Астеник физик гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Эмэгтэйчүүдийн биеийн үндсэн төрлүүд: хэрхэн тодорхойлох вэ? Өөрийн төрлийг хэрхэн олж мэдэх вэ

Биеийн төрлүүд нь эктоморф, мезоморф, эндоморф гэж хуваагддаг хүний ​​хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нөхцөлт ангилал юм. Соматотипийн онолыг 1940-өөд онд Уильям Шелдон боловсруулсан бөгөөд эрэгтэй оюутнуудын антропологийн үзүүлэлтүүдийн статистик шинжилгээнд үндэслэсэн. Үүний зэрэгцээ эрдэмтэд эхэндээ эмэгтэйчүүдийн бие бялдрын шинж чанарыг анхаарч үзээгүй¹.

Үүний зэрэгцээ, хоол тэжээл нь эктоморф хэрхэн булчингаа хурдан барьж, жин нэмэх гол нууц юм. Жингээ өсгөхийг хүсдэг туранхай залуус өдөр тутмын илчлэгээ их хэмжээгээр нэмэгдүүлж, шар сүүний бэлдмэлийг хэдэн цаг тутамд хэрэглэх хэрэгтэй. Үүний шалтгаан нь булчингийн массын өсөлт, дараагийн засвар үйлчилгээ нь ихээхэн хэмжээний илчлэг шаарддаг.

Эктоморфын массыг олж авах дүрэм:

• -д зориулсан дасгалууд
• Калорийн хэрэглээг 20-25% нэмэгдүүлэх
• Удаан нүүрс ус, чанартай уураг дээр анхаарлаа хандуулаарай
• Булчингийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгах арга техникийг ашиглах

Мезоморф - шинж чанар

Жин нэмэхэд хүндрэлтэй байдаг нь бодисын солилцоо удаашралтай, эрчим хүч хадгалах чадвар хязгаарлагдмал байдаг нь эхлэгч эндоморфын хувьд бэлтгэл хийхэд хэцүү байдаг. Бодисын солилцоог "шахахын тулд" дасгал эхлэхээс 30-40 минутын өмнө дасгалын өмнөх болон хурдан нүүрс усны багахан хэсгийг авахыг зөвлөж байна - энэ нь булчинд дасгал хийхэд илүү их энерги өгөхөд тусална.

Эндоморфыг хэрхэн сургах вэ:

• Масс болон тусламжийн ээлжийн мөчлөг
• Функциональ сургалтанд анхаарлаа хандуулаарай
• Тогтмол кардио
• Ачаалал авах үндсэн програм

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Зарим хүмүүст (ихэнхдээ эмэгтэйчүүд) биеийн дээд хэсэгт нэг төрлийн, доод хэсэгт өөр төрлийн шинж тэмдэг илэрдэг нь бас сонирхолтой юм. Тийм ч учраас жирийн хүн эндоморф, мезоморф эсвэл эктоморф эсэхийг тодорхойлоход маш хэцүү байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд Аюурвед ба йогийн ангиллыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Үүний зэрэгцээ, биеийн хэлбэр, даруу байдлын онолын зохиогч, антропологич Уильям Шелдон "цэвэр" соматотипууд бараг байдаггүй гэж тусад нь тэмдэглэснийг дахин сануулъя. IN жинхэнэ амьдралХувь хүн бүр биеийн бүх гурван төрлийг хослуулсан байдаг, гэхдээ тодорхой хувь хэмжээгээр - үнэндээ 10 орчим биеийн үндсэн төрлүүд байдаг.

Биеийн төрлийн онолын нарийвчлал

Ихэнх фитнесс вэбсайтууд биеийн гурван төрлийн онолыг тодорхой дэмждэг ч шинжлэх ухааны нийгэмлэг үүнийг 1970-аад оны үед боломжгүй гэж хүлээн зөвшөөрсөн. Гол шалтгаанЭнэ нь яг үнэндээ соматотипуудын тоо томшгүй олон хослол байдаг боловч эдгээр төрлийг тодорхойлох тодорхой шалгуур байдаггүй. Үүнээс гадна хүн янз бүрийн төрлийн шинж чанарыг хослуулж чаддаг.

Fitseven дээрх хоол тэжээл, дасгалын зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна янз бүрийн төрөлХэрэв та өөрийгөө тэдгээрийн аль нэгэнд итгэлтэйгээр холбож чадвал л бие бялдар. Үгүй бол танд сургалтын хөтөлбөрүүдийн хослолоос бүрдэх тусгайлсан шийдэл хэрэгтэй болно.

***

Түүний биеийн тамирын дүр төрхийг бий болгоход шаардлагатай бэлтгэл, хоол тэжээлийн стратеги нь тухайн хүний ​​​​биеийн ямар хэлбэр давамгайлж байгаагаас ихээхэн хамаардаг. Гэсэн хэдий ч цэвэр соматотипууд бараг байдаггүй бөгөөд ихэнх нь жинхэнэ хүмүүсбүх гурван төрлийн биеийн онцлогийг хослуулсан. Энэ онолыг анх эрэгтэйчүүдэд зориулж боловсруулсан бөгөөд эмэгтэйчүүдэд үргэлж хэрэглэгдэхгүй гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй.

Шинжлэх ухааны эх сурвалжууд:

1. Уильям Х. Шелдон, Барбара Балман Хит ба Соматотипийн шинжлэх ухаан дахь ноёрхлын төлөөх тэмцэл, pdf
2. Соматотип, антимодернизм, криминологийн мэдлэгийн үйлдвэрлэл,
3. Мексикийн мэргэжлийн сагсан бөмбөгийн лигийн тоглогчдын Somatotype танилцуулга, биеийн бүтэц,
4. Жүдогийн тамирчид болон бэлтгэлгүй эрэгтэй оюутнуудын биеийн бүтэц, соматотипийг спортоор харьцуулах лавлах бүлэг, pdf

Астеник бие бялдар нь зөвхөн онцлог шинж чанартай байдаг Гадаад төрххүн, гэхдээ бас түүний даруу байдал, бодисын солилцоо, дархлааны тогтолцооны урвал. Фенотипийн үндсэн хууль нь эцэг эхээс хүүхдэд өвлөгддөг. Энэ нь тэдний хандлага, таамаглалыг тодорхойлдог. Таны биеийн онцлог шинж чанарыг мэдэхийн тулд жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм эсвэл өвчнийг эмчлэх аргыг сонгох нь илүү хялбар байдаг.

Төрөл бүрийн ялгаа

Физик гэдэг нь биеийн бүтцийн онцлогийг илэрхийлдэг. Энэ тохиолдолд биеийн бие даасан хэсгүүдийн хэмжээ, тэдгээрийн бие биентэйгээ харьцуулсан харьцааг харгалзан үзнэ. Бие бялдар бол үндсэн хуулийн гаднах бөгөөд хамгийн тод илрэл юм. Энэхүү өргөн хүрээний ойлголт нь хүний ​​​​гадаад болон үйл ажиллагааны шинж чанарууд, түүний дотор сэтгэцийн шинж чанарыг агуулдаг.

Удамшлаас гадна хүний ​​үндсэн хууль нөлөөлдөг орчин. Физикийг эрт хэсэгчлэн өөрчлөх боломжтой бага настодорхой төрлийн сургалтыг ашиглах. Үндсэн хуулийн төрөл нь өндөр нас хүртэл хэвээр байна. Насанд хүрсэн хүний ​​бие галбирыг өөрчлөх нь бараг боломжгүй юм.

Биеийн төрлүүдийн ангилал нь хүний ​​өндрийг их биеийн урт, өргөнтэй харьцуулсан харьцаанд суурилдаг. Нарийн өргөнтэй солбицол нь үндсэн хуулийн төрлийг тодорхойлох гол шалгуур юм. Энэ нь хүний ​​биеийн өндөр ба хамгийн их өргөнийг харьцуулах замаар тодорхойлогддог.

Хүний биеийн ямар төрлийг олж мэдэх хамгийн хялбар арга бол индексийн аргыг ашиглах явдал юм. Энэ нь хөлний харьцангуй урт, мөрний өргөнийг тухайн хүний ​​өндөртэй харьцуулан тодорхойлоход оршино.

Хүлээн авсан үр дүнгээс хамааран биеийн төрлийг үндсэн гурван төрөлд хуваадаг. Долихоморфик төрөлд хамаарах хүн нарийн мөр, аарцагтай байдаг урт хөл. Үүний эсрэг тал нь брахиморфик биетэй хүн юм. Тэрээр хүчирхэг цээж, өргөн хонго, богино, махлаг хөлтэй. Мезоморфик төрөл нь их биеийн дундаж өргөн, доод мөчний урттай байдаг.

