Tačna visina i težina žene. Kako izračunati svoju idealnu težinu. Korektivna masaža je

Ne postoji granica savršenstvu, kao što znate. To se posebno odnosi na standarde ženske ljepote. Posebno mnoge mlade dame brine pitanje kakav bi trebao biti idealan omjer visine i težine. Da bi se približile idealu, djevojke se muče raznim dijetama i provode mnoge sate u teretanama.

Ipak, nije svaka mlada dama u stanju odmah odgovoriti na pitanje kolika bi trebala biti težina s visinom od 170 ili 158 centimetara. Ovdje morate napraviti neke proračune. Postoje različite metode.

Kakav bi trebao biti omjer visine i težine

Da budem iskren, norma težine i visine za žene je vrlo individualan pokazatelj, jer postoji mnogo dodatnih parametara. Na primjer, neko ima takozvanu široku kost, dok neko ima jako razvijenu mišićnu masu. Da biste saznali za rast, svi ovi podaci moraju se uzeti u obzir. Takođe, mere će biti prilično približne za one koji još nisu završili odrastanje (tinejdžeri), kao i za žene koje su u „zanimljivom položaju“. U ovim slučajevima uopšte ne treba govoriti o idealima.

Kako pravilno odrediti svoju visinu

Prvi korak je da pravilno izmjerite vlastitu visinu. Da biste to učinili, stanite leđima na strmi zid i naslonite se na njega. Morate imati najmanje pet dodirnih tačaka:

• potiljak;
• izbočeni dijelovi oštrica;
• zadnjica;
• mišići potkoljenice;
• pete.

Ako barem jednu od ovih tačaka ne dodirnete zid, onda stojite pogrešno. U ovom slučaju, mjerenja se ne mogu smatrati sasvim ispravnim.

Stavite ravnu dasku, ravnalo ili knjigu na vrh glave i neka neko nacrta liniju gdje predmet dodiruje zid. Sada, koristeći mjernu traku, izmjerite udaljenost od poda do oznake. Rezultat se može procijeniti na sljedeći način:

• 150 cm i manje - nizak rast;
• 151-156 cm - ispod prosjeka;
• 157-167 cm - prosječna visina;
• 168-175 cm - visina;
• 176 cm je veoma visoka za ženu.

Koja bi trebala biti težina s visinom koja odgovara izmjerenoj, posebne tablice će vam pomoći da saznate. Međutim, ovaj rezultat se ne može smatrati sasvim tačnim. Činjenica je da svaka tabela ne uzima u obzir sve potrebne parametre.

Tipovi tijela: šta su

Proporcije težine i visine kod žena ovise o mnogim parametrima, na primjer, postoje tri vrste njih:

• Asthenic. Drugo ime je tanke kosti. Ljudi ovog tipa imaju vrlo tanke, duge i krhke udove. Njihov rast je obično iznad prosjeka. Takođe imaju prilično uske bokove i ramena, kao i mala grudi. Asteničari najčešće imaju ubrzan metabolizam, pa su prilično mršavi. Ako ljudi ovog tipa počnu puno jesti, tada će se težina vrlo sporo povećavati. Za takve ljude kažu: "dječačka figura".
• Normostenični - normalan. Takve mlade dame imaju najviše sreće, jer je u njihovom tijelu sve proporcionalno: kosti su srednje debljine, ramena i bokovi prilično široki, a struk je znatno uži u odnosu na njih. Metabolizam ove vrste žena je umjeren. Uz normalnu prehranu, sve kilokalorije se u potpunosti potroše, ali ne biste se trebali prejedati, jer postoji rizik da ćete prilično brzo pokvariti figuru.

• Hiperstenična - široka kost. Kod ovog tipa ljudi kosti su prilično široke i masivne. Izvana je to jasno vidljivo: široki bokovi i ramena, kratak vrat i noge, masivna prsa. Ovaj tip je najnesrećniji. Metabolizam takvih ljudi je usporen, a nepravilnom ishranom masa će se dobiti munjevitom brzinom.

Budući da norma težine i visine za žene prvenstveno ovisi o vrsti tjelesne građe, potrebno ju je ispravno odrediti. To je prilično jednostavno. Da biste to učinili, samo trebate izmjeriti obim vašeg ručnog zgloba. Budući da je to jedini dio tijela na kojem se masnoće praktički ne talože, ovakvim mjerenjima se može vjerovati. dakle:

• 16 cm ili manje - vi ste asteničar;
• 16-18,5 cm - imate potpuno normalan tip tijela;
• 18,5 cm ili više - imate široku kost.

Dužina nogu

Osim pravilnog omjera težine i visine, važno je i da lijepa figura ima dobre proporcije. Budući da rast uglavnom ovisi o dužini nogu, ovaj parametar je također važan. Naravno, dužinu nogu je prilično teško popraviti, morat ćete se zadovoljiti onim što je priroda dala.

Obično postoje astenične mlade dame ili žene normalnog tipa. Noge treba mjeriti od poda do izbočenog tuberkula (ako nema problema s težinom, onda je to jasno vidljivo).

Da bi se figura smatrala proporcionalnom, dužina djevojčinih nogu mora biti najmanje polovina visine. Smatra se lijepim imati parametre kod kojih je dužina nogu veća od 1/2 visine za nekoliko centimetara:

• 2-4 cm - za hiperstenike;
• 4-6 cm - za normalnu građu;
• 6-9 cm - za astenike.

Ako vas priroda ne pokvari dugim nogama, onda se ovaj nedostatak može ispraviti prisustvom visokih potpetica.

Takođe treba uzeti u obzir godine starosti.

Pored ovih faktora, potrebno je uzeti u obzir i godine žene. Činjenica je da će norma težine sa visinom od 175 za žene koje su proslavile pedeseti rođendan i dvadesetogodišnje djevojke biti drugačija. To ima veze sa brzinom metabolizma. Što je djevojka mlađa, to je on viši. Shodno tome, pravila se razlikuju.

Kako odrediti tačan omjer svoje težine i visine

Da biste to učinili, postoji mnogo različitih formula i tabela koje uzimaju u obzir različite faktore. Koje da odaberete zavisi od vas. Da biste sami odredili svoju idealnu težinu za visinu, možete koristiti, na primjer, Brockovu formulu. Izračun će biti brz, ali prilično približan. Da biste to učinili, samo trebate pravilno izmjeriti vlastitu visinu i od rezultata dobivenog u centimetrima oduzeti 100 cm. To će biti željena težina.

