Зуу орчим жилийн өмнө Францын эмч Пол Брока хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох энгийн томъёог санал болгосон. "Өндөр хасах 100."

Бид таны өндрийг (та 170 см гэж бодъё) аваад түүнээс 100-г хасч, үр дүн нь (70 кг) норм юм. Одоо үүнийг бодит жинтэй харьцуул. Хэрэв энэ нь өндөр байвал та илүүдэл жинтэй байх нь гарцаагүй. Хэрэв энэ нь бага бол та тураалтай байна. Энд томъёо байна.

Хэн нэгэн намайг засаад “өндөр хасах 100” биш “өндөр хасах 110” гэж тоолох нь зөв гэж хэлэх байх. Туйлын зөв. Зарим загвар (180 см өндөр) 80 торхон жинтэй гэж төсөөлөөд үз дээ! Та ийм жинтэй загвар өмсөгчөөр карьер хийж чадахгүй. Тиймээс "өндөр хасах 100" томъёо нь ямар ч тохиолдолд хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо байж чадахгүй. Та өндрөөсөө 100 биш, харин 110-ыг хасах хэрэгтэй, тэгвэл энэ нь зөв болно. Загвар өмсөгчдийн хувьд энэ нь бас бага зэрэг боловч энгийн хүний ​​хувьд эмчийн зааж өгсөн зүйл шиг санагддаг. "Өндөр хасах 110."

Гэхдээ үгүй. Үнэн хэрэгтээ эмч огт өөр зүйлийг зааж өгсөн бөгөөд үүнийг анхаарч үзээрэй хамгийн тохиромжтой жинтомъёоны дагуу "өндөр хасах 100" эсвэл "өндөр хасах 110" нь ашиггүй төдийгүй заримдаа бүр хортой байдаг.

"Өндөр хасах 100" гэдэг нь хамгийн тохиромжтой жингийн тухай өдөр тутмын энгийн санаа юм. Үнэн хэрэгтээ хамгийн тохиромжтой килограммуудын тоог тус тусад нь тооцдог. Хэрхэн? Маш энгийн. Хэрэв та өндрөө мэддэг, гартаа сантиметр байгаа бол (оёдолчид үүнийг таны дүрсийг хэмжихэд ашигладаг) таны хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолоход хэцүү биш байх болно.

Та "өсөлтийг хасах 100" томъёог сонссон гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ нь зөв, энэ томъёо юм. Мөн та "өндөр хасах 110" томъёог сонссон гэдэгт итгэлтэй байна, энэ нь бас зөв юм. Энэ яаж байж болох вэ? Магадгүй. Мөн энэ нь маш энгийн.

"Хасах 100" эсвэл "хасах 110" нь хүний ​​өндрөөс шууд хамаардаг. Мөн өсөлт өндөр байх тусам хасах нь их байх болно. Жишээлбэл, хэрэв хүн 165 см-ээс бага өндөртэй бол та 100-ыг хасах хэрэгтэй. 155 см өндөртэй "малгайтай" хүний ​​хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь "өндөр хасах 100" байх болно. Энэ нь 55 кеге. Харин эрэгтэй хүн 165 см-ээс өндөр бол 100 биш 105, 175 см-ээс дээш бол 110-ыг хасах шаардлагатай.

165 см-ээс бага ("өндөр хасах 100") - 165-аас 175 см хүртэл ("өндөр хасах 105") - 175 см-ээс дээш ("өндөр хасах 110")

Таны харж байгаагаар өсөлт өндөр байх тусам илүү ихийг авдаг. Би маш өндөр өсөлттэй (185 сантиметрээс дээш) тохиолдолд 110 биш харин 115-ыг хасах хэрэгтэй, хэрэв өндөр нь 200 сантиметрээс дээш байвал бүгд 120-ыг хасах хэрэгтэй гэж би зүрхлэхийг хүсч байна.

Бид тооцоо хийсэн ч ямар нэгэн заль мэх мэдрэгдэж байна. Та үүнийг мэдэрч чадна, тийм үү? Загварын загвар өмсөгчидИндэр дээр Брокийн томъёоны дагуу хамгийн тохиромжтой жингээс бага жинтэй байх нь гарцаагүй. Тэдний өндөр нь ямар ч байсан 170 семэээс дээш байдаг бөгөөд тэд бурхан хүсвэл 50 кеге жинтэй байдаг. Мөн бид үүнийг хэрхэн ойлгох ёстой вэ? Энэ нь худлаа томъёолол уу, эсвэл өөрсдийгөө зориудаар туранхай ядрах хэмжээнд хүргэдэг загвар өмсөгчид үү?

Үгүй ээ, хонгорууд минь. Мөн томъёо нь худлаа хэлдэггүй, загвар өмсөгчид өөрсдийгөө ядраадаггүй. Та асууж магадгүй: энэ яаж боломжтой вэ? Маш энгийн. Брокийн томъёолол нь зөвхөн хүний ​​өндөр төдийгүй түүний үндсэн хуулийн шинж чанарыг харгалзан үздэг.

ҮНДСЭН ХУУЛЬ

Брокагийн томъёонд харгалзан үздэг хоёр дахь чухал үзүүлэлт бол биеийн үндсэн хууль юм. Гурван төрлийн үндсэн хууль байдаг.

