Эмэгтэй хүний ​​зөв өндөр, жин. Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолох вэ. Залруулах массаж юм

Та бүхний мэдэж байгаагаар төгс төгөлдөрт хязгаар гэж байдаггүй. Энэ нь ялангуяа эмэгтэй гоо сайхны стандартад үнэн юм. Ялангуяа олон залуу бүсгүйчүүд өндөр, жингийн хамгийн тохиромжтой харьцаа ямар байх ёстой вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байна. Төгс төгөлдөрт ойртохын тулд охид янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд олон цаг зарцуулдаг.

Гэсэн хэдий ч залуу эмэгтэй бүр 170 эсвэл 158 см өндөртэй жин ямар байх ёстой вэ гэсэн асуултанд тэр даруй хариулж чаддаггүй. Энд та хэд хэдэн тооцоо хийх хэрэгтэй. Янз бүрийн аргууд байдаг.

Өндөр жингийн харьцаа ямар байх ёстой

Үнэнийг хэлэхэд, эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн норм нь маш хувь хүний ​​үзүүлэлт юм, учир нь олон нэмэлт параметрүүд байдаг. Жишээлбэл, хэн нэгэн нь өргөн гэж нэрлэгддэг ястай байдаг бол хэн нэгэн нь өндөр хөгжсөн булчингийн масстай байдаг. Өсөлтийг мэдэхийн тулд эдгээр бүх өгөгдлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өсөж дуусаагүй байгаа хүмүүс (өсвөр насныхан), мөн "сонирхолтой байрлалд" байгаа эмэгтэйчүүдийн хувьд хэмжилт нь нэлээд ойролцоо байх болно. Эдгээр тохиолдолд идеалын тухай ярих шаардлагагүй болно.

Өөрийнхөө өндрийг хэрхэн зөв тодорхойлох вэ

Эхний алхам бол өөрийн өндрийг зөв хэмжих явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд нуруугаа тунгалаг хананд тулж зогсоо. Та дор хаяж таван мэдрэгчтэй байх ёстой:

  • толгойны ар тал;
  • ирний цухуйсан хэсгүүд;
  • өгзөг;
  • тугалын булчингууд;
  • өсгийтэй гутал.

Эдгээр цэгүүдийн ядаж нэг нь хананд хүрэхгүй бол та буруу зогсож байна гэсэн үг. Энэ тохиолдолд хэмжилтийг бүрэн зөв гэж үзэх боломжгүй юм.

Толгой дээрээ хавтгай банз, захирагч эсвэл ном байрлуулж, хэн нэгнээс тухайн объект хананд хүрэх газар зураасай. Одоо хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар шалнаас тэмдэг хүртэлх зайг хэмжинэ. Үр дүнг дараах байдлаар үнэлж болно.

  • 150 см ба түүнээс бага - бага өсөлт;
  • 151-156 см - дунджаас доогуур;
  • 157-167 см - дундаж өндөр;
  • 168-175 см - өндөр;
  • 176 см бол эмэгтэй хүний ​​хувьд маш өндөр.

Хэмжсэн жинтэй тохирох өндөртэй жин ямар байх ёстой вэ, тусгай хүснэгтүүд танд туслах болно. Гэсэн хэдий ч энэ үр дүнг бүрэн зөв гэж үзэх боломжгүй юм. Хүснэгт бүр шаардлагатай бүх параметрүүдийг харгалзан үздэггүй нь үнэн юм.

Биеийн төрлүүд: тэдгээр нь юу вэ

Эмэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн харьцаа нь олон үзүүлэлтээс хамаардаг, жишээлбэл, тэдгээрийн гурван төрөл байдаг.

  • Астеник. Өөр нэг нэр нь нимгэн ястай. Энэ төрлийн хүмүүс маш нимгэн, урт, эмзэг мөчртэй байдаг. Тэдний өсөлт ихэвчлэн дунджаас дээгүүр байдаг. Тэд бас нэлээд нарийхан хонго, мөртэй, мөн жижиг цээжтэй. Астеник нь ихэвчлэн бодисын солилцоог хурдасгадаг тул нэлээд нимгэн байдаг. Хэрэв энэ төрлийн хүмүүс их идэж эхэлбэл жин нь маш удаан нэмэгдэх болно. Ийм хүмүүсийн тухай тэд "хүүгийн дүр" гэж хэлдэг.
  • Нормостеник - хэвийн. Ийм залуу бүсгүйчүүд хамгийн азтай байдаг, учир нь тэдний биед бүх зүйл пропорциональ байдаг: яс нь дунд зэргийн зузаантай, мөр, хонго нь нэлээд өргөн, бэлхүүс нь тэднээс хамаагүй нарийхан байдаг. Энэ төрлийн эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцоо дунд зэрэг байдаг. Ердийн хоолны дэглэмийн үед бүх килокалориг бүрэн хэрэглэдэг боловч хэт их идэж болохгүй, учир нь зургийг маш хурдан сүйтгэх эрсдэлтэй байдаг.

  • Гиперстеник - өргөн яс. Энэ төрлийн хүмүүсийн яс нь нэлээд өргөн, том хэмжээтэй байдаг. Гаднах нь энэ нь тод харагдаж байна: өргөн хонго, мөр, богино хүзүү, хөл, том цээж. Энэ төрөл нь хамгийн азгүй юм. Ийм хүмүүсийн бодисын солилцоо удааширч, зохисгүй хооллолтоор масс нь аянгын хурдаар нэмэгдэх болно.

Эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн норм нь юуны түрүүнд биеийн галбирын төрлөөс хамаардаг тул үүнийг зөв тодорхойлох шаардлагатай. Үүнийг хийх нь маш энгийн. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л бугуйныхаа тойргийг хэмжих хэрэгтэй. Энэ нь өөх тос бараг хуримтлагддаггүй биеийн цорын ганц хэсэг тул ийм хэмжилтэд итгэж болно. Тэгэхээр:

  • 16 см ба түүнээс бага - та астеник хүн;
  • 16-18.5 см - та бүрэн хэвийн биеийн хэлбэртэй;
  • 18.5 см ба түүнээс дээш - та өргөн ястай.

Хөлний урт

Сайхан бие галбирын хувьд жин, өндрийн зөв харьцаанаас гадна сайн харьцаатай байх нь чухал. Өсөлт нь ихэвчлэн хөлний уртаас хамаардаг тул энэ параметр нь бас чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, хөлний уртыг засах нь нэлээд хэцүү тул та байгалиас өгсөн зүйлд сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй.

Ихэвчлэн астеник залуу эмэгтэйчүүд эсвэл ердийн төрлийн эмэгтэйчүүд байдаг. Хөлийг шалнаас цухуйсан сүрьеэ хүртэл хэмжих шаардлагатай (хэрэв жингийн асуудал байхгүй бол энэ нь тодорхой харагдаж байна).

Зургийг пропорциональ гэж үзэхийн тулд охины хөлний урт нь өндрийн хагасаас багагүй байх ёстой. Хөлний урт нь өндрийн 1/2-ээс хэдэн см-ээс их байх параметрүүдтэй байх нь үзэсгэлэнтэй гэж тооцогддог.

  • 2-4 см - гиперстеникийн хувьд;
  • 4-6 см - хэвийн биеийн галбирын хувьд;
  • 6-9 см - астеникийн хувьд.

Хэрэв байгаль таныг урт хөлөөрөө сүйтгэхгүй бол өндөр өсгийтэй гутал өмссөнөөр энэ дутагдлыг засч залруулж болно.

Мөн насыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Эдгээр хүчин зүйлсээс гадна эмэгтэй хүний ​​насыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Баримт нь тавин насны төрсөн өдрөө тэмдэглэсэн эмэгтэйчүүд болон хорин настай охидын хувьд 175 өндөртэй жингийн норм өөр байх болно. Энэ нь бодисын солилцооны хурдтай холбоотой юм. Охин бага байх тусам тэр өндөр байдаг. Үүний дагуу дүрэм журам нь өөр өөр байдаг.

Жин, өндрийн харьцааг хэрхэн зөв тодорхойлох вэ

Үүнийг хийхийн тулд янз бүрийн хүчин зүйлийг харгалзан үзсэн олон янзын томъёо, хүснэгтүүд байдаг. Алийг нь сонгох нь танд хамаарна. Өндөрт тохирох жингээ өөрөө тодорхойлохын тулд жишээлбэл, Брокийн томъёог ашиглаж болно. Тооцоолол нь хурдан, гэхдээ нэлээд ойролцоо байх болно. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийн өндрийг зөв хэмжиж, үр дүнгээс 100 см-ийг сантиметрээр хасах хэрэгтэй.Энэ нь хүссэн жин болно.

