12.1. Opšti principi specijalne fizičke obuke u hrvanju Metode za razvijanje posebnih fizičkih kvaliteta se ne razlikuju od metoda za razvijanje opštih fizičkih kvaliteta. Stoga će u budućnosti biti materijal koji pokriva razvoj posebnih fizičkih kvaliteta

5.6.4. Strategija visokokvalifikovanog tekvondista u procesu takmičarskog treninga

7.3.5. Takmičenja kao finalno sredstvo treninga tekvondoiste Zbog značajnih nesklada između principa fizičke kulture i sistema sportskog treninga i njegovog sprovođenja u takmičarskim uslovima,

Četvrti dio. Metodika višegodišnjeg funkcionalnog treninga u

Poglavlje 9 Matrica funkcionalnih kvaliteta taekwondoa i fazni zadaci njihovog formiranja U prethodnim poglavljima vođen je razgovor o tehnici i taktici tekvondoa. Međutim, tehničke i taktičke vještine

Poglavlje 13

Poglavlje 14. Način i higijena tekvondoiste kao sredstvo za postizanje visoke sportske forme 14.1. Taekwondo režim Higijensko održavanje je sastavni dio treninga tekvondoista. Uključuje racionalan režim, kvalitetnu prehranu, pravila

Peti dio Metodologija dugotrajnog funkcionalnog treninga u džudou

12.2. Opšti principi sportskog treninga Trening rvača je specijalizovan proces sveobuhvatnog fizičkog vaspitanja koji ima za cilj postizanje visokih sportskih rezultata. Koncept "treninga" se vrlo često poistovjećuje sa konceptom "pripreme",

13.1. Opšti principi specijalne fizičke obuke u hrvanju Metode za razvijanje posebnih fizičkih kvaliteta se ne razlikuju od metoda za razvijanje opštih fizičkih kvaliteta. Stoga će u budućnosti biti materijal koji se odnosi na razvoj posebnih fizičkih kvaliteta

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Hostirano na http://www.allbest.ru/

Ministarstvosport,turizamImladostpolitičariruskiFederacije

Federalnistanjebudžetskiobrazovniinstitucija

Supremeprofesionalniobrazovanje

„Uralstanjeuniverzitetfizičkikultura"

StolicateorijeImetodefizičkiobrazovanje

DIPLOMIRANJEKVALIFIKACIJAPOSAO

na smjeru 032100.62 - Fizička kultura

METODAARAZVOJENDURANCETAEKWONDISTI10-12 GODINE

Zavornicin Dmitrij Sergejevič

Čeljabinsk 2014

UVOD

POGLAVLJE 1. TEORIJSKA TEMELJNOST PROBLEMA ISTRAŽIVANJA

1.1 Analiza problema razvoja izdržljivosti u teoriji i praksi sporta

1.2 Izdržljivost (definicija, vrste, sredstva i metode)

POGLAVLJE 2

2.1 Savremeni pristupi razvoju taekwondo izdržljivosti

2.2 Metodologija razvoja taekwondo izdržljivosti

Poglavlje 3

3.1 Organizacija i metode istraživanja

3.2 Nalazi studije

ZAKLJUČAK

SPISAK KORIŠĆENIH IZVORA

APPS

UVOD

Relevantnostistraživanja. Tjelesno vaspitanje i sport su najvažnije sredstvo jačanja zdravlja, postizanja fizičkog savršenstva, formiranja moralnih i voljnih osobina, estetsko obrazovanje generacija u usponu. Sport ujedinjuje dječije i omladinske ekipe, njeguje duh drugarstva i kolektivizma. Sportske aktivnosti sa decom, adolescentima, dečacima i devojčicama postale su sastavni deo njihovog sveobuhvatnog i skladnog razvoja, jedan od važnih uslova za duhovno i fizičko usavršavanje.

Omladinski sport u Ruska Federacija postaje sve važniji društveni faktor u obezbjeđivanju dobrog zdravlja, sveobuhvatne fizičke kondicije, školovanja mlađe generacije i efikasnog treninga sportskih rezervi.

U procesu društvenog razvoja nastao je niz naučnih disciplina osmišljenih da duboko i sveobuhvatno odraze suštinu fenomena fizičkog vaspitanja, otkriju njegove obrasce, prošire i prodube znanja o efikasnim sredstvima, metodama i oblicima organizovanja uticaja na fizički razvoj i fizička spremnost osobe. U poslednjih 20 godina konačno je formiran novi deo teorije sporta - teorija i metodologija omladinskog sporta - skup znanja o osnovnom sadržaju, oblicima konstrukcije i uslovima za sportski trening dece, adolescenata, dečaka. i djevojčice, o najznačajnijim i najčešćim obrascima ovog pedagoškog procesa za različite sportove. U zagradi je referenca na izvor, čiji je detaljan naziv naznačen u bibliografiji. Prva cifra u zagradi označava serijski broj izvora, a druga cifra iza decimalne tačke označava mjesto u izvoru (stranici).

Princip sveobuhvatnosti dobija poseban značaj u treninzima sa mladim sportistima. Zbog činjenice da je u dobi od 10-12 godina tijelo u fazi formiranja, uticaj vježbe, kako pozitivno tako i negativno, može biti posebno uočljiva. Stoga je za pravilno planiranje i provedbu obrazovnog i trenažnog procesa toliko važno uzeti u obzir starosne karakteristike formiranja dječjeg tijela. Najvažniju ulogu u procesu sveobuhvatnog treninga sportista igra fizički trening, razvoj fizičkih kvaliteta neophodnih u sportskim aktivnostima.

Izbor ove teme je zbog nekoliko tačaka:

Povećano interesovanje za tekvondo kao sport;

Postojeći problem poboljšanja fizičkog razvoja i fizičke spremnosti tekvondo praktičara;

Postojeći problem starosnog razvoja i poboljšanja fizičkih kvaliteta kod mladih sportista.

To je, po našem mišljenju, njegova relevantnost i praktični značaj u implementaciji. Važno je identifikovati nivoe razvoja osnovnih fizičkih kvaliteta kod mladih sportista, potkrepiti efektivna sredstva i metode vaspitanja ovih kvaliteta.

TargetistraživanjaI- utvrditi metodologiju za razvoj izdržljivosti mladih tekvondista.

Objektistraživanja- obrazovni i trenažni proces obuke tekvondoista.

Stavkaistraživanja- tehnika za razvoj izdržljivosti kod tekvondista od 10-12 godina.

Predmetistraživanja- Školarci u iznosu od 60 ljudi među učenicima 3-4-5 razreda srednje škole br. 71 u Čeljabinsku.

Hipotezaistraživanja.

Metodologija za razvoj izdržljivosti mladih tekvondista će biti efikasna ako:

Uzeti u obzir dobno-polne karakteristike fizičkog razvoja mladih sportista;

Uzmite u obzir individualne karakteristike fizičke spremnosti:

Razmislite osetljivi periodi razvoj izdržljivosti.

Zadaciistraživanja.

U pripremi za studij i pisanje diplomskog rada postavljeni su sljedeći zadaci:

1. Na osnovu analize literarnih izvora utvrditi karakteristike fizičkog razvoja i fizičke spremnosti djece 10-12 godina.

2. Razviti i u pedagoškom eksperimentu obrazložiti metodologiju za razvoj izdržljivosti tekvondista od 10-12 godina.

3. Utvrditi efikasnost metodologije razvoja izdržljivosti.

Metodeistraživanja.

Za rješavanje postavljenih zadataka korištene su sljedeće metode istraživanja:

Teorijska analiza i generalizacija literature;

Psihološka i pedagoška zapažanja;

Pedagoška kontrolna istraživanja (testiranje);

Metoda komparativne analize.

Metodološki- teorijskiosnovuistraživanja.

Problemu fizičkog razvoja i fizičke spremnosti mladih sportista mnogi su autori posvetili svoja istraživanja i svoje radove. U ovom diplomskom radu oslanjali smo se na rad Nabatnikova M.Ya. "Sportisti posebne izdržljivosti"; Barshaya V.M., Zatsiorsky V.M. „Fizički kvaliteti sportiste: osnove teorije i metode vaspitanja“; Zimkina N.V. "Ljudska fiziologija"; Kurysya V.N., "Osnove treninga snage za mladiće."

POGLAVLJE1 . TEORIJSKIOBRAZLOŽENJEPROBLEMIISTRAŽIVANJE

1.1 AnalizaProblemirazvojizdržljivostVteorijeIpraksesport

Brojni radovi domaćih i stranih stručnjaka od velikog su značaja za razumijevanje suštine izdržljivosti kao kvalitete motoričke aktivnosti. Oni doprinose razumijevanju jednog od najvažnijih mehanizama koji određuju suštinu izdržljivosti.

Pedagoške i biomedicinske osnove teorije i metodologije omladinskog sporta postavljene su u naučnim radovima P.F. Lesgaft, V.V. Gorinevskog, njihovih saradnika i sledbenika. Značajan doprinos razvoju teorije i metodologije omladinskog sporta dali su naučni radovi A.D. Novikova, V.M. Zatsiorsky, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matveev, A.A. Markosyan, V.S. Farfel, V.P. Filina, N.A. Fomina, M.Ya. Nabatnikova, N.Zh. Bulgakova, V.K. Balsevich, Yu.G. Travina, Yu.D. Zheleznyak, V.M. Guzhalovski, F.P. Suslova, V.G. Nikituškin i drugi specijalisti. Njihovi radovi pokazali su veliku ulogu sporta u fizičkom vaspitanju mlađih generacija, naučno obrazložili temeljne odredbe dječijeg i omladinskog sporta, okarakterisali efikasne načine, metode i organizacione oblike sportskog treninga djece, adolescenata, dječaka i djevojčica.

Razmotrimo detaljnije glavne teze navedenih naučnih radova.

Brzinsko-snažne osobine djece ispoljavaju se u trčanju, skakanju, bacanju, skijanju, klizanju, plivanju itd. Obrazovanje ovih kvaliteta ima za cilj podizanje nivoa fizičke spremnosti djece, njihov sveobuhvatan skladan razvoj. U osnovnoškolskom uzrastu pokreti brzinsko-snažne prirode čine glavni dio motoričkog režima djece i igre. velika uloga u razvoju njihovih lokomotornih akata

U proučavanju fizičkih kvaliteta, napori stručnjaka u velikoj većini slučajeva bili su usmjereni na proučavanje svakog fizičkog kvaliteta u takozvanom "čistom obliku". Ovo je diktirano potrebom da se poznaju karakteristike razvoja svakog fizičkog kvaliteta posebno. Trenutno, pažnju treba posvetiti proučavanju fizičkih kvaliteta u njihovom odnosu u svim dobnim fazama razvoja, uzimajući u obzir uticaj faktora sredine.

Brojni autori naglašavaju važnost kompleksnog obrazovanja fizičkih kvaliteta (A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M. Shlemin, itd.). Ovi radovi ukazuju na to da korištenje skupa vježbi koje zahtijevaju ispoljavanje brzine, snage i izdržljivosti efikasnije razvijaju svaku od ovih fizičkih osobina nego korištenje vježbi koje imaju za cilj razvoj jedne od njih.

Drugi istraživači daju prednost u treninzima sa mladim sportistima obrazovanju ne za brzinu, već za brzinsko-snage i kvalitete snage (B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan, itd.). Proučavajući metodologiju za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta kod adolescenata, O.V. Fedorov (1962,1968) je došao do zaključka da u početnoj fazi treninga nivo razvoja mišićne snage u smislu snage leđa više zavisi od upotrebe vežbi brzine-snage u odgovarajućem obimu, optimalnom odnosu srednja brzina-snaga i brzinski trening je: 70 i 30%.

Motoričke kvalitete nikako nisu nedvosmisleno povezane. To je posebno vidljivo u onim slučajevima kada namjerno razvijamo neke kvalitete, ali istovremeno promatramo kako se drugi mijenjaju. Ispada da:

Razvoj maksimalne dinamičke snage praktično nema uticaja na stanje brzinske snage, statičke snage i brzine kretanja neponderisanih delova tela;

Rast pokazatelja statičke snage utječe samo na povećanje maksimalne dinamičke snage, ali ne i na brzinu i brzinu kretanja;

Povećanje snage brzine prati značajno povećanje pokazatelja brzine kretanja i težinskih i slobodnih dijelova tijela, kao i maksimalne dinamičke snage;

Povećanje apsolutnih cifara bilo koje od navedenih kvaliteta nije samo po sebi povezano s poboljšanjem izdržljivosti, odnosno povećanje maksimalne dinamičke snage ne mora nužno biti praćeno povećanjem izdržljivosti dinamičke snage, a brzinska snaga - brzina-snaga izdržljivost. Čak i značajno povećanje maksimalne statičke snage ne dovodi do povećanja statičke izdržljivosti.

Od velikog značaja je problem identifikacije optimalnog odnosa procesa razvoja fizičkih kvaliteta. Pomnu pažnju istraživača privlači pitanje odnosa glavnih fizičkih kvaliteta u različitim dobnim fazama formiranja sportaša. Brojni stručnjaci naglašavaju potrebu za sveobuhvatnim obrazovanjem fizičkih kvaliteta.

Ovi složeni, ponekad kontradiktorni obrasci odnosa motoričkih kvaliteta koegzistiraju sa obrascima njihovog odnosa sa motoričkim sposobnostima, jer je specijalizovana tehnika sportskih pokreta oličena u motoričkim sposobnostima.

Osim toga, treba napomenuti da T Tehnički napredak uklonio je značajan dio fizičkog stresa na tijelo, što je dovelo do problema stoljeća, štetnog za čovjeka kao biološkog bića – fizičke neaktivnosti. Osoba naviknuta na manja opterećenja neće moći izdržati neočekivana funkcionalna opterećenja kardiovaskularnog, neurohumoralnog sustava tijela, uključujući preopterećenja mozga, što će se za njega pokazati uznemirujućim i samim tim fatalnim.

Uzimajući u obzir ovaj faktor, kulturan čovjek bi se, pored glavne proizvodne djelatnosti (posebno ako je neaktivan), trebao baviti i fizičkom kulturom kao sredstvom stimulacije svih funkcionalnih struktura na obnovu kako bi se prilagodile najvećim mogućim opterećenjima.

U tom pogledu, fizička kultura i sport, kopirajući prirodne realnosti, su najefikasnije sredstvo u borbi protiv fizičke neaktivnosti, obavljajući sljedeće funkcije:

Razvoj ljudskog tijela i priprema za rad;

Objekti zdravog načina životaživot;

Jačanje adaptivnih funkcija i smanjenje rizika od epidemija;

Rehabilitacija oslabljenih funkcija.

Dakle, podopterećenje funkcionalnih struktura tijela dovodi do njihovog uništenja i dalje nemogućnosti optimalne adaptacije.

S druge strane, preopterećenje dovodi i do njihovog uništenja, što postavlja problem osiguranja usklađenosti individualnih funkcionalnih rezervi sa funkcionalnim (autonomnim, senzomotornim, psihomotornim i intelektualnim) opterećenjima.

Prekomjerna adaptivna energija pojedinca često dolazi u sukob sa zajednicom koja ga okružuje, što postavlja problem njenog usmjeravanja u sigurnom smjeru.

1.2 Izdržljivost(definicija,vrste,objekataImetode)

Što se tiče taekwondoa, mogu se razlikovati tri vrste izdržljivosti: opšta, lokalna i posebna.

1. statičkiIdinamičanizdržljivost, tj. sposobnost obavljanja statičkog ili dinamičkog rada dugo vremena;

Opća izdržljivost određena je funkcionalnom stabilnošću nervnih centara, njihovom sposobnošću da dugo budu u uzbuđenom stanju i šalju odgovarajuće signale – impulse radnim mišićima, organima i sistemima. Izdržljivost osigurava visoka vitalnost vegetativnih sistema, koherentnost metaboličkih procesa i savršena koordinaciona aktivnost motoričkog aparata i unutrašnjih organa.

Jedan od najvažnijih faktora koji određuju ukupnu izdržljivost tekvondoiste je sposobnost tijela da proizvodi energiju uglavnom kroz anaerobne procese i brzo se oporavlja.

2. lokalniIglobalnoizdržljivost, tj. sposobnost dugotrajnog obavljanja lokalnog rada (uz sudjelovanje malog broja mišića (ili globalni rad (uz sudjelovanje velikih mišićnih grupa - više od polovine mišićne mase);

3. moćizdržljivost, tj. sposobnost ponavljanja vježbi koje zahtijevaju ispoljavanje velike mišićne snage;

4. AnaerobnaIaerobnaizdržljivost, tj. sposobnost dugotrajnog obavljanja globalnog rada uz pretežno anaerobne ili aerobne vrste uštede energije.

U sportskoj fiziologiji izdržljivost se obično povezuje s izvođenjem takvih sportskih vježbi koje zahtijevaju sudjelovanje velike mišićne mase (oko polovine ili više ukupne mišićne mase tijela) i koje se nastavljaju kontinuirano 2-3 minute ili više zbog stalna potrošnja kisika u tijelu, koja osigurava proizvodnju energije u mišićima koji rade pretežno ili potpuno aerobno.

Drugim riječima, u fiziologiji sporta, izdržljivost se definira kao sposobnost dugotrajnog obavljanja globalnog mišićnog rada pretežno ili isključivo aerobne prirode.

Sportske vježbe koje zahtijevaju ispoljavanje izdržljivosti uključuju sve aerobne vježbe ciklične prirode.

Prilikom izvođenja vježbi pretežno aerobne prirode, stopa potrošnje kisika je veća, što je veća snaga opterećenja (brzina kretanja). Stoga, u sportovima koji zahtijevaju veliku izdržljivost, sportisti moraju imati veliki aerobni kapacitet:

1) visoka maksimalna stopa potrošnje kiseonika, tj. velika aerobna "snaga";

2) sposobnost dugotrajnog održavanja visoke stope potrošnje kiseonika (visoka aerobna "snaga");

Što je veći MPC (maksimalna potrošnja kiseonika) sportiste, to je veća brzina koju može da održi na daljinu, veći (ceteris paribus) njegov sport rezultira vežbama koje zahtevaju manifestacije izdržljivosti. Što je veći IPC, to je veća količina aerobnog rada osoba u stanju da obavi. Zavisnost izdržljivosti od IPC se manifestuje (u određenim granicama), tj. veća količina aerobnog rada je osoba u stanju da obavi. Ovisnost izdržljivosti o MPC-u se manifestira (u određenim granicama) što je relativna snaga aerobnog opterećenja manja.

Nivo IPC zavisi od maksimalnih mogućnosti dva funkcionalna sistema.

1) sistem za transport kiseonika koji apsorbuje kiseonik iz okolnog vazduha i prenosi ga do radnih mišića i drugih aktivnih organa i tkiva tela;

2) sistemi za iskorišćenje kiseonika, odnosno mišićni sistem koji izdvaja i koristi kiseonik koji se isporučuje krvlju.

Trening izdržljivosti dovodi do značajnog povećanja volumena cirkulirajuće krvi (CBV). Štaviše, povećanje BCC je specifičan efekat treninga. Povećanje BCC je od velikog značaja za povećanje sposobnosti transporta kiseonika kod sportista izdržljivosti.

Prije svega, zbog povećanja volumena cirkulirajuće krvi, povećava se centralni volumen krvi i venski povratak u srce, što obezbjeđuje veliki volumen krvi svakoj mreži i na taj način povećava sposobnost tijela da prenosi toplinu pri dužem radu.

Kod sportista, visoki aerobni kapacitet (MPC) uglavnom je određen izuzetno visokim performansama srca koje je u stanju da obezbedi veliki minutni volumen srca, što se postiže povećanim sistolnim volumenom, tj. količina krvi koju izbacuju komore srca pri svakoj kontrakciji. Puls sportista je smanjen u odnosu na one koji ne treniraju.

Povećanje sistolnog volumena je glavni funkcionalni rezultat treninga izdržljivosti za kardiovaskularnog sistema i za ceo sistem transporta kiseonika u celini.

Smanjenje brzine otkucaja srca (otkucaja srca) tokom bilo kojeg aerobnog rada je najtrajnija i najizraženija funkcionalna promjena u aktivnosti srca povezana s treningom izdržljivosti.

Najpotpuniji starosne promjene Izdržljivost proučavana u statičkim uvjetima različitih mišićnih grupa, na primjer, fleksora šake, podlaktice, bedra.

Trajanje napora različitih mišićnih grupa nije isto i stalno se povećava. U dobi od 11-14 godina značajno se povećava izdržljivost mišića lista, u dobi od 13-14 godina, statička izdržljivost fleksora i ekstenzora podlaktice i ekstenzora trupa nešto se smanjuje.

Kod anaerobnih vježbi snage primjećuje se značajno povećanje trajanja rada sa 10-12 na 13-14 godina.

U početnoj fazi formiranja motoričke sposobnosti ne treba pritiskati pokrete odmah uz maksimalan napor i vrlo veliku brzinu, jer. u ovom slučaju brzo nastaje i široko se širi zračenje ekscitatornog procesa, što dovodi do uključivanja nepotrebnih mišićnih grupa u rad, dovodi do ukočenosti pokreta.

U dobi od 11-12 godina treba obratiti pažnju na pravilno izvođenje pokreta, na svestran trening mladih sportista.

