Înălțimea și greutatea corectă a unei femei. Cum să-ți calculezi greutatea ideală. Masajul corector este

Nu există limită pentru perfecțiune, după cum știi. Acest lucru este valabil mai ales pentru standardele de frumusețe feminină. În special multe domnișoare sunt preocupate de întrebarea care ar trebui să fie raportul ideal între înălțime și greutate. Pentru a se apropia de ideal, fetele se chinuie cu diverse diete și petrec multe ore în săli de sport.

Cu toate acestea, nu orice domnișoară este capabilă să răspundă imediat la întrebarea care ar trebui să fie greutatea cu o înălțime de 170 sau 158 de centimetri. Aici trebuie să faci niște calcule. Există diferite metode.

Care ar trebui să fie raportul dintre înălțime și greutate

Sincer să fiu, norma de greutate și înălțime pentru femei este un indicator foarte individual, deoarece există mulți parametri suplimentari. De exemplu, cineva are un așa-numit os lat, în timp ce cineva are o masă musculară foarte dezvoltată. Pentru a afla pentru creștere, toate aceste date trebuie luate în considerare. De asemenea, măsurătorile vor fi destul de aproximative pentru cei care încă nu au terminat de crescut (adolescenti), precum și pentru femeile care se află într-o „poziție interesantă”. În aceste cazuri, nu este deloc nevoie să vorbim despre idealuri.

Cum să vă determinați corect înălțimea

Primul pas este să vă măsurați corect propria înălțime. Pentru a face acest lucru, stați cu spatele la un perete transparent și sprijiniți-vă de el. Trebuie să aveți cel puțin cinci puncte de contact:

• spatele capului;
• părți proeminente ale lamelor;
• fese;
• mușchi de vițel;
• pantofi cu toc.

Dacă cel puțin unul dintre aceste puncte nu atingeți peretele, atunci sunteți incorect. În acest caz, măsurătorile nu pot fi considerate destul de corecte.

Puneți o scândură plată, o riglă sau o carte deasupra capului și rugați pe cineva să tragă o linie acolo unde obiectul atinge peretele. Acum, folosind o bandă de măsurare, măsurați distanța de la podea la semn. Rezultatul poate fi evaluat după cum urmează:

• 150 cm și mai puțin - creștere scăzută;
• 151-156 cm - sub medie;
• 157-167 cm - inaltime medie;
• 168-175 cm - inaltime;
• 176 cm este foarte înalt pentru o femeie.

Care ar trebui să fie greutatea cu o înălțime corespunzătoare celei măsurate, tabelele speciale vă vor ajuta să aflați. Cu toate acestea, acest rezultat nu poate fi considerat destul de corect. Cert este că nu fiecare tabel ia în considerare toți parametrii necesari.

Tipuri de corp: ce sunt acestea

Proporțiile de greutate și înălțime la femei depind de mulți parametri, de exemplu, există trei tipuri de ei:

• Astenic. Un alt nume este cu oase subțiri. Oamenii de acest tip au membre foarte subțiri, lungi și fragile. Creșterea lor este de obicei peste medie. De asemenea, au șoldurile și umerii destul de înguste, precum și un piept mic. Astenicii au cel mai adesea un metabolism accelerat, deci sunt destul de subțiri. Dacă oamenii de acest tip încep să mănânce mult, atunci greutatea va crește foarte lent. Se spune despre astfel de oameni: „o figură băiețel”.
• Normostenic - normal. Astfel de domnișoare sunt cele mai norocoase, deoarece totul este proporțional în corpul lor: oasele sunt de grosime medie, umerii și șoldurile sunt destul de largi, iar talia este mult mai îngustă în comparație cu ele. Metabolismul acestui tip de femei este moderat. Cu o dietă normală, toate kilocaloriile sunt consumate în totalitate, dar nu trebuie să mâncați în exces, deoarece există riscul de a strica silueta destul de repede.

• Hiperstenică - os larg. La acest tip de oameni, oasele sunt destul de largi și masive. În exterior, acest lucru este clar vizibil: șolduri și umeri largi, un gât și picioare scurte, un piept masiv. Acest tip este cel mai ghinionist. Metabolismul unor astfel de oameni este încetinit, iar cu o alimentație necorespunzătoare, masa va fi câștigată cu viteza fulgerului.

Deoarece norma de greutate și înălțime pentru femei depinde în primul rând de tipul de fizic, este necesar să o determine corect. Pentru a face acest lucru este destul de simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să măsurați circumferința încheieturii mâinii. Deoarece aceasta este singura parte a corpului pe care practic nu se depune grăsimea, se poate avea încredere în astfel de măsurători. Asa de:

• 16 cm sau mai puțin - sunteți astenic;
• 16-18,5 cm - ai un tip corporal complet normal;
• 18,5 cm sau mai mult - aveți un os larg.

Lungimea piciorului

Pe lângă raportul corect dintre greutate și înălțime, este, de asemenea, important ca o siluetă frumoasă să aibă proporții bune. Deoarece creșterea depinde în principal de lungimea picioarelor, acest parametru este de asemenea important. Desigur, lungimea picioarelor este destul de greu de fixat, va trebui să vă mulțumiți cu ceea ce a dat natura.

De obicei există domnișoare astenice sau femei de tip normal. Picioarele trebuie măsurate de la podea până la tuberculul proeminent (dacă nu există probleme cu greutatea, atunci este clar vizibil).

Pentru ca silueta să fie considerată proporțională, lungimea picioarelor fetei trebuie să fie de cel puțin jumătate din înălțime. Se consideră frumos să existe parametri la care lungimea picioarelor este mai mult de 1/2 din înălțime cu câțiva centimetri:

• 2-4 cm - pentru hiperstenici;
• 4-6 cm - pentru un fizic normal;
• 6-9 cm - pentru astenici.

Dacă natura nu te răsfață cu picioarele lungi, atunci acest neajuns poate fi corectat prin prezența tocurilor înalte.

De asemenea, trebuie luată în considerare vârsta.

Pe lângă acești factori, este necesar să se țină cont și de vârsta femeii. Cert este că norma de greutate cu o înălțime de 175 pentru femeile care și-au sărbătorit a cincizecea aniversare și fetele de douăzeci de ani va fi diferită. Are de-a face cu rata metabolică. Cu cât fata este mai mică, cu atât el este mai sus. În consecință, regulile diferă.

Cum să determinați raportul corect dintre greutatea și înălțimea dvs

Pentru a face acest lucru, există multe formule și tabele diferite care iau în considerare diferiți factori. Pe care să o alegi depinde de tine. Pentru a-ți determina singur greutatea ideală pentru înălțime, poți folosi, de exemplu, formula lui Brock. Calculul va fi rapid, dar destul de aproximativ. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă măsurați corect propria înălțime și să scădeți 100 cm din rezultatul obținut în centimetri. Aceasta va fi greutatea dorită.