Астеник төрөл - Нормостеник төрөл - Гиперстеник төрөл

Өдөр тутмын амьдралд астеникийг "нарийн ястай" (эсвэл "нимгэн ястай") гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь нарийхан (эмзэг) бүтэцтэй хүмүүс юм. Гиперстеник нь эсрэгээрээ "өргөн" эсвэл "зузаан" ястай байдаг. Тэд том, том. Брокагийн томъёоны дагуу астеник ба гиперстеникийн хамгийн тохиромжтой жин нь эрс ялгаатай тул та өөрийн биеийн үндсэн бүтцийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хэрэв та астеник биетэй бол олж авсан үр дүнгээс 10 хувийг хасах хэрэгтэй. Гиперстеникийн хувьд эсрэгээр та 10 хувийг нэмэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, бид ижил өндөртэй (170 сантиметр) гурван эмэгтэйтэй, гэхдээ өөр өөр биеийн бүтэцтэй. Тэд ижил өндөртэй тул өндрөөсөө ижил 105-ыг хасвал бид гурван тохиолдолд 65 кеге авна.

Гэхдээ таны биеийн онцлогоос шалтгаалж үр дүн нь хэр өөр болохыг хараарай!

Астеник төрөл. "65 кг хасах 10 хувь" буюу 58 кг. - Нормостеник төрөл. Бид юу ч нэмэхгүй, хасахгүй. 65 кг. - Гиперстеник төрөл. "65 кг дээр нэмэх нь 10 хувь", эсвэл 71 кг.

Таны харж байгаагаар астеник ба гиперстеник хэлбэрийн хамгийн тохиромжтой жин нь 13 (!) Кегегээр ялгаатай байдаг. Загварын тайз, сэтгүүлийн нүүрэнд хэн ноёрхдог вэ?

Зөвхөн "нарийн ястай" астеник! Нормостеник (бүр илүү гиперстеник) тэдэнтэй харьцуулах нь ашиггүй төдийгүй эрүүл мэндэд маш аюултай. Төрөл бүр өөрийн жингийн нормтой байдаг тул та өөрийн биеийн үндсэн бүтцийг харгалзан өөрийн хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох ёстой.

ТА ҮНДСЭН ХУУЛИА ХЭРХЭН МЭДЭХ ВЭ?

Маш энгийн. Үүнийг хийхийн тулд та "сантиметр" аваад давамгайлсан гарынхаа бугуйг хэмжих хэрэгтэй.

Астеник төрөл (16 см-ээс бага) - Нормостеник төрөл (16-аас 18 см хүртэл) - Гиперстеник төрөл (18 см-ээс дээш)

Энэ бол эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан. Эрэгтэйчүүдийн тоо арай өөр байдаг.

Астеник төрөл (17 сантиметрээс бага) - Нормостеник төрөл (17-20 сантиметр) - Гиперстеник төрөл (20 сантиметрээс дээш)

Астеник хэлбэрийн хувьд та олж авсан үр дүнгээс 10 хувийг ("өндөр хасах 110") хасах хэрэгтэй, харин гиперстеник хэлбэрийн хувьд эсрэгээрээ 10 хувийг нэмэх хэрэгтэй гэдгийг би танд сануулж байна. Хэрэв та нормостеник бол юу ч нэмэхгүй, хасахгүй.

Брокагийн томъёоны сүүлчийн дүрэм бол хамгийн тохиромжтой жингийн норм нь наснаас хамаарч өөр өөр байдаг. Хэрэв 20 настайдаа 50 кг жинтэй байх нь хэвийн гэж бодъё, 50 насандаа энэ нь тийм ч хэвийн байхаа больсон, учир нь нас ахих тусам жин бага зэрэг нэмэгдэх ёстой.

Жишээлбэл, 40 настай (175 см өндөртэй) эрэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин нь ойролцоогоор 65 кг (өндөр хасах 110, харахад хялбар байдаг) юм. Гэхдээ энэ хүн тавин доллар болоход түүний хамгийн тохиромжтой жин нь "өндөр хасах 110" биш, харин "өндөр хасах 105" (5 кг илүү) байх болно. Тиймээс хамгийн тохиромжтой жингээ зөв тооцоолохын тулд та насыг тохируулах хэрэгтэй.

БАДГАЛ хийцгээе?

Одоо үүнийг хэрхэн тооцож байгааг харцгаая. Жишээлбэл, эмэгтэй хүн астеник төрөл. Түүний өндөр: 160 сантиметр. Түүний нас: 45 настай.

Нэгдүгээрт, бид стандарт тооцооллыг хийдэг: хэрэв өндөр нь 165 семэ-ээс бага бол 100-ыг хас. Энэ нь хэр их болж хувирах вэ? 60 тг.

Эмэгтэй хүн астеник өвчтэй тул дахиад 10 хувийг нь авах хэрэгтэй. Энэ нь ойролцоогоор 54 кг болно.

Бид насны тохируулга (нэмэх 5 кг) хийдэг. Эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин нь 59 кг байдаг нь харагдаж байна.

Дахин оролдоод үзье. Нормостеник хэлбэрийн эмэгтэй. 24 жил. Өндөр: 177 сантиметр.

Өндөр нь 177, энэ нь та 110-ыг хасах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ нь 67 кг болж байна. Нормостеник, нормостеникийн хувьд үр дүнгээс юу ч нэмдэггүй, хасдаггүй. 40 хүртэлх нас гэдэг нь бид насны хувьд ямар ч зохицуулалт хийхгүй гэсэн үг. Нийт: 67 кг.

Дахин нэг удаа. Дасгал хийцгээе. Эмэгтэй. Өндөр нь 170 см орчим. Гиперстеник. Нас: 50 настай.

