conceput pentru veteranii de sport care doresc să-și mențină sănătatea, starea fizică și aptitudinile speciale. Antrenamentul obișnuit continuă, dar cu o scădere treptată a volumului și intensității. Sarcina este variată, dar fără a compromite sănătatea, ținând cont de vârstă, cu accent pe menținerea funcțiilor și exercițiilor sportului „propriu” care suferă cel mai mult în procesul de involuție legat de vârstă.
structura și conținutul unei lecții de aerobic pentru sănătate
Un antrenor de aerobic pentru sănătate trebuie să aibă următoarele abilități și abilități:
1. Desfășurați cursurile în conformitate cu sarcinile atribuite.
2. Folosiți mijloace diferite în funcție de scopul lecției.
3. Conduceți lecția, observându-i structura.
4. Selectați exercițiile în conformitate cu părțile lecției și ținând cont de vârsta și de condiția fizică a celor implicați.
5. Este logic să construiți o succesiune de exerciții pe parcursul lecției.
În conformitate cu tradiția consacrată, susținută de cercetări științifice și de mulți ani de experiență practică, structura optimă a unei clase de aerobic recreațional, la fel ca orice altă formă organizată de exercițiu fizic, este o structură în care se disting trei părți: pregătitoare, principală. si finala. Fiecare parte, la rândul său, constă din mai multe blocuri care vă permit să rezolvați anumite probleme particulare.
□ Partea pregătitoare
□ Partea principală
Ш Partea finală
Orez. 2. Durata părților unei ore de aerobic
Cultura fizică oferă unei persoane nu numai putere fizică, ci și sănătate spirituală. Este imposibil să ridici armonios o personalitate dacă nu faci eforturi pentru a forma un corp frumos și sănătos.
Un set de exerciții care vizează întărirea componentelor fizice și, ca urmare, a stării emoționale - asta este cultura fizică. Exercițiile sunt utilizate în întreaga lume pentru prevenirea diferitelor boli, ca tehnică suplimentară de tratament.
Un set de exerciții sportive specifice care vizează dezvoltarea tuturor grupelor musculare este conceptul de educație fizică.
Definiția reprezintă nu numai aspecte sportive, ci și anumite cunoștințe, abilități și valori care permit unei persoane să ducă un stil de viață sănătos. Activitatea are un efect benefic asupra sănătății și vă permite să vă adaptați social.
De obicei, oamenii își găsesc prieteni permanenți participând la cluburi sportive, cluburi și grupuri. Acest lucru se explică prin faptul că o pasiune sănătoasă pentru sport îți permite să găsești oameni asemănători care au valori de viață similare.
Conceptul este foarte legat de sport. Scopul este unul singur - dezvoltarea calităților fizice și spirituale prin eficacitatea exercițiilor. Cu toate acestea, dacă sportul urmărește scopul de a face o persoană cea mai bună și mai puternică, folosind un antrenament obositor, atunci educația fizică include și alte metode.
Aceasta este, în primul rând, menținerea confortului pentru o persoană (nu există exerciții grele aici pe care doar o persoană bine antrenată să le poată face). Principalele caracteristici sunt producția de masă și efectul terapeutic.
feluri
Exerciții, masaj, igiena personală - asta include educația fizică. Dezvoltarea armonioasă este imposibilă dacă nu sunt luați în considerare toți factorii.
Aplicarea integrată a tuturor metodelor de educație sănătoasă stă la baza dezvoltării depline a organismului, fiziologic și psihologic.
Există mai multe direcții, fiecare dezvoltând o zonă specifică sau vizând un anumit tip de activitate.
Tipuri de educație fizică:
- fundal - acestea sunt mișcări pe care o persoană le efectuează aproape inconștient: urcarea scărilor, mersul pe bicicletă, jogging scurt în spatele unui microbuz care pleacă. Această activitate nu necesită practic nicio încărcare, se realizează automat, dar în același timp aduce beneficii neprețuite pentru sănătate;
- masa este un tip de activitate care se desfășoară sub supravegherea unui specialist. Acest tip include vizitarea diferitelor evenimente sportive, grupuri, secții;
- adaptiv este de natură strict individuală, un set de exerciții este selectat ținând cont de starea pacientului și vizează reabilitarea corpului, corectarea stării de bine, adesea utilizate după leziuni, entorse și pentru boli cronice;
- terapeutic este un adevărat panaceu care nu necesită investiții financiare, dar dă dovadă de eficacitate. Pentru reabilitare în timpul unui curs de tratament medicamentos, un set special conceput de exerciții este utilizat pentru a ajuta la restabilirea sănătății fizice după boli și răni.
Există multe tipuri și toate implică un efect complex asupra corpului uman.
Ia-ti notite! Activitatea fizică este indicată persoanelor de orice vârstă, sănătoase sau bolnave.
Sens
Răspunsul la întrebarea de ce trebuie să faceți educație fizică, fiecare trebuie să răspundă singur. Pentru persoanele sănătoase din punct de vedere fizic, sportul ajută la menținerea corpului și a spiritului în formă bună.
În perioada de reabilitare după operație, exercițiile vor ajuta la restabilirea rapidă a activității motorii.
Ce oferă o persoană activitatea fizică constantă:
- promovarea sănătății;
- întărire;
- dezvoltare fizică și psihosomatică cuprinzătoare;
- antrenament de performanță;
- creșterea rezistenței;
- stimularea activității creierului.
Beneficiile practicarii sportului sunt incontestabile. În timpul antrenamentului, mai mult oxigen intră în organism, mai ales dacă exercițiul se desfășoară în aer liber, drept urmare tinerețea rămâne păstrată.
Ia-ti notite! Este deosebit de util pentru persoanele în vârstă să facă exerciții fizice, deoarece le permite să stabilizeze activitatea sistemului nervos central.
Educație fizică aplicată
Cultura fizică aplicată este o metodologie specializată. Ce este aceasta poate fi ușor de înțeles observând modul în care metoda este utilizată în practică.
Cu ajutorul acestuia, mușchii sunt restabiliți, odihna activă vă permite să eliberați tensiunea primită în timpul unei săptămâni lungi de lucru. În mod obișnuit, o astfel de educație fizică este inclusă în programa obligatorie atunci când studiază în instituții cu părtinire militară.
Marinarii, pompierii și Ministerul Situațiilor de Urgență trebuie, pe lângă activitățile profesionale, să aibă o pregătire fizică excelentă.
Există mai multe aspecte care caracterizează o disciplină. Cele mai simple dintre ele sunt cele de bază. Acestea sunt cele predate la scoala. La o vârstă fragedă, se pune bazele pentru realizări viitoare.
După aceasta, ar trebui să treceți la obținerea de rezultate mai mari. În acest sens, se disting sporturile pentru copii și tineri, apoi sporturile de masă și individuale.
Există o cultură aplicată și profesională care îți permite să stăpânești o anumită profesie. Pentru această direcție, se practică utilizarea unor metode ușor diferite; se distinge printr-un studiu mai amănunțit al realizărilor.
Este inclusă și orientarea spre sănătate și are ca scop întărirea funcționalității organismului. În același timp, nu uitați de componenta de igienă, care include gimnastică, încălziri zilnice, aderarea la dietă și somn.