După cum înțelegeți, norma de greutate și înălțime calculată în acest fel pentru femei este foarte aproximativă, deoarece calculul nu ține cont nici de tipul de fizic, nici, de fapt, de vârsta persoanei. Prin urmare, pentru a ajusta rezultatul, puteți lua în siguranță încă 7-10%.

Formula Quetelet

Cei care sunt interesați de norma de greutate și înălțime pentru femei pot folosi, de exemplu, formula Quetelet, care ține cont de toți parametrii necesari. Formula nu este prea complicată, oricine o poate aplica:

• M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Toate literele de aici sunt intuitive: M - greutatea corporală; B - vârsta; P este înălțimea unei persoane.

Pentru a face o verificare suplimentară, puteți calcula și IMC (în versiunea în limba engleză a BMI), care înseamnă sau într-un alt mod. Este foarte simplu să faceți acest lucru:

IR \u003d B: R 2.

Literele, desigur, indică greutatea și respectiv înălțimea, doar în acest caz, înălțimea trebuie măsurată în metri. În funcție de numărul pe care l-ați primit, evaluăm rezultatele:

• 18,5 și mai puțin - aveți un deficit clar de greutate, trebuie urgent să luați câteva kilograme;
• 18,6-24,9 - greutatea ta poate fi considerata normala, nu exista indicatii medicale pentru slabire;
• 25-29,9 - trist, dar greutatea ta nu poate fi numită normală, prin urmare, pentru o sănătate bună și o siluetă frumoasă, mai trebuie să slăbești câteva kilograme;
• 30-34,9 - ai semne evidente de obezitate de gradul I; daca nu vrei sa ai multe probleme de sanatate, atunci mergi urgent la sala;
• peste 35 de ani - obezitate de gradul doi; cel mai probabil, în viitorul apropiat veți avea nevoie de ajutorul unui medic, deoarece cu o astfel de greutate, sănătatea se deteriorează semnificativ;
• peste 40 - ai nevoie doar de ajutorul unui medic nutriționist, este puțin probabil să reușești să slăbești pe cont propriu.

Normă de greutate și înălțime: masă pentru femei

Deoarece toate rapoartele parametrilor corpului uman au fost calculate de multă vreme de nutriționiști și pur și simplu entuziaști indiferenți, vă puteți determina greutatea ideală personală folosind una dintre numeroasele tabele gata făcute. Pentru a obține cel mai precis rezultat, alegeți tabele care iau în considerare cel mai mare număr de parametri. Când le folosiți, merită să ne amintim că pentru bărbați și femei datele sunt cel mai adesea diferite, așa că aveți grijă.

Există o altă modalitate foarte simplă și accesibilă de a determina dacă este timpul să slăbești. Împărțiți talia măsurată în centimetri de șolduri. Dacă rezultatul este mai mic de 0,8 - totul este în ordine, nu aveți nevoie de o dietă. Cei care au indicatori care variază de la 0,81 la 0,84 ar trebui să se gândească la dieta lor. Ei bine, pentru cei care au această cifră mai mare sau egală cu 0,85, este timpul să mergi la un nutriționist – ești obez.

Rezultatele calculelor IMC nu sunt potrivite pentru evaluarea greutății sportivilor profesioniști, femeilor însărcinate, precum și a persoanelor care suferă de edem și alte tulburări care duc la o evaluare incorectă a datelor originale.

Intervalele de greutate din acest calculator sunt calculate luând în considerare înălțimea, conform metodologiei Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Însăși metoda de estimare a greutății prin IMC este destinată detectării primare a greutății subponderale sau excesului de greutate. Obținerea unei estimări diferite de normă este motivul pentru a contacta un medic nutriționist și endocrinolog pentru a efectua o evaluare individuală a greutății și pentru a face recomandări pentru corectarea acesteia, dacă este necesar.

Gamă greutate ideala(norma) arată la ce pondere este minimă probabilitatea de apariție și reapariție a bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea. În plus, după cum arată practica, o persoană cu greutate normală arată nu numai sănătoasă, ci și cea mai atractivă. Daca iti reglezi greutatea, este foarte recomandat sa nu treci dincolo de norma, pentru a evita problemele de sanatate.

Despre categorii de greutate

subponderal de obicei, o indicație pentru o nutriție sporită; se recomandă de asemenea consultarea cu un dietetician sau un endocrinolog. Această categorie include persoanele care sunt subnutrite sau au o boală care duce la pierderea în greutate.
Subponderabilitatea este, de asemenea, tipică pentru modelele profesioniste, gimnastele, balerinele sau fetele care sunt prea pasionate de pierderea în greutate fără controlul unui nutriționist. Din păcate, acest lucru poate duce uneori la probleme de sănătate. Prin urmare, corectarea greutății în acest interval ar trebui să fie însoțită de supraveghere medicală regulată.

Normă arată greutatea la care o persoană are șansele maxime de a rămâne sănătoasă cât mai mult timp posibil și, ca urmare, frumoasă. Greutatea normală nu este o garanție a sănătății bune, dar reduce semnificativ riscul de tulburări și boli cauzate de excesul de greutate sau subponderea. În plus, proprietarii greutate normală, de regulă, sunt sănătoși chiar și după efort fizic intens.

Preobezitatea vorbește despre supraponderalitate. O persoană din această categorie are adesea unele semne asociate cu excesul de greutate (respirație scurtă, creșterea tensiunii arteriale, oboseală, pliuri de grăsime, nemulțumire față de silueta) și are toate șansele să treacă în categoria obezității. În acest caz, se recomandă o ușoară corecție a greutății la normă sau la valori apropiate acesteia. De asemenea, nu strică să consulți un nutriționist.

Obezitatea- un indicator al bolii cronice asociate cu excesul de greutate corporală. Obezitatea duce invariabil la probleme cu sistemul cardiovascular și crește semnificativ riscul de a face alte boli (diabet, hipertensiune arterială etc.). Obezitatea se tratează exclusiv sub supravegherea unui nutriționist sau endocrinolog și numai după ce au fost efectuate testele necesare și a fost determinat tipul acesteia. Angajat incontrolabil în diete și serios activitate fizica cu obezitate nu este recomandat, deoarece acest lucru poate provoca probleme suplimentare.

Răspunsuri la întrebări

Care este greutatea ideală pentru mine?