Бид 170 семэ өндөртэй хэр ихийг авдаг вэ? 105. Энэ нь 65 кеге болж байна. Гиперстеник, энэ нь үр дүнд 10 хувь нэмэх шаардлагатай гэсэн үг юм. Нэмье. 71 кг. 40-өөс дээш насныхан бид нас (5 кг нэмэх) тохируулга хийдэг. Тохиромжтой жин: 76 кг.

ЖИЧ

Энэ томъёо нь бодибилдинг хийдэг хүмүүст (мөн ерөнхийдөө булчингийн масс "өсдөг" аливаа спортод), жирэмсэн эмэгтэйчүүд, 18-аас доош насны хүмүүст хамаарахгүй.

Хэрэглэгчийн хамгаалалт хэрэгтэй байна уу? Холбоо барих

Магадгүй:

Broca-ийн томъёоны дагуу хамгийн тохиромжтой жин

Таны хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох олон арга бий. Бусад хүмүүсийн дунд Францын мэс засалч, антропологич Пол Брокагийн 19-р зуунд санал болгосон арга нь онцгой юм. Стандартчилсан томъёолол нь амьдралын туршид жингийн байгалийн өөрчлөлтийг харгалздаггүй. П.Брока тооцоололдоо тухайн субьект хамаарах насны ангилал, түүний биеийн урт, үндсэн хуулийн хэлбэрийн талаархи мэдээллийг оруулсан.

Брокагийн томъёог ашиглан хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох

Бидний жин олон жилийн туршид өөрчлөгддөг - байгаль ийм л зорилготой юм. Бага насандаа илүүдэл фунтыг илтгэдэг жингийн утга нь цаг хугацааны явцад жингийн оновчтой үзүүлэлт болдог.

Дөчин нас хүрээгүй хүмүүсийн хувьд Францын судлаач дараахь томъёог ашиглахыг зөвлөж байна: хамгийн тохиромжтой хүний ​​жин = өндөр (см) хасах 110. Дөчин ба түүнээс дээш настай хүмүүст томьёо тохиромжтой: өндөр (см) ) хасах 100.

Тооцооллыг хийхдээ наснаас гадна тухайн зүйлийн өндрийг харгалзан үзэх ёстой. Судалгаанд хамрагдаж буй хүн өндөр байх тусам жин нэмэгдэх нь тодорхой тул таны хамгийн тохиромжтой жинг мэдэхийн тулд энэ техник нь "Брок-Бругшийн өндрийн индекс" гэж нэрлэгддэг аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. 1.65 м-ээс доош судалгаатай хүний ​​хувьд хамгийн тохиромжтой жинг дараах байдлаар тооцоолно: өндөр (см) хасах 100. Өндөр нь 1.65-1.75 м-ийн дотор байгаа тохиолдолд тооцоолохдоо өндрөөс (см) 105-ыг хасна. Шалгагдаж буй хүн дундаж хүнээс өндөр (1.75 м-ээс) байвал дараахь залруулга хийх шаардлагатай: өндөр (см) 110-ыг хасна.

Брокагийн томъёо ба үндсэн хуулийн төрөл

Нас, өндрөөс гадна бие бялдар, өөрөөр хэлбэл "үндсэн хуулийн хэлбэр" -ийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Нормостеник, астеник, гиперстеник гэсэн гурван төрлийн үндсэн хууль байдаг.

Хэрэв та нормостеник хүн бол та өндөр хүн биш, тийм ч намхан хүн биш; мөчний уртыг биеийн нийт урттай харьцуулсан харьцаа хэвийн, цээж, толгой гэх мэт хэмжээ нь дундаж байна. Таны хувьд Брокийн индексийг тооцоолсны үр дүнд олж авсан үзүүлэлт бол таны хамгийн тохиромжтой жин юм.

Астеник нь туранхай, өндөр, нарийн яс, цайвар арьсаар тодорхойлогддог. Астеникууд томъёогоор олж авсан үр дүнгээс 10% -ийг хасах хэрэгтэй.

Хэрэв та гиперстеник - өтгөн, том ястай, хөгжсөн булчинтай бол эсрэгээр үр дүнд нь 10% нэмэх хэрэгтэй.

Дээрх томъёо нь харьцангуй тохиромжтой гэдгийг анхаарах нь чухал юм 155-аас дээш ба 185 см-ээс доош өндөртэй хүмүүст .

Жилд ядаж нэг удаа өөрийгөө хүндэлдэг охин бүр өөрийн дүр төрхөөрөө ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсдэг. Үүний зэрэгцээ, таны нүдний өмнө ямар ч үнээр хүрэх ёстой идеал гэсэн тодорхой тодорхой бус ойлголт байдаг. Тодорхой өндөрт хамгийн тохиромжтой жин юу вэ? Дашрамд хэлэхэд, эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хоёулаа үүнийг маш их сонирхдог. Тооцооллын янз бүрийн аргуудыг ойлгохыг хичээх болно.

Эхлэх цэг

Таны 18 настай байхдаа хамгийн тохиромжтой жинг тооцох ёстой гэсэн онол байдаг. Гэхдээ энэ нь энэ үзүүлэлтийн төлөө тууштай хичээх ёстой гэсэн үг биш юм. Нас, дааврын өөрчлөлтөөс гадна эрчим хүчний зарцуулалт нь хүний ​​жинд нөлөөлдөг. Залуу насандаа тэд илүү өндөр байдаг, гэхдээ 10 жил тутамд - биеийн хөдөлгөөний ерөнхий бууралт - эрчим хүчний хэрэглээ ойролцоогоор 10% -иар буурч, жин нь ижил хувь хэмжээгээр нэмэгддэг. Гэнэт илүүдэл жингээс салах боломжгүй юм. Ингэснээр тэд дараа нь эргэж ирээд кг найзуудаа нэмж авахгүй. Та доорх томъёоны аль нэгээр тодорхойлогддог бодит бөгөөд бүрэн хүрч болохуйц зорилгод хүрэхийн тулд хичээх хэрэгтэй.

