Koliko trudnica treba da hoda dnevno zimi. Koliko trudnica treba da hoda dnevno na svežem vazduhu

U zanimljivom položaju za mnoge majke, postoje brojna ograničenja za aktivno bavljenje sportom. Šetnja tokom trudnoće može im biti odlična alternativa. Istina, pod uslovom da nemate kontraindikacije za ovu vrstu fizičke aktivnosti. To mogu biti, na primjer:

1. Prijetnja prekida trudnoće;
2. Pogoršanje kroničnih bolesti;
3. hladno;
4. Povećanje tjelesne temperature;
5. Povećan tonus materice;

Ako vam doktor zbog ovakvih dijagnoza nije ograničio kretanje, potrebno je da hodate najmanje oko dva sata, a najbolje oko tri.

Imajte na umu! Odlazak u trgovinu, apoteku ili bolnicu nije šetnja! Neće vam dozvoliti da se opustite, odvratite pažnju od svih problema, slušate ptice i razmišljate samo o dobrom. Na kraju krajeva, vaša glava će biti ispunjena raznim važnim stvarima: kupite potrebne lijekove ili vitamine, zapamtite preporuke liječnika, postavite mu pitanja koja vas zanimaju, kupite namirnice za večeru itd.

Zašto je dobro za buduće majke hodati?

Možete, bez oklijevanja, odgovoriti: dobro, dobro je da hodaju svi, to je kretanje, kisik... Ali ako malo bolje razmislite, neće svako od nas s jednakom lakoćom objasniti koja je korist kretanja i zasićenja tijela kisikom za buduću majku i novim životom koji nosi u sebi. Zato nam je, zapravo, hodanje tokom trudnoće toliko važno. Pa da objasnimo:

• kiseonik - neophodni element za disanje i potpuno funkcioniranje svake ćelije u našem tijelu. Posebno - moždane ćelije odgovorne za funkcionisanje našeg nervnog sistema. A kada postoje dva ova organizma u jednom? Istina je da je potrebno više kiseonika, štaviše, za skoro 30%!

Takva dijagnoza kao što je fetalna hipoksija govori upravo o nedostatku kisika (više o fetalnoj hipoksiji tijekom trudnoće >>>). To utiče, prije svega, na rad nervnog sistema malog čovjeka (da li razumijete puni stepen odgovornosti?). I dok hodamo, uz duboko disanje, dobijamo ga u pravoj količini.

Dostupnost svih blagodati civilizacije je od nas napravila lenjivce. Više volimo vožnju autom nego hodanje, sa manje truda i energije možemo se snaći u svakodnevnom životu (ne peremo rukama, ne metemo metlama, ne peremo suđe, ne nosimo vodu u kantama.Sve su to radile naše prabake i, budimo iskreni, problema koji su proizašli iz fizičke neaktivnosti – nedostatka kretanja – nisu imali).

Dakle, hodanje u ranim fazama trudnoće odlična je prevencija baš onih „neugodnih pratilaca“.

Pješice do prošle sedmice!

Posljednje sedmice trudnoće su najteže za ženski organizam. Opterećenje svih sistema njenih organa (i mehanički pritisak fetusa na njih) dostiže granicu. Jasno je da se potreba za kiseonikom proporcionalno povećava. Kao i važnost održavanja tonusa srca i krvnih sudova. A sve to olakšavaju sve iste šetnje na svježem zraku.

Bilješka! On kasnijim datumima od posebnog značaja je jačanje mišića: nogu, karlice, leđa, zadnjice. Sve to nam pružaju sistematske šetnje. Tokom porođaja tijelo će vam biti zahvalno, vjerujte!

Hodanje ispravno i pogrešno

konačno: korisni savjeti o tome kako izvući korist od šetnje i ne naštetiti sebi i svojoj bebi. Šta treba da uradite:

1. hodajte bliže prirodi: na trgovima, parkovima, baštama (idealno - u šumi ili na selu);
2. razbiti ukupno vrijeme hoda na dijelove (ujutro i uveče) kako bi se snage pravilno rasporedile;
3. oblačite se prema vremenu: nemojte se umotavati i ne idite previše "goli";
4. odaberite udobnu, "prozračnu" odjeću i obuću, po mogućnosti od prirodni materijali(izbjegavajte uske kaiševe, kaiševe, gumice, uske cipele, potpetice - pročitajte članak

Za dobrobit buduće majke tokom trudnoće i normalnog toka porođaja neophodno je da kardiovaskularni, respiratorni i mišićni sistem adekvatno rade pod prevelikim opterećenjima. Međutim, uobičajene sportske vježbe moraju se odgoditi zbog novonastalog stanja žene. Najbolji izlaz iz situacije je hodanje, koje održava navedene sisteme u dobrom stanju. Osim toga hodanje na otvorenom obogaćuje tijelo kisikom, zbog čega se metabolički procesi u tkivima odvijaju na potrebnom nivou. Također, krvlju kroz placentu u fetus ulazi kisik koji je neophodan za različite metaboličke procese fetusa, koji su neophodni za njegov rast i razvoj.