Cijela motorička aktivnost tekvondoista se razlikuje od aktivnosti, na primjer, trkača, dizača tegova, košarkaša. Stoga se njegova izdržljivost razlikuje od izdržljivosti koju ispoljavaju predstavnici drugih sportova. Ova izdržljivost je posebna. Organski obuhvata opštu izdržljivost, ali joj nije identična, jer se zasniva na specifičnostima intenziteta, intenziteta i trajanja rada, njegovog tempa, ritma, brzine i amplituda pokreta koji se izvodi u skladu sa karakteristikama sporta. Općenito, funkcionalne sposobnosti tijela se sastoje od potencijalnih sposobnosti različitih mišićnih grupa.

M. Ya. Nabatnikova daje sljedeću definiciju posebne izdržljivosti: "Posebna izdržljivost je sposobnost sportiste da efikasno izvede određeno opterećenje za vrijeme određeno zahtjevima njegove specijalizacije ..."

Ispada da opća izdržljivost tijela ne utječe, na primjer, na izdržljivost aduktorskih mišićnih grupa ramena, ali s povećanjem izdržljivosti aduktorskih mišićnih grupa raste i ukupna izdržljivost tijela. Stoga je od velike važnosti posebna (u svakom slučaju, posebno koju smo izdvojili na osnovu objektivnih znakova) lokalna izdržljivost. Ali bilo koju motoričku aktivnost obavljaju kvaliteti snage, razlikovna karakteristika koji su takođe lokalni. Stoga je legitimno identificirati lokalnu izdržljivost i izdržljivost moći.

Potrebno je mnogo prakse i napornog rada da biste se nosili sa velikim opterećenjem na takmičenju. Taekwondou je potrebna i opća i posebna izdržljivost. Opšta izdržljivost koja se razvija dugim hodanjem, trčanjem, sportskim igrama itd. Sredstva za razvoj posebne izdržljivosti su same borbene vježbe.

Istovremeni razvoj i obrazovanje svih fizičkih kvaliteta dovodi do povoljnijih pomaka u pripremljenosti uključenih od izolovanog obrazovanja individualnih kvaliteta.

Sumirajući navedeno, možemo zaključiti da problem razvoja izdržljivosti kod djece uzrasta 10-12 godina još nije u potpunosti proučen.

Brojni autori ističu važnost kompleksnog obrazovanja fizičkih kvaliteta. Naznačeno je da korištenje skupa vježbi koje zahtijevaju ispoljavanje brzine, snage i izdržljivosti efikasnije razvijaju fizičke kvalitete od korištenja vježbi usmjerenih na razvoj jedne od njih.

U teoriji i praksi sporta opšte je prihvaćeno da su motoričke osobine osnova na kojoj se gradi tehničko majstorstvo sportiste. Ipak, u sadašnjoj fazi razvoja teorije i prakse sporta, ovu neospornu tvrdnju potrebno je razjasniti i konkretizovati, koja ima direktan izlaz u metodici nastave i treninga. Najčešće, postignuće ne zavisi od jednog motoričkog kvaliteta, već od kombinovanog ispoljavanja više kvaliteta. U velikoj većini slučajeva to je manifestacija snage i brzine u sprezi s potrebom da se posao obavlja relativno dugo, bez odmora.

Izdržljivost u sportu je sposobnost da se izdrži umor od određene aktivnosti.

Izdržljivost se zasniva na prirodnim biološkim obrascima zajedničkim za svaki organizam. Uzrokuju ga isti faktori za sve. Međutim, izdržljivost zavisi od uslova i prirode fizičke aktivnosti.

Izdržljivost osigurava visoka vitalnost vegetativnih sistema, koherentnost metaboličkih procesa i savršena koordinaciona aktivnost motoričkog aparata i unutrašnjih organa.

Dakle, opšta izdržljivost karakteriše potencijalnu sposobnost tela da se odupre umoru tokom mišićnog rada.

Taekwondou je potrebna i opća i posebna izdržljivost. Opšta izdržljivost koja se razvija dugim hodanjem, trčanjem, sportskim igrama itd. Sredstva za razvijanje posebne izdržljivosti su same borbene vježbe.

POGLAVLJE2 . METODOLOŠKIOSOBINERAZVOJENDURANCETAEKWONDISTI

2.1 ModernapristupiTorazvojizdržljivosttaekwondo

Taekwondo je drevna korejska borilačka vještina koja je vrlo popularna savremeni svet. Broj ljubitelja tekvondoa prelazi 50 miliona ljudi. Razlog za tako veliku popularnost ove borilačke veštine je što su korejski majstori uspeli da kombinuju drevne principe i metode treninga sa trendovima modernog sporta, što je taekwondo učinio jedinstvenim sistemom samorazvoja i fizičkog vaspitanja, kao i veoma spektakularan i dinamičan sport.

Svrha treninga i učenja taekwondoa je postizanje skladnog jedinstva fizičkog, mentalnog, duhovnog i moralnog principa u čovjeku.

Šta taekwondo privlači sebi, kolika je njegova ogromna popularnost? Kako i zašto je tekvondo postao olimpijski sport.

Prvo, tipično je i obavezno za sportski tekvondo održavanje takmičenja. A za takmičenje je važno ne samo ispravno odrediti pobjednika - sigurnost učesnika je vrlo važna. WTF je razvio i uspješno koristi zaštitnu opremu koja maksimalno štiti sportaša i omogućava vam da pokažete sve elemente složene tehnike. Razvijen je i koherentan sistem pravila, koji omogućava objektivnije određivanje pobjednika.

Drugo, taekwondo možete vježbati u bilo kojoj dobi - od ranog do dubokog doba. Taekwondo, zahvaljujući raznim metodama i vježbama, može poslužiti i kao sredstvo za jačanje organizma i kao lijek za zdravlje.

Borilačke vještine uključuju širok spektar aktivnosti potrebnih u borbi (Tabela 1)

Tabela 1 – Klasifikacija borilačkih aktivnosti

Pored direktnog kontakta sa neprijateljem, oni obuhvataju: borbena kretanja uz upotrebu tehničkih sredstava i bez njih, rad u rovovima i kamuflažu, pucanje iz raznih vrsta naoružanja i sistem preživljavanja.

U pravilu, borilačke vještine podrazumijevaju radnje u direktnom kontaktu s neprijateljem.

Za njihovu asimilaciju koriste se različite vodeće i završne vježbe, koje uključuju:

Pojedinačne, pokazne vježbe (kata u karateu, phumse u taekwondou, itd.);

Uslovno-kontaktne vežbe (posebne sekcije sambo, džudo, tekvondo, karatedo, wushu), koje spadaju u deo aktivnosti, programsko-situacione vežbe;

Borilačke vještine (opozicija).

Dakle, sastav borilačkih vještina sa cjelokupne liste aktivnosti uključuje akcije (vježbe):

Demonstraciono-umjetničke (pojedinačne vježbe wushua);

Koordinaciono-operativni (uslovno-kontaktne vežbe aikidoa, posebne sekcije džudoa, karatea, samboa);

Borilačke vještine (vježbe tvrdog kontakta).

Časovi taekwondoa u ranoj dobi razvijaju motoričke sposobnosti kod djece, usađuju im kulturu kretanja. U ovoj fazi kod djece se postavljaju temelji taekwondo tehnike, što će naknadno omogućiti da se takmiče na takmičenjima ili, ako je na nastavi dat primijenjeni (borbeni) dio taekwondoa, pomoći u služenju vojnog roka, radu u pravu. agencije za provođenje. Tokom obuke polaznici razvijaju istrajnost, snagu volje, sposobnost samostalnog i timskog rada. Nikada ne možete isključiti kulturne, estetske, filozofske, duhovne aspekte taekwondoa. Nadređeni mentalitetu ruskog naroda, tekvondo praktičari razvijaju kulturu komunikacije, poštovanja prema starijima, roditeljima i učiteljima. U godinama kada se formiraju karakter i ličnost osobe, važno je da je u blizini mentor koji će uvijek pomoći i prijateljski tim.

Tradicionalno, u borilačkim sportovima, programi Omladinske sportske škole, Škole sporta i Škole sporta i sporta osmišljeni su za osmogodišnji period učenja, uz početak nastave od 10. godine. Faze pripreme imaju tradicionalne nazive (tabela 2), ali mogu imati drugačiji sadržaj.

Tabela 2 - Faze dugotrajne tehničko-taktičke obuke u tekvondou

Činjenica da u dobi od 10-11 godina funkcije dobrovoljne pažnje, koordinacije mišićnih napora, statičke i dinamičke stabilnosti još nisu u potpunosti ili nisu sazrele (N. I. Aleksandrova i sar., 1989; A. A. Guzhalovski, 1979, 1984; B. B. Kossov, 1989; V. I. Lyakh, 1987, 1990, 1996) i, što je najvažnije, voljnih manifestacija (W. Doyle, 1973; N. S. Leites, 1978), navodi na zaključak da je u fazi inicijalne obuke preporučljivo izučavati tehniku ​​napada i odbrane samo u programiranim uslovima.

Analiza stanja svetskog sporta pokazuje da visok organizacioni i metodološki nivo sportskog rada sa decom, adolescentima, dečacima i devojčicama u velikoj meri određuje uspeh jedne zemlje u međunarodnoj sportskoj areni. Stoga je sasvim prirodno da se u Ruskoj Federaciji, kao iu drugim sportskim najjačim zemljama svijeta, velika pažnja poklanja pripremi sportskih rezervi.

Dalji uspjeh u razvoju sporta u velikoj mjeri je zaslužan za rezultate naučno-istraživačkog rada na aktuelnim problemima teorije i metodologije omladinskog sporta, te uvođenje ovih rezultata u praksu.

2.2 Metodologijarazvojizdržljivosttaekwondo

Fizički razvoj, kao proces promjene prirodnih morfofunkcionalnih svojstava organizma u ontogenezi, odvija se prema njegovim prirodnim obrascima, koje niko nije slobodan da ukine (obrasci od slijeda starosti do neravnomjernog razvoja, interakcija genetskih i okolišnih faktora razvoja, itd.). Zbog ovih obrazaca, različiti periodi dobnog razvoja (od intrauterinog do senilnog) sukcesivno se zamjenjuju tokom života, tokom kojih vrijeme i funkcije tijela prolaze kroz značajne promjene (posebno, u odrasloj dobi, dužina i volumen tijela se povećavaju za nekoliko puta, i tjelesnu težinu, veličinu snage koju pokazuju mišići, minutni volumen krvi i niz drugih parametara koji karakteriziraju morfološke i funkcionalne sposobnosti - mnogo puta, neki čak 20-30 puta ili više). Razvijajući se po prirodnim zakonima, proces fizičkog razvoja čovjeka istovremeno je u velikoj mjeri određen specifičnim društvenim uslovima života, aktivnosti, a posebno fizičkog vaspitanja.

U zavisnosti od ukupnosti faktora i uslova fizičkog razvoja, može imati različit karakter – biti sveobuhvatan i harmoničan, ili ograničen i disharmoničan. Poznavajući i vješto koristeći objektivne zakonitosti ovog procesa, moguće je utjecati na njegovu dinamiku na način da mu se daju osobine koje su poželjnije za pojedinca i društvo, osigura usmjeren razvoj vitalnih fizičkih osobina koje su u osnovi motoričkih sposobnosti, povećanje funkcionalne sposobnosti organizma i povećanje ukupnog nivoa performansi neophodnih za kreativni rad i druge društveno korisne oblike aktivnosti; takođe je moguće, po svoj prilici, značajno odgoditi vreme starenja (regresivne promene) u fizičkim uslovima tela, što se prirodno dešava sa starenjem. Sposobnost da se svrsishodno utiče na proces fizičkog razvoja, optimizuje ga, usmeravajući pojedinca na put fizičkog usavršavanja, a ostvaruje se pod određenim uslovima u fizičkom vaspitanju.

Studiranje starosne karakteristike formiranje motoričke funkcije, razvoj fizičkih kvaliteta: brzina, snaga mišića, izdržljivost, agilnost i fleksibilnost - od velike je važnosti. Pod motoričkom funkcijom podrazumijevamo ukupnost fizičkih kvaliteta, motoričkih sposobnosti i sposobnosti djece, adolescenata i odraslih. Motorna funkcija je jedan od složenih fizioloških fenomena koji pružaju otpornost na uslove okoline. Fizičke (ili motoričke) kvalitete se obično nazivaju individualnim kvalitativnim aspektima motoričkih sposobnosti osobe.

Fiziološki preduslovi za razvoj fizičkog kvaliteta brzine u osnovnoškolskom uzrastu su postepeno povećanje funkcionalne pokretljivosti i ekscitabilnosti neuromišićnog aparata, kao i intenzivan razvoj sposobnosti izvođenja brzih pokreta pojedinim delovima tela. (ruka, ruka).

Međutim, kod djece osnovnoškolskog uzrasta sposobnost brzog kretanja u prostoru je slabo razvijena. Prosječna brzina trčanja primjetno se povećava tek za 10 godina. Do ovog uzrasta djevojčice pokazuju najveći porast rezultata u skoku u dalj (20%). Kod dječaka vrijednost ovog povećanja u dobi od 8 do 11 godina iznosi 8-9%, a najveće vrijednosti uočene su u dobi od 13-14 godina.

Do dobi od 14-15 godina, stope starosnih funkcionalnih i morfoloških preuređivanja, koje osiguravaju povećanje brzine, smanjuju se. S tim u vezi, djelotvornost vježbi brzine i brzine-snage je donekle smanjena.

U starijoj adolescenciji i mladosti (od 9. do 10. razreda) nema suštinskih promjena u načinu formiranja brzine. Uočavaju se samo kvantitativne promjene: dužina trčanja se povećava na 80-100 metara, povećava se volumen vježbi brzine i snage.

Školarci od 7-11 godina imaju niske stope mišićne snage. Vježbe snage, posebno statističke, uzrokuju u njima brzi razvoj zaštitne inhibicije. Dakle, dobne karakteristike djece ograničavaju korištenje vježbi snage u treningu. Djeca ovog uzrasta sklonija su kratkotrajnim vježbama brzine i snage. Skakanje, akrobatske, dinamičke vježbe na gimnastičkim spravama široko se koriste u dobi od 7-11 godina.

Do adolescencije, a posebno do adolescencije, zbog relativno visoke morfološke i funkcionalne zrelosti motoričkog aparata, stvaraju se povoljne mogućnosti za razvoj snage.

Djecu osnovnoškolskog uzrasta karakteriše neznatna izdržljivost. Međutim, do 10. godine starosti imaju povećanu sposobnost ponavljanja rada velike brzine (ponovno trčanje na kratke udaljenosti), kao i rada niskog intenziteta (sporo trčanje) relativno dugo. Sporo trčanje se može uspješno koristiti kao glavno sredstvo za razvoj opće izdržljivosti već u osnovnoškolskom uzrastu. Pod uslovom postepenog povećanja trajanja vježbi niskog intenziteta, obim treninga trčanja u dobi od 11-12 godina može se povećati na 14 km. U sedmici. dobar lek razvoj opće izdržljivosti je hodanje i trčanje, naizmjenično sa hodanjem, skijanje na udaljenosti od 1 do 1,5 km.

Osnovci imaju sve preduslove za sticanje kvaliteta kao što su fleksibilnost i spretnost. Morfološke karakteristike mišićno-koštanog sistema - visoka elastičnost ligamenata i mišića, velika pokretljivost kičmenog stuba - pomaže da se poveća efikasnost posebnih vježbi za razvoj ovih kvaliteta.

Najveća prirodna stopa razvoja fleksibilnosti uočava se u dobi od 7 do 10 godina. Kod djevojčica od 10-12 godina i kod dječaka od 10-12 godina aktivna fleksibilnost dostiže svoje maksimalne vrijednosti. Međutim, povećanje fleksibilnosti u ovom uzrastu ne bi trebalo da postane samo sebi cilj. Trener, učitelj uvijek mora imati na umu da kod djece prekomjerna pokretljivost zglobova može dovesti do odstupanja u formiranju određenih motoričkih sposobnosti.

Poboljšanje fleksibilnosti u adolescenciji i mlađoj adolescenciji događa se tokom nastave sa posebnim vježbama (uparene, sa punom amplitudom, istezanjem), karakterističnim za određeni sport.

Uzrast od 7 do 10 godina također karakteriziraju visoke stope razvoja spretnosti pokreta. Tome pomaže visoka plastičnost centralnog nervnog sistema, intenzivan razvoj motoričkog analizatora, koji se posebno izražava u poboljšanju prostorno-vremenskih karakteristika pokreta.

U adolescenciji se značajno mijenja sadržaj sredstava za odgoj fizičkih kvaliteta. Sve su veće vježbe koje pružaju izgled osobina specifičnih za određeni sport. Ipak, glavni metodološki pravci u obrazovanju fizičkih kvaliteta su sačuvani u svim starosnim grupama.

Tvorci doktrine o fizičkom razvoju čovjeka V.V. Bunak (1940) i P.N. Bashkirov (1962) tumači fizički razvoj kao kompleks morfo-funkcionalnih svojstava organizma koji određuju rezervu njegove fizičke snage. U odnosu na djecu, fizički razvoj se definira kao proces formiranja strukturnih i funkcionalnih svojstava rastućeg organizma. V.G. Vlastovsky (1976), jedan od najautoritativnijih savremenih istraživača problema, klasifikuje fizički razvoj kao kompleks morfo-funkcionalnih karakteristika koje karakterišu dobni nivo biološkog razvoja deteta.

Dakle, postoje dva glavna tumačenja pojma "fizički razvoj":

Kao skup indikatora koji ukazuju na nivo, "snagu" zdravlja pojedinca, "rezervu njegove fizičke snage";

Skup karakteristika koje odražavaju nivo (i proces) starosnog razvoja. Obje procjene su zasnovane na poređenju pojedinačnih morfo-funkcionalnih pokazatelja sa prosječnim statičkim standardima starosti.

Ako tjelesni razvoj djece i adolescenata procjenjujemo prema standardima prethodnih godina, možemo vidjeti da se udio djece s procjenom fizičkog razvoja „prekomjerno“ postepeno povećava zbog smanjenja „norme“, na istovremeno, prema savremenim standardima, oni spadaju u granice ove „norme“. I to nije toliko rezultat ubrzanja rasta i razvoja, koliko je rezultat povećanja masne komponente u tjelesnoj težini. Upravo u ovom dijelu mlađe generacije mnogo češće se primjećuju različita odstupanja u zdravstvenom stanju nego njihovi vršnjaci.

Utvrđeno je i da prekoračenje pokazatelja visine i tjelesne težine unutar statističke "norme" čak i za neznatan iznos negativno utiče na funkcionalne sposobnosti i radnu sposobnost djece i adolescenata, što dovodi u sumnju mogućnost uspostavljanja "norme" prema prosječnim statističkim standardima.

Brzi rast sportskih rezultata u borilačkim sportovima i "podmlađivanje" najviših sportskih dostignuća doveli su do toga da sa 4-5 godina počinje nastava taekwondoa. Početak specijaliziranih tečajeva taekwondoa obično je tempiran na 10-11 godina. Međutim, prije ovog uzrasta potrebno je stvoriti preduslove za sportsku specijalizaciju. Ovom cilju služi bina pre-trening, čiji je glavni zadatak promicanje zdravlja i sveobuhvatan skladan razvoj.

Sredstva za rješavanje ovih problema u principu se ne razlikuju od sredstava drugih vrsta sportske specijalizacije. Ovo su mobilne igrice vežbe igre opšte razvojne vežbe. Posebno mjesto u početnoj fazi zauzima koreografski i fizički trening. To čini fazu preliminarne pripreme izuzetno važnom za kasniju specijalizaciju u taekwondou sa stanovišta formiranja visoke kulture kretanja. Ove vrste vježbi zauzimaju od 40 do 60% ukupnog opterećenja.

Trening na spravama treba započeti nakon stvaranja dovoljnih preduslova za razvoj mišićnog aparata gornjih udova, leđa, ramenog pojasa i donjih udova. Glavnu pažnju treba posvetiti poboljšanju mišićnih senzacija, razvoju brzine, spretnosti i, mnogo kasnije, snage.

Razvoj finog mišićnog čula povezan je sa poboljšanjem propriocepcionog aparata. Postiže se vježbama s neograničenom napetošću mišića, ograničenom vizualnom kontrolom i postepenim komplikacijama, koje se izvode različitim amplitudama i brzinama. Preciznost izvođenja vježbi nije samo sredstvo za poboljšanje propriocepcionog aparata, već je i neophodan preduvjet za akrobatsku školu, bez koje napredovanje u kasnijoj dobi postaje nemoguće.

Druga faza obuke počinje od 10-11 godina za djevojčice i od 11-12 godina za dječake. Fiziološki i pedagoški opravdani su ovakvi početni termini sportske specijalizacije, koji stvaraju uslove za postizanje visokog sportskog umijeća u akrobatici do 18-20 godina za muškarce i 15-16 godina za žene.

U fazi specijaliziranih sportova smanjuje se obim općih razvojnih vježbi. To je 20-30% ukupnog opterećenja. Ova faza traje od 4 do 5 godina. U ovoj fazi specijalizovanog treninga stvaraju se povoljni uslovi za razvoj skakačke sposobnosti (9-13 godina), fleksibilnosti (10-12 godina). Preciznost pokreta, prostorno-vremenska koordinacija kod dječaka se intenzivno razvija do 13 godina. Motoričke sposobnosti kod djevojčica dostižu visok stepen savršenstva do 12. godine. Nakon 12. godine, djevojčice teže nego prije ovog uzrasta savladavaju tehnički složene akrobatske vježbe.