Хүний үндсэн хуулийн төрлийг тодорхойлохын тулд эмнэлгийн практикт М.В.Черноруцкийн аргыг хэрэглэдэг.

Черноруцкийн техник

Хүнийг тодорхой зүйлд хуваарилахын тулд Pignier Index (PI) -ийг ашигладаг. Үүнийг тооцоолохын тулд та хүний ​​өндөр (L, см), жин (P, кг), цээжний тойрог (T, см) зэргийг мэдэх хэрэгтэй. Пиниерийн индексийг дараах томъёогоор тодорхойлно: IP = L - (P + T).

Хэрэв PI нь 30-аас дээш байвал тухайн хүн астеник (гипостеник эсвэл астеник) байдаг. PI нь 10-аас 30-ийн хооронд байвал тухайн хүн хэвийн бие бялдартай (нормостеник) байдаг. IP 10-аас доош байвал пикник биеийн төрөл (гиперстеник) ажиглагддаг.

Хүний үндсэн хуулийн төрлийг тодорхойлох нь үүнийг тооцоолох боломжийг танд олгоно оновчтой жинмөн биеийн засвар хийх хэрэгцээг үнэлэх.

Астеникийн гадаад шинж тэмдэг

Астеник биеийн хэлбэрийг жижиг мөр, сунасан хөлөөр нүдээр тодорхойлж болно. Уртааш шугамууд нь хөндлөн шугамуудаас илт давамгайлдаг.

Эдгээр нь нимгэн ястай туранхай хүмүүс юм. Тэд жин нэмэхэд хэцүү байдаг тул өөх тосны нөөц нь хамгийн бага байдаг. Хэвлий дээр өөх тос бараг байхгүй тул хонхойсон харагдаж байна. Астеник нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Амттан, цардуул ихтэй хоол байнга идсэн ч жин нэмдэггүй.

Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд нарийхан, туранхай царайтай, сунасан, хавтгай (ихэвчлэн хонхойсон) цээж нь цухуйсан хавирга, ер бусын сунасан мөчрүүдтэй байдаг. Үүний үр дүнд зураг нь пропорциональ бус, сунасан харагдаж байна. Олон астеникууд өндөр байдаг. Жаахан намхан болох гэсэн зөн совингийнхоо улмаас бөхийж, нуруу нугасны өвчнөөр байнга өвддөг.

Бяцхан охид маш намхан хэвээр байх өөр нэг туйлширсан зүйл байдаг. Зарим эмэгтэйчүүд бие махбодийн бие даасан хэсэг эсвэл бүхэл бүтэн организмын хөгжил сул байгааг илтгэдэг.

Гипостеник нь нимгэн, сунасан язгууртны хуруу, нарийн, урт хөлтэй, нимгэн, сунасан хүзүүтэй байдаг.

Өндөр өсөлт нь астеникийг дэгжин харагдахаас сэргийлдэггүй. Тэдний хөдөлгөөн нь дэгжин, эмэгтэйлэг байдаг. Хөгшрөх хүртлээ тэд хөнгөн алхаж чаддаг. Загварын тайзнаа астеник охидууд давамгайлж байна.

Тэд ховор байдаг өтгөн хөх. Жижиг цээжний дэвсгэр дээр бэлхүүс нь тийм ч нимгэн харагддаггүй. Астеник хэлбэрийн залуу эмэгтэйчүүдийн цээжний тойрог 84-87 см, бүсэлхийн тойрог 60-65 см, цээжний хэмжээ нь цээжний тойргоос 4-6 см-ээр их байдаг.Түрхний тойрог нь 30 см-ээр их байдаг. бүсэлхийн тойрог.

Астеник хэлбэрийн төлөөлөгчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хэцүү байдаг. Тэд сул дорой, эмзэг харагддаг. Астеникууд ихэвчлэн амьсгалын замын өвчнөөр өвддөг, ургамлын-судасны дистони, пепсины шархлаа, гастрит зэрэг өвчнөөр өвддөг. Тэд хуурай, цайвар арьстай, ихэвчлэн нүдний дор хөхөрсөн байдаг. Арьс нь астеникт өвчтэй, гунигтай дүр төрхийг өгдөг. Гипостеник нь ихэвчлэн хөлддөг, хүйтэнд сайн тэсвэрлэдэггүй.

Эмэгтэй хүний ​​бугуйг хараад биеийн хэлбэрийг тодорхойлж болно. Хэрэв бугуйны тойрог нь 16 см-ээс хэтрэхгүй бол охин нь үндсэн хуулийн астеник төрөлд хамаарна.

Quetelet индексийн дагуу нимгэн ястай эмэгтэйн хэвийн жин нь өндрийн см тутамд 315-335 гр байдаг. Түүний хөл нь өндрийнхөө хагасаас 2-4 см урт.

Нормостеник бүтэц

Нормостеник биеийн хэлбэр нь хөгжсөн булчингуудаар тодорхойлогддог. Бага хэмжээний өөх тос агуулсан бие нь хүчтэй, уян хатан байдаг. Булчингууд нь эзэлхүүнтэй, арьс нь уян хатан, гялалзсан байдаг. Цээж нь хүчтэй, гүдгэр. Мөр нь өргөн, ясны бүтэц нь том, хүчтэй. Ийм хүмүүс төрөлхийн уран баримал, спортлог биетэй байдаг. Зургийн онцлох зүйл нь мөрний бүслүүр дээр байрладаг.

Биеийн хэлбэрийг хадгалахын тулд нормостеникууд эцэс төгсгөлгүй дасгал сургуулилтаар өөрсдийгөө ядрах шаардлагагүй. Эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын бие бялдар нь ямар ч хувцастай сайхан харагдах боломжийг олгодог. Тэд дундаж өндөртэй, нарийхан, пропорциональ биетэй хүчтэй хөлмөн соно бэлхүүс.

Нормостеник нь маш сайн урвалын хурд, зохицуулалттай чадвартай байдаг. Тэд сайн тамирчид төрдөг. Хамгийн тохиромжтой спортын төрөл бол тоглоомын төрөл (волейбол эсвэл сагсан бөмбөг), теннис юм. Нормостеник биеийг бугуйгаар тодорхойлж болно, түүний тойрог нь 16-18.5 см байна.

Эмэгтэйчүүдийн цээжний хэмжээ нь өндрийн хагасаас 2-5 см их байдаг. Цээжний хэмжээ нь цээжний тойргоос 8-10 см том байна. Бэлхүүс нь өндрөөсөө 105 см бага. Гуяны тойрог нь бүсэлхийн тойргоос 30 см их байдаг. Нормостеникийн хөл нь өндрийнхөө хагасаас 4-6 см урт байдаг.

Нормостеникийн дунд илүүдэл жинтэй хүмүүс астеникуудаас илүү түгээмэл байдаг. Жин нэмэхгүйн тулд нормостеникууд хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Тэд тэнцвэртэй хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрдөхөд хангалттай. Хоолны хэмжээ (ялангуяа амархан шингэцтэй нүүрс ус) зарцуулсан энергийн хэмжээнээс хэтэрмэгц эмэгтэй хүн аажмаар жингээ нэмж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд өөх тосны ордууд бие махбодид жигд тархдаг.

Quetelet индексийн дагуу нормостеникийн хэвийн жин нь өндрийн см тутамд 325-360 гр байдаг. Эмэгтэй хүн бага байх тусам жин бага байх ёстой.

Гиперстенийн илрэл

Гиперстеник биеийн төрөл нь астеникийн эсрэг байдаг. Энэ төрөлд хамаарах хүмүүс богино эсвэл дунд өндөртэй, зөөлөн, дугуй хэлбэртэй, өөх тос ихтэй байдаг. Тэд том гэдэстэй тархсан биетэй. Титэмний хавтгай контур бүхий том дугуй толгой нь богино том хүзүүн дээр байрладаг. Цээж нь хүчирхэг, өргөн, гүдгэр, богино байдаг.

Дотоод хөндий нь том хэмжээтэй байдаг. Зураг нь өтгөн, өтгөн, араг яс нь хүчтэй, том ястай. Биеийн тодотгол нь биеийн төв хэсэгт шилждэг. Торх хэлбэртэй цээж нь аажмаар доошоо өргөжиж, бөөрөнхий гэдэс болж хувирдаг. Гиперстеник нь бусад төрлийнхээс илүү таргалалтанд өртөмтгий байдаг. Өөх тосны нөөц нь ихэвчлэн хэвлийн хэсэгт бие махбодид хуримтлагддаг. Нүүр нь өргөн, улаан, зөөлөн шинж чанартай, профиль нь бага зэрэг муруй юм. Хөл нь богино, дугуй, зөөлөн байдаг. Гар, хөл нь богино, өргөн, хуруу нь жижиг, зузаан. Ийм хүмүүс удаан хариу үйлдэл үзүүлдэг, тэд тайван, яардаггүй.