Važno je znati da se čini da tako jednostavna aktivnost kao što je šetnja na svježem zraku značajno jača mišiće nogu, leđa, stražnjice, a osim toga, poboljšava i dotok krvi u koštano tkivo, što poboljšava kalcij. metabolizam i sprečava njegovo ispiranje iz kostiju. Neke žene se odlučuju na abortus bez operacije, ali to bi trebala biti uravnotežena odluka rani termin, inače, prilagodite se manjim poteškoćama i svakako pozitivan rezultat.

Šetnja trudnica je posebno korisna s anemijom, opet, zbog zasićenja kisikom i zbog toga poboljšane cirkulacije krvi. Dobrobit buduće majke značajno se poboljšava redovitim hodanjem na svježem zraku, jer se u kombinaciji s pravilnom prehranom održava normalna crijevna pokretljivost. Time se smanjuje broj, pa čak i ispoljavanje efekata zatvora, koji postaju posebno akutni sa početkom trudnoće.

Ne zaboravi to šetnje za trudnice poboljšavaju raspoloženje i blagotvorno utiču na nalet energije.

Međutim, hodanje trudnica ima niz ograničenja:

Za dobrobit buduće majke preporučuje se hodanje 1,5-2 sata dnevno.

U posebno vrućim danima, pa čak i tokom cijelog ljetnog perioda, bolje je planirati šetnje za trudnice prije 11-00 i poslije 17-00. U periodu jake sunčeve aktivnosti bolje je ostati kod kuće.

Ako vam je dva sata šetnje na otvorenom previše. Zamijenite ovo vrijeme kraćim šetnjama od 30 minuta nekoliko puta dnevno.

Ako ste prije trudnoće vodili sjedilački način života, toplo preporučujem da ne budete heroj i isprva napravite kratke šetnje mjestima gdje možete sjesti i opustiti se. Vremenom će ruta biti duža i postići ćete duže šetnje.

Naravno, ne treba planirati šetnju u prilično zagađenim područjima, u blizini puteva i u blizini industrijska preduzeća. Trudnice su najprikladnije za šetnju parkovima, trgovima, raznim rekreacijskim zonama sa obilnim zelenim površinama.

- Šetnja na otvorenom je veoma korisna. ako okolo rastu četinari, jer luče supstancu koja može ubiti patogene mikrobe, ali zapamtite da je tokom trudnoće najbolje hodati posebnim stazama ili platformama. Probijanje kroz šumu kroz gustiš - nije najbolja opcija lagani pješački odmor za buduću majku.

Za šetnju na otvorenom odaberite ravan teren, bez značajnijih uzbrdica i dugih spustova.

Trudnoća je uvek veoma važan korak u životu svake žene. Mali čovjek sada živi i razvija se u vama. Da bi trudnoća protekla bez problema i da bi se beba pravilno razvijala, žena treba da se pridržava nekih pravila. Jedna od njih su aktivnosti na otvorenom.

Zašto je to toliko potrebno?

Za pravilan fizički i psihički razvoj djetetu je potrebno puno kisika, posebno u posljednjem tromjesečju. Tijelo trudnice također doživljava snažno opterećenje respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Ako žena ne boravi dovoljno vremena na svježem zraku, to će dovesti do opšte slabosti i slabosti. A ako se majka osjeća loše, zamislite koliko je beba loše. Na kraju krajeva, kisik prima samo iz krvi majke kroz pupčanu vrpcu.

Gdje je najbolje mjesto za šetnju trudnice

Prošećite ulicom, a još bolje - parkom ili trgom.

