Юу хийх нь санах ойд маш муу байна. Мартамхайг хайхрамжгүй байдлаас хэрхэн ялгах, сандрах хэрэгтэй эсэх. Шалтгаан ба шинж тэмдэг
Бүгдээрээ сайн уу найзуудаа! Та ой санамж, анхаарлаа төвлөрүүлж байгаад сэтгэл хангалуун байна уу? Магадгүй та сүүлийн үед тэд улам дордож байгааг харж байгаа байх? Хэрэв тийм бол бухимдах хэрэггүй бөгөөд эмийн санд эм худалдаж авах гэж яарах хэрэггүй. Нэгдүгээрт, тархины үйл ажиллагаа муудаж буй шалтгааныг ойлгох нь зүйтэй. Өнөөдөр би энэ эмзэг сэдвийн талаар ярихыг санал болгож, санах ой, анхаарал муудсан тохиолдолд ямар эмчилгээний аргуудыг анхаарч үзэхийг санал болгож байна. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ?
Үнэн хэрэгтээ ой санамж муудах (хурц буурах), хайхрамжгүй байдал, мартамхай байдал нь тархины аль нэг функцийг зөрчиж байгааг илтгэнэ. Эдгээр өвчний эмнэлгийн ерөнхий нэр нь астеник синдром юм.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв анхаарал төвлөрөл огцом буурч, санах ой үнэхээр муу байвал та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Та зайлсхийсэн ч гэсэн эмийн эмчилгээ, эмнэлэгт очих нь наад зах нь өвчнийг үнэн зөв оношлоход зайлшгүй шаардлагатай. Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
Үүний эсрэгээр, хүн өөрийнхөө сайн сайхан байдлын талаар хэт их санаа зовж, ой санамж муутай байдаг. Энэ тохиолдолд түр зогсоож, сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулж, цээжлэх объектыг сонирхож байгаа эсэхийг сайтар бодохыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, "муу" санах ойн асуудал нь сонирхолгүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Дараа нь санах ойгоо илүү сонирхолтой зүйл дээр туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
Санах ой, анхаарлыг сайжруулах үр дүнтэй арга
Тархины үйл ажиллагааг байгалийн нөхөн сэргээх үр дүнтэй аргуудын нэг бол мэдээллийг зөв давтах, түүнээс янз бүрийн сэтгэгдлийг нэгтгэх, хөгжүүлэх, санах ойноос мэдээллийг чадварлаг олж авах явдал юм. Бүх аргыг энгийнээс нарийн төвөгтэй хүртэл түвшинд хувааж болно. Хамгийн гол нь ой санамжаа өөрөө сургах боломжтой, бидний хүн нэг бүр үүнийг хийж чадна.
Ингээд л болоо шүү найзуудаа. Санах ойгоо удирдаж сур, сэтгэгдэл дээр энэ сэдвээр туршлагаа хуваалцаарай. Би аль хэдийн туршиж үзсэн эмүүд болон тархинд зориулсан янз бүрийн дадлагын талаар таны санал бодлыг тэсэн ядан хүлээж байна.
Мөн ой санамж муудахын тулд витамины курс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд иодын агууламжтай бэлдмэл ба Эдгээр байгалийн витамин, эрдэсийн цогцолборуудэнэ эсвэл тэр өвчнийг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд үнэхээр туслах болно мэдрэлийн систем.
Денис Стаценко тантай хамт байсан. Баяртай
Оюутанд зориулсан машин: давуу болон сул талууд
Өдрийн мэнд, эрхэм уншигч! Өнөөдөр бид таны анхааралд маш их зүйлийг хүргэж байна чухал асуулт, энэ нь залуучуудын хүн амын бараг бүх эрэгтэй хэсгийг санаа зовдог. Бид оюутны машины тухай ярих болно.
...Багш руу явах нь үнэ цэнэтэй юу?
Их сургуульд суралцах нь сургуулиа төгсөөд ч олон оюутнуудын хувьд "харанхуй ой" хэвээр байна. Хүн бүр мэргэшсэн мэргэжилтэн болж, мэргэжлээ сайтар ойлгож чаддаггүй. Ямар нэг зүйлийг өөрчлөх боломжтой юу, эсвэл энэ шинжлэх ухаанд хүрэх боломжгүй хэвээр үлдэх үү? Энд та өөрөөсөө асууж магадгүй, боловсролын явцад багш руу явах нь зүйтэй болов уу, эсвэл мөнгө үрэхгүй байх нь дээр үү?