Гиперстеникийн арьс нь астеникийнх шиг зөөлөн боловч сул биш, нормостеникийнх шиг уян хатан биш байдаг.

Гиперстеник хэлбэрийн эмэгтэйчүүдийн цээжний тойрог нь тэдний өндрийн хагасаас 8-10 см их байдаг. Тэд жижиг хөхтэй. Цээжний хэмжээ нь цээжний тойргоос 8-10 см том байна. Бүсэлхийн тойрог 70-76 см, ташааны тойрог бүсэлхийн тойргоос 28 см илүү. Хөл нь өндрийн хагасаас 6-9 см урт байдаг. Бугуйн тойрог 18.5 см-ээс их.

Гиперстеникийн биеийн жинд хүнд, өтгөн яс нөлөөлдөг. Залуу, том ястай эмэгтэйн хувьд өндөр нэг см тутамд 355-380 гр жинтэй байх нь норм юм.

Гиперстеник нь ихэвчлэн цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэж, хоол боловсруулах системээс шимэгдэлт ихтэй байдаг. Өөрийгөө дэмжихийн тулд төгс хэлбэрГиперстеник биетэй эмэгтэйчүүд хоол тэжээлээ байнга хязгаарлаж, өдөр тутмын цэсийг илчлэг багатай хоол хүнсээр бүрдүүлдэг. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ бага зэрэг хэтэрсэн ч өөх тосны нөөц хуримтлагдахад хүргэдэг.

Гиперстеник нь хөгжилд өртөмтгий байдаг Чихрийн шижин. Тэд бодисын солилцооны эмгэг, атеросклероз, таргалалтаас болж зовж шаналж байна. Тэд ихэвчлэн элэг, бөөрний өвчтэй гэж оношлогддог бөгөөд амьсгалын замын өвчинд өртөмтгий байдаг.

Холимог сонголтууд

Эмэгтэйчүүдийн биеийн хэлбэрийг биеийн хэлбэрээс хамааран дараахь байдлаар ангилдаг.

Хамгийн оновчтой параметрүүд

Жон Маккаллумын аргын дагуу цээжний тойрог нь бугуйны 6.5 тойрогтой тохирч байх ёстой. Тахианы тойрог нь цээжний тойргийн 85% байдаг. Бүсэлхийн тойрог нь цээжний тойргийн 70%, хүзүүний тойрог 37%, тугалын тойрог 34%, гарын шууны тойрог 29% -тай тэнцүү байна.

160 см-ээс доош өндөртэй эмэгтэйн хамгийн оновчтой жин нь бага зэрэг буурсан байна. Тэдний биеийн жин нь түүний биеийн онцлогт тохирсон хэвийн хэмжээнээс 10% - 15% бага байх ёстой. Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд Quetelet индексийн дагуу тооцоолсон хэмжээнээс 3-5 кг бага жинтэй байх шаардлагатай.

Хэвийн жинг голын шугамаас 3 см-ийн зайд хүйснээс дээш хэвлийн өөхний нугалаагаар тодорхойлж болно. Түүний зузаан нь 2 - 3.5 см-ээс ихгүй байх ёстой.Суух байрлалд ходоодонд атираа үүсэх ёсгүй. Хэрэв цээжнээс хонго хүртэл том атираа үүсвэл илүүдэл жин байгаа нь хэмжилтгүйгээр харагдана.

Хөлний уртыг тодорхойлохын тулд хэмжих соронзон хальсны төгсгөлийг гуяны цухуйсан хэсэгт (гуяны ясны том хэсэг) хэрэглэнэ. Энэ нь хажуугийн гуяны төвд байрладаг. Хэрэв ясны байрлалыг тодорхой тодорхойлох боломжгүй бол аарцагны хажуугийн дунд хэсэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Соронзон хальсыг сунгахын тулд та түүний төгсгөлд жин уях хэрэгтэй. Хэмжилтийг хөл нүцгэн хийх ёстой.

Цээжний тойргийг хэмжихдээ та тайван, тайван байдалд байх хэрэгтэй. Амьсгалаа түгжиж, уушгиндаа нэмэлт агаар оруулах шаардлагагүй. Та хэвийн, жигд амьсгалах хэрэгтэй. Хэмжилтийг цээжний доор хийдэг.

Цээжний бүсийг цээжний хамгийн цухуйсан цэгүүдээр тодорхойлно. Та хэвийн, тайван амьсгалах хэрэгтэй.

Бэлхүүсээ хэмжихдээ нуруугаа шулуун болгож, гэдсээ сорж, амьсгалаа түгжиж болохгүй. Хэмжих туузыг чангалах шаардлагагүй. Энэ нь биед чөлөөтэй тохирох ёстой. Бүсэлхийн хэмжүүр нь биеийн ердийн төлөвт босоо байрлалтай байна. Энэ нь биеийн хамгийн нарийн хэсэгт байрладаг.

Хип тойрог нь аарцагны хамгийн өргөн хэсэгт тодорхойлогддог. Хэрэв "breeches" төрлийн өөхний хуримтлал байгаа бол туузыг хамгийн цухуйсан хэсгүүдэд наах хэрэгтэй.

Гиперстеник гэж хэн бэ? Энэ бол онцгой шинж чанартай биеийн төрөл юм. Энэ төрлийг, мөн хэв маягийг Германы сэтгэл судлаач Кречмер судалжээ. Түүний бодлоор биеийн гурван үндсэн төрөл ба тэдгээрийн төрөлхийн шинж чанарууд байдаг.

• Астеник. Гаднах байдлаараа эдгээр хүмүүс туранхай, нарийхан мөр, цээжтэй, гар, хөл, нүүр нь сунасан, тэр ч байтугай биетэйгээ үл нийцдэг. Тэд маш их сэтгэл хөдлөлгүй, бусдад анхааралтай ханддаг бөгөөд бүх үг, хөдөлгөөнөө үргэлж хянаж, жинлэнэ. Дотор нь астеникууд нь маш хүчтэй байдаг, гэхдээ гадна талаасаа тийм сэтгэгдэл төрүүлдэггүй, учир нь тэд урагш тэмүүлдэггүй, харин сүүдэрт үлдэхийг илүүд үздэг.
• Нормостеник. Эдгээр хүмүүс бие бялдрын хувьд маш сайн биетэй, булчинлаг биетэй, биеийн тамирын дасгал сургуулилтад маш их цаг зарцуулахыг илүүд үздэг. Нормостеник нь анхаарал халамж тавих дуртай бөгөөд үргэлж тэргүүлэх байр суурьтай байхыг илүүд үздэг. Энэ нь ихэвчлэн хүмүүстэй харилцахад саад болдог.
• Гиперстеник. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн илүүдэл жингээс болж зовж шаналж, биеийн хэлбэр нь бага зэрэг бөөрөнхий байдаг. Тэд биеийн тамирын заалнаас зайлсхийж, хоолны дэглэм барихыг илүүд үздэг. Гиперстеник нь нээлттэй, нийтэч байдаг бөгөөд тэд нөхцөл байдлыг хурдан үнэлж, тайван бодож чаддаг тул одоогийн нөхцөл байдлын шийдлийг амархан олдог.

Гиперстеникийн талаар дэлгэрэнгүй

Гиперстеникийн биеийн бүтцийн онцлог нь дараах байдалтай байна: хэлбэр нь дугуй хэлбэртэй, бие нь мөчрөөс харьцангуй том, хуруу, хүзүү нь богино байдаг. Тэдний бодисын солилцоо муу хөгжсөн байдаг тул гиперстеникүүд жингээ амархан нэмэгдүүлж, жингээ хасахад хэцүү байдаг.

Өмнө дурьдсанчлан спортыг тэдэнд зориулж бүтээгээгүй. Тэд гүйлтийн замд орохоос илүү хоолны дуршилыг хязгаарлахыг илүүд үздэг. Гэхдээ яг биеийн тамирын дасгалГиперстеникүүдэд хамгийн их хэрэгтэй байдаг, учир нь тэд ижил бодисын солилцоог хурдасгахын тулд булчингийн массыг бий болгодог. Тэгээд энэ нь мөчлөг болж хувирдаг.