Apariția termenului
Pentru prima dată în sensul modern, cuvântul „educație fizică” a apărut abia în secolul al XIX-lea în Anglia. Până în acest moment, ceea ce se numește acum în mod obișnuit cultură fizică aparținea sportului.
În Rusia, acest termen a început să fie folosit în secolul al XX-lea, când au apărut școli speciale pentru copiii din familii bogate. Și în instituțiile de învățământ general rusești, conceptul a început să fie folosit abia după 1918.
Apoi au fost stabilite anumite planuri, standarde și numărul de ore alocate. Din acel moment, această direcție a fost complet eliminată din sport.
Este imposibil de spus cu certitudine cum a apărut activitatea fizică, care a devenit o cultură universală, la fel cum este imposibil să răspundem la întrebarea cine a inventat-o. Potrivit versiunii oficiale, totul a început cu faptul că o persoană trebuia să supraviețuiască în condiții dificile. Pentru a vă proteja pe dumneavoastră și familia dumneavoastră de prădători, obținerea hranei a necesitat un efort și o pregătire enormă.
În antichitate, oamenii trebuiau să reziste la sarcini grele și să se miște mult. Omul a înțeles: cu cât se mișcă mai mult, cu atât puterea și rezistența îi cresc mai mult. Experiența a început să fie transmisă de la o generație la alta, iar activitățile ulterioare nu se mai desfășurau doar pentru atingerea unui scop anume.
Chiar și atunci când nu era nevoie să vâneze prădători, oamenii au făcut-o doar de dragul întăririi generale a corpului, ca să spunem așa „pentru ei înșiși”. Așa a apărut cultura fizică.
Oamenii de știință încă nu știu când a apărut educația fizică. Este dificil să răspunzi la întrebare din cauza faptului că nu se știe cu certitudine dacă aceasta a fost o realizare a oamenilor antici.
A fost mai ușor când au apărut anumite exerciții și oamenii au început să facă exerciții nu pentru mâncare și supraviețuire.
În Grecia Antică, se țineau lupte și competiții de gladiatori care arătau de ce era capabilă o persoană. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că atunci a apărut cultura unui corp frumos (asta se vede dacă te uiți la statuile antice), iar oamenii au început să depună toate eforturile pentru a-și face corpul frumos.
În sensul modern, definiția a apărut în secolul al XIX-lea. Apoi, pentru prima dată, au fost dezvoltate anumite metode și a apărut împărțirea finală a conceptelor de „educație fizică” și „sport”.
Beneficiile exercițiilor fizice
Prima persoană care a înțeles prima dată că este utilă dezvoltarea corpului nu numai instinctiv, ci sistematic și constant, nu poate fi găsită.
Cert este că nici măcar nu este clar când a apărut pentru prima dată înțelegerea a ceea ce sportul face organismului.
Cu toate acestea, răspunzând la întrebarea cine a inventat cultura fizică, putem numi numele P.F. Lesgaft, un medic care a început să construiască științific o imagine a educației corecte a unei personalități armonioase cu ajutorul exercițiilor sportive.
Educația fizică conform Wikipedia este definită ca un domeniu al cunoașterii umane care este conceput pentru a păstra și întări sănătatea și pentru a dezvolta conexiuni psihofizice. Wikipedia subliniază, de asemenea, că știința creează un stil de viață sănătos, iar adaptarea sociologică are loc în timpul orelor.
Sportul, spre deosebire de educația fizică, nu are ca scop îmbunătățirea sănătății, ci are ca scop atingerea performanțelor maxime. Astăzi toată lumea știe ce îi oferă educația fizică unei persoane și de ce este nevoie de ea.
Care va fi rezultatul exercițiilor regulate:
- corp în formă și frumos;
- mușchi sănătoși și flexibili;
- metabolism îmbunătățit;
- sisteme respiratorii și circulatorii sănătoase;
- reducerea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral;
- creșterea imunității;
- îmbunătățirea funcției creierului și a calității memoriei.
Video util
Să rezumam
Un stil de viață sănătos este primul factor căruia o persoană modernă ar trebui să-i acorde atenție.
Chiar și 20-30 de minute pe zi de activități ușoare, care nu sunt împovărătoare și nu necesită investiții financiare, vă permit să vă distrați și să vă păstrați corpul tânăr, să vă îmbunătățiți starea de spirit și vitalitatea și să vă faceți prieteni activi și sănătoși. Iubește educația fizică și fii sănătos!
Cultură fizică
Termenul „cultură fizică” a apărut în Anglia, dar nu a fost folosit pe scară largă în Occident și acum practic a dispărut din uz. La noi, dimpotrivă, a primit recunoaștere în toate înaltele autorități și a intrat ferm în lexicul științific și practic.
Cultura fizică este o activitate umană care are ca scop îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea abilităților fizice. Dezvolta corpul armonios si mentine o conditie fizica excelenta multi ani. Educația fizică face parte din cultura generală a unei persoane, precum și din cultura societății și este un set de valori, cunoștințe și norme care sunt utilizate de societate pentru a dezvolta abilitățile fizice și intelectuale ale unei persoane.
Cultura fizică s-a format în primele etape ale dezvoltării societății umane, dar îmbunătățirea ei continuă până în zilele noastre. Rolul educației fizice a crescut în special datorită urbanizării, deteriorării condițiilor de mediu și automatizării muncii, ceea ce contribuie la hipokinezie.
Cultura fizică este un mijloc important de „creștere a unei noi persoane care combină armonios bogăția spirituală, puritatea morală și perfecțiunea fizică”. Ajută la creșterea activității sociale și de muncă a oamenilor și a eficienței economice a producției. Educația fizică satisface nevoile sociale în comunicare, joacă, divertisment și în unele forme de exprimare personală prin activități utile social active.
Principalii indicatori ai stării culturii fizice în societate sunt nivelul de sănătate și dezvoltare fizică a oamenilor, gradul de utilizare a culturii fizice în domeniul creșterii și educației, în producție, viața de zi cu zi și în organizarea timpului liber. . Rezultatul activităților sale este starea fizică și gradul de perfecționare a abilităților motorii, un nivel ridicat de dezvoltare a vitalității, realizări sportive, dezvoltare morală, estetică și intelectuală.
ELEMENTE DE BAZĂ ALE CULTURII FIZICE
Principalele elemente ale educației fizice sunt următoarele:
1. Exerciții de dimineață.
2.Exerciții fizice.
3.Activitatea motrice.
4.Sport de amatori.
5. Munca fizică.
6. Tipuri de turism activ – motor.
7. Întărirea corpului.
8. Igiena personală.
Cultura fizică are un efect benefic asupra sistemului neuro-emoțional, prelungește viața, întinerește corpul și face o persoană mai frumoasă. Neglijarea educației fizice duce la obezitate, pierderea rezistenței, agilității și flexibilității.
Exercițiile de dimineață sunt cel mai important element al culturii fizice. Cu toate acestea, este util numai dacă este utilizat în mod competent, ceea ce ține cont de specificul funcționării corpului după somn, precum și de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane. Deoarece corpul după somn nu a trecut încă complet la o stare de veghe activă, nu este recomandată utilizarea sarcinilor intense în exercițiile de dimineață și, de asemenea, este imposibil să aduceți corpul într-o stare de oboseală severă.