U adolescenciji se koriste posebne vježbe s dodatnim utezima za razvoj snage - bučice, šipka, vreće s pijeskom. Opće razvojne vježbe na školjkama su manje efikasne od vježbi s utezima. Posebne vježbe sa utezima daju visok učinak. Za dečake od 17-18 godina, težine treba da budu 50-60% maksimalnog opterećenja koje podiže sportista.

Moderna sportska borilačka vještina odlikuje se ne samo najvećom složenošću vježbi, već i velikim obimom trenažnog opterećenja. Trenutno tekvondo praktičari internacionalne klase treniraju 9-10 puta sedmično, a nekim danima održe i do tri treninga dnevno. Za jednu lekciju u prosjeku izvode 2 do 2,5 hiljade elemenata sedmično. Većinu elemenata izvode u integralnim kombinacijama, čiji broj varira u jednoj lekciji od 20 do 35.

Intenzitet treninga u taekwondou je relativno nizak. Kreće se od 3-4 do 10%. To znači da je vrijeme provedeno na izvođenju vježbi 10-30 puta manje od ukupnog vremena provedenog na izvođenju vježbi. Nizak intenzitet je zbog velike složenosti vježbi. Za vježbanje ovih vježbi potrebno je dosta vremena.

Jedno od mogućih sredstava za povećanje funkcionalnosti vegetativne sfere treba smatrati dugotrajnim niskim intenzitetom, kao i trčanje po zemlji, sportske igre, plivanje, skijanje.

Neki kvaliteti dečaka od 19 godina mogu biti lošiji od osmogodišnjaka. Istovremeno, nešto manja labilnost nervnog sistema mladića zahtijevat će mu puno vremena za formiranje posebnih vještina. To znači da će njihov program obuke biti drugačiji u smislu razvoja upravo ovih kvaliteta i formiranja određenih vještina.

S tim u vezi, za taekwondo borce - početnike različitih uzrasta, trajanje perioda obuke i njegov sadržaj mogu biti različiti. Ali upravo se u zavisnosti od stepena njihovog fizičkog razvoja utvrđuje mogućnost i svrsishodnost postavljanja zadatka fizičkog treninga.

Radovi brojnih istraživača razjasnili su starosne karakteristike fizičkog razvoja. Na primjer, poznato je da su mišići djece elastičniji od mišića odraslih, jer sadrže više vode i manje anorganskih soli. Sklonije su istezanju i to se koristi u praksi. Takvi mišići nisu sposobni za značajnu napetost. Ali potrebno je razvijati takve sposobnosti.

Dječaci se uspješno nose sa svojom težinom, posebno ako im se u tome pomogne. A pomoć bi se u ovom slučaju trebala sastojati prvenstveno u aktiviranju onih mišićnih sposobnosti koje imaju ovi početnici, tj. u poboljšanju koordinacije mišićnog rada, a ne u pumpanju mišića u cilju njihove hipertrofije.

Također treba uzeti u obzir da kosti beba sadrže veliku količinu hrskavičnog tkiva, te stoga nije potrebno opterećivati ​​drugog gimnastičara velikim utezima i vježbama udaraljki. A u isto vrijeme, zadatak razvoja potencijala brzine i snage je ovdje sasvim adekvatan.

Zanimljivo je da je prema nizu funkcionalnih pokazatelja tijelo djeteta od 8-9 godina u povoljnijem položaju za fizičke vježbe. On, na primjer, ima veći kapacitet kardiovaskularnog sistema od odraslih: veći minutni volumen krvi u mirovanju i tokom mišićnog rada, veliku površinu pluća, veliki minutni volumen disanja sa većom površinom pluća. A to su faktori koji direktno određuju funkcionalnu izdržljivost organizma. To znači da vježbe izdržljivosti za djecu ovog uzrasta nisu kontraindicirane. I više od toga. Primjenom vježbi u skladu sa svojim mogućnostima moguće je i potrebno postići povećanje nivoa ovih sposobnosti, poboljšanje svih funkcija tijela.

Sa početnicima od 15-16 i stariji posao u ovom pravcu je mnogo teže. Do tog vremena prirodni razvoj tjelesnih funkcija počinje jenjavati. Rastućem organizmu je potrebna odgovarajuća energija. Međutim, pokazalo se da sadrži malo nosača kisika - hemoglobin u krvi i mioglobin u mišićima, što znači da je kapacitet kisika u tijelu tinejdžera manji nego u odraslog, pa čak i djeteta. Posebno je evidentan nesklad između težine i promjene mišićne snage.

U dobi od 16-18 godina bilježi se najveći porast "maksimalne snage". Ova sila, s kojom se možete nositi sa stranim predmetom, na primjer, pomjeriti šipku. U ovom uzrastu, takva snaga se zaista pokazuje većom. Ali njegov vlasnik, koji tako uspješno obavlja ulogu "utovarivača", u pravilu se ne pojavljuje dobri rezultati u pokretima koje je potrebno izvoditi sa tijelom u položajima utega ili zaustavljanja. Ispada da je relativna snaga, tj. snage u smislu 1 kg tjelesne težine, takvi "heroji" imaju malo.

Još jedna stvar je također važna: restrukturiranje funkcionalno-anatomske strukture mišića, neophodne za razvoj fizičkih kvaliteta, pokazuje se vrlo teškim, jer strukturni biokemijski sastav mišića i njihovih elemenata postaje stabilniji i koštani. Općenito, postoji prilično jasna razlika između motoričkih i funkcionalnih sposobnosti.

U praksi savremenog sportskog treninga velika pažnja se poklanja razvoju i obrazovanju brzinsko-snažnih kvaliteta uključenih, koji kvalitativno povećavaju sposobnost osobe da ispolji maksimalnu snagu napora u najkraćem vremenskom periodu. Visok nivo obrazovanja brzinsko-snažnih kvaliteta pozitivno utiče na fizičku i tehničku spremnost učesnika, na njihovu sposobnost i koncentraciju napora u prostoru i vremenu. Kako navodi N.V. Zimkin, opterećenja brzine i snage su svestranija i učinkovitija od samo brzinskih ili energetskih opterećenja, prilagođavaju tijelo obavljanju posla, stvarajući preduslove za povećanje ne samo snage, već i brzine kretanja. Brojni autori preporučuju da se brzinsko-snažne kvalitete počnu razvijati u djetinjstvu i adolescenciji, jer to doprinosi ne samo razvoju i obrazovanju brzine i snage, već i sveobuhvatnom fizičkom razvoju djece.

Kao rezultat proučavanja metodoloških karakteristika razvoja taekwondo izdržljivosti, izvučeni su sljedeći zaključci:

Svrha treninga i učenja taekwondoa je postizanje skladnog jedinstva fizičkog, mentalnog, duhovnog i moralnog principa u čovjeku;

Sastav borilačkih vještina iz cjelokupne liste aktivnosti uključuje akcije (vježbe): pokazno-umjetničke; koordinacija i operativnost; borilačke vještine (vježbe tvrdog kontakta).

Časovi taekwondoa u ranoj dobi razvijaju motoričke sposobnosti kod djece, usađuju im kulturu kretanja. U ovoj fazi kod djece se postavljaju temelji taekwondo tehnike, što će naknadno omogućiti da se takmiče na takmičenjima ili, ako je na nastavi dat primijenjeni (borbeni) dio taekwondoa, pomoći u služenju vojnog roka, radu u pravu. agencije za provođenje. Tokom obuke polaznici razvijaju istrajnost, snagu volje, sposobnost samostalnog i timskog rada.

Analiza stanja svetskog sporta pokazuje da visok organizacioni i metodološki nivo sportskog rada sa decom, adolescentima, dečacima i devojčicama u velikoj meri određuje uspeh jedne zemlje u međunarodnoj sportskoj areni. Stoga je sasvim prirodno da se u Ruskoj Federaciji, kao iu drugim sportskim najjačim zemljama svijeta, velika pažnja poklanja pripremi sportskih rezervi.

Treba imati na umu da upotreba vježbi brzine-snage i sprinta u većoj mjeri doprinosi povećanju brzine tokom njegovog intenzivnog dobnog perioda - od 11-12 godina za djevojčice, od 12-13 godina za dječake.

Mlade sportiste treba postepeno navikavati na održavanje statističkih položaja uz obaveznu kontrolu disanja. Upotreba statističkih vježbi uzrokovana je potrebom održavanja pravilnog položaja tijela prilikom izvođenja vježbi. Statističke vježbe su od posebnog značaja za razvoj i održavanje pravilnog držanja.

Moderna sportska borilačka vještina odlikuje se ne samo najvećom složenošću vježbi, već i velikim obimom trenažnog opterećenja. Trenutno tekvondo praktičari internacionalne klase treniraju 9-10 puta sedmično, a nekim danima održe i do tri treninga dnevno. Za jednu lekciju u prosjeku izvode 2 do 2,5 hiljade elemenata sedmično. Većinu elemenata izvode u integralnim kombinacijama, čiji broj varira u jednoj lekciji od 20 do 35.

Slični dokumenti

Izdržljivost kao fizički kvalitet. Njegove vrste: specijalne, opšte. Metode razvoja izdržljivosti: ujednačeni kontinuirani, varijabilni kontinuirani, konkurentni. Metodologija za razvoj opšte (aerobne) izdržljivosti i izdržljivosti za brzi rad.

sažetak, dodan 04.07.2008


Karakteristike izdržljivosti kao fizičkog kvaliteta. Karakteristike metodologije za razvoj izdržljivosti u razne vrste sport na primjeru borbe prsa u prsa i igranja hokeja. Primjeri kontrolnih vježbi za određivanje i vrednovanje nivoa razvijenosti izdržljivosti.

seminarski rad, dodan 14.01.2011


Pojam i vrste izdržljivosti, njeni fiziološki temelji, sredstva i metode razvoja. Osobine razvoja djece adolescenata. Utemeljenje i evaluacija efikasnosti metodologije za razvoj posebne izdržljivosti rvača, principi njene implementacije.

rad, dodato 21.02.2015


Pojam i klasifikacija različitih oblika ispoljavanja izdržljivosti, faktori koji određuju stepen njenog razvoja i metode procene za one koji se bave fizičkom kulturom i sportom. Sredstva i metode razvoja brzine, snage i aerobne izdržljivosti.

sažetak, dodan 27.11.2012


Karakteristike izdržljivosti kao fizičkog kvaliteta. Dobne karakteristike fizičkog razvoja mladih sportista 13-14 godina. Sredstva za razvoj opšte i posebne izdržljivosti sportista. Metode vaspitanja izdržljivosti u atletici.

rad, dodato 16.09.2013


Karakteristike izdržljivosti kao fizičke sposobnosti osobe. Definicija pojmova "motoričke sposobnosti", "fizičke kvalitete", "izdržljivost". Faktori manifestacije, pokazatelji, vrste izdržljivosti. Testovi za određivanje nivoa razvijenosti izdržljivosti.

seminarski rad, dodan 06.04.2010


Koncept izdržljivosti kao fizičkog kvaliteta osobe, glavni faktori koji utiču na njen razvoj. Vrste posebne izdržljivosti i vrste opskrbe energijom. Holističke metode procjene. Metode koje se koriste za razvoj posebne izdržljivosti.

seminarski rad, dodan 21.04.2011


Vrijednost izdržljivosti kao fizičke kvalitete u profesionalnim, sportskim aktivnostima iu svakodnevnom životu ljudi. Sredstva i metode razvoja posebne izdržljivosti. Vježbe koje povećavaju anaerobni kapacitet laktata.

seminarski rad, dodan 28.09.2012


teze, dodato 09.08.2015


Opšti koncepti snage i izdržljivosti. Istorija razvoja street workout-a u svijetu iu Ruskoj Federaciji. Stilovi i klasifikacija street workouta. Metodičke osnove za izvođenje nastave. Sredstva i metode za razvoj snage i izdržljivosti u vježbanju.

UVOD 2

I.PREGLED NAUČNE I METODOLOŠKE LITERATURE. 5

1.1 Karakteristike sporta tekvondoa. 5

1.2 Psihofiziološke karakteristike adolescencije. 7

1.3 Anatomske i fiziološke karakteristike manifestacije brzinskih kvaliteta ...………………………………………………………………………..12

1.4 Brzinske kvalitete, sredstva i metode njihovog obrazovanja 16

1.4.1 Oblici ispoljavanja brzine 18

1.4.2 Sredstva za razvijanje brzinskih kvaliteta. 25

1.4.3 Metode razvoja brzinskih kvaliteta. 29

1.5 Karakteristike obrazovanja brzinskih kvaliteta u borilačkim vještinama. 32

II. 35

2.1 Organizacija studije. 35

2.2 Metode istraživanja. 36

III. ANALIZA I DISKUSIJA REZULTATA PEDAGOŠKOG EKSPERIMENTA 40

3.1 Obrazloženje metodologije za obrazovanje brzinskih kvaliteta kod djece uzrasta 12-14 godina koja se bave tekvondoom (WTF). 40

3.2 Sadržaj kompleksa usmjerenih na obrazovanje brzinskih kvaliteta kod dječaka 12-14 godina koji se bave taekwondoom (WTF). 41

3.3 Utjecaj razvijenih kompleksa usmjerenih na obrazovanje brzinskih kvaliteta kod djece uzrasta 12-14 godina koja se bave tekvondoom (WTF). 44

ZAKLJUČCI 51

ZAKLJUČAK 52

REFERENCE 53

PRIMJENA 56

UVOD

Taekwondo WTF (WTF: Svjetska taekwondo federacija) je jedna od najmlađih i najdinamičnije razvijajućih vrsta borilačkih vještina, koja je do sada dobila priznanje u više od 190 zemalja kao olimpijski sport.

Taekwondo je naučno utemeljen način korištenja tijela za samoodbranu, koji omogućava, kao rezultat intenzivnog fizičkog i duhovnog treninga, izvanredno proširenje raspona individualnih ljudskih sposobnosti.

“Taekwondo je vrsta borilačke vještine koja nema premca u smislu snage i efikasnosti tehnologije. Komponente ove umjetnosti su disciplina, tehnika i duh, one su sredstva za razvijanje osjećaja za pravdu, čvrstinu, humanizam i svrsishodnost među uključenima. U taekwondou je snažan naglasak na duhovnoj kulturi, jer ona ne samo da razvija zdravo tijelo i bistar um, već vodi i dobrim sportskim odnosima i ispravnom kreposnom ponašanju (Choi Hong Hi, 1993).

Ruski tekvondoisti poslednjih godina ostvario značajan napredak u nivou tehničko-taktičkog umijeća, što se odrazilo i na postignuća vodećih sportista na velikim takmičenjima.

Međutim, uspjeh ruskih sportista u međunarodnoj areni u velikoj mjeri ometa nedostatak naučno utemeljenog sistema predtakmičarskog treninga, koji uključuje ne samo poboljšanje nivoa tehničkih i taktičkih vještina tekvondoista, već i razvoj najvažnijih fizičkih kvaliteta. .

Obrazovanje fizičkih kvaliteta provodi se kroz usmjereni razvoj vodećih sposobnosti osobe. Uz snagu i sposobnost koordinacije, brzinske sposobnosti igraju jednu od najvažnijih uloga u formiranju tehničkog usavršavanja i duhovne discipline.

Relevantnost - rad leži u činjenici da u Rusiji praktički ne postoji literatura posvećena traženju i poboljšanju metoda za podizanje nivoa obrazovnog i trenažnog procesa u taekwondou, posebno razvoju brzinskih kvaliteta, uprkos činjenici da u gradu Seulu postoji naučni institut za taekwondo (Kukkiwon), koji razvija nastavne metode za ovu vrstu borilačke vještine.

U enciklopediji fizičkog treninga pronašli smo metodologiju za razvoj brzinskih sposobnosti koju je razvio E.N. Zakharova, koji je skup vježbi (Dodatak 1).

Predmet istraživanja je proces vaspitanja fizičkih kvaliteta kod mladića od 12-14 godina koji se bave tekvondoom (WTF).

Predmet istraživanja je tehnologija vaspitanja brzinskih kvaliteta kod mladića od 12-14 godina na časovima tekvondoa (WTF).

Svrha našeg rada je da utvrdimo efikasnost uticaja kompleksa vježbi usmjerenih na obrazovanje brzinskih kvaliteta kod dječaka od 12-14 godina koji se bave tekvondoom (WTF).

Hipoteza - pretpostavljamo da će poboljšana tehnologija razvoja brzinskih kvaliteta biti efikasnija od tradicionalne metode koja se koristi na časovima tekvondoa (WTF).

Da bismo postigli ovaj cilj, riješili smo sljedeće zadatke:

1. utvrditi početni nivo razvoja brzinskih sposobnosti kod dječaka 12-14 godina koji se bave tekvondoom (WTF);
2. razviti komplekse za obrazovanje brzinskih kvaliteta kod mladića od 12-14 godina koji se bave tekvondoom (WTF);
3. potkrepiti primjenu poboljšanih metoda na časovima tekvondoa (WTF) za dječake od 12-14 godina;
4. identificirati i analizirati djelotvornost utjecaja razvijenih kompleksa na razvoj brzinskih kvaliteta kod mladića od 12-14 godina koji se bave tekvondoom (WTF);

.PREGLED NAUČNE I METODOLOŠKE LITERATURE

1.1Karakteristike sporta tekvondoa

Taekwondo je umjetnost koja uključuje način razmišljanja i način života. Taekwondo, posebno, usađuje duhovnu kulturu, daje snagu za borbu za pravdu. Taekwondo je poznat kao jedan od najbolje sredstvo razvoj i poboljšanje perceptivnih i fizioloških svojstava.

Svaki pokret u taekwondou zasnovan je na naučnoj osnovi i dizajniran je za postizanje striktno definisanih ciljeva.

Učenje taekwondoa pruža praktičarima nekoliko jedinstvenih fitnes pogodnosti (Choi Hong Hi, 1993).

Bez sumnje, jedno od najdragocenijih životnih bogatstava je dobro zdravlje. Bogatstvo, snaga, slava, sjaj fizičke ljepote - sve to postaje nevažno ako osoba nema dobro zdravlje.

Učenici mogu uvidjeti važnost tekvondoa za zdravlje čitajući sljedeći odlomak koji je napisao dr. Robert S. Arner, crni pojas u taekwondou.

“Taekwondo se može vježbati individualno ili u grupama bez upotrebe utega i posebne opreme. Budući da tijelo samo postavlja granice, promjene u fizičkom stanju uključenih se automatski uzimaju u obzir. Čitav mišićni sistem od prstiju na rukama do nogu počinje aktivno djelovati.

Veliki broj ponavljanja i mali otpori koji su karakteristični za časove taekwondoa razvijaju "zmijski" tanke mišiće. Takvi mišići se nalaze bliže krvnim sudovima i na taj način se postiže veća izdržljivost i performanse. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) Classical Studies on Physical Activity. -Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968.). (Choi Hong Hi, 1993.).

Rotacija zdjelice, koja se izvodi pri izvođenju udaraca, kao i balansirajući pokreti rukama, dobro razvijaju trbušne mišiće. Većina taekwondo udaraca uključuje visoka podizanja nogu, koja razvijaju bočne mišiće trupa i unutrašnje strane bedara.

Standardni režim treninga povezan je s aktivnim radom cijelog tijela. Posljedica takvog rada je povećanje broja otkucaja srca, istovremeno povećanje intenziteta metabolizma kisika srca i pluća. Ovako pojačana ventilacija naziva se aerobni efekat (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), koji se odlikuje sljedećim manifestacijama.

1. Poboljšanje efikasnosti pluća.
2. Poboljšanje sistema protoka krvi povećanjem krvnih sudova, povećanjem njihove elastičnosti, smanjenjem distonije.
3. Poboljšanje sastava krvi, posebno povećanje sadržaja crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina.
4. Povećanje vitalnosti tjelesnih tkiva zbog pojačanih metaboličkih procesa.
5. Poboljšanje rada srca.
6. Poboljšanje sna i uklanjanje toksina iz organizma.

Kao rezultat treninga, tjelesna težina se normalizira, dolazi do povećanja mišićnog tkiva kod mršavih osoba i gubitka masnog tkiva kod punih. Časovi taekwondoa su prilično intenzivni - u prosjeku se potroši oko 600 kalorija na sat, što je jedna od najviših stopa u sportu. Budući da je utrošak od 3500 kalorija gubitak jedne funte težine, očigledno je da će kada vježba tekvondo 6 sati sedmično, osoba gubiti jednu funtu "viška" svake sedmice. Prema Moloyu, taekwondo trening razvija sljedeće kvalitete:

1. Snaga mišića.
2. Mogućnost trenutnog pokretanja.
3. Sposobnost brze promjene smjera.
4. Elastičnost zglobova, mišića i ligamenata.
5. Periferni vid.
6. Koncentracija pažnje.
7. Razumijevanje mehanike tehnike i kretanja tijela.

Napadački krik takođe ima fiziološku pozadinu. Osim što služi za demoralizaciju neprijatelja, tokom ovog vapaja se naprežu mišići donjeg abdomena, što sprečava povrede u slučaju kontranapada. Prateći krik izaziva potpuni izdisaj zraka i dotok dodatnog svježeg zraka u pluća, poboljšava disanje i povećava vitalni volumen pluća.