...Барилгын баг гэж юу вэ?
Сайн уу. Олон нэгдүгээр курсын оюутнууд ахмад нөхдөөсөө: Барилгын баг гэж юу вэ? Энэ оюутны холбоо юу хийдэг вэ? Тэнд яаж хүрэх вэ? Тэгээд юу болох вэ?
...Оюутны өдрийг хэрхэн төлөвлөх вэ?
Өдрийн мэнд, эрхэм уншигч! Энэ өгүүллээс та оюутан байхдаа олон зүйлийг хийх цаг гаргахын тулд өдрийг хэрхэн төлөвлөх талаар сурах болно. Эцсийн эцэст, оюутан заримдаа янз бүрийн зүйл хийхээ больдог машин шиг байдаг. Нэг бол курсын ажил бичих, эсвэл долоо хоногийн дотор семинарын илтгэл бэлтгэх хэрэгтэй, товчхондоо бол энэ, тэгвэл тэр.
...Хэрхэн төсвөөр их сургуульд орох вэ?
Сайн уу уншигч! Удаан хугацааны турш би оюутнуудад тулгамдсан асуудлуудыг хөндөөгүй боловч өнөөдөр би амьдралын маш чухал сонголттой тулгараад байгаа өргөдөл гаргагчдад онцгой анхаарал хандуулахаар шийдсэн. Тэдний хувьд өөрчлөлтийн зун ирлээ!
...Оюутан хэрхэн ой санамжийг хөгжүүлэх вэ?
Сайн уу уншигч! Ихэнх оюутнууд охины ой санамжтай гэж хэлвэл та бүхэн надтай бүрэн санал нийлэх байх гэж бодож байна. Зарчмын хувьд эдгээр нь хамгийн тохиромжгүй мөчид, жишээлбэл, самбар дээр хариулах, тайлан, шалгалт эсвэл чухал шалгалтын үеэр тохиолддог хэсэгчилсэн ой санамжаар тодорхойлогддог. Мөн ийм нөхцөлд юу хийх вэ? Оюутан хэрхэн ой санамжийг хөгжүүлэх вэ? Би энэ нийтлэлийг яг энэ сэдэвт зориулахыг хүсч байна.
...Оюутны амьдралд хэрхэн олон янз байдлыг нэмэх вэ?
Өдрийн мэнд, эрхэм уншигч! Хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол та сургуулийн өдөр тутмын саарал уйтгартай амьдралаас залхаж, оюутны амьдралд ямар нэгэн байдлаар янз бүрийн зүйл нэмэхийг хүсч байна гэсэн үг юм. Энэ бол гайхалтай! Хүн одоогийн амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хүсч байгаа бол энэ нь ихэнх тохиолдолд нэг алхам урагшилдаг гэсэн үг юм. Тиймээс хүн алхам алхмаар түүний амьдрал ямар хурдацтай өөрчлөгдөж, боломжууд нь хэрхэн өсч байгааг хардаг. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хэдхэн хүн амьдралаа сайн сайхан болгон өөрчлөхийг үнэхээр мэддэг, ядаж оюутан байхдаа. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг энэ нийтлэлд би танд хэлэх болно.
...Дипломын ажил - өөрөө бичих үү эсвэл захиалах уу?
Дөрөвдүгээр курсын төгсгөлд оюутан дипломын төсөл бичих талаар бодож эхэлдэг. Ирж байна өнгөрсөн зунамраарай, учир нь тав дахь жилдээ шаргуу хөдөлмөрлөж, ирэх зун дипломоо хамгаалж, насанд хүрэх болно.
...Курсын ажил нь хулгайн эсрэг шалгалтанд тэнцэхгүй бол яах вэ?
Эцсийн шатанд курсын ажил бүрийг өвөрмөц байдлаар шалгадаг бөгөөд эндээс оюутны асуудал эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн багшийн шаардлагаас хамаарна, гэхдээ тэдгээрийг биелүүлэх нь заримдаа маш хэцүү байдаг.
...Курсын ажил захиалсан гэдгийг яаж таних вэ?