Таны ойлгож байгаагаар эмэгтэйчүүдэд ийм байдлаар тооцсон жин, өндрийн норм нь маш ойролцоо байдаг, учир нь тооцоолол нь тухайн хүний ​​​​биеийн хэлбэр, үнэн хэрэгтээ насыг харгалздаггүй. Тиймээс үр дүнг тохируулахын тулд та өөр 7-10% -ийг аюулгүйгээр авч болно.

Кетелетийн томъёо

Эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн нормыг сонирхож буй хүмүүс, жишээлбэл, шаардлагатай бүх параметрүүдийг харгалзан үздэг Quetelet томъёог ашиглаж болно. Томъёо нь тийм ч төвөгтэй биш, хэн ч үүнийг хэрэглэж болно:

  • M \u003d 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Энд байгаа бүх үсэг нь ойлгомжтой: M - биеийн жин; B - нас; P нь хүний ​​өндөр юм.

Нэмэлт шалгалт хийхийн тулд та мөн BMI-ийг (BMI-ийн англи хувилбар дээр) тооцоолж болно, энэ нь өөрөөр хэлбэл, үүнийг хийх нь маш энгийн:

IR \u003d B: R 2.

Үсэг нь мэдээжийн хэрэг жин ба өндрийг заадаг бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд өндрийг метрээр хэмжих ёстой. Таны авсан дугаараас хамааран бид үр дүнг үнэлнэ.

  • 18.5 ба түүнээс бага - таны жин тодорхой дутагдалтай байгаа тул та яаралтай хэдэн кг нэмэх хэрэгтэй;
  • 18.6-24.9 - таны жинг хэвийн гэж үзэж болно, жин хасах эмнэлгийн заалт байхгүй;
  • 25-29.9 - гунигтай, гэхдээ таны жинг хэвийн гэж нэрлэх боломжгүй тул эрүүл мэнд, сайхан дүр төрхтэй байхын тулд та хэдэн кг жин хасах хэрэгтэй;
  • 30-34.9 - танд нэгдүгээр зэргийн таргалалтын тодорхой шинж тэмдэг илэрсэн; хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай байхыг хүсэхгүй байгаа бол биеийн тамирын заал руу яаралтай очоорой;
  • 35-аас дээш - хоёрдугаар зэргийн таргалалт; магадгүй ойрын ирээдүйд танд эмчийн тусламж хэрэгтэй болно, учир нь ийм жинтэй бол эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц доройтдог;
  • 40-өөс дээш - танд зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламж хэрэгтэй, та өөрөө жингээ хасах боломжгүй юм.

Жин ба өндрийн норм: эмэгтэйчүүдийн хүснэгт

Хүний биеийн үзүүлэлтүүдийн бүх харьцааг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, зүгээр л хайхрамжгүй сонирхогчид эртнээс тооцоолж ирсэн тул та олон бэлэн хүснэгтийн аль нэгийг ашиглан өөрийн хувийн жингээ тодорхойлох боломжтой. Хамгийн зөв үр дүнд хүрэхийн тулд хамгийн олон тооны параметрүүдийг харгалзан үзсэн хүснэгтүүдийг сонгоно уу. Тэдгээрийг ашиглахдаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд өгөгдөл нь ихэвчлэн ялгаатай байдаг тул болгоомжтой байгаарай гэдгийг санах нь зүйтэй.

Жингээ хасах цаг болсныг тодорхойлох өөр нэг маш энгийн бөгөөд боломжийн арга бий. Сантиметрээр хэмжсэн бэлхүүсээ ташаандаа хуваа. Хэрэв үр дүн нь 0.8-аас бага бол бүх зүйл эмх цэгцтэй байвал хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. 0.81-0.84 хүртэлх үзүүлэлттэй хүмүүс хоолны дэглэмийн талаар бодох хэрэгтэй. За, энэ үзүүлэлт 0.85-аас их буюу тэнцүү байгаа хүмүүсийн хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах цаг болжээ - та таргалалттай байна.

BMI-ийн тооцооллын үр дүн нь мэргэжлийн тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, түүнчлэн хаван болон бусад өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн жинг үнэлэхэд тохиромжгүй бөгөөд энэ нь анхны өгөгдлийг буруу үнэлэхэд хүргэдэг.

Энэхүү тооцоолуур дахь жингийн хязгаарыг Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) аргачлалын дагуу өндрийг харгалзан тооцдог.

BMI-ээр жинг тооцоолох арга нь тураал эсвэл илүүдэл жинг анхан шатны илрүүлэхэд зориулагдсан. Нормативаас өөр тооцоолол авах нь бие даасан жингийн үнэлгээ хийх, шаардлагатай бол түүнийг засах зөвлөмж гаргахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эндокринологичтой холбоо барих шалтгаан болдог.

Хүрээ хамгийн тохиромжтой жин(норм) нь илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай холбоотой өвчин үүсэх, дахин давтагдах магадлал ямар жинтэй болохыг харуулдаг. Үүнээс гадна, практикээс харахад хэвийн жинтэй хүн эрүүл чийрэг төдийгүй хамгийн дур булаам харагддаг. Хэрэв та жингээ тохируулбал эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд нормоос хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Жингийн ангиллын тухай

жин багатайихэвчлэн хоол тэжээл нэмэгдэх шинж тэмдэг болдог; Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эндокринологичтой зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ ангилалд хоол тэжээлийн дутагдалтай эсвэл жингээ хасахад хүргэдэг өвчтэй хүмүүс багтдаг.
Жингийн дутагдал нь мэргэжлийн загвар өмсөгч, гимнастикч, балетчин эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтгүйгээр жингээ хасах дуртай охидын хувьд ердийн зүйл юм. Харамсалтай нь энэ нь заримдаа эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Тиймээс энэ хязгаарт жинг засах нь эмчийн байнгын хяналтанд байх ёстой.

НормЭнэ нь тухайн хүн аль болох урт хугацаанд эрүүл байх хамгийн их боломжтой жинг харуулж, үр дүнд нь үзэсгэлэнтэй болохыг харуулж байна. Хэвийн жин нь эрүүл мэндийн баталгаа биш боловч илүүдэл жин, тураалаас үүдэлтэй эмгэг, өвчний эрсдлийг эрс бууруулдаг. Үүнээс гадна, хэвийн жингийн эзэд, дүрмээр бол, биеийн хүчний ачаалал ихтэй байсан ч эрүүл мэнд сайн байдаг.

Таргалалтилүүдэл жинтэй гэж ярьдаг. Энэ ангилалд багтдаг хүн ихэвчлэн илүүдэл жинтэй холбоотой зарим шинж тэмдэг илэрдэг (амьсгал давчдах, цусны даралт ихсэх, ядрах, өөхний атираа, дүр төрхөд сэтгэл хангалуун бус байх) бөгөөд таргалалтын ангилалд шилжих бүрэн боломжтой байдаг. Энэ тохиолдолд жинг норм эсвэл үүнтэй ойролцоо утгыг бага зэрэг засахыг зөвлөж байна. Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь гэмтээхгүй.

Таргалалт- илүүдэл жинтэй холбоотой архаг өвчний үзүүлэлт. Таргалалт нь зүрхний өвчинд хүргэдэг судасны систембусад өвчнийг (чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт) авах эрсдэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Таргалалтын эмчилгээг зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дотоод шүүрлийн эмчийн хяналтан дор хийдэг бөгөөд шаардлагатай шинжилгээг хийж, төрлийг нь тогтоосны дараа л хийдэг. Хяналтгүй хоолны дэглэм барьж, ноцтой Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхтаргалалттай бол хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь нэмэлт асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Асуултуудын хариултууд

Миний хувьд хамгийн тохиромжтой жин юу вэ?

Тооцоологч нь таны өндрөөс хамааран танд тохирсон жингийн хязгаарыг тооцоолдог. Энэ хүрээнээс та өөрийн сонголт, итгэл үнэмшил, зурагт тавигдах шаардлагаас хамааран ямар ч тодорхой жинг сонгох боломжтой. Жишээлбэл, загвар өмсөгчдийг дагаж мөрддөг хүмүүс жингээ доод хил дээр хадгалах хандлагатай байдаг.

Хэрэв таны хамгийн чухал зүйл бол эрүүл мэнд, урт наслалт юм эрүүл амьдрал, дараа нь эрүүл мэндийн статистик дээр үндэслэн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолно. Энэ тохиолдолд хамгийн оновчтой жинг BMI 23 дээр үндэслэн тооцдог.