Časovi taekwondoa se mogu preporučiti muškarcima, ženama i djeci. Taekwondo podstiče razvoj perceptivnog i motoričkog sistema, pažnje, poboljšava percepciju, razvija tijelo, povećava razmjenu kisika u plućima i srcu, razvija koordinaciju pokreta, što je važno u svakom sportu i fizičkom radu (Choi Hong Hi, 1993).

Uzimajući u obzir očigledne prednosti ove vrste borilačkih vještina (ovladavanje tehnikama samoodbrane, dobivanje zadovoljstva od bavljenja drevnom vještinom), čini se sasvim prirodnim da tekvondo vremenom postane sastavni dio života onih koji se bave.

2 Psihofiziološke karakteristike adolescencije

Učinkovitost odgoja i obrazovanja usko zavisi od toga koliko se uzimaju u obzir anatomske i fiziološke karakteristike djece i adolescenata. Posebnu pažnju treba obratiti na periode razvoja koji se odlikuju najvećom osjetljivošću na djelovanje određenih faktora, kao i na periode povećane osjetljivosti i smanjene otpornosti organizma.

Prema Sapin M. R. (2000), poznavanje starosnih anatomskih i fizioloških karakteristika je neophodno u fizičkom vaspitanju, kako bi se utvrdila efikasnost nastavnih metoda. Kada proučavaju ljudski razvoj i starosne karakteristike, oni se rukovode podacima zasnovanim na dokazima o starosnoj periodizaciji. U svom radu dotičemo se jednog starosnog perioda – adolescencije.

Adolescencija se još naziva i pubertet, pubertet. Ovo razdoblje života u kojem tijelo prolazi kroz niz promjena koje doprinose nastanku njegove polne i fizičke zrelosti. Zbog oštrih neuroendokrinih promjena u ovom periodu, vegetativne funkcije, metabolizam, fizičke i mentalni razvoj. Nastavlja se kod dječaka od 13 do 17 godina, kod djevojčica od 11 do 15 godina. U ovom trenutku dolazi do daljeg povećanja stope rasta, pubertetskog skoka, koji se odnosi na sve veličine tijela (Obrinesova N.I., 2000, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

Kao što primećuje Petrukhin A.S. (2000), karakteristična anatomska karakteristika tela tinejdžera je izvanredan rast kostiju njegovog skeleta, u poređenju sa njegovom mišićnom masom. I iako u ljudskom tijelu do ovog doba već postoje zone poznate okoštavanja, općenito je mišićno-koštani sistem tinejdžera sistem koji se lako deformiše. U dobi od 13-16 godina završava se konačno formiranje svih elemenata zglobova. U uslovima normalne fiziološke aktivnosti, zglobovi dugo zadržavaju stalan opseg pokreta i malo stare. Kod dugotrajnih i prekomjernih opterećenja pojavljuju se promjene u strukturama i funkcijama zglobova: zglobna hrskavica postaje tanja i deformirana, njena elastična svojstva se smanjuju itd.

U dobi od 11-15 godina stvaraju se morfološki i funkcionalni preduslovi za ovladavanje gotovo svim vrstama pokreta. Procjenjujući karakteristike motoričkih funkcija tinejdžera, ističemo dvije naučno utvrđene činjenice:

1.do 12-14 godina dijete savlada oko 90% ukupne količine motoričkih vještina koje stječe u životu;

2.sa 13-14 godina ulazi u konačnu vazu formiranja sistema kontrole kretanja.

Stepen uticaja fizičkih vežbi na telo u velikoj meri zavisi od nivoa biološkog sazrevanja tinejdžera. Prema V. A. Salnikovu (1999), sasvim je očito da što je viši nivo puberteta u ovom uzrastu, to je veći fizički učinak djece, ceteris paribus.

Biološka preuređivanja tijela povezana s pubertetom zahtijevaju značajnu pažnju nastavnika prilikom planiranja fizička aktivnost u ovom dobu. Nestabilna psiha tinejdžera čini neophodnim da se proces učenja izgradi na način da se stalno održava njegov interes. Osim toga, u adolescenciji, odgođena inhibicija se poboljšava, adolescent postaje manje osjetljiv na efekte faktora okoline. U ovoj dobi povećava se koncentracija nervnih procesa ekscitacije i inhibicije, a kontrolna funkcija kore velikog mozga postaje izraženija. Do dobi od 11-12 godina, zamjena neposrednog stimulusa verbalnim daje pozitivnu reakciju, ali to se ne opaža u slučajevima kada djetetova riječ nije povezana sa stvarnom radnjom (Fomin N.A., 1973).

Poznato je da se kod djece i adolescenata zona intenzivnog psihomotornog razvoja uočava u različitim starosnim periodima, tj. svaki djetinjstvo ima svoje karakteristike, svoj nivo intenziteta. Ovo poslednje je bitan preduslov za efikasniji razvoj određenih motoričkih kvaliteta.

Brojni noviji podaci uvelike su proširili ove ideje i precizirali prisustvo kritičnih i osjetljivih perioda razvoja, što je omogućilo formuliranje niza temeljnih obrazaca koji su naišli na široko priznanje u teoriji i praksi obrazovanja i sportskog treninga.

Istovremeno, većina radova pokazuje rigidnije veze između osjetljivih i kritičnih perioda u razvoju pojedinih motoričkih sposobnosti s godinama (unutar jedne godine). Kriterij starosti ne dozvoljava uzimanje u obzir mnogih obrazaca fizičkog razvoja. Češće se uzima u obzir hronološka (pasoška) dob i praktično se ne uzima u obzir stopa biološkog sazrijevanja, posebno je važno imati na umu da je nesklad između pasoške i biološke dobi najizraženiji u pubertetskom periodu razvoja, kada razlika u stopi starosnog razvoja vršnjaka može dostići 4 i više godina. (Vlastovsky V. G., 1967, Salnikov V. A., 1999).

Treba napomenuti da u dobnom rasponu postoji složena struktura razvoja, u kojoj se trenuci povećanja jedne funkcije kombiniraju s trenucima stabilizacije ili čak smanjenja drugih. Adaptivne sposobnosti organizma u razvoju rezultat su interakcije složenog skupa funkcionalnih sistema sa konstantno promenljivim uslovima spoljašnje i unutrašnje sredine, što dovodi do heterohromnog razvoja ovih sistema, u zavisnosti od njihove adaptivne vrednosti u određenoj fazi razvoja. ontogeneza.

U adolescenciji se značajno mijenja sadržaj sredstava za odgoj fizičkih kvaliteta. Sve su veće vježbe koje pružaju obrazovanje osobina specifičnih za određenu sportsku specijalizaciju. Međutim, glavni metodološki pravci u obrazovanju fizičkih kvaliteta su očuvani u svim starosnim grupama.

Kako primjećuje Fomin N.A. (1973), na osnovu eksperimentalnih podataka o najpovoljnijoj kombinaciji i redoslijedu vježbi za razvoj fizičkih kvaliteta, na početku glavnog dijela lekcije, potrebno je predvidjeti vježbe za razvoj brzine. . Ovisno o specifičnim zadacima lekcije, vježbe snage se u nekim slučajevima mogu izvoditi i ranije od vježbi brzine. Fiziološki preduvjeti za takav slijed vježbi su karakteristike neurodinamike i stanje perifernog aparata kretanja.

Osetljivi periodi razvoja različitih manifestacija kvaliteta brzine padaju na 11-14 godina (maksimalni nivo dostiže se do 15 godina). Isti približno period je osjetljiv za razvoj sposobnosti brzine i snage (Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

Konkretno, otkriveno je da se osjetljivi periodi u razvoju brzine, brzine-snage i sposobnosti snage ne poklapaju uvijek kod adolescenata istog hronološkog uzrasta, ali se razlikuju po tipu tijela. Određene individualne tipološke karakteristike djece i adolescenata mogu biti faktori povezani s većom predispozicijom za ispoljavanje i razvoj određenih motoričkih sposobnosti (Salnikov V.A., 1999).

Uopšteno gledano, razmatrani materijal daje osnovu da se govori o značajnom uticaju individualnih karakteristika adolescenata na dinamiku uzrasnog razvoja pojedinih motoričkih sposobnosti i morfoloških osobina, bez obzira na godine starosti, vrstu sportske aktivnosti, prirodu sportske aktivnosti. proces obuke i nivo pripremljenosti.

Problem razvoja brzine također nije primjećen, a materijal u nastavku to dokazuje. Prema Yu. V. Verkhoshansky (1988), brzina u svim specifičnim oblicima njenog ispoljavanja manifestuje se sa dva faktora: efikasnošću organizacije i regulacije neuromotornog mehanizma, brzinom mobilizacije motornog sastava akcije. Prvi se odlikuje izraženom individualnošću, zbog genotipa, i poboljšan je u vrlo maloj mjeri. Drugi je podložan treningu i predstavlja glavnu rezervu u razvoju brzine. Dakle, razvoj brzine specifične motoričke radnje je osiguran uglavnom zahvaljujući prilagođavanju motoričkog aparata uslovima rješavanja motoričkog zadatka i ovladavanju racionalnom koordinacijom mišića, što doprinosi punom korištenju individualnih svojstava centralnog nervnog sistema svojstvenog ova osoba.

3 Anatomske i fiziološke karakteristike manifestacije brzinskih kvaliteta

Broj mišićnih vlakana, debljina, stanje krvnih sudova u njima itd. - nesumnjivo, u određenoj mjeri, određuju mogućnost pokazivanja brzine.

Mišićna vlakna su funkcionalno kombinovana u motoričke jedinice (MU). DE se sastoje od jednog motornog neurona i grupe mišićnih vlakana inerviranih njime. Sastav različitih ljudskih mišića razlikuje se po broju MU - jedan motorni neuron može invertirati iz nekoliko mišićnih vlakana na 500-2000. Broj DE vlakana u istom mišiću također nije isti. Svaki mišić se sastoji od miofibrila.

Mišići koji obavljaju "fin" i precizan mišićni rad, na primjer, mišići očiju, prstiju itd., imaju veliki broj MU (1500-3000), ali se sastoje od male količine miofibrila (8-50) . Nasuprot tome, mišići ruku, nogu ili leđa, koji izvode relativno „grublje“ i manje preciznije pokrete, ali zahtevaju veliku snagu, imaju mnogo više MU, koji se sastoje od velikog broja mišićnih vlakana: od 600 do 2000 (Karasev A.V., 1994 Smirnov V. M., Dubrovsky V. I., 2002).

MU se sastoje od dva glavna tipa mišićnih vlakana: 1) brza i jaka, ali brzo zamorna, FT vlakna (Fast – brza, Twitch – kontrakcija);

) izdržljiva, ali manje jaka i brza ST-vlakna (Sporo - sporo);

Brza mišićna vlakna imaju visok sadržaj glikogena, visoku aktivnost anaerobnih glikolitičkih enzima koji osiguravaju korištenje intramuskularnih energetskih supstrata, te su stoga manje prilagođena za dugotrajan rad, obezbjeđen uglavnom aerobnim (oksidativnim) načinom proizvodnje energije. Ne posjedujući veliku izdržljivost, ova vlakna su najprilagođena za brze i snažne, ali relativno kratkotrajne kontrakcije mišića, omogućavajući izvođenje kratkotrajnog fizičkog rada velike snage u trajanju do 4 minute. Prema međunarodnoj nomenklaturi, brza mišićna vlakna se nazivaju i FG-tip (brza, Glikoliza - glikolitička).

Spora mišićna vlakna su prilagođenija da obezbede dugotrajne, ali manje moćne mišiće

široka kapilarna mreža, koja im omogućava da dobiju veliku količinu kisika iz krvi. Ova vlakna odlikuju se visokim sadržajem mioglobina i prisustvom velikog broja mitohondrija, unutarćelijskih struktura u kojima se odvijaju oksidacijski procesi, koje karakterizira visoka aktivnost oksidativnih enzima i imaju veći sadržaj masti u obliku triglicerida - oksidacijskih supstrata. . Prema međunarodnoj nomenklaturi, spora vlakna su označena kao SO-tip (sporo, oksidativno - oksidativno).

Istovremeno, među brzim vlaknima izdvaja se podtip brzih oksidativno-glikolitičkih vlakana, prema međunarodnoj terminologiji FOG-tip. Ova vlakna su prilagođena prilično intenzivnom oksidativnom (aerobnom) radu uz istovremenu snažnu glikometrijsku proizvodnju energije, međutim, njihov oksidativni kapacitet je manji nego kod sporih oksidativnih vlakana. Sa funkcionalne tačke gledišta, oni se smatraju srednjim tipom između dva glavna FG i SO-tipa mišićnih vlakana (Zaharov E.N., Safonov A.A., 1994,).

Komponentni sastav mišića određen je genetski: tokom života, ukupan broj i odnos vrsta vlakana prisutnih u mišićima se ne mijenja. Pod uticajem treninga može se promeniti debljina vlakana svih vrsta, što znači da se povećava sposobnost mišića da obavljaju fizički rad različite fiziološke orijentacije.

Najvažniji fiziološki faktor koji određuje brzinu kretanja je pokretljivost prvih procesa. Uz visok stupanj pokretljivosti primarnih procesa u kortikalnim i drugim centrima, ekscitacija i inhibicija se mogu brzo izmjenjivati. Ovo stvara priliku za brzu promjenu mišićne kontrakcije i opuštanja.

Istovremeno, potrebno je znati da se prilikom izvođenja niza pokreta maksimalnom frekvencijom pokretni ud (dio tijela) najprije snabdijeva kinematičkom energijom, koja se zatim gasi uz pomoć mišića antagonista, a obrnuto ubrzanje se prenosi na isti segment. Sa povećanjem učestalosti pokreta, mišićna aktivnost može postati toliko kratkotrajna da se u nekom trenutku mišići više neće moći u potpunosti kontrahirati i opustiti u kratkom vremenskom periodu. U ovom slučaju, njihov način rada će se približiti izometrijskom. Stoga je u toku treninga za razvoj brzinskih sposobnosti potrebno raditi ne samo na brzini kontrakcije mišića koji rade, već i na brzini njihovog opuštanja. Pod utjecajem vježbi velike brzine potrebno je promijeniti funkcionalno stanje neuromišićnog aparata. O tome svjedoče promjene u hronoksiji različitih mišića kod ljudi uključenih u vježbe velike brzine (Fomin N.A., 1973., Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994.).

Brzinske sposobnosti odnose se na rad maksimalne snage, čije neprekidno maksimalno trajanje, čak i za visoko kvalifikovane sportiste, ne prelazi 20-25 sekundi. Naravno, što je manje obučeno, ove mogućnosti su mnogo manje.

Nijedan pokret se ne može izvesti bez trošenja energije. Biološke sposobnosti tijela su najvažniji faktor koji ograničava njegove fizičke performanse. Formiranje energije koja osigurava rad mišića može se odvijati anaerobnim (bez kisika) i aerobnim (oksidativnim) putevima. Ovisno o biohemijskim karakteristikama koje se javljaju u ovom slučaju, uobičajeno je razlikovati tri generalizirana energetska sistema koji osiguravaju fizičke performanse osobe: alaktatni, anaerobni ili fosfogeni, povezani s procesima kesingeze ATP-a, uglavnom zbog energije drugog. energetski fosfogeni spoj kreatin fosfat (CrP).

glikolitički (laktacidni) anaerobni, koji osigurava resintezu ATP-a i CRF-a zbog reakcija anaerobnog razlaganja glikogena ili glukoze u mliječnu kiselinu (LA).

aerobni (oksidativni), povezan sa sposobnošću obavljanja posla zbog oksidacije energetskih supstrata, koji se mogu koristiti kao ugljikohidrati, proteini, masti uz povećanje isporuke i iskorištavanja kisika u radnim mišićima (Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., (2000. ).

Za razvoj brzine prihvaćene su kratkotrajne vježbe, stoga ćemo razmotriti samo rad fosfogenog sistema.

Fosfogeni sistem je najbrže mobilizirani izvor energije. Resinteza ATP-a zbog kreatin fosfata tokom rada mišića je gotovo trenutna.

Ovaj sistem ima najveću snagu u odnosu na glikolitički i aerobni, ima posebnu ulogu u obezbeđivanju kratkotrajnog rada maksimalne snage, izveden maksimalnom snagom i brzinom mišićne kontrakcije pri izvođenju kratkotrajnih napora "eksplozivne" prirode, naleta , trzaji, poput sprinta. , skakanja, bacanja ili udaranja i udaranja u borbi prsa u prsa, itd. Najveća snaga alaktičkog anaerobnog procesa postiže se u vježbama u trajanju od 5-6 sekundi. a kod visoko obučenih sportista dostiže nivo od 3700 kJ/kg. u minuti (Zaharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., 1994).

Kriterijum snage procjenjuje maksimalnu količinu energije po jedinici vremena koju može obezbijediti svaki od metaboličkih sistema.

Međutim, kapacitet ovog sistema nije veliki zbog ograničenih rezervi ATP-a i CrF-a u mišićima. Istovremeno, vrijeme zadržavanja maksimalne anaerobne snage ne ovisi toliko o kapacitetu fosfagenog sistema, koliko o onom njegovom dijelu koji se može mobilizirati pri radu na maksimalnoj snazi. Potrošena količina CRF-a tokom vježbi maksimalne snage je samo jedna trećina njegovih ukupnih intramuskularnih rezervi. Kako Klevenko V.M. (1968), trajanje maksimalne snage obično ne prelazi 15-20 sekundi čak i za visoko kvalifikovane sportiste.

4 Brzinske kvalitete, sredstva i metode njihovog obrazovanja

Brzinske sposobnosti, prema općem mišljenju stručnjaka, podložne su razvoju s velikim poteškoćama iu mnogo manjoj mjeri od drugih. fizičke sposobnosti. Takođe treba imati na umu da je opseg međusobnog prenošenja brzinskih sposobnosti ograničen. Često, ne samo da jasno različiti oblici ispoljavanja brzine nisu u korelaciji jedni s drugima, već i njene spolja slične manifestacije kao dio istog sistema pokreta. Mogućnost povećanja brzine u lokomotornim cikličkim radnjama je vrlo ograničena. U procesu sportskog treninga povećanje brzine kretanja postiže se ne samo uticajem na stvarne brzinske sposobnosti, već i na drugačiji način - razvojem snage i brzinsko-snalnih sposobnosti, brzinske izdržljivosti, usavršavanjem tehnike. kretanja itd., tj. kroz poboljšanje onih faktora od kojih značajno zavisi ispoljavanje određenih kvaliteta brzine (Zatsiorsky V. M., 1970, Verkhoshansky Yu. V., 1988, Matveev L. P., 1991).

Na treninzima je potrebno razvijati sve vrste manifestacija brzine.

Razvoj brzine nije izolovan usko fokusiran proces, već složen proces usavršavanja sportiste. Zavisi od stanja i karakteristika C.N.S. sportiste, njegov neuromišićni aparat, na snagu, elastičnost i brzinu mišićne kontrakcije, na koordinaciju pokreta i tehničku veštinu, na sposobnost ulaganja velikih voljnih napora u cilju izvođenja vežbi maksimalnom brzinom kretanja.

Sa porastom veštine sportista, metode i sredstva fizičkog treninga koji se koriste tokom trenažnog perioda gube na efikasnosti. Za dalje usavršavanje sportiste potrebno je mijenjati metode i sredstva, stvarati nove kombinacije i kombinacije.

Obim brzinskih vježbi u okviru zasebnog treninga po pravilu je relativno mali, čak i za one koji su specijalizirani za brzinske sportove. To je zbog, prije svega, ekstremnog intenziteta i mentalne napetosti vježbi; drugo, činjenicom da ih nije preporučljivo izvoditi u stanju umora povezanom sa smanjenjem brzine kretanja. Intervali odmora u nizu vježbi brzine trebaju biti takvi da se sljedeća vježba može izvoditi brzinom koja nije manja od prethodne (ili barem ne značajno manjom). Kako se broj ponavljanja povećava, interval se toliko produžava da cjelokupni režim treninga postaje previše rijedak. Ova okolnost također ograničava obim vježbi brzine u zasebnoj lekciji. U intervalima između brzih vježbi preporučuje se, pored pasivnog odmora, izvođenje laganih pokreta sličnih glavnoj vježbi kako bi se održala psihomotorna "podešanost" na akciju (Tavartkiladze B.V., 1961).

U sedmičnom režimu treninga stvaraju se optimalni uslovi za razvoj brzine pokreta, sa učestalošću nastave približnom dnevnoj (T.N. Koval-Petrenko i drugi), stvarna učestalost časova zavisi od karakteristika sportske specijalizacije, tj. nivo preliminarne pripremljenosti sportiste, ukupni vremenski budžet kojim raspolaže. Međutim, u periodima kada je potrebno osigurati značajan razvoj brzine pokreta, treba nastojati da se vježbe brzine češće uključuju u trenažne mikrocikluse, uz ograničavanje njihovog obima u pojedinačnim treninzima. Ovo se ne odnosi na etape u kojima se stvaraju preduslovi za efikasno korišćenje koncentrisanih brzih opterećenja u narednim fazama.

Prilikom vaspitanja brzinskih sposobnosti koriste se sredstva i metode kojima se vaspitavaju sve motoričke osobine.

4.1 Oblici ispoljavanja brzine

Šta je brzina u sportu? IN opšti koncept je sposobnost izvođenja pokreta u najkraćem vremenu. U skladu sa modernim konceptima, pod brzinom se podrazumijeva specifična motorička sposobnost osobe za ekstremne motoričke reakcije i veliku brzinu pokreta koji se izvode u nedostatku značajnog vanjskog otpora, složene koordinacije mišićnog rada i ne zahtijevaju velike troškove energije (Klevenko N.A. , 1968, Zatsiorsky V.M., 1970., Fomin N.A., 1973., Verkhoshansky Yu.V., 1988., Matveev L.P., 1999.).