Exercițiile de dimineață elimină eficient efectele somnului, cum ar fi umflarea, letargia, somnolența și altele. Crește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și respirator și a glandelor endocrine. Rezolvarea acestor probleme vă permite să creșteți fără probleme și în același timp rapid performanța mentală și fizică a corpului și să îl pregătiți pentru a accepta stresul fizic și psihic semnificativ, întâlnit adesea în viața modernă.
În țările dezvoltate economic în ultimii 100 de ani, proporția de muncă musculară folosită de oameni a scăzut de aproape 200 de ori. Ca urmare, intensitatea muncii a devenit de 3 ori mai mică decât valoarea de prag, oferind un efect preventiv și de îmbunătățire a sănătății. În acest sens, pentru a compensa lipsa consumului de energie în timpul muncii, o persoană modernă trebuie să efectueze exerciții fizice cu un consum de energie de cel puțin 350 - 500 kcal pe zi.
Exercițiile fizice sunt mișcări sau activități utilizate pentru dezvoltarea fizică a unei persoane. Acesta este un mijloc de îmbunătățire fizică, de transformare a unei persoane, de dezvoltare a esenței sale biologice, mentale, intelectuale, emoționale și sociale. Exercițiile fizice sunt mijlocul principal al tuturor tipurilor de educație fizică. Aceștia, acționând asupra creierului, provoacă un sentiment de veselie și bucurie, creează o stare neuropsihică optimistă și echilibrată. Educația fizică trebuie făcută din copilărie și până la bătrânețe.
Efectul de îmbunătățire a sănătății și preventiv al culturii fizice este indisolubil legat de creșterea activității fizice, de întărirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și de activarea metabolismului. Activitatea fizică este de mare importanță, atât pentru depășirea deficitului motor (inactivitatea fizică), cât și pentru menținerea și întărirea sănătății. Lipsa activității fizice duce la o perturbare în corpul uman a conexiunilor neuro-reflex stabilite de natură, ceea ce are ca rezultat perturbarea sistemului cardiovascular și a altor sisteme, tulburări metabolice și dezvoltarea diferitelor boli.
Munca fizică și sportul amator sunt mijloace excelente de educație fizică pentru prevenirea și promovarea sănătății. Sunt potrivite pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare, precum și pentru lucrătorii cunoștințe. Cerința principală este ca sarcinile să fie fezabile și în niciun caz suprasolicitate.
Călirea este, de asemenea, unul dintre elementele culturii fizice. Joacă un rol important în prevenirea răcelilor și a multor boli infecțioase. Procedurile de întărire includ: frecarea zilnică a corpului cu apă rece sau dușul, stropirea, îmbăierea urmată de frecare, băi de aer și de soare.
În timpul procesului de întărire, sistemul nervos este mai întâi întărit. Sub influența stimulilor externi, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme ale corpului este treptat restructurată, ducând la o extindere a capacităților funcționale compensatorii ale corpului uman. Principiile de bază ale întăririi sunt gradualismul, sistematicitatea, luând în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane și utilizarea integrată a soarelui, aerului și apei.
COMPONENTELE EDUCAȚIEI FIZICE
Cultura fizică este un fenomen social strâns legat de economia, cultura, sistemul socio-politic, îngrijirea sănătății și educația oamenilor. Structura sa include următoarele componente:
1. Educație fizică.
2. Educație fizică.
3. Pregătirea fizică pentru activități specifice.
4. Restabilirea sănătăţii sau pierderea puterii prin educaţie fizică – reabilitare.
5. Exerciții fizice în scop recreativ, așa-zis. – recreere.
6. Antrenamentul sportivilor de înaltă profesie.
Educația fizică este un proces pedagogic care vizează formarea de cunoștințe, abilități speciale, precum și dezvoltarea abilităților fizice versatile ale unei persoane. Conținutul și focusul său specific sunt determinate de nevoile societății pentru persoanele pregătite fizic și sunt concretizate în activități educaționale.
Educația fizică este un proces organizat de influențare a unei persoane prin exerciții fizice, măsuri igienice și forțe naturale ale naturii pentru a-și forma astfel de calități și a dobândi astfel de cunoștințe, deprinderi și abilități care să răspundă cerințelor societății și intereselor individului.
Pregătirea fizică este un tip de educație fizică: dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților motrice și calităților fizice necesare unor activități profesionale sau sportive specifice.
Restabilirea sănătății sau pierderea forței este un proces intenționat de restabilire sau compensare a abilităților motorii pierdute parțial sau temporar, tratarea leziunilor și a consecințelor acestora prin intermediul educației fizice. Procesul se desfășoară cuprinzător sub influența exercițiilor fizice special selectate, masaj, apă și proceduri fizioterapeutice și alte mijloace.
Recreerea fizică este implementarea recreerii active prin exerciții fizice, precum și sport în forme simplificate. Constituie conținutul principal al formelor de masă ale culturii fizice și este o activitate recreativă.
Antrenarea sportivilor de înaltă profesie este o formă specifică de cultură fizică, al cărei scop este identificarea capacităților fizice și psihologice maxime ale unei persoane în procesul de efectuare a diferitelor exerciții și utilizarea acestora pentru a obține cele mai înalte rezultate.
Indicatorii stării culturii fizice în societate sunt:
1. Natura masivă a dezvoltării sale.
2. Nivelul de sănătate și dezvoltarea cuprinzătoare a abilităților fizice.
3. Nivelul realizărilor sportive.
4. Disponibilitatea și nivelul de calificare a personalului profesional și public de educație fizică.
5. Gradul de utilizare a mijloacelor de cultură fizică în domeniul educaţiei şi educaţiei.
6. Promovarea culturii fizice și sportului.
7. Gradul și natura utilizării mass-media în sfera sarcinilor care se confruntă cu cultura fizică.
ACTIVITĂȚI DE EDUCAȚIE FIZICĂ INDEPENDENTE
Scopul educației fizice independente este de a păstra și întări sănătatea, de a petrece timpul în mod util, de a cultiva calitățile personale și de a stăpâni abilitățile și abilitățile de educație fizică. Orele independente de educație fizică sunt, de asemenea, concepute pentru a rezolva probleme specifice ale unei anumite persoane și sunt dezvoltate în acest caz ținând cont strict de caracteristicile individuale ale individului și de motivele care dau naștere problemei. Educația fizică este foarte importantă pentru o persoană. Îmbunătățesc metabolismul și circulația sângelui, întăresc inima, vasele de sânge și plămânii, dezvoltă mușchii, scapă de multe boli, au un efect pozitiv asupra sferei psiho-emoționale, fac o persoană mai zveltă și mai frumoasă, ne ajută să fim mereu activi. , productiv și să menținem interesul pentru viață până la sfârșitul zilelor noastre. În acest caz, este necesar să se respecte principiile de bază ale educației fizice independente.
1. Principiul sistematicității. Respectarea acestuia implică exerciții fizice regulate. Efectul exercițiului fizic apare numai cu utilizarea regulată și pe termen lung.