Спортоор хичээллэхдээ жингийн байгалийн хэлбэлзлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Булчин нь өөх тосноос илүү жинтэй тул биеийн тамирын дасгал хийсний дараа жин нь буурахын оронд өсөхөд гайхах хэрэггүй. Үр дүн нь баримал, нарийхан биетэй болно.

Бүртгэгдсэн аргууд тус бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг. Бид тэдний талаар бас ярих болно.

Биеийн жингийн индекс

Ихэнхдээ BMI-ийн өгөгдөл дээр үндэслэн таны дүр төрхийг өөрчлөх цаг болсон гэсэн шийдвэрийг гаргадаг. Жин нь хүснэгтэд заасан хэмжээнд хүрэхээ больсон даруйдаа бялууг идэвхтэй идэж эсвэл дасгалын дугуйгаар салхитай уралдуулж эхэлнэ. Энэ индексийг тооцоолох нь энгийн:

Жин / кг (м өндөр * 2).

Бид үр дүнг хүснэгттэй харьцуулж үздэг

BMI-ээс хамаарч эрүүл мэндийн нөхцлийн ангилал	BMI		Эрүүл мэндийн эрсдэл	Юу хийх вэ?
	18-25 настай	25-аас дээш жил
Мэдрэлийн хоолны дуршилгүй болох. Атароксик хоолны дуршилгүй болох.	Хүлээгдэж буй жингийн 15% -иас бага, BMI 17.5-аас бага		Өндөр	Биеийн жинг нэмэгдүүлэх, хоолны дуршилгүй болох өвчнийг эмчлэхийг зөвлөж байна.
Жин багатай	18.5-аас бага		Байхгүй
Норм	19,5-22,9	20,0-25,9
Биеийн илүүдэл жин	23,0-27,4	26,0-27,9	Өргөгдсөн
Таргалалт I зэрэг	27,5-29,9	28,0-30,9	Өргөгдсөн	Жин хасахыг зөвлөж байна
Таргалалт II зэрэг	30,0-34,9	31,0-35,9	Өндөр
Таргалалт III зэрэг	35,0-39,9	36,0-40,9	Маш өндөр	Жин хасахыг зөвлөж байна
Таргалалтын IV зэрэг	40.0 дээш	41.0- дээш	Хэт өндөр	Яаралтай жин хасах шаардлагатай

Та стандартад нийцэж байна уу? Тиймээс, томьёоны дагуу диагональ байдлаар гүйх. Үгүй юу? Дараа нь бид жин нь ямар байх ёстойг тооцоолно.

Соловьевын индекс

Математик хичээл эхлэхийн өмнө та хангалттай хэмжээний анхны өгөгдлийг нөөцлөх хэрэгтэй. Өндөрөө шалгаж, насаа санаж, бугуйгаа хамгийн нимгэн цэгээс хэмжинэ. Ясны эзэлхүүнийг ингэж тодорхойлдог бөгөөд үүнээс нэрт эмч Соловьев гурван төрлийн биеийн тухай ойлголтыг гаргажээ.

Астеник: эрэгтэйчүүдэд 18 см-ээс бага, эмэгтэйчүүдэд 15 см-ээс бага.
Нормостеник: эрэгтэйчүүдэд 18-20 см, эмэгтэйчүүдэд 15-17 см.
Гиперстеник: эрэгтэйчүүдэд 20 см-ээс дээш, эмэгтэйчүүдэд 17 см-ээс их.

Лоренцын томъёо

X-100-(X-150)/2

Эсвэл хялбаршуулсан хувилбар:

Энд X нь см-ийн өндөр юм.

Аргын илэрхий энгийн байдал нь эерэг ба сөрөг талуудтай. Лорензийн томъёо нь хүмүүсийг төрлөөр нь (астеник, нормостеник, гиперстеник) ялгадаггүй бөгөөд нас, биеийн хөдөлгөөнийг харгалздаггүй. Үр дүнг нэлээд дундаж гэж үзэж болно.

Брокагийн томъёо

Залуу насандаа хүн бүр Брокийн дагуу хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолдог байв.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан X-100,

Эмэгтэйчүүдийн хувьд X-110, X нь см-ийн өндөр юм.

Таны харж байгаагаар өсөлтөөс өөр ямар ч параметрийг тооцохгүй тул энд үр дүнг дундажлах болно.

Эрдэмтэд энэ томъёог бага зэрэг өөрчилсөн бөгөөд хасах үр дүнд олж авсан үр дүнг 1.15 дахин үржүүлэхийг санал болгов.

(X-100)*1.15 эрэгтэй,

(X-110)*1.15 эмэгтэйчүүдийн хувьд.

Энэ хэлбэрээр томъёо нь бодит байдал шиг харагдаж эхэлсэн. Жишээлбэл, хэрэв өмнө нь 168 см өндөртэй эмэгтэйн жин 58 кг байх ёстой байсан бол шинэ тооцоогоор (168-110) * 1.15 = 66.7 байна.

Хүмүүс 18-25 насандаа өсөхөө больдог гэж үзвэл хуучин томъёолол таныг олон жилийн өмнө ямар төгс байсан руу буцаах болно.