Kao što razumijete, norma težine i visine izračunata na ovaj način za žene je vrlo približna, jer izračun ne uzima u obzir ni vrstu tjelesne građe ni, zapravo, starost osobe. Stoga, da biste prilagodili rezultat, možete sigurno oduzeti još 7-10%.

Quetelet formula

Oni koji su zainteresirani za normu težine i visine za žene mogu koristiti, na primjer, formulu Quetelet, koja uzima u obzir sve potrebne parametre. Formula nije previše komplikovana, može je primijeniti svako:

• M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Sva slova su intuitivna: M - tjelesna težina; B - starost; P je visina osobe.

Za dodatnu provjeru možete izračunati i BMI (u engleskoj verziji BMI), što znači ili na drugi način. Ovo je vrlo jednostavno:

IR \u003d B: R 2.

Slova, naravno, označavaju težinu i visinu, samo u ovom slučaju visina se mora mjeriti u metrima. U zavisnosti od broja koji ste dobili, ocjenjujemo rezultate:

• 18,5 i manje - imate jasan deficit težine, hitno morate dobiti nekoliko kilograma;
• 18.6-24.9 - vaša težina se može smatrati normalnom, ne postoje medicinske indikacije za gubitak težine;
• 25-29,9 - tužno, ali vaša težina se ne može nazvati normalnom, stoga, za dobro zdravlje i lijepu figuru, još uvijek morate izgubiti nekoliko kilograma;
• 30-34,9 - imate očigledne znakove gojaznosti prvog stepena; ako ne želite imati puno zdravstvenih problema, onda hitno idite u teretanu;
• iznad 35 - gojaznost drugog stepena; najvjerovatnije će vam u bliskoj budućnosti trebati pomoć liječnika, jer se s takvom težinom zdravlje značajno pogoršava;
• iznad 40 - potrebna vam je samo pomoć nutricioniste, malo je vjerovatno da ćete moći sami smršaviti.

Norma težine i visine: stol za žene

Budući da su nutricionisti i jednostavno ravnodušni entuzijasti odavno izračunali sve omjere parametara ljudskog tijela, svoju osobnu idealnu težinu možete odrediti pomoću jedne od mnogih gotovih tablica. Da biste dobili što precizniji rezultat, odaberite tabele koje uzimaju u obzir najveći broj parametara. Kada ih koristite, vrijedi zapamtiti da su za muškarce i žene podaci najčešće različiti, stoga budite oprezni.

Postoji još jedan vrlo jednostavan i pristupačan način da odredite da li je vrijeme da smršate. Podijelite struk mjeren u centimetrima na bokove. Ako je rezultat manji od 0,8 - sve je u redu, dijeta vam nije potrebna. Oni koji imaju pokazatelje u rasponu od 0,81 do 0,84 trebali bi razmisliti o svojoj prehrani. Pa, za one koji imaju ovu cifru veću ili jednaku 0,85, vrijeme je da se obratite nutricionistu – vi ste gojazni.

Rezultati izračuna BMI nisu prikladni za procjenu težine profesionalnih sportaša, trudnica, kao i osoba koje pate od edema i drugih poremećaja koji dovode do pogrešne procjene izvornih podataka.

Opseg težine u ovom kalkulatoru se izračunava uzimajući u obzir visinu, prema metodologiji Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

Sama metoda procjene težine prema BMI namijenjena je primarnoj detekciji pothranjenosti ili viška kilograma. Dobivanje procjene drugačije od norme razlog je za kontaktiranje nutricionista i endokrinologa kako bi se izvršila individualna procjena težine i dale preporuke za njezinu korekciju, ako je potrebno.

Domet idealna težina(norma) pokazuje pri kojoj težini je minimalna vjerojatnost pojave i ponovnog pojavljivanja bolesti povezanih s prekomjernom ili nedostatkom tjelesne težine. Osim toga, kako pokazuje praksa, osoba s normalnom težinom izgleda ne samo zdravo, već i najatraktivnije. Ako prilagođavate svoju težinu, preporučljivo je da ne prelazite normu, kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

O težinskim kategorijama

nedovoljna težina obično indikacija za povećanu ishranu; Preporučuje se i konsultacija sa dijetetičarom ili endokrinologom. Ova kategorija uključuje osobe koje su pothranjene ili imaju bolest koja dovodi do gubitka težine.
Nedovoljna težina je tipična i za profesionalne modele, gimnastičarke, balerine ili djevojke koje previše vole mršavljenje bez kontrole nutricioniste. Nažalost, to ponekad može dovesti do zdravstvenih problema. Stoga korekciju težine u ovom rasponu treba pratiti redoviti medicinski nadzor.

Norm pokazuje težinu pri kojoj osoba ima maksimalnu šansu da ostane zdrava što je duže moguće, i kao rezultat toga, lijepa. Normalna težina nije garancija dobrog zdravlja, ali značajno smanjuje rizik od poremećaja i bolesti uzrokovanih prekomjernom ili nedostatkom tjelesne težine. Osim toga, vlasnici normalne težine u pravilu su dobrog zdravlja čak i nakon intenzivnog fizičkog napora.

Pregojaznost govori o prekomjernoj težini. Osoba u ovoj kategoriji često ima neke znakove povezane sa viškom kilograma (kratak daha, povišen krvni pritisak, umor, masne nabore, nezadovoljstvo figurom) i ima sve šanse da pređe u kategoriju gojaznosti. U ovom slučaju, preporučuje se lagana korekcija težine na normu, ili na vrijednosti koje su joj bliske. Ne škodi ni konsultacija sa nutricionistom.

Gojaznost- indikator hronične bolesti povezane sa viškom telesne težine. Gojaznost neminovno dovodi do srčanih problema vaskularni sistem i značajno povećava rizik od dobijanja drugih bolesti (dijabetes, hipertenzija, itd.). Gojaznost se liječi isključivo pod nadzorom nutricionista ili endokrinologa, a tek nakon obavljenih potrebnih pretraga i utvrđivanja njenog tipa. Nekontrolisano se bavi dijetama i ozbiljno fizička aktivnost kod gojaznosti se ne preporučuje, jer to može izazvati dodatne probleme.

Odgovori na pitanja

Koja je idealna težina za mene?

Kalkulator izračunava raspon težine koji je idealan za vas na osnovu vaše visine. Iz ovog asortimana možete slobodno odabrati bilo koju specifičnu težinu, ovisno o vašim željama, uvjerenjima i zahtjevima za figurom. Na primjer, pristalice manekenske figure imaju tendenciju da svoju težinu drže na donjoj granici.