Семестр бүр оюутнууд бичдэг курсын ажил, олж авсан мэдлэгийнхээ тайлан болгон. "Хичээлийн ажил"-ын үнэлгээг үнэлгээний дэвтэрт тусад нь өгөхөөс гадна тэтгэлэг авахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
...Дипломын ажлын даалгаврыг хэрхэн зөв тохируулах вэ?
Тав дахь жил, диплом, залуу мэргэжилтэн, насанд хүрэгчдийн бие даасан амьдрал! Тав дахь жилдээ суралцаж буй оюутан бүр энэ чиглэлээр ойролцоогоор боддог. Оюун санаанд эйфори, үйлдлээр амьдралынхаа алсын хараатай төлөвлөгөө бий.
далайн эрэг орчин үеийн нийгэм. Санах ойн асуудал ямар ч насныханд тохиолдож болно. Насанд хүрэгчдэд ой санамж алдагдах олон шалтгаан байдаг, үүнд: хоол тэжээлийн дутагдал , биеийн хүчилтөрөгчийн ханалт дутмаг, Муу зуршил, мэдээллийн хэт ачаалал, түүнийг ашиглах чадваргүй (цээжлэх, эргэн санах чадваргүй). Таны ой санамж таныг урам хугарахгүй, зөв цагт та түүнд үргэлж найдаж болохын тулд ой санамж муу байгаа шалтгааныг илүү нарийвчлан ойлгож, тэдгээрийг арилгах хэрэгтэй.
Санах ой муудах шалтгаанууд
Санах ой муудах боломжит шалтгаанууд нь архи уух (бид бага зэрэг, амралтын өдрүүдээр ярихгүй), тамхи татах зэрэг муу зуршлууд юм. тамхинаас гарсны дараа, Би хувьдаа илүү сайн болж өөрчлөгдсөнийг мэдэрсэн, зөвхөн санах ойд төдийгүй - төвлөрөл сайжирч, сайжирсан ажиглалт). Тамхи, архины хор хөнөөлийн талаар маш их ярьж, бичсэн бөгөөд та өөрөө бүх зүйлийг маш сайн ойлгодог. Хэрэв та ой санамж, эрүүл мэндээ ерөнхийд нь үнэлдэг бол эдгээр муу зуршлаасаа татгалзаарай!
Санах ой муу байгаа нь шинж тэмдэг байж болно мэдээллийн хэт ачаалал. Хэт их мэдээлэл нь энэ мэдээллийг өнгөцхөн ойлгоход хүргэдэг. Их хэмжээний бүх төрлийн мэдээлэл нь дургүйцлийг төрүүлж, дараа нь нэг эх сурвалж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болоход хүргэдэг (зарим хүмүүс утсаар ярьж байхдаа зурагт үзэж, шаардлагатай мэдээллээ интернетээс идэвхтэй хайдаг) . Хэрэв та цээжлэх сэдэвт анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол санах зүйлгүй болно.
Ой тогтоолт муудах өөр нэг шалтгаан нь хоол тэжээлийн дутагдал юм. " Санах ойд зориулсан хүч“Эдгээр нь хүний тархинд биохимийн процессыг хурдасгаж, тархины эсийг идэвхжүүлдэг витамин, микроэлементүүд юм. Зөв зохистой хооллолт нь ой санамжийг хадгалж, сайжруулдаг болохыг эрдэмтэд эртнээс олж мэдсэн.
Цусан дахь хүчилтөрөгчийн дутагдал нь ой санамж муудах бас нэг шалтгаан болдог. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангалттай ханасан байх нь өндөр гүйцэтгэл, тархины үйл ажиллагаа, улмаар сайн санах ойг баталгаажуулдаг. Байгальд илүү олон удаа бай, амьсгал цэвэр агаар, спортоор хичээллэх.
Ихэнхдээ ой санамж муудах шалтгаан нь эрүүл мэнд, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, стресс юм. Энэ бүхэн ойлголтыг нарийсгаж байна гадаад ертөнц, дотоод туршлагын хүрээнд. Санах ой нь хүний сэтгэлийн түгшүүртэй харьцаагаар суларч, мууддаг. Тайван байснаар та ой санамжийнхаа чадавхийг хадгалж, тэр ч байтугай мартамхай байдлаасаа санаа зовж, улмаар нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
Чи юу хангалттай унтдаггүй, мөн санах ой муудах шалтгаан байж болно. Эрүүл унтахгүйгээр химийн түвшинд санах ой ажиллах боломжгүй бүрэн хүч. Нэмж дурдахад хүн өдөр, шөнийн биологийн хэмнэлд тохирсон байдаг тул та шөнө унтах хэрэгтэй (харанхуйд тархины эсүүд бүрэн сэргээгддэг).