Энэхүү амьдралын хэв маяг нь зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан ч гиперстеникүүд нас ахих тусам улам бүр таргалахад хүргэдэг.Гиперстеникүүд халзанрах хандлагатай байдаг ч үүний зэрэгцээ тэдний сахал сахал (эрэгтэй гиперстеник) маш сайн ургадаг.

Тэдний бие бялдрын бүтцээс харахад тэднийг идэштэн гэж хэлж болохгүй. Тэдний хоолны дуршил дунд зэрэг, хоол нь нэлээд удаан шингэдэг. Үүний зэрэгцээ, тэд халуун ногоотой, гашуун, astringent зүйлд хэсэгчилсэн байдаг.

Ихэнхдээ гиперстеникүүд өндөр насалдаг боловч амьдралдаа мөнгөний хэрэгцээг хэзээ ч мэдэрдэггүй. Тэдний хэлснээр тэд тэдэн дээр ирдэг. Тэд өргөн сэтгэлтэй, ярих дуртай. Тэд ааштай биш, бүр эмзэг гэж хэлж болно. Тэд хүмүүстэй холбоотой болж, ихэвчлэн атаархдаг, гэхдээ тэвчээртэй байдаг.

Гипестеник нь маш найрсаг бөгөөд зөвхөн өөртөө төдийгүй бусад хүмүүсийн асуудлыг шийддэг. Эдгээр нь эелдэг, өрөвч сэтгэлтэй хүмүүс бөгөөд нэгэн зэрэг маш эмзэг, хүчтэй сүнс юм. Гиперстеникүүд доромжлолыг хурдан уучилж, өшөө авах зуршилгүй байдаг. Тийм ч учраас тэд бүгдийг ингэж хэлдэг байх тарган хүмүүс- эелдэг...

www.woman.ru

Астеник биеийн төрөл (эктоморф)

Үндсэн шинж чанарууд:

• "Хэврэг" бүтэц
• Жин нэмэхэд хэцүү байдаг сонгодог "туранхай хүмүүс" (өөх тос, булчингийн масс)
• Хавтгай цээж
• Нарийн мөр
• Булчингийн масс бага
• Суурийн бодисын солилцоо нэмэгддэг

Эктоморф- эрэгтэй ч бай, эмэгтэй ч бай ердийн "туранхай залуу". Эктоморфын бие нь жижиг үе ба жижиг булчингийн масстай, урт мөчрүүд, сунасан булчин, нарийн мөр бүхий хөнгөн бүтэцтэй. Ихэнхдээ эктоморфын жин хэвийн буюу хэвийн хэмжээнээс доогуур байдаг.

Эктоморф эмэгтэйчүүд ерөнхий туранхай, урт, нимгэн хүзүү, нарийн мөр, хавтгай, нарийн цээж, сунасан нимгэн мөч, сунасан нүүр, нимгэн хамар зэрэг шинж чанартай байдаг. Өндөр нь ихэвчлэн дунджаас дээгүүр байдаг.

Ийм эмэгтэйчүүдийн булчин сул хөгжсөн байдаг. Тиймээс тэдэнд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дутагддаг. Гэхдээ энэ бүлгийн төлөөлөгчид эрч хүчтэй, хөнгөн, дэгжин, жин багатай байдаг. Астеник биеийн илэрхий давуу талуудын нэг бол илүүдэл жинтэй байх хамгийн бага хандлага юм.

Спортын чиглэлийг сонгохдоо дутагдаж буй ур чадвараа хөгжүүлэхэд чиглэсэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг илүүд үзэх нь дээр. Үүнд усанд сэлэх, аэробик, бүжиглэх зэрэг орно.

Өөрийн биеийн хэлбэрийг нимгэн ястай гэж зөв ангилахын тулд бугуйныхаа тойргийг хэмжинэ. Харж буй бүлэгт энэ нь 15 см-ээс бага байх ёстой.

Эктоморф шинж чанар

Астеник нь гадаад болон дотоод ертөнцийг ойлгох, амьдрал, шинжлэх ухаан, урлагийг байнга эргэцүүлэн бодоход чиглэгддэг. Тэд олон янз байдалд дуртай логик асуудлуудХийсвэрлэл, математикийн үндэслэлд өртөмтгий, уран зөгнөлд дургүй байдаг ч өдөр тутмын амьдралдаа мэдрэмжээс илүү шалтгаанаар удирддаг.

Астеник хүний ​​хувьд тархай бутархай баримтыг урт эргэцүүлэн бодох, ангилах, системчлэх шаардлагатай ажил нь илүү тохиромжтой. Астеник нь гиперстеникээс ялгаатай нь энгийн ажлаас илүү төвөгтэй хэлбэр рүү шилжихэд хялбар бөгөөд ажлын өдрийн дунд эсвэл төгсгөлд гүйцэтгэлийнхээ оргилд хүрдэг.

Астеник хүн бусад хүмүүстэй холбоо тогтооход илүү хэцүү байдаг бөгөөд шинжлэх ухаан, дизайны хэлтэст бичиг баримт, тоног төхөөрөмжтэй ажиллахад илүү таатай байдаг.

Нормостеник биеийн төрөл (мезоморф)

Үндсэн шинж чанарууд:

• Атлетик
• Хүчтэй бие бялдар
• Булчингийн сайн тодорхойлсон тодорхойлолт
• Тэгш өнцөгт дүрс
• Булчингийн массыг амархан олдог
• Эктоморфоос илүү амархан жин нэмдэг

Мезоморфууд нь том ястай, том булчингийн масстай, хүчтэй бүтэцтэй бөгөөд ихэвчлэн нэлээд спортлог байдаг. Энэ бол бодибилдинг болон бусад олон спортын төрөлд хамгийн тохиромжтой бие бялдар юм. Ийм биетэй хүмүүст жин нэмэх, хасах нь харьцангуй хялбар байдаг.

Энэ үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн гол хэмжээс нь пропорциональ байдаг.

Ийм бүсгүйчүүд ихэвчлэн нарийхан хөлтэй, нарийхан бэлхүүстэй, ерөнхийдөө сайхан зохицсон дүр төрхтэй байдаг. Өндөр нь ихэвчлэн дундаж байдаг.

Ийм хүмүүс байгалиасаа зохицуулалт сайтай, хурц, хурдан байдаг. Спортын төрлүүдээс хамгийн тохиромжтой нь

t тоглоомын төрөл (волейбол, сагсан бөмбөг гэх мэт).

Бугуйны тойрог нь 15-17 см байх ёстой.

Мезоморф дүр

Мезоморфууд дуусаагүй бизнес, хүнд суртал, үндэслэлийг үзэн яддаг. Тэрээр шийдэмгий, яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай тодорхой тодорхойлогдсон ажлуудад дуртай. Тэрээр олон үзэгчдийн дунд, танил бус хүмүүсийн дунд амархан ярьдаг бөгөөд ихэнхдээ сайн зохион байгуулагч байдаг.

Нормостеник нь үйлдвэрлэлийн үйл ажиллагаа, материаллаг баялгийг бий болгох, хүмүүсийг удирдахтай холбоотой мэргэжлүүдэд тохиромжтой. Энэ нь түүний эргэн тойрон дахь бодит байдлыг өөрчлөх, тэр дундаа хүмүүсийг удирдах хэрэгцээг илэрхийлж байна.

Нормостеникууд харилцаа холбоо, харилцаанд үргэлж давамгайлахыг хичээдэг. Нормостеникууд бусад хүмүүсийн эрхийг хүндэтгэж сурах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэдний өөртөө итгэлтэй зан байдал нь бусад төрлийн төлөөлөгчдийг дарахгүй байх болно. Ингэснээр тэд илүү их амжилтанд хүрэх боломжтой болно.

Гиперстеник биеийн төрөл (эндоморф)

Үндсэн шинж чанарууд:

• Бөөрөнхий хэлбэртэй зөөлөн биетэй
• Өөх тос, булчингийн массыг амархан нэмэгдүүлнэ
• Богино биетэй
• Жингээ хасахад хэцүү байдаг
• Муу тодорхойлогдсон булчингууд

Эндоморфууд бусад төрлөөс илүү байдаг илүүдэл жинбага илчлэг хэрэглэж байсан ч гэсэн.

Энэ үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүд хүнд, өргөн яс, эзэлхүүнтэй мөр, өргөн, богино цээж, бага зэрэг богиноссон мөчрүүд (дүрмээр) байдаг. Өндөр нь ихэвчлэн дунджаас доогуур байдаг.