Calculatorul calculează un interval de greutate care este ideal pentru dvs. în funcție de înălțimea dvs. Din această gamă, ești liber să alegi orice greutate specifică, în funcție de preferințele, convingerile și cerințele tale pentru silueta. De exemplu, adepții unei figuri model tind să-și păstreze greutatea pe marginea inferioară.

Dacă prioritatea ta este sănătatea și longevitatea viață sănătoasă, atunci greutatea ideală se calculează pe baza statisticilor medicale. În acest caz, greutatea optimă este calculată pe baza unui IMC de 23.

Poți avea încredere în estimarea rezultată?

Da. Estimările greutății adulților se bazează pe rezultatele cercetărilor autorizate ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Evaluarea greutății de la naștere până la 18 ani se face separat. tehnică specială dezvoltat tot de OMS.

De ce nu se ține cont de sex?

IMC al adulților este evaluat în același mod atât pentru bărbați, cât și pentru femei - acest lucru este justificat de rezultatele studiilor statistice. În același timp, pentru evaluarea greutății, sexul și vârsta sunt de o importanță fundamentală.

Un alt calculator de greutate oferă un rezultat diferit. Ce să crezi?

Există un număr mare de calculatoare concepute pentru a oferi o estimare a greutății bazată pe înălțime și sex. Dar formulele lor, de regulă, au fost dezvoltate în ultimul secol de către indivizi sau grupuri pe baza unor criterii care vă sunt necunoscute sau nu vi se potrivesc (de exemplu, formule de evaluare a sportivilor).

Recomandările OMS utilizate în acest calculator sunt dezvoltate pentru oamenii moderni obișnuiți, ținând cont de condițiile vieții moderne, de progresele medicinei și pe baza observațiilor recente ale populației de pe toate continentele planetei. Prin urmare, avem încredere doar în această tehnică.

Cred că rezultatul ar trebui să fie diferit.

Evaluarea se bazează exclusiv pe înălțimea și greutatea pe care le furnizați (și pe vârsta și sexul copiilor). În cazul unor rezultate neașteptate, vă rugăm să verificați din nou toate datele introduse. De asemenea, asigurați-vă că nu aparțineți niciunuia dintre cei a căror greutate nu poate fi evaluată prin indicele de masă corporală.

Rezultatul meu este subponderal, dar vreau să slăbesc mai mult

Nu este nimic neobișnuit în asta, multe modele profesioniste, dansatori, balerine fac exact asta. Cu toate acestea, în acest caz, este recomandat să slăbiți numai sub supravegherea unui nutriționist și endocrinolog, pentru a nu vă afecta sănătatea. dacă înseamnă ceva pentru tine.

Vă rugăm să rețineți că organismul majorității oamenilor nu este capabil să funcționeze pe deplin într-o stare de deficiență a greutății corporale. Și doar câțiva, din cauza particularităților geneticii (sau bolii, ecologiei, stilului de viață) pot trăi confortabil cu o lipsă de greutate corporală: fără riscuri pentru sănătate și fără a experimenta stare de rău, amețeli și foame constantă.

Rezultatul meu este normal, dar mă consider gras (sau slab)

Dacă aveți îngrijorări legate de silueta dvs., atunci vă recomandăm să mergeți la fitness, după ce ați consultat în prealabil un bun nutriționist.

Vă rugăm să rețineți că unele elemente ale figurii sunt aproape imposibil de corectat doar cu ajutorul fitnessului, exercițiilor, dietei sau o combinație a ambelor. Obiectivele tale ar trebui să fie analizate de un medic cu experiență pentru a le evalua realitatea, consecințele și pentru a prescrie doar procedurile potrivite.

Rezultatul meu este pre-obezitatea (sau obezitatea), dar nu sunt de acord cu asta

Dacă sunteți un atlet (sau un halterofil amator) cu o masă musculară crescută, atunci evaluarea greutății IMC pur și simplu nu vă este destinată (acest lucru este menționat în). În orice caz, pentru o evaluare exactă a greutății individuale, contactați un nutriționist - numai în acest caz veți primi un rezultat autorizat cu sigiliul medicului.

De ce sunt considerat prea slab sau gras, chiar daca greutatea mea este normala?

Fii atent la personalitatea si greutatea acelor oameni care te deranjeaza. De regulă, ei judecă exclusiv după sine: subiectiv. Oamenii grasi intotdeauna considera ca oamenii slabi sunt slabi, iar cei slabi ii considera grasi, in plus, amandoi pot avea o greutate sanatoasa. Luați în considerare factorii sociali: încercați să excludeți, să opriți sau să ignorați acele judecăți din adresa dvs. care se bazează pe ignoranță, invidie sau ostilitate personală. Doar o evaluare obiectivă a IMC este demnă de încredere, ceea ce indică clar norma, excesul sau deficiența de masă; și încredeți-vă grijile legate de silueta doar persoanelor care susțin din categoria dvs. de greutate și, de preferință, unui dietetician cu experiență.

Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?

Este necesar să împărțiți greutatea indicată în kilograme la pătratul înălțimii indicate în metri. De exemplu, când crește 178 cm și greutate 69 Calcularea kg va fi după cum urmează:
IMC = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Nu există o persoană care să nu-i pese de el aspect. Fiecare dintre noi își dorește să arate atractiv - să aibă proporții ideale ale corpului, poate chiar să devină un nou standard de frumusețe. Dar, după cum știți, toți suntem diferiți - în înălțime, vârstă, configurație.

În multe feluri, conștiința de sine a unei persoane este afectată de greutatea sa. Prin urmare, cu cât este mai mare, cu atât ne simțim mai inconfortabil. Este puțin probabil să existe o persoană care refuză să calculeze greutatea ideală pentru el. După cum am menționat mai devreme, toți suntem diferiți, ceea ce înseamnă că greutatea corporală va fi individuală.

Modalități de a calcula greutatea ideală

Nu suntem la fel și fiecare are propria sa frumusețe. Și în urmărirea figură perfectă nu ar strica sa cunoastem exact greutatea la care este necesar sa ne straduim. Așa că va fi mai ușor să controlezi calea parcursă și calea rămasă către standardul tău.

Când îți calculezi greutatea ideală, reține că ar trebui în primul rând să te simți confortabil cu aceste kilograme. Pentru că cineva este înnebunit după clavicule proeminente, în timp ce alții, dimpotrivă, preferă formele curbate.

În ciuda tuturor preferințelor individuale, medicii au stabilit un cadru special pentru a determina deficitul sau excesul de kilograme. Până în prezent, au fost dezvoltate și compilate o mulțime de calculatoare online și diverse tabele. Mulți experți studiază întrebarea cum să calculeze greutatea în funcție de înălțime și vârstă, sex. Dar nu au ajuns la un consens.