Санах ойн сулралудахгүй болох анхны шинж тэмдэг байж болно ноцтой өвчин, олон склероз, Паркинсоны өвчин, Альцгеймер зэрэг. Тиймээс, хэрэв та санах ойтой холбоотой асуудал болон бусад олон шинж тэмдэг илэрвэл "мөлхөгч" өвчнийг илтгэж байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
Заримдаа бид ямар нэг зүйлийг санаж чадахгүй байгаа шалтгаан нь санах ой муу гэхээсээ илүү тухайн сэдвийг сонирхохгүй байх явдал юм. Үүнийг анзаарах, хянахад хялбар байдаг. Өөрийн дуртай зүйл, сонирхол, хоббитой холбоотой мэдээллийг хэрхэн санаж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та өөрийн сонирхлыг татсан сэдвээр асар их хэмжээний мэдээллийг толгойдоо амархан хадгалдаг бол, санах ойгоос ямар ч диаграммыг хялбархан хуулбарлаж, олон тооны тоо, тусгай нэр томъёогоор давж заалддаг, тэр үед та нэг ч цаг зарцуулаагүй бол. Энэ мэдээллийг нэг минут чихэж, цээжлэх - таны ой санамж муу байна гэж хэлэх шаардлагагүй. Зүгээр л таны санаж чадахгүй байгаа зүйл таны сэтгэлийг хөдөлгөдөггүй, сонирхдоггүй, тийм биш анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална, тиймээс үүнийг санахад маш их цаг хугацаа, эрч хүч шаардагдана.
Мэдээж санах ой муудах гол шалтгаан нь түүнийг ашиглаж чадахгүй байгаатай холбоотой. Хүний ой санамж нь өөрийн хуулиудын дагуу ажилладаг бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлснээр та мэдээллийг цээжлэх, санахад хялбар болгодог (ямар ч сонирхолгүй байсан ч гэсэн). Янз бүрийн байдаг санах ойг хөгжүүлэх арга, техник(мэдээлэл, холбоог чадварлаг давтах, санаж байгаа мэдээллээс сэтгэгдэл хүлээн авах чадвар, санах ойгоос буцааж авах чадвар гэх мэт). санах ой хөгжүүлэх дасгалууд, мэдээллийг санах, үр дүнтэй олж авах чадварыг сайжруулах боломжийг олгодог. Тэгэхээр цээжлэх, эргэн санах чадвар бол дээрээс ирсэн бэлэг биш, харин сурч болох чадвар юм.
Санах ой муудах шалтгаануудцагт өөр өөр хүмүүсижил байж болохгүй. Санах ой муудсан тохиолдолд тусламж нь энэ эмгэгийг үүсгэсэн шалтгаанаас хамаарна. Шалтгааныг олж мэдсэний дараа та тодорхой арга хэмжээ авч, алдагдсан санах ойг цаг тухайд нь сэргээх боломжтой.
Сайхан дурсамжтай байгаарай!
P.S. Онлайн симулятор нь оюун ухаан, ой санамжаа маш сайн нөхцөлд байлгахад тань туслах болно. VIKIUMба нейробикийн дасгалууд. Унших -" Нейробик - оюун ухаанд зориулсан дасгал!»
Найзууд аа, өдрийн мэнд! Өнөөдөр бид муу санах ой, түүнийг сайжруулахын тулд юу хийх талаар ярилцах болно. Ухаангүй байдал, анхаарал болгоомжгүй байдлын эсрэг ямар витамин ууж болох вэ? Тархины үйл ажиллагаа бол сэтгэл хангалуун амьдралын үндэс юм, хүрээлэн буй бодит байдлыг мэдрэх, эргэн тойронд болж буй зүйлд зохих ёсоор хариу өгөх чадвар.