2. Principiul individualității. Alegerea tipurilor de activități de educație fizică depinde de cultura fizică și de interesele sportive ale unei persoane. De asemenea, este necesar să țineți cont de starea dumneavoastră de sănătate. Cu siguranță trebuie să existe intensitate emoțională în educația fizică. La urma urmei, obținem cea mai mare satisfacție și efect din ceea ce ne place și ne interesează să facem.
3. Principiul raționalității activității fizice. Respectarea acestui principiu presupune o creștere treptată a activității fizice și combinarea optimă a acesteia cu odihna. Frecvența educației fizice este, de asemenea, strict individuală. Este necesar să se calculeze sarcina și frecvența exercițiilor în funcție de nivelul de fitness al persoanei. Exercițiile fizice prea mari în fiecare zi nu pot decât să înrăutățească starea, ducând la oboseală extremă și chiar la răni fizice. Și încărcăturile mici nu vor da efectul așteptat. Orele de educație fizică trebuie structurate după următoarea regulă: de la simplu la complex, de la ușor la dificil.
4. Principiul dezvoltării fizice cuprinzătoare. În educația fizică independentă, ar trebui să dezvolte în mod intenționat calitățile fizice de bază - rezistență, forță, flexibilitate, agilitate etc. Pentru a face acest lucru, este necesar să folosiți diferite exerciții ciclice, gimnastică, jocuri și exerciții cu greutăți.
5. Principiul încrederii în nevoia de cursuri. Este greu de supraestimat atitudinea psihologică față de educația fizică. Din cele mai vechi timpuri, se cunoaște relația strânsă dintre sănătatea mentală și cea fizică. Încrederea în necesitatea și beneficiile educației fizice este un ajutor puternic pentru organism. Efectul educației fizice crește incomparabil în cazurile în care exercițiul fizic este combinat cu autohipnoza. Conștiința stimulează bioritmurile creierului și dă ordine întregului corp. Prin urmare, încercați întotdeauna nu numai să credeți în rezultat, ci asigurați-vă că vă gândiți la ce va fi exact acest rezultat. Vizualizează organele sănătoase și funcționarea lor în mintea ta.
6. Principiul supravegherii medicale și autocontrolului. Consultarea cu un medic va ajuta orice persoană să afle ce tipuri de educație fizică sunt cele mai bune de utilizat în exercițiile fizice independente și cu ce activitate fizică să înceapă antrenamentul.
Activitatea fizică diferă prin efectul ei cantitativ și calitativ asupra organismului. Ele intensifică metabolismul și consumul de resurse energetice. Oboseala, exprimată subiectiv printr-un sentiment de oboseală, depinde de gradul de cheltuire a acestora. Fără oboseală, capacitățile funcționale ale organismului nu cresc. După efectuarea activității fizice, performanța scade de obicei și este nevoie de odihnă pentru a o restabili. Odată cu oboseala musculară în organism, rezervele de glicogen situate în ficat și mușchi scad, iar conținutul de produse metabolice sub-oxidate din sânge crește, prin urmare, în timpul exercițiilor fizice active, ar trebui să includeți mai multe legume și fructe în dieta dvs., care ajuta la mentinerea echilibrului acido-bazic in organism.
Efectuarea unei activități fizice optime este cel mai important punct atunci când te angajezi în educație fizică pe cont propriu. Conform principiului Arndt-Schultz, încărcăturile mici nu au un efect vizibil asupra organismului, sarcinile medii sunt cele mai benefice, iar sarcinile puternice pot fi dăunătoare. Pentru orientare, puteți utiliza clasificarea lui G.S. Tumanyan, bazată pe reacția sistemului cardiovascular la încărcare. Dacă imediat după efectuarea exercițiilor fizice, pulsul nu este mai mare de 120 de bătăi pe minut, atunci sarcina este considerată scăzută, 120-160 - medie, mai mult de 160 - grea. Activitatea fizică maximă este cea după care ritmul cardiac este egal cu numărul determinat scăzând vârsta ta în ani din 220.
EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SĂNĂTATE
Sănătatea este o stare a corpului în care funcțiile tuturor organelor și sistemelor sale sunt în echilibru dinamic cu mediul extern. Sănătatea este o caracteristică importantă a forțelor productive, este un bun public care are valoare materială și spirituală. Principalul semn al sănătății este performanța ridicată și adaptabilitatea organismului la diverse influențe și schimbări din mediul extern. O persoană complet pregătită și instruită menține cu ușurință un mediu intern constant, care se manifestă prin menținerea constantă a temperaturii corpului, a compoziției chimice a sângelui, a echilibrului acido-bazic etc. Educația fizică joacă un rol important în acest sens.
Statisticile arată că societatea noastră este bolnavă, că practic nu mai sunt oameni sănătoși în ea, așa că pentru mulți întrebarea angajării în kinetoterapie este foarte presantă. Educația fizică terapeutică este o metodă care utilizează mijloace de educație fizică în scop terapeutic și profilactic pentru restabilirea mai rapidă și mai completă a sănătății și prevenirea complicațiilor bolii.
Factorul activ în kinetoterapie este exercițiul fizic, adică mișcările special organizate și utilizate ca stimul nespecific în scopul tratamentului și reabilitării pacientului. Exercițiile fizice ajută la restabilirea forței nu numai fizice, ci și mentale.
Efectul terapeutic și profilactic al kinetoterapiei:
1. Efect nespecific (patogenetic). Stimularea reflexelor motor-viscerale etc.
2. Activarea funcţiilor fiziologice.
3. Efect adaptativ (compensator) asupra sistemelor funcționale (țesuturi, organe etc.).
4. Stimularea tulburărilor morfo-funcționale (regenerare reparatorie etc.).
Eficacitatea terapiei fizice asupra unei persoane bolnave:
1. Normalizarea stării psiho-emoționale, echilibrul acido-bazic, metabolismul etc.
2. Adaptabilitate (adaptare) funcțională la abilitățile sociale, de zi cu zi și de muncă.
3. Prevenirea complicațiilor bolii și apariția dizabilității.
4. Dezvoltarea, educarea și consolidarea abilităților motrice. Creșterea rezistenței la factorii de mediu.
Una dintre cele mai simple și în același timp foarte eficiente metode de kinetoterapie este mersul recreațional. La mersul pe jos din motive de sănătate, se consumă 300-400 kcal de energie într-o oră, în funcție de greutatea corporală (aproximativ 0,7 kcal/kg la 1 km de distanță parcursă). La o viteză de mers de 6 km pe oră, consumul total de energie pentru o persoană medie va fi de 300 kcal (50 * 6). Cu exerciții zilnice de mers pentru sănătate (1 oră fiecare), consumul total de energie pe săptămână va fi de aproximativ 2000 kcal, ceea ce asigură efectul minim (de prag) de antrenament necesar pentru a compensa deficitul de consum de energie și a crește capacitățile funcționale ale organismului. .
Mersul accelerat ca terapie fizică poate fi recomandat doar dacă există contraindicații ale alergării. În absența unor abateri grave ale stării de sănătate, poate fi folosit doar ca etapă pregătitoare a antrenamentului de anduranță pentru începătorii cu capacități funcționale scăzute. În viitor, pe măsură ce fitness-ul crește, mersul pe jos recreațional ar trebui înlocuit cu antrenamentul de alergare.