Cele mai cunoscute metode de calcul:

• De Quetelet
• De Brock.
• Potrivit lui Egorov-Levitsky.
• Potrivit lui Lorenz.

Puteți calcula în mod independent greutatea în funcție de înălțime și vârstă folosind oricare dintre metode. Și după ce ați învățat figura prețuită, va fi posibil să începeți calea către standardul dvs.

Calculul IMC de către Adolf Quetelet

Merită să avertizam imediat că această metodă nu va calcula greutatea ideală. Potrivit lui Quetelet, pe baza greutății și înălțimii tale curente, trebuie să calculezi După ce, concentrându-te pe rezultat și pe tabelul elaborat, să obții informații despre necesitatea de a crește în greutate sau de a pierde în greutate.

Acest om de știință a calculat indicele de masă corporală cu formula: greutate, kg / (înălțime, m × înălțime, m).

Tabelul IMC de Quetelet

Vârsta 18-25 ani	Vârsta 26-46 ani
		Inadecvat
		Subestimat, dar nu critic
		Exces
27.5 și mai sus		Obezitatea

Exemplu: o femeie la vârsta de douăzeci și șapte de ani, o sută șaptezeci de centimetri înălțime și cântărind șaizeci și șapte de kilograme. IMC = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Conform tabelului, indicele indică greutatea în intervalul normal.

Metoda Quetelet nu este tocmai un calcul al greutății pentru orice înălțime. Deoarece formula de calcul este potrivită doar pentru o persoană medie (170-190 cm pentru bărbați și 155-175 pentru femei). Dacă vă mișcați în mod constant și faceți exerciții în sală, nici această metodă de calcul nu este potrivită pentru dvs. Avantajul IMC este că nu împinge o persoană pe calea către un ideal invizibil, ci evaluează starea reală.

Calculul greutății ideale după Brokk

Paul Brokk este un chirurg și antropolog francez. Formula prin care este posibil să se calculeze greutatea unei persoane, a inventat-o ​​în 1871. Îl puteți aplica pentru persoanele cu o înălțime de la o sută cincizeci și cinci până la o sută șaptezeci de centimetri. De asemenea, o condiție pentru calcul este deținerea unui fizic mediu. Formula pentru femei: greutate = înălțime, cm - 100. Apoi înmulțiți cifra rezultată cu 0,85. Pentru bărbați, scădeți și o sută din înălțime. Și rezultatul este înmulțit cu 0,9.

De exemplu, pentru o femeie cu o complexitate medie și o înălțime de 170 de centimetri, greutatea ideală ar fi de 59,5 kilograme ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Calcul actualizat conform lui Brokk

După ceva timp, formula a fost îmbunătățită. Deoarece versiunea anterioară necesita o persoană de construcție medie, creștere într-un anumit interval, persoanele cu o cifră non-standard nu puteau intra în această categorie. De exemplu, cu oase grele sau mușchi voluminosi. După procesarea de către oamenii de știință, metoda Brocca a devenit mai reală și mai fiabilă:

• pentru femei: greutate = (inaltime - 110) × 1,15;
• pentru = (înălțime - 100) × 1,15.

De exemplu, calculul greutății ideale pentru o femeie de o sută șaptezeci de centimetri înălțime va arăta astfel: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Șaizeci și nouă de kilograme este greutatea optimă pentru sexul slab cu un non- cifra standard.

Lorenz ideal

Omul de știință a dezvoltat formula exclusiv pentru reprezentanții jumătății frumoase a umanității, aceste calcule vor fi nepotrivite pentru sexul puternic. Calculul greutății corporale ideale este următorul: (înălțime - 100) - (înălțime - 150) / 2 = greutatea corporală.

Exemplu: o femeie are un metru șaptezeci de centimetri înălțime. Calculul va arăta astfel (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20 / 2 \u003d 60. Deci, conform formulei Lorentz, pentru un reprezentant al jumătății slabe a umanității, idealul greutatea ar fi de șaizeci de kilograme.

În comparație cu calculul lui Brokk, Lorenz are cerințe mai stricte pentru greutatea corporală. Această formulă este mai potrivită pentru fetele de optsprezece ani. Și dacă cifra propusă nu vi se potrivește, uitați de ea și folosiți formula unui alt om de știință. Și plus totul, calculul nu este potrivit pentru femeile de peste 175 de centimetri.

Metoda Egorov-Levitsky

Nu este necesară nicio formulă de calcul al greutății pentru această metodă. Omul de știință a creat un tabel care indică greutatea corporală maximă, ținând cont de vârstă și

Masa Egorov-Levitsky

La compilare, dezvoltatorii au luat în considerare cel mai mult factori importanți care formează greutatea. Au indicat doar limita maximă, dar nu au precizat minimul. Și, de fapt, nu este necesar. La urma urmei, o persoană este preocupată în principal de kilogramele în exces, și nu de lipsa lor.

Cum să-ți atingi greutatea ideală

Dacă, după ce ai calculat greutatea după vârstă, înălțime și sex, constati că mai sunt câteva kilograme în plus, atunci este timpul să te gândești să le elimini.

Încercând să menții o greutate corporală ideală, faci un serviciu imens corpului tău. În multe țări dezvoltate, persoanele supraponderale reprezintă cincizeci la sută din populația totală. Și în fiecare an numărul lor crește exponențial. Aceasta este o povară suplimentară, inutilă, pentru corpul uman. Afectează articulațiile într-o măsură mai mare și organe interne. Dar, cu toate acestea, merită remarcat faptul că nici subțirerea nu aduce beneficii. Mediul de aur în materie de greutate este ceea ce are nevoie orice persoană.

Odată ce ați luat decizia de a pierde în greutate, nu încercați să găsiți o dietă rapidă care să facă minuni. Așa ceva nu există. Nu va aduce beneficii, dar este destul de capabil să slăbească organismul. Cel mai bine este să slăbești treptat. Într-adevăr, scapă de greutate excesiva nu este dificil, apar dificultăți atunci când încercați să o țineți.

O metodă de slăbire este considerată sigură, în care slăbiți de la cinci sute de grame la un kilogram pe săptămână. Dacă greutatea scade mai repede, atunci arzi nu numai grăsimea, ci și fibrele musculare. Și acest lucru este absolut inacceptabil. Deoarece cu mușchii bine dezvoltați este mai ușor să mențineți greutatea optimă.