Ako su vam prioritet zdravlje i dugovječnost zdrav život, onda se idealna težina izračunava na osnovu medicinske statistike. U ovom slučaju, optimalna težina se izračunava na osnovu BMI od 23.

Možete li vjerovati dobivenoj procjeni?

Da. Procjene težine odraslih zasnivaju se na rezultatima autoritativnih istraživanja Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Procjena težine od rođenja do 18 godina se vrši na posebnoj osnovi. specijalna tehnika takođe razvijen od strane SZO.

Zašto se spol ne uzima u obzir?

BMI odraslih procjenjuje se na isti način i za muškarce i za žene - to je opravdano rezultatima statističkih studija. Istovremeno, za procjenu težine, spol i godine su od fundamentalnog značaja.

Neki drugi kalkulator težine daje drugačiji rezultat. Šta vjerovati?

Postoji ogroman broj kalkulatora dizajniranih da daju procjenu težine na osnovu visine i spola. Ali njihove formule su, u pravilu, u prošlom stoljeću razvijali pojedinci ili grupe na osnovu kriterija koji su vam nepoznati ili vam ne odgovaraju (na primjer, formule za ocjenjivanje sportista).

Preporuke SZO koje se koriste u ovom kalkulatoru razvijene su za obične moderne ljude, uzimajući u obzir uslove modernog života, napredak medicine i na osnovu nedavnih zapažanja stanovništva svih kontinenata planete. Stoga vjerujemo samo ovoj tehnici.

Mislim da bi rezultat trebao biti drugačiji.

Procjena se zasniva isključivo na visini i težini koju navedete (i dobi i spolu za djecu). U slučaju neočekivanih rezultata, molimo vas da još jednom provjerite sve unesene podatke. Također, pazite da ne pripadate nijednoj od onih čija se težina ne može procijeniti indeksom tjelesne mase.

Moj rezultat je slaba težina, ali želim smršati više

Nema ničeg neobičnog u tome, mnoge profesionalne manekenke, plesačice, balerine rade upravo to. Međutim, u ovom slučaju preporučuje se mršavljenje samo pod nadzorom nutricionista i endokrinologa, kako ne bi naštetili svom zdravlju. ako ti to nešto znači.

Imajte na umu da tijelo većine ljudi nije u stanju da u potpunosti funkcionira u stanju nedostatka tjelesne težine. I samo rijetki, zbog posebnosti genetike (ili bolesti, ekologije, načina života) mogu udobno živjeti s nedostatkom tjelesne težine: bez zdravstvenih rizika i bez osjećaja slabosti, vrtoglavice i stalne gladi.

Moj rezultat je normalan, ali sebe smatram debelom (ili mršavom)

Ako ste zabrinuti za svoju figuru, onda preporučujemo da se bavite fitnesom, prethodno se posavjetujte s dobrim nutricionistom.

Napominjemo da je neke elemente figure gotovo nemoguće ispraviti samo uz pomoć fitnesa, vježbanja, dijete ili kombinacije oboje. Vaše ciljeve treba da analizira iskusan lekar kako bi procenio njihovu realnost, posledice i propisao samo prave procedure.

Moj rezultat je predgojaznost (ili gojaznost), ali se ne slažem sa ovim

Ako ste sportista (ili amater dizač tegova) sa povećanom mišićnom masom, onda procena težine BMI jednostavno nije namenjena vama (ovo je pomenuto u). U svakom slučaju, za tačnu individualnu procjenu težine, obratite se nutricionistu - samo u tom slučaju ćete dobiti mjerodavan rezultat s pečatom liječnika.

Zašto se smatram previše mršavim ili debelim iako je moja težina normalna?

Obratite pažnju na ličnost i težinu onih ljudi koji vam smetaju. Po pravilu prosuđuju isključivo po sebi: subjektivno. Debeli ljudi uvijek smatraju da su mršavi ljudi mršavi, a mršavi ljudi debele ljudi, štoviše, oboje mogu imati zdravu težinu. Uzmite u obzir društvene faktore: pokušajte da isključite, zaustavite ili zanemarite one prosudbe u vašoj adresi koje su zasnovane na neznanju, zavisti ili ličnom neprijateljstvu. Samo je objektivna procjena BMI vrijedna povjerenja, što jasno ukazuje na normu, višak ili manjak mase; i povjerite svoju brigu oko figure samo osobama koje vas podržavaju u vašoj težinskoj kategoriji, a po mogućnosti iskusnom dijetetičaru.

Kako izračunati indeks tjelesne mase (BMI)?

Potrebno je podijeliti težinu u kilogramima s kvadratom visine u metrima. Na primjer, kada raste 178 cm i težinu 69 kg obračun će biti sljedeći:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Teško da postoji osoba kojoj ne bi bilo stalo do njega izgled. Svako od nas želi da izgleda privlačno – da ima idealne proporcije tela, možda čak i da postane novi standard lepote. Ali, kao što znate, svi smo različiti - po visini, godinama, konfiguraciji.

Na mnogo načina na samosvijest osobe utiče njegova težina. U skladu s tim, što je veći, to se osjećamo neugodnije. Malo je vjerovatno da postoji osoba koja odbija izračunati idealnu težinu za njega. Kao što je ranije spomenuto, svi smo različiti, što znači da će tjelesna težina biti individualna.

Načini izračuna idealne težine

Nismo slični i svako ima svoju lepotu. I u potrazi za savršena figura ne bi škodilo da se zna tačna težina kojoj je potrebno težiti. Tako će biti lakše kontrolirati prijeđeni put i preostali put do vašeg standarda.

Kada izračunavate svoju idealnu težinu, zapamtite da se prije svega trebate osjećati ugodno s ovim kilogramima. Jer neko je lud za izbočenim ključnim kostima, dok drugi, naprotiv, preferiraju zaobljene oblike.

Unatoč svim individualnim preferencijama, liječnici su postavili osebujan okvir za utvrđivanje manjka ili viška kilograma. Do danas je razvijeno i sastavljeno veliki broj online kalkulatora i raznih tabela. Mnogi stručnjaci proučavaju pitanje kako izračunati težinu prema visini i dobi, spolu. Ali nisu došli do konsenzusa.

Najpoznatije metode izračunavanja:

• By Quetelet
• By Brock.
• Prema Egorov-Levitsky.
• Prema Lorencu.