Байгалийн хувьд ийм бүсгүйчүүд хүч чадал, тэсвэр хатуужилтай байдаг ч уян хатан байдал, нигүүлсэлгүй байдаг. Тиймээс санал болгож буй спортын чиглэлүүд нь йог, калланетик, тулааны урлаг гэх мэт.

Нэмж дурдахад гиперстеник биеийн сул тал нь бодисын солилцооны хурд багатай байдаг

илүүдэл жинтэй болох хандлага нэмэгдэж байгааг илтгэнэ.

Том ястай бугуйны тойрог нь 17 см-ээс их байдаг.

Эндоморф шинж чанар

Гиперстеник нь нийтэч, сэтгэл хөдлөлтэй, сэтгэгдэл төрүүлэх чадвартай бөгөөд тэдний зан авир нь шалтгаанаас бус мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Энэ төрлийн хүмүүс компанид дуртай, өөрийгөө болон бусдыг хэрхэн шоолохыг мэддэг, амархан танилтай болж, шинэ орчинд дасан зохицдог.

Гиперстеник нь нэг ажлаас нөгөөд амархан шилждэг ч ядрах, ажил хийх сонирхолгүй болох магадлал өндөр байдаг. Тэд эхлүүлсэн зүйлээ үргэлжлүүлэхээс өөр зүйл рүү шилжих нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс төлөө үр дүнтэй үйл ажиллагааГиперстеник хүн өдрийг илүү төвөгтэй асуудлыг шийдэж, өдрийн төгсгөлд илүү хялбар ажил хийхийг зөвлөж байна.

Гиперстеник нь богино хугацааны ой санамж сайтай тул одоогийн, үйл ажиллагааны асуудлыг үр дүнтэй шийддэг.

gloryonika.ru

Таны биеийн төрлийг тодорхойлох
Зураг + видео дээр төрөл бүр ямар харагддаг

Хоолны олон вэбсайтууд нь астеник (эсвэл гипостеник), нормостеник, гиперстеник гэсэн төрлүүдийн нэрийг өгдөг. Фитнесс, бодибилдинг хийхэд зориулагдсан сайтууд дээр: эктоморф, эндоморф, мезоморф.

Хэрэв бид тэдгээрийг харьцуулбал:
Мезоморф = нормостеник
Эндоморф = гиперстеник
Эктоморф = астеник

Биеийн үндсэн төрлүүдийн товч тайлбар<

Гипостеник биеийн төрөл (нимгэн ястай)

Астеник (нимгэн ястай) биеийн хэлбэрийн хүмүүст уртааш хэмжээ нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг: мөч нь урт, нимгэн яс, хүзүү нь урт, нимгэн, булчингууд нь муу хөгжсөн, өөхний эд эсийн хэмжээ ихэвчлэн дунджаас доогуур байдаг. - үүнд эмэгтэйчүүдэд. Дотоод бүтцийн онцлогууд - сунасан цээжний улмаас - зүрх нь ихэвчлэн жижиг, зүрхний хэлбэр нь сунасан, дусал хэлбэртэй, уушиг нь мөн уртассан, ходоод гэдэсний замын шингээх чадвар буурдаг.
Энэ төрлийн хүмүүс булчингийн массыг олж авахад хамгийн их бэрхшээлтэй тулгардаг болон эзлэхүүн.

Нормостеник биеийн төрөл (хэвийн)

Энэ төрлийн хүмүүс булчингийн массыг сайн хөгжүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд ясны араг яс нь хүчтэй, хөгжсөн байдаг. Өөх тосны эд эсийн хэмжээ ойролцоогоор дундаж байна. Дотоод бүтцийн онцлогууд - цээж нь гүдгэр, мөр нь өргөн, мөчний урт нь пропорциональ байдаг. Бүх шинж чанар нь дундажтай тохирч байна.
Ийм төрлийн хүмүүс байгалиас заяасан авьяастай байдаг , бодибилдинг болон биеийн тамирын хамгийн сайн боломжуудтай.

Гиперстеник биеийн төрөл (том ястай)

Энэ төрлийн хүмүүс өндөр байрлалтай диафрагмтай, харьцангуй том зүрхтэй, ихэвчлэн жингээс доогуур өндөртэй, бөөрөнхий цээжтэй - дээрээс доошоо хавтгайрсан, ихэвчлэн богино хүзүүтэй байдаг. Өөх тосны эд эсийн хэмжээ ихэвчлэн дунджаас өндөр байдаг.
Ийм хүмүүс бодисын солилцоо удаашралтай, том, том ястай бүтэцтэй байдаг. Өөхний хуримтлалд өртөмтгий бөгөөд энэ нь алдахад нэлээд хэцүү байдаг. Хүндрэлгүйгээр жин нэмдэг.

Таны биеийн төрлийг тодорхойлох

Хамгийн энгийн бөгөөд үнэн зөв Ажиллаж буй гарын бугуйны тойргийг хэмжиж биеийн төрлийг тодорхойлж болно: нормостеникийн хувьд 16-18.5 см, астеникийн хувьд 16 см-ээс бага, гиперстеникийн хувьд 18.5 см-ээс их байна.Хялбар, ойлгомжтой байх үүднээс өгөгдлийг доорх хүснэгтэд үзүүлэв.

fitmania.by

Биеийн төрлөөс хамааран хүмүүсийн зан чанар

Кречмер (Германаас ирсэн сэтгэл судлаач) хүний ​​дүр төрх ба түүний зан чанарын хоорондын уялдаа холбоог судалсан. Үүний үр дүнд тэрээр биеийн гурван үндсэн төрөл байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.

• Гипостеник (астеник) - эктоморф.
• Нормостеник - мезоморф.
• Гиперстеник - эндоморф.

Бие бялдар нь гол төлөв тодорхой биеийн төрөлд генетикийн урьдач нөхцөлөөр тодорхойлогддог гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Бид үүнийг төрсөн цагаас нь эхлэн өвлөн авдаг. Мэдээжийн хэрэг, амьдралынхаа туршид биеийн тойм өөрчлөгдөж, хүн жин нэмэх эсвэл жингээ хасах боломжтой.

Гэхдээ хүний ​​даруу байдлын төрөл өөрчлөгддөггүйтэй адил биеийн бүтцийн төрөлд үндсэн өөрчлөлт хийх боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, бүх хүмүүсийг төрөл болгон хуваах нь маш дур зоргоороо байдаг, гэхдээ үүний ачаар та өөрийгөө болон бусад хүмүүсийг илүү сайн ойлгож, давуу болон сул талуудаа ойлгож, хувийн чадвараа амжилттай ашиглаж эхлэх болно.

Тиймээс гипостеник хүн гаднаасаа туранхай байдаг. Нарийн цээж, нарийн мөртэй, урт хөл, гар, нүүртэй. Биеийн хэсгүүд нь бие биенээсээ харьцангуй ялгаатай байдаг.

Ийм хүн сэтгэлийн хөдлөл багатай байдаг бөгөөд тэрээр ихэвчлэн урт удаан бодож, бүх хөдөлгөөн, үг, үйлдлүүдийг жинлэнэ. Тэрээр хүчтэй дотоод цөм, хүчтэй зан чанартай боловч тэр үед ихэнхдээ сүүдэрт үлдэж, шоудахын тулд юу ч хийх дургүй байдаг.

Нормостеникийг сайн, эв найртай бие галбираараа амархан таньдаг. Түүний булчинлаг бие нь үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам юм. Тэрээр өөртөө анхаарал хандуулах дуртай бөгөөд ихэнхдээ тэргүүлдэг. Удирдах хүсэл нь түүнийг бусад хүмүүстэй харилцаа тогтооход саад болдог. Мөн нормостеник шинж чанартай хүн эрч хүч, шийдэмгий байдлаараа ялгагдана.

Гиперстеник хүн ихэвчлэн илүүдэл жингээс болж зовж шаналж, биеийн тамирын зааланд явах дургүй, биеийн тамирын дасгал хийхээс илүү хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулдаг. Түүнээс гадна ийм хүмүүс ихэвчлэн нийтэч, нөхцөл байдалд хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, үүнээс гарах шийдлийг олох чадвартай байдаг. Энэ төрлийн дүрийн талаар бид дараа нь илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Зузаан хүмүүс бол чин сэтгэлтэй, сэтгэл татам хүмүүс юм

Дээр дурдсанчлан гиперстеникүүд илүүдэл жинтэй, дугуй хэлбэртэй, сул, хүзүү, хуруунууд нь богино, их бие, мөчрүүд нь пропорциональ бус байдаг. Гиперстеник биеийн хэлбэр нь хамгийн дур булаам биш юм шиг санагддаг, гэхдээ сэтгэлзүйн хувьд ийм хүмүүс хамгийн азтай байдаг. Ихэнхдээ ийм хүмүүс амжилттай, аз жаргалтай байдаг, тэд амьдралд азтай байдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүдийн энэ төрлийн бие нь тэдэнд онцгой асуудал үүсгэдэггүй.