Brzinski oblik treninga trebao bi biti jedan od glavnih u bilo kojoj sportskoj specijalizaciji, jer samo takav oblik treninga može ispravno usmjeravati trenere u odabiru sredstava za svestrani fizički trening sportista. To su pokazali naši fiziolozi, profesori N. Zimin, N. Yakovlev, A. Krestovnikov i drugi. Za sportiste je veoma važno da unaprede pravilan brzinski oblik treninga i da usavrše brzinu, tačnost motoričkih sposobnosti i reakcija u svim njihovim različitim oblicima. (Klevenko V.M., 1968).

Kako su pokazala daljnja istraživanja (sektor sportske medicine VNIIFK-a) i analiza praktičnog iskustva, pretjerani entuzijazam za usko fokusirani brzi oblik treninga može dovesti do negativnih rezultata - do ranog zamora, pa čak i do pogoršanja funkcionalnih sposobnosti sportske organizacije ( Klevenko, 1968).

Zbog činjenice da su oblici ispoljavanja brzine relativno nezavisni jedan od drugog, poslednjih godina se umesto pojma „brzina“ koristi termin „brzinske sposobnosti“ (Filimonov V.I., 2000).

Brzinske sposobnosti se smatraju složenim kompleksnim motoričkim kvalitetom, sadrže različite oblike ispoljavanja brzine.

1. Brzina motoričke reakcije:

a) brzina jednostavne reakcije;

b) brzinu složene reakcije;

1. Brzina, koja se manifestuje u tempu (učestalosti) pokreta;
2. pojedinačna brzina kretanja;

brzina motorne reakcije- ovo je proces koji počinje percepcijom informacija koje podstiču na akciju (unaprijed određeni signal, situacija koja ima vrijednost signala, itd.), a završava se početkom pokreta odgovora, počevši ili počevši po redoslijedu prebacivanja od jedne akcije do druge.

U skladu s tim, vremenski parametri takvih reakcija određuju se takozvanim latentnim (skrivenim) vremenom reakcije.

Pod latentnim periodom reakcije odgovora podrazumijeva se vrijeme odgođene kontrakcije mišića (tj. početka pokreta) nakon pojave iritacije (signala) (Zatsiorsky V.M., 1970., Matveev L.P., 1991., Klevenko V.M., 1968.).

Kao što znate, latentni period reakcije se konvencionalno dijeli na tri dijela:

a) senzorni moment perioda latentne reakcije, tj. percepcija signalne stimulacije;

b) asocijativna - svijest o uočenoj iritaciji;

c) motorni - pojava motoričkih impulsa u motoričkom području korteksa velikog mozga i u slanju impulsa preko efektorskih neurona do odgovarajućih mišića.

Sve motoričke reakcije podijeljene su u grupe: jednostavne i složene.

a) jednostavne reakcije;

Uobičajeno je da se jednostavnim reakcijama naziva reakcija koju karakterizira jedan, strogo unaprijed određen način odgovora na standardni, također unaprijed određeni signal (Matveev L.P., 1991).

Primjer je prekid napadačkog udarca i odbrambene akcije u borilačkim vještinama.

Ali, kao što znate, u akcijama borilačkih vještina, jednostavne reakcije su vrlo rijetke. To može biti kada je neprijatelj poznat i ima uzak skup šablonskih tehničkih sredstava.

Teško je postići smanjenje vremena jednostavne motoričke reakcije. Raspon mogućeg smanjenja njegovog latentnog vremena tokom višegodišnjeg treninga je otprilike 0,10-0,15 sec. Rješavajući ovaj problem, oni stalno uključuju vježbe "za brzinu reakcije" u trening. Izvode se u olakšanim uslovima (s obzirom da vreme reakcije zavisi od složenosti naredne akcije, razlikuje se od složenih oblika radnji zajedno sa neposrednim pokretima koji su uz nju povezani i odvojeno se razrađuju, uvode se lagani startni položaji itd. .).

Ali Klevenko V.M. (1968), dijeli jednostavne reakcije u tri tipa:

Prvi tip je takozvani senzorni tip, kada sportista svu svoju pažnju usmjeri na pojavu signala, on ga napeto čeka, mobilizirajući svu svoju pažnju (u vrijeme kada su motorni centri moždane kore u inhibiranom stanju). Istovremeno, sportista je sputan, napet, njegovi pokreti su spori i kasno reaguju na signal.

U praksi se to dešava u slučajevima kada bokser, u strahu, čeka snažan udarac protivnika. Zbog svoje ukočenosti i napetosti, po pravilu, nema vremena da mu efikasno odgovori ili kontranapade.

U prosjeku, kod boksera, latentni period senzornog tipa reakcije je 0,16-0,20-0,22 sekunde.

Druga vrsta reakcije je motorna. Za boksera je efektniji i treba ga posebno oblikovati.

Ova vrsta reakcije je drugačija po tome što bokser svu svoju mobilizacionu spremnost, svu pažnju usmjerava na pripremu početka pokreta. Istovremeno, motorni centri moždane kore su uzbuđeni i nalaze se u početnom stanju. Ekscitacija kroz neurone dopire do motoričkog područja moždane kore i tamo se susreće sa već pripremljenim "nervnim formulama" pokreta odgovora, a odgovarajući motorni impulsi momentalno hitaju do organa kretanja. Kao rezultat toga, izvršni signal - djelovanje neprijatelja - svodi se na jednostavan "početni signal", na koji se pokreće spreman odgovor.

U ovom slučaju, period latentne reakcije je 0,12-0,14 sekundi za vodeće boksere, a za neke sportiste dostiže 0,09-0,10 sekundi.

Treća vrsta reakcijerazlikuje se u prosječnom vremenu latentnog perioda (0,15-0,17 sek.). Karakterizira ga ravnoteža ekscitatornih procesa u senzornim i motoričkim područjima kore velikog mozga. Bokserova pažnja je usmjerena i na čekanje signala i na pripremu pokreta odgovora.

Prema V. M. Klevenku, latentni period motoričke reakcije zavisi od vremena ekscitacije receptora, brzine prenosa signala duž aferentnih puteva do centralnog nervnog sistema, vremena centralnog kašnjenja, provođenja signala do izvršni organ i ekscitacija u mišićima (stvarajući preduslove za mišićnu kontrakciju). Vrijednost latentnog perioda određena je uglavnom vremenom centralnog kašnjenja potrebnog za formiranje eferentnog motornog signala. Što je stimulus složeniji, centralno kašnjenje je duže. Latentni period motoričke reakcije na složeni stimulus povećava se za 1,5-2,0 u odnosu na vrijeme reakcije na jednostavan stimulus.

Stalna se pažnja poklanja poboljšanju jednostavne motoričke reakcije u specijalizaciji i sportovima koji zahtijevaju trenutni odgovor unaprijed određenom akcijom na određeni signal ili akciju. Brzina je od velike važnosti za razne borilačke vještine. U uslovima dvoboja može doći do jedne ili više istovremenih ili uzastopnih akcija neprijatelja, odgovor na njih je trenutna odbrana, izbegavanje udarca ili zarobljavanja, brzo prelazak na povoljan položaj, neuhvatljivi udarci itd.

b) brzinu složene motoričke reakcije;

U svakodnevnom životu često se morate suočiti sa složenim reakcijama, za čiju je provedbu potrebno:

1.Procijenite situaciju na odgovarajući način.

2.Donesite potrebnu odluku o vožnji.

3.Ovo rješenje je optimalno.

Istodobno, treba imati na umu da što je više opcija za rješavanje motoričkog zadatka, to je teže donijeti odluku i duže vrijeme odgovora. Najznačajnije smanjenje vremena složene reakcije uočava se kada se poboljša njena motorička komponenta. S druge strane, što je sam pokret koji se može trenirati manje težak i automatizovaniji, to doživljava manje stresa tokom njegove implementacije. nervni sistem, kraća reakcija i brža reakcija (Zaharov EN, 1994).

Složene motoričke reakcije karakteriziraju stalna i nagla promjena situacije radnji.

reakcija izbora

Većina složenih motoričkih odgovora u sportu jesu izbor (kada se od više mogućih radnji traži momentalno odabrati onu koja je adekvatna datoj situaciji). Složenost implementacije reakcije izbora ovisi o različitim opcijama za promjenu situacije. Na primjer:

1. u borbi prsa u prsa, protivnik može napasti bilo kojom rukom ili nogom u najneočekivanijem nizu;
2. od svakog od 12 tipičnih („školskih”) udaraca u boksu, postoji 6 tipičnih („školskih”) odbrana, a do 28 odbrambenih opcija se praktično može koristiti iz direktnih udaraca. Bokser u defanzivnoj varijanti konstantno ima problema da u stotim delovima sekunde odabere jednu efektivnu akciju od 72 do 333 moguće opcije (Klevenko V.M., 1968).

U napadnoj i kontranapadnoj varijanti varijabilnost i izbor akcija se još više povećava, usled čega se smanjuje efikasnost i stabilnost ovih akcija.

reakcije na pokretni objekt (RDO).

RDO je mogućnost odabira samo jedne opcije iz mnoštva alternativa. RDO se nalaze ne samo u sportskim igrama, borilačkim vještinama, pucanju u pokretne mete, već iu mnogim vrstama profesionalnih aktivnosti. Vrijeme reakcije može biti od 0,25 do 3,0-4,0 sec. Senzorna faza traje otprilike 0,05 sekundi, što znači da su sposobnost da se vidi objekat koji se kreće velikom brzinom i motorna faza reakcije od primarnog značaja za brzinu odgovora.

Najtipičniji slučajevi reakcije na pokretni predmet nalaze se u borilačkim vještinama.

) Frekvencija (tempo) pokreta.

Učestalost pokreta karakterizira maksimalni broj pokreta u jedinici vremena.

Učestalost pokreta bez opterećenja, uprkos očiglednom interesovanju za brzinu cikličke lokomocije, relativno je malo proučavana. Razlog ovdje, očigledno, leži u činjenici da se u svom čistom obliku, takoreći, rijetko manifestira u uvjetima sportskih aktivnosti (Verhoshansky Yu.V., 1988).

Za ponovljeno ponavljanje pokreta, brzinu karakterizira učestalost kretanja u jedinici vremena. Na primjer, brzina kretanja šoka tokom serijskih udaraca u boksu za 15 sekundi. 80-105 udaraca, i to za 3 minute. 700-1000 udaraca.

Direktan uticaj na učestalost pokreta ima brzina disanja, sposobnost da ga obuzda (uključujući i držanje) tokom serijskog izvođenja udaraca u boks meču (Kim V.V. 1976).

Frekvencija pokreta se može trenirati. Tako je otkriveno povećanje brzine pokreta s povećanjem vještine boksera (Degtyarev I.P., 1969; Solovey B.A., 1982).

) Jedna brzina kretanja

Brzina kao krajnja brzina individualnih pokreta u svom „čistom“ obliku, ovakva manifestacija brzinskih kvaliteta prilično je rijetka u sportu: uostalom, krajnja brzina se može pokazati samo u uvjetima neznatnog otpora, kao što je npr. , teniski udarac, kratka injekcija i udarac bez sudjelovanja velikih mišićnih grupa.

Obično se ekstremna brzina manifestuje u kombinaciji snage, tj. ovi pokreti su, u određenoj mjeri, snažni (Vaitsekhovsky, 1971).

Brojna istraživanja su pokazala da su navedene vrste brzinskih sposobnosti specifične. Opseg međusobnog prijenosa brzinskih sposobnosti je ograničen (na primjer, može se dobro odazvati na signal, ali ne imati visoku frekvenciju pokreta; sposobnost izvođenja startnog ubrzanja velikom brzinom ne garantuje veliku udaljenost brzina i obrnuto). Direktan pozitivni prijenos brzine odvija se samo u pokretima koji imaju slične semantičke i programske aspekte, kao i motoričku kompoziciju. Uočene specifične karakteristike brzinskih sposobnosti, stoga, zahtijevaju korištenje odgovarajućih alata i metoda za obuku za svaku od njihovih varijanti (Klevenko V.M., 1968., Zatsiorsky V.M., 1970., Fomin N.A., 1973., Verkhoshansky Yu.V., 1988., Matveev L.P., 1991, Filimonov V.I., 2000).

4.2 Sredstva za razvijanje brzinskih kvaliteta

Sredstva za razvoj brzine su vježbe koje se izvode pri maksimalnoj brzini ili blizu nje (tj. vježbe brzine).

Za razvoj brzinskih sposobnosti koriste se vježbe koje moraju ispunjavati najmanje tri osnovna uslova:

1. sposobnost izvođenja maksimalnom brzinom;
2. savladavanje vježbi treba biti toliko dobro da se pažnja može usmjeriti samo na brzinu njenog izvođenja;
3. tokom treninga ne bi trebalo doći do smanjenja brzine vježbanja;

Glavno sredstvo za razvoj različitih oblika brzine su vježbe koje zahtijevaju brze motoričke reakcije, veliku brzinu i frekvenciju pokreta.

) Sredstva opšteg fizičkog vaspitanja. Ova grupa se fokusira na vježbe opšte prirode koje imaju svestrano djelovanje na tijelo sportaša i njegove funkcije te razvijaju širok spektar motoričkih vještina: gimnastičke vježbe, vježbe iz drugih sportova, trčanje, skakanje itd. (Matveev L.P., 1991, Kholodov Ž.K., 2000).

Ove vježbe opšteg fizičkog treninga razvijaju sportistu na svestran i harmoničan način, doprinose potpunijem razvoju posebnih kvaliteta, aktivnosti na otvorenom i oporavak.

Ovo višeznačno značenje sredstava opšteg fizičkog vaspitanja glavna je poteškoća u njihovoj klasifikaciji, izboru i primeni u praksi treninga sportista različitih nivoa i sportskog duha.

Cijela glavna grupa općih razvojnih vježbi, usmjerenih na razvijanje brzine pojedinačnih završenih pokreta šoka i odbrane, treba biti što bliža posebnim, imati brzi karakter s oštrom naglašenom kontrakcijom glavnih mišićnih grupa i njihovim naknadno opuštanje.

Specifičnost borilačkih vještina također zahtijeva da odabir i korištenje svih ovih sredstava uzmu u obzir karakteristike sporta (Shatkov G.P., Shiryaev A.V., 1982):

• specifičnosti motoričkih sposobnosti borca ​​(acikličnost pojedinačnih tehnika i akcija općenito, široka varijabilnost tehnika i radnji u kombinaciji s visokim tempom);
• potreba za preciznom koordinacijom maksimalnih napora i ubrzanja;
• usklađenost sa zadacima obuke, usavršavanja i treninga sportiste;
• prenošenje motoričkih sposobnosti i fizičkih kvaliteta razvijenih u procesu svestranog fizičkog treninga u vještine i kvalitete specifične za borilačke vještine;
• Vježbe brzine mogu se podijeliti u tri glavne grupe:
• a) vežbe koje imaju za cilj da utiču na pojedine komponente brzinskih sposobnosti;
• b) vežbe kompleksnog (svestranog) uticaja na sve glavne komponente brzinskih sposobnosti;
• c) vežbe konjugovanog uticaja;
• Trenutno u fizičkom obrazovanju i sportu postoji dovoljno situacija u kojima je potrebna velika brzina reakcije, a njeno poboljšanje za jednu desetinu ili čak stoti dio sekunde je od velike važnosti (Zatsiorsky V.M., 1970., Chudinov V.A., 1976.).
• Posebno mjesto u treningu posebnih brzinskih kvaliteta treba zauzeti usavršavanje jednostavne, a posebno složene reakcije.
• Uvježbavanje tehnike sporta i profesionalna akcija u raznim standardnim situacijama rješava se problem ubrzanja procjene situacije i donošenja odluka.

Da biste razvili reakciju na pokretni predmet, možete koristiti igre na otvorenom, ali glavno sredstvo treninga su i dalje vježbe specifične za svaku određenu vrstu aktivnosti. Izbor vremena reakcije u velikoj mjeri ovisi o mogućim opcijama reakcije, od kojih se mora odabrati samo jedna. U velikom broju slučajeva faktor predviđanja situacije (anticitiranje) igra važnu ulogu u smanjenju vremena složene motoričke reakcije. Imajući to na umu, kada neguju brzinu reakcije izbora, nastoje, prije svega, naučiti uključene da vješto koriste „skrivenu intuiciju“ o mogućim akcijama neprijatelja. Takve informacije mogu se izvući iz zapažanja držanja protivnika, izraza lica, pripremnih radnji, opšteg načina ponašanja (Verhoshansky Yu.V., 1988., Filimonov V.I., 2000.).

Kada trenirate reakciju izbora, pratite put stalnog povećanja broja mogućih opcija, mijenjajući situaciju.

Glavna sredstva za poboljšanje vremena reakcije i poboljšanje efikasnosti zaštite su kondicionalne, slobodni stil i takmičarske borbe.

vježbe kompleksnog (svestranog) utjecaja na sve glavne komponente brzinskih sposobnosti;

b) vežbe kompleksnog (svestranog) uticaja na sve glavne komponente brzinskih sposobnosti;

c) vežbe konjugovanog uticaja;

Vježbe konjugiranog utjecaja dijele se na vježbe s utezima, koje imaju značajnu sličnost po prirodi neuromišićnih napora i strukturi sa udarnim i zaštitnim pokretima: vježbe s bučicama, gumicama i punjenim loptama.

Ovdje se, uz razvoj motoričke sposobnosti slične udarnom pokretu, razvijaju i fizičke kvalitete.

) Sredstva specijalne obuke koja imaju za cilj vaspitanje brzinskih kvaliteta i određenih mišićnih grupa koje su neophodne za izabranu sportsku aktivnost, kao i u cilju unapređenja tehnologije. Po svojoj strukturi i prirodi, izvođenje ovih vježbi je slično borbenim pokretima i doprinosi usavršavanju posebnih pokreta. Ovo uključuje jednostavne i složene simulacijske vježbe: pripremne vježbe; poboljšati kretanje, udare, odbranu i kontranapade, napade i kontranapade, boks u sjeni; ovo uključuje i sve vježbe na bokserskoj opremi: bokserska vreća, kruška, zid, šape itd.;

borbene vežbe sa partnerom, uslovna i borba slobodnim stilom, takmičenja su glavne vežbe za poboljšanje fizičkih kvaliteta.

U cjelini, cijela grupa specijalnih vježbi je po svojoj prirodi pretežno usmjerena na poboljšanje pojedinačnih izvedenih udarnih i odbrambenih pokreta.

4.3 Metode razvoja brzinskih kvaliteta

Prema N. A. Fominu (1975), metode odgoja brzinskih kvaliteta biološki su opravdane ako stimuliraju fiziološke i biohemijske procese koji osiguravaju ispoljavanje ove kvalitete. Prilikom odgoja kvalitete brzine potrebno je voditi računa o posebnostima formiranja vještina karakterističnih za pojedine sportove. Postoji mnogo različitih metoda i metodoloških tehnika za kultivaciju ove kvalitete, ali u našem radu ćemo navesti samo one glavne primjenjive na našu vrstu borilačkih vještina.

Najprihvatljivije i najefikasnije metode selektivnog treninga velike brzine za sportaša - tinejdžera:

složena metoda,kombinovanje dve metode zasnovane na dejstvu sile, kada se posle vežbi sa tegovima ili teškim projektilima primenjuju iste vežbe, ali već pod laganim uslovima sa utezima, što olakšava izvođenje vežbi u većem tempu i većoj brzini;

Metoda konjugiranih efekataovo je metoda kada je posebna vježbe uz upotrebu tegova, čime se istovremeno poboljšava i tehnika i brzina pokreta (V.M. Dyachkov, 1981).

a) metode ponovnog izvođenja radnji sa instalacijom pri maksimalnoj brzini kretanja. Ova metoda se sastoji u najbržem ponovljenom izvođenju uvježbanih pokreta, na signal. Trajanje takvih vježbi ne bi trebalo da prelazi 4-5 sekundi. Preporučljivo je izvesti 3-6 ponavljanja uvježbanih vježbi u 2-3 serije.

b) metode varijabilnih (varijabilnih) vježbi sa promjenjivom brzinom i ubrzanjem prema zadatom programu, u posebno kreiranim uslovima.

Kod primjene metode varijabilnog vježbanja izmjenjuju pokrete visokog intenziteta (4-5 sekundi) i pokrete manjeg intenziteta – prvo povećavaju brzinu, zatim je održavaju i usporavaju. Ovo se ponavlja nekoliko puta za redom.

Competitive Methodkoristi se u obliku raznih trening takmičenja (procjene, štafete, nadmetanja) i finalnih takmičenja. Efikasnost ove metode je veoma visoka, jer se sportistima različite pripremljenosti daje prilika da se bore jedni s drugima na ravnopravnoj osnovi, uz emocionalni uzlet, pokazujući maksimalne voljno napore (Vaitsekhovsky S.M., (1971), Kholodova Zh.K., Kuznjecova V.S., (2000).

metod igreomogućava izvođenje raznih vježbi najvećom mogućom brzinom u uvjetima vanjskih i sportskih igara. Istovremeno, vježbe se izvode vrlo emotivno, bez nepotrebnog stresa. Osim toga, ova metoda pruža široku varijabilnost akcija koje sprečavaju stvaranje „brzinske barijere“ (Filimonov V.I., (2000), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., (2000).