Možete samostalno izračunati težinu prema visini i dobi koristeći bilo koju od metoda. A nakon što naučite dragocjenu figuru, bit će moguće započeti put do vašeg standarda.

Izračun BMI od strane Adolfa Queteleta

Vrijedi odmah upozoriti da ova metoda neće izračunati idealnu težinu. Prema Quetelet-u, na osnovu vaše trenutne težine i visine, morate izračunati Nakon, fokusirajući se na rezultat i razvijenu tablicu, dobiti informacije o potrebi za debljanjem ili smršavljenjem.

Ovaj naučnik izračunao je indeks tjelesne mase po formuli: težina, kg / (visina, m × visina, m).

Tabela BMI od Quetelet

Starost 18-25 godina	Starost 26-46 godina
		Neadekvatno
		Potcijenjeno, ali ne i kritično
		Višak
27.5 i više		Gojaznost

Primjer: žena od dvadeset sedam godina, visoka sto sedamdeset centimetara i teška šezdeset sedam kilograma. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Prema tabeli, indeks označava težinu unutar normalnog raspona.

Queteletova metoda nije baš izračun težine za bilo koju visinu. Budući da je formula za proračun prikladna samo za prosječnu osobu (170-190 cm za muškarce i 155-175 za žene). Ako se stalno krećete i vježbate u teretani, ova metoda proračuna također nije prikladna za vas. Prednost BMI je u tome što ne gura osobu na put ka nevidljivom idealu, već procjenjuje stvarno stanje.

Proračun idealne težine prema Brokku

Paul Brokk je francuski hirurg i antropolog. Formulu po kojoj je moguće izračunati težinu osobe izmislio je 1871. Možete ga primijeniti za osobe visine od sto pedeset pet do sto sedamdeset centimetara. Takođe uslov za proračun je posedovanje prosečne telesne građe. Formula za žene: težina = visina, cm - 100. Zatim pomnožite rezultirajuću brojku sa 0,85. Za muškarce, također oduzmite sto od visine. I rezultat se množi sa 0,9.

Na primjer, za ženu prosječne građe i visine 170 centimetara, idealna težina bi bila 59,5 kilograma ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Ažuriran proračun prema Brokku

Nakon nekog vremena, formula je poboljšana. Budući da je prethodna verzija zahtijevala osobu prosječne građe, rasta u određenom intervalu, ljudi sa nestandardnom figurom nisu mogli ući u ovu kategoriju. Na primjer, s teškim kostima ili glomaznim mišićima. Nakon obrade od strane naučnika, Brocca metoda je postala stvarnija i pouzdanija:

• za žene: težina = (visina - 110) × 1,15;
• za = (visina - 100) × 1,15.

Na primjer, izračun idealne težine za ženu visoku sto sedamdeset centimetara izgledat će ovako: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Šezdeset devet kilograma je optimalna težina za slabiji spol s ne- standardna figura.

Lorenz ideal

Naučnik je razvio formulu isključivo za predstavnice lijepe polovice čovječanstva, ove kalkulacije će biti neprikladne za jači spol. Izračun idealne tjelesne težine je sljedeći: (visina - 100) - (visina - 150) / 2 = tjelesna težina.

Primjer: žena je visoka jedan metar sedamdeset centimetara. Izračun će izgledati ovako (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20 / 2 \u003d 60. Dakle, prema Lorentzovoj formuli, za predstavnika slabe polovine čovječanstva, ideal težina bi bila šezdeset kilograma.

U poređenju sa Brokkovom kalkulacijom, Lorenc ima strože zahteve za tjelesnom težinom. Ova formula je pogodnija za djevojčice od osamnaest godina. A ako vam predložena brojka ne odgovara baš, zaboravite na to i koristite formulu drugog naučnika. I plus sve, izračun nije prikladan za žene iznad 175 centimetara.

Metoda Egorov-Levitsky

Za ovu metodu nije potrebna formula za izračunavanje težine. Naučnik je napravio tabelu koja pokazuje maksimalnu tjelesnu težinu, uzimajući u obzir godine i

Tablica Egorov-Levitsky

Prilikom kompajliranja programeri su uzeli u obzir sve najviše važni faktori koje formiraju težinu. Naveli su samo maksimalnu granicu, ali nisu naveli minimum. I, zapravo, nije potrebno. Na kraju krajeva, osobu najviše brine višak kilograma, a ne njihov nedostatak.

Kako postići svoju idealnu težinu

Ako, nakon što ste izračunali težinu prema godinama, visini i spolu, ustanovite da postoji nekoliko kilograma viška, onda je vrijeme da razmislite o njihovom uklanjanju.

Pokušavajući da održite idealnu tjelesnu težinu, činite veliku uslugu svom tijelu. U mnogim razvijenim zemljama, ljudi sa prekomjernom težinom čine pedeset posto ukupne populacije. I svake godine njihov broj eksponencijalno raste. Ovo je dodatno, nepotrebno opterećenje za ljudski organizam. U većoj meri utiče na zglobove i unutrašnje organe. Ali, ipak, vrijedi napomenuti da mršavost također ne koristi. Zlatna sredina u pitanju težine je ono što je potrebno svakoj osobi.

Kada jednom donesete odluku da smršate, nemojte pokušavati pronaći brzu dijetu koja radi čuda. Takav ne postoji. Neće donijeti koristi, ali je prilično sposoban oslabiti tijelo. Najbolje je postepeno gubiti težinu. Zaista, riješite se višak kilograma nije teško, poteškoće se javljaju pri pokušaju držanja.

Sigurnom se smatra metoda mršavljenja, u kojoj gubite od petsto grama do jednog kilograma tjedno. Ako se težina brže smanji, onda sagorijevate ne samo masnoću, već i mišićna vlakna. A ovo je apsolutno neprihvatljivo. Pošto je sa dobro razvijenim mišićima lakše održavati optimalnu težinu.