Alergarea pentru sănătate este cea mai simplă și mai accesibilă formă de educație fizică și, prin urmare, cea mai răspândită. Potrivit celor mai conservatoare estimări, alergatul ca mijloc de sănătate este folosit de peste 100 de milioane de persoane de vârstă mijlocie și în vârstă de pe planeta noastră. Tehnica alergării recreative este atât de simplă încât nu necesită antrenament special, iar efectul său asupra corpului uman este extrem de mare.
Alergarea sănătoasă este un mijloc indispensabil de relaxare și neutralizare a emoțiilor negative care provoacă tensiune nervoasă cronică.
Jogging-ul care îmbunătățește sănătatea în doză optimă în combinație cu procedurile de apă este cea mai bună modalitate de a combate neurastenia și insomnia cauzate de suprasolicitarea nervoasă.
Alergarea sănătoasă, cu exerciții regulate pe termen lung, schimbă, de asemenea, tipul de personalitate și starea mentală a alergătorului. Psihologii cred că iubitorii de alergare recreativă devin: mai sociabili, sociabili, prietenoși, au o mai mare stimă de sine și încredere în forțele și capacitățile lor.
Omul însuși este creatorul propriei sale sănătăți, pentru care trebuie să lupte. De la o vârstă fragedă, este necesar să duceți un stil de viață activ, să vă întăriți, să faceți exerciții fizice, să respectați regulile de igienă personală - într-un cuvânt, să obțineți o adevărată armonie a sănătății prin mijloace rezonabile.
Educația fizică sistematică are un efect benefic asupra sistemului nervos central, care este principalul regulator al tuturor proceselor fizice și mentale din corpul nostru. Influența pozitivă a culturii fizice asupra proceselor nervoase contribuie la o dezvăluire mai completă a abilităților fiecărei persoane, sporind performanțele sale mentale și fizice. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc funcționarea inimii și plămânilor, crește metabolismul și întărește sistemul musculo-scheletic. Sub sarcini grele, inima unei persoane antrenate se poate contracta mai des și ejecta mai mult sânge la fiecare contracție. În aceeași cantitate de muncă, un corp antrenat primește și absoarbe mai mult oxigen datorită respirației mai profunde și a unei mai bune livrări de nutrienți către mușchi.
Exercițiul fizic constant îți îmbunătățește fizicul, silueta ta devine zveltă și frumoasă, mișcările tale devin mai expresive și mai flexibile. Cei care se angajează în educație fizică și sport își măresc încrederea în sine și își întăresc voința, ceea ce îi ajută să-și atingă obiectivele de viață.
Educația fizică a copiilor este parte integrantă a educației fizice. Activitatea fizică insuficientă în timpul creșterii și dezvoltării copiilor și adolescenților poate provoca multe consecințe adverse: duce la deteriorarea sănătății, scăderea performanței fizice și mentale și creează condiții prealabile pentru dezvoltarea diferitelor forme de patologie.
Rezultatul educației fizice la bătrânețe este capacitatea de a preveni dezvoltarea diferitelor tulburări în organism, a căror cauză este hipokinezia. Îmbătrânirea timpurie este mulțimea oamenilor care sunt neatenți la sănătatea lor, care duc un stil de viață nesănătos, care nu vor să renunțe la fumat, la consumul excesiv de alcool și la necumpătare în alimentație. Cei care se străduiesc să trăiască în așa fel încât să întârzie bătrânețea și boala, se angajează în exerciții fizice, urmează regimul corect și mănâncă cu înțelepciune. Educația fizică este principalul mijloc de întârziere a deteriorării calităților fizice cauzate de vârstă și a scăderii abilităților de adaptare ale organismului în general și ale sistemului cardiovascular în special.
Dar majoritatea oamenilor au o singură problemă - lipsa timpului. Dar este imperativ să te miști și să faci exerciții fizice, deoarece majoritatea oamenilor au un loc de muncă sedentar și un stil de viață sedentar. Am ieșit din această situație astfel: cu toții ne uităm la televizor în fiecare zi - acesta este deja modul nostru de viață. Am început să combin aceste două activități: să mă uit la televizor și să fac gimnastică. Puteți găsi zeci de exerciții pe care le puteți face în timp ce vă uitați la ecran în același timp. Am început cu exercițiul „cercul mental în jurul taliei tale”. Puteți face diverse exerciții cu un expander, genuflexiuni etc. Poti sa stai pe canapea si sa faci gimnastica statica, tensionand si relaxand anumite grupe musculare. Fără exerciții fizice zilnice, nu poți obține o sănătate bună.
Funcțiile culturii fizice
· Introducere
· Conceptul de cultură fizică
· Structura culturii fizice
· Funcţiile culturii fizice, concept, clasificare
· Caracteristicile funcţiilor culturale generale
· Funcția estetică a culturii fizice
· Funcţiile sociale ale culturii fizice
· Caracteristicile funcţiilor specifice
· Funcții educaționale specifice
Funcții specifice aplicației
· Funcții sportive specifice
· Funcții specifice recreative și de reabilitare a sănătății
· Caracteristicile funcţiilor private
· Bibliografie
Introducere
Cultura fizică este, în esența sa, un fenomen social. Ca fenomen social cu mai multe fațete, este conectat cu multe aspecte ale realității sociale și este introdus din ce în ce mai mult în structura generală a modului de viață al oamenilor. „Natura socială a culturii fizice, ca unul dintre domeniile de activitate social necesară ale societății, este determinată de nevoile directe și indirecte ale muncii și ale altor forme de viață umană, de aspirațiile societății pentru utilizarea pe scară largă ca una dintre cele mai mijloace importante de educaţie şi interesul lucrătorilor înşişi pentru propria lor perfecţionare” (În M. Vydrin, 1980).
Prin influențarea naturii fizice a unei persoane, cultura fizică contribuie la dezvoltarea vitalității și capacității sale generale. Aceasta, la rândul său, contribuie la îmbunătățirea capacităților spirituale și, în cele din urmă, duce la dezvoltarea cuprinzătoare și armonioasă a individului. „Nu poți reduce cultura fizică doar la efectele sale de îmbunătățire a sănătății, la întărirea corpului - asta ar fi o simplificare. Aceasta înseamnă a nu vedea rolul său spiritualizator ca o sursă de forțe creatoare, un sentiment viguros, vesel” (V.P. Tugarinov, 1965).
Cultura fizică este un fenomen condiționat istoric. Originea sa datează din cele mai vechi timpuri. Ea, ca și cultura în ansamblu, este rezultatul practicii socio-istorice a oamenilor. În procesul muncii, oamenii, influențând natura din jurul lor, își schimbă în același timp propria natură. Nevoia de a pregăti oamenii pentru viață și, mai ales, pentru muncă, precum și pentru alte tipuri de activitate necesare, a determinat istoric apariția și dezvoltarea ulterioară a culturii fizice.
Tema aleasă este relevantă deoarece... inactivitatea fizică devine starea dominantă a majorității reprezentanților societății moderne care preferă să trăiască în condiții confortabile, folosind transportul, încălzirea centrală etc., fără a se angaja sistematic în educație fizică. Iar la locul de muncă, în cele mai multe cazuri, munca psihică a înlocuit practic munca fizică. Toate aceste realizări ale civilizației moderne, în timp ce creează confort, condamnă o persoană la „foamea musculară” constantă, privându-l de activitate fizică, care este necesară pentru funcționarea normală și sănătate.