Hodanje će vam također pomoći da ostanete u dobroj fizičkoj formi. Hodanje ima blagotvoran učinak na mišiće nogu, održavajući ih u dobroj formi. Zauzvrat, to će smanjiti rizik od oticanja i proširenih vena. Osim toga, jačaju se i trbušni mišići.
Ima žena koje ne vole da šetaju. Oni mogu izabrati alternativu hodanju - fizičke vježbe na otvorenom. Ni u kom slučaju ne treba da budete lijeni. Smatrajte da je ovo za vas nova vrsta posla, koji morate raditi svaki dan.

Kako naučiti hodati trudnicu

Kako biste se lakše navikli i ušli u ritam, upotrijebite nekoliko savjeta.

Ne pokušavajte odmah istrčati maraton. Polako povećavajte opterećenje. U prvim danima, pola sata šetnje sporim tempom će biti dovoljno.

Obavezno držite leđa uspravno, nemojte se naprezati, koračajte od pete do pete. Ako osjetite lagano ljuljanje dok se krećete, onda sve radite kako treba. Ruke treba držati pod uglom od 90 stepeni i ritmično ih ljuljati napred-nazad. Ovo će vam pomoći da održite tempo dok se krećete. Ne treba prekrižiti ruke na grudima, kako ne biste izgubili ravnotežu.
Ako se ne osjećate dobro, osjećate se loše i umorno, zaustavite se i odmorite se. Tog dana možete završiti svoj trening.
Kako biste lakše odvojili vrijeme za šetnju, zapišite to unaprijed u svoj dnevni raspored. Neka svakodnevne šetnje postanu dio vašeg života.
Izbjegavajte javni prijevoz ako možete hodati ovim putem.
Vodite računa da vam cipele budu udobne i praktične, jer šetnja treba da donosi radost.

Buduća majka uvijek ima puno briga i nevolja, osim toga, postoje određena pravila kojih se morate redovno pridržavati, to je veoma važno za nju i njenu bebu. Ova pravila uključuju mnogo: pravilnu prehranu, zdrav i dobar odmor, umjeren fizičke vežbe, dovoljnu količinu vitamina u ishrani itd. Kako bi organizam bio normalan, lakše se nosio sa umorom, stresom i drugim nevoljama pomoći će vam redovne šetnje tokom trudnoće. Svjež zrak u dovoljnoj količini je izuzetno neophodan kako vašem tijelu tako i tijelu djeteta, jer se zahvaljujući njemu poboljšavaju metabolički procesi, dijete se bolje razvija i raste.

Mišljenje stručnjaka o hodanju, koliko dugo trebate biti na ulici, da li su duge šetnje korisne?

Boravak na svježem zraku uvijek ima vrlo pozitivan učinak na naše blagostanje, sve ćelije su zasićene kisikom, tijelo radi aktivnije, općenito, postoje samo plusi. Ali da bi šetnja bila korisna, ona mora biti ispravna, pa ću vam dati nekoliko savjeta o tome. Za početak naučite jednom za svagda jednostavnu istinu – najviše se trebate udaljiti sa staze pogodna mesta su park ili šuma. Nažalost, često se uočava suprotna slika - niz majki sa kolicima i njihovih trudnih devojaka luta u jednom nizu trotoarom u blizini kolovoza. Za što? Zar vam nije žao što ste izduvnim gasovima trovali svoje dijete iz takvih godina? Uvijek se može naći mirnije mjesto, na svakom lokalitetu ima rijeka, jezero, park - idite tamo, ne bi trebali lutati stadom oko puta.

Hodanje u trudnoći je veoma korisno jer je dobra prevencija pojave edema, jača imunološki sistem organizma i pomaže u održavanju forme. Za one žene koje su se prije trudnoće aktivno bavile sportom, hodanje je utoliko korisnije, moći će ga pretvoriti u hodanje, naravno ako nema liječničkih kontraindikacija. Ako vam je takva fizička aktivnost dozvoljena, pripremite udobnu odjeću i obuću, bilo bi lijepo kupiti poseban uređaj za mjerenje pulsa, ima ih u svakoj ljekarni. U šetnju obavezno ponesite sa sobom vodu, najbolje na sobnoj temperaturi, mineralnu i bez gasa. Tokom hodanja tijelo se pregrije, što je nepoželjno u trudnoći, pa uz pomoć vode možete utažiti žeđ i rashladiti se.