Яагаад тэр вэ? Гол нь тэдэнд байгалиас заяасан сэтгэл татам, ертөнц, хүмүүст нээлттэй, чин сэтгэлээсээ ханддаг.Үүний ачаар ийм хүмүүс бусадтай амархан харьцаж, харилцаа холбоо, амьдралаас чин сэтгэлээсээ таашаал авдаг.

Ийм хүмүүст мөнгө хэрэг болох нь ховор. Тэдний өргөн сэтгэл нь зөвхөн хүмүүсийг төдийгүй санхүүг татдаг. Хэт их стресстэй нөхцөлд ч тайван байх чадвар нь тэднийг өндөр наслах боломжийг олгодог.

Тэдний даруу байдал туйлын дутагдалтай байсан ч тэд ихэвчлэн хүмүүст маш их холбоотой байдаг. Энэ нь таны анхаарал дутмаг байдлаас болж тэднийг бухимдуулах нь маш амархан гэсэн үг юм. Энэ хандлага нь тэдний эмзэг байдал, чин сэтгэлийн байдал нэмэгдсэнээс үүдэлтэй.

Гиперстеник нь тэвчээртэй, найрсаг байдаг. Тэд бусдад анхааралтай ханддаг бөгөөд тэдний асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Эдгээр өрөвдөх сэтгэлтэй, эелдэг хүмүүс ихэвчлэн эмзэг байдаг ч бат бөх байдгаараа тэд үүнийг ховор харуулдаг.

Тэдний өвөрмөц онцлог нь аливаа гэмт хэргийг хурдан уучлах чадвар, өшөө авах хүсэлгүй байх явдал юм. Магадгүй энэ зан чанар нь илүүдэл жинтэй хүмүүсийг эелдэг, сайхан сэтгэлтэй хүмүүс гэж үзэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Энэ төрлийн хүмүүс бүх зүйлд, хаана ч байсан тав тухыг хайрладаг. Эмэгтэй хүн гэртээ тав тухтай хоргодох газрыг бий болгож, гэр бүл нь маш тухтай байдаг. Эр хүн идэвхтэй бизнес эрхэлдэг бөгөөд амжилт нь түүнийг хэзээ ч орхихгүй.

Ийм хүмүүсийн зочломтгой байдал, найрсаг байдал, халамжтай зан чанар нь хүмүүсийг татдаг бөгөөд энэ нь гиперстеникийг аливаа компанийн амин сүнс болгодог. Эдгээр нь үргэлж урагш тэмүүлж, эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг гэрэлт, нарлаг эрчим хүчээр цэнэглэдэг нийгмийн идэвхтэй хүмүүс юм.

Илүү тодорхой болгохын тулд өтгөн хүмүүсийн гол онцлог шинж чанаруудыг тодруулъя.

• Харилцаа холбоо, хөдөлгөөн, зан үйлийн тайвшрал (гол шалтгаан нь булчингийн сулрал юм).
• Удаан урвал.
• Гадны болон дотоод тав тухаас хамааралтай.
• Хоолонд дуртай.
• Нийгмийн амьдралд донтох, хүмүүсийн дунд цагийг өнгөрөөх.
• Нөхөрсөг байдал, нийтэч байдал.
• Янз бүрийн ангиллын хүмүүст найрсаг, тэгш харьцах.
• Бусдын үзэл бодолд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Мэдрэмжийг илэрхийлэхэд хялбар.
• Найз нөхдөөсөө зөвшөөрөл, хайрыг хүсэх.
• Бусдын санаа бодлыг хүлээцтэй хандах.
• Тэвчээр.
• Сайхан зүүд. Удаан унтах шаардлагагүй.
• Гэр бүл, хүүхдүүдэд анхаарлаа хандуул.
• Хүнд хэцүү үед харилцаа холбоо, итгэл үнэмшил шаардлагатай байдаг.
• Эрүүл хошин шогийн мэдрэмж.
• Уламжлалдаа үнэнч байх.
• Зочломтгой байдал, халамжтай.

Биеийн ижил төстэй хэлбэр бүхий эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Тэд булчингийн массыг бий болгох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь бодисын солилцоо өөрөө хурдасна. Эцсийн эцэст тэд маш хүчтэй хоолны дуршилтай гэж хэлж болохгүй. Үгүй ээ, ийм хүмүүс эсрэгээрээ хооллох зуршлаа ихэвчлэн хязгаарладаг бөгөөд энэ нь харамсалтай нь тэдний жинд бага нөлөө үзүүлдэг.

Та дунд зэрэг идэж, зөвхөн чихрийн агууламж багатай эрүүл хоол идэх хэрэгтэй. Эрүүл өөхний хэмжээ нь нийт хоолны 25% -иас ихгүй байх ёстой. Ийм хүмүүс хуваах хоол, жижиг хэсгүүдэд ашигтай байдаг. Бага зэрэг өлсөж байгаа мэт ширээн дээрээс бос.

Гиперстеник нь хөгжилтэй, найрсаг зангаараа ялгагдана. Энэ нь ихэвчлэн ийм хүмүүсийг далимдуулахад хүргэдэг. Та сонор сэрэмжтэй байж, өөрийгөө нимгэн тарааж болохгүй.

www.grc-eka.ru

Биеийн төрлүүд юу вэ?

Хүн бүр тодорхой бие бялдартай байдаг бөгөөд энэ нь биеийн хэсгүүдийн тодорхой бүтэц, хувь хэмжээ, яс, булчин, өөхний эдийн хөгжлийн онцлог шинж чанартай байдаг. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь төрөхийн өмнөх үед тавигддаг бөгөөд цаашдын өөрчлөлтүүд нь генетикийн хөтөлбөрт хамаарна.

Ихэнх хүмүүс хосолсон биетэй байдаг. Үүнд янз бүрийн төрлийн үндсэн хуулийн шинж чанарууд орно. Жишээлбэл, зарим хүмүүс нарийн мөр, өргөн хонготой байж болно. Үүнийг ихэвчлэн лийр хэлбэртэй гэж нэрлэдэг.

Хүний биеийн харьцаа нь биеийн эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлт юм. Хэрэв тэнцвэргүй байдал ажиглагдвал энэ нь дотоод шүүрлийн системийн хэвийн бус байдал эсвэл генетикийн дутагдалтай холбоотой биеийн янз бүрийн эмгэгийг илтгэнэ. Пропорц дээр үндэслэн бид хүний ​​​​биеийн дараах төрлүүдийг ялгаж чадна.

• Мезоморф төрөл. Эдгээр нь дундаж үзүүлэлттэй ойролцоо харьцаатай хүмүүс юм. Энэ тохиолдолд нас, хүйс болон бусад олон шинж чанарыг харгалзан үздэг.
• Брахиморф төрөл. Энэ төрлийн хүмүүс булчинлаг, хүчтэй, намхан биетэй. Биеийн хэсгүүдийн хөндлөн хэмжээ нь уртааш хэмжээнээс давж гардаг. Дотоод эрхтнүүдэд мөн адил хамаарна.
• Долихоморф төрөл. Тэр бол урт гар, хөлтэй өндөр хүн юм. Арьсан доорх өөхний жижиг давхарга байдаг боловч булчингууд нь муу хөгжсөн байдаг. Энэ тохиолдолд биеийн хэсгүүдийн уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэсгүүдээс давамгайлдаг.

Эрэгтэй хүний ​​​​биеийн төрлүүд

Хүчтэй сексийн төлөөлөгчид махлаг, туранхай, бүдэг бадаг, хэврэг, хөнгөн атлетик байж болно. Нэг үгээр хэлбэл, эрчүүд өөр өөр биеийн бүтэцтэй байдаг бөгөөд тэдгээрийн төрлийг эктоморф, эндоморф, мезоморф гэж нэрлэдэг.

Эктоморфууд

Энэ төрлийн дүрсийг астеник гэж нэрлэдэг. Энэ төрлийн биетэй эрэгтэй хүн нарийн төвөгтэй байдаг бөгөөд энэ нь уртасгасан харьцаагаар илэрхийлэгддэг. Астеник хүн нарийн мөртэй, түүний өндөр нь ерөнхийдөө дунджаас дээгүүр байдаг. Эндоморфууд нь булчин шиг өөх тос бараг байдаггүй, учир нь булчингийн эд нь маш муу хөгжсөн байдаг. Тэдний хувьд булчин барих нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ ийм эрчүүд гоолиг биетэй, илүүдэл өөхнөөс айдаггүй. Эктоморфууд гоолиг байх нь амархан байдаг.