Koraci do idealne težine:

• Popijte čašu čiste vode za piće na prazan želudac, i petnaest minuta prije početka bilo kojeg obroka.
• Ne preskačite doručak. I ne, ne bi trebalo da preskačete nijedan obrok. Na kraju krajeva, na ovaj način ćete ogladniti i sljedeći put pojesti još više. A, kao što znate, bolje je jesti više puta, ali po malo.
• Pokušajte smanjiti unos masti.
• Dođite u trgovinu sa pripremljenom listom za kupovinu. Tako nećete biti u iskušenju da zgrabite nešto nepotrebno i štetno.
• Temeljno žvačite hranu. Na taj način ne samo da se ne gušite, već se i brže zasitite. Kada jedete polako, osjećaj gladi brže nestaje.
• Ako se osjećate kao da niste dovoljno pojeli i da vam treba dopuna, prvo što trebate učiniti je da odvojite vrijeme. Sedite pet minuta. A onda razmislite da li je osećaj gladi zaista toliko jak.
• Jedite strogo u kuhinji. Nikada nemojte jesti dok stojite ili hodate.
• Svakom obroku dodajte svježe voće ili povrće.
• Izbjegavajte bijeli kruh.
• Dinstati i peći. Pokušajte da ne pržite hranu.
• Dozvolite sebi slatko ne više od jednom sedmično.
• Odustani od brze hrane.
• Optimalan broj obroka dnevno je pet.
• Češće sami kuvajte obroke. Tako ćete kontrolirati kako se obrađuje i kalorije.

Postoji takva vrijednost koja se razlikuje za žene i muškarce kao indeks težine i visine (BMI), koji pomaže u procjeni korespondencije mase osobe s njegovom visinom.

Pomaže u prepoznavanju viška, normalne ili nedostajuće težine, što je vrlo važno ako trebate liječiti tijelo ili sami korigirati svoju figuru.

Još u 19. veku lekari su utvrdili da je pojava bolesti direktno povezana sa prisustvom masnih materija kod ljudi. Da bi se odredila optimalna težina, bilo je potrebno izračunati omjer visine čovjeka i njegove težine.

Godine 1869. doktor A. Quetelet izmislio je metodu za izračunavanje indeksa, koja vam omogućava da procijenite koliko tjelesne težine odgovara postojećoj visini. Vremenom su mnogi naučnici pravili razne korekcije i pojavile su se nove formule. Ali pravila su se vremenom mijenjala.

U posljednje vrijeme optimalni BMI se smanjio, a to je dovelo do povećanja broja ljudi koji imaju prekomjernu težinu i gojaznost.

Optimalna tjelesna težina - utvrđeni raspon unutar kojeg se težina može kretati bez utjecaja na funkcioniranje tijela

Kako se određuje BMI?

Ponekad izračun BMI ne daje tačne podatke. To je zbog činjenice da ljudi imaju različit omjer između mišićne i masne mase, što je posljedica mnogih faktora. Dakle, pojedinci sa istim indikatorom ne izgledaju isto.

Za ispravan izračun BMI uzimaju se u obzir starost, pol i tip (tanke, srednje i široke kosti) građe, utvrđeni na osnovu mjerenja obima ručnog zgloba.

Objektivnom vrednošću se smatra odnos izražen kao procenat između masnog i mišićno-koštanog tkiva za žene - 13-20%, za muškarce - 10-15%.

Mršave osobe sa uskim kostima imaju niži standard u odnosu na vlasnike velikih oblika. Ponekad, da bi se utvrdila konstitucija tijela, mjeri se volumen grudnog koša.

Zbog posebnosti u strukturi ženske i muške figure, njihov BMI je različit. Potrebno je uzeti u obzir i godine starosti osobe koja se kontrolira, jer će se optimalna težina razlikovati za mladu i stariju osobu.

Prilikom analize indeksa tjelesne mase (omjer težine i visine) treba uzeti u obzir činjenicu da će za muškarce i žene on biti različit zbog posebnosti u strukturi ženske i muške figure.

S godinama se dodaje masni sloj koji je teži od mišićnog tkiva. Zbog toga zrela osoba može imati idealan omjer i istovremeno imati višak kilograma.

Za određivanje optimalnog indeksa mase djece koriste se posebni proračuni. Na poseban način, BMI se izračunava za sportiste. Zahvaljujući treningu, imaju snažne mišiće, a njihova idealna težina bit će mnogo veća od one obične osobe.

Kako izračunati BMI koristeći formule

Prilikom izračunavanja indeksa težine i visine uglavnom koriste ovako jednostavne radnje: za žene se od visine (cm) oduzima 110, a za muškarce 100. Ali u ovoj formuli se zanemaruju godine starosti, konstitucija pojedinca i drugi faktori .

Prilično je teško sami izračunati ispravan indikator, uzimajući u obzir sve suptilnosti. Za ljude koji žele održavati svoju težinu u redu, izmišljen je kalkulator - online.

Potrebno je samo da zapišete svoje podatke (visinu, težinu) u određenom obliku i nakon 2-3 s. displej će pokazati rezultat. Osim toga, može biti potrebno spomenuti obim kukova i zapešća.

Dobijeni rezultati se moraju uporediti sa tabelom, te donijeti zaključak o tjelesnoj težini ispitanika.

Izračunavanje indeksa tjelesne mase različitim metodama

Tu je razne načine izračunavanje indeksa pomoću kojeg je moguće samostalno odrediti svoju odgovarajuću težinu i odrediti koliko kilograma trebate izgubiti. Vrlo je važno zapamtiti da nijedna od metoda neće dati tačnu predstavu o postojećem sastavu tijela, jer. svaki organizam ima svoje karakteristike.

Samo visoko kvalificirani stručnjak pomoći će da se ispravno procijeni stanje fizičkog tijela pacijenta. Ako se dostupna težina malo razlikuje od izračunate norme, a pritom se osjećate odlično, nemojte paničariti. Najvjerovatnije je to individualna norma.

Brokina formula

Najpriznatija i najrasprostranjenija je formula francuskog antropologa Brocka, pogodno za ljude normalne građe, koji su viši od 150 cm i ispod 185 cm.

Imajući određeni rast, morate oduzeti koeficijent:

• do 165 cm - 100;
• do 175 cm - 105;
• od 175 i više -110.

U ovom proračunu potrebno je uzeti u obzir vrstu tjelesne građe i promijeniti rezultat:

• Astenični (tanka kost) - smanjiti za 10%;
• Kod normostenične (srednje kosti) - oduzmite 110 od rasta;
• Hiperstenični (široke kosti) - povećanje za 10%.

Optimalna težina za žene i muškarce se izračunava različito ovisno o vrsti dodatka

Da biste odredili svoj tip, morate izmjeriti obim ručnog zgloba radna ruka. Ženske veličine za sve vrste po redu - do 16, 16-18, 18 i više. Muškarci imaju takve vrijednosti obima - do 17, 17-20, više od 20.