Conceptul de cultură fizică
Conceptul cel mai larg, cuprinzător și cu mai multe fațete este „cultura fizică”. Pentru o înțelegere mai profundă și mai corectă a conținutului acestui concept, este recomandabil să-l comparați cu termenul „cultură”, care a apărut în timpul apariției societății umane și a fost asociat cu concepte precum „cultivare”, „prelucrare”, „educație”, „dezvoltare”, „venerație” M.V. Vydrin (1999) identifică următoarele definiții ale culturii care sunt cele mai apropiate de teoria culturii fizice:
cultura este o măsură și o metodă de dezvoltare umană;
cultura este o caracteristică calitativă a activității umane și a societății;
cultura este procesul și rezultatul stocării, dezvoltării, dezvoltării și răspândirii valorilor materiale și spirituale.
Fiecare dintre definițiile enumerate poate fi luată ca bază atunci când se consideră conceptul de „cultură fizică”.
Cultura este indisolubil legată de activități și nevoi.
Activitățile sunt diverse tipuri și metode ale procesului de stăpânire a lumii, de transformare, de schimbare a ei pentru a satisface nevoile omului și ale societății.
O nevoie este o nevoie de ceva, o necesitate vitală sau cotidiană, cele mai importante surse și condiții pentru dezvoltarea individului și a societății, motivele motivante ale activităților sociale ale oamenilor. ÎN
În procesul dezvoltării culturale, componentele sale cele mai importante au devenit acele tipuri de activități care au ca scop în mod special îmbunătățirea, transformarea propriei naturi. Tocmai aceste componente ale culturii includ cultura fizică.
Sfera culturii fizice este caracterizată printr-un număr de caracteristici unice, care sunt de obicei combinate în 3 grupuri:
1) activitatea motrică activă a unei persoane. Mai mult, nu oricare, ci doar organizat astfel încât să se formeze abilitățile motorii vitale, să se îmbunătățească proprietățile naturale ale organismului, să se mărească performanța fizică și să se întărească sănătatea. Principalul mijloc de rezolvare a acestor probleme este exercițiul fizic.
2) modificări pozitive ale stării fizice a unei persoane, creșterea performanței acesteia, a nivelului de dezvoltare a proprietăților morfofuncționale ale corpului, a cantității și calității deprinderilor și abilităților vitale stăpânite în efectuarea exercițiilor. îmbunătățirea indicatorilor de sănătate. Rezultatul utilizării depline a culturii fizice este atingerea perfecțiunii fizice de către oameni.
3) un complex de valori materiale și spirituale create în societate pentru a satisface nevoia de îmbunătățire eficientă a capacităților fizice ale unei persoane. Astfel de valori includ diverse tipuri de gimnastică, jocuri sportive, seturi de exerciții, cunoștințe științifice, metode de efectuare a exercițiilor, condiții materiale și tehnice etc.
Prin urmare, CULTURA FIZICĂ– un tip de cultură a unei persoane și a societății. Acestea sunt activități și rezultate semnificative din punct de vedere social pentru a crea pregătirea fizică a oamenilor pentru viață; acesta, pe de o parte, este un progres specific, iar pe de altă parte, este rezultatul activității umane, precum și un mijloc și o metodă de perfecțiune fizică (V.M. Vydrin, 1999).
Ca exemplu, putem da mai multe definiții ale acestui lucru
concepte:
CULTURA FIZICĂ face parte din cultura generală a individului și a societății, care este un set de valori materiale și spirituale create și utilizate pentru îmbunătățirea fizică a oamenilor (B.A. Ashmarin, 1999).
CULTURA FIZICĂ-parte a culturii generale a societatii. Reflectă metodele de activitate fizică, rezultatele, condițiile necesare cultivării, care vizează stăpânirea, dezvoltarea și gestionarea abilităților fizice și mentale ale unei persoane, întărirea sănătății sale și creșterea performanței sale. (V.I. Ilyinich, 2001)
CULTURA FIZICĂ este un element al culturii personale, al cărui conținut specific este organizat rațional, activitate sistematică activă utilizată de o persoană pentru a optimiza starea corpului său (V.P. Lukyanenko, 2003).
Așadar, cultura fizică ar trebui considerată un tip special
activităţi culturale ale căror rezultate sunt utile societăţii şi
personalitate. În viața socială în sistemul de educație, educație, în sfera organizării muncii, viața de zi cu zi, recreere sănătoasă, cultura fizică își manifestă semnificația educațională, educațională, de îmbunătățire a sănătății, economică și culturală generală și contribuie la apariția unei astfel de semnificații. mișcarea socială ca mișcarea culturii fizice.
MIȘCAREA DE EDUCAȚIE FIZICĂ- este o mișcare socială (atât amatoare, cât și organizată), în conformitate cu care se desfășoară activitățile comune ale oamenilor în utilizarea, diseminarea și valorificarea valorilor culturii fizice. (A.A. Isaev)
Să ne oprim asupra conceptului de „educație fizică”. Formarea cunoștințelor, abilităților și abilităților pentru utilizarea intenționată și eficientă a mijloacelor de educație fizică se realizează tocmai în procesul de educație fizică. În consecință, acest proces acționează ca latura activă a culturii fizice, datorită căreia valorile culturii fizice sunt transformate în proprietatea personală a unei persoane. Acest lucru se reflectă în îmbunătățirea sănătății, niveluri crescute de dezvoltare a calităților fizice, fitness motor, dezvoltare mai armonioasă etc.
Educația fizică este adesea caracterizată ca una dintre părțile educației fizice. Această interpretare a relației dintre cele două concepte nu este lipsită de sens, dar, în opinia multor autori, este insuficientă și corectă (L.P. Matveev, B.A. Ashmarin, Zh.K. Kholodov, A.A. Isaev). Mai exact, educația fizică este, în raport cu cultura fizică, nu atât o parte, cât una dintre principalele forme de funcționare în societate, și anume un proces organizat pedagogic de transfer și asimilare a valorilor sale în cadrul sistemului de învățământ. Educația fizică se caracterizează prin toate trăsăturile procesului pedagogic, și anume: rolul principal al unui profesor specialist, organizarea activităților educatorului și elevilor în conformitate cu caracteristicile didactice și pedagogice, concentrarea activităților pe rezolvarea problemelor de educația și creșterea, construirea de clase în conformitate cu legile dezvoltării umane etc. Este necesar să se înțeleagă că educația fizică se deosebește de alte tipuri de educație prin aceea că se bazează pe un proces care asigură antrenamentul în mișcări (acțiuni motorii) și dezvoltarea calităților fizice.
EDUCAȚIE FIZICĂ este un proces pedagogic care vizează formarea unei persoane sănătoase, perfect din punct de vedere fizic, activ din punct de vedere social, inclusiv antrenament în mișcări (acțiuni motorii) și educație (managementul dezvoltării) a calităților fizice. (Zh.K. Kholodov, 2000).