Metoda kružnog treningazasniva se na poštovanju niza organizacionih i metodoloških odredbi. Izvodi se zagrijavanje, koje bi trebalo imati orijentaciju velike brzine. Nakon toga se organizuju grupe u kojima je paran broj ljudi. Svaka od podgrupa na zadatku zauzima određenu "stanicu". Svaka stanica je dizajnirana da poboljša specifičan kvalitet brzine.

Prema Degtyarev I.P., (1979), obično se na 1. "stanici" poboljšava brzina pojedinačnih udaraca, na 2. - brzina odbrambenih reakcija, na 3. - brzina kretanja i na 4. - brzina serijski udari izvedeni najvećom mogućom frekvencijom.

Da bi se održao stereotip vremenskih intervala tipičnih za takmičarsku borbu, vrijeme za izvođenje vježbi na "stanicama" treba biti jedan krug.

Na komandu trenera, sportisti počinju da istovremeno izvršavaju zadatke na "stanicama" u trajanju od 3 minuta. Nakon pauze od 30 sekundi, potrebnog da se sportisti prebace na sledeću „stanicu“, kao i da delimično povrate radni kapacitet, svaka podgrupa počinje da obavlja sledeći zadatak na sledećoj „stanici“. Nakon obavljenog punog kruga i tako izvršenih svih zadataka, sportisti se odmaraju 3 minute. U to vrijeme uključeni bi trebali uz pomoć vježbi što je više moguće opustiti one mišićne grupe na koje je palo opterećenje. Nakon odmora, podgrupe ponavljaju trening kružna metoda. Dakle, ukupno vrijeme treninga je oko 27 minuta.

Kako smatra Degtyarev I.P. (1979), tokom kružnog treninga, trener mora stalno pratiti ispravnost zadatka na svakoj „stanici“, fokusirajući se na sportiste koji zadatak izvode velikom brzinom i ispravnu tehniku ​​vježbe.

Ponavljano ponavljanje specijalnih i borbenih vježbi iz dana u dan sa stalnom strukturom, ritmom, tempom, brzinom i snagom neizbježno dovodi do razvoja složenog dinamičkog stereotipa, snažnog asimilacije glavnog šoka, zaštitnih akcija (Klevenko V.M., (1968. ).

Posebni zakoni koji regulišu razvoj brzinskih sposobnosti čine neophodnim da se gore navedene metode pažljivo kombinuju u odgovarajućim razmerama. Činjenica je da relativno standardno ponavljanje pokreta pri maksimalnoj brzini doprinosi stabilizaciji brzine na postignutom nivou, nastanku „brzinske barijere“. Stoga u metodi obrazovanja brzine centralno mjesto zauzima problem optimalne kombinacije metoda, uključujući relativno standardne i raznovrsne oblike vježbi.

1.5Karakteristike obrazovanja brzinskih kvaliteta u borilačkim vještinama

Znamo, možda, malo više o brzini borilačkih vještina nego o nekom drugom pokazatelju vještine. To je prirodno, jer su borilačke vještine nezamislive bez trenutne reakcije, munjevitog napada, brze odbrane.

U proučavanju boksera ustanovljena su tri oblika ispoljavanja ovog kvaliteta (Degtyarev IP, 1970). Istovremeno, identificirana su 4 ortogonalna faktora koji određuju manifestaciju brzinskih kvaliteta borca:

• latentno vrijeme reakcije;
• vrijeme izvršenja jednog udarca;
• maksimalna brzina izvođenja serije udaraca;
• brzina kretanja;
• Brzina kretanja u svom čistom obliku praktički se ne manifestira. Njegova vanjska manifestacija uvijek je podržana ne samo brzinom, već i drugim sposobnostima (snaga, koordinacija, izdržljivost, itd.).
• U borilačkim sportovima kompleksna reakcija je najspecifičnija, jer sportista mora stalno da očekuje pojavu najneočekivanijih signala (udar, odbrana, manevri, finte - lažni pokreti, itd.) i da stalno bude spreman da odgovori bilo kakvom reakcijom. (ili šalterski, vodeći) prijem. Da biste to učinili, potrebno je, nakon procjene situacije, napraviti odgovarajući izbor akcija (po mogućnosti najbolje) i efikasno ih provesti. Kada trenirate responzivnost (reakciju na pokretni objekt), trening treba da se fokusira na sposobnost da se vidi pokretni objekat i motoričku fazu reakcije. Potrebno je fiksirati objekt pogledom prije nego što počne kretanje, tada se vrijeme implementacije značajno smanjuje. Zahtjevi za obuku moraju stalno postajati sve teži:
• - postepeno povećanje brzine kretanja;
• iznenadnost pojave objekta;
• smanjenje udaljenosti odgovora;

Možete otkriti namjeru neprijatelja, odrediti čime će napadati i u koju svrhu, ali da ne biste bili iznenađeni, morate odabrati i odgovarajući odgovor. Štaviše, potrebno ga je završiti na vrijeme, ne kasno, već ispred neprijatelja. I to ne samo da to uradi na vreme, već sa određenim efektom, tj. brz, precizan, moćan. Vrijeme reakcije je osnova taktičke vještine, brzina izvođenja posebnih radnji (udaraca, odbrambenih radnji i sl.) određuje izbor taktičkog oblika borbe od strane sportiste, sposobnost za udare visokog intenziteta se manifestuje u održavanju visokog intenziteta. gustina borbenih dejstava u duelu, što se smatra jednim od glavnih uslova za uspešno delovanje u ringu.

U savremenom sportu najviših dostignuća, neizostavan uslov efikasnosti tehničko-taktičkih radnji je razvijena sposobnost do iščekivanja, tj. da predvidi akcije protivnika, čiji visok nivo razvoja omogućava sportisti ne samo da efikasno protivnapadne svoje akcije, već i da predvidi akcije protivnika i da ih blagovremeno reši tokom borbe (Surkov E.N., 1982, Filimonov V.I., 2000) .

Brzina je najveća važan faktor snažno udariti. Sa stanovišta mehanike, sila (F) jednaka je proizvodu udarne mase (M) i ubrzanja (A).

U taekwondou noge služe i za kretanje i za udaranje, te je stoga tehnika kretanja dizajnirana tako da sportaš ima priliku da udari u pokretu iz bilo kojeg položaja u proizvoljnom smjeru. To daje izvanredne kvalitete u vođenju duela, kada je kraj jedne akcije u isto vrijeme početak sljedeće, što je razlog posebnosti u taekwondou brzih napada i kontranapada s velikim brojem akcija. u kratkom vremenskom periodu.

II. ORGANIZACIJA I METODE ISTRAŽIVANJA

2.1Organizacija studije

Naše istraživanje je sprovedeno na bazi sportskog kluba „Energija“, u trajanju od 6 mjeseci. U eksperimentu je učestvovalo 20 osoba istog uzrasta (12-14 godina), sa istim nivoom sportskih kvalifikacija. Podijeljeni su u 2 grupe: kontrolnu i eksperimentalnu, po 10 osoba.

Nastava je održana u kontrolnoj grupi:

ponedjeljak

Srijeda od 19:00 do 20:30

U eksperimentalnoj grupi:

Četvrtak od 19:00 do 20:30

Kontrolna grupa je obučena po tradicionalnoj metodi.

Za naš rad, u trenažnom procesu eksperimentalne grupe, korišteni su setovi vježbi po metodologiji E.N. Zakharov (vidi Dodatak 1), modificiran da ispuni zahtjeve specijalnog šok treninga u tekwondou.

U skladu sa postavljenim zadacima, rad je podijeljen u faze:

U prvoj fazi izvršena je selekcija i analiza naučne i metodološke literature i formirane grupe za učešće u istraživanju, kao i izvršeno preliminarno testiranje.

U drugoj fazi razvijeni su kompleksi usmjereni na obrazovanje brzinskih kvaliteta, a proveden je i sam eksperiment.

U trećoj fazi, ponovljeno testiranje i stat. proračun.

2.2Metode istraživanja

Za rješavanje zadataka korištene su sljedeće metode:

1.Analiza naučne i metodološke literature.

2.Pedagoški nadzor.

Testiranje.

.pedagoški eksperiment.

.Metoda matematičke statistike.

Analiza naučne i metodološke literature.

Uključuje analizu književnih izvora. Koristeći ovu metodu, analizirali smo teorijsku i naučno-metodološku literaturu na ovu temu.

Pedagoški nadzor.

Predstavlja svrsishodnu percepciju nekih pedagoški fenomen, proučavanje različitih pitanja obrazovnog i trenažnog procesa.

Testiranje.

Održan je u dvije etape, a mjesto održavanja bio je sportski kompleks sportskog kluba "Energija". Vrijeme u kontrolnoj grupi: srijeda - 16:00, u eksperimentalnoj grupi srijeda - 17:00.

Testovi za određivanje učestalosti pokreta ruku i nogu.

1. Test - "direktan udarac desnom/lijevom rukom (jirugi) 10 sekundi."

Procedura testiranja:subjekt izvodi direktne udarce rukama (desnom i lijevom), u štit u trajanju od 10 sekundi, zaustavlja izvođenje na signal.

Oprema:štit, zviždaljka, štoperica.

Test - "trčanje na mjestu 10 sekundi."

Procedura testiranja:subjekt trči na licu mjesta, naizmjenično dodirujući vrpcu kolenima 10 sekundi, prestaje trčati na znak.

Oprema:kabl, štoperica, zviždaljka.

Test - "udarac desnom/lijevom nogom (dolio chagi) 10 sekundi."

Procedura testiranja:subjekt izvodi bočni udarac (dolio chagi) sa desnom i lijevom nogom u šapama u trajanju od 10 sekundi, zaustavlja izvođenje na znak.

Oprema:projektil, zviždaljka, štoperica.

Testovi za mjerenje sposobnosti brzine i snage (Lyakh V.I., 1998).

Fleksija - ekstenzija ruku u osloncu 20 sekundi.

Procedura testiranja:ispitanik izvodi savijanje ruku u osloncu 20 sekundi, ugao fleksije je 90 stepeni. Zaustavlja izvršenje na signal.

Oprema:zviždaljka, štoperica.

Čučnjevi 20 sek.

Procedura testiranja:subjekt izvodi čučnjeve 20 sekundi, zaustavlja izvođenje na znak.

Oprema:zviždaljka, štoperica.

pedagoški eksperiment.

Karakteristična karakteristika pedagoškog eksperimenta kao istraživačke metode je planirana ljudska intervencija u fenomen koji se proučava. Za intervenciju u pedagoškom procesu koristili smo metodologiju za razvoj brzinskih sposobnosti E. Zakharove, na osnovu koje su sastavljeni setovi vježbi.

Metoda matematičke statistike.

Uvodeći matematičku metodu obrade podataka, prirodno je primenjujemo za tačnost i pouzdanost pedagoških zaključaka koji proizilaze iz matematičkih formula (Zheleznyak Yu. D., Petrov P. K., 20001).

• izračunavanje aritmetičke sredine Xza svaku grupu posebno prema sljedećoj formuli:

X=? Xi ,

Gdje X-vrijednost pojedinačnog mjerenja; n-ukupan broj mjerenja u grupi;

izračunavanje procenta povećanja rezultata (%) prema sljedećoj formuli:

%=X-Y Ch100% ,

Gdje X-srednja aritmetička vrijednost nakon eksperimenta;

Y je aritmetička sredina prije eksperimenta;

izračunavanje standardne devijacije ? prema sljedećoj formuli:

? = ? ?( Xi-X)Í ;

Gdje Xi- vrijednost jednog mjerenja; X n

određivanje značajnosti razlika Studentovim t-testom (t) prema sljedećoj formuli:

tst= On - Xk;

? ? ² + ? ²

Gdje X- srednja aritmetička vrijednost; ? - standardna devijacija; n- ukupan broj mjerenja u grupi;

Zbirni rezultati inicijalnog i ponovljenog testiranja kontrolne i eksperimentalne grupe prikazani su u Dodatku 2.

III. ANALIZA I DISKUSIJA REZULTATA PEDAGOŠKOG EKSPERIMENTA

1Obrazloženje metodologije usmjerene na obrazovanje brzinskih kvaliteta kod djece 12-14 godina koja se bave tekvondoom (WTF)

Prilikom izrade poboljšane metodologije za eksperimentalnu grupu, vodili smo se sljedećim podacima:

• analiza takmičarske aktivnosti (Rusko prvenstvo 2003.) pokazala je da je najefikasniji metod usmjeren na rad velike brzine. Često je vođenje borbe od strane sportista usmjereno na čekanje, za zadavanje kontra udarca, kao i brzi napad i izlazak iz bliske borbe.

Metodički kabineti sportskih škola u Krasnojarsku nisu mogli da daju nikakve naučne i metodološke preporuke o programskim osnovama i planiranju sportskih aktivnosti u tekvondou (WTF), pa postoji hitna potreba za organizovanjem edukativnog i trenažnog razvoja u ovom sportu.

prema teoriji i metodologiji fizičkog vaspitanja, dob od 12-14 godina karakterizira osjetljivost za obrazovanje bilo koje motoričke kvalitete, posebno brzine (Fomin N.A., 1973, Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

za tekvondo (WTF), dob od 12-14 godina je dob kada sportisti prelaze iz starosne kategorije „djeca“ u kategoriju mladih, gdje se povećavaju zahtjevi za fizičku pripremu tekvondoista. U početnoj fazi, nedovoljna manifestacija kvaliteta snage, u korištenju neprijateljstava, može se nadoknaditi brzinom kretanja i primjenom taktičkih tehnika.

Sve vježbe koje nudi E.N. Zakharov, podijelili smo se u grupe:

• Vježbe trčanja;
• vježbe skakanja;
• zaštitne radnje;
• kretanje u policama;
• borbene vježbe;

Raspodjela kompleksa odvijala se na sljedeći način:

Pripremni dio je uključivao vježbe za pripremu tijela za nadolazeći rad - vježbe trčanja, kretanje u regalima. Na početku glavnog i na sredini glavnog dijela vježbe borbenog karaktera. Prilikom rada na komponenti brzine-snage izvođene su skakačke vježbe za realizaciju opće i specijalne obuke. Svaki trening je uključivao vježbe za uvježbavanje odbrambenih radnji i tehnika.

Njihov redoslijed, ovisno o ciljevima i sadržaju obuke, može varirati. Takođe, predložene pojedinačne grupe vježbi mogu se međusobno zamjenjivati, zbog sličnog fokusa.

Kompleksi vježbi za razvoj brzinskih sposobnosti

Kompleks №1.

1. Trčanje od početka iz raznih pozicija.
2. Kretanje u različitim položajima.
3. Izvođenje pojedinačnih udaraca rukama ili nogama maksimalnom brzinom u zrak ili na projektile.
4. "Borba sa senkom".

Plan - sažetak lekcije

(da demonstrira mogućnost korištenja razvijenih kompleksa)

1. Usavršavanje pokreta osnovnim koracima i mjestom - korakom;
2. Unapređenje tehnike nanošenja pojedinačnih udaraca;
3. Usavršavanje tehnike pojedinačnih udaraca "yup chagi";
4. Razvoj brzinskih sposobnosti;

Dijelovi lekcijeSadržajDoziranjeO.M.W. Pripremni dio časa Glavni dio časa Završni dio časa ZgradaVježbe trčanja: naprijed; nazad naprijed; iz sedećeg položaja; iz sjedećeg položaja s leđima u smjeru kretanja; iz ležećeg položaja licem nadole; iz ležećeg položaja sa stopalima u smjeru kretanja; rebuildingKretanje po koracima 1. naprijed-nazad za 1 korak od desnorukog/ljevorukog stalka; 2. naprijed - nazad 2 koraka; 3. 4. Korak na gradilištu u proizvoljnim pravcima i regalima rebuildingDirektan pojedinačni udarac u tijelo desnom i lijevom, nakon čega slijede bočni udarci: u zrak; u šapama; Udarac “dolle-chage” u tijelo, glava: u zrak; u šapama; "Shadowboxing" 20 sek. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 20 puta 20 puta 40 puta 3 serije po 5-10 pogodaka 3 serije od 5-10 pogodaka 2x30sec. Pogledaj preko lijevog ramena. Počnite na znak trenera. Kada radite čučanj, noge su ravne, gledajte ravno. Od naglaska na šakama. Izvršite ubrzanje. Od naglaska na šakama. Kada pomerate telo u stranu, ruke u osnovnom položaju ispred vas. Težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge. U parovima Stanite u borbeni stav, rukama prekrijte glavu, promatrajte tehniku ​​izvođenja udarca. Stanite u borbeni stav, pri udaru se okrenite na potpornu nogu. O proučavanim udarcima i tehnikama u današnjem treningu.Kompleks br.2.

1. Trčanje maksimalnom brzinom od 30-60 metara.
2. Odbijanje podlakticom rukama partnera koji vam nanosi "tapšanje" po ramenu.

3. Primena serije udaraca rukama i nogama sa maksimalnom frekvencijom u vazduhu ili na projektile.

Skakanje sa stalka visine 30-60 cm.

Kompleks broj 3.

Padine sa uklanjanjem leđa ramena od "pljeska" na njemu.

Naizmjenična izvedba s maksimalnom učestalošću udaraca, a zatim trčanje na mjestu.

1. Izvođenje fiksnih serija udaraca u skokovima u mjestu uz koncentraciju napora u jednom od njih.
2. Pojedinačni skokovi u dalj s mjesta, iz prilaza ili trčanja.

Kompleks broj 4.

1.Padine "gutaju udarac".

2.Izvođenje maksimalnog broja udaraca u skoku na licu mjesta.

.Dosljedna primjena serije od 10 udaraca rukama ili nogama.

Višestruki skokovi (trostruki, petostruki, deseterostruki).

3.3Utjecaj razvijenih kompleksa usmjerenih na obrazovanje brzinskih kvaliteta kod djece uzrasta 12-14 godina koja se bave tekvondoom (WTF)

Indikatori učestalosti pokreta ruke u testu udaranja desnom - lijevom rukom "jirugi" u trajanju od 10 sekundi. u eksperimentalnoj grupi na početku eksperimenta iznosio je 35 ± 2,65, na kraju je ovaj pokazatelj bio 40,2 ± 1,6, dakle povećanje pokazatelja je bilo 15%, u kontrolnoj grupi ovaj pokazatelj na početku je bio 32 ± 2,34, a na kraju eksperimenta, indikator učestalosti pokreta ruke je 34±1,8, porast indikatora je 6,3%.

Tabela 1

Promjena indikatora probnog udarca desnom - lijevom rukom "jirugi" 10 sec. u eksperimentalnoj i kontrolnoj grupi tokom eksperimenta.

GroupsStagex± ?M%t st ?tst ?Početak eksperimenta35±2,65155.1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05 Kraj34±1,8

početak eksperimenta

Kraj eksperimenta

Rice. 1. Povećanje indikatora testa udarca “jirugi” desnom lijevom rukom za 10 sekundi. u eksperimentalnoj i kontrolnoj grupi tokom eksperimenta.

Indikatori učestalosti pokreta u testu rade na mjestu 10 sekundi. u eksperimentalnoj grupi na početku eksperimenta 33 ± 1,08, a na kraju 38 ± 0,7, povećanje rezultata je 15,2%. U kontrolnoj grupi ovaj pokazatelj na početku eksperimenta iznosio je 35 ± 0,9, a na kraju eksperimenta indikator trčanja u mjestu bio je 37 ± 1,02, povećanje rezultata je 5,7%.

tabela 2

Promjena indikatora u testu radi na mjestu 10 sekundi. u eksperimentalnoj i kontrolnoj grupi tokom eksperimenta.

GroupsTestStageX± ?M%t st ?tst ?Eksperiment br. 2 Početak 33±1.0815.212.5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Rice. 2. Povećanje indikatora testa koji rade na mjestu 10 sekundi. u eksperimentalnoj i kontrolnoj grupi tokom eksperimenta tokom eksperimenta.

Pokazatelji učestalosti pokreta nogu u testu - udarac lijevom nogom "dolio chagi" do prosječnog nivoa za 10 sekundi. u eksperimentalnoj grupi na početku je iznosio 17,2±0,54, na kraju eksperimenta 18,7±0,53, a povećanje rezultata 8,7%. U kontrolnoj grupi, na početku eksperimenta, ovaj pokazatelj je bio 17,1±0,47, na kraju 17,8±0,42, pa je povećanje rezultata 4,1%.

Tabela 3

Promjena indikatora u probnom udarcu "dolio chagi" na prosječni nivo za 10 sekundi. u eksperimentalnoj i kontrolnoj grupi tokom eksperimenta.

GroupsStageX± ?M%t st ?tst ?Eksperimentiraj. itd. n. Početak 16.6±0.6511.57.4<0,011,9>0,01 Kraj 18,5±0,56 Kontrola itd. nPočetak 17.7±0.626.84.2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Rice. 3. Povećanje indikatora testa udarca desnom nogom “dolio chagi” na prosječan nivo za 10 sekundi. u eksperimentalnoj i kontrolnoj grupi tokom eksperimenta.

početak eksperimenta - kraj eksperimenta

Rice. 4. Povećanje indikatora testa udarca lijevom nogom "dolio chagi" na prosječni nivo za 10 sekundi. u eksperimentalnoj i kontrolnoj grupi tokom eksperimenta.