Үүссэн тооцоонд итгэж болох уу?

Тиймээ. Насанд хүрэгчдийн жингийн тооцоог Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) эрх бүхий судалгааны үр дүнд үндэслэдэг. Төрснөөс 18 нас хүртэлх жингийн үнэлгээг тусад нь хийдэг. тусгай техникмөн ДЭМБ-аас боловсруулсан.

Яагаад хүйсийг харгалздаггүй юм бэ?

Насанд хүрэгчдийн BMI-ийг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь адилхан үнэлдэг - энэ нь статистикийн судалгааны үр дүнгээр зөвтгөгддөг. Үүний зэрэгцээ жинг үнэлэхэд хүйс, нас чухал ач холбогдолтой юм.

Бусад жингийн тооцоолуур өөр үр дүнг өгдөг. Юунд итгэх вэ?

Өндөр, хүйсээр жинг тооцоолох зориулалттай асар олон тооны тооны машинууд байдаг. Гэхдээ тэдний томъёог дүрмээр бол өнгөрсөн зуунд хувь хүмүүс эсвэл бүлгүүд таны мэдэхгүй эсвэл танд тохирохгүй шалгуур дээр үндэслэн боловсруулсан (жишээлбэл, тамирчдыг үнэлэх томъёо).

Энэхүү тооцоолуурт ашигласан ДЭМБ-ын зөвлөмжийг орчин үеийн амьдралын нөхцөл байдал, анагаах ухааны дэвшлийг харгалзан, дэлхийн бүх тивийн хүн амын сүүлийн үеийн ажиглалт дээр үндэслэн орчин үеийн энгийн хүмүүст зориулан боловсруулсан болно. Тиймээс бид зөвхөн энэ техникт итгэдэг.

Үр дүн нь өөр байх ёстой гэж бодож байна.

Үнэлгээ нь зөвхөн таны өгсөн өндөр, жин (мөн хүүхдийн нас, хүйс) дээр суурилдаг. Гэнэтийн үр дүн гарсан тохиолдолд оруулсан бүх өгөгдлийг дахин шалгана уу. Мөн та биеийн жингийн индексээр жингээ тодорхойлох боломжгүй хүмүүсийн аль нэгэнд харьяалагдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Миний үр дүн бага жинтэй, гэхдээ би илүү их жингээ хасахыг хүсч байна

Үүнд ер бусын зүйл байхгүй, олон мэргэжлийн загвар өмсөгчид, бүжигчид, балетчид үүнийг хийдэг. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дотоод шүүрлийн эмчийн хяналтан дор жингээ хасахыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь танд ямар нэг утгатай бол.

Ихэнх хүмүүсийн бие жингийн дутагдалтай нөхцөлд бүрэн ажиллах чадваргүй байдаг гэдгийг анхаарна уу. Зөвхөн цөөхөн хэд нь генетикийн онцлогоос шалтгаалан (эсвэл өвчин, экологи, амьдралын хэв маяг) биеийн жингийн дутагдалтай, эрүүл мэндэд эрсдэлгүй, бие сулрах, толгой эргэх, байнгын өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр ая тухтай амьдрах боломжтой.

Миний үр дүн хэвийн, гэхдээ би өөрийгөө тарган (эсвэл туранхай) гэж боддог.

Хэрэв та биеийн галбирын талаар санаа зовж байгаа бол сайн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа фитнессээр хичээллэхийг зөвлөж байна.

Зургийн зарим элементүүдийг зөвхөн фитнесс, дасгал, хоолны дэглэм эсвэл хоёуланг нь хослуулан засах нь бараг боломжгүй гэдгийг анхаарна уу. Бодит байдал, үр дагаврыг үнэлж, зөвхөн зөв процедурыг зааж өгөхийн тулд таны зорилгод туршлагатай эмч дүн шинжилгээ хийх ёстой.

Миний үр дүн өмнөх таргалалт (эсвэл таргалалт), гэхдээ би үүнтэй санал нийлэхгүй байна

Хэрэв та булчингийн масс ихэссэн тамирчин (эсвэл сонирхогчийн жингийн тамирчин) бол BMI-ийн жингийн үнэлгээ нь танд зориулагдаагүй болно (энэ талаар дурдсан болно). Ямар ч тохиолдолд жингээ үнэн зөв үнэлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай - зөвхөн энэ тохиолдолд та эмчийн тамгатай эрх бүхий үр дүнг хүлээн авах болно.

Миний жин хэвийн байсан ч яагаад намайг хэт туранхай, тарган гэж үздэг вэ?

Таныг зовоож буй хүмүүсийн зан чанар, жинд анхаарлаа хандуулаарай. Дүрмээр бол тэд зөвхөн өөрсдөө шүүдэг: субъектив байдлаар. Тарган хүмүүс үргэлж туранхай хүмүүсийг туранхай гэж үздэг, туранхай хүмүүс тарган хүмүүсийг тарган гэж үздэг, үүнээс гадна хоёулаа эрүүл жинтэй байж болно. Нийгмийн хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй: өөрийн хаяг дахь мунхаглал, атаархал эсвэл хувийн дайсагнал дээр суурилсан эдгээр дүгнэлтийг хасах, зогсоох эсвэл үл тоомсорлохыг хичээ. Зөвхөн BMI-ийн бодит үнэлгээ нь итгэл үнэмшилтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь жингийн норм, илүүдэл эсвэл дутагдлыг тодорхой харуулдаг; Мөн биеийн жингийн талаархи санаа зовнилоо зөвхөн өөрийн жингийн ангиллын хүмүүст, мөн туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд итгэ.

Биеийн жингийн индексийг (BMI) хэрхэн тооцоолох вэ?

килограммаар заасан жинг метрээр заасан өндрийн квадратад хуваах шаардлагатай. Жишээлбэл, ургах үед 178 см ба жин 69 кг-ийн тооцоо дараах байдалтай байна.
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Түүнийг тоохгүй хүн гэж бараг байхгүй Гадаад төрх. Бидний хүн нэг бүр дур булаам харагдахыг хүсдэг - хамгийн тохиромжтой биеийн харьцаатай байх, магадгүй гоо сайхны шинэ стандарт болох. Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар бид бүгд өөр өөр байдаг - өндөр, нас, тохиргоо.

Хүний өөрийгөө танин мэдэхэд жин нь олон талаараа нөлөөлдөг. Үүний дагуу энэ нь өндөр байх тусам бид эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Түүний хувьд хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохоос татгалздаг хүн байх магадлал багатай юм. Өмнө дурьдсанчлан бид бүгд өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь биеийн жин хувь хүн байх болно гэсэн үг юм.

Тохиромжтой жинг тооцоолох арга

Бид адилхан биш бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн гоо үзэсгэлэнтэй байдаг. Мөн хөөцөлдөж байна төгс дүряг ямар жинд хүрэхийг хичээх хэрэгтэйг мэдэхэд гэмгүй. Тиймээс туулсан зам болон стандартад хүрэх үлдсэн замыг хянах нь илүү хялбар байх болно.

Тохиромжтой жингээ тооцоолохдоо эхлээд эдгээр кг жинтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Учир нь хэн нэгэн нь эгэмний яс цухуйхдаа галзуурдаг бол зарим нь эсрэгээрээ муруй хэлбэрийг илүүд үздэг.

Хувь хүний ​​бүх давуу талыг үл харгалзан эмч нар жингийн хомсдол, илүүдэл жинг тодорхойлох өвөрмөц тогтолцоог бий болгосон. Өнөөдрийг хүртэл маш олон тооны онлайн тооцоолуур, янз бүрийн хүснэгтүүдийг боловсруулж, эмхэтгэсэн. Олон мэргэжилтнүүд жинг өндөр, нас, хүйсээр хэрхэн тооцоолох талаар судалж байна. Гэвч тэд зөвшилцөлд хүрч чадаагүй.

Тооцооллын хамгийн алдартай аргууд:

  • Quetelet бичсэн
  • Брок бичсэн.
  • Егоров-Левицкийн хэлснээр.
  • Лоренцийн хэлснээр.

Та аль ч аргыг ашиглан жинг өндөр, насаар бие даан тооцоолж болно. Мөн нандин дүрийг олж мэдсэний дараа та өөрийн стандартад хүрэх замыг эхлүүлэх боломжтой болно.