Мартах, хайхрамжгүй байх нь мэдээжийн хэрэг аймшигтай биш боловч үргэлж тааламжгүй байдаг.Мөн та ямар нэгэн ажил хийхээр явсан ч гэртээ ямар нэг зүйлийг мартах тохиолдол надад тохиолддог. Эсвэл бүр инээдтэй. Та өвс ногоо авахаар алхмаар байна, гэхдээ гэртээ хутгаа мартаарай.
Ийм тохиолдлуудаас болж гунигтай, заримдаа инээдтэй байдаг. Та үүнийг цаасан дээр бичдэг, гэхдээ энэ нь ямар ч нэмэргүй. Мартах нь ноцтой үзэгдэл биш, өвчин ч биш юм. Илүү хурдан сургагдаагүй тархины шинж тэмдэг.
Мэдээжийн хэрэг хөгшрөлтийн мартамхай байдал байдаг, аль хэдийн төлөх ёстой насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдминий толгойд. Хүн өөрийнхөө болон гэр бүлийнхээ нэрийг мартсан тохиолдолд ой санамжид ноцтой алдаа гардаг. Энэ нь ихэвчлэн цус харвалтын дараа тохиолддог. Бид өнөөдөр ийм хэргийг авч үзэхгүй.
Ой тогтоолт муудах нь тархины бэлтгэлтэй шууд холбоотой. Хэдийгээр бидний тархи булчин биш ч илүү их анхаарал шаарддаг. Үүнийг сургах боломжтой бөгөөд тоо томшгүй олон мэдээллийг санаж, хадгалах чадвартай. Түүнийг хэрхэн сургах вэ? Ямар бодисууд ой санамжийг сайжруулдаг вэ?
Тархинд зориулсан ус
Тархины шингэн алдалт нь тархины эмгэгийн нэг шалтгаан болдог. Бид шингэнээ хэрхэн алдаж байгаагаа анзаардаггүй. Мөн энэ эрхтний бүрэн үйл ажиллагаанд маш чухал юм. Ядаргаа, ой санамж муудах нь тархийг усаар хангахтай шууд холбоотой. Өдөрт дор хаяж долоон аяга цэвэр ус ууж, цай эсвэл холимог шингэн хэлбэрээр ууж болохгүй.
В витамин
Таны хоолны дэглэмд заавал В витамин байх ёстой, тухайлбал В6 ба В12. Түүнчлэн тиамин, ниацин . Эдгээр бодисууд нь тархины эдийг нөхөн сэргээх, ажиллуулахад сайнаар нөлөөлдөг.
Хэрэв таны ой санамж муу, ухаангүй бол банана идээрэй. Эдгээр жимс нь маш олон витамин В6, түүнчлэн бусад ашигтай бодис агуулдаг. Бас нэг зүйл: та ой санамж муутай сармагчинг харж байсан уу?
Мөн энэ бүлгийн витамины сайн нийлүүлэгч гэж нэрлэж болно бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүн. Ялангуяа улаан буудай, хөх тарианы нахиалдаг.
Хоолны дэглэмээс ханасан өөх тосыг хас
Бүх ханасан өөх тос нь артерийн хөндийгөөр бөглөрдөг бөгөөд энэ нь тархи, зүрх нь цус бага, үүний дагуу хүчилтөрөгч авдаг гэсэн үг юм. Бид цөцгийн тосноос ханасан өөх тос, мөн илүү аюултай нь транс тосноос авдаг.
Бид транс тосыг бэлэн гурилан бүтээгдэхүүнээс авдаг - дэлгүүрээс жигнэмэг, ямар ч нарийн боов. Мөн маргариныг хасч болохгүй - энэ нь ерөнхийдөө өөрийгөө удаан хордуулдаг.
Хамгийн сайн мах бол загас юм
Долоо хоногт хоёроос гурван удаа загасны бүтээгдэхүүнийг идээрэй. Туна, хулд, майга, майга зэрэг нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг. Эдгээр бодисууд нь цусны судсыг цэвэрлэх замаар тархины үйл ажиллагаанд шууд бусаар эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Мультивитамин уу
Тэдгээрийг агуулсан байх ёстой витамин В12, түүнчлэн фолийн хүчил. Энэ хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь санах ойг голлон хариуцдаг. Эдгээр витаминуудын маш бага дутагдал нь анхаарал сулрах, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг.