Quetelet formula

Matematičar belgijskog porijekla Quetelet predložio je vlastitu metodu za izračunavanje BMI. Formula je elementarna, a sastoji se u potrebi da se težina subjekta podijeli s visinom (metrima) na kvadrat.

Klasifikacija zasnovana na BMI	BMI	Šta da radim
nedovoljna težina	19	preporučuje se za povećanje težine
-velika nestašica	Ispod 16 godina
- srednji deficit	16-17
-mali nedostatak	17-19
normalna težina	19,5-25,0
Višak tjelesne težine	Preko 25	potrebno smanjiti težinu
1 faza gojaznosti	25-30
2. faza gojaznosti	30-35	toplo preporučujem smanjenje težine
3 faze gojaznosti	35-40
4 stepen gojaznosti	preko 40	treba odmah smršati

Ovi pokazatelji su primjenjivi na predstavnike i jačeg i slabijeg spola.

Ovaj proračun ima neke korekcije. Na primjer, nije pogodan za trudnice, starije osobe i djecu. Koeficijent može varirati ovisno o tenu ili količini mišićne mase.

Ako je indikator iznad 30 jedinica. preporučljivo je poduzeti ozbiljne mjere: posjetiti kvalificiranog stručnjaka, kontaktirati nutricionista i baviti se sportom.

Lorentz formula

Indeks težine i visine za žene može se izračunati pomoću vrlo jednostavne Lorenzove formule, koja će pomoći da se dobije vrijednost vrlo slična rezultatima drugih, mukotrpnijih proračuna.

Da biste izveli koeficijent, morate znati svoju visinu u centimetrima (P) i izvršiti sljedeće proračune:

• R-100-(R-150)/2. Rezultirajući broj označava normalnu masu, povoljnu za osobu;
• Za skraćenu Lorentzovu formulu potrebno je P / 2 -25. Drugim riječima, oduzmite 25 od polovine našeg rasta.

Ova tehnika je relativna i ne dozvoljava vam da saznate optimalnu težinu sa apsolutnom tačnošću. Tip tijela se ovdje ne uzima u obzir, a faktor starosti se zanemaruje. Zaista, u različitim godinama, različite tjelesne težine smatraju se normom.

Breitmanova formula

Za izvođenje indeksa težine i visine prema Breitmanovoj formuli za žene, sa visinom od 165, potrebno je od 165 oduzeti 100. Za univerzalni izračun, trebate pomnožiti rast s faktorom 0,7 i oduzeti 50.

Indeks tjelesne mase za žene

Indeks mase težine i visine za žene je lako izračunati primjenom Brockove formule: od visine u cm oduzimamo 100. Ako od rezultata oduzmemo 10%, dobićemo idealnu težinu.

Dobivši previsoku vrijednost, može se tvrditi da je ispitanik u opasnosti, da je sklon oboljenjima kardiovaskularnog sistema, hipertenziji, poremećenim funkcijama respiratornog sistema itd.

Izvučena norma se može uzeti u obzir za svaku damu pojedinačno. To je zbog godina, a različito je kod mladih djevojaka i zrelih žena. Za precizniju definiciju, vrijedi uzeti u obzir i udio mišićnog i masnog tkiva.

Dakle, ako koristite Quetelet obrazac za izračunavanje BMI djevojke koristeći prosječne parametre, tada s visinom od 1,71 i težinom od 64 kg, dobijamo: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64/2,9241=21,89. Normalno za ljepši pol je pokazatelj od 19 do 24, au ovom primjeru je to normalno.

Indeks tjelesne mase za muškarce

Težina muškarca ovisi o individualnoj fizičkoj formi, dobrobiti i srazmjerna je visini i širini grudi. Prisustvo viška kilograma ukazuje na odstupanja u radu mnogih tjelesnih sistema, stoga je vrlo važno odrediti svoju idealnu težinu i pridržavati se je.

Možete izračunati BMI za muškarca s prosječnim parametrima (visina-176, težina-88) koristeći formulu: 88 / (1,76 * 1,76) \u003d 28,4. Normalnim koeficijentom smatra se vrijednost od 19 do 25. Gore pronađeni koeficijent označava višak kilograma.

Jasnija ideja o raspodjeli masnog tkiva može se definirati na sljedeći način: podijelite struk po volumenu stražnjice. Za jači spol norma je 0,85.

Primjenom Naglerove formule čovjek može samostalno pronaći svoj optimalni omjer.

Uz visinu od 152 cm, tjelesna težina bi trebala biti 45 kg. Dodajući 0,9 kg težini za svakih sljedećih 2,45 cm visine, dobijamo broj, a ako se poklapa sa stvarnim kilogramima, onda se to smatra normom. Ako postoji velika neusklađenost, preporučljivo je poduzeti potrebne mjere.

Uz pomoć rasta (P) BMI za jači spol se također može izračunati na sljedeći način: P-(100+(P-100)/20)

Indeks tjelesne mase za djecu

Slično kao kod izračunavanja BMI za odrasle, možete izračunati ovaj pokazatelj za djecu i identificirati višak kilograma ili sklonost pretilosti.

BMI = težina u kg / kvadrat visine u m.

Na primjer, ako uzmemo prosječnu vrijednost, kada je dijete visine 1,5 m. teži 45 kg, tada dobijamo: 45 / 2,25 = 20. Za djevojčicu ili dječaka od 13-14 godina to se smatra normalnim. Djeca stalno rastu, a to znači da se na ovaj faktor mora obratiti pažnja. Donja tabela prikazuje optimalne indekse za različite uzraste.

Dječije godine	Girl	Dečko
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

Čak i sa dostupnim podacima, indikatore nije lako interpretirati. Ako ste u nedoumici, najbolje je konsultovati se sa pedijatrom. Pomoći će u određivanju optimalne težine i opšti razvoj tijela djeteta, te će u slučaju odstupanja moći dati potrebne preporuke.

Indeks tjelesne mase za tinejdžere

Za tačna definicija BMI tinejdžera treba raditi na isti način kao i za djecu, jer korištenje mjerenja odraslih nije sasvim ispravno. Tokom puberteta potrebno je pažljivo pratiti tjelesnu težinu tinejdžera. Koeficijent se izračunava pomoću percentila.

Da biste ga pronašli, težina se mora podijeliti s visinom na kvadrat..

Dobijena vrijednost ne sadrži udio srazmjernih tipova tkiva sa rastom, zbog toga postoji mogućnost netačnosti i pogrešne interpretacije.