Адольф Кетелетийн BMI-ийн тооцоо

Энэ арга нь хамгийн тохиромжтой жинг тооцохгүй гэдгийг нэн даруй анхааруулах нь зүйтэй. Quetelet-ийн хэлснээр таны одоогийн жин, өндрөөс хамааран та үр дүн, боловсруулсан хүснэгтэд анхаарлаа хандуулж, жин нэмэх эсвэл жингээ хасах хэрэгцээний талаар мэдээлэл авах хэрэгтэй.

Энэ эрдэмтэн биеийн жингийн индексийг томъёогоор тооцоолсон: жин, кг / (өндөр, м × өндөр, м).

Quetelet-ийн BMI хүснэгт

18-25 насны

Нас 26-46

Хангалтгүй

Дутуу үнэлэгдсэн, гэхдээ шүүмжлэлтэй биш

Илүүдэл

27.5 ба түүнээс дээш

Таргалалт

Жишээ нь: хорин долоон настай, нэг зуун далан сантиметр өндөр, жаран долоон килограмм жинтэй эмэгтэй. BMI = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18. Хүснэгтийн дагуу индекс нь хэвийн хязгаарт байгаа жинг харуулж байна.

Quetelet арга нь яг ямар ч өндрийн жингийн тооцоо биш юм. Тооцооллын томъёо нь зөвхөн дундаж хүмүүст тохиромжтой (эрэгтэйчүүдэд 170-190 см, эмэгтэйчүүдэд 155-175). Хэрэв та биеийн тамирын зааланд байнга хөдөлж, дасгал хийдэг бол энэ тооцооны арга нь танд тохирохгүй. BMI-ийн давуу тал нь хүнийг үл үзэгдэх идеал руу чиглүүлдэггүй, харин бодит байдлыг үнэлдэг.

Броккийн дагуу хамгийн тохиромжтой жингийн тооцоо

Пол Брокк бол Францын мэс засалч, антропологич юм. Хүний жинг тооцоолох томъёог тэрээр 1871 онд зохион бүтээжээ. Та үүнийг нэг зуун тавин таваас нэг зуун далан сантиметр өндөртэй хүмүүст хэрэглэж болно. Мөн тооцоо хийх нөхцөл бол дундаж бие бялдартай байх явдал юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо: жин = өндөр, см - 100. Дараа нь үр дүнгийн тоог 0.85-аар үржүүлнэ. Эрэгтэйчүүдэд мөн өндрөөс зууг хас. Үр дүнг 0.9-ээр үржүүлнэ.

Жишээлбэл, дундаж өсөлттэй, 170 см өндөртэй эмэгтэйн хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь 59.5 кг байх болно ((170 - 100) × 0.85 = 59.5).

Brokk-ийн дагуу шинэчлэгдсэн тооцоо

Хэсэг хугацааны дараа томъёо нь сайжирсан. Өмнөх хувилбарт дундаж бүтэцтэй, тодорхой хугацаанд өсөлттэй хүн шаардлагатай байсан тул стандарт бус үзүүлэлттэй хүмүүс энэ ангилалд орж чадахгүй байв. Жишээлбэл, хүнд яс эсвэл том булчинтай. Эрдэмтэд боловсруулсны дараа Брокко арга илүү бодитой, найдвартай болсон.

  • эмэгтэйчүүдийн хувьд: жин = (өндөр - 110) × 1.15;
  • = (өндөр - 100) × 1.15-ийн хувьд.

Жишээлбэл, нэг зуун далан сантиметр өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жингийн тооцоо нь дараах байдлаар харагдах болно: (170 - 110) × 1.15 \u003d 69. Жаран есөн килограмм бол сул дорой сексийн хувьд хамгийн тохиромжтой жин юм. стандарт зураг.

Лоренц хамгийн тохиромжтой

Эрдэмтэд зөвхөн хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгчдөд зориулсан томъёог боловсруулсан бөгөөд эдгээр тооцоо нь илүү хүчтэй сексийн хувьд тохиромжгүй болно. Тохиромжтой биеийн жингийн тооцоо нь дараах байдалтай байна: (өндөр - 100) - (өндөр - 150) / 2 = биеийн жин.

Жишээ нь: эмэгтэй хүн нэг метр далан сантиметр өндөртэй. Тооцоолол нь иймэрхүү харагдах болно (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20 / 2 \u003d 60. Тиймээс Лоренцын томъёоны дагуу хүн төрөлхтний сул талыг төлөөлсөн хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой нь юм. жин жаран кг болно.

Броккийн тооцоололтой харьцуулахад Лоренц биеийн жинд илүү хатуу шаардлага тавьдаг. Энэ томъёо нь арван найман настай охидод илүү тохиромжтой. Хэрэв санал болгож буй зураг танд тохирохгүй байвал зүгээр л мартаж, өөр эрдэмтний томъёог ашиглана уу. Дээрээс нь бүх зүйл, тооцоолол нь 175 см-ээс дээш эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй юм.

Егоров-Левицкийн арга

Энэ аргын хувьд жинг тооцоолох томъёо шаардлагагүй. Эрдэмтэн нас, насыг харгалзан биеийн хамгийн их жинг харуулсан хүснэгтийг бүтээжээ

Егоров-Левицкийн хүснэгт

Эмхэтгэхдээ хөгжүүлэгчид хамгийн их анхаарч үзсэн чухал хүчин зүйлүүджинг бүрдүүлдэг. Тэд зөвхөн дээд хязгаарыг зааж өгсөн боловч доод хязгаарыг заагаагүй. Тэгээд үнэндээ энэ нь шаардлагагүй юм. Эцсийн эцэст, хүн гол төлөв илүүдэл килограммуудын талаар санаа зовдог бөгөөд тэдний дутагдал биш юм.

Хэрхэн хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэх вэ

Хэрэв та жингээ нас, өндөр, хүйсээр нь тооцсоны дараа хэд хэдэн нэмэлт фунт байгааг олж мэдвэл тэдгээрийг арилгах талаар бодох цаг болжээ.

Тохиромжтой биеийн жинг хадгалахыг хичээж байгаа нь таны биед асар их үйлчилгээ үзүүлж байна. Өндөр хөгжилтэй олон оронд илүүдэл жинтэй хүмүүс нийт хүн амын тавин хувийг эзэлдэг. Мөн жил бүр тэдний тоо экспоненциалаар нэмэгдэж байна. Энэ нь хүний ​​биед нэмэлт, шаардлагагүй ачаа юм. Энэ нь илүү их хэмжээгээр үе мөч болон нөлөөлдөг дотоод эрхтнүүд. Гэсэн хэдий ч туранхай байдал нь ашиг тусаа өгөхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жингийн алтан дундаж нь ямар ч хүнд хэрэгтэй зүйл юм.

Нэгэнт жингээ хасах шийдвэр гаргасан бол гайхамшгийг үзүүлэх хурдан хоолны дэглэм олох гэж бүү оролдоорой. Ийм зүйл байхгүй. Энэ нь ашиг тус авчрахгүй, гэхдээ энэ нь бие махбодийг сулруулах чадвартай. Аажмаар жингээ хасах нь дээр. Нээрээ зайлуул илүүдэл жинхэцүү биш, үүнийг барих гэж оролдоход бэрхшээл гарч ирдэг.

Жин хасах аргыг аюулгүй гэж үздэг бөгөөд долоо хоногт таван зуун граммаас нэг килограмм жин хасдаг. Хэрэв жин хурдан буурвал та зөвхөн өөх тосыг төдийгүй булчингийн утаснуудыг шатаадаг. Мөн энэ нь огт хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Сайн хөгжсөн булчингууд нь жингээ хадгалахад хялбар байдаг.