Тархиа тайлаарай
Бид тархийг хэдий чинээ их сургана, тэр хэмжээгээрээ тодорхой бодис дутагдалтай байсан ч илүү сайн ажилладаг. Энэ бол парадокс, гэхдээ яг ийм зүйл тохиолддог. Тэр нь ямар нэгэн байдлаар дайчлагддаг, одоо ч ажилладаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөв хооллолтоор хангагдсан тохиолдолд илүү дээр юм.
Кроссворд, янз бүрийн оньсого, тааварыг шийдээрэй . Боловсролын уран зохиол унших. Заах Гадаад хэлнүүд. Өндөр түвшний оюун ухаантай хүмүүс санах ойн асуудалд өртөх магадлал бага байдаг.
Хүн орхоодойн бэлдмэл
Тэд тархины сэтгэцийн үйл ажиллагаанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Та эмийн санд үндэснээс хандмал худалдаж авч болно. Зааврыг уншиж, санах ойг сайжруулахын тулд энэ эмийг хэрэглээрэй.
Надад жинхэнэ хятад хүн орхоодой дусааж өгөх найз бий. Хэрэв та сонирхож байвал миний имэйл рүү бичээрэй. [имэйлээр хамгаалагдсан]
Азиати буюу готу кола өвслөг ургамал
Энэ нь Ази тивд оюун ухааныг сайжруулахад эртнээс хэрэглэгдэж ирсэн бөгөөд хэрэв ой санамж муудсан бол хүмүүс готу кола бэлдэж эсвэл зүгээр л салатанд навч нэмдэг. Энэ ургамлыг хүнсний ногооны бүх зах дээр амтлагч болгон зардаг.
Мөн эмийн санд ханд болон нунтаг хэлбэрээр худалдан авч болно. Хүмүүс зааныг ажигласны дараа энэ эмийг хэрэглэж эхэлсэн. Тэд өвс идэж, мэдэгдэхүйц ухаалаг болсон.
Кофены өдөөгч хүч
Хачирхалтай нь кофе ч гэсэн эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нунтаг хэлбэрээр химийн хор биш кофены үрийг л ууна. Гэртээ өөрөө нунтаглаад чанаж өгнө.
Би үүнийг өглөө бүр уудаг - Би хоёр аяга усанд нэг хэмжээний халбага кофе чанаж өгдөг. Би газрын нунтаг дээр хүйтэн ус асгаж, бага хий дээр тавьдаг. Би үүнийг буцалгаад тэр даруй устгана. Би дахиад 5 минут шаардаж, зөгийн балтай хамт хазаж ууна.
Гүйцэтгэлийг маш сайн сайжруулж, бодлыг цэгцэлдэг. Ялангуяа өндөр настай хүмүүсийн тархинд тустай. Жишээлбэл, Атонитын ахмадууд хөгшрөх хүртлээ цэвэр оюун ухаан, хүчтэй ой санамжаа хадгалдаг. Тэд өдөрт 5 хүртэл аяга кофе уудаг. Бидэнд тийм их зүйл хэрэггүй нь ойлгомжтой. Өглөө болон үдийн хоолны үеэр нэг аяга уухад хангалттай.
Гинкго билоба бэлдмэл
Гинкго билоба агуулсан бэлдмэлийг өдөрт 120 мг-аар авна. Энэ ургамал нь тархины цусан хангамжид сайнаар нөлөөлж, хүчилтөрөгчийн шингээлтийг сайжруулдаг. Гүйцэтгэл болон санах ойг нэмэгдүүлдэг.
Анхаарлын төвлөрөл
Анхаарал төвлөрүүлэхэд чиглэсэн тусгай дасгалууд байдаг. Жишээлбэл, итгэлийн хүч нь ялангуяа тустай байдаг тул сүмийн лааны тухай бодох нь илүү дээр юм. Би үнэн алдартны шашныг хүлээн зөвшөөрдөг тул Христийн шашны үнэт зүйлсэд анхаарлаа хандуулдаг.
Тиймээс, лаа эсвэл дэнлүү асааж, бидний Эцэгийг давтаж, дөл рүү тасралтгүй хараарай. Эхлэхийн тулд дасгал нь 5 минут орчим үргэлжлэх ёстой бөгөөд дараа нь аажмаар хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Таны анхаарал, төвлөрөл мэдэгдэхүйц сайжирна.