EDUCAȚIE FIZICĂ(în sensul larg al cuvântului) este un tip de activitate educațională, a cărei caracteristică specifică este gestionarea procesului de utilizare a mijloacelor de educație fizică pentru a promova dezvoltarea armonioasă a unei persoane (V.P. Lukyanenko, 2001).
Alături de termenul „educație fizică” este folosit și termenul „pregătire fizică”. În esență au o semnificație similară, dar al doilea termen este folosit atunci când doresc să sublinieze orientarea aplicată a educației fizice în raport cu munca sau alte activități.
ANTRENAMENT FIZIC este procesul de formare a abilităților motrice și de dezvoltare a abilităților (calităților) fizice necesare în activități profesionale sau sportive specifice (Yu.F. Kuramshin, 2003).
CONDIȚIUNEA FIZICĂ– rezultatul pregătirii fizice, concretizat în performanța realizată, nivelul de dezvoltare a calităților fizice și nivelul de formare a deprinderilor vitale și aplicative.
PREGĂTIREA FIZICĂ GENERALĂ– un proces nespecializat de educație fizică care vizează premisele generale ale succesului în diverse tipuri de activități.
PREGĂTIRE FIZICĂ SPECIALĂ– un proces specializat de educație fizică care vizează specializarea aprofundată în activități sportive sau profesionale.
EDUCAȚIE FIZICĂ– aceasta este dezvoltarea sistematică de către o persoană a unor modalități raționale de a-și controla mișcările, dobândind astfel fondul necesar de abilități motrice, deprinderi și cunoștințe aferente în viață.
Sensul educației fizice după P.F. Scopul lui Lesgaft este să învețe să controleze în mod conștient mișcările, să le compare între ele, să se „obișnuiască” cu cea mai mică dificultate, poate într-o perioadă mai scurtă de timp, pentru a efectua în mod conștient cea mai mare muncă fizică.
DEZVOLTAREA FIZICĂ– procesul de modificare a proprietăților morfofuncționale naturale ale unui organism în timpul vieții unui individ.
Acest proces este caracterizat de următorii indicatori:
1. Indicatori care caracterizează formele biologice sau morfologia unei persoane (mărimea corpului, greutatea corporală, postură, cantitatea de depozite de grăsime).
2. Indicatori ai modificărilor funcționale ale sistemelor fiziologice ale organismului (sisteme cardiovasculare, respiratorii, musculare, organe digestive și excretoare etc.).
3. Indicatori ai dezvoltării calităților fizice (forță, viteză, rezistență, flexibilitate, abilități de coordonare).
Fiecare perioadă a vieții are propriile sale indicatori de dezvoltare fizică. Ele pot reflecta procese de dezvoltare progresivă (până la 25 de ani), urmate de stabilizarea formelor și funcțiilor (până la 45-50 de ani), și apoi modificări involutive (procesul de îmbătrânire). Dezvoltarea fizică este determinată de mulți factori, atât biologici, cât și sociali. Acest proces este controlat. In functie de totalitatea factorilor si conditiilor, dezvoltarea fizica poate fi cuprinzatoare, armonioasa sau dizarmonica, iar procesul de imbatranire poate fi intarziat.
Dezvoltarea fizică este determinată de legile: eredităţii; gradarea vârstei; unitate a organismului și a mediului (factori climatogeografici, sociali); legea biologică a exerciţiului şi legea unităţii formelor şi funcţiilor corpului.
Indicatorii dezvoltării fizice sunt de mare importanță pentru evaluarea calității vieții unei anumite societăți. Nivelul dezvoltării fizice, împreună cu indicatori precum fertilitatea, mortalitatea și morbiditatea, este unul dintre indicatorii sănătății sociale a națiunii.
PERFECȚIA FIZICĂ- acesta este un ideal conditionat istoric al dezvoltarii fizice si al aptitudinii fizice a unei persoane care satisface in mod optim cerintele vietii. Societatea, în dezvoltarea ei istorică, a făcut diverse solicitări pentru îmbunătățirea fizică a omului. Rezultă că nu există și nu poate exista un singur ideal de perfecțiune fizică.
Cei mai importanți indicatori specifici ai unei persoane perfecte din punct de vedere fizic din timpul nostru sunt:
1. Sănătate bună, oferind unei persoane capacitatea de a se adapta rapid la diferite condiții.
2.Performanță fizică generală ridicată.
3. Fizică dezvoltată proporțional, postură corectă.
4. Posedarea tehnicii raționale a mișcărilor vitale de bază.
5. Calități fizice dezvoltate cuprinzător și armonios, excluzând dezvoltarea umană unilaterală.
6. Educație fizică, i.e. posesia de cunoștințe și abilități speciale pentru a-și folosi corpul și abilitățile fizice în viață, muncă și sport.
PERFORMANȚA FIZICĂ– capacitatea potențială a unei persoane de a efectua efort fizic fără a reduce nivelul dat de funcționare a corpului, în primul rând sistemele cardiovasculare și respiratorii (T.Yu. Krutsevich, 2003).
Performanța fizică este un concept complex. Este determinată de un număr semnificativ de factori: starea morfofuncțională a diferitelor organe și sisteme, starea mentală, motivația și alți factori. Prin urmare, o concluzie despre valoarea sa poate fi trasă numai pe baza unei evaluări cuprinzătoare.
ACTIVITATI FIZICE– aceasta este o formă de relație a unei persoane cu realitatea înconjurătoare, în procesul căreia se realizează crearea, conservarea, asimilarea, transformarea, diseminarea și consumul valorilor culturii fizice.
Implementarea cu succes a proceselor de educație fizică, pregătire fizică și antrenament sportiv este posibilă numai pe baza activităților de educație fizică organizate. Activitatea fizică trebuie considerată ca unul dintre tipurile fundamentale de activitate umană care asigură dezvoltarea eficientă a organelor și sistemelor, un nivel ridicat de sănătate și performanță.
SPORTUL– o formă specifică de activitate culturală a unei persoane și a societății, care urmărește dezvăluirea capacităților motorii ale unei persoane în condiții de competiție.
SPORTUL-parte integrantă a culturii fizice este activitatea competitivă în sine, pregătirea specială pentru aceasta, relațiile interpersonale specifice.
În această din urmă vedere, termenul „sport” este inclus în conceptul de „cultură fizică”. „Sportul” are sens să fie considerat parte a culturii fizice, atâta timp cât joacă rolul de educație și face parte din sistemul socio-pedagogic de pregătire a unei persoane pentru o activitate eficientă.
În același timp, trebuie avut în vedere faptul că în ultima perioadă sportul a dobândit din ce în ce mai mult o semnificație proprie independentă: problemele dezvoltării sportului sunt reflectate în Constituțiile multor țări, sunt discutate în cadrul Națiunilor Unite, resurse materiale și financiare enorme circulă în domeniul sportului, stimulente materiale operează caracter. Prezența unei activități fizice enorme, concentrarea pe obținerea celor mai înalte rezultate și câștigarea „cu orice preț” nu ne permit să considerăm sportul ca un element al culturii fizice. Activitatea sportivă, mai ales dacă este reprezentată de sporturi profesionale și comerciale, acționează ca o contracultură.