Broca-Brugsch томъёо

Өмнөх томьёог биеийн хэлбэр, стандарт бус өндрийг харгалзан өөрчилсөн. Тиймээс гиперстеник нь хэлбэрт 10% -ийг нэмж, астеникууд 10% -ийг хасдаг. Өсөлтийн хувьд тэд одоо үүнийг дараах байдлаар тооцоолохыг санал болгож байна.

165 см-ээс бага: X - 100
165-175 см: X - 105
175 см-ээс дээш: X - 110.
Энэ хэлбэрээр аль хэдийн үр дүн нь илүү оновчтой болсон. Тиймээс нормостеник биетэй, 168 см өндөртэй охин 168-105 = 63 кг жинтэй байх ёстой.

Куперийн томъёо

(X * 3.5/2.54-108) * 0.453, эмэгтэйчүүдийн хувьд,

(X * 4.0/2.54-128) * 0.453, эрэгтэйчүүдэд,

Энд X нь см-ийн өндөр юм.

Егоров-Левицкийн хүснэгт

Аль болох ихийг мэдэхийн тулд зөвшөөрөгдөх жинөсөхийн тулд танд томъёо хэрэггүй болно. Өндөр, хүйс, насны огтлолцол дээр гаталж болохгүй тоог заана.

Өндөр, см	20-29 настай		30-39 настай		40-49 настай		50-59 настай		60-69 настай
	М	БА	М	БА	М	БА	М	БА	М	БА
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Магадгүй энэ хүснэгтийг жингийн доод хязгаарыг заагаагүй тул л зэмлэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь нэмэлт фунт авч явахыг хүсдэггүй хүмүүст ашигтай байх болно. Хүснэгтэнд биеийн бүтцээс бусад бүх зүйлийг харгалзан үздэг. Үүнийг тооцоолох хамгийн тэнцвэртэй аргуудын нэг гэж үзэж болно.

Борнхардтын индекс (1886)

Энд X нь өндөр см, Y нь цээжний тойрог см.

Девиний томъёо

Эмэгтэйчүүдийн хувьд 45.5 + 2.3 * (X - 60),

Эрэгтэйчүүдэд 50 + 2.3 * (X – 60),

Энд X нь инчээр өндөр байна.

Миллерийн Формула (1983)

Миллер Девиний одоо байгаа математикийн томьёонд өөрчлөлт оруулсан бөгөөд үүнд статистик мэдээллээс өөр зүйл ашиглаагүй. Үүнийг тунг зөв тооцоолоход ашигласан эм. Миллерийн томъёог ашиглан хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойлохын тулд та өндрийг (инчээр) мэдэх шаардлагатай.

53.1 + 1.36 * (X - 60), эмэгтэйчүүдийн хувьд,

56.2 + 1.41 * (X - 60), эрэгтэйчүүдэд,

Энд X нь инчээр өндөр байна.

Крефийн томъёо

Брокагийн томъёонд үндэслэсэн боловч биеийн төрөл, насыг нэмсэн:

(X-100 + (Y / 10)) * 0.9 * Z,

Энд X нь см-ийн өндөр, Y нь нас, Z нь биеийн төрлөөс хамааран коэффициент юм.

15 см-ээс бага бугуйн тойргийн хувьд коэффициент = 0.9

15 см-ээс 17 см хүртэлх бугуйн тойргийн хувьд коэффициент = 1 байна

Бугуйн тойрог 17 см-ээс их бол коэффициент = 1.1

Зарчмын хувьд, үндсэн параметрүүдийг харгалзан үздэг тул хандлага нь нэлээд зөв юм.

Наглерийн томъёо

Энэ томъёо нь өндөр, хүйсийг харгалзан үздэг боловч жин, насыг оруулаагүй болно.

эмэгтэйчүүдийн хувьд 45.3 + 2.27 * (X - 60),

Энд X нь инчээр өндөр байна.

Küttl томъёо (биеийн жингийн индекс)

Тооцооллын ийм аргыг дэлхийн эмч нар хүлээн зөвшөөрдөг.

BMI = жин (кг): (өндөр (м))2

Хүлээн авсан үр дүнг хүснэгтийн өгөгдөлтэй харьцуулна.

Мохаммедын Формула (2010)

Энэ томьёо нь зөвхөн өндрийг тооцоолоход ашигладаг:
X * X * 0.00225,

Энд X нь см-ийн өндөр.

Робинсоны Формула (1983)

Томъёо дараах байдалтай байна.

эмэгтэйчүүдийн хувьд 49 + 1.7 * (X - 60),

Эрэгтэйчүүдэд 52 + 1.9 * (X – 60),

Энд X нь инчээр өндөр байна.

Томьёог эсэргүүцэгчид энэ нь эрэгтэйчүүдэд буруу гэж маргаж байна.

Моннерот-Дюмэний томъёо

Тооцоолохдоо Соловьевын индекс ба өсөлтийг харгалзан үзнэ.

X - 100 + (4*бугуйн тойрог))/2,

Энд X нь см-ийн өндөр.

Формула Humvee (1964)

Интернет дэх жингийн тооцоолуур дараахь зүйлийг "ашигладаг".

эмэгтэйчүүдийн хувьд 45.5 + 2.2 * (X - 60),

Эрэгтэйчүүдэд 48 + 2.7 * (X – 60),

Энд X нь инчээр өндөр байна.

Бүх төрлийн томьёо нь ижил анхны өгөгдөлтэй өөр өөр үр дүнг өгдөг. Хамгийн тохиромжтой жин бол эрүүл жин гэж хэлэхэд тэдгээрийг нэгтгэж болох юм. Энэ нь танд төвөг учруулахгүй бөгөөд янз бүрийн өвчин үүсгэхэд хүргэдэггүй.