Тохиромжтой жинд хүрэх алхамууд:

  • Хоосон ходоодонд нэг аяга цэвэр ус ууж, хоол идэхээс арван таван минутын өмнө ууна.
  • Өглөөний цайгаа бүү алгас. Үгүй ээ, та ямар ч хоолоо алгасах ёсгүй. Эцсийн эцэст, ийм байдлаар та дараагийн удаа өлсөж, илүү их идэх болно. Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар олон удаа идэх нь дээр, гэхдээ бага зэрэг.
  • Өөх тосны хэрэглээгээ багасгахыг хичээ.
  • Дэлгүүрт бэлэн худалдааны жагсаалттай ирээрэй. Тиймээс та шаардлагагүй, хор хөнөөлтэй зүйлийг татахад уруу татагдахгүй.
  • Хоолыг сайтар зажилна. Тиймээс та амьсгал боогдохоос гадна хангалттай хурдан авдаг. Удаан хооллох үед өлсөх мэдрэмж илүү хурдан арилдаг.
  • Хэрэв та хангалттай хоол идээгүй юм шиг санагдаж, дахин дүүргэх шаардлагатай бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол цаг заваа гаргах явдал юм. Таван минут суу. Тэгээд өлсгөлөнгийн мэдрэмж үнэхээр тийм хүчтэй байгаа эсэхийг бодоорой.
  • Гал тогооны өрөөнд хатуу хооллоорой. Зогсож байхдаа эсвэл алхаж байхдаа хэзээ ч идэж болохгүй.
  • Хоол бүрт шинэ жимс эсвэл ногоо нэмнэ.
  • Цагаан талхнаас зайлсхий.
  • Буцалж, жигнэх. Хоолоо хуурахгүй байхыг хичээгээрэй.
  • Долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа чихэрлэг амттай байхыг өөртөө зөвшөөр.
  • Түргэн хоолноос татгалз.
  • Өдөрт хооллох хамгийн оновчтой тоо нь тав юм.
  • Өөрийнхөө хоолыг илүү олон удаа хий. Тиймээс та үүнийг хэрхэн боловсруулж, илчлэгийг хянах болно.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хувьд жин ба өндрийн индекс (BMI) гэх мэт ялгаатай үнэ цэнэ байдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​биеийн жингийн өндөртэй тохирч байгааг үнэлэхэд тусалдаг.

Энэ нь илүүдэл, хэвийн эсвэл дутагдаж буй жинг тодорхойлоход тусалдаг бөгөөд энэ нь хэрэв та бие махбодийг эмчлэх эсвэл өөрийн дүр төрхийг өөрөө засах шаардлагатай бол маш чухал юм.

19-р зуунд эмч нар өвчний илрэл нь хүний ​​биед өөх тосны бодис байгаатай шууд холбоотой болохыг тогтоожээ. Хамгийн оновчтой жинг тодорхойлохын тулд хүний ​​өндөр, түүний жингийн харьцааг тооцоолох шаардлагатай байв.

1869 онд эмч A. Quetelet индексийг тооцоолох аргыг зохион бүтээсэн бөгөөд энэ нь биеийн жинг одоо байгаа өндөрт хэр зэрэг тохирохыг үнэлэх боломжийг олгодог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд олон эрдэмтэд янз бүрийн залруулга хийж, шинэ томьёо гарч ирэв. Гэвч дүрэм журам нь цаг хугацааны явцад өөр өөр байдаг.

Сүүлийн үед хамгийн оновчтой BMI буурч, энэ нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүсийн тоог нэмэгдүүлэхэд хүргэсэн.

Биеийн оновчтой жин - биеийн үйл ажиллагаанд нөлөөлөхгүйгээр жин хөдөлж чадах тогтоосон хязгаар

BMI хэрхэн тодорхойлогддог вэ?

Заримдаа BMI-ийн тооцоолол нь үнэн зөв мэдээлэл өгдөггүй. Энэ нь хүмүүсийн булчин болон өөхний массын харьцаа өөр байдагтай холбоотой бөгөөд энэ нь олон хүчин зүйлээс шалтгаална. Тиймээс ижил үзүүлэлттэй хувь хүмүүс адилхан харагддаггүй.

БЖИ-ийг зөв тооцоолохын тулд бугуйны тойргийн хэмжилт дээр үндэслэн тогтоосон нас, хүйс, хэлбэрийг (нимгэн ястай, дунд ястай, өргөн ястай) харгалзан үзнэ.

Объектив үнэ цэнэ нь өөх тос, булчингийн эд эсийн харьцаагаар илэрхийлэгддэг эмэгтэйчүүдийн хувьд - 13-20%, эрэгтэйчүүдэд - 10-15% байна.

Нарийн ястай нимгэн хүмүүс том хэлбэрийн эзэдтэй харьцуулахад бага стандарттай байдаг. Заримдаа биеийн үндсэн хуулийг тодорхойлохын тулд цээжний хэмжээг хэмждэг.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүний ​​​​бүтцийн өвөрмөц байдлаас шалтгаалан тэдний BMI өөр өөр байдаг.Шалгаж буй хүний ​​насыг харгалзан үзэх шаардлагатай, учир нь хамгийн оновчтой жин нь залуу, өндөр настай хүмүүст өөр өөр байх болно.


Биеийн массын индексийг (жин ба өндрийн харьцаа) шинжлэхдээ эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд энэ нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн бүтцийн онцлогоос шалтгаалан өөр өөр байх болно гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Олон жилийн туршид булчингийн эдээс илүү хүнд өөхний давхарга нэмэгддэг. Үүнээс болж төлөвшсөн хүн хамгийн тохиромжтой харьцаатай байхын зэрэгцээ илүүдэл жинтэй байж болно.

Хүүхдүүдийн оновчтой массын индексийг тодорхойлохын тулд тусгай тооцооллыг ашигладаг. Тусгай арга замаар BMI-ийг тамирчдад тооцдог. Сургалтын ачаар тэд хүчирхэг булчинтай бөгөөд тэдний хамгийн тохиромжтой жин нь энгийн хүнийхээс хамаагүй өндөр байх болно.

Томъёо ашиглан BMI хэрхэн тооцоолох вэ

Жин, өндрийн индексийг тооцоолохдоо ихэвчлэн ийм энгийн үйлдлүүдийг ашигладаг: эмэгтэйчүүдийн хувьд өндрөөс (см) 110, эрэгтэйчүүдэд 100-ыг хасдаг.Гэхдээ энэ томъёонд нас, хувь хүний ​​үндсэн хууль болон бусад хүчин зүйлсийг үл тоомсорлодог. .

Бүх нарийн мэдрэмжийг харгалзан зөв үзүүлэлтийг бие даан тооцоолох нь нэлээд хэцүү байдаг. Жингээ хэвийн байлгахыг хүсдэг хүмүүст зориулж тооцоолуур зохион бүтээжээ - онлайн.

Та өгөгдлөө (өндөр, жин) тодорхой хэлбэрээр бичиж, 2-3 секундын дараа л бичих хэрэгтэй. дэлгэц нь үр дүнг харуулах болно. Нэмж дурдахад хонго, бугуйны тойргийг дурдах шаардлагатай.

Хүлээн авсан үр дүнг хүснэгттэй харьцуулж, тухайн хүний ​​биеийн жингийн талаар дүгнэлт хийх шаардлагатай.

Биеийн жингийн индексийг янз бүрийн аргаар тооцоолох

Байна янз бүрийн арга замуудиндексийг тооцоолохдоо тохирох жингээ бие даан тодорхойлж, хэдэн кг жин хасах шаардлагатайг тодорхойлох боломжтой. Аль ч аргууд нь одоо байгаа биеийн бүтцийн талаар үнэн зөв ойлголт өгөхгүй гэдгийг санах нь маш чухал юм. организм бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг.

Зөвхөн өндөр мэргэшсэн мэргэжилтэн өвчтөний биеийн байдлыг зөв үнэлэхэд тусална. Боломжтой жин нь тооцоолсон нормоос арай өөр байвал гайхалтай мэдрэмж төрж байвал бүү сандар. Хамгийн магадлалтай, энэ нь хувь хүний ​​хэм хэмжээ юм.

Броккогийн томъёо

Хамгийн алдартай бөгөөд өргөн тархсан нь Францын антропологич Брокийн томъёо юм. хүмүүст тохиромжтой 150 см-ээс дээш, 185 см-ээс доош өндөртэй хэвийн бүтэцтэй.

Тодорхой өсөлттэй бол та коэффициентийг хасах хэрэгтэй.

  • 165 см хүртэл - 100;
  • 175 см хүртэл - 105;
  • 175 ба түүнээс дээш -110.

Энэхүү тооцоололд бие бялдрын төрлийг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд үр дүнг нь өөрчлөх шаардлагатай.

  • Астеник (нимгэн яс) - 10% -иар бууруулах;
  • Нормостеник (дунд яс) - өсөлтөөс 110-ыг хасах;
  • Гиперстеник (өргөн ястай) - 10% -иар нэмэгдэнэ.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хамгийн оновчтой жинг нэмэлт төрлөөс хамааран өөр өөрөөр тооцдог

Өөрийнхөө төрлийг тодорхойлохын тулд та бугуйныхаа тойргийг хэмжих хэрэгтэй ажлын гар. Эмэгтэйчүүдийн хэмжээбүх төрлийн дарааллаар - 16, 16-18, 18 ба түүнээс дээш. Эрэгтэйчүүд ийм бүслүүртэй байдаг - 17, 17-20, 20-оос дээш байдаг.