Dobijeni rezultat se mora uporediti sa određenim podacima, zbog starosti tinejdžera, i dobićemo uporednu vrednost (SV BMI).

Kod dječaka i djevojčica ova brojka se može razlikovati, jer je prosječni nivo mišićne mase kod muškaraca veći nego kod žena.

Pronađeni rezultat CV BMI zadovoljava sljedeće pokazatelje:

• više od 95 - gojaznost;
• od 85 do 95 - prekomjerna težina;
• od 5 do 85 - norma;
• manje od 5 - nedostatak tjelesne težine.

Indeks tjelesne mase tokom trudnoće

Indeks težine i visine za žene tokom rađanja izračunava se pomoću Queteletove formule. Ovaj koeficijent je određen gestacijskom dobi, a upoređujući ga s dozvoljenim normama, možete saznati koliko kilograma buduća majka može dobiti. Da biste to učinili, još uvijek morate znati težinu dame prije začeća i njenu visinu.

Nedovoljno povećanje telesne težine kod trudnice može biti razlog za abnormalnosti u razvoju fetusa. Pretjerano dodavanje kilograma može uzrokovati poteškoće u samostalnom porođaju.

Norma tokom trudnoće je dodatak od 7 do 16 kg. Ali u praksi se dešava da majke sa viškom ili nedostatkom kilograma rode zdrave bebe.

Ako sumnjate u težinu buduća majka može prouzrokovati Negativne posljedice za bebu, nema potrebe da brinete prerano.

Maksimalna dozvoljena tjelesna težina, uzimajući u obzir godine

Indeks težine i visine lako je pronaći za žene ispod 40 godina, oduzimajući 110 od visine u centimetrima, a za dame nakon 40 godina oduzmite 100 cm.

Očigledno je da se s godinama težina povećava zbog promjena u metabolizmu ugljikohidrata, a taj proces je prirodan. Ovo smanjuje:

• metabolizam;
• promjene u energiji i fizičkoj aktivnosti;
• volumen mišićne strukture;
• metaboličko kretanje;
• hormonska aktivnost.

Optimalna tjelesna težina varira za različite starosti

Mnogi naučnici koriste standarde Egorov-Levitsky za izračunavanje dozvoljenog koeficijenta težine za dame. Ove brojke označavaju maksimum dozvoljena težina u jednom ili drugom uzrastu. Prekoračenje BMI u nastavku ukazuje na višak tjelesne težine.

Visina, m	Starost, godine
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

Zašto trebate znati svoj BMI

Poznavanje vašeg BMI neophodno je za one koji brinu o svom zdravlju i svojoj figuri. Doktori koriste ovaj faktor za odabir doze lijekovi. Kod kuće možete kontrolirati svoju težinu s njim.

Izračun indikatora pomoći će da se identificira prisutnost abnormalnosti u tijelu i njihova težina. Na osnovu dobijenih podataka, dijetetičari mogu prepisati odgovarajuću dijetu i režim vježbanja za gojazne pacijente.

BMI je standardni način za određivanje nivoa gojaznosti kod muškaraca i žena

Ipak, uz bilo kakvo podešavanje težine, ne preporučuje se vjerovati samo dobivenom pokazatelju. Ako ne odgovara normi, onda je vrijedno dodatnog istraživanja.

Analiza rezultata BMI

Vrijedi naglasiti da se BMI standard povremeno mijenja. Na primjer, u Sjedinjenim Državama krajem 20.st. normalan indeks bio je 27.8. Tada su se standardi promijenili, pa je brojka pala na 25. To je bio razlog povećanja broja građana s viškom kilograma.

Prema izraelskim naučnicima, optimalan odnos za muškarce je 25-27. Za žene, normalni indeks težine i visine u potpunosti se poklapa sa standardom.

BMI ima indikativnu vrijednost i koriste ga prvenstveno liječnici i nutricionisti. Nakon što ste sami izračunali broj, mora se uporediti sa standardima SZO u posebnoj tabeli.

Kada identifikujete gojaznost ili nedovoljnu težinu, ne biste se trebali sa punom sigurnošću oslanjati na izvedeni indeks. Dakle, ljudi koji imaju visoko razvijene mišiće i nemaju višak kilograma mogu imati precijenjenu cifru.

Stepeni gojaznosti prema BMI

Nakon što su odredili indeks vaše težine i visine koristeći Brockovu formulu za žene i identificirali višak kilograma, oni klasificiraju prekomjernu težinu od optimalne pomoću tabele:

Višak,%	Faza gojaznosti	Stvarni BMI
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
Preko 100	4	Više od 40

Nivoi gojaznosti 1 i 2 smatraju se manjim kozmetičkim nedostatkom. To može uzrokovati blagu nelagodu i uzrokovati daljnje povećanje tjelesne težine. U ekstremnom stadijumu gojaznosti formiraju se patološke abnormalnosti koje utiču na sve vitalne sisteme tela.

Gojaznost može biti sljedećih tipova:

• stabilan nivo na duži vremenski period;
• progresivan- karakterizira brzo rastući ili spori kontinuirani skup kilograma;
• rezidualni- težina može značajno porasti nakon dužeg perioda mršavljenja.

Nedostaci i ograničenja u korištenju BMI metode

Tumačenje vrijednosti BMI koje je predložila SZO ne uzima u obzir dob i spol pojedinca. Dokazi iz mnogih zemalja ukazuju na to da je indeks optimalne težine žena niži nego kod muškaraca. Osim toga, veći je među građanima srednjih godina u odnosu na mlade i starije.

Riječ “norma” znači “prosjek”, ali statistika kaže da “standardi” za BMI, prema propisima SZO, ne odgovaraju tipičnoj normalnoj distribuciji indikatora BMI među stanovnicima.

Može biti da će indeks težine i visine, koji je optimalan za žene u jednoj zemlji, biti precijenjen za žene koje žive u mnogim drugim zemljama svijeta. Na primjer, u Rusiji, ako se pridržavate preporuka Svjetske zdravstvene organizacije, većina stanovništva starijeg od 30 godina ima višak kilograma.

Kako normalizirati indeks tjelesne mase

Prekomjerna težina, kao i nedovoljna, dovode do ozbiljnih poremećaja u funkcionisanju organizma. Uz mala odstupanja od norme, ne brinite.

Ako su odstupanja značajna, prije svega, trebate se obratiti stručnjaku. On će odabrati optimalnu dijetu i propisati dijetu.