Pași până la greutatea ideală:

• Bea un pahar cu apă de băut curată pe stomacul gol și cu cincisprezece minute înainte de începerea oricărei mese.
• Nu sari peste micul dejun. Și nu, nu ar trebui să sari peste nicio masă. La urma urmei, astfel veți fi foame și veți mânca și mai mult data viitoare. Și, după cum știți, este mai bine să mâncați de multe ori, dar puțin.
• Încercați să reduceți aportul de grăsimi.
• Vino la magazin cu o listă de cumpărături pregătită. Deci nu vei fi tentat să apuci ceva inutil și dăunător.
• Mestecați bine alimentele. Astfel, nu numai că nu vă sufocați, ci și obțineți suficient mai repede. Când mănânci încet, senzația de foame dispare mai repede.
• Dacă simți că nu ai mâncat suficient și ai nevoie de o reumplere, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți iei timp. Stai cinci minute. Și apoi gândiți-vă dacă sentimentul de foame este într-adevăr atât de puternic.
• Mănâncă strict în bucătărie. Nu mânca niciodată în timp ce stai în picioare sau mergi.
• Adăugați un fruct sau o legume proaspete la fiecare masă.
• Evitați pâinea albă.
• Se fierbe și se coace. Încercați să nu vă prăjiți mâncarea.
• Permite-ți dulceața nu mai mult de o dată pe săptămână.
• Renunță la fast-food.
• Numărul optim de mese pe zi este de cinci.
• Gătiți-vă propriile mese mai des. Deci vei controla modul în care este procesat și caloriile.

Există o astfel de valoare care diferă pentru femei și bărbați ca indicele de greutate și înălțime (IMC), care ajută la evaluarea corespondenței masei unei persoane cu înălțimea sa.

Ajută la identificarea greutății în exces, normal sau lipsă, ceea ce este foarte important dacă trebuie să tratezi corpul sau să-ți autocorectezi silueta.

În secolul al XIX-lea, medicii au stabilit că apariția bolilor este direct legată de prezența materiei grase la om. Pentru a determina greutatea optimă, a fost necesar să se calculeze raportul dintre înălțimea omului și greutatea sa.

În 1869, medicul A. Quetelet a inventat o metodă de calcul a indicelui, care vă permite să evaluați cât de multă greutate corporală se potrivește înălțimii existente. De-a lungul timpului, mulți oameni de știință au făcut diverse corecții și au apărut noi formule. Dar regulile au variat de-a lungul timpului.

Recent, IMC optim a scăzut, iar acest lucru a dus la o creștere a numărului de persoane supraponderale și obeze.

Greutatea corporală optimă - intervalul stabilit în care greutatea se poate mișca fără a afecta funcționarea corpului

Cum se determină IMC?

Uneori, calculul IMC nu oferă date exacte. Acest lucru se datorează faptului că oamenii au un raport diferit între masa musculară și grăsime, ceea ce se datorează multor factori. Prin urmare, indivizii cu același indicator nu arată la fel.

Pentru un calcul corect al IMC-ului se iau în considerare vârsta, sexul și tipul (cu oase subțiri, cu oase medie și cu oase late) construcție, stabilită pe baza măsurătorilor circumferinței încheieturii mâinii.

O valoare obiectivă este considerată a fi proporția exprimată ca procent între grăsime și țesutul musculo-scheletic pentru femei - 13-20%, pentru bărbați - 10-15%.

Persoanele subțiri cu formarea osoasă îngustă au un standard mai scăzut în comparație cu proprietarii de forme mari. Uneori, pentru a determina constituția corpului, se măsoară volumul toracelui.

Datorită particularităților structurii figurii feminine și masculine, IMC-ul lor este diferit. De asemenea, este necesar să se țină cont de vârsta persoanei verificate, deoarece greutatea optimă va diferi pentru o persoană tânără și pentru o persoană în vârstă.

Când se analizează indicele de masă corporală (raportul dintre greutate și înălțime), ar trebui să se țină cont de faptul că pentru bărbați și femei va fi diferit din cauza particularităților din structura figurilor feminine și masculine.

De-a lungul anilor, se adaugă un strat de grăsime care este mai greu decât țesutul muscular. Din acest motiv, o persoană matură poate avea un raport ideal și poate fi supraponderală în același timp.

Se folosesc calcule speciale pentru a determina indicele de masă optim al copiilor. Într-un mod special, IMC este calculat pentru sportivi. Datorită antrenamentului, au mușchi puternici, iar greutatea lor ideală va fi mult mai mare decât cea a unei persoane obișnuite.

Cum se calculează IMC folosind formule

Atunci când calculează indicele de greutate și înălțime, ei folosesc în principal astfel de acțiuni simple: pentru femei, 110 este scăzut din înălțime (cm) și pentru bărbați 100. Dar în această formulă, vârsta, constituția individului și alți factori sunt trecute cu vederea. .

Este destul de dificil să calculezi singur indicatorul corect, ținând cont de toate subtilitățile. Pentru persoanele care doresc să-și mențină greutatea în ordine, a fost inventat un calculator - online.

Trebuie doar să vă scrieți datele (înălțimea, greutatea) într-o anumită formă și după 2-3 s. afișajul va afișa rezultatul. În plus, poate fi necesară mențiunea circumferinței șoldurilor și încheieturilor.

Rezultatele obținute trebuie comparate cu tabelul și trebuie făcută o concluzie despre greutatea corporală a subiectului.

Calculul indicelui de masă corporală prin diferite metode

Mânca diferite căi calcularea unui indice prin care este posibil să vă determinați în mod independent greutatea potrivită și să determinați câte kilograme trebuie să pierdeți. Este foarte important să ne amintim că niciuna dintre metode nu va da o idee exactă a compoziției corporale existente, deoarece. fiecare organism are propriile sale caracteristici.

Doar un specialist înalt calificat va ajuta la evaluarea corectă a stării corpului fizic al pacientului. Dacă greutatea disponibilă este ușor diferită de norma calculată, în timp ce vă simțiți grozav, nu intrați în panică. Cel mai probabil, aceasta este norma individuală.

Formula lui Brocca

Cea mai recunoscută și răspândită este formula antropologului francez Brock, potrivit pentru oameni de corpul normal, care au peste 150 cm și sub 185 cm.

Având o anumită creștere, trebuie să scădeți coeficientul:

• până la 165 cm - 100;
• până la 175 cm - 105;
• de la 175 și peste -110.

În acest calcul, este necesar să se ia în considerare tipul de fizic și să se schimbe rezultatul:

• Astenic (os subțire) - reduce cu 10%;
• Cu normosthenic (os mediu) - scade 110 din crestere;
• Hiperstenică (cu oase late) - crește cu 10%.