Кетелетийн томъёо

Бельгийн гаралтай математикч Кветлет BMI-ийг тооцоолох өөрийн аргыг санал болгов. Томъёо нь энгийн бөгөөд тухайн сэдвийн жинг өндрөөр (метр) квадратаар хуваах шаардлагаас бүрдэнэ.

BMI дээр суурилсан ангилал BMI Юу хийх вэ
жин багатай19 жин нэмэхийг зөвлөж байна
- их хомсдол16-аас доош
- дунд зэргийн алдагдал16-17
- жижиг дутагдал17-19
хэвийн жин19,5-25,0
Биеийн илүүдэл жин25-аас дээшжингээ хасах хэрэгтэй
1 үе шаттай таргалалт25-30
таргалалт 2-р шат30-35 жингээ хасахыг хатуу зөвлөж байна
3 үе шаттай таргалалт35-40
таргалалт 4-р үе шат40 гаруйнэн даруй жингээ хасах хэрэгтэй

Эдгээр үзүүлэлтүүд нь илүү хүчтэй, сул дорой хүйсийн төлөөлөгчдөд хамаарна.

Энэ тооцоонд зарим залруулга бий. Жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өндөр настан, хүүхдүүдэд тохиромжгүй. Коэффициент нь арьсны өнгө, булчингийн массын хэмжээнээс хамаарч өөр өөр байж болно.

Хэрэв индикатор 30 нэгжээс дээш байвал. ноцтой арга хэмжээ авахыг зөвлөж байна: мэргэшсэн мэргэжилтэн дээр очиж, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, спортоор хичээллэх.

Лоренцын томъёо

Эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн индексийг маш энгийн Лоренцын томъёогоор тооцоолж болох бөгөөд энэ нь бусад нарийн тооцооллын үр дүнтэй маш төстэй утгыг авахад тусална.

Коэффицентийг гаргахын тулд та өндрийг сантиметрээр (P) мэдэж, дараахь тооцоог хийх хэрэгтэй.

  • R-100-(R-150)/2. Үүссэн тоо нь хүний ​​хувьд таатай хэвийн массыг илтгэнэ;
  • Лоренцын товчилсон томъёоны хувьд P / 2 -25 шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл, бидний өсөлтийн талаас 25-ыг хас.

Энэ техник нь харьцангуй бөгөөд хамгийн оновчтой жинг үнэмлэхүй нарийвчлалтайгаар олох боломжийг танд олгодоггүй. Биеийн төрлийг энд тооцдоггүй бөгөөд насны хүчин зүйлийг үл тоомсорлодог. Үнэн хэрэгтээ янз бүрийн насны үед биеийн янз бүрийн жинг норм гэж үздэг.

Брейтманы томъёо

165 өндөртэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан Брейтманы томъёоны дагуу жин, өндрийн индексийг гаргахын тулд 165-аас 100-ыг хасах шаардлагатай. Бүх нийтийн тооцооллын хувьд та өсөлтийг 0.7 дахин үржүүлж, 50-ыг хасах хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индекс

Брокийн томъёог хэрэглэснээр жин ба өндрийн массын индексийг эмэгтэйчүүдэд тооцоолоход хялбар байдаг: бид өндрөөс см-ээр 100-ыг хасна.Хэрэв бид үр дүнгээс 10% -ийг хасвал хамгийн тохиромжтой жинг авна.

Хэт өндөр үнэлэмжийг хүлээн авснаар тухайн хүн эрсдэлтэй, зүрх судасны тогтолцооны өвчин, цусны даралт ихсэх, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдах гэх мэт өвчинд өртөмтгий гэж үзэж болно.

Олборлосон нормыг эмэгтэй хүн бүрийн хувьд тус тусад нь авч үзэж болно. Энэ нь наснаас шалтгаалж, залуу охид, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд ялгаатай байдаг. Илүү нарийвчлалтай тодорхойлохын тулд булчин болон өөхний эд эсийн харьцааг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Тиймээс, хэрэв та Quetelet маягтыг ашиглан охины BMI-ийг дундаж үзүүлэлтээр тооцоолвол 1.71 өндөр, 64 кг жинтэй бол бид дараахь зүйлийг авна: 1.71 * 1.71 = 2.9241; 64/2.9241=21.89. Шударга хүйсийн хувьд хэвийн бол 19-24 насны үзүүлэлт бөгөөд энэ жишээнд энэ нь хэвийн байна.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн жингийн индекс

Эрэгтэй хүний ​​биеийн жин нь бие бялдрын хэлбэр, сайн сайхан байдлаас хамаардаг бөгөөд цээжний өндөр, өргөнтэй тохирдог. Илүүдэл килограмм байгаа нь биеийн олон тогтолцооны ажилд хазайлт байгааг илтгэдэг тул таны хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлж, үүнийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.

Та дундаж үзүүлэлттэй (өндөр-176, жин-88) эрэгтэй хүний ​​BMI-ийг дараах томъёогоор тооцоолж болно: 88 / (1.76 * 1.76) \u003d 28.4. 19-ээс 25 хүртэлх утгыг хэвийн коэффициент гэж үзнэ.Дээрх коэффициент нь нэмэлт фунтыг илтгэнэ.

Өөх тосны эд эсийн тархалтын талаархи илүү тодорхой санааг дараах байдлаар тодорхойлж болно: бэлхүүсийг өгзөгний хэмжээгээр хуваана. Хүчтэй сексийн хувьд норм нь 0.85 байна.

Наглерийн томъёог хэрэглэснээр эрэгтэй хүн өөрийн оновчтой харьцааг бие даан олох боломжтой.

152 см өндөртэй, биеийн жин 45 кг байх ёстой. Дараагийн 2.45 см өндөр тутамд жин дээр 0.9 кг нэмбэл бид тоо гаргаж авдаг бөгөөд хэрэв энэ нь бодит килограммтай таарч байвал үүнийг норм гэж үзнэ. Хэрэв их хэмжээний зөрүү байгаа бол шаардлагатай арга хэмжээг авах нь зүйтэй.

Өсөлт (P) тусламжтайгаар хүчирхэг хүйсийн BMI-ийг дараах байдлаар тооцоолж болно: P-(100+(P-100)/20)

Хүүхдэд зориулсан биеийн жингийн индекс

Насанд хүрэгчдэд зориулсан BMI-ийг тооцоолохын нэгэн адил та хүүхдэд энэ үзүүлэлтийг тооцоолж, илүүдэл килограмм эсвэл таргалалтын хандлагыг тодорхойлж болно.

BMI = кг жин / өндрийн квадрат метр.

Жишээлбэл, хэрэв бид дундаж утгыг авбал 1.5 м өндөртэй хүүхэд байх үед. 45 кг жинтэй бол бид: 45 / 2.25 \u003d 20 болно. 13-14 насны охид, хөвгүүдийн хувьд энэ нь хэвийн гэж тооцогддог. Хүүхдүүд байнга өсч байгаа бөгөөд энэ нь энэ хүчин зүйлд анхаарлаа хандуулах ёстой гэсэн үг юм. Доорх хүснэгтэд янз бүрийн насны хамгийн оновчтой индексийг харуулав.

Хүүхдийн нас Охин Хүү
0-2 13,3-15,4 13,4-15,7
2-3 15,3-16 15,3-16,5
4-5 13,5-16,5 13,8-16,8
5 13-17 13-17
6-8 13,5-18 13,5-18,5
9-10 14-20 14-21
11 14,5-20,5 14,5-21,2
12 16-21,5 15-22
13-14 16-23 16-23
15-16 17-23,5 17,5-24

Боломжтой өгөгдөлтэй байсан ч гэсэн үзүүлэлтүүдийг тайлбарлахад хялбар биш юм. Хэрэв эргэлзэж байвал хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Энэ нь оновчтой жинг тодорхойлоход тусална ерөнхий хөгжилхүүхдийн бие, мөн хазайсан тохиолдолд шаардлагатай зөвлөмжийг өгөх боломжтой болно.

Өсвөр насныханд зориулсан биеийн жингийн индекс

Учир нь зөв тодорхойлолтНасанд хүрэгчдийн хэмжилтийг ашиглах нь бүрэн зөв биш тул өсвөр насны хүүхдийн BMI-ийг хүүхдүүдийнхтэй адил хийх шаардлагатай. Бэлгийн бойжилтын үед өсвөр насны хүүхдийн биеийн жинг сайтар хянаж байх шаардлагатай. Коэффицентийг хувь хэмжээг ашиглан тооцоолно.