• povećati kalorijski sadržaj porcija povećanjem unosa hrane i češćim unosom proteinskih proizvoda;
• studija vježbe usmjereno na povećanje tjelesne težine, isključujući iscrpljujuće treninge;
• stvoriti uslove za zdrav i dovoljan san.

Oni koji imaju nekritičan višak kilograma trebaju se pridržavati sljedećih pravila:

• smanjiti količinu konzumirane hrane;
• isključiti masnu hranu iz prehrane, smanjiti unos jaja, kafe, alkohola;
• diverzificirajte svoju prehranu dovoljnom količinom povrća, voća, nemasnih mliječnih proizvoda, žitarica, nemasnog mesa i ribe;
• pratite dijetu. Noću je bolje piti kefir ili jesti voće.
• odabrati sportske aktivnosti koje potiču sagorijevanje masti;
• dišite što je više moguće svježi zrak i dovoljno spavati.

Preporučljivo je pratiti svoj indeks težine i visine, što je posebno važno za žene, jer njegova odstupanja mogu uzrokovati hormonalni poremećaj. Nedostatak tjelesne težine dovodi do pada snage, pada imuniteta. Višak kilograma stvara probleme sa kardiovaskularnim sistemom, doprinosi gubitku aktivnosti.

Kada tražite optimalne BMI indikatore, prije svega trebate slušati svoje tijelo. Ako brojke ukazuju na odstupanja, ali je zdravstveno stanje prilično ugodno, tada možete živjeti punim životom bez postizanja idealne težine.

Korisni video materijali o indeksu visine i težine za žene

Idealan omjer težine i visine za žene:

Indeks tjelesne mase: koliko kilograma viška imate i koliko je njihova količina opasna ili sigurna za zdravlje:

Odnos visine i težine: Pregled Windows aplikacije:

Problem težine zabrinjava sve djevojke. Razmišljanje mlade dame je tako uređeno da nikada ne može biti zadovoljna svojom težinom. Uvijek se čini da je težina ili prekomjerna ili premala, a pronaći tako jedinstvenu djevojku koja bi svoju visinu i težinu smatrala idealnim je gotovo nemoguće. A ako se na težinu još može utjecati, onda na visinu - avaj, ne. I u ovom slučaju pomoći će samo cipele s visokom potpeticom. Stoga ćemo se danas fokusirati na postojeće metode kako izračunati idealnu težinu za djevojčicu.

Koja je idealna težina za devojku?

Ako nakratko zaboravimo ono što nam pričaju sa TV ekrana i stranica sjajnih časopisa, o „standardima ljepote“ koje je neko usvojio, na mišljenja plastičnih hirurga i drugih zainteresovanih, onda možemo reći da je idealna težina za devojka je njena prirodna težina. Objasnimo to ovako - priroda, dajući osobu određenim fizičkim podacima, vodi se vlastitim pravilima i standardima. Iz nekog razloga ona stvara ljude s različitim proporcijama visine i tjelesne težine. Kada bi postojeće “idealne” norme odgovarale svim ljudima, onda bi se svi rađali iste visine i težine, i rasli prema tablicama štampanim u udžbenicima pedijatrije. Ali uostalom, kada dijete raste, nikome ne pada na pamet da mu treba ograničiti hranu kako bi se uklopilo u tabelarne podatke. Pa zašto onda mlade djevojke ne priznaju da im je određena tjelesna težina data ne samo tako, već u neku svrhu? U najmanju ruku, trebali bi razmisliti o tome.

A ako spadate u kategoriju ljudi koji vjeruju da idealna težina žene nije prirodna težina, već utvrđena norma, onda vam predlažemo da se upoznate s raznim formulama koje pomažu izračunati idealnu težinu za djevojku i ženu.

Prvi metod

Svima je dobro poznata sljedeća formula, idealna težina = visina minus 110. Ali ova formula ne pridaje važnost parametru kao što je starost osobe. I kao što je gore opisano, formula je pogodna za žene u dobi od 40 do 50 godina. Ako govorimo o djevojkama, odnosno, ako je starost žene od 20 do 30 godina, onda formula ima sljedeći oblik, idealna težina = visina minus 110 i minus 10%. A za žene starije od 50 godina formula izgleda ovako, idealna težina = visina minus 110 i minus 7%. Primjer: visina djevojčice je 165 cm, tada je njena idealna težina (165 - 110) × 0,9 = 49,5 kg.

Metod dva

Prema američkim naučnicima, idealna težina za djevojčicu može se izračunati na sljedeći način: (visina minus 150) puta 0,75 i dodati 50.

Primjer: visina djevojke je 165 cm Idealna težina je (165 - 150) × 0,75 + 50 = 61,25 kg.

Treći metod

Ova formula za izračunavanje idealne težine naziva se Lorenzova formula. Idealna težina \u003d (visina - 100) - 0,25 * (visina - 150). Primjer: visina djevojke je 165 cm Idealna težina \u003d (165 - 100) - 0,25 * (165 - 150) = 61,25 kg.

Metod četiri

Ova metoda određivanja idealne težine naziva se Catleov indeks. Indeks je jednak težini osobe (u kilogramima) podijeljenoj s kvadratom visine (u metrima). Ako je izračunati indeks ispod 18, onda to ukazuje na nisku tjelesnu težinu. Ako je u rasponu od 18 do 25, onda se težina smatra normalnom, a ako je preko 25, onda je težina prekomjerna, vjerojatnost pretilosti je velika.

Primjer: visina djevojčice je 165 cm, težina 65 kg. BMI = 65 / (1,65 × 1,65) = 23,87. Dakle, težina je normalna.

Također, koristeći ovu metodu, možete odrediti granice normalne težine za djevojčicu. Da biste odredili donju granicu, trebate pomnožiti 18 s kvadratom visine u metrima, a za gornju granicu pomnožite 25 s kvadratom visine u metrima.

Primjer: visina djevojčice je 165 cm Donja granica tjelesne težine = 18 × 1,65 × 1,65 = 49 kg. Gornja granica tjelesne težine = 25 × 1,65 × 1,65 = 68 kg.

Peta metoda

Da biste izračunali idealnu težinu za djevojčice, trebate koristiti sljedeću formulu: pomnožite visinu sa zapreminom grudi i podijelite sa 240. Primjer: visina djevojčice je 165 cm, zapremina grudi je 90 cm. Idealna težina \u003d 165 × 90 / 240 \ u003d 61,9 kg.