Greutatea optimă pentru femei și bărbați se calculează diferit în funcție de tipul de adăugare

Pentru a vă determina tipul, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii mână de lucru. Mărimi femei pentru toate tipurile în ordine - până la 16, 16-18, 18 și peste. Bărbații au astfel de valori ale circumferinței - până la 17, 17-20, mai mult de 20.

Formula Quetelet

Un matematician de origine belgiană Quetelet și-a propus propria metodă de calcul al IMC. Formula este elementară, și constă în necesitatea împărțirii greutății subiectului la înălțimea (metrii) la pătrat.

Clasificare pe baza IMC	IMC	Ce să fac
subponderal	19	recomandat pentru creșterea în greutate
- deficit mare	Sub 16 ani
- deficit mediu	16-17
- deficit mic	17-19
greutate normală	19,5-25,0
Greutate corporală în exces	Peste 25	necesitatea de a reduce greutatea
1 stadiu de obezitate	25-30
obezitate stadiul 2	30-35	recomand cu incredere reducerea in greutate
obezitate in 3 stadii	35-40
obezitate stadiul 4	peste 40	trebuie să slăbești imediat

Acești indicatori sunt aplicabili atât reprezentanților sexului mai puternic, cât și celor mai slabi.

Acest calcul are unele corecții. De exemplu, nu este potrivit pentru femei însărcinate, bătrâni și copii. Coeficientul poate varia în funcție de ten sau de cantitatea de masă musculară.

Dacă indicatorul este peste 30 de unități. este indicat să luați măsuri serioase: vizitați un specialist calificat, contactați un nutriționist și mergeți la sport.

Formula Lorentz

Indicele de greutate și înălțime pentru femei poate fi calculat folosind o formulă Lorenz foarte simplă, care va ajuta la obținerea unei valori foarte asemănătoare cu rezultatele altor calcule mai minuțioase.

Pentru a obține coeficientul, trebuie să vă cunoașteți înălțimea în centimetri (P) și să efectuați următoarele calcule:

• R-100-(R-150)/2. Numărul rezultat indică o masă normală, favorabilă unei persoane;
• Pentru formula Lorentz prescurtată, este necesar P / 2 -25. Cu alte cuvinte, scădeți 25 din jumătate din creșterea noastră.

Această tehnică este relativă și nu vă permite să aflați greutatea optimă cu acuratețe absolută. Tipul de corp nu este luat în considerare aici și factorul de vârstă este trecut cu vederea. Într-adevăr, la vârste diferite, greutățile corporale diferite sunt considerate o normă.

Formula Breitman

Pentru a obține indicele de greutate și înălțime conform formulei Breitman pentru femei, cu o înălțime de 165, este necesar să se scadă 100 din 165. Pentru un calcul universal, trebuie să înmulțiți creșterea cu un factor de 0,7 și să scădeți 50.

Indicele de masă corporală pentru femei

Indicele de masă al greutății și înălțimii este ușor de calculat pentru femei aplicând formula lui Brock: scădem 100 din înălțime în cm.Dacă scădem 10% din rezultat, vom obține greutatea ideală.

După ce a primit o valoare prea mare, se poate argumenta că subiectul este expus riscului și predispus la boli a sistemului cardio-vascular, hipertensiune arterială, afectarea funcțiilor sistemului respirator etc.

Norma extrasă poate fi luată în considerare pentru fiecare doamnă în mod individual. Se datorează vârstei și este diferit la fetele tinere și la femeile mature. Pentru o definiție mai exactă, merită luată în considerare și proporția de țesut muscular și adipos.

Deci, dacă utilizați formularul Quetelet pentru a calcula IMC-ul unei fete folosind parametri medii, atunci cu o înălțime de 1,71 și o greutate de 64 kg, obținem: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64/2,9241=21,89. Normal pentru sexul frumos este un indicator de la 19 la 24, iar în acest exemplu este normal.

Indicele de masă corporală pentru bărbați

Greutatea unui bărbat depinde de forma fizică individuală, de bunăstare și este proporțională cu înălțimea și lățimea pieptului. Prezența kilogramelor în exces indică abateri în activitatea multor sisteme ale corpului, de aceea este foarte important să vă determinați greutatea ideală și să rămâneți la ea.

Puteți calcula IMC pentru un bărbat cu parametri medii (înălțime-176, greutate-88) folosind formula: 88 / (1,76 * 1,76) \u003d 28,4. O valoare de la 19 la 25 este considerată un coeficient normal.Coeficientul găsit mai sus indică kilogramele în plus.

O idee mai clară a distribuției țesutului adipos poate fi definită după cum urmează: împărțiți talia la volumul feselor. Pentru sexul puternic, norma este 0,85.

Prin aplicarea formulei Nagler, un bărbat își poate găsi independent raportul optim.

Având o înălțime de 152 cm, greutatea corporală ar trebui să fie de 45 kg. Adăugând 0,9 kg la greutate pentru fiecare următor 2,45 cm de înălțime, obținem un număr, iar dacă se potrivește cu kilogramele reale, atunci acesta este considerat normal. Dacă există o discrepanță mare, este indicat să luați măsurile necesare.

Cu ajutorul creșterii (P) IMC pentru sexul puternic poate fi calculat și după cum urmează: P-(100+(P-100)/20)

Indicele de masă corporală pentru copii

Similar cu calcularea IMC pentru adulți, puteți calcula acest indicator pentru copii și puteți identifica kilogramele în exces, sau o tendință la obezitate.

IMC = greutate în kg / pătrat de înălțime în m.

De exemplu, dacă luăm valoarea medie, când un copil cu o înălțime de 1,5 m. cântărește 45 kg, apoi obținem: 45 / 2,25 \u003d 20. Pentru o fată sau un băiat de 13-14 ani, acest lucru este considerat normal. Copiii sunt în continuă creștere, iar acest lucru înseamnă că trebuie acordată atenție acestui factor. Tabelul de mai jos prezintă indicii optimi pentru diferite vârste.

Varsta copilului	Fată	Băiat
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

Chiar și cu datele disponibile, indicatorii nu sunt ușor de interpretat. Dacă aveți îndoieli, cel mai bine este să consultați un medic pediatru. Va ajuta la determinarea greutății optime și dezvoltare generală corpul copilului, iar în caz de abateri va putea da recomandările necesare.

Indicele de masă corporală pentru adolescenți

Pentru definiție corectă IMC-ul unui adolescent trebuie făcut în același mod ca și pentru copii, deoarece utilizarea măsurătorilor adulților nu este în întregime corectă. În timpul pubertății, este necesar să se monitorizeze cu atenție greutatea corporală a unui adolescent. Coeficientul se calculează folosind percentila.

Pentru a o găsi, greutatea trebuie împărțită la pătratul înălțimii..