Ой тогтоолт муудах нь ихэвчлэн хүний настай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч санахад бэрхшээлтэй байх, хайхрамжгүй байх нь амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг. Ийм нөхцөлд юу хийх вэ? Хариултууд нь энэ нийтлэлд байна.
Муу зуршил нь бие махбодид, ялангуяа тархинд нөлөөлдөг. Санах ойн сулрал нь муу зуршил, суурин зан, хүчилтөрөгчийн дутагдал, мэдээллийн өндөр ачаалал эсвэл цээжлэх чадварын бүрэн дутагдалтай холбоотой байдаг.
Санах ой муудах нийтлэг шалтгаанууд
Ой санамж муудах, хэт их хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:
- Буруу амьдралын хэв маяг. Зөвхөн муу зуршил төдийгүй тамхи татах, архи агуулсан ундаа нь хамгийн ноцтой дайсан гэж тооцогддог орчин үеийн ертөнц. Санах ой муу нь ихэвчлэн ирж буй мэдээллийн урсгалыг хянах чадваргүйгээс болдог. Өнөө үед янз бүрийн мэдээлэл хаанаас ч юм шууд утгаараа орж ирж, тархийг хэт ачаалалтай болгодог. Үүний үр дүнд хүн анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.
- Ухаангүй байдал, мартамхай байдал нь ихэвчлэн тэнцвэргүй хооллолт, хүчилтөрөгчийн түвшин багатайгаас болдог. Тархи нь витамин, микроэлементүүдээр тэжээгддэг бөгөөд тэдгээр нь түүний хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Тиймээс эрүүл хүнс хэрэглэж, тогтмол алхах нь чухал.
- Бие махбодийн болон сэтгэлзүйн өвчлөлийн улмаас ой санамж муу байдаг. Сэтгэлийн түгшүүр, зохих ёсоор амрахгүй байх, биологийн хэмнэлийн гэнэтийн өөрчлөлт нь мартамхай, хайхрамжгүй байдлыг өдөөдөг.
- Ихэнх нийтлэг шалтгаанМартах нь сонирхолгүй байх эсвэл санах чадвараа ашиглах чадваргүй байх явдал юм. Тэдний хөгжил нь бага наснаасаа эхэлж, насан туршдаа үргэлжлэх ёстой нарийн төвөгтэй, урт үйл явц юм. Сайн мэдээ гэвэл та багадаа алдсан байсан ч гүйцэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч ийм дасгалуудыг системтэйгээр хийх хэрэгтэй.
Санах ойн сулралын шалтгаан нь үр дүнтэй эмчилгээг тодорхойлдог. Заримдаа амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд хангалттай бөгөөд бүх зүйл байрандаа орох болно. Бид хэд хэдэн санал болгож байна үр дүнтэй аргуудсанах ойг сэргээх.
Илтгэл: "Санах ой"
Санах ойг сайжруулах энгийн аргууд
Муу санах ойг эмчлэх боломжтой бөгөөд энэ нь үргэлж шаардлагатай биш юм эмэсвэл Төвд лам нарын нууц арга техник.
Дүрмээр бол амьдралаа бага зэрэг тохируулах нь хангалттай бөгөөд эмчилгээ шаардлагагүй болно. Доорх нь энгийн боловч жагсаалт юм үр дүнтэй аргуудЭнэ нь санах ой муудах үйл явцыг зогсооход тусална.
- Анхаарал. Өдөр бүр та ухамсартайгаар анхааралтай байж, нэг үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хэрэгтэй. Хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийх нь тийм ч сайн биш юм сайхан санаа. Ихэнх тохиолдолд та зөв цагт хангалттай төвлөрч чадаагүйгээс болж ямар нэг зүйлийг санахгүй байна.
- Логик холболтууд. Холбоо ба логик холболтын тоглоом. Өмнө нь олж мэдсэн мэдээлэлтэй ямар нэгэн байдлаар холбогдсон шинэ мэдээллийг олон дахин хурдан санах болно. Уран сэтгэхүйгээ сурга.