Rezultati testa čučnjeva za 20 sek. eksperimentalna grupa je na početku eksperimenta imala 20±0,52, a na kraju eksperimenta ovaj pokazatelj je bio 22,1±0,43, tako da je povećanje rezultata bilo 10,5%, u kontrolnoj grupi na početku ovaj pokazatelj je bio 20,9±0 , 37, a na kraju eksperimenta rezultat je bio 21 ± 0,38, porast rezultata u kontroli bio je 0,6%.

Tabela 4

Promjena indikatora testa čučnja za 20 sec. u eksperimentalnoj i kontrolnoj grupi tokom eksperimenta.

groupstestStageX± ?M%t st ?tst ?Eksperiment br. 4 Početak 20±0.5210.59.5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05 Kraj 21±0,38

Početak eksperimenta - kraj eksperimenta

Rice. 5. Povećanje indikatora testa čučnjeva za 20 sekundi. u eksperimentalnoj i kontrolnoj grupi tokom eksperimenta.

Indikatori u testu fleksije - ekstenzija ruku u naglasku 20 sekundi. u eksperimentalnoj grupi na početku eksperimenta iznosio je 28 ± 0,9, na kraju je ovaj pokazatelj bio 33 ± 1,7, povećanje rezultata je bilo 15,2%, u kontrolnoj grupi ovaj pokazatelj je bio 26 ± 1,5, a na kraju eksperimenta eksperiment 28 ± 1,6, a porast pokazatelja bio je 7,7%.

Tabela 5

Promjena indikatora testa fleksija - ekstenzija ruku u osloncu 20 sekundi. u eksperimentalnoj i kontrolnoj grupi tokom eksperimenta.

groupstestStageX± ?M%t st ?tst ?Eksperiment br. 5 Početak 28±0,9188.4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Početak eksperimenta - kraj eksperimenta

Rice. 6. Povećanje indikatora testa fleksija - ekstenzija ruku u osloncu 20 sekundi. u eksperimentalnoj i kontrolnoj grupi tokom eksperimenta.

Prilikom utvrđivanja pouzdanosti razlika u aritmetičkim sredinama između grupa, dobili smo sljedeće rezultate:

U testu, udarac desnom - lijevom rukom "jirugi" u trajanju od 10 sekundi. t = 8,2, at ? < 0,01,

U testu trčanje u mjestu 10 sekundi. t = 2,56, sa ? < 0,05, što je više od granične vrijednosti, pa se razlike između grupa smatraju značajnim.

U testu, udarac desnom (lijevom) nogom "dolio chagi" za 10 sekundi. t = 4,2, at ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

U testu čučnjeva 20 sekundi. t = 6,1, at ? < 0,01, što je više od granične vrijednosti, pa se razlike između grupa smatraju značajnim.

U testu fleksija - ekstenzija ruku u osloncu 20 sekundi. t = 6,8, at ? < 0,01, što je više od granične vrijednosti, pa se razlike između grupa smatraju značajnim.

Prilikom utvrđivanja pouzdanosti razlika između početka i kraja eksperimenta u svakoj od grupa, otkriveno je:

U testu, udarac desnom - lijevom rukom "jirugi" u trajanju od 10 sekundi. u eksperimentalnoj grupi t = 5,1, sa ? < 0,01, što je više od granične vrijednosti, pa se razlike smatraju značajnim, u kontrolnoj grupi t = 2,0, sa ? > 0,05, što je manje od granične vrijednosti, pa se razlike između grupa smatraju nepouzdanim.

U testu trčanje u mjestu 10 sekundi. u eksperimentalnoj grupi razlike između aritmetičkih srednjih vrijednosti su značajne, budući da je t = 12,5, sa ? <0,01, što je više od granične vrijednosti. U kontrolnoj grupi t = 4,6, sa ? < 0,01, koja je veća od granične vrijednosti, pa su razlike između aritmetičkih sredina značajne. taekwondo brzinska borbena vježba

U testu udarite desnom nogom "dolio chagi" za 10 sekundi. u eksperimentalnoj grupi, razlike se smatraju značajnim, budući da je t = 7,4, sa ? < 0,01, koja je veća od granične vrijednosti. Pri udarcu lijevom nogom t = 8,3, s ? < 0,01, koja je veća od granične vrijednosti, pa se razlike između aritmetičkih sredina smatraju značajnim.

U testu udarite desnom nogom "dolio chagi" za 10 sekundi. u kontrolnoj grupi t=4,2, sa ? < 0,01, koja je veća od granične vrijednosti, pa se razlike između aritmetičkih sredina smatraju značajnim. Prilikom udaranja lijevom nogom razlike se smatraju značajnim, budući da je t = 5,0, s ? < 0,01, koja je veća od granične vrijednosti.

U testu čučnjeva 20 sekundi. u eksperimentalnoj grupi t = 9,5, sa ? < 0,01, stoga su razlike između aritmetičkih sredina značajne. U kontrolnoj grupi razlike nisu značajne, jer je t = 0,06, pri ? > 0,05.

U testu fleksija - ekstenzija ruku u osloncu 20 sekundi. u eksperimentalnoj grupi t = 8,4, sa ? < 0,01, stoga su razlike između aritmetičkih sredina značajne. U kontrolnoj grupi razlike su značajne, budući da je t = 2,9, pri ? > 0,01.

Analizirajući značajnost razlika između grupa, između početka i kraja eksperimenta, ustanovili smo da su aritmetičke srednje vrijednosti eksperimentalne grupe veće od kontrolnih vrijednosti, stoga ima dovoljno osnova reći da je naša poboljšana metoda bio efikasniji.

) Na osnovu proučene naučne i metodološke literature o razvoju brzinskih sposobnosti ljudi, na osnovu metodologije E.N. Zakharov, razvili smo setove vježbi koje imaju za cilj edukaciju brzinskih kvaliteta kod mladića od 12-14 godina koji se bave tekvondoom (WTF).

) Razvijeni kompleksi su planirani uključeni u trenažni proces i testirani 3 mjeseca u razredima osnovnih trenažnih grupa 3. godine studija tekvondo odjela Regionalne dječje i omladinske sportske škole olimpijskih rezervi (KDYUSSHOR).

) Efikasnost razvijenih kompleksa potvrđena je rezultatima dobijenim tokom ponovljenog testiranja.

) Značajno povećanje pokazatelja brzine kod mladića od 12-14 godina u eksperimentalnoj grupi tekvondo praktičara (WTF) ukazuje na efikasnost poboljšane metodologije.

ZAKLJUČAK

Stalni rast nivoa fizičke kulture i sporta stvara preduvjete za detaljno proučavanje motoričkih kvaliteta, stvaranje novih metoda i tehnika za njihov razvoj.

Podizanje nivoa kondicije sportista, u skladu sa savremenim zahtjevima i uslovima žestoke konkurencije na takmičenjima, zahtijeva stalno traženje i usavršavanje metoda za podizanje nivoa trenažnog procesa.

Na osnovu primljenih podataka:

) U cilju povećanja efikasnosti trenažnog procesa, preporučujemo korištenje naše poboljšane tehnologije, usmjerene na razvoj brzinskih kvaliteta.

) Redoslijed primjene kompleksa koje smo razvili, u zavisnosti od zadataka obuke i njenog sadržaja, može varirati.

) Metod razvoja brzinskih kvaliteta koji smo poboljšali odobren je od strane obrazovno-metodološkog vijeća Regionalne sportske škole za djecu i mlade Olimpijske rezerve i Vijeća trenera Krasnojarske regionalne tekvondo federacije.

REFERENCE

1. Agafonov E.V., O.G. Tehnika rvanja Meshalkin, Krasnojarsk, 1999
2. Ashmarin B.A. Teorija i metodologija pedagoških istraživanja u fizičkom vaspitanju. - M., "Fizička kultura i sport"; 1978.-223p.
3. Boks. Udžbenik za institute iz fizike. kulture. Pod generalnim uredništvom Degtyarev IP - M., "Fizička kultura i sport"; 1979.-178s.
4. Verkhoshansky Yu.V. Osnove specijalne fizičke pripreme sportista. - M., "Fizička kultura i sport"; 1988.-331s. od ill. - (Nauka o sportu).
5. Volkov A.V. Kako odrediti sposobnosti djece. - K., izdavačka kuća "Znanje" Ukrajinske SSR; 1982.-15s.
6. Zheleznyak Yu.D., Petrov PK Osnove naučne i metodološke delatnosti fizičke kulture i sporta: Proc. Dodatak za studente. viši ped. udžbenik ustanove. Moskva: Izdavački centar. Akademija, 2001.- 264 str.
7. Zakharov E.N., Karasev A.V., Safronov A.A. Enciklopedija fizičkog vaspitanja. (Metodološke osnove razvoja fizičkog kvaliteta) pod generalnim uredništvom A.V. Karasev. - M., Leptos, 1994 - 368s.
8. Zatsiorsky V.M. Fizički kvalitet sportiste. M., Fizička kultura i sport. 1970-201.
9. Klevenko V.M. Brzina u boksu. M., Fizička kultura i sport. 1968-97s.
10. Lyakh V.I. Testovi iz fizičkog vaspitanja školaraca. Vodič za nastavnika. M., doo firma "AST Izdavačka kuća". 1998-272s.
11. Metodologija istraživanja u fizičkoj kulturi. Pod generalnim uredništvom D.D. Donskoy. M., Fizička kultura i sport. 1961-297s.
12. Meshalkin O.G. "Obrazovanje i obuka u hrvanju", Krasnojarsk, KSU
13. Meshalkin O.G. „Struktura procesa učenja i naučnog istraživanja u hrvanju“, Krasnojarsk, KSU
14. Obrinesova N.I., Petrukhin A.S. Osnove anatomije, fiziologije i higijene djece i adolescenata. Udžbenik za studente. M., Izdavački centar "Akademija". 2000-376s.
15. Perevoščikov Yu.A., Shevchenko A.A. Osnove fizičkog vaspitanja. K., Vissa škola. Glavna izdavačka kuća. 1984-184s.
16. Sapin M.R. Bryskina Z.G. Anatomija i fizička kultura djece i adolescenata. Udžbenik za studente. ped. univerziteti. M., Izdavački centar "Akademija" 2000-456s.
17. Solodkov A.S., Solodub E.B. Ljudska fiziologija. Generale. Sport. Dob: Udžbenik. - M.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-520s., ilustr.
18. Smirnov V.M., Dubrovsky V.I. Fiziologija fizičkog vaspitanja i sporta. Udžbenik za studente. avg. i više obrazovne institucije. M.: Izdavačka kuća VLADOS-PRESS 2002. - 608 str., ilustr.
19. Stankin I.I. Sport i obrazovanje tinejdžera. M., Fizička kultura i sport. 1983-104s.
20. Stepanov V.G., Sokolov Yu.P., Radonyak Yu.M. Boks (priručnik) M.: Vojna izdavačka kuća, 1967, - 102 str.
21. Teorija i metode fizičkog vaspitanja. Udžbenik za studente fakulteta. fizički kultura ped. drug. Pod rukovodstvom B.A. Ashmarin. M., Prosvjeta. 1990-287s.
22. Trevor Weston. Anatomski atlas. - Izdavačka kuća "Marshal Cavendman", 1998. - 159 str.
23. Filimonov V.I., Boks. Sportsko-tehnički i fizički trening (monografija) M.: "INSAN", 2000.-432str.
24. Fomin N.A. Osnove starosne fiziologije sporta. Tutorial. Ch. 1975-197s.
25. Kholodov Ž.K., Kuznjecov V.S. Teorija i metode fizičkog vaspitanja i sporta: Proc. dodatak za studente. viši udžbenik institucije - M.: Izdavački centar "Akademija", 2000 - 480-te.
26. Čenegin V.M. Fizički razvoj i pubertet mladih sportista. Tutorial. Volgograd. 1988-56s.
27. Choi Sung Mu "Osnove olimpijskog sparinga", Rostov na Donu 2002.
28. Čudinov V.A. Fizičko vaspitanje boksera početnika. M., Fizička kultura i sport. 1976-46s.
29. Shatkov G., Shiryaev A. Mladi bokser. M., Fizička kultura i sport, 1982-127 str.
30. Enciklopedija tekvondoa. Prevod na ruski TKD JSC. 1993-769s.

DODATAK 1.

Metodologija razvoja brzinskih sposobnosti E.N. Zakharov.

1. Trčanje od početka iz različitih položaja, uključujući i iz sjedećeg položaja, ležeći licem prema gore ili dolje, s naglaskom ležeći, glavom u suprotnom smjeru (u odnosu na smjer kretanja). Doziranje: 5-6 puta po 10-15 minuta sa intervalom od 1-1,5 minuta x 3-4 serije nakon 2-3 minuta odmora. Ove vježbe se preporučuje da se izvode na signal, u grupi ili samostalno, ali po mogućnosti uz vrijeme kontakta.
2. Trčanje maksimalnom brzinom od 30-60 metara. Doziranje: 3-5 puta x 1-3 serije. Odmarajte se do potpunog oporavka disanja.
3. Trčanje maksimalnom brzinom "u pokretu": 10-30 metara od trčanja od 30 metara. Izvedite kao prethodnu vježbu.
4. Kretanje u različitim stavovima naprijed-nazad, desno-lijevo, gore-dolje. Doziranje 2-3 serije za 1-2 minuta. odmor, koji su ispunjeni vježbama za fleksibilnost i opuštanje.
5. Izvođenje pojedinačnih udaraca rukama ili nogama maksimalnom brzinom u zrak ili na projektile. Doziranje 3-5 serija od 5-10 pojedinačnih poteza. Sa smanjenjem brzine udaraca, vježbu treba prekinuti.

6. Primena serije udaraca rukama i nogama sa maksimalnom frekvencijom u vazduhu ili na projektile. Doziranje: 5-6 serija od 2-5 poteza po 10 sekundi. Takvi fragmenti se ponavljaju 3-4 puta u 1-2 minute. odmor, tijekom kojeg je potrebno potpuno opustiti mišiće koji obavljaju glavno opterećenje u vježbi.

1. Uzastopno nanošenje serije od 10 udaraca rukama ili nogama nakon čega slijedi 20 sekundi. rekreacija. Vježbe se izvode s različitim varijacijama zaveslaja u trajanju od 3 minute.
2. Naizmjenično izvršenje s maksimalnom frekvencijom od 10 sekundi. prvi udarci, zatim trčanje u mjestu, nakon čega slijedi odmor od 20 sekundi. Vježba se izvodi u roku od 3 minute.
3. Izvođenje maksimalnog broja udaraca u skoku u mjestu.

10. Izvođenje fiksne serije udaraca u skoku u mjestu uz koncentraciju napora u jednom od njih. Morate početi s dva poteza u svakoj seriji, a zatim postepeno povećavati njihov broj.

.Shadowboxing, tokom kojeg se pojedinačni udarci ili serije od 3-4 udarca izvode uz maksimalnu poteškoću, u kombinaciji sa pokretima, varljivim fintama i raznim odbranama, predstavljajući određenog protivnika ispred sebe. Doziranje: 2-3 kruga u trajanju od 1-3 minute. Odmarajte između rundi 2-4 minute.

Otkucavši podlakticom ili četkom, partnerove ruke, nanoseći pljesak sa strane dlanom na vaše rame. I.P. - stoje licem okrenuti jedan prema drugom u dužini ruke, ruke dole, duž tela. Preporučuje se izvođenje u obliku igre.

Nagibi sa povlačenjem ramena unazad od „tapšanja“ po njemu, dlanom partnera, koji je okrenut prema vama u dužini ruke. Izvedite isto kao i prethodnu vježbu.

Nagibi (“gutanje udarca”) sa karlicom uvučenom unazad, trupom nagnutim naprijed od direktnog udarca rukom ili nogom partnera okrenutom prema vama, na udaljenosti od 1-1,5 metara. Nastupite u obliku igre.

Skakanje sa stajališta, visine 30-60 cm, praćeno trenutnim odbijanjem u skoku uvis ili naprijed. Doziranje: 5-8 skokova x 1-3 serije.

Pojedinačni skokovi u dalj s mjesta, iz prilaza ili trčanja.

Doziranje: 5-6 skokova x 2-4 serije.

Višestruki skokovi (trostruki, petostruki, deseterostruki). Doziranje: 3-4 skoka x 2-4 serije.

Aneks 2

Testovi 2220192120Učestalost pokreta nogu (pr.n., lv.n.) za 10 s. broj puta kraj 17191616191917191818 početak 17171415181817191818 kraj početak 20211719172019191819 početak 19191714172016191719 Izvođenje 16191719 17171415181817191818 kraj početak 20211719172019191819 početak 19191714172016191719 Pokreće se na mjestu 34 od 30 od 30 393233početak 36373433363537392933Učestalost pokreta ruke, broj puta 38383639304029303126početak 36443039283827253024Testovi 304523230253024Testovi 3045232 2729 čučnjeva u 20 s, broj puta kraj 182322222222323232021 početak 16212221211921232021 Učestalost pokreta nogu (npr. n., lv.n.) za 10 s. broj puta kraj 19172219191718171920 početak 17162018171519151817 kraj početak 18162119211819181718 početak 16151919191515141717 Pokreće se na mjestu 34 od 38 puta 38 od 38 403834 početak 36352834293437363530 Učestalost pokreta ruke, broj puta kraj 42414744343238423840 početak 42374546252727373037

Tutoring

Trebate pomoć u učenju teme?

Naši stručnjaci će savjetovati ili pružiti usluge podučavanja o temama koje vas zanimaju.
Pošaljite prijavu naznačite temu odmah kako biste saznali o mogućnosti dobivanja konsultacija.

Posebnost dvoboja u taekwondou je da se intenzitet njegovog vođenja stalno mijenja, a akcije protivnika smjenjuju se s periodima odabira pozicije, pokreta, pripreme napada i prelaska u odbranu. Izdržljivost u takvom radu ne zavisi samo od vaših energetskih rezervi i načina na koji se one troše, već i od brzine i efikasnosti oporavka nakon aktivnih akcija. Intenzivno izvođenje odbrambenih i napadačkih akcija obezbjeđuju anaerobni procesi, a brzina oporavka u toku bitke određuje snagu aerobnog procesa. U tom slučaju se preporučuje izbjegavanje dugih serija zaveslaja u velikom tempu, jer to dovodi do brzog porasta umora, smanjenja performansi i potrebe za dugim periodom oporavka. Smanjenje efikasnosti izražava se prvenstveno u smanjenju jačine udaraca, pogoršanju reakcije, tačnosti pokreta, brzine napada, odbrane i kretanja.

Strategija razvoja posebne izdržljivosti sastoji se, općenito, od dvije komponente: poboljšanje izdržljivosti poboljšanjem anaerobnih sposobnosti i razvoj aerobnih sposobnosti.

Razvijanje alaktičke anaerobne snage izvodi se izvođenjem posebnih serija vježbi, u trajanju od šest do deset sekundi, koje se ponavljaju pet do šest puta, uz odmor od deset do petnaest sekundi. Na treningu, ukupno možete izvesti dvije do četiri serije opterećenja, a između njih odmarati četiri do pet minuta. Treba imati na umu da što je niža kondicija tijela, intervali odmora trebaju biti duži. Vremenske intervale za odmor potrebno je popuniti vježbama istezanja ili sporom i glatkom izvođenjem setova vježbi (tul u tekvondou, ili kata u karateu). Za razvoj glikolitičkih anaerobnih sposobnosti, povećajte trajanje vježbi sa dvadeset trideset na četrdeset sekundi. Uz interval odmora od tri do šest minuta, opterećenje je usmjereno na povećanje snage, a kada se smanji sa dvije minute na deset sekundi, usmjereno je na povećanje kapaciteta anaerobne glikolize.

Za poboljšanje posebne izdržljivosti, koja se očituje u sposobnosti borbe na nivou svoje maksimalne snage, koriste se posebno pripremljene vježbe u različitim načinima mišićne aktivnosti. Da biste to učinili, uglavnom se preporučuje korištenje "boksa u sjeni", izvođenje niza udaraca po projektilima, tijekom kretanja itd.

Malonos Jaroslav, 1990.
kandidat za majstore sporta bodibildinga

Post navigacija

Najnoviji dodani članci

KarateFight RSS feed

• Moskva-17, 3. deo 3. treninga Juoniora Lefevra, održanog u SAMBO 70 TS. 02.10.2019

  Vraćamo se na objavljivanje Lefevreovog seminara 3. deo 3. treninga Majstorske klase Junora Lefevra, koji je održan 1917. godine u Moskvi. Treninzi se objavljuju u cijelosti, bez rezova. Ali povremeno. […] Poruka Moskva-17, 3. deo 3. treninga Juoniora Lefevra, održan u Sambo 70 TS. pojavio se prvi na karateu, borbi prsa u prsa i MMA pojedinačno!.

  Karatefight

• 2. dio 3. treninga Juniora Lefevrea u Moskvi 2017. decembar 03.07.2019.

  Konačno, objavljen je 2. dio 3. treninga Lefebvre seminara, 17. godine u Moskvi. Treninzi se objavljuju u cijelosti, bez rezova. Ali povremeno. Nastavlja se. Vidite ovdje: Direktan link […] Poruka 2. dio 3. treninga Juniora Lefevrea u Moskvi decembra 2017. prvi put se pojavio na karateu, borbi prsa u prsa i MMA pojedinačno!.

  Karatefight

• 2017, decembar Moskva Junior Lefevre seminar - 3. trening dio 1 24.04.2019.