Сэтгэл судлаачдын тэмдэглэснээр ийм хүмүүс ихэвчлэн хөндий, маш эмзэг байдаг. Тэд стресст өртдөггүй, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн асуудалд огт санаа зовдоггүй, гэхдээ тэр үед тэд түрэмгийллийн тэсрэлттэй байдаг. Ихэнхдээ ийм эрчүүд өөрсдийгөө шингээдэг бөгөөд тэдний дотоод ертөнцөд нэвтрэх нь маш хэцүү байдаг.

Эндоморфууд

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан энэ биеийн хэлбэрийг бас пикник гэж нэрлэдэг. Түүний төлөөлөгчид асар том биетэй, богино мөч, хүзүүтэй байдаг. Тэднийг ихэвчлэн squat гэж нэрлэдэг. Тэд маш амархан жин нэмдэг тул эндоморфуудын дунд илүүдэл жинтэй хүмүүс олон байдаг. Сайн хөгжсөн булчингийн эдтэй ийм эрчүүд бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалах чадвартай байдаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэд амархан алддаг, учир нь тэд амархан илүүдэл жинтэй болдог.

Сэтгэл зүйн хувьд тэд стресст өртөмтгий, мэдрэмжтэй, зөрчилдөөнгүй байдаг. Маш найрсаг зантай ийм эрчүүд хайхрамжгүй байдал, сэтгэл татам байдлаараа хүмүүсийг өөртөө татаж чаддаг. Тэдэнтэй нийтлэг хэл олоход хялбар байдаг. Гэхдээ энэ төрлийн хүмүүсийн дунд нэлээд эмзэг, эмзэг хүмүүс байдаг тул тэдэнтэй харилцахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Мезоморфууд

Энэ төрлийн эрчүүд биеийн тамирын шинж чанартай, хүчтэй, булчинлаг байдаг. Тэд хүчтэй араг яс, сайн хөгжсөн булчин, өргөн мөр, өтгөн их биетэй. Эрэгтэй хүний ​​мөчрүүд дунд зэргийн урттай, өөхний эд нь сул илэрхийлэгддэг. Ийм эрчүүд маш эрч хүчтэй байдаг.

Мезоморфууд нь өөртөө итгэлтэй хүмүүс юм. Ийм эрчүүдэд хэвшмэл сэтгэлгээ давамгайлдаг тул тэдний дунд бүтээлч хүмүүс цөөхөн байдаг. Эдгээр нь ажил дээрээ ч, гэр бүлээрээ ч манлайлагч юм. Тэд стресс, амьдралынхаа эрс өөрчлөлтөд тэсвэртэй байдаг.

Эрэгтэйчүүдэд ийм төрлийн биеийн хэлбэрийг хамгийн түгээмэл гэж үздэг боловч ихэнхдээ хүний ​​дүр төрх нь төрөл бүрийн бие даасан элементүүдийн хослол байдаг. Дүрмээр бол тэдний нэг нь нөгөө хоёроосоо давамгайлдаг.

Эмэгтэй хүний ​​​​биеийн төрлүүд

Профессор В.М.Черноруцкийн ангиллын ачаар эмэгтэйчүүдийн дунд биеийн гурван үндсэн төрлийг ялгадаг. Эмэгтэй дүрүүдийн төрлүүд: астеник, нормостеник, гиперстеник.

Астеник төрх

Ийм эмэгтэйчүүд туранхай, туранхай, урт хүзүү, хавтгай цээж, нарийхан мөр, сунасан нарийхан мөч, сунасан нүүр, нимгэн хамар зэрэг шинж чанартай байдаг. Тэд ихэвчлэн дунджаас өндөр байдаг. Астеник хэлбэрийн эмэгтэйчүүд нь булчин сул хөгжсөн байдаг тул тэд тийм ч хүчтэй, уян хатан байдаггүй. Гэхдээ тэд хангалттай эрч хүч, хөнгөн, ач ивээлтэй бөгөөд илүүдэл жинтэй байдаггүй.

Нормостеник төрх

Эмэгтэйчүүдийн биеийн энэхүү үндсэн хууль нь пропорциональ дүр төрх, нарийхан хөл, нимгэн бэлхүүсийг илэрхийлдэг. Тэд ихэвчлэн дундаж өндөртэй байдаг. Ийм бүсгүйчүүд сайн зохицуулалттай, хурдан бөгөөд хурц байдаг. Энэ төрлийн биеийн галбирын хувьд спортын төрөл нь тоглоомын чиг баримжаатай байх ёстой. Үүнд сагсан бөмбөг, волейбол, теннис, усан аэробик орно.

Гиперстеник төрх

Энэ үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүд өргөн, хүнд ястай, том мөртэй, өргөн богино цээжтэй, бага зэрэг богиноссон мөчрүүдтэй байдаг. Өндөр нь дунджаас доогуур. Байгалийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг эзэмшсэн ийм бүсгүйчүүд ач ивээл, уян хатан байдлаасаа салдаг. Тиймээс энэ төрлийн биеийн тамирын төрлүүдийн хувьд эдгээр дутагдлыг арилгахад чиглэгдсэн байх ёстой. Санал болгож буй чиглэлүүд: йог, тулааны урлаг, калланетик гэх мэт. Гиперстеник хэлбэрийн үндсэн хуультай эмэгтэйчүүдэд бодисын солилцоо маш удаан байдаг тул ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаг.

Эдгээр нь эмэгтэйчүүдийн биеийн үндсэн төрлүүд бөгөөд тэдгээрийг янз бүрийн аргаар бие биетэйгээ хослуулж болно.

Дүгнэлт

Хүний биеийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг. Тэд биеийн байдалд нөлөөлж болох нь батлагдсан. Үндсэн хуулийн төрлийг мэдсэнээр та нөхцөл байдлыг засахыг оролдож болно. Ихэнх нь дутагдлаа арилгахын тулд тодорхой спортоор хичээллэж эхэлдэг бол зарим нь хоолны дэглэмээ тохируулдаг. Хамгийн гол нь боломжгүй зүйл байхгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.

Бүх хүмүүс өөр. Зарим нь өндөр, зарим нь намхан, зарим нь өтгөн биетэй, зарим нь астеник байдаг. Цээж, бэлхүүс, хонго, нимгэн эсвэл зузаан бугуй, шагай зэрэг нь эмэгтэй хүн бүрт өөр өөр байдаг.

Тэдний олонх нь яагаад ижил өндөртэй зарим эмэгтэйчүүд туранхай биетэй байдаг бол зарим нь бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан яагаад чаддаггүй вэ? Энд юуны түрүүнд генетикийн хүчин зүйл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ бол биеийн төрөл юм. Хоолны дэглэм, спортын бэлтгэлийг төлөвлөхдөө өөрийн биеийн төрлийг мэдэх нь чухал юм.

Биеийн төрлүүд

Энэ төрлийн өвөрмөц шинж чанарууд:

• гөлгөр муруйтай дугуй хэлбэртэй бие;
• дунд эсвэл том үе ба яс;
• богино урттай мөчрүүд.

Ихэвчлэн эндоморфууд нь жижиг мөр, өргөн хонготой байдаг тул ийм эмэгтэйчүүдийг лийр хэлбэртэй дүрсний эзэд болгодог.

Эндоморф эмэгтэйчүүдийн гол асуудал- экзоморфоос ялгаатай биеийн илүүдэл өөхний эд. Эндоморфуудын бодисын солилцоо багатай хослуулан илүүдэл жингээ хасах нь тэдний хувьд жинхэнэ бэрхшээл болдог. Илчлэг багатай, биеийн хөдөлгөөн ихтэй байсан ч бусад соматотипийн төлөөлөгчдөөс илүү хэлбэрээ хадгалах нь илүү хэцүү байдаг. Өөх тос нь биеийн бүх хэсэгт жигд тархахаас илүүтэйгээр биеийн доод хэсэгт (гэдэс, хажуу, хөл) хуримтлагддаг.

Олон эндоморф эмэгтэйчүүд өөрсдийн бие бялдрын талаар нарийн төвөгтэй мэт санагдаж болох ч дэмий хоосон. Бие махбодь нь өөх тосыг хадгалах төрөлхийн хандлага, бодисын солилцоо бага байдаг нь боломжгүй гэсэн үг биш юм.