Valoarea rezultată nu conține proporția de tipuri de țesuturi proporționale cu creșterea, din această cauză există posibilitatea unor inexactități și interpretări greșite.

Rezultatul obtinut trebuie comparat cu anumite date, datorate varstei adolescentului, si vom obtine o valoare comparativa (SV IMC).

La băieți și fete, această cifră poate diferi, deoarece nivelul mediu al masei musculare la bărbați este mai mare decât la femei.

Rezultatul găsit al CV-ului IMC îndeplinește următorii indicatori:

• peste 95 - obezitate;
• de la 85 la 95 - supraponderali;
• de la 5 la 85 - norma;
• mai puțin de 5 - lipsa greutății corporale.

Indicele de masă corporală în timpul sarcinii

Indicele de greutate și înălțime pentru femei în timpul nașterii este calculat folosind formula Quetelet. Acest coeficient este determinat de vârsta gestațională, iar comparându-l cu normele admise, puteți afla câte kilograme poate câștiga o viitoare mamă. Pentru a face acest lucru, mai trebuie să cunoașteți greutatea doamnei înainte de concepție și înălțimea ei.

Creșterea insuficientă în greutate de către o femeie însărcinată poate fi un motiv pentru anomalii în dezvoltarea fătului. Adăugarea excesivă de kilograme poate provoca dificultăți în nașterea independentă.

Norma în timpul sarcinii este adăugarea a 7 până la 16 kg. Dar, în practică, se întâmplă ca mamele cu kilograme în plus sau lipsă să fi produs bebeluși sănătoși.

Dacă există vreo îndoială cu privire la greutate viitoare mamă poate cauza Consecințe negative pentru copil, nu trebuie să vă faceți griji prematur.

Greutatea corporală maximă admisă, ținând cont de vârstă

Indicele de greutate și înălțime este ușor de găsit pentru femeile sub 40 de ani, scăzând 110 din înălțime în centimetri, iar pentru doamnele după 40 de ani, scăderea 100cm.

Este evident că odată cu vârsta, greutatea crește din cauza modificărilor metabolismului carbohidraților, iar acest proces este natural. Aceasta reduce:

• metabolism;
• modificări ale energiei și ale activității fizice;
• volumul structurii musculare;
• mișcarea metabolică;
• activitatea hormonală.

Greutatea corporală optimă variază pentru diferite vârste

Mulți oameni de știință pentru a calcula coeficientul greutatea admisă pentru doamne se folosesc standardele lui Egorov-Levitsky. Acești indicatori indică greutatea maximă admisă la o anumită vârstă. Depășirea IMC de mai jos indică excesul de greutate corporală.

Înălțime, m	Vârsta, ani
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

De ce trebuie să-ți cunoști IMC

Cunoașterea IMC-ului tău este necesară pentru cei cărora le pasă de sănătatea și silueta lor. Medicii folosesc acest factor pentru a selecta doza medicamente. Acasa, iti poti controla greutatea cu el.

Calculul indicatorului va ajuta la identificarea prezenței anomaliilor în organism și a gravității acestora. Pe baza datelor obținute, dieteticienii pot prescrie o dietă adecvată și un regim de exerciții fizice pentru pacienții obezi.

IMC este o modalitate standard de a determina nivelul de obezitate la bărbați și femei

Cu toate acestea, cu orice ajustare a greutății, nu este recomandat să aveți încredere doar în indicatorul obținut. Dacă nu corespunde normei, atunci merită să faceți cercetări suplimentare.

Analiza rezultatelor IMC

Merită subliniat faptul că standardul IMC se modifică periodic. De exemplu, în SUA, la sfârșitul secolului al XX-lea, indicele normal era 27,8. Apoi standardele s-au schimbat, iar cifra a scăzut la 25. Acesta a fost motivul creșterii numărului de cetățeni supraponderali.

Potrivit oamenilor de știință israelieni, raportul optim pentru bărbați este 25-27. Pentru femei, indicele normal de greutate și înălțime coincide complet cu standardul.

IMC are o valoare indicativă și este folosit în primul rând de medici și nutriționiști. După ce ați calculat singur numărul, acesta trebuie comparat cu standardele OMS într-un tabel separat.

Atunci când identificați obezitatea sau subponderalitatea, nu trebuie să vă bazați cu deplină certitudine pe indicele derivat. Așadar, persoanele care au mușchii foarte dezvoltați și nu au kilograme în plus pot avea o silueta supraestimată.

Gradele de obezitate în funcție de IMC

După ce v-au determinat indicele de greutate și înălțime folosind formula lui Brock pentru femei și identificând kilogramele în plus, aceștia clasifică supraponderalitatea din optim folosind tabelul:

Exces,%	Etapa de obezitate	IMC real
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
Peste 100	4	Mai mult de 40

Nivelurile de obezitate 1 și 2 sunt considerate ca un defect cosmetic minor. Poate provoca disconfort ușor și poate provoca o creștere suplimentară în greutate. În stadiul extrem al obezității, se formează anomalii patologice care afectează toate sistemele vitale ale corpului.

Obezitatea poate fi de următoarele tipuri:

• grajd nivel pentru o perioadă lungă de timp;
• progresivă- caracterizat printr-un set continuu de kilograme în creștere rapidă sau lent;
• rezidual- greutatea poate crește semnificativ după o perioadă lungă de slăbire.

Dezavantaje și limitări în utilizarea metodei IMC

Interpretarea valorilor IMC propuse de OMS nu ține cont de vârsta și sexul individului. Dovezile din multe țări sugerează că indicele de greutate optim al femeilor este mai mic decât al bărbaților. În plus, este mai mare în rândul cetățenilor de vârstă mijlocie comparativ cu tinerii și bătrânii.

Cuvântul „normă” înseamnă „medii”, dar statisticile spun că „standardele” pentru IMC, conform reglementărilor OMS, nu corespund distribuției normale tipice a indicatorilor IMC în rândul rezidenților.

Este posibil ca indicele de greutate și înălțime, care este optim pentru femeile dintr-o țară, să fie supraestimat pentru femeile care trăiesc în multe alte țări ale lumii. De exemplu, în Rusia, dacă urmați recomandările OMS, atunci majoritatea populației de peste 30 de ani are kilograme în plus.

Cum se normalizează indicele de masă corporală

Excesul de greutate, precum și insuficienta, duc la tulburări grave în funcționarea organismului. Cu mici abateri de la normă, nu vă faceți griji.

Dacă discrepanțele sunt semnificative, în primul rând, ar trebui să consultați un specialist. El va selecta dieta optimă și va prescrie o dietă.