Нэмэлт фунт - зөвхөн биш гоо зүйн гажиг, гэхдээ бас эрүүл мэндийн асуудлын үзүүлэлт учраас хүн бүр өөрийн биеийн жингийн хэвийн хэмжээг тооцоолох чадвартай байх шаардлагатай. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн ашигладаг хамгийн алдартай алгоритмуудын нэг бол 1871 онд боловсруулсан Пол Брока томъёо бөгөөд ихэнх онлайн тооны машинд ашиглагддаг.

Брокагийн томъёог ашиглан хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолох вэ

Жингийн хэвийн үзүүлэлтийг тодорхойлох энэ аргыг ихэнх хүмүүс "өндөр хасах 100" гэж мэддэг бол үндсэн параметрийг сантиметрээр авдаг боловч томъёо нь өөрөө илүү нарийвчлалтай бөгөөд тухайн хүний ​​хүйсийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

• Эмэгтэйчүүдийн жингийн килограмм дахь норм нь "(өндөр (см) - 100) * 0.85" юм.
• Эрэгтэйчүүдийн жингийн нормыг "(өндөр (см) - 100) * 0.9" гэж тооцдог.

Broca-ийн томъёо нь бүх нийтийнх биш - энэ нь маш жижигхэн (155 см хүртэл) эсвэл өндөр (170 см-ээс) хүмүүст тохиромжгүй. Энэ нь биеийн чанарын бүтцэд нөлөөлдөг үзүүлэлтүүдийг тооцдоггүй: булчин, шингэн, ясны эд эсийн жин. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар Брокийн томъёог ашиглан хэвийн жинг тооцоолох нь утгагүй юм.

• жирэмсэн эмэгтэйчүүд (хүүхдийн жин, ихэс, амнион шингэн нэмэгдсэн);
• сувилах (сүүний улмаас хөх нь илүү хүнд байдаг);
• бодибилдингчид (булчин нь өөх тосноос илүү хүнд);
• 50-аас дээш насны насанд хүрэгчид, 18-аас доош насны өсвөр насныхан.

Үндсэн хуулийн байгууллагын төрөл

Анагаах ухаанд биеийн хэвийн жинг тодорхойлох чухал үзүүлэлт бол биеийн төрөл юм: хүний ​​​​пропорц, бүтцийн онцлог, булчин, яс, өөхний эдийн хөгжил.

Орчин үеийн соматотипийн аргын дагуу үндсэн хууль нь 3 төрөл байдаг.

• Астеник - булчин сул, мөчрүүд нь нимгэн, биеэсээ урт байдаг. Сонгодог томъёог ашиглан тооцооллын үр дүнг 10% -иар бууруулах шаардлагатай тул эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн хэвийн жинг тооцоолох шинэ алгоритм нь "((өндөр - 100) * 0.85) * 0.9", эрэгтэйчүүдэд "((өндөр)" юм. - 100) * 0 .9) * 0.9".
• Нормостеник - хэмжээсүүд нь пропорциональ, булчингийн тогтолцоо нь эв найртай хөгждөг. Нормостеник нь дээр дурдсан сонгодог Broca томъёог ашиглан тооцооллыг гүйцэтгэдэг.
• Гиперстеник - богино мөч, өргөн бэлхүүс, нарийхан цээж. Булчин, өөхний массыг сайн олж авдаг бөгөөд сүүлийнх нь ихэвчлэн хэт их болдог. Биеийн бүтцийн онцлогт тохируулан үндсэн тооцооны үр дүн 10% -иар нэмэгддэг тул эмэгтэй хүний ​​хэвийн утгыг "((өндөр - 100) * 0.85) * 1.1" томъёогоор тооцоолно. эрэгтэй - "((өндөр - 100 ) * 0.9) * 1.1".

Та бугуйны бүсийг хамгийн нарийхан хэсэгт хэмжих эсвэл хөлний урт (гуяны булцуунаас өсгий хүртэл) ба өндрийн хагасын зөрүүг тооцоолох замаар өөрийн төрлийг тодорхойлж болно - бүх параметрүүдийг сантиметрээр авна. -д зориулсан үнэ цэнэ янз бүрийн төрөлбиеийн бүтэц нь дараах байдалтай байна.

• Астеник - бугуй нь эмэгтэйчүүдэд 14 см-ээс бага, эрэгтэйчүүдэд 17 см, хөл нь 2-4 см урт байдаг.
• Нормостеник - бугуйн тойрог нь эмэгтэйчүүдэд 14-18 см, эрэгтэйчүүдэд 17-20 см, хөл нь 4-6 см урт байдаг.
• Гиперстеник - бүх үзүүлэлтүүд нормостеникээс их байдаг: бугуйны тойрог нь эрэгтэйчүүдэд 20 см, эмэгтэйчүүдэд 18 см, хөл нь 6 см ба түүнээс дээш урт байдаг.

Broca-ийн индексийг нас дээр үндэслэн гаргадаг

Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 40-өөс дээш насны хүмүүст эрчим хүчний хэрэглээ буурч, бодисын солилцоо удааширч, биеийн жин нэмэгддэг тул тооцоо хийхдээ насыг харгалзан үзэхийг зөвлөж байна. Өсвөр насныханд бие махбодь нь хөгжиж, бодисын солилцоо хурдан, жингийн алдагдал нь стандарт тооцооллын үр дүнгээс харахад бие бялдар нь өөрөө хэвийн байдаг. Тооцоол зөв жинБрокагийн хэлснээр насыг харгалзан өндрөөс хасаж болно.