Эндоморфуудын хувьд хэлбэр дүрсээ хадгалах нь хэцүү байдаг ч энэ нь боломжтой юм. Тэд илүү их хүчин чармайлт, зөв ​​хооллолт, тогтмол спортоор хичээллэх шаардлагатай болно.

Endomorphs нь хангалттай булчингийн масстай бөгөөд хэрэв хүсвэл булчингаа амархан шахаж чаддаг. Тэд эктоморф ба эндоморф шиг хооллолтоороо азтай байдаггүй - бодисын солилцоо бага байгаа нь тэдний буруутай үйлдлийг уучлахгүй, гэхдээ хангалттай хэмжээний усны хэрэглээ, кардио дасгал хийснээр үүнийг хурдасгах боломжтой.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Соматотипийг биеийн тодорхой параметрүүдийг хэмжих замаар тодорхойлно.

Хамгийн хялбар арга- бугуйн уртыг хэмжих. Эмэгтэйчүүдийн хувьд 15-17 см-ийн үр дүн нь мезоморф хэлбэрийн үзүүлэлт, 15-аас бага - эктоморф, 17-аас дээш - эндоморф.

Хэрэв танд захирагч эсвэл соронзон хэмжүүр байхгүй бол эсрэг талын гарын дунд болон эрхий хуруугаараа бугуйгаа барьж болно. Мезоморфын хувьд хуруунууд нэг цэгт нийлдэг, эктоморфын хувьд тэд бие биентэйгээ давхцдаг, эндоморфтой үед тэд бие биедээ хүрдэггүй.

Цээж, бэлхүүс, хонго зэрэг үзүүлэлтүүдийг хэмжих, соматотипийг нарийн тодорхойлж чадахгүй, өөр өөр төрлийн дүрс байдаг (гэх мэт) бөгөөд тэдгээрийн эзэд нь янз бүрийн соматотипуудын төлөөлөгчид байж болно. Үүнийг үнэн зөв тодорхойлохын тулд мэргэжилтнүүд бүхэл бүтэн шинж тэмдгийг анхаарч үзэх фитнесс төв эсвэл эрүүл мэндийн төвтэй холбоо барих нь дээр.

Яагаад бид өөрсдийн биеийн төрлийг яг таг мэдэх ёстой вэ? Энэ асуултын хариулт нь нэг үсэгтэй байж болохгүй. Нэгдүгээрт, дүрийнхээ онцлогийг мэддэг хүмүүст хувцасны шүүгээ сонгох нь илүү хялбар байдаг. Түүнчлэн, өөрийгөө хүндэтгэдэг тамирчин, дасгалжуулагч бүр хүн бүрийн эрүүл хооллолтын зарчим, сургалтын онцлог нь биеийн онцлогоос хамаардаг гэдгийг мэддэг. Ижил хувцас нь өөр өөр биетэй хүмүүст тохирохгүйтэй адил өөр өөр биетэй хүмүүс ижил зорилготой байсан ч нэг дасгалын хөтөлбөрт тохирохгүй. Биеийн төрлүүдийн талаар илүү ихийг олж мэдье!

Биеийн төрлүүд

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн галбир нь хэд хэдэн параметрээс хамаардаг бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• биеийн хэмжээс;
• биеийн хэсгүүдийн харьцаа;
• даавууны шинж чанар, найрлага;
• булчингийн хэлбэрүүд;
• эд, эрхтэн, биеийн хэсгүүдийн хөгжлийн онцлог.

Ихэнх тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс дасгалжуулагчид профессор Черноруцкий В.М.-ийн санал болгосон биеийн төрлүүдийн ангилалаас үндэслэдэг. Тэдгээрийн зөвхөн гурав нь байдаг: астеник, нормостеник, гиперстеник.

Таны биеийн төрлийг тодорхойлох

Астеник төрөл:

• цээж ба хүзүүг сунгасан;
• диафрагм бага байна;
• нарийн мөр;
• урт мөчрүүд;
• дундаж буюу дунджаас дээш өндөр;
• булчингууд муу хөгжсөн;
• бага өөхний эд.
• Өөхний хуримтлал удаан эсвэл огт байхгүй

Нормостеник төрөл:

• булчингууд нь гипостеник хэлбэрийн хүнээс илүү сайн хөгжсөн;
• хүчтэй ясны араг яс;
• өргөн мөр;
• гар, хөлний пропорциональ урт;
• өөх тосны эдийн нөөц дундаж түвшинд байна.
• Өөхний хуримтлал нь өөхний эдийг алдахад хангалттай юм.

Гиперстеник төрөл:

• богино хүзүү;
• диафрагм өндөр байрладаг;
• биеийн өөхний хэмжээ дунджаас дээгүүр байна;
• богино бие.
• Өөх тосны эд эсийн хуримтлал хурдан явагддаг.

Ерөнхийдөө тайлбар нь нэлээд тодорхой бус боловч ерөнхийдөө та өөрийн барилгын төрлийнхөө талаар санаа авч болно.

Биеийн хэлбэрийг тодорхойлох өөр нэг арга бол бугуйны тойрог юм. Хэрэв та аль хэдийн жирэмсэн байсан бол эмч бүртгүүлэхдээ Соловьевын индексийг хэрхэн хэмждэгийг санаж байгаа байх. Та уян хатан хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар эмэгтэй хүний ​​биеийн төрлийг тодорхойлж болно. Бугуйныхаа тойргийг хэмжиж, одоо үр дүнг харна уу. 160-175 өндрийн тойрог нь:

• 15-17 см - нормостеникийн хувьд;
• 17 см-ээс - гиперстеникийн хувьд;
• 15 см хүртэл - астеникийн хувьд.

Астеник биеийн төрөл

Энэ үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүд ерөнхий туранхай, урт, нарийхан хүзүү, нарийн мөр, хавтгай, нарийн цээж, сунасан нимгэн мөч, сунасан нүүр, нимгэн хамар зэрэг шинж чанартай байдаг. Өндөр нь ихэвчлэн дунджаас дээгүүр байдаг. Ийм эмэгтэйчүүдийн булчин сул хөгжсөн тул хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дутагдаж байна. Гэхдээ энэ бүлгийн төлөөлөгчид эрч хүчтэй, хөнгөн, дэгжин, жин багатай байдаг.

Астеник биеийн илэрхий давуу талуудын нэг бол илүүдэл жинтэй байх хамгийн бага хандлага юм. Сул тал нь сул дорой байдлын мэдрэмж, цусны даралт буурах явдал юм.

Спортын чиглэлийг сонгохдоо дутагдаж буй ур чадвараа хөгжүүлэхэд чиглэсэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг илүүд үзэх нь дээр. Үүнд усанд сэлэх, аэробик, бүжиглэх зэрэг орно. Астеник бие бялдрын ердийн төлөөлөгчид бол амьдралынхаа хамгийн сайхан жилүүдэд Кира Найтли, Николь Кидман, Кейт Мосс нар юм.

Нормостеник биеийн төрөл

Энэ үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн гол хэмжээс нь пропорциональ байдаг. Ийм бүсгүйчүүд ихэвчлэн нарийхан хөлтэй, нимгэн бэлхүүстэй, ерөнхийдөө эв найртай дүр төрхтэй байдаг. Өндөр нь ихэвчлэн дундаж байдаг. Ийм хүмүүс байгалиасаа зохицуулалт сайтай, хурц, хурдан байдаг. Спортын төрлүүдийн дотроос тоглоомын төрөл (волейбол, сагсан бөмбөг гэх мэт), теннис, усан аэробик зэрэг нь хамгийн шилдэг спорт юм. Энэ төрлийн биеийн аз жаргалтай эзэд бол Синди Кроуфорд, Моника Беллуччи нар юм.

Гиперстеник биеийн төрөл

Энэ үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүд хүнд, өргөн яс, эзэлхүүнтэй мөр, өргөн, богино цээж, бага зэрэг богиноссон мөчрүүд (дүрмээр) байдаг. Өндөр нь ихэвчлэн дунджаас доогуур байдаг. Байгалийн хувьд ийм бүсгүйчүүд хүч чадал, тэсвэр хатуужилтай байдаг ч уян хатан байдал, нигүүлсэлгүй байдаг. Тиймээс санал болгож буй спортын чиглэлүүд нь йог, Пилатес, тулааны урлаг гэх мэт.

Гиперстеник биеийн сул тал нь бодисын солилцооны түвшин бага байдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг.

Энэ төрлийн биетэй бүсгүйчүүд бол дуучин Бейонсе, хамгийн алдартай plus-size загвар өмсөгч Женни Рэнк нар юм.