  Konačno, objavljen je 1. dio 3. treninga Lefebvreovog seminara, 17. godine u Moskvi. Treninzi se objavljuju u cijelosti, bez rezova. Ali povremeno. Nastavlja se. Vidite ovdje: Direktan link […] Poruka 2017, decembar Moskva Junior Lefevre radionica - 3. trening dio 1 prvi se pojavio na karateu, borbi prsa u prsa i MMA pojedinačno!.

  Fizički razvoj, kao proces promjene prirodnih morfofunkcionalnih svojstava organizma u ontogenezi, odvija se prema njegovim prirodnim obrascima, koje niko nije slobodan da ukine (obrasci od slijeda starosti do neravnomjernog razvoja, interakcija genetskih i okolišnih faktora razvoja, itd.). Zbog ovih obrazaca, različiti periodi dobnog razvoja (od intrauterinog do senilnog) sukcesivno se zamjenjuju tokom života, tokom kojih vrijeme i funkcije tijela prolaze kroz značajne promjene (posebno, u odrasloj dobi, dužina i volumen tijela se povećavaju za nekoliko puta, i tjelesnu težinu, veličinu snage koju pokazuju mišići, minutni volumen krvi i niz drugih parametara koji karakteriziraju morfološke i funkcionalne sposobnosti - mnogo puta, neki čak 20-30 puta ili više). Razvijajući se po prirodnim zakonima, proces fizičkog razvoja čovjeka istovremeno je u velikoj mjeri određen specifičnim društvenim uslovima života, aktivnosti, a posebno fizičkog vaspitanja.

  U zavisnosti od ukupnosti faktora i uslova fizičkog razvoja, može imati različit karakter – biti sveobuhvatan i harmoničan, ili ograničen i disharmoničan. Poznavajući i vješto koristeći objektivne zakonitosti ovog procesa, moguće je utjecati na njegovu dinamiku na način da mu se daju osobine koje su poželjnije za pojedinca i društvo, osigura usmjeren razvoj vitalnih fizičkih osobina koje su u osnovi motoričkih sposobnosti, povećanje funkcionalne sposobnosti organizma i povećanje ukupnog nivoa performansi neophodnih za kreativni rad i druge društveno korisne oblike aktivnosti; takođe je moguće, po svoj prilici, značajno odgoditi vreme starenja (regresivne promene) u fizičkim uslovima tela, što se prirodno dešava sa starenjem. Sposobnost da se svrsishodno utiče na proces fizičkog razvoja, optimizuje ga, usmeravajući pojedinca na put fizičkog usavršavanja, a ostvaruje se pod određenim uslovima u fizičkom vaspitanju.

  Proučavanje starosnih karakteristika formiranja motoričke funkcije, razvoja fizičkih kvaliteta: brzine, mišićne snage, izdržljivosti, agilnosti i fleksibilnosti je od velike važnosti. Pod motoričkom funkcijom podrazumijevamo ukupnost fizičkih kvaliteta, motoričkih sposobnosti i sposobnosti djece, adolescenata i odraslih. Motorna funkcija je jedan od složenih fizioloških fenomena koji pružaju otpornost na uslove okoline. Fizičke (ili motoričke) kvalitete se obično nazivaju individualnim kvalitativnim aspektima motoričkih sposobnosti osobe.

  Fiziološki preduslovi za razvoj fizičkog kvaliteta brzine u osnovnoškolskom uzrastu su postepeno povećanje funkcionalne pokretljivosti i ekscitabilnosti neuromišićnog aparata, kao i intenzivan razvoj sposobnosti izvođenja brzih pokreta pojedinim delovima tela. (ruka, ruka).

  Međutim, kod djece osnovnoškolskog uzrasta sposobnost brzog kretanja u prostoru je slabo razvijena. Prosječna brzina trčanja primjetno se povećava tek za 10 godina. Do ovog uzrasta djevojčice pokazuju najveći porast rezultata u skoku u dalj (20%). Kod dječaka vrijednost ovog povećanja u dobi od 8 do 11 godina iznosi 8-9%, a najveće vrijednosti uočene su u dobi od 13-14 godina.

  Do dobi od 14-15 godina, stope starosnih funkcionalnih i morfoloških preuređivanja, koje osiguravaju povećanje brzine, smanjuju se. S tim u vezi, djelotvornost vježbi brzine i brzine-snage je donekle smanjena.

  U starijoj adolescenciji i mladosti (od 9. do 10. razreda) nema suštinskih promjena u načinu formiranja brzine. Uočavaju se samo kvantitativne promjene: dužina trčanja se povećava na 80-100 metara, povećava se volumen vježbi brzine i snage.

  Školarci od 7-11 godina imaju niske stope mišićne snage. Vježbe snage, posebno statističke, uzrokuju u njima brzi razvoj zaštitne inhibicije. Dakle, dobne karakteristike djece ograničavaju korištenje vježbi snage u treningu. Djeca ovog uzrasta sklonija su kratkotrajnim vježbama brzine i snage. Skakanje, akrobatske, dinamičke vježbe na gimnastičkim spravama široko se koriste u dobi od 7-11 godina.

  Do adolescencije, a posebno do adolescencije, zbog relativno visoke morfološke i funkcionalne zrelosti motoričkog aparata, stvaraju se povoljne mogućnosti za razvoj snage.

  Djecu osnovnoškolskog uzrasta karakteriše neznatna izdržljivost. Međutim, do 10. godine starosti imaju povećanu sposobnost ponavljanja rada velike brzine (ponovno trčanje na kratke udaljenosti), kao i rada niskog intenziteta (sporo trčanje) relativno dugo. Sporo trčanje se može uspješno koristiti kao glavno sredstvo za razvoj opće izdržljivosti već u osnovnoškolskom uzrastu. Pod uslovom postepenog povećanja trajanja vježbi niskog intenziteta, obim treninga trčanja u dobi od 11-12 godina može se povećati na 14 km. U sedmici. Dobro sredstvo za razvoj opće izdržljivosti je hodanje i trčanje, naizmjenično sa hodanjem, skijanje na udaljenosti od 1 do 1,5 km.

  Osnovci imaju sve preduslove za sticanje kvaliteta kao što su fleksibilnost i spretnost. Morfološke karakteristike mišićno-koštanog sistema - visoka elastičnost ligamenata i mišića, velika pokretljivost kičmenog stuba - doprinosi povećanju efikasnosti posebnih vježbi za razvoj ovih kvaliteta.

  Najveća prirodna stopa razvoja fleksibilnosti uočava se u dobi od 7 do 10 godina. Kod djevojčica od 10-12 godina i kod dječaka od 10-12 godina aktivna fleksibilnost dostiže svoje maksimalne vrijednosti. Međutim, povećanje fleksibilnosti u ovom uzrastu ne bi trebalo da postane samo sebi cilj. Trener, učitelj uvijek mora imati na umu da kod djece prekomjerna pokretljivost zglobova može dovesti do odstupanja u formiranju određenih motoričkih sposobnosti.

  Poboljšanje fleksibilnosti u adolescenciji i mlađoj adolescenciji događa se tokom nastave sa posebnim vježbama (uparene, sa punom amplitudom, istezanjem), karakterističnim za određeni sport.

  Uzrast od 7 do 10 godina također karakteriziraju visoke stope razvoja spretnosti pokreta. Tome pomaže visoka plastičnost centralnog nervnog sistema, intenzivan razvoj motoričkog analizatora, koji se posebno izražava u poboljšanju prostorno-vremenskih karakteristika pokreta.

  U adolescenciji se značajno mijenja sadržaj sredstava za odgoj fizičkih kvaliteta. Sve su veće vježbe koje pružaju izgled osobina specifičnih za određeni sport. Ipak, glavni metodološki pravci u obrazovanju fizičkih kvaliteta su sačuvani u svim starosnim grupama.

  Tvorci doktrine o fizičkom razvoju čovjeka V.V. Bunak (1940) i P.N. Bashkirov (1962) tumači fizički razvoj kao kompleks morfo-funkcionalnih svojstava organizma koji određuju rezervu njegove fizičke snage. U odnosu na djecu, fizički razvoj se definira kao proces formiranja strukturnih i funkcionalnih svojstava rastućeg organizma. V.G. Vlastovsky (1976), jedan od najautoritativnijih savremenih istraživača problema, klasifikuje fizički razvoj kao kompleks morfo-funkcionalnih karakteristika koje karakterišu dobni nivo biološkog razvoja deteta.

  Dakle, postoje dva glavna tumačenja pojma "fizički razvoj":

  Kao skup indikatora koji ukazuju na nivo, "snagu" zdravlja pojedinca, "rezervu njegove fizičke snage";

  Skup karakteristika koje odražavaju nivo (i proces) starosnog razvoja. Obje procjene su zasnovane na poređenju pojedinačnih morfo-funkcionalnih pokazatelja sa prosječnim statičkim standardima starosti.

  Ako tjelesni razvoj djece i adolescenata procjenjujemo prema standardima prethodnih godina, možemo vidjeti da se udio djece s procjenom fizičkog razvoja „prekomjerno“ postepeno povećava zbog smanjenja „norme“, na istovremeno, prema savremenim standardima, oni spadaju u granice ove „norme“. I to nije toliko rezultat ubrzanja rasta i razvoja, koliko je rezultat povećanja masne komponente u tjelesnoj težini. Upravo u ovom dijelu mlađe generacije mnogo češće se primjećuju različita odstupanja u zdravstvenom stanju nego njihovi vršnjaci.

  Utvrđeno je i da prekoračenje pokazatelja visine i tjelesne težine unutar statističke "norme" čak i za neznatan iznos negativno utiče na funkcionalne sposobnosti i radnu sposobnost djece i adolescenata, što dovodi u sumnju mogućnost uspostavljanja "norme" prema prosječnim statističkim standardima.

  Brzi rast sportskih rezultata u borilačkim sportovima i "podmlađivanje" najviših sportskih dostignuća doveli su do toga da sa 4-5 godina počinje nastava taekwondoa. Početak specijaliziranih tečajeva taekwondoa obično je tempiran na 10-11 godina. Međutim, prije ovog uzrasta potrebno je stvoriti preduslove za sportsku specijalizaciju. Ovom cilju služi faza preliminarne pripreme, čiji je glavni zadatak poboljšanje zdravlja i sveobuhvatan skladan razvoj.

  Sredstva za rješavanje ovih problema u principu se ne razlikuju od sredstava drugih vrsta sportske specijalizacije. To su igre na otvorenom i vježbe igre, vježbe općeg razvoja. Posebno mjesto u početnoj fazi zauzima koreografski i fizički trening. To čini fazu preliminarne pripreme izuzetno važnom za kasniju specijalizaciju u taekwondou sa stanovišta formiranja visoke kulture kretanja. Ove vrste vježbi zauzimaju od 40 do 60% ukupnog opterećenja.

  Trening na spravama treba započeti nakon stvaranja dovoljnih preduslova za razvoj mišićnog aparata gornjih udova, leđa, ramenog pojasa i donjih udova. Glavnu pažnju treba posvetiti poboljšanju mišićnih senzacija, razvoju brzine, spretnosti i, mnogo kasnije, snage.

  Razvoj finog mišićnog čula povezan je sa poboljšanjem propriocepcionog aparata. Postiže se vježbama s neograničenom napetošću mišića, ograničenom vizualnom kontrolom i postepenim komplikacijama, koje se izvode različitim amplitudama i brzinama. Preciznost izvođenja vježbi nije samo sredstvo za poboljšanje propriocepcionog aparata, već je i neophodan preduvjet za akrobatsku školu, bez koje napredovanje u kasnijoj dobi postaje nemoguće.

  Druga faza obuke počinje od 10-11 godina za djevojčice i od 11-12 godina za dječake. Fiziološki i pedagoški opravdani su ovakvi početni termini sportske specijalizacije, koji stvaraju uslove za postizanje visokog sportskog umijeća u akrobatici do 18-20 godina za muškarce i 15-16 godina za žene.

  U fazi specijaliziranih sportova smanjuje se obim općih razvojnih vježbi. To je 20-30% ukupnog opterećenja. Ova faza traje od 4 do 5 godina. U ovoj fazi specijalizovanog treninga stvaraju se povoljni uslovi za razvoj skakačke sposobnosti (9-13 godina), fleksibilnosti (10-12 godina). Preciznost pokreta, prostorno-vremenska koordinacija kod dječaka se intenzivno razvija do 13 godina. Motoričke sposobnosti kod djevojčica dostižu visok stepen savršenstva do 12. godine. Nakon 12. godine, djevojčice teže nego prije ovog uzrasta savladavaju tehnički složene akrobatske vježbe.

  U adolescenciji se koriste posebne vježbe s dodatnim utezima za razvoj snage - bučice, šipka, vreće s pijeskom. Opće razvojne vježbe na školjkama su manje efikasne od vježbi s utezima. Posebne vježbe sa utezima daju visok učinak. Za dečake od 17-18 godina, težine treba da budu 50-60% maksimalnog opterećenja koje podiže sportista.

  Moderna sportska borilačka vještina odlikuje se ne samo najvećom složenošću vježbi, već i velikim obimom trenažnog opterećenja. Trenutno tekvondo praktičari internacionalne klase treniraju 9-10 puta sedmično, a nekim danima održe i do tri treninga dnevno. Za jednu lekciju u prosjeku izvode 2 do 2,5 hiljade elemenata sedmično. Većinu elemenata izvode u integralnim kombinacijama, čiji broj varira u jednoj lekciji od 20 do 35.

  Intenzitet treninga u taekwondou je relativno nizak. Kreće se od 3-4 do 10%. To znači da je vrijeme provedeno na izvođenju vježbi 10-30 puta manje od ukupnog vremena provedenog na izvođenju vježbi. Nizak intenzitet je zbog velike složenosti vježbi. Za vježbanje ovih vježbi potrebno je dosta vremena.

  Jedno od mogućih sredstava za povećanje funkcionalnosti vegetativne sfere treba smatrati dugotrajnim niskim intenzitetom, kao i trčanje po zemlji, sportske igre, plivanje, skijanje.

  Neki kvaliteti dečaka od 19 godina mogu biti lošiji od osmogodišnjaka. Istovremeno, nešto manja labilnost nervnog sistema mladića zahtijevat će mu puno vremena za formiranje posebnih vještina. To znači da će njihov program obuke biti drugačiji u smislu razvoja upravo ovih kvaliteta i formiranja određenih vještina.

  S tim u vezi, za taekwondo borce - početnike različitih uzrasta, trajanje perioda obuke i njegov sadržaj mogu biti različiti. Ali upravo se u zavisnosti od stepena njihovog fizičkog razvoja utvrđuje mogućnost i svrsishodnost postavljanja zadatka fizičkog treninga.

  Radovi brojnih istraživača razjasnili su starosne karakteristike fizičkog razvoja. Na primjer, poznato je da su mišići djece elastičniji od mišića odraslih, jer sadrže više vode i manje anorganskih soli. Sklonije su istezanju i to se koristi u praksi. Takvi mišići nisu sposobni za značajnu napetost. Ali potrebno je razvijati takve sposobnosti.

  Dječaci se uspješno nose sa svojom težinom, posebno ako im se u tome pomogne. A pomoć bi se u ovom slučaju trebala sastojati prvenstveno u aktiviranju onih mišićnih sposobnosti koje imaju ovi početnici, tj. u poboljšanju koordinacije mišićnog rada, a ne u pumpanju mišića u cilju njihove hipertrofije.

  Također treba uzeti u obzir da kosti beba sadrže veliku količinu hrskavičnog tkiva, te stoga nije potrebno opterećivati ​​drugog gimnastičara velikim utezima i vježbama udaraljki. A u isto vrijeme, zadatak razvoja potencijala brzine i snage je ovdje sasvim adekvatan.

  Zanimljivo je da je prema nizu funkcionalnih pokazatelja tijelo djeteta od 8-9 godina u povoljnijem položaju za fizičke vježbe. On, na primjer, ima veći kapacitet kardiovaskularnog sistema od odraslih: veći minutni volumen krvi u mirovanju i tokom mišićnog rada, veliku površinu pluća, veliki minutni volumen disanja sa većom površinom pluća. A to su faktori koji direktno određuju funkcionalnu izdržljivost organizma. To znači da vježbe izdržljivosti za djecu ovog uzrasta nisu kontraindicirane. I više od toga. Primjenom vježbi u skladu sa svojim mogućnostima moguće je i potrebno postići povećanje nivoa ovih sposobnosti, poboljšanje svih funkcija tijela.

  Kod početnika od 15-16 godina i više, rad u ovom smjeru je mnogo teže izvesti. Do tog vremena prirodni razvoj tjelesnih funkcija počinje jenjavati. Rastućem organizmu je potrebna odgovarajuća energija. Međutim, pokazalo se da sadrži malo nosača kisika - hemoglobin u krvi i mioglobin u mišićima, što znači da je kapacitet kisika u tijelu tinejdžera manji nego u odraslog, pa čak i djeteta. Posebno je evidentan nesklad između težine i promjene mišićne snage.

  U dobi od 16-18 godina bilježi se najveći porast "maksimalne snage". Ova sila, s kojom se možete nositi sa stranim predmetom, na primjer, pomjeriti šipku. U ovom uzrastu, takva snaga se zaista pokazuje većom. Ali njegov vlasnik, koji tako uspješno obavlja ulogu "utovarivača", po pravilu ne pokazuje dobre rezultate u pokretima koje tijelo treba izvesti u položajima utega ili zaustave. Ispada da je relativna snaga, tj. snage u smislu 1 kg tjelesne težine, takvi "heroji" imaju malo.

  Još jedna stvar je također važna: restrukturiranje funkcionalno-anatomske strukture mišića, neophodne za razvoj fizičkih kvaliteta, pokazuje se vrlo teškim, jer strukturni biokemijski sastav mišića i njihovih elemenata postaje stabilniji i koštani. Općenito, postoji prilično jasna razlika između motoričkih i funkcionalnih sposobnosti.

  U praksi savremenog sportskog treninga velika pažnja se poklanja razvoju i obrazovanju brzinsko-snažnih kvaliteta uključenih, koji kvalitativno povećavaju sposobnost osobe da ispolji maksimalnu snagu napora u najkraćem vremenskom periodu. Visok nivo obrazovanja brzinsko-snažnih kvaliteta pozitivno utiče na fizičku i tehničku spremnost učesnika, na njihovu sposobnost i koncentraciju napora u prostoru i vremenu. Kako navodi N.V. Zimkin, opterećenja brzine i snage su svestranija i učinkovitija od samo brzinskih ili energetskih opterećenja, prilagođavaju tijelo obavljanju posla, stvarajući preduslove za povećanje ne samo snage, već i brzine kretanja. Brojni autori preporučuju da se brzinsko-snažne kvalitete počnu razvijati u djetinjstvu i adolescenciji, jer to doprinosi ne samo razvoju i obrazovanju brzine i snage, već i sveobuhvatnom fizičkom razvoju djece.

  Kao rezultat proučavanja metodoloških karakteristika razvoja taekwondo izdržljivosti, izvučeni su sljedeći zaključci:

  Svrha treninga i učenja taekwondoa je postizanje skladnog jedinstva fizičkog, mentalnog, duhovnog i moralnog principa u čovjeku;

  Sastav borilačkih vještina iz cjelokupne liste aktivnosti uključuje akcije (vježbe): pokazno-umjetničke; koordinacija i operativnost; borilačke vještine (vježbe tvrdog kontakta).

  Časovi taekwondoa u ranoj dobi razvijaju motoričke sposobnosti kod djece, usađuju im kulturu kretanja. U ovoj fazi kod djece se postavljaju temelji taekwondo tehnike, što će naknadno omogućiti da se takmiče na takmičenjima ili, ako je na nastavi dat primijenjeni (borbeni) dio taekwondoa, pomoći u služenju vojnog roka, radu u pravu. agencije za provođenje. Tokom obuke polaznici razvijaju istrajnost, snagu volje, sposobnost samostalnog i timskog rada.

  Analiza stanja svetskog sporta pokazuje da visok organizacioni i metodološki nivo sportskog rada sa decom, adolescentima, dečacima i devojčicama u velikoj meri određuje uspeh jedne zemlje u međunarodnoj sportskoj areni. Stoga je sasvim prirodno da se u Ruskoj Federaciji, kao iu drugim sportskim najjačim zemljama svijeta, velika pažnja poklanja pripremi sportskih rezervi.

  Treba imati na umu da upotreba vježbi brzine-snage i sprinta u većoj mjeri doprinosi povećanju brzine tokom njegovog intenzivnog dobnog perioda - od 11-12 godina za djevojčice, od 12-13 godina za dječake.

  Mlade sportiste treba postepeno navikavati na održavanje statističkih položaja uz obaveznu kontrolu disanja. Upotreba statističkih vježbi uzrokovana je potrebom održavanja pravilnog položaja tijela prilikom izvođenja vježbi. Statističke vježbe su od posebnog značaja za razvoj i održavanje pravilnog držanja.

  Moderna sportska borilačka vještina odlikuje se ne samo najvećom složenošću vježbi, već i velikim obimom trenažnog opterećenja. Trenutno tekvondo praktičari internacionalne klase treniraju 9-10 puta sedmično, a nekim danima održe i do tri treninga dnevno. Za jednu lekciju u prosjeku izvode 2 do 2,5 hiljade elemenata sedmično. Većinu elemenata izvode u integralnim kombinacijama, čiji broj varira u jednoj lekciji od 20 do 35.