Үүнийг олохын тулд жинг өндрийн квадратад хуваах ёстой..

Үүссэн утга нь өсөлтөд тохирсон эдийн төрлүүдийн эзлэх хувийг агуулаагүй тул алдаа, буруу тайлбар гарах магадлалтай.

Хүлээн авсан үр дүнг өсвөр насны хүүхдийн наснаас хамааран тодорхой өгөгдөлтэй харьцуулах ёстой бөгөөд бид харьцуулсан утгыг (SV BMI) авах болно.

Охид, хөвгүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт өөр байж болно, учир нь эрэгтэйчүүдийн булчингийн массын дундаж түвшин эмэгтэйчүүдийнхээс өндөр байдаг.

CV BMI-ийн олдсон үр дүн нь дараах үзүүлэлтүүдийг хангаж байна.

  • 95-аас дээш - таргалалт;
  • 85-аас 95 хүртэл - илүүдэл жинтэй;
  • 5-аас 85 хүртэл - норм;
  • 5-аас бага - биеийн жингийн дутагдал.

Жирэмсэн үед биеийн жингийн индекс

Хүүхэд төрүүлэх үеийн эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн индексийг Quetelet томъёогоор тооцоолно.Энэ коэффициент нь жирэмсний насаар тодорхойлогддог бөгөөд үүнийг зөвшөөрөгдсөн нормтой харьцуулснаар ирээдүйн эх хэдэн кг жин нэмэх боломжтой болохыг олж мэдэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та жирэмслэхээс өмнөх эмэгтэйн жин, түүний өндрийг мэдэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйн жин хангалтгүй байгаа нь ургийн хөгжилд гажиг үүсэх шалтгаан болдог. Илүүдэл килограмм нэмэх нь бие даасан хүүхэд төрүүлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.

Жирэмсний үеийн норм нь 7-16 кг нэмэгддэг.Гэвч практик дээр илүүдэл жинтэй эсвэл дутуу кг жинтэй эхчүүд эрүүл хүүхэд төрүүлсэн байдаг.

Хэрэв жингийн талаар эргэлзэж байвал ирээдүйн ээжүүсгэж болно Сөрөг үр дагаварХүүхдийн хувьд дутуу санаа зовох шаардлагагүй.

Насыг харгалзан зөвшөөрөгдөх хамгийн их биеийн жин

Жин, өндрийн индексийг 40-өөс доош насны эмэгтэйчүүдэд олоход хялбар бөгөөд өндрөөс сантиметрээр 110-ыг хасч, 40-өөс хойшхи эмэгтэйчүүдийн хувьд 100 см-ийг хасна.

Нас ахих тусам нүүрс усны солилцооны өөрчлөлтөөс болж жин нэмэгдэх нь ойлгомжтой бөгөөд энэ үйл явц нь байгалийн юм. Энэ нь бууруулна:

  • бодисын солилцоо;
  • эрчим хүч, бие махбодийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт;
  • булчингийн бүтцийн хэмжээ;
  • бодисын солилцооны хөдөлгөөн;
  • гормоны үйл ажиллагаа.

Хамгийн оновчтой биеийн жин нь өөр өөр байдаг өөр өөр нас

Эмэгтэйчүүдийн зөвшөөрөгдөх жингийн коэффициентийг тооцоолохын тулд олон эрдэмтэд Егоров-Левицкийн стандартыг ашигладаг. Эдгээр тоонууд нь дээд хэмжээг харуулж байна зөвшөөрөгдөх жиннэг эсвэл өөр насандаа. Доорх BMI-ээс хэтэрсэн нь биеийн илүүдэл жинг илтгэнэ.

Өндөр, м Нас, жил
20-30 31-40 41-50
1,66 65,2 71,8 76,5
1,68 68,5 73,7 78,2
1,70 69,2 75,8 79,8
1,72 72,8 79,3 82,8
1,74 74,3 79,0 83,7

Та яагаад BMI-ээ мэдэх хэрэгтэй байна вэ?

BMI-ээ мэдэх нь эрүүл мэнд, биеийн галбиртаа анхаардаг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай. Эмч нар тунг сонгохдоо энэ хүчин зүйлийг ашигладаг эм. Гэрийн нөхцөлд та жингээ хянах боломжтой.

Шалгуур үзүүлэлтийг тооцоолох нь бие махбодид хэвийн бус байдал, тэдгээрийн ноцтой байдлыг тодорхойлоход тусална. Хүлээн авсан өгөгдөл дээр үндэслэн хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүд таргалалттай өвчтөнүүдэд тохирсон хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг зааж өгч болно.

BMI нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн таргалалтын түвшинг тодорхойлох стандарт арга юм

Гэсэн хэдий ч жинг тохируулахдаа зөвхөн олж авсан үзүүлэлтэд итгэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв энэ нь нормтой нийцэхгүй бол нэмэлт судалгаа хийх нь зүйтэй.

BMI үр дүнгийн шинжилгээ

BMI-ийн стандарт үе үе өөрчлөгдөж байдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, 20-р зууны төгсгөлд АНУ-д. хэвийн индекс 27.8 байсан. Дараа нь стандарт өөрчлөгдөж, 25 болж буурсан нь илүүдэл жинтэй иргэдийн тоо нэмэгдэх шалтгаан болсон.

Израилийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эрэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой харьцаа нь 25-27 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд жин, өндрийн хэвийн индекс нь стандарттай бүрэн давхцдаг.

BMI нь үзүүлэлтийн утгатай бөгөөд голчлон эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ашигладаг. Тоогоо өөрөө тооцоолсны дараа үүнийг тусдаа хүснэгтэд ДЭМБ-ын стандарттай харьцуулах ёстой.

Таргалалт эсвэл тураалтай эсэхийг тодорхойлохдоо гарал үүслийн индекс дээр бүрэн итгэлтэй байх ёсгүй. Тиймээс булчингууд өндөр хөгжсөн, илүүдэл жингүй хүмүүс хэт өндөр үнэлгээтэй байж болно.

BMI-ээр таргалалтын зэрэг

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Брокийн томъёог ашиглан жин, өндрийн индексийг тодорхойлж, илүүдэл жинг тодорхойлсны дараа хүснэгтийг ашиглан илүүдэл жинг оновчтой гэж ангилдаг.

Илүүдэл,% Таргалалтын үе шат Бодит BMI
20-30 1 25-30
31-50 2 30,1-36
51-99 3 36,1-40
100 гаруй4 40 гаруй

Таргалалтын 1 ба 2-р түвшнийг гоо сайхны бага зэргийн согог гэж үздэг. Энэ нь бага зэргийн таагүй байдал үүсгэж, улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг. Таргалалтын туйлын үе шатанд биеийн бүх чухал системд нөлөөлдөг эмгэгийн эмгэгүүд үүсдэг.

Таргалалт дараахь төрлүүд байж болно.

  • тогтвортойурт хугацааны туршид түвшин;
  • дэвшилтэт- хурдан нэмэгдэж буй эсвэл удаан үргэлжилсэн килограммаар тодорхойлогддог;
  • үлдэгдэл- удаан хугацаагаар жин хассаны дараа жин мэдэгдэхүйц нэмэгдэх боломжтой.

BMI аргыг ашиглах сул тал ба хязгаарлалт

ДЭМБ-аас санал болгож буй BMI-ийн утгыг тайлбарлахдаа тухайн хүний ​​нас, хүйсийг харгалздаггүй. Олон орны нотолгооноос харахад эмэгтэйчүүдийн жингийн оновчтой индекс эрэгтэйчүүдээс доогуур байдаг. Түүнчлэн дунд насны иргэдийн дунд залуу, хөгшин хүмүүстэй харьцуулахад өндөр байна.

"Норм" гэдэг нь "дундаж" гэсэн утгатай боловч ДЭМБ-ын дүрэм журмын дагуу БЖИ-ийн "стандарт" нь оршин суугчдын дунд БЖИ-ийн жирийн тархалттай тохирохгүй байна гэж статистик мэдээлэв.

Нэг улсын эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн оновчтой жин, өндрийн индексийг дэлхийн бусад олон оронд амьдардаг эмэгтэйчүүдийн хувьд хэтрүүлэн үнэлж магадгүй юм. Жишээлбэл, Орос улсад, хэрэв та ДЭМБ-ын зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 30-аас дээш насны хүн амын ихэнх нь нэмэлт фунттай байдаг.

Биеийн жингийн индексийг хэрхэн хэвийн болгох вэ

Илүүдэл жин, түүнчлэн хангалтгүй байх нь биеийн үйл ажиллагаанд ноцтой саад учруулдаг. Нормативаас бага зэрэг хазайсан тохиолдолд санаа зовох хэрэггүй.