Nemojte se plašiti da izađete, trudnoća nije bolest. Trebali biste voditi prilično aktivan način života koji odgovara vašem stanju. Posebno su korisne šetnje pred kraj polugodišta, jer kardiovaskularni i respiratorni sistem do tada rade s najvećim opterećenjem. Morate pomoći svom tijelu da se nosi što je više moguće, pa će redovan unos kisika postati vrlo zdrava navika. Ako vam je dosadno samo lutati ulicom, pozvati rodbinu ili prijatelje sa sobom, onda će se šetnja pretvoriti u ugodnu zabavu uz razgovor. Također možete redovno provoditi foto sesije tijekom cijele trudnoće, tada će vam ostati ugodno sjećanje na svijetli i divni trenutak u vašem životu. Različiti vremenski uvjeti, rastući trbuh, promjenjivi fiziološki oblik - sve je to vrijedno da bude snimljeno na fotografiji i uopće nije potrebno svaki put pozivati ​​profesionalnog fotografa. Najvažnija stvar koju treba da zapamtite i vodite računa je vaše stanje sa bebom, oni su neraskidivo povezani, a hodanje igra ogromnu ulogu u uspešnom razvoju bebe i u podršci vašem telu.

Odlično zdravlje i blagostanje, dobro raspoloženje i pozitiva emocionalno raspoloženje buduća majka je ključ za rođenje jakog i zdravog djeteta. Do danas postoji ogroman broj različitih metoda, pravila i preporuka, slijedeći koje možete izbjeći bilo kakve probleme i komplikacije, na ovaj ili onaj način u vezi s nadolazećim porodom. Osim toga, buduća majka mora znati.

Značajno mjesto na listi postojeća pravila dodeljeno vježbe, koji pomažu u podizanju tonusa, daju snagu i općenito poboljšavaju zdravlje. Pored posebnih kompleksa dizajniranih da održavaju tijelo u dobroj formi i pripremaju mišiće za budući stres, trebali biste razviti ukupnu izdržljivost tijela, jačajući kardiovaskularni sistem. To možete učiniti hodajući. Po pravilu, za jačanje kardiovaskularnog sistema, koja je podvrgnuta najvećem stresu tokom porođaja, ljekari preporučuju hodanje oko dva sata dnevno. Istovremeno, vrijeme za šetnju treba posebno dodijeliti, ne uzimajući u obzir putovanja na posao i s posla ili kupovinu.

Aktivan način života, šetnje na svježem zraku ne samo da mogu učiniti raspoloženje buduće majke veselim i veselim, već i ojačati nervni sistem, obogaćuju pluća kiseonikom, jačaju srce i ubrzavaju kretanje krvi kroz sudove i vene. Sve to ima blagotvoran učinak na razvoj fetusa.

Planinarenje tokom trudnoće - povećanje energije

Ako vam je stalo do zdravlja vaše nerođene bebe, onda dobro osmišljena opterećenja nisu samo privremena mjera, već vaš način života.

1. Specijalna gimnastika koja tonizira mišiće, plivanje, rekreacija na otvorenom - sve to daje svima buduca majka dobro raspoloženje, pozitivnu energiju i neiscrpni optimizam.

2. Šetnja na svježem zraku je odličan način za vježbanje mnogih mišićnih grupa bez ulaganja puno truda u to. Naprotiv, zabavna šetnja prekrasnim parkom ili šumskim područjem bit će odlična zabava i izvor novih iskustava. Naravno, kategorički je nemoguće smatrati zamornu kupovinu u metropoli sa gasom šetnjom.

3. Štaviše, kada savjetuju buduće majke o ispravnom režimu, doktori pojašnjavaju formulaciju: ispravnije je pitati, ne koliko hodati, već gdje. Svaka majka ima svoje bioritme i tjelesne rezerve, a vi sami možete odlučiti koliko će vremena za šetnju biti dovoljno za vitalnost i snagu. Ali odabir pravog mjesta za šetnju najvažniji je zadatak s kojim biste trebali početi.

4. Svjež zrak i ugodno zelenilo mogu učiniti čuda, ali užurbanost velikog grada, zrak zasićen izduvnim plinovima koji sadrže isparenja teški metali i druga štetna jedinjenja će negativno uticati na vaše zdravlje.

5. Ukoliko u trudnoći nije moguće da što duže boravite u prirodi koja daje život, uredite zeleni kutak na svom balkonu i tamo se opustite barem dva sata dnevno.

6. Boravak u vlastitoj mini bašti možete upotpuniti čitanjem dobre literature, slušanjem prijatne muzike, vezom ili pletenjem. Jednom riječju, vaše raspoloženje tokom trudnoće je glavni faktor odličnog zdravlja, a samim tim i zdravlja nerođene bebe.