Илүүдэл жингийн асуудал өнөө үед олон хүмүүсийн санааг зовоож байна. Гуалиг байна гэдэг нь үзэсгэлэнтэй, эрүүл байна гэсэн үг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолж, хайртай хүнтэйгээ уулзахын тулд бүх хүчээ дайчлан хичээдэг. Гэхдээ та юунд тэмүүлж байгаагаа яаж мэдэх вэ?

Ихэнхдээ энгийн томъёог ашигладаг - эрэгтэйчүүд см-ийн өндрөөс 100-ыг хасч, эмэгтэйчүүд 110. Үр дүнгийн тоог оновчтой жин гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ тооцоолол нь тухайн хүний ​​нас, биеийн хэлбэр болон бусад нэмэлт шинж чанарыг харгалздаггүй. Тиймээс энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Илүү нарийвчлалтай үр дүнг биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолох замаар олж болно.

BMI гэж юу вэ

BMI нь хүний ​​өндөр, жингийн харьцаа хэр зөв болохыг харуулдаг үзүүлэлт юм. Тусгай томъёог ашиглан тухайн хүн таргалалт эсвэл дистрофи өвчтэй эсэхийг тооцоолно. Энэ аргыг эмч нар ихэвчлэн илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай холбоотой өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг.

БЖИ-ийг тооцоолох санаа нь 19-р зуунд амьдарч байсан Бельгийн эрдэмтэн Кветлетийнх юм. Үүний дараа олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, антропологичид ширээн дээр бүх төрлийн залруулга хийсэн. Одоогийн байдлаар BMI-ийг зөвхөн Quetelet-ээс гадна Брок, Хумве, Креф, Девин нарын дагуу олж мэдэх томъёо байдаг. Үзүүлэлтүүдийг тооцсон эрдэмтдийн нэрсээс тэд ийм нэрийг авсан.

Broca-ийн дагуу BMI-ийг тооцоолох томъёог 19-р зууны төгсгөлд Францын эмч гаргажээ. Энэ нь 155 см-ээс 2 м өндөртэй дундаж хүмүүст тохиромжтой. Профессор Крефф Брокийн аргад нэмсэн. Түүний аргыг ашиглан тооцоо хийхдээ биеийн төрлийг харгалзан үздэг.

Тодорхой томъёог ашиглан та хүн төвийн таргалалт гэж нэрлэгддэг өвчнөөр өвчилсөн эсэхийг олж мэдэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд бүсэлхийн хэмжээг ташааны хэмжээгээр хуваана. 0.9-ээс дээш тоо нь шинжилгээнд хамрагдсан хүн асуудалтай байгааг илтгэнэ. Хэт их гэдэс нь эрүүл мэндэд аюул учруулдаг. Бүсэлхийн тойрог дахь нэмэлт сантиметр нь таныг хэдэн жилийн амьдралаас хасна гэж тэд хэлдэг.

Хэвийн үзүүлэлтүүд өөр өөр цаг үед өөр өөр байсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Сүүлийн жилүүдэд хамгийн тохиромжтой BMI өмнөхөөсөө хамаагүй багассан тул илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүсийн тоо статистикийн хувьд өссөн байна.

BMI нь юунаас хамаардаг вэ?

Заримдаа BMI-ийг тооцоолох нь бүрэн зөв үр дүнг өгдөггүй. Өөх тос, булчингийн эд эсийн харьцаа нь хүн бүрт харилцан адилгүй бөгөөд олон хүчин зүйлээс хамаардаг гэдгийг санах нь чухал юм. Тиймээс ижил BMI-тэй хүмүүс адилхан харагддаггүй.

BMI-ийг зөв тооцоолохын тулд зөвхөн өндрийг төдийгүй хүний ​​нас, хүйс, биеийн төрлийг харгалзан үздэг бөгөөд үүнийг бугуйг хэмжих замаар тодорхойлдог.

Нимгэн ястай, хэвийн ястай, өргөн ястай төрөл байдаг. Нарийхан мөр, цээжтэй туранхай хүмүүсийн BMI нь том биетэй гиперстеникийнхээс бага байх ёстой. Заримдаа биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд цээжний өргөнийг хэмждэг.

Булчин, өөхний эдийн харьцааны ялгаатай байдлаас шалтгаалан хэвийн BMI өөр өөр байдаг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс. Үүнийг анхаарч үзэхгүй байх боломжгүй юм настуршилтын сэдэв. Залуу охин эсвэл залуугийн хамгийн тохиромжтой жин нь төлөвшсөн хүний ​​биеийн жингээс ялгаатай байх болно. Гайхах зүйлгүй. Нас ахих тусам булчингийн эдээс бага жинтэй өөхний давхарга нэмэгддэг. Тэгэхээр хөгшин хүнТооцооллын үр дүнд хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг олж авахын зэрэгцээ илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гардаг. Тиймээс 50-аас дээш насны хүмүүст төвлөрсөн таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлхүүс ба түнхний харьцааг хянахыг зөвлөж байна.

Хүүхдийн биеийн жингийн хэвийн индексийг тооцоолохын тулд тусгай томъёо, хүснэгтийг ашигладаг.Нэмж дурдахад охид, хөвгүүдийн хамгийн тохиромжтой жин нь ижил байж болохгүй гэдгийг мартаж болохгүй. 2-оос доош насны хүүхдүүд, энэ насанд хүрсний дараа өөр өөр үзүүлэлттэй байх болно.