• cresterea continutului caloric al portiilor prin cresterea aportului de alimente si aportul mai frecvent folosind produse proteice;
• studiu exercițiu care vizează adăugarea greutății corporale, excluzând antrenamentele epuizante;
• creați condiții pentru un somn sănătos și suficient.

Cei care au un exces necritic de kilograme ar trebui să respecte următoarele reguli:

• reduce cantitatea de alimente consumate;
• excludeți alimentele grase din dietă, reduceți aportul de ouă, cafea, alcool;
• diversificați-vă dieta cu o cantitate suficientă de legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, carne slabă și pește;
• urmați dieta. Noaptea, este mai bine să bei chefir sau să mănânci fructe.
• alege activități sportive care promovează arderea grăsimilor;
• respira cat mai mult aer proaspatși dormi suficient.

Este indicat să vă urmăriți indicele de greutate și înălțime, care este deosebit de important pentru femei, deoarece abaterile acestuia pot provoca insuficiență hormonală. Lipsa greutății corporale duce la o scădere a forței, o scădere a imunității. Kilogramele în plus creează probleme cu sistemul cardiovascular, contribuie la pierderea activității.

Când căutați indicatori optimi de IMC, ar trebui, în primul rând, să vă ascultați corpul. Dacă cifrele indică abateri, dar starea de sănătate este destul de confortabilă, atunci poți trăi o viață plină fără a-ți atinge greutatea ideală.

Materiale video utile despre indicele de înălțime și greutate pentru femei

Raportul ideal greutate/înălțime pentru femei:

Indicele de masă corporală: câte kilograme în plus aveți și cât de periculoasă sau sigură este cantitatea acestora pentru sănătate:

Raport înălțime/greutate: Prezentare generală a aplicației Windows:

Problema greutății le îngrijorează pe toate fetele. Gândirea unei domnișoare este atât de aranjată încât nu poate fi niciodată mulțumită de greutatea ei. Se pare întotdeauna că greutatea este fie supraponderală, fie subponderală, iar găsirea unei fete atât de unice care să-și considere înălțimea și greutatea ideale este aproape imposibilă. Și dacă greutatea poate fi încă influențată, atunci înălțimea - din păcate, nu. Și în acest caz, doar pantofii cu toc înalt vă vor ajuta. Prin urmare, astăzi ne vom concentra asupra metodelor existente de calcul a greutății ideale pentru o fată.

Care este greutatea ideală pentru o fată?

Dacă uităm o vreme ce ni se spune de pe ecranele TV și din paginile revistelor glossy, despre „standardele de frumusețe” adoptate de cineva, despre părerile chirurgilor plasticieni și ale altor părți interesate, atunci putem spune că greutatea ideală pentru o fată este greutatea ei naturală. Să explicăm astfel - natura, dotând o persoană cu anumite date fizice, este ghidată de propriile reguli și standarde. Din anumite motive, ea creează oameni cu proporții diferite de înălțime și greutate corporală. Dacă normele „ideale” existente se potrivesc tuturor oamenilor, atunci toată lumea s-ar naște cu aceeași înălțime și greutate și ar crește conform plăcuțelor tipărite în manualele de pediatrie. Dar, la urma urmei, atunci când un copil crește, nimănui nu-i trece prin minte că trebuie să fie limitat în alimentație, astfel încât să se încadreze în datele tabelare. Deci, de ce, atunci, fetele tinere nu admit că o anumită greutate corporală le-a fost dată nu doar așa, ci cu un anumit scop? Cel puțin, ar trebui să se gândească la asta.

Și dacă aparțineți categoriei de oameni care cred că greutatea ideală a femeii nu este o greutate naturală, ci o normă stabilită, atunci vă sugerăm să vă familiarizați cu diverse formule care ajută la calcularea greutății ideale pentru o fată și o femeie.

Metoda unu

Toată lumea este conștientă de următoarea formulă, greutate ideală = înălțime minus 110. Dar această formulă nu acordă importanță unui astfel de parametru precum vârsta unei persoane. Și așa cum este descris mai sus, formula este potrivită pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani. Dacă vorbim de fete, adică dacă vârsta femeii este de la 20 la 30 de ani, atunci formula ia următoarea formă, greutate ideală = înălțime minus 110 și minus 10%. Iar pentru femeile peste 50 de ani, formula arată așa, greutate ideală = înălțime minus 110 și minus 7%. Exemplu: înălțimea unei fete este de 165 cm. Atunci greutatea ei ideală este (165 - 110) × 0,9 = 49,5 kg.

Metoda a doua

Potrivit oamenilor de știință americani, greutatea ideală pentru o fată poate fi calculată după cum urmează: (înălțimea minus 150) ori 0,75 și adăugați 50.

Exemplu: înălțimea unei fete este de 165 cm Greutatea ideală este (165 - 150) × 0,75 + 50 \u003d 61,25 kg.

Metoda trei

Această formulă pentru calcularea greutății ideale se numește formula Lorenz. Greutate ideală \u003d (înălțime - 100) - 0,25 * (înălțime - 150). Exemplu: înălțimea unei fete este de 165 cm Greutate ideală \u003d (165 - 100) - 0,25 * (165 - 150) \u003d 61,25 kg.

Metoda patru

Această metodă de determinare a greutății ideale se numește indice Catle. Indicele este egal cu greutatea unei persoane (în kilograme) împărțită la pătratul înălțimii (în metri). Dacă indicele calculat este sub 18, atunci aceasta indică o greutate corporală mică. Dacă în intervalul de la 18 la 25, atunci greutatea este considerată normală, iar dacă este peste 25, atunci greutatea este supraponderală, probabilitatea de obezitate este mare.

Exemplu: înălțimea fetei este de 165 cm, greutatea este de 65 kg. IMC = 65 / (1,65 × 1,65) = 23,87. Deci greutatea este normală.

De asemenea, folosind această metodă, puteți determina limitele greutății normale pentru o fată. Pentru a determina limita inferioară, trebuie să înmulțiți 18 cu pătratul înălțimii în metri, iar pentru limita superioară, înmulțiți 25 cu pătratul înălțimii în metri.

Exemplu: înălțimea unei fete este de 165 cm Limita inferioară a greutății corporale = 18 × 1,65 × 1,65 = 49 kg. Limita superioară a greutății corporale = 25 × 1,65 × 1,65 = 68 kg.

Metoda cinci

Pentru a calcula greutatea ideală pentru fete, trebuie să utilizați următoarea formulă: înmulțiți înălțimea cu volumul pieptului și împărțiți la 240. Exemplu: înălțimea fetei este de 165 cm, volumul pieptului este de 90 cm. Greutatea ideală \u003d 165 × 90 / 240 \ u003d 61,9 kg.