- Бие махбодид зориулсан биеийн тамирын дасгалууд. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг сайжирдаг нь нууц биш... Энэ нь хөдөлгөөний үед тархи хүчилтөрөгчөөр ханасантай холбоотой юм. Хийхийг хичээ биеийн тамирын дасгал, учир нь Тэд тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
- Эмчтэйгээ холбоо барина уу. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь танд эмчилгээ хийх шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч зөвлөгөө, оношлогоо нь хэзээ ч илүүдэхгүй. Үүнээс гадна, эмч ноцтой эмгэг эсвэл энгийн анхаарал болгоомжгүй байдал нь ой санамж муудах шалтгаан мөн эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Мөн уулзалтын үеэр мэргэжилтэн юу хийхийг танд хэлэх болно. Өөрийгөө эмчлэх нь муу үр дагаварт хүргэж болзошгүйг санаарай.
Амьдралынхаа хэв маягийг ажиглаж, арилга боломжит шалтгаанууддоройтох, идэвхтэй, сониуч зантай байх.
Энэ бүхэн таныг янз бүрийн асуудлаас аврах болно. Харин энгийн зүйлсийг мартаж эхэлбэл хоол бэлтгэхэд хүндрэлтэй байдаг, учир нь... Хэрэв та жороо мартсан эсвэл танил газар хүрэх замыг санахад хэцүү байвал эмчид үзүүлэхээ хойшлуулах хэрэггүй. Цаг тухайд нь эмчлэх нь хор хөнөөлтэй үйл явцыг зогсоож чадна. Оношлогоо хийсний дараа эмч таны нөхцөл байдалд юу хийхийг онцгойлон хэлэх болно.
Та юу иддэг вэ
Санах ойн сулрал нь тархины үйл ажиллагааны хэсэг юм. Бэлтгэл хийхгүй бол тархины санах чадвар буурдаг. Хэдийгээр энэ эрхтэн булчингүй ч бас сургаж болно. Тусгай дасгалаас гадна хүний юу идэж байгаа нь гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Таны ой санамжийг сайжруулахад туслах зүйлсийн жагсаалтыг доор харуулав.
Тархины эмгэгийн нийтлэг шалтгаануудын нэг нь шингэн алдалт юм. Шингэний түвшин хэрхэн буурч байгааг хүн анзаардаггүй, гэхдээ энэ нь үйл ажиллагааны гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь та өдөрт 5-7 аяга ус уух ёстой бас нэг шалтгаан юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь цэвэр байх ёстой, i.e. будагч бодис, хий агуулаагүй.
- В витамин
Бүрэн хоолны дэглэм нь витамин В6, В12, тиамин, ниацин агуулсан байх ёстой. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь санах ой муудаж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр бодисыг их хэмжээгээр агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн бол банана, соёолсон улаан буудай, хөх тариа юм.
- Өөх тосыг хэрэглэхээс татгалзах
Олон тооны судалгаагаар өөх тос нь артерийн бөглөрөлд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Энэ тохиолдолд хүчилтөрөгч, цус нь тархийг бүрэн хангаж чадахгүй тул түүний хэвийн үйл ажиллагааг саатуулдаг. Тиймээс транс тос, маргарин, нарийн боовны гурилан бүтээгдэхүүн, дэлгүүрийн жигнэмэг бүхий цөцгийн тос нь цусны эргэлтийг хэвийн болгоход хүчтэй цохилт болдог. Эдгээр хоолноос татгалзсанаар та зүрх, судас, тархи гэсэн бүх бие махбодод тусалж чадна.
- Загасыг хоолны дэглэмд оруулаарай
Та долоо хоногт дор хаяж гурван удаа загас идэх хэрэгтэй. Омега-3-аар баялаг, шар загас, хулд, майга зэрэг нь бие махбодид сайнаар нөлөөлж, цусны судсыг цэвэрлэж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Загас идэх үед ой санамж муу байх болно.
- Олон төрлийн амин дэм
Энэхүү витамины цогцолбор нь В12 ба фолийн хүчил агуулдаг. Эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь зөвхөн сайн санах ойг төдийгүй эмэгтэй хүний биеийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг хариуцдаг. Нормативаас бага зэрэг хазайсан ч тэдний дутагдал нь мартах, анхаарал сулрахад хүргэдэг.
- Хүн орхоодой
Сибирийн хүн орхоодойн үндэс нь сайн нөлөө үзүүлдэг сэтгэцийн үйл ажиллагаатархи, ухаангүй байдлыг саармагжуулдаг. Хүн орхоодойг эмийн сангаас худалдаж аваад зааврын дагуу хэрэглэж болно.