Хэрэв зөрүү нь мэдэгдэхүйц байвал эхлээд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэрээр хамгийн оновчтой хоолны дэглэмийг сонгож, хоолны дэглэм тогтооно.

  • хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх, уургийн бүтээгдэхүүнийг илүү олон удаа хэрэглэх замаар хэсгүүдийн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх;
  • судлах дасгал хийхядрах дасгалаас бусад биеийн жинг нэмэхэд чиглэсэн;
  • эрүүл, хангалттай унтах нөхцлийг бүрдүүлэх.

Илүүдэл килограмм жинтэй хүмүүс дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

  • хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг багасгах;
  • өөх тостой хоолыг хоолны дэглэмээс хасах, өндөг, кофе, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах;
  • хангалттай хэмжээний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, туранхай мах, загасаар хоол хүнсээ төрөлжүүлэх;
  • хоолны дэглэм баримтлах. Шөнийн цагаар kefir уух эсвэл жимс идэх нь дээр.
  • өөх тосыг шатаахыг дэмждэг спортын үйл ажиллагааг сонгох;
  • аль болох их амьсгалах цэвэр агаармөн хангалттай унтах.

Жин, өндрийн индексийг хянах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой байдаг, учир нь түүний хазайлт нь дааврын дутагдалд хүргэдэг. Биеийн жингийн дутагдал нь хүч чадал буурах, дархлаа буурахад хүргэдэг. Илүүдэл фунт нь зүрх судасны тогтолцоонд асуудал үүсгэж, үйл ажиллагааны алдагдалд хувь нэмэр оруулдаг.

БЖИ-ийн оновчтой үзүүлэлтийг хайж олохдоо та юуны түрүүнд биеэ сонсох хэрэгтэй. Хэрэв тоонууд нь хазайлтыг илтгэж байгаа боловч эрүүл мэндийн байдал нь тохь тухтай байвал та хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэхгүйгээр бүрэн дүүрэн амьдрах боломжтой.

Эмэгтэйчүүдийн өндөр, жингийн индексийн талаархи ашигтай видео материалууд

Эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой жин ба өндөр харьцаа:

Биеийн жингийн индекс: танд хэдэн кг илүүдэл байгаа, тэдгээрийн хэмжээ эрүүл мэндэд хэр аюултай, аюулгүй вэ?

Өндөр жингийн харьцаа: Windows програмын тойм:

Жингийн асуудал бүх охидын санааг зовоож байна. Залуу бүсгүйн сэтгэлгээ нь жиндээ хэзээ ч сэтгэл хангалуун байж чаддаггүй маш цэгцтэй байдаг. Жин нь илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай юм шиг санагддаг бөгөөд түүний өндөр, жинг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг ийм өвөрмөц охиныг олох нь бараг боломжгүй юм. Хэрэв жинд нөлөөлж болох юм бол өндөр - харамсалтай нь, үгүй. Мөн энэ тохиолдолд зөвхөн өндөр өсгийтэй гутал туслах болно. Тиймээс, өнөөдөр бид охины хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолох талаар одоо байгаа аргууд дээр анхаарлаа хандуулах болно.

Охидын хамгийн тохиромжтой жин юу вэ?

Телевизийн дэлгэц, гялгар сэтгүүлийн хуудаснаас хэн нэгний баталсан "гоо сайхны стандарт", гоо сайхны мэс засалчид болон бусад сонирхогчдын санал бодлыг бид хэсэг хугацаанд мартвал хамгийн тохиромжтой жин гэж хэлж болно. охин бол түүний төрөлхийн жин юм. Үүнийг ингэж тайлбарлая - байгаль нь хүнийг тодорхой физик мэдээллээр хангадаг бөгөөд өөрийн дүрэм, стандартаар удирддаг. Яагаад ч юм тэр өндөр, биеийн жингийн янз бүрийн харьцаатай хүмүүсийг бүтээдэг. Хэрэв одоо байгаа "хамгийн тохиромжтой" хэм хэмжээ нь бүх хүмүүст тохирсон бол хүн бүр ижил өндөр, жинтэй төрж, хүүхдийн сурах бичигт хэвлэгдсэн хавтангийн дагуу өсөх болно. Эцсийн эцэст, хүүхэд өсч томрох үед түүнийг хүснэгтийн өгөгдөлд оруулахын тулд хоол хүнсээр хязгаарлах хэрэгтэй гэж хэзээ ч санадаггүй. Тэгвэл яагаад залуу охид тодорхой хэмжээний биеийн жинг өөрсдөд нь түүн шиг биш, ямар нэг зорилгоор өгсөн гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөггүй юм бэ? Наад зах нь энэ тухай бодох хэрэгтэй.

Хэрэв та эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин нь байгалийн жин биш, харин тогтсон хэм хэмжээ гэж үздэг хүмүүсийн ангилалд багтдаг бол охид, эмэгтэй хүмүүсийн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолоход туслах янз бүрийн томъёололтой танилцахыг зөвлөж байна.

Нэгдүгээр арга

Хүн бүр дараах томъёог сайн мэддэг, хамгийн тохиромжтой жин = өндөр хасах 110. Гэхдээ энэ томъёо нь хүний ​​нас гэх мэт параметрт ач холбогдол өгдөггүй. Дээр дурдсанчлан томъёо нь 40-50 насны эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Хэрэв бид охидын тухай ярих юм бол, өөрөөр хэлбэл, эмэгтэй хүний ​​нас 20-30 жил байвал томъёо нь дараах хэлбэрийг авна, хамгийн тохиромжтой жин = өндөр хасах 110, хасах 10%. Мөн 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн хувьд томъёо нь иймэрхүү харагдаж байна, хамгийн тохиромжтой жин = өндөр хасах 110, хасах 7%. Жишээ нь: охины өндөр 165 см Дараа нь түүний хамгийн тохиромжтой жин (165 - 110) × 0,9 = 49,5 кг байна.

Хоёр дахь арга

Америкийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар охины хамгийн тохиромжтой жинг дараах байдлаар тооцоолж болно: (өндөр хасах 150) 0.75-ыг үржүүлж, 50-ыг нэмнэ.

Жишээ нь: охины өндөр 165 см. Хамгийн тохиромжтой жин нь (165 - 150) × 0.75 + 50 \u003d 61.25 кг.

Гурав дахь арга

Тохиромжтой жинг тооцоолох энэ томъёог Лоренцын томъёо гэж нэрлэдэг. Тохиромжтой жин \u003d (өндөр - 100) - 0.25 * (өндөр - 150). Жишээ нь: охины өндөр 165 см. Хамгийн тохиромжтой жин \u003d (165 - 100) - 0.25 * (165 - 150) \u003d 61.25 кг.

Дөрөвдүгээр арга

Тохиромжтой жинг тодорхойлох энэ аргыг үхрийн индекс гэж нэрлэдэг. Индекс нь хүний ​​жинг (килограммаар) өндрийн квадратад (метрээр) хуваасантай тэнцүү байна. Хэрэв тооцоолсон индекс 18-аас доош байвал энэ нь биеийн жин бага байгааг илтгэнэ. Хэрэв 18-аас 25 хүртэлх насны жинг хэвийн гэж үзнэ, 25-аас дээш бол илүүдэл жинтэй бол таргалах магадлал өндөр байна.

Жишээ нь: охины өндөр 165 см, жин 65 кг. BMI = 65 / (1.65 × 1.65) = 23.87. Тиймээс жин хэвийн байна.

Түүнчлэн, энэ аргыг ашиглан та охины хэвийн жингийн хил хязгаарыг тодорхойлж болно. Доод хязгаарыг тодорхойлохын тулд та 18-ыг метрээр өндрийн квадратаар, дээд хязгаарын хувьд 25-ыг метрийн өндрийн квадратаар үржүүлэх хэрэгтэй.

Жишээ нь: охины өндөр 165 см Биеийн жингийн доод хязгаар = 18 × 1.65 × 1.65 = 49 кг. Биеийн жингийн дээд хязгаар = 25 × 1.65 × 1.65 = 68 кг.

Тав дахь арга

Охидын хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохын тулд та дараах томъёог ашиглах хэрэгтэй: өндрийг цээжний хэмжээгээр үржүүлж, 240-д хуваана. Жишээ нь: охины өндөр 165 см, цээжний хэмжээ 90 см. Тохиромжтой жин \u003d 165 × 90 / 240 \ u003d 61.9 кг.