RECREARE FIZICĂ– un tip de cultură fizică: utilizarea exercițiilor fizice, precum și a sportului în forme simplificate pentru recreerea activă a oamenilor, bucuria de acest proces, divertisment, trecerea de la un tip de activitate la altul, distragerea atenției de la tipurile obișnuite de muncă, gospodărie, sport , și activități militare.
REABILITARE FIZICĂ– tip de cultură fizică: un proces intenționat de utilizare a exercițiilor fizice pentru refacerea sau compensarea abilităților motorii pierdute parțial sau temporar, tratamentul leziunilor și consecințele acestora.
©2015-2019 site
Toate drepturile aparțin autorilor lor. Acest site nu pretinde autor, dar oferă o utilizare gratuită.
Data creării paginii: 27-04-2016
- cultură– este procesul și rezultatul stocării, dezvoltării, dezvoltării și distribuirii valorilor materiale și spirituale. Fiecare dintre definițiile enumerate poate fi luată ca bază atunci când se consideră conceptul de „cultură fizică”. Cultura este indisolubil legată de activități și nevoi. Activitățile sunt diverse tipuri și metode ale procesului de stăpânire a lumii, de transformare, de schimbare a ei pentru a satisface nevoile omului și ale societății.
Sfera culturii fizice este caracterizată printr-o serie de caracteristici unice, care sunt de obicei combinate în grupuri:
Activitatea motrică activă a unei persoane. Mai mult, nu oricare, ci doar organizat astfel încât să se formeze abilitățile motorii vitale, să se îmbunătățească proprietățile naturale ale organismului, să se mărească performanța fizică și să se întărească sănătatea. Principalul mijloc de rezolvare a acestor probleme este exercițiul fizic.
Schimbări pozitive în condiția fizică a unei persoane:
Creșterea performanței sale, a nivelului de dezvoltare a proprietăților morfo-funcționale ale organismului, a cantității și calității deprinderilor vitale stăpânite și a abilităților de exercițiu;
Indicatori de sănătate îmbunătățiți.
Rezultatul utilizării depline a culturii fizice este atingerea de către oameni a perfecțiunii fizice, un complex de valori materiale și spirituale create în societate pentru a satisface nevoia de îmbunătățire eficientă a capacităților fizice umane. Astfel de valori includ diverse tipuri de gimnastică, jocuri sportive, seturi de exerciții, cunoștințe științifice, metode de efectuare a exercițiilor, condiții materiale și tehnice etc.
Prin urmare , Cultură fizică– tipul de cultură al unei persoane și al societății. Acestea sunt activități și rezultate semnificative din punct de vedere social pentru a crea pregătirea fizică a oamenilor pentru viață; acesta, pe de o parte, este un progres specific, iar pe de altă parte, este rezultatul activității umane, precum și un mijloc și o metodă de perfecțiune fizică (V.M. Vydrin, 1999).
De exemplu, iată câteva definiții suplimentare ale acestui concept: Cultură fizică- aceasta face parte din cultura generală a individului și a societății, care este un set de valori materiale și spirituale create și utilizate pentru îmbunătățirea fizică a oamenilor (B.A. Ashmarin, 1999).
Cultură fizică- parte a culturii generale a societăţii. Reflectă metodele de activitate fizică, rezultatele, condițiile necesare cultivării, care vizează stăpânirea, dezvoltarea și gestionarea abilităților fizice și mentale ale unei persoane, întărirea sănătății sale și creșterea performanței sale. (V.I. Ilyinich, 2001)
Cultură fizică- acesta este un element al culturii personale, al cărui conținut specific este organizat rațional, activitate sistematică activă utilizată de o persoană pentru a optimiza starea corpului său (V.P. Lukyanenko, 2003). Deci, cultura fizică ar trebui considerată ca un tip special de activitate culturală, ale cărei rezultate sunt utile pentru societate și individ. În viața socială în sistemul de educație, educație, în sfera organizării muncii, viața de zi cu zi, recreere sănătoasă, cultura fizică își manifestă semnificația educațională, educațională, de îmbunătățire a sănătății, economică și culturală generală și contribuie la apariția unei astfel de semnificații. mișcarea socială ca mișcarea culturii fizice. Există mulți termeni și concepte folosite în teoria și metodologia educației fizice.
Cultură fizică- aceasta este totalitatea realizărilor societății în crearea și utilizarea rațională a mijloacelor, metodelor și condițiilor speciale pentru îmbunătățirea fizică vizată a unei persoane.
Cultură fizică- aceasta face parte din cultura generală, prin urmare nivelul dezvoltării acesteia depinde de nivelul de dezvoltare socială și economică a societății.
Cultură fizică are multe funcții. Ar trebui să fiți conștient de caracteristici precum:
- normativ, constând în consolidarea normelor raţionale de activitate;
- informativ, reflectând capacitatea de a acumula informații culturale, de a fi un mijloc de diseminare și transmitere a acesteia din generație în generație;
- comunicativ, caracterizarea proprietății de a promova comunicarea și de a stabili contacte interpersonale;
- estetic, asociat cu satisfacerea nevoilor estetice ale individului;
- biologic, asociat cu satisfacerea nevoilor naturale de mișcare ale unei persoane, îmbunătățirea condiției sale fizice și asigurarea nivelului necesar de capacitate pentru viața de zi cu zi, îndeplinirea îndatoririlor unui membru al societății.
Funcțiile stau la baza clasificării tipurilor de cultură fizică, care pot fi prezentate ca cultură fizică de bază, sport, cultură fizică aplicată și de îmbunătățire a sănătății.
Educație fizică de bază oferă educație fizică și pregătire fizică, care sunt necesare pentru fiecare persoană ca bază fundamentală a îmbunătățirii fizice pentru specializarea aprofundată și viața activă în general. În funcție de vârsta celor implicați, se schimbă și capătă caracteristici unice.
Tipul inițial de educație fizică de bază poate fi numit condiționat „educație fizică preșcolară și școlară”. Aceasta înseamnă că orele sunt obligatorii în instituțiile preșcolare, precum și educația fizică ca disciplină academică în învățământul general, școlile profesionale și alte instituții de învățământ pentru copiii de vârstă școlară, unde se urmărește să pună bazele educației fizice generale, asigurând dezvoltarea diversificată a abilităților fizice, sănătate bună, garantând astfel nivelul de bază al capacității fizice cerut de fiecare.
Educația fizică școlară este în acest sens o parte fundamentală a educației fizice de bază.
Educația fizică de bază nu se limitează la formele preșcolare și școlare: include și pregătirea fizică ulterioară, oferind un nivel de condiție fizică mai ridicat decât la școală.
Educație fizică aplicată impartit de aplicat profesionalȘi aplicat militar.
Trăsăturile lor sunt determinate de includerea lor directă în sfera activității profesionale, precum și în sistemul de pregătire specială pentru aceasta, în funcție de cerințele și condițiile specifice profesiei.
Tipurile aplicate de cultură fizică sunt cel mai strâns legate de cultura fizică de bază. Legătura lor organică se exprimă în faptul că pregătirea fizică aplicată profesional și militar este construită pe baza pregătirii fizice generale. În plus, conținutul tipurilor aplicate de educație fizică include elemente relevante ale educației fizice de bază și ale sportului.