Тамирчдын хамгийн тохиромжтой жинг тусгай аргаар тооцдог. Тэд бэлтгэлд маш их цаг зарцуулдаг тул булчингууд нь хөгжсөн байдаг. Тэдний хамгийн тохиромжтой BMI дундаж хүнээс хамаагүй өндөр байх болно.

Та яагаад BMI-ээ мэдэх хэрэгтэй байна вэ?

BMI нь биеийн байдал, эрүүл мэндээ хянадаг хүмүүст мэдэх нь ашигтай байдаг. Эмч нар энэ үзүүлэлтийг эмийн тунг тодорхойлоход ашигладаг. Өдөр тутмын амьдралд энэ нь биеийн жинг хянахад ашиглагддаг.

Юунд тэмүүлэхээ мэдэхийн тулд биеийн галбираа хянах нь илүү хялбар байдаг. Мөн заримдаа хүмүүс өөрсдөдөө асуудал сэдэж байдаг. Жишээлбэл, залуу охидууд хоолны дэглэмээр өөрсдийгөө бүрэн ядраадаг хэвийн жин, энэ нь хоолны дуршилгүй болоход хүргэдэг.

Биеийн жингийн индексийг тооцоолох нь тухайн хүнд ямар нэгэн асуудал байгаа эсэх, хэр зэрэг ноцтой байгааг тодорхойлоход тусална. Хүлээн авсан үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таргалалттай өвчтөнд тодорхой хоолны дэглэм, дасгал хийхийг зөвлөж байна.

BMI хэрхэн тооцоолох вэ

Бүх нюансуудыг харгалзан биеийн жингийн индексийг бие даан тооцоолох нь нэлээд хэцүү байдаг. Бид хэрэглэгчиддээ энэ ажлыг даван туулахад нь тусалж чадна. Жиндээ санаа зовж буй хүмүүст зориулж биеийн жингийн индексийг тооцоолох онлайн тооцоолуур бүтээгдсэн. Шаардлагатай бүх зүйл бол маягт руу мэдээллээ оруулах бөгөөд үр дүн нь хэдхэн секундын дотор дэлгэцэн дээр гарч ирнэ. Дүрмээр бол жингээ яг таг мэдэхэд хангалттай. Илүү найдвартай үр дүнд хүрэхийн тулд та хонго, бугуйны хэмжээг зааж өгөх хэрэгтэй.

Тооцоолохдоо ямар томьёог ашиглахаа сонгоод дараа нь гарсан тоог хүснэгтийн өгөгдөлтэй харьцуулна уу. Үр дүнд үндэслэн та туршилтанд хамрагдсан хүний ​​биеийн жин хэвийн байгаа эсэхийг дүгнэж болно. Мөн BMI нь тухайн хүн тураал эсвэл илүүдэл жинтэй эсэхийг харуулдаг. Таргалалт хэд хэдэн зэрэгтэй байдаг. Үүнийг мөн тооцоололд харгалзан үздэг.

Бид тохиромжтой онлайн BMI тооцоолуур санал болгож байна. Энгийн байдлаас үл хамааран энэ нь нэлээд нарийвчлалтай юм. Та янз бүрийн томъёог ашиглан насыг харгалзан биеийн жингийн индексийг тооцоолж эсвэл зөвтэй аль болох ойр байх дундажийг гаргаж болно.

BMI нь ойролцоо үзүүлэлт юм

Хамгийн зөв томъёог ашигласан ч гэсэн хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолох боломжгүй юм. Хүн бүр хувь хүн байдаг. Тиймээс таны үзүүлэлтүүд нормоос хэтэрсэн тохиолдолд бүү уурлаарай.

Олон хүмүүсийн алдаа бол энэ нь ялангуяа хүн төрөлхтний шударга хагасын төлөөлөгчдөд хамаатай зүйл бол гялгар сэтгүүлийн загвар өмсөгч шиг байх хүсэл юм. Нормативаас бага зэрэг хазайх нь сандрах шалтгаан болдог.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв тооцоолол нь бүрэн дүүрэн байгааг илтгэж байвал бодож, түүнд хүрэхийг хичээх нь зүйтэй хамгийн сайн үр дүн. Таргалалт нь хүний ​​ерөнхий сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй. Илүүдэл жин нь цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин, Чихрийн шижинболон үе мөчний өвчин. Тиймээс та арга хэмжээ авч, илүүдэл фунтаас салах хэрэгтэй.

Нөгөөтэйгүүр, BMI нь хэвийн хэмжээнд байгаа ч бие нь сул дорой, огт залуу биш харагддаг. Энэ тохиолдолд та туршилтын үр дүнгээр бахархах ёсгүй бөгөөд өөрийн дүр төрхийг анхаарч үзэх ёсгүй. Та спортод анхаарлаа хандуулах эсвэл ядаж нэмэгдүүлэх хэрэгтэй биеийн тамирын дасгалбие махбодоо эмх цэгцтэй болгохын тулд. Гэхдээ ийм хүмүүст хоолны дэглэм огт хэрэггүй.

Ямар ч тохиолдолд та хуурай тоонд умбах ёсгүй. Хамгийн гол нь ерөнхий сайн сайхан байдал юм.

Туршилтын үр дүн муу гарсан ч гэсэн та өөрийгөө сонсох хэрэгтэй. Хүн толинд туссандаа сэтгэл хангалуун байгаа бөгөөд эмч нар нэмэлт фунтыг эрүүл мэндэд заналхийлдэггүй гэж үзвэл томъёолол, тооцооллын талаар мартаж, амьдралаа хэвийн хэмнэлтэй өнгөрөөх нь дээр.